Forfatteren av artikkelen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Norbekovs fellesgymnastikk er et sett med øvelser som tar sikte på å gjenopprette den funksjonelle aktiviteten til hvert ledd i kroppen. Sammenlignet med konvensjonell fysioterapi er dette ikke bare en mekanisk repetisjon av bevegelser; Denne gymnastikken er basert på å skape en positiv psykologisk holdning (selv kunstig) og arbeide med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset for ledd kan brukes både til forebygging av leddsykdommer (artrose, leddgikt, osteokondrose og andre) og til behandling. Ifølge anmeldelsene fra de involverte, hjelper komplekset seg veldig mye: Motorens aktivitet i leddene øker, trykket normaliserer, smertepass.

Jeg, forfatteren av artikkelen, kan ikke objektivt hevde at det er bedre: klassiske fysioterapiøvelser for leddene eller klassene i Norbekov-systemet. Det er vurderinger av personer som ifølge dem har gjenopprettet helseproblemer spesielt ved å jobbe med Norbekov-systemet. Etter min mening høres det allerede interessant nok til å prøve en slik fysisk kultur.

Før du utfører gymnastikk, bør du konsultere og konsultere legen din (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov sentrum.

Deretter lærer du: hvordan å utføre denne øvelsen for leddene, hvordan du oppretter riktig humør, og hvilke øvelser som er inkludert i komplekset.

Forfatteren av gymnastikk for leddene Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Forfatteren av gymnastikk Mirzakarim Norbekov insisterer på å skape en foreløpig positiv holdning før han utfører articular gymnastikk. Han understreker at mekanisk repetisjon av øvelser, på grunn av behovet for gjenoppretting, ikke bare er gunstig, men også skadelig.

Derfor, før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov, må du gjøre følgende:

• helt slapp av i kroppen (inkludert ansiktsmusklene);
• "Slapp av" de indre organene, til følelsen av sløvhet;
• tune inn til positiv og til og med humoristisk oppfyllelse;
• å massere ørene (for å aktivere kroppen), trekke dem i forskjellige retninger.

Articular Gymnastics Øvelser

Alle øvelsene av articular gymnastikk ifølge Norbekov nedenfor skal utføres med en positiv holdning, fjærende bevegelser, med gjentakelser 8-10 ganger.

Her er en komplett video om denne gymnastikken:

Ytterligere tekst er fullstendig krysset med denne videoen, slik at du både kan se øvelsene på videoen og lese tekstbeskrivelsen.

Gymnastikk Norbekova for håndledd

Hendene foran deg. Klem og skru opp fingrene dine, konsentrere deg om å klemme, og klem deretter.

Gjør alternative klikk med fingrene, kaster dem kraftig (som om du klikker på noen).

Gjør viftelignende bevegelser med fingrene først fra lillfingeren, og deretter i motsatt retning.

Trekk armene fremover, senk hendene. Sip hendene til deg selv. Deretter løfter du børstene opp og "trekker" dem på deg selv.

Forleng armene dine rett, palmer parallelt med gulvet. Vri børstene sidelengs mot hverandre (innover). Så - tvert imot, til sidene av hverandre. Rist hendene.

Lag en knyttneve og lage sirkler.

Strekk armene til siden, bøy dem i albuen. Roter underarmen i en sirkel frem og tilbake. Rist hendene.

Lag "mill" rette armer. Først en, så den andre. Fokus på skulderleddet.

Stå rett, armer ned, hodet rett. Gjør bevegelser med skuldrene mot hverandre, og ta tvert imot dem tilbake, og prøv å bringe skulderbladene sammen.

Senk nå skuldrene dine. Deretter løfter du dem opp og prøver å nå ørene.

Koncentrerer på skulderleddene, gjør sirkler med skuldre (armer under) frem og tilbake.

Stå rett, senk armene dine ned, vri hendene så nær som mulig mot deg. Så snu dem bort fra deg. Rist hendene.

Legg føttene til skulderbredden. Med høyre hånd, ta venstre armbue og trekk den bak, bak ryggen, på nakkenivå. Bare armer, skuldre og hode snu. Gjenta den samme bevegelsen med den andre hånden din.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for håndledd. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for beinledd

Stå opp rett. Løft ett ben, bøy det på kneet. Når du gjør fjærende bevegelser, trekk sokken bort fra deg nedover, deretter på deg selv med et rett ben.

Samme bevegelse som i forrige øvelse, bare trekk foten først innover, og drei den deretter sidelengs. Alternativ spenning og avslapping.

Legg føttene til skulderbredden. Bøy fremover og legg hendene på knærne. Squat, gjør sirkulære bevegelser med knær innover og deretter utover. Rett bena dine når du trykker på knærne.

Sett bena sammen, hendene på knærne, bøy ryggen frem og rett. Squat, roter knærne først i en retning, deretter i en annen. Når knærne beveger seg tilbake, rette bena dine.

Startposisjon (forkortet I. s.): Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft høyre ben, bøy det på kneet og ta det så langt som mulig. Ta henne fjærende bevegelser. Gjenta deretter med venstre fot.

I. s. Det samme. Lene den bøyde høyrebenet til høyre, senk den og løft igjen, men i fremoverretningen. Gjenta flere ganger. Deretter - med det andre benet.

I. s. Det samme. Hold det bøyde benet til siden, gjør sirkulære bevegelser med kneet, som om du tegner en sirkel på veggen. Samme med det andre benet.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ledd i bena. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Sett hodet på brystet, rørende haken hennes. Gradvis senker den lavere og lavere, føler spenning i livmorhalsområdet.

Trekk haken opp med hodet litt tilbake. Alternativ spenning med avslapping.

Lene hodet til siden. Tilting, prøv å nå skulderen med øret. Ikke flytt skuldrene dine.

Tenk deg at nesen er et fast senter. Se rett fram og vri hodet til sidene slik at nesen forblir på ett sted. Gjør det samme med hodet ned og ned.

Vri hodet til høyre og venstre, hold opp og utfør fjærende bevegelser. Prøv å snu hodet så mye som mulig.

Gjør hele sving på hodet rundt sin akse. Utfør sakte, gjør sving i begge retninger.

Stå opp rett, legg hendene dine i låsen under deg foran deg. Skul skuldrene dine, dra armene dine ned og fremover. Deretter lås hendene bak og reduser skulderbladene, sikte brystet fremover og oppover.

