Foreldre (Programmer er planlagt for alle måneder av skoleåret):
Skolebarns helse... >>>

Prisen inkluderer konsultasjon før bestilling og i ferd med å motta bestilte programmer.

Bubnovsky Sergei Mikhailovich Professor, doktor i medisinske fag, forfatter av bøker om gjenoppretting.

Den beste medisinen er knekk, pushups og abdominal øvelser.

Professor Sergey Bubnovsky unngikk en gang knapt fra kløftene av sykdommen.

Ikke med medisinering. Han skapte sitt eget gjenopprettingssystem - kinesitherapy, basert ikke på piller, men på bevegelse, og i dag setter han selv håpløse pasienter på føttene. Og han anbefaler alle å ikke håpe på mirakuløse piller, men å bruke de indre reserver av organismen. Videre er det ikke vanskelig å gjøre dette.

Det er nok å huske de enkle øvelsene til morgenøvelser.
Og også om knep, som professoren anbefaler å gjøre hver time.

"I stedet for piller for trykk, bruk ressursene i kroppen din"

- Sergey Mikhaylovich, gjør øvelser om morgenen?

- Selvfølgelig. Jeg tar et kaldt bad, trener på treningsstudioet... Før eller senere kommer alle til å utøve gymnastikk. Mine pasienter med alvorlige kardiologiske sykdommer, etter å ha begynt å utføre øvelser i henhold til et bestemt system, ble overrasket over de medisinske fenomenene som skjedde med dem.

Selvfølgelig er det enkleste å svelge en pille for trykk. Det vanskeligste er ikke å svelge, men å bruke de ressursene i kroppen som vil bidra til å kvitte seg med den konstante økningen i presset. Ingen kardiolog i verden kan vise meg en pasient som har blitt kurert av hypertensjon ved å ta medisiner. Det er, du setter deg først på en pille, så på en hel håndfull...

- En konspirasjon av noe slag!

- Ja, så snart en person blir syk, etter 40 år sier kardiologer: det er på tide å ta kardioprotektorer. Det vil si at du har en smerte bak brystbenet, og i stedet for å finne ut hvorfor det dukket opp, går du pliktfritt til apoteket og setter deg ned på narkotika som tilsynelatende skaper forebygging av hjertesykdom. Faktisk skjer ingen profylakse, sykdommen forverres. Fordi smerten bak sternum er resultatet av kroppens ulempe, ikke årsaken. Det er nødvendig å finne ut hva som skjer med hjertet, med fartøyene.

Jeg så ikke friske mennesker som forlot sykehuset, så jeg overlevende. Og han gikk selv fra en funksjonshemmede til dagens helt sunne person.

- Men alle av oss, blir syk, først og fremst går vi selvsagt til legen...

- Og hvis du allerede er 40, sier han: hva kan jeg gjøre, kjære, det er på tide å bli syk! Og skriv piller. Og personen drikker dem og merker: hjelper ikke! Og det er ikke nok penger til medisiner! Og så begynner han å lese bøker om alternativ medisin og oppdager andre medisiner - bevegelse, puste.

Paradoks: Vi har barn som har lidd en sykdom, legen frigjør ham fra kroppsopplæring! Av en eller annen grunn antas det at en person i sannhet vil bli syk, men ligge i sengen, vil han komme seg. Men som du vet, under en rullende stein, strømmer ikke vann.

Jeg vil ikke nevne det, men min gode kamerat Lev Valeryanovich Leshchenko kom en gang fra en tur der han hadde fallet og skadet skulderen. Tyskerne syet alt pent, men det var umulig å hente en hånd: smerten er helvete. Jeg forklarte til ham: "Du vil ikke gjøre noen spesielle øvelser, skulderen din vil tørke ut. Trenger du det? " Og han gjorde modig, gjennom smerte, øvelser.

"Daglige knep med rak rygg vil bidra til å kvitte seg med mange problemer."

"Men smerte er vanskeligst å håndtere."

- Med akutt smerte, bruker vi en kald komprimering som lindrer hevelse, forbedrer mikrosirkulasjonen. Smerte er alltid hevelse, opphopning av væske. Og du må gjøre øvelser som ville pumpe væske fra leddene. Angina er også betennelse i karets indre innside. Og det er smerte bak brystbenet. Og vi, i stedet for å gjøre øvelser, pumper dette området av fartøyet, går i seng og begynner å svelge piller. Men jeg så ikke en eneste person som ville "kaste" seg ned, svelge piller.

Pasientene spør meg: "Og hva, nå hele livet mitt for å gjøre gymnastikk?". Og dette - hvordan du børster tennene og vasker. Gjøre gymnastikk når du kommer ut av smerte, fra funksjonshemning - glede. For meg, den eneste virkelig happy hour på dagen når jeg gjør gymnastikk om morgenen. Fordi du ikke blir gammel, men yngre. I en person som regelmessig praktiserer, vises unge i stedet for gamle celler.

- Hva anbefaler du å gjøre dette?

- Jeg har en slik triad: knep, pushups, øvelser for pressen. Jeg møtte den langvarige, kunstneren Boris Efimov, som levde 108 år. Litt var en slik gammel mann, zinger!
Jeg spør ham: "Hva gjør du for å leve så lenge?". "Ingenting," svarer, "450 (!) Squat en gang om dagen." Og dette er en universell måte å drive blod gjennom kroppen!

Hvis du squat hver dag med ryggen rett (10 ganger en sip vann, 10 ganger en sip vann) vil mange problemer forsvinne. Dette er spesielt viktig for de som sitter på datamaskinen mye - regnskapsførere, designere, programmerere.

Ta som regel: en time arbeidet - satte seg 30 ganger. Og det ville være fint å starte morgenen med et kaldt bad - 5 sekunder. Og vær sikker på å stupe. Du kan ta en dusj, men det er verre. Dusj bryter opp energi, bad - samler.

Sergey Bubnovsky: Hvordan miste vekt kvalitativt

Helseekologi: Jeg vurderer den ideelle (men vanskelig å implementere) formel for A.P. Chekhov, og prøv å følge henne: "Jeg sto opp fra bordet sulten, det betyr - jeg spiste. Jeg kom opp fra bordet matet, det betyr - overeat. Og hvis jeg overvinner, kommer opp fra bordet, betyr det at jeg ble forgiftet. "

Tips fra en berømt lege

Folk spør meg ofte hvorfor i mine bøker ikke legger merke til riktig ernæring. Tilsynelatende er jeg en veldig urbane person, og dessuten en arbeidsledende. Og slike mennesker spiser ekstremt uregelmessig og ofte feil.

Etter å ha studert slik vitenskap som diettologi og etter å ha satt ganske lang tid på ulike typer dietter (jeg har selv min egen rekord - minus 36 kg i 3 måneder, det vil si 12 kg per måned) kom jeg til konklusjonen: til ingenting, bortsett fra neurose ( søvnforstyrrelser, irritabilitet, kronisk tretthetssyndrom, etc.) og osteokondrose, med alle dets manifestasjoner beskrevet i denne boken, kan ikke føre til dietter.

Jeg vurderer den ideelle (men vanskelig å implementere) formel for A.P. Chekhov, og jeg prøver å følge det:

"Jeg reiste opp fra bordet sulten, så jeg spiste. Jeg kom opp fra bordet matet, det betyr - overeat. Og hvis jeg overvinner, kommer opp fra bordet, betyr det at jeg ble forgiftet. "

Min venn Vladimir Abramov beroliget meg i denne saken, sier de, i en sunn kropp - en sunn vekt. Mye, selvfølgelig, avhenger av livsstil. Jeg er en sporty person. Derfor, når det er en mulighet til å gå på ski, jogge på sanden, svømme eller gå på grovt terreng, bruker jeg det og tilpasser meg lett vekten uten å miste kroppens kvalitet (styrkeuthold og elastisitet i leddene).

