Artikler i denne overskriften inneholder sett av øvelser Qigong

Qigong video leksjoner

Qigong for selvhelbredende. Komplekse øvelser og videoopplæringsprogrammer.

Helse er hovedverdien til en person. "Helse er den eneste verdien, for bevaringen som det er verdt ikke bare å spare tid, innsats, arbeid og alle slags fordeler, men også å ofre en del av livet for det, fordi livet uten det blir uutholdelig og ydmykende." M. Montaigne Hvor ofte går vi i den raske strømmen av livet, Les mer...

Qigong video leksjoner

Morgen trening Qigong med Lee Holden 10 minutters kompleks. Video.

Dypt pust, hendene bredere, Ikke skynd deg, tre eller fire, Pep, nåde og plast, Toning, Nytende morgen, Hvis du fortsatt er i live, er gymnastikk. Vel, hvem husker ikke ordene til denne morsomme og enkle sangen av Vysotsky? Til tross for all sin ytre enkelhet, har sangen en dyp mening, internt innhold, siden den nøyaktig reflekterer essensen. Mer...

Qigong video leksjoner

Morgen qigong med Lee Holden 20 minutter - et sett med videoøvelser

Det er neppe en person som vil nekte den positive effekten av morgenøvelser. Alle innser fordelene med lading, men bare noen få av dem gjør det hver dag. Hver person som trener gymnastikk om morgenen velger selvstendig et kompleks av disse eller andre øvelser. Hva leder han etter hans valg? Selvfølgelig, først og fremst, tilstanden til helsen din, individuel Les mer...

Qigong video leksjoner

Gymnastikk for hjernen. Øvelser for eldre. Opplæringsvideo.

BRAIN OG DETS FUNKSJONER. Kjære lesere, hvis du ikke har problemer med hodet ditt, med minne eller med koordinering, kan du ikke ta opp din mest dyrebare tid å lese denne artikkelen. Kom tilbake til henne når livet gir en overraskelse. I det overveldende flertallet av mennesker skjer det bare på forskjellige tidspunkter. Og denne skjebnesvangre gaven Les mer...

Qigong video leksjoner

Qigong. 8 øvelser for å gi energi. Komplekse videoøvelser

For de som ønsker å bli med Qigongs gamle kinesiske kunst, men vet ikke hva slags trening som er best å velge, finnes det en universell løsning som inneholder alle de viktigste fordelene ved Qigong. Åtte øvelser Qigong for hver dag tillater deg å holde kroppen i god form og holde seg i god fysisk form, uten å bruke på det Mer...

Qigong video leksjoner

8 stykker brokade - Qigong treningsvideo

Qigong-øvelseskomplekset "Åtte Brocade Pieces" ble samlet for mer enn to tusen år siden av en kinesisk kommandør som forsøkte å utvikle et ideelt system for omfattende trening for soldater. Det var nødvendig å lage et program som ville støtte soldatene i god fysisk form, sørget for deres høye moral, beredskap til å delta i kampen når som helst. Teknikken utviklet av Mer...

Qigong øvelse komplekser

Qigong for behandling og styrking av nyrene. Video "Qigong øvelser for nyrene."

Nyrer er livets porte. Qigong mestere om nyre meridianen. Mestere i qigongs helseanlegg kaller nyrene "porten, livskilden", fordi de, nyrene, bidrar til opphopning og bevaring av yang og yin energi i menneskekroppen. Tibetanske healere tror at ved å handle på meridianen av nyrene, kan du Mer...

Qigong: Hvorfor trenger du det

I dag er det bare lat som ikke er engasjert i østlig praksis. Noen liker yoga, noen mediterer dag og natt, noen bruker alle slags pusteteknikker, men Zhong Yuan Qigong står fortsatt til side, selv om denne praksisen i vårt land har blitt lært til alle i mer enn 20 år, denne øvelsen, skrive bøker, skyt videoer og gjennomføre hele seminarer!

I dag vil jeg fortelle deg hva som er Qigong pusteøvelser og hvordan det kan brukes av nybegynnere. Jeg begynte min bekjentskap med Tai Chi qigong ved å finne leksjoner med Lee Holden, men du kan bruke video leksjoner med noen trener.

Zhong Yuan Qigong historie

Hva er kryptert i navnet på øvelsen Zhong Yuan Qigong? På kinesisk består dette ordet av to - qi, som kan kondisjonelt oversettes som positiv energi og pistolarbeid. Det er, det er arbeid med energi. Ordet qi har imidlertid mange betydninger, og mange av dem er forbundet med luft, puste. Så, Zhong Yuan Qigong er en puste- og bevegelsespraksis som er rettet mot å forbedre kroppen.

Tidligere i taoistiske klostre praktiserte munker et spesielt sett med Tai Chi Qigong-øvelser som hjalp dem med å opprettholde helse i mange år, samt opplyste sinnet og styrket ånden. Denne gymnastikken Tai Chi Chi Kung kalles også yoga av taoistiske munker.

I forrige århundre, basert på taiji qigong, ble komplekset Zhong Yuan Qigong utviklet. For øvrig trener hele komplekset av Tai Chi Qigong ifølge eksperter ikke bare Qigong wellness-gymnastikk, men heller en av komponentene til intern alchemi - i taoistiske læresetninger er dette veien til lang levetid (og hvis heldig, til udødelighet).

Det ser ut til at qigongklasser fører til lang levetid, fordi gymnastikkøvelser og i tillegg til Tai Chi qigong er mange, de er okkupert av tusenvis av mennesker, og den totale dødeligheten i verden minker ikke. Faktisk er qigong et selvhelbredende kompleks som ikke bare påvirker den fysiske kroppen, men også sjelen.

Arbeide med energipraksis har en positiv effekt på kroppens generelle tilstand (dette er spesielt godt sett hos eldre), og på mental holdning og til og med på atferd. Livskvaliteten endres, personen blir lykkeligere.

Hvor skal du begynne?

Er det noen qigong for nybegynnere? Selvfølgelig er det qigong øvelser som selv den mest utdannede personen kan utføre. Dette kan være morgenøvelser eller bare slappe av (du kan slå på videoen og gjenta etter instruktøren). Det er verdt å prøve det selv, 15 minutter qigong for vekttap vil bidra til å stramme magen, forbedre trivsel eller bare løse noen problemer med trivsel.

Kinesisk gymnastikk qigong for nybegynnere er et enkelt 15-minutters sett som kan utføres hjemme.

Forbered deg på klasser og kom i gang. Velg komfortable klær (det er spesielt viktig for kvinner å velge komfortabelt undertøy, det er best å bruke sportswear). Finn video leksjoner som du vil like - slik at instruktøren fortalte om hver øvelse Zhong Yuan Qigong, forklarte hvordan du utfører det riktig.

Dette kan være din morgenpraksis, eller bruk qigong for vekttap - alt avhenger av deg, men hvis du bruker en video med en trener, er det bedre å ikke fortynne det med en annen - de kan ha en helt annen tilnærming til Tai Chi Qigong.

Øvelser for nybegynnere

Det grunnleggende prinsippet at Zhong Yuan Qigong professes er at strømmen av energi skal strømme fra bunnen opp. Qigong-klassene bør holdes på en slik måte at energien beveger seg gradvis - enten fra bunnen av eller fra topp til bunn.

Du kan ikke alternative øvelser for knærne med øvelser for livmorhalsen - alt må gjøres konsekvent.

Den neste regelen er Zhong Yuan Qigong - alle deler av kroppen skal fungere like intensivt. Ikke gjør øvelser for bare en del av kroppen (selv qigong for vekttap er utformet på en slik måte at du ikke forstyrrer denne balansen). Det er best å se video leksjonene - videoen på 15 minutter inneholder både påminnelser om reglene og grunnleggende øvelsene. Etter at du lærer Qigong for nybegynnere, kan du fortsette til neste trinn i Tai Chi Qigong.

Qigong er spesielt viktig for ryggraden - faktum er at den nedre delen av ryggraden er den mest problematiske delen av kroppen vår når det gjelder ulike stasis (energi og ganske håndgribelig). På grunn av den lave mobiliteten til denne delen av kroppen, oppstår helseproblemer - kvinner kan ha ulike kvinners problemer (på grunn av mangel på blodtilførsel).

Rygg eller arm og ben kan også skade, du kan føle noen ubehagelige og smertefulle opplevelser hver dag, selv om du er en sunn person - og du kan bli kvitt den ved å gjøre qigongøvelser for ryggraden.

Qigong for nybegynnere er en samling av fysiske øvelser med riktig pusting.

