Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - grunnleggeren av "Institutt for rehabilitering av mennesket" har praktisert mange effektive teknikker og metoder direkte relatert til alternativ medisin i mange år. Norbekovs fellesgymnastikk ble populært for lenge siden. Bøker om forbedring av menneskekroppen, som Norbekov skrev, gjengis ikke bare i Russland, men også i landene i nær og langt utlandet. Og på Internett kan du finne mange videoer som forteller hvordan du behandler ømme ledd, om hans mirakuløse behandlingsmetoder og deres anvendelse på praktisk erfaring.

introduksjon

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Meninger om arbeidene, som representerer Norbekov, avviker. Noen argumenterer for at hans metoder ikke bare er quackery, men også utgjør en viss risiko for menneskers helse, siden et slikt område som en felles krever forsiktighet og oppmerksomhet, er andre sikre på at healeren gir praktisk hjelp til mennesker, som hans arbeider på veldig unik. Imidlertid er flertallet tilbøyelig til det andre synspunktet, som har grunnleggende grunner. Terapeutisk ladning ifølge Norbekov var ikke nyttig for tusen mennesker. Vi snakker om kategorien, som ble gitt praktisk hjelp og som faktisk følte et konkret resultat, klarte å kurere sårforbindelsen og ble kvitt ledsmerter.

Måler gymnastikk av Norbekov

Gymnastic øvelser av Norbekov er et spesielt utviklet system, beskrivelsen av som inkluderer et kompleks av fysiske øvelser som er rettet mot å gjenopprette fleksibiliteten i ryggraden og styrke leddbåndene. Dette vil kurere hver smertefeste.

Gymnastikk, med sikte på å gjenopprette leddet med leddgikt og artrose, utviklet av Norbekov, er en teknikk hvor den fysiske styrken til menneskekroppen gjenopprettes. Å utføre gymnastikk krever litt innsats, men resultatet, hvis ønskelig, vil ikke vare lenge i kommer.

Årsakene til hvilke det er helseproblemer, ganske mye. Felles sykdommer er mulige i følgende tilfeller:

• genetisk predisposisjon;
• ubalansert ernæring, med overeating og misbruk av fete, stekte og krydrede retter;
• som et resultat av hypodynamien.

Hovedkomponenten i fysioterapi, som grunnleggeren av Norbekov anses å være, er konsentrasjonen på den interne utviklingen av menneskekroppen, noe som gjør det mulig å avdekke sine reserver og har en gunstig effekt på hver felles.

Det legges stor oppmerksomhet til stemningen som øvelsene vil bli utført, ettersom, ifølge healeren, kan entusiasmen få en helbredende effekt.

Norbekov anser det hensiktsmessig å utpeke følgende som prioriteringer i gymnastikk:

1. Gir en helseeffekt på hele kroppen og den skadede skjøten.
2. Utøver kontroll over kroppens funksjonelle egenskaper, konsentrere seg om motorfunksjoner og gradvis utvinning. I dette scenariet spiller en viktig rolle av det psykologiske aspektet.
3. Restaurering av funksjonene i ryggraden. Dette refererer til sin naturlige fleksibilitet og mobilitet. Faktum er at ryggmargen er direkte knyttet til den generelle tilstanden til menneskekroppen, og brudd på en slik plan fører til utvikling av patologier som påvirker alle systemer og organer.
4. Oppnåelse av terapeutisk effekt for hver ledd, leddbånd, muskelsystem, ryggrad.

Norbekov fokuserer på det faktum at det som en hovedårsak, når et ledd er berørt, regnes som en stillesittende livsstil.

Sett med øvelser

Ved hjelp av gymnastikkøvelser med en bestemt orientering, dannes en elastisk muskelkorsett for å støtte ryggen. Klasser, understreker Norbekov, bør holdes daglig. Samtidig bør mekaniske repetisjoner unngås, siden i stedet for fordel kan du skade kroppen. Bevissthet om nytelse av sysselsetting bidrar til å oppnå ønsket effekt, sier Norbekov.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Hans metode Norbekov skapte på grunnlag av å studere de gamle tradisjonene i Kina, kalt Lao Tzu. Du kan finne ut om dette fra TV-programmer eller videoer ved å skrive inn det tilsvarende spørsmålet i søkeboksen. Studien omhandler gymnastikk i kombinasjon med psykologiske aspekter, ved hjelp av hvilke regenerative prosesser finner sted i kroppen. For å kunne dra nytte av de mange års erfaring Norbekov har utviklet, er det tilrådelig å vurdere øvelsene for hver muskelgruppe separat.

Et sett med øvelser for hendene

Gymnastikk Norbekova for ledd er rettet mot utvinning, de bør utføres nøye. Bare på denne måten vil det være mulig å oppnå ønsket resultat, og så vil den skadede skjøten bli gjenopprettet på kort tid.

• clenching og unclenching knyttneve, konsentrere seg om fingrene;
• utvide håndflaten, for å samle fingre, alt fra store til småfingeren, og deretter i omvendt rekkefølge;
• reduksjon og fortynning av hender i forskjellige retninger;
• klemme en knyttneve, hold armen i spenning, og vri den i håndleddet i en retning eller den andre.

Komplekse øvelser for skulderledd og albuer

1. Reproduksjon av svinger med hender i forskjellige retninger.
2. Implementeringen av bevegelsene på skuldrene mot hverandre.
3. Gjennomføringen av skulderbladene i forskjellige retninger.
4. Øke og senke skuldrene.
5. Gjennomføringen av underarmens rotasjon på en måte, så den andre veien.

Ankel treningskompleks

• Sokkelen i hvert bein trekkes alternativt til maksimalt;
• vri foten mot hverandre, gjør sirkulære bevegelser.

Kompleks trening for knærne

1. Utfør rotasjon av knærne i en retning eller den andre.
2. Rotasjon av skinnene på innsiden, deretter i ytre.
3. Bruk av trykk på knærområdet.

Komplekse øvelser for bekkenet

• Det er nødvendig å reprodusere hoftesvinget vekselvis i den ene eller den andre, ta dem så langt som mulig;
• bøy kneet og ta det til høyre, deretter fremover;
• gjengivelse av å gå på stedet med vekt på foten.

Komplekse øvelser for vertebrale regionen

Et sett med øvelser bidrar til normalisering av trykk og gir ernæring til hjernen, noe som fører til bedre søvn og minne:

1. Senke haken til brystet, bør du holde den så lenge som mulig.
2. Hodet bakover, løft haken opp.
3. Lene hodet i en retning eller den andre.
4. Utfør sirkulære bevegelser på hodet.

