Eventuell rygg er stadig gjenstand for lasting. Selv om en person fører en inaktiv livsstil, må ryggen bli strukket og styrket. Bruken av strekk er stor, fordi den ikke bare påvirker spenningen i alle deler av ryggraden, men påvirker også personens generelle trivsel og immunitet.

Hva er bruken av spinalstrekning

Å strekke ryggen utføres ikke bare for å hindre eksisterende sykdommer i ryggraden, men også for å forhindre utseende. Regelmessige strekkøvelser gjør det mulig å opprettholde stillingen i jevn tilstand, noe som gunstig påvirker det generelle trivselet til en person, arbeidet i hans indre organer, samt forbedrer elastisiteten i muskler og ledd.

Det er mest effektivt å strekke hver av ryggseksjonene, og fokusere oppmerksomheten i sin tur. Å utføre strekning regelmessig, minst tre ganger i uken, forbedrer blodtilførselen til klemmene i ryggraden, akselererer metabolske prosesser og korrigerer defekter i stillingen og ryggraden som helhet.

Under strekningen av øvre rygg, er arbeidet i livmorhalsen og thoracic forbedret. Hodepine og svimmelhet passerer, konsentrasjon øker, og minnet forbedres. Fjerning av muskelspenning akkumulert i visse deler av ryggraden, strekker hjelper en person til å føle seg bedre og mer aktiv.

For å strekke ryggen muskler, er det spesielle øvelser, ved å gjøre dette, kan du oppnå en betydelig effekt en måned etter trening. Gymnastikk til baksiden gjør at du kan øke fleksibiliteten, forbedre koordinasjonen av bevegelser, og lindrer også smerte i en slik vanlig sykdom som osteokondrose.

Du kan strekke ryggen selv hjemme, underlagt sikkerhetsforskrifter. For ryggraden er veldig viktig regelmessig mosjon, så det var dynamikken i prosessen.

I løpet av studiene begynner mange skolebarn å klage på smerte i ryggen og nedre ryggen allerede i middelklassen. Fra dette punktet er det viktig å begynne å strekke enda mer regelmessig for å forhindre rask fremgang av sykdommer i ryggraden.

En vakker glatt holdning og fleksibel ryggrad gjør at du ser attraktiv ut i alle aldre, og vil også holde deg frisk i mange år. Å strekke ryggen skal være så tidlig som mulig.

Du kan starte så tidlig som barndommen, når alle ryggvirvlene er elastiske og lett mulig for den positive effekten av strekk.

Generelle regler for å strekke ryggen

Å være engasjert i strekk, må du være veldig forsiktig med å hindre motsatt effekt. Musklene i ryggen er ganske plastikk, men de som ikke har strekket lenge kan bli skadet under for mye belastning.

Det er tilrådelig å gjøre gymnastikk for å strekke om ettermiddagen. Du kan gjøre det etter en arbeidsdag for å lindre spenning og tretthet. Stretching bør utføres forsiktig og jevnt, bortsett fra plutselige bevegelser. For klasser bør du velge komfortable klær. Sko kan ikke bære, gjør bomullssokker.

Under hver øvelse, bør du være spesielt oppmerksom på dine følelser. Hvis det oppstår svimmelhet eller spesielle crunches i ryggen, bør du slutte å trene eller redusere intensiteten. Muskler bør være avslappet for å unngå muskelforstyrrelser.

Det er best å utføre strekker i godt humør, med bevegelser, visualiser din vakre og sunne kropp, følg hvordan hver muskel, hver vertebra strekker seg.

Yoga asanas

I yoga er det mange asanas, som er rettet mot å strekke musklene i ryggen. En jevn rygg er en garanti for helsen til de indre organene og ryggraden. Mens du gjør asanas, må du lytte til kropp og ånd, føle trøst og strøm av positiv energi som fyller hele kroppen.

Når du utfører asanas, er det viktig å observere symmetri. Du kan ikke overvelde kroppen i en retning eller trekke bare den ene siden, samtidig som du ikke strekker motsatt. I de første klassene er det best å konsultere en yogautøver slik at han kan lede og foreslå de rette asanas for å forbedre ryggen.

Det er grunnleggende og mindre asanas for strekking. Den grunnleggende er "Locust pose". Det blir utført liggende på magen, med armer forlenget langs kroppen. Torso og brystet må bli revet av gulvet og hevet så høyt som mulig, mens hendene ikke deltar i øvelsen.

Den verdensberømte "Dog face down" utføres på palmer og såler, figuren ligner en trekant med toppen opp. Ryggraden er så glatt som mulig. Om nødvendig kan bena være litt bøyd.

Den såkalte "Pose of Onions" utføres fra en utsatt stilling på magen. Hendene klemmer beina og trekker lemmer opp.

Hvordan strekke ryggen med osteokondrose

Osteokondrose er en ganske vanlig sykdom hos mennesker i ulike aldre. Det virker gradvis, ikke umiddelbart med ubehagelige symptomer. I tilfelle av akutte smerter, kan strekk ikke utføres, og for forebygging eller i en akutt periode, er øvelsen svært ønskelig.

En historie med osteokondrose utelukker noen gymnastikkøvelser, men å utføre grunnleggende øvelser vil ikke gjøre noen skade. Med regelmessige strekkøvelser vil smerten reduseres betydelig og hyppighet vil ofte oppstå, ofte som forekommer hos personer som lider av denne sykdommen.

Under strekking, bør hver spinal seksjon strekkes, særlig oppmerksomhet til delen der sykdommen eksisterer. I osteokondrose er også vekt trening med vekter og dumbbells vist, da de vil styrke svekket ryggmuskulatur.

Øvelser for å strekke ryggen og ryggraden bør utføres minst en og en halv til to timer etter å ha spist, helst om kvelden. Og styrke trening kan gjøres enten før strekker eller på andre dager.

Et slikt sett med øvelser vil forbedre sykdomsforløpet betydelig.

Mulige begrensninger og bivirkninger

Mens du gjør gymnastikk for å strekke ryggen, kan det oppstå smerte, men dette er normalt. Et lite ubehag betyr at musklene og ligamentene strekker seg. Imidlertid kan for mye stress forårsake alvorlig smerte. I dette tilfellet bør du ikke prøve så hardt for å strekke ryggraden, det er kanskje ikke klart for en slik belastning.

Ikke bare systematiske øvelser har stor fordel for kroppen. Selv en enkelt økt vil forbedre blodsirkulasjonen i klemmens deler av ryggraden og styrke musklene. Forbedret blodsirkulasjon øker også muskelelasticiteten og forbedrer fleksibiliteten.

Det er umulig å håndtere strekk etter nylige brudd, forstuinger, alvorlige skader på ekstremiteter og ryggraden. Du bør også hoppe over klassen i nærvær av en smittsom eller annen sykdom og høy temperatur. Det er nødvendig å være forsiktig når det gjelder sysselsetting til folk i avansert alder, da leddene og musklene gradvis skal bli vant til nye belastninger.

En av bivirkningene er muskelspasmer. Dette skjer ikke ofte, men hvis muskelspasmer, er det nødvendig å konsultere en spesialist.

Kontraindikasjoner for spinalstrengøvelser

Hvis strekkteknikken ikke utføres riktig nok, kan det oppstå enkelte bivirkninger. Men hos friske mennesker er det nesten ingen negative reaksjoner.

Kontraindikasjoner for strekking er akutt og kronisk ryggsmerter, kreft og epilepsi. Ikke strekk i nærvær av virusinfeksjoner og høy temperatur. Barn og eldre bør bare håndtere en profesjonell instruktør, slik at han kan kontrollere hele prosessen og se etter mulige bivirkninger.

Stretching kan ikke utføres med leddgikt, akutt ryggsmerter, trombose, kreft, så vel som under forhøyet temperatur. Når graviditet er nødvendig for å være veldig forsiktig. Selv om graviditet i seg selv ikke er en kontraindikasjon, er enkelte bestemmelser, særlig på magen, helt utelukket.

