I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

• Lær riktig pusting.
• Overholdelse av øvelsesteknikker.
• Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
• Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
• Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

• Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
• Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
• De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

• Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
• Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
• Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

1. Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
2. Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
3. Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
4. Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

1. Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
2. Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
3. Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
4. Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

1. Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
2. Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
3. Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
4. Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
5. Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
6. Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

1. Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
2. Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
3. Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
4. Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
2. Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
3. Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
4. Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

1. Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
2. Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
3. Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
4. Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

• ryggsmerter;
• knesykdom;
• sykdommer i genitourinary system;
• rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

• Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
• Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
• Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

• Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
• Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
• Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

1. Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
2. Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
3. Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
3. Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
4. Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
5. Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

1. Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
2. Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
3. Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.

Hvordan å gjøre gymnastikk Bubnovsky hjemme

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Hva anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Han foreslår å bruke strømsimulatorer for å befri pasienten av ødem. Hevelse i mange tilfeller er årsaken til smerte. Lastene regulerer også blodtilførselen i det syke organet.

Hvorfor trenger du gymnastikk Bubnovsky

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi.

Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrking og utvikling av muskler i ryggen;
• Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket
• Stress relief i ryggraden og leddene;
• Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

1. Vri ryggen, strekk armene dine langs kroppen din og spre beina litt. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.
2. I samme posisjon beveger du og sprer føttene, prøver å berøre sengen med tommelen.
3. Vri føttene dine vekselvis med urviseren og mot klokka.
4. Klem tærne som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.
5. Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.
6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
7. Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine nedover. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.
8. For de som lider av forstoppelse, hemorroider, som har brudd i rektum eller et bekkenorgel prolaps. Det er nødvendig å bøye bena, trykk føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.
9. Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.
10. Enkel og effektiv øvelse for å styrke bukemuskulaturen: Bøy bena, hold føttene til sengen, og brett armene dine på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

1. For den første øvelsen, knel, inhaler, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.
2. Sitte på dine hæler, legg hendene på magen din. Ta et dypt pust gjennom nesen, klem deretter leppene dine tett og pust ut, og gjør lyden "pf-f."
3. Lig deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft av gulvet, dra hendene til knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.
4. Fortsatt ligge på ryggen, spred armene til siden, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.
5. Ligge ned, veve føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Håndlås under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innåndingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.
6. Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hodet og bena, om mulig uten å røre gulvet.
7. Gjenta øvelse 5, deretter sving til venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.
8. Stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.
9. Fortsatt stå på alle fire og uten å slippe føttene, nå fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen.

Gymnastikk og bevegelse kan fungere underverk.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusenvis av mennesker tilbake til et helt liv. Du kan også!

Gymnastikk lege Bubnovsky hjemme. 20 effektive øvelser Bubnovsky hjemme

Et sunt muskelskjelettsystem gjør livet vårt verdifullt, og dessverre forstår vi dette og er klar over når det oppstår problemer med det. Bevegelse er livet, og dette er ikke bare et ordtak, men et faktum som er bevist av erfaring. I dag skal vi snakke om hvordan uten medisiner i form av tabletter, injeksjoner og salver, forbedre helsen din, kurere ryggraden og hindre kroppen din i å få problemer med muskel-skjelettsystemet.

Hjem helse leksjoner - gymnastikk Bubnovsky uten simulatorer er en utmerket og bevist måte å styrke helsen din uten å ta noen medisiner.

Hjemmegymnastikk Bubnovsky

Dr. Bubnovsky utviklet terapeutiske øvelser for ryggraden og hele muskuloskeletalsystemet. Å spille sport er bra, men det er bedre å gjøre fysioterapi, takket være at du ikke bare vil holde musklene i god form, men også bli kvitt noen problemer med ryggraden, selv om de var medfødte.

Det er øvelser utviklet av Dr. Bubnovsky, hvor implementeringen krever spesialutstyr - simulatorer, men dessverre har ikke alle muligheten til å delta i slike sportshaller. Ikke fortvil, fordi for slike tilfeller tilbyr legen gymnastikk Bubnovsky hjemme.

