Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Øvelse spiller en enorm, og i mange tilfeller, enda viktig, rolle i behandlingen av intervertebral brokk. Leger anbefaler å koble medisinsk gymnastikk umiddelbart etter diagnose, på et hvilket som helst stadium av sykdommen - men avhengig av fase og alvorlighetsgraden av symptomer, er forskjellige øvelser valgt. Gymnastikk med ryggraden er inkludert i alle behandlingsregimer (med eller uten kirurgi), siden uten det er full behandling og utvinning ikke mulig.

Virkningene av fysioterapi i intervertebral brokk:

smerte i ryggen;

eliminering av andre ubehagelige symptomer (prikking, nummenhet i ryggen, lemmer, hodepine);

restaurering av spinal fleksibilitet;

tilbakelevering av fysisk aktivitet

økning i total tone (bedre humør, eliminere følelser av tretthet).

For gunstige effekter når du utfører gymnastikk, følg tre regler:

En erfaren instruktør av treningsbehandling bør velge et sett med øvelser for deg i samsvar med diagnosen, fasen og alvorlighetsgraden av brokk, basert på anbefalinger fra den behandlende legen (nevrolog eller ortopedist).

Det anbefales å gjennomføre et kurs av terapeutisk gymnastikk under forholdene til rehabiliteringsavdelingen på et polyklinisk eller sykehus under veiledning av en instruktør, og fortsett deretter med øvelsene hjemme. Hvis du ikke har mulighet til å gå gjennom minst en engangs briefing, lage en liste over øvelser og konsultere instruktøren din hvis de kan gjøres i ditt eget tilfelle.

Sørg for å avklare hvilke kategorier av øvelser som er absolutt kontraindisert for deg - husk at overbelastning ikke bare er unhelpful, men kan også føre til alvorlig forverring.

Til gymnastikk ga maksimal nytte, gjør daglig, og med gradvis komplikasjon. Ikke stopp på de oppnådde resultatene, legg til nye øvelser eller erstatt enkle med mer komplekse, legg øvelser med byrder (med små kettlebells eller annen belastning). Men ikke la en kraftig økning i belastningen - den skadede ryggraden kan ikke klare seg.

Gode ​​resultater er gitt ved daglig opplæring med en enkelt oppgave av et komplett treningsøvelse for ryggraden som helhet, og med vekt på trening av avdelingen hvor brokken er lokalisert (livmorhalskreft, thorax, lumbal). Et fullverdig kompleks utføres innen 45-60 minutter.

I tillegg anbefaler vi deg på dagen:

• morgen gym-oppvarming i 10 minutter;
• kort oppvarming og utslipp etter hver 2 timers arbeid eller belastning på ryggraden;
• lossing tilbake før sengetid (det kan være en tur, svømming).

Videre i artikkelen er det to komplekser av enkle, men meget effektive øvelser (for den akutte fasen og fasen av remisjon), som brukes til intervertebrale brok av forskjellig lokalisering.

Øvelse er en integrert del av intervertebral brokk behandling.

Kompleks for perioden med eksacerbasjon

Generelle anbefalinger

For å unngå belastningen på ryggraden, utføres øvelsene fra en utsatt stilling på en hard, jevn overflate (på gulvet dekket med en gymnastikkmatte eller et tynt teppe). Aktive bevegelser i ryggraden er kontraindisert, da de kan føre til kompresjon av vaskulære og nervebunter, og forårsake andre komplikasjoner.

Hovedfokus er på å slappe av ryggen, strekke ryggraden og øvelser for ekstremiteter, der, mot bakgrunnen av intervertebral brokk, er det ubehagelige opplevelser (parestesier - prikking, nummenhet) og evnen til aktive bevegelser reduseres.

øvelser

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Ligge på ryggen, ta enda dype pust og pust ut. Lukk øynene og prøv å slappe av så mye som mulig. Utfør i minst 5 minutter.

Avslapping av ryggmuskulaturen, lindring av spenning fra ryggraden.

Trekk tærne langsomt mot deg, følg ryggraden som strekker seg. Slapp helt av. Gjenta 4 flere ganger.

Bøy bena på knærne, uten å ta føttene av gulvet (skyve dem langs gulvet). Ta langsomt knærne til brystet, med hendene som klemmer bena under kneet og presser dem til deg. Bøy hodet ditt og prøv å nå knærne med haken din. Fest stillingen, som om det er krøllet inn i en ball. Gjenta en gang til.

Trykk raskt og åpne fingrene dine. Utfør i et raskt tempo, gjentatt 10 ganger.

Restaurering av blodsirkulasjon i hendene, eliminering av parestesier.

Klem hendene i en knyttneve og bøy dem i albueforbindelsen, og prøv å røre skulderen med knyttneve. Rett armene dine og slapp av hendene dine. Gjør øvelsen i et raskt tempo, 10 repetisjoner.

Restaurering av blodsirkulasjon og eliminering av parestesier i hendene, styrke muskler i skulderbelte.

Trekk alternativet på tåen på høyre eller venstre fot. Utfør i et raskt tempo, fra 1 til 20.

Restaurering av blodsirkulasjon og eliminering av parestesier i bena.

Stretching sokker og ryggraden lar deg gjenopprette blodsirkulasjonen

Kompleks for perioden av remisjon

Generelle anbefalinger

Start komplekset ved å gjøre øvelsen fra den bakre posisjonen. Deretter legger du til øvelser fra andre stillinger - ligger på magen, sitter på alle fire. Stående anbefales ikke fordi den gir maksimal belastning på ryggraden.

Du kan gjøre aktive bevegelser i ryggraden: vri, bøye i forskjellige fly. I tillegg til øvelser for avslapning og stretching, er klasser lagt til for å styrke rygmuskulaturen og gjenopprette fleksibiliteten til ryggraden.

øvelser

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Løft hodet og hold det opp til 10, mens du nipper tærne på deg. Gjenta 4 ganger.

Styrke muskler i nakken, over ryggen, strekker ryggraden.

Løft hodet og hold det opp til 5, samtidig løft fra gulvet med ca 15 cm og hold høyre benet rett. Gjenta øvelsen med venstre fot. Utfør 4-8 tilnærminger.

Styrke musklene i ryggen.

Tren "sykkel". Utfør minst 5 minutter.

Styrke musklene i ryggen, beina.

Ligge vri torso til høyre og venstre, rive av vekselvis høyre og venstre skuldre fra gulvet.

Restaurering av fleksibilitet, mobilitet i øvre ryggraden.

Bøy knærne, føttene på gulvet. Bøy bena til venstre og høyre, så nær gulvet som mulig (vri i lumbalområdet).

Restaurering av fleksibilitet, mobilitet i lumbale ryggrad.

Strekk armene dine fremover, palmer nedover. Slå av rette armer og ben fra gulvet (litt, til en høyde på ca 10 cm). Fest posisjonen til "båten" på kontoen fra 1 til 10. Gjenta 1 mer tid.

