Sammendrag: Smerten i nakken kan skyldes mange patologier. Ofte gjør halsen vondt med osteokondrose i ryggraden og dets komplikasjoner av intervertebral brokk, fremspring, spondylose, spondylartrose. MRI av cervical ryggraden er nødvendig for diagnose. I dette tilfellet er det nødvendig å starte en konservativ behandling så snart som mulig.

Nøkkelord: Nakkepine, osteokondrose, intervertebral brokk, fremspring, spondylose, spondylartrose.

Vår nakke (cervical ryggraden) består av ryggvirvlene, plassert fra skallen til den øvre torso. Cervical intervertebral disks redusere friksjon mellom ryggvirvlene. Bein, ledbånd og muskler i nakken støtter hodet og gir ulike typer bevegelse. Enhver unormalitet, betennelse eller skade kan forårsake smerte eller spenning i nakken.

Mange opplever noen ganger smerte eller stivhet i livmorhalsen. I de fleste tilfeller er det forbundet med dårlig stilling, naturlige degenerative endringer i ryggraden eller overdreven stress. Noen ganger er smerter i nakken forårsaket av skade som følge av fall, kontakt sport, eller den såkalte whiplash-skaden.

I noen tilfeller kan nakkesmerter indikere alvorlig skade eller sykdom og krever medisinsk inngrep. Hvis halsen gjør vondt i mer enn en uke, har et akutt kurs eller er ledsaget av andre symptomer, bør du umiddelbart kontakte en spesialist.

Årsaker til smerte og stivhet i livmoderhalsen

Nakkepine og stivhet kan oppstå av ulike årsaker:

• Muskelbelastning
  Stretching av musklene er vanligvis forbundet med følgende faktorer:
  • dårlig stilling
  • Langt arbeid ved bordet uten å skifte seg
  • sov i en ubehagelig stilling for nakken
  • nakkeskade under trening
  • Halsskade
    Nakken er spesielt utsatt for traumer, spesielt under høst, bilulykke og sportsbelastning. I slike situasjoner gjør muskler og leddbånd i nakken en tvungen bevegelse som ligger utenfor det naturlige området. Med sprains eller nakkefrakturer kan det oppstå ryggmargenskade. Halsskader forårsaket av en plutselig plutselig bevegelse av hodet kalles en whiplash.
  • Fremspring og intervertebral brokk i cervical ryggraden
    Den vanligste årsaken til smerte i livmoderhalsen.
    Med alderen kan degenerative forandringer utvikles i de livmorhalsende intervertebralskivene, noe som fører til en innsnevring av mellomrommet mellom vertebrae og øker belastningen på leddene. Under fremspring eller brokk i livmorhalsen, kan hernialmaterialet komprimere nerverøtter og ryggmargen, noe som fører til smerter i nakken og andre symptomer, som smerter i skulder, arm, nummenhet i skulder, arm, fingre.
  • Spondyloarthrose av livmoderhalsen forårsaker smerter i livmoderhalsen, endringer i buet ryggraden.
  • Osteoporose svekker beinene, noe som kan føre til små brudd.
  • Fibromyalgi er en tilstand som forårsaker smerte over hele kroppen.
  • Spinal stenose oppstår når ryggraden smalner og legger press på ryggmargen. Det kan være medfødt eller oppkjøpt. Årsaken til sekundær stenose i ryggraden er spinal spondylosis. Under spondylose dannes osteofytter på grunn av degenerative forandringer, noe som begrenser spinalkanalen.
  • Nakke smerter kan også følge med et hjerteinfarkt.
    Symptomer på hjerteinfarkt inkluderer:
    • kortpustethet
    • svette
    • kvalme
    • smerte i arm, kjeve eller nakke
    Hvis du har vondt nakke og andre symptomer på et hjerteinfarkt, ring en ambulanse umiddelbart.
  • Og også meningitt
    Meningitt er en betennelse i den tynne membranen rundt hjernen og ryggmargen. Stivhet i livmoderhalsen er vanligvis ledsaget av høy feber og alvorlig hodepine. Meningitt kan være dødelig og krever legehjelp. For meningitt, et presserende behov for å konsultere en lege.
  • I sjeldne tilfeller kan stivhet i livmoderhalsen være forbundet med medfødte sykdommer, samt infeksjoner, abscesser, svulster og kreft i ryggraden.
  
  

  Hva å gjøre med nakkesmerter

  Hva skal du gjøre hjemme?

  Hvis du opplever en liten smerte i nakken eller stivheten, kan følgende retningslinjer hjelpe:

  • Påfør is for de første dagene av nakkepine. Deretter bruker du varmeputer, varmekompresser eller varm dusj;
  • ta over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen eller acetaminophen;
  • for noen dager, gi opp de aktivitetene som fremkaller økte symptomer, sport og vektløfting. Gå tilbake til normal modus gradvis, med fokus på endringer i trivsel;
  • Hver dag, gjør øvelser for livmorhalsen. Sakte heve og senke hodet, slå nakken til den ene og den andre siden;
  • Prøv å holde riktig stilling
  • Du bør ikke snakke på telefonen, holde enheten mellom hodet og skulderen;
  • endre posisjonen din ofte. Ikke vær i samme posisjon i lang tid;
  • bruk spesielle ortopediske madrasser og puter;
  • Ikke bruk cervical ryggraden fiksering før du konsulterer en lege. Deres bruk kan føre til forverring av helsen.

  Når skal du søke medisinsk hjelp

  Hvis symptomene vedvarer i mer enn en uke, kontakt legen din. Du bør også konsultere en spesialist hvis du har observert:

  • akutt nakkesmerter uten åpenbar grunn
  • hevelse i nakken,
  • høy temperatur
  • hodepine,
  • hovne lymfeknuter
  • kvalme og oppkast
  • vanskeligheter med å svelge eller puste
  • svakhet
  • nummenhet eller prikking,
  • smerte som utstråler til en arm eller et ben
  • manglende evne til å bevege armen
  • manglende evne til å berøre haken til brystet,
  • forstyrret urinering eller avføring.

  Hvis det oppstår nakkesmerter etter en bilulykke eller et fall, bør du umiddelbart søke medisinsk hjelp.

  Behandling og diagnose

  Først vil legen undersøke og lage en historie av sykdommen. Vær forberedt på å gi informasjon om spesifikke symptomer, medisiner tatt og nylige skader eller ulykker, selv om du ikke føler at de har noe å gjøre med nakkesmerter.

