På en gang utviklet "Genius of Neurology", Dr. Bubnovsky, en unik metode for å kurere de mest alvorlige ortopediske sykdommene ved hjelp av spesielle fysiske øvelser, kalt kinesitherapy. Det innovative behandlingssystemet "ifølge Bubnovsky" innebar ikke bruk av medisiner, og utrolig effektive resultater ble oppnådd utelukkende av pasientens motoriske aktivitet. Komplekset med øvelser utviklet av legen inneholdt blant annet øvelser for ryggraden på fitball - og trening med denne store elastiske ballen hjalp ikke bare med å styrke muskelrammen, men også for å eliminere effektene av nekrose, polyartrit og til og med ble foreskrevet for ryggradsbrød.

For øyeblikket anbefales øvelser for ryggen på fitball for osteokondrose, osteoporose og graviditet, samt for å rette stillingen hjemme, miste vekt, stramme gluteal muskler og bare for god helse.

Fitball og fordelene

Det skal bemerkes at fitball, som sportsutstyr, har en utrolig enkel design og gode muligheter når det gjelder å bygge din egen kropp. Fitball øvelser er gode for både dype og overfladiske muskler. Behovet for konstant balanse oppbevaring er en ideell trening for vestibulær apparatet, og ethvert annet moderne treningssystem kan misunne mengden muskelvev involvert i øvelsene. I tillegg tilhører dette sportsutstyret å styrke musklene i ryggen, abs og rumpa palmen i en slik indikator som å styrke den terapeutiske effekten til lumbalen. Endelig garanterer fitball øvelser fraværet av problemer med spinalkurvatur, forbedrer blodsirkulasjonen og, som et resultat, gjør hudens glatte og friske hud.

Det anbefales imidlertid å starte Fitball øvelse for vondt tilbake bare etter å ha konsultert en lege, hvem vil bestemme hvilken øvelsesøvelse som passer best for deg.

Typer av fitballs

Classic fitball for ryggraden kan være av forskjellige hardhetsnivåer, laget i forskjellige størrelser (vanligvis fra 45 til 85 cm i diameter) og avviker i en eller annen overflatestruktur. De mest populære ballene er:

• glatt, standard type;
• utstyrt med kviser (for en massasje effekt);
• har originale "horn";
• "Peanuts".

En god fitball er utstyrt med et anti-fraktur system, takket være at det lett kan tåle belastninger på opptil 300-350 kg.

Utvalgsregler

Det viktige punktet er riktig valg av ballen, som er nødvendig for å oppnå optimal belastning av muskler og ledd. Vanligvis er den avgjørende faktoren når du velger veksten av en idrettsutøver, og det er derfor blant spesialister det er omtrent følgende forhold til fitball:

• opptil 1 m 50 cm - 45 cm;
• opptil 1 m 65 cm - 55 cm;
• opptil 1 m 85 cm - 65 cm;
• opptil 2 m - 75 cm;
• mer enn 2 meter - 85 cm.

En annen enkel utvelgelsesregel kan være følgende målemetode: Når du sitter på en oppblåst ball, må bena dine stå i riktig vinkel i skurken. Hvis knærne beveger seg - er fitball for liten. Hvis føttene knapt når gulvet - flott.

Øvelser for ryggen og ryggraden

Legene anbefaler vanligvis å strekke, rette, strekke, vri og flyve på ballen i listen over slike øvelser (videoopplæringsprogrammer med eksempler på deres implementering distribueres stort på Internett i dag).

bracing

Det lindrer spenning og strekker spinal muskler.

• holdning på knærne, med ballen foran ham;
• kroppen lener seg parallelt med gulvet, hendene faller på ballen;
• puster ut - ryggen løftes og avrundet, fitball ruller til kroppen, hodet faller til brystet;
• Med jevn pust blir kroppsposisjonen opprettholdt i 30 sekunder;
• pusten - startposisjonen er tatt og venter på ytterligere 30 sekunder.

retting

Styrker muskler i rygg og mage.

Gjennomføring (anbefalt ved siden av veggen, om nødvendig, for å gjenopprette balanse):

• Kroppen er avslappet, ligger fritt på fitball på magen, armer og ben legger seg ned;
• puste - sakte rettning med et forsøk på å rette torso parallelt med bakken;
• utånding - startposisjonen tas også uten hastverk.

forlengelse

Strekker ryggraden, bidrar til å bekjempe osteokondrose og de første stadier av brokk.

• pose - sittende på en fitball, knærne bøyde, hender hviler mot en vegg;
• pusten - ballen ruller tilbake, med samtidig tvunget maksimal strekking av ryggraden (siden hendene forblir på veggen i samme posisjon);
• med jevn puste - 2-3 minutter i forlenget stilling;
• puster ut - gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

curling

Det er rettet mot å utvikle fleksibiliteten til ryggraden (spesielt når det er problemer med salter i ryggen) og styrke nedre rygg.

• tilbake - på gulvet, bøyde ben kastet over fitball, støtte med utstrakte hender på sidene;
• prøver å flytte bare hofter og bekken, ruller av ben med ballen til venstre og høyre er laget slik at kneet når gulvet (gjenta 10-15 ganger).

Flying på ballen (eller "Flying Superman")

Utvikler vestibulært apparat, rister pressen, styrker skrå muskler på ryggen.

• den opprinnelige posisjonen - buk fitball, armer og ben hviler på gulvet;
• pusten - armen og motsatt ben er strukket (det vil si for venstre arm - høyre ben og omvendt);
• 4-5 sekunders forsinkelse;
• puster ut - gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, hvorefter en gjentakelse oppstår med bytte av armer og ben.

Omvendt hyperextensjonsfunksjoner

En ganske interessant variant av øvelsen er den såkalte revers hyperextension på fitball. Dens forskjell fra klassisk gymnastikk for å styrke ryggen, pressen og baken er at "arbeidet" ikke er øvre torso, men hofteleddet og bena - mens selve kroppen er fastfestet. Fordelen med denne metoden er at det ikke er noen farlig last på ryggraden i den - men det er mulig å laste ned den nedre delen av kroppen veldig solidt.

Tren med osteokondrose

Hver andre person er kjent med ryggproblemer. Ofte påvirker ryggraden osteokondrose. Osteokondrose er kroppens respons på en persons livsstil. Med osteokondrose oppstår degenerative endringer i intervertebralskivene, utvikler inflammatoriske prosesser. Som en effektiv behandlingsmetode anbefales det ofte å bruke trening for osteokondrose.

Uten et velvalgt sett med øvelser, er det umulig å kurere osteokondrose.