Betydningen av riktig ytelse av gymnastikk av Norbekov

Terapeutisk gymnastikk for ledd i henhold til Norbekov gjør det mulig å normalisere alle indre organer og systemer i menneskekroppen, inkludert alle ledd som har blitt skadet. Tiden til gymnastikk er første 15 minutter. Da bør varigheten av klassene gradvis økes til 30 minutter.

Mirzakarim Norbekov utviklet et system basert på gammel kinesisk medisin, som er utviklet for å forbedre folks helse, gjenopprette funksjonelle egenskaper av leddene og ryggraden, deres mobilitet, gi en følelse av glede, lykke og tilfredshet.

Før du bruker denne teknikken, anbefales det å konsultere legen din. Som undervisningskilde kan du bruke spesiell litteratur eller se leksjoner fra videoer utført av Norbekov. Faktum er at for en bestemt kategori mennesker er det en rekke kontraindikasjoner som ikke tillater øvelsen å bli praktisert, selv med en sår felles. Dette er psykiske lidelser, graviditet, kardiovaskulære sykdommer, hjerteinfarkt og slag. Helbrederen Norbekov snakket om dette mer enn en gang i skolene sine.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Norbekov opprettet et system som er et sett med øvelser, utarbeidet av nøye utvalg. Det legges stor vekt på emosjonell side av problemet. Ifølge folkeklinikeren er suksess i stor grad avhengig av humøret, og ikke bare på teknikken for å utføre øvelsene. Disse to konseptene er komplementære. Dette skal i ingen tilfelle glemmes. Teknikken er rettet mot å forbedre menneskets ånd og fysisk helse.

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Lading i henhold til Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) er grunnleggeren av Institute for Human Self Healing, en representant for alternativ (ikke-tradisjonell) medisin, forfatteren av flere bøker om forbedring av ryggraden og hele kroppen. Grunnlaget for behandling av mange sykdommer Norbekov vurderer ikke bare regelmessig trening i henhold til den metode han utvikler, men også stabiliseringen av en persons psyko-emosjonelle tilstand, uten hvilken det er umulig å fullstendig gjenopprette kroppens grunnleggende funksjoner. Lading i henhold til Norbekov inkluderer en rekke øvelser som ifølge forfatteren ikke bare lindrer kronisk smerte i rygg og ledd, men bidrar også til å kurere hypertensjon, bli kvitt konstant utmattelsessyndrom og forstå hvordan man kan forbedre og utvikle seg hjemme.

Hva er Norbekov-systemet?

Hovedoppgaven med å studere etter sin metode Norbekov anser avsløring av personlig potensial for å håndtere eksisterende mangler og konstant forbedring av kropp og sinn. I senteret, som ble organisert av doktorgradspsychologen og psykologen (dette er hva Norbekov selv kaller seg), har det blitt utviklet flere metoder som ikke bare varierer i alder, men også i kjønn. En slik oppdeling er, som forfatteren mener, nødvendig, siden kvinnelige og mannlige legemer har alvorlige anatomiske og fysiologiske forskjeller, og noen øvelser må velges individuelt, med tanke på disse forskjellene.

I hans publikasjoner sier Norbekov at det er umulig å oppnå fysisk fullkommenhet og gjenoppretting av kroppen uten å rense sinnet, og bare en moralsk sunn person kan helbrede kroppen sin med vanlig trening. Derfor er hovedmålene for Norbekovs klasser:

• øke selvtillit og stimulere selvforbedring;
• realisering av kreative evner;
• øke sosial og arbeidsaktivitet;
• skape den mest positive holdningen mot deg selv, din kropp og dine egne evner.

Metoder for fysisk korreksjon av ryggsykdommer er kombinert med psykoterapi og autogene effekter som er rettet mot å eliminere stressfaktoren og øke motstanden mot påvirkning av ytre situasjoner.

Det er viktig! For å oppnå et terapeutisk resultat fra øvelsene, er det nødvendig å oppfylle alle betingelsene i programmet, hvis hovedmål er å utføre øvelsene bare i et positivt humør.

Hvordan gjøre trening effektiv: Arbeidsregler

For at ryggradsøvelsene skal være ikke bare effektive, men også trygge, er det nødvendig å følge visse regler. Norbekov anbefaler å gjøre øvelser for ryggen og hele kroppen hver dag, og trener i minst 20-30 minutter om dagen, men en viktig betingelse for dannelsen av positiv dynamikk er fraværet av stressfaktor under trening og en god holdning. Start trening er nødvendig bare i godt humør.

Hvis du vil vite mer om hvilke øvelser ikke kan gjøres med skoliose, så vel som å vurdere forbudte belastninger, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Ved emosjonell stress eller ekstrem tretthet, er det nødvendig å stille inn på klasser ved hjelp av avslappende teknikker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bare slappe av litt i liggende stilling, men gjør ikke dette i lengre tid enn 10-15 minutter, siden en sterk blodstrøm til musklene kan føre til overdreven melkesyre syntese, som klinisk kan manifesteres av økt smerte i ryggen, smertefull brennende følelse ( at ryggraden "brenner"), muskel svakhet.

Andre tips som vil bidra til å forbedre funksjonell tilstand av ryggraden og gjenopprette normal vertebral mobilitet, samt stoppe dystrofiske og degenerative endringer i intervertebralskivene, er oppført nedenfor.

1. Før legen anbefaler legen å se på en morsom film eller tv-show. Dette vil bidra til å distrahere fra hverdagslige og profesjonelle problemer og skape den rette holdningen.
2. Hvis du ikke har tid til å se på TV, kan du leke og gjøre narr av deg selv foran et speil. Samtidig anbefales det å utføre en passiv massasje av øredobber: du kan rykke dem, strekke dem, vri dem og gjøre noen handlinger som kan forårsake et smil.
3. Du bør alltid begynne å trene med en liten oppvarming - dette vil bidra til å unngå overflødig melkesyreinntak i muskelvev.

Det er viktig! Til tross for at Norbekov selv hevder at hans gymnastikk er egnet for enhver person og ikke har kontraindikasjoner, anbefales det å konsultere en spesialist før han begynner klasser.

Sett med øvelser

Alle øvelser skal utføres i et rolig tempo. Muskler skal være avslappet, ingen jerks og plutselige bevegelser bør ikke være. Under lading er det viktig å føle hver muskel og ledd og forstå for hvilke formål visse øvelser blir brukt, og hvilke fordeler kroppen vil motta fra den. Utfør hver øvelse 7-12 ganger.

