På en gang utviklet "Genius of Neurology", Dr. Bubnovsky, en unik metode for å kurere de mest alvorlige ortopediske sykdommene ved hjelp av spesielle fysiske øvelser, kalt kinesitherapy. Det innovative behandlingssystemet "ifølge Bubnovsky" innebar ikke bruk av medisiner, og utrolig effektive resultater ble oppnådd utelukkende av pasientens motoriske aktivitet. Komplekset med øvelser utviklet av legen inneholdt blant annet øvelser for ryggraden på fitball - og trening med denne store elastiske ballen hjalp ikke bare med å styrke muskelrammen, men også for å eliminere effektene av nekrose, polyartrit og til og med ble foreskrevet for ryggradsbrød.

For øyeblikket anbefales øvelser for ryggen på fitball for osteokondrose, osteoporose og graviditet, samt for å rette stillingen hjemme, miste vekt, stramme gluteal muskler og bare for god helse.

Fitball og fordelene

Det skal bemerkes at fitball, som sportsutstyr, har en utrolig enkel design og gode muligheter når det gjelder å bygge din egen kropp. Fitball øvelser er gode for både dype og overfladiske muskler. Behovet for konstant balanse oppbevaring er en ideell trening for vestibulær apparatet, og ethvert annet moderne treningssystem kan misunne mengden muskelvev involvert i øvelsene. I tillegg tilhører dette sportsutstyret å styrke musklene i ryggen, abs og rumpa palmen i en slik indikator som å styrke den terapeutiske effekten til lumbalen. Endelig garanterer fitball øvelser fraværet av problemer med spinalkurvatur, forbedrer blodsirkulasjonen og, som et resultat, gjør hudens glatte og friske hud.

Det anbefales imidlertid å starte Fitball øvelse for vondt tilbake bare etter å ha konsultert en lege, hvem vil bestemme hvilken øvelsesøvelse som passer best for deg.

Typer av fitballs

Classic fitball for ryggraden kan være av forskjellige hardhetsnivåer, laget i forskjellige størrelser (vanligvis fra 45 til 85 cm i diameter) og avviker i en eller annen overflatestruktur. De mest populære ballene er:

• glatt, standard type;
• utstyrt med kviser (for en massasje effekt);
• har originale "horn";
• "Peanuts".

En god fitball er utstyrt med et anti-fraktur system, takket være at det lett kan tåle belastninger på opptil 300-350 kg.

Utvalgsregler

Det viktige punktet er riktig valg av ballen, som er nødvendig for å oppnå optimal belastning av muskler og ledd. Vanligvis er den avgjørende faktoren når du velger veksten av en idrettsutøver, og det er derfor blant spesialister det er omtrent følgende forhold til fitball:

• opptil 1 m 50 cm - 45 cm;
• opptil 1 m 65 cm - 55 cm;
• opptil 1 m 85 cm - 65 cm;
• opptil 2 m - 75 cm;
• mer enn 2 meter - 85 cm.

En annen enkel utvelgelsesregel kan være følgende målemetode: Når du sitter på en oppblåst ball, må bena dine stå i riktig vinkel i skurken. Hvis knærne beveger seg - er fitball for liten. Hvis føttene knapt når gulvet - flott.

Øvelser for ryggen og ryggraden

Legene anbefaler vanligvis å strekke, rette, strekke, vri og flyve på ballen i listen over slike øvelser (videoopplæringsprogrammer med eksempler på deres implementering distribueres stort på Internett i dag).

bracing

Det lindrer spenning og strekker spinal muskler.

• holdning på knærne, med ballen foran ham;
• kroppen lener seg parallelt med gulvet, hendene faller på ballen;
• puster ut - ryggen løftes og avrundet, fitball ruller til kroppen, hodet faller til brystet;
• Med jevn pust blir kroppsposisjonen opprettholdt i 30 sekunder;
• pusten - startposisjonen er tatt og venter på ytterligere 30 sekunder.

retting

Styrker muskler i rygg og mage.

Gjennomføring (anbefalt ved siden av veggen, om nødvendig, for å gjenopprette balanse):

• Kroppen er avslappet, ligger fritt på fitball på magen, armer og ben legger seg ned;
• puste - sakte rettning med et forsøk på å rette torso parallelt med bakken;
• utånding - startposisjonen tas også uten hastverk.

forlengelse

Strekker ryggraden, bidrar til å bekjempe osteokondrose og de første stadier av brokk.

