Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Komplekset av øvelser av Popov i tilfelle av humeroscapular periarthritis er en serie spesialutviklede bevegelser som bidrar til å behandle sykdommen, bidrar til gradvis utvikling av ledd og eliminering av kontrakturer.

Forfatteren av dette komplekset er Dr. Popov, en rehabiliteringslege:

Egenheten ved metoden består i den rettede effekten på det harde og myke vevet i skulderleddet - denne effekten oppnås på grunn av jevn og gradvis strekking.

En annen karakteristisk forskjell i Popov-komplekset fra den tradisjonelle treningsterapien er at øvelsene gjentas, men med hver repetisjon nås en stor amplitude (på grunn av den foreløpige oppvarmingen av musklene).

De grunnleggende reglene for den komplekse Popov periarthritis:

• hver bevegelse av komplekset skal levere hyggelige opplevelser;
• det er nødvendig å utføre komplekset så langt fysisk mulighet er mulig, det bør ikke være smerte;
• etter hver øvelse er det nødvendig å slappe av muskler i skulderbelte
• puste når du utfører Popov-komplekset i tilfelle av humeroscapular periarthritis må være i tide med bevegelsene.

Videre i artikkelen - hele komplekset av Popov fra 26 øvelser.

Øvelser Popova med humeroscapular periarthritis

Alle øvelsene i Popov-komplekset utføres på en hard overflate. Hver bevegelse bør gjentas i omtrent ett minutt. Hvis det er smerte eller ubehag under forestillingen, hopp over denne bevegelsen og fortsett til neste.

I listen nedenfor - en del av komplekset Popova med periarthritis, som utføres mens du sitter. Den andre delen (som utføres mens du står opp) - du kan se på videoen som kommer etter listen.

Sitt på en stol slik at du føler deg komfortabel. Legg hendene løst på knærne. Sittende etterligner å gå, beveger beina på en slik måte som om du går. Ikke ta hendene dine av hofter, men beveg dem langs dem (nærmere bestemt, når de går, vil de bevege seg).

Uten å stoppe "gå", start med hendene for å gjøre en sirkulær bevegelse på hofter, massere dem. Med dette beveger du skuldrene dine aktivt bak hendene dine. Selv om øvelsene er rettet mot behandling av humeroscapular periarthritis, er det viktig at hele kroppen beveger seg.

Sitte på en stol, senk armene dine på sidene slik at de henger løst. Tenk deg at du har en last i hendene dine. Flytt skulderbelte, dra armene bak deg. Se på ryggen, det bør ikke være i en posisjon (regelmessig rette og slapp av i lumbalområdet).

Gjør sirkulære rotasjoner med skuldre tilbake med størst mulig amplitude. Hendene henger løst og beveger seg passivt. I denne bevegelsen skal ryggen ta en aktiv rolle. Når du løfter skuldrene, rygg ryggen, og når du senker og trekker deg tilbake - slapp av og bøy litt. Hofteleddet blir også hevet og senket. Generelt gjør du i denne øvelsen bølgeaktige bevegelser.

Gjør det samme som i punkt 4, bare videresend.

Gjenta øvelsen 3 og deretter 2. Sjekk pusten din. Bevegelse av skuldre og armer skal være synkronisert med innånding og utånding.

Startposisjonen er den samme (sitter, armene henger løs). Gjør aktive sirkulære rotasjoner med skuldre tilbake. Hjelp hendene dine, dra dem tilbake, og bøy albuene. Lean samtidig litt til siden; Bevegelsen i seg selv er lik G8. Flytt i omtrent et minutt, deretter et minutt i motsatt retning (skuldrene fremover).

Ta hånden av den ene hånden i den andre siden. Rekk opp, trekk ryggraden bak armene (rette lumbaleområdet). Ofte med en skulder-skulder periarthritis, er det vanskelig å løfte armene opp - dra deretter dem fremover, lener seg mot stolens bakside. Lenden er også involvert i bevegelsen. Når du strekker armene dine og lene seg bakover - puster ut; tilbake til startposisjonen - innånding.

Gjenta øvelse nr. 2 fra dette komplekset av Dr. Popov.

Gjør små trekk med hendene frem og tilbake med kroppen din. Når du lener seg til baksiden av stolen, kryss armerne rett ut og prøv å ta skuldrene så nær som mulig, pust ut. Trekker armene tilbake, gi kroppen fremover, rygg ryggen, pust inn. Prøv å holde skulderbladene så nær hverandre som mulig.

Alternativt løft armene fremover så langt som mulig. Deltakelse av kroppen er obligatorisk: når armen er hevet, ryggraden er rettet, og når den senkes - den er bøyd i livet. Hofteleddet er også involvert i å øke og senke torsoen.

Legg hendene i krabbeområdet. Lag sirkulære glatte bevegelser med armene bøyd frem med så mye amplitude som mulig. Flytt kroppen opp og ned bak hendene dine. Inhalere når du løfter albuene og kroppen opp, pust ut - kroppen og armene går ned. Ryggraden er rettet, så bøyd. Gjør ett minutt sving fremover og 1 minutt - tilbake.

Fra en sittestilling lene seg fremover; Skyv armene dine langs beina, forsøk å nå dine føtter (exhaling) og bringe skuldrene dine nærmere hverandre. Gå tilbake til motsatt posisjon, flytt armene ned så langt bak som mulig, og prøv å redusere skulderbladene (pusten). Når skulderbeltet av periarthritis er vanskelig for skulderen, må du føle kontrakturen, det vil indikere korrektheten av ytelsen.

Gjenta øvelsen 2.

Legg hendene i området av kragebenet, albuene langs kroppen, lenden er avslappet, litt bøyd. Når du retter ryggen, løfter du en albue fremover og oppover, og den andre bakover og oppover. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta i en annen retning.

Sitt, slapp av ryggen, armene ned. Rett ryggen din, løft armene opp gjennom sidene, gjør en rund rotasjon. Senk dem til sin opprinnelige posisjon, men snu palmer vekk fra deg (innsiden). Deretter i motsatt retning til startposisjonen. Når du reiser opp hendene, inhalerer, når du senker - puster ut.

Gjenta øvelse nr. 2 fra dette komplekset av Dr. Popov.

Knuste fingre i låsen, legg hendene foran deg på brystnivå (albuer som peker mot siden). Gjør hendene "bølge", som om du ruller den fra en albue gjennom fingrene til en annen. Alternativt i begge retninger. Denne bevegelsen er ganske komplisert i periarthritis, så gjør det så langt du kan, unngå smerte.

Sett høyre hånd på venstre skulder, hold venstre armbue rundt høyre hånd, bøy fremover litt, bøy ryggen. Når du går rett, sving litt til venstre, og prøv å få albuen så langt som mulig. Samme med den andre hånden.

Gjenta øvelsen 2.

