Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser designet for å forbedre mobiliteten til ryggraden og leddene, samt gjenopprette reservekreftene i kroppen. Basis for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese av ulike typer behandling ved hjelp av bevegelser. Legen tok opp spesielle øvelser som bidrar til å bekjempe hypodynamien og sykdommene provosert av den. Sergey Mikhailovich behandler bony og muskuløse plager med en enkel gymnast, som inkluderer inkludert øvelser på MTB styrke trener av sin egen oppfinnelse.

Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere krever ikke spesiell fysisk trening, derfor er den tilgjengelig for folk i alle aldre. Denne gymnastikken brukes til terapeutisk og profylaktisk bruk i osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet og under rehabilitering etter å ha gjennomgått operasjon på ledd eller ryggrad. Videre er øvelsene tillatt å gjøre under forverring av patologi for å lindre smerte.

Fordeler ved klassisk treningsterapi:

• Tilgjengelighet for enhver person
• kombinasjon av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastikk og kryoterapi (kald terapi),
• Styrke muskelkorsetten.

Forfatteren har utviklet mange teknikker, som hver er utformet for en bestemt aldersgruppe. Det er et sett med øvelser for spedbarn, ungdom, gravide, eldre. Det er komplekser for dem som lider ikke bare leddssykdommer, men også abnormiteter av indre organer. Og for behandling av hver sykdom er det et eget program.

De viktigste typene av gymnastikk er adaptive og artikulære.

Gymnastikk Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten medisiner, ortopediske enheter, fysioterapi og andre metoder for tradisjonell terapi. Utfører enkle øvelser i en kompleks effekt på hele kroppen, helbreder den.

Videre i artikkelen lærer du om hovedtyper av gymnastikk, generelle øvelser for hele kroppen, reglene for deres gjennomføring, kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky.

De to hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastikk

Systemet med adaptive øvelser designet for nybegynnere som må strekke sine kropper, blir vant til vanlige belastninger, eliminerer smerte.

Disse øvelsene utføres på simulatoren i forhold til behandlingssenteret. Men hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio eller kjøpe et treningsstudio, er det en alternativ form for adaptiv gymnastikk som du kan gjøre hjemme alene.

2. Felles gymnastikk

Articular gymnastikk brukes i andre fase, når pasientens kropp er klar for mer intense og komplekse belastninger. Øvelsene i denne enheten er rettet mot å øke mobiliteten til alle leddelementene, inkludert ryggraden.

I treningsstudioet vil legen selv eller hans assistenter velge for hver pasient et individuelt program som svarer til hans alder, fysiske tilstand og patologien han vil bli kvitt. Enkle øvelser for nybegynnere uten bruk av simulatoren gjør hjemme.

Analyse av 9 enkle øvelser av Bubnovsky

Deretter vil jeg undersøke de 9 vanlige øvelsene til Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelser er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for lesbarhet.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Felles gymnastikk av professor Bubnovsky: behandling av ledd hjemme

Sykdommer i leddene i vår tid er svært vanlige. Deres behandling bør være omfattende, og inkluderer både medisiner, og en rekke fysioterapi prosedyrer, massasje og så videre. Et viktig tiltak er også fysioterapi. Kjent articular gymnastikk Bubnovsky. Det er et sett med spesifikke bevegelser og muskelsammensetninger som er rettet mot å styrke og gjenopprette svekkede artikulære strukturer. Ofte er lesjoner i muskuloskeletalsystemet nært forbundet med tilstedeværelsen av kroniske patologier og visse livsstilsfunksjoner. Teknikken til Sergey Bubnovsky oppfyller alle kravene til behandling av disse problemene. La oss se nærmere på hva det er.

Kjernen og egenskapene til teknikken

Den articular gymnastikk av Dr. Bubnovsky er en av elementene i forfatterens teknikk av legen, kalt kinesitherapy. Dette er en fundamentalt ny metode for behandling av muskuloskeletale systempatologier. Ifølge forfatteren kan gymnastikk erstatte farmakologiske preparater og eksterne fikseringsenheter (korsetter og andre). Den sistnevnte rolle må oppfylles av våre egne vev, ressursen som vi ikke fullstendig avslører i livet.

Terapeutisk gymnastikkompleks er rettet mot adaptiv implementering av den regenerative evnen til menneskekroppen. Stoffer og strukturer, utarbeidet under øvelsene, få styrke og mobilitet, gjenopprette de naturlige anatomiske og funksjonelle egenskapene. I lys av dette opprettes en egen muskuløs og vevd korsett, som beskytter sårforbindelser og bein mot overdreven belastning.

Behandling gjennom artikulær gymnastikk bidrar ikke bare til å øke bevegelsens lethed og plastisitet. Ved utførelse blir blodsirkulasjonen og sirkulasjonen av leddvæsken forbedret, og degenerative prosesser og saltavsetninger stopper. Alt dette gjør det mulig å forbedre pasientens generelle tilstand, hans tilstand av helse, følelsesmessig stemning og utholdenhet.

Gymnastikk Bubnovsky for ledd er rettet mot å løse slike problemer:

• smertelindring;
• eliminering av vondt og følelsesløshet i leddene;
• sikrer normal blodsirkulasjon og ernæring av vevet i leddet.

Med regelmessig mosjon kan du permanent glemme lumbago, felles hevelse, stivhet i bevegelse.

Bubnovsky behandling av ledd: fordeler

Enkle øvelser utviklet av forfatteren, bidra til å kvitte seg med en rekke sykdommer. Disse omfatter den langvarige gress og artritt, artrose, flat, skiveprolaps og ryggsmerter. Foruten det faktum at gymnastikk har en gunstig effekt på de patologisk endrede elementene i muskel-skjelettsystemet, bidrar det også til å styrke kroppen som en helhet. Denne funksjonen er den viktigste fordelen med Bubnovsky-metoden. I løpet av mange års observasjon fant forfatteren ut at i arbeidet med å gjøre øvelsene, er behovet for regelmessig medisinering redusert eller forsvinner helt.

Gymnastikk Bubnovsky er et gjennomtenkt og individuelt utvalgt sett med øvelser som alle kan gjøre. Det nesten fullstendige fraværet av kontraindikasjoner er en annen fordel ved metoden.