Og generelt tror jeg at å miste vekt kvalitativt, det vil si, uten å miste muskler, kan du bare bruke kombinasjoner av forskjellige aerobic øvelser, styrkeøvelser og strekk (muskelstrekning) mot bakgrunnen av et balansert kosthold.

Til aerob trening, som kan bidra til dette, tilskriver jeg:

• Enkelt å gå minst 2 timer med en hastighet på 6-8 km i timen (en time er nok for langrenns terreng);
• jogging 20-30 min. puls opp til 140-145 slag per minutt;
• gå på ski (langrenn) ikke mindre enn 3-5 km;
• svømmer (uten å stoppe) minst 1,5-2 km i maksimalt mulig tempo for deg.

Dietten i seg selv (unntatt diett for mennesker og personer som har gjennomgått fjerning av galleblæren) er skadelig fra mitt synspunkt, fordi muskler som har den raske energien som er nødvendig for å opprettholde kroppens aktivitet, først går til hjertet i kroppen, og bare da - fettvev, som er en backup, det vil si langsom energi.

Med denne tilnærmingen til å skape en ideell figur, opptrer dystrofiske sykdommer (osteokondrose, artrose) og iskemiske sykdommer assosiert med vaskulær insuffisiens.

Derfor er det nødvendig å miste vekt på riktig måte, fordi underernæring også bidrar til utseendet av osteokondrose.

Jeg behandler medisinsk faste som medisin. Kun i spesielle tilfeller og som foreskrevet av lege.

Prinsipper for et balansert kosthold, som Dr. Bubnovsky følger:

1) Spis naturlige produkter som ikke er behandlet (frukt, grønnsaker, nøtter, egg, frokostblandinger, hele korn, fisk, fjærfe, kanin, melk, ost, cottage cheese);

2) nekte hermetikkprodukter;

3) til å lage mat som inneholder 2-3 forskjellige ingredienser ("Maten er enkel - du vil leve til hundre").

4) Unngå sukker og salt, erstatt dem med krydder, krydret krydder, sauser; for eksempel kan salt erstattes med sitronsaft eller soyasaus, og raffinerte sukker kan erstattes med rørsukker, honning, søte frukter, sjokolade;

5) unngå alkohol, spesielt mens du spiser. Vin og vann, brukt sammen med mat, akkumuleres i fordøyelseskanalen (mage-tarmkanalen) og løser opp enzymer som frigjøres for nedbryting av mat. Derfor forbrukes te umiddelbart etter spising fører til fedme og fordøyelsesbesvær av mat spist. Til dessert er det bedre å ta vannmelon eller andre frukter, som epler;

6) utelukke koffein fra kostholdet som et afrodisiakum. Faktum er at vi ofte forvirrer spenning med munterhet. Et par timer etter kaffe vises svakhet, irritabilitet, hodepine. Dette er et stimulerende og til og med narkotisk stoff (selv om kaffe elskere vil være uenig med meg).

I tillegg er det nødvendig å observere riktig drikkeregime, det vil si, drikke minst 3 liter vann (12 glass) om dagen. For eksempel foretrekker jeg å drikke rikelig med vann om morgenen før gymnastikk ("indre dusj"), umiddelbart etter det, før et bad, før et måltid, eller 1,5-2 timer etter et måltid. Trenger å drikke mye. Vi består av vann, og jo oftere endrer vi det, desto bedre er kroppen.

Jeg gjenkjenner ikke hermetisert juice i poser, forskjellige karbonatiserte drinker (Coca-Cola, Pepsi-Cola, og så videre).

Det beste vannet er kildevann eller fra en brønn som du vet. Og folk som lider av leddsykdommer og osteokondrose, må denne regelen være nøye observert.

Således, uten grunnleggende endring i livsstil, som førte til overvekt og følgelig til osteokondrose, etter bare fasjonable dietter, for å oppnå de ønskede resultatene i kroppskorrigering, er det ut fra mitt syn det umulig.

Og mer. Folk spør meg ofte hvordan man skal spise på kinesitherapy dag. Jeg svarer.

30-40 minutter etter kraftklassen åpner det såkalte "proteinvinduet", med andre ord, en brutal appetitt vises.

Jeg anbefaler å ta noen protein mat (meieri, fisk, kjøttretter), men ikke overeat.

Ved avvisning fra proteinmat, ikke fettvev, men muskelvev vil gå for å gjenopprette energien som brukes i øvelsen. Og i stedet for å gjenopprette kroppen til normal, kan du komme til sin atrofi.

Hvis etter klassen å ta karbohydrat mat, da i stedet for muskelvev blir fett dannet, som så ønsker å gå ned i vekt.

Diet Bubnovsky

BREAKFAST OG DINNER

Kashi: bokhvete, hirse, rullet havre, ris

• 1/2 kopp korn for 2 kopper vann. Hell kokende vann, kok på brannen i 4-5 minutter før kokende vann. Ingen salt!
• + løk, stekt i vegetabilsk olje til gul, eller sojasaus (i stedet for salt),
• + noen grønnsaker (helst frisk, kan være litt vannet med vegetabilsk olje): kål, bete, agurk, tomat, gulrot.

LUNSJ

• Mager ost med syltetøy eller honning,
• ikke fet melk (1,5% fett),
• kan være et stykke sort fullkornsbrød.

• Vegetabilsk suppe (fra frosne grønnsaker),
• kokt magert fisk (torsk, is, gjedde)
• + noen korn eller vegetabilsk side parabolen.

• Kyllingbryst
• + noen korn eller vegetabilsk side parabolen.

Det er viktig!

1. Måltid i 5-6 timer.

2. Drikk rikelig med væsker - minst 4 liter per dag.

3. I mellom måltider, drikke vann eller usøtet te.

4. En gang i uken i 24 timer på vannet.

5. Daglig: 2 timer rask gange eller 500 knep.

Metoden for kinesitherapy Dr. Bubnovsky. Anbefalinger for ulike sykdommer.

I vår tid er ulike sykdommer og forstyrrelser i ryggraden utbredt. Men til tross for dette er det vanskelig å finne en profesjonell og kunnskapsrik lege som forstår hvordan å eliminere årsaken til ryggproblemer hjemme.

M.S. Bubnovsky lege og rehabilitolog

Sergei Mikhailovich Bubnovsky opprettet en unik metode for å behandle patologiene i muskuloskeletalsystemet - kinesitherapy. Denne teknikken lar deg gjenopprette evnen til å jobbe og lindre smerte. Det bidrar til å sette pasienter, som tidligere ble ansett håpløse, på føttene uten operasjoner og medisiner.

Den første kinesitherapisten

Historien til den første kinesitherapisten i verden er beundringsverdig. Det hele startet med en bilulykke, der Sergey Bubnovsky ble til med å tjene i hæren. Legene returnerte ham fra en tilstand av klinisk død, men som følge av skader som ble opprettholdt, kunne Sergei Mikhailovich bare gå på krykker. Den unge mannen ga imidlertid ikke opp, men gikk inn i medisinske instituttet, hvor han briljant fant ut hvordan en menneskekropp fungerer. Kunnskapen fikk S.M. Bubnovsky søkte først til seg selv, og etter å ha forsøkt å hjelpe andre mennesker. Dermed kom doktorenes berømmelse i studien til ham, noe som gir håp og helbreder uten kirurgi.