Den første øvelsen for å begynne leksjonen er draken, rocking vuggen. For å utføre det, må du stå opp og sette beina litt bredere enn skuldrene.

Prøv å rulle fra sokker til hæl og tilbake, og gjør den samme bevegelsen, men fra side til side - først må du flytte vekten til venstre, deretter til høyre. Så du vil føle hvordan du skal mosjonere, hvilke muskler er ansvarlige for det.

Treningen i seg selv er enkel - du må rulle rundt i en sirkel fem ganger - først i en retning, deretter i en annen. Du trenger ikke å bøye knærne, det er bedre å prøve å bevege hele kroppen. Se hvordan mesteren beveger seg i videoen for å bedre forstå detaljene.

Denne qigong øvelsen for ryggraden er veldig, veldig nyttig - fleksibiliteten økes, koordinering av bevegelser er forbedret, indre muskler i ryggen er utarbeidet (for mange kvinner, inkludert meg, er det en liten klemme i den - vår pris for kjærligheten til høye hæler).

Trening Den dansende draken hjelper til med å løse problemer med knær, rygg og underliv (disse er praktisk talt ikke brukt qigong øvelser for vekttap - bukmuskulaturene er ikke for stressede, men samtidig er det oblique involverte). Den dansende dragen er knekk etterfulgt av en full lengde av knærne (du bør til og med prøve å bøye dem litt i motsatt retning, som mesteren gjør, kan du se på videoklippet).

Etter 10 repetisjoner, må du gå videre til neste del av øvelsen. Når knærne er i bøyd stilling, må de beskrive halvcirklene først i en retning og deretter i den andre.

Etter at beina og bekkenet er utarbeidet, kan du gå videre.

Utfør Dancing Snake øvelsen - du må stå rett opp, brette armene bak hodet, spre albuene så langt som mulig, og deretter sakte roter hoftene først en vei fem ganger og deretter den andre.

Flygende drage er en enkel spinal qigong øvelse som alle kan utføre. Først må du redusere skuldrene så mye som mulig fremover, og deretter heve dem og ta dem tilbake. Denne øvelsen utføres også ikke mer enn ti ganger.

Dette er de enkleste typer qigong øvelser for nybegynnere - det tar ikke mer enn 15 minutter å fullføre dem.

Hvis du liker disse øvelsene, kan du se qigong-videoer med ledende Lee Holden, som inneholder flere øvelser Zhong Yuan Qigong, eller noen som snakker om Tai Chi qigongs former - det er mange typer øvelser for kvinner og menn, for barn og eldre.

Spesielle qigongkomplekser for vekttap er de samme klassene av qigong som er mest effektive for omsorg for overflødig vekt. Plukk opp videoen av Zhong Yuan Qigong etter din smak, arbeid på deg selv i 15 minutter hver dag, og du vil bli frisk.

Komplekse øvelser qigong

Qigong er en helbredende tilnærming der øvelser, meditasjon og pusteteknikker er vellykket kombinert. Denne praksisen er basert på Kinas tradisjonelle medisin, filosofi og kampsport, og brukes til å utvikle og gjenopprette balansen mellom qi-energi. Det er vanlig i dag rundt om i verden i en rekke former. Noen av dem er forbundet med pust og meditasjon for å styrke den mentale og fysiske tilstanden, mens andre er mer energiske og inkluderer kampsport teknikker.

Hva er qigong?

Tilnærmingen er et kompleks av koordinerte stillinger og glatte bevegelser, rytmisk dyp pusting og en fredelig sinnstilstand. Ifølge filosofien til taoister, buddhister og konfucianser, gir qigong tilgang til de underlige sfæriske sfærene, og gir muligheten til å vekke sin essens og bidra til utviklingen av menneskelig potensial.

Navnet på øvelsen på kinesisk er en kombinasjon av hieroglyffer - qi og gong. Dens betydning kan forklares som følger:

• "Qi" betyr "livsenergi". Dette konseptet i bredere forstand inkluderer varme, lys, elektromagnetisme. Definisjonen kan også være forbundet med pust, luft, essens og ånd. Qi er det sentrale grunnleggende prinsippet i tradisjonell medisin og kampsport i Kina.
• "Gong" er oversatt som "utvikling" eller "arbeid". Definisjonen kan også inkludere andre begreper, som praksis, ferdighet, prestasjon, resultat gjennom vedvarende innsats.

Således beskriver to ord i kombinasjon et system for å dyrke og balansere vital energi, spesielt med sikte på å forbedre helse.

Qigong øvelser utføres av ulike grunner, for eksempel for rekreasjon, avslapning, kampopplæring, forebygging av sykdommer, meditasjon og selvforbedring.

I de senere årene har mange bøker og videoer blitt publisert, og fokuserer hovedsakelig på trening og relaterte helsemessige fordeler. Det er slike øvelser som kan utføres ligge eller sitte, så qigong praktiseres av funksjonshemmede, eldre og folk som kommer seg fra skader.

Historie av

Kinesisk gymnastikk qigong kommer fra gammel kinesisk kultur. Formentlig begynte øvelsen for mer enn 4000 år siden. En rekke former utviklet seg innenfor ulike segmenter av det kinesiske samfunnet. Fra medisinsk synspunkt ble qigong brukt til å forebygge og behandle mange plager. Tilhengere av konfucianismen trodde at dette systemet bidrar til lang levetid og styrking av moralsk karakter. Taoister og buddhister kombinerte qigong med meditasjon, og i kampsport pleide de å øke evnen til å kjempe.

Fra tidens tider, ble kunnskap, hemmelige og esoteriske teknikker overført av mesteren til eleven langs eliten uavbrutt rekkefølge. Som regel forblev qigong-meditativ praksis privilegiet av litterære mennesker. Gymnastiske eller dynamiske teknikker var mye av arbeidsmassene.

Fra slutten av 1940-tallet og 1950-tallet forsøkte Kinas fastlandsregering å forene de ulike tilnærmingene til et integrert system for å skape et solidt vitenskapelig grunnlag for praksis. I 1949 brukte Liu Guizhen navnet til å beskrive et system for helsevesenet basert på filosofiske tradisjoner. Noen eksperter fra Sinologi anser dette forsøket på å være starten på en moderne eller vitenskapelig tolkning av qigong.

Under Great Leap (1958-1963) og Kulturrevolusjonen (1966-1976) ble øvelsen, sammen med andre tilnærminger til tradisjonell medisin, styrt av staten. Tilgang fra allmennheten til det var begrenset. Men hun ble anbefalt i offentlige rehabiliteringssentre, universiteter og sykehus. I etterfølgende år ble qigong, sammen med tai-chi, blitt populær i form av daglige morgenøvelser over hele Kina.

Sammen med dette oppstod tvister og problemer: påstander om mesterens ekstraordinære, nesten overnaturlige evner; pseudovitenskapelige forklaringer til å inspirere tillit, dannelse av kulder, overdrivelse av betydning for personlig gevinst. I 1985 ble det opprettet en organisasjon for å regulere qigong for å studere det gamle systemet på statlig nivå.

I 1999 tok regjeringen tiltak for å sikre kontrollen med praksis som et svar på en utbredt gjenopplevelse av tradisjonene om åndelighet, moral og mystikk. Tallrike klinikker har blitt stengt og noen grupper forbudt. China Qigong Association, etablert i 2000, regulerer strenge praksisen, begrenser forsamlingen, stiller krav til opplæring og sertifisering av instruktører, og godkjenner formene som er tillatt for bruk.

Takket være migrasjon, utvikling av turisme og globalisering, spredt den gamle tradisjonen over hele verden. I dag praktiseres qigong av millioner av mennesker som i varierende grad tror på fordelene med disse øvelsene for helse.

Se gjennom praksis og teknikker

Dette komplekset med ulike metoder er rettet mot å koordinere kropp, åndedrag og sinn. Praksis inkluderer øvelser og statisk meditasjon, massasje, sang, kontaktløse prosedyrer utført i ulike stillinger. Qigong er vanligvis klassifisert i to kategorier:

• Dynamisk eller aktiv (dong-gun), med langsomt jevne bevegelser.
• Meditativ eller passiv (jing gong), med statiske stillinger og indre bevegelse av pusten.

Fra et terapeutisk synspunkt kan qigong klassifiseres i to systemer: internt og eksternt. Den første fokuserer på selvhjelp og selvforbedring, den andre inkluderer behandling med hjelp av en terapeut som sender qi eller sender den.