Fordelene for leddene av Dr. Bubnovsky er som følger:

• Det er enkelt og rimelig. Du kan gjøre det hjemme når som helst på dagen.
• Gymnastikk har ingen aldersbegrensninger og nesten ingen kontraindikasjoner.
• Utførte handlinger øker blodstrømmen til vevet i leddet, noe som bidrar til sin bedre oksygenmetning.
• Etter lading forsvinner stivhet og følelsesløp i leddene.
• Gymnastikk bidrar til å forbedre muskeltonen, gir mobilitet og elastisitet til leddene.
• Komplekset ble utviklet under hensyn til alle funksjonene i strukturen i menneskekroppen.

Gymregler

For at en felles behandling skal benyttes med Bubnovsky-metoden for å oppnå maksimale resultater, må du følge en rekke regler:

• Ikke spis før du gjør øvelsene. Pause mellom å spise og trene bør være minst 1,5-2 timer.
• Varm opp musklene dine før du starter gymnastikk. For dette vil en fem minutters oppvarming være nok, som gjennomføres fra topp til bunn - fra nakke til ben.
• Det er viktig å drikke mye - ikke mindre enn 1,5 liter vann per dag.
• Etter gymnastikk, ta en kald dusj og gni leddene med et tørt håndkle.
• På slutten av øvelsene, la pusten og hjerterytmen komme seg, og bare deretter fortsette til hovedaktivitetene.
• Kontroller pusten din. Det skal være rolig, dyp og jevn - slik at vevet får maksimal oksygen.
• Øk belastningen skal være gradvis. I første omgang bør antall og intensitet av øvelsene være minimal, men med hver etterfølgende økt øker de.
• Øvelser bør gjentas syklisk. I løpet av en syklus må du utføre samme bevegelse 10-20 ganger. Hovedkriteriet som bestemmer kvaliteten på øvelsene, er hvor behagelig du føler når du gjør dem.
• Du vil bare oppnå resultater hvis du trener regelmessig. For en vedvarende terapeutisk effekt må du utføre øvelsene i flere måneder.
• Det er viktig at du under treningen føler deg munter og har et godt humør.
• For nybegynnere i ferd med å utføre muskelkramper er mulig. Dette er ikke en grunn til å stoppe gymnastikk - kroppen trenger bare å bli vant til det. Masser muskelgruppen for å stoppe kramper. Da kan du enkelt starte øvelsen.

Bubnovsky fellesøvelser: øvelser

Gymnastikk for ledd ifølge Bubnovsky inkluderer flere områder, som hver gir deg mulighet til å trene bestemte ledd og muskelgrupper. Øvelser utføres for alle deler av ryggraden, for leddene til armer og ben, så vel som for mage, skinker og føtter.

Her er noen eksempler på øvelser for ryggraden:

• Få på knærne, helle på albuer og føtter, maksimum slappe av musklene i ryggen, og hvis obvisnuv, hodet ned, stå stille i 10 sekunder og slappe av. Gjenta øvelsen fem ganger.
• I en lignende stilling med spenning, bøy ryggraden utover, og prøv å inkludere alle musklene i arbeidet. Stå i den posisjonen i ti sekunder, pust ut all luft fra lungene og slapp av.
• I en knelende stilling, bøy torsoen fremover og stram musklene dine så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, deretter "legg opp" og gjenta øvelsen flere ganger. I denne øvelsesgruppen, i tillegg til ryggraden, blir også leddene på armer og ben utarbeidet.

Øvelser for leddene i hendene kan være som følger:

• Knytt hendene i sirkulære bevegelser: Kjør dem først til den ene siden og deretter til den andre siden. Gjør det samme for albuene.
• Sett høyre hånd på ryggen gjennom nakken, venstre hånd bak ryggen din underfra. Lag en lås med dem, dra ned høyre pensel og deretter den venstre børsten. Bytt hendene på steder.

Følgende vanlige øvelser er vist for beinledd:

• Ligg på ryggen, løft ett ben først og deretter den andre.
• Stå på tærne med sokker, senk hælene og i denne stillingen utføre fjærende bevegelser opp og ned.
• Leddene påvirkes også godt av trinnene på plass.

For å øke kneleddets stabilitet, noe som er svært vanskelig og regelmessig gjennomgår store belastninger, kan du bruke følgende øvelse: Ligg på ryggen og spred beina dine åpne. Bøy et kne på en jevn måte, ikke løft hælen fra overflaten, men glir langs den og beveger seg til baken. Når du føler et hinder, kan du hjelpe deg med hendene og nå baken til foten. Hold maksimal fleksibilitet i noen sekunder og sakte rett på benet. Gjenta øvelsen 10-20 ganger for hvert ben.

For hofteleddet kan følgende øvelser brukes:

• I utgangspunktet, ligge på ryggen, spre bena fra hverandre og bøy dem på knærne. Hender litt bort fra torso, børste opp og ned håndflatene. Rett jevnt hvert ben og skyv hælen over overflaten, rett lemmen. Du må flytte som om du ville flytte en tung gjenstand med foten din. Resultatet av forlengelsen av beinet bør være bløting av sokker med maksimal forflytning fra hofteleddet til hele lemmen. Så slapp av.
• Fra samme startposisjon, prøv alternativt å nå det motsatte kneet så mye som mulig, uten å ta bekkenet av gulvet.
• Følgende øvelse utføres fra samme posisjon. Bøy knærne i halve og flatt dem som føttene dine. Essensen av øvelsen i å heve og senke bekkenet fra overflaten, basert på bøyde lemmer. Mens du puster inn, øker bekkenet så mye som mulig, mens du senker det mens du puster ut
• Den siste øvelsen er maksimal bøyning av lemmen i kneet og det trekker seg opp til brystet. Samtidig løsner hodet fra overflaten, og haken strekker seg til det reduserte kneet.

Hvis alle anbefalinger anbefalte av Dr. Bubnovsky blir fulgt, vil behandlingen av leddene lykkes. Du kan også bruke gymnastikk for å unngå problemer med dem. Vi tilbyr å se en video om dette emnet.

Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

• Lær riktig pusting.
• Overholdelse av øvelsesteknikker.
• Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
• Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
• Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

• Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
• Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
• De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

• Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
• Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
• Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

1. Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
2. Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
3. Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
4. Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

1. Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
2. Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
3. Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
4. Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

1. Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
2. Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
3. Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
4. Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
5. Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
6. Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

1. Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
2. Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
3. Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
4. Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
2. Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
3. Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
4. Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

1. Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
2. Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
3. Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
4. Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

• ryggsmerter;
• knesykdom;
• sykdommer i genitourinary system;
• rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

• Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
• Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
• Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

• Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
• Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
• Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

1. Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
2. Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
3. Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
3. Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
4. Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
5. Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

1. Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
2. Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
3. Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.