  Behandling av nakkesmerter avhenger av diagnosen. Tester for å oppdage årsaken til nakkesmerter inkluderer:

  • laboratorie blodprøver
  • røntgenstråler for mistenkte beinproblemer
  • datatomografi (CT),
  • magnetisk resonans imaging (MR). Ved intervertebrale brok og fremspring, som ofte blir årsaken til langvarig smerte i nakken, er det tilrådelig å utføre MR-diagnostikk av den cervicale ryggraden. For å oppnå pålitelige data er det nødvendig å bruke et MRI-apparat med en magnetisk flussmakt på 1,5 Tesla. Under MR-skanning brukes kraftige magneter som ikke har negativ innvirkning på pasientens helse, derfor er MR-diagnostikk trygt for barn og gravide. Radiologen som komponerer beskrivelsen, vil lage en detaljert rapport om tilstanden til bein, bløtvev og nerver i ryggraden,
  • elektromyografi (EMG - en test som tester helsen til musklene og nerver som styrer musklene),
  • lumbal punktering (lumbal punktering).

  Avhengig av resultatet av undersøkelsen, kan legen din sende deg til riktig spesialist.

  Nakke smerte behandling kan omfatte:

  • kald og varm terapi
  • øvelser, strekk og fysioterapi,
  • tar smertestillende medisiner
  • kortikosteroid injeksjoner,
  • tar muskelavslappende midler
  • iført en nakke krage,
  • spinal traction,
  • antibiotika (hvis infeksjon er bekreftet),
  • ambulant behandling (hvis årsaken til nakkesmerter er hjerneinfarkt eller hjerteinfarkt)
  • kirurgi (sjeldne)

  Artikkel lagt til Yandex Webmaster 2015-10-01, 14:00.

  Opphavsrettsproblemer styres av bestemmelsene i artikkel 1260 i borgerloven. Spesielt fastslår det at oversetteren eier opphavsretten til oversettelsen som er gjort. Opphavsretten til oversetteren er beskyttet som rettighetene til uavhengige opphavsrettsobjekter, uavhengig av beskyttelsen av rettighetene til forfatterne av verket som oversettelsen er basert på.

  Når du kopierer materialer fra vår side og plasserer dem på andre nettsteder, krever vi at hvert materiale ledsages av en aktiv hyperkobling til vårt nettsted:

  • 1) Hyperlink kan føre til domenet www.spinabezboli.ru eller til siden hvor du kopierte våre materialer (etter eget skjønn);
  • 2) På hver side av nettstedet ditt der materialene våre er lagt opp, bør det være en aktiv hyperkobling til vårt nettsted www.spinabezboli.ru;
  • 3) Hyperlinks bør ikke forbydes å bli indeksert av søkemotorer (ved bruk av "noindex", "nofollow" eller på annen måte);
  • 4) Hvis du har kopiert mer enn 5 materialer (det vil si at nettstedet ditt har mer enn 5 sider med våre materialer, må du legge til hyperkoblinger til alle forfatterartikler). I tillegg bør du også legge til en link til vår nettside www.spinabezboli.ru, på hovedsiden til nettstedet ditt.

  Se også

  Vi er i sosiale nettverk

  Når du kopierer materialer fra vår side og plasserer dem på andre nettsteder, krever vi at hvert materiale ledsages av en aktiv hyperkobling til vårt nettsted:

  Sår hals - hva skal jeg gjøre?

  Eventuelle smerter signalerer at noe er galt med kroppen. Det viktigste i denne situasjonen - for å kunne oppdage signalets kilde. Nakkepine kan være en konsekvens av banal tretthet, og et symptom på alvorlig sykdom.

  Vanlige årsaker til cervical smerte

  De vanligste årsakene til nakkesmerter er:

  • Overbelastede muskler (myalgi).

  Med stillesittende livsstil øker statisk belastning på nakke muskler. Mens klemme klemmer muskelfibre nærliggende nerver, noe som fører til utseende av smerte. Smerten dekker hele baksiden av nakken og strekker seg til skulderbeltet. Denne tilstanden blir ofte observert i kontorarbeidere.

  Sykdommen utvikler seg på grunn av forstyrrelser i de metabolske prosessene i ryggraden. Som et resultat slites intervertebrale skiver ut og blir tynnere. Ryggvirvlene tetter sammen og klemmer nervens røtter - slik oppstår smertesyndrom. Vanligvis trekker smerten i osteokondrose seg i naturen, den kan gi til hendene eller skulderbladene. Ubehag forverres ved å snu hodet.

  Blant de faktorene som bidrar til utviklingen av sykdommen: lav fysisk aktivitet, stress, traumer, høy belastning på ryggraden. Negativ arvelighet spiller også en rolle. Hvis en av de direkte slektninger har osteokondrose, øker sannsynligheten for utviklingen med 30%.

  Det utvikler seg som et naturlig resultat av osteokondrose. Klemmet mellom to ryggvirvler, den tynne skiven er ødelagt og innholdet bukker ut. Med denne patologien er det ikke bare nakken som gjør vondt, men hele øvre ryggen. Det kan være nummenhet i hendene, hodepine, høyt blodtrykk.

  Et komplekst begrep forstås som ødeleggelse av bruskvev i leddene i ryggraden. De viktigste symptomene på sykdommen - smerte og stivhet, som blir spesielt merkbar etter et langt opphold i kroppen i en posisjon. Under bevegelse reduseres smerte syndromet. De mest utsatt for vertebral artrose er pasienter med dårlig stilling, skoliose, flatfotthet.

  Smerte i nakken kan skyldes en lesjon av oksepitalnerven. Tilstanden oppstår ofte på grunn av hypotermi på baksiden av hodet. Samtidig kan det oppstå smerte i den nedre delen av ansiktet, bak ørene, i ryggen.

  Inflammasjon av muskelvev er en annen konsekvens av et lengre opphold i kulde eller utkast. Kommer til doktorkontoret, sier pasienter med myositis at de blåste gjennom halsen. Smerten dekker et bestemt område i nakken, noen ganger gir i pannen, templer, skulderbelte. Hodet på hodet blir umulig.

  Når otitis, kan tonsillitt inflame de cervical lymfeknuter. Den smerte i dette tilfellet er følt i nakken. Alvorlig hevelse i området under haken.

  Stress øker tonen i nervefibrene som styrer nakke muskler. Musklene trekker sammen, pasienten føler at baksiden av nakken skyter.

  Hvordan hjelpe deg selv?