• pose - sittende på en fitball, knærne bøyde, hender hviler mot en vegg;
• pusten - ballen ruller tilbake, med samtidig tvunget maksimal strekking av ryggraden (siden hendene forblir på veggen i samme posisjon);
• med jevn puste - 2-3 minutter i forlenget stilling;
• puster ut - gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

curling

Det er rettet mot å utvikle fleksibiliteten til ryggraden (spesielt når det er problemer med salter i ryggen) og styrke nedre rygg.

• tilbake - på gulvet, bøyde ben kastet over fitball, støtte med utstrakte hender på sidene;
• prøver å flytte bare hofter og bekken, ruller av ben med ballen til venstre og høyre er laget slik at kneet når gulvet (gjenta 10-15 ganger).

Flying på ballen (eller "Flying Superman")

Utvikler vestibulært apparat, rister pressen, styrker skrå muskler på ryggen.

• den opprinnelige posisjonen - buk fitball, armer og ben hviler på gulvet;
• pusten - armen og motsatt ben er strukket (det vil si for venstre arm - høyre ben og omvendt);
• 4-5 sekunders forsinkelse;
• puster ut - gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, hvorefter en gjentakelse oppstår med bytte av armer og ben.

Omvendt hyperextensjonsfunksjoner

En ganske interessant variant av øvelsen er den såkalte revers hyperextension på fitball. Dens forskjell fra klassisk gymnastikk for å styrke ryggen, pressen og baken er at "arbeidet" ikke er øvre torso, men hofteleddet og bena - mens selve kroppen er fastfestet. Fordelen med denne metoden er at det ikke er noen farlig last på ryggraden i den - men det er mulig å laste ned den nedre delen av kroppen veldig solidt.

Øvelser Dr. Bubnovsky for nybegynnere

Jeg foreslår øvelser som alle skal gjøre for sin egen helse. Finn 20 minutter om dagen og gjør gymnastikk.

Tre effektive øvelser av Dr. Bubnovsky

Tre øvelser av Dr. Bubnovsky for å styrke ryggen, abs, nakke, som legen råder alle til å gjøre.

1) Den første øvelsen er pushups fra gulvet. Hva er push-ups? Dette er gjenopprettingen av blodsirkulasjonen i vertebrale arterier. Hva lindrer hodepine, vaskulær dystoni, depresjon,

Vi legger oss ned på gulvet, armer på brystnivået ved siden av kroppen og retter armerne våre, uten å løfte knærne, ikke bøye kroppen i nedre rygg, løft ikke bekkenet. Kroppen i en rett linje baken, bak, hode. Vi ser å ha løftet hodet fremover. Pust - lavere torso. Pust ut - hev. Utfør 10 ganger.

Sitt på knærne, på dine hæler. Inhale oppstigning, pust ut, nedstigning, puster ut: HA. Jo høyere du roper XA, jo mer effektiv prosessen. 10 ganger skrudd ut, tre utandringer XA. God pris - 100 pushups, 10 ganger 10.

2) For abdominal muskler følgende øvelse. Det forbedrer peristaltikken av galleblæren, tarmene, blodsirkulasjonen av livmorhalsen og thoracal ryggraden, maksimal strekking av de dype musklene i ryggraden oppnås.

Vi lå på ryggen, benene bøyd i knærne, hendene forlenget bak hodet, hendene presset over skuldrene til ørene, haken presset mot brystet. Utånding, vi slår av skulderbladene fra gulvet. Hodet beveger seg ikke. Ved utånding XA prøver vi å trekke i magen. Nyttig for utelatelse av indre organer. Gjør 20-30 sekunder. Hvis du ikke kan så mye, gjør så mye du kan, øke antall øvelser hver dag. Pass på å rive ryggraden fra gulvet, ikke bare hodet og hendene.

Øvelser utføres på tom mage. Fra å bli kvitt hemorroider, forstoppelse, anbefaler legen å drikke et glass vann 10 minutter før treningen.

3) Vi legger oss ned i magen. Hendene bøyer seg i albuene og hvil palmer på gulvet. Swing straight leg. Puster 20 ganger med en fot, deretter 20 ganger med den andre foten. Nå, da vi puster XA, løft begge benene sammen. Tren vanskelig å utføre så mye du kan. Låret skal være litt utenfor gulvet. På pusten blir lasten fjernet fra hjernen og hjertet. Benene bøyer ikke.

Tirsdag - vi jobber med bukemuskulaturen.