Etter å ha blitt uteksaminert fra to høyere utdanningsinstitusjoner, begynte Sergey sin karriere med å jobbe med mentalt ubalanserte mennesker i Kashchenko, da ble sjeflæren til en psyko-neurologisk barnehage. Senere jobbet han med det russiske skytten. All denne gangen fortsatte han å utvikle og forbedre sin teknikk, som senere fikk navnet kinesitherapy.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering av Bubnovsky

Sergei Bubnovskijs metode for å jobbe med en pasient består i å kombinere praktiske øvelser (fysisk trening og helseøvelser) med teoretisk opplæring. Pasienten begynner å forstå at det ikke er beinene som gjorde ham skadet, men de spasmodiske, overbelastede musklene som ikke trenger fullstendig hvile, men riktig, nøyaktig dosert bevegelse. Så du kan "lære" musklene til å fungere godt. En person lærer å håndtere helsen ved å lage spesielle simulatorer. Slike øvelser lindrer ryggraden og leddene mens du pumper og styrker musklene. Når kombinert med fysioterapi prosedyrer, kan man oppnå fantastiske resultater. Magnetoterapi prosedyrer, som nå kan brukes hjemme ved hjelp av en bærbar enhet AMT-01, bidrar også sterkt.

Det er bemerkelsesverdig at teknikken gjør det mulig å anvende en individuell tilnærming til pasientene, i samsvar med den generelle tilstanden av hans helse, nivået på fysisk kondisjon og samtidige sykdommer.

Metode effektivitet

Det er bemerkelsesverdig at kinesitherapy-metoden er effektiv for et bredt spekter av sykdommer: osteokondrose, artrose, intervertebral brokk, isjias, coxarthrosis, ulike skader, astma, kronisk bronkitt, forkjølelse, migrene.

I tillegg til personlig konsultasjon populariserer Sergei Bubnovsky sin metode ved hjelp av bøker, der øvelser beskrives i detalj og svar blir gitt til spørsmål som angår leserne. Også i mange byer i Russland åpnes helsesentre for hans navn.

Bubnovsky øvelser

Før du begynner øvelsene, husk følgende:

• det er nødvendig å trene hver dag med normal tilstand av helse
• mellom klasser og siste måltid trenger du en pause på minst 2 timer;
• før gymnastikk må du varme opp for å varme opp musklene dine. For eksempel mash dine hender, knær, etc. i en sirkulær bevegelse;
• ikke glem å puste dypt;
• Etter trening trenger du en dusj og hvile. Hvis du vil bygge muskler, spis en proteinrik mat i en time.

Også, Dr. Bubnovsky mener at helbredet kroppen trenger et kompleks. Fysisk trening alene er ikke nok. Effektiviteten av gymnastikk vil øke hvis du er mer sannsynlig å gå utendørs, sove i et ventilert rom, gjør morgenøvelser daglig, gå barfot, drikk nok væsker, slutte å røyke og drikke, spise sunne matvarer, bruk en badstue og en kontrastdusj.

Hvis det er alvorlig ubehag ved å praktisere, hjelper bruk av magnetisk terapi, hjemme med en bærbar magnesiumterapir (AMT-01), å lindre muskelspenning og reparerer leddene etter trening (du bør konsultere legen din). Alvorlig smerte - umiddelbart slutte å trene og konsultere en lege. Kanskje du trenger en mer gunstig tilnærming.

Komplekse øvelser Bubnovsky fra smerte i ryggraden

• Vi går på alle fire: strekker "trinn" flytter rundt huset i 520 minutter. (motsatte armer og ben er avansert, så omvendt).
• Vi svinger pressen. Og P - på baksiden, bena bøyd, hæler godt presset til gulvet, hender - i låsen bak hodet. Til lumbaleområdet - kaldt (anestesi og økt mikrosirkulasjon). Du kan fryse i en halv liters patbutili bit vann og hugge den resulterende isen med en hammer. Puster ut skulderbladene fra gulvet og trekker knærne i magen og berører dem med albuene.
• Dette er vanskelig, du kan bare løfte armen og benet, bare berører høyre albue på venstre kne og omvendt. Gjør 10-50 ganger. Du kan skifte med en halvbro.
• Polumostik. Og P er det samme, bare hender plasseres langs kroppen. På pusten er bekkenes oppgang så høy som mulig når baljene komprimeres og går tilbake til And P. Vi fjerner flasken med is hvis den har smeltet. Hvis 2-3 repetisjoner forårsaker alvorlig smerte i bekken- og lumbalregionen, må du tåle det. Gjenta 5-10 nærmer seg 2-3 ganger om dagen. Med hver drikke litt vann.
• Stretching. Og P: Stående, bein bredere enn skuldre. På pusten, bøy med ryggen rett: Først til høyre, deretter til venstre ben. Det er tillatt å puste ut flere ganger over bakken. Vi gjør det flere ganger om dagen, vi prøver å lene seg ned, slik at fingrene berører tærne. For avansert: Bøy fremover, pakk hælene dine og se bak ryggen. Hold i den endelige stillingen i 2-5 s.
• Løft knærne på den horisontale stangen. Klatre og stige ned fra benken. Heng på den horisontale linjen med en rett kropp. Pust ut gjennom smerten i lumbale ryggraden og stram bena til magen, bøy dem i knærne. Hardere - å heve rettede ben. Gjenta 8-10 ganger. Mer egnet for menn.

Komplekse øvelser Bubnovsky med osteokondrose

De enkleste bevegelsene i osteokondrose i nakken (20-40 ganger):

• nikker hodet;
• Hodet vender til venstre / høyre;
• sirkulær hoderotasjon i begge retninger (jevnt);
• se på venstre skulder og vri hodet jevnt, skru øynene til høyre;
• Fra en sittestilling, prøv å sette hodet på bena bøyd i knærne og røre dem med pannen. Frys i 30 sekunder. Hvis du kan, gjør det med et løft. Dumbbells vil passe: menn opptil 3 kg, kvinner opptil 1,5 kg. Stå med dumbbells, gjenta - 10 ganger.

• armene bøyde seg i albuene, sett slik at dumbbellene ligger på hodet, sakte vi holder hendene opp, helt ubent, vi blir med dem samme og sakte lavere;
• dreie rette armer frem og tilbake;
• bøyde armer på brystnivå og alternative angrep - boksing. Uten jerks, jevnt, med alvorlig smerte, stopp, fordi konsekvensene av en overbelastning i livmorhalsområdet er vanskelig å forutsi: her er nervene fra hjernen.

Med osteokondrose i lumbaleområdet blir gymnastikk utført liggende, stående og "på alle fire", gjentatt 20 ganger:

• PI på alle fire, på innhalere tilbake buen ut, på puster - lavere ned.
• På alle fire, flytt kroppen så langt som mulig fremover (uten å bøye armene) og tilbake.
• Ligge på ryggen, mens du puster ut, løft sakte bekkenet ditt så mye som mulig, mens du inhalerer forsiktig lavere;
• trykk på ryggen (se komplekset fra ryggsmerter);
• pull-ups på den horisontale linjen.
• klasser med en expander eller gummiert bandasje, trykke en ende av foten på gulvet.