  For noen form for smerte, bør du konsultere en lege. Før du besøker en spesialist, vil ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer bidra til å lindre tilstanden. De kan tas både inne (Nurofen, Nise) og eksternt (Ketonal, Fastum, Deep Relief geler).

  I neuralgi av occipitalnerven og myositis er oppvarmingskompressene effektive. De er forberedt som følger: En bred bandasje foldes 6-8 ganger og fuktes i vodka eller alkohol. Stoffet påføres på sårpunktet, dekket av polyetylen og et tykt lag av bomull. Topp knyttet med skjerf. Komprimer hold 6-10 timer.

  Hos mennesker som leder en stillesittende livsstil, blir smerteårsaken oftest en økt belastning på nakke musklene. Først av alt, anbefaler leger at slike pasienter skal være oppmerksomme på arbeidsplassen.

  Under en lang sitte skal en person ikke føle seg trøtt. Hvis i løpet av dagen begynner halsen å dumpe, er det noe galt med arbeidsmøbler. Lenestolen skal ha en komfortabel rygg og nakkestøtte. Høyden bør justeres slik at hodet ligger på skjermen, og nakken forblir ikke i en konstant bøyd stilling.

  Etter slutten av arbeidsdagen, vil et slikt kompleks av fysiske øvelser bidra til å slappe av nakke muskler.

  1. Gjør hodet vippe frem og tilbake og sidelengs.
  2. Trykk på pannen med håndflaten, slapp av og press muskler i nakken.
  3. Vri hodet til høyre.
  4. Trykk på baksiden av hodet. Overvinne motstand, trange nakke muskler.
  5. Sett høyre hånd i høyre øre. Trykk ned på hodet. Prøv å holde nakken din rett. Utfør samme øvelse på den andre siden.
  6. Kast hodet ditt tilbake. Hold en pose, gjør sirkulære bevegelser med en nakke.
  7. Kant hodet fremover. Roter haken i en sirkel.
  8. Senk skuldrene så langt som mulig. Trekk opp toppen av hodet.

  Stå på alle fire, hvil pannen mot gulvet. Ruller hode til hode og tilbake.

  Hver øvelse må gjentas 5-10 ganger.

  På kveldene er det godt å gjøre en kontrastdusj. I utgangspunktet er en strøm av varmt vann rettet mot halsen, sirklet i en sirkel, så er det kaldt vann slått på. Og så - 5-6 ganger. Prosedyren forbedrer blodsirkulasjonen i livmorhalsen, lindrer muskelspenning og tretthet.

  Hvilken lege å kontakte

  For akutt nakkesmerter, er det best å konsultere en lege eller nevrolog for å avklare diagnosen. En av de mest nøyaktige tilleggsdiagnostiske metoder er magnetisk resonansavbildning av den cervicale ryggraden. Etter å ha klargjort diagnosen, kan det hende at en ortopedist, nevrokirurg, reumatolog har hørt om det. Fysioterapeut, massasje terapeut, manuell terapeut og en spesialist i fysioterapi øvelser vil bidra til å kvitte seg med smerten.

  Hvorfor ellers sårer halsen, sier programmet "Å leve er bra!":

  Hva å gjøre hvis halsen din gjør vondt. Øvelser og behandling av folkemidlene

  Halsen vår består av livmoderhvirvler som festes til skallen og går inn i overkroppen i overkroppen. Bein, muskler, ledbånd, livmorhvirveler støtter vårt ganske vanskelige hode og gir det med mobilitet.

  Eventuelle betennelser, skader eller annen unormalitet kan forårsake nakkesmerter. Noen ganger, sammen med smerte, kan folk føle stivhet i livmoderhalsen, noe som gjør det vanskelig å snu hodet i forskjellige retninger, og da må du snu hele kroppen din. I denne artikkelen vil vi se på hva vi kan gjøre med nakkesmerter hjemme for å lindre vår tilstand uten å kansellere et besøk til legen.

  Konstant sår nakke - hva er årsakene til dette

  I noen tilfeller kan årsakene til nakkesmerter være:

  • dårlig stilling
  • aldersrelaterte endringer i ryggvirvlene;
  • ryggsmerter;
  • fremspring eller intervertebral brokk;
  • spondylose, meningitt;
  • skade eller muskelbelastning;
  • nakke lekker i en lang ubehagelig stilling.

  Hva å gjøre hvis nakken begynner å skade

  Hvis du har en liten eller vond smerte i nakken, stivhet i bevegelser, bør følgende anbefalinger hjelpe deg:

  • I løpet av de første par dagene av ubehag, bruk is eller andre kalde kompresser til sentrum av smerte i nakken;
  • Etter de første dagene, bruk varme komprimerer, oppvarming pads, en strøm av varmt vann i dusjen;
  • For smertelindring, begynn å bruke over-the-counter smertestillende på apotek;
  • nekte for noen dager fra enhver aktivitet som fremkaller økt smerte - disse kan være sport og annen økt mobilitet, løfte vekter;
  • gjør enkle øvelser hver dag for livmorhalsen og skulderleddene;
  • Prøv å rette din stilling og gå riktig og jevnt;
  • endre stillingen oftere - ikke la nakke musklene i en posisjon flyte over mer enn 10 minutter;
  • om natten er det tilrådelig å bruke ortopediske madrasser eller spesielle puter.

  Hva om halsen er sliten og sår

  Nakken din er sliten, ofte nummen og vondt, og selv skuldrene dine har vondt? Kanskje du har cervical osteochondrosis. Sykdommen i vår tid er ikke uvanlig, selv barn lider av det. Tross alt sitter vi mer og mer, ikke oppmerksom på holdning. Selvfølgelig må du gå til legen.

  Men på samme tid, takket være enkle og hyggelige øvelser fra nakkesmerter gjort hjemme, kan du lindre tilstanden alene, og samtidig beskytte deg mot alvorlige komplikasjoner.

  Nakkeøvelser for hver dag

  Daglig om morgenen utfør et enkelt sett med øvelser for nakken. Start rett i sengen så snart du våkner.