Varm opp

Dette er en viktig del av treningsprogrammet, ettersom en god oppvarming gjør at du kan varme opp musklene og redusere risikoen for skade på leddbåndene.

Tabell. Øvelser å varme opp.

Norbekovs felles gymnastikk - beskrivelse av øvelser for leddene

Menneskekroppen består av nesten to hundre ledd og over 50 ryggvirvler sammen med intervertebrale skiver. Hele denne komplekse, veletablerte mekanismen har tjent oss i mange år, og oppfyller regelmessig sitt "oppdrag", og bidrar til å bevege seg enkelt og fritt.

Vi tar det for gitt og husker det når denne følsomme mekanismen begynner å falle, hindrer våre bevegelser og fordømmer oss til smerte. Problemer med muskel-skjelettsystemet behandler både klassisk og alternativ medisin.

I dag vil vi vise deg en av de mest effektive behandlingsmetodene, kalt Norbekovs felles gymnastikk.

Vi presenterer forfatteren av metoden

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er en russisk forsker av usbekisk opprinnelse som har hatt en vellykket praktisering av alternativ medisin i mange år.

Han grunnla Institute for Human Self-Recovery, samt Senter for utdannings- og restaureringsteknologi i eget navn.

Interessen for Norbekovs metode er enorm: dette er indikert av den store omgangen av bøker der han beskriver sitt system - de knuses opp både i Russland og i utlandet.

Det er også kritikere av systemet til Dr. Norbekov. Faktum er imidlertid fortsatt at gymnastikk ifølge Norbekov virkelig hjalp ti tusen mennesker å bli kvitt smerte.

System Norbekov - hva er det?

Norbekovs artikulære gymnastikk, selv om det anses å være ikke-tradisjonelt, har ganske vitenskapelige røtter: Det er basert på tradisjonene til de beste leger i det gamle Kina og er en kombinasjon av rekreasjonsgymnastikk og psykologi.

Prinsippet om Norbekovs metode, bestående av tre fullverdige kurs - første (helse), forberedende og grunnleggende, består i å kurere legemet av plager ved å få kontroll over ens sinn og kropp.

Hver av kursene innebærer komplekse øvelser for individuelle muskelgrupper, som bidrar til utvinningen av hver av de syke leddene.

Med hjelp av oppgavene fra forskeren kan du forhindre slike sykdommer som leddgikt, artrose, osteokondrose og mange andre.

Norbekov gymnastikk forbedrer tilstanden til intervertebralskivene, forbedrer den generelle tilstanden til ryggraden, som ifølge Dr. Norbekov er inngangen til kroppens funksjon.

De viktigste målene og målene for metodikken

Hovedmålene og målene for det norske systemet er:

• Kompleks gjenoppretting av kroppen. Norbekovs felles gymnastikk styrker respiratoriske og kardiovaskulære systemer, og øker pasientens vitalitet;
• En følelse av kontroll over din egen kropp og oppnåelse av en normal livrytme;
• Restaurering av den naturlige fleksibiliteten og mobiliteten til ryggraden;
• Stimulering av elastisiteten til leddbånd og muskler;
• Styrking av leddene;
• Å skape en patients tro på sine egne evner ved å styrke sin indre verden.

Kontra

Før du starter klasser og øvelser, er det tilrådelig å konsultere en lege for kontraindikasjoner.

Her er de viktigste kontraindikasjonene:

• Psykiske lidelser;
• Nylig gjennomgått kirurgi;
• Noen kardiovaskulære sykdommer;
• Svært sterk smerte i ryggen og leddene;
• Kroniske sykdommer i perioden av eksacerbasjoner;

I tillegg er det ikke anbefalt klasser for gravide og ungdom (de har ennå ikke tilstrekkelig styrket ryggrad).

Hvis du opplever smerte i arbeidsprosessen, må de stoppes.

Regler for å utføre articular gymnastikk Norbekov

Den viktigste regelen i gymnastikkøvelser Norbekov anser tilstedeværelsen av en positiv holdning med et smil på ansiktet og lyse tanker. Det positive løfter nesten hundre prosent suksess!

Gjør øvelsene hver dag til slutten av kurset. Før begynnelsen av gymnastikk, må du skape et godt humør og slappe fullt ut. Ellers kan okkupasjonen på denne dagen ikke bare starte - det vil ikke være noe bra for ham.

Mens han gjør gymnastikk, anbefaler Dr. Norbekov å oppfylle følgende krav:

• Maksimal avslapning av indre organer, ansiktsuttrykk - alt som er mulig;
• Massør ørene - det forbedrer blodtilførselen til kroppen.

Med hjelp av Norbeks articular gymnastikk, kan ikke bare leddene, men også alle systemene og indre organene til en person normaliseres. Den optimale varigheten av kraftgymnastikk ved begynnelsen av kurset er kvart i en time, og øker gradvis til en halv time eller mer.

