Sammendrag av artikkelen:

Ubehagelige følelser i nakken, hodepine, migrene, døsighet. Mange klager over slike symptomer. Dette er de første signalene om nedsatt normal blodsirkulasjon.

Dette skjer som følge av overbelastede muskler. De begynner å bløde og mister elastisiteten, klemmer nerver, som forårsaker skarpe eller smertefulle opplevelser. Gymnastikk øvelser rehabilitologist Shishonin hjelper å kvitte seg med ubehagelige opplevelser.

Øvelsene ble utviklet av en medisinsk kandidat, en talentfull akademiker Shishonin, leder av en rehabiliteringsklinikk.

Hvorfor det er smerte i nakkenes muskler

Shishonin-komplekset er nødvendig av mange grunner. Dette er alvorlige sykdommer, for eksempel skader, kronisk leddgikt, kreftpatologier, infeksiøse eller vaskulære betennelser som krever tilstrekkelig og kompetent behandling fra leger.

Akutt nakkesmerter skal diagnostiseres på legekontoret. Ubehagelige opplevelser er noen ganger resultatet av kramper eller betennelser i musklene, negative endringer i livmorhalsområdet, som er forbundet med aldring eller langvarig overbelastning.

Alle grunner kan samles inn i flere grupper:

• skader og strekkmerker;
• muskel- og ligamentskader;
• konstant opphold i en unaturlig og ubehagelig stilling;
• hypotermi.

Under påvirkning av den kalde vinden, som fører til spasmer og påvirker blodsirkulasjonen betydelig. Også ubehagelige stillinger fører til ubehagelige opplevelser i nakken. Dette kan være en lang sitte i nærheten av datamaskinen, sove på en for myk eller hard pute.

Intervertebrale ledd er skadet som følge av degenerative sykdommer i cervical ryggraden - osteoarthritis eller osteochondrosis. De er preget av smertefulle spasmer i nakken, i nakkeområdet, konstant eller periodisk.

I tillegg til dette fenomenet er det kvalme, hjertesorg, svimmelhet, numme fingre. Til disse alvorlige årsakene legges intervertebral brokk. Funksjonen av nervefibre er svekket, følsomheten i huden i denne sonen minker, refleksfunksjonen, muskelmobilitet forverres.

Som følge av skade på ryggraden, er ikke bare nakken, men også skulderen, ryggen sår. Nummen av øvre og nedre ekstremiteter oppstår, hjertets arbeid, organene i det små bekkenet er forstyrret.

Som et resultat av øvelsen kan slike negative symptomer forsvinne for alltid hvis de gjøres daglig og korrekt.

Hvem er nyttige gymnastikkøvelser for Sishonin

Utførelsen av Dr. Shishonins mirakeløvelser er indisert for slike sykdommer og sykdommer:

• hypertensjon;
• vertebrobasilar insufficiency;
• svimmelhet uten grunn
• døsighet eller søvnløshet;
• kroniske migrene;
• mangel på blodsirkulasjon i hjernen;
• nedsatt muskel elastisitet og nakke smerte;
• økt intrakranielt trykk;
• vegetovaskulære lidelser;
• svekkelse av minne.

Det er nyttig å utføre daglige aktiviteter for de som jobber på en bærbar PC i lang tid, er utsatt for hyppig psykisk, fysisk eller psyko-følelsesmessig stress, fører et lavt liv, spiser feil, foretrekker fettstoffer og karbohydrater med konserveringsmidler.

Overbelastede muskler mister elastisitet over tid. Som følge av feil posisjon, er karene og nerveenderne komprimert. Fibre av vev gnider mot hverandre, slites gradvis ut, og som følge av dette forverres blodtilførselen, det oppstår ubehag først og deretter smertefulle symptomer, som noen ganger er vanskelig å kjempe for seg selv.

Derfor er gymnastikk Shishonin ikke overflødig og for å hindre smerter i nakken, og ikke bare med åpenbare symptomer på brudd.

Spesielle anbefalinger

Den maksimale effekten av trening oppnås hvis du følger følgende anbefalinger:

1. Det er nødvendig å starte gymnastikken til Dr. Shishonin først etter en undersøkelse av legen og hans tillatelse. En feil diagnose kan bare forverre situasjonen. Overdreven overbelastning av ømme muskler fører til risiko for kirurgi.
2. Med alvorlig smerte er det bedre å utsette klassene til staten stabiliserer seg. Etter hvert vil kroppen bli vant til øvelsene, og lettelse vil begynne. Med langvarig smerte, hvis resultatet av treningscomplekset ikke er, bør du søke medisinsk hjelp.
3. Før klassene er det bedre å avstå fra å spise mat. Kroppen under trening bør ikke distraheres av fordøyelsesprosessen. Det er bedre å drikke vanlig vann og i hvilket som helst volum.
4. Start bedre med noen øvelser. Antall repetisjoner og antall øvelser er sikrere og mer effektive å øke gradvis, og ikke å gå videre til hele kurset.
5. Med ekstrem tretthet er det bedre å utsette gymnastikk til senere eller bare gjøre noen favorittøvelser som gir maksimal effekt.
6. Før du starter gymnastikkomplekset, anbefales det å lage en lett varmemassasje for nakke og nakke med hendene. Muskelfibre blir elastiskere.
7. Øvelser gjøres best på en gang daglig. Kroppen må brukes og tilpasse seg. Etter forbedringen utføres gymnastikken tre ganger i uken i flere måneder.
8. Den første øvelsen er best gjort foran et speil for å se alle de store feilene. Tips om hvordan du oppnår bedre resultater og anbefalinger for implementering er i mange videoopplæringer om Shishonin-metoden.

Dette er de grunnleggende prinsippene som øker effektiviteten og effektiviteten til teknikker til en talentfull rehabilitolog.

Det viktigste komplekset av øvelser

Shishonin utviklet sin egen teknikk på en slik måte at den kan utføres mens du sitter på en datamaskin, hjemme eller på jobb. Hovedaksjonene til gjenopprettingssystemet og for å lindre nakkepine er:

1. "Trær" - en øvelse for å strekke vertebrale muskler. Begge hender fører oppover, styrer håndflatene i hylleretningen. Hodet tiltet litt fremover. Det bør være spenning i ryggraden. Gjenta 3 ganger.
2. "Våren" styrker muskelfibrene i brystbenet. Helt nedover gradvis hodet på hodet, og la haken, trykk så mye som mulig på brystet. I utgangspunktet strammes nakken helt, ikke vipper tilbake, men holder hodet på nivået. Hver øvelse utføres 15 sekunder.
3. "Metronome" - vipper hodet i forskjellige retninger i 5 løp. Stillingen i spenning er fast stabil i 30 sekunder.
4. "Looking to the sky" jobber med en muskuløs korsett i oksipitalt område. Hodet blir gradvis og forsiktig vendt til fullstopp, og løfter deretter, ser opp. Stillingen av musklene i nakken og hodet er løst i 15-20 sekunder. Den strekker seg godt i oksipitale muskler.
5. "Goose" jobber med vanskelig å nå vev, hvor blodstasis ofte forekommer. Gi hodet fremover. Rygg og skuldre bør ikke bevege seg. Haken fører ikke skarpt under skulderen, lener seg mot armhulen. Også gjort i den andre retningen med en fiksering på 15 sekunder.
6. Heron revitaliserer musklene i ryggen og nakkefibrene. Rette armer blir trukket fra hverandre og så sakte trukket tilbake så langt som mulig. Arbeid musklene på baksiden og hele skulderbelte. Hodet løftes opp og trekker haken der, som om de prøver å ta av.
7. "Rammen" styrker stigen stoffene, som er spesielt overstressed i løpet av dagen. Høyre hånd er festet på venstre skulder i sittestilling. Hodet dreies til høyre, albuen holdes på nakkehøyde og ikke presses til torso. Haken hviler helt på skulderen til høyre, og hånden presser på den andre skulderen til venstre. Så gjentas også i den andre retningen.
8. "Fly" aktiverer musklene mellom skulderbladene. Løft hendene på samme nivå og ta tilbake. Under knivene vil det være spenning. En øvelse ligner et fly i flukt - høyre hånd går ned, venstre hånd går opp og omvendt.
9. "Fakir" virker ut i muskler i ryggen og livmorhalskorsetten. Hendene stengt i håndflaten, plante over hodet. Elbuene vendes fremover på øreplan. Hodet svinges langsomt til venstre, og strekker seg i nakken. Gjenta deretter svingen i den andre retningen.

Nesten hver Shishkov øvelse gjentas best 3-5 ganger.

Video, hvordan å gjøre gymnastikk

Riktig implementering av hele komplekset kan ses på videoene som presenteres på Internett. Videoinstruksjon hjelper nykommere å oppnå de beste resultatene og motiverer til å trene daglig. Det er bedre å se i det hvordan å gjøre en øvelse på Sishonin uten feil.

Å utsette klassene for senere er ikke verdt det. Det er bedre å ha en sunn og vakker nakke, som ikke vil forårsake ulempe og smerte hver dag.

Video om gymnastikk øvelser inneholder mye nyttig informasjon og tips. Det er mer praktisk å utføre øvelser for tegnene til videoen, spesielt for de første klassene, dette er veldig viktig, siden resultatet kanskje ikke er umiddelbart tydelig.

Konsolidering av oppnådd resultat

Det er viktig etter at dr. Shishonin har gått på å følge de anbefalingene han har utviklet. Etter gymnastiske tilnærminger, er det bedre å fikse resultatet ved å strekke musklene. Hodet og nakken vender langsomt til sidene, hjelper med en hånd.

På samme måte utføre sving korps. På slutten, en ideell selvmassasjehals. Disse er aktiv strekking av nakkeområdet med hender i forskjellige retninger. De jobber på krageområdet, nakke, skuldre, området mellom ribbenene.

Anmeldelser av ekte mennesker om effektiviteten av metoden

Mange ble kvitt smertefulle angrep på grunn av Dr. Shishonins unike gymnastikk. En effektiv teknikk anbefales av rehabiliterende leger, traumatologer og terapeuter.

Resultatene fra slik fysioterapi er bare positive. Ifølge vurderinger er det bedre å gjøre komplekset først etter en fullstendig diagnose av kroppen.

Kontra

I tilfelle akutt smerte, er det bedre å ikke ta risiko og konsultere lege. Det er bedre å utsette gymnastikkhalsen med stor trøtthet. Også det utføres ikke hvis det er:

• høy feber;
• forverring av kronisk spinal sykdom;
• betennelse og infeksjon;
• kreftpatologi;
• ekstern eller intern blødning;
• akutt vaskulær patologi;
• graviditet.

I slike tilfeller styrker belastningen på livmorhalsen og muskler er ikke verdt det. Dette vil føre til negative konsekvenser.

Gymnastikk til nakke Sishonin video

Innholdet

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals, videoen som vi tilbyr å se, vil bidra til å kvitte seg med ubehag og problemer forårsaket av sirkulasjonsforstyrrelser.

Nakkepine forårsaker ubehag

Ved om førti, og noen ganger mye tidligere, har en vanlig person en vedvarende spasme i nakke musklene som forstyrrer den normale driften av nålens arterier og forverrer blodsirkulasjonen i hjernen.

Det forårsaker slike vanlige helseproblemer som hyppig hodepine og svimmelhet, samt uforklarlig irritabilitet og generell sammenbrudd. Konstant spasme er forårsaket og en så alvorlig sykdom, som osteokondrose i livmoderhalsen.

Spente muskler hindrer rettidig levering av næringsstoffer til de intervertebrale platene, fanger metabolske produkter i vevene rundt ryggraden. Så helt reversible endringer forårsaker ødeleggelse av bruskvev, vekst av osteofytter og til og med dannelsen av brokk.

Er det mulig å unngå disse problemene? Du kan! For dette må du kvitte deg med den konstante krampen og styrke musklene i nakken, noe som bidrar til gymnastikken til Dr. Shishonins hals.

Hvis ryggen og halsen er skadet

Årsak til nakkesmerter - vedvarende muskelspasmer

Tips # 1. Konsulter en god nevrolog. Det vil hjelpe deg å finne ut årsaken til smerten og fjerne det akutte smertesyndromet.

Styret nummer 2. Legen kan foreskrive et kurs av massasje som vil slappe av klemmede muskler. Enig! Du vil umiddelbart føle deg litt bedre.

Styretall 3. Bruk forsiktig ulike salver og geler. De er dyre og løser ikke hovedproblemet. Blant annet kan de forårsake allergier og andre bivirkninger.

Tips # 4. Bruk forsiktighetspiller som lindrer spasmer. Bruk dem bare som beskrevet av legen din og ikke misbruk. Husk at de bare lindrer smerte for en stund, men ikke fjern årsaken til smerten.

Det er viktig! For ryggsmerter, ikke misbruk piller og salver. De eliminerer ikke årsaken til smerten og har mange bivirkninger.

Tips nummer 5. Vær oppmerksom på sengen din. Har du en god madrass? Er puten behagelig? Det er ikke nødvendig å kjøpe dyre ortopediske sengetøy. Imidlertid bør de være komfortable og egnet for din grad av stivhet.

Tips nummer 6. Vær oppmerksom på arbeidsplassen din. Prøv å få en komfortabel stol og et bord. Ikke sitte lenge foran datamaskinen i en posisjon. Prøv minst en gang i timen for å gjøre en lett trening.

Tips nummer 7. Hold styr på stillingen din.

Rådnummer 8. Utfør regelmessig øvelser for nakke og rygg.

På forfatteren av teknikken. Veien til helse.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat i medisinsk vitenskap, grunnlegger av "Neck-Cerebral Therapy" -metoden, grunnlegger av den medisinske retningen for integrativ rehabilitering.

Programmet for å gjenopprette helse, Alexander Y. begynte å utvikle seg i 2003. Som de sier, er alle geniale enkle. Bevegelse forbedrer blodstrømmen, ikke bare i musklene, men også i de indre organene, endokrine kjertler, i hjernen. Derfor er det bevegelsene og øvelsene som får mest betydning i helseprogrammet.

For tiden har programmet for å gjenopprette helsen til Dr. Shishonin hjulpet tusenvis av mennesker kvitte seg med smerten og gå tilbake til et fullt liv.