  • Ligge på ryggen i senga i 10-15 sekunder, trykk baksiden av hodet mot puten. Putten bør være moderat stiv og lav (kun 10-15 cm). Slå deretter på magen og trykk på puten med pannen, uten å holde pusten.
  • Ligge på magen, flytt til kanten av sengen og heng hodet med nakken ned fra sengen og hold den i 20 sekunder. Deretter gjør du det samme med den andre kanten av sengen, ligger på ryggen og ligger på din side.
  • Sitt på en stol, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre, hendene henger løs. Sakte nok, uten plutselige bevegelser, vipper hodet fremover mens du prøver å berøre brystet med haken. Deretter flytte hodet ditt, også uten plutselige bevegelser, så langt tilbake som mulig. For å gjøre denne øvelsen 5-6 ganger.
  • Utfør sirkulære bevegelser med skuldrene fremover 6 ganger, deretter bakover 6 ganger. Tempoet skal være gjennomsnittlig, ikke avbrutt.
  • Snu langsomt hodet til høyre til det stopper, sving det sakte og til venstre. Denne øvelsen er gjort fem eller seks ganger.
  • Bøy hodet til høyre, uten plutselige bevegelser som prøver å berøre øret med skulderen. Ikke løft skulderen. Deretter vipper hodet til venstre 5-6 ganger.
  • Løft venstre hånd opp gjennom siden, bøy den over hodet og prøv å nå høyre øre med fingrene. Gjør det samme med høyre hånd og prøv å nå venstre øre. Gjør denne øvelsen fem ganger.
  • Stående imitere svømmetur. Alternativt, utfør sirkulær rotasjon i rette skuldre, fremover 10 ganger og tilbake 10 ganger.

  Slike gymnastikk vil gi deg vitalitet for hele dagen, men det viktigste er at det vil styrke alle musklene i nakken, gjenopprette den tidligere mobiliteten til leddene i livmoderhalsen, forbedre lymfekreftene og blodsirkulasjonen, øke hastigheten på stoffskiftet.

  Lette nakkeøvelser i fritiden.

  Hver av oss har ledig tid på dagen, når vi går på jobb og tilbake, venter vi på vår tur. Ikke kast bort tid, det er bedre å gjøre noen øvelser for trøtt nakke når det er mulig.

  • På samme tid, trykk på pannen med hånden, og trykk på pannen med pannen.
  • Gjør det samme med håndflatene på baksiden av hodet ditt. Ikke vipp hodet, hold det rett.
  • Prøv å senke skuldrene ned, og prøv å trekke kronen opp, strekker alle musklene i nakken. Dette er en veldig god spinal stretch øvelse.

  Hver øvelse kan utføres sitte eller stå i fem eller seks ganger. Muskelspenning bør vare 10-15-20 sekunder, så samtidig avslapning.

  Folkemedisiner for behandling av nakkesmerter

  • For å slappe av muskler i nakken og leddene, lage hjemme varm komprimering for henne: Ta et stort bordsalt, hell det i en lommepose (ikke i posen, men løst) og oppvarm denne posen i stekepanne over lav varme. Sett så denne posen på nakken bakfra og fra sidene, der det er smerte og varme sårhalsen godt.

  • En vodka-komprimering brukes også: for å gjøre dette, suge en hvilken som helst bomullstoff i vodkaen rikelig, pakk halsen rundt den, deretter vikle med polyetylen og strikk et varmt skjerf fra toppen. Hold denne komprimeringen i en time eller to.

  • Kjøp på apoteket vietnamesisk balsam "stjerne" og smøre det betyr et sted av smerte og rundt dem. Deretter knytt et skjerf og legg deg til sengs. Allerede om morgenen er det en forbedring i tilstanden og smerten beroliger seg.

  • Ta et stort blad med hvitkål, gni den med vaskesåpe på den ene siden og drykk lett med vanlig natron. Dette arket er plassert på nakken, bundet med et varmt skjerf og holdt i flere timer. Denne komprimeringen gjøres best om natten.

  • Lag en hjemmelaget salve: For dette trenger vi hestesko gress, som knuses og blandes med godt smør. I volum ta 4 deler hestetail og en del olje. Den resulterende salven gnides i nakken, og deretter oppvarmes. Også gå over natten eller i flere timer.

  Forhindre nakkesmerter

  Noen tips for nakkesmerter ser ikke lenger ut:

  • unngå utkast og sterke vind;
  • hvis arbeidsaktiviteten din innebærer en lang sitteposisjon, så sørg for at arbeidet ditt er i øyehøyde slik at du ikke trenger å senke hodet ned
  • ta regelmessige hyppige brudd under stillesittende arbeid - for dette, stå opp, ta en tur og gjør noen enkle øvelser som er beskrevet ovenfor;
  • Ikke klem telefonen mellom nakken og skulderen - slik at du fremkaller utmattelse og smerte i nakkenes muskler.
  • erstatt din vanlige myke pute med en hard eller semi-rigid en;
  • opprettholde god fysisk form - regelmessig stress på musklene har en gunstig effekt på den generelle tilstanden til hele organismen. Det beste er å svømme. Svømming har minimal belastning på ryggraden, men det utvikler alle muskelgrupper og ledd;
  • trene regelmessig hjemme på bukene dine;
  • se på vekten din - overflødig vekt utøver en ekstra belastning på ryggraden;
  • se stillingen din - ryggen din skal være rett.

  Vennligst se videoen der spesialisten forteller og viser hvordan du gjør øvelser for sårhals:

  Hvorfor har nakken skadet?

  Smerter i nakken - dette er det som forårsaker den talte stillingen, "sofa" livsstil, overdreven trening. Det er mange faktorer som påvirker de livmorhalske områdene, ikke er den beste måten. La oss se hvorfor halsen gjør vondt og hva du skal gjøre for å berolige ubehag.

  Cervicalgia og cervicago

  Nakkepine er delt inn i to typer:

  1. Cirvicultus - kontinuerlig spasme på ett sted. Det virker gradvis, dens intensitet varierer. Nakken gjør hele tiden vondt, og på samme sted - det er nødvendig å gå på sykehuset, det er mulig at en alvorlig sykdom utvikler seg.
  2. Cervicago er en uventet smerte som raskt begynner og slutter. Årsaken kan skje for plutselige hodebevegelser eller et langt opphold i samme stilling.

  I løpet av angrepet blir koordinasjonen forstyrret, og det høres smertefulle anstrengelser i andre deler av kroppen.

  Cervikal osteokondrose

  Osteokondrose - et brudd på leddleddene. Sykdommen er dannet hovedsakelig i ledende stillesittende liv, og spiser feil. Ikke den siste rollen spilles av arvelig disposisjon. Folk som lider av osteochondrosis, opplever svimmelhet, hule i øre membraner, endring i lemmer. Den occipital delen er vondt, den brenner mellom skulderbladene. Beklager ofte at ryggraden gjør vondt i nakken. Twirling nakke blir vanskelig, bevegelser ledsages av en skarp lyd. Kanskje nummenhet.