Onsdag gjør øvelser for baksiden av torso.

Dermed bør du komme til å utføre hele settet av øvelser per dag.

Øvelser kan være om morgenen eller etter arbeidet. Gjør minst 20 minutter før svetteytelsen. Vi avslutter med vedtak av en kontrastdusj, først varm, så kald.

To eller tre ganger i uken er det nødvendig å utføre dette komplekset. Utfør minst 20 minutter.

Terapeutiske øvelser av Dr. Bubnovsky erstatter simulatoren

Hemorroider, rektal kramper forstoppelse - du må trene muskler. Vi tar expander, som selges i enhver sportsbutikk. Vi reparerer for eksempel en dør. Vi tar stolen og løfter benet 20 ganger. Fungerer indre lår, perineumets muskler.

Press. Vi legger bena på sofaen, legger hendene våre i ørene og trekker våre albuer på knærne. Massasje av indre organer, ingen steiner. Trening for pressen normaliserer arbeidet i alle organer i magehulen.

Forebygging av spinal osteokondrose. Ta to ekspanderer. Hendene trakk utvidere til seg selv og kom tilbake.

Øvelser av Dr. Bubnovsky fra rygg og nakke smerter

Hovedårsaken til smerte er trange muskler. Vi må på en eller annen måte gjøre kroppen flytte. Jeg foreslår å mestre øvelsene av Dr. Bubnovsky for å styrke musklene i ryggen og nakken.

1) Vi kryper langsomt til gulvet, du er en katt og du ser en sparrow sneaking, kryper på alle fire. Gjennomgå 5 minutter.

2) Sett deg ned bak fitballen. Vi legger til ekspansjonene og arbeider 20 ganger med hver hånd. Vi strekker tannkjøttet på oss med begge hender skiftevis.

3) Nå er ekspansjonene strammet til brystet og armene blir hevet opp.

4) Bøy fremover med beina rettet.

5) Vi strekker våre hender på sokker. Kroppen er rettet, magen er trukket inn, vi strekker seg oppover mot solen.

6) Push-ups fra de horisontale strekttrinnene.

7) Ligge på ryggen, bena bøyd på knærne, hæler på gulvet, hender låst i en lås bak hodet. Utånding XA rive av skulderbladene fra gulvet og trekk de bøyde knærne mot magen, prøv å nå knærne med albuene, trekk magen. Strekk musklerne veldig godt i lumbalen.

Øvelser av Dr. Bubnovsky for de som sitter på arbeidsplassen i 8 timer

Skyv opp mellom stolene. Vi setter to stoler. Kom opp og lene deg på stolene. Senk torsoen sakte mellom stolene. Som du puster ut XA.

Skyv opp mellom stolene. Fokus på å ligge på knærne, faller gjennom stolene dypere. Du kan også skyve på rette armer, ben bredere.

Vi utvider stolen, beina bredere, armer rett og krok.

Push-ups - er en utmerket forebygging av mastopati, hodepine.

Øvelser lege Bubnovsky for skjønnhet

Vi nærmer seg veggen, hæler, skinker, skulderbladene presset og strekker seg opp til solen, du vokser. Vi gjør 1 minutt. La oss prøve å gjøre denne øvelsen uten en vegg. Vi strekker seg opp, magen strammet, armer opp.

Vi trener musklene på foten. Vi står opp på to tennisballer, holder på støtten. Knipse, løft, armer rett. Nå står vi opp på store baller. Squat igjen. 10 knep, hvile.

Ligg på ryggen, trening gjør, stilling, bryst, kan til og med eliminere skjoldbruskkjertelen. Ball legges under skulderbladet. Vi bøyer. Nå gjør vi uten en ball.

Gjør øvelsene til Dr. Bubnovsky og du vil ha en fantastisk holdning, en sunn rygg, nakke.

Øvelser Dr. Bubnovsky for en frisk tilbake

Vi legger oss ned på fitball magen, hendene er faste, armer og torso blir hevet.

Føtter på fitball. Hør i ørene og løft bare scapulaen.

Hold tverrstangen og strekk ryggen. Vi krysser tverrstangen under og igjen strekker ryggen.

Man må sitte på kontoret riktig med en rett bak. Det er best å sitte på en fitball, den styrer riktig posisjon på ryggen.

Nyttige effektive øvelser av Dr. Bubnovsky

1) På gulvet hviler beina mot veggen. Hendene øker ryggraden strukket, trang for skulderbladene konvergerer. 10 -12 reps.