Løft en skulder og dra den andre ned. Så omvendt.

Stå opp rett, armer - langs kroppen. Trekk armene og skuldrene ned og deretter opp, vekslende spenning og avslapping.

Roter skuldrene frem og tilbake, bøy og bøy i thoracic regionen (armene ned).

Stå opp rett. Lene seg fremover med hodet og brystet, armene dine kommer til å bli slått sammen som om du omtaler noe. Deretter beveger armene seg tilbake, og med kronen strekker seg oppover, bringer skulderbladene sammen.

Sett en hånd ned og den andre bak hodet slik at albuen din ser opp. Strekk albuen oppover med fjærende bevegelser. Bytt hånden din.

Sett hendene på skuldrene dine. Vri hele kroppen med urviseren og mot klokka. Hold føttene fortsatt.

I. s. Det samme. Lene fremover, og vri deretter kroppen til siden, ser til taket. Gjenta den andre veien. Deretter lene seg tilbake og gjør det samme svinger rundt kroppens akse (ryggraden). Rett og lene til siden. Bare vri rundt akse, sving opp og ned.

Ta et beroligende pust: hånd opp mens du puster inn, mens du puster ut.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ryggraden. Klikk på bildet for å forstørre

Dette fullfører Norbekov-komplekset for ledd. Gjør det daglig, lading ditt humør, trivsel og glede. Velsigne deg!

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Spinalproblemer i vår tid er relevante for mange mennesker.

Videre, hvis tidligere bare eldre mennesker lider av dem, vokser de i dag raskt yngre, og enkelte sykdommer kan oppstå selv hos ganske unge mennesker.

Det er mange metoder for gjenoppretting av muskel-skjelettsystemet.

En av dem er Norbekovs gymnastikk, som regnes som en representant for alternativ medisin.

Korrekte bevegelser gir gode resultater, men forfatteren insisterer selv på at den mentale holdningen ikke er mindre viktig, og enda mer.

Om forfatteren av teknikken

Navnet på Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er kjent for mange. Han er grunnleggeren av "Institute of Self-Repairing Man", en akademiker og en av de mest fremtredende representanter for alternativ medisin.

Norbekov articular gymnastikk for ryggraden er en måte å gjenopprette helse ved å knytte kroppens interne ressurser, gjennom selvkontroll og endringer, først og fremst i sin holdning til sin egen helse.

Historien til denne metoden er ganske lang. Forfatteren opplevde sin effekt på seg selv og klarte å bli kvitt en alvorlig nyresykdom og en rekke andre relaterte problemer. I løpet av årene med praksis forbedret han teknikken og gjorde den enda mer effektiv. Meninger fra eksperter om denne metoden for behandling er tvetydige, men han hjalp mange mennesker til å kvitte seg med problemer med ryggraden, noe som er det beste beviset for effektiviteten.

Meninger fra spesialister om gymnastikk Norbekov delt

Essensen av metoden til doktor Norbekov

Norbekovs gymnastikk for ryggraden er en del av generell articular gymnastikk, inkludert øvelser for å trene nesten alle leddene i kroppen. Øvelser er enkle nok, og nok til å utføre dem et par ganger for å huske.

Øvelser gir en mulighet til å bekjempe spinalkurvatur, forbedre tilstanden til intervertebralskivene og ryggsøylens funksjon som helhet. En sunn ryggrad har en positiv effekt på helhetens helse.

Hovedmålene med denne teknikken er som følger:

• Oppnå kontroll over kroppen din, gjenopprette mobiliteten og en normal rytme i livet.
• Føl glede av bevegelse og føl deg helse og ungdom. Masse bidrar til å føle en livsstil, forbedre fleksibiliteten og fleksibiliteten.
• Å forbedre kroppen generelt. Forfatteren av teknikken er sikker på at ryggraden er en inngang til det indre systemet i menneskekroppen, hvorved vi kan etablere alle "innstillinger" for helse.

Gymnastikk består av to deler:

• øvelser for leddene selv
• trening av sirkulasjons- og nervesystemet;
• forbedre sin indre verden og øke selvtilliten.

Den rette holdningen er svært viktig. Du må tro på helbredelsen din. Ifølge forfatteren er dette hovednøkkelen til suksess. Du må sende et signal til kroppen at trening vil føre til suksess. Å oppnå dette er ikke så lett, men det er viktig.

Før du går videre til øvelsene, må du stille inn på dem psykologisk. Forfatteren insisterer på betydningen av bevisst utførelse. Samtidig må du forstå strukturen i ryggraden. Å jobbe gjennom sitt eget nettsted, bør du konsentrere deg om det så mye som mulig og ikke bruke resten. Deretter blir en annen avdeling utarbeidet, og dermed blir hele gymnastikken gjennomført konsekvent.

Av fordelene ved et slikt system er dets tilgjengelighet - det krever ingen vesentlige investeringer, du kan gjøre øvelsene hjemme. I tillegg er det veldig effektivt hvis du gjør alt riktig.

Ulempene inkluderer tilstedeværelsen av kontraindikasjoner. Legg også merke til at i lys av betydningen av den psykologiske faktoren, vil det være nødvendig med et stabilt nervesystem.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Indikasjoner for bruk er noen problemer med ryggraden og leddene: osteokondrose, brokk og så videre. I tillegg kan du gjøre det for å forebygge sykdommer.

Gymnastikk Norbekova utnevnt til ulike problemer med leddene i ryggraden

Det er imidlertid kontraindikasjoner, disse inkluderer følgende:

• graviditet;
• Forverring av kroniske sykdommer;
• Ustabil psyke;
• Nylig operasjon;
• Nylig led hjerteinfarkt og slag.

Selv om du ikke har noen helseproblemer, må du kontakte legen din før du utfører øvelsene.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden: et sett med øvelser

Det første du må gjøre før du gjør øvelsene, er å kunstig skape fred og godt humør for deg selv:

• Prøv å forestille deg at du har en krone på hodet, og hold stillingen riktig.
• Slapp av brystbenet, skuldrene, armene, ansiktet.
• Prøv nå å slappe av kroppens spente indre deler.
• Rett ryggraden.
• Smil og prøv å gjøre deg så god som mulig.
• Utvide skuldrene og brystet.
• Trekk opp magen.
• Åndedrettsvern bør være litt anstrengt. Spenning bør skape en fysisk resonans i kroppen, som om du er glad.