  En nagende smerte i nakken indikerer utviklingen av denne sykdommen. Nakken på venstre side eller på høyre side gjør vondt - mest sannsynlig osteokondrose.

  Smerte i livmoderhalsen er ledsaget av denne sykdommen. Hvis du konsulterer en spesialist i tide, er det lett å kurere.

  Slitasjegikt i den cervicale ryggraden

  Sykdommen oppstår selv hos unge mennesker. Det gjør vondt i nakken, skulderen, armen, brystet, mulig forringelse av syn og hørsel, nedsatt konsentrasjon. Folk med denne sykdommen anbefaler leger og hvile, foreskrive antiinflammatoriske stoffer.

  Herniated intervertebral disks

  Ikke bare en full brokk, men den minimale diskutviklingen er sterkt følt: Kanalen i livmorhalsområdet er smal, nerveendingene ligger i nærheten. Sår venstre side av nakken, nedre rygg, nedre rygg. Sykdommen utvikler seg fra usunt kosthold, umobilitet, mangel på fysisk utvikling. For behandling ved hjelp av akupressurteknikk og vakuumbehandling.

  • Se også: Hvordan lage en nakkemassasje hjemme.

  Muskelbelastning

  Nakken kan oppstå ved overdreven trening: etter en treningsøkt, for eksempel. Det viktigste symptomet på strekk er en skarp smerte i nakken. Det skadede området svulmer, det blir umulig å snu hodet, det kan antage en unaturlig stilling, og pasienten utgjør risikoen for besvimelse. For å gjøre det lettere, kan du ta en bedøvelse, bruke kald eller varm komprimering, massere området med strekk. Det anbefales ikke å ligge på magen - i dette tilfellet vil hodet dreies til høyre eller venstre, og spente ledbånd kan ikke tåle. I noen uker er det bedre å nekte å delta i fysisk aktivitet. Når smerten faller, kan du begynne å knede nakken og vippe den til siden.

  spondylose

  Cervical spondylosis er en alvorlig sykdom som kan føre til uførhet og krever umiddelbar konsultasjon med den behandlende legen. Spondylose kan være en forsømt form for osteokondrose. Sykdommen oppstår hovedsakelig hos eldre, så vel som hos idrettsutøvere som følge av skader. Ubehagelige opplevelser i baksiden av hodet og nakken er gjort permanent.

  Et annet signal er en bankende smerte i nakken til venstre. Det er en følelse av stivhet, ubehag når du setter på hodet.

  Det er mange meninger om hvordan å behandle cervical spondylosis. Det viktigste - å eliminere betennelse og smerte. Drogbehandling, fysioterapeutiske prosedyrer i kombinasjon med terapeutiske øvelser, vil bidra til å gjenopprette ytelsen og forbedre kroppens generelle tilstand.

  Cervikal myelopati

  Myelopati oppstår etter å ha begrenset ryggraden. Smerte i livmorhalsen signalerer utviklingen av myelopati. Myelopathy sufferers føler seg uvel og svak, de får ofte følelsen av at de treffer lemmer med elektrisk strøm, talen deres senkes, det blir vanskelig å ta skritt, koordinering er forstyrret. Sykdommen oppstår etter fall fra høye høyder og ulykker. Pasienten har en cervical myk krage, gjennomgår fysioterapi og styrking av gymnastikk.

  Whiplash skade

  Begrepet whiplash brukes til å beskrive smerte som følge av myk vevskader. Skade oppstår på grunn av en skarp forlengelse med ytterligere fleksibilitet og omvendt. En skarp smerte i nakken (et hvilket som helst område) etter fall, kamp eller ulykke kan signalere en whiplash skade.

  Ligamentene er skadet - hodet tar en utragende posisjon, cervikal lordose går tapt. Etter skade er en røntgenundersøkelse nødvendig. Demping av sykdommen skjer etter 1-6 måneder.

  Livmorhalskreft

  Smerte i livmoderhalsen oppstår etter skader, mislykket dykking, ulykker. En unaturlig bøyning, vond smerte i baksiden av hodet indikerer et traumer til livmorhalsområdet. Edemaer og hematomer dukker opp, kroppens motorfunksjoner er forstyrret. De som lider av cervical ryggraden, vil doktorer for det første foreskrive bruk av en spesiell krage i flere måneder.

  infeksjon

  Smittsomme sykdommer i huden fører til betennelse, som kan ledsages av akutt smerte. I infeksjoner som sår hals eller røde hunder, lymfeknuter utvide og forårsake ubehagelige vondt sensasjoner i nakke muskler.

  Patologi av indre organer

  Alvorlig smerte i nakken gir ofte patologi. Når smerter i høyre hypokondrium, som strekker seg til nakken på høyre side, mistenker utviklingen av cholecystitis. Hvis cervical templene sår i morgen, ser det ut som hypertensjon. Smerten i slike tilfeller reflekteres, og den går fra hodet, hjertet, spiserøret. Myokardinfarkt og stenokardi ledsages ofte av smerte i bryst, skuldre og armer.

  Pasienter som overlevde lignende sykdommer klaget over at de hadde en sår nakke til venstre. Smerter i nakken til høyre, kramper i låret på samme side tyder på utvikling av cholecystitis. En smerte i nakken foran gir rett til å mistenke en sykdom i skjoldbruskkjertelen, spiserøret, strupehodet eller strupehode. Kanskje utvikler lokal neuritt skade på nervene. Dette oppstår vanligvis etter forgiftning med kjemikalier, som for eksempel alkohol.

  Rastløs smerte i cervical ryggraden er harbingers av å utvikle patologi. I dette tilfellet presser trykket sterkt. Smerter i nakken til høyre med begrensning av muligheten til å flytte hodet i hans hode under meningitt.

  Bivirkninger er et resultat av utvidelsen av svulsten i hjernen. Du bør umiddelbart søke hjelp. Nakke smerter foran høyre eller venstre kan indikere tilstedeværelse av faryngitt, laryngitt, lymphangitt eller en hvilken som helst annen sykdom forbundet med betennelse i infeksjonen.

  Det gjør vondt i livmoderhalsen - kanskje utviklingen av hjernehinnebetennelse, tuberkulose, osteomyelitt. En ikke-farlig sykdom som lett kan behandles - vegetativ-vaskulær dystoni kan også ledsages av plager. Smerte i livmoderhalsen er gitt i lemmer, tilbake, det er hopp i trykk, kortpustethet, sløvhet.