Hvis du finner ubehagelige symptomer: smerte i rygg, nakke, forstyrrelser i hørselsorganets arbeid, syn, problemer med koordinering av bevegelser - det anbefales å kontakte en lege umiddelbart. Legen vil på grunnlag av diagnosens resultater konkludere med behovet for å foreskrive en behandlingsmetode. Kompleks behandling er foreskrevet, ryggraden påvirkes av ulike metoder. En integrert tilnærming til kampen mot osteokondrose bidrar til å unngå skadesskader, forbedre blodsirkulasjonen, lymfebevegelse i vev, styrke muskler, lindre ryggraden og justere vertebraes arbeid.

Fysisk kultur for pasienter med osteokondrose

Øvelser for pasienter med osteokondrose betraktes som en obligatorisk behandlingsmetode. Med regelmessig ytelse styrkes ryggraden, blodstrømmen aktiveres, utviklingen av osteokondrose stopper. Daglige treningsøvelser som foreskrives av legen, sikrer at osteokondrose ikke rammer de raske delene av ryggraden.

Klassene starter etter å ha konsultert en lege. Effektive øvelser mot osteokondrose - vifter hendene dine, øvelser som involverer musklene i ryggen. Oppgaveens hovedoppgave er å fjerne overdreven muskelton, slapp av i ryggraden.

Når musklene er i riktig tilstand, er det nyttig å gjøre terapeutiske øvelser. Øvelser er rettet mot å strekke ryggraden. Klasser utføres med fitball, tverrstang og andre gymnastikkutstyr.

Øvelse i osteokondrose er ikke vist for alle pasienter. Kategorier av personer for hvem metoden er uønsket:

• Pasienter med osteokondrose i perioden med eksacerbasjon;
• Folk som nylig har gjennomgått operasjon på ryggraden;
• Pasienter med nevrologiske sykdommer, problemer med vestibulært apparat, svekket koordinering av bevegelser;
• Pasienter med forverring av kroniske sykdommer;
• Personer med hjertesykdom, høyt blodtrykk;
• Pasienter med alvorlig nærsynthet, økt intraokulært trykk.

Du bør ikke starte treningen etter å ha spist, på tom mage. Ikke alle øvelsene fra gymnastikkomplekset tolereres av pasientene. Hvis treningen blir verre, svimmel, føl deg syk - gi opp øvelsen.

Øvelser i osteokondrose

Øvelsene varierer avhengig av plasseringen av osteokondrose. Det er verdt å vite øvelsene som vises i osteokondrose i nakken, thoraxen. Øvelser er av to typer: statisk, dynamisk. Ved å utføre statiske øvelser, oppleves muskelspenning. Noen ganger er det svake smertefulle opplevelser. Komplekset med statiske øvelser:

1. Stående, trekk hendene til sidene, bøy i albuene. Fortsett å legge hendene på, og prøv å trekke ned skulderbladene.
2. Sitter rett, snu hodet til siden. Prøv å strekke musklene i nakken. Puste er glatt. Det er verdt å utføre hodetiler.
3. Liggende med forsiden ned, trekk overkroppen av gulvet uten å bruke armene dine. Prøv å nå haken til brystet. Det er nødvendig å komplisere oppgaven - å skyve baksiden av hodet med hendene. Motstanden vil føre til at nakke musklene strammes.

Dynamiske øvelser utføres raskt, etter hver øvelse anbefales det å la musklene slappe av. Det er nødvendig å utføre rotasjonen av hendene med en maksimal skala, snu torsoen til venstre til høyre, avbøyninger fra en stilling som ligger på magen.

Stretching øvelser for osteochondrosis på nedre rygg:

1. Sitter på gulvet med beina strukket fremover, bøy over, nå for hendene med tærne. Hold i noen sekunder. Du kan spre beina til sidene, bøy dem over vekselvis.
2. Stå på alle fire, bøy ned i livet, bøy hjulet.
3. Liggende med ansiktet opp med bena bøyde på knærne, rive hofter fra gulvet.
4. Lig deg på magen, løft torso, rett armene dine.
5. Zakynte fot på baksiden av en stol, bøy over til foten, prøver å berøre håndtærene. Gjenta for det andre benet.

Øvelser for forebygging av osteokondrose er rettet mot å strekke musklene, ikke avvike fra de som er foreskrevet for terapeutiske formål. Ved øvelser skal det ikke føles ubehag. Muskler bør belastes, slapp av. Bevegelsene er glatte, det maksimale antallet muskler er involvert.

Fitball øvelse

Når du bruker gymnastikk øvelser er brukte enheter. Vant popularitet fitball. Ved å bruke en fitball gjør alle muskelgrupper arbeid. Ustabiliteten utvikler koordinering av bevegelser, øvelser med fitball som er mindre krevende enn vanlige fysiske aktiviteter.

Under treningen støtter en fitball forsiktig ryggen, slik at ryggvirvlene, intervertebrale skiver forutsetter en naturlig posisjon. Avlaster ryggraden. Legene anbefaler å utføre øvelser på fitball for osteokondrose.

Komplekset av øvelser er enkelt. Tåle selv en nybegynner. Det er mange videoer på fitball på Internett. Det er nyttig å se til de som først opplevde et gymnastikkapparat. Øvelser på ballen med osteokondrose er rettet mot å styrke musklene, strekke, rette ryggraden, avslappende spente muskler.

Fitball - gymnastikkball. Å være engasjert med en fitball, vil riktig holdning bli dannet, som vil være nøkkelen til en sunn tilbake i fremtiden. Sitter på en fitball feil ingen kan. Bare med en rett bak kan du holde balansen på ballen.

Etter å ha lært å holde balanse på en ball, er det verdt å starte medisinske øvelser.

1. Shin på ballen, hendene oppoverbakke hender på gulvet. Ryggen er flat. Bend, unbend albuene dine. Gjør øvelsen sakte. Spesielle pushups. Pusten er rolig.
2. Øv for å styrke musklene. Utført sittende på ballen, hendene på baksiden av hodet. Å gjøre små skritt, sakte rulle ballen under ryggen. Bør ligge i hvilemodus. Fra posisjonen, prøv å løfte den øvre delen av kroppen, hodet.

Øvelser på fitball er basert på svajing, løfte kroppen, beina, bakbuer. Effekten av leksjonene vil ikke holde deg venter lenge. Snart blir musklene mer elastiske, skadede vev gjenopprettes, prosesser av lymf og blodsirkulasjon vil bli aktivert.

Øvelse for osteokondrose er nødvendig. Å være engasjert regelmessig, bli kvitt ubehagelige manifestasjoner av ryggradens osteokondrose: svimmelhet, lidelse i lemmer, strangulerte nerver, begrenset mobilitet.

Gymnastikk og øvelser med osteokondrose

Osteokondrose er en sivilisert sivilisasjon med en stillesittende stillesittende livsstil. Utviklingen av osteokondrose forekommer på grunn av svekkelsen av musklene rundt vertebrae og stagnasjonen som oppstår på grunn av dårlig blodsirkulasjon. Gymnastikk med osteokondrose gir deg mulighet til å normalisere blodstrømmen og starte restaureringen av ryggvev.