Norbekovs Articular Gymnastics - et sett med øvelser

Nedenfor presenterer vi noen øvelser på Norbekov articular gymnastikk. Nedenfor finner du en videoopplæring på systemet.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• Bodyflex (26)
• Heklet (358)
• Irsk snøre (65)
• Tunesisk strikking (1)
• Bluser, Bolero (77)
• Kant, kant, lerret (13)
• Master Class, Patterns (118)
• Servietter, tepper, ideer til hjemmet (53)
• Mønstre (2)
• Sjaler, tippets (14)
• Skjørt, kjoler, Sundresses (44)
• Strikking på gaffelen (8)
• Strikking (2818)
• DROPS DESING (48)
• Bolero (28)
• Strikk med Lana Wee (109)
• For menn (26)
• Sweatshirts, Pullovers, Vester (697)
• Master Class, Patterns (215)
• Frakker, jakker (275)
• Kjoler (83)
• Poncho (56)
• Servietter (13)
• Missoni Teknikk (75)
• Teknikk Shetland blonder (15)
• Topper, T-skjorter, gensere til sommer (531)
• Tunikaer (139)
• Mønstre (400)
• Sjaler, tippets (74)
• Skjerf, snodder, sokker og små ting (81)
• Skjørt (23)
• Japanske motiver (252)
• Hytte (590)
• Hjemme, interiør (107)
• Idéer for hytter (157)
• Landskapsdesign (73)
• Hage og grønnsakshage (277)
• Decoupage (453)
• maling og lakk (51)
• master klasse (222)
• Hearth (97)
• Farget glass (16)
• Interiør, leilighet, gjør det selv reparere (80)
• Maleri (189)
• Vintagebilder (39)
• Byer og landsbyer (15)
• Dyr (34)
• Folk (65)
• Fantasi (23)
• Blomster og frukt (54)
• Helse (1298)
• REIKI (13)
• Aerobic (19)
• Dietter (73)
• Yoga (391)
• Person (176)
• Meditasjon (43)
• Tradisjonell medisin (248)
• Godt å vite for alle (112)
• Frisyrer (18)
• Psykologi (81)
• Danser (17)
• Kropp (65)
• trening (107)
• Fra plastflasker (38)
• Bokser (19)
• Koking (3977)
• Aubergine (62)
• Pannekake paier, pannekaker, pannekaker (110)
• Corn Meal Dishes (1)
• Grønnsaker (155)
• Eggrett (48)
• Sjampinjongrett (36)
• Smørbrød (51)
• Dumplings, dumplings, manti (36)
• Vafler (8)
• GRILL Dainties, Kebabs (41)
• Søte desserter (262)
• Oster Desserter, Oster (93)
• For barn (32)
• Hjemmelaget pølse (51)
• TILBEREDNINGER (270)
• Øl Snacks (68)
• Snacks, raske snacks fra grønnsaker (116)
• Indisk mat (5)
• Squashes (25)
• PASSER (38)
• Muffins, kjeks (110)
• Koreansk, Kinesisk mat (49)
• Pita (27)
• Lasagne, lagman, makaroni (34)
• Flapjacks (85)
• Likører (4)
• MILKSPUDNINGER OG SUKKER (57)
• Iskrem hjemme (29)
• Mikrobølgeovn, mikrobølgeovn (24)
• Kjøtt Oppskrifter (190)
• Sterke drikker (68)
• Brus (50)
• Påske kaker (36)
• Pies, oppskrift kompilering (19)
• Søte kaker (ruller) (273)
• Pies, deig oppskrifter, baking design (148)
• Patties, kjøttpatties, pasties (88)
• Patties, boller, bagels, spreads (91)
• Kaker, kaker, pepperkaker (252)
• Pizza (28)
• Plov (14)
• Donuts (33)
• Lenten retter (8)
• Festlig meny (143)
• Oppskrifter fra kylling, and, kalkun (223)
• Oppskrifter av hakket kjøttpatties, gryteretter, etc. (116)
• Fisk Oppskrifter (160)
• Grønnsakssalater (82)
• Kjøttsalat (76)
• Sjømat salater (64)
• Fruktsalater (21)
• System minus 60 (86)
• Sauser (75)
• Biprodukter (46)
• Suppe på bordet (64)
• Sushi, ruller (11)
• Ost (26)
• Curd products.Cookers, Casseroles (62)
• Kaker (267)
• Kaker uten baking (109)
• Resepsjon (12)
• Hjemmelaget brød (130)
• Te, kaffe (36)
• ØKONOMI / oppskrifter (14)
• Musikk (60)
• Å lage en dagbok (488)
• FLASF bilder, klokke (18)
• Corel (2)
• Programmer (25)
• Rammer (228)
• Opplæring for Lear (125)
• Photoshop (48)
• Papirvev (162)
• Godt å vite (165)
• Matlagingskoker (60)
• Master Class (12)
• Rengjøring (96)
• Nyttige lenker (8)
• Annet (238)
• Nålverk (545)
• Beadwork (88)
• Broderi (39)
• Romanian Lace Broderi (17)
• Kunstige blomster (55)
• Quilling (26)
• Utklipp (16)
• Skulptur (57)
• Macrame (2)
• Såpeproduksjon (14)
• Annet (160)
• Tegning (1)
• Skrapsett (54)
• Topiary (6)
• Smykker (23)
• Tatting (18)
• Hendene (72)
• Paller, dekk (14)
• Vi jobber med betong (11)
• Restaurering av gamle møbler (47)
• Dikt (1095)
• Dot maleri (19)
• Blomsteroppdrett (228)
• Potted Flowers (90)
• Hageblomster (110)
• Sying (107)
• Master Class (7)
• Klær (39)
• Annet: Poser, forklær, tepper, hengekøyer, etc. (23)
• Gardiner, sengetepper, puter (43)

-musikk

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-Vanlige lesere

-samfunnet

-statistikk

Articular gymnastikk MS Norbekov (Fullversjon)

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - Doktor i psykologi, doktor i pedagogikk, doktorgrad i medisin, professor, fullstendig medlem og tilsvarende medlem av en rekke russiske og utenlandske akademier,
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639x447, 37Kb)
Grunnlegger og president for Institute of Human Self-Rehabilitation, eier av det svarte beltet i Sam-Chon-Do og det svarte beltet i Kokukinkai (3 dan), forfatter av flere kjente bøker som har hjulpet mange mennesker.

Han er skaperen av et unikt pedagogisk og rekreasjonssystem som har returnert gleden av et sunt, tilfredsstillende liv til millioner av mennesker. Den internasjonale sammenslutningen av uavhengige medisinske eksperter er det mest effektive systemet blant de alternative helsevesenene som er kjent for 1998.

I 1998, under ledelse av Norbekov, ble instituttet for menneskelig selvoppretting etablert for å gjennomføre kurs på sitt system. Hittil foregår kurs på Norbekov-systemet i mer enn 200 byer i Russland, CIS-landene, Baltikum, USA, Canada, Tyskland, England, Israel, New Zealand, Hellas, Tyrkia, Egypt, Italia, og over 2.100.000 er engasjert i dem mennesker.

Hemmeligheten til denne mannen er enkel - han er en ekspert på kunsten å vinne. Hans viktigste talent er kunnskapen om menneskets natur og evnen til å elske!

Mirzakarim Norbekovs fellesgymnastikk er et sett med øvelser som tar sikte på å gjenopprette den funksjonelle aktiviteten til hver ledd i kroppen.
Sammenlignet med konvensjonell fysioterapi er dette ikke bare en mekanisk repetisjon av bevegelser; Denne gymnastikken er basert på å skape en positiv psykologisk holdning (selv kunstig) og arbeide med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset for ledd kan brukes både til forebygging av leddsykdommer (artrose, leddgikt, osteokondrose og andre) og til behandling. Ifølge anmeldelsene fra de involverte, hjelper komplekset seg veldig mye: Motorens aktivitet i leddene øker, trykket normaliserer, smertepass.