Dermed skaper vi høye ånder, og hele tiden utfører vi øvelser i bare en slik stat.

Du må starte en leksjon med lett oppvarming, som inkluderer mini-øvelser for ører, hender, skuldre og albuer:

• Masser fingrene dine med lyse bevegelser. Trekk dem litt ned og til siden etterpå.
• Utfør 8-10 rotasjonsbevegelser av auriklene.
• Nå utfør 8-10 rotasjonsbevegelser av hendene først i en retning og deretter i den andre retningen.
• Hold sakte hendene i knærne og løsne dem.
• Utfør flere rotasjonsbevegelser med hendene først ved albuen og deretter på skulderleddet.
• Nå løft og senk skuldrene dine. Gjenta også 8-10 ganger.

Etter å ha fullført et slikt mini-kompleks, gå til de grunnleggende øvelsene. Det er ganske mange av dem i Norbekov-kompleksene. Tenk på det viktigste.

Video: "Norbekov Gymnastikk med osteochondrose"

Øvelser for cervical ryggraden

Følgende er et sett med øvelser for livmorhalsen

• Bøy haken frem mot ribbeholderen. Først må du ikke strekke for mye, haken skal lett glide ned. Styr spenningen gradvis, vekslende med en avslapping.
• Kant hodet tilbake til haken oppover. Strekk vekslende spenning med avslapping.
• Gjør alternative skråninger av hodet til høyre og venstre, og prøv å nå øret med skulderen. Skulder seg selv bør ikke bevege seg.
• Haken oppover. Vri hodet fra den ene siden til den andre. Øvelsen skal utføres enkelt, prøv å unngå unødvendig innsats.
• Gjør øvelsen på samme måte, peker haken ned.
• Vri på nakken. Med et blikk, begynn å bevege til høyre, sving gradvis hodet i denne retningen. Gjenta det samme for den andre siden.
• Gymnastikk vil bli fullført med sirkulære bevegelser av hodet. Gjør øvelsene jevnt og forsiktig, i hver retning flere ganger.

Øvelser for thoracic ryggraden

Om nødvendig kan du utføre øvelser for thoraxen.

• Arms "lock" foran deg. Trykk haken på brystet, legg skuldrene mot hverandre fremover. Lenden skal ikke bevege seg samtidig, hold ryggen rett. I dette tilfellet, hold pusten er ikke nødvendig.
• Øvelsen utføres på samme måte, men armene må være heklet bakfra. Skulder beveger seg tilbake som om du vil flytte skulderbladene.
• Brystene veksler vekselvis opp og ned, samtidig bør de bevege seg i samme retning. Alternativ spenning med avslapping.
• Nedre hender, strekk dem i retning av gulvet, samtidig som det trekker bekkenet opp. Ryggen skal være rett. Lås i denne stillingen en stund. Deretter tverr du skuldrene og prøver å løfte dem så høyt som mulig.
• Skulder utfører rotasjonsbevegelse fremover, og deretter tilbake.
• Elbuene skal fortynnes til siden, legg hendene på skuldrene. Begynn å flytte blikket ditt til siden, roter deretter livmorhalsen, skuldrene og brystet. Benene må plasseres litt, abdomen og hoftene beveger seg ikke. Vend hele veien og prøv å forlenge svingen litt mer. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta det samme, og flytt i den andre retningen.
• Prøv å forestille deg at du prøver å låse noe stort med hendene dine, spre armene dine brede. Bøy hodet fremover, følg lysspenningen. Begynn å trekke armer, hodet og brystet sendes opp.
• Bøy en arm og legg den bak hodet, peker albuen oppover. Watch må også opp, holde ryggen rett. Føle lett spenning, og skift deretter hender.
• Utfør rotasjonen av skuldrene med høyest mulig amplitude.
• Fists legger på nakkestøtten i nakkene. Elbuer tilbake, heving av ryggraden fremover. Samtidig bør bevegelser gjøres spenstig.
• Skyv halebenet fremover og fikse denne posisjonen, og bøy deretter ryggraden.
• Spre bena litt, legg hendene på skuldrene dine. Vend om til sidene, først beveg øynene og gradvis snu med hele kroppen, inkludert magen. Bekkenet bør forbli ubevegelig.

Øvelser for lumbale ryggraden

Følgende beskriver teknikken for å utføre øvelser i livet

• Spre bena, bøy knærne litt. Bekkenet skal peke opp, torsoen bør forbli ubevegelig. Utfør fjærende bevegelser, som om du strekker halebenet opp.
• Bøy ryggen din før du føler den lille spenningen. Tenk at halebenet til baksiden av hodet. Alternativ spenning med avslapping.
• Igjen, trekk coccyxen på baksiden av hodet, men allerede litt bøyende beina.
• Hip utfører sirkulære bevegelser i begge retninger alternativt. Bevegelsen skal være jevn.
• Løft en hånd opp og prøv å nå den så høyt som mulig. Ikke fjern hælen fra gulvet. Gjør den samme øvelsen for den andre hånden.

I tillegg skal du bruke vriden:

• Bytt til sidene, begynner å bevege bekkenet. Gjør alt som beskrevet ovenfor, men samtidig snu bekkenet og beina.
• Legg hendene på underarmen, vipp kroppen til siden. Deretter snu torso hele veien. Se oppover. Gjenta det samme for baksiden.
• Gjenta den første øvelsen, men kompliser det litt. For å gjøre dette, vipp ryggen og legg hendene på skuldrene. Avslutt på hofter, slik at beina forblir ubevegelig.

Etter å ha fullført alle øvelsene, rolig pusten litt, og husk nå om smilet og det rette humøret. Utfører disse øvelsene hver dag, du vil snart kunne glemme problemer med ryggraden.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

konklusjon

Dermed fremhever vi følgende hovedpunkter:

• Gymnastikk Norbekova bidrar til effektivt å kvitte seg med ryggproblemer eller forhindre deres forekomst.
• Riktig humør og tro på helbredelse er svært viktig.
• Øvelser er enkle, de anbefales å utføre konsekvent.
• Det anbefales å studere regelmessig. Samtidig er både holdningen og korrektheten av bevegelsene viktige.