Siden hovedårsakene til osteokondrose ligger i lav mobilitet, avhenger den vellykkede behandlingen av hvor mye tid det blir brukt på øvelser for pasienter med osteokondrose. Omfattende terapeutisk gymnastikk i osteochondrosis utføres som en terapeutisk fysisk trening (treningsbehandling) og inneholder øvelsene som er oppført nedenfor.

Cervical osteochondrosis øvelser

Øvelser for behandling av osteokondrose i nakken er rettet mot å normalisere mobiliteten til vertebrae, trene musklene i nakken, skulderbåndene og musklene.

Hodet tilt

1. Dreier og fliser hodet.
2. Dreier og bøyer med stopp. I denne øvelsen legges vekten av hendene som står mot bøyehodet: En av hendene med den åpne håndflaten hviler mot pannen, og hodet prøver å lene seg mot siden av hånden. I denne stillingen er det nødvendig å sulte, opprettholde spenningen i musklene i nakken, forsinkelsestiden på 5-10 sekunder, og slapp av.
3. Haken prøver å nå navlen, mens den beveger seg langs brystet ned. På samme måte strekker du hodet tilbake.
4. Hodehøyder fra stillingen "ligge ned mage". Ansiktet stiger opp og ser fremover, hold i 5-10 sekunder. Lignende stiger fra den "bakre" stillingen.

Øvelser for bryst osteokondrose

Gymnastikk for ryggraden med osteokondrose i brystkirtlene inkluderer ulike bevegelser på skuldrene, bøyninger i kroppen i brystet.

1. Rotasjons skuldre og skulderheiser.
2. Rotasjons- og svinghender, i en sirkel og med en kryss foran deg, rister hendene.
3. Stigningen av overkroppen fra stillingen "ligger på magen" og "på ryggen", med bare skuldrene og brystet løftet.
4. Komplekset av terapeutiske øvelser for osteokondrose inkluderer komplekse øvelser, som pushups fra gulvet. Hvis du ikke klarer det, kan du hoppe over det. Vanlige klasser vil bidra til å utføre komplekse øvelser i fremtiden.

Øvelser for lumbale osteokondrose

Øvelser for lumbale osteochondrosis avlaste nedre rygg ved å strekke, trene musklene i ryggen, pressen.

Ligge på teppet, løft beina og armene, hold i 15-20 sekunder

1. Torso i forskjellige retninger.
2. Vende torso: så langt som mulig, se tilbake.
3. Rotasjon av bekkenet rundt omkretsen, nominering av bekkenet i forskjellige retninger.
4. "Duck": Ligge på teppet, løft beina og armene, hold i 15-20 sekunder.
5. Hevning av rette ben fra baksiden 45º over gulvet.
6. "Mill": Vippe kroppen parallelt med gulvet, arrangere armene til sidene, skift med fingrene til tærne, kroppen utfører snu bevegelser.
7. Sitte på gulvet: Lene på gulvet med hendene, og løft bekkenet over gulvet, hold det en stund.
8. "Press" representerer styrkeøvelser for osteokondrose: å stige og falle med kroppen fra stillingen "ligge med ryggen nede". Viktig: Bena bøyde på knærne.
9. På samme måte som pressens sving, trener vi bare ryggen: stillingen "ligger magen ned", bena holdes på gulvet med en last eller en assistent. Løft og senk kroppen, hendene bak hodet.

Andre metoder for å kurere osteokondrose

Trenekomplekser for osteochondrose, svømming, turgåing, jogging, aktive utendørs spill, mulig arbeid i hagen gir et normalt nivå av aktiv bevegelse. Det er mange teknikker som forhindrer forekomsten av ryggsykdom og bidrar til å kurere med eksisterende osteokondrose. En av de enkleste måtene å benytte alle systemene i menneskekroppen er jogging. Det gjenoppretter og styrker hjertemuskelen og blodårene, aktiverer den generelle blodstrømmen som vasker bekkenets indre organer, justerer tarmens arbeid. Jogging utføres sakte, mens "flyfasen" må være til stede, når et ben har skjøvet av bakken og den andre ikke har landet ennå. Denne jogging er forskjellig fra å gå.

Aktiviteter og svømming i bassenget

Øvelser i tilfelle forverring av osteokondrose anbefales å utføres i bassenget til midjen i vann (det er mulig at vannet når brystnivået), er akin mot aerobic og inkluderer:

• Ulike vinkling og strekking.
• Midjebevegelser i vannet i trinn for å overvinne vannmotstand.
• Benet stiger.
• Svømming. Et slikt yrke, foruten glede, kombinerer trening av musklene med nødvendig lossing av ryggraden.

Et sett med øvelser med fitball

Ball for fitness, kalt fitball, er veldig praktisk og rimelig for kjøp av sportsutstyr. Den store størrelsen kan variere litt, diameteren på ballen er fra 55 til 85 cm. Med hjelp av en elastisk ball kan du lage et komplekst kompleks for ryggen, fra nakke til midje. Bouncy ball gjør bøyeøvelser tilgjengelig fra en liggende stilling. Eksempler på øvelser i osteokondrose og skoliose, de må utføres med en elastisk ball:

1. Mage ligger på ballen, føtter og hender berører gulvet. Løft opp lemmerne (i sin tur en arm, ett ben, så to armer og to ben).
2. Rull på ballen. Først skal du gå til stillingen der hoftene hviler på ballen, mens du går over gulvet med hendene, og skaper en støtte for overhengende kroppen. Deretter tilbake, også vende om, til ballen er under brystet.
3. Ryggraddebøyninger, på baksiden av ballen. Rolling på ballen, lente på ballen tilbake, på samme måte som utført rullende på magen.

Yoga klasser

Å utføre et sett med øvelser fra yoga gjør det mulig å opprettholde kroppen i en fungerende sunn tilstand i mange år. Komplekset av øvelser i osteochondrose av ryggraden er veksten av asanas (poses), der normaliseringen av energistrømmer beveger seg langs ryggraden.

Yogaklasser for osteokondrose

1. Hodet fliser: Høyre øre bøyer til høyre skulder, mens venstre hånd bøyer i albuen og er plassert på venstre øre. Linger i denne posisjonen, og kjør den deretter til venstre.
2. Torsoen vender, med rette armer som strekker seg til fingertrådene.
3. Lengre bakker representerer strekkøvelser for osteokondrose. En av hendene over hodet, torsoen vipper og holder i vippen i 20-30 sekunder, mens den hevede armen er på toppen og strekker seg så langt som mulig til siden. Med slike bakker strekkes lenden veldig bra. Tilsvarende, i den andre retningen.
4. Stå på alle fire: å bringe skulderbladene sammen, mens albuene holdes jevn.
5. "Kitty": Stilling på alle fire, buk i midjen opp (med pust) og ned (med utånding).
6. "Tiger": Kom på alle fire, løft ett ben bøyd ved kneet opp. I dette tilfellet strekker kneet seg opp og tåen til baken. Deretter faller det avrundede benet og strekker seg fra bunnen av magen til hodet (panne), hodet lener seg til kneet, benet er bøyd i kneet og berører ikke gulvet.
7. "Snake": legg deg ned i magen og løft skuldrene, brystet, magen, støtt med hendene nedover. Hold deg i denne stillingen.
8. Komplisert slange: legg deg på et teppe med mage, bøy armene dine i albuene og legg håndflatene på skuldrene dine, løft kropp og hode og bøy deg tilbake, vri hodet til venstre (hold opp) og deretter til høyre (hold også opp).
9. "Plough" (fra en rekke vanskelige oppgaver mot Osteochondrose, krever fleksibilitet): Ligg på ryggen og løft føttene opp fra gulvet, hold over hodet og senke sine sokker på gulvet bak hodet, om fleksibilitet gjør - å senke knærne på gulvet i nærheten av ørene.

