Felles gymnastikk av professor Bubnovsky: behandling av ledd hjemme

Sykdommer i leddene i vår tid er svært vanlige. Deres behandling bør være omfattende, og inkluderer både medisiner, og en rekke fysioterapi prosedyrer, massasje og så videre. Et viktig tiltak er også fysioterapi. Kjent articular gymnastikk Bubnovsky. Det er et sett med spesifikke bevegelser og muskelsammensetninger som er rettet mot å styrke og gjenopprette svekkede artikulære strukturer. Ofte er lesjoner i muskuloskeletalsystemet nært forbundet med tilstedeværelsen av kroniske patologier og visse livsstilsfunksjoner. Teknikken til Sergey Bubnovsky oppfyller alle kravene til behandling av disse problemene. La oss se nærmere på hva det er.

Kjernen og egenskapene til teknikken

Den articular gymnastikk av Dr. Bubnovsky er en av elementene i forfatterens teknikk av legen, kalt kinesitherapy. Dette er en fundamentalt ny metode for behandling av muskuloskeletale systempatologier. Ifølge forfatteren kan gymnastikk erstatte farmakologiske preparater og eksterne fikseringsenheter (korsetter og andre). Den sistnevnte rolle må oppfylles av våre egne vev, ressursen som vi ikke fullstendig avslører i livet.

Terapeutisk gymnastikkompleks er rettet mot adaptiv implementering av den regenerative evnen til menneskekroppen. Stoffer og strukturer, utarbeidet under øvelsene, få styrke og mobilitet, gjenopprette de naturlige anatomiske og funksjonelle egenskapene. I lys av dette opprettes en egen muskuløs og vevd korsett, som beskytter sårforbindelser og bein mot overdreven belastning.

Behandling gjennom artikulær gymnastikk bidrar ikke bare til å øke bevegelsens lethed og plastisitet. Ved utførelse blir blodsirkulasjonen og sirkulasjonen av leddvæsken forbedret, og degenerative prosesser og saltavsetninger stopper. Alt dette gjør det mulig å forbedre pasientens generelle tilstand, hans tilstand av helse, følelsesmessig stemning og utholdenhet.

Gymnastikk Bubnovsky for ledd er rettet mot å løse slike problemer:

smertelindring;
eliminering av vondt og følelsesløshet i leddene;
sikrer normal blodsirkulasjon og ernæring av vevet i leddet.

Med regelmessig mosjon kan du permanent glemme lumbago, felles hevelse, stivhet i bevegelse.

Bubnovsky behandling av ledd: fordeler

Enkle øvelser utviklet av forfatteren, bidra til å kvitte seg med en rekke sykdommer. Disse omfatter den langvarige gress og artritt, artrose, flat, skiveprolaps og ryggsmerter. Foruten det faktum at gymnastikk har en gunstig effekt på de patologisk endrede elementene i muskel-skjelettsystemet, bidrar det også til å styrke kroppen som en helhet. Denne funksjonen er den viktigste fordelen med Bubnovsky-metoden. I løpet av mange års observasjon fant forfatteren ut at i arbeidet med å gjøre øvelsene, er behovet for regelmessig medisinering redusert eller forsvinner helt.

Gymnastikk Bubnovsky er et gjennomtenkt og individuelt utvalgt sett med øvelser som alle kan gjøre. Det nesten fullstendige fraværet av kontraindikasjoner er en annen fordel ved metoden.

Fordelene for leddene av Dr. Bubnovsky er som følger:

Det er enkelt og rimelig. Du kan gjøre det hjemme når som helst på dagen.
Gymnastikk har ingen aldersbegrensninger og nesten ingen kontraindikasjoner.
Utførte handlinger øker blodstrømmen til vevet i leddet, noe som bidrar til sin bedre oksygenmetning.
Etter lading forsvinner stivhet og følelsesløp i leddene.
Gymnastikk bidrar til å forbedre muskeltonen, gir mobilitet og elastisitet til leddene.
Komplekset ble utviklet under hensyn til alle funksjonene i strukturen i menneskekroppen.