Sitte på en stol, plasser bena så bredt som mulig, legg hendene på knærne. Lene frem først med en skulder (ryggraden er også involvert), deretter med den andre, returnerer hver gang til startposisjonen. Pust inn i tid med bevegelser. Til tross for at denne bevegelsen er ganske vanskelig for humeroscapular periarthritis, forbereder de tidligere øvelsene felles for gjennomføringen.

Utfør øvelse 2.

Gjenta øvelse 4, men mer aktivt, med fokus på skulderleddene.

Startposisjonen er den samme som i Øvelse 21. Bøy fremover, litt bøy albuene dine. Fortsett med en skulder, så den andre. Ryggraden er rett og deltar ikke (bare skuldre arbeid).

Gjenta øvelsen 2.

Ta noen slag med hendene til sidene, opp og ned for å slappe av.

Video med gjennomføringen av Popovs komplekse kompleks:

Kompleks Popova med skulderblad periarthritis må utføres daglig. Neste dag kan det være smerte i skulderbelte - dette er normalt, ubehagelige følelser vil passere etter den andre leksjonen.

Gjør gymnastikk og vær sunn!

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Komplekset av terapeutiske øvelser for skulderpiarthritis hos doktoren Popov

Skulderbjelket periarthritis er en svak inflammatorisk degenerativ sykdom karakterisert ved skade på ledbåndene, kapselen, sener og skulderposen. Som alle andre sykdommer i leddene, krever periarthritis omgående behandling til en spesialist og terapi.

Hvis du står overfor en sykdom som skulder-skulder periarthritis, vil Popovs sett med øvelser være et effektivt supplement til den medisinske behandlingen som legen din foreskriver.

Det anbefales ikke å forsinke med henvisning til en spesialist, da dette er fulle av forverring av den patologiske prosessen og utvikling av komplikasjoner. Ikke medisinske.

Øvelser Popova: Hva er essensen

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Komplekset med øvelser av Dr. Popov Pyotr Alexandrovich er spesialutviklede bevegelser som bidrar til behandling av sykdommer og bidrar til gjenopprettelse av det berørte leddets funksjon, samt eliminering av kontrakturer. Kjernen i teknikken er en retningsbestemt innvirkning på både myke og harde skuldervev.

Hovedforskjellen mellom Popovs gymnastikk og andre øvelser er repetisjon, på grunn av hvilken en stor amplitude oppnås. I tillegg bidrar gjentakelsen av øvelsene til å varme opp musklene.

Terapeutisk trening Dr. Popov bidrar til:

• normalisering av blodtilførsel til det berørte området;
• gjenoppretting av forrige funksjonalitet i skulderleddet;
• restaurering av bevegelsesområde;
• styrke legament og muskelsystem;
• muskel- og senetilpasning;
• muskel tone gjenoppretting.

Terapeutisk treningsregler

Å trene gymnastikk er Popov mulig bare etter forutgående konsultasjon med legen. Å gjøre øvelser uten en avtale og uten kunnskap fra en spesialist kan skade deg. Videre, ved å starte implementeringen av treningsbehandling, må du følge en rekke regler.

• Ikke bruk teknikken for forverring av inflammatorisk og degenerativ patologi;
• trening med mindre smerte kan være. Smerte i skulderleddet kan lindres med smertestillende midler;
• gjør gymnastikk med utprøvde smerteopplevelser er strengt forbudt;
• Ikke legg skjøten umiddelbart. Øk intensiteten gradvis. Ikke ty til å gjøre styrkeøvelser uten å varme opp riktig og uten å forberede en skulderfeste for dette;
• intens smerte kan minimeres ved å lage en massasje;

• For å øke effektiviteten av fysioterapi anbefales det å supplere Popovs gymnastikk med øvelser ved bruk av ball, gummibånd, gymnastikkpinne og dumbbells;
• Øvelser bør bringe behagelig, men ikke smerte, ubehag eller tretthet. Hvis det er smerter under fysisk utdanning, kan du gjøre noe galt.
• etter hver øvelse, slapp av på skuldermuskulaturen;
• se pusten din. Det må være i tide med bevegelsene;
• utfør hver øvelse minst fem ganger;
• hvis du allerede har startet komplekset, gjør fysiske øvelser hver dag. Hvis dette prinsippet brytes, er det mulig å redusere effektiviteten av de gjennomførte aktivitetene

Kontraindikasjoner til bruk av kroppsopplæring Popov

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Denne teknikken er effektiv, effektiv og vil sikkert hjelpe til med behandlingen av sykdommen. Men sammen med fordelene og indikasjonene har den en rekke kontraindikasjoner.

Det anbefales ikke å trene fysioterapi Popov i nærvær av:

• feber,
• patologier av kardiovaskulærsystemet;
• forhold forbundet med økt risiko for enhver type blødning;
• arteriell hypertensjon.

Utøvelse av øvelser Popova under de ovennevnte forholdene kan forårsake betydelig forverring.

Øvelser med unexpressed smertsyndrom

Gymnastikk med uutviklet smertesyndrom anbefales å utføre i liggende stilling. Overflaten du planlegger å engasjere på, må være solid.

1. Lig deg på ryggen, løft hendene dine. Bøy og unbend fingrene først. Gjør denne øvelsen åtte ganger. Deretter går du til å knytte og unclenching børster i knyttneve. Det skal være minst åtte gjentakelser.
2. Ligge i startposisjonen, løft armene dine, bøy dem litt i albuene og gjør ti runde bevegelser med hendene først i en retning og deretter i den andre.
3. Bøy underarmene i albuene, legg hånden på skulderen, fest posisjonen i noen sekunder. Gjør det samme med den andre hånden. Tilnærminger må være minst ti.
4. Legg hendene dine langs kroppen din, bøy dem i albuene dine og sakte sprer dem fra hverandre. Prøv å trekke albuene opp så mye som mulig. Penslene på dette punktet skal være i kontakt med gulvet. Gjenta seks ganger.
5. Løs opp de øvre lemmer på sidene, håndflatene oppe. Lig deg ned i fem til ti sekunder.

LFK Popova

En integrert del av behandlingen av humeroscapular periarthritis er ryggmargens mobilitet. Det er viktig når du utøver treningsbehandling av Dr. Popov for å være i oppreist stilling, helst i en sittestilling.

Det er nødvendig å utføre fysisk kultur, ikke skynd deg og tvungen å puste riktig.

