Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser designet for å forbedre mobiliteten til ryggraden og leddene, samt gjenopprette reservekreftene i kroppen. Basis for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese av ulike typer behandling ved hjelp av bevegelser. Legen tok opp spesielle øvelser som bidrar til å bekjempe hypodynamien og sykdommene provosert av den. Sergey Mikhailovich behandler bony og muskuløse plager med en enkel gymnast, som inkluderer inkludert øvelser på MTB styrke trener av sin egen oppfinnelse.

Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere krever ikke spesiell fysisk trening, derfor er den tilgjengelig for folk i alle aldre. Denne gymnastikken brukes til terapeutisk og profylaktisk bruk i osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet og under rehabilitering etter å ha gjennomgått operasjon på ledd eller ryggrad. Videre er øvelsene tillatt å gjøre under forverring av patologi for å lindre smerte.

Fordeler ved klassisk treningsterapi:

• Tilgjengelighet for enhver person
• kombinasjon av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastikk og kryoterapi (kald terapi),
• Styrke muskelkorsetten.

Forfatteren har utviklet mange teknikker, som hver er utformet for en bestemt aldersgruppe. Det er et sett med øvelser for spedbarn, ungdom, gravide, eldre. Det er komplekser for dem som lider ikke bare leddssykdommer, men også abnormiteter av indre organer. Og for behandling av hver sykdom er det et eget program.

De viktigste typene av gymnastikk er adaptive og artikulære.

Gymnastikk Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten medisiner, ortopediske enheter, fysioterapi og andre metoder for tradisjonell terapi. Utfører enkle øvelser i en kompleks effekt på hele kroppen, helbreder den.

Videre i artikkelen lærer du om hovedtyper av gymnastikk, generelle øvelser for hele kroppen, reglene for deres gjennomføring, kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky.

De to hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastikk

Systemet med adaptive øvelser designet for nybegynnere som må strekke sine kropper, blir vant til vanlige belastninger, eliminerer smerte.

Disse øvelsene utføres på simulatoren i forhold til behandlingssenteret. Men hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio eller kjøpe et treningsstudio, er det en alternativ form for adaptiv gymnastikk som du kan gjøre hjemme alene.

2. Felles gymnastikk

Articular gymnastikk brukes i andre fase, når pasientens kropp er klar for mer intense og komplekse belastninger. Øvelsene i denne enheten er rettet mot å øke mobiliteten til alle leddelementene, inkludert ryggraden.

I treningsstudioet vil legen selv eller hans assistenter velge for hver pasient et individuelt program som svarer til hans alder, fysiske tilstand og patologien han vil bli kvitt. Enkle øvelser for nybegynnere uten bruk av simulatoren gjør hjemme.

Analyse av 9 enkle øvelser av Bubnovsky

Deretter vil jeg undersøke de 9 vanlige øvelsene til Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelser er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for lesbarhet.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Medisinsk felles gymnastikk ifølge Bubnovsky for nybegynnere

Teknikken for å helbrede leddene til Bubnovsky har bevist seg over hele verden. Det innebærer behandling gjennom fysisk aktivitet og forhindrer mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere har en rekke funksjoner som må vurderes når du utfører det.

Funksjoner av Bubnovsky teknikken

Ifølge statistikken påvirker sykdommer i muskuloskeletalsystemet rundt 75% av befolkningen på planeten, og dette er ikke bare eldre, men også unge. Dr. Bubnovsky mener at helsepersonellets helse kan gjenopprettes gjennom sport, og med disse målene utviklet han en spesiell gymnastikk.

Spinal lidelser er vanlige blant folk som leder en lavaktiv livsstil. Enkel lading for nybegynnere ifølge Bubnovsky vil bidra til å nøytralisere de negative konsekvensene av dette. Men det er viktig ikke bare å flytte, men å flytte riktig.

Bubnovskys øvelser er basert på følgende prinsipper:

• Riktig pusting;
• Nøyaktighet i øvelsen;
• Bruk av ekstra behandlinger, for eksempel massasje.
• Denial of medication.

Ifølge forfatteren av teknikken hjelper det ikke bare med å eliminere en rekke sykdommer i muskuloskeletalsystemet, men også å føre til en forbedring i alle kroppssystemers funksjon, for å forbedre immunsystemets funksjon. Gymnastikk kan også brukes til forebygging. Hovedkomponentene i komplekset, som anbefaler Bubnovsky for nybegynnere, er følgende:

• Eliminering av vondt og smerte.
• Muskelavslapping og toning.
• Eliminering av betennelse.
• Felles utvikling.
• Normalisering av blodsirkulasjon og trykk.
• Accelerasjon av metabolisme.
• Optimalisering av vevsmat.
• Styrke muskelkorsetten.

For å forbedre effekten på kroppen har legen opprettet spesielle simulatorer som kan brukes hjemme hos de som ikke har mulighet til å besøke behandlingssenteret. Det er også en rekke øvelser som ikke krever statister.

Gymnastikk av Bubnovsky for nybegynnere

Det er en teknikk som er tilgjengelig for alle og hjemme. For det trenger du ikke spesielle enheter, det vil være nok lekeplass med en horisontal bar, små håndlister eller en ekspanderer. Før du begynner å utføre øvelsene, må du innse at teknikken vil kreve at du blir disiplinert og fullt produktiv. Ikke hopp over treningen, utfør gale bevegelser, krenk pusteteknikken - alt dette reduserer effektiviteten og sikkerheten til øvelsene.

Det anbefales å starte med små belastninger, som ifølge forfatterens metode kombineres med et kompleks av adaptiv gymnastikk. Det kan utføres etter søvn, selv uten å komme seg ut av sengen. Gjenta hver øvelse 15-20 ganger.

Morgen øvelser ifølge Bubnovsky

Når du er bare våken, kan du lade Bubnovsky for nybegynnere hjemme, inkludere slike øvelser:

• Du må ligge på ryggen, strekke armene dine på sømmen langs kroppen, legg beina litt bredere enn skuldre. Tommelen trekker den til deg selv, så fra deg selv.
• Startposisjonen er lik. Strekk og spre føttene, og prøv å røre arkene med tommelen.
• I samme posisjon, roter føttene dine vekselvis, og deretter mot klokka.
• Tenk deg at du klemmer en liten ball med tærne, og så brått løs ved å strekke og spre fingrene dine.
• Ligg på ryggen, plasser armene langs kroppen. Skyv på arket, dra fingrene til baken og lignende skyvebevegelser for å returnere dem til sin opprinnelige posisjon.
• I den bakre posisjonen, rett armene langs kroppen. Bøy knærne til en stump vinkel. Tærne på hvert bein trekker sterkt mot bekkenets bevegelse.
• I den bakre posisjonen, legg hendene dine langs kroppen, håndflatene nedover. Spred bøyde ben skulderbredde fra hverandre. Alternativt stjele knærne innover, prøver å berøre arket med lårets indre overflate.
• Tren "rumpebro", som er spesielt for slike problemer som forstoppelse, hemorroider og andre. Det bidrar også til å stramme musklene i baken og bena. I den bakre posisjonen, legg hendene dine på sømmer, håndflatene nedover. Bøy knærne og hold føttene så nær som mulig. På utånding, må du heve baken og spenne dem. Hvis du gjør alt riktig, så vil det skjelve på det høyeste punktet. Når du puster ut, legg deg forsiktig ned.
• I den bakre stillingen strekker du armer og ben. Du må bøye et kne, lås det med hendene og trekk det opp til brystet. Ryggen kan heves, men det frie benet skal forbli på sengen rett. Målet ditt er å berøre haken din med kneet.
• I en lignende startposisjon, bøy knærne, trykk føttene til arket. Sett hendene på magen og inhaler, blås den opp som en ball, mens du puster ut, forsiktig blåse den ut. Denne øvelsen bidrar til å holde rectus abdominis i god form.

Øvelser Bubnovsky mot smerte

I sykdommer i muskuloskeletale systemet opplever en person ulike smertefulle opplevelser. Bubnovskys felles gymnastikk for nybegynnere er rettet mot deres eliminering.

