Skolioseforebygging

Hvis du spør, i hvilken alder skal forebygging av skoliose begynne, så vil riktig svar være: fra fødselstidspunktet. Faktum er at denne tilstanden utvikler seg fra barndom til ungdomsår, og jo raskere sykdomsforebyggende tiltak er påbegynt, jo mindre sjanse for at en person i fremtiden vil møte problemer med stillingsforvridning og tilhørende sykdommer.

Forebygging av skoliose hos barn - foreldrenes oppgave i den komplekse omsorg for barnets helse.

Hva er skoliose

Skoliose er en krumning i ryggraden på grunn av deformasjon av platene. Normalt bør ryggen være i liten vinkel. Hvis du ser på de anatomiske referansene med bildet av menneskelige bein, kan du se for deg selv. Men hvis krumningen overstiger 5-10 grader, eller det er en endring til høyre eller venstre, så sier de om sykdommen.

Det er to typer endringer i stillingen, forebygging av skoliose gjelder begge deler: det er lordose og kyphos. De og andre er til stede i normen, bare en økning i grad av tilbøyelighet i en eller annen retning vil bli betraktet som en anomali.

Den første innebærer en krumning fremover, den andre, henholdsvis tilbake. Begge forholdene, og dette vil bli angitt i noen abstrakte om forebygging av skoliose, krever korreksjon.

Ved opprinnelsen er stillingsproblemer delt inn i følgende undertyper:

Myopatisk - årsaken til sykdommen bør søkes i musklene;
Neurogen - forebygging av barndomsskoliose i denne skjemaet innebærer regelmessige besøk ikke bare til en osteopat, men også til en nevropatolog.
Dysplastisk - forbundet med endokrine sykdommer og forstyrrelser i beinutvikling;
Traumatisk - i presentasjonen om forebygging av skoliose vil det bli indikert at de oppstår på grunn av ryggskader;
Idiopatisk - forekommer "av seg selv."

Basert på disse dataene bør forebygging av skoliose hos barn i førskolealderen og forebygging av skoliose hos skolebarn utføres hele tiden sammen med planlagte undersøkelser av en osteopat.

Foreldre bør nøye overvåke barnas holdning.

For å forebygge sykdommer i kroppsholdning og skoliose er det nødvendig å vurdere provokasjonsfaktorer og risikofaktorer. Disse inkluderer:

muskelutvikling - fra den banale mangelen på bevegelse i et barn til muskeldystrofi;
Å være kvinne, det antas at sykdommen utvikler oftere hos jenter.
fødselsskader av beinene;
mangel på kalsium og andre vitaminer;

Ved oppsummering av flere faktorer oppstår en sykdom, og i noen tilfeller fremkommer den såkalte progressive formen av sykdommen. Det krever spesielt forsiktig observasjon og umiddelbar behandling.

Trening er ekstremt viktig for forebygging og korreksjon av uutløste former av sykdommen.

Øvelser for forebygging av skoliose inkluderer komplekser for å korrigere holdning, forbedre muskeltonen og styrke muskler.

Et sett med øvelser for forebygging av skoliose kan omfatte følgende metoder for å håndtere sykdommen:

Pasienten ligger nede på gulvet eller hard overflate. Det er nødvendig å skille hendene på baksiden av hodet og lukke dem igjen. Samtidig skal ryggen være jevn. Denne øvelsen for forebygging av skoliose hos barn er effektiv i de tidlige stadier av sykdomsutviklingen eller bare for å forbedre stillingen.
Bena er spredt fra hverandre og hevet opp i den bakre posisjonen. Som i første tilfelle forblir ryggraden rett, baksiden berører gulvet. Pass på å utføre på hardt.
Ligge på ryggen, løft bekkenet til maksimal høyde. Denne øvelsen anbefaler Krasikova for forebygging og behandling av skoliose. Innen ett til to minutter må du holde posisjonen med støtte på skulderbelte. Som i de tidligere tilfellene holdes den jevne posisjonen på ryggen strengt vedlikeholdt. Gjenta opptil seks eller syv ganger.
Pasienten ligger på brystet og holder hendene på baksiden av hodet i en knute. Løfter bare brystet til midjen, prøver å holde beina rett og holdbart. Gjenta opptil syv eller ti ganger, avhengig av fysisk kondisjon.
I utsatt stilling for å heve de langstrakte og strengt rette bena igjen. Armene forlenges på sømmen, ryggen holdes rett.

I tillegg til sportsaktiviteter for forebygging av skoliose og flatfoot, er det nødvendig å overvåke lasten. Dette er spesielt viktig i forhold til små barn og yngre studenter.

Det er umulig at de hele tiden satt ved bordet, sørg for å gi varme etter hver tjue minutter eller en halv time med leksjonene.

En diett for barn med nedsatt holdning bør omfatte kalsiumrike matvarer - melke- og melkesyre, egg, kjøtt, sjøfisk. Nyttige grønnsaker og frukt, fordi de inneholder vitaminer.

I de tidlige stadier er forebygging av barndomsskoliose ikke et alvorlig problem. Foreldre bør legge merke til endringer og iverksette tiltak i tide.

Skoleskoliose er ikke skummelt! HVIS vet og gjør.

Ofte begynner problemer med stillingen hos barn i skoleår, når de første langsiktige belastningene på baksiden begynner. Dette inkluderer å sitte ved et skrivebord i en halv dag, og iført tunge satchels. Hvis hjemme kan vi styre hvordan skolebarnet sitt, da i klasserommet - dette kan ikke gjøres. Ja, og lær, lær ikke hvordan du skal sitte rett, i den fjerde leksjonen, vil noe barn trette og lene seg til pulten. Det vil si, vi kan trygt understreke at begynnelsen av begynnelsen av flertallet av scoliotiske krøllinger ligger i første og andre karakterer. Fra hva dette problemet kalles - skoleskoliose.

For å forstå skoliose sykdommer og lære å håndtere dem, søkte vi ikke gjennom Internett, men ble umiddelbart til medisin. Nærmere bestemt, til lege ortopedisk og traumatolog Ivan Chernyak. En erfaren barnelege med profesjonell spesialisering er forebyggende undersøkelser av barn og utfører kirurgisk omsorg for mange avvik i utviklingen av muskel-skjelettsystemet.

Så, hva foreldre trenger å vite for å bevare helsen til et barns ryggrad?

Den ortopediske og traumatologen svarer:

Årsaker til skoliose

Faktisk, i førskolebarn, er det svært sjelden å diagnostisere tilfeller av skoliose av postural lidelser (unntatt med medfødte abnormiteter). Og grunnen er åpenbar her - førskolebarn bruker mesteparten av dagen aktivt, kjører, hopper... Hva kan man ikke si om de eldre barna - om seks og syv år gamle, som plutselig går i skole livet og til hennes statiske sittemodus. Og til dette er musklene som stabiliserer barnets ryggrad, dessverre ikke alltid klar!

Herfra kan følgende årsaker til skoliose hos barn i skolealderen identifiseres:

- Lang sitter ved skrivebordet. Saken er at naturen, i motsetning til andre levende vesener, har begavet mann med en slik funksjon av det lokomotoriske apparatet - som en oppreist tur. Og for en lang sittestilling er vi ganske enkelt ikke tilpasset riktig. Selv om du prøver å sitte nøyaktig gjennom dagen, kan du få en krumning i stillingen. Det er vanskelig for barn å få dem til å ligge i en halv dag i perfekt stilling, på grunn av deres fysiologi og aktivitet.

- Ukorrekt utstyrt arbeidsplass for leksjoner og for datamaskinen.

- Feil sittestilling.

- Intensiv vekst hopper i alderen 5-7 år og 10-14.

Typer av stillingsforvrengning

Strukturforstyrrelser kan deles inn i to helt forskjellige typer i henhold til utviklingen. Dette er en scoliotisk holdning og skoliose selv. Hva er forskjellene?