Komplekse øvelser Bubnovsky med intervertebral brokk

• "Cat". På alle fire, tilbake rett. Ta et dypt pust. Når du ekspanderer til maksimum, runde ryggen i noen sekunder og til originalen. Pusten. På pusten, bøy ryggen godt ned. Opptil 20 repetisjoner opp og ned.
• Gå på baken. Sitter på gulvet, bak og ben rett, armer på brystet. På gluteus muskler 10 meter å gå frem og tilbake.
• "Bicycle". På ryggen, nedre rygg, presset til gulvet, armer parallelt med kroppen. Løft bena i riktig vinkel og "pedal" i omtrent et minutt.
• Ligger på magen, strekker hendene fremover. Inhalere, når du puster ut, trekk brystet og høyre arm ut av gulvet, inn i startposisjonen og innånd. På utåndingen, gjenta med venstre hånd. 8 ganger med hver hånd.
• Vi står rett, armer hevet. Jevnt og sakte, vi bøyer fremover, og prøver å nå med palmer til gulvet. På nedre punkt, slapp av ryggen, trykk magen og brystet på føttene. Gjenta 10 ganger.

Øvelser Bubnovsky med skoliose i ryggraden

• Kneel, vekt på rettede armer og øyne som ser fremover. Puster lavere skinker på foten, bøy fremover - inhalerer. Opptil 12 gjentakelser;
• PI også: løft haken, knærne sammen, føttene på gulvet. Bekkenet senkes forsiktig til venstre til smerten og høyre (15 ganger). Knær og føtter fra gulvet kan ikke bli revet av;
• IP: På baksiden, legg benene sammen, bøy på knærne, armene langs kroppen og vekselvis glatt senke knærne på hver side. Vi tar ett bein med begge hender og på pusten trekker vi til magen, vi bytter ben og en annen 15-20 ganger.
• Knær sammen, haken hevet og vridd ut fra gulvet med utånding når du løftet. Lag 2-3 tilnærminger.

Øvelser Bubnovsky for nakke

Felles for alle øvelser: ref. posisjon - sitte med en rak rygg, hodet rett, hender på knærne, flytte jevnt, uten jerks, mens du svinger hodet i 15 sekunder. Hold spenningen, utseendet går alltid langs hodet.

• "Metronome". Sakte nå skulderen så mye som mulig, stopp.
• "Spring". Haken presset til nakken, hodet opp for å trekke opp. Etter 15 sekunder til opprinnelig posisjon og 15 sekunder. Trekk haken opp uten å vippe hodet.
• "Goose" eller "head under the wing." Trekk haken frem og til armhulen i en bue.
• "Se til himmelen." Snu langsomt hodet til siden til det stopper, løft haken litt.
• "Heron". Løs opp og løft armene litt først, ta dem helt tilbake, ta haken opp som en fugl på start.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

• Tie is til knærne med en klut. Med kneeling og kneeling og gå fra 2 til 15 trinn, avhengig av intensiteten av smerten.
• Vi kommer på knærne og faller på våre hæler og holder seg til støtten, med "utånding" av smerte fra leddet: "Ha!". Still posisjonen på 520s. Under knærne får lov til å sette et teppe eller en vals.
• Sitte på gulvet, strekk bena forover, hold foten og dra de store fingrene mot deg. Stretching musklene og leddbåndene på baksiden av benet normaliserer ernæring og blodsirkulasjon i kneet.
• Stående. Føtter litt bredere enn skuldre, hender for å holde støtten (dørhåndtaket). Ryggen er rett. Squat minst 20 ganger. Det er bedre å nå 100 per dag.
• Ligger på mage, tar vi hender på føtter og vi trekker dem til rumpe. Strekk foran på låret.

Øvelser på simulatoren Bubnovsky

På simulatoren slapper pasienten og strekker musklene på grunn av hengende stilling, reduserer belastningen på den og reduserer smerte. Når du strekker, gnider leddene mindre, og risikoen for brusk slitasje er lavere. Last er valgt individuelt.

• Sitter på gulvet, legger vi foten på veggen, holder håndtaket til simulatoren, hever armene våre, lener seg fremover. Ryggraden skal strekke seg, ryggen bøyes og skulderbladene konvergerer.
• SP er den samme, med hendene på håndtaket, ryggen din rett og trekker håndtaket på deg selv, bøyer albuene dine.
• Vi setter oss ned med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, ta tak i håndtaket og løft det så høyt som mulig.
• Kryssing eller fotbevegelsestrinn. Det styrker ryggraden, øker blodsirkulasjonen i bekkenorganene. Bra for gynekologiske problemer.
• Når det kommer tilbake vondt, er tilbakebøyninger effektive (står på alle fire).

Bubnovsky øvelser på ballen for ryggraden

• Vi sitter på fitball, tilbake rett, ikke bøyer, hendene på knærne. Vi drar hodet opp 10c.
• Ved veggen. Ball under ryggen, bein bredere enn skuldre. Hold deg forsiktig og rull ballen på baksiden. Opptil 5 ganger. Med smerte - stopp.
• Stående ved veggen, legger vi litt tilbake mot fitball, litt ruller den til høyre og opp og ned. Fjerner klemmer.
• Vi går på hender, omorganiserer dem jevnt. Hold beina på ballen.

Øvelser Bubnovsky med utvidelser for ryggraden

For trening er smartelastiske utvidere perfekt. De kan løses på en annen måte, fordi Enheten er utstyrt med en spesiell lås:

• Med øvre fiksering av ekspandereren for alle grupper av ryggmuskler. Vi fester ekspandereren på en pålitelig støtte (vegg, dør) litt over hodet. Stå, ryggen er rett, ansiktet ser på støtte. Vi tar expanderen til det øvre grepet, trekker seg tilbake, trekker ekspandereren. Litt bøy knærne og lene seg fremover. Når du puster ut, strekker ekspandereren til hofter. Ved siden av originalen. Hendene bøyer ikke.
• Utvideren er festet under - på gulvnivå. PI - ansikt støtten. Håndtak prosjektil tar det øvre grepet. Vi beveger oss til en liten spenning. Rett rett, skuldre rett, bryst, rett helt. Å inhale - sakte og forsiktig trekk simulatoren til midjen. Elbuer presset til kroppen, kroppen er glatt. Pause og gå tilbake til PI.
• Ligger ned. Utvidelsen er fastgjort til laveste punkt. Vi ligger på matten, med forsiden opp, topp - til støtten. Strek ekspandereren, armene bøyd i albuene og bena på knærne. Føtter fast på gulvet. Bedre i sko. Langsomt overfører vi hendene oppover, fremover, i SP.

Restaurering utøver Bubnovsky ved ryggraden

Pasienten ligger på sengen

• Palmer knytter seg til knyttneve. Trekk tærne mens du bøyer armene dine;
• Palmer på hofter. Uten å løfte foten fra gulvet trekker du benet til kroppen, bøyer det ved kneet. En etter en, så til høyre, så igjen;
• Palmer til skuldrene, roter hender;
• Venstre hånd på magen, rett på brystet. Ta deg tid til å innånde dypt. Hold brystbevegelsene med hendene for å unngå smerte.
• Sakte puste for avslapning.

Tren for kneledd etter Bubnovsky

En av de progressive legene i vår tid anses med rette for å være Dr. Bubnovsky Sergei Mikhailovich. Hans kinesitherapy sentrum har grener i ulike land.

Felles behandling i henhold til Bubnovsky

Bubnovsky med artrose gir forskjellige tips og hvordan du kan forebygge slitasjegikt, og hvordan du kan kurere posttraumatisk syndrom av leddsykdommer. Den unike egenskapen til gymnastikk går på knærne. For personer med symptomer på slitasjegikt, er trening først smertefull og svært smertefull. Gjør øvelser Bubnovsky foreslo med utånding utrop "Ha!" Som legen sier: "Sykdommen må utåndes." Ved utånding er smerten sløv, og øvelsen er lettere å utføre.