I osteokondrose kan strekk ryggen gjøres, men noen øvelser bør utelukkes. For å strekke ryggvirvlene med denne sykdommen, bør du være veldig forsiktig og lytte nøye til ditt velvære.

Anbefalinger og kontraindikasjoner av treningsbehandling for strekking og fleksibilitet i ryggraden

For å forbedre trivsel og forbedre kroppen din, bør du regelmessig strekke seg og utføre spesielle øvelser for å styrke ryggraden.

I løpet av leksjonen bør du ikke strekke for mye, det er best å gjøre det gradvis, hver gang litt økende lasten. Hvis det oppstår ubehag, bør du slutte å trene eller redusere intensiteten.

Øke belastningen bør være regelmessig og systematisk. Hvis en person føler at de øvelsene han utfører i en måned eller mer, ikke lenger gir ham følelsen av å strekke seg, bør du erstatte eller supplere dem med andre, mer komplekse.

Glatte og målte bevegelser - nøkkelen til riktig strekking. Ved å følge anbefalingene og ikke utføre strekk i nærvær av kontraindikasjoner, kan du forbedre ditt utseende betydelig, styrke musklene og gjøre kroppen sterkere og mer fleksibel.

Mulige konsekvenser og komplikasjoner av gymnastikk

Som følge av feil utførte bevegelser eller for sterk, overdreven belastning, kan du trekke på rygmuskulaturen og derved skade dem. I løpet av leksjonen, bør du ikke spenne musklene dine, en viktig regel for å strekke er avslapping. Bare slapper av og tar et dypt pust, du kan maksimalt effektivt og smertefritt strekke den ønskede muskelen uten å forårsake skade.

Å utføre gymnastikk bør utføres under veiledning av en trener, hvis en person aldri har gjort slike øvelser og ikke kjenner teknikken. Ved smerte under strekking eller kort tid etter klassen, bør du kontakte en spesialist for å klargjøre diagnosen. I dette tilfellet må klassene bli midlertidig avviklet.

Å strekke ryggen har en betydelig innvirkning på den generelle tilstanden til menneskekroppen. Strekte sterke ryggmuskler vil gi sterk støtte til ryggraden. Vanlige klasser vil gi en positiv effekt en måned etter starten av gymnastikk.

Stretching ryggen for å forebygge sykdommer i ryggraden

Å strekke ryggen helbreder og forhindrer sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Utfør øvelser for å strekke ryggraden kan returnere leddene elastisitet og mobilitet. Øvelser for å strekke ryggraden er egnet for de som fører en lavaktiv livsstil.

Stretching av ryggmuskulaturen utfører en terapeutisk og profylaktisk funksjon.

Regelmessig øvelse vil lindre muskelspenning, forbedre blodsirkulasjonen og metabolske prosesser i ryggvirvlene og leddene, utvikle koordinering, korrigere ryggradsdefekter og eliminere smerte. På grunn av muskelstrekning gjenopprettes stillingen. Øvelse for strekking bidrar til å slappe av, på grunn av de gunstige effektene på det menneskelige nervesystemet. Vanlige klasser lindrer hodepine med osteokondrose.

Hva strekker ryggmuskulaturen?

Med alder, muskler, brusk og sener mister deres elastisitet. De første tegn på sykdommer i muskuloskeletale systemet vises. Å strekke ryggen og ryggraden vil bidra til å forhindre dette.

Det er fem typer strekkmerker:

• Aktiv - egnet for en erfaren idrettsutøver, involverer selvstudium;
• Passiv - for nybegynnere strekker ryggraden under veiledning av en instruktør;
• Dynamisk og ballistisk - anbefales for profesjonelle idrettsutøvere, bevegelser utføres med et bredt spekter før utseendet av lette smertefulle opplevelser;
• Statisk - holder en viss stilling i lang tid krever maksimal utholdenhet.

Du kan strekke ryggraden ved å gjøre øvelser på spesielle simulatorer eller bruke gymnastikk. Hver leksjon bør ikke vare lenger enn 5 - 10 minutter. Komplekset består av øvelser som kan utføres selvstendig, uten instruktør.

Statisk gymnastikk

For å praktisere hjemme, er det et statisk sett med øvelser for å strekke ryggraden. Programmet består av glatte bevegelser med en kort stillingsfiksering.

Hvordan forberede seg på å strekke ryggen:

• Pass på å varme opp før klassen;
• Engasjere alle muskler og ledd;
• Strek hver muskelgruppe fra 15 sekunder til 1 minutt;
• Ikke rykk, strekk kroppen jevnt;
• Puste deg rolig
• Tren regelmessig.

Øvelser for å strekke ryggen muskler hjemme:

• Strek ryggraden som henger på baren. Heng på tverrstangen, så langt som styrken er nok, trekk opp når det er mulig.
• Rett opp, legg hendene på skuldrene dine. Trekk hodet opp.
• Sitt på en flat overflate, strekk bena foran deg. Gjør alternative fliser.
• Ligg på ryggen. Bøy knærne litt, ta tak i toppen av hodet med hendene. Stram bukmuskulaturen litt, stå opp. Hold i 2-3 sekunder.
• Sitt på gulvet. Bøy bena, klem knærne med hendene, fikse stillingen i ca 15 sekunder.
• Stå opp rett, slapp av. Stram nakke musklene. Bøy hodet ditt.
• Stå med bena sammen. Vri bena i kalvområdet og lene seg fremover.
• Startposisjonen er den samme. Stå stille. Stram bukemuskulaturen i 5-10 sekunder.
• Sitt på en stol (egnet for hjemmet), senk armene ned. Vri hodet til venstre - til høyre, lent mot skulderen. Maksimer bevegelsesområdet.

Utfør flere tilnærminger til dette komplekset av treningsbehandling med et intervall på ikke mer enn 10 minutter. Øvelser for å strekke musklene anbefales å starte med 10 repetisjoner, gradvis øke tallet.

Yoga asanas

Hvis du er kjent med yoga-praktiseringen, kan du trygt bruke de seks mest nyttige asanas for ryggraden, som er rettet mot å strekke musklene. De er anbefalt for skoliose, brokk, osteokondrose og andre sykdommer, med profylaktiske formål, under graviditet.

I begynnelsen av gymnastikken skal strekke gjøre litt varme opp, gjøre bøyene, vri på armene og nippe.

Vi tilbyr øvelser for å strekke ryggraden hjemme:

1. Katt: Kom på alle fire slik at tyngdepunktet faller på knær og palmer. Mens du bøyer ryggen, ta dypt pust, løft hodet og strekk overkroppen. Pust ut, senk hodet, trekk magen din, runde opp. Gjør langsomt 10 ganger. Gjør det på tom mage.
2. Katt med rotasjon øker lasten. Startposisjonen, som i forrige øvelse. Føl den rette linjen på ryggen og begynn å snurre rundt en imaginær horisontal akse. Gjør ryggraden flytte. Rundt ryggen din - pust ut, bøy - inhaler. Gjenta 6 ganger.
3. Strekningen omfatter legemuskler. Stå på alle fire, krok ned på den bøyde høyrebenet, strekk høyre arm framover. Deretter fokuserer du på venstre arm og trekker tilbake venstre ben.
4. Lukket plov: ligge flatt på ryggen med hendene bak krone. Løft jevnt forlengte bein for å danne en rett vinkel, ta føttene mot deg og hælene vekk fra deg. Senk sakte bena bak hodet, ta tærne i håndflaten. Maksimal strekk. Åndedrettsvern skal være rolig. Hold posisjonen i 1 minutt, og deretter øk tiden gradvis. Vær forsiktig: Ikke senk beina lavere enn fleksibiliteten i kroppen tillater.
5. Ruller på ryggen: Sitter på en flat overflate, trekk beina til kroppen, trykk føttene til hverandre. Vri hendene rundt anklene dine, trykk haken mot knærne. Baksiden av hodet, nakken og ryggen representerer buen. Rull tilbake. Gå tilbake til startposisjonen. Utfør 10-20 ganger. Pust tilfeldig. Utfør ruller på et flatt gulv.
6. Cobra: Liggende med forsiden ned, koble foten. Chin bøtte i teppet, hendene presset til gulvet. Uten å løfte underlivet, løft overkroppen så høyt som mulig. Så langt som mulig, vipp hodet bakover, løft øynene oppover. Puste gjennom nesen. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 5-10 ganger.