Gymnastikk for Shishonins hals, videoen som vi legger til i denne artikkelen, lar deg slappe av og strekke selv de dypeste musklene i nakken og skulderbelte. Dens regelmessige gjennomføring tjener som forebygging av slike sykdommer som osteokondrose av cervical og thoracic ryggraden, scapulohumeral periarthritis og periarthrosis, samt tilhørende patologier. For moderne mennesker, bruker mesteparten av livet sitt bak en dataskjerm i en ubehagelig stilling i kroppen, er dette komplekset spesielt relevant.

Alexander Yurevich sier: "Bevegelsen forbedrer blodstrømmen, ikke bare i musklene, men også i de indre organene, endokrine kjertler, i hjernen."

Gymnastikk hjelper strekke nakke muskler og forbedre blodstrømmen

Hvordan utfører du det riktig?

Tips nummer 1. Vi utfører komplekset regelmessig. For å få resultatet må du først utføre komplekset daglig i to uker. På samme tid på dagen for gymnastikk må det gis ikke mer enn førti og femti minutter. Senere, etter at spasmen er fjernet, og musklene får en viss tone, kan leksjonene holdes to til tre ganger i uken.

Tips nummer 2. Gjør alle øvelsene med forsiktighet. Unngå plutselige bevegelser, spesielt med alvorlige problemer med ryggraden.

Tips nummer 3. Hold ryggen rett. Alle øvelser av komplekset utføres mens du sitter med en rett bakside.

Tips nummer 4. Oppvar opp øvelser før komplekset. Dr. Shishonin anbefaler å gjøre push-ups før oppvarming. Push-ups kan løse en rekke problemer med ryggen, og i kombinasjon med de grunnleggende øvelsene gir de en fantastisk effekt.

Råd nummer 5. Å utføre regelmessig er et sett med øvelser ikke lett. Gi deg selv et godt løfte om du kan beholde det. Unn deg selv og ros deg oftere.

Det er viktig! Den viktigste regelen om effektiviteten av klasser er regelmessighet. For kronisk rygg og nakkesmerter, bør trening bli en vane for deg.

Hvis du gjør øvelsene riktig, følger instruksjonene fra Dr. Shishonin, deretter etter de første klassene, vil du føle en forbedring i det generelle velvære mot bakgrunnen av forbedret blodgennemstrømning i nakke- og hjernekarrene. Etter vanlige klasser vil din vitalitet øke, og etterlengtet lyshet vil dukke opp i kroppen din. Anta at for å oppnå dette resultatet må du gjøre litt innsats, men over tid vil du forstå det - det var verdt det!

Gymnastikk Shishonin - beskrivelse av øvelser

Gymnastikk for nakke utviklet av Shishonin begynner med implementering av oppvarmingsøvelser (push-ups), hvoretter utviklingen av dype muskler begynner. Hele komplekset inneholder ti øvelser, som hver har et bestemt mål. Alle av dem utføres i en sittestilling med flat bak og krever ikke spesiell forberedelse. Selv små feil i gjennomføringen av disse øvelsene vil ikke skade musklene og ryggraden. Gymnastikk slutter med å strekke nakken og livmorhalsen.

Øvelse 1 "Metronom". Vi bøyer hodet til siden. Hold 15 sekunder. Vi bøyer hodet til den andre siden. Vi prøver å føle spenningen i musklene. Gjenta 7 ganger.

Øvelse 2 "Vår". Dette er en stretching og kompresjon nakke øvelse. Først, tenk at toppen er trukket til taket. Haken presses inn i nakken. Vi skal strekke baksiden av nakken. Hold 15 sekunder. Strekk deretter forsiden av nakken. Bare hold i 15 sekunder. Hodet kastes ikke tilbake. Gjenta 5 ganger.

Øvelse 3 "Goose". Trekk hodet fremover. Tegn en bue med haken din og nå for armhulen. Vi skal strekke nakken godt i siden. Hold i 15 sekunder og kom tilbake. Utfør øvelsen i samme rekkefølge i den andre retningen. Gjenta 5 ganger.

Øvelse 3 "Se på himmelen". Vri hodet til siden til det stopper. Rygg og skuldre forblir på plass. Prøv å trekke haken opp litt. Posisjonen på hodet vil ikke endre seg, men vi må føle spenningen. Hold 15 sekunder. Gjenta øvelsen på den annen side.

Øvelse "Se på himmelen"

Øvelse 4 "Ramme". Løft hånden opp og legg den på motsatt skulder. Vi presser med innsats. Albuen strekker seg samtidig fremover. Vri hodet mot skulderen fritt fra hånden. Trykk haken på skulderen. Hold i 15 sekunder og slapp av. Endre siden. Gjenta 5 ganger.

Øvelse 5 "Fakir". Løft hendene dine gjennom sidene opp. Sett palmer sammen over kronen. Vri hodet til siden. Forlate hendene over toppen, hold spenningen i 15 sekunder. Vi slapper av. Endre siden.

Øvelse 6 "Fly". Trekk hendene tilbake, og prøv å koble skulderbladene sammen. Hold spenningen i 10-15 sekunder. Vi slapper av. Løft armene i en skrå linje, hvor den ene hånden vil bli hevet litt høyere og den andre litt lavere. Vi prøver i denne posisjonen å også ta hendene tilbake. Gjenta øvelsen på den andre siden.

Øvelse 6 "Heron". Hender fra hverandre litt til siden og trekk helt tilbake. Trekk haken opp. Hold 15 sekunder. Vi slapper av. Gjenta 3 ganger.

Øvelse 7 "Trær". Løft hendene dine gjennom sidene opp. Utsett palmen parallelt med taket. Vi strekker våre palmer til taket. Vi skyver hodet fremover litt. Hold 15 sekunder. Vi slapper av. Gjenta 3 ganger.

Video gymnastikk for Shishonins hals:

Til å begynne med, anbefaler vi å lytte til innføringen av forfatteren av metodikken, der han gir generelle anbefalinger om leksjonene.

Følgende video vil være nødvendig for nybegynnere, den inneholder ikke øvelser, i det Dr. Shishonin gir detaljerte forklaringer på hvordan du gjør gymnastikk riktig. Vi anbefaler å lytte til det flere ganger før du går videre til selve klassene.

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals "Fullt utvalg av video 20 minutter"

Når du har mestret teknikken for å utføre disse øvelsene, må du begynne å utføre øvelsene selv i videoen nedenfor, denne treningen tar omtrent 20 minutter å fullføre.

Nedenfor finner du to videoer de inneholder samme sett med øvelser og avviger bare i forskjellige lyd. I den første videoen kan det være behagelig musikk og en kort pipelyd når du endrer posisjonen til kroppsdeler under utførelsen, og det er praktisk å fokusere mer og mindre distrahert under økten.

I den andre videoen kan du se en 20-minutters video av hele spekteret av gymnastikk for Dr. Shishonins hals uten musikk.

Gymnastikk for nakken Sishonin отзывы:

Etter de første vanlige klassene vil du definitivt føle en forbedring i det generelle velvære.

