Livsstilen til en moderne person provoserer hyppige sykdommer i det osteoartikulære systemet, nemlig cervical osteochondrosis. For å lindre betennelse i livmorhalsområdet krever mye tid og implementering av ulike medisinske teknikker - massasje, maskinvareprosedyrer, medisiner, gymnastikk. Mange eksperter for å gjenopprette den normale funksjonen av ryggraden anbefaler at pasientene utfører øvelser i henhold til Bubnovsky i kronisk cervikal osteochondrose.

Osteochondrose av livmorhalsen hvert år blir alt yngre, flere og flere unge søker medisinsk hjelp. For terapeutisk eller profylaktisk bruk kan metoden til Dr. Bubnovsky brukes, prinsippet om behandling av dette er basert på bevegelse. Øvelser er enkle å utføre alene hjemme, selv med ryggraden, og ser på videoen. Men det er fortsatt bedre å konsultere legen din.

Bakgrunn og symptomer på sykdommen

Arbeidsplassen antar ofte et langt opphold i en sittestilling, som følge av at musklene ikke beveger seg, og stagnasjon av lymf og blodsirkulasjon oppstår. Hyppige spasmer i den cervicale ryggraden øker belastningen på intervertebralskivene, og bryter deres integritet og elastisitet. For å provosere utseendet til cervikal osteokondrose kan også:

• hormonelle lidelser;
• revmatisme;
• hypotermi;
• ryggsmerter.

Som følge av endringer i ryggraden, er nerver og blodkar i livmorhalsområdet klemt. I avanserte stadier, da rettidig behandling av cervikal osteokondrose ikke ble utført, kan vedvarende vasospasmer føre til hjerneskade.

Med tanke på alle disse faktorene utviklet Dr. Bubnovsky effektive nakkeøvelser. En slik belastning med en systematisk tilnærming lindrer spasmen og gjør ryggvirvlene bevegelse. Men for behandling av osteokondrose i henhold til Bubnovsky, er det nødvendig å korrekt identifisere problemområdet og foreta den riktige diagnosen. Bare en spesialist kan gjøre dette, og pasientene bør vite hvilke symptomer som kan være grunnen til å konsultere en lege.

I osteokondrose i livmoderhalsen er hovedtrekkene:

• migrene og hodepine;
• prikking i armene og bena;
• nummenhet i lemmer;
• hyppig svimmelhet;
• klemming eller utgang av ryggvirvlene
• begrensning av fysisk aktivitet.

Men de viktigste symptomene på cervical osteochondrosis er smerter i nakken, halsen, som kan gi til armen eller skulderen, og intensivere selv med en liten belastning.

Hvis pasienten opplever akutt smerte, er hjemmebehandling kontraindisert. Det er bedre å igjen konsultere en spesialist og nekte å utføre noen øvelser. I dette tilfellet må pasienten først behandles med medisiner, og Bubnovsky-teknikken vil hjelpe i remisjonstrinnet. Øvelser for osteokondrose i brystet er også effektive.

Hva er essensen av gymnastikk Bubnovsky?

Hovedmål for behandling i henhold til Dr. Bubnovskys system er å styrke muskler i livmorhalsområdet og gjenopprette leddets funksjon. Gymnastikk med cervical osteochondrosis ifølge Bubnovsky, forutsatt at du utfører et sett med øvelser regelmessig og i god tro, kan du oppnå følgende resultater:

1. Reduksjon og etterfølgende eliminering av smerte.
2. Fjerning av nakke muskelspasmer.
3. Restaurering av normal blodsirkulasjon og lymfestrøm i vevet.
4. Redusere belastningen på ryggraden.
5. Reduksjon og stabilisering av dystrofiske forandringer i bein og bruskvev.
6. Forbedring av en tilstand og økning av metabolisme i inflammerte vev.
7. Forbedre livskvaliteten.

Hovedforskjellen på medisinsk opplæring fra den vanlige avgiften er det individuelle valget av et sett av øvelser for hver pasient, med tanke på egenskapene til hans sykdom. I tillegg tillater denne teknikken deg å bruke og styrke dyp muskelvev.

For å kurere cervical osteochondrosis enda raskere, utviklet Dr. Bubnovsky en spesiell simulator, men klasser kan kun utføres under tilsyn av en lege.

Forberedelse for medisinsk trening

Spesiell trening for terapeutisk gymnastikk ved denne metoden er ikke nødvendig. Legen gir imidlertid noen tips for å forbedre effektiviteten av treningen:

1. Først må du strekke nakkemuskulaturen og leddene med hendene dine eller gjøre det glatte hodet til og fra, opp og ned, til venstre og høyre.
2. Før du lader, vil det ikke være overflødig å ta en varm, avslappende dusj for å øke blodstrømmen i nakkevevet.
3. Etter lading er fullført, anbefales det å lage en lett strekk for å redusere smerte neste morgen.
4. Styrker effektiviteten og tilnærmingen av resultatet av svømming etter slutten av et sett med øvelser.
5. Morgen går i frisk luft berikker inflammerte nakke muskler med oksygen, forbedrer regenerering.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden foreskrevet av en lege etter å ha undersøkt pasienten. Spesialistens anbefalinger bør følges nøye, da cervical ryggraden er det svakeste punktet i ryggsøylen. Etter undersøkelsen vil terapeuten gjøre en diagnose, identifisere fokuset på betennelse og bestemme antall øvelser, samt behandlingsvarigheten. Noen ganger kan det kreve en integrert tilnærming med bruk av medisiner.