  Juvenil reumatoid polyartritis er preget av en piercing smerte i nakken. Det intensiverer om natten.

  Andre grunner

  Ofte er smerte i nakken til høyre resultatet av en banal lumbago. Lumbago eller ryggsmerter - kompresjon av musklene i nakken. Det er ikke farlig og passerer seg etter noen uker. Ofte manifestert på grunn av et utkast, sprer smerten til hodet, brystet. Nakken til venstre eller til høyre er veldig smertefullt - kanskje personen bare "lå ned" på denne siden. Kroppspassivitet skader fysisk tilstand og forringer funksjonen av karene i livmorhalsen. Under denne typen uoverensstemmelse er det nok å endre kroppens stilling.

  Mange overvektige mennesker har ofte en sår hals. Ryggraden og livmorhvirvelene kan ikke takle overvekt, de har stor belastning, og de begynner å motstå.

  Stress og psykisk stress er årsakene til smertefulle opplevelser. Emosjonssvingninger og spenning forårsaker ofte smerter i nakken. På den, som på en annen del av kroppen, mange nerveender. Hvis skuldrene er også ømme, tin og følelsesløshet føltes, er nerveen klemmet. Smerten senker etter en injeksjon eller et bedøvelsesmiddel.

  Det trekker muskler - kanskje du bør diversifisere dagen med turer i frisk luft. Smerte på høyre side i en sunn nakke - personen er bare overkjølt.

  behandling

  De som er konstant opptatt av nakkeområdet, må konsultere en spesialist. Dette er svært viktig, spesielt hvis temperaturen stiger med alvorlig smerte. Når halsen gjør vondt i tre dager, må du høres alarmen. Behandling av nakken, som gjør vondt, kan bare foreskrives av en spesialist.

  • Pass på å lese: yoga for nakke

  Legene ordinerer vanligvis medisiner. Forstyrrende deler av nakken anbefales å smøre legemidler med oppvarmende effekt. Permanent smerte kan gjøre en person irritabel: en lege foreskriver sedativer, anti-depressiva. Smerte i nakken på høyre, venstre, front, side og bak kan lindres ved å feste en varmepute til lesionsstedet eller innpakke det i et varmt skjerf.

  Massasje er en obligatorisk velværeprosedyre. Du kan selv gjøre det. Det gjør vondt i fronten, for eksempel - slakk forsiktig og gni overflaten, og prøv å ikke berøre adderen. Blodsirkulasjonen vil bli bedre, og smerter i livmorhalsområdet vil ikke lenger bry.

  Å trekke alvorlig smerte i nakken anbefales å behandle med oppvarmingskompresser. I slike tilfeller trenger personen fullstendig hvile, og smerten i nakken til høyre eller venstre vil avta i løpet av få minutter. Hvis situasjonen er alvorlig, må en profesjonell som vet hvordan man skal behandle nakkepine, for eksempel en trent fysioterapeut, håndtere det.

  Bruises og strekker lindre kaldpresser. I medisinsk praksis blir det ofte brukt akupunktur, fritidstrening, spesielt med konstant smerte i nakken.

  I alvorlige tilfeller drives pasienter på, men dette er unntaket i stedet for regelen. Hvis behandlingen av livmorhalsen er vellykket, kan du bli kvitt ubehag om noen måneder.

  Hvordan behandle nakke smerte selv

  Det som bare ikke kom opp med folk som er rammet av sykdommen! For forstuinger eller mindre skader kan du ty til uoffisielle måter å eliminere smerte. Det er en bevist måte å bli kvitt nakkesmerter om en time.

  Gauze brettet i tre lag. Kok poteter i en uniform, trykk deretter og legg til halsen gjennom stoffet, og var så varmt med et skjerf eller et håndkle. Når potetene er kule, ta av gasbindene. På slutten av prosedyren, gni nakke med hvilken som helst alkohol.

  For å stoppe smerten i livmorhalsområdet må du følge noen få enkle regler:

  • Holde riktig stilling. Crooked tilbake bidrar til muskeldeformitet. Skulder skal senkes, haken skal stå i en hevet stilling. Sitter med en skrå ryg, risikerer du alvorlig sykdom.
  • Foretrekker ryggsekk, ikke pose. Lasten blir jevnt fordelt til venstre og på høyre side av kroppen, og smerten i livmorhulen vil avta.
  • Hold hodet ditt mens du leser. Ikke senk det. Du kan fikse det med en rulle eller pute (ikke myk), endre posisjonen.
  • Ta deg tid til fysisk anstrengelse. Yoga, svømming, fitness styrke nakke muskler. Hvis det ikke er anledning til å trene, ta pauser i arbeid, nipp, slapp av alle musklene.
  • Ta en kontrastdusj. Under kald og varmtvann dråper, opplever kroppen stress: blodsirkulasjonen akselererer, muskler, inkludert nakke muskler, ufrivillig styrke.
  • Ikke overarbeid. Når en nakke gjør vondt, er det bedre å la det være alene og under ingen omstendigheter fortsette å jobbe eller trene. Smerter i livmoderhalsen kan passere seg selv.
  • Ikke bli panikk. Stress påvirker ikke bare den psykologiske, men også den fysiske helsen til personen. I stedet for å rope "hva skal jeg gjøre hvis halsen til venstre gjør vondt vondt", er det bedre å roe seg og vurdere situasjonen fornuftig.

  Hvordan bli kvitt nakkesmerter

  Halsen vår består av ryggvirvler som strekker seg fra nakkepinnen til øvre torso. Mellom ryggvirvlene er det spesielle plater som absorberer trykk. Ben, ledbånd og muskler som ligger i nakken arbeider for å støtte hodet og gjøre bevegelse. Eventuell unormalitet, traumer eller betennelser i livmorhalsområdet fører til smertefulle opplevelser.

  Hva skal jeg gjøre hvis halsen din gjør vondt? Tross alt, dette skjer fra tid til annen med alle. Dette skyldes ofte overspenning eller feil stilling. Noen ganger kan smerte være et resultat av skade som følge av å falle eller spille sport.

  Ofte er det mulig å kvitte seg med nakkesmerter om noen dager hjemme uten ekstra midler, hvis det er ganske ubetydelig, så går det bort av seg selv. Noen ganger kan det være en advarsel om alvorlige skader og sykdommer, og krever en umiddelbar undersøkelse av en spesialist. Hvis smerten i livmorhalsen er alvorlig, varer mer enn en uke og ledsages av andre symptomer, kontakt lege umiddelbart.