Vi tar expanderen, fikser den til den faste støtten. Dette vil erstatte Bubnovsky simulatoren. Traction, avslapping.

2) Enhånds dumbbell knel på en benk. Hodet opp, haken strukket. 6 nærmer seg 12 ganger.

3) For skulderbelte. Sitter på benken. Med gummi ekspansjonen presset opp, til siden, til haken. Med håndkler, arm opp, sidelengs til haken. Du kan utføre å ligge, sitte, stå.

4) Vi prøver som å dra nakken inn i skuldrene. Vi gjør så mye som mulig. Sværheten med å holde en håndvægt i hånden, er små dumbbells ikke effektive her.

Enhver på benkarmene med dumbbells bak hodet og baksiden.

Ligger på en benkarm med dumbbells til siden.

Øvelser av Dr. Bubnovsky fra tåler rundt halsen hans

1) Pushups fra veggen, fra bordet, fra gulvet på knærne, fra gulvet i støtten som ligger ned. Det viktigste er ikke å glemme utandningen av Ha på tidspunktet for forlengelsen av armene. Du må starte 5 besøk 5 ganger. 3-4 ganger i uken Etter to uker, et besøk, det vil si 6 besøk 5 ganger. Rygget skal være rett, push-ups dypt, vi prøver å nå veggen med brystet, gulvet.

2) Trekk over. Dette er et trykk fra hodet med rette armer. Vi trenger dumbbells og fitball. Egnet og gummi ekspanderer.

I tilbøyelighet til å ligge tilbake, legger du ned rette rette armer med dumbbells bak hodet mot gulvet. Når maksimumpunktet er nådd, når vi puster ut XA, reiser vi rette armer bak hodene våre til brystnivå. Vekt håndlister plukk avhengig av vekten din. For å gjøre dette bør øvelsen være 25-30 ganger en tilnærming. Kombiner denne øvelsen med push-ups.

3) tørr svømmetur. Seiler rett armer frem og tilbake.

4) Steg frem og fot sikret ekspandereren. Begynn å øke hendene på en annen måte.

Legens råd for å øke immuniteten.

Immunitet krever trening. En av de gamle metodene er herding.

Herding av føtter, føtter. Treading i et basseng med kaldt vann i 5-7 sekunder. Eller dousing med kaldt vann. Gjør det regelmessig.

Veksling av høye temperaturer og lavt.

Ikke varme føttene for å gni, men hell kaldt vann over det.

Dr Bubnovskijs øvelser for kvinner

1) Bena på fitball, armene forlenget langs kroppen 20 ganger øke bekkenet, trene halvebroen, vi strekker baken.

2) Vi bukker kroppen, tar dumbbells, trekk dumbbells til side og tilbake.

3) Mage legger vi oss på fitball, armer på gulvet, løft rette ben.

Legen anbefaler også å gjøre knep, pushups og abdominal øvelser. Følg legenes råd, gjør øvelser hver dag og kjønnsorganene dine vil bli sunne.

Konklusjon: Dr Bubnovskijs øvelser er effektive, men de må utføres regelmessig og gradvis øke antall øvelser. Sørg for å gjøre, og du vil ikke ha helseproblemer, du vil alltid se bra ut.

Hva er øvelsene på fitball for ryggen?

Moderne yrker foreslår en stillesittende livsstil, noe som fører til utseende av ryggsmerter, med hvilken fitball øvelse for ryggraden vil bidra til å takle. Legene anbefaler å bruke denne multifunksjonsprosjektilen, da det ikke krever betydelige materialkostnader, gjør det mulig å utføre opplæring hjemme uten spesialtilsyn. Øvelser med en kule for ryggraden anbefales for å korrigere kroppsholdning, osteokondrose, osteoporose og styrke muskler. Under svangerskapet lindrer gymnastikk stress på nedre rygg.

Hva er fitball?

Fitball - universelt sportsutstyr. Formen representerer en stor ball (den gjennomsnittlige diameteren er 45-85 cm). Typer av slike skall:

1. På overflaten - glatt, med kviser, med håndtak (horn).
2. I form - standard rund, oval.

Kulen er egnet for folk i ulik alder, hudfarge, da den kan tåle vekt opp til 300 kg. Projektilet er universelt, men å velge diameteren på fitballen, bør du vurdere høyden din. Den omtrentlige forholdet mellom vekst og størrelse på ballen:

• Opptil 150 cm - 45 cm;
• Opptil 165 cm - 55 cm;
• Opptil 185 cm - 65 cm;
• Opptil 200 cm - 75 cm;
• Mer enn 200 cm - 85 cm.