Dr. Bubnovsky Metode

Det er et system av alternativ nevrologi og alternativ ortopedi, der behandling av en pasient ikke ligger i den medisinske effekten, men i å skape forhold for kroppens egenhelbredelse. Metoden som brukes kalles kinesitherapy (bokstavelig oversettelse: bevegelsesbehandling). I klinikker, som arbeider på systemet av Dr. Bubnovsky, har spesielle simulatorer blitt installert, individuelle terapeutiske øvelser for osteochondrose i ryggraden er valgt, og gir gjenoppretting. Klinikker i Bubnovsky behandler vellykket herniated intervertebral disks, polyarthritis og posture problemer, mens samtidig manifestasjoner av iskemisk sykdom, hypertensjon, varicose dilatasjoner, bronkial astma og prostatitt lindres.

Ballroom dancing

Den vakreste gymnastikken for å forebygge osteokondrose er ballroom dancing. De gir en mulig belastning på alle deler av kroppen. Samtidig er plasseringen av hver dans ledsaget av å strekke ryggraden og snu skuldrene. Danseren blir trukket opp og ned og hendene til sidene. Hyppig torsjon av ryggraden bidrar til å øke mobiliteten, gjenopprette nødvendig blodsirkulasjon og bruskvev og helbrede indre organer.

Det berømte sloganet "bevegelse er livet" bekrefter muligheten for å helbrede og gjenopprette fleksibiliteten til vertebrale ledd. Når avanserte tilfeller av osteokondrose forekommer med endringer i beinvev, kan funksjonene til vertebrae og skiver delvis repareres. Det er nødvendig å vite at positive endringer, resultater fra fysiske øvelser og gymnastikkomplekser vil være nødvendige, konstante yrker og en mobil livsstil er nødvendige.

Hva er øvelsene på fitball for ryggen?

Moderne yrker foreslår en stillesittende livsstil, noe som fører til utseende av ryggsmerter, med hvilken fitball øvelse for ryggraden vil bidra til å takle. Legene anbefaler å bruke denne multifunksjonsprosjektilen, da det ikke krever betydelige materialkostnader, gjør det mulig å utføre opplæring hjemme uten spesialtilsyn. Øvelser med en kule for ryggraden anbefales for å korrigere kroppsholdning, osteokondrose, osteoporose og styrke muskler. Under svangerskapet lindrer gymnastikk stress på nedre rygg.

Hva er fitball?

Fitball - universelt sportsutstyr. Formen representerer en stor ball (den gjennomsnittlige diameteren er 45-85 cm). Typer av slike skall:

1. På overflaten - glatt, med kviser, med håndtak (horn).
2. I form - standard rund, oval.

Kulen er egnet for folk i ulik alder, hudfarge, da den kan tåle vekt opp til 300 kg. Projektilet er universelt, men å velge diameteren på fitballen, bør du vurdere høyden din. Den omtrentlige forholdet mellom vekst og størrelse på ballen:

• Opptil 150 cm - 45 cm;
• Opptil 165 cm - 55 cm;
• Opptil 185 cm - 65 cm;
• Opptil 200 cm - 75 cm;
• Mer enn 200 cm - 85 cm.

Tips: På kjøpstidspunktet, sett på fitballen, hvis knærne er oppreist - du bør velge en større diameter.

Utfører øvelser for ryggen på fitball, du må huske noen regler:

1. For en uforberedt kropp bør man starte med små belastninger, et lite antall tilnærminger, og øke gradvis. Det er nødvendig å unngå mulige skader, forstuinger, ubehag.
2. Gå på klasser ansvarlig, spesielt med et problem tilbake. Ignorerer råd og regler, trening vil forårsake skade, og da er det vanskelig å gjenopprette ryggen.
3. Tro ikke på mytene at ballen kan briste, spesielt stun. Materialet til slike prosjektiler er holdbart, noe som betyr at det ikke har noen skade.
4. Når det begynner å virke som lasten ikke gir det forventede resultatet, er det verdt å pumpe ballen mer, slik at den ikke blir så stabil. Ryggmuskulaturen vil jobbe hardere.

Et sett med øvelser på fitball

Stretching vil bidra til å lindre spenningen.

1. Kniel ned, plasser ballen foran deg.
2. Sett hendene på toppen av fitball ved å vippe kroppen parallelt med gulvet.
3. Pust ut - løft og runde på ryggen, flytt ballen til kroppen, hodet ned til brystet.
4. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder, og hold pusten jevn.
5. Puste - ta startposisjonen, hvile litt og utfør på nytt.

Med regelmessig mosjon hjelper det å rense ryggraden og avlaste spenningen i lumbalområdet.

Følgende øvelse for å strekke ryggraden, som hjelper i kampen mot osteokondrose: strekker seg.

1. Sett på toppen av fitball, bøy bena på knærne, hender hviler på veggen.
2. Inhalere - kast ballen tilbake så langt som mulig, og la hendene dine stille. Ryggraden blir trukket ut.
3. Hold deg i denne stillingen i 2 - 3 minutter, og hold pusten jevn.
4. Puster ut - ta den opprinnelige posisjonen.

Twisting på fitball utvikler fleksibilitet i ryggraden, hjelp med stagnasjon av salter i ryggen.

1. Ligge på ryggen, kaste føttene på ballen, støtte med armene spredt ut på sidene.
2. Ruller med ballen til venstre og høyre, slik at kneet berører gulvet. Prøv å flytte kun hofteledd, ikke hjelpende hender.

Etter en lang arbeidsdag er det en belastning på ryggen for å slappe av musklene dine:

1. Lig deg tilbake på ballen, strekk bena, trykk føttene til gulvet, legg hendene bak hodet, rør gulvet med håndflatene.
2. Må være rolig, til og med puste. Når innånding skal kroppen slappe av, puster ut - lett, jevn belastning.

Trening rettet mot utvikling av hofteledd:

1. Med en maksimal rak rygg sitte på toppen av ballen.
2. Utfør en sirkulær rotasjon av hofter, hold den samme rytmen. Pass på å observere pustens rytme, som skal være rolig, jevn, målt.