Lading i henhold til Bubnovsky

Det er mange forskjellige teknikker for å forbedre helse gjennom trening. Spesielle teknikker er rettet mot behandling av ryggraden og leddene og forebygging av patologier som oppstår i dem. Grunnlaget for en persons velvære er en sunn ryggrad. Det kan bare opprettholdes i denne tilstanden med regelmessig trening.

Hva gir daglig trening

Mye har blitt sagt om fordelene med morgenøvelser. Det er medisinske argumenter og vitenskapelig bevis på at moderat trening med jevne mellomrom har en gunstig effekt på menneskekroppen, hindrer ulike sykdommer og bidrar til å helbrede fra eksisterende plager.

Men de fleste anser fortsatt trening som unødvendig og unødvendig. I hvert fall til de blir overhalet av en sykdom. Når en lege foreskriver treningsbehandling, er det for sent å snakke om forebygging. Det beste alternativet er å selvstendig utføre et tilstrekkelig sett med øvelser hver dag som en kostnad.

Ja, spesielt for de som har forsømt fysisk aktivitet hele livet, har stillesittende intellektuelt arbeid, er det vanskelig å plutselig begynne å gjøre øvelser. Men det er de som trenger det, fordi spinalpatologier i de fleste tilfeller stammer fra en stillesittende livsstil.

Council. Hvis du begynner å utføre ditt valgte sett med øvelser og gjør det daglig i tres dager, vil du utvikle en vane som det vil bli lettere i fremtiden å ikke gå glipp av klasser og å observere deres regelmessighet.

Hvordan velge øvelser

Terapeutisk, velvære, forebyggende øvelser kompleks utviklet seg mye. Hvordan velge den som passer? Det er verdt å lytte til mening fra leger som er anerkjente eksperter og kjendiser i denne saken. Spesielt hvis de selv hadde erfaring med å overvinne sykdom ved hjelp av egne metoder.

En av disse legene er S.M. Bubnovsky.

Blant de mange rekreasjonsanleggene, inkludert bruk av ulike hjelpeprosjekter og simulatorer, tilbyr han et enkelt sett med hjemmegymnastikk, som bidrar til å forhindre ryggsykdom og håndtere dem på et tidlig stadium.

Som medisinsk lege begynte Bubnovsky å utvikle sin metodikk ved å gjenopprette seg fra en alvorlig ulykke. Siden da tror han at det er nok internre reserver av menneskekroppen for å kurere alle sykdommer i ryggraden, selv de som behandles kirurgisk.

Forresten. Å forstå kroppen din, jobbe med den, utvikle og forbedre den er den viktigste tingen i å behandle muskel-skjelettsystemet og bringe det til en sunn tilstand. Alt dette kan oppnås ved hjelp av gymnastikk.

Retningen der Bubnovsky arbeider, er kinesitherapy (fra gresk - bevegelsesbehandling). Faktisk er dette en kjent fysioterapi, øvelser som utføres på spesielle simulatorer. Takket være teknikken klarte doktoren å bokstavelig talt sette tusenvis av mennesker på føttene, og han ble kjent ikke bare i Russland, men også i utlandet. I dag er mer enn hundre medisinske sentre som behandler folk som bruker Bubnovskijs metoder, åpne og arbeide. Opplæringsprogrammer i dem er laget individuelt, med tanke på diagnosen, pasientens tilstand og mange faktorer.

Til gymnastikkbehandling ga resultatet, er det nødvendig å observere følgende forhold.

Pass på at det ikke er kontraindikasjoner. Bubnovskijs øvelser har praktisk talt ingen begrensninger, selv trening på simulatorer er trygt, også for gravide og barn. Men med skader og blødninger, kreft og inflammatoriske prosesser, infeksjoner, kan de være strengt kontraindisert. Derfor, hvis det er kontraindikasjoner, bør du konsultere lege før du starter selvstudium.

Hvis du bestemmer deg for å gjenopprette helsen til ryggen og leddene dine, eller bare støtte kroppen din, forlenge den normale driften og god tilstand i mange år, og valgte å gjøre dette ifølge Bubnovsky, før du fortsetter, analyser de ovennevnte punktene og avgjøre om du trenger denne metoden.

Hvis du vil vite mer hvordan ryggraden behandles i henhold til Bubnovsky-metoden, samt vurdere en beskrivelse av metoden og trening, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Metode Beskrivelse

Som med enhver medisinsk teknikk består dette av flere stadier, som må bestå gradvis og i rekkefølge.

Tabell. Stadier av gymnastikkbehandling.

Grunnleggende 10 øvelser for felles og ryggradshelse fra professor Bubnovsky

Professor Bubnovsky: De viktigste 10 øvelsene - millioner av russere har hørt om denne metoden for behandling av sykdommer i ryggraden. Denne legen i 30 år av sin medisinske praksis har ikke skrevet et enkelt resept og har ikke foreskrevet en enkelt pille til sine pasienter. Og samtidig satte han tusenvis av håpløst syke mennesker til hvem offisiell medisin kun kunne tilby medisinering eller kirurgisk behandling. Hvordan klarte Dr. Bubnovsky å oppnå slike fantastiske resultater? Hva er tipsene og 10 øvelsene til Sergei Mikhailovich og hva er gymnastikk for Dr. Bubnovskijs ledd?

Ny behandling

Selv mens han var i hæren, ble forfatteren selv i en forferdelig ulykke: føreren sovnet i rattet og krasjet inn i en annen bil, og legene måtte til slutt samle passasjeren bokstavelig stykke for seg. Den fremtidige vitenskapelige luminarien kunne ha vært så funksjonshemmelig dersom pasienten ikke hadde tatt sin egen helse. Bubnovsky kom inn på medisinske instituttet og begynte å lage sitt eget system for å gjenopprette helsen.

Senere vil han kalle det kinesitherapy. Bokstavelig talt betyr dette bevegelsesbehandling. Takket være denne unike teknikken, vil ikke bare Bubnovsky selv, men også tusenvis av tilhengere bli kvitt krykker. Det tillater oss å beseire sykdommer som mange virker uhelbredelige: artrosi og andre felles patologier, osteokondrose, skoliose, spinal brokk. Og la den offisielle medisinen insistere på at pasienter med disse sykdommene skal ta vare på seg selv og unngå belastning på ryggen, forfatteren av en unik terapi er sikker på motsatt: fysisk aktivitet og bevegelse helbrede sykdommer.