Tips: På kjøpstidspunktet, sett på fitballen, hvis knærne er oppreist - du bør velge en større diameter.

Utfører øvelser for ryggen på fitball, du må huske noen regler:

1. For en uforberedt kropp bør man starte med små belastninger, et lite antall tilnærminger, og øke gradvis. Det er nødvendig å unngå mulige skader, forstuinger, ubehag.
2. Gå på klasser ansvarlig, spesielt med et problem tilbake. Ignorerer råd og regler, trening vil forårsake skade, og da er det vanskelig å gjenopprette ryggen.
3. Tro ikke på mytene at ballen kan briste, spesielt stun. Materialet til slike prosjektiler er holdbart, noe som betyr at det ikke har noen skade.
4. Når det begynner å virke som lasten ikke gir det forventede resultatet, er det verdt å pumpe ballen mer, slik at den ikke blir så stabil. Ryggmuskulaturen vil jobbe hardere.

Et sett med øvelser på fitball

Stretching vil bidra til å lindre spenningen.

1. Kniel ned, plasser ballen foran deg.
2. Sett hendene på toppen av fitball ved å vippe kroppen parallelt med gulvet.
3. Pust ut - løft og runde på ryggen, flytt ballen til kroppen, hodet ned til brystet.
4. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder, og hold pusten jevn.
5. Puste - ta startposisjonen, hvile litt og utfør på nytt.

Med regelmessig mosjon hjelper det å rense ryggraden og avlaste spenningen i lumbalområdet.

Følgende øvelse for å strekke ryggraden, som hjelper i kampen mot osteokondrose: strekker seg.

1. Sett på toppen av fitball, bøy bena på knærne, hender hviler på veggen.
2. Inhalere - kast ballen tilbake så langt som mulig, og la hendene dine stille. Ryggraden blir trukket ut.
3. Hold deg i denne stillingen i 2 - 3 minutter, og hold pusten jevn.
4. Puster ut - ta den opprinnelige posisjonen.

Twisting på fitball utvikler fleksibilitet i ryggraden, hjelp med stagnasjon av salter i ryggen.

1. Ligge på ryggen, kaste føttene på ballen, støtte med armene spredt ut på sidene.
2. Ruller med ballen til venstre og høyre, slik at kneet berører gulvet. Prøv å flytte kun hofteledd, ikke hjelpende hender.

Etter en lang arbeidsdag er det en belastning på ryggen for å slappe av musklene dine:

1. Lig deg tilbake på ballen, strekk bena, trykk føttene til gulvet, legg hendene bak hodet, rør gulvet med håndflatene.
2. Må være rolig, til og med puste. Når innånding skal kroppen slappe av, puster ut - lett, jevn belastning.

Trening rettet mot utvikling av hofteledd:

1. Med en maksimal rak rygg sitte på toppen av ballen.
2. Utfør en sirkulær rotasjon av hofter, hold den samme rytmen. Pass på å observere pustens rytme, som skal være rolig, jevn, målt.

For å styrke musklene i ryggen og pressen, tilbyr vi følgende sett med øvelser:

• Legg deg ned på toppen av ballen, len deg på gulvet med armer og ben. Forleng armen og motsatt ben (for eksempel, venstre arm er høyre ben). Forsink denne posisjonen i 4-5 sekunder. Under utånding, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Bytt arm og ben, re-execute.
• Liggende mage på ballen, senk bena og armene ned. Pust - Strekk armer og ben samtidig, kroppen skal være parallell med gulvet. Puster ut - Ta sakte startposisjon.
• Ligg mage på toppen av ballen, hender hviler på gulvet. Prøv å løfte rette ben over kroppsnivå. Trening er for mer erfarne fitball elskere. Styrker ikke bare musklene i ryggen, men også abs.
• Komplisert tidligere øvelse. Liggende mage over ballen, klem ballen med hendene. Løft bena litt over torso. For å opprettholde balansen vil musklene belastes.
• Passer for trente idrettsutøvere. Ta en utsatt stilling, legg føttene på skallet. Inhalere - trekk knærne opp til brystet, pust ut - ta startposisjonen. Styrker muskler i midjen, abs, skuldre.
• Tidligere øvelse i komplisert form: Ta samme startposisjon. Inhalere - heve bekkenet, som om du prøver å rulle, hold knærne så rett som mulig. Hold ca 2-3 sekunder. Pust ut - ta startposisjonen.
• For de som ønsker å bli sterkere, ikke bare musklene i ryggen, men også baken. Ta en stilling som ligger på gulvet, legg foten på toppen av ballen, hendene skal være langs kroppen. Løft bekkenet opp så langt som mulig, hold balansen, drar i ca 4-6 sekunder, gå tilbake til startposisjonen. Når du utfører, vær forsiktig, hvis muskelstyrken ikke er nok til å holde balansen, er det bedre å starte øvelsen fra gulvet.
• Ligg på ballen med magen, legg hendene bak hodet ditt, med tærne hviler på gulvet (hvis det er vanskelig å holde fast, still posisjonen med hælene dine med en vegg). Løft skroget langs gulvet. Sendt for å styrke nedre rygg og gluteus maximus.