Disse øvelsene krever ikke ekstra utstyr og spesielle simulatorer, de kan utføres av alle hjemme, og dette er deres viktigste fordel, selvfølgelig, i tillegg til at de er effektive i tilfelle deres korrekte og vanlige ytelse.

Gymnastikk i Bubnovsky med osteokondrose

Dessverre sier statistikken at på dette tidspunktet har hver tredje person problemer med muskel-skjelettsystemet, og de fleste tilfeller er tilstedeværelse av osteokondrose av forskjellige typer og grader.

Metoden til Bubnovsky vil bidra til å kvitte seg med disse problemene, men det er verdt å merke seg at den er designet for en lang periode, og gjør øvelsene et par ganger - du får ikke effekten, det bør være regelmessige øvelser.

Øvelsene nedenfor er veldig enkle og effektive hvis de utføres regelmessig og korrekt. Bubnovsky gymnastikk er en fin måte å forbedre blodsirkulasjonen og alle prosessene som forekommer i vertebrale avdelingen. Også implementeringen av komplekset av de behandlede øvelsene vil styrke muskulærkorsetten, hjelpe nakken bevege seg i alle retninger uten smertefulle opplevelser.

Enkel og effektiv gymnastikk med osteokondrose:

• Hodet fliser til venstre og høyre. Vi bøyer forsiktig hodene våre til den ene siden av skulderen, hold hodene våre i dette "perspektivet" i et minutt, gjenta den samme bevegelsen til motsatt side. Det er nødvendig å gjenta slike tilbøyeligheter ikke en gang, vekselvis på hver side. Du kan utføre det som du sitter eller står som du foretrekker, og hjelp med hånden når det er nødvendig.

• Vi fortsetter komplekset av hodeflisene. Nå lager vi dem frem og tilbake. Det er nødvendig å utføre alle øvelsene jevnt og sakte, for ikke å skade halsen.
• Slår av hodet i forskjellige retninger, dvelende i hver av dem.
• Sirkulære sving av hodet, først til høyre, så til venstre.
• Langsomt legger vi hendene bak ryggen og fester dem i låsen og starter dem så langt som mulig. I dette tilfellet bør haken trekkes så mye som mulig oppover.

Disse øvelsene vil virke elementære for noen, men hvis de utføres riktig, vil du føle at det ikke er så lett å gjenta dem flere ganger. Osteokondrose vil ikke passere om et par dager, derfor er det nødvendig å utføre gymnastikk regelmessig, og helst hver dag. Det tar ikke mye tid, men etter noen uker vil du føle et positivt resultat av din innsats.

Gymnastikk Bubnovsky for vekttap

Alle kvinner, uten unntak, vil være vakre, slanke og attraktive. Noen for denne pumpen opp lepper, gjør fettsuging, øke brystet. Du kan gjøre kroppen din vakker og passe uten kirurgi, svekkende kosthold og bruk av medisiner.

Dr. Bubnovsky tilbyr sine skjønnhetsrecept, som du ikke trenger å bruke mye penger på. Øvelser for slank figur:

• Bli tilbake til veggen: hele kroppen tett presset mot den. Magen må trekkes tilbake (denne regelen gjelder når du trener for vekttap og slank kropp). Begge hendene løfter seg opp og strekker seg ut "til solen" med all sin makt. Hele kroppen må være godt presset mot veggen. I denne stillingen må du stå i minst et minutt, etter 10 sekunder med riktig utførelse, begynner magen og beina å riste. Over tid er det nødvendig å øke antall repetisjoner og tiden som tilbys i denne stillingen.
• Etter at du har lært hvordan du skal utføre den forrige øvelsen mot veggen, kan du gå videre til en mer kompleks versjon uten å stole på veggen, og samtidig blir den på tærne.
• Vi tar små tennisballer, vi erstatter dem under føttene. Hold på for å støtte. Sakte begynner vi å sitte ned og holde ryggen rett. Antall repetisjoner skal være minst ti for en tilnærming. Hver gang vi øker antall knep. Over tid kan du kjøpe større baller, og utføre denne øvelsen på dem. Alle musklene jobber, spesielt baken og bena, og nedre delen er også involvert.