• Crouch på kanten av stolen, rette ryggen og spre bena litt. Løft fotens forside vekselvis, som om du går og samtidig skyver hendene langs hofter mot kneet. Skulder når du utfører øvelser må være mobil. Kontroller pusten din: mens du inhalerer - bevegelse med en hånd mens du exhalerer - med den andre;
• Gjør nå samme øvelse, men erstatt langsgående bevegelser med sirkulære. Disse øvelsene bidrar til å varme muskler i skuldrene og utvikle koordinering av bevegelser;

• slappe av. Sitte på en stol, senk armene langs torso. Utfør noen få lette sirkulære bevegelser på skuldrene. Bøy langsomt ryggen, men ikke slutte å lage sirkulære bevegelser med skuldre. Rett ryggen, slapp av. Hver øvelse skal ende med avslapning og gå mens du sitter;
• Utfør sirkulære bevegelser med skuldrene dine igjen, armene dine skal være nederst. Flytt jevnt, sakte. Gradvis øke amplitude av bevegelsene frem og tilbake. Baksiden skal alltid være mobil, det synes å være trukket bak skuldrene;
• trekk skuldrene opp, begynn å tegne en figur åtte, nødvendigvis med ryggraden;
• sitte på en stol, trekke lemmer opp. Med høyre hånd, pakk venstre hånd. Utfør presse fremoverbevegelser. I dette tilfellet skal ryggen lene seg litt tilbake. I denne øvelsen må du bruke hofteleddene. Senk sakte armer, og gjenta øvelsen. Mens du inhalerer, blir armene oppvokst, mens utånding de senkes;

• legg bena skulderbredde fra hverandre og slapp av armene så mye som mulig. Gjør "saksene" øvelsen minst seks ganger. Forleng armene dine fremover, kryss bevegelser. Ved innånding skal skuldrene tilsluttes under utløpet - skulderbladene. Hvis det oppstår smerte, reduser du bevegelsesområdet eller slutte å trene en stund. Fysisk utdanning bør utføres hvis du får bare hyggelige opplevelser av det;
• løft venstre hånd fremover og oppover. Sammen med dette, utfør sakte bevegelser i ryggraden. Gjør det samme med din høyre hånd;
• Ta deretter i nakken i prosessen. Når du løfter en hånd, gjør du en sving med nakken, når du går tilbake til startposisjonen, skal hodet også vende;
• Sett hendene på skuldrene dine, roter hendene dine. Skulder og ryggmuskulatur skal fungere;
• Skift bøyer lemmer i albuer. Bent benk sakte løft opp;
• kryss fingrene inn i låsen. Lag noen bølgende bevegelser;
• rett armene dine, kryss fingrene dine. Utfør noen rotasjonsbevegelser, først til høyre og deretter til venstre. Disse bevegelsene bidrar til strekk av muskler og sener;
• spre bena skulderbredde fra hverandre. Sett hendene på knærne. Prøv å strekke høyre skulder til venstre kne. Bøye bakkene nøye.

Bli kjent med et kompleks av øvelser som skal behandles. I tillegg er det en spesiell video som vil hjelpe deg først, til du lærer bevegelsen.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Teknikken til Dr. Popov er effektiv og vil ikke bare hjelpe til med behandling av patologi, men også i normalisering av skulderleddets funksjon. Men håper ikke at effekten vil vises etter den første leksjonen. Du må forstå at du må gjøre det harde arbeidet. Og først etter en stund ser du de første resultatene.

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Gymnastikk i henhold til Popovs metode med scapulohumeral periarthritis

Med humeroscapular arthritis blir humeral artikulasjon og det omkringliggende vevet (kapsel, ledbånd, sener, muskler) betent. Deretter er det smerte i skulderen og scapulaen, i mangel av behandling øker ubehaget bare. Det er viktig å konsultere en lege så snart som mulig for å eliminere ubehagelige symptomer og unngå alvorlige komplikasjoner.

Det er ganske vanskelig å kurere patologien, derfor, bortsett fra medisiner, er det nødvendig å utføre fysioterapi. Komplekset med øvelser av Popov med humeroscapular periarthritis vil bidra til å forbedre bevegelseskontrollen av beinforbindelsen og vil påskynde gjenopprettingen av artikulasjonen. For at gymnastikk skal kunne medføre fordeler, er det nødvendig å konsultere en lege før den utføres.

Skuldergikt oppstår vanligvis plutselig. Sykdommen kan utvikle seg etter et fall, overdreven fysisk anstrengelse på overkroppene, et direkte slag mot regionen av den humeroartikulære artikulasjonen.

Leger identifiserer andre årsaker til patologi:

• Kardial muskelinfarkt.
• Patologi av den cervicale ryggraden.
• Sykdommer og kirurgi på brystet.

Chalokarpal artritt er akutt eller kronisk. I de tidlige stadiene er det mild ømhet, noe som øker med tiden. Av denne grunn er det søvnforstyrrelser, feber. I mangel av kompetent terapi blir sykdommen kronisk. Da vil det være vanskelig å helbrede sykdommen helt. Derfor er det viktig å begynne behandling i de tidlige stadiene av patologien.

Essensen av teknikken til Dr. Popov

Det er mange måter å behandle inflammatoriske og dystrofiske lesjoner i skulder- og skulderleddet, en av de mest populære er treningsbehandling av Dr. Popov. Legen har utviklet gymnastikk, noe som gjør at du kan øke hastigheten på gjenopprettingen av funksjonen av benforbindelsen og de omkringliggende vevene.

Som en del av kompleks terapi, brukes medisiner, fysioterapeutiske prosedyrer, injeksjoner og gymnastikk. Denne tilnærmingen vil bidra til å forbedre effektiviteten av behandlingen.

Spesielle øvelser vil øke den bevegelsesaktiviteten til armen på den skadede siden, gjenopprette funksjonen til den berørte knogleforbindelsen. Gymnastikk påvirker benet og det myke vevet på skulderbeltet.

Hovedegenskapen til Popov-komplekset er den hyppige gjentakelsen av bevegelser, og gjenoppretter dermed mobiliteten til det syke lemmet. I tillegg, etter vanlig trening, blir musklene oppvarmet og styrket.

Dr. Popovs teknikk demonstrerer følgende effekter:

• Normaliserer blodstrømmen i det berørte området, forbedrer trofisme (ernæring) av vev.
• Gjenopptar funksjonen av humeroscapular ledd.
• Øker amplitude av bevegelser.
• Styrker leddbåndene, musklene rundt den berørte leddet.
• Slapper av muskler og sener.
• Gjenoppretter muskeltonen.

Gymnastikk Popov oppfører seg for behandling og forebygging av akutte forverringer av skulderartikk artritt.

Behandlingskomplekset styrker og forbedrer leddets elastisitet etter skader eller sykdommer. Det er disse bindevevene som gjør skulderleddet og de omkringliggende musklene husker feil sted, og det skadede området helbringer i dette skjemaet.

I tilfelle sykdom forsøker pasienten å gi hvile til den skadede forbindelsen for å unngå smerte. Og de omkringliggende musklene husker bevegelser som ikke forårsaker ubehag. Det er denne særegenheten av bindevevet som P. Popov brukte i hans kompleks. Gymnastikk består av bevegelser med en liten amplitude som trener musklene, ledbåndene, hvoretter de opptar de nødvendige stillingene. Stive, gjengede leddbånd strekker seg gradvis, blir elastiskere.

Popov anbefaler å utføre alle bevegelser sakte, uten plutselige bevegelser, og nyte prosessen. Pasienten bør fokusere på bevegelser som er behagelige å gjenta, hvis de får smerte, tretthet eller spenning, så bør de forlates.