• Anbefalt lesing: yoga asanas for muskler i ryggen og ryggraden

Hvordan strekke ryggen med osteokondrose

Å lindre smerter i osteokondrose og andre sykdommer i det lokomotoriske systemet hjelper trekkraft eller trekkraft. Utfør som en medisinsk institusjon og hjemme. Legene motsier seg denne prosedyren. Som et resultat av trekkraften, øker vertebrale spaltene, som følge av som smerten forsvinner. Omvendt fører den økte størrelsen på musklene til dannelsen av sprekker.

Den terapeutiske effekten av prosedyren øker bruken av moderne simulatorer for ryggraden hjemme. De utfører en horisontal strekk av ryggraden, noe som signifikant reduserer skaden av strekkbart vev.

Å strekke ryggraden hjemme er akseptabelt for ryggsmerter. Først anbefales det å ta et avslappende bad, og deretter begynne øvelser for ryggen.

Her er noen trekkøvelser for å strekke ryggen og ryggraden:

1. Stå opp mot veggen, trykk på skuldrene, baken og hælene til maksimum. Ta et sakte pust, hold pusten. Trekk hodet opp. Hold i noen sekunder. Pust ut og slapp av på kroppen. Antall repetisjoner er 3-4.
2. Trykk mot veggen, pust inn gjennom nesen. Mens du holder pusten, flytt hendene dine til brystet, og løft deretter en. Ta en titt på utsiden av hånden mens du trekker den andre armen langs kroppen. Hold børsten med fingrene peker horisontalt. Pust ut, gå tilbake til startposisjon. Slapp av og gjenta øvelsen 2-3 ganger.
3. Ligg på ryggen, strekk armene bak hodet ditt. Trykk haken på brystet, koble bena. Trekk hælen på en fot frem og tåen på den andre baksiden. Føl deg kroppens horisontale overflate, slapp av. Gjenta prosedyren for begge bena. Deretter litt belastning ryggraden og buen. Gjenta - 2-3 ganger.
4. Ta en stilling for å strekke på ryggen. Plasser palmer under nakken, koble bena. Trekk sokker til deg selv til du føler spenning i ryggen. Gjør raske bevegelser med føttene til siden, hælene forblir ubevegelige.

Kontra

Det er kontraindikasjoner hvor strekk på rygmuskulaturen ikke bør være:

• Ikke strekk i sykdommer som osteoporose og leddgikt;
• Med ekstrem forsiktighet strekker du med osteokondrose;
• I en rekke kontraindikasjoner - kardiovaskulære sykdommer, i en spesiell liste - trombose;
• Lytt til deg selv, kontakt lege hvis du er gravid;
• Ikke utfør med forkjølelse og virusinfeksjoner under varme;
• Ikke overstyr under treningen.

Unnlatelse av å følge disse reglene vil føre til alvorlige komplikasjoner.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Vil du bli kvitt ryggsmerter? Tren regelmessig for å strekke ryggraden

Forfatter: Alexey Shevchenko 28. februar 2017 23:56 Kategori: Fysisk aktivitet

Hei kjære lesere av bloggen Alexei Shevchenko "Sunn livsstil". Det er ikke en eneste voksen i verden som fra tid til annen ikke vil møte utbrudd av ubehagelige ryggsmerter. Og selvfølgelig, når ryggen vondt så mye at selv den mest komfortable og dyre ortopediske sengen ser ut til å være en ekte maskin for tortur, vil jeg ikke engang tenke på noen øvelser. Men i absolutt flertall tilfeller er øvelser midler til å spare og redusere smerte.

Når et smertefullt angrep passerer, bestemmer de mest bevisste menneskene hvordan de skal ta tak i ryggen for å forhindre repetisjon. De ser grundig etter komplekser av spesielle øvelser mer interessant, noen ganger får de selv råd fra treningssentre og terapeutiske gymnastikkspesialister, men likevel ofte overser så viktig og absolutt nødvendig for sunt ryggradselement som øvelser for å strekke ryggraden. Denne artikkelen er viet til dem.

Hvorfor strekker seg så viktig?

Stretching øvelser er ofte ignorert, da de er noe forskjellig fra vanlige øvelser. Mange oppfatter dem ikke engang som "ekte" øvelser, fordi med strekking blir det nesten ingen bevegelser utført. Men det er disse øvelsene som er avgjørende for å opprettholde helsen til ryggraden.

Den menneskelige ryggen er en ekstremt kompleks struktur av muskler, ledbånd, sener og ben. På grunn av det faktum at en person er en oppriktig skapning, blir ryggraden utsatt for virkelig titanisk belastning, selv om personen ikke er overvektig.

Regelmessige øvelser for å strekke ryggraden kan bidra til å opprettholde elastisitetene i leddbåndene, bidra til å rette de intervertebrale skivene, som kontinuerlig komprimeres av kroppsvektstrykket.

10 øvelser for å strekke ryggen og ryggraden

Sørg for å inkludere i treningsøvelsene dine for å strekke ryggen. Musklene dine skal være elastiske og sterke slik at det ikke er fare for skade.

Hovedindikatoren for kropps aldring er fleksibilitet, hoveddelen av denne er mobiliteten til ryggraden og ryggen. Din mobilitet og vakker holdning er avhengig av tilstanden til ryggsøylen og ryggmuskulaturen. Ikke bare elskere av sport og dans trenger fleksibilitet og mobilitet, hver person må overvåke fleksibilitet og strekke ryggen. Og dette vil hjelpe våre øvelser for fleksibilitet i ryggen, som kan utføres hjemme uten å bruke mye tid og krefter.

Back Stretch Øvelser

Stretching for ryggraden

Fremgangsmåte: Sett på gulvet med beina spredt bredt fra hverandre, vipp hodet fremover. Så sakte begynner å strekke brystet til gulvet. Puste normalt som du føler deg komfortabel. Når vi peker på hodet, bør haken presses til nakkebunnen - dette vil øke den muskulære strekken på ryggen.

"Du må føle bevegelsen til hver ryggvirvel", så instruerer Margo MacKinnon, regissøren av det berømte Pilates-senteret i Toronto, sine studenter. - Denne øvelsen strekker paraspinale muskler (spinal muskler). Du kan føle denne effekten i sårfornemmelsen av hamstringene og kalvemuskulaturen. "

Det er ikke nødvendig å nå ut med våre hender til våre tær - vi har ikke et mål å ligge på gulvet - og vi trenger ikke å tåle alvorlig muskelsmerter i lang tid. Så snart du føler strekkingen av ledbånd og muskler, gå tilbake til startposisjonen.

Mackinnon anbefaler å gjøre dette og andre tilbakestrekkende øvelser hver dag, helst om kvelden, etter en hard og travel dag.

Ordren for utførelse: Stående på alle fire, vekselvis bøy og bøy ryggen. Sørg for at alle tre delene av ryggraden er involvert: lumbal (lavere), thorax (mellom) og livmorhals (øvre).

Utfør øvelsen langsomt og forsiktig, ikke å gjøre skarpe bevegelser. På en bevegelse går det omtrent 3-4 sekunder. Gjenta øvelsen 5-6 ganger.