Gymregler

For at en felles behandling skal benyttes med Bubnovsky-metoden for å oppnå maksimale resultater, må du følge en rekke regler:

Ikke spis før du gjør øvelsene. Pause mellom å spise og trene bør være minst 1,5-2 timer.
Varm opp musklene dine før du starter gymnastikk. For dette vil en fem minutters oppvarming være nok, som gjennomføres fra topp til bunn - fra nakke til ben.
Det er viktig å drikke mye - ikke mindre enn 1,5 liter vann per dag.
Etter gymnastikk, ta en kald dusj og gni leddene med et tørt håndkle.
På slutten av øvelsene, la pusten og hjerterytmen komme seg, og bare deretter fortsette til hovedaktivitetene.
Kontroller pusten din. Det skal være rolig, dyp og jevn - slik at vevet får maksimal oksygen.
Øk belastningen skal være gradvis. I første omgang bør antall og intensitet av øvelsene være minimal, men med hver etterfølgende økt øker de.
Øvelser bør gjentas syklisk. I løpet av en syklus må du utføre samme bevegelse 10-20 ganger. Hovedkriteriet som bestemmer kvaliteten på øvelsene, er hvor behagelig du føler når du gjør dem.
Du vil bare oppnå resultater hvis du trener regelmessig. For en vedvarende terapeutisk effekt må du utføre øvelsene i flere måneder.
Det er viktig at du under treningen føler deg munter og har et godt humør.
For nybegynnere i ferd med å utføre muskelkramper er mulig. Dette er ikke en grunn til å stoppe gymnastikk - kroppen trenger bare å bli vant til det. Masser muskelgruppen for å stoppe kramper. Da kan du enkelt starte øvelsen.

Bubnovsky fellesøvelser: øvelser

Gymnastikk for ledd ifølge Bubnovsky inkluderer flere områder, som hver gir deg mulighet til å trene bestemte ledd og muskelgrupper. Øvelser utføres for alle deler av ryggraden, for leddene til armer og ben, så vel som for mage, skinker og føtter.

Her er noen eksempler på øvelser for ryggraden:

Få på knærne, helle på albuer og føtter, maksimum slappe av musklene i ryggen, og hvis obvisnuv, hodet ned, stå stille i 10 sekunder og slappe av. Gjenta øvelsen fem ganger.
I en lignende stilling med spenning, bøy ryggraden utover, og prøv å inkludere alle musklene i arbeidet. Stå i den posisjonen i ti sekunder, pust ut all luft fra lungene og slapp av.
I en knelende stilling, bøy torsoen fremover og stram musklene dine så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, deretter "legg opp" og gjenta øvelsen flere ganger. I denne øvelsesgruppen, i tillegg til ryggraden, blir også leddene på armer og ben utarbeidet.

Øvelser for leddene i hendene kan være som følger:

Knytt hendene i sirkulære bevegelser: Kjør dem først til den ene siden og deretter til den andre siden. Gjør det samme for albuene.
Sett høyre hånd på ryggen gjennom nakken, venstre hånd bak ryggen din underfra. Lag en lås med dem, dra ned høyre pensel og deretter den venstre børsten. Bytt hendene på steder.

Følgende vanlige øvelser er vist for beinledd:

Ligg på ryggen, løft ett ben først og deretter den andre.
Stå på tærne med sokker, senk hælene og i denne stillingen utføre fjærende bevegelser opp og ned.
Leddene påvirkes også godt av trinnene på plass.

For å øke kneleddets stabilitet, noe som er svært vanskelig og regelmessig gjennomgår store belastninger, kan du bruke følgende øvelse: Ligg på ryggen og spred beina dine åpne. Bøy et kne på en jevn måte, ikke løft hælen fra overflaten, men glir langs den og beveger seg til baken. Når du føler et hinder, kan du hjelpe deg med hendene og nå baken til foten. Hold maksimal fleksibilitet i noen sekunder og sakte rett på benet. Gjenta øvelsen 10-20 ganger for hvert ben.