Gymregler

Gymnastikk ved Popov-metoden utføres først etter godkjenning av den behandlende legen. Hvis du bryter med denne regelen, kan pasienten forverre hans tilstand.

Når du utfører et sett med øvelser, må du følge følgende regler:

• Gi opp gymnastikk når degenerative-dystrofiske prosessen er i akutt stadium.
• Begynn å øve med mild smerte er tillatt. Smerte relievers vil bidra til å eliminere ubehag.
• Du kan ikke trene i nærvær av alvorlig smerte.
• Før hovedkomplekset, varm opp for å varme opp musklene.
• Alvorlig smerte vil bidra til å lette massasjen.
• Bollen, gummibåndet, gymnastikkpinnen, ikke-tunge håndverkene bidrar til å øke effektiviteten av øvelsene.
• Med riktig gymnastikk føles pasienten godt. Hvis du opplever ubehag, tretthet eller smerte, må du slutte å trene.
• Etter gymnastikk, la muskler av skulderbelte hvile.
• Under gjennomføringen av den komplekse kontrollpusten, bør den være i tide med bevegelsene.
• Hyppigheten av hver øvelse - fra 5 ganger.

Hjelp. Tilbring gymnastikk Popov hver dag. Hvis du tar en pause i 1-2 dager, så reduseres effektiviteten av komplekset.

Tren liggende

Hvis smerten er ubetydelig, så legg fysisk terapi ned. Kjør komplekset på en hard overflate.

Komplekse øvelser for Popov som ligger:

• Ta en horisontal posisjon, løft hendene dine, vekselvis bøye, og rett deretter fingrene dine. Gjenta 8 ganger.
• Den opprinnelige posisjonen (PI) er den samme, første klemme og deretter løsne knyttneve 8 ganger.
• UI uendret, løft armene dine, bøy dem litt i albuene, utfør en sirkelbevegelse samtidig med høyre og venstre hånd fremover og deretter tilbake.
• Bøy armen, fest den til skulderen, linger i 5-10 sekunder. Gradvis øke fikseringstiden. Gjenta begge hender 10 ganger.
• Trekk lemmen langs kroppen, bøy dem og løs sakte opp. Prøv å stramme albuene så høyt som mulig, mens hånden ikke kommer av gulvet. Multiplikasjonen av gjentakelse - fra 6 ganger.
• Åpne armene dine, håndflatene ser opp. Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder.

Disse enkle øvelsene med regelmessig ytelse vil bidra til å utvikle en sykt ledd, styrke muskler, gjøre leddene mer elastiske.

Gymnastikk med skulder artritt

Før du utfører fysisk utdanning hjemme, anbefales det å trene med en instruktør. Det er nødvendig for pasienten å velge de øvelsene som passer for ham og husk hvordan de skal utføres riktig.

Lading for å varme opp musklene:

• Sitt på kanten av stolen, ryggen din er jevn, legg hendene på knærne. Løft langsomt en del av foten fra overflaten, prøver å gå, men ikke stå opp av stolen. Bevegelsen skal være jevn, løp hendene på beina fra hofter til knær. Gradvis forsøk å gå ned for å stramme skuldrene på skuldrene.
• Bøy stammen først til høyre og deretter til venstre. Deretter ruller skuldrene dine, som om du tegner en figur 8, først frem og tilbake.
• Ta tak i venstre hånd med venstre hånd, trekk den opp for å gjøre ryggen rett. Og du kan også trekke lemmen ned for å presse muskler på skuldrene. På samme tid må du sørge for at ryggen er avrundet, og lumbale og thoracale ryggrad er buet tilbake. Gjenta øvelsen for venstre og høyre hånd to ganger eller tre ganger.
• Gjenta deretter øvelsesnummer 3 igjen, men prøv å ta hendene nærmere.
• Gjenta deretter bevegelsen №1 igjen.
• Gjør igjen kroppen, men samtidig sørg for at musklene er avslappet, og armene dine beveger seg i tide med ryggen.
• Ta hendene tilbake, og prøv å bringe skulderbladene så nært som mulig.
• I høyden, høyre høyre og deretter venstre skulder, og senk armene. Pass på at ryggen strekker seg bak et lem. Vri hodet til skulderen, som er øverst.
• Trykk tommelen mot kragebenet, sakte bevege seg i en sirkel med albuene frem og tilbake, og gradvis øke omfanget.
• Vri føttene innover, og senk sakte torso frem og tilbake, mens du legger hendene på føttene, og sakte senker dem slik at ligamentene strekker seg ut.
• Vri deretter føttene dine, løft forsiktig, flatt skulderbladene dine, rett brystet.
• Deretter gjenta øvelsen nummer 1 igjen.
• Løft armen, skru hodet i motsatt retning for å strekke leddbåndene mellom skulderbladene.
• Senk armene dine, vri håndflatene dine, prøv å senke armene og skuldrene så lavt som mulig, samtidig som du holder ryggen rett.
• Løft armene dine, bøy håndleddene litt, og senk lemmer.
• Løft og bøy opp øvre lemmer, slik styrker biceps brachialis. Prøv deretter å heve armene bøyd i albuene, oppe.

En erfaren instruktør vil hjelpe pasienten til å lage et sett med øvelser.

Deretter strekker du musklene og senene:

• Lås fingrene sammen, strekk armene dine fremover, flytt fra albuen til den ene hånden til den andre albuen, som viser en bølge.
• Løs opp lemmer, roter dem, etter at noen få sirkler begynner å utføre sirkulære bevegelser og skuldre.
• Ben på skuldernivå, hendene ligger på knærne, dra høyre skulder til kneet på venstre ben, og gjenta øvelsen med den andre skulderen.
• Plasser høyre hånd på motsatt skulder, og hold fri arm med albuen din. Lene fremover, strekk oppover, og prøv å bringe albuen til kroppen. Pust inn mens du tipper ned og pust ut når du er oppdratt. Gjenta deretter bevegelsen med den andre hånden.
• Legg bena dine så langt som mulig, legg hendene på knærne, lene seg litt fremover, men sørg for at ryggen ikke beveger seg. Alternativt flytte venstre skulder til høyre kne, og gjenta øvelsen til høyre skulder. Deretter løfter du saken og beveger skuldrene dine.

Kontra

Fysioterapi, samt noen rehabiliteringsteknikk har egne kontraindikasjoner:

• Postinfarktperiode.
• Bulging av arterien veggen på grunn av sin tynning eller strekking.
• Smittsomme sykdommer med et akutt kurs.
• Alvorlig smerte.
• Komplikasjoner hos pasienter med diabetes.
• Hypertensjon.
• Hyppige episoder med overdreven trykkøkning.
• Krenkelse av hjertets funksjonalitet.
• Predisposisjon til blødninger.

I nærvær av slike forhold eller sykdommer er det forbudt å utføre øvelsene i henhold til Dr. Popovs metode.