• Vi legger oss ned på en flat overflate, gulvet er best for denne øvelsen. Løft brystet, skulderbladene blir redusert så mye som mulig, mens hodet forblir på gulvet, er halsen utvidet. Vi forblir i denne posisjonen i minst 30 sekunder, hvorpå vi slapper av, og igjen gjentar vi denne øvelsen flere ganger.
• Vi legger oss ned på gulvet, bøyer knærne, løfter nedre rygg og bekken så høyt som mulig, mens skulderbladene forblir på plass (den såkalte "rumpebroen"). Vi trener sakte, antall repetisjoner vi velger uavhengig, i flere tilnærminger. Pause mellom fotturer er 1-2 minutter.

Gymnastikk Bubnovsky brokk

Hvis du har en intervertebral brokk, så sannsynligvis ble du tilbudt å fjerne den kirurgisk. Men ikke haste til konklusjoner og beslutninger, fordi denne metoden alltid kan brukes. La oss snakke om hvordan Dr. Bubnovsky foreslår å bli kvitt en brokk. Det er et sett med øvelser som vil hjelpe deg i kampen mot denne sykdommen:

• Vi puster rolig gjennom hele komplekset, øvelsene skal være glatte, ingen plutselige bevegelser. Vi legger oss ned på gulvet mens vi inhalerer våre hender, vi beveger våre hender bak hodene våre, knytter tommelen til hverandre og trekker våre sokker bort fra oss, trekker ryggraden ut. På puster, trykk nedre rygg mot gulvet. Kroppen må være i konstant spenning. Visuelt beveger bare magen.
• Nå må du utføre en lignende øvelse med å trekke sokker på deg selv.
• Ligge på gulvet med hele kroppen din, armene på sømene, bøy hvert ben i knæret vekselvis. Vi gjentar det minst 20 ganger på hvert ben.

• Vi kommer på alle fire, baksiden er jevn. Alternativt gå hver fot i motsatt retning. Antall repetisjoner på hvert ben er ikke mindre enn 15 ganger. Hver gang vi øker antall trinn.

Alle bevegelser fra Bubnovsky-komplekset skal være glatte og langsomme. Dette er korrekt implementering, og dermed effektiviteten. Du bør ikke prøve å utføre alle de hundre øvelsene som er på listen over gymnastikkomplekser av legen, du må velge de som passer best for deg. Faktorer som påvirker valget:

• sykdom
• hans grad
• fysiske evner
• Tilstedeværelsen av kontraindikasjoner

Det er mulig å kvitte seg med ryggsmerter og sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten kirurgi og medisinering, og Bubnovskaya hjemme gymnastikk for kvinner er et utmerket bevis på det.

Helseundervisning
Dr. Bubnovsky

Prof. S. M. Bubnovsky utfører personlig med.

Om teknikken

Det er ikke en eneste person som ville gjenopprette helse ved å ta
medisiner. Narkotika kan bare fjerne symptomene på sykdommen,
kjører henne innvendig. Gjenopprett helsen til leddene og ryggraden
bare bevegelse. Men bevegelsen er riktig.

Ved 22 tok Sergei Mikhailovich Bubnovsky inn i en bilulykke. led
flere vanskeligste operasjoner på ledd og ryggrad. Etter som
kunne bare gå på krykker. Kjente medisinmidler ga ikke
resultat.

Restaureringen av helse tok 30 år, som han skapte
fundamentalt ny metode for behandling av muskuloskeletale sykdommer
system, som tillot ham å kvitte seg med krykker og inaktivitet.