Scoliotisk holdning er en slags funksjonell tilstand der ryggraden i ryggen ikke overholdes, bare asymmetri er festet i skulderbladene og skulderkjertlene. Men med skoliose er det allerede en krumning i ryggraden og en vedvarende brudd i stillingen. Skoliose er delt inn i 4 grader. Grad 4 er den vanskeligste. Identifisere og identifisere omfanget av sykdommen er bare mulig når det undersøkes av en medisinsk spesialist. Trenger ikke amatør!

Hvordan ikke gå glipp av et brudd på barnets holdning?

Svaret er utvetydig - en gang i året å gjennomgå en undersøkelse av barnet av en ortopedist. Du kan diagnostisere deg selv, hjemme, men ikke alle lykkes. Jeg vil fortelle, du kan prøve. For dette må du undersøke barnet bakfra, foran og på siden. Jeg synes det er klart at barnet må fjernes til livet.

Vi trekker oppmerksomhet på fronten: brystvortenes linje (de skal være på linje, på nivå av hverandre), til linjene i klaffene (det skal være horisontalt). Tilbake til: skulderbelte (de skal plasseres symmetrisk), til skulderbladene (deres nedre hjørner skal også være symmetriske og en horisontal.), Til midjen (dets trekanter, som er mellom midjen og armen, skal være symmetriske, på samme nivå ). Sideveis: Tilbakebøyning (bøyning i brystet skal være lik avbøyningen i lumbalområdet).

Ja, og enkle råd: Hvis du la merke til at barnet begynte å slakke, er dette allerede den første klokken for å gå til den ortopediske legen for å finne ut om det er noen brudd på stillingen. De vil gi deg anbefalinger og om nødvendig foreskrive behandling.

Hvordan justere stillingen?

Forebyggende tiltak er enkle, men svært effektive:

Den rette arbeidsplassen til barnet, organisert på en slik måte at han satt akkurat, stod hans ben på gulvet (og ikke hang i luften), ryggen lente seg på stolens bakside. Avstanden til bordets overflate fra et barns øyne er 35-40cm. Med endringen i barnets høyde, endrer vi stolens og bordets høyde.

KONTROLLER hvordan barnet sitter. Han burde sitte nøyaktig.

Tilstedeværelsen av en stasjonær stol. Uten hjul og spinn.

Sunn søvn. På en ortopedisk elastisk madrass og ikke en høy pute.

Den "riktige" ryggsekken med en stiv rygg, ikke overfylt med bøker - med en vekt på ikke mer enn 20% av barnets vekt. Bruk på begge skuldre, ikke på en.

Sport. Barnet trengte bare sportsaktiviteter. Spesielt for å styrke musklene i ryggen er det anbefalt, minst 2 ganger i uken i 45 minutter, i forskjellige stiler. Det er bedre å starte i en alder av 5 år - før skolen, og fortsett i løpet av hele studiet.

Massasje. Massasje for skoliose hos barn i skolealderen - er en integrert "hendelse". Derfor, som et forebyggende tiltak, gjør det ikke vondt. Generelle massasjerkurs bør avholdes to ganger i året, for 6-7 økter.

Og selvfølgelig - treningsterapi, et kompleks av gymnastikkøvelser, spesielt designet for ryggmuskulaturen. Anbefalinger for spesifikke øvelser gir lege-treningsbehandling.

Skoliose behandling i skolebarn

Terapeutisk taktikk bestemmes av legen bare etter røntgen, som viser brudd og grad av deformitet av ryggraden. Hvis indeksen er opptil 20 grader, svarer behandlingen lik behandling av scoliotisk holdning. Hvis mer enn 20 grader - en stiv korsett kreves (laget av plast for hvert enkelt tilfelle). Hvis mer enn 40 grader. - Kirurgisk inngrep er nødvendig.

VIKTIG! Gå regelmessig til ortopederen for å overvåke "tilstanden" til den scoliotiske stillingen. Hennes ansikt med skoliose er veldig tynt. Uten spesialist vil du ikke se begynnelsen av utviklingen av skoliose.

Aktiv behandling

Som vi har sagt, i behandling av skoliose kan ikke uten gymnastikklasser, øke muskelkorsetten tilbake. Det er musklene som ikke tillater ryggen å bøye seg til siden og bøye seg. Øvelser er forskjellige og ikke i det hele tatt vanskelig. Vi har allerede foreskrevet dem. De må utføres regelmessig. Selvfølgelig er barnet vanskelig å gjøre gymnastikk i lang tid og riktig, så slå på witsen din. For eksempel, slå på videoen av leksjoner på datamaskinen slik at barnet bare gjentar. Eller ta med en videosekvens av bilder: Når barnet styrker pressen, slår du på bildet av havet, delfiner, som om han svømmer med dem. Eller når du gjør stående øvelser for baksiden - slå på bildet av fjellene, som om han klatret på skatten Alpene.... Få litt morsomt og nyttig "spill".

Koble til treningsreiser til bassenget. Her må du være forsiktig. Det er noen unntak!

VIKTIG! Når skoliose ikke kan svømme kryp på ryggen, kan det ikke hoppe i vannet. Du må følge dette! Derfor er det tilrådelig å ansette en spesialist trener for å jobbe med et barn med skoliose.

Bra for dansende leksjoner (ballroom, klassisk), ridning, og til og med en så morsom øvelse som iført en bok på hodet ditt.

Når skoliose er vist å gjøre leksjonene i den bakre posisjonen på magen, legger du en pute under brystet. Eller stående. Vi kontrollerer barnets ryggsekk - det bør ikke overbelastes.

Og selvfølgelig, legger vi merke til barnets sovested. Med skoliose bør et barn i grunnskolealderen ha en hard ortopedisk madrass. Vi skrev også om det. Les vår artikkel om madrasser for skoliose.

Hvilke øvelser kan ikke gjøres med skoliose

Grunnlaget for konservativ terapi for skoliose er terapeutisk gymnastikk. Øvelser velges med hensyn til kurvens grad og form, som gjør at du mest effektivt kan påvirke problemområder. Hvis du trener regelmessig og samtidig overholder alle medisinske forskrifter, vil resultatet ikke vare lenge. Men for å kunne takle sykdommen, bør man ikke bare vite hva som er nyttig i krumning, men også hva som kan være skadelig. Dette gjelder spesielt fysisk aktivitet: Noen typer stress er absolutt kontraindisert for de som har problemer med ryggen. Så, hvilke øvelser kan ikke gjøres med skoliose, og hva er de farlige?

Patologiske funksjoner

Når skoliose oppstår, blir ryggraden avbøyd til høyre eller venstre side, etterfulgt av torsjon av ryggvirvlene. Det vil si at ryggraden ikke bare er bøyd, men vridd rundt sin akse. Dette fører til en rekke komplikasjoner: svekkelse av musklene, forskyvning av ryggvirvlene, komprimering av nervefibrene og blodårene, forverring av indre organer. Enhver ekstern påvirkning kan provosere skade, noe som ytterligere kompliserer pasientens stilling.

Deformasjonen er sterkere, ryggraden er mer sårbar. Totalt er det fire grader av skoliose, avhengig av krumningsvinkelen (ifølge Cobb):

den første er opp til 10 °;
den andre er fra 11 ° til 25 °;
den tredje er fra 26 ° til 50 °;
fjerde - over 50 °.

Det er viktig! Hver grad har sine egne begrensninger av fysisk aktivitet, men formen på krumningen og dens lokalisering spiller ikke stor rolle her. Men mye avhenger av utviklingshastigheten av sykdommen: jo raskere skoliose utvikler seg, bør de tidligere restriksjonene pålegges for å eliminere mulig risiko for skade.

Hvilke øvelser er forbudt

Med skoliose av en hvilken som helst grad, må du fullstendig eliminere kraft- og akrobatiske øvelser. Skarpe svinger, jerks, summersult og vektløfting utøver overdreven belastning på den syke ryggraden, noe som resulterer i at en brudd på vertebrallegemet, brudd på den fibrøse ringen i disken, og klemming av nerveen kan oppstå.