Mange, ifølge dem, gjenopprettet vellykket leddens helse ved å jobbe med Norbekov-systemet. Etter min mening høres det allerede interessant nok til å prøve en slik fysisk kultur.

Før du utfører gymnastikk, må du konsultere og konsultere legen din (ortopedist, reumatolog eller terapeut).

Deretter lærer du: hvordan å utføre denne øvelsen for leddene, hvordan du oppretter riktig humør, og hvilke øvelser som er inkludert i komplekset.

Pre-set

Forfatteren av gymnastikk Mirzakarim Norbekov insisterer på å skape en foreløpig positiv holdning før han utfører articular gymnastikk. Han understreker at mekanisk repetisjon av øvelser, på grunn av behovet for gjenoppretting, ikke bare er gunstig, men også skadelig.

Derfor, før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov, må du gjøre følgende:

Articular Gymnastics Øvelser

Alle øvelser av articular gymnastikk av Norbekov må utføres med en positiv holdning, fjærende bevegelser, med gjentakelser 8-10 ganger.

Gymnastikk Norbekova for håndledd

Eksempler på noen øvelser Norbekova øvelser for leddene i hendene:

Gymnastikk Norbekova for beinledd

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for leddene av bena. Klikk på bildet for å forstørre:

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ryggraden. Klikk på bildet for å forstørre:

Dette fullfører Norbekov-komplekset for ledd. Gjør det daglig, lading ditt humør, trivsel og glede.

Velsigne deg!

Gymnastikk Norbekova

Pasienter med leddgikt, som søker å normalisere tilstanden og gå tilbake til det normale livet, kan prøve mange dyre programmer som ikke alltid gir det ønskede resultatet. En av de mest tilgjengelige og effektive metodene for behandling og forebygging av sykdommer i muskuloskeletalsystemet er Norbekovs gymnastikk.

De første forbedringene er merkbare etter noen få leksjoner. Du vil føle ikke bare en reduksjon i kampfølelser og lyshet i kroppen, men også en økning av vitalitet. I tillegg er det en helt gratis måte som er tilgjengelig for alle. Som med enhver alternativ medisinmetode må du først konsultere legen din og forstå at du utsetter deg for slik behandling på egen risiko.

Også under terapeutisk gymnastikk er arbeidet i respiratoriske og kardiovaskulære systemer forbedret. Komplekset er designet for ulike grupper av muskler og ledd. En leksjon tar ikke mer enn en halv time.

Grunnleggende prinsipper

• Alle øvelsene utføres i den foreskrevne rekkefølge - først blir armer og ben utarbeidet, deretter den øvre og sist av alt den nedre delen av ryggraden, noe som gjør det mulig å trene hver ledd grundig.
• Selv om du bare har armer eller ben, vær oppmerksom på å styrke ryggraden, er helsen til hele muskel-skjelettsystemet avhengig av effektiviteten.
• Du må trene regelmessig - bare da kan du være overbevist om systemets effektivitet.
• Du må stille inn et positivt resultat og gjøre øvelsene produktivt, ikke raskt.

Ikke gi opp hvis du ikke er god eller du blir fort lei. Still inn på en positiv og streve for høye resultater!

Hvem er nyttig å engasjere seg i gymnastikk Norbekova

Norbekov-systemet er designet for både de som allerede har opplevd leddgikt og personer som vil bevare helsen til leddene så lenge som mulig. Dette gjelder særlig blant de som bruker mye tid på en posisjon og ikke spiller sport.

Den fullstendige versjonen av videoøvelser er fritt tilgjengelig, slik at klassene kan holdes til enhver passende tid uten å forlate hjemmet.

Gymnastikk er ideell for folk i ulike aldre, inkludert barn. Noen patologier i muskel-skjelettsystemet kommer fra tidlig alder, men ved hjelp av et unikt system kan de unngås.

fordeler

Til tross for at nye metoder for behandling av leddgikt regelmessig vises, er Norbekov-systemet et av de få som kjemper mot sykdommen fra innsiden. Tross alt blir årsaken til alvorlige patologier ofte stress, hormonforstyrrelser, langvarig depresjon.

Mange mennesker som har opplevd begrenset bevegelse med leddgikt, påvirkes av resultatet. Nå kan de bevege seg fritt over lange avstander og føle seg yngre.

En av hovedfordelene ved Norbekov-metoden er mangelen på finansielle investeringer. Du trenger ikke å skaffe dyre verktøy og simulatorer, du trenger ikke å være lat og finne tid til vanlige klasser, regelmessig forbedre sine ferdigheter.

Forberedelse for prosedyren

Gymnastikk, som utviklet Norbekov, vil gi resultater bare med en positiv holdning. Hvis du er i stressende tilstand eller dårlig humør, er leksjonen bedre å utsette for en annen dag.

Ikke gjør øvelsene automatisk, arbeid med din indre tilstand. Å slappe av før klassen, ta en kopp deilig varm te eller massør ørene dine, som Dr. Norbekov anbefaler.

For å starte klasser trenger du komfortable klær og litt ledig plass. Det anbefales å ventilere rommet der treningen skal holdes. Hvis mulig, gjør øvelser i frisk luft. Noen timer før klassen, unngå tunge måltider.

Gymnastikk Norbekova for ben

Din fysiske aktivitet avhenger av helsen til beina dine. For å bli kvitt ubehagelige manifestasjoner av leddgikt, utfør daglig et kompleks av enkle øvelser:

1. Stå rett. Bøy ditt høyre og venstre kne på vekselvis, deretter sakte rett det.
2. Prinsippet er det samme som i den første øvelsen, men oppmerksomhet skal betales til føttene. Mens du bøyer beinet trekker du foten opp først, og setter den deretter på siden.
3. Ben skulderbredde, hender på knærne. Begynn å utføre sirkulære bevegelser på føttene, først innover, og deretter utover.
4. Føtter sammen, hendene på knærne. Rygg lener seg litt fremover, drar litt i denne posisjonen, strekker musklerne og retter seg deretter rett.
5. Begynn å utføre knep, spre knærne til siden.
6. Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft benet, klem det i kneet og ta det så langt som mulig. Gjenta det samme med venstre fot.
7. Begynnelsen av øvelsen er den samme som i den forrige. Først etter at du har senket foten til gulvet, må du heve den igjen, men i en flat stilling.
8. Løft benet bøyd på kneet igjen, men ikke senk det, men utfør sirkulære bevegelser.