Komplekset av øvelser for ryggraden bidrar til å eliminere smerte i ryggen og forbedre sin generelle tilstand. Øvelser inkluderer tre faser: avslapning, trening av muskler og ferdigstillelse. Du kan ikke hoppe over noen scene. Øvelser som er inkludert i komplekset, følgende:

• Maksimal slapphet, kneeling og palmer.
• Lag jevnt en "kitty", bøy ryggen mens du puster inn og bukker den mens du puster ut. Gjenta 15-20 ganger.
• Strek ryggmuskulaturen. Du må sitte på låret på venstre ben og ta med det rette tilbake. Med din venstre hånd, prøv å få noe foran deg. For hver side, gjenta øvelsen 10 ganger.
• I en stilling på alle fire, strekker kroppen fremover. Fordel vekten på knær og palmer, bekkenet og nedre ryggen skal være en rett linje. Gjenta 15 ganger.
• På alle fire, bøy armene og inhaler, lene seg til gulvet. Benene må være immobile. På pusten, gå hendene tilbake til startposisjonen og land bekkenet på dine hæler. Gjenta bevegelsen 15-20 ganger.
• Ligge på magen din, legg hendene dine langs kroppen. På pusten, heve bekkenet så høyt som mulig, mens du inhalerer, senk det. Gjenta 30 ganger.

For å bekjempe ryggsmerter kan du bruke opphavsrettsgummi støtdempere. De skal brukes i henhold til instruksjonene, og utfører øvelser i tre sett 12 ganger.

• Du må ligge på et skråstilt bord. Hodet er øverst, hendene er festet på håndtakene. Føtene på innåndingen trekker jevnt opp til deg selv, ettersom du puster tilbake til startposisjonen.
• Benk pressen, løft bekkenet fra det horisontale.
• Utfør en hengende vinkel og heng med bena bøyd på den vandrette linjen vekselvis.
• På de ujevne stolpene, ta tak i armene med hendene på bekkenet og trekk de rette bena i vinkel mot kroppen.

Bubnovsky-teknikken er også rettet mot å gjenopprette motorens aktivitet i nakken, og eliminerer hodepine. Øvelser er gjort i tre sett 12 ganger.

• Du må ligge på en horisontal overflate og ta håndleder. Gjør en benkpress, mens du puster ut, rett armer og gjør lyden "Ha-a!", Gå tilbake til startposisjonen mens du inhalerer.
• I den utsatte posisjonen, spred dumbbellene til den kommer i kontakt med overflaten, og bøy albuene. Når du puster ut, løft opp håndlommene og rett armene dine.
• Slapp av i en utsatt stilling på gulvet eller benken. Løy, hold pusten din selv, rette armer bak hodet ditt, og hold dumbbells i dem. Gjør øvelsen i tre sett 12 ganger.

Adaptiv gymnastikk

Hvis de tidligere oppgavene blir gitt til deg normalt, kan du utføre adaptive øvelser for Bubnovsky for nybegynnere hjemme. Dette er et mer seriøst program som du trenger en matte for. Åndedrettsvern er svært viktig i den. Krever et dypt pust og den såkalte "rengjøring". Løft til knærne for å få et dypt pust. Inhale og skyv hele luftmembranen ned, slipp ned med lyden "Ha-a." Hvis du gjør alt riktig, blir stemmen din lav.

For å utføre rensing, stram klemme kinnene og leppene. Skyv luften gjennom de lukkede leppene med en membran, og trekk opp magen mot ryggen. Kriteriet om korrekthet er spontan inntrenging av magen og en høy lyd som en trompetlyd.

Etter å ha lært å puste riktig, må du begynne å gjøre øvelsene. Du kan kontrollere antall tilnærminger selv. Din oppgave er å velge en last som er optimal for kroppen din og gradvis øke den.

• Ligg på ryggen, bøy beina i riktig vinkel. Puster ut rolig. På pusten, rive skuldrene og rør knærne med hendene. Gå tilbake til startposisjonen.
• Ligg på ryggen på teppet. Spre dine føtter 15-20 cm fra hverandre, og bøy deretter knærne. Spre armene dine i forskjellige retninger, mens du puster ut, løft skinnene dine og knærne. På innåndingen, gå tilbake til startposisjonen.
• På plass på baksiden, bli med føttene og løft opp beina, ta en rett vinkel. Hendene må være låst på baksiden av hodet. Samtidig løft skuldrene og bekkenet, albuer berører knærne. På pusten, returner skuldrene og hodet til startposisjonen, slik at føttene dine er koblet sammen.
• Fra forrige posisjon, sving til høyre side, strekk høyre hånd til siden og hold den på overflaten. Nå for knærne med venstre albue, overfører kroppsvekt til høyre. Kom deg ned uten å berøre gulvet med føttene og hodet. Gjør det samme for andrehånden.
• Når du står på alle fire, lukker du føttene og trekker dem av gulvet. Utfør side-til-side svingende lårbevegelser, og prøv å legge dem på gulvet. Plasser føttene motsatt.
• Fra forrige posisjon, trekk fremover som om du vil ligge på magen, men ikke rør på gulvet. Slapp av når du føler deg strekningen.

Regelmessighet er viktig i utførelsen av gymnastikk. Det er nødvendig å øke lasten jevnt og gradvis, under veiledning av en spesialist. Vi tilbyr å se på en video på Bubnovsky-øvelsen for nybegynnere.

Hvordan å gjøre gymnastikk Bubnovsky hjemme

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Hva anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Han foreslår å bruke strømsimulatorer for å befri pasienten av ødem. Hevelse i mange tilfeller er årsaken til smerte. Lastene regulerer også blodtilførselen i det syke organet.

Hvorfor trenger du gymnastikk Bubnovsky

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi.

Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrking og utvikling av muskler i ryggen;
• Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket
• Stress relief i ryggraden og leddene;
• Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

1. Vri ryggen, strekk armene dine langs kroppen din og spre beina litt. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.
2. I samme posisjon beveger du og sprer føttene, prøver å berøre sengen med tommelen.
3. Vri føttene dine vekselvis med urviseren og mot klokka.
4. Klem tærne som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.
5. Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.
6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
7. Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine nedover. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.
8. For de som lider av forstoppelse, hemorroider, som har brudd i rektum eller et bekkenorgel prolaps. Det er nødvendig å bøye bena, trykk føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.
9. Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.
10. Enkel og effektiv øvelse for å styrke bukemuskulaturen: Bøy bena, hold føttene til sengen, og brett armene dine på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

1. For den første øvelsen, knel, inhaler, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.
2. Sitte på dine hæler, legg hendene på magen din. Ta et dypt pust gjennom nesen, klem deretter leppene dine tett og pust ut, og gjør lyden "pf-f."
3. Lig deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft av gulvet, dra hendene til knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.
4. Fortsatt ligge på ryggen, spred armene til siden, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.
5. Ligge ned, veve føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Håndlås under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innåndingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.
6. Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hodet og bena, om mulig uten å røre gulvet.
7. Gjenta øvelse 5, deretter sving til venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.
8. Stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.
9. Fortsatt stå på alle fire og uten å slippe føttene, nå fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen.

Gymnastikk og bevegelse kan fungere underverk.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusenvis av mennesker tilbake til et helt liv. Du kan også!

Effektiv behandling av sykdommer i legemet i muskel-skjelettsystemet - Bubnovskys felles gymnastikk: En video for nybegynnere med en detaljert beskrivelse av øvelsene

Om den berømte gymnastikken Bubnovsky for ledd og ryggrad, hørte mange pasienter som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Revolusjonerende teknikk - en sjanse til å returnere mobiliteten til problemområdene i skjelettet, bli kvitt smerte, ubehag.