I løpet av denne tiden, postulerer alle tilsynelatende unshakable innen
traumatologi, ortopedi, nevrologi og treningsterapi. Til dags dato, dette
Omtrent 1,5 millioner mennesker ble behandlet. Opprettet over 100
medisinske sentre som opererer i henhold til metoden til Bubnovsky.

Kinesitherapi (kinesis - bevegelse, terapia - behandling (Latin)) - en ny metode
behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, der pasienten selv
deltar i utvinningen ved å trene på
spesielt rehabiliteringsutstyr eller uten det.

Systemet gir deg mulighet til å gjenopprette helsen om noen måneder.
muskel-skjelettsystemet i alle aldre, med noen skade eller
sykdom.

Hvilke problemer kan du løse ved hjelp av Dr. Bubnovskijs metode?

• Intervertebral brokk i lumbal, thorax og cervical
  ryggseksjon
• Smerter i skulder, arm, nakke, hodepine,
  svimmelhet
• Akutt rygg og leddsmerter (osteokondrose, lumbago,
  radiculitis, ischias)
• Smerter i foten, padagra
• Osteoporose og nedsatt lemfølsomhet
  med osteokondrose
• Ankyloserende spondylitt (ankyloserende spondylitt)
• Artrose og leddgikt av store ledd (skulder,
  albue, kne, hofte)

• Reumatoid artritt - Kompensasjon
• Brudd på stillingen (skoliose av forskjellige grader av kompleksitet,
  Scheuermann-Mau sykdom, flat-footedness) - funksjonell remodeling
• Kompresjonsfrakturer i ryggraden og bekkenbenet
  (fra 2. skadedag)
• Tilstand etter hjerteoperasjon (kranspuls aorta
  shunting, stenting, etc.), hjerteinfarkt
  hjerneinfarkt
• Endoprosthetikk av store ledd (kne,
  hip) - rehabilitering
• Utelatelse av indre organer (prolapses) i
  postpartum periode og involutiv alder
  (overgangsalder) - forebygging og korreksjon

Om seminaret. Hva er leksjonene til Bubnovsky?

Det er mange mennesker som ønsker å få en personlig avtale med Dr. Bubnovsky.
Men tiden hans er begrenset, så køen strekkes i 2-3 måneder.

Slik at alle kan få en personlig konsultasjon av Sergey
Mikhailovich, ble opprettet "Lessons Health Doctor Bubnovsky."
Dette er praktiske workshops som inkluderer alle stadier av konsultasjonen,
kun i gruppeformat:

• Historie å ta;
• Se stillbilder
• Myofascial diagnose;
• Funksjonell testing på
  rehabiliterings simulatorer (MTB);
• Diagnose og personlige anbefalinger fra legen
  Bubnovskaya. Konklusjonen er utstedt for hånden.

Du vil også lære å gjøre øvelsene til Bubnovsky, hvilken
kreves i ditt spesielle tilfelle. Lær teknikker
naturlig anestesi. Du får ikke bare den tørre informasjonen,
men mester det øyeblikkelig i praksis. Og straks lettet.

Etter seminaret kan du fortsette behandlingen på egenhånd eller i
Bubnovsky-senteret på bostedet (som deltok i seminaret
Primær konsultasjon er ikke nødvendig).

Siden seminaret involverer individuelt arbeid, maksimalt
Antall deltagere - 24 personer.

"Lessons Bubnovsky" holdt 3 år. I løpet av denne tiden ble de besøkt
ca 6000 mennesker. Seminarer foregår jevnlig i 25 sentre
Bubnovsky i Moskva, Moskva-regionen, St. Petersburg, Kazan, Minsk,
Sevastopol.

Kommende seminarer:

9. desember - Sevastopol

Sted: Sevastopol, st. Taras Shevchenko, 6, b.1

Tid: 10: 00-13: 00

Steder igjen: 5 av 24

Kostnad: 6.000 rubler.