Det viktigste

Popov-komplekset er effektivt, det vil bidra til å forebygge og kurere (komplekse terapi) av skulder-skulder periarthritis, og normalisere funksjonaliteten til den berørte leddet. Men før du tar kurs, må du konsultere legen din om tilstedeværelse av kontraindikasjoner. Hvis en spesialist tillater pasienten å utføre fysioterapi, anbefales de første klassene å bli utført under tilsyn av en erfaren instruktør. Han vil hjelpe deg med å velge de mest egnede øvelsene for pasienten og vil gjøre et individuelt kompleks. Hvis du opplever smerte eller tretthet, må du slutte å trene. For å øke utvinningen, er det nødvendig å utøve gymnastikk Popov daglig.

Gymnastikk Popov med humeroscapular periarthritis

Skuldergirdelen periarthritis er en degenerativ-dystrofisk sykdom av inflammatorisk genese av en svak natur.

Hovedtrekket i sykdommen er at leddbånd, kapsler, seneelementer, og helt hele fellesposen er involvert i den patologiske prosessen.

Komplekset med øvelser Popova på en gang ble utviklet nettopp mot denne sykdommen.

Årsaker til humeroscapular arthritis

Hovedårsakene til sykdommen:

1. Stort støtbelastning;
2. overspenning;
3. Skader på skulderbelte eller dets individuelle segmenter;
4. Progressiv osteoporose i livmoderhalsen, som ikke har blitt behandlet i lang tid.

Lignende årsaker kan forårsake leddgikt og leddgikt i skulderbelte og polyartrit i den skapulære humerale sonen.

Behandling av humeroscapular periarthritis

Behandling av alle degenerative dystrofiske prosesser av den inflammatoriske genese av muskel-skjelettsystemet utføres ved hjelp av antiinflammatoriske legemidler. Men for å kurere en så alvorlig sykdom som skulder-skulder periarthritis, er det ikke nok bare medisinering.

Selvfølgelig vil narkotika for en stund bidra til å takle smertsyndromet og vil til og med kunne stoppe de dystrofiske endringene på en stund, men du kan ikke gjøre uten et riktig valgt sett med øvelser.

Lading, gymnastikk (både aktiv og passiv), andre øvelser, rettet mot behandling av sclerocephalic periarthritis, utviklet samtidig de mest berømte terapeuter og fysioterapeuter. For eksempel, Bubnovsky og Alexander Saraev.

Men utviklingen av Dr. Popov fortjener spesiell oppmerksomhet. Det var han som utviklet et spesielt sett med øvelser mot humeroscapular periarthritis.

Metoder for behandling av scoliopulmonary periarthritis av Dr. Popov

LFK med scapulohumeral periarthritis er en av de viktigste måtene å forlate den videre ødeleggelsen av vev av en så omfattende natur. Videre er ikke hvert sett av øvelser egnet for hver enkelt pasient og løser sitt problem.

For scapulohumeral periarthritis utviklet Dr. Popov en rekke spesielle øvelser som hjelper i løpet av aktiv terapi, på tidspunktet for rehabilitering.

De bidrar til gjenopprettingen av den berørte ledd i fremtiden, ved å unngå kontrakturer. Essensen av terapeutiske øvelser er å jobbe med alt vev, både mykt og hardt.

Metoden for ledd ifølge Popov innebærer manipulering av hyppige repetisjoner. På grunn av dette oppnås en alvorlig amplitude, vevene blir oppvarmet, er troficitet etablert på periferien.

De viktigste effektene som kan oppnås ved hjelp av komplekset av øvelser av Dr. Popov med scapulohumeral periarthritis:

1. Normalisering av blodtilførselen til det berørte segmentet.
2. Restaurering av det funksjonelle potensialet av steder med degenerative fenomener.
3. Økt bevegelsesområde på skulderen, påvirket av periarthritis.
4. Styrkelse av ligamentapparatet og muskelvevet.
5. Avslapping av muskler og sener.
6. Forbedre tonen i bløtvev.

Alle øvelsene som danner komplekset av Dr. Popov for pasienter med en humeroscapular periarthritis, er tilgjengelige i forskjellige former. Du kan laste ned videoillustrasjoner på YouTube eller lese forklaringene i spesielle instruksjoner. Det er imidlertid ikke nok bare å gjenta øvelsene uten å tenke, det er viktig å forstå essensen av alle algoritmer.

Hovedreglene for komplekset av øvelser Popova

Fysisk kultur (forebyggende, tonisk og terapeutisk) i skuldersammensetningen og andre komplekse formasjoner i muskel-skjelettsystemet bør utføres under hensyntagen til spesielle regler og anbefalinger.

Når det gjelder fysioterapi, er det mulig å begynne å utføre et sett med øvelser i henhold til Popov-metoden, bare etter godkjenning av behandlende lege. Først kan du til og med trenge rådgivning fra en spesialist i første klasse.

Hovedreglene som må følges uten spørsmål:

1. Under spesielt akutte angrep av eksacerbasjon, ledsaget av total betennelse, er det bedre å forlate komplekset av øvelser;
2. Med mindre smertefulle opplevelser kan øvelser av Dr. Popov videreføres. I noen situasjoner er det tillatt å ta smertestillende midler før du starter;
3. Du trenger ikke å laste sammen, spesielt i begynnelsen. Nivået på belastningen øker gradvis;
4. De vanskeligste øvelsene fra Popov-metoden kompleks bør kun utføres etter at leddene og musklene er godt oppvarmede.
5. Etter hver øvelse fra komplekset må du lage små pauser for å slappe av i muskelvevet.
6. Det er viktig under gjennomføringen av komplekset å overvåke egen bevegelse;
7. Hver øvelse utføres minst 5 ganger;
8. Prosedyrer rettet mot humeroscapular periatritis bør utføres hver dag.

Ved hjelp av Popov-metoden kan du forbedre ditt trivsel vesentlig. Etter hver økt anbefales det å ta en massasje eller besøke bassenget.

Øvelser i Popov med periutritis av humeroscapular type

Alle øvelsene i Popov-komplekset utføres strengt på en hard overflate. Minst ett minutt er gitt for hver bevegelse.

Hvis det i løpet av neste øvelse følges alvorlig smerte eller alvorlig ubehag, er det lov å hoppe over denne algoritmen for bevegelser og fortsette til neste.

Her er en liste over de grunnleggende øvelsene som danner komplekset i skulder-scapular periarthritis:

1. Sitt på en stol, og ta den mest komfortable stillingen. Hendene faller fritt på knærne. I en sittestilling, etterligne å gå. Samtidig er det viktig å ikke ta hendene av hoftene dine, men for å gjøre bevegelser som ligner på beina dine;
2. I løpet av imitasjon av å gå, begynne å lage sirkulære bevegelser med hendene, massere hoftene dine. Det er viktig å bevege skuldrene aktivt. Jo flere muskler i hele kroppen blir involvert, jo bedre;
3. Sitt på en stol, armene ned på sidene. De skal henge løst. Nå må du flytte skulderbelte for å lokke og arme;
4. Gjør sirkulære bevegelser med skuldrene tilbake. Hendene henger ned og gjør jevne bevegelser. Løft skuldrene dine, rett ryggen. Når du senker skulderbelte, beveger du ryggraden ned. Likeledes, heve og senke hofteleddet.