Dr. Bubnovsky S.M. tror på bevegelsens helbredende kraft, fremmer en aktiv livsstil, uavhengig av forekomsten av sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Pasienter som har opplevd effekten av spesielle øvelser på Bubnovsky-systemet, er enige med uttalelsen "Bevegelsen vekker kroppens interne reserver, hjelper i kampen mot sykdommen."

funksjoner

Den unike teknikken til den berømte russiske legen anbefales for pasienter som føler konstant smerte, stivhet i bevegelser. Fullstendig gjenopprette, å gå tilbake til daglige saker, vil bidra til å jobbe med deg selv. Adaptiv gymnastikk med regelmessig bruk viser positive resultater i mange patologier av ledd og ryggrad.

Eksperter tror: Bubnovsky-teknikken er en ekstrem rehabilitering, takket være at tusenvis av mennesker har restaurert helsen til ryggraden og leddene. For å kunne gjenopprette motoraktivitet, lindre smerte, må pasienten tro på bevegelseskraften, bli forlovet regelmessig, med ønske. Gradvis blir leddene og ryggvirvlene vant til belastningen, og funksjonaliteten til de berørte områdene blir gjenopprettet.

Funksjoner av teknikken:

• Komplekse rehabiliteringsøvelser designet for ulike deler av skjelettet;
• Kinesitherapy metode brukes. Resultatet er en sterk muskulær korsett, økt spinal fleksibilitet, restaurering av funksjonen av en skadet ryggsøyle;
• treningsprogrammet legen utvikler på individuelt grunnlag;
• Myofascial diagnose utføres før klassens begynnelse. Oppgaven med studien er å identifisere fokus for destruktive prosesser;
• i første fase er det viktig å fjerne smertesyndromet, deretter - gå til adaptive øvelser;
• grunnleggende prinsipper: riktig pust, gradvis økning i belastning, nøyaktig gjentakelse av bevegelser for en trener;
• i løpet av klassene, en studie av ulike muskelgrupper - fra nakke til buk og ben;
• Metoden sørger for spenning og avslapping av en bestemt muskelgruppe. Gradvis blir muskelkorsetten sterkere, den overdrevne belastningen på ryggraden reduseres;
• klasser krever full effekt, maksimal deltakelse av ulike deler av kroppen;
• Dr. Bubnovsky tilbyr en rekke øvelser for nakke, rygg og ledd i øvre og nedre lemmer;
• i enkelte leddpatologier brukes spesielle simulatorer;
• Bubnovskys adaptive gymnastikk for nybegynnere utføres hjemme, mer komplekse øvelser kan bare utføres under tilsyn av en lege.

Fordelene

Vanlig gymnastikk utfører flere oppgaver:

• utvikler, styrker muskelkorsetten;
• lindrer spenningen i ryggsøylen og leddene;
• normaliserer kardiovaskulærsystemet, normaliserer blodtrykksindikatorer;
• forbedrer blodsirkulasjonen i problemorganene;
• akselererer utvinning;
• reduserer smerte i det berørte området;
• gir pasienten håp om utvinning, gir tillit til sine evner.

Etter klasser føler du ikke bare fysisk stress, tretthet, men også tilfredshet med resultatene. Bubnovsky-komplekset viste effekt i smerter i ryggen, leddene, problemer i livmorhalsområdet og bekkenregionen.

Lær om de karakteristiske symptomene og behandlingsmulighetene for artrose i skulderleddet hjemme.

Slik behandler du fremre korsbåndsbrudd fra knæleddet? Effektive metoder er beskrevet på denne adressen.

vitnesbyrd

Rehabiliteringsmetoden brukes i følgende tilfeller:

• stillesittende livsstil;
• svangerskapstid
• skadeutvinning;
• Ryggsmerter (bare etter å finne ut grunnen, få tillatelse fra en ortopedisk kirurg);
• salt deponering, felles stivhet ved vekking;
• rehabiliteringsperiode i sykdommer i muskuloskeletalsystemet;
• alder 40 år og eldre;
• for ansatte som utfører faglige oppgaver i lang tid mens de sitter på en datamaskin.

Kontra

Klasser skal utføres av en erfaren spesialist som har grundig studert den opprinnelige metoden. Det er viktig å ta hensyn til restriksjonene, for ikke å skade leddene og ryggraden.

Adaptiv gymnastikk er kontraindisert i følgende tilfeller:

• med patologiske prosesser av kronisk natur;
• med problemer med sirkulasjonssystemet;
• hos pasienter med onkopatologi
• med økende temperatur
• ved akutt betennelse i det berørte vevet.

Terapeutisk gymnastikk for nybegynnere

Øvelser passer for folk i alle aldre, barn, gravide, selv etter 60 år. En av fordelene ved rehabiliteringsteknikken er deltakelse i trening av de fleste av de store musklene. Seksjonene fra nakke til ben og føtter blir utarbeidet.

Det er viktig å varme opp kroppen: kun etter introduksjonsdelen kan du utføre spesielle øvelser. Det er viktig å redusere smerten i problemområder, for å forberede kroppen til stress.

De grunnleggende blokkene med trening:

• strekking;
• utvikling av hender, føtter, fingre og tær;
• utvikling av bekkenområdet;
• styrke bukemuskulaturen, ryggen og nakken.

Komplekset inneholder noen elementer av den populære qigong rekreasjonsgymnastikken. Den optimale kombinasjonen av belastning på alle deler av muskelkorsetten gir utmerket ytelse i behandlingen av mange leddpatologier. Etter 3-4 måneders regelmessig trening vil elastisiteten i bruskvevet øke, det vil oppstå letthet, stivheten i leddene forsvinner (reduseres) om morgenen, etter et lengre opphold i "stående" eller "sittende".

Lær mer om rehabilitering etter hofteutskifting hjemme.

På metodene for behandling av medialepicondylitt i albueforbindelsen er skrevet på denne siden.

Følg lenken http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html og les om de karakteristiske tegnene og behandlingen av brachial plexitt plexitt.

Husk 5 viktige regler:

• Klasser holdes om en og en halv time etter måltider, ikke senere enn et par timer før sengetid. Umiddelbart etter å ha våknet opp, må du strekke musklene, varme opp kroppen, intense belastninger vil ikke være nyttige;
• riktig pusting er en forutsetning for høye effektivitetsøvelser;
• I løpet av klassen slår du på rolig musikk som stemmer til en positiv;
• Formålet med trening er å forbedre kroppen, ikke muskelbygging. Med regelmessige øvelser vil overflødig vekt gå bort, kroppen blir slank, stram, men det er feil å kalle teknikken "vekttapgymnastikk";
• Kompliser komplekset komplisert, kompilert av instruktøren. Legg til nye øvelser en etter en per klasse, ikke overbelast musklene dine.

Grunnleggende øvelser gymnastikk Bubnovsky:

• muskelstrekning. Startposisjon - på knærne, håndflatene på gulvet, trekk høyre ben med spenning tilbake, samtidig må du sitte ned på venstre ben. Det er viktig å trekke sokken så hardt som mulig. Bytt lemmer, dra tilbake venstre ben. Gjenta øvelsen 20 ganger for venstre og høyre ben;
• avslapping, "myk" avbøyning av ryggen. Startposisjonen er den samme. Ikke løft bena dine fra gulvet, bøy ryggen jevnt og bøy deretter godt. Gjør 20 avbøyninger og "fremspring" på baksiden;
• bakker. Startposisjon, som i øvelsesnummer 1 og 2. Maksimal kroppsstrekning fremover, i lumbaleområdet, prøver ikke å bøye seg. Hold balanse, vær forsiktig slik at du ikke faller. Lag 7-8 fremoverbøyninger;
• halv bro Utgangsposisjon - liggende på ryggen, strekk begge armene langs kroppen, palmen presset på teppet. Inhalere, maksimere bekkenet ditt, sov i 5-6 sekunder, senk bekkenet samtidig som du puster ut. Antall repetisjoner - 15-20;
• Stretching for ryggmuskulaturen. Startposisjon - sitter på alle fire. Mens du inhalerer, bøy albuene, synker til gulvet. Skyv ut luften, strekk armene dine, sett deg ned på dine hæler. Antall repetisjoner - 6 ganger.