Øvelser for foten

Pasienter professor Bubnovsky liker vanligvis å gjenta: beinene kan ikke skade, og smerter i ryggen og leddene oppstår på grunn av de berørte muskler og nerver. Ernæring av ryggraden, som består av beinbruskbunnen, gir de igjen - dype muskler. I tillegg vet ikke alle at tilstanden til hovedstolpen i kroppen vår er alvorlig avhengig av leddene i underbenet, som spiller rollen som et avskrivningssystem. Derfor er det viktig om morgenen å gjøre øvelser ikke bare på ryggraden, men også på leddene av bena. En svekket og dårlig trent fot kan føre til smerte, ikke bare i ryggraden, men også til hodepine. Tross alt, på foten er poeng knyttet til hjernen.

Her er øvelsene for foten, utviklet av professor Sergei Bubnovsky:

1. Flytt foten med urviseren og mot den. Se opp for tommelen.
2. Ligg på ryggen, armer og ben rettet. Trekk den store tåen, og bøy den til deg selv - alt til det maksimale. Forover og bakover - gjenta 10 ganger.
3. Alternativt for å redusere de store tærne og spre dem så mye som mulig til sidene. Når du blander, prøv å sette dem på overflaten av sengen.
4. Klem fingrene på føttene, og så maksimere dem også.
5. Dette er en øvelse for leddene, først og fremst av knærne: å bøye og bøye knærne i svinger mens du skyver sålene over sengen. Når du bøyer benet med hælen, berører du ryggene.

Gymnastikk for ryggraden

I sine klinikker over hele Russland for behandling av ryggraden, foreslår doktoren å bruke en spesiell MBT-enhet - den multifunksjonelle simulatoren Bubnovsky. Legen utviklet seg selv. Øvelser med bruk av MBT kan lindre smerte, forbedre tilstanden til leddene, trene dype muskler. Vertebral brokk reduseres gradvis.

Les om Bubnovskijs ryggradsøvelser her.

Vanligvis er det for hver pasient et sett med øvelser (ikke bare ti grunnleggende, men også de som er inkludert), utviklet individuelt. Hjemmekontor kan erstattes av en ekspanderer. Men det er tips og 10 øvelser av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, som kan utføres uten tilleggsutstyr. Det var de som fikk større berømmelse og bidro til å returnere helsen til tusenvis av mennesker over hele landet. Her er disse 10 øvelsene Bubnovsky:

1. Sitt på gulvet, rette bena, hendene lene seg på gulvet. Så løft hendene og se ut på baken. Så beina fra gulvet, og fortsett å gå på baken.
2. Sitt på gulvet, føttene, legg i en halvbøyet tilstand og lene seg på hendene. Løft beinet 20 ganger, så det samme på det rette benet. Gjør den samme øvelsen for det andre benet.
3. Benene bøyer seg. Rett ditt venstre ben, snu sokken til siden og begynn å trekke på deg selv. Riv av venstre fot fra gulvet og begynn å lage små heiser. Og så videre 20 ganger en fot.
4. Rett beina foran deg. Utfør små stiger på ca. 45 ° på hver ben. Og så videre 5 ganger.
5. Bøy beina foran deg. Løft høyre rette ben, ta det til siden. Samtidig, ta venstre ben bøyd i kneet til venstre. Gjør 8 repetisjoner for hver.
6. Bøy bena på knærne, lene på hendene. Trekk først til deg selv, senk ryggen så nær gulvet som mulig. Bøy armene og samtidig rette de opphøyde beina. Gjør 15 repetisjoner.
7. Ligge på gulvet, bena bøyde på knærne. En hånd å sette under hodet, den andre retten. Bøy benet til hodet og kneet med motsatt hånd. Rett benet og strekk det rette benet til motsatt arm. Gjør 15 ganger på ett ben.
8. Ligg på gulvet, legg hendene dine under baksiden av hodet, bøy knærne, skru dem til høyre. For å gjøre øvre rygg og hode stiger. Gjenta øvelsen 15 ganger.
9. Ligg på gulvet, løft armene rett over hodet ditt. Løft armer og ben på samme tid og ta dem sammen. Gjenta 20 ganger.

Tips og 10 øvelser av Sergei Mikhailovich Bubnovsky bidrar til å forbedre tilstanden til ryggraden betydelig. En gymnastikk for leddene til Dr. Bubnovsky gir ikke bare forebygging av artrose og osteokondrose, men bidrar også til pasientens utvinning.

Hvordan å gjøre gymnastikk Bubnovsky hjemme

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Hva anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Han foreslår å bruke strømsimulatorer for å befri pasienten av ødem. Hevelse i mange tilfeller er årsaken til smerte. Lastene regulerer også blodtilførselen i det syke organet.

Hvorfor trenger du gymnastikk Bubnovsky

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi.

Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrking og utvikling av muskler i ryggen;
• Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket
• Stress relief i ryggraden og leddene;
• Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

1. Vri ryggen, strekk armene dine langs kroppen din og spre beina litt. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.
2. I samme posisjon beveger du og sprer føttene, prøver å berøre sengen med tommelen.
3. Vri føttene dine vekselvis med urviseren og mot klokka.
4. Klem tærne som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.
5. Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.
6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
7. Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine nedover. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.
8. For de som lider av forstoppelse, hemorroider, som har brudd i rektum eller et bekkenorgel prolaps. Det er nødvendig å bøye bena, trykk føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.
9. Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.
10. Enkel og effektiv øvelse for å styrke bukemuskulaturen: Bøy bena, hold føttene til sengen, og brett armene dine på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

1. For den første øvelsen, knel, inhaler, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.
2. Sitte på dine hæler, legg hendene på magen din. Ta et dypt pust gjennom nesen, klem deretter leppene dine tett og pust ut, og gjør lyden "pf-f."
3. Lig deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft av gulvet, dra hendene til knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.
4. Fortsatt ligge på ryggen, spred armene til siden, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.
5. Ligge ned, veve føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Håndlås under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innåndingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.
6. Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hodet og bena, om mulig uten å røre gulvet.
7. Gjenta øvelse 5, deretter sving til venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.
8. Stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.
9. Fortsatt stå på alle fire og uten å slippe føttene, nå fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen.

Gymnastikk og bevegelse kan fungere underverk.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusenvis av mennesker tilbake til et helt liv. Du kan også!