Behandling av slitasjegikt i knæleddet ifølge Bubnovsky

Noen leger godkjenner ikke Bubnovskijs metode, betrakt det som en brutal prøvelse for pasienter. Men etter å ha studert den positive statistikken kan vi si at systemet fungerer og virkelig hjelper.

For tiden er det fortsatt ingen eneste måte å bekjempe knogle ledd på. Spesialister utfører stadig dette søket. Det er verdt å være oppmerksom på behandlingen i henhold til Bubnovsky, fordi Sergei Mikhailovich satte seg på føttene og overvunnet hans funksjonshemning.

Det er nødvendig å forstå kjernen i teknikken, for å forstå anbefalingene som den ærede spesialisten i kinesitherapy gir. Hans øvelser er olichnaya erstatning narkotika. Svært syke pasienter ble reddet ved hjelp av den multifunksjonelle treningsmaskinen Bubnovsky og øvelseskomplekset. Med en overfladisk forståelse og bruk av teknikken kan du skade deg selv! Sentrene til Dr. Bubnovsky, et bredt grenenettverk, og også på nettstedet til Sergei Mikhailovich - vil gi alle nødvendige råd og anbefalinger.

Øvelser for behandling av ledd i henhold til Bubnovsky

1. Det er nødvendig å vikle knust is i en klut, vikle knærne. Lene på stoler, forsiktig knel og gå som du vil. Først er det veldig smertefullt, det er nødvendig å lage minst to trinn, med tiden øke tallet til 15 trinn i en tilnærming.
2. Du må knelte og sitte på dine hæler, hold hendene på støttene. Denne oppgaven kan forårsake alvorlig smerte. Fast i 5-20 sekunder. Når du går ned på dine hæler, må du utløse lyden "HA!" Som om vi pustet ut sykdommen fra leddet. Først vil det være vanskelig, legg en rulle under knærne. Daglig øke varigheten av treningen, og bringe til fem minutter.
3. Vi sitter på gulvet, drar bena, tar de store tærne og trekker dem over. Denne øvelsen strekker muskler og leddbånd på og under kneet. Blodforsyningen og ernæringen av vevet i leddet blir forbedret, kneet vil bevege seg bedre.

Etter å ha behersket disse tre øvelsene, kan du gå til det kompliserte.

1. Det er nødvendig å stå opp, bena blir litt bredere enn skuldre, vi holder hendene for støtte (det er mulig ved dørhåndtaket). Vi squat på en slik måte at knærne våre er 90 graders vinkel, med ryggen rett. Først må du utføre 20 sit-ups i ett sett, med tiden tar vi opp til hundre knep per dag. Da vil vi prøve å utføre øvelsen uten hjelp.
2. Vi legger oss ned på magen, clutchen på foten og trekker dem på baken. Denne oppgaven bidrar til å strekke fronten av låret.
3. Vi knelter, strekker armene våre foran oss, da vi puster, faller vi forsiktig ned i gulvet mellom føttene våre.
4. Ligg på ryggen, legg litt fra hverandre. Bøy ett ben, mens hælen fra gulvet ikke kan bli revet av. Forsiktig flytt foten til baken, hjelp deg selv med hendene. Fiks i 4-6 sekunder.

På slutten av øvelsene en dusj. Flytt jevnt, etter trening er det forbudt å varme leddene.

Knærne mine vondt, hva skal jeg gjøre? Bubnovsky øvelser

Eventuelle sykdommer i leddene - inflammatorisk eller degenerativ - dystrophic - ikke passere ubemerket av mennesker. De manifesteres av to hovedsymptomer - smerte og bevegelsesforstyrrelser.

Fugen kan svulme og bli betent, subchondralbenet kan deformeres, og kalkninger kan bli avsatt i bunter. Men disse manifestasjonene er oftest sekundære og forårsaker ikke en mann så mye uleilighet. Det er nettopp stivhet og smerte som får folk til å lete etter måter å løse dette problemet på.

Moderne metoder for behandling av ledd er forskjellige. Tradisjonell medisin foreslår å bruke avkok, tinkturer og komprimerer fra forskjellige planter. Fysioterapeuter foreskriver magnetisk terapi, ultralyd elektroforese. Alternative healere bruker akupunktur og apitherapy.

Tradisjonell medisin gir en omfattende behandling som inkluderer:

• narkotika;
• fysioterapi;
• fysioterapi;
• kirurgisk behandling.

Hovedrolle faller på bruk av narkotika - ikke-steroide antiinflammatoriske, hormoner, kondroprotektorer.

Er denne tilnærmingen riktig? Tilhengere av alternativ behandling indikerer mangel på effekt, og i noen tilfeller den totale mangelen på resultat i behandlingen av legemidler.

En av tilhengerne av alternativ behandling er Sergey Bubnovsky. I motsetning til tradisjonell medisin skifter han vekt på bruk av fellesbehandlinger.

For det første definerer han fysioterapiøvelser og fysioterapeutiske effekter, noe som gir narkotika bare en støttende rolle.

Men fysioterapi og fysioterapi av Sergei Bubnovsky er forskjellig fra hva moderne klassisk medisin tilbyr oss.

Dr. Bubnovsky legger særlig vekt på sykdommer i kneleddene.

Knæresykdommer

Knærne er en sårbar del av det lokomotoriske systemet. Til tross for sin komplekse struktur er lasten ofte overdreven.

Vekt, bevegelse, skade - med dette er det noen som står overfor. Eldre mennesker og idrettsutøvere er spesielt utsatt for skade. Den første - på grunn av dårlig syn, alder kløhet og benfraghet, det andre - på grunn av manglende trening med misbruk av belastninger.

Knæresykdommer, ifølge Dr. Bubnovsky, kan deles inn i to grupper:

1. Leddgikt er en sykdom som er basert på leddbetennelse. Årsaker til leddgikt kan være infeksjoner, autoimmune prosesser, reaksjoner på en annen sykdom, leddskader.
2. Leddbetennelse - ødeleggelse av leddene på grunn av utilstrekkelig ernæring og overdreven belastning.

Posttraumatiske komplikasjoner forekommer også i form av en av disse patologiske prosessene. Akutte skader fører til leddbetennelse, kronisk - til gradvis ødeleggelse eller degenerasjon av artikulasjonen. I alderdommen eller i tilfelle av predisponerende faktorer går disse prosessene parallelt og forverrer situasjonen.

fysioterapi

Hva skal en mann gjøre hvis knærne blir skadet? Han går til en terapeut, reumatolog eller ortopedist for behandling. Hvis endringene i leddene ikke er for uttalt, kan fysioterapi være hovedbehandlingen. Tradisjonell fysioterapi bruker en oppvarmende effekt på ømme knær. Er det fornuftig?

Knær skades ikke alltid bare på grunn av betennelse i ledd- eller periartikulært vev. En hyppig følgesvenn av slike sykdommer er muskelspenning, noe som forverrer smerte. Eksponering for varme lindrer muskelkramper, og smertenes intensitet er markert redusert. I tillegg virker varmeeksponering som en distraksjonsfaktor og tjener som en ekstra smertestillende middel.

Varmebehandlinger for leddgikt

Varmebehandler betennelse i leddet? Enhver inflammatorisk prosess i seg selv fører til produksjon av varme i det berørte organet. Dette skjer på grunn av økt blodgass og i begynnelsen av sykdommen har en beskyttende karakter. Forbedret blodgass betyr tilstrekkelig ernæring, avgiftning, hardt arbeid i immunsystemet.