Krysser bena

Fremgangsmåte: Ligg på ryggen, bøy bena på knærne, føttene tett presset på gulvet. Strekk armene dine langs kroppen, håndflatene nedover. Her er det viktig å puste riktig: Inhalere og puste ut i ca 4 sekunder. Vri det høyre kneet over venstre ben (fot til fot). Litt lut hofterne til høyre (bokstavelig talt 5 cm), og led knærne til begge bena til venstre.

"Ikke prøv å røre gulvet med knærne dine," sier Marla Eriksen, treningsutøver og CanFitPro-representant. "Når du føler at maksimal amplitude er nådd, bør du stoppe."

I bevegelsesprosessen kan høyre skulder øke litt - dette er naturlig. Men vipp ikke hodet, hold det rett. Deretter vri høyre hånden slik at håndflaten "så" opp, og begynn å trekke den mot hodet.

"Dette vil åpne brystet og strekke ryggen godt," sier Eriksen.

Hold denne posisjonen i 1-3 minutter, og gjenta med det andre benet.

Tilbake svinger i forskjellige retninger på stolen

Utførelsesbekreftelsen: Sett på en stol, legg bena sammen. Start å svinge overkroppen til venstre slik at skuldrene også vender mot venstre. Hendene kan holde stolen, for å opprettholde balansen.

Gjør en sving med amplituden som er mest behagelig for deg. Du vil føle deg strekker fra midjen til skuldrene.

"Du kan høre den karakteristiske krasjen i vertebrae, men dette er normalt, du trenger ikke å bekymre deg. Det virker bare leddene, sier Larry Feldman, en manuell terapeut og grunnlegger av et medisinsk senter i Toronto.

Hold svinget i 20 sekunder (dette er ca 6 puste), og deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen i den andre retningen.

Skråningene av knebøy

Fremgangsmåte: Stå opp rett, spred beina helt fra hverandre. Toes "se" ut. Trekk din mage inn, spenne baken og knep så at hoftene er parallelle med gulvet. Sett hendene på knærne. Løft bekkenet ditt, kontrakt musklene (tenk at du sterkt vil gå på toalettet på en liten måte, men du må tåle). Ta dyp pust, hold tilbake nivået. Pust deretter ut skarpt og vri skuldrene til venstre.

Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder (inhaler-ekspandere 3 ganger sakte). Gå tilbake til startposisjonen, gjenta øvelsen i den andre retningen.

Tren "havfrue"

Utførelsesbekreftelsen: Sitt på gulvet, bøy beina under deg og flytt dem litt til venstre for deg. Hold anklene med venstre hånd. Løft opp høyre hånd og ta dypt pust. Bøy venstre arm over hodet, pust ut.

Så snart du føler spenning og forstuvning i høyre side, stopp og sov i 20-30 sekunder. Gjør 2 ganger på denne siden, og gjenta øvelsen med den andre hånden din.

Fremover lener seg

Fremgangsmåte: Sitt på gulvet, rette bena dine. For øvelsen trenger du et lite håndkle. Ta et dypt pust og strekk armene oppover. Puster ut og begynner å vippe torso fremover, og prøver å berøre bena med magen. Ta et håndkle, pakk føttene rundt dem og trekk det forsiktig mot deg.

"Når du strekker ryggraden, hold nakkehodet med det," informerer Eva Redpath, personlig trener og grunnlegger av Body Conditioning av Torrsto in Body Conditioning. Ta et annet dypt åndedrag, og bøy kroppen din så lavt som mulig når du puster ut. Hold en stund fra 30 sekunder til 3 minutter. Gjør som du føler deg komfortabel, bare gradvis øke tiden. Strekk til du føler en liten spenning. Tåler ikke alvorlig smerte. "

Twisted legs

Fremgangsmåte: Ligg på ryggen og løft beina opp, bøy knærne. Legg hendene på gulvet, håndflatene nedover.

"Ta et dypt pust, teller til fire, puster langsomt, så skru knærne til høyre og senk dem til gulvet," anbefaler Mark Crocker, grunnlegger av St. John's In Your Element Personlig Fitness og Rehabilitering. Løft venstre lår, men skuldrene dine skal være godt presset til gulvet. Utfør øvelsen med følelsen, med arrangementet, uten hastverk. Hvis du skynder deg, blir det ingen effekt. "

Prøv å holde knærne sammen, senk dem så lavt som mulig. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen i den andre retningen. Gjør dette strekker hver dag, minst en gang på hver side.

Strekk mot veggen

Retningslinjen for utførelse: Stå nær veggen, halebenet, skulderbladene og hodet skal være godt presset til veggen. Løft hendene dine opp, håndflatene, bøy dem i albuene dine slik at hendene er skulderhøye.

Begynn sakte å trekke hendene opp, ikke løfte fra veggen. Øk dem til maksimumsgrensen, men husk at kroppen din ikke skal bryte seg bort fra veggen.

"Fokus på øvelsen, ta deg tid, prøv å øke armene dine så høyt som mulig," sa Scott Tate, en sertifisert Tori Nesti-kinesiolog og en representant for Kinesiology Association of Ontario. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 8-12 ganger (hvis du har smerte i skuldrene, så gjør 3-5 ganger, ikke mer). Det er ikke så enkelt som det kan virke først. "

Du vil føle hvordan brystet, skuldrene og rygmuskulaturen strekker seg.

Tilbake svinger sitter

Orden for utførelse: Hemmeligheten til denne øvelsen, ifølge Jay Blanik, den verdensberømte trenetreneren og forfatteren av bestselgeren "Full Body Flexibility", er at du må forsiktig strekke ryggen uten å ty til å tvinge.

Sitt på gulvet, hold ryggen rett, rette bena dine. Deretter bøyer høyre kne og kaster den over venstre lår. Bøy også venstre ben, plasser hælen under høyre lår. Hvis det er for vanskelig for deg - hold venstre ben rett.

Plasser din venstre albue på høyre kne, på utsiden, og trykk forsiktig ned på deg selv, til du føler spenning i musklene dine. La din høyre hånd ligge litt på siden, skru hodet til høyre. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, pust jevnt og dypt, og gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen i den andre retningen.

Stretke ryggen og ryggraden - slapp av klemmene

Ryggraden er skjelettet i kroppen vår, det er en kompleks struktur som sikrer kroppens vitale aktivitet. Selv om det er en sterk nok stang, kan det også føre til feil, som i løpet av årene får seg til å føle seg knust, kryp, smerte i nedre rygg, thorax eller nakke, samt ubehag under bevegelser. Disse symptomene er de viktigste signaler for spinalproblemer. For å unngå dem, samt å forhindre en rekke kroniske sykdommer i støttesystemet, må du regelmessig utføre enkle øvelser for å strekke ryggen og ryggraden.

Stretching ryggraden: hva er bruken?

Stretching for ryggen vil bidra til å sikre følgende:

• bevaring av fleksibilitet og fri bevegelse i alle aldre;
• forebygging av en rekke sykdommer;
• ingen smerte eller reduksjon.

Som vi har sagt, er ryggraden ikke en enkel konstruksjon. Den inkluderer bein, ryggvirvler, brusk, intervertebrale skiver, samt en muskuløs korsett, bøyning og forlenge ryggen. Muskler er stadig i spenning. Sittende arbeid og mangel på aktivitet i hverdagen kan påvirke tilstanden negativt.

Ryggmuskler trenger å hvile regelmessig. Ryggraden kan imidlertid ikke alltid slappe av selv om natten. Hvis du sover i en ubehagelig stilling eller på en uegnet pute, må han bøye, henholdsvis, han vil også jobbe om natten. Etter en lignende natt kan det oppstå smerter i ryggen eller nakken om morgenen. Stive muskler hindrer deg i å bevege seg fritt og leve et fullt liv. Korrekt utførte strekkøvelser vil hjelpe deg med å forhindre disse problemene.