Gymnastikk for ryggraden til Mirzakarim Norbekov

Brusk har en fantastisk evne til å gjenopprette. Du kan "vokse" en ung ryggrad for deg selv, uansett hvor gammel du er.

Spine fleksibilitet og velvære

Flexibiliteten og velvære av ryggraden kan gjenopprettes i alle aldre. Det er sant, dette er viktig for ditt ønske og hardt arbeid på deg selv. Bare i slike tilfeller kan du stole på en fullstendig gjenoppretting.

Når vi snakker om ryggsmerter, mener vi først og fremst ryggraden - en lang fleksibel benkolonne som går fra hodet til bekkenet, som støtter det. Ryggsøylen består av trettiseks ryggvirvler, som danner fem seksjoner: livmoderhals, dorsal, lumbal, sakral og coccyx. Siden ryggen støtter hele kroppen av en person, viser enhver smerte i det en følelse av usikkerhet og mangel på støtte.

Intervertebrale plater

Få mennesker vet at intervertebralskivene er hovedelementet som binder ryggsøylen sammen, og utgjør 1/3 av høyden. Hovedfunksjonen til intervertebralskivene er mekanisk (støtter og støtabsorberende). De gir fleksibiliteten til ryggraden i ulike bevegelser (bøyning og rotasjon). I lumbale ryggraden er diameteren på platene i gjennomsnitt 4 cm, og høyden er 7-10 mm.

Den intervertebrale disken har en kompleks struktur. I sin sentrale del er det en pulverformig kjerne, som er omgitt av en brusk (fibrøs) ring. Over og under massekjernen er koblingsplaten (endeplaten).

Nesten alle våre indre organer styres gjennom nervekanaler som strekker seg fra ryggmargen i ryggmargen.

Hvis ryggraden er ute av orden, krammer nervebukser funksjonen til visse vitale celler i kroppen vår, noe som igjen provoserer utviklingen av andre sykdomsprosesser. Dermed kan vi si at ryggraden ikke bare er hoveddelen av armaturen til kroppen vår, men også den søyle som vår helse hviler på. Han bør behandles på "deg" og utfører regelmessig relevante opplæringsprogrammer som støtter sin "sportslige" tilstand.

Etter vanlig trening vokser gymnastikkutøvere merkbart. Selvfølgelig er dette ikke en vekst i den biologiske forstanden av ordet - bare den gjenopprettede elastisiteten til intervertebralskiven returnerer den tidligere formen til ryggraden.

Mannen stopper slouching og ser høyere ut enn han var.

En stillesittende livsstil er full av mange problemer. En av dem er flatering og deformering av intervertebrale plater.

Blodsirkulasjonen i de omkringliggende vertebrale vevene forverres, og som et resultat tørker ryggraden ut. Mange mister noen centimeter i høyde med alderen, og deres alder bøyer generelt i en buet. For å bevare spinal fleksibilitet er å bevare ungdom og helse. Det er det vi søker etter. Derfor viser vi flid og flid, mastering av dette materialet.

Personer som har hatt spinalskader, samt gjennomgått operasjon i dette området, bør være spesielt forsiktige og forsiktige.

Før du starter trening, deler vi ryggraden i seksjoner - livmorhalskreft, øvre thorax, dårligere thorax og lumbale. Vi skal trene hver av disse avdelingene (eller en gruppe av avdelinger), gi det all oppmerksomhet og forsøke så langt som mulig å holde resten fortsatt.

De grunnleggende bevegelsene er som følger: flexion - utvidelse, kompresjon - dekompresjon (komprimering og dekompresjon), vridning - avvikling. Hver bevegelse utføres 10-15 ganger. Fra samme type øvelser for en klasse, velg ett eller to.

Vi puster bare gjennom nesen, trener slimhinnen og blodårene. Dermed forbedrer refleks blodstrømmen til hjernen. Den som puster gjennom nesen, synes bedre. I tillegg ioniserer oksygen i bihulene (kjøper en negativ ladning), og bare slikt oksygen blir absorbert av blodet.

Hvis ryggraden er usunn, vil trening utvikle en muskulær korsett rundt den, og beskytte den mot overdrevent bøyninger. Heller og masserer intervertebrale skiver, brusk, så vel som tilstøtende ledbånd og artikulære poser. De blir bedre forsynt med blod, blir elastiske, alder mindre og gradvis gjenopprette. Ja, de er kurert, i motsetning til dommen av offisiell medisin. Den irreversible blir reversibel. Salter i leddene er malt, og hvis de fortsetter å bli utsatt, er de ikke i gruvstedene, men til siden, uten å forstyrre bevegelsene (som er bekreftet i god tro av røntgenstråler).

Under opplæringsprosessen beveger ryggvirvlene seg fra hverandre, opptar en naturlig posisjon, og deformert brusk begynner umiddelbart å vokse. Brusk har en fantastisk evne til å gjenopprette. Du kan "vokse" en ung ryggrad for deg selv, uansett hvor gammel du er.

Å strekke ryggraden, forbedrer vi funksjonen til nesten alle indre organer. I tillegg oppfyller hver øvelse sine måloppgaver. Posisjonen "bue", for eksempel, er aktiv mot hodepine, øyeutmattelse og fordøyelsesbesvær. Nakkeøvelser trener vestibulært apparat, lindrer svimmelhet, lindrer bevegelsessykdom, noe som er spesielt viktig for de som er svaftet i kjøretøy. Med disse øvelsene begynner vi å trene.

Øvelser for cervical ryggraden

1. "Rengjør fjer". Haken glir ned, berører brystet. Hodet følger haken. Nakken er litt anspent. Bird renser fjær.

2. "Turtle". Hodet lener seg forsiktig tilbake og berører baksiden av hodet. I en slik stilling prøver vi å tegne det vertikalt i skuldrene. Deretter følger en jevn tilt på hodet fremover. På samme måte (strengt vertikalt) trekker vi det inn i oss selv. Chin presset til brystet, hans viktigste oppgave - å røre på navlen. Først jobber vi uten anstrengelse, så med en liten innsats. Vi lager 10-15 bevegelser i hver retning.