Opladningsmetode Bubnovsky

Bubnovsky lading for nybegynnere: 10 øvelser for leddene

En av de effektive måtene å kvitte seg med ulike sykdommer i bein og muskulære systemer er lading for leddene fra Dr. Bubnovsky.

Komplekset av gymnastikk øvelser for nybegynnere i henhold til metoden til en berømt lege har ingen kontraindikasjoner, har en positiv effekt både på pasientens fysiske helse og på hans mentale tilstand.

Formålet med og fordelene med trening

Hovedformålet med gymnastikk fra Dr. Bubnovsky er restaurering av spinalmobilitet og sunn funksjon av kroppen som helhet.

Jeg har behandlet ømme ledd i mange år. Jeg kan med sikkerhet si at leddene alltid kan behandles, selv i den dypeste alderen.

Vårt senter var det første i Russland for å motta sertifisert tilgang til det siste stoffet for osteokondrose og ledsmerter. Jeg bekjenner deg når jeg hørte om ham for første gang - jeg bare lo, fordi jeg ikke trodde på effektiviteten. Men jeg ble overrasket da vi fullførte testen - 4 567 mennesker var helt kurert av deres ondskap, dette er mer enn 94% av alle fagene. 5,6% følte betydelige forbedringer, og bare 0,4% la merke til forbedringer.

Dette stoffet tillater på kortest mulig tid, bokstavelig talt fra 4 dager, å glemme smerter i ryggen og leddene, og innen et par måneder for å kurere selv svært komplekse tilfeller. Videre, innenfor rammen av det føderale programmet, kan alle bosattne i Russland og CIS motta det gratis.

En av de positive egenskapene til øvelsene er langvarig bevaring av muskelens elastisitet, selv etter at behandlingsforløpet er fullført.

Et annet pluss er evnen til å kontrollere ens følelsesmessige tilstand ved hjelp av klasser, begrense negative følelser og få selvtillit.

Dr. Bubnovsky utviklet flere sett med øvelser for ulike aldersgrupper av pasienter:

• gymnastikk for nyfødte;
• fysisk utdanning for eldre;
• Øvelser for gravide kvinner.

Ved behandling av felles sykdommer ved forfatterens metode er det flere alternativer.

Dette settet med øvelser i behandling av smerte i nedre rygg og hoftefeste er enkelt for nybegynnere og tar ikke mer enn en time om dagen.

Articular Gymnastikk fra Dr. Bubnovsky

Teknikk trening er lett å lære:

Vær forsiktig!

Før jeg leser på, vil jeg advare deg. De fleste av de "behandlende" leddene, som annonserer på TV og selger på apotek - dette er en komplett skilsmisse. Først kan det virke som krem ​​og salve hjelper, men i virkeligheten fjerner de bare symptomene på sykdommen.

I enkle ord kjøper du den vanlige bedøvelsen, og sykdommen fortsetter å utvikle seg til et vanskeligere stadium.

Vanlig felles smerte kan være et symptom på mer alvorlige sykdommer:

• Akutt purulent artritt;
• Osteomyelitt - betennelse i beinet;
• Seps - blodforgiftning;
• Kontrakt - begrensning av leddets mobilitet;
• Patologisk dislokasjon - utgang av leddet av leddet fra leddfossa.

Hvordan å være? - du spør.

Vi studerte en stor mengde materialer og viktigst sjekket i praksis de fleste midler for behandling av ledd. Så viste det seg at det eneste stoffet som ikke fjerner symptomene, men som virkelig behandler leddene, er Hondrexil.

Dette stoffet selges ikke i apotek, og det er ikke annonsert på TV og på Internett, og ifølge det føderale programmet kan alle bosattne i Russland og CIS få pakken Hondreksil GRATIS!

Slik at du ikke tror at du blir sugd inn ved neste "mirakelkrem", vil jeg ikke beskrive hva slags effektivt stoff det er. Hvis du er interessert, les all informasjon om Hondrexil selv. Her er lenken til artikkelen.

1. bevegelser må utføres i behagelig tempo og modus;
2. gjentakelser av øvelser trenger ikke å bli utført mer enn 10 ganger (over tid vil belastningen øke);
3. lasten skal gå til pressen, ikke ryggraden;
4. Følg riktig pustepreg.

Å utføre et kompleks av gymnastikkøvelser av Dr. Bubnovsky er ganske enkelt.

"Liggende på baksiden" bevegelser (utfør hver bevegelse 10 ganger):

1. Ta en startposisjon (ligg på ryggen), lene deg på albuene og strekk bena. Alternativt bøy knærne, fører venstre albue til høyre ben, og høyre til venstre.
2. Gjør brede ben fladt.
3. Gjør knee-ups til brystet.
4. Løft og senk øvre del av kroppen, kompliser oppgaven ved samtidig å løfte rette ben.
5. Nå for bøyde knær med palmer. I dette tilfellet er armene rette, bare scapulae kommer av gulvet.

Øvelser på siden (10 repetisjoner):

Ta en startposisjon (ligger på din side og strekker beina dine rett). Kroppen skal ligne en rett linje. Bevegelser utføres med støtte for en forlenget arm. Det er nødvendig å lage brede ben svinger fra side til side.

Utfør bevegelsen av kneet fremover, og flytt foten i motsatt retning.

Trekk forsiktig det øvre kneet til skulderen og dra tilbake, ta startposisjonen.

Fold det knebøyde benet i toppunktet, hælen opp, gå tilbake til den opprinnelige stillingen og følg maks.

Koble albuen til overarmen med det nedre kneet, og separer dem så høyt som mulig.

Leserne våre skriver

Velkommen! Jeg heter
Lyudmila Petrovna, jeg vil uttrykke min velvilje til deg og ditt nettsted.

Til slutt var jeg i stand til å bli kvitt ledsmerter. Jeg leder en aktiv livsstil, leve og nyt hvert øyeblikk!

Fra en alder av 45 begynte ledd, knær, fingre og spesielt ryggen å skade. Da jeg ble 58, kunne jeg nesten ikke gå, og disse forferdelige smertene, du kan bare ikke forestille meg hvordan jeg ble plaget, alt var veldig dårlig.