Listen over forbudte øvelser inkluderer:

hopper (i lengde, i høyde, på plass, i tillegg til å hoppe fra en høyde);
rotasjon av kroppen i en oppreist stilling;
broøvelse, tumbling og vridningsbevegelser;
øvelser med vekter, lykter, dumbbells;
håndstand og hodestang;
Akrobatiske øvelser på ujevne stenger;
squats, spesielt med vekting;
rask løping

Dette gjelder også for de fleste lagspill: fotball, hockey, basketball, tennis. Det er forbudt å delta i boksing, skøyter, snowboard og andre sportsgrenser der ryggraden er utsatt for store belastninger. I sin helhet gjelder et slikt forbud mot sportsdans, ridning og sykling.

Det er øvelser, begrensningen avhenger av graden av skoliose. For eksempel, med første grad, kan du kjøre, med unntak av høyhastighets løp og langrenn. I andre grad er kjøring også tillatt, men bare for korte avstander og med moderat hastighet, er det beste alternativet jogging eller på stedet. De diagnostiserte med klasse 3 eller 4 skoliose er strengt forbudt å løpe.

Delvis begrensning gjelder yoga. Asymmetriske øvelser for vridning eller overdreven heving av ryggraden og leddene er forbudt for enhver grad av sykdom, men det er velkomne strekkøvelser. Fordeler gir også øvelser for å styrke muskler i ryggen og skulderbelte, avslapping, pusteøvelser. Ja, jo vanskeligere formen av sykdommen er jo flere yogabevegelser forbudt, dessuten må du gjøre det under tilsyn av en spesialist for ikke å skade deg selv.

Hva annet er forbudt når det svinges

I tillegg til øvelsene er det en rekke forbud mot skoliose:

Du kan også ikke selvmedisinere, spesielt - å anvende metodene for alternativ medisin. Det er umulig å helbrede skoliose ved hjelp av urtedekk eller gnidning, men det er veldig lett å forårsake skade på helsen. Selvfølgelig finnes det folkelige oppskrifter som bidrar til å redusere symptomene på sykdommen og øke utvinningen, men de kan bare brukes med doktors tillatelse. Det samme gjelder medikamenter: Kun den behandlende spesialisten kan ta medisiner for å eliminere symptomene, som tar hensyn til graden av smerte, kroppens generelle tilstand, tilstedeværelsen av kontraindikasjoner.

Hvis du vil vite mer hvilken lege som behandler ryggen din, samt å vurdere reglene for å velge en spesialist, kan du lese en artikkel om dette på vår portal.

Treningsregler

Øvelser som er tillatt for skoliose gjør også lite bra hvis de ikke utføres riktig. Først og fremst bør du vite at komplekset av øvelser er valgt av legen for hver pasient individuelt etter undersøkelsen. Uoppdagede komplikasjoner og mangler kan føre til utvikling av nye patologier, så kliniske studier er avgjørende.

Du kan gjøre på treningsbehandlingen på kontoret og hjemme - hvor det er mer praktisk for noen, men det er verdt å merke seg at i tilfelle en krumning på 3 grader er det bedre å gjøre øvelsene under veiledning av en spesialist. Dette vil forhindre overarbeid av musklene, rette lasten og trene de mest problematiske områdene på ryggen. De som skal gjøre hjemme, trenger å gjøre seg kjent med noen viktige anbefalinger:

Hvis du vil lære mer om hvordan du kan kurere scoliose hjemme, samt vurdere et sett med effektive øvelser, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Parallelt med treningsbehandling kan du svømme: det er spesielle øvelser i vannet for behandling av skoliose. Vannet reduserer belastningen på ryggraden og på samme tid involverer effektivt alle muskelgrupper, noe som bidrar til å styrke muskelsystemet og redusere krumningen. Svømming i bassenget anbefales 2-3 ganger i uken i flere måneder for å få et synlig resultat.

Som du vet, er enhver sykdom lettere å forhindre enn å kurere, og dette gjelder også for skoliose. Forebygging av krumning krever ikke mye innsats, det viktigste er å starte så snart som mulig.

Hvis du vil lære mer om hvordan du identifiserer skoliose på et tidlig stadium, samt å vurdere metoder for diagnose, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Tabell. Grunnleggende tiltak for forebygging av skoliose

Hva er kontraindikasjoner for skoliose

Skoliose er en av de vanligste stillingsproblemene. Sykdommen utvikler seg gradvis og har flere stadier. Nesten alltid er det visse kontraindikasjoner for skoliose, så det er viktig for pasienten og kjære å ha en god forståelse for hva som ikke skal gjøres med skoliose og hva som er mulig. Faktum er at en viss fysisk aktivitet med skoliose er nyttig, mens andre tvert imot bidrar til utviklingen av patologi.

Hva skjer skoliose

Begrepet skoliose betyr en forandring i vertebrale beinposisjon, som et resultat av hvilken de avviker til høyre og venstre (dvs. i bakre plan). På samme tid, avhengig av graden av utvikling, utmerker man 4 grader av skoliose.

I de fleste tilfeller har pasientene 1 og 2 grader. Ofte legger de ikke vekt på mindre avvik i vertebralbuen og vender seg til legen heller sent. Saker 3 og 4 grader er uttalt, ledsaget av smerter i ryggen og andre organer. Han observert i ikke mer enn 10% av alle situasjoner.

Generelle kontraindikasjoner

Uansett graden av sykdommen med skoliose, er følgende forbudt:

Holde kroppen i samme posisjon i en halv time eller mer. Det er nødvendig å endre posen, gjøre en lett trening og prøv hver 1-2 timer å utføre et lite 5-minutters sett med øvelser for å slappe av ryggen.
Bruk tyngdekraft i en hånd. Det er å foretrekke å bære masse i en ryggsekk eller pose som kan henges på ryggen. Grenser for alvorlighetsgrad bestemmes av en spesialist - i forskjellige tilfeller vil de være deres egne.
Utfører tungt fysisk arbeid assosiert med en konstant belastning på baksiden. Slike forhold kan ikke bare forverre forstyrrelsen, men også føre til dannelse av intervertebral brokk, som oftest fjernes kun ved kirurgi.
Yrker på horisontale stenger og øvelser som strekker ryggraden er strengt forbudt.
Eventuelle sportsaktiviteter som involverer tung belastning, plutselige bevegelser, skader, er helt utelukket: sommerresultater, sterke hopp, boksing, hockey, gymnastikk og annen sport.
Treningsklasser er nødvendigvis koordinert med legen: Vektløfting, skarpe kroppsvorsjoner kan påvirke helsen på ryggen negativt.

Skoliose og sport: hva kan og kan ikke

Det er umulig å svare på spørsmålet om det er mulig å gjøre sport med skoliose. Hvert tilfelle er individuelt, så det er øvelser som er helt kontraindisert (for eksempel boksing, rytmisk gymnastikk, andre typer profesjonelle yrker). Og det er øvelser som ikke gjør vondt, selv om de diagnostiseres: Skoliose på 2 grader.

Derfor vil forholdet "sport og scoliotic sykdom" generelt ha 3 alternativer:

Øvelser, sport, som engasjerer seg i skoliose er umulig.
Øvelser for skoliose, som har begrensede kontraindikasjoner: dvs. Du kan håndtere dem strengt i bestemte mengder.
Øvelser for skoliose, som bidrar til å overvinne avviket og til og med helt helbrede det, slik at de kan praktiseres.

Derfor er idrett og scoliotiske pasientforstyrrelser ganske kompatible konsepter.

Forbudt sport

Trening, sport, selv i strid med holdning, kan og burde være. Bare følg visse regler og følg mer nøye på belastningen på ryggen. Rådgivning av legen i mange tilfeller er nødvendig.

Kjører med skoliose

Hvis det i sport er mange typer aktivitet som medfører skarpe bevegelser og risiko for skade, har fysiske terapeutiske øvelser en positiv effekt på ryggen og kroppen, selv om skoliose av grad 2 eller mer avanserte former for patologi er funnet.

Når det gjelder løp, faller han ikke inn i de forbudte øvelsene. Det eneste unntaket er sykdomsformen 3 og 4 grader.

Samtidig er det en rekke funksjoner av denne typen sport:

løp skal være moderat, ryggen din skal ikke bli sliten; Utseendet til vondt er et klart signal til slutten av øvelsen;
varigheten av økten er best enig med legen
Det er uønsket å kjøre på asfalt - det er bedre på spesialspor eller unpaved, jordoverflater.