3. Hælder hodet til høyre og venstre med feste på skuldrene. Ryggraden fra coccyxen til baksiden er konstant rett. Bevegelsene er glatte, skuldrene er helt stille. Vi bøyer hodet og forsøker å berøre skulderen med øret (10-15 bevegelser i hver retning). Ikke vær flau hvis du ikke når målet. Over tid vil du gjøre det fritt.

4. "Doggie." Tenk deg at en usynlig rotasjonsakse passerer gjennom nesen og baksiden av hodet ditt. Ved å stikke til det, begynner vi å snu hodene våre (som om rundt nesen). Haken går til side opp. Hunden lytter til eierens ord. Øvelsen utføres i tre versjoner:

• hodet sett rett;
• hodet vippet fremover;
• Hodet kastet tilbake.

5. "Ugle." Hodet er satt nøyaktig (i samme plan med baksiden). Langsomt tar vi en titt til høyre eller til venstre, og vi vender oss bak et hode (mot stoppet, som om vi prøver å se hva som skjer bak oss). Hver gang prøver du å vinne en millimeter annerledes, men uten mye innsats, ikke glem at du fortsatt ikke er en ugle. I hver retning gjør vi 10-15 bevegelser.

6. "Gresskar". Sirkulære bevegelser på hodet, kombinere de foregående øvelsene. Nakken fungerer som et gresskarhale. Gresskarhodet ruller over skuldrene. Uten overstressing, men med tilstrekkelig innsats av nakke muskler, utfører vi konsekvent mestrerte elementer. "Vi renser fjærene", vi kommer til skulderen med et øre, "skilpadde" - haken berørte brystet, strever etter den ettertraktede navlen, så flytter til den andre skulderen, berører den med øret, og baksiden av hodet gikk til baksiden - trakk hodet som et skall skulder.

Øvelser for den øvre thoracale ryggraden

1. "Frowning hedgehog." Skulder er fremover, haken er tucked opp til brystet, hendene er sperret foran dem (palmer dekker albuene). Lenden er ubevegelig.
Haken når brystet, uten å løfte, trekk det til navlen. Den øvre delen av ryggraden bør bøyes som en bue. På samme tid nøyaktig sett skuldrene gå, litt anstrengende, fremover - mot hverandre. Tenk deg at på ryggen vår - fra nakken til skulderbladene - hoppet nålene ut. Hedgehog liker ikke noe, bristled han. All oppmerksomhet - den øvre thoracale ryggraden. Vi prøver å bøye det bedre. Gå tilbake til bevegelsen uten å stoppe. Hodet lener seg tilbake, hodet går til baksiden. Vi drar hodet ned, samtidig som vi prøver å bringe skulderbladene bak ryggene våre, på ingen måte øker skuldrene våre. I denne posisjonen prøver vi å bøye den øvre delen av ryggen.

2. "Vekt". Halvbøyde hender ligger på skuldrene. En skulder går opp, den andre - ned, hodet lener seg litt i samme retning. Vi avbøyer ryggraden i det øvre thoraxområdet og hver gang vi prøver å øke avbøyningen litt. Gjør det samme i en annen retning. All oppmerksomhet - ryggraden. Vi begynner å få glede av bevegelsene. Vi puster fritt. Forlate fra den opprinnelige posisjonen - pust ut, kom tilbake til den - inhaler.

3. Stiger og faller i skuldrene. Hodet er ubevisst, ryggen er rett, hendene på sømmen. Fjerne skuldrene, vi trekker hendene ned og legger litt innsats. Da løfter vi opp skuldrene våre - til det stopper og igjen legger vi til innsats for øyeblikket. Etter 5-6 leksjoner vil bevegelsesområdet øke, du vil se for deg selv i praksis.

4. "Tog". Forvandle dette til alle kjente transportmidler. Armer plassert på sømmen, forestill oss at skuldrene våre er hjul. Flyttet på veien - gradvis, uten hastverk og utvide omfanget av sirkulære bevegelser. Revolusjon per sekund - og ikke pust! Pust jevnt, roligt. Husk ryggraden.

5. Tilter venstre og høyre (hendene på sømmen). Vi jobber stående. Hendene tett mot kroppen. Begynn å gjøre bakkene. Hender fra kroppen tåler ikke, vekselvis trekke dem ned. Den viktigste oppgaven (naturlig uoppnåelig) er å berøre føttene med fingertrådene. Hemmeligheten er at når armene er festet i "på sømmene" -posisjonen, er den øvre delen av ryggraden som vi trener bøyd. Vi lager 10 bevegelser i hver retning. Tilt - utånding, stige - inhalerer.

6. "Vår". Ryggraden er rett, med coccyxen gjør vi en bevegelse, som om å skure vann og fikse bekkenet i denne posisjonen.
I denne stillingen (med et stivt bevegelsesløst bekken):
a) komprimere ryggraden som en fjær;
b) strekk det

7. Twist. Ryggraden, med unntak av det øvre thoracale området, er stiv immobil. Børster på skuldrene, ser rett fram. I denne posisjonen prøver vi å rotere den ufiksede delen av ryggraden til høyre og venstre, hver gang vi prøver å bevege seg litt lenger.

Øvelser for den nedre thoracale ryggraden

1-2. "Stor dystert pinnsvin." Vi jobber på samme måte som i "frowning hedgehog" varianten, men vi tenker at nålene dukker opp over ryggen - fra nakke til midje. Bekkenet er stiv ubevegelig. Omvendt bevegelse: Vi strekker vår krone opp og tilbake som det var, hodet kastes tilbake. I denne posisjonen prøver vi å bøye ryggen så mye som mulig.

3. Kanter frem og tilbake. Vi jobber sitter på en stol eller på gulvet. Hendene holder setet på stolen, ryggen er vertikal. Vi begynner å skli på pusten, prøver å støte nesen i din egen navle, mens du inhalerer - ryggen er rettet. Vi bruker 5-6 sekunder for hver bevegelse. Vi gjør 10-15 bevegelser uten alvorlig innsats. Når bøyes tilbake går ryggraden fremover. Vi prøver å få en nakke med en nakke. 2 ganger i 10-15 bevegelser.

4. "Lokomotiv". Sirkulære bevegelser i skulderleddene, men ryggraden fungerer også. Vi utfører flere øvelser i følgende rekkefølge: "Hedgehog", deretter "komprimert fjær" og deretter omvendt bevegelse (bøyning av ryggraden fremover), "unclamped spring". Samtidig dreies skulderledene fremover. Gjør de samme roterende skulderleddene i motsatt retning.