For hofteleddet kan følgende øvelser brukes:

I utgangspunktet, ligge på ryggen, spre bena fra hverandre og bøy dem på knærne. Hender litt bort fra torso, børste opp og ned håndflatene. Rett jevnt hvert ben og skyv hælen over overflaten, rett lemmen. Du må flytte som om du ville flytte en tung gjenstand med foten din. Resultatet av forlengelsen av beinet bør være bløting av sokker med maksimal forflytning fra hofteleddet til hele lemmen. Så slapp av.
Fra samme startposisjon, prøv alternativt å nå det motsatte kneet så mye som mulig, uten å ta bekkenet av gulvet.
Følgende øvelse utføres fra samme posisjon. Bøy knærne i halve og flatt dem som føttene dine. Essensen av øvelsen i å heve og senke bekkenet fra overflaten, basert på bøyde lemmer. Mens du puster inn, øker bekkenet så mye som mulig, mens du senker det mens du puster ut
Den siste øvelsen er maksimal bøyning av lemmen i kneet og det trekker seg opp til brystet. Samtidig løsner hodet fra overflaten, og haken strekker seg til det reduserte kneet.

Hvis alle anbefalinger anbefalte av Dr. Bubnovsky blir fulgt, vil behandlingen av leddene lykkes. Du kan også bruke gymnastikk for å unngå problemer med dem. Vi tilbyr å se en video om dette emnet.

Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

Lær riktig pusting.
Overholdelse av øvelsesteknikker.
Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

ryggsmerter;
knesykdom;
sykdommer i genitourinary system;
rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.

Formulere gymnastikk av professor Bubnovsky for nybegynnere

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen. Han mener at fred og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Gymnastikk Bubnovsky: gjør øvelser hjemme

Hvorfor trenger du gymnastikk Bubnovsky

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi. Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

Styrking og utvikling av muskler i ryggen;

Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket

Stress relief i ryggraden og leddene;

Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

1. Slå på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din og spre beina litt. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.

2. Lag og spre føttene i samme posisjon, og prøv å røre sengen med tommelen.

3. Gjør rotasjonsbevegelsen på føttene vekselvis med urviseren og mot klokka.

4. Klem tærne som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.

5. Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.

6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.

7. Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.

8. For de som lider av forstoppelse, er hemorroider, som har brudd i endetarmen eller bekkenet, funnet prolaps. Det er nødvendig å bøye bena, for å presse føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.

9. Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.

10. Enkel og effektiv øvelse for å styrke bukemuskulaturen: Bøy bena, hold føttene til sengen, og brett armene på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

1. For den første øvelsen, knel, inhaler, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.

2. Sitte på dine hæler, legg hendene på magen din. Ta et dypt pust gjennom nesen, klem deretter leppene dine tett og pust ut, og gjør lyden "pf-f."

3. Legg deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft av gulvet, dra hendene til knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.

4. Fortsatt liggende på ryggen, spred armene til sidene, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.

5. Løy, vev føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Håndlås under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innåndingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.

6. Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hodet og bena, om mulig uten å røre gulvet.

7. Gjenta øvelse 5, deretter slå på venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.

8. Stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.

9. Stå fortsatt på alle fire og ikke senke føttene, strekk fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen. Gymnastikk og bevegelse kan gjøre underverk. Publisert på econet.ru.

Hvis du har spørsmål, spør dem her.

Grunnleggende 10 øvelser for felles og ryggradshelse fra professor Bubnovsky

Professor Bubnovsky: De viktigste 10 øvelsene - millioner av russere har hørt om denne metoden for behandling av sykdommer i ryggraden. Denne legen i 30 år av sin medisinske praksis har ikke skrevet et enkelt resept og har ikke foreskrevet en enkelt pille til sine pasienter. Og samtidig satte han tusenvis av håpløst syke mennesker til hvem offisiell medisin kun kunne tilby medisinering eller kirurgisk behandling. Hvordan klarte Dr. Bubnovsky å oppnå slike fantastiske resultater? Hva er tipsene og 10 øvelsene til Sergei Mikhailovich og hva er gymnastikk for Dr. Bubnovskijs ledd?