Styrke musklene i ryggen.

Hender i "lås" under haken. Bøy beina raskt på knærne, og prøv å røre baken med hælene. Gjenta 10 ganger.

Forbedrer blodsirkulasjonen i underekstremiteter, styrker ryggmuskulaturen, strekker ryggraden.

Bøy ryggen din og hev opp haken din. Deretter bukker du ryggen med hodet nedover. Utfør i et lavt tempo, gjenta 5-10 ganger.

Restaurering av spinal fleksibilitet.

Langsom hode skråner frem og tilbake, venstre og høyre.

Restaurering av fleksibilitet i livmorhalsen.

Gjør hengende på tverrstangen, hold kroppen på vekten på de rettede armene (uten pushups) så mye som mulig.

Spinal stretching, back lossing.

Øvelse "vri i lumbal"

Video leksjon

I videoen nedenfor - et godt gymnastikkompleks for ryggraden, inkludert intervertebrale brok. Øvelser utføres fra sittende og liggende stillinger, det legges vekt på å strekke ryggraden og gjenopprette mobiliteten.

Vær oppmerksom på: i komplekset er det øvelser for vridning, kontraindisert i akutte perioder, men gyldig og anbefalt under remisjon (med smerter som avtar).

konklusjon

Husk å ta vare i løpet av kurset. Dette gjelder spesielt for de som velger sitt eget sett med øvelser.

Terapeutisk gymnastikk med ryggraden bør ikke forårsake smerte eller styrke dem, så hvis du opplever smerte, stopp øvelsen og slapp av ryggen (ligger bare på ryggen, på en hard overflate).

Begynn aldri med vanskelige øvelser, og prøv ikke å gjøre en teknisk vanskelig øvelse fullt ut på en gang: Gjør det som mulig, kontroller ditt velvære. Gradvis vil ryggraden oppnå (gjenopprette) fleksibilitet, og du vil ikke lenger kunne gjøre de øvelsene som var umulige tidligere.

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Ikke knekk!

behandling av ledd og ryggrad

• sykdom
  • Arotroz
  • gikt
  • Ankyloserende spondylitt
  • bursitt
  • dysplasi
  • isjias
  • myositt
  • osteomyelitt
  • osteoporose
  • brudd
  • Flate føtter
  • gikt
  • radikulitt
  • revmatisme
  • Hæl anspore
  • skoliose
• leddene
  • kne
  • brachialis
  • hip
  • ben
  • hender
  • Andre ledd
• ryggrad
  • ryggrad
  • Osteochondrose
  • Cervical region
  • Thoracic avdeling
  • Lumbal ryggrad
  • brokk
• behandling
  • øvelser
  • operasjoner
  • Fra smerte
• andre
  • muskler
  • pakker

Super øvelser for intervertebral lumbale brokk

Et kompleks av 15 utrolig effektive øvelser for behandling av intervertebral brokk

Gitt det faktum at intra-abdominal trykk er en intern faktor i ryggen av ryggraden, bør øvelsen styrke bukemuskulaturen. Riktig valgt sett med øvelser gjør at du kan sette den fordrevne platen, styrke musklene i kroppen, stabilisere ryggraden og lindre mellomvertebralene. Aktive bevegelser i lumbalregionen er utnevnt fra slutten av 2. og begynnelsen av 3. uke i behandlingen.

Stå på alle fire, rette ryggen. Bøy ryggraden og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Generelle anbefalinger før kursstart

Opprettholde et sunt kosthold rik på kalsium og vitamin D.

Kraftbelastninger og gymnastikk vil styrke og gjenopprette muskler i nedre rygg. Sterke muskler vil beskytte ryggraden fra ekstra trykk.

Seng hviler for alvorlige smerter. Hvis symptomene ikke er for forverrede, anbefales det å forbli fysisk aktiv til maksimalt. Resten i sengen kan ikke vare mer enn 1 eller 2 dager. Det kan svekke musklene og forverre problemet med ryggraden.

Gel "Grandfather's Secret" - det første russiske stoffet, som gir muligheten til å gjenopprette bruskvevet i leddene uten kirurgi og injeksjoner.

Kontra

Lig deg på magen, lene seg mot gulvet, og støtte på underarmen. Rett nå armene dine, bøy tilbake og løft magen over gulvet. Gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjør ytterligere 8-10 tilnærminger.

A) Bøy langsomt og forsiktig torsoen mot knærne, som du trenger å nå ut med hendene. Det er ikke nødvendig å spenne nakke musklene. Øv gjenta 8-10 ganger.

I stillingen med benet hevet skal holdes i ca 30 sekunder, så senkes foten forsiktig til gulvet. Trening bør gjentas 6-8 ganger.

Intervertebral brokk øvelser

Er du lei av å ha smerte i ryggen og lumbalområdet? Da bør du tenke på hvordan du begynner å regelmessig engasjere seg i fysioterapi. Et spesielt kompleks av øvelser for intervertebral brokk er ideell for de som ikke er likegyldige for deres helse.

Isometriske spenninger for stabilisering skal utføres i henhold til en rekke anbefalinger:

Komplekset utfører gymnastikk, med sikte på å strekke ryggraden. Gymnastikk vegger eller andre enheter brukes. Eksempler på øvelser (kneeling stilling):

Supine ben skal plasseres på et spesielt stativ på en slik måte at knær og hofteledd bøyes i en vinkel på 90 °;

Hold deg til full søvn.

Mannen trenger ikke intense kardio treningsøkter og tung vektløfting. Et enkelt sett med øvelser for brokk i ryggrad og aerobic kan gjøre underverk. Ved å følge en behandlingsplan, vil det være enda lettere å kontrollere symptomene på en intervertebral brokk.

Varmtvannflasker og varm dusj. Det anbefales å bruke varmeputer i 15-20 minutter hver 2 eller 3 timer. Denne prosedyren kan erstattes med oppvarming eller varm dusj.

Du kan finne ut mer om dette verktøyet på linken under - Grandfather's Secret Cream.

B) Vri brystet med hendene og trykk haken mot den. Ta opp hendene dine. Samtidig skal musklene rundt nakken være avslappet. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Trenger 8-10 tilnærminger.

Så, hvis du er innstilt på daglige treningsøkter, så gjør deg klar for at resultatet ikke kommer til deg raskt. Selvfølgelig vil du bli kvitt smerte bokstavelig talt umiddelbart etter starten av klassene, men det konkrete resultatet kommer vanligvis i 6. måned, og det vil bli løst bare etter et år med vanlig trening.

Varigheten av spenningen i begynnelsen er 2-3 sekunder;

Utfør en sirkulær bevegelse av hodet.

Liggende med forsiden ned, legg en myk pute 6-8 cm høy under magen.

Ta en vertikal stilling mens hoste, nysing og uopphørlig latter.

Øvelser fra yoga eller pilates vil øke fleksibiliteten og forbedre styrken i ryggraden. Spesielt med akutt smerte i benet eller på baksiden, vil gymnastikk være nyttig.