Qigong i form av mobil meditasjon koordinerer langsom bevegelse, dyp diafragmatisk pust, en rolig sinnstilstand med visualisering av energiretningen gjennom hele organismen. Selv om implementeringsdetaljer er forskjellige, kan former for denne øvelsen være dynamisk, statisk, meditativ.

En annen retning er bruk av hjelpemidler. Mange qigongutøvere bruker urter, masseteknikker, fysiske manipulasjoner, samspill med levende organismer. I noen helbredende tilnærminger bruker mesteren kontaktløse teknikker, som leder energi til partneren gjennom kroppen.

Dynamisk praksis

Dette komplekset inneholder glatte bevegelser med presis koreografi, koordinering av pust og oppmerksomhet. Som eksempler kan vi nevne de stiliserte sakte øvelsene Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Også verdt å nevne er de grasiøse bevegelsene som etterligner dyrene av plast: Wild Goose, White Crane. Forsiktig gymnastikk består av repeterende øvelser som er rettet mot:

• Styrke og strekke musklene.
• Stimulering av sirkulasjon (blod, synovialvæske og lymfe).
• Forbedre balanse og holdning.
• Forbedre bevisstheten om kroppens bevegelse i rommet.

Statisk praksis

I denne tilnærmingen er det nødvendig å opprettholde stillingen i en viss tidsperiode. I noen former ligner slik qigong på yoga og dens fortsettelse i den buddhistiske tradisjonen. For eksempel er "Eight Silk Movement" healingsteknikken basert på en sekvens av statiske poser.

Meditativ praksis

Denne tilnærmingen er basert på bevisst pust, visualisering, mantraer, sang, lyder og fokuserer på filosofiske begreper (qi sirkulasjon, estetikk, moralske verdier). I praksis av Tao og kinesisk medisin fokuserer meditativ praksis på utvikling av sentre for energikonsentrasjon og balansering av flyt langs meridianene og andre måter. I Buddhismens tradisjoner er målet å berolige sinnet gjennom fokus fra utsiden eller internt fokus på pust, tomhet, mantra eller ideen om det evige.

Søknad om behandling

For å trene qigongfolk er dette ikke bare et kompleks av treninger - dette er et helt system som kombinerer postural og respiratorisk teknikk, mental utvikling, for å skape en spesiell psyko-fysiologisk tilstand. Selv om øvelsen er basert på tradisjonelle og klassiske teorier, understreker moderne adepter også betydningen av et solidt vitenskapelig grunnlag.

Qigong har mange fysiologiske effekter, inkludert forbedring i respiratoriske og kardiovaskulære systemer, økte metabolske prosesser og vevregenerering, samt en potensiell positiv effekt på nevrofysiologi.

I Kina er dette systemet betraktet som en standard tilnærming i medisin. Her er qigong foreskrevet i kompleks terapi av et bredt spekter av sykdommer, inkludert:

• felles problemer;
• rygg og smerter i benet;
• cervical spondylosis;
• hypertensjon;
• et sår;
• iskemisk hjertesykdom;
• kronisk leversykdom;
• fedme;
• diabetes mellitus;
• climacteric syndrom;
• søvnløshet;
• kronisk tretthet syndrom;
• svulster og kreft;
• nærsynthet.

Denne tilnærmingen brukes av utøvere av komplementær og alternativ medisin i tillegg til konvensjonelle metoder. Qigong har ennå ikke blitt en del av det vanlige i helsesektoren, fordi kliniske studier av effekten på spesifikke sykdommer ikke har gitt de nødvendige resultatene. I tillegg er det i den vitenskapelige verden fortsatt ingen konsensus om effektiviteten av denne tilnærmingen.

Qigong anses generelt som trygt. Bivirkninger i kliniske studier ble ikke observert. I tillegg er kostnaden for slik behandling minimal. Forholdsregler forbundet med qigong er som regel sammenlignbare med fysisk aktivitet. Dette er risikoen for forstøvninger, muskelspenning, skader, for forebygging av hvilken pre-stretching anbefales. Det er nødvendig å overholde de generelle sikkerhetskravene ved bruk sammen med konvensjonelle medisinske prosedyrer og å konsultere en lege når det kombineres med tradisjonell behandling.

Øvelser for leddene

Qigong adepts tror at ved hjelp av en valgt modus er det mulig å effektivt løse ulike problemer i muskel-skjelettsystemet. Blant dem er gikt, osteoporose, revmatoid artritt, slitasjegikt og andre former for leddgikt og forverring av bein og leddvev. Komplekset av yrker vil bidra til å styrke chi og å føle det. Og det bidrar til å forbedre helse, nervesystem og fysisk tilstand.

Oppvarming

Før du begynner øvelsene selv, må du forberede leddene i ulike områder av kroppen. Dette komplekset er rettet mot oppvarming. Som regel går rotasjoner, en forsinkelse i en bestemt stilling og riktig pust her sammen. Du må starte fra toppen og gå ned:

• Rotasjon av nakken. Ta et dypt pust, sakte, foran deg, løft hendene dine. Slapp av håndleddene dine ved å drepe håndleddene dine. Vri håndflatene dine slik at fingrene ser opp og ta dem med i brystet. Deretter vippe sakte haken tilbake. Pust ut og press armene til brystet. Sakte senke dem og deretter hake til brystet. Slapp av høyre hånd, løft venstre. Ta deg tid ved å flytte den til venstre. Så snu sakte hennes hode. Gjenta denne sving til høyre.
• Rotasjon av torso. I stående stilling spre bena litt bredere enn skuldrene. Vri saken til venstre, så til høyre uten å strekke seg. Hold hver tur i 20 sekunder. Slapp av og stå opp rett. Senk haken, vri kroppen til venstre, deretter til høyre. Prøv å se tilbake. Bøy kroppen din, bøy knærne, men hold ryggen så rett som mulig. Ta tak i høyre håndledd med venstre hånd og ta startstilling. Gjenta.
• Rotasjon av låret. Stå og spre bena skulderbredde fra hverandre. Bøy dem litt på knærne og roter hofter, som beskriver brede sirkler parallelt med bakken med bekkenet. Prøv å ikke lene seg fremover. Hold armene dine på sidene og slapp av kroppen din. Vend hoftene 10 ganger til venstre og deretter 10 ganger til høyre.
• Ankelrotasjon. Mash denne felles ved å flytte kroppsvekten på ett ben. Ta den andre foten litt tilbake. Roter ankelleddet 12 ganger til høyre og deretter 12 ganger til venstre. Gjenta oppvarmingsoppvarming med den andre ankelen.

bracing

Dette komplekset med en liten støtbelastning virker bra på store og små muskler, og forbedrer balansen. Disse bevegelsene kan inkorporeres i vanlig strekking eller trening for å oppnå enda større helsemessige fordeler. Fortsett nøye og konsekvent som følger:

• Nakke. Spred føttene til bredden på hoftene dine, rett ryggen og se fremover. Inhalere, øke hendene. Vri håndflatene slik at fingrene ser opp. Deretter bøyer albuene, presser dem mot brystet. Skyv forsiktig haken din fremover. Senk armene dine. Gjør 3 til 5 repetisjoner.
• Skuldre. Spred føttene til bredden på hofter, bøy knærne litt. Inhalere, spre armene dine til siden, palmer ser opp. Elbuene svinger litt og ikke løfter over børstene. Beskriv langsomt kurven over deg med hendene dine. Puster ut, gjør bevegelse foran deg, som om æltende deig på kjøkkenbordet. Senk armene og gjenta 3-5 ganger.
• Spina. Stå med beina litt bøyd, spre føttene på bredden av hoftene dine. Inhalere, bøye albuene og løfte dem foran deg. I dette tilfellet ser en håndflate ned foran brystet, og den andre er oppe ved navlen. Bøy armene litt, som om du holder en stor strandball. Pust ut, skyv litt over håndflaten opp mot taket, og senk den andre hånden under deg foran deg. Ikke skynd deg. Bytt hendene og gjør 3-5 gjentakelser.
• Lår. Stå med knærne bøyd litt, føttene skulderbredde fra hverandre. Forleng din venstre hæl foran deg, bøy ankelen og løft tærne mot taket. Hold armene rett langs sidene, palmer parallelt med gulvet, som om du lente deg på bordet. Pust ut, skyv venstre ben tilbake, tå mot gulvet. Forleng armene sakte foran deg.