Alle øvelser må utføres 8-10 ganger vekselvis for hvert ben.

Gymnastikk Norbekova for hender

For leddgikt hjelper følgende øvelser:

1. Strekk arbene rett ut foran deg og skift alternativt dine knyttneve og konsentrere all oppmerksomhet på prosedyren.
2. Oppholder seg i samme posisjon, utfør alternative klikk med alle fingrene.
3. Fortsett å utføre vifterformede bevegelser med fingrene.
4. Rist hendene godt, og slapp av.
5. Strekk armene dine rett, senk børstene ned og trekk dem mot deg, løft opp børstene og dra dem mot deg. Gjenta, som alle andre øvelser, 8-10 ganger.
6. Startposisjon - Hendene flater parallelt med gulvet, vri håndflatene sidelengs mot hverandre og bakover.
7. Klem fingrene i en knyttneve og roter dem i en sirkel.
8. Med armene forlenget fremover utføres albuebøyning.
9. Gjør omslag med hendene dine, i henhold til typen av den berømte fabrikken.
10. Vri skuldrene dine - først frem og tilbake.
11. Løft skuldrene opp og prøv å presse skulderbladene.
12. Rist skuldre.
13. Etter intense belastninger, gi hendene litt hvile - rist dem godt og slapp av.
14. Sett hendene på skulderbredde fra hverandre, ta albuen med den andre hånden og dra den tilbake. Kroppen forblir i sin opprinnelige posisjon.

Du kan visuelt bli kjent med riktig teknikk for å utføre alle øvelsene ved å se på videoen.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

En sterk ryggraden er en garanti for helsen til hele kroppen, derfor bør dette sett med øvelser bli gitt oppmerksomhet. Riktig utformet gymnastikk for cervical ryggraden vil tillate deg å raskt forbedre trivsel og bli kvitt bevegelse.

Articular gymnastikk for ryggraden:

1. Smid sakte hodet på brystet og ta på henne haken. Nakken skal være så spent som mulig.
2. Utfør hodet til venstre og høyre.
3. Forsøk å maksimere haken din fremover og vri hodet ditt i forskjellige retninger.
4. Fortsett å utføre sirkulære bevegelser på hodet.
5. Deretter begynner mer intensive og seriøse øvelser - bøy så lavt som mulig for å berøre gulvet med hendene.
6. Somknite hendene i slottet, ta stillingen, som i forrige øvelse, prøv å strekke så mye som mulig.
7. Somknite håndterer låsen bak og lukker skulderbladene, bukker brystet fremover.
8. Løft venstre skulder, senk høyre. Gjenta så motsatt.
9. Stå rett, armer rett langs kroppen. Alternativ spenning og avslapping, strekker armene dine med skuldrene dine ned og oppover.
10. Armene senkes, utfører sirkelbevegelser med skuldrene først opp og ned.
11. Sett en arm i bøyd tilstand bak hodet, la den andre hånden senkes. Strekk albuen din så langt som mulig.
12. Legg hendene dine i midjen din og utfør alternative skråter til venstre, høyre, fremover, bakover.
13. Snu langsomt kroppen, hender, som i forrige øvelse, forbli i midjen.
14. Fortsett å utføre et sirkulært bevegelsesbjelke.
15. Strekk opp armene dine, føttene dine sammen, strekk så høyt som mulig uten å rive deg selv av gulvet.
16. Siste beroligende øvelse - løft hendene opp og innånd, ned - puster ut.

Integrert felles gymnastikk for armer, ben og ryggrad gir deg mulighet til å oppnå fantastiske resultater. Men hvis du er begrenset i tide, kan du utføre et sett med øvelser rettet mot å trene bare en del av kroppen.

Kontra

Til tross for at settet av øvelser utviklet av en kjent lege har stor fordel for kroppen, er det i noen tilfeller nødvendig å avstå fra å gjennomføre en velvære økt.

Kontraindikasjoner for articular gymnastikk:

• Sykdommer i muskuloskeletalsystemet i akutt stadium.
• Psykiske lidelser.
• Gestasjonsperiode
• Hjertesykdommer - øvelser for skulderleddet er spesielt kontraindisert.

Før du begynner med leddgiktbehandling med leddgymnastikk, må du kontakte legen din. I enkelte situasjoner kan kontraindikasjoner være relative, og du vil kunne utføre visse typer øvelser.

Med vanlig gymnastikk Norbekov vil du bli kvitt smerter i leddene uten bruk av dyre salver som ikke kurerer sykdommen, men bare midlertidig avlaste symptomene. For å oppnå best mulig resultat anbefales felles gymnastikk kombinert med massasje og fysioterapi. Og, selvfølgelig, ikke glem om riktig ernæring, der må være næringsrik mat rik på kalsium og sunt protein.

Gymnastikk for ledd av Norbekov

Sykdommer i ryggraden og leddene er et ekstremt aktuelt problem i det moderne samfunn, fordi hvert år øker antall personer som lider av degenerative dystrofiske lesjoner i muskel-skjelettsystemet, og alderen til slike pasienter er ikke lenger eldre.

Kroniske smerter i leddene og i ryggen reduserer betydelig livskvaliteten til mennesker, noe som får dem til å ta smertestillende med piller i hele armfuls, og som kjent er slike medisiner langt fra ufarlige. Derfor vender flere og flere pasienter til alternative behandlingsmetoder, hvorav den ene er Norbekovs artikulære gymnastikk.

Hvem er M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - russisk og usbekisk utøver av alternativ medisin, forfatter, "lege i psykologi og medisinfilosofi." Sannelig, helbredsgraden ble gitt av legen selv, siden det ikke er noen bevis på hennes ekthet.

Norbekov er også grunnlegger og leder for en slik organisasjon som "Institutt for menneskelig selvhelbredelse", og siden 2010 har han vært direktør for selskapet "Senter for utdannings- og helseteknologi MS Norbekova".

Fra penis av Mirzakarim Sanakulovich kom ut flere dusin bøker med en beskrivelse av sin forfatters metode for å helbrede kroppen (Norbekovs system). Det må legges vekt på at forfatterens bøker ble gitt ut i multimillion kopier, ikke bare i CIS-landene, men også i utlandet.

Mange kritikere anser Norbekov å være en charlatan, som bruker metoder som tydelig påvirkning i hans studier, og noen hevder at healers teknikk er skadelig for helsen. Likevel er det over tusen mennesker som ifølge Norbekov virkelig bidro til å bli kvitt smerter i leddene.