Derfor kan spørsmålet om det er mulig å løpe ved brudd på stillingen ofte få et positivt svar (unntatt karakter 3 og 4).

Aktiv sport

Sport og scoliotisk holdning blir ofte uforenlig, siden nesten alle idretter involverer ikke bare for skarpe, aktive kroppsvendinger, men har også en konstant risiko for skade, noe som kan komplisere sykdomsforløpet.

Derfor er svaret på spørsmålet, hva som er umulig med skoliose, en hel liste, som vil få mest mulig sport

boksing og vektløfting;
tennis er stor (bordtennis kan praktiseres med skoliose på 2 grader);
fotball, hockey;
volleyball, basketball;
ridesport (de kan praktiseres med forsiktighet bare i tilfelle den første fasen av patologisk utvikling);
profesjonell sykling.

Klasser kunst og sport gymnastikk

Å gjøre rytmisk gymnastikk eller sport i nærvær av brudd på stillingen er veldig farlig. Årsaken er at bevegelsene er ofte skarpe og asymmetriske - beinene i ryggraden er sterkt påvirket, noe som kan øke mobiliteten og føre til enda større krølling. Derfor er det ikke tillatt å gjøre gymnastikk med skoliose, akrobatikk og andre lignende øvelser.

Tillatet sport

Det finnes en rekke typer øvelser og sport som er tillatt for skoliose:

Svømming er den mest effektive behandlingen for skoliose. En mild belastning i vannet, evnen til å bruke alle muskelgrupper og leddene samtidig, for å slappe av på ryggraden gir en gunstig effekt på denne typen aktivitet, ikke bare på ryggen, men også på kroppen som helhet. Vanligvis utvikler legen et spesielt program for terapeutisk svømming og terapeutisk vann aerobic.
Kunst- og balledansing vil ha stor effekt, ikke bare på skjønnheten i figuren, men gir også ryggraden den nødvendige fleksibiliteten og fleksibiliteten, slik at denne typen aktivitet er tillatt. Unntaket er laget av noen aktive typer av moderne gadedanser som gir summer, skarpe svinger etc.
Skøyter er også en tillatt øvelse, og det bidrar til å styrke rygmuskulaturen, noe som resulterer i at belastningen på ryggraden blir redusert. Unntaket er fartskøyter. skøyter, hvor det er stor risiko for fall og skader.
Å gå på ski har også en god effekt på ryggen og styrker dem - takket være dette, er det ikke bare mulig å forhindre dårlig stilling, men også å klare sykdommen på et tidlig stadium (grad 1).
Øvinger fysioterapi, designet spesielt for behandling eller forebygging av brudd på kroppsholdning, er en av de viktigste måtene å bekjempe sykdommen. De er utviklet av den behandlende legen.

Kontraindikasjoner for skoliose er derfor svært forskjellige, for å finne ut hva som er mulig ved brudd på stillingen, hva skal man gjøre i tilfelle av en sykdom av varierende grad (inkludert kur) og hvilke øvelser som ikke kan gjøres ved skoliose, bør du diskutere situasjonen med legen din i detalj.

Generelle anbefalinger for forebygging av skoliose

Til tross for utviklingen av moderne medisin blir en sykdom som skoliose i stadig større grad diagnostisert. Klandre for alle - en stillesittende livsstil, dårlig holdning i barndommen. Derfor er spørsmålet om forebygging av skoliose blitt mer akutt.

Forebygging - er et sett med tiltak for å forhindre forekomsten av sykdommen.

Generelle anbefalinger

Det er en feil å tro at forebygging av skoliose er nødvendig bare for barn. Voksne trenger det også, fordi de på grunn av sitt yrke må være i en posisjon i lang tid.

Det finnes generelle forebyggingsretningslinjer for mennesker i alle aldre:

Lead en sunn livsstil.
Start morgenen med litt ladning.
Unngå økt fysisk stress på ryggen.
Opprett en daglig rutine slik at arbeidsperioder veksler med hvileperioder.
Spis riktig. Kroppen skal få alle nødvendige vitaminer og mineraler.
Unngå ryggsmerter.
Øv for å styrke muskulær korsett. Spesielt nyttig i denne forbindelse er svømming.
Ikke tillat vektøkning. Siden overvekt skaper en sterk belastning på ryggraden.
I tide for å behandle smittsomme sykdommer, som mange av dem gir komplikasjoner til ryggmargen.
Ta regelmessig turer i frisk luft, spesielt i solfylt vær, for å kompensere for vitamin D-mangel.
I løpet av arbeidsdagen, hvis yrket er knyttet til en lang sitte, må du gjøre litt oppvarming hvert 40 minutt.
Velg en seng med en hard madrass.
Ta så vidt mulig forebyggende massasjekurs.

Forebygging hos barn

Begynner å kjempe med skoliose hos barn bør være mer under graviditet. Forventende mødre må ta spesielle vitaminer for å forhindre rickets og andre medfødte abnormiteter. Barnelege anbefaler at barn under et år med massasje gis, foreldre kan gjøre det selv.

Ortopedister gir følgende grunnleggende anbefalinger til foreldre til en baby:

Selv om barnet ikke vet hvordan man skal rulle over seg selv, bør han alternativt plasseres på den ene siden, så på den andre siden.
Det er umulig å "sette seg ned" et barn i puter eller barnevogn før tiden, til han lærer å holde ryggen rett.

Barnevognen må være fri slik at barnet ikke er i det i "krok" stilling.
Å sove, velg en hard madrass.
Utfør regelmessig med barnet et sett med fysiske øvelser anbefalt av legen.
Ta en tur med babyen i frisk luft.
Om nødvendig, gi barnet vitamin D, spesielt om vinteren.

Oftest forekommer skoliose og utvikles i skolen og førskoleår når aktiv skjelettvekst oppstår. I tillegg er studentene tvunget til å bruke mye tid på pulten, bære tunge porteføljer. Alt dette er ikke den beste måten som påvirker ryggraden. Hvis barnet ikke er involvert i sport, har en svak muskelkorsett, øker risikoen for å utvikle skoliose betydelig. Derfor er forebygging av sykdommen rettet mot å eliminere provokerende faktorer.

Hovedoppgavene til foreldrene til skolebarn:

Overvåk barnets holdning.
Velg riktig møbler for barnas rom, i samsvar med studentens vekst.
For lærebøker er det bedre å velge en ryggsekk med en ortopedisk rygg. Du kan ikke bære en pose i en hånd eller på en skulder.
Skriv barnet til sportsseksjonen. Men når du velger sport, bør du være forsiktig, da noen asymmetriske belastninger (tennis, barbell, kaster kjernen) kan tvert imot fremkalle en krumning i ryggraden.
Overvåk kostholdet til studenten. Ulike halvfabrikata, hurtigmat inneholder farlige konserveringsmidler som bryter med stoffskiftet. I tillegg bidrar dette måltidet til vektøkning.
Kle barnet bør være på været for å unngå hypotermi Hyppig forkjøling reduserer immunitet og fører til alvorlige komplikasjoner som kan påvirke ryggraden.

I løpet av perioden med aktiv vekst og økt skolebelastning har barnet ikke nok vitaminer i mat. Derfor må du velge et vitamin-mineralsk kompleks som tilsvarer alderen. En av årsakene til skoliose er flatfoot. Hvis barnet har denne patologien, foreskriver legen at den har spesielle ortopediske innleggssåler og gymnastikk til føttene.

Suksessen til forebyggende tiltak avhenger av regelmessighet og en integrert tilnærming.