• Se også: øvelser i styret Evminova

Øvelser under graviditet

Komplekset er rettet mot å lindre spenningen fra midjen, og styrker ryggmuskulaturen, noe som vil lette prosessen med å bære barnet.

• Sitte på toppen av ballen, hold tilbake nivået, hodet opp, skuldrene ned. Løft armene parallelt med gulvet, fortsett å skylle. Bøy venstre hånd, trykk albuen din på kroppen din og send den tilbake. Stillingen ligner en bue streng. Tilsvarende gjenta for høyre hånd.
• Sitter på toppen av fitball for å strekke ryggraden, armene skal bøyes i albuene, albuer presset til kroppen. Uten å fjerne albuene fra kroppen, fortynn underarmen, hold dem parallelle med gulvet. Forsøk å redusere bladene hardere, drøye i 2-3 sekunder, ta startposisjonen.
• Hold ryggenivået mens du sitter på en fitball, strekk armene dine, hold dem parallelle med gulvet. Senk kroppen ned til en vinkel på 60-45 grader mot gulvet, med armer bøyd i albuene. Koble skulderbladene, ikke sparker skuldrene. I denne posisjonen, rett armene dine, mens du inhalerer. Bøy armene under utånding og rett opp.
• Sitt på knærne, vipp kroppen i en vinkel på 45-60 grader, hvil palmer på hoftene dine. Armene bøyd, for å lede til sidene, vippe kroppen nedenfor. Det er nødvendig å bli med skulderbladene, senke skuldrene, for å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Å trene trenger en annen ball, mindre. Sitt på gulvet, snu ryggen til ballen, trykk på baksiden av hodet og skuldrene, hold den lille ballen med føttene, spre knærne til sidene. Sett hendene bak hodet ditt, fold dem slik at underarmene dine er tilkoblet. Slapp av så mye som mulig, hold deg i denne stillingen i ca 2 minutter.

Hvis det oppstår ubehag, anbefaler eksperter å legge et teppe eller en matte for fitness under baken.

Om fordelene med øvelser med fitball for ryggen kan du snakke uendelig. Velg derfor dine favorittøvelser, utfør jevnlig, da vil ryggen alltid være i god form, og du vil føle deg bra.

Fitball øvelser for ryggen

For tiden begynner folk i stigende grad å lede en stillesittende livsstil. Sittende arbeid og lav fysisk aktivitet påvirker spinalkanalen negativt. Den er dekket med salter og mister sin fleksibilitet. På denne bakgrunn klager pasienten om en smertefull følelse i ryggen. For å bli kvitt det ubehagelige symptomet og forhindre utviklingen av alvorlige komplikasjoner, anbefaler leger at du skal utføre øvelser med en fitball for ryggen.

Fitball og fordelene

Fitball regnes som et universelt sportsutstyr. I utseende, det ligner en stor ball. Størrelsen er forskjellig - fra 45 til 85 cm. Fitball er designet for folk i ulike aldre. Selv om skallet betraktes som universelt, er dets størrelse valgt ut fra menneskelig vekst.

Gymnastikk en slik plan gjør at du kan unngå ryggkrumning, for å forbedre blodstrømmen i vev, for å unngå forekomst av dårlig helse.

Det er mulig å trene med ulike patologier i motorsystemet i form av:

• krumning av spinalkanalen;
• utvikling av osteokondrose eller artrose;
• dannelsen av patologiske prosesser i intervertebralskivene;
• svekkelse av muskelstrukturen i ryggen.