Mobil meditasjon

Dette komplekset omfatter rotasjonsbevegelser, strekkøvelser, puste. Slike bevegelser av qigong kan sammenlignes med svømming i luften. ytelse teknikk:

• Begynn med å rotere knærne. Stå opp, hold føttene sammen og prøv å opprettholde balanse. Lene seg fremover, hvil palmer på knekkerne. Hold ryggenivået ditt. Gjør ni rotasjoner med knærne med urviseren, og deretter innhalere gjennom munnen din og pust ut gjennom nesen din. Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen.
• Trekk deretter kroppen og armene som om de kommer etter frukten. Begynn øvelsen ved å flytte høyre ben til siden, ikke over skulderbredden. Ta en imaginær kurv foran deg. Strekk deretter din høyre hånd, som om du rive en frukt fra en gren over deg. Senk den sakte ned, legg frukten i kurven, og gjenta prosessen med venstre hånd.
• Fullfør komplekset med følgende bevegelser. Trinn frem med venstre fot, litt klemme fingrene dine, som en kattens pote. Bøy knærne litt. Deretter flytte mesteparten av vekten på høyre ben mens du holder hendene på sidene dine, håndflatene nede. Stig opp og ned til 100 ganger, samtidig som du opprettholder en avslappet kropp. Prøv å holde ryggen oppreist.

Pust fritt og øk hastigheten før du senker og stopper. Gjenta øvelsen med høyre fot.

notater

Starte øvelser qigong, bør du vurdere noen få seriøse poeng. For en start er det verdt å praktisere riktig pusteteknikker. Så, for maksimal nytte, begynner du å kombinere gymnastikk med dem.

I tillegg, for ikke å forstyrre qi-sirkulasjonen, bør man ikke overgå før klasser, drikke kalde drikker umiddelbart før eller etter trening, og ta også en dusj umiddelbart etter klasser.

Andre tips for å gjøre øvelsene:

• De bør praktiseres regelmessig, minst 10 minutter om dagen, helst samtidig.
• Ikke haste, hør på kroppen din og gjør bare øvelser som ikke forårsaker ubehag eller tretthet.
• Den beste tiden for qi sirkulasjon er 05.00 til 07.00 og 20.00 til 01.00.
• Ikke hør for å introdusere nye øvelser: en for en uke er nok.
• Hvis du opplever akutt ryggsmerter, lyshet eller kvalme under treningen, kontakt legen din.

Qigong øvelser er et kraftig verktøy for selvhelbredelse, styrke kroppen, redusere stress, angst og depresjon. Denne gymnastikken bidrar til å oppnå en dypere følelse av velvære, emosjonell stabilitet og balanse. Men før du bestemmer deg for behandling ved hjelp av alternative medisinske metoder, må du kontakte legen din.

Tai Chi gymnastikk - qigong for helse og lang levetid

Kjære lesere, i dag skal vi snakke om morgen kinesisk qigong gymnastikk, gymnastikk for vår helse og lang levetid. Dens viktigste fordeler: Minimum tid, alt kan gjøres hjemme, egnet for alle aldre, den mest effektive. Alle har mulighet til å gjøre et lite skritt, skritt eller skritt for deres helse.

Gleden på bloggen min Vilia Kolosova forteller om henne. Hun selv gjør denne gymnastikken, og med hjelpen kunne hun løse mange helseproblemer. Jeg overlever Vilias ord.

Hei kjære lesere! Jeg takker Irina for muligheten til å snakke på sidene av denne fantastiske bloggen, og jeg vil introdusere deg til den gamle kinesiske legenergi som heter taiji-qigong.

Interessen for Eastern praksis, kom jeg over en relativt lang tid, jeg praktiserer yoga, jeg studerte akupressur, Su - Jok og alltid ønsket bare litt nærmere qigong healing system, rettet mot harmonisering av alle menneskelige kroppens systemer. Som et resultat av de mange systemer av qigong terapi jeg valgte Tai Chi - Qigong, som i Kina kalles gymnastikk lang levetid, og som jeg er glad for å gjøre i morgen i stedet for de vanlige morgen øvelser.

Du kan spørre hvorfor det er denne gymnastikken, fordi det er mange meget varierte sett med øvelser som er rettet mot å utvikle forskjellige muskler, strekker seg og har en helbredende effekt på hele kroppen.

Dette settet med øvelser interesserte meg for det faktum at det er veldig enkelt å utføre, men som de kinesiske herrene sier, er det så effektivt som mulig med minimal tid. Etter å ha studert tar hele komplekset bare 15 minutter. Det er heller ikke ubetydelig at komplekset krever minimal plass, det tar nok plass til å ta et skritt fremover.

Denne gymnastikken kombinerer to gamle kinesisk gymnastikk, som kombinerer qigongpusteøvelser med bevegelser som er karakteristiske for Tai Chi. Dette komplekset, bestående av 18 øvelser, begynte å forbedre seg for mer enn 50 år siden, ble Shanghai kampsportmester Lin Hotszan tilpasset moderne forhold, blant annet for representanter for europeisk kultur, langt fra kunnskapen om østlig praksis. For å mestre er det ikke vanskelig i det hele tatt, folk i forskjellige aldre kan gjøre denne gymnastikken og til og med de som er godt over seksti.

Qigong for nybegynnere

Kompleks Tai Chi - Qigong er veldig bra for nybegynnere, for de som har fysisk trening, etterlater seg mye å være ønsket. Dette komplekset, til tross for sin åpenbare letthet, er rettet mot å forbedre arbeidet i alle muskelgrupper og indre organer. Øvelser forbedrer tilstanden til alle kroppsvev, stimulerer blodstrømmen og påvirker virkemåten til alle menneskelige organer.

I tillegg er et viktig poeng det faktum at komplekset påvirker den psykiske stemningen til en person. Komplekset utføres i et lavt tempo, pusten er i overensstemmelse med bevegelsene, og hvis du utfører det regelmessig og korrekt, vil det definitivt ha en positiv innvirkning på fysisk og psykisk helse. Selv de som aldri har trent, kan vi anbefale dette komplekset.

Forbedre gymnastikk Tai Chi - Qigong. Grunnleggende prinsipper

Komplekset består av 18 øvelser, som jevnt går over hverandre og etter læring tar det bare 15 minutter. De grunnleggende prinsippene er like enkle som øvelsene selv:

• Komplekset utføres om morgenen etter å ha kommet ut av sengen og etter en liten oppvarming;
• etter trening, bør mat ikke tas i 30 minutter;
• bevegelser skal være glatte, synkronisert med puste;
• tungen under øvelser berører litt over den øvre ganen;
• øyne halvt lukket;
• klær bør være løs og behagelig;
• rommet skal ventileres, vel, hvis det er mulighet til å trene utendørs;
• oppmerksomhet bør være fokusert på øvelsen;
• i løpet av klassene bør det ikke være svett, bare lett svette, men hvis du fortsatt svetter, bytt klær for å forhindre hypotermi, og reduser tempoet i øvelsene;
• Etter klassen bør du ikke ta en kald dusj;
• Gjør øvelsene du trenger daglig.

Qigong puste

Kinesiske pusteøvelser har kommet til moderne mestere fra antikken og moderne kinesiske eksperter legger stor vekt på å puste, siden pusten påvirker hjernebarken, noe som fører til balanse og fred. Åndedrettsvern i et qigong-system er en hel vitenskap, hvor ulike typer puste praktiseres når du utfører ulike qigong-øvelser. I det foreslåtte settet med øvelser tar pusten også et viktig sted.

Det tilbyr en såkalt omvendt puste, når du puster i magen trekkes, pessar stiger, og når du puster ut magen buler, stammer membranen. Innånding skjer gjennom nesen, utånding gjennom litt åpne lepper. Du bør bli vant til å puste i løpet av klassene gradvis, med tiden vil dette vise seg selv. Åndedrett vil avhenge av øvelsens hastighet, prøv å gjøre dem sakte, jevnt, slik at det ikke i noen tilfeller er vanskelig å puste.

Morgengymnastikk qigong for nybegynnere. øvelser

Etter oppvarming begynner du å trene umiddelbart. Det er best å lære 2-3 øvelser per dag, så det er lettere å huske bevegelser. I løpet av en uke eller to vil du mestre hele komplekset og vil tilfredsstille det med lethed og glede. Forfatteren av komplekset anbefaler at hver øvelse gjøres 6 ganger, hver etterfølgende øvelse er som en fortsettelse av den forrige. Først anbefaler jeg deg å begrense deg til to eller tre tilnærminger til hver bevegelse, ellers vil en ufaglært person sikkert føle smerte i musklene. Etter min mening er det bedre å gjøre alt gradvis, personlig, jeg nærmet derfor utviklingen av komplekset, slik at belastningen økte gradvis, og øvelsene brøt ikke smerte og ubehag.