Forebygging hos voksne

I voksen alder er spinalkurvatur mer enn sannsynlig, spesielt med tanke på moderne fysisk inaktivitet og en lang arbeidsprosess ved bordet. De grunnleggende prinsippene for å forebygge spinalkurvatur hos voksne er som følger:

Følg stillingen mens du arbeider. Utstyr arbeidsplassen slik at ryggraden ikke blir anstrengt.
Hver 40-50 minutter å ta en pause: stå opp, varme opp, gjør noen enkle øvelser.
Se etter vekten. Leddene og ryggraden påvirkes sterkt av overvekt.
Gjør fysisk utdanning. Dette vil holde musklene i god form. Den mest nyttige sporten: Svømming, lett løping, dans. Styrketrening er ikke forbudt, det er bare viktig å velge riktig vekt på skallene.
Lær hvordan du løfter tunge ting. Du må først sette deg ned, løft en tung ting og hold ryggraden rett. I dette tilfellet faller hovedbelastningen på lårets muskler, og ikke på ryggsøylen.
Ta vitaminer. D-vitaminmangel, kalsium påvirker negativt tilstanden til beinene, noe som gjør dem skjøre.
Spis riktig. Overflødig fet mat og enkle karbohydrater bidrar til vektøkning, forverring av metabolske prosesser i vev.
Å gi hvile trøtt tilbake. Best av alt hviler ryggraden i en puddestilling på ryggen eller magen.

De viktigste metodene for forebygging

Alle de ovennevnte forebyggende tiltakene er rettet mot å forebygge skoliose. Hvis sykdommen allerede er diagnostisert, blir disse metodene lagt til de som stopper utviklingen av patologiske prosesser. Med andre ord, for å forhindre overgang av sykdommen til avansert stadium, brukes følgende forebyggingsmetoder:

Terapeutisk gymnastikk. Det består i å utføre et spesielt kompleks som gjenoppretter symmetrien av ryggen. Øvelser velges av den behandlende legen og utføres under veiledning av en instruktør.
Fysioterapi inkluderer elektroforese, ultralyd, fonophorese og andre prosedyrer. Spinalbehandling utføres ved hjelp av varme, lyd, elektriske bølger. Fysioterapi lindrer betennelse, reduserer smerte, slapper av muskler. For profylakse er det nødvendig å ta 2-3 kurs årlig.
Massasje. Terapeutisk massasje er den viktigste forebyggingsmetoden for skoliose på 1 grad og hjelpemiddel i 2-3 trinn. Med hjelp av massasje elimineres asymmetrien i ryggraden, rygmuskulaturen styrkes, og normal blodtilførsel blir restaurert. Massasje er tillatt i alle aldre, selv babyer.

Nyttig video

Nedenfor kan du lære mer om forebygging hos barn.

Regler for en sunn ryggrad

En sunn rygg er nøkkelen til et langt liv. Reglene for en sunn ryggrad er veldig enkle. Dessverre forsømmer mange mennesker dem, gjør seg til liv med konstant smerte. For å bevare helsen til ryggraden i en meget gammel alder, er det nok å følge følgende anbefalinger:

Overvåke ernæring.
Gjør fysisk utdanning.
Følg regimet av arbeid og hvile.
Velg riktig møbler for å sove og arbeide.

Ta vare på helsen din er nødvendig for livet. Faktisk, ifølge leger, bør sykdommen behandles når den ikke er ennå.

Skoliose og dens forebyggende metoder

Som et resultat av et brudd på stillingen endres formen på ryggraden. Slike forandringer i kroppen forvrider ikke bare utseendet til en person, men kan også provosere ganske alvorlige sykdommer i indre organer. Derfor, for å unngå slike konsekvenser, er det nødvendig fra barndommen å overvåke holdning og å engasjere seg i forebygging av skoliose.

De viktigste metodene for forebygging

Skolioseforebygging bør utføres siden barndommen

Forebygging av skoliose gjør det mulig å forhindre ulike patologiske prosesser i ryggraden. Derfor bør slike spesielle prosedyrer startes fra en tidlig alder. Tross alt er det i løpet av intensiv vekst og utvikling av barnet at ryggraden og kroppsstilling er dannet.

Ulike metoder brukes til forebygging av skoliose, men de mest effektive er:

terapeutiske øvelser;
massasje;
fysioterapi;
svømming.

Alle de ovennevnte metodene brukes ofte til å behandle ulike sykdommer i ryggraden. Dette skyldes at slike prosedyrer forbedrer blodsirkulasjonen, etablerer metabolske prosesser i vev, hjelper til med å gjenopprette vertebral mobilitet og forhindrer saltavsetning på segmenter av ryggraden.

Også for å forebygge skoliose hos skolebarn, er det nødvendig å være spesielt oppmerksom på stillingen i klasserommet. Siden det systematiske og langvarige oppholdet i feil stilling fører til endring i stillingen og ytterligere krumning i ryggraden.

massasje

Massasje er en effektiv metode for forebygging av skoliose

En slik prosedyre som en massasje er brukt fra begynnelsen av en persons liv. Tross alt, til og med et lite barn må daglig massere bena, penner og andre deler av kroppen. Men hva er effektiviteten til massasje for å forebygge skoliose?

Hovedfunksjonen til massasje for forebygging av skoliose er virkningen av spesielle bevegelser på ryggmuskulaturen. Under prosedyren gjenopprettes symmetrien i muskelvevet, blodsirkulasjonen i ryggraden er forbedret og alle ubehagelige opplevelser elimineres.

Bakmassasje kan gjøres hjemme, begynner med nakken og senker gradvis til nedre rygg. Først må du forberede din ryggmuskulatur for prosedyren. For dette utføres strekkbevegelser, og deretter kan du gå videre til en dypere effekt.

fysioterapi

Fysioterapi prosedyrer er rettet mot å varme opp de skadede områdene på ryggen og gjenopprette den riktige posisjonen til ryggraden. For dette formål brukes ultralydbehandling, fonophorese, elektroforese og andre typer prosedyrer.

Elektromyostimulering av muskler i rygg og mage anses oftest for å være en effektiv metode for å eliminere spinalkurvaturene som har oppstått.

Det er verdt å merke seg at de ønskede resultatene kun kan oppnås ved systematisk implementering av disse prosedyrene.

Terapeutisk gymnastikk

Øvelser for forebygging av skoliose

Den mest effektive metoden for behandling av skoliose, og for forebygging er terapeutisk gymnastikk. Den inneholder et spesielt sett med øvelser som er rettet mot å gjenopprette symmetrien i rygmuskulaturen. I opplæringsprosessen brukes spesielle teknikker for å eliminere sidekrumningen i ryggraden.

De viktigste eksemplene på øvelser for forebygging av skoliose:

I stående stilling, utfør sirkulære bevegelser med skuldrene. Fem ganger en vei og deretter den andre.
Låse armene på skuldrene dine slik at albuene dine er fra hverandre. Deretter lager fem runde bevegelser med albuene i en retning og deretter i den andre.
Trykk godt mot veggen, og ta et skritt fremover, uten å ta av skuldrene og skruen. Etter det, prøv å sitte i denne stillingen og ta på gulvet med hendene.
Tren "sykkel". Ligge på gulvet, løft bena og utfør bevegelser, som under sykling.
I samme posisjon på baksiden, løft beina opp litt og gjør kryssbenet vendt på tvers av torsoen. Denne øvelsen skal utføres ca. 30 sekunder.
I stående stilling, løft kun en arm, som er på motsatt side av krumningen, og trekk den forsiktig opp, som om å gjenopprette ryggens korrekte posisjon.
Berør veggen nøyaktig den siden der krumningen blir observert. En hånd fra motsatt side, løft opp og strekk den til veggen.

Hvis det er en følelse av ubehag når du prøver å rette skuldrene eller ta den riktige posisjonen til ryggraden, bør du begynne å gjøre gymnastikk. Tross alt vil det ikke bare eliminere krumningen i ryggraden, men forhindre videre utvikling av sykdommen.

Grunnleggende regler for en sunn ryggrad

Fysisk aktivitet er nøkkelen til spinal helse

Menneskers helse er avhengig av mange faktorer, men den riktige livsstilen anses som den viktigste. Dette konseptet inkluderer riktig ernæring, fysisk aktivitet, henger ut i frisk luft og til og med i god tid.