Ny behandling

Selv mens han var i hæren, ble forfatteren selv i en forferdelig ulykke: føreren sovnet i rattet og krasjet inn i en annen bil, og legene måtte til slutt samle passasjeren bokstavelig stykke for seg. Den fremtidige vitenskapelige luminarien kunne ha vært så funksjonshemmelig dersom pasienten ikke hadde tatt sin egen helse. Bubnovsky kom inn på medisinske instituttet og begynte å lage sitt eget system for å gjenopprette helsen.

Senere vil han kalle det kinesitherapy. Bokstavelig talt betyr dette bevegelsesbehandling. Takket være denne unike teknikken, vil ikke bare Bubnovsky selv, men også tusenvis av tilhengere bli kvitt krykker. Det tillater oss å beseire sykdommer som mange virker uhelbredelige: artrosi og andre felles patologier, osteokondrose, skoliose, spinal brokk. Og la den offisielle medisinen insistere på at pasienter med disse sykdommene skal ta vare på seg selv og unngå belastning på ryggen, forfatteren av en unik terapi er sikker på motsatt: fysisk aktivitet og bevegelse helbrede sykdommer.

Øvelser for foten

Pasienter professor Bubnovsky liker vanligvis å gjenta: beinene kan ikke skade, og smerter i ryggen og leddene oppstår på grunn av de berørte muskler og nerver. Ernæring av ryggraden, som består av beinbruskbunnen, gir de igjen - dype muskler. I tillegg vet ikke alle at tilstanden til hovedstolpen i kroppen vår er alvorlig avhengig av leddene i underbenet, som spiller rollen som et avskrivningssystem. Derfor er det viktig om morgenen å gjøre øvelser ikke bare på ryggraden, men også på leddene av bena. En svekket og dårlig trent fot kan føre til smerte, ikke bare i ryggraden, men også til hodepine. Tross alt, på foten er poeng knyttet til hjernen.

Her er øvelsene for foten, utviklet av professor Sergei Bubnovsky:

Flytt foten med urviseren og mot den. Se opp for tommelen.
Ligg på ryggen, armer og ben rettet. Trekk den store tåen, og bøy den til deg selv - alt til det maksimale. Forover og bakover - gjenta 10 ganger.
Alternativt for å redusere de store tærne og spre dem så mye som mulig til sidene. Når du blander, prøv å sette dem på overflaten av sengen.
Klem fingrene på føttene, og så maksimere dem også.
Dette er en øvelse for leddene, først og fremst av knærne: å bøye og bøye knærne i svinger mens du skyver sålene over sengen. Når du bøyer benet med hælen, berører du ryggene.

Gymnastikk for ryggraden

I sine klinikker over hele Russland for behandling av ryggraden, foreslår doktoren å bruke en spesiell MBT-enhet - den multifunksjonelle simulatoren Bubnovsky. Legen utviklet seg selv. Øvelser med bruk av MBT kan lindre smerte, forbedre tilstanden til leddene, trene dype muskler. Vertebral brokk reduseres gradvis.

Les om Bubnovskijs ryggradsøvelser her.

Vanligvis er det for hver pasient et sett med øvelser (ikke bare ti grunnleggende, men også de som er inkludert), utviklet individuelt. Hjemmekontor kan erstattes av en ekspanderer. Men det er tips og 10 øvelser av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, som kan utføres uten tilleggsutstyr. Det var de som fikk større berømmelse og bidro til å returnere helsen til tusenvis av mennesker over hele landet. Her er disse 10 øvelsene Bubnovsky:

Sitt på gulvet, rette bena, hendene lene seg på gulvet. Så løft hendene og se ut på baken. Så beina fra gulvet, og fortsett å gå på baken.
Sitt på gulvet, føttene, legg i en halvbøyet tilstand og lene seg på hendene. Løft beinet 20 ganger, så det samme på det rette benet. Gjør den samme øvelsen for det andre benet.
Benene bøyer seg. Rett ditt venstre ben, snu sokken til siden og begynn å trekke på deg selv. Riv av venstre fot fra gulvet og begynn å lage små heiser. Og så videre 20 ganger en fot.
Rett beina foran deg. Utfør små stiger på ca. 45 ° på hver ben. Og så videre 5 ganger.
Bøy beina foran deg. Løft høyre rette ben, ta det til siden. Samtidig, ta venstre ben bøyd i kneet til venstre. Gjør 8 repetisjoner for hver.
Bøy bena på knærne, lene på hendene. Trekk først til deg selv, senk ryggen så nær gulvet som mulig. Bøy armene og samtidig rette de opphøyde beina. Gjør 15 repetisjoner.
Ligge på gulvet, bena bøyde på knærne. En hånd å sette under hodet, den andre retten. Bøy benet til hodet og kneet med motsatt hånd. Rett benet og strekk det rette benet til motsatt arm. Gjør 15 ganger på ett ben.
Ligg på gulvet, legg hendene dine under baksiden av hodet, bøy knærne, skru dem til høyre. For å gjøre øvre rygg og hode stiger. Gjenta øvelsen 15 ganger.
Ligg på gulvet, løft armene rett over hodet ditt. Løft armer og ben på samme tid og ta dem sammen. Gjenta 20 ganger.

Tips og 10 øvelser av Sergei Mikhailovich Bubnovsky bidrar til å forbedre tilstanden til ryggraden betydelig. En gymnastikk for leddene til Dr. Bubnovsky gir ikke bare forebygging av artrose og osteokondrose, men bidrar også til pasientens utvinning.

Gymnastikk Dr. Bubnovsky for forbedring av ryggraden og leddene (video)

Du bør ta vare på din egen helse før legen har gjort en skuffende diagnose av osteokondrose eller brokk av ryggvirvelelementene. Hvem er professor Bubnovsky, hvordan å forbedre ryggraden og leddene, hvis det er en gymnastikkvideo for ledd, hva er koxarthrose i hofteleddet, artrose, leddgikt og forebygging av leddsykdommer? I denne artikkelen vil vi prøve å svare på de stillte spørsmålene og forstå alle disse kjente og ukjente medisinske termer og definisjoner.

Bubnovsky: Gymnastikk for leddene

I forbindelse med det økende antall mennesker som lider av ulike sykdommer i leddene, utvikles spesielle systemer og metoder for utvinning, som er et alternativ til tradisjonelle behandlingsregimer i ortopedi og nevrologi. En av skaperne av slike metoder for profylaktisk behandling av felles sykdommer er professor S. M. Bubnovsky. Gymnastikk for leddene, utviklet av forfatteren, lar deg returnere den tidligere mobiliteten og tapte elastisitet til sårene i ulike deler av beinskjelettet og ryggsøylen.

Dr. Bubnovskijs fellesgymnastikk bidrar til å kurere sykdommer som leddgikt og artrose, osteokondrose og problemer med spinalskivene. Hele komplekset av øvelser skal gjennomføres under rolig, avslappende musikk. Bubnovskys felles gymnastikk (du kan se en video med øvelser) innebærer flere områder som påvirker bestemte grupper av ledd i muskuloskeletalsystemet:

hofte del av ryggraden;
kneledd;
cervikal ryggrad;
lumbosacral.