Jeg gjør denne gymnastikken med et barn. Det var store problemer med krumning i livmoderhalsen. Ingen piller og skudd hjalp. Da de begynte å gjøre gymnastikk, ble forbedringer merkbar. Barnet sluttet å klage på hodepine. (Alevita)

Nakkeøvelser av Dr. Shishonin

Rytmen i livet til en moderne person tillater deg ikke å slappe av og engasjere deg selv. Derfor går flere og flere mennesker til legen med problemet med "osteochondros" eller andre sykdommer i hode og nakke. Hvis du finner et par minutter for deg selv blant kjas og mas, vil øvelser for Shishonins hals bidra til å kvitte seg med sykdommen og glemme smerter for alltid.

Hva er metoden til Dr. Shishonin

AY Shishonin - en av lederne av den medisinske klinikken for fysisk rehabilitering, som kom opp med et kompleks for å løse problemer med smerte i nakken. I 2008 kom en plate ut som forklarte de grunnleggende øvelsene. Teknikken har raskt etablert seg og er fortsatt populær.

Overfladiske og dype nakke muskler holder hodet vårt. Med konstant belastning på livmorhalsen oppstår muskelspenning, melkesyre oppbygges i dem, og dette fører til smerte. I noen tilfeller, på grunn av overbelastede muskler, er karoten arterien presset, noe som gir strømmen av arterielt blod til hjernen. På grunn av dette er det en svakhet, før ubevisst tilstand, hodepine.

Komplekset med øvelser er rettet mot å trene og slappe av halsens dype muskler, og forbedre blodsirkulasjonen i hjernen. Selv om osteokondrose ikke kan helbredes fullstendig ved hjelp av Shishonins metode, men det reduserer risikoen for forekomst og reduserer smerte i livmorhalsområdet på grunn av avslapping av nakkemuskulaturen.

Hvem trenger å utføre gymnastikk for nakken

Halsgymnastikk for Dr. Shishonin i osteochondrosis er unik ved at den er basert på veldig enkle og forståelige øvelser som alle kan gjøre.

Komplekset kan brukes i slike sykdommer som:

• hypertensjon;
• Osteochondrose;
• spondylose;
• Intervertebral brokk;
• svimmelhet;
• søvnløshet;
• Redusert mental kapasitet;
• Økt intrakranielt trykk.

Øvelser for nakke i hypertensjon hjelper med å slappe av muskler som kan komprimere arteriene. Arterier øker, og blod begynner å strømme raskere. Det er derfor at gymnastikk for Shishonins ryggraden kan brukes ikke bare som en cerebral terapi, men også som et hjelpemiddel for press.

Kontra:

• Sykdommer i den akutte perioden;
• Lidt et slag eller hjerteinfarkt;
• Nylig utførte operasjoner;
• Septisk eller aseptisk meningitt;
• Forverring av kroniske sykdommer med akutt smerte;
• Blødning.

Advarsel! Hvis du finner deg selv å ha flere symptomer på osteochondrose i livmorhalsen, så ikke haster for å behandle den. Til å begynne med, kontakt legen din og konsulter med ham.

Slik gjør du øvelser for Shishonin

Gymnastikk av Dr. Shishonin passer også for folk som har liten tid, fordi det kan gjøres hvor som helst uten spesialutstyr. Et komplett sett med øvelser - dette er syv øvelser som utføres i fem tilnærminger.

Den enkleste måten å gjøre øvelser for Dr. Shishonins hals er av video, så du vil være sikker på at du utfører komplekset riktig.

Det grunnleggende prinsippet som må oppfylles er fiksering av stillingen der musklene er mest stressede.

Uansett hvor paradoksalt det kan høres, men på denne måten trener du ikke bare musklene dine, men gir dem også muligheten til å slappe av. I utgangspunktet kan du bli løst i 10-15 sekunder, og øker gradvis til 30.

Funksjoner av terapeutisk og forebyggende gymnastikk:

• Hele tiden overvåker vi frekvensen av pust og hjerteslag. Så snart noe øker, reduserer vi belastningen;
• Øvelser gjøres best når det ikke er smerte, for ikke å skade deg selv;
• Hold ryggen rett, det vil øke effektiviteten av øvelsene;
• I begynnelsen bør det gjøres gymnastikk hver dag, to ganger om dagen. Først etter 2-3 uker er det mulig å utføre komplekset hver 2. eller 3. dag.

Vurder hvordan du utfører hver øvelse fra kjernekomplekset av Dr. Shishonin til nakken i detalj.

Den første øvelsen er "Metronome".

Vi husker hvor nøyaktig rytmen måles av en metronom, og vi prøver å gjenta etter det. Rett ryggen, rett skuldrene dine, se frem til rush. Vi starter øvelsen ved å trekke øret forsiktig til høyre skulder. Vi følte en liten spenning i musklene - lingered. Nå strekker vi vårt venstre øre til venstre skulder og reparerer stillingen igjen.

Advarsel: Ikke nidkjær og rykk å nå for skulderen, så du kan skade deg selv.

Den andre øvelsen er "Vår".

Vi starter fra startposisjonen - vi sitter rett, utseendet er rettet strengt fremover, våre hender er på våre føtter. Sakte senker vi hodene våre ned og prøver å nå våre hakker til brystet. Vi løser stillingen.

Den tredje øvelsen - "Se på himmelen."

Fra startposisjonen, sving hodet 90 grader til høyre. Vi løfter et syn til et tak, vi føler press, vi er sent.

Den fjerde øvelsen - "Ramme".

Her festes leddene til nakke muskler. Vi legger høyre hånd på venstre skulder, vi holder albuen nøyaktig, parallelt med bakken. Vri hodet 90 grader til venstre til du får litt smerte. Linger i 30 sekunder. Det er nødvendig å sikre at albuen er konstant horisontal til gulvet. Gjenta den andre veien.

Den femte øvelsen er "Fakir".

Sitte på en stol, løft forsiktig opp hodet, samtidig med hodet løfter vi armene våre, bøyes litt på albueforbindelsen, og går med i håndflatene. Hold i 30 sekunder.

Den sjette øvelsen er "Heron".

Heren har en veldig vakker nakke, nå skal vi gjøre det samme. For å gjøre dette, sakte du opp haken din, og hendene vender bak ryggen din. Linger og gjenta et par ganger.

For ikke å skade musklene, må du gjøre en liten strekk. For å gjøre dette, bøyer vi hodene våre til skulderen og trykker lett på nakken.

Den syvende øvelsen - "Gus".

For ham stiger vi opp fra stolen, legger føttene skulderbredde fra hverandre, legg hendene våre på taljen. Dra lett haken frem, prøv å holde den rett. Drei deretter hodet 90 grader, gjør det samme i den andre retningen.

Oppmerksomhet: vær forsiktig med ryggen. Se deg selv i speilet og sørg for at ryggen din er på nivå.

For ikke å gjøre en feil, utfør et medisinsk kompleks ifølge Dr. Shishonin for den cervical ryggraden foran et speil. Dette vil hjelpe deg med å bli kvitt smerte og ikke skade helsen din.