5. "Bow". Fists hvilte på ryggen - i nyrene. Vi prøver å bringe albuene så nært som mulig, og tenker på at knyttneve synker dypere inn i kroppen. Ryggraden buer som en bue (knyttneve er piler). Med andre ord ser stillingen ut som om du skal lage en bro. I denne posisjonen prøver vi å bøye ryggraden litt mer. Omvendt bevegelse: Vi begynner å "slakke", bøye den nedre thoracale ryggraden i motsatt retning. Etter å ha nådd grensen, prøver vi å bøye litt mer.

6. "Stor skala". Den venstre hånden er på baksiden av hodet, høyre hånd er langs kroppen. I denne posisjonen, gjør vippene til høyre, så på samme måte - til venstre, hver gang ytterligere innsats.

7. Rotasjonen av ryggraden rundt sin akse. Les nøye beskrivelsen! Vi jobber sitter. Rygg og hode er rettet og ligger på samme linje. Vri skuldrene og hodet til høyre. Vær forsiktig, hovedaksjonene starter akkurat nå! Når vi slår til det stopper, gjør vi små oscillerende bevegelser, hver gang med en lett innsats for å gjenoppta ekstra centimeter. Ved en sving (20 sekunder) utfører vi 10-15 slike bevegelser (en svingning per sekund). Gjenta øvelsen igjen. Så gjør to ganger samme øvelsen på sving til venstre. Åndedrettsvern er ikke forsinket, vi puster fritt.

8. Twists. Fest bekkenet, hendene - på skuldrene. Fra denne posisjonen fortsetter du til vendingene. Vi fører øynene våre til en vilkårlig side (som om vi prøver å se hva som står bak oss), så skru hodet etter det, og skulderbeltet. Amplituden til vendingene på samme tid er liten, men hver bevegelse øker svingningsvinkelen litt. Dermed utfører vi tre typer vendinger:
a) rette linjer (står rett);
b) vippet fremover (ca. 45 °);
c) med avvik tilbake (i en liten vinkel).

Øvelser for lumbale ryggraden

1. "Skier" ("skater"). Hendene bak - på nedre rygg. Ryggen er rett, vi ser fremover. Fra denne posisjonen gjør vi bøyer fremover, og strekker muskler i midjen mer og mer.

2. "Broen". Først går hodet tilbake, så nakken, så ryggen (hele ryggraden er rett). Avvis så lavere og lavere. I utgangspunktet vender vi tilbake i omvendt rekkefølge: bevegelsen begynner lumbale ryggraden mv.

3. Stående avbøyning. Ben - skulderbredde fra hverandre, neven - i nyrene, prøver vi å holde albuene så langt som mulig. Så snart nesene ligger i nedre rygg, begynner vi å avvike gradvis bakover. Først kommer hodet, så trinnvis - ryggen. Kroppen din er en sjakkel av skalaer, hvor linjen "albue-knyttneve" er balanseaksen. Hodet og ryggen er den ene siden av buen, den nedre torso og ben er den andre. Suger over og ikke holder pusten, vi drar baksiden av hodet til hælene. Å føle at viderebøyning er umulig, vi fortsetter til hovedprosessen: Vi lager oscillerende bevegelser (10-15 ganger) for å gjenvinne overskytende centimeter. Øvelsen utføres to ganger uten å bøye knærne.

4. Front tilt tilt sittende. Vår oppgave er å berøre knærne med nesen. Hendene ligger langs hoftene, begynner å vippe. Etter å ha nådd grensen, legger vi som vanlig til innsats for å fange en centimeter eller to. Vi lager 3 bakker - til høyre kne, til gulvet mellom knærne, til venstre kne, noe som gjør 10-15 bevegelser. Ikke bli flau hvis målet først synes uoppnåelig for deg. Når vi berører knærne fritt, må du prøve å "peke" matten.

5. Skråner tilbake med armer hevet. Vi jobber stående. Bena skulderbredde fra hverandre, armer over hode, tær i lås. Vi puster fritt. Vi trener hele ryggraden. Uten å bøye knærne begynner vi å avvike bakover. Nå grensen, legg til innsats. Oppmerksomhet vi konsentrere oss om ryggraden. Vi lager 10-15 bevegelser. Øvelse utført to ganger.

6. Side skråninger. En hånd går opp, fortsetter ryggraden, den andre - ned, prøver å ta tak i hælen. Vi lener oss i en vilkårlig retning lavere og lavere. Vi legger innsats, strekker ryggraden i lumbale. På samme måte gjør du motsatt helling.

7. "Inspeksjonshæl." Når vi vrir på venstre skulder og litt buet tilbake, begynner vi oscillatoriske bevegelser, og prøver å inspisere høyre hæl fra utsiden. Benene er ubevegelige. På samme måte gjør vi "inspeksjon" av venstre hæl. All oppmerksomhet er på ryggraden! Vi lager to svinger i hver retning (15 bevegelser). Vi puster fritt.

8. Skråninger med sving på skuldrene. Vi jobber sitte, bena fra hverandre. Palmerne ligger på brystet. Lene fremover, og prøv å nå det rette kneet med høyre skulder (10 ganger), deretter med venstre skulder - venstre kne. Deretter - en direkte tilbøyelighet når begge skuldrene går til gulvet. Skulder prøver å snu så mye som mulig. Over tid, prøv å berøre knærne tilbake. Ikke belast deg selv. På samme måte utfør øvelsen for alternativet når skuldrene har en tendens til tærne.

9. Twists. Utført som beskrevet ovenfor, men hele ryggraden er involvert. Vi jobber både med klokken og mot det.
Vertikal er enkel. Vi ser bort til siden. Etter hodet, nakken, skuldrene, hele ryggraden. Bekkenet, bena og føttene er ubevegelige. Børster på underarmene. Knær litt fjærende. Vi legger til litt innsats.
Med en tilt fremover. Baksiden er rett, hodet er ikke hevet, for ikke å deformere ryggens akse. Bena er bredere enn skuldrene, skuldrene litt smale, albuene går litt tilbake.
Med en tilt tilbake. De tok posisjonen til "broen" og "spunnet". Først en vei, så den andre.
Siden er enkel. De lente seg til høyre og "spunnet" til høyre. På samme måte gjør vi venstre vridning. Blikket kommer fra under - tilbake.
Lateral revers. Lent til høyre, og "spunnet" til venstre. Se glidene til taket og lengre tilbake.