Riktig ernæring er prosessen med å spise sunn mat. Det vil si at det menneskelige kostholdet skal bestå av grønnsaker, frukt og andre produkter som inneholder et stort antall nyttige sporstoffer. Tross alt sikrer riktig ernæring en normal metabolisme i kroppen, som igjen gjør det mulig å bevare den anatomiske strukturen i ryggraden.

Forebygging av skoliose hos barn begynner med fysisk aktivitet, noe som styrker muskelkorsetten og gjør det mulig å opprettholde den rette posisjonen til vertebrae. I tillegg, i løpet av noen sportsaktiviteter, blir blodsirkulasjonen i kroppen forbedret, vital energi økes og den generelle tilstanden til personen er forbedret.

Det bør bemerkes at morgenøvelser bare er nødvendige for barnet. Tross alt gir hun ham hele dagen med styrke og energi, noe som er så viktig for den yngre kroppen.

Tidlig søvn er en garanti for menneskers helse. Faktisk, i løpet av dagen påvirker fysisk og følelsesmessig stress den generelle tilstanden til en person. Derfor, for begynnelsen er det nødvendig å gi komfortable forhold for søvn. Denne regelen innebærer valg av sengetøy - madrass og pute.

For en sunn søvn, er det best å velge en ortopedisk madrass som gjentar alle de naturlige kurver i ryggraden og gjør det mulig å være i riktig stilling selv under søvnen. Og når du velger en pute, bør du være oppmerksom på størrelsen. Det skal ikke være for stort eller omvendt, lite, slik at nakken ikke bøyer seg.

Skolioseforebygging innebærer regelmessig gjennomføring av alle de ovennevnte reglene. Tross alt gir bare en integrert tilnærming en mulighet til å få positive resultater.

Skoliose: årsaker, behandling og forebygging

Skoliose (fra den greske "kurven") er en ganske vanlig sykdom i dag. Få mennesker kan skryte med en perfekt rett ryggrad og riktig holdning. Både voksne og barn lider av krumning i ryggraden i større eller mindre grad. Hvor farlig er skoliose? Hva kan det føre til? Og viktigst - hvordan å forhindre det?

Skoliose - en tilstand som preges av krumning av ryggraden i alle fly: høyre, venstre, fremover, bakover; og også rundt alle sine akser. I denne tilstanden er ryggraden som et vridd vintre. Ofte forekommer skoliose hos barn, det er spesielt farlig når en slik diagnose blir gjort til barn i førskolealderen, fordi skoliose utvikler seg raskt fra 5 til 7 år. Skoliose hos en tenåring er ikke så farlig, fordi det er håp om at sykdommen ikke vil utvikle seg.

Fig. Skoliose. Det virkelige stoffet i 1894, som ligger i Berlins medisinske historiske museum på Charité-klinikken.

Leger deler to begreper: skoliose og skoliose. Med skoliose observeres endringer i ryggvirvlene selv, den riktige formen som ikke kan returneres. Og i tilfelle scoliotic sykdom er det ingen slike endringer, det er bare muskel disharmoni: på den ene siden av ryggraden er de sterkere, og på den andre siden er de svakere. Denne muskulære ubalansen er årsaken til ryggens laterale krumning. Følgelig, ved å styrke musklene i ryggen, kan du kvitte seg med feil i stillingen. Ubehandlet scoliotisk holdning kan bli til skoliose.

Årsaker til skoliose:

- lenge forbli i en posisjon

- ubeleilig og feilaktig valgt i samsvar med veksten av barnediskene og -bordene

- mangel på mosjon

- bærevekter (spesielt i en hånd);

- sykdommer i indre organer

Forløpere av skoliose

Fig. Rachitisk skjelett. Det virkelige stoffet fra 1900, som ligger i Berlins medisinske historiske museum på Charité-klinikken.

Rickets - en sykdom forbundet med mangel på vitamin D, som dannes under påvirkning av sollys, slik at barn født om vinteren og høsten er i fare. Det ultraviolette spektrumet av lys, som påvirker vitamin D, trengs ikke inn i vindusglass, så det er ikke nok å vandre med et barn på en inngjerdet balkong / loggia. Barnet trenger "levende" sollys. På grunn av mangel på D-vitamin, myker beina. De første merkbare tegn på sykdom i 2-3 måneder av livet: han blir opphisset, tårevått, sover dårlig, skremt på høye lyder, svette tungt på hodet skallet områder vises.

I ubehandlet sykdom, etter seks måneder, blir symptomene mer uttalt: baksiden av hodet flater, skallet av skallen blir smidig og myk. Brystet er deformert, det blir som et kyllingbryst eller "skomakerens bryst" (depresjon i midten), bekken og lemmer er bøyd; personen blir mer irritabel. Bena tar en O-form (varus deformitet), frontal og parietal mounds stikker kraftig på skallen. Småbarn med rickets begynner senere å krype, sitte, stå, ligge bak i utvikling, de utvikler ofte feil bitt, karies og brudd på holdning. Gjenopprette, babyer føler seg bedre, roe seg, gråte mindre, men skjelettdeformiteter kan vare lenge.

Vitamin D brukes til å behandle rickets, men bare legen bestemmer sin dose og varighet av behandlingen. I tillegg til narkotikabehandling er det viktig å ordne barnets dag riktig: herding, gymnastikk, massasje. En tilstrekkelig mengde matvarer med høyt innhold av kalsium, fosfor, vitaminer og sporstoffer bør inkluderes i dietten.

Tidlig og høykvalitetsbehandling hos enkelte barn kan takle sykdommen.

En annen viktig årsak til slouching er flate føtter. Hos personer med flatfotighet blir tyngdepunktet skiftet bakover, og dermed forstyrrer balansen i hele kroppen. Mannen hviler ufrivillig fremover for ikke å falle, og begynner å slakke. De fleste har statisk flat-footedness, som utvikler seg på grunn av medfødt svakhet i leddbåndene, arvelig tynnhet i beinet, uregelmessig gang, overvekt. Feil sko, kanskje den viktigste årsaken til statisk flatfoot. Mekanikken til et normalt trinn er ødelagt, og foten deformeres dersom du hele tiden bruker sko med stilett eller stiv plattform. Profesjonelle aktiviteter (lange eller bærende vekter) kan også føre til flade føtter.

Behandling av flatfoot utføres av en ortopedist. Behandlingsgrunnlaget er en spesiell daglig gymnastikk, som suppleres med varme fotbad, fotmassasje og underbenmassasje - for å styrke det muskulære ligamentapparatet.

Ideelle sko - med en hælhøyde på 2-3 cm og med en tett bakteppe. Bruk av innleggssålerne støtter støtter, heving av den flate foten og forbedring av et lager er nyttig. Når flatfoot god terapeutisk effekt er gitt ved å gå barfot i naturen, herding, svømming, sykling. Running tilfeller behandles raskt.

Svært ofte skoliose er en manifestasjon på noen andre sykdommer og tilstander, slik som sykdom av hofteledd, diffus bindevevssykdom, forskjellig benlengde, cerebral parese. Disse sykdommene, på grunn av deres særegenheter, forandrer belastningen på ryggvirvlene, forkerte fordeler den og forårsaker deformasjon, noe som medfører krumning av ryggraden. Ulike intrauterin sykdommer fører til medfødt skoliose. Utviklingen av sykdommen kan utløses av fødselstrauma. Overført i tidlig alder og alle slags skader er årsakene til dårlig stilling (oftest på grunn av muskel svakhet). I en eldre alder opptrer skoliose hos barn hvis arbeidsplass ikke er ordentlig organisert og tvinger dem til å sitte knust over. Spinalkurvatur kan også forekomme hos voksne som følge av langvarig asymmetrisk belastning på rygmuskulaturen.

5 hovedgrupper av skoliose:

Skoliose av muskuløs opprinnelse. Dårlig utviklet muskler og leddbånd kan ikke sikre normal utvikling av ryggraden. For eksempel forekommer rachitiskosiose som et resultat av en dystrofisk prosess i det neuromuskulære vevet (sammen med de i skjelettet).
Skoliose av nevrogen opprinnelse oppstår med polio, spastisk lammelse og radikulitt. Dette inkluderer også skoliose på grunn av degenerative endringer i intervertebralskivene.
Medfødt skoliose skyldes svekket beinutvikling.
Skoliose forårsaket av brystsykdommer: pleural empyema, omfattende brannsår, plastikkirurgi.
Skoliose, årsakene til disse er ennå ikke studert.