18. desember - Moskva, Aviamotornaya

Sted: Moskva, st. Aviamotornaya, 10, blokk 2

Tid: 11: 00-14: 00

Seter igjen: 7 av 24

Kostnad: 7 500 rubler.

19. desember - Moskva Akademisk

Sted: Moskva, st. Dm. Ulyanova 31

Tid: 11: 00-14: 00

Steder igjen: 10 av 24

Kostnad: 7 500 rubler.

20. desember - Moskva, Maryina Roshcha

Sted: Moskva, 17. passasje av Marina Grove, 4, bld.1

Tid: 11: 00-14: 00

Seter igjen: 12 av 24

Kostnad: 7 500 rubler.

21. desember - St. Petersburg

Sted: St. Petersburg, Zanevsky Prospect, 37

Tid: 11: 00-14: 00

Seter igjen: 11 av 24

Kostnad: 7 500 rubler.

25. desember - Moskva, Altufevo

Sted: Moskva, Altufevskoe motorvei, 70, blokk 2

Tid: 11: 00-14: 00

Seter igjen: 15 av 24

Kostnad: 7 500 rubler.

26. desember - Moskva, Kutuzovsky

Sted: Moskva, st. Neverovsky, 10, BC Crosswall

Tid: 11: 00-14: 00

Seter igjen: 14 av 24

Kostnad: 7 500 rubler.

Du kan betale for deltakelse ved bruk av bankkort, elektroniske penger, ved mottak i
nær Sberbank eller kontanter på kontoret. Velg en praktisk dato og sted for seminaret, klikk
knappen "Registrer og betale." Deretter velger du betalingsalternativet som passer for deg og
følg systeminstruksjonene.

Hvorfor så dyrt?

Dyrt i forhold til hva? De samme 7 500 rubler du kan
bruke på:

• 2-4 massasje økter som ikke vil hjelpe uansett
  
• 2-3 økter av manuell terapi, som vil gi, i det beste
  sporadisk lettelse
• Et kurs av dyre rusmidler som bare kort
  lindre symptomer, kjør sykdommen inni. Men ikke eliminere
  dens grunner.

Eller på din personlige metode for å helbrede leddene og
ryggraden som vil tillate deg å aldri igjen
bruke penger på leger og medisiner. Så, lagre
titalls og hundretusener av rubler.

Hvorfor så billig?

Antall personer villige til å få en avtale med Bubnovsky
stadig voksende. Spill inn i 3 måneder på forhånd.

Og dette seminaret ble ikke opprettet for å tjene.
Og slik at alle kunne få
personlig konsultasjon med Bubnovsky for tilgjengelige penger.

Vårt oppdrag: å lære maksimum antall personer
lever uten smerte og medisinering. Og få glede av bevegelse.

Om forfatteren

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Professor, MD, forfatter av en serie bøker på
gjenoppretting av kroppen. Ledende TV-programmer "In Motion"
og "Trafikkregler". Foreslo en fundamentalt ny
rehabilitering og smertehåndteringssystem uten
narkotika og operasjoner, som er basert på
rådgivning og fysisk trening
aktivitet. Systemets unikhet og øvelser Bubnovsky
bekreftet av en rekke sertifikater og patenter, samt merket
priser og takknemlighet.

år er det en teknikk

medisinske sentre
over hele Russland og verden

millioner mennesker
har blitt behandlet

millioner eksemplarer -
generell sirkulasjon av bøker

Patenter, sertifikater, sertifikater

Klikk på bildet for å forstørre

Bøker av Dr. Bubnovsky

Klikk på bildet for å forstørre

Taler av Dr. Bubnovsky på TV

"Veibeskrivelser" med Dr. Bubnovsky på Russlands TV-kanal

Brukeravtale om behandling av personopplysninger i henhold til 152-FZ

1. Operatøren av personopplysninger som du samtykker i for behandling av: IP Sergey Bubnovsky. Adresse: 109156, Moskva, st. Saranskaya, d. 6, k. 2, kv. 64.