For å styrke musklene i ryggen og pressen, tilbyr vi følgende sett med øvelser:

• Legg deg ned på toppen av ballen, len deg på gulvet med armer og ben. Forleng armen og motsatt ben (for eksempel, venstre arm er høyre ben). Forsink denne posisjonen i 4-5 sekunder. Under utånding, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Bytt arm og ben, re-execute.
• Liggende mage på ballen, senk bena og armene ned. Pust - Strekk armer og ben samtidig, kroppen skal være parallell med gulvet. Puster ut - Ta sakte startposisjon.
• Ligg mage på toppen av ballen, hender hviler på gulvet. Prøv å løfte rette ben over kroppsnivå. Trening er for mer erfarne fitball elskere. Styrker ikke bare musklene i ryggen, men også abs.
• Komplisert tidligere øvelse. Liggende mage over ballen, klem ballen med hendene. Løft bena litt over torso. For å opprettholde balansen vil musklene belastes.
• Passer for trente idrettsutøvere. Ta en utsatt stilling, legg føttene på skallet. Inhalere - trekk knærne opp til brystet, pust ut - ta startposisjonen. Styrker muskler i midjen, abs, skuldre.
• Tidligere øvelse i komplisert form: Ta samme startposisjon. Inhalere - heve bekkenet, som om du prøver å rulle, hold knærne så rett som mulig. Hold ca 2-3 sekunder. Pust ut - ta startposisjonen.
• For de som ønsker å bli sterkere, ikke bare musklene i ryggen, men også baken. Ta en stilling som ligger på gulvet, legg foten på toppen av ballen, hendene skal være langs kroppen. Løft bekkenet opp så langt som mulig, hold balansen, drar i ca 4-6 sekunder, gå tilbake til startposisjonen. Når du utfører, vær forsiktig, hvis muskelstyrken ikke er nok til å holde balansen, er det bedre å starte øvelsen fra gulvet.
• Ligg på ballen med magen, legg hendene bak hodet ditt, med tærne hviler på gulvet (hvis det er vanskelig å holde fast, still posisjonen med hælene dine med en vegg). Løft skroget langs gulvet. Sendt for å styrke nedre rygg og gluteus maximus.

• Se også: øvelser i styret Evminova

Øvelser under graviditet

Komplekset er rettet mot å lindre spenningen fra midjen, og styrker ryggmuskulaturen, noe som vil lette prosessen med å bære barnet.

• Sitte på toppen av ballen, hold tilbake nivået, hodet opp, skuldrene ned. Løft armene parallelt med gulvet, fortsett å skylle. Bøy venstre hånd, trykk albuen din på kroppen din og send den tilbake. Stillingen ligner en bue streng. Tilsvarende gjenta for høyre hånd.
• Sitter på toppen av fitball for å strekke ryggraden, armene skal bøyes i albuene, albuer presset til kroppen. Uten å fjerne albuene fra kroppen, fortynn underarmen, hold dem parallelle med gulvet. Forsøk å redusere bladene hardere, drøye i 2-3 sekunder, ta startposisjonen.
• Hold ryggenivået mens du sitter på en fitball, strekk armene dine, hold dem parallelle med gulvet. Senk kroppen ned til en vinkel på 60-45 grader mot gulvet, med armer bøyd i albuene. Koble skulderbladene, ikke sparker skuldrene. I denne posisjonen, rett armene dine, mens du inhalerer. Bøy armene under utånding og rett opp.
• Sitt på knærne, vipp kroppen i en vinkel på 45-60 grader, hvil palmer på hoftene dine. Armene bøyd, for å lede til sidene, vippe kroppen nedenfor. Det er nødvendig å bli med skulderbladene, senke skuldrene, for å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Å trene trenger en annen ball, mindre. Sitt på gulvet, snu ryggen til ballen, trykk på baksiden av hodet og skuldrene, hold den lille ballen med føttene, spre knærne til sidene. Sett hendene bak hodet ditt, fold dem slik at underarmene dine er tilkoblet. Slapp av så mye som mulig, hold deg i denne stillingen i ca 2 minutter.

Hvis det oppstår ubehag, anbefaler eksperter å legge et teppe eller en matte for fitness under baken.

Om fordelene med øvelser med fitball for ryggen kan du snakke uendelig. Velg derfor dine favorittøvelser, utfør jevnlig, da vil ryggen alltid være i god form, og du vil føle deg bra.

Øvelser på fitball med osteochondrose

For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

• Generell informasjon
• Valget av gymnastikkball
• Sett med øvelser
• Grunnleggende regler

Fitball er en spesiell gymnastikkball, øvelser som har en gunstig effekt på ryggraden, bidrar til å styrke musklene i ryggen og bena, og raskt brenne kroppsfett. Øvelse øker tonen og fjerner kjedsomhet, samt gir fleksibilitet til kroppen din.

Generell informasjon

Fitball er et universelt gymnastikkapparat med en diameter på omtrent 55-75 centimeter. Det er mange varianter av denne simulatoren - rund og oval, for gravide og små barn. Fitball er ofte laget av syntetiske materialer. Fitball øvelser påvirker alle muskelgrupper, med vekt på stabilisering av muskler i ryggen.

Gymballen har to hovedfordeler:

• forbedret koordinering av bevegelser;
• brenner et stort antall kalorier.

I tillegg stimulerer balansen på massasjekulen blodsirkulasjonen, fremmer vekttap og normaliserer metabolisme.

Valget av gymnastikkball

Hovedkriteriet for å velge en ball er høyden på en person. Uten denne parameteren vil du ikke kunne beregne det optimale lastnivået. La oss si at høyden er 152-165 cm. Hvordan velge en fitball? Diameteren i dette tilfellet vil være lik 55 cm. Hvis høyden er 165-185 cm, kjøp en fitball med 65 cm diameter. Forresten, er denne modellen perfekt for ryggraden til en nybegynner fitball-spiller, fordi den har utmerket stabilitet.

For å sikre at ditt valg er riktig, prøv å sitte på en gummiboll. Bena skal bøye 90 graders vinkel.

Sett med øvelser

Startøvelser med fitball er bedre med enkle operasjoner. Prøv å sitte på prosjektilet rett, uten å bøye ryggen. For å beholde en statisk posisjon vil du først være komplisert - dette er det første skrittet mot utviklingen av stabiliserende muskler. Dine øvelser bør føre til å styrke vestibulær apparatet og forbedre samordningen.

Du kan velge en enkel gymnastikkball eller en modell med horn - det viktigste i fitball er at øvelsene med det ikke er styrke. Derfor er fitball anbefalt for personer med åreknuter, hjertesykdommer og blodårer, samt lesjoner i ryggraden og leddene.

Nå har det blitt utviklet mange komplekser, deriblant øvelser for barn og tenåringer, gravide kvinner og babyer.