Kaldkompresser er også relevante for vertebral brokk. Men i intet tilfelle bør du sette is på bar hud. Kald terapi varer fra 10 til 15 minutter med et intervall på 2-3 timer.

Intervertebral brokk forårsaker nerverot lidelse, som senere fører til smerte og svakhet i armene og bena. På den annen side opplever mange mennesker ikke noen symptomer. Denne reaksjonen skyldes at ryggmargen ikke er under trykk. (Se også: hvordan å kurere en bråkmuskulatur med folkeslag).

Ligg på gulvet på magen og legg hendene langs hoftene dine. Løft hodet og løft skuldrene så høyt som mulig fra gulvet. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Nå kan skuldrene senkes ned og gå tilbake til startposisjonen. Igjen 8-10 nærmer seg.

B) Legg hodet i hendene bakfra, og trykk sakte på det i brystet. Etter det må du også bøye seg fremover, mens du løfter ryggen.

Vi legger oss igjen på ryggen og bøyer knærne og presser føttene til gulvet. Uten å løfte skuldrene fra gulvet, løft forsiktig bakken og hold dem i denne posisjonen i omtrent fem sekunder. Pust inn dypt, du kan ikke holde pusten.

Hvor snart øvelser for nedre rygg med hernia vil gi positive resultater, avhenger bare av kroppen din og på størrelsen på brokk. Likevel, hver dag vil du bare bli bedre, så vær ikke lat, arbeid på deg selv.

Varigheten av isometrisk belastning bør ikke overstige 7 sekunder;

Utfør alternativ rotasjon av hendene.

Varighet av opphold i losseposisjoner består av 10 minutter til 2 timer flere ganger om dagen. Når en følelse av tretthet eller ubehag, økende smerte, må du endre stillingen. Ved lindring av smerte foreskrives isometriske påkjenninger, og etter aktive bevegelser i hender og føtter. Hvis det er tegn på ustabilitet i lumbale ryggraden, er kroppen festet med en halvstiv korsett.

Ikke røyk. Denne dårlige vanen øker risikoen for skade på intervertebralskiven.

Noen ganger foreskriver legen flere rytmiske eller dynamiske øvelser. Dette programmet bruker musklene i ryggen og magen. Moderat aerobic, turgåing, sykling og svømming vil også bidra til å lindre smerte.

Nå som kroppen hviler, foreskriver fysioterapeuten aktive behandlinger. Terapeutisk gymnastikk og kroppsopplæring bidrar til å holde musklene sterke og forhindre ytterligere skader.

Hva er suksessen med behandling av intervertebral plate? I de fleste tilfeller kan lumbale brokk herdes uten kirurgi.

Hold denne posisjonen i seks til åtte sekunder, og deretter sakte og forsiktig tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du kan slappe av, ikke hold pusten. Ta åtte tilnærminger.

Øvelsen gjentas fra 8 til 10 ganger.

Samtidig, bør du i intet tilfelle øke deg selv. Les nøye alle anbefalinger gitt til oppgavene. Vær oppmerksom på en rekke anbefalinger som går før starten av noen klasser.

Under treningen bør du ikke holde pusten.

Ta tak i tverrstangen over hovedenivå. Sitt på hælene og etter 10 sekunder gå tilbake til startposisjon.

Muskelavsla i den akutte perioden fremmes ved postisometrisk muskelavslapping. Et sett av teknikker kan være svært varierte og bør brukes avhengig av motoriske lidelser. I lumbal osteochondrosis, er hoften brukt som en løftestang. Pasienten er plassert på ryggen, benet hans er bøyd i leddene i en vinkel på 80-90o. Pasienten bør forhindre metodisten i å forsøke å styrke lembøyningen. Ved kommandoen stoppes motstanden, og legen fortsetter å bøye bena. Alle bevegelser utføres jevnt og sakte uten å øke smerte. Spenningstid opptil 7 sekunder, antall prosedyrer - 7-10.

I intet tilfelle kan ikke selvstendig utvikle et treningsprogram. Det er nesten umulig for en person å identifisere en intervertebral brokk. Og hvis den nøyaktige diagnosen ikke er identifisert - det er ingen garanti for at behandlingsprogrammet blir gjort riktig. Kun på grunnlag av en omfattende diagnose har legen rett til å utpeke et program for utdanning.

Treningsprogrammet bør vare minst 5 dager i uken i 30-40 minutter. På den første dagen kan treningen reduseres til 10 minutter, og deretter øke tiden gradvis.

Øvelser for hernia i lumbale ryggraden er rettet mot rette holdning og lindrende symptomer. For å håndtere smerte under et angrep, er det nødvendig å stramme bukhulen og redusere det ytre trykket på inngangskanalen. På grunn av de indre organene, kan smertesyndromet øke. (Se også: Behandling av ryggrad i ryggrad i gymnastikk).

Denne patologien finnes i hvilken som helst del av ryggraden (livmorhalsen, thoraxen), men oftest i nedre rygg.

Den samme startposisjonen som i øvelsene 11 og 12. Hendene skal strekkes langs hodet og spre dem litt til siden, og danner dermed bokstaven V.

Øvelse 7

Først bør et sett med øvelser begynne med de enkleste kombinasjonene, fordi det er svært viktig å ikke overbelaste musklene, fordi vi vil hjelpe kroppen til å helbrede, ikke skade.

Et omtrentlig sett med øvelser for å stabilisere ryggraden fra en stående stilling:

Alle øvelser utføres under tilsyn av en spesialist 5-10 ganger, sakte. Det er nødvendig å utelukke spinalbøyning.

Eksempler på øvelser for lumbale ryggraden i den akutte perioden (liggende stilling):

Du kan umiddelbart nevne et unikt verktøy for behandling av sykdommer i ryggraden, som har høy effektivitet og har mye positiv tilbakemelding.

Forebygging er alltid bedre enn kur. Men hvis det i ditt tilfelle ikke lenger er mulig å unngå herniation av intervertebralskiven, vil den forebyggende tilnærmingen ikke være overflødig.

Alle muskler og myke vev i kroppen er aktivt involvert i å opprettholde ryggraden.

Brokkutvikling kan påvirkes av:

Øvelser for hernia i lumbale ryggraden

Løft høyre hånd på den eksisterende støtten med en hevet tommel. Hofter og venstre arm er avslappet Senk sakte hånden, og gjør det samme for venstre hånd. Fullfør 8-10 tilnærminger.

Med knær og hender legger du hendene på gulvet, hodet skal se rett ut. Og nå, veldig nøye og sakte, la ryggen din "sagke" ned til maksimal mulig dybde.

Igjen, liggende på ryggen og bøyde begge knærne, og føttene hans presset til gulvet (som i forrige øvelse). Hendene må låse brystet og holde armbøkene dine i hånden.