2. Formålet med å motta og behandle personopplysninger er å søke om opplæring. Dataene til russiske brukere lagres på servere som ligger i Russlands territorium.

3. Listen over personopplysninger som kan aksepteres for behandling på nettstedet: navn, etternavn, e-postadresse, telefonnummer.

4. Personopplysninger brukes til å inngå en kontrakt for opplæring, lønn for opplæring, informere klienten om læringsprosessen, for å informere klienten om rabatter, kampanjer og arrangementer.

5. Vi vil ikke avsløre personlig informasjon mottatt fra deg. All informasjon lagres i en database på serveren og vår lokale datamaskin. Tilgang til serveren og datamaskinen er sikkert beskyttet med passord.

6. Opplysning til tredjepart. Vi garanterer at informasjonen fra deg ikke overføres til tredjepart, unntatt følgende tilfeller:
- I samsvar med rimelige lovkrav.
- Å oppfylle alle forpliktelser til deg - men bare med din tillatelse.

Medisinsk felles gymnastikk ifølge Bubnovsky for nybegynnere

Teknikken for å helbrede leddene til Bubnovsky har bevist seg over hele verden. Det innebærer behandling gjennom fysisk aktivitet og forhindrer mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere har en rekke funksjoner som må vurderes når du utfører det.

Funksjoner av Bubnovsky teknikken

Ifølge statistikken påvirker sykdommer i muskuloskeletalsystemet rundt 75% av befolkningen på planeten, og dette er ikke bare eldre, men også unge. Dr. Bubnovsky mener at helsepersonellets helse kan gjenopprettes gjennom sport, og med disse målene utviklet han en spesiell gymnastikk.

Spinal lidelser er vanlige blant folk som leder en lavaktiv livsstil. Enkel lading for nybegynnere ifølge Bubnovsky vil bidra til å nøytralisere de negative konsekvensene av dette. Men det er viktig ikke bare å flytte, men å flytte riktig.

Bubnovskys øvelser er basert på følgende prinsipper:

• Riktig pusting;
• Nøyaktighet i øvelsen;
• Bruk av ekstra behandlinger, for eksempel massasje.
• Denial of medication.

Ifølge forfatteren av teknikken hjelper det ikke bare med å eliminere en rekke sykdommer i muskuloskeletalsystemet, men også å føre til en forbedring i alle kroppssystemers funksjon, for å forbedre immunsystemets funksjon. Gymnastikk kan også brukes til forebygging. Hovedkomponentene i komplekset, som anbefaler Bubnovsky for nybegynnere, er følgende:

• Eliminering av vondt og smerte.
• Muskelavslapping og toning.
• Eliminering av betennelse.
• Felles utvikling.
• Normalisering av blodsirkulasjon og trykk.
• Accelerasjon av metabolisme.
• Optimalisering av vevsmat.
• Styrke muskelkorsetten.

For å forbedre effekten på kroppen har legen opprettet spesielle simulatorer som kan brukes hjemme hos de som ikke har mulighet til å besøke behandlingssenteret. Det er også en rekke øvelser som ikke krever statister.

Gymnastikk av Bubnovsky for nybegynnere

Det er en teknikk som er tilgjengelig for alle og hjemme. For det trenger du ikke spesielle enheter, det vil være nok lekeplass med en horisontal bar, små håndlister eller en ekspanderer. Før du begynner å utføre øvelsene, må du innse at teknikken vil kreve at du blir disiplinert og fullt produktiv. Ikke hopp over treningen, utfør gale bevegelser, krenk pusteteknikken - alt dette reduserer effektiviteten og sikkerheten til øvelsene.

Det anbefales å starte med små belastninger, som ifølge forfatterens metode kombineres med et kompleks av adaptiv gymnastikk. Det kan utføres etter søvn, selv uten å komme seg ut av sengen. Gjenta hver øvelse 15-20 ganger.