Avhengig av hvilken del av ryggraden som er buet, utmerker du følgende alternativer for skoliose:

- "slouching": en økning i thoraxbøyning i de øvre delene med en rett nedre del;

- "runde tilbake": en økning i thoraxbøyning gjennom thoracic ryggraden;

- "konkav rygg": økt bøyning i lumbalområdet;

- "rund konkav rygg": en økning i thoraxbøyning med økning i lumbalbøyning;

- "Flat-konkav rygg": Reduksjon av brystfleksjon med normal eller litt økt lumbalbøyning.

Alvorlighet av skoliose

Jeg gradskoliose: ryggradens laterale avvik til 10 grader og svak vridning (det kan ses på en røntgen).

Skoliose grad II: ombøyningsvinkel på 10-25 grader, uttrykt ryggrad vridning (hump kan bestemmes), tilstedeværelse av kompenserende bend (ryggrad er krummet i den motsatte retning og blir s-form). Røntgenstrålen viser tydelig deformiteten til vertebrae.

Grad III skoliose: Krumningsvinkel 25-40 grader, vertebrae alvorlig deformitet, dannelse av stor pukkel. På steder med størst krumning, oppnår ryggvirvlene en kileformet form.

Skoliose grad IV: ombøyningsvinkel på 40-90 grader, skjemmende figurer: posterior og anterior ribbe pukler, hofte og bryst misdannelse, film thorax skoliose.

Risikogrupper:

- barn med arvelig predisponering mot skoliose

- barn som gjør mye musikk (fiolin og trekkraft bidrar spesielt til krumningen i ryggraden);

- raskt voksende og tynn;

- Barn fra skoler og barnehager med økt stress.

Hvordan sjekke om du eller dine kjære har skoliose?

Vend ryggen til veggen eller til døren. Hvis en person står riktig, danner ryggraden en konkav kurve i nakken og midjen (lumbalområdet), konveks - i bryst og bekken, berører disse stedene mot veggen. Det er mellomrom mellom ryggraden og veggen i nakke- og lumbalområdet, som er lik tykkelsen av fagets håndflate. Hvis disse avstandene er større, så er det brudd på stillingen.
Finn på bunnen av nakken en bølgende syvende livmorhvirvel. Ta noen vekt på en snor (loddlinje), og bruk på dette fremspringende stedet, se: løper rørlederen nøyaktig langs ryggraden og videre mellom baken? Hvis ja, så er alt bra. Hvis det ikke gjør det, så er det skoliose.
Bøy fremover, se om en av skulderbladene stikker ut. Du kan sjekke deg selv ved hjelp av et speil: alle endringer i stillingen er tydelig synlige.

Skoliose (spesielt III og IV grader) er farlig fordi det bidrar til forstyrrelsen av alle organer og systemer: hjertet, lungene, blodsirkulasjonen, bukorganene, nervesystemet lider. Folk med skoliose utvikler osteokondrose tidligere. I tillegg er skoliose en kosmetisk defekt som setter press på den menneskelige psyke og forstyrrer å leve et fullt liv.

Skoliose kan følge med lordose (alvorlig bøyning av ryggraden fremover) eller kyphos (bøyning bakover), deformiteter av skulderbladene, brystbenet og musklene. Kyphosis (hump) og lordose er i hovedsak forskjellige sykdommer, men de følger ofte hverandre, fordi hvis kyphos utvikles i en del av ryggraden, opptrer lordose i en annen ryggrad og omvendt.

En person har fysiologisk lordose og kyphose: Vanligvis er liten kyphosis tilstede i den øvre delen av thoracic ryggraden, i sakrum og coccyx. Lordosis finnes normalt i nedre thoracic, lumbar og cervical ryggraden. Dybden av de fysiologiske kurvene tilsvarer tykkelsen av en persons håndflate.

Skoliose oppstår vanligvis i 6-7 år, noe som er forbundet med en kraftig økende belastning på ryggraden (begynnelsen av klassene i skolen). Den andre stimulansen for utvikling av skoliose observeres ved 12-13 år - med intensiv vekst. Med alderen forverres krumningen av ryggraden bare, deformasjonen øker, ryggraden snurrer rundt sin akse. Deformasjoner kan kun rettes opp til 14 år: Spirutssonene i ryggvirvlene er ikke lukket ennå. Etter det kan skoliose ikke helbredes, men det er mulig å stabilisere den menneskelige tilstanden og senke deformiteten til vertebrae ved hjelp av terapeutiske øvelser, massasje og fysioterapi. Formålet med disse metodene er dannelsen av den såkalte muskelkorsetten av bukemuskulaturen, nedre rygg, rygg, nakke og skuldermuskulatur. Den muskulære korsetten støtter ryggraden i riktig posisjon, og reduserer dermed uttalt krumning.

Det er umulig å oppfinne et kompleks av øvelser for å styrke muskelkorsetten, fordi noen typer trening for skoliose er strengt forbudt (hopping, løfte vekter, strekkøvelser og fleksibilitet). Strekning med skoliose anbefales ikke, fordi en person strekker seg fremfor alt, sunne deler av ryggraden, som allerede er veldig mobile. På grunn av dette utvikler skoliose raskere, så når skoliose ikke er nødvendig å henge på de horisontale stengene eller på svenske vegger.

Korrekt valgte øvelser av terapeutisk gymnastikk bør styrke musklene, og ikke forverre kurset av skoliose. Alle øvelsene utføres sakte og jevnt, med minimum amplitude, og ryggraden skal være nesten stasjonær. Manuell terapi og massasje hjelper å normalisere muskeltonen, øke leddmobiliteten og forbedre blodsirkulasjonen. Under utførelsen øker vevens ernæring, og dette gir igjen styrking og intensiv utvikling av muskler.

Ved hjelp av en korsett kan du med tvinge gi ryggraden den ønskede formen. Viktigst av alt, bør korsetten velges og ikke klemme de indre organene. Men det er ikke nødvendig å bli involvert i korsetter, siden konstant kunstig opprettholdelse av ryggraden i riktig posisjon bidrar til inaktivitet og svekkelse av egne muskler, noe som til slutt forverrer skoliose. Derfor, hvis du har på seg en korsett, så ikke for lang, og enda bedre å lage din egen muskulære korsett. Manuell terapi kan hjelpe i de tidlige stadier av skoliose, men bare hvis det utføres av en erfaren spesialist.

På tidlig stadium behandles kyphosis (pukkel) med spesiell styling, hvor pasienten er plassert i en stund i den mest korrekte posisjonen, og losser ryggraden.

Effektiviteten av behandlingen avhenger av graden av spinal deformitet. I de fleste tilfeller er medfødte abnormiteter vanskeligere å korrigere. Eldre barn og voksne pasienter må ofte operere. Kirurgisk korreksjon utføres ved III og IV stadier av skoliose. Under operasjonen er ryggraden festet med metallstenger, hvoretter pasienten bærer et gipskorsett i flere måneder. Etter operasjonen øker volumet av lungene ikke, men blodet oksygenering forbedres. I fremtiden vurderes muligheten for å gjennomføre (og direkte gjennomføre) re-infusjon av lungene ved hjelp av enheter som skaper positivt og negativt trykk under pusten.

Behandling av skoliose vil kun være effektiv hvis du regelmessig utfører de foreskrevne øvelsene, stadig overvåker riktig stilling, gjør en ryggmassasje, rimelig alternative klasser, aktiviteter og aktiv hvile, og konsulter en ortopedisk kirurg. I tillegg er det nødvendig med konsultasjoner gastroenterolog, nevropatolog, otolaryngolog og tannlege.

Fiender med vakker holdning

Sleeper. Det er nyttig å sove på en hard seng, helst i en stilling på magen eller på ryggen. Putten bør ikke være for stor og myk. Det ideelle alternativet er å bruke ortopediske madrasser og puter.