Alt forandret seg da datteren min ga meg en artikkel på Internett. Ingen anelse om hvor takknemlig jeg er for henne. Denne artikkelen løftet meg opp av sengen. Tror ikke på det, men på bare 2 uker har jeg fullstendig herdet min ømme rygg og ledd. De siste årene har begynt å flytte mye, i vår og sommer går jeg til landet hver dag, dyrker tomater og selger dem på markedet. Tanter lurer på hvordan jeg klarer å gjøre det, hvor all min styrke og energi kommer fra, de vil ikke tro at jeg er 62 år gammel.

Hvem ønsker å leve et langt og kraftig liv uten smerter i ryggen og leddene, ta 5 minutter og les denne artikkelen.

Vri det bøyde kneet vekselvis frem og tilbake så langt som mulig. Slike gymnastikk Bubnovsky for kneleddene hjelper perfekt artikulasjonen

Følgende gymnastikkompleks utføres "stående på alle fire" (antall repetisjoner 10):

1. Ta en startposisjon (knel ned og lene hendene på gulvet). For å få beina bøyd på knærne.
2. Ta kneet til brystet, løft det opp samtidig som du senker det på brystet.
3. Rett benet og sakte løft det parallelt med gulvet. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
4. Stram kneet til skulderen, gå tilbake til startposisjonen og flytt foten til siden.

Øvelser i utsatt stilling:

• Startstilling: legg deg ned i magen, fokus på albuene bøyd og strekk kroppen rett. For å gjøre bevegelsen "saks", uten å gjøre store trekk.
• Ordne armene og bena bredere skuldre. Løft kroppen opp som du puster og faller mens du puster inn.
• Alternativt stram knærne til albuene, dra tilbake benet når de vender tilbake til sin opprinnelige posisjon.
• Sving foten opp, slå på siden og gjenta bevegelsen.

Bubnovskys felles gymnastikk har tjent mange positive tilbakemeldinger fra pasienter. Det er lett å lære og bidrar til å gjenopprette fra nesten alle sykdommer i muskel-skjelettsystemet, og tar ikke mye tid.

Lading i henhold til Bubnovsky: øvelser hjemme

Våre forfedre sov ikke som vi gjorde. Hva gjør vi galt? Dette er vanskelig å tro, men forskere og mange historikere er tilbøyelige til å tro at den moderne mannen ikke sover i det hele tatt som sine gamle forfedre. I utgangspunktet.

9 kjente kvinner som ble forelsket i kvinner Viser interesse ikke i motsatt kjønn er ikke uvanlig. Du kan neppe overraske eller riste noen hvis du bekjenner.

20 bilder av katter laget til rett tid Katter er fantastiske skapninger, og alle vet om dette. Og de er utrolig fotogene og vet alltid hvordan de skal være på riktig tidspunkt i reglene.

Historier av våre lesere

Herdet syke ledd hjemme. Det har vært 2 måneder siden jeg glemte smerten i leddene. Åh, hvordan jeg pleide å lide, knærne og ryggen min, i det siste kunne jeg ikke gå riktig. Hvor mange ganger gikk jeg til klinikkene, men det var bare dyre tabletter og salver foreskrevet, hvorfra det ikke var noe i det hele tatt. Og nå har jeg gått til uke 7, jeg forstyrrer ikke leddene mine, jeg går til landet annenhver dag, og jeg går 3 km fra bussen, så generelt går jeg lett! Alt takk til denne artikkelen. Alle som har ømme ledd - sørg for å lese!

Les hele artikkelen >>>

Hvordan se yngre ut: de beste hårklippene for de over 30, 40, 50, 60 Jenter i 20 år er ikke bekymret for formen og lengden på håret. Det ser ut til at ungdom er opprettet for eksperimenter på utseende og dristige krøller. Men den siste

Uforgivelige feil i filmer som du sannsynligvis aldri har lagt merke til. Sannsynligvis er det svært få personer som ikke vil se filmer. Men selv i den beste filmen er det feil som betrakteren kan legge merke til.

Hva sier nesens form om personligheten din? Mange eksperter tror at ved å se på nesen, kan du si mye om en persons personlighet. Derfor må du være oppmerksom på den ukjente nesen når du møtes først.

Et sett med øvelser for Bubnovsky i behandlingen av sykdommer i ryggraden

Noen ord om teknikken

Sergey M. Bubnovsky - en tilhenger av en alternativ retning i nevrologi og ortopedi, MD. Etter hans mening er de interne reserver av en person nok til å behandle kroniske sykdommer i muskuloskeletalsystemet. For å bli kvitt slike problemer må du forstå kroppen din og utvikle den hele tiden. Det er denne orienteringen av teknikken som skiller den fra andre metoder for behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, som foretrekker medisinsk behandling. Gymnastikk Bubnovsky kjent over hele verden og veldig populær.

Hovedverdien Bubnovsky er utviklingen av begrepet kinesitherapy. Denne metoden er grunnlaget for hans terapeutiske gymnastikk. Kinesitherapi betyr bokstavelig talt bevegelse og behandling. Dette er en form for fysioterapi som tar sikte på å oppnå et bestemt terapeutisk resultat gjennom et spesielt sett med fysiske øvelser. Kinesitherapi er blitt en virkelig oppdagelse for hele verden av medisin, da det har bevist effektiviteten av helbredende øvelser i praksis. Det tillater deg å behandle sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten bruk av medisinske legemidler.

Forskning innen ortopedi og nevrologi gjorde det mulig for legen å lage en serie multifunksjonelle medisinske simulatorer Bubnovsky (MTB). Et system med korrekte øvelser ble opprettet for dem, noe som gjør det mulig å lindre betennelse og skarpe smerter, samt å gjenopprette muskeltonen. Doktorns store fordel er at simulatorene og treningssystemet for dem er helt trygge og egnede til behandling av barn og eldre.

Bubnovsky eier utviklingen av myofascial diagnose. Denne diagnostiske metoden lar deg identifisere mange skjulte sykdommer, eliminere feil i diagnosen, bestemme kilden til smerte og problemområder hos pasienten.

Legen testet alle utviklingen på seg selv. Overbevist av sin effekt og sikkerhet, gjorde Bubnovsky ikke bare forholde seg til behandling av ryggraden sykdommer, bein og ledd, men også rehabilitering av pasienter etter traume, kirurgi av ryggraden og leddene, har misdannelser i muskel-skjelettsystemet og andre.

For tiden er det mer enn 100 sentre som bruker Bubnovsky-programmet, både i Russland og i utlandet. Resepsjonen i hver av dem utføres av ledende ortopedister og nevrologer.