Det er bemerkelsesverdig at fitball-øvelser har minst kontraindikasjoner, slik at de vil være nyttige for barn i ulike aldre, kvinner på graviditetsstadiet og personer som tidligere har gjennomgått operasjon.

Komplekse øvelser for ryggen

Det er et lette treningssett som kan utføres selvstendig hjemme. Før du starter treningsprosessen, er forberedelse nødvendig. For en god start, er komfortabel bomullsklær på kroppen. Hun vil tillate kroppen å puste. Det anbefales også å ta sko som ikke glir på gulvet. Du kan tilbringe treningen barfodet.

Kneading trening er som følger:

1. Personen tar en lik stilling, løfter hendene og forbinder dem med låsen. Bena er spredt skulderbredde fra hverandre. Det skal trekke seg opp, løfte på sokkene. Spinal muskler bør forsiktig strekke seg. I denne stillingen bør være innen 10-20 sekunder. Gjentar 3 ganger.
2. Godkjent startposisjon. Bøyer i venstre og høyre side vekselvis. Baksiden bør ikke bøye seg. Hofter er immobile 3-5 skråninger er laget i hver retning.
3. Den opprinnelige posisjonen er tatt. Hendene ned, benene fra hverandre skulderbredde fra hverandre. En uniform fremoverbøyning utføres. Det er forbudt å bøye bena på kneleddene. Forsinket i noen sekunder.

Etter trening kan du fortsette til bestemte typer øvelser.

For spinal fleksibilitet

Fleksibilitet er ikke basert på evnen til lett å berøre føttene under torso. Hvis vertebralkanalen er utviklet bra, vil personen ha en vakker holdning og silhuett.

Det finnes flere alternativer:

1. Mannen er med forsiden ned. Ballen er plassert under magen. Armene krysses foran ham, og beina hviler mot gulvet. Essensen av denne prosessen er at du bør rulle ballen fremover eller bakover uten å bruke lemmer. I de første dagene av øvelsen gjentas 3 ganger. Videre øker belastningen til 5-7 repetisjoner.
2. Den opprinnelige posisjonen er tatt. Under innånding er kroppen helt rettet. På dette punktet utfolder ribbeholderen seg. Armene trekkes tilbake slik at skulderbladene blir sammenføyde. Ved utånding aksepteres den første stillingen. Gjentar 10 ganger.
3. Pasienten ligger tilbake på ballen. Hodet kastes tilbake, nakkeområdet er helt avslappet. Armene og beina trekkes fremover slik at fingrene og føttene kan nå gulvet. I denne stillingen bør du være i 2 minutter.

Total treningstid er 10-15 minutter daglig.

Øvelser for å justere ryggraden

Slike øvelser på gymnastikkballen for ryggen vises ikke bare for voksne, men også for barn.

Det finnes flere alternativer:

1. Mannen ligger på ballen med magen og klemmer ham. Når innåndingen stiger, stiger kroppen og retter seg så langt som mulig. Ribbeholderen åpnes. Under utånding antar pasienten en første stilling.
2. For neste øvelse setter personen seg ned. Fitball ligger foran ham. Det legges vekt på hendene. Kulen ruller bort fra kroppen, men kroppen følger den. Det er nødvendig å oppnå et parallelt arrangement i forhold til overflaten. Ved utånding tar kroppen sin opprinnelige posisjon.

Å styrke rygmuskulaturen

Spinalkanalen må styrkes daglig. Takket være slik gymnastikk vil det være mulig å unngå alvorlige belastninger.

Her er noen alternativer for å øve ballen på baksiden:

1. Det skal sitte på fitball som om det sprer seg. Spinal muskulatur strukturer er helt avslappet. Du kan være i denne stillingen i 5-10 minutter.
2. Neste øvelse er rotasjoner. Pasienten sitter på ballen. Bena står i rette vinkler, føttene hviler mot gulvet. Bekkenområdet må utføre rotasjonsbevegelser. I dette tilfellet skal ryggen og bena ikke bevege seg.

Under treningsprosessen kan du lytte til musikk som vil hjelpe deg til å slappe av helt.

Øvelser med en fitball å slappe av på musklene

Hvis pasienten har hypertonicitet av musklene i bakområdet, er det nødvendig å lære å slappe av dem ordentlig. Slike gymnastikk bidrar til å bli kvitt smerte og forhindre utvikling av bivirkninger som følge av kraftbelastninger.