Til samme formål anbefaler vi for første gang å utføre gymnastikk for Dr. Shishonins hals på videoen:

Hvordan forbedre effekten av gymnastikken til Dr. Shishonin

Lading bidrar til å slappe av på musklene, men det er ikke alltid mulig å nå de som er dype. For å forbedre handlingene til øvelsene Dr. Shishon, må du bruke hjemme og selvmassasje.

Massasje er bedre å starte fra baksiden. Jo mer aktiv bevegelsen og trykket, jo færre repetisjoner må gjøres.

Den første er strøkende bevegelser over hele ryggen. Deretter går du til knådende bevegelser. Tenk deg å krumme et stykke papir. På denne måten, gå godt over ryggen din til den blir rød. Et rush av blod betyr at du går i riktig retning og ryggen din er varm. Etter det kan du gå til nakken.

Vi utfører en nakkemassasje fra nakken til baksiden. Sett palmer på begge sider av ryggraden og utfør strokingbevegelser, mengden skal være 5-6 ganger. Da begynner vi å "knead" nakken. Her gjør vi 3-4 repetisjoner. Etter det masserer vi med kanten av håndflaten. Vi husker hvordan sagen virker, vi gjentar de samme bevegelsene. Vi går tilbake til klemmemassasje og slutter med en lett strøk.

Den nest siste scenen er gni. Legg putene på fire fingre på nakken på begge sider. Og gned i retning fra nakken til baksiden. Sett deretter to pads med fingrene og utfør sirkulære bevegelser langs nakken.

Den siste etappen - vi gjentar alt som skjedde i første fase. Først, strekk, klem deretter og gni ryggen.

Selvmassasje har en fikserende effekt etter gymnastikk og hjelper nakkemuskulaturene til å slappe av helt.

Pass på at det ikke er smerte under prosedyren. Hvis du har noen ubehagelige følelser, er det bedre å stoppe massasjen og konsultere lege.

Komplikasjonen av basekomplekset

Hvis det ser ut til at lading for nakken er for enkel og ikke gir den ønskede effekten, kan komplekset bli komplisert ved å legge til en belastning.

Effektiviteten av øvelsen øker på grunn av bruk av hender.

• Den første øvelsen ligner Metronome. Vi prøver å sette høyre øre på høyre skulder, mens høyre hånd griper venstre øre og trykker på hodet. Innsatsen bør være lett og forsiktig for ikke å skade deg selv.

• Den andre øvelsen er å legge hendene på baksiden av hodet og forsøke å berøre skulderen med haken, mens du trykker lett på baksiden av hodet med hendene, noe som skaper en ekstra belastning på musklene.
• Den tredje øvelsen er å løfte hodet opp og skyve haken med hendene.
• Den fjerde øvelsen - vi setter hodet til høyre, tar haken med høyre hånd og hjelper og trekker den til høyre, drar vår venstre hånd over hodet og tar høyre øre. Gjenta øvelsen i den andre retningen.

Ved hver øvelse skal du ligge i 30 sekunder og deretter forsiktig tilbake til startposisjonen.

Det viktigste i gymnastikken til Dr. Shishonin er konsistens og nøyaktighet. Jo lenger du utfører komplekset, jo flere endringer vil du legge merke til i helse og velvære. Glatte og ryddige bevegelser vil ikke tillate å trekke eller skade musklene og mer skjøre strukturer i kroppen.

Anmeldelser av lading Shishonin

Elenina Alferova 37 år gammel, Moskva.

Av omfanget av arbeidet mitt hører jeg til kontorplanktonet. Jeg sitter alltid foran skjermen, og ofte bøyer ryggen min tilbake og nakken tar på seg ufattelige former. I de siste to årene har det blitt vanskelig å holde nakken, det er veldig vanskelig å bære vintertøy, og poser fra butikken er generelt et mareritt. Jeg dro til legen, jeg ble foreskrevet en bedøvelse krem ​​og gymnastikk av Dr. Shishonin. I de siste tre månedene har jeg ikke brukt narkosekrem, jeg har helt glemt alvorlighetsgraden og smerten. Men hver morgen står jeg opp og gjør øvelser. Jeg prøver å komplisere basekomplekset med strekk, det tar omtrent 20 minutter. Hvis du virkelig vil være sunn, vil du finne tid for deg selv. Jeg anbefaler alle!

Fedor Zenkin 54 år gammel, Biysk.

Hele mitt liv jobbet jeg som en montør på fabrikken. Sittende arbeid, konstant nakkespenning. Ved en alder av 50 kunne jeg ikke sove og gå normalt, da det var svært alvorlige smerter i nakken. Enda mer sannsynlig ikke smerte, men en følelse av tyngde. Jeg snublet over Internett på metoden til Dr. Shishonin. Jeg bestemte meg for å prøve, fordi det er gratis, og det blir ikke verre. Resultatet ble hyggelig overrasket. Etter første gang ble det lettere å gå. Etter en uke med daglig mosjon, kommer tyngde ikke opp, om natten våkner jeg ikke med ønsket om å forandre situasjonen. Teknikken hjalp meg med å få helsen til det 21. århundre. Takk, dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 år gammel, St. Petersburg.

I barndommen falt hun av en sykkel og fikk nakkeskade. De utnevnte en stor grad av behandling. I lang tid var jeg under behandling og spesielt uten endringer, da bestemte doktoren å legge til rette gymnastikk mot narkotika. Jeg jobbet på grunnlag av en sportsklinikk og visste egentlig ikke hvilken type teknikk det var. Jeg ble kvitt smerten og fullførte kurset, men etter 10 år oppsto smerten igjen. Da bestemte jeg meg for å finne dette settet med øvelser på Internett, noe som hjalp meg i barndommen. I flere år gjør jeg en kompleks hver morgen, noen ganger legger jeg til øvelser for strekking. Det er ingen smerte, følelsen av at en elefant sitter på deg, er heller ikke der. Dette settet med øvelser virker virkelig, men du trenger konsistens, ellers vil hele effekten forsvinne, og dårlig helse kommer tilbake.

Aleftina Nikornyuk 59 år gammel, Saratov.

Og jeg har min egen dacha, jeg trodde aldri at det ville oppstå helseproblemer på grunn av det, og dermed ledet jeg alle mine egne og naturlige. Men så graver du i sengene hver dag og legger ikke merke til hvordan ryggen din slår seg, og hodet ditt holder ikke på nakken din. Faktisk, i vår ungdom visste vi ikke hva osteochondrose er, og på grunn av hva det skjer. Og han tok og dukket opp. Jeg spurte sønnen min om å finne noe på Internett for å gjøre om morgenen mens maten er klar. Sønnen fant en gymnastikk for nakken ifølge Shishonin. Så gjør det i to år. Det er ingen smerte, senger i feltet, vanning av agurker. Takk legen for utvinning!

Gymnastikk med cervical osteochondrosis ifølge Shishonin

Ikke alle forstår at det er en stillesittende livsstil og inaktivitet som fører til utvikling av cervikal osteokondrose. For å hindre osteokondrose fra å utvikle seg eller utvikle seg, er det nok å utføre enkle nakkeøvelser. Gymnastikk Shishonin for halsen kjemper perfekt med cervical osteochondrosis. Tidligere, for opplæring, måtte man delta i spesielle sentre, men nå er det trening for videoer og treningsterapi tilgjengelig for alle.