Men så er patologiske mekanismer forbundet, og overproduksjon av varme fører til en lokal økning i temperaturen, rødmen av leddet. Økt blodgass fører til ødem, noe som øker smerte og svekker felles mobilitet.

Termisk fysioterapi kan lindre symptomer på leddgikt, men lengre gjenoppretting.

Overdreven entusiasme for varme med betennelse i leddene fører til en utbredt eksacerbasjon av prosessen.

Varmebehandlinger for artrose

Siden den viktigste patologiske prosessen i slitasjegikt er dystrofi eller underernæring av leddet, kan det ikke herdes av varme. Ingen oppvarming av knærne kan øke blodstrømmen i musklene i en slik grad at de gjenoppretter sitt normale diett. Dette gjelder spesielt når artikulær ødeleggelse har gått for langt.

Men termisk lidelse kan lindre lidelsen til en person som har ømme knær. Mekanismen for dens innvirkning vil lignes på leddgikt.

Ved å redusere smerte, er klassiske fysioterapi metoder populære hos pasienter og leger. Men deres effekt er vanligvis kortvarig. Og før mannen igjen oppstår spørsmålet: "Hva skal jeg gjøre?"

Kald fysioterapi

Dr. Bubnovsky foreslår den motsatte metoden for å behandle ømme ledd - kaldt terapi. Forbedret blodgjennomstrømning midt i betennelsen bærer ikke bare ernærings- og beskyttelsesceller, men også skadelige substanser, stimulerer smertereceptorer.

Ved å virke på sårforbindelsen med kaldt, er det mulig å redusere intensiteten av den inflammatoriske prosessen, for å senke den ned. Kulden eliminerer ikke symptomene på sykdommen, men bryter de patologiske kjedene, noe som letter rask utvinning.

Ved kald eksponering stopper fartøyene smale, utløsningen av inflammatorisk væske i det intercellulære rommet stopper - hevelsen av leddet minker. Dette fører til to positive effekter:

1. Volumet av bevegelser i et kne er gjenopprettet.
2. Smerte er redusert, da de edematøse vevene ikke lenger presser artikulasjonen.

Den kalde effekten i medisin har lenge vært kjent, men mange leger er fortsatt redd for å behandle ømme ledd med kald for ikke å forverre situasjonen. Og dette skjer ofte når folk begynner selvhelbredende. Kald fysioterapi bør kun utføres under tilsyn av en spesialist.

Fysioterapi

Terapeutisk medisin i tradisjonell medisin får mindre oppmerksomhet enn det fortjener. Og det er ikke alltid de øvelsene som er indikert for sykdommer i kneleddene. Noen ganger, når du utfører terapeutiske øvelser, er det ubehagelige opplevelser som tvinge pasientene til å forlate videre trening.

Men det er viktig å forstå at øvelsenes kompleks må gjøres hele tiden. Selv med en liten belastning kan rutinemessig gymnastikk noen ganger gi flere fordeler enn dyre rusmidler.

Metoden for behandling av muskel-skjelettsystemet bevegelsen kalles kinesitherapy. Og dette alternativet til fysioterapi tilbyr Dr. Bubnovsky for behandling av leddgikt og leddgikt i kneleddene.

Terapeutisk gymnastikk Sergei Bubnovsky

Ifølge metoden til Sergey Bubnovsky, er øvelser for sykdommer i kneleddene utført på en spesiell MTB eller MTB-1 simulator. Men å gjøre terapeutiske øvelser kan gjøres hjemme.

For å gjøre dette må du kjøpe en støtdempere av gummi. Den ene enden er sikkert festet til møbelbenet eller på veggen, og den andre, i form av en løkke, er plassert på underbenet i sin nedre del. For å unngå ubehagelige opplevelser, er gymnastikk bedre å gjøre i trange sokker.

Styrkeøvelser

Oppgaven med styrketrening er det harde arbeidet i musklene. Samtidig er blodsirkulasjonen i dem forbedret, muskets ernæring og leddet forbedret, dreneringsfunksjonen gjenopprettes.

Styrkeøvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky er representert av følgende komplekse:

1. Startposisjon - ligger på magen. Gummistøtdemperen tiltrekkes av beinet for å fullføre bøyning i kneet.
2. Stilling - stående. Hvis du trenger å bruke to ledd, bør øvelser gjøres på maga. Oppgaven er å rette benet på kneet med en gummidemper, som holdes av hånden.
3. Stilling - stående, støtdemperen holdes for hånd. Oppgaven er å bøye kneet med en gummistøtdemper. Det er viktig å utføre øvelsen slik at hælen rører på baken. Det utføres vekselvis for hvert ben.
4. Stilling - sitter sidelengs til støtten. For hennes faste støtdemper. Rettbenet er først kastet og så til siden så mye som mulig. Det andre benet kan være bøyd. Når du utfører disse øvelsene, kan det oppstå smerte fra innsiden av kneet. Benene er alternerende.
5. Øvelsen ligner den forrige, men i denne situasjonen legges benet så mye som mulig, og strekker støtdemperen. Smerten kan følges fra utsiden av kneet.
6. Stilling - på baksiden, ligger ned. Det er nødvendig å utføre en press med en støtdemper med ett eller to ben.

Dekompresjonsøvelser

For å gjenopprette det felles arbeidet i leddet er det ikke nok å gjøre styrkeøvelser alene. Det er viktig å styrke dreneringsfunksjonen til artikulasjonen og forbedre blodsirkulasjonen i dets strukturer. Øvelser der forholdene opprettes for lossing av ledd kalles dekomprimering.

De utføres som følger:

1. Stilling - Stående på alle fire med en strukket gummidemper. Oppgaven er å bringe hoften til forsiden så mye som mulig. Bevegelsen skal være skarp.
2. Stilling - ligger på ryggen. Støtdemperen er festet til støtten så høy som mulig, og den andre enden til underbenet. Oppgaven er å berøre gulvet med hælen. Trening bør gjøres uten å bøye bena.
3. Plasser som når du utfører den andre øvelsen. Benet holdes imidlertid av hendene og bøyde seg på kneet. Oppgaven - å røre på hælskinnene.
4. Trening er lik den andre, bare utført på siden.
5. Stilling - på baksiden så langt som mulig fra støtten. Oppgaven - bøye benet på kneet, ta låret til magen.
6. Posisjon - på siden. Støtdemperen er festet på foten, noe som er høyere. Oppgaven er å bringe kneet anteriorly slik at det berører gulvet foran magen.

Når du utfører styrke og dekompresjonsøvelser, er smerte i musklene mulig, en knase i leddene. Dette er ikke en kontraindikasjon for fysioterapi i henhold til metoden til Sergei Bubnovsky.

Kinesitherapi, som enhver annen behandlingsmetode, er ikke et paradis for felles sykdommer. Bevegelsesbehandling kan være svært effektiv med riktig tilnærming, men i tilfelle av alvorlig artrose er det umulig å gjøre uten endoprosthetikk.

Behandling av sykdommer i leddene bør være rasjonell og kompleks, ved å bruke de mest hensiktsmessige metodene i hvert tilfelle.

Kneledd

Uansett hvor gammel en person er, uansett hvilken arbeidsaktivitet han gjør, hvilken type sport han ikke er glad i, er det absolutt ingen garanti for at han vil forbli frisk til sin aller gamle alder.