Gymnastikk med coxarthrosis av lege Bubnovsky

Koxartrose i hofteleddene er en multiple degenerativ dystrofisk patologi som bidrar til generell deformasjon av leddelementene og benstrukturer. En sykdom med en slik diagnose i tilfelle av tidlig eller sen behandling gjør en person funksjonshemmet. Før han utfører gymnastikk for coxarthrose av hofteleddene, anbefaler Dr. Bubnovsky:

Før du begynner å utføre gymnastikkøvelser, lær å puste riktig.
For å unngå ubehag bør du være oppmerksom på dine følelser. Trening kan være ledsaget av smerte, kramper, etc. Dette er spesielt viktig når du utfører articular gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere.
Intensiteten av treningen skal fordeles jevnt. Fra den første dagen er det ikke nødvendig å gjennomføre hele komplekset, dette gir en ekstra unødvendig belastning på ledddelene. De første 2-3 dagene - den forberedende perioden, slik at leddene og musklene kan varme opp, og du føler deres reaksjon på den foreslåtte tilleggsbelastningen.
Du bør ikke engasjere seg i selvmord - hele øvelsesøvelsen skal gi en følelse av behagelig avslapning. Må være gleden av å gjøre gymnastikk.
God stemning og tro på seieren over sykdommen - disse er de grunnleggende forholdene. Dette er den eneste måten å utføre gymnastikkøvelser for Dr. S. M. Bubnovsky.

Det er ønskelig at under gymnastikken lød hyggelig musikk.

Så, med coxarthrosis av hofteleddet, omfatter gymnastikken til Bubnovsky følgende komplekse terapeutiske øvelser:

Ligger på ryggen, legger bena på knærne. Alternativt trekk den ene eller den andre foten til brystet, klemme knærne med hendene og derved hjelpe dem. Prøv å bli i denne posisjonen i minst 5 sekunder. Bruk hendene til å gå tilbake til startposisjonen.
Startposisjon - Liggende på ryggen med beina utvidet. Prøv å hev nedre lemmer vekselvis 15-30 cm fra gulvet og hold dem så nært som mulig. Senk benet jevnt.
Ligge på ryggen med knærne dine bøyde sakte beina til siden. Så snart du føler smerte eller kramper, bør øvelsen stoppes.
Benene i utsatt stilling er satt fra hverandre. Vi gjør omdreining av kroppen i en, så i den andre retningen.
Benene bøyde seg på knærne når de lå ned. Hendene krysset på baksiden av hodet. Løft sakte hodet, forsøk å røre på pannen med kneet.

Detaljert video for nybegynnere med articular gymnastikk Bubnovsky kan ses nedenfor.

Slitasjegikt eller knæleddetitt: Hovedforskjell

Angst forårsaket av smerte i kneledd er den vanligste årsaken til pasientens besøk til en lege. Det er to diagnoser som forårsaker smerte i knæleddet: artrose eller leddgikt. La oss prøve å håndtere disse diagnostiske konseptene. I tilfelle av artrose, er det nødvendig å forberede seg på utskifting av leddssegmenter, for leddgikt, knæet kan og bør behandles til leddet er fullstendig restaurert.

Du kan selv bestemme diagnosen. Det er nok å utføre følgende handlinger:

Det er nødvendig å ligge på en hard overflate, rette bena. I tilfelle av artrose, beinet i kneleddet bøyes ikke, med leddgikt, er flexion mulig.
Med leddgikt i kneet, er det mulighet for å berøre kneet på brystet, med artrose - nei.

Gymnastikk Bubnovsky for kneleddet sørger for et sett med øvelser rettet mot å strekke leddflaten på den ene side og gjenopprette styrken og elastisiteten til kneleddets vev på den annen side.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky for kneledd (blokk nr. 1, alle blokkøvelser utføres på baksiden):

Ta startposisjonen. Alternativt bøyer og unbend knærne med forsyning til knærne i albuen på motsatt øvre lem.
Alternativ bøyning og forlengelse av knær til brystnivå.
Hender på baksiden av hodet. Heve og senke kroppen.
Kryss bevegelser. Med palmen av høyre hånd må du berøre kneet på venstre ben, og prøver å holde ryggen rett. Bytt mellom høyre og venstre side, gjenta øvelsen minst 10 ganger.