Videoopplæringsprogrammer

En detaljert beskrivelse av øvelsene gir en ide om rehabiliteringsteknikken. Se noen videoinstruksjoner: du vil forstå hvordan du skal varme opp, de viktigste komplekse øvelsene for nybegynnere.

Morgengymnastikk

Adaptiv gymnastikk i henhold til metoden til Bubnovsky

Knær fellesøvelser

Gymnastikk til nakke

Liker denne artikkelen? Abonner på oppdateringer på nettstedet via RSS, eller hold deg innstilt på Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter eller Google Plus.

Gymnastikk for nybegynnere i bubnovsky

• To typer gymnastikk Bubnovsky
• Enkle øvelser gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere
• Fire regler for opplæring
• Hvilken effekt har øvelser på kroppen?
• Åtte kontraindikasjoner
• sammendrag

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser designet for å forbedre mobiliteten til ryggraden og leddene, samt gjenopprette reservekreftene i kroppen. Basis for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese av ulike typer behandling ved hjelp av bevegelser. Legen tok opp spesielle øvelser som bidrar til å bekjempe hypodynamien og sykdommene provosert av den. Sergey Mikhailovich behandler bony og muskuløse plager med en enkel gymnast, som inkluderer inkludert øvelser på MTB styrke trener av sin egen oppfinnelse.

Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere krever ikke spesiell fysisk trening, derfor er den tilgjengelig for folk i alle aldre. Denne gymnastikken brukes til terapeutisk og profylaktisk bruk i osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet og under rehabilitering etter å ha gjennomgått operasjon på ledd eller ryggrad. Videre er øvelsene tillatt å gjøre under forverring av patologi for å lindre smerte.

Fordeler ved klassisk treningsterapi:

Forfatteren har utviklet mange teknikker, som hver er utformet for en bestemt aldersgruppe. Det er et sett med øvelser for spedbarn, ungdom, gravide, eldre. Det er komplekser for dem som lider ikke bare leddssykdommer, men også abnormiteter av indre organer. Og for behandling av hver sykdom er det et eget program.

De viktigste typene av gymnastikk er adaptive og artikulære.

Gymnastikk Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten medisiner, ortopediske enheter, fysioterapi og andre metoder for tradisjonell terapi. Utfører enkle øvelser i en kompleks effekt på hele kroppen, helbreder den.

Videre i artikkelen lærer du om hovedtyper av gymnastikk, generelle øvelser for hele kroppen, reglene for deres gjennomføring, kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky.

1. Adaptiv gymnastikk

Systemet med adaptive øvelser designet for nybegynnere som må strekke sine kropper, blir vant til vanlige belastninger, eliminerer smerte.

Disse øvelsene utføres på simulatoren i forhold til behandlingssenteret. Men hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio eller kjøpe et treningsstudio, er det en alternativ form for adaptiv gymnastikk som du kan gjøre hjemme alene.

Articular gymnastikk brukes i andre fase, når pasientens kropp er klar for mer intense og komplekse belastninger. Øvelsene i denne enheten er rettet mot å øke mobiliteten til alle leddelementene, inkludert ryggraden.

I treningsstudioet vil legen selv eller hans assistenter velge for hver pasient et individuelt program som svarer til hans alder, fysiske tilstand og patologien han vil bli kvitt. Enkle øvelser for nybegynnere uten bruk av simulatoren gjør hjemme.

Deretter vil jeg undersøke de 9 vanlige øvelsene til Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelser er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for lesbarhet.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Vær forberedt på utseendet av muskelsmerter ved starten av et treningsprogram. Eliminere dem vil hjelpe bad eller gni kroppen eller felles med kaldt vann, noe som forhindrer forekomsten av ødem på grunn av muskelaktivering etter langvarig fravær av fysisk aktivitet.

Utfør bevegelser i moderat tempo (ikke for fort og ikke for sakte);

gradvis øke lasten;

se pusten din: puste dypt, i takt med bevegelser.

Effekten av gymnastikk på kroppen

• Eliminering av muskelkramper i et spesifikt område av ryggraden (for eksempel i nedre rygg);
• utvikling av muskelelastisitet (som vedvarer lenge etter å ha fullført treningsløpet);
• forbedret mobilitet av spesifikke ledd og total restaurering av spinal fleksibilitet;
• eliminering av ødem;
• normalisering av metabolske prosesser, blod og lymfestrøm i patologisk område.
• generell gjenoppretting av hele organismen
• kontroll av følelser vises.

tidlig postoperativ periode,

risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag,

ruptur av sener eller ligament.

Gymnastikk Bubnovsky kan praktiseres hjemme for enhver sykdom i muskuloskeletalsystemet. Positive resultater er også gitt under rehabilitering etter operasjon på ledd eller ryggraden. Regelmessig å gjøre øvelsene, kan du kvitte seg med sykdommen som plaget deg i lang tid uten rusmidler (som har mange bivirkninger), styrke og forbedre kroppen.

I dag er mange helsepersonell klar til å dele sin erfaring, utvikle teknikker for å opprettholde kroppen i normen. En av dem - S. Bubnovsky. Han er skaperen av systemet for alternativ ortopedi og nevrologi, basert på implementering av visse sett med øvelser. Hvis tradisjonelle sykdommer i tradisjonell forstand behandles med piller, salver og korsetter, tilbyr Bubnovskys artikulære gymnastikk for nybegynnere å øke kroppens reservestyrker ved å aktivere dem med spesielle øvelser.

Den viktigste verdien av Dr. Bubnovsky ligger i det faktum at han foreslo muskulære og bein sykdommer å helbrede med kinesitherapy, dvs. bevegelsen. Nå legger pasienten ikke sin helse i legenes hender, men gjør personlig innsats for sin egen gjenoppretting. Selvfølgelig har tilpasningsgymnastikken til Bubnovsky, bortsett fra den vanlige varianten, hundre individuelle varianter.

Blant de mest forskjellige øvelsene er gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere på vei opp for mykhet og fokuser spesielt på å redusere smerte. Vurder øvelsene som tilbys i systemet:

1. Avslappende og sagging tilbake. Kom på knærne, hvil palmer på gulvet, pust ut, bøy ryggen, på en inhalere - bøy. Øvelsen utføres jevnt, forsiktig, bare 20 ganger.
2. Stretching musklene. Kom på knærne, hvil palmer på gulvet, dra høyre benet tilbake mens du sitter på venstre ben. Det må trekkes frem så langt som mulig. Gjenta for hvert ben 20 ganger.
3. Bakkene. Kniel ned, legg håndflatene på gulvet, trekk kroppen fremover så langt som mulig uten å bøye nedre rygg. Hold balansen.
4. Stretker musklene i ryggen. Sitt på alle fire, deretter på pusten bøy albuene og trekk kroppen til gulvet. Når du puster ut, strekk armene dine mens du sitter på dine hæler. Gjenta 5-6 ganger.
5. "Polumostik". Ligg på ryggen, armene langs kroppen. På pusten, heve bekkenet så høyt som mulig, gjør en halvbro, og pust inn pelviset ved innåndingen. Gjenta 20 ganger.

Dette komplekset av gymnastikk i henhold til Bubnovsky-systemet har lenge vist seg å være effektivt i kampen mot ryggsmerter, samt i kvaliteten på deres forebygging.

Hvis du bare begynner å helbrede leddene dine i henhold til det foreslåtte systemet, bør du begynne å gjennomgå et kurs av adaptiv gymnastikk, som vil hjelpe deg med å bli vant til belastningene og forberede kroppen din til dem.