Samtidig er det noen ganger menneskelig lidelse i forhold til deres helse. En person vil tolerere til det siste, og bare når han ikke lenger kan komme seg ut av sengen, kan han bare gå til en lege. Og det møter hele tiden.

Hvis du spør en vanlig forbipasserende hvis han føler smerte i kneet i livet, så vil han mest sannsynlig reagere positivt. Men om de tok noen tiltak for å eliminere sykdommen, er svaret negativt.

Fordi alle har vondt knær. Og dette er et av de vanligste svarene.

En person er enig i å håndtere smerte, hvis andre føler denne smerten og lider også.

Men dette er et fundamentalt feil spørsmål. Faktisk fører en person i de fleste tilfeller en lavaktiv livsstil på grunn av dette, og det oppstår smerte. Kneleddet oppfyller ikke sin funksjon. Og som et resultat kan en person ikke gå.

Ja, det er tilfeller der det har oppstått problemer med kneleddet etter en skade, og i dette tilfellet er det svært viktig å ikke ta feil i taktikk og ikke stole på at alt vil komme seg selv.

Kneleddet er en av de viktigste og store leddene i menneskekroppen, det er takket være at en person kan ta et skritt, løfte et ben. Det er takket være knæleddet, eller rettere til musklene, sener, at en person kan rotere foten i tre plan.

Det er dette felles som hele tiden er utsatt for stor fysisk anstrengelse, og som følge av det oppstår problemer ofte i funksjonen. Bruk, overbelastning, skade - dette er en liten liste over hva pasientene klager over når de besøker en lege for en undersøkelse.

Det er verdt å huske at sykdommer i knæleddet stammer fra mangel på mobilitet hos en person i hverdagen. Med en inaktiv livsstil er blodtilførselen til kneleddet svært liten, noe som i sin tur også reflekteres i arbeidet i leddet.

Hvis røret på kapillærene ikke gir kneleddet med oksygen og næringsstoffer, oppstår smerte ganske raskt når muskler i beina blir svake, blodstrømmen og svak næring av leddet svekkes. Deretter oppstår leddgikt, artrose, som manifesterer seg gjennom konstant smerte, som kan utvikle seg til vevsendring og funksjonshemming. Det bør ikke glemmes at smerte i kneet kan være et symptom på sykdommen i hofteleddet. Derfor er det i behandlingen av knæleddet viktig å diagnostisere hofteleddene.

Uansett hva dette skjer, bør kneleddet spise godt. Ernæringen av avaskulær brusk utføres gjennom kapillærnettverket. Når du beveger seg under vekten av kroppsvekten, er leddbrusk i underekstremene presset som en svamp, og det ubrukte væskefluidet presses ut av det. Ved lossing faller trykket i brusk, og brusk, som en svamp, frigjort fra trykk, ekspanderer, suger i en frisk, næringsrik rik vævsvæske. På hvert trinn blir bruskene drevet. Intensiteten av metabolske prosesser i felleshulen er også avhengig av blodtilførselen til periartikulært vev - muskler og leddbånd, samt på kapillærblodstrømmen, avhengig av leddets motoriske aktivitet. Herfra blir det klart meningen med uttrykket: "Bevegelse for felles er livet". Selvfølgelig, i tilfelle av en sunn felles.

Men hvis det ikke er en fullverdig bevegelse, utvikler sykdom og smerte.

• Smerte i kneleddet forekommer: i tilfelle skade (skade på brusk, sener, periartikulære poser)
• i strid med mobiliteten til felles
• med betennelse
• gikt
• artrose
• i tilfelle overbelastning
• artrose
• Osgood-Shpattera
• Baker cyst
• muskelsvikt
• infeksjoner, etc.

Det er mange flere sykdommer, og hver av dem fortjener en egen artikkel. Men alle sykdommer i knæleddet kan kombineres under ett slagord, de oppsto alle på grunn av en persons latskap eller feil taktikk.

Basert på det faktum at menneskekroppen er en kompleks mekanisme, de fleste prosessene som forekommer under påvirkning av stress og fysisk aktivitet, må menneskekroppen behandles med bevegelse. Moderne kinesitherapy omhandler dette.

Hver enkelt sykdom oppstår i de fleste tilfeller på grunn av utilstrekkelig ernæring i leddet, og finner ikke næring på grunn av svake muskler. Og for å gjenopprette ernæring, er det nødvendig å gjenopprette styrke til muskler, så helsen til kneleddet kommer tilbake.

I sentrum av Dr. Bubnovsky behandles kneleddet ved hjelp av øvelsene som utføres på MTB-simulatoren i dekompresjonsmodus (det vil si uten friksjon i ledd og aksial belastning).

Det er 20 obligatoriske øvelser som må utføres på riktig måte for å gjenopprette kneleddet, de er beskrevet i forfatterens bok "Hør knærne - hva skal du gjøre?", Men hver øvelse blir deres rekkefølge og vekt av hverandre valgt individuelt for hver pasient. Analogt med øvelsene på MTB er øvelser med gummi støtdempere. De fleste øvelsene for restaurering av kneleddet skal utføres fra kontoen på 15-20 repetisjoner i en serie. Disse øvelsene de første to eller tre ukene skal utføres ganske enkelt, det vil si uten overdreven innsats når du strekker gummi støtdemperen. Med hver sysselsyklus (12) kan antall støtdempere økes, etter en økning i benstyrken. Stubbe på ett forsøk bør ikke være. Det er nødvendig å føle noe ubehag under spenning, det vil si å overvinne. Men rush for å øke antall støtdempere er ikke nødvendig.

Øvelser kan deles inn i flere grupper:

Den første gruppen av øvelser - styrke;

Den andre gruppen av øvelser er dekompresjon, det vil si når de utføres, gnider ikke leddflatene mot hverandre.

Det er viktig å huske at det er nødvendig med hjelp fra kvalifiserte spesialister før uavhengig arbeid. Hvis knærne blir skadet eller deres funksjon er begrenset, hvis du vil forhindre ødeleggelse av leddene eller gjenopprette dem etter en skade - kontakt en kinesitherapist for valg av et individuelt treningsprogram i henhold til profesjonsmetoden. MD S.M.Bubnovskogo. Instruktør Metodist vil bidra til å mestre den riktige teknikken for gjennomføringen. Det viktigste er å velge riktig vei for å gjenopprette helsen til leddene dine, og ikke bare dumme smerten med en pille! Metoder for moderne kinesitherapy hjelper deg! Tross alt er det mye lettere å utføre øvelser regelmessig enn å gå, avhengig av krykker.

Gymnastikk ifølge Bubnovsky i tilfelle ledd i knær og hofteledd

God tid på dagen! Før jeg leser oppskriftene for å behandle sykdommer med medisinske planter, infusjoner, forskjellige stoffer (ASD, peroxide, soda, etc.) hjemme, vil jeg fortelle deg litt om meg selv. Ring meg Konstantin Fedorovich Makarov - Jeg er en phytotherapeutistisk lege med 40 års erfaring. Når du leser artikkelen, anbefaler jeg deg å ta vare på kropp og helse og ikke umiddelbart gå videre til behandlingsmetodene som er beskrevet nedenfor, og nå vil jeg fortelle hvorfor. Det er mange medisinske planter, legemidler, urter som har bevist sin effektivitet og mange gode vurderinger om dem.

Men det er en annen side av mynten - dette er en kontraindikasjon av pasientens bruk og tilhørende sykdommer. For eksempel, få personer vet at hemlock tinktur ikke kan brukes under kjemoterapi, eller når du bruker andre legemidler forverrer sykdommen, og du kan bli forvirret. Fordi det ville skade deg selv, er det bedre å konsultere en spesialist eller legen din før du bruker ulike behandlingsmetoder. Helse og du blir behandlet riktig.