Strekning av ryggraden: kontraindikasjoner

Eventuell øvelse har kontraindikasjoner, og det er ikke noe unntak å strekke tilbake musklene. Hvis du ikke tar hensyn til dem, kan du provosere motsatt effekt og forverre eksisterende problemer eller tjene nye.

• Å strekke ryggen er kontraindisert i leddgikt, osteoporose og osteokondrose.
• Det anbefales ikke å bære det ut ved høyt blodtrykk, hjerte og karsykdommer.
• En klar kontraindikasjon er trombose.
• Strekk under graviditet og menstruasjon er et eget problem. De er ikke åpenbare kontraindikasjoner, men du må fokusere på dine følelser og konsultere en spesialist.
• Som en begrensning står kaldt, virussykdommer, forhøyet kroppstemperatur.
• Følg de generelle reglene for fysioterapi. Forsøk å ikke overbelaste, utføre strekk og vri gjennom kraft. Ikke overdriv det med øvelser for generell svakhet.

Generelle regler for å strekke ryggen

Når du utfører øvelser for å strekke ryggraden hjemme eller på treningsstudioet, bør du vurdere følgende generelle regler:

• Begynn øvelsene med en liten amplitude slik at musklene ikke blir skadet.
• Strekk jevnt slik at det ikke er knase.
• Øvelser utføres best på kvelden. Gjenta dem hver dag.
• I ferd med å prøve å slappe av musklene til det maksimale. Puste jevnt og dypt.

Øvelser for å strekke ryggen og ryggraden

Følgende sett med øvelser - utmerket strekking av ryggraden hjemme. Følg det i samsvar med alle reglene, og resultatene vil være svært positive.

Øvelse 1. Strekning av ryggraden

Du må sitte på gulvet, spre beina brede fra hverandre, vippe hodet fremover. Trekk brystet sakte til gulvet. Pust som du føler deg komfortabel, ikke hold pusten. Bøy hodet ditt, trykk haken mot halsen for å øke din muskulære strekk på ryggen. Du bør føle hver av ryggvirvlene dine bevege seg.

Øvelse 2. "Cat-kamel"

Du må komme på alle fire, så vekselvis bøy og bøy ryggen. Samtidig er det viktig at alle tre ryggseksjoner er involvert: livmorhals, thorax og lumbale. Treningen skal gjøres jevnt, sakte og forsiktig, uten plutselige bevegelser. En bevegelse bør ta ca 3-4 sekunder. Det anbefales å gjenta det 5-6 ganger.

Øvelse 3. Kryssende ben

For denne øvelsen må du ligge på ryggen, bøy knærne, føttene tett presset på gulvet. Trekk armene dine langs kroppen din med palmer. Riktig pusting er viktig: innånding og utånding skal vare ca. fire sekunder. Swing høyre kne over venstre ben, ta posen "ben til benet". Noen få centimeter vipper hofter til høyre, og beveger knærne til to ben til venstre. Stopp er når du føler at du har nådd maksimal amplitude. Deretter snu høyre bue på en slik måte at håndflaten peker oppover og trekker den mot hodet. Hold sluttposisjonen i noen sekunder, og gjenta det samme for den andre siden.

Øvelse 4. Snu ryggen på en stol i forskjellige retninger

Det er nødvendig å sitte på en stol, legg bena sammen. Vend overkroppen til venstre slik at skuldrene vender i samme retning. Hendene kan holde stolen slik at det er lettere å holde balansen. Vri med den mest komfortable amplitude. Du bør føle strekk av hele ryggraden. I sving holdes i 20 sekunder, og deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta det samme for den andre siden.

Øvelse 5. Squatting

For å utføre denne øvelsen, må du stå opp rett, beina spredt bredt fra hverandre. Deres fingre skal rettes utover. Trekk i magen, stram baken og gjør et knep slik at hoftene er parallelle med gulvet. Legg hendene på knærne. Løft bekkenet, reduser musklene. Ta et dypt pust. Ryggen skal forbli rett. Etter en skarp utånding, snu skuldrene til venstre. Hold deg i 20-30 sekunder i denne stillingen. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta øvelsen i den andre retningen.

Øvelse 6. "Mermaid"

Du må sette deg ned på gulvet, bøye beina under deg og flytte dem litt til venstre. Hold anklene med venstre hånd. Løft høyre hånd opp, ta dypt pust. Bøy hånden til venstre over hodet ditt, og pust ut. Føler hvordan leddbåndene i høyre side strammer og strekker, pause og hold i 20-30 sekunder. Gjenta det samme to ganger for denne siden, og gjør øvelsen med den andre.

Øvelse 7. Bøyes fremover mens du sitter

Sitt på gulvet og rette bena. Du vil også trenge et lite håndkle eller et spesielt yoga belte. Ta et dypt pust, trekk armene dine opp. Pust ut, begynn å vippe torso fremover, og prøv å røre magen mot beina. Med et håndkle eller belte vikler du føttene og trekker den mot deg. Pust inn igjen, når du puster ut, vippe kroppen din så lavt som mulig. Pause i 30 sekunder til 3 minutter. Opprettholde en behagelig tid. Over tid må det økes. Trekk opp til følelsen av lysspenning. Alvorlig smerte trenger ikke å tåle.

Trening 8. Snu bena

Ligg på ryggen, bena løft opp og bøy dem på knærne. Legg hendene på gulvet, håndflatene nedover. Ta et dypt pust, teller til fire. Så pust ut sakte, skru knærne til høyre og senk dem til gulvet. Venstre lår skal være litt hevet opp, skuldrene skal presses tett mot gulvet. Gjør øvelsen langsomt, følg spenningen. Prøv å holde knærne sammen. Senk dem så lavt som mulig. Hold denne posisjonen i et halvt minutt, og gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen i den andre retningen.

Øvelse 9. Strekk mot veggen

Det er nødvendig å stå nær steget, halebenet, skulderbladene og hodet fast presset til veggoverflaten. Hendene løfter opp håndflatene, bøyer seg i albuene, slik at hendene var på skuldernivå. Begynn sakte å trekke hendene dine opp, ikke se opp fra veggen av kroppen. Løft dem så hardt som mulig. Gjenta øvelsen anbefales 8-12 ganger.

Øvelse 10. Slå tilbake sitter

I denne øvelsen er det viktig å strekke ryggraden så jevnt som mulig uten å ty til å tvinge. Det er nødvendig å sitte på gulvet, rygg og ben rett. Deretter bøyer du høyrebenet på kneet og overfører det over venstre lår. Bøy og venstre ben, plasser hælen under høyre lår. De for hvem det er vanskelig, kan du bare legge venstre ben rett. Plasser venstre albue på høyre kne fra utsiden og trykk litt ned slik at spenningen kommer frem i musklene. La høyre hånd ligge til siden, skru hodet til høyre. I denne posisjonen hviler du i et halvt minutt, så går du tilbake til startposisjonen og gjentar det samme i den andre retningen. Det er viktig ikke bare å slå ryggen din, men å strekke den. Åndedrag spiller også en rolle - det skal være glatt og målt.

Du kan også bruke simulatoren til å strekke ryggraden. Slike simulatorer brukes vanligvis til terapeutiske og profylaktiske formål, men mange bruker dem hjemme for å styrke ryggraden og avlaste spenningen. Designene er enkle å bruke og effektive. I mangel av en spesiell simulator kan en vanlig horisontal bar merke det.

Generelt strekker ryggen og ryggraden, øvelser som vi allerede har vurdert, veldig nyttig for enhver organisme. Gjør det jevnlig og riktig, og ryggraden vil takke for det.

Å strekke ryggen og ryggraden: bli kvitt smerte

I dag er en av de vanligste klagerne når man besøker en ortopedisk kirurg ryggsmerter. Samtidig er eliminering av smertefulle følelser ved hjelp av medisiner ikke alltid den riktige avgjørelsen. Hver pasient ønsker ikke bare en kortsiktig effekt, men en full utvinning og høy arbeidsevne. Avslapping av ryggen ved å strekke musklene er ikke bare å forebygge sykdommer i ryggraden, men også en indikasjon på å redusere eller lindre smerte.