For det andre, noter deg selv hvilke øvelser du nyter, og stole mer på dem. For det tredje bør klasser under ingen omstendigheter ledsages av smerte, og enda mer ved styrking.

Benene sprer seg bredere enn skuldre, hender plassert på nedre rygg. Trykk tommelen tett på det smertefulle området. Kjør 3 "fjærende" tilt til den berørte siden.

Som staten forbedrer, blir bevegelser som trener muskler i rygg og mage lagt til. De bytter til øvelser i det medisinske treningsregimet, som bidrar til å øke tonen i de syke musklene, forenkle overgangen fra sengen hvile til å gå. På denne tiden stimuleres musklene til å forbedre ytelsen og korrigering av sykdommer i ryggraden utføres.

Benene er bøyde, armene er langs kroppen, palmer blir styrt oppover. Det er nødvendig å klemme hånden i en knyttneve og ta et dypt pust gjennom nesen. Deretter åpner du fingrene og puster ut stille gjennom munnen din.

Dette er en ortopedisk patch "ZB PAIN RELIEF". Storskala kliniske studier ble gjennomført ved Stockholms medisinske universitet (Sverige) i 2013. Totalt deltok mer enn 1000 menn og kvinner med ulike sykdommer i ryggraden og leddene i dem som brukte ZB PAIN RELIEF ortopediske flekker i 2 uker. Forskningsresultater overrasket selv leger!

Årsaker til sykdom

Alle klager og symptomer på pasienten kan elimineres med effektive øvelser for rygg og magesmerter. (Se også: Hernia i lumbale ryggrad - behandlingsøvelser Bubnovsky).

Det er tre typer øvelser som må utføres i tilfelle en lumbale herniated plate:

• Disk slitasje. I prosessen med aldring er plater akseptable for degenerative forandringer;
• Øvelse 14
• Denne øvelsen må utføres uten å slippe hodet ned. Etter at ryggen har "sagged", nå like sakte bøy den oppover, og slipp hodet til gulvet. Alternativt gjør en annen 8-10 ganger de samme trinnene.

symptomer

Vri nå hodet til høyre. I dette tilfellet skal knærne ta til venstre. Det er svært viktig at knærne i prosessen med å gjøre denne øvelsen ble avslappet og senket uten tvang.

Selvfølgelig kan enhver øvelse i begynnelsen virke smertefullt for deg, men etter hvert bør disse ubehagelige opplevelsene avta. Etter en uke med trening blir kroppen din mer motstandsdyktig, fordi den blir vant til vanlige belastninger, og trening blir mye lettere.

Øvelser fra utsatt stilling:

Det må huskes at en rekke øvelser forverrer sykdommen. Det er kontraindisert å heve rettede bein fra en liggende stilling, eller en torso med faste ben. I denne posisjonen utøver iliopsoas muskler en overdreven belastning på lumbale vertebrae.

Utfør en stoppbevegelse opp og ned.

Diagnose av brokk

Smerte, både akutt og vondt, ble løst i de fleste fag innen 1-3 dager etter starten av bruk av patcher. Mer enn 70% av de som deltar i forskning har gjort betydelige fremskritt i behandlingen av kroniske sykdommer i ryggraden og leddene.

Førstehjelp for intervertebral brokk

Hva er viktigst for ryggraden

Styrking av bekkenets muskler.

1. skade. Noen ganger kan selv den uskyldige skaden på ryggraden danne sprekker i det ytre laget av disken;
2. Vi fortsetter å ligge på magen, som i øvelser 12 og 13. Vi bøyer det høyre kneet i en vinkel på 90 grader, og løft deretter låret opp fra gulvet med 10-15 centimeter mens du holder benet i oppreist stilling. Antall tilnærminger - fra 8 til 10.
3. Øvelse 8

På slutten av beinet må du heve til startposisjonen og gjøre en rekke lignende handlinger, men på den andre siden.

Fysisk utdanning og gymnastikk

Du må starte forsiktig, unngå feiende bevegelser og overdreven innsats. Økningen i bevegelsens amplitude og dynamikk bør være gradvis. Det er veldig viktig å følge leksjonens løpetid for å unngå ubehagelige overraskelser, noe som kan være smerte eller "ryggsmerter".

Trekk armene fremover. Løft langsomt armer og ben, bøy torsoen og sov i denne posisjonen i 3 sekunder. Ta sakte startposisjon.

I løpet av gjenopprettingsperioden, høy-amplitude vipper til sidene og fremover, er rotasjonsbevegelser av kroppen og dype knep kontraindisert. Bevegelse bør styrke musklene, redusere utskjæringen av platene og bidra til å eliminere blokkering av røttene. Dette tilrettelegges av spenningen av ekstensorene på ryggen. Spesialister under røntgenkontrollen fant at sammentrekningen av denne muskelgruppen strekker de intervertebrale skivene. Dette reduserer deres transversale størrelse og strammer den skiftede gelatinøse kjerne. Øvelser for forlengelse foretrekkes for bakre hernier.

1. Dyp pusting.
2. Du kan lære mer om denne oppdateringen fra lenken nedenfor - "ZB PAIN RELIEF".
3. Sterke buk.

Styrking av bekkenbunn og underbuksemuskulaturen (tverrgående og skrå mage muskler).

arvelighet. Dårlig genetikk fører ofte til alvorlige ryggsykdommer. Hvis en av familiemedlemmene har en slik disposisjon, er det sannsynlig at slektninger kan arve det. Intervertebrale diskforstyrrelser skyldes ofte osteokondrose.

Stillingen er den samme som i forrige øvelse, hodet skal se rett ut. Denne gangen vil vi vende bekkenet til venstre og høyre så mye som mulig. Samtidig bør du prøve å fikse skuldrene i en ubevegelig stilling.

Hernia behandling i hverdagen

Øvelser for nedre rygg med brokk kan betydelig lindre smerte, men husk at hvis du er bekymret for akutt smerte, bør du starte opplæring først etter at den akutte perioden har gått.

Hendene bøyer seg i albuene, håndleds skulderbredde fra hverandre. Løft langsomt et sunt ben og bøy over. Hold denne posisjonen i 3 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen.

LFK med lumbale hekkebrus: video.

Hva øvelser å gjøre

Forleng bena, prøv å bøye et sunt ben uten å løfte hælene fra sengen (umiddelbart etter intensivering av smerte, stopp).

Øvelser i gjenopprettingsperioden

Tren for skuldre og bryst.

forebygging

Når en ryggrad i broskiven setter press på nerverøttene, kan en person oppleve intermitterende eller kjedelig smerte. Også nerveskader kan føre til nummenhet og svakhet i lemmer. Når lumbosacral radiculitis mulig smerte i baken, svinges jevnt inn i beina.

Igjen ligger vi på magen, som i forrige øvelse. Plasser palmer på skuldernivå og hvil hendene på gulvet. Nå, lene deg på knær og tær, løft deg på armene dine. Du må rive torso og hofter fra gulvet til albuene rettes ut.