Øvelse 1. Stabilisering av pusten

Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre eller litt bredere, armene senket, kroppslasket. Oppmerksomhet fokus på hendene.

Mens du inhalerer, sakte sakte sakte armer foran deg like over skuldernivå, håndflatene peker ned og i avslappet tilstand.

Når armene når skuldernivå, da du puster ut, bøy knærne slik at knærne står i nivå med dine store tær. Denne posisjonen heter qigong quarter squat i gymnastikk. I dette tilfellet opprettholder kroppen en rett stilling, hodet bøyer ikke, ribbeholderen beveger seg ikke. Samtidig med å bøye knærne, faller de avslappede armene forsiktig ned og berører knærne, og deretter rette bena.

Under treningen må du sørge for at ryggen forblir rett hele tiden, innåndingen faller på oppoverbevegelsen, og utånding - på nedoverbevegelsen.

Fordel: Trening har en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet, eliminerer blodstasis og bidrar til riktig fordeling av energi. Spesielt nyttig for personer som lider av hypertensjon, hjertesykdom og lever.

Øvelse 2. Utvidelse av brystet

På innhalere av den fjerde knebøy sakte rett knærne og løfter begge armene frem til skulderhøyde og slå sine håndflatene sammen og spre dem til sidene, håndflatene opp. Oppmerksomhet er fokusert på brystet.

På pusten, legg hendene dine foran deg med håndflatene dine, forsiktig senke armene dine, samtidig som du setter håndflatene dine ned og beveger deg inn i en fjerdedel. Hendene berører forsiktig knærne, beina sprer seg.

Fordeler: Trening er nyttig i hjertesykdommer, lunger, med kortpustethet, med hurtig hjerterytme, med nevroser.

Øvelse 3. Swinging a rainbow.

På innhalingen etter å ha fullført forrige øvelse, løft langsomt dine rette armer opp med håndflatene mot hverandre.

På ekspansjonen, overfør tyngdepunktet til det litt bøyde høyrebenet, mens foten ikke løsner seg fra gulvet, er venstre ben rettet og berører bare gulvet med tåen. Samtidig vipper saken til venstre, venstre hånd peker horisontalt til venstre. Høyre hånd passerer over hodet, håndflaten nedover.

Bevegelsen gjentar i den andre retningen. Under treningen, forestill deg den fargerike regnbuen som svinger over deg. Se pusten din: hendene opp - inhaler, hendene til sidene - puster ut.

Bruk: Trening er nyttig i sykdommer i thoracic og lumbale ryggraden, reduserer kroppsfett i lumbalområdet.

Øvelse 4. Spredning av skyene

Etter å ha fullført svingingen, senker vi armene våre, krysser dem på nivået av den nedre torso, samtidig som de beveger seg inn i en fjerdedel av et knep.

Mens vi inhalerer, retter vi knærne våre, og med våre armer krysset, løft dem opp og håndflatene oppover, fyll dem over hodet. Deretter strekker vi armene med våre palmer til sidene, og når vi puster, senker vi dem ned gjennom sidene, går tilbake til en kvart knebøy og krysser dem igjen foran oss. Fokus på brystet.

Bruk: øvelse styrker muskler i nedre rygg og hofter, det er nyttig i sykdommer i skulderleddene og hjertet.

Øvelse 5. Lene tilbake skulderen

Denne øvelsen var det vanskeligste for meg, for lenge siden kunne jeg ikke forstå om jeg gjorde det riktig, men over tid begynte det å fungere for meg. Derfor vil jeg prøve å beskrive det så klart som mulig.

Å holde seg i en kvart knep, strekk den utvidede venstre håndpalmen opp foran deg. På samme tid med denne bevegelsen, bøy i albuen og skru høyre hånd med håndflaten opp og trekk den opp til låret. Så snart høyre hånd er på lårnivået, begynner du å snu kroppen til høyre, og løft hånden din med en jevn bred bevegelse til øret. Øyne ser på høyre håndflate.

Deretter bøyer vi høyre hånd i albuen og skyver den ut med håndflaten fremover et sted på øret. Samtidig bøyer venstre hånd på albuen, beskriver buen med håndflaten og faller til lårnivået.

Videre gjentas øvelsen symmetrisk i den andre retningen, mens det er nødvendig å følge pusten: å trekke av hånden - innhalere, skyve ut - utånding. Oppmerksomhet er fokusert på armer og skuldre.

Bruk: Trening har svært god effekt på hender, skulder og albue ledd, er også anbefalt for sykdommer i øvre luftveiene, hjelper med astma.

Trening 6. Båtritt

Etter å ha fullført den forrige øvelsen, bøy knærne, men litt mer enn i de foregående øvelsene, bøy fremover litt og senk armene dine. Fra denne posisjonen trekker vi rett armer tilbake, vri håndflatene våre, løft opp våre hender til maksimalt, rett på knærne samtidig.

Hendene beskriver en sirkulær bevegelse og går ned, med beina bøyd samtidig i knærne. Oppmerksomhet vi konsentrerer oss om armene og ryggen. På innåndingshåndtakene, på utånding - senking ned.

Fordel: Trening har en positiv effekt på nervesystemet, hjertet og fordøyelsesorganene.

Trening 7. Ballspill

Kineserne kaller denne øvelsen et ballspill, men i virkeligheten er det mer som et ballongspill, siden bevegelser skal utføres jevnt og enkelt. Jeg påminner deg om at hver etterfølgende øvelse går inn i den neste. Rett sakte fra forrige posisjon, kropp - til venstre. På samme tid forblir venstre hånd i samme posisjon, og høyre hånd er rettet opp til venstre, håndflaten er også oppe.

Når høyre hånd er på nivået på venstre skulder, gjør det flytte, som om du kaster en ballong. På samme tid flytte tyngdepunktet til venstre fot.

Senk høyre hånd og gjenta bevegelsen i den andre retningen. Når du ser på øynene for en imaginær ball, fokus på hendene. Prøv å holde bevegelsene dine morsomme, sakte og glatte. Når du inhalerer, beveger armene opp, mens du puster ut.

Bruk: Trening har tonisk effekt på hele kroppen.

Øvelse 8. Beundrer månen

I kvartkreftposisjonen, senk armene langs kroppen mens du inhalerer, roter kroppen så mye som mulig til venstre, samtidig rette knærne og heve venstre håndflate opp. Samtidig er høyre hånd bøyd i albuen på brystnivå. Vri hodet til venstre og se på venstre hånd. På puster, senk armene og gå tilbake til startposisjonen.

Gjenta bevegelsen i riktig retning, samtidig som du sikrer at bevegelsen av armene, brystet og hodet var synkront, og kroppen er strakt til maksimum. Vi gjør alt sakte og jevnt, ikke rive av hælene fra gulvet, vi konsentrerer oppmerksomheten på hendene.

Fordel: Bevegelse stimulerer nyrer og milt, lindrer muskelspenning og reduserer fettinntak i midjen.

Gymnastikk qigong. video

Jeg foreslår å se en video der den kinesiske mesteren viser Tai Chi Qigong-komplekset, så det blir lettere for deg å forstå og mestre det.

Kjære lesere, i dag tror jeg, det er nok, det tar deg to til tre uker å mestre disse åtte øvelsene. Og i fremtiden vil jeg vise deg de resterende ti øvelsene. Hvis ikke, vil alt dukke opp, ikke bekymre deg, med regelmessig trening vil alt trene sikkert!

Jeg takker Vilia for emnet. Med videreføring av øvelsens kompleks kan du bli kjent med dette.

Og for sjelen, vil vi høre på videoen i dag Ta vare på hverandre, Folk. Musikk S. Grischuk - Wanderer. Fantastiske stiler fra Vasily Pavlenko.

Kinesisk gymnastikk Qigong - veien til en sunn kropp og ånd

Mange har hørt om de mirakuløse effektene av det gamle kinesiske helsesystemet på menneskekroppen. De som ønsker å bli med i denne kunsten, vet ofte ikke hvor de skal begynne, hvilket sett med øvelser å velge. Qigongs helse gymnastikk er en universell løsning som inkluderer alle de positive øyeblikkene i den gamle kinesiske helsekunst, og bidrar til å alltid forbli i god form, god fysisk form og god stemning.

Hva er Qigong

På den ene siden er det lett å finne ut hva Qigong er, men på den annen side vil det kreve mye tid og konsentrasjon. Denne gamle kinesiske kunsten er ganske mangesidig, den inkluderer både åndedrettsgymnast og et helt sett øvelser for å forbedre kropp og sinn. Qigong er en intern, som er rettet mot å forbedre meditasjon, konsentrasjon og eksterne manifestasjoner i form av øvelser. "Qi" er livsenergien i universet, "pistol" er utviklingen av ferdigheter og ferdigheter. Den enklere tingen er å kunne skape energi.