Dette er bare noen få eksempler på hvordan det er mulig å gradvis gjenopprette mobiliteten av skadede ledd i tilfelle av skulder-scapular pariarthritis i henhold til metoden fra Dr. Popov.

Denne teknikken er effektiv og effektiv bare hvis du følger alle reglene, og overholder "golden mean" i alt.

Det er nødvendig å ta hensyn til det faktum at komplekset mot humeroscapular periarthritis ble utviklet av en profesjonell, erfaren lege.

Popov praktiserer en svært sikker tilnærming til å løse slike spesifikke problemer og er en representant for offisiell medisin.

Komplekse øvelser Popova

Dr. P. Popov mener at i tilfelle av periarthritis retter pasienten inflammet ledd i en stilling som ikke forårsaker smerte. Minnesegenskapene til senevevet fortsetter å holde det i denne stillingen, selv etter helbredelse, forstyrre normal drift av arm og skulder. Denne egenskapen av bindevevet - "memorize" - han brukte i utviklingen av et sett med øvelser i skulder-scapular periarthritis, som gjenoppretter leddets funksjon.

Om metoden til P. Popov

Dr. P. Popov har utviklet en teknikk for behandling av humeroscapular periarthritis med "små bevegelser" for å gjenopprette mobiliteten til pasienter med sener og ledbånd. Øvelser består av strekking, bøyning, bøyning av ulike muskelgrupper i skulder og rygg, noe som bidrar til å styrke og forbedre mobiliteten til sårforbindelsen.

P.Popov anbefaler å gjøre øvelsene jevnt, nyte bevegelsene og tro på den helbredende kraften til gymnastikk.

Legen anbefaler kun å utføre de øvelsene som er morsomme og ikke forårsaker smerte, tretthet, stress. Hver av dem må utføres 6 til 10 ganger. Du kan ikke gjøre gymnastikk med forverring av sykdommen.

Treningsteknologi

Det er viktig! Mobiliteten til ryggraden er en integrert del av hver øvelse for behandling av scapulohumeral periarthritis. Den vertikale posisjonen til ryggraden, dens deltakelse i hver bevegelse - forutsetningene for vellykket behandling.

• Walking sitter Sitte på kanten av stolen, rygg ryggraden, beina litt fra hverandre. Løft forfoten vekselvis, som om du går, samtidig som du skyver hendene over ytre delen av låret til knær, skuldre og rygg er mobile. Armene beveger seg også vekselvis, i en bevegelse av armen - inhalerer, i den andre - utånding. Hvis det ikke er smertefølelse, kan strøkende bevegelser utføres til kneet og litt lavere.
• Massering av langsgående bevegelser av lårmusklene endres til sirkulære bevegelser.

Disse bevegelsene varme muskler i skuldrene og utvikle koordinasjon av bevegelser.

• Avslapning. Hold ryggraden i oppreist stilling, armer avslappet, lette bevegelser på skuldrene med en følelse av vekt i hendene. Bøy ryggen jevnt, uten å stoppe bevegelsens bevegelse, rett.

Det er viktig! Vandring og avslapning bør gjentas etter hver øvelse.

• Sirkulære bevegelser på skuldrene, armene under, gjør det jevnt, gradvis øker bevegelsens amplitude og frem, baksiden er mobil, strekker seg bak skuldrene.
• Å løfte skuldrene opp, for å skrive ut "åtte" med skuldre, inkludert i bevegelsen av ryggraden.
• Forleng armene dine, lås børsten med den ene hånden over den andre, klemme bevegelsene fremover med hendene, mens du lener deg bakover. Bevegelsen inkluderer også ryggen, hofteleddene. Koble deretter skuldrene og rett igjen. Hendene fremover - inhaler, tilbake - puster ut.
• Feet sprer skulderbredde fra hverandre. Hendene avslappet. Bevegelse av skuldre og armer fremover, armer krysset og tilbake. Pust - fremover, forbinder skuldrene, utånding - tilbake, forbinder skulderbladene.

Det er viktig! Hvis det oppstår smerte, reduser bevegelsens amplitude eller stopp treningen for en stund. Gjør øvelser bare med hyggelige opplevelser.

• Med håndflaten din, løft venstre hånd fremover - oppover, samtidig som du gjør jevne bevegelser i ryggraden i retning av løftehånden, det samme med høyre hånd. Deretter samme bevegelse med en liten sving i nakken.
• Tommer berører skuldrene, gjør sirkulære bevegelser med albuene, kobler ryggen muskler. Opp - inhaler, ned - puster ut. Bevegelsens amplitude øker gradvis.
• Vri tærne til hverandre. Glidende håndflater på overflaten av beina, bøy fremover, ta knærne nærmere hverandre, nå føttene med hendene. Rett opp, forbinder skulderbladene, skru sokkene ut.

Det er viktig! Følelse av stress, du må stoppe og gjøre en øvelse for å slappe av.

• Tommelen berører skuldrene, gjør bevegelser med albuer fremover - tilbake vekselvis, lette bevegelser, nippe.
• Hendene nede. Løft armer til side opp, snu håndflatene dine, lavere. Løft armene igjen, vri palmer innover, senk dem. Litt senke skuldrene dine, dra hendene ned. Hender opp - inhaler, ned - puster ut;

Løft hendene vekselvis, litt bøyende håndleddene.

• Vend omvendt til å bøye armene i albuer, og løft så langsomt din bøyde arm fremover.
• Koble fingrene inn i låsen, gjør bølgende bevegelser med hendene foran deg, skift dem til lette sirkulære bevegelser av hendene som er koblet til låsen.

Disse øvelsene strekker muskler og sener godt.

• Bena har skulderbredde fra hverandre, og hendene er på knærne. Strekk skulder til motsatt kne, forsiktig lent seg fremover.
• Benene litt fra hverandre, gjør sirkulære bevegelser med skuldrene oppover - fremover, oppoverbakke.
• Spre benene bredere, legg hendene på knærne, lene seg fremover. Spina holder seg fortsatt, skuldrene veksler vekselvis mot det motsatte kneet. Bare skuldre jobber!

Du bør ikke vente på den magiske effekten fra øvelseskomplekset P. Popov med scapulohumeral periarthritis fra de første dagene, forbedringer vil bli vist gradvis. Men det er nødvendig å stille inn på at øvelser for forebygging av eksacerbasjoner må utføres gjennom livet.

Komplekse øvelser Popova for scapulohumeral periarthritis

Skulderbjelkets periarthritis er en reduksjon i leddets funksjonalitet, patologiske prosesser i skulderen, som er ledsaget av et delvis tap av mobilitet i overkroppen.

Symptomer som kan indikere forekomst av problemer - smerte i skulderen av varierende intensitet, konstant følelse av ubehag.