Sakte, du må gå tilbake til startposisjonen, etterpå skal det foretas ytterligere 10-12 besøk for hver side.

1. Samme posisjon som i øvelser 2 og 3. Bena skal låses sammen. Hendene klemmer brystet, hendene holder albuene dine. Nå må du heve bekkenet, så ta det i fem sekunder i denne stillingen og sakte senke kroppen til gulvet igjen. Gjenta 8-10 ganger.
2. Det vil være mye mer nyttig å forlate ryggraden alene, selv om ekstra dager blir brukt på denne. Du bør ikke engasjere seg i kraft - slik at du bare forsinker den etterlengtede utvinningen.
3. I etterligningsfasen utføres fysisk trening i en treningsmodus, som bidrar til å forhindre sykdomsfall. På dette stadiet prøver de å styrke muskler i rygg og underliv, for å utvikle rasjonell arbeidskraft og hverdagslige ferdigheter og vaner. Under remisjon, omfatter overveiende øvelser av tonic type og gymnastikk for å øke amplitude av bevegelse i lumbal regionen. Bevegelsen skal være liten og medium amplitude.

De mest milde øvelsene for lumbale med moderat muskelspenning. eksempler:

Ligger på en sunn side for å utføre rotasjonsbevegelser i overkroppen bør børsten røre på skulderen.

1. Gymnastikk med spinal brokk er et ledende sted i behandling og forebygging av eksacerbasjoner. Dette skyldes at treningsbehandling ikke bare bidrar til å styrke muskelsystemet, men også for å forbedre blodsirkulasjonen og utviklingen av adaptive reaksjoner som er rettet mot å gjenopprette fysiologisk balanse i lumbal-segmentet i ryggraden.
2. Minimal belastning på nedre rygg.
3. Den neste øvelsesgruppen vurderes som en del av Pilates teknikken. Denne unike teknikken er designet for å strekke ryggen og slappe av musklene. Bare et par leksjoner med en personlig instruktør for å huske alle nødvendige øvelser. I fremtiden kan du trene Pilates alene hjemme.
4. Hvis følelsesløp følges i begge bena og samtidig er funksjonen av blæren eller tarmen nedsatt, er det nødvendig å konsultere lege umiddelbart. Dette er det svært sjeldne tilfellet når en pasient trenger akutt kirurgi.
5. Hold ryggen rett i omtrent fem sekunder, og deretter sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Igjen 8-10 nærmer seg.
6. Øvelse 9
7. Øvelse 5
8. Og det siste som er verdt å merke seg: Overestim ikke dine fysiske evner, det gir ingen mening å streve og utføre maksimal amplitude av bevegelser - slik at du bare skader deg selv.

Fysioterapi øvelser slutter med trening i riktig selvomsorgsmetoder hjemme, jobber ut stilling, metoder for å løfte tunge gjenstander, komme seg ut av sengen riktig, etc. Pasienter må forklares at en varig positiv effekt er umulig uten å følge alle anbefalingene. eksempel:

Hodehøyde fra utsatt stilling;

Øvelser for brokk lumbosakral skal utføres 3-5 minutter to ganger om dagen. Når smerte avtar etter en uke, utvides komplekset av treningsbehandling. Gymnastikk utfører å ligge, står på alle fire. Varigheten av øktene økes til 10 minutter (to ganger om dagen).

Som andre rehabiliteringsmetoder utføres fysioterapi bare under hensyntagen til sykdomsstadiet og nivået av ryggraden i ryggraden i en sparing, terapeutisk og coaching og trening modus. De gir mobilisering og strekking av ryggraden, avslapping av muskelsystemet (de to første), stabilisering av ryggraden (den tredje).

Et godt trykk danner en sterk korsett og forhindrer risikoen for intervertebral brokk. Postural korreksjon og holdning øvelser vil styrke ryggraden og redusere ekstra belastning i lumbal regionen.

Øvelser for hernia i lumbale ryggraden

• Hva om pasienten ikke klarer å utføre selv den enkleste fysiske aktiviteten? I dette tilfellet vil vandring hjelpe. Ideelt sett bør dette være en tur på 45 minutter om dagen. Å gå på en diskret måte har en gunstig effekt på tre målområder: bekkenet, bukhulen og brystet. Hele muskel-skjelettsystemet samhandler harmonisk under turer. Walking i et raskt og stabilt tempo varmes opp musklene og øker mobiliteten til vertebrale divisjoner.

Horsetail syndrom (lammelse) er et annet vanlig symptom i vertebral brokk.

Alle øvelsene du utfører med symptomene på lumbale brokk i ryggen, skal ikke bare lindre smerten, men også hjelpe deg å bli fysisk sterk, noe som sikkert vil påvirke utseendet - skinnende øyne, sunn hud og godt humør!

Øvelser i akutt stadium av sykdommen

Stillingen er den samme som i øvelser nr. 7-8, igjen hold hodet rett. Løft langsomt din venstre lår og til siden, og trekk deretter benet tilbake. Hodet sammen med bevegelsene må løftes opp.

Ligg på ryggen og bøy begge knærne, og føttene presses godt på gulvet. Hold bena sammen.

Dette settet med øvelser for ryggraden bidrar til å styrke musklene, gjør at cellene kan mate på oksygen og generelt forbedrer fysisk velvære.

1. Det er nødvendig å løfte vekter ved å hakke uten å bøye kroppen fremover eller ved å flytte det syke benet bakover.
2. Løfter en eller to hender;

Omtrentlig sett med øvelser i den bakre posisjonen (gjenta 4-8 ganger):

• Øvelse på en mild måte brukes i den akutte perioden med osteokondrose. Deres hovedtrekk er en kombinasjon av fullstendig avslapning og absolutt hvile i ryggsøylens sone med bevegelse og spenning av muskler i ekstremiteter og noen grupper av muskler i kroppen.
• Hvordan hindre du tilbake problemer hvis du en gang har skadet ryggen din? Følgende anbefalinger vil hjelpe deg å holde deg frisk:

Vanligvis tar behandlingen av intervertebral brokk fra 1 til 6 måneder. Bare 1 pasient ut av 10 tok til slutt kirurgiske prosedyrer.

Postisometrisk miorelaksasjon

Smerter under nysing, hoste eller latter kan også indikere sykdom.

Følg regimet, spis riktig og tenk på det gode - disse er de nødvendige komponentene i helse, ikke bare fysisk, men også åndelig.