Essensen av øvelser for å strekke ryggen og fordelene med gymnastikk

Å strekke ryggen og ryggraden anbefales ikke bare til syke mennesker, men også sunne. I løpet av vår livsviktige aktivitet blir legemidlet regelmessig utsatt for fysisk anstrengelse, som løftevekter (inkludert egenvekt), feil holdning, lengre opphold i treningssentrene eller omvendt altfor stillesittende arbeid. Alt dette medfører alltid en belastning på muskuloskeletalsystemet, og over tid blir de intervertebrale skivene utsatt for for høyt trykk.

Det er mulig å slappe av ryggen med riktig valgte og korrekt utførte strekkøvelser. Kun fysisk aktivitet bidrar til ryggradens helse. Selv under en natts søvn og hvile kan ryggen ikke være helt avslappet med feil valg av madrass og pute.

Riktig utførte øvelser bidrar til muskelvekst og styrker ligamentene på ryggen, støtter den fysiologisk korrekte posisjonen til ryggraden, øker blodstrømmen i vevet av intervertebrale skiver, og forbedrer dermed tilførselen av næringsstoffer til dem. I tillegg vil strekk avlastes for ryggsmerter, øke leddmobilitet og returnere normal funksjon til ryggraden.

Å strekke ryggen er et sett med øvelser for alle deler av ryggraden. Det er en klassifisering av trening:

1. Aktiv. Pasienten selv bidrar til å strekke ryggen.
2. Passive. Stretching hjelper en annen person - coach, partner.
3. Dynamisk. Treningen foregår før det oppstår en liten spenning i musklene, etterfulgt av en endring av posisjon.
4. Ballistic. Inkluderer øvelser med vekter, jerks og "fjærende" aktivitet.
5. Statisk. Stretching, hvor personen er for en stund i en bestemt fast stilling. Den tryggeste og anbefalte av ortopediske kirurger.

I tillegg til å strekke ryggen, er det også øvelser for strekking (trekkraft) i ryggraden. Oftest er denne prosedyren et terapeutisk mål, utformet for å utvide mellomrommet mellom vertebrae og lindre smerte i ulike sykdommer i ryggsøylen.

Det er muligheter for trekkraft:

• vertikal og horisontal: avhenger av kroppens plassering og den påførte spinaltrekkingen;
• tørr og under vann. I vann er tyngdekraften mindre merkbar, på grunn av hvilken muskeltonen er redusert, er prosedyren mer forsiktig. Undervanns trekkraft er spesielt anbefalt for alvorlige smerter;
• mekanisk og maskinvare: trekkraft under handlingen av egen vekt, samt bruk av ekstra ressurser, spesielle enheter og varer. Prosedyren utføres på sykehuset.

Den største effekten er tilveiebrakt ved spinalstrekning i bad og basseng med varmt vann. Undervannsbehandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet gir betydelige resultater og har blitt praktisert i Russland i 50 år.

Mulige begrensninger og bivirkninger

Det er både generelle og spesifikke kontraindikasjoner for å strekke ryggen og trekkraften i ryggraden.

1. Sykdommer i sirkulasjonssystemet (som hypertensjon, smerte i hjertet, økt blodpropp). Yrke kan provosere forverring og forverring av sykdommen. Økning av belastningen på kardiovaskulærsystemet vil føre til utvikling av arytmi. En kontraindikasjon er også tilstedeværelsen av en pacemaker.
2. Skader, brudd, lesjoner av beinvev.
3. Graviditet. Stretching øvelser vil skape økt press på fosteret.
4. Oncology.
5. Epilepsi.
6. Hudssykdommer.
7. Kroniske sykdommer i perioden av forverring.
8. Økt kroppstemperatur.
9. Smittsomme sykdommer.
10. Psykiske lidelser.
11. Barn og alder.

Kontraindikasjoner til øvelsen av å strekke ryggen - fotogalleri

Ved brudd på teknologi, manglende overholdelse av restriksjoner, fravær av indikasjoner på spinal traksjonsprosedyrer, bivirkninger og komplikasjoner kan forekomme:

1. Økningen i smerte.
2. Intervertebral plate skade.
3. Spasm på grunn av tilstedeværelsen i musklene i områder av fibrose (arrvev).

Anbefalinger og kontraindikasjoner av treningsbehandling for strekking og fleksibilitet i ryggraden

Utøvelse av øvelser for å strekke ryggen er indisert ved behandling av osteokondrose i de tidlige stadiene av sykdommen. Regelmessig gjentakelse av øvelseskomplekset reduserer trykket på intervertebralskivene, blodkarene og nerveender, bidrar til å redusere smerte og normalisere pusten. Det er terapeutisk fysisk trening som er grunnlaget for å forhindre forekomsten av osteokondrose, samt forhindre det opprinnelige utseendet av brokk og mulige tilbakefall.

Det er nødvendig å skille mellom indikasjonene for å utøve treningsbehandling på strekk, fleksibilitet i ryggen og for å strekke ryggen. I osteokondrose er traksjon forbudt, siden denne sykdommen er degenerativ-dystrophic, og traksjon av ryggraden vil bare gi kortvarig lindring. Samtidig er risikoen for komplikasjoner som følge av prosedyren urimelig høy. Traction kan forårsake brokk. Traction er vist i situasjoner der det er nødvendig å returnere ryggvirvlene på plass. Disse inkluderer primært de første stadiene av sykdommer som er forbundet med ustabilitet i ryggvirvlene, samt artrose.

Kontraindikasjoner for å strekke ryggen er de siste stadiene av ryggsykdommer:

Kontraindikasjoner til strekk (trekkraft) i ryggraden er:

1. Osteokondrose med nevrologiske lidelser, hjernepatologi.
2. Smerte på grunn av klemming av nerve i lumbalområdet.
3. Osteokondrose i ryggraden.
4. Neurologiske sykdommer (skade på røttene og nerver) i den akutte fasen.
5. Patologi i hjertet og blodårene.
6. Alle sykdommer og patologi i ryggmargen.
7. Sykdommer forbundet med ustabilitet i ryggvirvlene i sen fase.
8. Absolutt blokk av ryggvirvler.
9. Individuell intoleranse mot traksjon av kroppen.

Behandling av sykdommer ved spinal traksjon

Traction er vist i tilfelle av brudd på mobilitet og fleksibilitet på ryggen. Slike situasjoner inkluderer:

• spinale kompresjonsendringer;
• fibrøs ring crack;
• klemme den intervertebrale disk kapsel;
• pseudospondylolistese (vertebral ustabilitet);
• dorsalgi (ryggsmerter);
• radikulonuropati (nervekompresjon);
• spinal deformitet;
• spinal krølling;
• akutt radikulært syndrom;
• deformering av artrose;
• spondyloarthrosis (begrenset mobilitet i ryggraden);
• subakutte radikulære-iskemiske syndromer;
• spondylose (vekst på ryggvirvlene);
• neurogen smerte;
• sekundær vertebrovisceralgi (vertebral arteriesyndrom, cervikal syndrom, skulderscapulært syndrom, rib-clavicular syndrom, skala muskel syndrom, Meniere syndrom, sekundær vertebrocardialgia, etc.);
• debut av ankyloserende spondylitt.

Indikasjoner for spinal traksjon - fotogalleri

Å trekke ut ryggraden ved hjelp av maskinvare metoder eller hjemme er strengt under oppsyn av fagfolk, som foreskrevet av en lege, og bare etter foreløpige undersøkelser (testing, røntgen, MR).

Undervannsoperasjon

Prosedyrer i hydropatiske bad har en dobbelt effekt: For det første strekkes ryggraden med tilhørende helingsprosesser; For det andre har det oppvarmede mineralvannet en positiv effekt på pasienten.