Et kompleks av velvalgte fysiske aktiviteter er et nødvendig element i rehabiliteringsprosessen, som gjør det mulig å bringe muskeltonen tilbake til normal og gjenopprette første mobilitet. Den behandlende legen kan uavhengig velge et program for restaurering av en bestemt pasient, men minst en gang må han fullføre et fullstendig kurs.

Periferarti - funksjoner, spesifisitet

Periarthritis er en sykdom som ikke påvirker selve leddet, men vevene ligger rundt det. For utvinning er ikke nok til å gjennomgå medisiner. Ofte lindrer de kun den inflammatoriske prosessen og eliminerer smerte syndromet midlertidig. Men bare spesiell medisinsk gymnastikk kan gjenopprette fulle ytelse av leddet.

Den berømte legen Petr Popov har utviklet en rekke spesielle fysiske aktiviteter som raskt kan returnere den gamle funksjonaliteten til den berørte leddet.

Popova kompleks - viktige anbefalinger

Til terapeutisk gymnastikk var mest effektiv, må du følge de grunnleggende reglene for gjennomføringen:

1. Øvelser utføres under gjenopprettingsperioden, positiv kurerdynamikk, eller en markert forbedring i løpet av sykdommen.
2. Pasienten skal dispensere belastninger selv, ikke overarbeid og kontrollere intensiteten av bevegelser.
3. Graden av fysisk aktivitet avhenger av pasientens velvære og foreløpig opplæring.
4. Gymnastikk bør ikke forårsake ubehag, smerte. Ved de første smertefulle symptomene, anbefales det å stoppe klasser og vente på forsvunnet ubehagelige opplevelser.
5. Det anbefales å utføre komplekset på omtrent samme tid, for eksempel om morgenen og om kvelden. Varigheten av klassene er individuell - 5-15 minutter.

Kontraindikasjoner for treningsbehandling

Ikke alle pasienter med sclerocephalic periarthritis anbefales å utføre komplisert treningsbehandling. Det er bedre å avstå fra klasser hvis:

• Det er smerte i de berørte områdene av kroppen.
• Sykdommen fortsetter med komplikasjoner.
• Det er komorbiditeter, lesjoner av andre organer, en tendens til arvelige sykdommer.

Du kan gjøre både hjemme og på sykehuset.

Gymnastikk Popova - den rette veien til helbredelse

Komplekset av Dr. Popov er rettet mot gjenopptakelsen av funksjonen til sår felles og skulder. Dens essens ligger i gjentakelsen av visse fysiske øvelser for å varme opp ryggraden og skulderleddet. Bevegelsene er enkle og konsise - bøyer, bøyer og strekker de berørte delene av kroppen.

1. Leksjon 1. "Walking sitting." Øvelse utføres i sittestilling. For støtte kan du ta en behagelig overflate - en stol, kanten av sengen. Ryggraden er flat, føtter skulderbredde fra hverandre. Imitasjon av å gå begynner. Samtidig løper han en gang i hånden over hoftene fra toppen ned til kneet. Hvis en slik handling ikke gir følelser av ubehag eller smerte, øker kroppens tilt.
2. Leksjon 2. Avslappende. Pasienten røker maksimalt ryggen, hendene hans er i avslappet tilstand. Sirkulære bevegelser griner. Så ryggen gradvis avrundet, vinkende hender fortsetter. Startposisjon

Fysisk utdanning for hver dag

Effektiviteten og effektiviteten til gymnastikkomplekset Popov i patologien til skulderleddet har blitt bevist av mange års erfaring og tusenvis av takknemlige kunder. Men fullstendig rehabilitering er et daglig hardt arbeid, arbeid på deg selv og problemområder i kroppen. Idrettsanlegg for hver dag består av følgende øvelser:

1. Hender selv, senket vertikalt, i en avslappet tilstand av ro. Utført glatt rotasjon av skuldrene i en sirkel for å strekke musklene og senene.
2. De løftede skuldrene vekselvis "tegne tallet åtte".
3. Hendene strukket ut horisontalt foran deg, palmer tett lukket. Glatt bøyer fremover slik at du kan føle spenningen i bekkenet og ryggraden.
4. Bena er fra skulderbredde, ryggraden er nivå, og armene er avslappet langs kroppen. Ta et dypt pust, armer krysset, skuldre så mye som mulig, bøy fremover. Utånding, startposisjon. Samtidig er det nødvendig å lukke skulderbladene.
5. Armene bøyd i albuene er plassert på skulderbelte, jevne og langsomme sirkulære rotasjoner utføres med en gradvis økning i amplitude.
6. Bena er brede fra hverandre, sokkene er rettet mot hverandre. Tilt ned er utført, hendene beveger seg langs beina til føttene. Det er viktig å lukke knærne så tett som mulig. Rett ryggen, snu sokker, lukk skulderbladene.

Det anbefales å utføre komplekset opptil 10 ganger. Men jeg vil gjerne påminn deg om at antall og varighet av gymnastiske tilnærminger er helt individuelle, avhengig av alvorlighetsgraden av patologien og den generelle tilstanden til pasienten. Bare daglig systematisk arbeid på seg selv, konstant innsats, manifestasjon av viljestyrke og utholdenhet i kombinasjon med de riktige effektbelastningene, kan sikre ønsket resultat, garantere utvinning og tilbake til den vanlige livsstilen.

Metode Popova for behandling av sclerokokalial periarthritis

Komplekset med øvelser av Dr. Popov med skulder-skulder periarthritis er terapeutisk trening, som kan gjøres for forebygging. Gymnastikk Popov sørger for fjerning av betennelse i leddet som forbinder skulderen til skulderbladet, i musklene som ligger i dette området.

Vil trene terapi Popov hjelp med humeroscapular periarthritis?

LFK Popova utpekt i forbindelse med behandling av medisinske preparater, fysioterapi, injeksjoner. Dette er nødvendig for å oppnå effektive resultater etter behandling av humeroscapular periarthritis. Sykdommen er en betennelse som rammer leddbåndene og ledkapselet, som ligger nær humerus og scapula.

I tilfelle av scapulohumeral periarthritis, er komplekset av treningsbehandling av Popov, skapt for behandling av en lignende patologi, meget nyttig og effektiv.

Hva er metoden for fysioterapeutøvelser i henhold til Popov? Målet med terapi er:

• fjerning av smerte og betennelse;
• gjenopprettelse av bevegelse i leddet, som rammet leddgikt;
• et kompleks av forebyggende tiltak, hvis sykdommen plutselig forverres.

Dr. Popovs metode er basert på å gjenopprette funksjonen av bindevev, som inkluderer sener og ledbånd, etter skader. Det er de som provoserer det faktum at artikulærkomplekset, etter skade, husker feil posisjon i ledd og muskler, og i denne formen oppstår helbredelsen av sykdomssenteret eller brudddet.