Etter å ha jobbet med hver ryggseksjon, slapper vi av og gjør pusteøvelser. Rette armer (en-to) på et pust løftet opp, senket (tre-fire) med pusten holder. De reiste sine hender igjen (en-to) - puster ut, senket (tre-fire) - utandret. Gjør alt 3-5 ganger.

En nyttig påminnelse: Du bør trene med glede og beundre deg selv.

Før gymnastikk for ryggraden ifølge M. Norbekov, er det nødvendig å gjøre et sett med oppvarmingsøvelser. Og etter gymnastikk - øvelser for leddene i armene og beina og puste meditativ gymnastikk.

Ifølge metoden til Mirzakarim Norbekov bør en daglig øvelsesøvelse vare 15-20 minutter og inkludere:

1. Automanual kompleks (massasje av de biologisk aktive punktene i hodet) og øvelser for øynene.
2. Øvelser for ryggraden.
3. Øvelser for leddene på armene og bena.
4. Respiratorisk meditativ gymnastikk.

Psykologiske årsaker til ryggsmerter

Smerten i sakrummet - den laveste delen av ryggen - sier at en person verdsetter sin uavhengighet fremfor alt og er redd for å miste sin bevegelsesfrihet i det øyeblikket andre trenger sin hjelp.

Smerten som ligger mellom den femte ryggraden i lumbale ryggraden og den ellevte ryggraden i ryggmargen, det vil si mellom sakrum og midje, er forbundet med frykten for fattigdom, materiell nød.

Korsryggen knyttet sfæren av "å ha" -.. materielle goder, penger, partner, hjem, barn, arbeid, vitnemål osv Smerter i dette området tyder på at en person ønsker å ha noe å føle seg mer trygg, men nøler med å innrømme det for seg selv eller for andre. Som et resultat er han tvunget til å gjøre alt selv, for å sette alt på ryggen. En slik person er veldig aktiv i den fysiske sfæren, da han er redd for fattigdom og mener at følelsen av velvære avhenger hovedsakelig av materiell rikdom.

Smerten i overkroppen, mellom den tiende ryggvirvel og livmorhvirvelene, det vil si mellom midjen og nakken, indikerer usikkerhet, emosjonell ustabilitet. For en slik person er det viktig at andre blir oppmerksom på å bli støttet og hjulpet. Også ryggsmerter kan oppstå når en person føler at noen gjør noe bak ryggen.

Nakken er en svært viktig del av kroppen, på det fysiske nivået forbinder det hodet med kroppen, og på metafysisk nivå er det det åndelige med materialet. En smerte i nakken indikerer at du gjør feil, ignorerer situasjonen. Din imaginære likegyldighet frarøver deg fleksibilitet og muligheten til å finne en løsning. Hvis du er redd for hva som skjer bak ryggen din, er denne frykten trolig en fantasi av fantasi, ikke en realitet. publisert av econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Veien til ungdom og helse"

Hva lades på Norbekov, eksempler på øvelser

I den moderne verden, hvor alt beveger seg og endres veldig raskt, bruker folk mye tid i stasjonær tilstand, bak tastaturet og dataskjermen eller kjører bil i en trafikkork med flere kilometer. Det er knapt mange mennesker som ikke bryr meg om smerter i ryggen, leddene og lignende ubehag. Ikke rart at de sier "bevegelse er livet."

Spinal sykdommer: Herniation av intervertebrale skiver eller osteochondrose i ryggraden kan medføre mange livstruende konsekvenser.

Det er mange metoder for selvhelbredelse og opprettholde kroppen i god stand. En av dem er "Norbekovs system", eller lading i henhold til Norbekov.

I tillegg til å forbedre helsen utvikler systemet intuisjon, øker vitaliteten. Norbekov har mange tilhengere, tusenvis av mennesker roser dette systemet og utfører regelmessig øvelser.

Hvem er Norbekov?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich er utøver av alternativ medisin, har utgitt en rekke populære bøker, utviklet gymnastikk for ryggraden basert på studiet av den kinesiske tradisjonen til Lao Tzu. Han grunnla og administrerer også Institutt for menneskelig selvrehabilitering, siden 2010 har han vært direktør for selskapet MS Norbekov senter for utdannings- og helseteknologi.

Blant kritikere er holdningen overfor ham tvetydig, det er mye sagt om det imaginære vitenskapelige grunnlaget for systemet hans, at metoder for automatisk forslag hovedsakelig fungerer.

Men Norbekov forteller gjentatte ganger at suksessen til systemet hans hovedsakelig er avhengig av automatisk forslag. I tillegg er det tusenvis av mennesker som denne teknikken hjalp til med å bli kvitt smerter i ryggraden og leddene. Og det er også en populær Norbekov visjon forbedring teknikk.

Reglene for øvelser på Norbekov

Som allerede nevnt, er den basert på psykologien til selvhypnose. Med det er et godt humør skapt. Uten godt humør, forfatteren ikke anbefaler å utføre øvelser, er det bedre å hoppe over. Du kan ikke automatisk utføre øvelsene, bare meningsfylt, å føle hver bevegelse, for å få glede av det.

Det bør ikke tas veldig alvorlig på alt du gjør, det anbefales å legge til litt moro, opprettholde et godt humør. Du bør gjøre det regelmessig hver dag. Og til slutt er det viktig å jobbe med de karaktertrekkene du vil forbedre eller eliminere i løpet av Norbekovs gymnastiske ytelse. Øvelser utføres 10 ganger, målt, perioder med stress veksler med perioder med avslapning.

Rådgivning med lege er nødvendig før du starter en gymnastikk.

Articular gymnastikk Norbekova

Gymnastikk består av 3 deler som er sammenhengende:

• Felles gymnastikk, som trener leddene og ryggraden.
• Opplæring av nervesystemet og blodkar i sirkulasjonssystemet.
• Trene ånden og troen på deg selv.