Følgende sett med øvelser (blokk nummer 2, utført liggende på magen):

Hviler albuer på gulvet, du må strekke ett bein og gjøre flere vertikale slag. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Spre benene til skulderbredden. På pusten løfter du kroppen opp og ned på innåndingen.
Lag vingebevegelser med foten, snu på siden. Gjenta på den andre siden.

Slike øvelser kan gjøres selvstendig hjemme, men en første konsultasjon med en lege er nødvendig.

Gymnastikk for leddene ved metoden til Bubnovsky

Bubnovskys felles gymnastikk ble opprettet for de som seriøst bestemte seg for å ta opp helsen og bli kvitt smerte. Med alder bringer de flere og flere problemer. Noen ledd har vondt før været forverres, andre reagerer på berøring, og andre sårer stadig. Du kan drikke mye medikamenter, tro på deres mirakuløse kraft, ligge på sofaen foran TV-en, og du kan samle viljen og jobbe med deg selv hver dag, og gjør øvelser.

Bubnovskys felles gymnastikk

Det er to sett med øvelser: adaptiv og artikulær. Den første er laget for nybegynnere. Denne gymnastikken er rettet mot avhengighet av muskler for å stresse, bidrar til å lindre smerte.

Felles gymnastikk er den andre fasen av trening. Det er mer komplekst og er designet for en person som har blitt vant til stress.

Vanligvis velger senter spesialister seg øvelser basert på karakteristikkene til en person, sin sykdom og alder.

Formålet med articular gymnastikk

Hovedformålet med øvelsene i henhold til Bubnovsky-metoden er å gjenopprette helsen til ryggraden og leddene som er rammet av skader, ulykker, stillesittende livsstil, fysisk inaktivitet, under gjenopprettingsperioden etter alvorlige sykdommer.

For å oppnå dette uten medisinering, kan du forbedre blodstrømmen, nærme muskelvevet, øke fleksibiliteten og mobiliteten til leddene, og utføre regelmessig et bestemt sett med fysiske elementer.

Øvelser er rettet mot å utvikle, strekke seg:

Muskler og ryggvirvel nakke. Lasten gjør det mulig å lindre spenning, stivhet, lette presset av komprimerte fibre på karene i nakke- og nerveprosessene. Halsen lider mest av kontorarbeidere.
Håndledd. Få mennesker legger merke til, men over tid mister skulder, albue, håndledd og fingerledd mobilitet og rekkevidde av bevegelse. En hvilken som helst fysisk aktivitet fører til betennelse, smerte, gradvis å erstatte bruskvæv - bein.
Muskler i ryggen, ryggvirvler. Å gjenopprette styrken til ryggmuskulaturen er spesielt viktig for å opprettholde skjelettet. Strekning av ryggsøylen bidrar til å forhindre utseendet på interdiskal brokk.
Muskelpress.
Hofte ledd. Det er svært viktig for forebygging av skader i alderen.
Knær. En av de mest sensitive punktene er kneleddene. Ofte, betennelse, smerte i dem frata en person av evnen til å bevege seg rundt.
Ankelen. Denne forbindelsen lider oftest av strekking og slitasje av ledbånd om vinteren, når man går i høye hæler og spiller sport. Det er viktig å utvikle ankelen, ledbåndene, musklene for å beskytte deg mot skade.

Ytelsesfunksjoner

Nøkkelen til helse i et kompleks er regelmessighet og korrekt implementering. Å ignorere disse reglene kan forverre en persons tilstand.

Når du utfører noen form for gymnastikk, må Bubnovsky følge en bestemt metode:

Det anbefales å gjennomføre de første klassene med en spesialist i sentrum. Han vil vise deg hvordan du gjør oppgavene riktig.
Før du begynner å trene, må du varme opp. Det vil varme opp musklene.
Gymnastikk skal startes etter at siste måltid tar en og en halv time, men senest to timer før natts søvn.
Trening bør utføres regelmessig.
Det er viktig å overvåke pusten din. Hans rytme må samsvare med øvelsene.
Felles gymnastikk er rettet mot utvinning, og bør utføres i et sakte eller moderat tempo.
I sentrene til Bubnovsky for mosjon brukes sportssimulatorer. Hjemme er det bedre å gjøre uten ytterligere beholdning.
Under treningen anbefales det å drikke rikelig med vann.
En viktig del av klassen er en kul dusj på slutten av treningen.

fordeler

Populariteten til Bubnovsky-teknikken er knyttet til effekten det gir til studentene. Blodstrømmen forbedrer, smerte reduseres, hevelse forsvinner. Øvelser er utformet på en måte som eliminerer sannsynligheten for skader og gir mulighet til å engasjere folk i alle aldre.