Litt historie

Komplekset av kinesiske øvelser, bestående av åtte etapper, ble opprettet for over 2000 år siden av en kommandør fra Kina. Han satte opp oppgaven med å skape et perfekt utviklet treningssystem for effektiv trening av krigere.

Grunnleggende prinsipper

Kinesisk gymnastikk Qigong for nybegynnere har en rekke prinsipper, de er ikke forskjellige i kompleksitet:

• det er nødvendig å bevege seg på yrker med jevnhet, i harmoni med pusten;
• tungen litt hevet oppover under bevegelser;
• øynene forblir innsnevret;
• Klær er ikke begrenset, løs, behagelig;
• rommet må luftes, og enda bedre - å gjennomføre klasser i luften;
• oppmerksomheten konsentrerer seg helt på øvelsen som utføres;
• Når du beveger deg, bør svette være fraværende, bare lett svette. Hvis du fortsatt måtte svette, må du bytte klær, for ikke å overkjøles, og redusere kompleksets hastighet.
• etter slutten av klassene vil ikke tillate en dusj med kaldt vann;
• etter enden kan du ikke spise selv i minst en halv time;
• Qigong øvelser er designet for hver dag.

Fordelene med trening

Komplekset av øvelser Qigong er ekstremt nyttig, det reduserer den generelle følelsen av stress, smerter i leddene, styrker arbeidet i hjertet og immuniteten. Dette systemet garanterer ikke fullstendig løslatelse fra helseproblemer, og effekten kommer naturlig ikke over natten, men gjenopprettingen av kroppen, dens motstand mot sykdommer, evnen til å forbli i utmerket fysisk og moralsk form, vil nødvendigvis manifestere seg under vanlige øvelser.

Hver av de åtte øvelsene har sine gunstige effekter på menneskekroppen:

1. Normalisering av respirasjon - har en positiv effekt på hjerte- og blodkarens funksjon, bidrar til å unngå stagnasjon i blodet. Personer med hjerte- og leverproblemer som lider av høyt blodtrykk, føler spesielle fordeler med denne øvelsen.
2. Øvelse som gjør at du kan utvide brystet - en gunstig effekt ved kortpustethet, problemer med hjertet, lungene, med nevrotiske manifestasjoner, hjertebanken over normalen.
3. Swinging - et positivt resultat for problemer med ryggraden, reduserer fettinnholdet i lumbalområdet.
4. Sirkulære bevegelser - bidra til å styrke nedre rygg og hofter, hjerte og skulderledd.
5. Svømmebevegelser - gunstig effekt på hender, ledd (skulder og albue), med astma og sykdommer i øvre luftveier.
6. Bevegelse, som ligner roingårer - bidrar til å styrke nervesystemet og fordøyelsessystemet, hjertemuskler.
7. Øvelser, som å kaste en ball - tone opp arbeidet i alle menneskelige organer.
8. Bølgeaktige bevegelser med en skala - Bidra til stimulering av miltens, nyrenees funksjon, redusere muskelspenning og fettavsetninger i livet.

8 enkle øvelser

Først er det en lett oppvarming, hvoretter du kan starte klasser. Det anbefales å bli kjent med øvelsene for to eller tre om dagen, noe som hjelper til lett og produktiv memorisering. Etter noen få klasser blir de systematisert og kan gjøres ganske enkelt, noe som gir glede. Det anbefales å produsere dem hele seks ganger. Den neste øvelsen er en fortsettelse av den forrige.

Når du trener Qigong for nybegynnere, er det bedre å mestre hver øvelse to eller tre ganger først for å unngå muskelsmerter. En gradvis økning i belastningen vil lindre smertefulle og ubehagelige opplevelser.

Qigong øvelser for nybegynnere presenteres i bilder og video leksjoner og utføres i en bestemt rekkefølge:

"Stabilisering av pusten": Stående, armene ned, slappe av, fokus på hendene. Pust - øvre lemmer heves foran deg omtrent på skuldernivå (palmer ned). Utånding, nedre lemmer bøyde til knærne var på tærnivået ("kvartskvett"). Baksiden er rett, ribbeholderen er ikke skiftet, hodet er tiltet. Samtidig faller øvre lemmer sakte ned, nærmer knærne, nedre lemmer rett. Bevegelse opp utføres mens du puster inn, når du puster ut.

"Utvidelse av brystet": Når innåndet, blir beina rettet, overkroppene går samtidig opp til skuldrene (håndflatene til hverandre), spredes deretter, palmer opp. Konsentrasjon på brystet. Utånding - Palmer er brakt ned foran deg, vendt mot hverandre, armene senkes, snu håndflatene nedover, tar studenten kvistplassen. Palmer på knærne, nedre lemmer må rette seg.

"Swinging a rainbow": Inhalere - rette armer blir hevet, håndflatene vender seg til den andre. Vi puster ut, kroppen overføres til en litt bøyd høyre underben, foten løsner ikke fra overflaten, venstre ben er i en rett stilling, den berører overflaten med en tå. Kroppen og venstre øvre del er bøyd til venstre, høyre arm beveger seg over hodet med håndflaten vendt nedover. På samme måte gjøres bevegelser i motsatt retning. Det er nødvendig å overvåke respiratoriske prosesser.

"Spreading the clouds": Overkroppene er senket, krysset på bunnen av kroppen, med overgangen til "quarter squat." Inhalering, nivå knærne dine; nedre lemmer, krysser, stiger, vender palmer opp over hodet. Underkroppene er rettet med palmer på sidene, exhaling, vi senker dem. Det er en retur til "quarter squat", overkroppene krysses foran ham. Du må fokusere på thoraxen.

"Lene skulderen tilbake": Fortsett å holde seg i kvartkvoten, juster venstre øvre del med håndflaten oppover. Bøying og svingning av håndflaten oppe på høyre øvre del av kroppen, så beveger den seg til låret. Høyre overkanten nær låret - Kroppen gjør en sving til høyre side, mens hånden stiger med fei (langsomt) til øret. Du må fokusere på den høyre håndflaten. Deretter er den høyre øvre lemmen bøyd og hånden presset (som med kraft) frem til øreplanet. Venstre øvre ekstremitet er bøyd, børsten utfører den buetformede bevegelsen og avtar til en hofte. Deretter gjentas alle trinnene i motsatt retning. Fokus på skuldre og armer.

"Riding on a boat": Benene er bøyd litt mer enn før, du må bøye seg nedover med armene nedover. Videre er de øvre lemmer i stillingen rett bak, palmer opp, armer opp så mye som mulig, knærne rettet. Den nedre lemmer gjør bevegelse i en sirkel og faller, beina er bøyd. Fokus på ryggen og armene.

"Spille med ballen": Rettet, kroppen sendes til venstre, øvre lemmer (til venstre) i opprinnelig posisjon, høyre til venstre, håndflat opp. Den høyre øvre lemmer på venstre skuldernivå, det er en bevegelse som "kaster ballen", hele vekten på venstre ben. Høyre hånd går ned, det er en gjentagelse i en annen retning. Det er nødvendig å følge øynene til en imaginær ball, med fokus på de nedre lemmer. Trening bør være morsomt.

Alle bevegelser utføres jevnt og sakte, det er stadig nødvendig å kontrollere pusten, oppadgående bevegelser - inhalere, nedadgående - utånding.

De beste settene med øvelser qigong

Orientalsk kunst får godkjennelse fra fans av kampsport ferdigheter, samt fra fans av en sunn livsstil.

Qigong er en øvelse som består av systematisk arbeid med lunger og kroppspraksis som implementeres for å utvikle utholdenhet, fysisk styrke og økt energi. Riktig plassering av emnet i rommet (nemlig basert på denne Qigong) lar deg akkumulere et godt humør og velvære.