Hvem er Shishonin kurset for?

Øvelser fra gymnastikk Shishonin kan brukes i nærvær av en rekke indikasjoner, inkludert:

• Hypertensjon. Hvis du lider av denne sykdommen, anbefaler vi at du besøker artikkelen, du finner mange nyttige materialer og tips i behandlingen av sykdommen.
• Migrene og hodepine.
• Problemer med å sove
• Svimmelhet.
• Brokk.
• Bevisstap

Hvis pasienten allerede har blitt diagnostisert med cervical osteochondrosis, vil gymnastikk Shishonin hjelpe i slike tilfeller:

• Stress og følelsesmessig stress.
• Sedentary livsstil.
• Daglige kramper i området av livmorhalsen.
• Avsetning av salter i nakken.
• Smerter, ubehag og stivhet i musklene.

Husk at osteokondrose i livmorhalsområdet ikke bare kan forekomme hos eldre pasienter, men også hos barn, idrettsutøvere. En Shishonin øvelse vil bidra til å utvikle musklene i prosess med stillesittende arbeid, med tung fysisk anstrengelse, brukes til å forbedre blodsirkulasjonen og behandle cervical osteochondrosis.

Funksjoner av gymnastikken med cervical osteochondrosis

Hovedfunksjonen til gymnastikk Shishonin - er enkel implementering, uansett fysisk form, alder og fritid. I øyeblikket er gymnastikk ved denne metoden den mest effektive for å forhindre osteokondrose.

Når du oppretter øvelser, tok Shishonin hensyn til at et langt opphold i muskler i en tilstand fører til stivhet, spenning. Senere, det forstyrrer blodsirkulasjonen, fører til klemming av plater og irritasjon av nerveender. Og fokuset på gymnastikk Shishonin strekker musklene, og forhindrer stivhet.

Vertebral effekt på ryggvirvelarterien i osteokondrose

Det er også praktisk at du kan utføre øvelsene i henhold til metoden for å sitte på en stol uten tilleggsutstyr. Ved den tiden gymnastikk tar ikke mer enn 20 minutter, egnet for ulike kategorier av mennesker, kan brukes i alle stadier av osteokondrose. Fordi det er forskjellig sparsommelighet og mykhet i forhold til ryggraden.

Hvem anbefales å bruke øvelsene til Shishonin?

Krenkelser i aktiviteten til livmoderhalsen

Et kompleks av øvelser for nakken ifølge Shishonin er egnet for alle som har abnormiteter i ryggsøylens aktivitet, spesielt i området med livmorhalsen:

• Migrene.
• Sløvhet og tretthet.
• Dårlig søvn.
• Økt trykk.
• Sirkulasjonsproblemer.
• Forringet minne, hørsel og syn.
• Brudd på mobiliteten i nakken.

De grunnleggende prinsippene for trening Shishonin

Til gymnastikk på Shishonin brakte det forventede resultatet, må du følge noen regler:

1. Før klasser er det bedre å konsultere en lege. Om hvilken lege som behandler osteokondrose, skrev vi i denne artikkelen.
2. De første ti dagene med trening utføres daglig, og etter fire ganger i uken.
3. Du kan ikke gjøre øvelsene plutselig, gjør alt jevnt og forsiktig, for ikke å forårsake enda mer spasmer.
4. Hver øvelse gjentas fem ganger i hver retning.
5. Se stillingen i løpet av kurset.
6. Start gymnastikk med oppvarming av nakken og resten av ryggmuskulaturen.
7. Hvis du føler deg dårlig, er infeksjon eller kulde tilstede. Det er bedre å utsette gymnastikk.
8. Gjør øvelsene i en sittestilling.
9. Det er viktig å fikse hodet i en stilling i 30 sekunder slik at musklene strekker seg bedre.
10. Det er nødvendig å øke lasten gradvis.
11. Ta pauser mellom stillinger og øvelser om to eller tre minutter.
12. Se pusten din.

til innhold ↑

Fordelene med trening for Shishonin

Alexander Y. Shishonin

De viktigste fordelene med Shishonin-metoden for cervical osteochondrosis inkluderer:

• Harmlessness og mangel på kontraindikasjoner.
• Enkel utførelse.
• Ingen aldersbegrensninger.
• Minimum tid for å utføre gymnastikk.
• Raske resultater og betydelig forbedring etter den første uken i klassene.

Hvis du kombinerer gymnastikk med Shishonin diett, medisinering og massasje, kan du helt kvitte seg med symptomene på osteokondrose, forhindre utvikling eller progresjon i et mer alvorlig stadium.

Symptomer på cervikal osteokondrose

Foto av en sunn ryggrad og ryggrad hos en pasient med osteokondrose

Det faktum at en person utvikler osteokondrose i livmorhalsområdet, kan si en rekke ubehagelige manifestasjoner, som inkluderer:

• Migrene.
• Synshemming.
• Svimmelhet og tap av bevissthet.
• Tingling i hjertet.
• Tap av følelse, følelsesløp i lemmer.
• Redusert muskel tone.
• Nauseøs eller skytesmertsyndrom i nakken, halsen.

til innhold ↑

Øvelser Chishonin for nakke

Hver øvelse for nakken av Shishonin-komplekset er rettet mot å utvikle en bestemt muskelgruppe, så du må gjøre alt. For enkelhets skyld kan du laste ned videoen som et godt eksempel.

Video med et sett med øvelser på Shishonin:

metronom

Denne øvelsen er rettet mot å utvikle sidens muskler i nakken. Derfor juster ryggen, vipp hodet til høyre, til du føler spenningen i musklene dine. Hold posisjonen i et halvt minutt. Gjør det samme, men til venstre. Gjenta posen fire ganger i hver retning.

vår

Denne øvelsen er designet for å forbedre ytelsen til de bakre musklene i nakken. For å adoptere en stilling, vippe hodet fremover til du når brystet med haken og hold ryggen i en rak tilstand. Hold i et halvt minutt, så vipp hodet bakover og hold på i et halvt minutt. Gjenta ned opp fem ganger.

Denne øvelsen brukes til å strekke skrå muskler i livmorhalsområdet. For å ta stilling, må du snu hodet til den ene siden og nå det til skulderen, og hold posisjonen i 30 sekunder. Gjentar fem ganger, men det er viktig å overvåke stillingen og unngå smerte.

Se til himmelen

Dette er en Chishonin øvelse for å utvikle laterale muskler i cervical regionen. For å gjøre dette, sitte rett, se rett ut, og vri hodet til den ene siden, til det stopper. Føl musklene dine stram, sov i 30 sekunder, og vri deretter til den andre skulderen. Husk at du kanskje ikke kan slå hodet helt på en gang, det kommer med tiden, så du bør ikke overarbeidet.