Morgen øvelser ifølge Bubnovsky

Når du er bare våken, kan du lade Bubnovsky for nybegynnere hjemme, inkludere slike øvelser:

• Du må ligge på ryggen, strekke armene dine på sømmen langs kroppen, legg beina litt bredere enn skuldre. Tommelen trekker den til deg selv, så fra deg selv.
• Startposisjonen er lik. Strekk og spre føttene, og prøv å røre arkene med tommelen.
• I samme posisjon, roter føttene dine vekselvis, og deretter mot klokka.
• Tenk deg at du klemmer en liten ball med tærne, og så brått løs ved å strekke og spre fingrene dine.
• Ligg på ryggen, plasser armene langs kroppen. Skyv på arket, dra fingrene til baken og lignende skyvebevegelser for å returnere dem til sin opprinnelige posisjon.
• I den bakre posisjonen, rett armene langs kroppen. Bøy knærne til en stump vinkel. Tærne på hvert bein trekker sterkt mot bekkenets bevegelse.
• I den bakre posisjonen, legg hendene dine langs kroppen, håndflatene nedover. Spred bøyde ben skulderbredde fra hverandre. Alternativt stjele knærne innover, prøver å berøre arket med lårets indre overflate.
• Tren "rumpebro", som er spesielt for slike problemer som forstoppelse, hemorroider og andre. Det bidrar også til å stramme musklene i baken og bena. I den bakre posisjonen, legg hendene dine på sømmer, håndflatene nedover. Bøy knærne og hold føttene så nær som mulig. På utånding, må du heve baken og spenne dem. Hvis du gjør alt riktig, så vil det skjelve på det høyeste punktet. Når du puster ut, legg deg forsiktig ned.
• I den bakre stillingen strekker du armer og ben. Du må bøye et kne, lås det med hendene og trekk det opp til brystet. Ryggen kan heves, men det frie benet skal forbli på sengen rett. Målet ditt er å berøre haken din med kneet.
• I en lignende startposisjon, bøy knærne, trykk føttene til arket. Sett hendene på magen og inhaler, blås den opp som en ball, mens du puster ut, forsiktig blåse den ut. Denne øvelsen bidrar til å holde rectus abdominis i god form.

Øvelser Bubnovsky mot smerte

I sykdommer i muskuloskeletale systemet opplever en person ulike smertefulle opplevelser. Bubnovskys felles gymnastikk for nybegynnere er rettet mot deres eliminering.

Komplekset av øvelser for ryggraden bidrar til å eliminere smerte i ryggen og forbedre sin generelle tilstand. Øvelser inkluderer tre faser: avslapning, trening av muskler og ferdigstillelse. Du kan ikke hoppe over noen scene. Øvelser som er inkludert i komplekset, følgende:

• Maksimal slapphet, kneeling og palmer.
• Lag jevnt en "kitty", bøy ryggen mens du puster inn og bukker den mens du puster ut. Gjenta 15-20 ganger.
• Strek ryggmuskulaturen. Du må sitte på låret på venstre ben og ta med det rette tilbake. Med din venstre hånd, prøv å få noe foran deg. For hver side, gjenta øvelsen 10 ganger.
• I en stilling på alle fire, strekker kroppen fremover. Fordel vekten på knær og palmer, bekkenet og nedre ryggen skal være en rett linje. Gjenta 15 ganger.
• På alle fire, bøy armene og inhaler, lene seg til gulvet. Benene må være immobile. På pusten, gå hendene tilbake til startposisjonen og land bekkenet på dine hæler. Gjenta bevegelsen 15-20 ganger.
• Ligge på magen din, legg hendene dine langs kroppen. På pusten, heve bekkenet så høyt som mulig, mens du inhalerer, senk det. Gjenta 30 ganger.

For å bekjempe ryggsmerter kan du bruke opphavsrettsgummi støtdempere. De skal brukes i henhold til instruksjonene, og utfører øvelser i tre sett 12 ganger.