Øvelser for babyer

Det viktigste elementet i arbeid med spedbarn er økt oppmerksomhet til vestibulær apparatet. Ved hjelp av en universell prosjektil engasjerer barna seg i passiv "svømming", som mottar kinestetiske, vestibulære og visuelle impulser. For babyer er dette en fin måte å trygt kjenne verden på.

I en slik ung alder dominerer flexortonen ofte, så øvelser bidrar til avslapning av bukemuskulaturen og har en gunstig effekt på pust og fordøyelse. I tillegg stimulerer barnas ansiktsball funksjonen av binyrene, leveren, nyrene og andre indre organer.

Tidlige klasser er bedre å starte med den enkleste gymnastikken, noe som gradvis kompliserer det - dette vil føre til styrking og utvikling av muskelgrupper. Barna utvikler fleksibilitet i ryggraden og normaliserer nervesystemet (impulser fordeles fritt i kroppen).

Fitness med fitball

Klasser kan være av to typer: hjemme og i treningssenteret. Hvis du velger det første alternativet, inngå et gjennomtenkt utvalg av "simulator". Det er ikke nødvendig å spare på fitball - billige modeller er ikke alltid trygge, de kan eksplodere. Kulens farge er også viktig:

• oransje (rød) - legger til energi, fremmer motivasjon;
• grønn (blå) - beroligende nerver, lindrer stress.

Maksimal avkastning på opplæring oppnås på følgende måter:

• klasser bør være vanlige - 2-4 ganger i løpet av uken;
• Varigheten på en treningsøkt er 30-60 minutter;
• kombinasjon av teknikker (finn hva som passer for deg);
• eksperimenter (ikke vær redd for å endre øvelsene og oppfinne nye);
• kompetent råd (snakk før du starter treningsøkt med en erfaren trener eller se på videoen).

Vekttap

Ikke glem den korte oppvarmingen, som må gjøres før alle øvelsene for vekttap. Nedenfor gir vi et av de grunnleggende kompleksene, og ikke bor på det i detalj.

1. Brenner fett i hoftene. Lig deg ned på gulvet og løft hælene på ballen. Løft hoftene dine og rull ballen mot deg. Føler spenningen i baken og magen?
2. Hopping. Trening er gjort mens du står. Klem ballen med føttene og utfør 20-30 hopp, lander på sokker.
3. Pushups på ballen. Benene er plassert på prosjektilet, og hender er plassert på gulvet. Deretter starter du push-ups. Gjenta - 12 ganger.
4. Trekker opp baken. Sett en fot på ballen (uten å bøye på kneet), gjør 20 knep. Etter å ha endret ben, gjenta øvelsen.
5. Twisting for pressen. Det er gjort på ryggen med beina utvidet. Tanken med denne metoden er å "passere" ballen fra beina til hendene, slippe først til gulvnivå.
6. Løft føttene på fitballen. Liggende mage på ballen (ansiktet ned) og hviler hendene på gulvet, løft vekselvis opp bena.

Grunnleggende regler

• Nybegynnere anbefales ikke å gjøre mer enn 5 tilnærminger ved første opplæring. Lasten skal vokse gradvis.
• Hvis du pumper opp ballen mer - vil belastningen øke. Kulen vil bli stabil, og musklene vil begynne å spenne mer.
• En brast fitball vil ikke slå deg, siden den er opprettet på grunnlag av spesielle polymerer. Bollen vil deflater gradvis, så du har ingenting å frykte.
• Moro og mosjon kan kombineres. For eksempel, med å se på TV.

Suksesser på sysselsetting!

Øvelser for intercostal neuralgi

Intercostal neuralgi er et av symptomene på utseendet av thorax osteokondrose. Manifestasjoner av intercostal neuralgi kan ikke forveksles med noe annet - dette er en utrolig alvorlig smerte, som i alvorlighetsgrad kun kan sammenlignes med nyrekolikk. Smerten er så sterk at det er vanskelig for en person å bevege seg, puste, ta en bestemt posisjon.

• Hva er intercostal neuralgi?
• De viktigste symptomene på intercostal neuralgi
• Vil fysioterapi lindre intercostal neuralgi?
• Øvelser for intercostal neuralgi: regler for å gjøre
• Hvordan bli kvitt smerte i brystet?
• Øvelser med bruk av iskompress og fitball

Hva er intercostal neuralgia, og hvilke metoder for behandling av den som hjelper, inkludert gjennomføring av spesielle bevegelser, vil du lære nedenfor.

Hva er intercostal neuralgi?

Intercostal neuralgi er ikke en uavhengig sykdom, men snarere et smertesyndrom som oppstår når en intercostal nerve klemmes. Dette skjer av mange grunner, inkludert thoracisk osteokondrose, når degenerative dystrofiske prosesser forekommer i områder som:

• ryggvirvlene;
• intervertebrale disks i thoracic regionen.

Mange tror at hvis osteokondrose blir kurert i thoracic regionen, kan neuralgia unngås, men i virkeligheten er det ikke så enkelt. Problemet er at den thoracale regionen i ryggraden er minst mobil i ryggen. Den beveger seg litt og praktisk talt ikke lastes, noe som skyldes smerter svært sjelden. Kroppen kan ikke advare oss om mulig thorax osteokondrose. Så sykdommen utvikler seg og går i et alvorlig stadium, forårsaker en rekke komplikasjoner, for eksempel interkostal neuralgi.

De viktigste symptomene på intercostal neuralgi

I interkostal neuralgia er smerte i ribbenområdet som følger:

Smerter kan være permanente eller periodiske, som skyldes hoste, uregelmessige bevegelser, nysing eller dype puste. I tillegg til smerte kan en person føle følgende:

• prikking i brystområdet;
• kramper;
• muskeltrakt
• overdreven svette
• følelsesløshet i området av klemte nervefibre eller langs deres lengde.

Imidlertid er det vanskelig å diagnostisere intercostal neuralgi, så mange forvirrer symptomene på sykdommen med manifestasjoner av et sår eller angina. En kvalifisert spesialist vil umiddelbart tildele riktig diagnose, og foreskrive riktig behandlingsregime. Men mange mennesker før besøket til legen begynner å engasjere seg i egen hånd og ta feil medisiner, mister tid og kompliserer sykdomsforløpet.

Hvordan skille symptomene på intercostal neuralgi fra angina? Hvis du føler smerte i hjertet og gir til scapula, så kan dette være en manifestasjon av angina. Men konklusjonen bør ikke være umiddelbart. Tross alt, med hjertesykdom, er smerten kortsiktig, men med neuralgi, kan de vare fra flere timer til flere dager. Hjertedroger samtidig unngår ikke den menneskelige tilstanden.

Men for å skille mellom neuralgi fra magesår vil det bli mye vanskeligere. Symptomene på smerte er svært lik når det gjelder varighet, type og intensitet. Men hvis du tar et middel for å lindre smerter og kramper i magen, da i nærvær av intercostal neuralgi, vil smerten forbli.