Bruke metoden for rygg- og leddsmerter

Gymnastikk ifølge Bubnovsky tar hensyn til hver pasientens særegenheter, derfor er programmet for terapeutiske øvelser gjort strengt individuelt.

For å klargjøre diagnosen, identifiser kilden og arten av smerten, det første pasienten sendes til myofascial diagnose, som vil resultere i et gymnastikkurs. Diagnostiske resultatene er sammensatt på en slik måte at hver pasient uten hjelp kan forstå dem.

For å kurere sykdommer i rygg, bein og ledd, er følgende forhold nødvendige:

1. 1 Manglende kontraindikasjoner. Til tross for den komplette sikkerheten til simulatorer og øvelser, må vi ikke glemme at behandlingen krever tilstrekkelig fysisk aktivitet. Aktiv trening er kontraindisert for personer med kreft, feber, risiko for blødning. Før behandlingen påbegynnes, er det nødvendig å konsultere en lege.
2. 2 Alvorlig holdning til arbeid. Bubnovsky-komplekset for nybegynnere kan virke for strenge, men dette krever behandling. Pasienten må forstå at det vil være nødvendig for ham ikke bare å overholde hele legemidlet foreskrevet av legen, men også å mestre riktig pusteteknikk. Det er umulig å bryte diett, siden effektiviteten av hele behandlingen avhenger av den.

Innføringen av en slowmotion-effekt. Det tar litt tid for kroppen å gjenopprette og gjenopprette. Gymnastikk for nybegynnere gir ikke fantastiske resultater på kort tid. Systemisk og riktig trening vil tillate kroppen å gradvis gjenopprette. Du må være tålmodig og tune inn i resultatet. Regelmessig å gå på treningsstudioet, kan positiv dynamikk oppnås i 12 økter som inngår i standardbehandlingskurset. En leksjon i tid tar fra 1 til 1,5 timer.

1. 1 Pasientens tillitsmetode. Det faktum at gymnastikk for Bubnovsky kan takle sykdommen uten hjelp av narkotika, mange tror med vanskeligheter. For å forbedre effekten av behandlingen, er det nødvendig å akseptere det faktum at menneskekroppen har kraftige og universelle ressurser. Det vil være nyttig å spørre om statistikken som er tilgjengelig på medisinske sentre. Bubnovsky-komplekset har hjulpet tusenvis av mennesker til å gjenvinne sin helse.

Gymnastikk for ryggraden

Utviklingen av personlige programmer innenfor rammen av behandling gjør det mulig for pasienter å normalisere de biokjemiske prosessene i kroppen, idet man tar hensyn til kroppens individuelle egenskaper. Forbedring av blodstrømmen i intervertebralskiven, muskler og leddbånd bidrar til å gjenopprette ytelsen. I tillegg, etter resultatene av behandlingen, kan man observere en gradvis reduksjon av intervertebral brokk og til og med fullstendig forsvinning. Kinesitherapy er et utmerket alternativ til kirurgi.

Hvis ryggraden påvirkes av skoliose, vil behandlingen baseres på gjenopprettelsen av den normale funksjonen av ryggmuskulaturen. Tonen i disse musklene er nødvendig, da de støtter ryggraden i riktig posisjon. Gymnastikk som er rettet mot å styrke muskler i ryggraden, vil være svært nyttig for de barna som ennå ikke har dannet en muskuløs korsett.

Behandlingsstadier

Denne teknikken er kompleks og gradvis. De første klassene i Bubnovsky-systemet er basert på å lære pasienten den riktige teknikken for å utføre hver øvelse. Resultatet av hele behandlingen avhenger av det. Legen overvåker kontinuerlig resultatene av klasser og justerer programmet på grunnlag av dem.

Innenfor rammen av systemet kan man skille sentrale behandlingsstadier:

1. 1 inspeksjon På dette stadiet tar doktoren hensyn til resultatene av tidligere utført forskning. Utdrag, journaler, testresultater - alt dette vil interessere legen, så du må ta alle eksisterende dokumenter med deg.
2. 2 Myofascial diagnose utføres etter å ha konsultert en lege. Dens resultater vil spille en avgjørende rolle ved valg av et behandlingsprogram.
3. 3 Tester på rehabiliteringssimulatorer. På scenen av testen vil treningsøktene trenge. Her vil de nødvendige øvelsene bli endelig valgt, frekvensen av klasser som er tildelt og det individuelle behandlingsprogrammet utarbeidet.
4. 4 Umiddelbar behandling. Utarbeidet av programmet innebærer uavhengig trening av pasienten. Alle simulatorer er plassert i spesialutviklede haller. Legen og instruktøren overvåker korrektheten av hver øvelse, korrigerer feil handlinger. I tillegg overvåker de alltid pasientens tilstand i løpet av klassene.
5. 5 Anbefaling Stage. Etter å ha gjennomført kurs eller flere behandlingsformer, gir legen en liste med anbefalinger, som inkluderer obligatoriske øvelser og en rekke spesielle øvelser for selvoppfyllelse.

Direkte behandling foregår i haller av medisinske sentre. Noen pasienter er også foreskrevet terapeutiske øvelser som kan utføres hjemme, kosthold, helbredende bad, etc.

Fordeler og ulemper ved terapi

Til tross for at gymnastikk Bubnovsky allerede har etablert seg som en meget effektiv alternativ behandling, har den flere ulemper:

1. 1 Regime organisasjon kan skremme mange pasienter. Behandlingen må skje under full tilsyn av en lege. Pasienten må delta i klasser i samsvar med det etablerte regimet og unngå fravær. Det kreves også flere anbefalinger. Arbeid i hallen skal være av høy kvalitet.
2. 2 Gradvis effekt og avhengighet av tid. Komplekset er designet for gradvis tilpasning av kroppen til stress og utvinning, derfor bør det ikke forventes raske resultater.

Legen mener imidlertid at et høyverdig utvinning i lengre tid gir et mye mer effektivt resultat enn en illusorisk utvinning fra å ta kjemikalier som blokkerer nervesystemet.