I dette tilfellet utvikles laterale muskler, men med hjelp av armene. For å gjøre dette, sett deg rett opp, legg hånden på en skulder og vri hodet i motsatt retning. Hold deg i en pose i et halvt minutt, og bytt posisjon. Gjenta fire ganger.

fakir

En del av denne øvelsen er den ekstra utviklingen av rygmuskulaturen. For å ta en pose, må du kaste håndflatene, halve bøyningene dine og høyne dem over hodet ditt. Vri hodet først til høyre og deretter til venstre, og fest posen. Gjenta fem ganger.

hegre

I denne øvelsen må du sitte opp rett, spre dine rette armer til sidene av kroppen din, og med haken strekke litt opp og ned, til du føler deg spent. Øvelsen gjentas fire ganger.

Øvrige øvelser

Det er noen enkle øvelser som ikke er inkludert i Shishonins fremste kurs, men kan forbedre strekk.

Etter å ha utført de første klassene, vil det være ubehag, muskelspenning, men smerte og spasme er vanligvis fraværende. 15 minutter etter gymnastikken forbedrer tilstanden enda mer, lysheten er følt. Og for å kontrollere kroppen og riktig ytelse av gymnastikk, er Sishonin bedre å gjøre øvelser foran et speil.

Husk at gymnastikk Shishonin med cervical osteochondrosis kun vil fungere hvis øvelsene kombineres med svømming, turgåing, massasje eller akupunktur. Ellers kan vi bare snakke om forebygging av patologi, oppvarming for idrettsutøvere og kontorarbeidere.

Pasientanmeldelser

Anya: "Faktisk er komplekset av øvelser av Shishonin enkelt, jeg trodde ikke at jeg ville være like effektiv. Tross alt, det tar meg bare 15 minutter, men jeg føler meg umiddelbart lettet. Jeg jobber på en datamaskin hele tiden, det er veldig vanskelig å slappe av og begynte å lide av søvnløshet, hodepine og nedsatt syn. Så snart jeg begynte å gjøre øvelsene, forsvant alle symptomene. Osteochondrosis lider ikke, og jeg håper, etter øvelsene, vil jeg ikke. "

Kirill: "Og jeg har allerede osteokondrose, men i ryggen. Og slik at sykdommen ikke utviklet seg, rådde legen meg gymnastikk Shishonin. Ja, jeg gjør det i henhold til metoden, og effekten er håndgripelig. Selv om du ikke lider av osteokondrose, etter en arbeidsdag, legger denne oppvarmingen til og med energi. Jeg kombinerer gymnastikk med svømming, massasje og treningsaktiviteter. "

Dasha: "Jeg sitter på datamaskinen i 12 timer om dagen, men det er ingen tid for treningsøkt og vanlige treningsøkter. Problemer begynte, og alvorlige. Så jeg kunne ikke sove i det hele tatt, var hele tiden sliten, det var tinnitus, hodet mitt spinnet, og migrene gikk ikke forbi. I tillegg til pillene foreskrev legen meg gymnastikk Shishonin. Først trodde jeg det var tull, øvelsene var for enkle. Men etter tre dager passerte de fleste symptomene. Jeg anbefaler alle å trene, uansett alder. Dette er en fin måte å aldri lider av osteokondrose og lignende patologier. "

Hvordan behandle hypertensjon med gymnastikk for Dr. Shishonins hals?

Gymnastikk for nakke av Dr. Shishonin Alexander Y. kan bidra til å kvitte seg med mange sykdommer. Ikke-medisinsk behandling av effekten av nakke osteokondrose, som hypertensjon og andre.

Hva forårsaker cervical osteochondrosis? Under belastningens innflytelse begynner halsen på halsen å slites av, bli mindre og miste en av de viktigste egenskapene - elastisitet. I de skadede områdene begynner beinvevet å vokse, osteofytter vises. De komprimerer røttene til nerver, forstyrrer den normale funksjonen til vertebralarterien (utseendet på vertebral arteriesyndrom), forårsaker problemer med trykk og komplisert bevegelse.

Hvis osteokondrose er tilstede i lang tid før behandling, er det fare for slitasje og høyt trykk.

Smerte, høyt trykk, osteokondrose i nakken - kan være forårsaket av en brokk i hvirvlene. De er ganske sjeldne i livmoderhalsen, men for å forhindre komplikasjoner fra urimelige uavhengige handlinger, bør du konsultere en lege og få en MR.

Som legen insisterer, er hypertensjon en konsekvens av osteokondrose i nakken.

Årsaker til osteokondrose, høyt trykk

Hovedårsakene til livmorhalske sykdommer inkluderer følgende karakteristiske faktorer:

• Aldersrelaterte endringer: forskjellige stadier av osteokondrose og ulike endringer i ryggvirvlene i livmorhvirvelene og høyt trykk utvikles med alderen.
• Stress.
• Ubeleilig stilling på hodet og nakken på lang sikt: Når du ser på TV, leser, høy pute, ubehagelig søvn.
• Personer i bestemte yrker: regnskapsførere, forfattere, programvareutviklere.
• Studenter overbelastet med lekser.
• Vær: Eksterne miljøfaktorer: kald vind.
• Medfødt kanal.

Hvis sykdommen allerede er oppdaget, utvikle en spesiell gymnastikk til cervical osteochondrosis av Shishonin, og dermed forbedre blodsirkulasjonen i nakken, bli kvitt høyt trykk, bidra til å utvikle nakke muskler og lindre følelsen av smerte.

Med osteokondrose i livmorhalsområdet er det karakteristiske symptomer:

1. Det kan være trykksving, svimmelhet og endringer i kroppstemperatur, smerte i livmorhalsen.
2. Forstyrrelse av blodstrømmen i hjernearteriene fører noen ganger til et midlertidig tap av bevissthet og:

• Hyppig svimmelhet, orienteringstap i rommet.
• Redusert hørsel, syn.
• Endre stemme, snork.
• Reduserer temperaturforholdene i huden på underekstremiteter.
• Økt trykk.
• Kvalme.
• Rape.

Personer med cervikal spondylose blir mindre mobile. Symptomer på nerveblokkering oppstår. I mer alvorlige tilfeller kan det oppstå forlamning i underkroppen som følge av nerveblokkering. Noen symptomer som oppstår fordi nerver er også berørt, forverres av fysisk aktivitet.

Nedenfor er en omfattende gymnastikk for osteochondrosis av cervical ryggraden Alexander Shishonin, de mest enkle og effektive øvelsene.

Alle disse øvelsene av Shishonin kan bare utføres i første fase av sykdommen eller for forebygging. Hvis sykdommen utvikler seg, er det best å bruke spesiell gymnastikk. Med progressiv sykdom kan du ikke bruke forskjellige enheter som er designet for å trekke ut ryggvirvlene. Ryggvirvlene i problemområdet er svært følsomme for cervikal osteokondrose.

Mange av dem ligner symptomene på høyt blodtrykk. Smerten direkte i humeroscapular regionen er også et symptom på cervical osteochondrosis.

Kronondrose kan forårsake følgende symptomer:

• Hodepine. De blir mer intense under bevegelser.
• Smertefulle opplevelser i problemområdet. Mange har problemer med å snu eller vippe halsen.
• Svake muskler i armer og ben, noen ganger nummenhet, prikkende.
• Vanskelighetsgrad å sette på seg klær.
• Koordineringsproblemer.
• Minneproblemer
• En person hører en ringende eller konstant lyd i ørene, svimmelhet.
• I alvorlige tilfeller oppstår det problemer med kontrollen av ekskresjonsfunksjonene i tarmen og urinveiene.
• Følelsesmessig ustabilitet, hallusinasjoner, frykt.

video

Medisinsk gymnastikk ifølge Shishonin Alexander bidrar til å gjenopprette fra sykdommen ved hjelp av Shishonins øvelser, lading og massasje av livmorhalsen. Du kan se og laste ned videoen med det viktigste settet med øvelser av Alik Mullahmetovs ideelle nakke muskler gratis på Internett.