1. En gang i startposisjonen, prøv å puste dypt, og gjenta prosedyren 6-8 ganger, skifte ben.
2. A) Hold venstre kne med hendene, trykk det på brystet. Hold benet i denne posisjonen i ti sekunder, og så må den returneres til sin opprinnelige posisjon. Gjenta de samme trinnene med det andre benet.
3. Husk at de skal gjøres daglig. Det er ikke nødvendig å gjøre hele beløpet - tilpasse seg evnen din på dette stadiet, fordi fysisk kondisjon og generell tilstand av alle mennesker er forskjellige.
4. Erfaring viser at den terapeutiske effekten som oppnås ved massasje, manuell handling og strekking ikke kan opprettholdes uten å styrke muskelsystemet. Derfor er LVK både en uavhengig metode og et middel til å konsolidere de oppnådde resultatene.
5. Betennelse på hendene og hengende torso;

Under knærne legger en vals, armer krysset på brystet. Alternativt endre posisjonen til armene bøyd i albuene: rett under, venstre over og omvendt.

I det akutte stadiet av pasientens sykdom er det nødvendig å legge seg til sengs og minimere forandringen i kroppsstilling i sengen, spesielt å komme seg opp. Av stor betydning er mangel på sengen helling (for å hindre torso rulling) og tilstrekkelig bredde av sengen (hendene skal alltid ligge ned). Konstant posisjonendring i en ubehagelig seng fører til spenning i muskler i rygg og nakke, noe som igjen fører til ytterligere belastninger på ryggraden.

1. Hold ryggen din fra ujevn last og tung fysisk arbeidskraft.
2. Det er viktig å være tålmodig og holde seg til en individuell behandlingsplan. Hvis konservative metoder ikke hjalp etter et intensivt kurs av gymnastikk og kroppsopplæring, er det verdt å diskutere detaljene i operasjonen.
3. Som regel svekkes musklene som påvirkes av nerver. I fremtiden kan dette føre til hyppige fall og svekke evnen til å bevege ryggraden.
4. Lumbale brokk utvikler seg i tilfelle brudd på den fibrøse ringen eller tap av væske fra den gelatinøse kjernen.
5. Øvelse 10

B) Knæet presses mot brystet mens det holdes av hendene. I denne stillingen må du bruke ti sekunder. Deretter blir benet rettet og holdt på vekt, hvorefter det vender tilbake til sin opprinnelige posisjon. Lignende handlinger utføres for det andre benet.

• Husk at øvelsene nedenfor etter fjerning av intervertebral brokk skal utføres med mindre forsiktighet.
• Øvelser for herniation av lumbale ryggrad: video.
• Ligger på siden av bortføring av et bøyd ben (for å redusere belastningen).

Senkehælene til kantene på sengen. Bøy foten og prøv å presse hælene på sengen.

Øvelser i gjenopprettingsperioden

I nærvær av nevrologiske lidelser ved lumbosakral er "anestetisk" stilling en liggende stilling eller på siden med bøyde ben. Dette faktum kan forklares med to poeng:

Overvåk din helsetilstand. De første problemene i lumbaleområdet begynner nettopp på grunn av brudd. Gjør mer innsats for å rette din stilling hvis det er en krumning.

Eventuelle skader i fremtiden kan føre til alvorlige komplikasjoner av ryggraden. For å unngå fremtidige problemer, anbefales det å trene regelmessig. Legen utvikler et treningsprogram avhengig av pasientens fysiske evner og alvorlighetsgraden av sykdommen.

Den behandlende legen diagnostiserer en intervertebral brokk på grunnlag av pasientens klager, medisiner tatt, medisinsk historie, CT-skanning eller MR-resultater. Symptomer alene er ikke nok til å bestemme den nøyaktige diagnosen. De fleste spinalforstyrrelser har identiske symptomer. Derfor trenger pasienten en omfattende undersøkelse.

Ryggvirvlene som danner ryggraden har små plater som fungerer som støtdempere for ryggraden og gir den fleksibilitet. Men når disken er skadet, kan den bevege seg fra den anatomiske posisjonen. Utad, det ser ut som en bulging disk.

• Hold samme stilling som i øvelser 7-9, hold hodet rett. Nå må du sakte senke baken på hælene. Løft torsoen til den gjenoppretter sin opprinnelige posisjon og begynner å bevege seg sakte fremover.
• B) Benet skal rettes sakte og holdes i vekt i minst ti sekunder, og deretter returnere det til sin opprinnelige posisjon. Handlingene gjentas med det andre benet.
• Øvelse 1
• Flere effektive øvelser for intervertebral brokk i lumbale ryggrad og osteokondrose.

Bestemmelser som er biomekanisk begrunnet for lumbale osteokondrose, men er sterke irriterende for pasienter med cervikal eller thorax osteokondrose. eksempel:

• Plasser en rulle under knærne. Sakte hakk opp mot brystet.

En økning i størrelsen på intervertebrale foramen på grunn av flekk, en forbedring av blodsirkulasjonen og en reduksjon i irritasjon av nerveroten;

Tren regelmessig.

• Den største faren for en person som lider av intervertebral brokk er en stillesittende livsstil. Jo mindre bevegelse og fysisk aktivitet, jo mer forverret problemet. Over tid kan ryggvirvlene bare bli stein.
• Før pasienten går til konservativ terapi, trenger pasienten passive behandlingsmetoder. Dette vil hjelpe ham med å gjenopprette og forberede seg på et kurs av fysioterapeutøvelser.
• Siden fødselen er menneskekroppen 90% vann. Men med alderen går væsken gradvis bort. Etter hvert som kroppen blir eldre, blir våre hvirvler grovere på grunn av mangel på vann og taper elastisitet.

Fødder må senkes til gulvet i en rett stilling, som om du skal presse ut. Hendene i albuene kan ikke bøye seg. Gjenta øvelsen omtrent 6-8 ganger.

Du må ligge på ryggen, hendene fast i låsen bak innsiden av låret, det vil si under kneet. Alternativt trekk venstre ben, og deretter høyre ben til brystet. I dette tilfellet skal det motsatte benet presses til gulvet.

1. Disse øvelsene kan gjøres for smerte i lumbalområdet.
2. I den utsatte posisjonen utøver ikke armene, som trekkes tilbake til sidene, en belastning på nedre rygg, mens trapezius musklene viser seg å være svært spent.

Rett og bøy benet på kneet.

Konvergensen av fikseringspunktene til iliopsoas-muskelen reduserer spenningen, noe som reduserer komprimering av ryggvirvlene på passende nivå.

• Hold vekten din normal. Ekstra pund skaper en ekstra belastning på ryggraden. Hvis det er overvekt i nærvær av en brokk, må du miste den.

Spesifikke øvelser for lumbale brokk er utviklet av en lege med hensyn til alle pasientens symptomer.

I første fase foreskriver legen følgende prosedyrer:

SUPER EXERCISES for intervertebral brokk i lumbale ryggrad og osteochondrose.

Vær oppmerksom på det unike middelet for osteokondrose, artrose og skader!
Øvelse 11

Ligg på ryggen, bøye begge knærne og føttene presset til gulvet. Hold bena sammen.