Pasienten er festet med spesielle stropper til en hard overflate, og pasienten er nedsenket i vann. Cargoes er suspendert fra beltet med en gradvis økning i vekt, og deretter med en konsistent reduksjon. På grunn av spenningen i nedre rygg, er det en liten nedgang i den naturlige bøyningen av ryggraden, noe som bidrar til dulling eller forsvunnelse av radikulær smerte.

Øvelser for å strekke ryggraden hjemme

Ikke alle sykdommer krever at pasienten blir behandlet i pasient- og sanatoriumbehandling. Ved profylakse eller i de første faser av sykdommen kan traksjon av rygg og rygg utføres hjemme, med forhåndsgodkjenning fra legen og etter å ha studert teknikken. Når du trener ryggraden hjemme, er det nødvendig med forberedende forberedelser for å varme opp og slappe av på ryggmuskulaturen.

Følgende prosedyrer brukes til å varme musklene:

• tar et bad med varmt vann som varer fra en kvart time;
• ryggmassasje med rulle eller hender;
• gni med et hardt håndkle.

Metoden for å strekke ryggen hjemme:

Passiv trekkraft på sofaen med hevet hodeplank. Alternativ til horisontal trekkraft på sykehuset. Kanskje bruk av spesielle ortopediske matter.

Oppgavene utføres i utgangspunktet så langt som mulig, og deretter opp til 15-20 repetisjoner.

Bruke Evminov styret for å styrke ryggraden - video

For bedre strekking av ryggraden og for å unngå skade, anbefales det at du har en korsett etter hver trening i tre timer eller mer. I løpet av perioden med spinal behandling (vanligvis er det 10-12 dager), er det nødvendig å utelukke belastninger og kroppsopplæring.

Den komplekse treningsterapien for å strekke ryggen

Kompleks treningsterapi er vist å bli utført når pasienten ikke føler seg skarp smerte. Fra et stort utvalg av øvelser er det verdifullt å velge visse alternativer, hvis kvalitative ytelse er innenfor styrken av individuelle funksjonelle evner. Før prosedyren er å gjøre en lett trening (selvmassasje) og varme opp musklene.

Øvelsesbehandling for lumbale

1. Liggende på gulvet, hendene - til skuldrene, bøyde bena på kneleddene. Vi berører det motsatte kneet med albuene vekselvis med 10 venstre og høyre hånd.
2. I hvilestilling med albuer hviler vi mot gulvet, løfter brystet og holder i 5 sekunder, lavere. Bekkenet presses til gulvet. Gjenta 10 ganger.
3. Initial posisjon - liggende. Benene bøyd, hendene på hofter. Skyv hendene over hoftene dine, løft skuldrene og skulderbladene fra overflaten. Nakken er ikke anstrengt, bukemuskulaturene er involvert. Gjenta 8 ganger.
4. Vi sitter på teppet, hendene på beltet, benene brettet på tyrkisk. Strek hodet opp for fire kontoer, og slapp av. 10 tilnærminger.
5. Vi ligger på magen, hodet er på armene bøyd i albuene. Løft hodet og armene over gulvet, hold det på toppunktet i 3-5 sekunder, senk det.

Øvelse terapi for cervical ryggraden

Øvelser utføres mens du står eller sitter på en stol.

1. Ryggen er rett. Hendene er låst sammen, plassert på pannen. Ti sekunder med et forsøk på å vippe hodet tilbake, løfte haken, slapp av muskler i 20 sekunder, 5 ganger. Skulder bør ikke heves.
2. Fest hodet med hender lukket på baksiden av hodet. Vi leder hodet til høyre skulder og presser med hendene, strekker nakken i 5 sekunder. Så bytter vi på siden, og totalt 8 tilnærminger.
3. Startstilling: høyre hånd hviler på venstre skulder, haken hviler på høyre skulder. Hake med et forsøk på å trykke på skulderen, trykke på hånden motstå i 10 sekunder. Gjenta 4 ganger på hver side.
4. Hendene ligger på baksiden av hodet mitt, og prøver å hvile haken i brystbenet. Hold spenningen i 5-8 sekunder, og slapp av i nakken, 5 sett.

Øvelse terapi for thoracic ryggraden

For behandling av thoracal ryggraden brukes følgende sett av øvelser:

1. Rotasjon av skuldrene: fremover, bakover, separat. 10 tilnærminger til øvelsen.
2. Startposisjon - sitter på en stol. Vi legger seg komfortabelt og hviler på ryggen, vi beveger skuldrene tilbake og skyver bekkenet fremover, som om de "henger" på baksiden. Vi føler opplåsingen av leddene, du kan høre en liten knase.
3. Sitter på gulvet, bøy knærne og lås føttene fra innsiden. Vi runder ryggraden og begynner å gjøre glatte ruller tilbake til gulvet, 3-5 ganger.
4. Vi legger oss ned i magen, lener seg på underarmen. Vi prøver å senke magen så lavt som mulig, ikke ved muskets innsats, men under tyngdekraften påvirker vi 10-30 sekunder. Deretter legger hendene på albuene og senker hodet i håndflaten. Slapp av så mye som mulig, strekk den midtre thorakale ryggraden, også 10-30 sekunder.
5. Vi tar en pinne til gymnastikk eller en liten ruller, legg den på gulvet og ligge tilbake på pinnen slik at den ligger på skulderbladets nivå. Vi ligger i 5-10 sekunder, så klemmer vi våre albuer og setter sakte hendene bak hodene våre, slik at vi setter inn i 20-30 sekunder. Lenden presses til overflaten. Flytter pinnen til de nedre delene av ryggraden, gjentar vi bortføring av hendene bak hodet. Etter å ha strekket hele brystkroppen, kan du gjenta rullene.

Øvelse terapi for nedre rygg

For behandling av nedre ryggraden brukes følgende sett av øvelser:

1. Den opprinnelige posisjonen er på alle fire, føttene er krysset sammen. Løft den bøyde høyreben opp til spenningen i musklene, føttene forblir på samme sted. Samtidig med benet, heves høyre side av nedre rygg. Du må løfte beinet nøyaktig opp, ikke sidelengs, da vil lumbosakral overgangen strekke seg. Utfør 10-12 ganger, så er det en bytte av ben.
2. Startposisjon - liggende, lemmer strukket. Bøy høyre ben og stram kneet til brystet med hendene, med innsatsen vi trykker på oss selv, drar vi 10 sekunder. Hodet er alltid på gulvet. Etter at kneet er rettet diagonalt til venstre skulder, mentalt telle til 10, la slippe. Deretter gjentar vi den samme øvelsen med venstre kne, 5 tilnærminger hver.
3. Gluteal stretching: Liggende på ryggen, armene ligger langs kroppen, bena bøyd i knærne. Vi legger høyre fotfeste på venstre kne, vi passerer våre hender under venstre kne og prøver å trekke bena mot oss selv, telle til fem, slapp av. Vi gjør 5 tilnærminger, da er det en endring av bena.