Klær og sko. Utviklingen av skoliose fremmes av tette klær (skjorter), som forstyrrer normal vekst og utvikling av brystet. Skadelig å bære sko for vekst, trang eller ubehagelig. Feil posisjon av beina fører til flate føtter og til et langsiktig resultat - krumning av ryggraden. Hvis et barn har flate føtter eller clubfoot, bør du umiddelbart behandle disse sykdommene. Voksne med skoliose er uønsket å ha høyhælte og stilettsko.

Vesker. Den sikreste måten å skoliose bærer en pose i en hånd. For skolebarn, er det å foretrekke å velge ryggsekker med stive rygg og brede stropper. Ryggsekkene bør matches i størrelse. Og for voksne, er ryggsekker å foretrekke for poser.

Arbeidsplassen skal være komfortabel og godt opplyst. En høy student passer ikke til å sitte på en lav stol og på et lavt skrivebord. Hvis barnet er kort og ikke kommer til gulvet (sitter ved bordet), få ham til å stå slik at hofte- og kneleddene bøyes i riktig vinkel. De samme reglene gjelder for å sitte på en datamaskin. Det er svært viktig at møblene passer til elevene i høyde. Utilstrekkelig belysning og nedsatt syn har en dårlig effekt på stillingen, fordi barnet sitter i dette tilfellet og bøyer seg over bøker og bærbare datamaskiner.

For kontorarbeidere som tilbringer 7-8 timer på jobben, er det viktig å organisere arbeidsplassen riktig, fordi stillesittende arbeid legger stor belastning på ryggraden. Høyden på bordet skal være 2-3 cm høyere enn albuen på sittehånden, og stolens høyde bør ikke overstige benets høyde. Når du arbeider på et skrivebord, må du hvile på begge albuene, begge beina, og ryggen bør nære på baksiden av stolen og holde lumbale kurven. En knyttneve skal plasseres mellom brystet og kanten av bordet.

Dagregimet skal være rasjonelt: Sitt-opp arbeid bør skiftes med fysisk trening. Skolebarn kan ha fysiske øvelser. Barn når du arbeider på datamaskinen må ta pauser hvert 15.-20. Minutt. Det ville være nyttig å skrive barnet til sportsseksjonen. Kontorarbeidere hvert 45 minutt bør ta pauser på 5-10 minutter, og på dette tidspunktet gjør en liten gymnastikk for å strekke stive muskler. Veldig nyttig for både barn og voksne å gå, vandre, svømme.

Hvordan løfte vekter?

Prøv å ikke løfte noe ut av skrånende posisjon! Bruk prinsippet om stikkontakten, ikke kranen. Sett deg ned og løft lasten med en rak rygg, og enda bedre - samtidig som du holder lumbulbøyningen. Dette bør fungere i beinets muskler, ikke på ryggraden. Hold muligens lasten mot deg slik at lasten er jevnt fordelt langs ryggraden. De samme reglene bør følges når lasten senkes. Hvis lasten løftes likevel på grunn av ryggenes muskler, kan arbeidet deres lettes ved samtidig å bøye bena. Det er veldig farlig å løfte vekter i en tilstand av fysisk tretthet, når musklene ikke gir nødvendig beskyttelse av ryggraden.

Hold ryggen din rett!

I instituttene av edle jenter ble jenter tvunget til å gå flere ganger om dagen for å skape en vakker holdning, holde en pinne bak ryggen: skuldrene rettet ut, en vakker, stolt holdning ble løst. Standarden på riktig stilling: hodet er litt hevet, skuldrene vendes, skulderbladene stikker ikke ut, buklinjen strekker seg ikke utover brystlinjen. Denne stillingen kan utvikles av spesielle øvelser som styrker musklene i armene, bena, ryggen, magen, nakken.

Øvelser for å styrke rygmuskulaturen

Den første posisjonen (ip) - ligger på magen. Løft hodet og skuldrene, lås hendene dine på baksiden av hodet, spre albuene til sidene.
ip - Det samme, hendene til sidene. Alternativt og samtidig løfte bena rettet, ikke løfte bekkenet fra gulvet.

Øvelser for å styrke abdominale muskler

ip - Liggende på ryggen, armer langs kroppen, nedre rygg presset til gulvet. Alternativt og samtidig løfte de rettede benene.
ip - det samme. Vi gjør en jevn overgang til en sittestilling, samtidig som vi opprettholder riktig stilling.

Øvelser for å styrke kroppens laterale muskler

ip - Liggende på høyre side, er høyre arm forlenget, den venstre er plassert langs kroppen. Løft og senk venstre fot. Gjør samme øvelse på venstre side.
ip - Det samme, høyre hånd er forlenget, den venstre håndflaten hviler på gulvet. Løft opp og senk begge rettede bena sakte. Gjør den samme øvelsen på venstre side. Samtidig bør bevegelsene være glatte, rytmiske (en bevegelse utføres i 2-3 sekunder).

Øvelser for dannelse av riktig holdning

Lene seg tett mot veggen, med ryggen rettet, skuldrene litt fra hverandre, haken hevet (riktig holdning). Ta deretter 2 skritt fremover, sett deg ned, stå opp. Gjenta riktig kroppsposisjon.
ip - Ligger på ryggen. Hode, torso, ben ligger på samme linje, hender presset til torso. Løft hodet og skuldrene, fest kroppens stilling, sakte tilbake fra SP
Tren med en last på hodet (en pose med sand eller en tykk bok): knep, gå med riktig holdning, og tråkk over hindringer.

Morgengymnastikk

Øvelser gjøres best på gulvet eller i sengen.

1) Stram knærne til brystet, klemme bena med hendene og samtidig trekke sokken mot deg.

2) Utfør øvelsen "sykkel" i et minutt. Hvis det er vanskelig å jobbe med begge føttene samtidig, jobber du på nytt. Sock trekker på deg selv.

3) I. p. - Liggende på ryggen, armer fastlagt på baksiden av hodet hans, bena hevet i 90 graders vinkel. Øke kroppen så høyt som mulig, prøv å berøre venstre kne med høyre albue, senk deg selv. Prøv deretter å berøre venstre albue på høyre kne. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver side. I løpet av denne øvelsen jobber rygmuskulaturen og obliqueene.

4) Ligge på ryggen, bøy knærne, hviler på baksiden av hodet og albuer, løft bøllen din, spenne baken din. Hold denne posisjonen i noen sekunder og synker til gulvet.

5) En variasjon av samme øvelse: løft bekkenet, hold knærne fra hverandre så mye som mulig og press kraftig sammen. Når du føler deg trøtt, senk bekkenet, hvil og gjenta øvelsen.

1) Stram det ene eller det andre kneet til motsatt hånd.

2) "Kitty." Bøy ryggen og strekk ryggen opp, og deretter bøye seg tilbake. Gjenta flere ganger.

3) Rett og løft venstrebenet samtidig som høyre hånd. Gå tilbake til startposisjonen. Rett deretter og løft høyrebenet sammen med venstre hånd. Gjenta øvelsen flere ganger.

Fortsett å se hvordan du står, gå, sitte. Stå flere ganger om dagen, lener seg mot veggen. Ved å gjøre denne øvelsen, prøv å maksimere skuldrene, røre skulderbladene, baken og hælene. Treningsvarighet 3-4 minutter. Så gå rundt i rommet, men fortsett å overvåke stillingen. Alle øvelser som styrer musklene, skal utføres symmetrisk på begge deler av kroppen, og belastningen skal fordeles fra topp til bunn med gradvis økning.

Hvis ligamentapparatet er svakt, er følgende øvelser forbudt: horisontale barøvelser, vektløfting, basketball, hockey, fotball. Med andre ord er alle "asymmetriske" idretter, der all fysisk aktivitet faller på den ene siden av kroppen, forbudt.

Når du sitter i lang tid, for eksempel på sofaen ved TVen, må du endre posisjonen på beina, hodet, flytte puten, ikke fryse i en posisjon.

For å forbedre muskelfunksjonen, er det nyttig å ta naturlige vitaminer og mineraler, sporstoffer (vitaminer fra gruppe B, kalsium, silisium, sink og andre).