Med osteokondrose, høyt trykk, er det nødvendig å anvende profylaktisk behandling:

• Vertebral gymnastikk.
• Generell tilpasset gymnastikk.
• Respiratorisk gymnastikk.
• Kontroll av arbeidsplassen (høyde på skjermen, stol, bord, lysstyrke på skjermen).
• Svømming anbefales.

Hovedmålet med behandlingen er å redusere smerte og beskytte leddflaten slik at brusk ikke slites ut og høytrykk ikke vises.

Hva sier leger om hypertensjon

Jeg har behandlet hypertensjon i mange år. Ifølge statistikken, i 89% av tilfellene, slutter hypertensjon med hjerteinfarkt eller hjerneslag og død av en person. Om lag to tredjedeler av pasientene dør nå innen de første 5 årene av sykdommen.

Det neste faktum er at trykket kan bli slått ned og nødvendig, men dette helbreder ikke selve sykdommen. Det eneste medisin som Helsedepartementet offisielt anbefaler for behandling av hypertensjon og brukes av kardiologer i deres arbeid, er Normaten. Legemidlet påvirker årsaken til sykdommen, noe som gjør det mulig å fullstendig kvitte seg med hypertensjon. Videre, innenfor rammen av det føderale programmet, kan alle bosattne i Russland føle det gratis.

Råd av hovedkomplekset av gymnastikk fra Shishonin med hypertensjon og osteokondrose

Gymnastikk Shishonin forbedrer kapillær blodsirkulasjon gjennom hele kroppen, en gunstig effekt på blodtrykket.

For å forbedre styrken og regenereringen av de intervertebrale skivene i livmoderhalsen, daglig selvmassasje av hendene, vil det også forbedre blodstrømmen i hjernen, eliminere nummenhet i hendene, øke mobiliteten i nakken, eliminere høyt trykk. Hos hypertensive pasienter skal skulderledene også masseres.

Legen mener at alle problemene i kroppen fra utilstrekkelig blodsirkulasjon. Derfor anbefaler han å utføre Gymnastics Shishonin regelmessig, selv uten tilsynelatende grunn. Pasienter har alvorlige smerter eller delvise restriksjoner i deres bevegelser. Svært få mennesker tar hensyn til de første tegn på sykdommen, for ikke å nevne årsakene til osteokondrose i nakken, for å forhindre manifestasjon av sykdommen.

Osteokondrose kan utvikle seg i barndommen. Vanligvis er sykdommen resultatet av krumningen i ryggraden. Dette fører til bevegelse av de intervertebrale skivene og feil fordeling av belastningen på ryggraden. I de tidlige kromstrinnene, for å forhindre videre utvikling av sykdommen, må du bruke en spesiell korsett.

Skader på indre organer på grunn av høyt blodtrykk inkluderer:

• Forandringer i tilstanden med bevissthet, forvirring eller koma (encefalopati).
• Cerebral blødning (cerebrovaskulær ulykke).
• Hjertesvikt.
• Angina pectoris
• Akkumulering i væske i lungene (lungeødem).
• Myokardinfarkt.
• Utvidelse av blodkar (aneurisme).

Saker som krever høytrykksbehandling kalles akuttmedisinsk behandling. De er mest vanlige hos personer som ikke behandler høyt blodtrykk, som er ute av kontroll, eller i tilfeller hvor pasienten ikke tar medisin beregnet for å redusere trykk.

Denne teknikken er representert av Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Hvordan slå hypertensjon, behandling av cervical chondrosis ved hjelp av øvelser av Shishonin?

Rådfør deg med legen din før du velger en fysisk trening og bli behandlet for dem. Med hernia i livmorhalsen er plutselige bevegelser forbudt.

Gymnastikk Shishonin kan kurere nakke osteokondrose, og dens konsekvens - høyt trykk:

Øvelse 1. Avslapping. Stå opp rett, legg hendene dine langs kroppen. Sett bena skulderbredde fra hverandre og slapp av helt. Puste. Trekk nakken. Flytt hodet sakte og med en liten amplitude - høyre og venstre, frem og tilbake. Opplæringsvarighet er noen få minutter.

Øvelse 2. Stretching. Senk hodet fremover og prøv å berøre halshalsen med haken din. Føler ryggraden strukket og nerverne dine fri. Vri hodet tilbake til oppreist posisjon. Gjenta treningsstudioet 5 ganger.

Øvelse 3. Rotasjoner. Kast hodet, som om du satte det på skulderbladene dine. Slapp av, pust pusten rolig. Start med å skru hodet fra venstre til høyre og omvendt. Gjenta 5 ganger. Under gymnastikken holder Shishonin bedre til noe: en døråpning, et bord, en stol.

Øvelse 4. Berør ører med skuldre. Ta startposisjonen fra første gymnastikkøvelse. Bøy hodet til høyre skulder, strekk, følg muskler og ryggvirvler utvide. Prøv å berøre skulderen med øret. Gjenta den andre siden. Gjenta minst 5 ganger på hver skulder.

Øvelse 5. Selvmassasje. Løft hendene og legg håndflatene på nakken din. Begynn å forsiktig massasje. Øk trykket gradvis, jobber forsiktig på ryggvirvlene. Smerte bør ikke være. Kan kombineres med helbredende salve.

Med pene svinger på hodet, reparerer halsen seg selv.

Denne gymnastikken Chishonin er enkel og tilgjengelig for alle.

Spesielle advarsler for personer med osteokondrose og høyt blodtrykk:

• Ikke løft tung last, for ikke å overbelaste musklene.
• Unngå noen øvelser fra gymnastikk Sishonin, som krever plassering av beina over hodet.
• Unngå vektløftøvelser som er festet til skulderen over skuldrene.
• Sørg for å puste naturlig under øvelsene av Shishonin.
• Rådfør deg med legen din om viktigheten av å overvåke hjertefrekvensen under gymnastikk Shishonin.
• Noen Shishonin-øvelser øker sekretjonen av svette, noe som øker risikoen for dehydrering, spesielt for personer som tar diuretika.

Hvis noen av disse symptomene oppstår, avbryter Shishonins gymnastikk og kontakt lege:

• Overdreven tretthet.
• Brystsmerter.
• Kvalme.
• Mild hodepine.
• Utilstrekkelig konsentrasjon.

Mer informasjon finner du på Dr. Shishonins blogg https://doctor-shishonin.ru.

Kontra

Gymnastikk Shishonin i behandlingen av osteokondrose i nakken og trykket har kontraindikasjoner. Det er ikke nødvendig å begynne leksjonene ved forverring av sykdommen, ledsaget av alvorlig smerte og høy feber. Kontraindikasjoner kan være akutt respiratorisk sykdom eller influensa.