1. Sitt på hjellene, slapp av og pust, løft deg selv ved å puste inn og lage sirkulære bevegelser med hendene. Puster ut - sitter på hælene. Gjenta 20 ganger.
2. Sett håndflatene i magen, og gjennom tett komprimerte lepper gjør lyden "PF!" Ettersom du puster ut. Gjenta 20 ganger.
3. Ligger på ryggen, knærne bøyde, hendene bak hodet ditt. På pusten, løsne deg selv fra gulvet, mens du inhalerer, kommer tilbake. Gjenta 20 ganger.
4. Ligger på ryggen, knærne bøyde, hendene bak hodet ditt. På pusten, heve bekkenet, med det skifte knærne. Gjenta 20 ganger.
5. Stillingen er den samme. Du må gruppere på pusten: løft torso og ben og prøv å holde knær og albuer sammen. Gjenta 20 ganger.
6. Ligger på høyre side, hvil mot gulvet med den nedre hånden og gruppen, og dra knærne opp til brystet. Gjenta 20 ganger for hver side.

Gymnastikk for ledd ifølge Bubnovsky hvis og i åpen tilgang på Internett, og på DVD-disker. Det er mye mer praktisk å håndtere en slik virtuell trener, fordi det er ting som er bedre å se en gang enn å høre eller lese hundre ganger. Ikke glem pustemodus, ro og smidighet i hver bevegelse, og så vil systemet være effektivt og smertefritt.

Trening av video adaptiv gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere får stadig mer popularitet hvert år.

Betydningen av sport for å opprettholde sin helse gir ingen tvil hos de fleste.

Denne sporten kan imidlertid sendes i riktig retning for å øke effektiviteten av treningen.

I sykdommer i muskuloskeletale systemet gir Bubnovskijs gymnastikk positive resultater, som kan brukes som profylaktisk eller terapeutisk metode.

Etter spesielle øvelser har pasientene økt blodsirkulasjonen, forbedret mobilitet av leddene, og ubehagelige symptomer avtar.

Bubnovsky øvelser er utviklet for:

• Forbedring av ryggraden og leddene.
• Eliminering av smerte uten bruk av narkotika og kirurgi.
• Forbedre blodsirkulasjonen og væskens oksygenmetning.
• Øk funksjonaliteten til leddene og deres mobilitet.

Øvelser i henhold til metoden til Dr. Sergey Bubnovsky passer for alle pasienter, uavhengig av alder, kjønn og treningsnivå.

Gode ​​resultater kan kun oppnås hvis de tre grunnleggende reglene i metoden blir observert:

1. Det er nødvendig å puste riktig. Åndedrettsvern skal være rolig og dyp, slik at oksygen i tilstrekkelig mengde bæres av blod til alle celler i kroppen.
2. En person må spise og drikke rikelig med væsker. Måltider ekskluderer matvarer som inneholder mye karbohydrater, salt og fett. Du må drikke minst en liter rent vann.
3. Nødvendige vannbehandlinger. De avslutter gymnastikkompleksøvelsene.
   Som regel brukes kjølige dusjer og gni med et håndkle som vannbehandlinger.

I bevegelsene til adaptiv gymnastikk er alle deler av ryggraden og store leddene involvert. I tillegg deltar alle muskelgruppene i Bubnovsky-øvelser, som gradvis strekker seg og slapper av.

Nedenfor er noen eksempler på øvelser:

• Stående på alle fire, pasienten inhalerer bøyer nedre rygg, på pusten - slapper av. Du må slappe av så mye som mulig, hale hodet ned. Øvelsen gjentas hvert 10. sekund. Den er ideell for å starte et gymnastikkompleks.
• Hekke, venstre ben beveger seg tilbake. I denne stillingen må du forsiktig strekke muskelen med fjærbevegelser. Etter det, gjenta på det andre benet.
• Ligger på magen, bør hendene legges på baken. Mens det inhalerer, stiger venstre ben, mens du holder det rett så høyt som mulig. Når du puster ut, går foten ned. Etter flere tilnærminger, bør øvelsen utføres på det andre benet.
• Pasienten skal ligge på ryggen og legge hendene under baken. Haken skal forsøke å hvile mot brystet, mens ovnen ikke skal komme av gulvet. Denne øvelsen strekker seg godt i halsen.
• Liggende på siden, på innhalingen, blir knærne trukket opp i magen, på pusten - de faller tilbake.

Hvis du ikke forstår hvordan du skal utføre øvelsene eller vil lære mer forskjellige bevegelser, kan du se online videoer på YouTube der pasientene viser korrekt gymnastikk.

For nybegynnere anbefales flere hjelpemuligheter som vil bidra til å bli vant til ytterligere belastninger:

• Sitt på gulvet, berører hælene på hælene. Mens du inhalerer, løft deg opp og gjør sirkulære rotasjoner med hendene. På puster - gå ned. Gjenta øvelsen 20 ganger.
• Ligger på ryggen, bøy knærne og legg hendene bak hodet. Når du puster ut, løft opp, mens du puster inn, senk deg tilbake. Gjør 20 repetisjoner. Etter det, når du puster ut, øk bekkenet ditt mens du inhalerer - senk det. Gjenta 20 ganger.
• Sett hendene på magen og stram klemmene dine. På utåndingen, utfør lyden "pf". Gjenta 20 ganger.

Ved å utføre adaptiv gymnastikk regelmessig lærer pasienten sin kropp til å fungere ordentlig og utholdenhet. Øvelser bidrar til å øke blodsirkulasjonen, mette vev med oksygen, redusere inflammatoriske prosesser.

Moderat trening gjør musklene sterkere, noe som har en positiv effekt på muskelrammen, som gir støtte til ryggraden.

Etter et par måneder, kombinere felles gymnastikk med åndedrettsvern, og etterlevelse av riktig ernæring, kan pasienten legge merke til det kliniske resultatet og forbedringen av deres velvære.

Tilpasset gymnastikk ved metoden til Sergei Bubnovsky opplevde mange pasienter. Vurderinger om slike øvelser og videre resultater er for det meste positive.

Mange ortopediske leger anbefaler sine pasienter til å delta i gruppeklasser i adaptiv gymnastikk eller å gjøre det selv hjemme.

Fordelen med å lade Dr. Bubnovsky i enkelhetene av øvelsene og evnen til å utføre dem hvor som helst.

Du må vite at metoden ikke har kontraindikasjoner, noe som er svært viktig for eldre pasienter som har begrenset valg av medisiner og andre legemidler til behandling av legemidlene i muskel-skjelettsystemet.

Øvelsene selv er tilgjengelige for alle og er laget for pasienter uten spesiell fysisk trening.

Men fordelene med gymnastikk vil bare være merkbar hvis pasienten på riktig måte utførte øvelsene teknisk, og så på pusten og ernæringen.

Bare den kombinerte effekten av disse faktorene vil bidra til å mette blodet med oksygen, styrke blodårene og redusere byrden på hjertet.

Fordelen med teknikken er at den praktisk talt ikke har kontraindikasjoner. Alle øvelser og anbefalinger inneholder ikke kritisk eller vanskelig å oppfylle kravene.

En funksjon av adaptiv gymnastikk Bubnovsky er også det faktum at behandlingsskjemaet er laget individuelt for hver pasient.

Etter å ha undersøkt muskel-skjelettsystemet og studerer livsstilen, gir legen anbefalinger til pasienten angående hans videre satsing på aktiviteter.

Unntaket er som regel akutte former for sykdommen, som er ledsaget av alvorlig smerte. I dette tilfellet er det nødvendig å stoppe forverring av tradisjonell medisinsk behandling, og deretter begynne adaptiv gymnastikk med en minimumsbelastning.

Øvelser Bubnovsky for nybegynnere hjemme vil bidra til å aktivere kroppens reservestyrker, som vil tjene som gode hjelpere i kampen mot muskuloskeletale lidelser. Bubnovsky Sergey Mikhailovich er skaperen av et kompleks av terapeutiske øvelser, nemlig metoden for kinesitherapy. Han er en av de mest ettertraktede leger ikke bare i Russland, men også i alle CIS-landene. Kinesitherapibehandling utføres i mange spesialiserte klinikker, samt medisinske sentre åpnet i Kiev, Moskva, Minsk og andre større byer. Sergei Mikhailovich er forfatter av flere bøker om forebygging av sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Takket være dette kan tusenvis av pasienter som lider av spinalproblemer, brokk, knivende nervefibre og kronisk smerte i leddene nå jobbe på Bubnovsky-programmet hjemme.