Antallet fordeler ved Bubnovsky-metoden overskrider antallet av ulemper. Blant fordelene er:

1. 1 allsidighet Gymnastikk kan ikke bare brukes til behandling av muskuloskeletalsykdommer, men også som gjenopprettingssett etter skader, operasjoner, etc.
2. 2 Tilstedeværelse av et patent. Kinesitherapi er offisielt registrert tidlig på 90-tallet, så du bør ikke bekymre deg om tilgjengeligheten av tillatelser.
3. 3 Sikkerhet. Alle simulatorer og øvelser er helt trygge, kan brukes til pasienter av forskjellige aldersgrupper og helseforhold. I tillegg har avvisningen av bruk av kjemikalier og kirurgisk inngrep en positiv effekt på helsen.
4. 4 Det er ingen begrensninger i anvendelsen av metoden for både alder og kjønn.
5. 5 Langvarig profylakse. Regelmessig medisinsk behandling reduserer risikoen for sykdom, øker kroppens generelle tone. Mange øvelser kan utføres hjemme.
6. 6 Wellness effekt. Fokus på muskel-skjelettsystemet, har gymnastikk en positiv effekt på alle kroppssystemer, øker immuniteten og muskeltonen. Komplekset av øvelser er også effektivt i kampen mot ekstra pund.

Treningssystem som reduserer smerte

Hvis det er smerte i ryggraden, må du slappe av i ryggen. Du kan gjøre dette ved å følge det foreslåtte treningssystemet:

1. 1 Avslappende ryggen - du må komme på alle fire og slappe av alle dine ryggmuskler.
2. 2 Backbending - på alle fire må du bøye og bøye ryggen jevnt. Det er nødvendig å bøye seg på en innånding, og en avbøyning - ved utånding. Øvelsen må utføres 20 ganger.
3. 3 Strekningstrinnet utføres på alle fire. Først må du sitte på venstre ben, dra tilbake til høyre. Venstre hånd utvidet fremover. Ved flytting er det nødvendig å bytte beina og armene, unngå plutselige bevegelser. Kjør 20 ganger.
4. 4 Blødning. Først må du stå på knær og palmer. Kroppen trekkes så langt frem som mulig, støtten er bevart. Ikke la seg i lumbalområdet.
5. 5 strekker seg Startposisjonen er lik den forrige. På pusten, armene er bøyd i albuene, slippe kroppen så nær gulvet som mulig, inhalerer. Nå, som du puster ut, er armene dine rettet, og bekkenet faller på dine hæler. I dette tilfellet strekker du nedre rygg. 5-6 repetisjoner av øvelsen vil være nok.
6. 6 Overflødig mage. Du må ligge på ryggen, bøye bena på knærne, og legg hendene bak hodet. Picks bør presses til brystet. Ved utånding er kroppen bøyd, det er ønskelig å berøre knærens albuer. Når du trener, bør det være en brennende følelse i magesmellene.
7. 7 Å heve bekkenet. Det utføres liggende på ryggen med bena bøyd på knærne. Arms må plasseres langs kroppen. På pusten økes bekkenet så høyt som mulig, og ved innånding skal det senkes til sin opprinnelige posisjon. Du må gjøre øvelsen fra 10 til 30 ganger.

Etter å ha gjort øvelsene forsvinner smerten i ryggraden. Rygg og lend slappe av, styrke muskler i ryggen og bekkenet. Øvelser kan gjøres hjemme, noe som er veldig praktisk. Regelmessig trening vil bidra til å bli kvitt smerte i lang tid.

I hemmelighet

• Du kan plutselig føle smerte.
• Du er lei av å ha på seg en spesiell korsett.
• Du har en "avhengighet" på smertestillende midler.
• Du har kanskje prøvd en mengde medikamenter, men ingenting hjelper.
• Og du er klar til å utnytte enhver mulighet som vil hjelpe deg med å bli kvitt.

Et effektivt middel for osteokondrose finnes! Følg lenken og finn ut hva Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich snakker om.

Denne teknikken er ikke for alle. Når smerten ikke forlater deg et øyeblikk, for å styrke det ved hjelp av øvelser, kan du bare tro på det endelige resultatet.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/138504226584740/ Natasha Orlach

Ikke første gang jeg hører om denne unike teknikken. Sannsynligvis er det nesten ingen mennesker som ikke ville klage på ryggsmerter. Jeg tror køen på disse sentrene er bare fantastisk og posten går i måneder i forveien. Men jeg vil gjerne vite om slike sentre i Moskva som fungerer i henhold til Bubnovskijs program og metode. Kan du fortelle meg hvilke sentre i Moskva det er bedre å kontakte.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/217025022012477/ Angelica Efremova

Jeg tror at øvelsene vil være svært effektive for å styrke musklene i ryggen og dermed vil smerten i ryggraden reduseres og forsvinne. Men øvelsene skal gjøres regelmessig, så blir resultatet effektivt.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/262561984134250/ Ivan Safonov

Jeg tror at dette bare er et kompetent innsendt sett med fysiske øvelser. Jeg snakker om metoden til Bubnovsky. I vår barndom ble det kalt lading. Jeg ser ikke noe spesielt - kroppsopplæring og øvelser rettet mot kroppens utvikling, fleksibilitet og strekking. hvis alle bare gjorde øvelsene om morgenen, ville effekten være den samme.

Kilder: http://sustav.info/lechim/fizkultura/zaryadka-bubnovskogo-dlya-nachinayushhih.html, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http: // lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo/

Tegn konklusjoner

Vi gjennomførte en undersøkelse, undersøkte en masse materialer, og viktigst, vi sjekket det meste av rettsmidler for ledsmerter. Dommen er:

Alle rusmidler ga bare et midlertidig resultat, så snart behandlingen ble stoppet - ble smerten straks returnert.

Husk! Det er ikke noe middel for å hjelpe deg å helbrede leddene dine hvis du ikke bruker en kompleks behandling: diett, diett, trening etc.

Moderne midler for leddene, som er fulle av hele Internett, gav også ikke resultater. Som det viste seg - alt dette er en bedrag av markedsførere som tjener store penger på det faktum at du blir ledet av deres reklame.

Det eneste stoffet som ga betydelige
Resultatet er chondrexyl

Du spør, hvorfor slår alle som lider av smerter i leddene seg, ikke i et øyeblikk av med det?

Svaret er enkelt, Hondreksil selges ikke på apotek og annonseres ikke på Internett. Og hvis de annonserer - så er dette en FAKE.

Det er gode nyheter, vi dro til produsentene og deler med deg en lenke til den offisielle siden Hondreksil. Forresten, produsenter prøver ikke å tjene på folk med sår ledd, for en forfremmelse, hver bosatt i Russland og CIS kan motta en pakke av stoffet GRATIS!