• Du må ligge på et skråstilt bord. Hodet er øverst, hendene er festet på håndtakene. Føtene på innåndingen trekker jevnt opp til deg selv, ettersom du puster tilbake til startposisjonen.
• Benk pressen, løft bekkenet fra det horisontale.
• Utfør en hengende vinkel og heng med bena bøyd på den vandrette linjen vekselvis.
• På de ujevne stolpene, ta tak i armene med hendene på bekkenet og trekk de rette bena i vinkel mot kroppen.

Bubnovsky-teknikken er også rettet mot å gjenopprette motorens aktivitet i nakken, og eliminerer hodepine. Øvelser er gjort i tre sett 12 ganger.

• Du må ligge på en horisontal overflate og ta håndleder. Gjør en benkpress, mens du puster ut, rett armer og gjør lyden "Ha-a!", Gå tilbake til startposisjonen mens du inhalerer.
• I den utsatte posisjonen, spred dumbbellene til den kommer i kontakt med overflaten, og bøy albuene. Når du puster ut, løft opp håndlommene og rett armene dine.
• Slapp av i en utsatt stilling på gulvet eller benken. Løy, hold pusten din selv, rette armer bak hodet ditt, og hold dumbbells i dem. Gjør øvelsen i tre sett 12 ganger.

Adaptiv gymnastikk

Hvis de tidligere oppgavene blir gitt til deg normalt, kan du utføre adaptive øvelser for Bubnovsky for nybegynnere hjemme. Dette er et mer seriøst program som du trenger en matte for. Åndedrettsvern er svært viktig i den. Krever et dypt pust og den såkalte "rengjøring". Løft til knærne for å få et dypt pust. Inhale og skyv hele luftmembranen ned, slipp ned med lyden "Ha-a." Hvis du gjør alt riktig, blir stemmen din lav.

For å utføre rensing, stram klemme kinnene og leppene. Skyv luften gjennom de lukkede leppene med en membran, og trekk opp magen mot ryggen. Kriteriet om korrekthet er spontan inntrenging av magen og en høy lyd som en trompetlyd.

Etter å ha lært å puste riktig, må du begynne å gjøre øvelsene. Du kan kontrollere antall tilnærminger selv. Din oppgave er å velge en last som er optimal for kroppen din og gradvis øke den.

• Ligg på ryggen, bøy beina i riktig vinkel. Puster ut rolig. På pusten, rive skuldrene og rør knærne med hendene. Gå tilbake til startposisjonen.
• Ligg på ryggen på teppet. Spre dine føtter 15-20 cm fra hverandre, og bøy deretter knærne. Spre armene dine i forskjellige retninger, mens du puster ut, løft skinnene dine og knærne. På innåndingen, gå tilbake til startposisjonen.
• På plass på baksiden, bli med føttene og løft opp beina, ta en rett vinkel. Hendene må være låst på baksiden av hodet. Samtidig løft skuldrene og bekkenet, albuer berører knærne. På pusten, returner skuldrene og hodet til startposisjonen, slik at føttene dine er koblet sammen.
• Fra forrige posisjon, sving til høyre side, strekk høyre hånd til siden og hold den på overflaten. Nå for knærne med venstre albue, overfører kroppsvekt til høyre. Kom deg ned uten å berøre gulvet med føttene og hodet. Gjør det samme for andrehånden.
• Når du står på alle fire, lukker du føttene og trekker dem av gulvet. Utfør side-til-side svingende lårbevegelser, og prøv å legge dem på gulvet. Plasser føttene motsatt.
• Fra forrige posisjon, trekk fremover som om du vil ligge på magen, men ikke rør på gulvet. Slapp av når du føler deg strekningen.

Regelmessighet er viktig i utførelsen av gymnastikk. Det er nødvendig å øke lasten jevnt og gradvis, under veiledning av en spesialist. Vi tilbyr å se på en video på Bubnovsky-øvelsen for nybegynnere.