Men hva er essensen av denne metoden for behandling av muskel-skjelettsystemet? Det særegne er at all behandling utføres ved hjelp av ulike sikre fysiske øvelser. Dette kalles kinesitherapy. Takket være den mange litteraturen skrevet av Sergei Mikhailovich, kan man styrke leddene og ryggraden hjemme.

Pasienter som ofte går på sykehuset med smerter i leddene, prøver å bli behandlet med salver og piller foreskrevet av lege. De prøver å sørge for fred i leddene, som i de fleste tilfeller er godkjent av leger.

Treningsteknikken Sergei Mikhailovich for ryggraden, som ikke er vanskelig å utføre hjemme, fokuserer på eliminering av hypodynamien (reduserer belastningen på musklene). Ved å gjøre visse helt trygge øvelser for ryggraden, aktiverer pasienten de små, dype musklene som holder ryggraden. Når av en eller annen grunn deformeres eller løsnes vertebra, klemmer de små dype musklene seg sterkt for å holde den på plass. Og av denne grunn er det hernias, klemming av nervefibre, etc.

Takket være Bubnovsky-øvelsene for nybegynnere hjemme, kan folk som lider av ryggsmerter, begynne å ta vare på helsen deres akkurat nå.

For selvoppfyllelse er et slikt kompleks perfekt:

1. Først, slapp av ryggen. Kni deretter ned og gni håndflatene dine på gulvet. Exhaling, du må bøye ryggen opp og innhalere - bøye seg ned. Denne øvelsen bør gjøres nøye og ikke mye belastning 20 ganger.
2. Den andre øvelsen vil hjelpe strekke ryggen muskler. Du bør stå opp på alle fire, bøye begge albuene. Når du puster ut, len hele kroppen til gulvet.
3. Ligg på gulvet og strekk armene dine langs kroppen din. Exhaling, du må øke bekkenet så høyt som mulig, og mens du inhalerer, senk det jevnt. Denne øvelsen kan gjøres opptil 30 ganger.
4. Nå står opp på alle fire. Du må trekke torsoen så langt som mulig, men i ingen tilfelle bøy ikke livet.
5. Denne øvelsen passer for både ryggraden og pressen. Ligg på ryggen og bøy knærne. Hendene skal ligge bak hodet. Ved utånding skal torsoen stige slik at albuene berører knærne. For folk som er fulle eller uten fysisk trening, kan denne øvelsen være vanskelig, så du kan ikke legge hendene bak hodet ditt, men hjelpe deg å stige med en bølge av hender.
6. Ligge på magen din, strekk begge armene fremover. Mens du inhalerer, løft armer og ben opp, og pust ut på pusten. Dette bidrar til å redusere ryggmuskulaturen, som senere styrkes.
7. Denne øvelsen er utformet for å stoppe. Du må stå på en hvilken som helst bakke slik at hælene henger ned (og du kan holde fast på noe). Start klatring sokker opp og ned. Denne øvelsen kan gjøres 50 ganger. Regelmessig å gjøre denne øvelsen vil gjøre foten mer mobil og fleksibel.

Etter å ha fullført dette settet, bør du ta en kald dusj, og deretter varme opp kroppen din med et varmt håndkle. Sergei Mikhailovich anbefaler å gi opp junk food, få nok søvn, hold kropp og sinn i god form. Slik kan du slå enhver sykdom.

Moderne medisin har utviklet mange teknikker for å opprettholde kroppens generelle helse.

Dr. Bubnovskys felles gymnastikk er en unik og effektiv metode, som er en av dem. Det er så enkelt og tilgjengelig at en nybegynner lett kan mestre den.

Sergey Bubnovsky er utvikler av et system basert på implementering av visse terapeutiske øvelser.

Dette systemet refererer til alternativ nevrologi og ortopedi.

Det tillater deg å behandle kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet uten farmakologiske stoffer og bruk av korsetter, mens du øker kroppens indre reserver.

Riktig trening forårsaker restaurering og aktivering av dype muskler. Denne metoden har allerede hjulpet mange mennesker i forskjellige aldersgrupper og reddet tusenvis av pasienter fra ryggkirurgi.

Systemet kalles ofte ekstrem rehabilitering.

Klasser i Bubnovsky-systemet kan kurere osteokondrose, herniation av intervertebrale disker, revmatoid artritt, deformere coxarthrosis, ulike typer postural abnormaliteter hos barn og mange andre sykdommer.

Gymnastikkompleks Bubnovsky består av flere grupper av øvelser. Den første av dem - smertestillende består av:

1. Den første øvelsen er å slappe av og bøye ryggen. Når de gjør denne øvelsen, knelder de og hviler på sine palmer på gulvet. Deretter bøyes langsomt ryggen, utøver pusten, bøyes på innåndingen. Trening utføres uten plutselige bevegelser, jevnt. Det anbefales å utføre øvelsen 20 ganger i ett sett.
2. Den andre øvelsen strekker musklene. Når de utføres, står de på alle fire, strekker høyre ben tilbake og sitter på venstre ben. Gitt sine evner, blir venstre ben trukket fremover, slippe ned og ned. Treningen må gjøres 20 ganger på hvert ben. Det er bedre å gjøre øvelsen uten jerks, jevnt overvinne smertefulle opplevelser.
3. Den tredje øvelsen er bakkene. En mann står på alle fire og prøver å trekke torsoen så langt frem som mulig uten å bøye nedre rygg og holde balanse.
4. Den fjerde øvelsen er å strekke ryggen muskler. Når de utføres, kommer de først på alle fire, så brettes som følger: Når du puster inn, bøy armene ved albuens ledd og vipp kroppen til gulvet; På pusten, armer retten og samtidig sitte på hælene. I denne posisjonen begynner ryggmuskulaturen å strekke seg. Gjenta øvelsen opptil seks ganger.
5. Den femte øvelsen er for pressen. Utfør ham som ligger på ryggen. Bøy knærne, hender hodet på hodet. På pusten, løft torsoen til albuene berører knærne. Utfør øvelsen før følelsen av en svak brennende følelse i musklene. Så øk gradvis belastningen, overvinne disse følelsene. For den beste effekten av øvelsen under nedre rygg på trenings tidspunktet, legg kompress med is.
6. Den sjette øvelsen er "halvbroen". Utfør ham som ligger på ryggen. Hendene legger torso. Ved utånding økes bekkenet så høyt som mulig. Lag en "halvbro". På inhalasjonen senkes bekkenet. Utfør øvelsen for 30 repetisjoner.

Vi tilbyr å se en pedagogisk video om hvordan Bubnovskys artikulære gymnastikk utføres for terapeutiske formål.

Gymnastikk består av flere sett med øvelser for ulike deler av kroppen.

For å jobbe med beltet i de øvre ekstremiteter i metodikken for gymnastikk, bruker Bubnovsky push-ups fra gulvet.

Ved hjelp av denne øvelsen kan du gjenopprette blodsirkulasjonen i vertebrale arterier, bli kvitt hodepine, vegetativ-vaskulær dystoni, smerte i lumbalområdet, tretthet. Denne øvelsen bidrar også til å bygge muskelmasse på skulderbeltet.

Treningsregler:

1. Mannen ligger på gulvet, hans hender er plassert på brystnivået i nærheten av kroppen, palmer nedover. Bena er rett, lukket. Uten å avrunde ryggen på armen rett.
2. Se fremover. Når du puster inn, bøy armene og senk torso. Deretter utfører en skarp utånding og unbend armene, løft torso. På opplæringsstadiet utfører lavkvalificerte personer denne øvelsen i en lett form, med vekt på knærne.
3. Du kan ikke utføre øvelsen med bøyd rygg eller hodet ned, da du kan oppleve hodepine. Den ideelle måten å utføre øvelsen på, er å holde kroppen i ett plan når man løfter og senker. Du må utføre fem til ti repetisjoner på rad.
4. Deretter sitter de på knærne med sine hæler og utfører øvelsen av rensende puste tre ganger. Oppfyllelse: Ved innånding skal armene heves oppover og heves på knærne. Utfører en skarp utånding, hendene ned og sitte på hælene.