Øvelser for hernia i lumbale ryggrad - trening komplekser hjemme med video

Pasienter som lider av intervertebral brokk lumbosacral ryggraden, opplever smerte og ubehag under bevegelse, fysisk anstrengelse. For å forbedre livskvaliteten, er det nødvendig å gjennomgå en komplisert terapi, som inkluderer medisiner, fysioterapi og fysioterapi. Blant øvelsene brukes ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømming. Hver type last bidrar til å forbedre pasientens tilstand, redusere smerte, forhindre tilbakefall.

Fordelene ved øvelser i lumbale ryggrads intervertebrale brokk

Patologisk lesjon av vertebralskivene er vanskelig å behandle. Pasienten føler seg konstant ubehag under fysisk anstrengelse, et langt opphold i sitteposisjon, bøyning og sving. Smerter forstyrrer den normale fysiske aktiviteten til en person. I alvorlige tilfeller begynner pasientens muskler atrofi. Tilbake øvelser for spinal brokk er en av de effektive metoder for å håndtere sykdommen. Fysioterapi (fysioterapi) gir følgende fordeler til muskel-skjelettsystemet:

• styrker muskelkorsetten;
• normaliserer blodsirkulasjonen;
• lindrer ryggraden;
• stabiliserer utvekslingsprosessene;
• stimulerer ryggraden;
• reduserer nivået av smerte;
• fremmer muskelavslapping;
• eliminerer kramper.

Hvis terapeutisk gymnastikk begynner i de tidlige stadiene av sykdommen, kan komplikasjoner, lesjonens vekst og behovet for kirurgi forebygges. For å velge et sett med øvelser for lumbale brokk bør bare den behandlende legen. Selvhelbredende sykdom kan føre til skade på kroppen, fremskynde sykdomsprogresjonen.

Treningsregler

Medisinsk gymnastikk vil kun fungere hvis visse regler for gjennomføringen blir observert. Eksperter anbefaler å følge flere anbefalinger:

1. Du må hele tiden overvåke tilstanden din. Pasienten bør unngå smerte under treningen. Når de oppstår, må du stoppe øvelsen.
2. Rygg, sving, hopp, skarpe bevegelser bør unngås.
3. Øvelser for nedre rygg med hernia i ryggraden bør velges slik at bevegelser ikke provoserer smerte, annet ubehag.
4. På problemområdene kan ikke økt belastning oppnås.
5. Gymnastikk bør startes med minimum amplitude, med liten innsats. Det er nødvendig å øke dem gradvis.
6. Daglig trening bør ta minst 20 minutter. Klasser skal gjennomføres flere ganger om dagen.

Et sett med øvelser for hernia i lumbale ryggraden

Hvis en pasient har en brokk i lumbalområdet, bør han starte gymnastikk med avslappende øvelser. Pasienten må sette en pute på stolen, ligge på den med mage, la bena hans bøye seg på knærne. Musklene skal være helt avslappet. Du må sørge for at stolen ikke klemmer magen. I denne stillingen tar det 3-5 minutter. Deretter kan du utføre vanlige øvelser for hjernen i ryggraden:

1. Det er nødvendig å ligge på ryggen, bøy nedre lemmer i knærne, hendene skal plasseres langs kroppen. Stram bukmuskulaturen så mye som mulig. Ved antall fire, skal utånding utføres ved åtte - innånding. Krever 12 tilnærminger.
2. Ligge på ryggen, strekk bena. Uten å løfte nedre lemmer fra gulvet, må du løfte kroppen. Posen skal løst i 10 sekunder. Deretter går du tilbake til startposisjonen, og gir jevne bevegelser. Det anbefales å hvile i 15 sekunder, gjenta igjen. Øvelse innebærer 15 tilnærminger.
3. Det bør holde samme posisjon, underbenene er litt bøyd. Kryss bevegelse ved å plassere venstre hånd på høyre fot og omvendt. Samtidig må overkroppen trekke kneet mot hodet for å skape motstand. På hvert ben vil du fikse posen i 10 sekunder. Du kan gjøre 5-10 repetisjoner med intervaller på 15 sekunder.
4. Pasienten antar en utsatt stilling. Øvre og nedre lemmer sprer seg til sidene. Det er nødvendig å maksimere armer og ben. Gjør i 15 sekunder, implementer 10 sett.
5. Ligg på høyre side, løft overarmen og legg opp. Gjenta handlingen på venstre side. Det kreves å gjøre 5 tilnærminger 15 ganger.

Dikulya ryggradsøvelser

For å gjenopprette mobilitet i lumbale ryggrads brokk har mange teknikker blitt utviklet. Akademiker Valentin Dikul er en av forfatterne av et populært og effektivt sett med øvelser. Hans teknikk bidrar til å kvitte seg med smerten, helbrede sykdommen helt. Akademiker opprettet øvelser for intervertebral brokk, med tanke på egenskapene og årsakene til utviklingen av patologi.

I behandlingsprosessen brukes spesielle simulatorer som bidrar til å gjenopprette fra operasjoner, skader og alvorlige sykdommer i ryggraden. Systemet er basert på regelmessige øvelser med gradvis økning i belastning, mens pasienter må følge de etablerte reglene strengt. Essensen av gymnastikk er å utføre strekkøvelser, styrketrening. Teknikken bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, styrke muskelsystemet. I tillegg inneholder komplekset elementer av Pilates, pusteøvelser, yoga.

Suksessen til slike øvelser avhenger av den generelle stemningen til pasienten, hans innsats. Øvelser for lumbale ryggrad Dikul løse flere problemer:

• forbedre ernæring og blodtilførsel til vev;
• bidra til dannelsen av riktig holdning, svekkelse av trykk n-plater;
• forbedre pasientens levebrød, øke sin mobilitet;
• redusere kramper og smerte;
• gjør spinal muskulær korsett sterkere.

For at klassene skal være effektive, bør pasientene følge anbefalingene fra spesialister. Dikul-teknikken har flere viktige regler:

• det er nødvendig å begynne å utføre øvelser med brokk i lumbale ryggraden umiddelbart etter forsvunnelsen av symptomene på forverring av sykdommen;
• Det tar 2-3 ganger om dagen å gjøre det, det anbefales at du tar betalt for minst 1 time per dag.
• Antall repetisjoner av bevegelser er nødvendig å økes gradvis, hver øvelse skal gjøres ikke mer enn 10 ganger;
• Når muskler i ryggraden styrker, må lasten økes;
• Før du begynner å utføre komplekset, bør du konsultere legen din for valg av egnede øvelser;
• I løpet av klassene bør man lytte til ens egne følelser, hvis det oppstår ubehag, avbryter eller reduserer gymnastikk intensiteten.

Hovedbetingelsen for effektiviteten av komplekset er en individuell tilnærming til pasienten. Varigheten av behandlingen avhenger av tilstanden til pasientens muskler og alvorlighetsgraden av sykdommen. Treningssystemet opprettet av Dikul er delt inn i 3 faser:

1. Forberedelse for belastninger. Stage er viktig for de som fører en stillesittende livsstil, har svekket muskler.
2. Styr ledd og leddbånd. Den andre fasen er også viktig for å øke muskeltonen til pasienten.
3. Øvelser for å øke fleksibilitet, mobilitet, styrke ryggraden.