Norbekov-systemet

Metoden for gjenvinning av denne øvelsen for alternativ medisin kalles "Norbekov System". Dette er et helt kompleks av influenser fra ikke-tradisjonell medisinsk vitenskap, som er rettet mot å forbedre helse, øke vitalitet og utvikle intuisjon. Ved øvelser utføres spesiell oppmerksomhet til psykologi og behandling med ord.

Systemet inneholder flere kurs som er rettet mot å forbedre tilstanden til ulike menneskelige organer og systemer. For eksempel, i tillegg til seksjonen på muskuloskeletalsystemet, forbedret metoden for å forbedre visjonen utbredt popularitet.

For å mestre systemet for Norbekov må du delta på 3 kurs:

1. Initial velvære.
2. Forberedende.
3. De viktigste.

Først etter dette, ifølge folkens helbredende, kan man få kontroll over ens kropp og sinn og bli kurert av eventuelle abnormiteter i kroppen.

Problemer med gymnastikk for ledd av Norbekov

Som det allerede har blitt klart, er øvelser for leddene bare en del av Norbekov-systemet, men mange for dette formålet passerer hele utdannings- og helsekurset.

Hovedmålene med fysioterapi:

1. Forbedring av kroppen som helhet, og ikke bare individuelle grupper av ledd. Under en øvelse styrkes kardiovaskulær og respiratorisk system, som har en positiv effekt på den menneskelige tilstanden. I tillegg øker treningsbehandling stemningen og øker vitaliteten.
2. Retur av full kontroll over kroppen din. Mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet fører til en begrensning av bevegelsens amplitude, til umuligheten av å utføre tidligere vanlige handlinger, noe som negativt påvirker ikke bare fysisk, men også psykisk helse. Derfor er slike øvelser bare nødvendig for pasienter.
3. Restaurering av mobilitet og fleksibilitet i ryggraden. Slike evner er et tegn på en persons ungdom, så øvelser som er i stand til å returnere disse funksjonene til kroppen, har bare en positiv effekt på helsen.
4. Forbedre arbeidet med muskler og leddbånd. Ladning styrker disse komponentene i muskel-skjelettsystemet, noe som skaper utmerket støtte og beskyttelse for skjelettet og leddene, og hindrer dem i ytterligere skade.
5. Styrking av indre fred og tro på egne evner, for hvilke ulike psykologiske teknikker brukes.

Treningsregler

Den grunnleggende regelen for Norbekov-øvelsene og nøkkelen til suksess er den rette positive holdningen. Ifølge forfatteren selv er et godt humør 99% av suksess og bare 1% avhenger av treningsstudioet selv.

De grunnleggende reglene for gymnastikk i Norbekov:

1. Før du trenger klassen, må du skape deg et godt humør. Det spiller ingen rolle om det er kunstig, det viktigste er å gjøre øvelser med et smil og nytelse. Hvis dette ikke kan oppnås på en bestemt dag, er det bedre å hoppe over økten.
2. Klasser skal holdes regelmessig og daglig.

Resten er ingen grense. Forfatteren taler tværtimot for at alle skal føle seg som et barn, for hvem det er praktisk talt ingen restriksjoner på bevegelsens amplitude.

Som enhver annen terapeutisk gymnastikk har Norbekovs metode sine egne forbud mot å øve.

Kontraindikasjoner til øvelser Norbekova:

• graviditet;
• siste operasjoner;
• psykiske lidelser hos mennesker;
• et slag eller hjerteinfarkt mindre enn 3 måneder siden;
• en periode med forverring av kronisk patologi;
• akutt smerte i leddene og i ryggen;
• utseendet av alvorlig smerte under trening.

Det er viktig! Før du begynner å trene, må du konsultere en spesialist om muligheten for det valgte settet av øvelser, finne ut om du har kontraindikasjoner for å trene terapi. Dette gjelder for enhver øvelse, ikke bare gymnastikk Norbekov.

Komplekset av grunnleggende øvelser

Øvelser for ledd i systemet Norbekova veldig mye. De lar deg trene hver eneste ledd i kroppen, selv den minste. Hele programmet tar ca 1-1,5 timer. Men noen mennesker har ikke så mye fritid, så følgende er et utvalg av hele programmet, så å si, kvintessensen.

For leddene i beina og armene

• vi strekker armene foran oss, klemmer og knuser våre knyttneve;
• prøv å utføre klikk på køen med alle fingrene dine;
• Etter det, rist hendene, slapp av muskler;
• vi strekker armene foran oss og rytmisk utfører bøyning og forlengelse i leddleddene;
• snu med hendene - slå de utstrakte armene med palmer opp, og deretter ned;
• roter i håndleddet leddene, med fingrene knyttet i knyttneve;
• vi sprer armene våre til sidene og utfører rotasjoner i albuens ledd;
• Videre roter skulderleddene;
• Sakte shrug skuldre for å møte hverandre, så planter vi så mye som mulig;
• vekselvis øke og senke skuldrene;
• så rist og slapp av hendene;
• vi står på ett ben, den andre er litt høyere enn gulvet, trekk sokken opp og senk den ned (gjenta for det andre benet);
• utfør rotasjon i ankelleddet for to ben i sin tur;
• vi holder støtten og står på ett ben, bøy lemmen i knæleddet i en rett vinkel og utfør rotasjonsbevegelser på skinnen alternativt for to ben;
• vekselvis løft bena og utfør sirkelbevegelser i hofteleddene.

For ryggraden

• Hodet vippes frem og tilbake, venstre og høyre;
• Stram opp haken maksimalt, og i en slik stilling utfører vi fra side til side
• lignende øvelse, bare haken ser ned;
• sirkulære bevegelser i livmorhalsen;
• armene er brettet inn i brystet, skuldrene er rettet mot hverandre, mens skulderbladene er maksimalt fortynnet, og hodet er vippet mot brystet;
• vi legger hendene i låsen på nedre rygg og utfører en lignende øvelse, med skulderbladene så lave som mulig og hodet vippet tilbake;
• prøv å nå ut til gulvet;
• vi legger hendene på ryggen, bruker våre knyttneve til å hvile på den og bøye, prøver å holde albuene bak ryggen vår;
• hendene på et belte, vi utfører sving av et koffert til høyre til venstre og tilbøyelighet frem og tilbake;
• utfør sirkelbevegelser i bekkenet, først med klokken, så mot;
• Vi løfter våre hender så mye som mulig oppover og prøver å strekke så høyt som mulig, samtidig som føttene holdes på gulvet.