Min side i klassekamerater, legg til venner - ok.ru/profile/586721553215.

Knoglens og hofteledens patologi er en ganske vanlig sykdom blant eldre og personer i arbeidsalderen. Denne sykdommen fører ofte til begrenset funksjonsevne og aktivitet hos pasienten, og kan noen ganger føre til funksjonshemning. Og siden leddet har en stor rolle i å opprettholde ryggraden og hele kroppsmassen, har fysioterapeutøvelser blitt en viktig del i kompleks reparasjon av ledd.

Spesiell gymnastikk for artrose, suppleres med massasje, kan forhindre forstyrrelser av leddvævets struktur og opprettholde pasientens fysiske aktivitet, som opprettholder en tilfredsstillende livskvalitet.

Doktor Bubnovsky, spesialist innen rehabiliteringsterapi og rehabilitering, har utviklet et spesielt system for øvelser for sykdommer i osteoartikulært apparat. Dette systemet er rettet mot foryngelse av store bindeplasser og små intervertebrale ledd. En av de mest ettertraktede arbeidsområdene er spesiell trening for slitasjegikt i knæleddet.

Grunnleggende indikasjoner for å utføre gymnastikk i henhold til Bubnovsky ved artrose

Behandling av hofte- og kneleddene i henhold til denne professorens metode er foreskrevet i slike tilfeller:

1. For å gjenopprette skjøtene etter skade eller skade.
2. For rehabilitering etter betennelsesfaktorer.
3. For sykdommer i leddene i opprinnelige stadier (det er viktig ikke å forverre sykdommen ved andre metoder for behandling eller medisinering).
4. Med stive ledd.

Hvordan behandle artros i henhold til Bubnovsky

For at terapeutiske øvelser skal gi gode fordeler, må du følge disse reglene og råd fra Dr. Bubnovsky for artrose:

• Det anbefales å gjennomføre de første klassene under veiledning av en instruktør, som alltid vil kunne hjelpe med forestillingen og overvåke bevegelsens korrekthet.
• trening bør begynne med lading, oppvarming eller massasje for å varme opp og forberede ledd og muskler for trening;
• Treningenes varighet med tiden må økes gradvis. I begynnelsen er 30-60 sekunder nok for en øvelse, og over tid er det verdt å øke varigheten til flere minutter;
• Det anbefales å avslutte treningen ved å strekke seg. Dette vil lette tretthet og redusere smerte litt.

Overholdelse av disse anbefalingene vil bidra til å unngå overdreven tretthet og alvorlig smerte. Også, vent ikke på en stor positiv effekt eller reaksjon etter flere økter. Den forventede effekten kan oppnås etter en viss tid og bare hvis det behandles med metoden til Dr. Bubnovsky.

Et sett med øvelser for behandling av slitasjegikt i knæleddet

I dette settet med øvelser for artrose, utviklet av Dr. Bubnovsky, utføres remedial gymnastikk mens du ligger og sitter. Dette minimerer belastningen på leddene og reduserer sjansen for skade. Lasten under treningen bør økes gradvis, med fokus på tilstanden av sårforbindelsen. Også i tilfelle av knoglens arthrose bør øvelser i hjemmet utføres nøye, og unngår alvorlig smerte.

La oss starte gymnastikk direkte:

1. Legg deg ned på en hard overflate. Bøy begge benene samtidig i hofte og kneledd. Deretter bøyes og bøyer bena vekselvis. Kjør 20 ganger.
2. Vi er i samme posisjon - ligger på ryggen. Vi strekker beina, og deretter bøye et kne og prøv å løfte foten. Linger i denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til originalen. Gjør det samme med det andre benet.
3. Ligg på ryggen. Bøy høyre ben på kneet. Og da når du strekker det høyre beinet - bøy til venstre. Så, vekselvis med hvert ben.
4. Vi endrer ikke posisjonen. Vi ligger på ryggen, bøy kneet, presser det mot torso, og fikser det i denne posisjonen i noen sekunder. Deretter slapper du av og går tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med det andre benet.
5. Startposisjonen forblir den samme. I denne økten må du løfte det rette benet 30 cm fra gulvet. Vi prøver å holde den i 5-10 sekunder. Vi forandrer beinet og gjør det samme.
6. Ligger på ryggen for å gjøre øvelsen "sykkel" - dette er en alternativ rotasjon av beina. I denne øvelsen må du opprettholde en rytme. Det skal starte fra sakte til raskere.
7. For neste klasse må du rulle over på magen og bøye et bens kne. Samtidig er det nødvendig å prøve å få en hæl til baken. Utfør bevegelse sakte, uten skarpe vindkast. Gjør begge benene vekselvis.
8. Vi setter oss ned på en stol, løft ett ben og prøv å holde beinet parallelt med gulvet med en rett fot i 5 sekunder. Det er viktig å oppnå spenning i ben og lårets muskler. Gjør begge benene vekselvis.
9. Vi setter en stol foran oss og holder på ryggen med hendene våre. Løft vekselvis bein i forskjellige retninger.
10. For den neste leksjonen må vi finne fotfeste. For å gjøre dette, sett på baksiden av en stol, et høyt bord eller en annen høy gjenstand. Vi står nær dette objektet og leter på det med hånden, og gir kroppen en stabil posisjon. Utfør en svingende bevegelse av foten (frem og tilbake). Vri motsatt retning og utfør denne øvelsen med det andre benet.

Øvelser for leddgikt i hofteleddet ifølge Bubnovsky

Ifølge professorens metode kan slik gymnastikk utføres for å forbedre tilstanden til leddene og leddene. Så, ifølge professor Bubnovsky, innebærer behandlingen av hoftefedd artrosi å utføre lette, effektive øvelser hver dag. Klasser er som følger:

1. Sitt på gulvet eller en annen hard overflate. Ta hendene på foten, som er avbøyet til siden og ikke bøyd. Øvelse gjenta for det andre benet. Med tilstrekkelig fysisk kondisjon kan du umiddelbart nå begge bena.
2. Gjenta øvelsen ovenfor, bare i stående stilling. Dermed fokuserer vi på lumbale muskler.
3. Vi legger deg ned i magen og vekselvis løft rette ben opp til en høyde på 20-30 cm. Fest benet i noen sekunder.
4. Slå på ryggen din. Løft skuldrene og hodet opp i et par sekunder. Linger i denne posisjonen i noen sekunder. Utfør til musklene blir sliten.
5. Ligger på ryggen, armer langs midjen din. Stig opp samtidig to ben.
6. Vi legger oss ned på siden. Løft sakte og jevnt overbenet, fikse, senke. Gjenta det samme med det andre benet.
7. Vi avslutter gymnastikk med bakre ben med bøyde ben. Løft hodet og prøv å nå knærne.

Med forbehold om alle råd og korrekte systematiske prosedyrer ved behandling av artrose etter Bubnovsky, blir følgende endringer merket:

• forbedrer motorens funksjon
• ernæring av ledd- og bruskvæv øker;
• redusert smerte;
• amplituden av bevegelser øker;
• redusert sjanse for tilbakefall av sykdom.

Det er forbudt å utføre øvelsene til Dr. Bubnovsky:

• i inflammatoriske prosesser i leddene;
• med ankylose;
• i akutt leddgikt;
• med suppurations eller andre alvorlige former;
• med slitasjegikt under forverring eller siste stadium.