Det meste av Diculum-komplekset utføres supine, og kroppen må være på en overflate av moderat hardhet. Noen bevegelser kan kreve tillegg. Komplekset av Academic Dikul inneholder følgende øvelser som må gjentas 2-3 ganger per dag:

1. Varm opp for å varme opp musklene. Det er nødvendig å utføre tangles, svinger, svinger. Det er nødvendig å gjøre dem sakte, jevnt.
2. Ta en utsatt stilling, fikse nedre lemmer med løkker. Løft langsomt låret, løft ikke skuldrene fra gulvet, prøv å skru beinet til høyre. Gjenta 5 ganger på hver side.
3. Ligg på ryggen, armene krysset i brystet. Ta 10 ekstra trinn i begge retninger. Hold bena og øvre torso fra å løfte av gulvet.
4. Startposisjonen er den samme. Utfør 10 fliser på siden, glir langs gulvet. Underkroppen bør forbli stasjonær.
5. Stå opp, senk armene dine, ta en gymnastisk pinne. Hold ryggen rett, bøy ned 7-10 ganger. Ben for enkelhets skyld krever litt bøyning.
6. Ta gummibåndet i venstre hånd, fest prosjektilens ende med foten under tåen. Øvelse 5 treg tilter til høyre. Pasienten bør overvinne motstanden til det elastiske materialet. Samtidig skal høyre hånd plasseres på baksiden av hodet. Gjenta til venstre side 5 ganger.
7. Ligg på ryggen, bøy beina dine. Trekk langsomt knærne mot brystbenet. Utfør 7-10 ganger.

Bubnovsky teknikk

Etter å ha overlevd en alvorlig ryggskade skapte Dr. Bubnovsky sitt eget konsept for å bekjempe sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Ifølge legen vil enkelte bevegelser bidra til å kurere slike plager. Bubnovsky kinesitherapy er basert på følgende prinsipper:

• Full muskelavslapping. Det er nødvendig å eliminere ødem, klemme nerveenden, inflammatoriske prosesser.
• Eksponering for alle kroppens muskler. Prioriteten er å jobbe med de som er under press i hverdagen. En slik effekt bidrar til akselerasjonen av blodsirkulasjon og metabolisme i de områder av ryggen som påvirkes av en brokk.
• Stretching musklene og ryggraden. Øvelser er nødvendige for å sikre normal mobilitet, forbedre pasientens livskvalitet. Muskler blir mer elastiske og ryggraden rettes ut.
• Fraværet av narkotikabehandling. Smertelindring skjer gjennom fysisk anstrengelse.
• Styrking av muskelrammen. Arbeid påvirker øvre og nedre lemmer, bukhulen, bekkenområdet, ryggen.

Før behandling med Bubnovsky-metoden, må pasienten gjennomgå en grundig undersøkelse. Diagnose vil være nødvendig for å nøyaktig bestemme plasseringen av brokk, alvorlighetsgrad og stadium av sykdommen, de individuelle egenskapene til personen. De innhentede dataene vil bidra til å utarbeide et egnet treningsprogram, velg ønsket varighet, intensitet av belastninger. Det grunnleggende komplekset omfatter følgende øvelser:

1. "Cat". Stå på alle fire, hold ryggen rett og slapp av helt. Ta et dypt pust. Når du puster ut, rygg ryggen så mye som mulig. Fest posen i 2-3 sekunder, gå tilbake til startposisjon. Det neste trinnet er å bøye seg ned på pusten. Bevegelsen skal gjentas 10-20 ganger.
2. Vandre på baken. Sitt på gulvet, ben og rygg skal være rett, hendene holder på brystet. Gå ca 1 meter frem med gluteus muskler, gå tilbake. Det skal utføres 8-10 gjentakelser.
3. "Bicycle". Lig med ryggen din trykket til gulvet, legg hendene dine langs kroppen. Løft bena dine i rette vinkler. Utfør bevegelser som om pedaling. Gjør øvelser i 1 minutt.
4. Kanter til sidene. Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre. Legg hendene dine i midjen eller spred den fra hverandre. På innhalingen, ta en skråning til høyre, ryggen kan ikke bøye, på pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen til venstre. Gjør øvelsen 10 ganger på hver side.
5. "Broen". Du må ligge på ryggen. Gjør en avbøyning ved å løfte armer og ben i høyest mulig høyde. Fest posen i 3-5 sekunder. Det vil ta 5 repetisjoner.

Svømmer med bråket i lumbale ryggraden

Rehabiliteringsspesialister sier at terapeutisk svømming med ryggraden gir treningens muskler, fjerner lasten fra lendene. Slike eksponering bidrar til å forhindre sykdomsfall. Under svømmingen skaper den nødvendige belastningen på musklene, mens den fordeles jevnt over hele kroppen, uten skade på nedre rygg, skadet brokk. Regelmessig trening bidrar til å takle smerten forårsaket av kramper.

Takket være svømming i det berørte området, er blodsirkulasjonen forbedret, betennelse elimineres, normalisering av metabolske prosesser og restaurering av bruskcellene oppstår. Klasser bidrar til økt effektivitet av narkotika. Under virkningen av vann utføres en effektiv, jevn strekking av lumbale ryggraden, avstanden mellom ryggvirvlene øker, og trykket på de skadede plater reduseres. Øvinger forbedrer pasientens livskvalitet, øker følelsesmessig bakgrunn.

Svømming, som andre typer fysioterapi, har en rekke anbefalinger og begrensninger. Når du trener med lumbale ryggrad, bør følgende retningslinjer følges:

• Det er forbudt å svømme under forverring av smerte. Selv jevne bevegelser kan skade pasienten i denne perioden. Du kan starte klasser bare etter en lang remisjon med tillatelse fra en nevrolog, under oppsyn av en erfaren instruktør.
• Det er viktig å velge typen og volumet av belastningen. Utviklingen av komplekset skal utføres av en lege og instruktør. Dette tar hensyn til frekvensen av brokkutvikling, dets stadium, tilstedeværelsen av andre sykdommer.
• For en sikker treningsøkt på nedre ryggmuskulaturen, anbefales det å svømme på ryggen og kramstilen.
• Under treningen må du lytte til kroppen din, for ikke å utføre bevegelser som forårsaker ubehag. Hvis du opplever smerteangrep, bør du umiddelbart stoppe økten.
• Noen bassenger er utstyrt med et spesielt system som simulerer et boblebad. Strømmer masserer kroppen, har en gunstig effekt på musklene, toning og slapper av.
• Du må gjøre det regelmessig, 2-3 ganger i uka. Sessionsvarighet - 1 time.
• Ved første opplæring bør vanntemperaturen være ca 30 grader, gradvis må indikatoren senkes til 23 grader.
• Under reisen er det nødvendig å ta dype pust og rask utånding.