Den første øvelsen er som følger. Bør ligge mage på ballen. Det legges vekt på beina og armene. Under denne øvelsen slapper ryggen så mye som mulig. Etter 3-5 minutter endres startposisjonen. Nå skal du ligge på ryggen din. Ben er en støtte. I denne stillingen må en person rulle fra side til side.

Komplekse øvelser for Bubnovsky for ryggraden

De fleste øvelsene for å styrke ryggen er basert på kinesitherapy. Hovedmålet er å behandle leddkonstruksjoner, ledbånd og spinalkanal uten kirurgi.

Øvelser på en ball etter ryggen ifølge Bubnovsky hjelper bare i den situasjonen hvis personen er i stand til å puste riktig, observerer alt utstyr, bruker tilleggsteknikker.

Øvelser på gymnastikkballen til baksiden styrker alle muskelkonstruksjonene i ryggraden:

1. Du bør ligge på ballen og hvile på brystet. Benene er festet på veggen. Når innånding kroppen stiger, når du puster ut - faller. Øvelsen gjentas så mange ganger som mulig.
2. Bør ligge på ballen. Hodet svinger i forskjellige retninger. Det er nødvendig å ta en sving slik at du kan se føttene.
3. Ballen er viklet rundt armene. En mann kneler. Du må prøve å trekke opp. Ryggsøylen skal ikke bli utsatt for stress.

Du må gjenta slike øvelser hver dag. Omtrent en måned senere kan du se en varig positiv effekt.

Hvilke komplikasjoner kan skje etter klassen?

Øvelser på fitball for ryggsmerter utføres nøye, ellers komplikasjoner kan ikke unngås. Legene anbefaler å følge følelsene og med et lite ubehag for å forlate treningsprosessen.

Hvis øvelsene utføres av en nybegynner, bør det være en person i nærheten som kan hjelpe og sikre seg mot fall. Det anbefales ikke å gjøre et komplisert når det skjer en forverring av sykdommen eller en økning i temperaturindikatorer for kroppen.

I de tidlige dager kan en person klage på ryggsmerter. Men etter noen dager forsvinner de ubehagelige symptomene på egenhånd.

Grunnleggende regler for øvelser

Før du starter en gymnastikk, må du gjøre deg kjent med noen av reglene:

1. Et sett med øvelser blir alltid valgt individuelt, avhengig av type sykdom.
2. Eventuell gymnastikk begynner med en oppvarming. Du må bruke ikke mer enn 3-7 minutter. Det er nok å hoppe på stedet, slå om med kroppen og løpe.
3. Lasten stiger gradvis. Denne regelen gjelder spesielt for nybegynnere som lenge har vært utsatt for fysisk anstrengelse.
4. For å komplisere teknikken kan du pumpe opp ballen mer. Da blir fitball mindre stabil og får muskelstrukturen til å strekke seg mer.
5. Dette skallet vil være nyttig selv om du bare sitter på den og ser på TV. Kroppen vil spontant holde balansen, noe som betyr trening av musklene.
6. Komplekset skal gjentas for nybegynnere tre ganger i uken. Så snart kroppen blir vant til lastene, er det bedre å gjøre gymnastikk hver dag.
7. En viktig regel er riktig pusting. Du må puste jevnt og bare med nesen.

For at treningen skal gi ikke bare nytte for ryggen, men også for det psykologiske humøret, anbefales det å inkludere musikk.

Som konklusjon

Disse typer øvelser bidrar til å forbedre funksjonaliteten i ryggraden. Hvis du utfører trening hele tiden, vil du kunne bli kvitt den smertefulle følelsen i ryggen og rette stillingen. Fitball kan brukes ikke bare for voksne, men også for barn i ulike aldre. Det er bedre å starte gymnastikk fra fødselen. Men det er ikke for sent å gjøre øvelsene i skole og ungdomsår. Men før du begynner å trene, bør du konsultere legen og utelukke forekomsten av kontraindikasjoner.

Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

• Lær riktig pusting.
• Overholdelse av øvelsesteknikker.
• Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
• Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
• Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

• Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
• Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
• De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

• Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
• Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
• Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

1. Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
2. Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
3. Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
4. Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

1. Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
2. Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
3. Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
4. Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

1. Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
2. Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
3. Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
4. Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
5. Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
6. Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

1. Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
2. Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
3. Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
4. Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
2. Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
3. Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
4. Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

1. Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
2. Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
3. Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
4. Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

• ryggsmerter;
• knesykdom;
• sykdommer i genitourinary system;
• rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

• Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
• Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
• Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

• Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
• Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
• Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

1. Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
2. Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
3. Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
3. Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
4. Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
5. Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

1. Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
2. Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
3. Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.