  Årsaker til nakkesmerter

  Når har halsen din skadet? Dette kan skyldes en rekke årsaker.

  Videoen vil fortelle deg om hva halsen gjør vondt, hva du skal gjøre når nakken gjør vondt og hvordan du fjerner smerten i 35 sekunder.

  Muskelspenning og strekk

  Dette skyldes oftest:

  • dårlig stilling
  • for lenge til å være på skrivebordet ditt;
  • mislykket stilling under søvnen;
  • nakke skader under trening.

  skader

  Halsen vår er spesielt utsatt for fall, bilulykker, sport og andre aktiviteter, der musklene blir tvunget til å gå utover det vanlige spekteret av bevegelse. Ved brudd på livmorhvirvelene er det sannsynlig at ryggmargen også er skadet.

  Hjerteinfarkt

  Nakke smerter kan være et symptom på et hjerteinfarkt. Men vanligvis i slike tilfeller manifesterer det seg sammen med andre symptomer, for eksempel:

  • kortpustethet
  • økt svette;
  • svakhet;
  • oppkast;
  • smerte i armene eller kjeften.

  Hvis du oppdager flere av disse symptomene i deg selv, ring umiddelbart til ambulansen.

  hjernehinnebetennelse

  Meningitt er en betennelse i den tynne foringen av ryggmargen og hjernen. I mange tilfeller merker pasienter med meningitt, sammen med feber og hodepine, ubehag og stagnasjon i nakken. Dette er en veldig farlig sykdom som kan være dødelig. Hvis du opplever symptomer på hjernehinnebetennelse, kontakt lege omgående.

  Andre grunner

  • Reumatoid artritt forårsaker ubehag, hevelse i ledd og bensporer. Med utviklingen av leddgikt i nakken, ser du alvorlig smerte.
  • Osteoporose fører til svekkelse av beinvev og frakturer. Hendene og knærne er vanligvis mest utsatt, men ofte påvirkes nakken.
  • Fibromyalgi er en tilstand som forårsaker muskelsmerter over hele kroppen, spesielt i nakken og skuldrene.
  • Med alder oppstår degenerasjonen av intervertebralskiven. Denne tilstanden kalles også slitasjegikt - smalingen av mellomrommet mellom livmorhvirvelene, noe som øker belastningen på nakken og forårsaker smerte.
  • Som et resultat av en skade, kan den intervertebrale skiven begynne å stikke sterkt utover, noe som øker belastningen på ryggraden og nerveenden, noe som forårsaker ubehag.
  • Spinal stenose oppstår når ryggraden smals og forårsaker trykk på ryggmargen eller nerverøtter når det kommer ut av ryggvirvlene. Dette kan være et resultat av langvarig betennelse forårsaket av leddgikt og andre sykdommer.

  I sjeldne tilfeller kan nakkesmerter skyldes:

  • medfødte anomalier;
  • infeksjon;
  • en abscess;
  • hevelse;
  • spinalkreft.

  Når skal du besøke en lege

  Hvis symptomene vedvarer i mer enn en uke, er det verdt å konsultere med en spesialist. Du må også gå til sykehuset hvis du har følgende symptomer:

  • alvorlig smerte i nakken uten årsak;
  • hevelse;
  • feber,
  • hodepine;
  • hovne lymfeknuter;
  • svakhet;
  • oppkast;
  • problemer med å svelge og puste
  • kvalme;
  • nummenhet;
  • ringer i ørene
  • smerte som sprer seg fra toppen ned til hender eller føtter;
  • Manglende evne til å bevege hendene
  • manglende evne til å berøre haken brystet;
  • forstyrrelse av blæren eller tarmen.

  Kontakt også lege umiddelbart hvis smerte skyldes fall eller ulykke.

  Hvordan behandle nakke smerte

  Først av alt vil legen sjekke din fysiske tilstand og medisinsk historie. Vær forberedt på å snakke om alle nyanser av symptomene. Det er også verdt å nevne alle medisinene du har tatt nylig. Eventuelle opplysninger om skader, selv om det ser ut til at det ikke har noe å gjøre med problemet, vil være nyttig.

  Behandlingsmetoden avhenger av diagnosen. I tillegg til en generell undersøkelse og analyse av journalen din, kan legen også foreskrive ekstra tester:

  • blodprøve;
  • X-stråler;
  • datortomografi;
  • MR-skanning;
  • elektromyografi, som lar deg kontrollere helsen til musklene og deres nerveender;
  • lumbal eller lumbal punktering.

  Avhengig av resultatene av testene, vil legen henvise deg til den aktuelle spesialisten. Behandlingen kan omfatte:

  • termisk terapi;
  • Øvelse terapi og stretching;
  • bedøvelsesmidler;
  • kortikosteroid injeksjoner;
  • muskelavslappende midler;
  • halsbøyle;
  • traksjon spinal traction;
  • antibiotika (hvis det er en infeksjon);
  • sykehusbehandling (for hjerneinfarkt og hjerteinfarkt);
  • operasjon (sjelden brukt).

  Alternativ behandling predstavlyaet:

  • akupunktur;
  • kiropraktikk;
  • massasje;
  • perkutan elektrisk nervestimulering.

  Uansett behandlingsmetode, sørg for å kontakte en sertifisert spesialist.

  Hvordan bli kvitt nakkesmerter hjemme

  Hvis smerten er mindre, prøv følgende behandlinger:

  • De første par dagene, påfør et kaldt kompress til det skadede området. Umiddelbart etter dette, bruk en varm kompress eller ta en varm dusj;
  • Ta over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen;
  • For noen dager, slutte å trene, løfte vekter og aktivitet som intensiverer smerten. Etter hvert som symptomene reduseres, går det gradvis tilbake til det vanlige aktivitetsnivået.
  • Hver dag, utfør øvelser for nakken. Trekk langsomt hodet fra side til side, fra topp til bunn;
  • Se på stillingen din;
  • Under et anrop må du ikke klemme telefonen mellom nakken og skulderen;
  • Endre kroppsposisjonen oftere. Ikke sitte eller stå for lenge uten å flytte;
  • Masser forsiktig nakken;
  • Under søvn, bruk en spesiell nakkepute;
  • Ikke bruk en nakkestøtte uten å ha konsultert en spesialist. Feil bruk kan forverre symptomene.