Qigong utvinningssystem: fordeler for kroppen

1. For en start er det verdt å merke utviklingen av vertebral systemet. Det er ryggraden at i taoistisk praksis er menneskeaksen, personifiseringen av støtten til ethvert materiale eller åndelig aktivitet. Derfor viser Qigong økter imponerende oppmerksomhet på denne delen av kroppen, og hjelper til med å takle selv med kroniske typer plager. Den riktige tilnærmingen øker for eksempel ved å bli kvitt nerver og fordrevne vertebraer.
2. Betydningen av denne tradisjonen er gitt til pusten. Vi snakker om deltakelse av magen, noe som er svært viktig for ventilasjon av lungene. Grunnleggende øvelser i Qigong gjør det enklere for en person å løfte en betydelig belastning fra hjertemuskelen og massere bukorganene.
3. Den psykologiske effekten av klasser er også stor. Arbeid med klemme muskler lar deg redusere effektene av stress, nervøse opplevelser og negative følelser. Prosessen med å gjenoppbygge selve organismen har en svært positiv effekt på det menneskelige sinn, dens ideer om livet.
4. Energi aspektet er en av de viktigste innen helse (ikke kjemper!) Qigong. Øvelsen vurderer individets kropp som en beholder for fylling med krefter, så det er viktig å rengjøre alle energikanaler i tide og ikke å glemme den nødvendige sammenhengen mellom ulike områder av kroppen.

Hvis du velger riktig Qigong praksis, kan du stoppe tap av energi, akkumulere det i tilstrekkelige mengder og lære å sirkulere det gjennom hele kroppen.

Qigong praksis: viktige regler

Selv om i første fase en person valgte lette Qigong øvelser for hver dag, hvor videoene som regel inneholder en detaljert analyse av kroppsposisjonen, er det nødvendig å bli kjent med de grunnleggende kravene som garanterer utseendet til virkelige positive endringer etter et stabilt kurs.

• Før du utfører Qigong, er det uønsket å spise mat. Det anbefales å starte øvelsene en time etter måltidet. På samme måte bør du være sulten og 60 minutter etter slutten av økten. Som regel anbefales det å begynne og fullføre hver økt med en enkel avslapning av kropp og sinn, lukke øynene og sitte komfortabelt. Etter prosedyrene kan du ikke gå inn i dusjen tidligere enn 20 minutter, og du kan bare surfe på Internett, se på TV eller lese bøker om en halv time.
• Vær oppmerksom på lys og løs tøy. Generelt krever qigong øvelser for hver dag visse ting som bare brukes i kurs. Ikke glem skoene, perfekt for størrelsen på føttene dine. Det bør også ha en bred såle.
• Vanligvis bruker folk klasser i hallen, men hvis du kan øve på åpen plass, er det bedre å velge dette alternativet. Taoistisk praksis krever innånding av frisk luft, slik at Qi-energi blir konstant oppladet. Det er best å gi preferanse til et stille og rent sted, for eksempel en rolig park. Bare pass opp for plutselige vindkast og prøv å ikke delta i kald vinter ute.
• Pust er nyttig for å holde seg jevn. Etter hver syklus av bevegelser er det nødvendig med en pause for å gjenopprette avslappet åndedrag og utånding, noe som direkte påvirker bevisstheten.
• Qigong teknikken utføres med maksimal oppmerksomhet på det valgte punktet. Det er ikke nødvendig å gjøre dette med stor innsats, det er nødvendig å observere naturlighet. Vanskeligheter med dette aspektet i begynnelsen av klassene er forklarbare, men snart vil konsentrasjon oppstå naturlig og rolig.

Foreleset leksjon

For å aktivere livsenergien din og føle en liten elektrisk utladning, må du utføre en forberedende øvelse. Qigong teknikken starter vanligvis med denne praksisen, noe som gjør det mulig for varme å spre seg inn i indre organer og bein.

1. Stå rett og se foran deg.
2. Prøv å roe deg, åpne munnen litt. Berør forsiktig ganen med spissen av tungen din.
3. Senk albuene mer fritt og slapp av i skulderområdet. Se på ryggen din rett.
4. Gjør pusten jevn og myk. Slapp av hver eneste del av kroppen.
5. Fokuser på underlivet. Her er Dantian, lagerhuset av qi-energi.

Shaolin Pilar

Qigong er et sett med øvelser for gjenvinning av ulike kroppssystemer, og i denne øvelsen har en person muligheten til å styrke muskler i bena og nedre rygg, for å oppnå en flat stilling og jevn gang, for å øke kroppens fleksibilitet, for å tynne nyrene. I tillegg vil øvelsen kurere felles sykdommer, søvnløshet, neurastheni.

1. Bøy knærne og ta nesten en sittestilling, senke og spre hofter. Hold hælene parallelle og i en avstand på tre meter fra hverandre. I dette tilfellet skal tærne svinges litt, slik at de griper bakken. I denne posisjonen vil kroppens tyngdepunkt skifte over midtpunktet mellom føttene.
2. Vri knærne litt ut og pek fingrene fremover. Klem skrotområdet, rett nakken. Skulder bør senkes, bøye albuene og snu palmer til bakken rett foran brystet. Ikke glem å ta tommelen vekk fra indeksfingrene.
3. Fjern resten av fingrene og plasser mellomfingerne mot hverandre. Løft hendene til høyden på skuldrene dine, se på midtfingrene foran deg. For neste trinn i øvelsen må du ta hendene tilbake og vende tilbake, kombinere tiltak med puste. Inhalere - hendene trekkes tilbake, puster ut - gå tilbake til startposisjonen.

Ikke glem å visualisere i tankene samtidig: energien til Qi må blandes, sveve opp og ned igjen.

Før du forlater klasserommet, plasser du håndflatene på Tan Tien sone og sakte skyv dem til sidene av kroppen.

knebøy Krepysh

For å styrke bein og muskler, gjør kroppen mer motstandsdyktig og kurere nyrene, kan du referere til denne øvelsen. Kunsten av Qigong i denne klassen bidrar til å bli kvitt leddgikt, forurensninger, impotens, lungeemfysem.

1. Stå opp rett, legg bena skulderbredde fra hverandre. Kroppsvekten skal deles likt på begge bena.
2. Sett deg ned med en rykk, mens du knytter hendene i knærne og bøyer albuene dine. Stå opp.
3. Tenk deg at energien til Qi er konsentrert i føttene og knyttneve. Fokuser på håndflatene, flytt deretter til beina.
4. Pass på jevn og mild pust som passer til alle kroppsbevegelser.
5. Gjenta øvelsen 9-18 ganger.

Bang Dantian

Bruk denne øvelsen for å forbedre tilstanden til milten og magen, behandle lammelse av abdominale muskler, enuresis, inkontinens. Energetisk bidrar denne øvelsen til å gjenopprette balanse i kroppen mellom Yang og Yin, og det fremgikk av kampsportsseksjonen - Xingyi-systemet.

1. I stillingen av en Shaolin-søyle, løft armer over deg, med håndflatene dine nede. Rør armene fra brystet til Tan Tien-området, kryss dem foran dette området. Tenk deg at Yang og Yin går inn i median Dantian (like under navlen) og blander.
2. Det er også en annen metode for å gjøre leksjonen. Løft hendene dine horisontalt, med håndflatene dine og fingrene fra hverandre. Vend om, begynner med høyre hånd, klapp på magen. Plasser den høyre håndflaten over venstre underliv. Slapp av og tenk på Dantian. Koordinere pusten med hver bevegelse. Gjenta øvelsen 9-18 ganger.

Vi styrker nedre rygg med nyrene.

Denne øvelsen er også egnet for å styrke muskler i ryggen, utvikle skuldre, kvitte seg med lumbago og nervøs lammelse.

1. Fra stillingen til Shaolin-søylen trekker du en sirkel fra magen til armhulene. Samle Qi med palmer og led den til den nedre dorsal regionen. Videre må energi bli introdusert i den bakre dantianen (sone mellom nyrene under spinnprosessen av den 2 bakre vertebraen) ved å trykke og trykke med begge hender.
2. Den andre metoden for å gjøre en øvelse krever retting av ryggen og lent mot overflaten (tre, veggen, etc.). Strekk armene dine og begynn å svinge frem og tilbake for å utvide brystet. Trykk forsiktig på ryggen din på overflaten slik at Qi med blod begynner å sirkulere gjennom dorsalområdet.

Cinnabar palm

For å forbedre mobiliteten til hendene, styrke fingrene og behandle leddene, er det nyttig å bruke en øvelse hvor qi vender seg fra intern til ekstern.

1. Fra posisjonen til Shaolin-søylen, løft armer over deg selv i skulderposisjonen og ikke flytt dem videre. Pek palmsene dine fremover slik at tommene dine ser på hverandre. Slik teknikk Qigong, øvelser som involverer forskjellige Dantian, lar deg flytte Qi til sentrum av palmer.
2. Gjør dine hender gradvis fremover, som om du skyver vekk, slik at lemmer vil rette opp eller skyve bort en usynlig hindring. Som en barriere kan du bruke papir, tre, stein og deretter jernet.
3. For å presse kraften til å presse, når du beveger palmene fremover, pust ut, og når du trekker dem tilbake - inhalerer. Fokuser oppmerksomheten på hendene, hold en økt vekselvis med hver håndflate eller parallelt med to.