Full versjon av gymnastikk for ledd av Norbekov:

Norbekovs fellesgymnastikk er ikke bare trening, men spesielt utvalgte øvelser, som sammen med et godt humør og en stemning for utvinning, vil hjelpe deg med å raskt glemme smerter i ryggen eller i andre ledd.

Gymnastikk for ledd av Norbekov

Omtrent 20% av befolkningen står overfor felles problemer. Dette skyldes den stillesittende livsstilen til en moderne person. Norbekovs fellesgymnastikk vil bidra til å gjenopprette helsen på et hvilket som helst stadium av sykdommen. Et sett med øvelser brukes til forebygging og behandling av felles sykdommer som artrose, leddgikt, osteokondrose.

Hvem er Norbekov?

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - en utøver av alternativ medisin, forfatteren av mange litterære publikasjoner viet til behandling og restaurering av menneskekroppen. Hans metodikk har hjulpet tusenvis av mennesker til å glemme spinalproblemer og sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Kunnskap om fysiske evner hos en person ble kombinert med filosofi og psykologi, som tillot å danne et unikt konsept for å oppnå helse og lang levetid.

Dr. Norbekov hevder at veien til suksess i behandling av sykdommer er 99% av personlig humør og bare 1% av arbeidet selv.

Kjernen i systemet

Norbekovs system er en spesialutviklet metode for tilhenger av alternativ behandling. Øvelsen er basert på en viss innvirkning på den psyko-emosjonelle tilstanden ved bruk av vitenskapelig kunnskap om kroppen, som bidrar til å gjenopprette helse, vitalitet, utvikle intuisjon. Forfatteren kaller for å tvinge kroppen til å håndtere sykdommer ved selvhypnose i kombinasjon med fysisk aktivitet.

Mål og mål for felles gymnastikk Norbekov

Gymnastikk for ledd fra Norbekov, som består av den samlede naturlige kunnskapen, ifølge legen, er rettet mot å aktivere kroppens indre forsvar. Med regelmessige øvelser har det en innvirkning på hele kroppen som helhet, noe som skyldes en gjenoppretting. Hovedmålene med den foreslåtte tilnærmingen til behandling av sykdommer i leddene:

• aktiver interne reserver
• eliminere smerte syndromer;
• tilbake til vev og brusk tidligere elastisitet;
• lindre spenninger, spasmer;
• utvikle ledd;
• forbedre alle organer og systemer i kroppen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Sett med øvelser

Norbekovs system innebærer implementering av ulike øvelser som påvirker deformerte områder av ryggraden og leddene. Å arbeide gjennom indre evner i din egen kropp i et godt humør, kan du øke hastigheten på helingsprosessen, bli kvitt smerte. I utgangspunktet krever programmet 15 minutter om dagen å løpe. Da må du øke tiden til en halv time for full implementering av teknikken. Bare en omfattende tilnærming til behandling vil skape alle betingelsene for utvinning. Norbekov gymnastikk for ledd anbefales for følgende sykdommer:

For lemmer

Lading for armer og ben er sammensatt av enkle øvelser. Det antas at det er bedre å starte øvelser med en lett trening, massere auriklene, deretter flytte til nakke, lemmer og rygg. Eksempler på øvelser:

• Stående oppreist, løft ett ben, den andre bøyer på kneet. Trekk foten vekk fra deg, da - på deg selv.
• Benene skulderbredde fra hverandre: Tilt, legg håndflatene på kneleddene, knep.
• Startposisjon - stå opp rett, tilbake forlenget. Hev ett ben, gjør sirkulære bevegelser, gjenta med motsatt ben.
• For hender: Senk hånden ned, vri håndflatene i en retning, deretter - i den andre.
• Startposisjon - bena skulderbredde fra hverandre, armer rettet til sidene. Med høyre hånd strekker du venstre ben, med venstre hånd - høyre ben.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

For ryggraden

Ryggsøylen er skjelettet av hele kroppen. Ta tilbake helsen til leddene og ryggvirvlene er også mulig, hvis du holder fast til regelmessighet i terapeutisk praksis. Dr. Norbekovs felles gymnastikk vil bidra til å kvitte seg med muskelsmerter, forbedre fysisk tilstand, gå tilbake til tidligere aktivitet. Gymnastikk for ryggraden innebærer regelmessig tilbaketrening, med sikte på å strekke og strekke ryggraden. Ladingen gjøres hver dag. Øvelser for ryggraden:

• Skulder rett. Det er nødvendig å vippe hodet i forskjellige retninger, og prøver å berøre skulderen med øret.
• Bli glatt, se fremover. Sirkulære hodebevegelser utføres.
• Hendene er raske, børster låses i låsen. Strekk ned, prøver å ta ned skulderbladene.
• Armer bøyd i albuene, for å fokusere på den øvre delen av ryggraden, vekselvis spenne / slappe av muskler.
• Rett opp, armene skal vendes tilbake, med ansiktet strekker seg oppover så mye som mulig, følelsen av å strekke av åsen.
• Ryggen er rett, armer langs kroppen. Utfør svingbevegelser på skuldrene.
• Etter å ha rettet brystet, inhalerer på slutten - pust ut, beroligende pusten.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Generelle regler for overholdelse og kontraindikasjoner

Det antas at den beste avgiften er det som gjøres bevisst, ikke på nivået av automatisme. Ifølge forfatteren av utviklingen av metodikken er nøkkelaspektet sinnstilstanden som bidrar til gjennomføringen av terapeutiske øvelser. Terapeutisk trening er kontraindisert i nærvær av følgende grunner:

• alvorlige patologier i fellesmotoranlegget;
• forverring av kroniske sykdommer;
• graviditet;
• siste slag, hjerteinfarkt;
• psykisk lidelse.

Uansett hvor effektiv Norbekovs felles gymnastikk er, er en integrert tilnærming viktig, nemlig kombinasjonen av metoder med medisinering, fysioterapi og massasje.

Ikke gjør fysisk anstrengelse med makt, overdreven og dårlig. Det er nødvendig å prøve å ha tålmodighet, hvis du ikke umiddelbart får øvelsene i sin helhet. Med daglig fysisk anstrengelse for leddene, etter en kort periode, er den positive effekten notert, noe som uttrykkes i forbedring av tilstanden, fravær av smerte og letthet. Beskrivelsen av teknikken har en rekke funksjoner, mens man respekterer hvilken, vil resultatet ikke være lenge i kommer.