  Stretching bidrar til å glemme smerte

  Under arbeidet må du prøve å holde skjermen i øyenhøyde, sitte opp rett, hold ryggen rett, ikke slash og ikke senk hodet for lavt. Når du kjører eller surfer på Internett fra en smarttelefon, må du prøve å gi deg korte hvileperioder, slik at livmorhvirvelene ikke går for langt.

  Nøkkelen til å bli kvitt smerte er riktig bevegelse og riktig strekk. Følgende øvelser for bak og nakke kan gjøres på jobb og på hjul:

  • Lag 10 runde bevegelser med skuldrene tilbake;
  • 10 ganger bringer skulderbladene sammen;
  • Hold hodet rett, trykk stolens bakside med hodet så tett som mulig, og hold deg i den posisjonen i 30 sekunder;
  • Bøy hodet til siden så nær skulderen som mulig, 10 ganger på hver side.

  Vær forsiktig når du sover

  Hvis du ofte er bekymret for smerter i livmorhalsområdet, bør du være mer forsiktig under hvilke forhold og i hvilken stilling du sover. Prøv å sove bare på din side eller på ryggen - aldri sov på magen.

  Når du sover på magen, svinger du hodet til den ene siden eller den andre og nakken stiver i flere timer i en uvanlig stilling. En slik drøm kan ha negativ innvirkning på lendens tilstand, siden i mangel av tilstrekkelig støtte munner "faller" ned.

  For mindre smerter enn trening, følg disse retningslinjene:

  • Påfør en kald eller varm komprimering til det berørte området. Bruk is i de første 48-72 timer, og overfør deretter til varme kompresser. Ikke bruk komprimering i søvnen, da dette kan forårsake skade.
  • Ta over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen;
  • Fortsett å flytte, men eliminere de bevegelsene som øker smerten. Dette vil bidra til å redusere symptomer og betennelser.
  • Masser forsiktig nakken.
  • Prøv å sove på en hard madrass uten en pute eller på en spesiell pute for nakken.
  • Spør legen din om behovet for å bruke en nakkebrakett. Ikke bruk bandasje for lenge, det kan svekke musklene.

  9 nakke yoga øvelser

  Yoga er en annen god måte å bli kvitt smerte.

  1. Hender over brystet

  Sitt komfortabelt på gulvet eller på en stol med en rak rygg, skuldrene avslappet, halsen langstrakt. Forleng din høyre arm slik at den ligger i skulderhøyde, og ta den til venstre. Vri hodet, se over høyre skulder. Denne posisjonen gjør at du kan strekke musklene i nakken og på skuldrene. Hold denne posisjonen for 8-10 pust, og gjenta det samme med venstre hånd.

  Sett "threading a needle"

  Kom på alle fire, knær i en vinkel mot hoftene. Forleng venstre hånd så langt frem som mulig og skyv høyre hånd under den. Slipp til gulvet med høyre skulder og kinn. Lukk øynene, slapp av, føl deg hvordan muskler i skuldre, armer, øvre rygg og nakke strekker seg. Hold denne posisjonen for 8-10 pust, og gjenta det samme med venstre hånd.

  3. Eagle hender

  Stå eller sitte i en komfortabel stilling, ryggraden glatt, nakke forlenget. Forleng begge armene slik at de er i bredden og høyden på skuldrene. Bøy høyre hånd på hodet og legg venstre hånd under høyre side. Bøy og pakk venstre arm til høyre. Det endelige målet er å berøre palmer. Det kan ta litt tid, så hvis du ikke lykkes, ta håndleddet til høyre hånd med venstre hånd. Pust inn dypt. Senk skuldrene dine, flytt forsiktig hendene dine vekk fra ansiktet ditt og sakte sving hodet mot venstre skulder. Denne posisjonen gjør at du kan strekke musklene i armene, skuldrene, øvre rygg og nakke. Hold denne posisjonen for minst 5 puste (ideelt sett 10). Gjenta på den andre siden.

  4. Roterende hodebevegelser

  Sitt komfortabelt på gulvet eller på en stol med en rett bak, skuldrene avslappet, langstrakt hals. Senk haken til brystet, sak sakte ned hodet til høyre, og prøv å røre høyre øre med høyre øre. Senk fingrene på venstre hånd på venstre skulder og høyre hånd over venstre øre. Jo vanskeligere du legger hendene på skulderen og øret, jo sterkere musklene dine vil strekke seg. Denne øvelsen er fra smerte i nakken og skuldrene. Gjenta på den andre siden.

  5. Sirkulære bevegelser på skuldrene

  Stå eller sitte i en komfortabel stilling, hold ryggen rett. Sett fingertuppene på skuldrene dine. Strekk albuene mot hverandre foran kroppen din for å strekke skulderbladene og øvre ryggen. Opp - å strekke triceps. Til siden - for å strekke brystet og fremsiden av skuldrene. Strekk albuene til hverandre fra baksiden for å strekke de dype musklene i skuldrene og brystet.

  6. Stretching "Cat"

  Kom på alle fire, knær i en vinkel mot hoftene. For hvert åndedrag, bøy bakover, se til taket. Med hver pust skal du trekke haken på brystet, trekk halebenet under deg, rundt ryggen din. Denne øvelsen bidrar til å strekke musklene i nakken, brystet, skuldrene, ryggen og midjen. Hver posisjon holder på 8-10 ekspirasjonsutandringer.

  7. Arm til albue

  Stå eller sitte i en komfortabel stilling, hold ryggen rett. Løft høyre hånd opp, bøy i albuen og senk mellom skulderbladene. Legg venstre hånd på høyre albue og trykk lett for å øke muskelenes strekk. Denne posisjonen lar deg strekke muskler fra skuldre, triceps, rygg og nakke. Hold for 8-10 puste. Gjenta på den andre siden.

  8. Hender i låsen bak baksiden

  Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Trekk armene dine tilbake og berør palmer. Løft armene så høyt som mulig, til du føler at fremsiden av skuldrene strekker seg. Hold for 8-10 puste.

  9. Fisken står med støtte

  Sitt på gulvet, strekk bena foran deg eller bøy på knærne. Legg en liten haug med tepper eller to yoga blokker bak deg, slik at når du lener deg tilbake, finner du deg mellom skulderbladene og den andre under hodet ditt. Dyp ryggen på blokkene, hendene holdt avslappet på sidene av kroppen. Denne posisjonen gjør at du kan strekke muskler i bryst og nakke, samt på skuldrene. Hold for 8-10 puste.