Ball tai chi

Yrke virker ikke veldig dynamisk eller intens, men med hjelpen vil det være mulig å samle håndkraft. Gå til denne øvelsen for betennelse i skulderleddene, nakkespondylose. Regelmessig praksis vil tillate deg å lære å kontrollere Qi ved å flytte palmer og falter.

1. Ta stilling til "Shaolin Pillar". I hver håndflate ta en rund ball fylt med sand. Egenskapsvikt er ca. 3,5 kg.
2. Vifter hendene i en sirkel til venstre og høyre. Løft dem opp og ned. Gjenta minst 100 ganger.
3. Spinn ballen i håndflatene dine også 100 ganger.

Dragon klør og pushups

Det er nettopp slike bevegelser som vil bidra til å berike den indre energien og styrke beinene, for å helbrede smerter i skuldre, nedre rygg og nakke.

1. Ta en liggende stilling. Lag støtte på tær og palmer slik at magen, brystet og lårene stiger over gulvet. Rett ryggen.
2. Hvis du har nok styrke, prøv å lene deg bare på fingrene, ikke på håndflaten. Etter lange treninger, viser det seg å stå opp selv på 2-3 fingre.

Erlan bærer Taishan-fjellet

Bruk denne øvelsen for å konsentrere styrken i håndleddene og forhindre kapulitt, til å behandle spinal smerter. Den kinesiske Qigong-øvelsen i denne leksjonen bidrar til å øke mengden energi i kroppen, noe som bidrar til å fortsette å gjøre akupressurbehandling.

1. Fra posisjonen til Shaolin-søylen, send Qi til begge hender. Når energien når håndflatene, må de skyve bevegelsen og trekke lemmerne til sidene.
2. Bevisstheten må også bevege seg langs medialsiden av hendene til palmsenteret. Rist hendene og vri håndflatene dine. Denne stillingen minner om støtte på skuldrene i fjellet. Gjenta bevegelsen 9-18 ganger.

Skyve hendene med innsats

Hvis du trenger å gjenopprette skadede ledd eller lade opp litt energi, bruk denne fremgangsmåten.

1. Stå foran et tre eller en vegg i stillingen av en bueskytter, legg en fot foran den andre.
2. Hold ryggen rett. Hendene skal påføres overflaten foran, litt spredt og bøye fingrene som ligner klør.
3. Bevissthet fokuserer på å skyve veggen, ved hjelp av Qi og kraft. Innsatsen må være myk og elastisk.
4. Senk tyngdepunktet under og flytt palmer frem og tilbake. Se pusten din, som skal gjenta bevegelsestempoet. Prøv å ikke falle mens du beveger kroppen.

Buddha bønn

Siden Qigong-systemet også brukes til å påvirke hjernen, har øvelser fra praksis ofte en beroligende effekt. Denne øvelsen fører bare til normal hjernefunksjon, forhindrer søvnløshet og genererer intern energi. Det kan brukes til å behandle kneleddene og mage-tarmkanalen.

1. Fra posisjonen til Shaolin-søylen, senk armene til sidene. Løft øvre lemmer gradvis fra sidene til brystet. Berør palmer slik at fingertuppene er på skuldernivå.
2. Bøy albuene litt for å danne en liten sirkel med brystene dine. Så du vil minne den bønnende gutten. Bevissthet holder på punktene Laogong (i palmer), og deretter gå ned til nedre Dantian, opprettholde jevn pust.
3. Etter 5-10 minutter, skyv høyre hånd i riktig retning fra kroppen, og legg venstre håndflate foran magen. Endre deretter posisjonen på hendene på baksiden.

Stengestilling

Etter at løpet av de 10 oppgavene som er nevnt ovenfor er fullført (eller i det minste er hele sirkelen av en bevegelse gjort), kan du fortsette til den endelige delen av Qigong. Videoer med denne aktiviteten, så vel som med hvilken som helst nødvendig posisjon, finnes på nettet. Det er også nyttig å ta hjelp av en profesjonell veiviser.

1. Fokus på bevegelsen av hendene dine. De skal heves til skuldernivå. Deretter utfolde palmer og gradvis begynne å senke dem.
2. Samtidig må psykisk trykk påføres, dvs. skyve ut den skyte energien fra kroppen.
3. Hold kroppen avslappet og pusten din selv. Gjenta bevegelsen 6-8 ganger.

Betydningen av rytterens stilling

Hvis "Shaolin-pillar" -stillingen er veldig nyttig for nybegynnere, er det på andre ferdighetsnivåer nyttig å mestre rytternes holdning.

1. Bøy knærne litt. Legg føttene parallelt, skulderbredde fra hverandre. Hold knærne ut.
2. Skyv bekkenet fremover litt. Senk haken nærmere brystet. Trekk kronen opp.
3. Hendene skal strekkes ut foran deg på brystnivå og bør ikke bøyes helt i albuer. Hendene skal brettes i form av en skje, slik at energi kan samle seg der.
4. Slapp av kropps- og ansiktsmusklene. På forsiden av rytteren bør ryggen være helt rett.
5. Pust inn gjennom nesen, og pust ut med hjelp av munnen, fold hans lepper i form av et rør.

Fra hovedstativet følger rytterens stilling. Qigong lar deg også mestre flere ekstra stillinger samtidig som du opprettholder samme kroppsstilling:

• Mens du inhalerer, løft venstre hånd, snu håndflaten til himmelen, og hold høyre lem under. På puster, bytt posisjonen til hendene. Hold ryggen litt buet, som når du går på hest. Dette er en tradisjonell okkupasjon i rytterens stilling.
• Hender fra hverandre til sidene, bøyd i albuene, på midjenivå. Ved hver inhalasjon skal overkroppene krysse før magen, som om det skjæres. Med lang utånding, legg venstre hånd foran brystet. Høyre hånd må trekkes tilbake i albuen, håndflaten går opp til midjenivået. Nå kryss armene dine over magen og spre det fra hverandre i livet, bøy albuene dine. Gjenta deretter alle handlingene, og endre hendene. Dette vil bli rytteren som søker den elskede.
• Vipp torsoen litt fremover. Plasser palmer på forsiden av lårene, og bli med alle fingrene. Mens du inhalerer, flytt vekten til venstre fot, og med en utandring - til høyre. Gjenta 27 ganger. Dette er posisjonen til rytteren skyting fra bøyen.

Turtle pose

I taoistiske praksis er det mer enn en øvelse "Turtle". Qigong bruker forskjellige kroppsposisjoner for å redusere ryggsmerter, redusere vekt, slappe av muskler, kurere diabetes, leddgikt, artrose, forhindre utvikling av tracheitt og sykdommer i hjerneskarene.

Dette alternativet er egnet for personer med dårlig helse og lite fysisk trening.

• Ta et bredt stativ av rytteren og bøy armene i den midtre sonen av Tan Tien, og bli med på håndflatene dine.
• Inhalere og åpne håndflatene.
• Sitt på høyre ben, lene seg fremover og berøre gulvet med venstre hånd.
• Hold høyre hånd med håndflaten oppe nær brystet.
• Pust ut, ta startposisjonen.

På innhalingen gjenta alle bevegelsene i speilordningen. Prøv å fungere jevnt, holde pusten jevn og ryggen din rett.

Komplisert praksis "Turtle gjemmer seg i skallet"

I rytterens stilling plasserer du hendene på den nedre Dantyane.

• Crouch ned på tærne og ta hendene dine, palmer ut, til midten Dantian.
• Ta pusten.
• Skift til hele foten, overfør kroppsvekten til høyre hæl i en semi-squat.
• Vri kroppen din til venstre, vippe den, ta det venstre kneet med håndflatene.
• Pust ut.
• Beveg armene opp og stå opp rett, skift vekten til bakre (høyre) beinet.
• Med et pust, overfør vekten tilbake. Vipp opp med palmer på gulvet, pust ut.

Gjenta 3-9 ganger og gjør bevegelser til høyre side.

Som praksis viser Qigong, må øvelser av noe slag gjøres to ganger om dagen. De beste resultatene kommer ut om morgenen, fra ca. 5 til 8, men før økten er det verdt å tømme blæren og tarmene. Om kvelden kan du trene fra kl. 18.00 til 21.00. Hvis du vil øke effekten av øvelsen, prøv å kombinere den i livet ditt med organisering av et passende kosthold og en stabil dyp søvn.