Gjennomføringen av komplekset per dag tar ikke mer enn en time. Som en følge av regelmessig trening, vil tilstanden til muskler og skjelett bli bedre, tonen øker, selvtillit vil vises.

Sett med øvelser

Treninger hjemme er forskjellige fra de som utføres i sportshallene. For å nå målet, omfatter hvert kompleks elementer som er rettet mot utviklingen av ryggraden og alle leddene.

Adaptiv trening

Før du begynner de grunnleggende elementene, anbefales det å utføre flere øvelser for å få kroppen til å bruke lasten.

Ligg på ryggen, legg hendene bak hodet, og bøy bena på kneleddet. Løft overkroppen mens du puster ut, senk den innånding. Etter tjue repetisjoner på pusten, heve bekkenet samme antall ganger.
Sett hendene på magen din, stram klemmene dine. Exhaling, si "pf" tjue ganger.

Pelvis, knær, ankel

Å gjennomføre klasser rettet mot disse områdene:

Først pakk knærne med en klut fuktet med kaldt vann og se ut som dem. Over tid vil smerten gå bort og hevelsen vil forsvinne. Element er nyttig for kneledd.
Rett ryggen, knel ned, legg deg ned på dine hæler og hold deg i den posisjonen i fem minutter. I de tidlige stadier av trening under knærne følger rullen.
Startposisjonen er på baksiden, armene skal plasseres bak hodet, vekselvis øke de rettede beina, danner en 90 ° vinkel med den horisontale overflaten.
Ligge på siden av bekkenet, løft samtidig torso og ben, og senk det.

Nakke og rygg

Disse områdene lider mest. Det er nødvendig:

Å bli revet ut, lent på hender og fot. Hvis oppgaven blir vanskelig, kan du lene deg på knærne.
Kom på knærne, lene håndflatene dine på gulvet, begynne å krype, vekselvis trekke en hånd eller den andre og trekke knærne opp.
Lene på knær og armer fra hverandre, skulderbredde fra hverandre. Inhalere - bøy ryggen. Pust ut og buk den.
Bøy beina til knærne, liggende på ryggen. Konsekvent stram hendene dine mot knærne.

Skulderledd

Følgende sett med øvelser er effektive:

Ligg på ryggen, strekker armene og beina langs torso. Sett den venstre hånden bak hodet, legg den på gulvet, vri den til siden i en vinkel på 90 °, returner den til sin opprinnelige posisjon. Øv gjenta med den andre hånden.
Sitte på knærne med baken på dine hæler, løft deg opp, gjør rotasjonsbevegelser med hendene og fall ned igjen.

Kontra

Til tross for de store fordelene ved Bubnovsky-komplekset, har det kontraindikasjoner:

Skade. Disse er forstuinger, muskelskader, brudd, brannsår.
Neurologiske lidelser, inkludert epilepsi.
Betingelser ledsaget av høy temperatur.
Nylig utførte operasjoner.
Oncology.
Forverring av kroniske sykdommer.
Betennelse i leddene

anmeldelser

Til tross for at noen øvelser innebærer noen vanskeligheter, er tilbakemeldingen positiv. Vanlige klasser kan bli kvitt mange problemer forbundet med leddene.

Bubnovskys felles gymnastikk er en praktisk måte å gjenopprette felles mobilitet, for å få fri bevegelse, for å bli kvitt smerte, å føle seg frisk og sterk.