Forløpet av sykdommen kan imidlertid ikke overlates til tilfeldighet, men i alle fall bør du konsultere en lege.

Vil fysioterapi lindre intercostal neuralgi?

I nærvær av intercostal neuralgi, er det best å øve fysisk terapi og utføre spesielle bevegelser som hjelper til med å lindre en person fra ubehagelige symptomer. Et kompleks av øvelser blir alltid valgt av en spesialist og bare individuelt, det tar hensyn til slike faktorer:

• alvorlighetsgrad av neuralgi
• symptomer på sykdommen;
• generell tilstand av en person.

Forløpet av neuralgi-fysioterapi påvirker følgende måte:

• bidrar til å gjenopprette riktig ribbebevegelse;
• reduserer muskeltonen og lindrer kramper;
• hindrer stagnasjon i leddene;
• humøret øker, styrke og energi tilsettes;
• Under graviditeten bidrar trening til å oppnå gode resultater og eliminerer behovet for å ta medisin.

Øvelser for intercostal neuralgi: regler for å gjøre

Når du utfører et sett med øvelser, må du følge kravene. På grunn av dette vil du ikke tillate utseendet på skader og raskt bli bedre. Eksperter anbefaler å følge disse reglene:

• før du begynner øvelsene, gjør en oppvarming - gjør flisene i forskjellige retninger, svinger hodet og rist på lemmer og skuldre;
• belastningen skal vokse gradvis, og det er ikke anbefalt å legge på muskler dramatisk.
• fokusere på å styrke muskler i rygg og mage, samt strekke ryggraden;
• Flytt jevnt og uten jerks. Du kan ikke engasjere seg i smerte;
• hvis en øvelse er vanskelig for deg å gjøre, bør den fjernes fra leksjonsprogrammet;
• Ryggmuskulaturen skal være avslappet så mye som mulig;
• slik at effekten var merkbar, må du gjøre hver dag.

Kategorisk er det umulig å tillate fravær, det er best å trene noen timer om dagen. Hvis du har en stillesittende jobb, så stå opp og varm opp en gang i en time. Dette vil være en utmerket forebygging av intercostal neuralgi.

Hvordan bli kvitt smerte i brystet?

Vi presenterer deg et sett med øvelser som kan praktiseres for å behandle intercostal neuralgia i thoracic regionen, samt å forhindre utvikling av andre sykdommer i thoracale ryggraden.

Utførelsesøvelser for thoracal ryggrad ser slik ut:

• Vi legger oss ned på en spesiell mat barfot. Strekk hendene opp og tær nedover. Da trekker vi sokker på oss selv og foten opp. Kroppen vri litt, og vertebrale regionen er strukket;
• Ligge på teppet, spre armene og senk skuldrene. Feet presset til gulvet, bekkenet servert i venstre side. Inhalere, og på pusten, flytt knærne til høyre og dra til gulvet. Hodet dette vendte motsatt. Denne stillingen tar 15 sekunder, siden blir siden endret. Ryggene skal være helt avslappet hele tiden.
• Mens du ligger på gulvet, senk armene dine parallelt med kroppen din, bli med føttene og spre knærne til sidene. Ved innånding, øk området av coccyx, nedre rygg og bryst. For å lindre spenningen, flytt nakken. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gå tilbake til horisontal posisjon i omvendt rekkefølge. Gjenta 4 ganger, stram skinnene dine og slapp av på nakken din;
• Bena sammen og trekk til brystet. Klem knærne med håndflatene dine, pust inn, og når du går ut, ta på pannen med knærne. Slipp til gulvet om noen sekunder;
• strekk bena og bøy litt på knærne, dra dem til brystet, og med armene klemmer området under knærne. Rull forsiktig på ryggen. Gjenta øvelsen 2 ganger og ikke la lasten i livmorhalsområdet
• ta lotusposisjonen, ta hendene bak ryggen, og rett hendene parallelt med hverandre. Gi brystet fremover, løft bekkenet mens du inhalerer, spenne dine gluteale muskler. Senk forsiktig, gjenta øvelsen 4 ganger. Nakken bør ikke overstyres, hvis nødvendig, flytte hodet;
• Sett deg ned og rette nedre rygg. Bena sammen og bøye seg på knærne, og trekk hælene til baken. Legg palmer under knekopper. Slipp ned, avrunde ryggen og innånding. Når du puster ut, trekk kroppen til bena. Gjenta øvelsen tre ganger;
• spre bena skulderbredde fra hverandre og bøy på knærne, armene bak ryggen og legg deg ned på gulvet. Løft bekkenet, hofter, rygg og hode bør ta en rett linje. Øvelser utfører 4-5 ganger;
• beina strekker seg fremover, armer oppover i "i lås" stilling, trekk opp brystet og slapp av bena;
• armene strekker seg fremover, pust ut og sving til venstre med hele kroppen din. Vi beveger venstre hånd til 180 grader, utfører på samme måte øvelsen i den andre retningen;
• bøy venstre ben på kneet. Legg høyre hånd på venstre kne og venstre hånd på siden av gulvet. Vri forsiktig til venstre slik at halebenet med kronen danner en rett linje. Trekk ryggen til høyre og venstre;
• Koble bena "på tyrkisk", legg armene foran deg til gulvet. Slipp fram, maksimalt slapp ned på baksiden;
• stå opp og legg føttene dine bredere enn skuldrene dine. Løft hendene over hodet ditt og knytt fingrene dine. Vri saken til venstre og lås i 2 sekunder. Deretter gjør du en lignende bevegelse i motsatt retning;
• utfør samme øvelse med hendene fra hverandre;
• spre armene dine til sidene slik at man berører gulvet og den andre er oppreist. Vri hodet slik at du ser en hevet hånd;
• ta på gulvet med begge hender med rette ben og dra tilbake. Kom forsiktig ned, hold på i 10 sekunder.

Øvelser med bruk av iskompress og fitball

De skal utføres på denne måten:

• sett på fitball og vri gummibåndet to ganger, kast det fra den ene enden til den høyre foten, og ta beinet til siden. Fra den andre enden klemmes båndet i høyre hånd, og med albuen på venstre hånd lener seg på venstre kne. Pust ut, rett din diagonale høyre arm opp. Med to hender, gjør en 15-20 sving;
• Rull håndkleet 4 ganger og legg det i en pose og legg det i fryseren i en time. Vi ligger på matten og legger et iskompress i midjen eller mellom skulderbladene. Fødder er på fitball eller på gulvet. Plasser hendene i knyttneve mot auriklene, og rive skulderbladene fra gulvet. Vi gjør push-ups 10-15 ganger;
• Ta samme startposisjon og legg hendene på gulvet med håndflatene, løft bekkenet opptil 15 ganger.