Articular gymnastikk i Norbekov-systemet inneholder en stor mengde mosjon og lar deg trene ut hver ledd i kroppen, om nødvendig. Når du utfører hovedbevegelsen og oppmerksomheten fokuserer rundt leddet. Bevegelsen i seg selv består av flere strekkbevegelser som utføres i rekkefølge.

Når det gjelder ryggraden, mener forfatteren at hans mobilitet er hovedindikatoren som påvirker trivsel for en person som helhet. Restaurering av spinal mobilitet er mulig i alle aldre, det viktigste er ikke å være lat og ta et eksempel fra barn som flytter mye.

For å mestre Norbekovs gymnastikk må du delta på 3 kurs:

• Initial velvære.
• Forberedende.
• De viktigste.

Etter det kan du komme seg fra eventuelle brudd i kroppen, fordi man får kontroll over kroppen og sinnet ved å mestre teknikken.

Gymnastikk Norbekova har følgende mål:

• Fysioterapi helbreder kroppen som helhet, styrker kardiovaskulærsystemet.
• Hvis en person på grunn av sykdommen var begrenset i bevegelse, gir ladingen deg muligheten til å kontrollere kropp og bevegelse. Den har en positiv effekt på følelsesmessig tilstand.
• Gjenoppretter ryggraden.
• Styr muskler og leddbånd som støtter skjelettet og leddene, beskytt dem.
• Når vi beveger oss videre, blir personens tro på seg styrket, for hvilken psykologisk støtte blir brukt.

Kontra

Gymnastikk Norbekova har sine egne kontraindikasjoner, som må huskes:

• Graviditet.
• Nylige operasjoner.
• Stroke eller hjerteinfarkt, mindre enn 3 måneder siden.
• Perioder med forverring av kroniske sykdommer.
• Akutt smerte i rygg og ledd.
• Akutt smerte under treningen.
• Psykiske lidelser.

Grunnleggende øvelser

Hele komplekset av gymnastikk av Norbekov tar fra en time til en og en halv. Ikke alle har så mye ledig tid hver dag, så du kan bli på neste kompleks. Den inneholder de viktigste trinnene i metoden.

Varm opp

Hver bevegelse utføres 8-10 ganger.

1. Massør ørene. Biologisk aktive punkter er plassert i ørene, oppvarming dem, vi gir en positiv impuls til hele organismen. Ører anbefales å trekke ned og til sidene, opp og tilbake. Drei deretter skallet frem og tilbake med hendene.
2. Roter hendene i forskjellige retninger.
3. Klem langsomt og løsne knyttneve.
4. Vi gjør rotasjonsbevegelser med hendene i albuens ledd, deretter i skulderleddene.
5. Løft og senk skuldrene.

Øvelser for leddene på armene og bena

• Å strekke armene foran deg, presse sakte og løsne knyttneve.
• Klikk med alle fingrene vekselvis.
• Shake hands, slappe av muskler.
• Å strekke armene foran deg, bøy og unbend håndleddskjøtene.
• Vi vri de utstrakte armene, første palmer opp, deretter palmer ned.
• Fingrene knytter seg til knyttneve, roterer hånden i håndleddene.
• Vi sprer armene våre til sidene og roterer i albuens ledd.
• Utfør rotasjon i skulderleddene.
• Gradvis reduserer vi skuldrene fremover, så plantes vi tilbake, retter en thorax.
• I sin tur øke og senke skuldrene.
• Slapp av, rist hendene.
• Står på ett ben, vi rive den andre fra gulvet og trekk sokken opp først og deretter ned. Gjenta øvelsen for det andre benet.
• Også stående på ett ben, den andre vi rive av fra gulvet og utføre sirkulære rotasjoner i ankelleddet. Gjenta øvelsen for det andre benet.
• Stående på ett ben, kan du holde støtten, bøy kneet i riktig vinkel og roter skinnen i forskjellige retninger. Vi bytter ben, vi gjentar.
• Løft beinet, gjør rotasjonsbevegelser i hofteleddet.

Øvelser for ryggraden

• Stående opp, vi vipper hodet fram og tilbake, til venstre og høyre.
• Strammer nakken og løfter haken opp, snu hodet til sidene.
• Vi gjør det samme, men haken er nede.
• Vi gjør hodet roterende sirkulær bevegelse.
• Å ha foldet hendene i låsen på et bryst, vi bøyer et hode nedover, vi reduserer skuldrene fremover, spader samtidig skal gå fra hverandre. Dette strekker muskler i overkroppen, baksiden av nakken, cervical og thoracic ryggraden.
• Nå legger vi hendene i låsen i livet, hodet tilbake, skulderbladene, tvert imot, bringer vi sammen. Vi bøyer.
• Vi strekker armene våre til gulvet.
• Legg hendene på din nedre del og legg fingrene i den, bøy, senk albuene bak ryggen.
• Sett hendene på beltet, vri torsoen til venstre og høyre, lene fremover og bakover.
• Vi lager sirkulære bevegelser med bekkenet, først i en retning, deretter i motsatt retning.
• Trekk deg opp ved å heve armene dine, men ikke løfte føttene dine fra gulvet.

Øvelser er ganske enkle. Hvis du utfører dem "med følelse, virkelig, plassering" og regelmessig, vil effekten ikke holde deg venter. Leddene vil ikke lenger knase, klikke, bli mykere og mer elastisk. Ryggraden blir mer fleksibel på grunn av at rygmuskulaturen strekker seg. Muskelblokker og klemmer vil gå bort, og med dem ryggsmerter.

Øvelser gjør det mulig å styrke muskelkorsetten rundt ryggraden. Under unhurried bevegelser, intervertebral disks, brusk massasje, blodtilførselen til rygg og ledd er forbedret.

Ryggraden er trukket ut, tilbake til sin naturlige posisjon, og deformert brusk blir også restaurert, da de har denne evnen. Dermed forynges ryggraden uavhengig av personens alder.

Etter ryggraden begynner de indre organene å fungere bedre. Det er nødvendig å utføre komplekset i streng rekkefølge: Først legg armene, deretter bena, gjør først øvelsene for øvre del av ryggen, deretter til nedre. Gjør alt dette i rytmen din.

konklusjon

Norbekovs gymnastikk er bra fordi den passer for folk i alle aldre, inkludert barn. For å utføre gymnastikk krever ingen ekstra kostnader, unntatt fritid og viljestyrke. Velsigne deg!