I tilfelle av en skulder-skulder periarthritis begynner pasienten å spare leddet, noe som er av stor bekymring. Dette unngår smerte og ubehag. Muskler husker bevegelser som ikke provoserer smerte og stopper betennelse. Denne egenskapen til ledbånd og sener ble anvendt i hans metode av Dr. Popov, som bidro til å trene musklene under øvelsene, og hjalp dem med å ta de nødvendige stillingene. Dermed oppsto gymnastikken til små bevegelser, oppfunnet av Popov.

Behandling av skulder-scapular periarthritis i henhold til Popov-metoden er rettet mot å gradvis løsne leddbåndene som er blitt endret i én stilling.

Hva er Popov-metoden basert på?

Funksjonene i teknikken er som følger:

1. Pasienter bør foreta forsiktige bevegelser med en liten amplitude.
2. Det er viktig å følge følelsene.
3. Komplekset er valgt individuelt slik at pasienten kan konsentrere seg om implementeringen.
4. Gymnastikk bør ikke forårsake smerte og spenning.
5. Etter trening kan avslapping og mild tretthet forekomme.
6. Gymnastikk Popov skal kun utføres under fritak eller etter fullstendig gjenoppretting.

Alle øvelsene bør gjøres jevnlig for å gi øvelse terapi effekt. Ofte skal pasienter som har blitt diagnostisert med en lignende patologi, ha Popov-øvelse i hele livet. Dette bidrar til å forhindre utvikling av betennelser.

Treningsøvelse

Hvordan gjør du øvelser Popova? Bare en lege kan ordinere fysioterapi, for ikke å provosere komplikasjoner av sykdommen. For riktig valg av øvelser, må pasienten fullføre hele komplekset av Popovs klasser med en instruktør en gang. Dette vil bidra til å plukke opp slike bevegelser som ikke vil forårsake ubehag.

Det er viktig at pasienten slapper av før hver øvelse.

Så spenningen er fjernet fra ryggraden og skuldrene. Komplekset med øvelser av Popov med scapulohumeral periarthritis består av følgende elementer:

1. Varm opp leddbånd.
2. Stretching sener.

Varm opp musklene gir følgende øvelser:

1. Sitt på kanten av stolen, rett ryggen, hendene på knærne. Løft gradvis en del av foten av gulvet, ta små skritt, ikke stige opp fra stolen. Det er nødvendig å bevege seg jevnt og strekke underkroppene med hender i retning fra hoftene til kneet. Gradvis må du gå under for å lage en belastning på skuldrene.
2. Små bakker, som en pendel, til venstre og høyre. Skuldrene beskriver de åtte, først i en retning og deretter i den andre. I dette tilfellet er det nødvendig å observere pust, slapp av i muskler i ryggen og skulderbelte.
3. Ta den ene hånden med den andre og trekk opp for å rette ryggen. Noen ganger erstatter en oppadgående bevegelse strekker armene ned for å trekke skulderbeltet. Det er viktig at ryggen tar en rund form, lene seg tilbake, og nedre delen av ryggen og brystet bøyer seg tilbake. Disse bevegelsene gjentas 2-3 ganger.

Gjør øvelsen nummer 3 igjen, bare ta hendene nærmere.

Igjen må du trene nummer 1 - gå på stedet. Pendelbevegelser skal utføres i avslappet tilstand, hendene skal bevege seg som ryggen.

Når du beveger deg tilbake, må knivene reduseres. Hendene blir svinger for å reise opp, børste ned til gulvet. Ryggen skal nå bak hendene. Vri hodet og nakken i retningen der de løfter hånden. Tommelen på hver hånd å sette på kragebenet og begynne å sakte rotere albuene først fremover, og deretter tilbake, øke amplitude.

Utvid føttene på hælene slik at nesen og knærne ser på hverandre. Pasienten skal gradvis lene seg fremover. Hendene glir over hofte og underben, noe som vil bidra til å strekke ligamentene på ryggen. Fødder utfolder seg til den andre siden. Så stiger personen, skulderbladene er sammenføyde, brystet er rettet. Alle bevegelser utføres jevnt, med forsiktighet, bør unngå skarpe bevegelser.

Gjør øvelse 1 igjen, dvs. gå uten å komme opp fra et sted. Tommelen er på kragebenet igjen, armene er bøyd i albuen, og de veksler vekselvis oppover, nedover.

Løft armen, vri hodet til den andre siden, som strekker de interscapulære leddbåndene. Pensler slapper av, ordner dem slik at håndflatene ble vendt i forskjellige retninger. Deretter gjøres bevegelser i den andre retningen. Når du legger håndflatene ned, må du trekke dine armer og skuldre, og fikse en rett ryggrad.

Løft armene, slapp håndleddene, bøy armene litt og senk armene. Armer hevet og bøyd i albuene for å spenne biceps brakialmuskel. Denne øvelsen avsluttes med armene bøyd i albuene som peker oppover.

Videre, ifølge fremgangsmåten i Popov, for behandling av humeroscapular periarthritis er det nødvendig å strekke musklene:

1. Hold fingrene inn i låsen og strekk armene foran deg, noe som gjør at du kan lage bølger med hendene dine. Flytt fra albuen til den ene øvre lemmen til albuen på den andre.
2. Utfør rotasjon, legg til rotasjons skuldre.
3. Fødder skulderbredde fra hverandre. Begge hendene er på knærne. Det er nødvendig å strekke en skulder til motsatt kne, og deretter omvendt.
4. Legg hånden på motsatt skulder og støtt den andre hånden med albuen din. Det er nødvendig å lene seg fremover, nå opp, bringe albuen til torso. Når du bøyer ned, må du inhalere, og når du løfter opp - puster ut. Etter å ha forandret hender, gjentas bevegelsene.
5. Bena skal plasseres så bredt som mulig, armene skal plasseres på knærne, lente seg fremover. Det er forbudt å bevege ryggen, skulderene skal flyttes igjen til motsatt knær. Bare skuldre skal være involvert i arbeidet. Husheis, flytt skuldrene dine.

Metoden til Dr. Popov bidrar til å gjenopprette leddets bevegelighet, gjenopprette muskeltonen, øke amplitude av bevegelse av skuldre og ledd.

Hva er kontraindikasjoner for å utføre gymnastikk Popov?

Utfør slike terapeutiske øvelser er forbudt dersom pasienten har følgende kontraindikasjoner:

1. Diagnostisert med gjentatt myokardinfarkt.
2. Aneurysm utvikler seg.
3. Tilstedeværelsen av smittsomme sykdommer.
4. Feberaktig tilstand.
5. Svært smertesyndrom.
6. Komplikasjoner på grunn av utvikling av diabetes.
7. Hypertensjon.
8. Hyppige hypertensive kriser.
9. Hjerte rytmeforstyrrelse.

For ikke å forverre sykdomsforløpet er det umulig å ta en beslutning om gjennomføringen av fysioterapiøvelser. Hvis pasienten har skulderbladslidgikt, bør Popovs sett med øvelser bli anbefalt av behandlende lege. En erfaren instruktør vil hjelpe pasienten til å gjøre alle øvelsene riktig når du besøker treningsrom.