Når medisineringen er over, har pasienten ikke smerte og kan bevege seg normalt, årsaken til interkostal neuralgi bør elimineres. I dette tilfellet praktiserer terapeutiske øvelser, gymnastikk, massasje og fysioterapi. Alle disse prosedyrene bør kun utføres med doktors tillatelse. Bare på denne måten kan du effektivt overvinne en slik sykdom som intercostal neuralgi.

Grunnleggende regler og begrensninger av trening på fitball i osteokondrose

Osteokondrose er en kronisk sykdom som manifesteres av degenerativ skade på leddets brusk. Enhver leddbrusk kan påvirke, men påvirker oftest ryggraden i alle sine avdelinger.

Ledsaget av smerte, skjørhet og deformitet av ryggraden i varierende grad. Det er mange teknikker som tillater pasienter å opprettholde ryggraden i god form, forbedre sin trofisme, muskelramme, fjerne smerte. En av disse metodene er fitball trening i osteochondrosis. Utmerket disse typer aktiviteter er egnet for rehabilitering av både lumbar og thorax og cervical.

Hvordan kan jeg trykke pressen på fitball

Tren med osteokondrose

Et kompleks av terapeutiske øvelser for rygg og nakke i tilfelle mellomvertebrale sykdommer:

• Hælder hodet frem og tilbake, side til side, med hodet støttet av hendene. Den brukes både av friske mennesker og med ortopediske patologier.
• Kantet lumbaleområdet fremover med ptosis og avslapping av hodet, først med beina bøyd, og deretter med haken rettet med ideen om å nå bena.
• Denne øvelsen kan gjøres i en sittestilling, så den thoracale delen av ryggraden er så godt involvert.
• Rotasjon av skuldre, med rette armer og armer bøyd i albuen.
• Push-ups. Det er viktig å gjøre et snurr, for å holde hele ryggen rett, for ikke å senke hodet, for å se foran deg, er det tilrådelig å synke til dannelsen av en rett vinkel med albuene.
• Rotasjonsbevegelse av bekkenet, mens du prøver å snu bekkenet utover.
• I en sittestilling, rette ryggen og fest armene bak ryggen på gulvet.
• Torso i forskjellige retninger.
• Tren "båt". I utsatt stilling er midjen rettet, armer rett foran deg, ben også.
• Slår av kroppen, ikke skarp, glatt.
• Sving pressen. Det er viktig å ikke stige helt, men bare litt, prøver å ikke senke haken til nakken, men for å holde nakken rett.
• Øvelser på baren, spesielt stramming eller bare hengende.
• Ulike øvelser i bassenget, inkludert for ryggen med ballen, svømming på ryggen.
• Øvelser fra yoga, for eksempel "hundesett", "mølle".
• Øvelser med rekvisitter, for eksempel ved hjelp av en myk ruller, som er innelukket under nedre rygg og ruller fra halebenet til skuldrene, med avslapping, men samtidig på baksiden.

Nedbøyning tilbake

Alle øvelser har indikasjoner og kontraindikasjoner. Det er ikke nødvendig med en kronisk ortopedisk diagnose å selvutnevne en eller annen praksis uten råd fra en spesialist.

Det er nødvendig å starte klasser bare med tilliten til at de vil fortsette flere ganger i uken. Det er ikke nødvendig å laste musklene og ryggraden tungt fra den aller første treningen, det er bedre å starte med enkle øvelser.

Regler og begrensninger av trening

De grunnleggende reglene for alle belastninger, samt klasser i fysisk utdanning i osteokondrose og andre patologier i ryggraden:

• Konsultasjon med lege før du starter
• Å konsultere i klasserommet med en instruktør;
• Overvåke tilstanden til kroppen, unngå akutt smerte, dehydrering, crunches eller klikk under trening;
• Ikke slutt abrupt og ikke plutselig begynner klasser, ikke belast kroppen i for mye;
• Ikke bare fokus på gymnastikk, det er også egnet for rehabilitering, for eksempel svømming, yoga, ballroom dancing;
• I tilfelle muskelkramper, vær ikke redd og slutte å trene, du må redusere belastningen litt, drikke mer vann og fortsett å trene.

Fitball øvelser

Fitball er en stor oppblåsbar ball laget av tykt gummi, hvor du kan utføre ulike øvelser fra yoga, gymnastikk og fitness. Det brukes i rehabilitering, obstetrik.

Tren for lumbaldelen

Treningsterapi på fitball er en vanlig praksis som er designet for å tone opp muskler, forbedre felles mobilitet og strekke ryggraden.

Gymnastikk på fitball kan praktiseres av personer med forskjellig fysisk trening, både for å lindre symptomer på osteokondrose og for å forhindre dem.

Fitball må velges individuelt, i henhold til høyden og vekten til personen, er ballen av en viss størrelse og elastisitet valgt. Du kan også finne i butikkballene med forskjellig stivhet.

Noen regler for å håndtere ballen:

• Ikke bruk gamle verktøy som allerede begynner å miste deres elastisitet og styrke.
• Ikke start en klasse med harde øvelser, du må først bli vant til ballen.
• Ikke rush når du gjør øvelser, ikke gjør plutselige bevegelser, opprettholde balanse.

Gymball brukes i følgende øvelser:

• Magepasning på ballen, første hender og føtter berører gulvet. Så stige sakte, strekker musklene i livet. Dette vil styrke muskelrammen rundt vertebrae.
• Ligg på magen igjen, hendene på gulvet, bena hevet. Rull slik, hjelp deg selv med hendene, til hoftene og brystet berører ballen. I dette tilfellet må ryggen holdes i spenning og rette den så mye som mulig.
• Lig deg tilbake på fitball, danner en bro, forresten, denne øvelsen er flott som et forberedelse for å komme på en ekte bro. Armer og hender berører gulvet, lendene er maksimalt buet. I denne posisjonen skal du holde 20-30 sekunder.
• Strekning av ryggraden utføres som følger: Den opprinnelige posisjonen ligger på ryggen på fitballen, så ved hjelp av armene og spenningen og strekken av ryggen må du rulle over på magen og deretter tilbake. Gjenta kupp flere ganger.
• Etterligningsøvelse på fitball. For å gjøre dette, hvil hendene på gulvet, legg hofter på fitball, rette bena under kneet og la vevet. Bøy albuene og legg dem på gulvet, deretter stige igjen og hvil palmer på gulvet, gjenta øvelsen i 30-40 sekunder, 2-3 sett av hver.

Muskler involvert i fitball trening

En hvilken som helst kronisk sykdom i muskuloskeletalsystemet krever fysisk anstrengelse av varierende grad, for å opprettholde muskeltonen, stabilisere blodtilførselen til de berørte organene og forbedre trivsel. Det er nødvendig å ta sportsaktivitetene i rehabiliteringsperioden seriøst, så dette er en viktig del av behandlingen av osteokondrose og andre ortopediske sykdommer.