Video: fysioterapi øvelser for lumbosakral osteochondrose

Stretching ryggen i henhold til metoden til Bubnovsky

Dr. Bubnovsky er forfatteren til følgende bemerkelsesverdige teknikk:

1. Push-ups med rak rygg vil være en god start for treningsbehandling kompleks for strekking. Et enklere alternativ - basert på knærne. Etter 10 push-ups er det nødvendig med en liten frigjøring av spenningen fra baksiden, og bøyes fremover og bakover i nedre rygg. Omtrentlig belastning - 5-10 trykk, etterfulgt av avslapping.
2. Liggende på ryggen, bøyde benene på kneleddene, armene peker langs kroppens lengde. Skyv bekkenet opp, følg styrken til muskler i lumbaleområdet, tilbake til utgangspunktet. Kjør 20 ganger.
3. "Saks på magen." Ligger på magen, overfører vi vekten til hendene (mens håndflatene er på lumbargraden, fingrene peker mot føttene), løft hodet og skuldrene og gjør kryssbent ben. Det er nødvendig å inkludere i arbeid og hofter, rive dem av fra overflaten. Vi føler oss strekende, hodet strekker seg opp. Runtime fra et halvt minutt.
4. I en sittestilling, bena bøyd, føttene forbundet. Ved å holde ankelen sprer vi knærne, vi legger en helling og vi prøver å berøre gulvet med brystene våre. Gjør langsomt 15 tilnærminger.
5. Å være på høyre side med støtte på høyre albue, vrider vi: du må skade gulvet med venstre kne foran deg, hælen ser oppover, hvoretter foten stiger bak hælen. Vi gjentar 10 tilnærminger og vender om på den andre siden.
6. Når vi sitter, legger vi beina på sidene av oss selv: knærne er bøyd, støtten er på lårets indre, føttene er på kroppens sider. Uten å løfte føttene, hviler vi forsiktig på ryggen, forblir i denne posisjonen, strekker musklene i omtrent 30 sekunder. Gjennom siden vender vi tilbake til den opprinnelige posisjonen, rett på bena.
7. Startposisjon - vi sitter på bena bøyd under oss selv, med en utandring, røk våre armer foran oss og bøy ned, og prøv å nå gulvet med brystene våre. Vi strekker i omtrent et minutt, uten å gjøre pendulbevegelser, retter vi oss rett.

Video: terapeutiske øvelser for å strekke ryggraden i henhold til Bubnovsky

Yoga for spinal stretching

Asanas utføres på en solid glatt overflate, fortrinnsvis på en yoga matte. I hver posisjon bør være opptil tilstanden til tilstrekkelighet, under er omtrentlig tid.

Vi sitter på matten, benene rettet. Vi lener oss tilbake og flytter til halvsitteposisjonen. Gjør håndflaten i bekkenet og albuene til gulvet, strekk ryggen. Vi holder 10-15 sekunder og helt faller på matta.

Video: Yoga for å strekke ryggraden

Mulige konsekvenser og komplikasjoner av gymnastikk

De viktigste komplikasjonene etter fysioterapi kan være skade på muskler og ledd, skade og økt smerte. Vi må ikke glemme at under gymnastikk er det nødvendig å jobbe med musklene, du bør ikke prøve å strekke leddene, dette vil føre til skade. Du trenger ikke å gjøre øvelser for å strekke ryggen for ofte eller, omvendt, sjelden. Et daglig kompleks på 20-30 minutter er nok. For å unngå komplikasjoner er det nødvendig å varme opp for å varme opp musklene både før og etter slutten av fysisk kultur. Du bør ikke umiddelbart begynne med vanskelige øvelser, isometrisk belastning og passiv strekking er egnet for nybegynnere.

anmeldelser

Tidligere da jeg var i en manuell klassisk massasje, anbefalte massasje terapeuten å øve på å strekke ryggen. Dette kan gjøres ved hjelp av øvelser, fysioterapi, samt ved hjelp av øvelser fra yoga, og du kan noen ganger ty til hjelp av apparatet. ORMED Professional gjør det mulig for en kort økt å gi en anstendig strekkbelastning. Masseringen med en vals er også ganske hyggelig - følelsen er som om en kraftig bølge passerer under ryggen, stiger kroppen selv litt og faller deretter. Benene støttes - er i hevet stilling. I tillegg er varmeeffekten og vibrasjonen lagt til (og alternativene kan slås på alle sammen eller separat). Personlig likte jeg virkelig prosedyren, baksiden er lossing, strekker seg. Selvfølgelig er den resulterende effekten bedre å konsolidere senere øvelser. Det eneste jeg kan si er at det ville være fint å konsultere en ryggspesialist og en ryggradsspesialist før du tilordner slike prosedyrer. Det er også bedre om prosedyren skal utføres av en vertebrolog, og ikke en sykepleier. Tross alt vet vi ikke i hvilken tilstand våre ryggvirvler og skiver, og viktigst - gjør ingen skade. Lasten må velges individuelt. Strekning er bra i mange tilfeller, men jeg har hørt om tilfeller da tilstanden forverret etter strekk på grunn av forverring av gamle sykdommer. Så, hvis det er en fusjon, en vertebral fusjon, så er slik behandling kontraindisert. Det er også generelle kontraindikasjoner for behandling.

God vår

http://otzovik.com/review_999268.html

Å dømme etter vurderinger av pasienter med diagnose av lumbale brokk, etter å ha hengt på den horisontale linjen i de første minuttene, gir det lindring, men da blir det verre. Den horisontale linjen kan ikke alltid være nyttig.

Anatoly, manuell terapeut

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Jeg gjorde en undersjøisk forlengelse (med en mild teknikk), jeg har en stor brokk L4-L5. Det hjalp meg virkelig. Men alle individuelt. Denne prosedyren er veldig alvorlig, du bør definitivt konsultere legen. Vekt ordningen bør velges for deg. Etter å ha strekket korsetten i 2 timer og fysisk hvile. Og etter avslutningen av traksjonen er det viktig å fullføre et treningsprogram. Retningen tok legen. Ikke gjør det selv.

Sleepyhead

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Jeg bruker også trekkraft (detenzor-mat). Det er fortsatt vanskelig å si om resultatene, siden bruksperioden er svært kort. Ifølge de subjektive følelsene ble smerten mindre og kunne sitte. Før det kunne hun ikke sitte i to måneder i det hele tatt.

rainbow

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Jeg vil dele opplevelsen av trekkraft. Med tanke på at mekanisk strekking ikke bare er farlig, men også forårsaker progressive komplikasjoner, tror jeg at naturlig strekking er bedre, det er ikke nødvendig med simulatorer, det er nok å svømme i et froskbasseng under vann og prøve å rette så mye som mulig. Overraskende, men faktum er: Etter svømmesesjonen blir ryggen flere ganger jevnere og vertebraene strekkes så trygt og naturlig som mulig.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Snart 60. Osteochondrosis i lumbale ryggraden, alle slags fremspring der, intervertebral brokk og, som et resultat, trekker ryggsmerter. Spesielt om natten. Jeg prøvde mye. Selvfølgelig er det godt å styrke øvelsene med et muskulært korsett, men det er også en bivirkning. Stramme muskler om natten er sterkere, noe som fører til smerter i lårrygg. My panacea: Legg på et belte med middels spenning og stå i 10 minutter før du legger deg til sengs, lener seg (ikke mye, men slik at musklene ved hellingens slutt strekker seg) i forskjellige retninger. I forskjellige! Og uten en pause. For å varme opp og strekke musklene litt. Fjern korsetten og sov godt. Det fungerer bra. Så oppvarmede du nedre ryggmuskulaturene, og for å fjerne intervertebral brusk kompresjon, må du gjøre en annen øvelse. Du må komme på alle fire og jobbe med ryggraden. Krummet opp (sint katt) og ned. En gang 10. Bøy deretter ryggraden til venstre og høyre (en glatt hund vri sin hale). Også 10 ganger. Så igjen, opp og ned. Og igjen til venstre og høyre. Hvis du må sitte ned, må du holde med beltet. Hvis du skal sove - skyte. Jeg har smertelindret effektivt.

Michael-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Gymnastikk for å strekke rygmuskulaturen er spesielt god og gir en positiv effekt med en systematisk og korrekt teknikk for ytelse. Treningstreningsklasser kan utarbeides hjemme, både til pasienter og friske mennesker (med sikte på forebygging), uten medisinsk tilsyn. Spinal traksjon, tvert imot, bør skje under tilsyn av spesialister og først etter å ha bestått de riktige testene. Selvbehandling ved spinal traksjon er en traumatisk aktivitet som kan føre til forverring av helseproblemer.