Denne øvelsen forbedrer galleblæren, tarmmotiliteten, normaliserer blodsirkulasjonen i livmorhalsen og brystkroken.

Slik utfører du øvelsen:

1. Mannen ligger på ryggen med beina litt bøyd på knærne. Hendene trekker over hodet, skuldrene presses mot ørene. Chin presset til brystet.
2. Det er viktig å ikke nekte hodet. Hodet er fast i forhold til ryggraden. Å puste ut, skulderbladene rive av gulvet med hendene.
3. Alle bevegelser utføres i maksimal amplitude. Ved toppunktet ved maksimal spenning utføres en skarp utånding og magen komprimeres. Dette bidrar til en dyp sammentrekning og avslapning av bukemuskulaturen.
4. Utfør øvelsen enten i tide - i et halvt minutt, eller for antall repetisjoner - fra 5 til 10. Det anbefales å utføre denne øvelsen på tom mage.

Det er ikke nødvendig å utføre rensende puste etter denne øvelsen, siden når du utfører det, bør brystmusklene være tilstrekkelig godt utnyttet.

1. En mann ligger på magen med armer litt bøyd i albuene, strukket langs kroppen. Palmer ligger på nivået av lendene og hviler mot gulvet. Hodet ser fremover.
2. Når utånding, feier 20 med en fot og den andre. Så løfter de to bein samtidig. Benene holdes rett. Antall gjentakelser er begrenset av mulighetene.
3. Det er viktig å sørge for at låret er revet av gulvet, og ikke bare bøy benet ved kneleddet.

For å studere den praktiske erfaringen med å bruke felles gymnastikk Bubnovsky, foreslår vi å se et videoklipp.

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere

For en nybegynner som bestemte seg for å begynne å behandle hans ledd ved hjelp av Bubnovsky-systemet, utviklet forfatteren adaptiv gymnastikk for nybegynnere, slik at en uforberedt person kunne bli vant til anstrengelse.

Et sett med øvelser for nybegynnere:

1. Den første øvelsen. Mannen sitter på hælene, slapper av og puster. Ved utånding av innånding utfør sirkulære bevegelser med hendene. Pust utøve sitte på hælene. Gjenta øvelsen 20 ganger.
2. Den andre øvelsen puster. Palmer er plassert på magen og utånding gjennom tett komprimerte lepper, gjør lyden "PF!". Gjenta 20 ganger.
3. Den tredje øvelsen. En mann ligger på ryggen med knærne bøyd og hendene brettet bak hodet. Når utånding utøves, blir de løsnet fra gulvet, når de inhaleres, går de tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 20 ganger.
4. Den fjerde øvelsen. Mannen ligger i sin opprinnelige posisjon med knærne bøyd og hendene bak hodet. Å utføre pusten, heve bekkenet mens du beveger knærne. Gjenta 20 ganger.
5. Femte øvelsen. Startposisjon på baksiden. Løft kropp og ben, og prøv å lukke knær og albuer. Alt dette utføres under utånding. Gjenta 20 ganger.
6. Den sjette øvelsen. Ligger på høyre side hviler de mot gulvet med høyre hånd og strammer knærne til brystet. Gjenta 20 ganger på hver side.

Du må alltid observere pustemodus og utføre øvelsene jevnt. I dette tilfellet vil treningsøktene dine være effektive og smertefrie.

Det anbefales å fullføre klasser ved å ta vannprosedyrer, for eksempel en kontrastdusj med en obligatorisk kaldkomponent på slutten; badstue med helles vann på stein for svetting, som slutter med nedsenking i et basseng med kaldt vann eller skylling i en kald dusj.

Kortsiktige kjølebelastninger teller blodårene og forbedrer hjerte-, hjerne-, lever- og nyresfunksjonen.

På videokurset for de som har det vanskelig å utføre grunnleggende øvelser.

Pasientanmeldelser av gymnastikk Bubnovsky er positive.

Professor Bubnovsky og hans felles øvelser bidro til å kurere mer enn tusen mennesker. Gymnastikk Bubnovsky er en unik teknikk, med regelmessig ytelse som en person kan redde seg fra problemene forbundet med ulike sykdommer i leddene.

Den største fordelen med denne teknikken er at en person ikke trenger å stole på helsen til en lege, han bruker sin egen styrke for sin egen gjenoppretting, og effekten avhenger av ham og hans flid.

Gymnastikk er valgt individuelt for hver person, med tanke på hans individuelle egenskaper, grad av fysisk utvikling, utviklingsstadiet av sykdommen, generelt velvære.

Bubnovskys gymnastikk er en ny måte å behandle, tilpasse, restaurere arbeidskapasitet uten medisiner og operasjoner. Dr. Sergei M. Bubnovsky utviklet en gymnastikk som er egnet for hjemmebruk. Etter å ha overlevd en alvorlig skade, lidelse og lidelse, ga ikke opp, fortsatte å kjempe. Han reiste seg på grunn av hard trening. Å hjelpe folk ble hans mål. Bubnovsky S.M. skapte en gymnastikk for rehabiliteringsbehandling med sikte på å opprettholde muskeltonen. Denne teknikken er designet for systematisk utførelse. Dens grunnlag er kampen mot fysisk inaktivitet.

Over tjue års trening har returnert tusenvis av pasienter til hele livet.

Innholdet i artikkelen:
Oppnåelig effekt
Indikasjoner og kontraindikasjoner
Komplekse øvelser + video
Nyttige anbefalinger

Kinesitherapi er en bevegelsesbehandling. Sykdommen i muskuloskeletale systemet er på andre plass etter hjertepatologi. Essensen av gymnastikk Bubnovsky er å normalisere blodtilførselen til vevet, lymfutstrømning, forbedre tilførselen av næringsstoffer, forsyne organene med oksygen. Målet er å gjenopprette leddets leddemobilitet, å rehabilitere muskelatrofi, for å styrke kroppen etter den inflammatoriske prosessen.

Terapeutisk kompleks er designet for å strekke, styrke, muskelavslapping. Etter klasser øker tonen, muskelrammen styrkes, leddets bevegelighet øker.

Den positive effekten av Bubnovskys gymnastikk for nybegynnere er forbedringen av mikrosirkulasjonen. Anvendelsen av teknikken fjerner smertesyndromet, eliminerer kroppssmerter, nummenhet i ekstremiteter, normaliserer funksjonell mobilitet av leddene.

Hovedtrekk ved gymnastikk Bubnovsky er tilgjengeligheten og enkel utførelse hjemme. Før du starter trening, er det nødvendig å konsultere en lege. Det er nødvendig å utføre undersøkelser, inkludert en undersøkelse, røntgen-, klinisk og laboratorietester. Ifølge indikasjoner, spesifikk og anti-inflammatorisk behandling, utføres fysioterapi. Utsatt klinisk diagnose. En rehabiliteringsplan utvikles. Sammen med legen bestemmes antall og modus for mulige fysiske aktiviteter.

Det er viktig å vite at under idrettsaktiviteter for nybegynnere må du holde ryggen rett, for å overvåke stillingen. Øvelser utføres uten spenning, jevnt, uten å gjøre plutselig jerks. Bevegelse og lasten kan ikke raskt økes. Alt må gjøres gradvis, og øke tempoet. Etter lading i kroppen bør det føltes letthet, kraft og bevegelsesfrihet.

Ikke glem pustemodus. Skeletmuskulaturenes virkelige funksjon avhenger direkte av ro og til og med puste.

Husk at pasienter med sykdommer i muskuloskeletale systemet er begrenset i evnen til å bevege seg. Gymnastikk er utformet i samsvar med de anatomiske egenskapene til en person og kan brukes hjemme.

Med regelmessig og korrekt bruk av teknikken returnerer leddets mobilitet, og det er også en sjanse til å unngå kirurgi.

Klasser vises til pasienter med sykdommer i muskuloskeletalsystemet:

• den første fasen av artrose;
• Perioden for rehabilitering etter skader;
• intervertebral brokk;
• skoliose.

Ifølge Dr. Bubnovsky, gjør ikke beinet vondt, bløtvev nærliggende det gjør vondt. Med begrenset mobilitet av leddene forekommer atrofi og nedsatt muskelfunksjon. Ved å trene den omkringliggende muskulære korsetten blir selve beinet i sitt miljø gjenopprettet.

Metoden for behandling av Bubnovsky kan ikke brukes i akutte sykdommer (leddgikt, synovitt, bursitt, artralgi). Under akutt betennelse sender kroppen beskyttelsesfaktorer til det patologiske fokuset. Eventuell fysisk aktivitet vurderes av kroppen i form av aggresjon. For beskyttelse, vil han lede enda flere ressurser for å bekjempe den truende agenten.

Uønsket bruk av lading i degenerative dystrofiske sykdommer av irreversibel karakter (osteoartrose, meniskopati, aseptisk osteonekrose, ankylose). Atletisk stress vil forverre tilstanden. Når deformerende sykdommer i skjelettsystemet ikke helbreder de skadede områdene. Det kommer en mykning, razvlechenie, forkalkning av brusk og kollagenvev. Feil sår, knase, gni leddflatene mot hverandre. Ligamenter i fellesområdet svekkes, ikke utfører funksjonen av støtte og kadaver. Lasten på den syke ledd er rikelig. Dette ødelegger ytterligere bruskvev og påvirker slitasje på leddet. Overdreven fysisk anstrengning forårsaker uopprettelig helsehelse.

Settet av aktiviteter utviklet av Bubnovsky krever ikke tilsyn av en trener. Egnet for nybegynnere. Dens essens er å strekke musklene, varme opp leddene og øke deres mobilitet.

Det er best å begynne å delta i idrett gradvis, med tilpasningsaktiviteter. Den største begrensningen av bevegelse hos pasienter med muskel-skjelettsystemet er tilstede om morgenen. Klasser anbefales etter løfting uten å komme seg ut av sengen.

Etter søvn er det ikke tilrådelig å hoppe bratt ut av sengen. Vi må først varme opp. Kroppen tilpasser seg belastningene. Varigheten av hver øvelse er 10 sekunder. Antall repetisjoner - 10 ganger hver. Gradvis øker tempoet og styrken på trening. Det viktigste er at det ikke forårsaker ubehag.

Dette settet av aktiviteter utføres liggende i sengen. Først må du spre bena litt. Å slappe av Da trekker vi våre store tær bort fra oss, så mot oss selv. Bevegelsen ble utført forsiktig, uten overdreven innsats.

Fortsett jevnt til oppvarmingsstoppet. For å gjøre dette, roter hver fot vekselvis med klokken og mot klokken. Formålet med denne opplæringen er å eliminere felles stivhet. Vi utfører oppgaven enkelt og naturlig. Det er viktig å huske at det er akupunkturpunkter på føttene. Deres stimulering gjør det mulig å kvitte seg med mange sykdommer i indre organer.

Neste ting vil varme opp tettene i tærne. Tenk deg at du må ta et objekt med fingrene. For å gjøre dette presser du tærne, prøver å holde noe, spre så bredt som mulig. Prosedyren styrker foten, lindrer trette føtter.

Nærmer kneoppvarming. Bøy knærne. Vi tar hendene fot, vi bringer en hæl til rumpe. Forsink i noen sekunder. Vi gjentar i begge bena. Stretching og styrke muskler i hofter og bekken. Økt utholdenhet.

Det første komplekset. Ligg på ryggen. Bøy bena på knærne, vi presser føttene til sengen. Hendene brettes på magen. Under innånding - buken oppblåses så mye som mulig, mens det går ut i slutten - trekker vi dypere. Dette forbedrer metabolske prosesser i kroppen.

Den neste oppgaven. Vi ligger ned over sengen, bena nede. Bøy hver etappe vekselvis, trykk på kneet til brystet. Linger i denne posisjonen. Ryggen når du utfører trening stiger.

Denne gymnastikken styrker buk-, bekken- og nedre muskler.

Start trening anbefales etter å ha forberedt kroppen gymnastikk Bubnovsky å tilpasse. Komplekset er designet for nybegynnere. Det anbefales å utføre øvelser uten overarbeid med en frekvens på to ganger i uken. Varigheten av en og en halv time. Dette gjør at du kan strekke muskler i ryggen, bena, magen, styrke ryggraden korsett, gjenopprette ryggraden.

For klasser trenger du: en matte for gymnastikk og behagelig, ikke begrenser bevegelse, klær. Hjemme forbereder vi oss på gymnastikk. Vi legger et teppe, legger vi seg på ryggen, vi tenker på det hyggelige, vi slapper av.

Vi legger på magen, strekker armene våre med en rett linje foran oss. Den første oppgaven begynner med å varme opp musklene. For å gjøre dette øker du samtidig venstre arm og høyre ben, deretter høyre arm og venstre ben.

Det andre trinnet er å få musklene til å fungere. Samtidig sprer vi beina våre bredt, hendene er låst i låsen på baksiden av hodet. Vi ruller til høyre, så til venstre side. Berør albuene mot gulvet.

Tredje - strekker og styrker muskelkorsetten. Hviler på albuene løfter vi øvre halvdel av kroppen slik at knærne kommer av gulvet. Linger i noen sekunder. Vi slapper av.

Utmerket teknikk for å varme opp kneleddene og ryggsøylen. For å fullføre oppgaven løfter vi oss selv, står på alle fire. Vi begynner å utføre øvelsen ved å heve høyre arm og venstre ben vekselvis langs gulvet, deretter omvendt på venstre arm og høyre ben.

Gå til styrken av lumbale skjelettet. Vi bøyer midjen så dypt som mulig, bøyer bakover.

Tren "kitty". Bøy armene i albuene, buk døren bakover. Vi slapper av. Denne teknikken bidrar til fullt involvering av ryggmuskulaturen i arbeidet.

Vi sitter på matten og puster lett. Benene rett, bredt fra hverandre.

Juster stillingen din. Alternativt, bøy ned til venstre og høyre ben, og prøv å få tak i foten med hånden. Øvelse gjør at du kan stimulere musklene i ryggen og bena.

Videre sitter du på teppet, bøyer knærne, fører til brystet, ruller frem og tilbake på ryggen. Vi prøver å holde på med en hevet fotende i noen sekunder. Trening brukes som en massasje. Tillater deg å forbedre ernæringen av ryggmuskulaturen. Styrker leddbåndene i ryggraden.

Ligg på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din, legg håndflatene dine ned. Bena er rett, presset til matta. Trekk bena tett opp, tærne til taket. Vi hviler i noen sekunder i posen av "bjørk", og legg deretter jevnt tilbake bena til startposisjonen. Arrangementet gjør det mulig å forbedre blodsirkulasjonen og lymfeutløpet.

Det må huskes at for å oppnå et resultat, bør sport være systematisk. Overspenning og overarbeid er uakseptabelt.

Hvis du føler deg ubehagelige følelser, bør du slutte å jobbe i flere dager. Teknikken er designet for langvarig bruk. De første forbedringene blir kun observert etter tre måneders arbeid. Bubnovskys daglige gymnastikk for tilpasning bør kombineres med et kompleks for nybegynnere. Vi bør ikke glemme en sunn livsstil: stabbing, gi opp dårlige vaner, riktig ernæring.

Husk at sykdommer i muskuloskeletalsystemet er kroniske. Pasienter er gjenstand for oppfølging med lege. Det er nødvendig å gjennomgå vanlig medisinsk undersøkelse og konsultere om mulige fysiske aktiviteter. Ukontrollerte oppgaver kan forårsake uopprettelig skade på helsen.

Cure arthrose uten medisinering? Det er mulig!

Få gratis bok "17 oppskrifter for smakfulle og rimelige måltider for helsen til ryggraden og leddene" og begynn å gjenopprette uten anstrengelse!