7 øvelser Bubnovsky for livmorhalsen

Komplekset av øvelser ifølge Bubnovsky er en spesiell gymnastikk basert på prinsipper for kinesitherapy og terapi av bevegelser. Slike fysiske aktiviteter aktiverer alle kroppssystemer for å bli kvitt betennelse i ryggraden.

For å kurere cervical osteochondrosis og gjenopprette tilstanden til vertebrae, må du regelmessig utføre 7 enkle øvelser:

• nikker hodet hans (20-30 ganger);
• vipper hodet til siden til det oppstår smerte (20-30 ganger);
• hoderotasjoner (15-20 ganger);
• berører halsen i nakken når hodet er vippet framover (20-30 ganger);
• heve skuldrene (20-30 ganger);
• haken strekker seg og trekker inn (20-30 ganger);
• i en sittestilling med bøyde knær, må du senke hodet og berøre haken på knærne (i minst 30 sekunder).

Hvil i 30 sekunder mellom øvelsene. La oss undersøke hver øvelse mer detaljert.

I sykdomens remisjonstrinn utføres fysioterapeutiske øvelser i henhold til systemet av Dr. Bubnovsky:

1. Vår - gjort mens du står med armer ned langs kroppen. Løft langsomt hodet ditt fremover og hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Etter det lener hodet tilbake, derfor hakker haken og fryser igjen i noen sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
2. Review - posisjon, som i øvelsen beskrevet ovenfor. Det er nødvendig å skru hodet til høyre og holde seg i denne posisjonen i noen sekunder, så sving til venstre og hold igjen for samme tid. Det er nødvendig å gjenta tre ganger.
3. Metronom - samme kroppsposisjon. Hodet skal vippes til høyre skulder og holdes i denne posisjonen i 30 sekunder (i tilfelle når treningen ledsages av smerte eller vanskeligheter i livmorhalsområdet, bør tiden for de første par øktene reduseres litt). Hodet går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Etter det gjentas øvelsen til venstre også. Antall bakkene er 6 ganger i hver retning.
4. Gåsposisjon, stående hender plassert på beltet. Haken er justert parallelt med gulvet og trukket fremover. Hodet svinger og haken må settes på skulderen, torsoen må også svinges litt, noe som kan forstyrre ryggraden litt, og ligge i denne posisjonen i 30-60 sekunder. Gjentakelser gjøres 6 ganger på hver side.
5. Heron - en øvelse utføres mens du sitter på en stol, hodet er rett, hendene er dekket med knærne. Etter det er armene rettet og trukket tilbake (som fiskeren viser størrelsen på fisken fanget) og samtidig må hodet foldes tilbake. Ta deretter startposisjonen. Når en hernia i ryggraden i livmorhalsområdet kan oppleve smerte. Denne øvelsen må utføres sakte.
6. Vanskelig gjennomgang - kroppsposisjon, også som i øvelsen beskrevet ovenfor. Hodet må dreies til høyre samtidig som du plasserer palmen på venstre hånd på høyre skulder slik at albuen er parallell med gulvet. Retten skal forbli ubevegelig på kneet. Gå tilbake til originalposisjonen og gjenta det samme i den andre retningen. Hvis osteokondrose er startet i livmorhalsområdet, kan det høres en bestemt lyd i ryggraden.
7. Fakir - øvelsen utføres mens du sitter på en stol, armene skal heves opp over hodet og litt bøyd. Vri hodet helt til siden og hold det i den posisjonen, og skru hodet i motsatt retning og hold den igjen. Hvis det er en brokk i livmorhalsområdet, kan det føre til ubehag.

Hvis det oppstår en forverring i løpet av kronisk forlengelse av osteokondrose, og du må utføre et medisinsk kompleks, gjøres øvelsene langsomt og jevnt og observerer så lite amplitude som mulig. Ved utbrudd av akutt smerte, er det nødvendig å stoppe alle tiltak og kontakte en spesialist for undersøkelse og korreksjon av behandlingen.

Regelmessige øvelser og riktig implementering av hver treningsøvelse av Dr. Bubnovsky vil bidra til å raskt slippe av med problemer i livmorhalskvarteret og helbrede osteokondrose.

Gymnastikk Bubnovsky for nakken: lading med osteokondrose

Livsstilen og spesifisiteten til arbeidet til den nåværende personen fører uunngåelig til sykdommer i muskel-skjelettsystemet og leddene, samt til forekomsten av cervikal osteokondrose. For å lindre betennelse og neuralgi i nakken utføres spesifikke manuelle prosedyrer - massasje og gymnastikk, maskinvaremanipulering og medisinering, som tar lang tid. En rekke eksperter anbefaler at gymnastikk legges til totaliteten av alle de ovennevnte som et eget kurs i cervical osteochondrosis av Dr. Bubnovsky. Den er designet for å gjenoppta sunt nakkearbeid og stoppe effekten av sykdommen.

Statistikk viser at cervikal osteokondrose er ubarmhjertelig "forynget", og påvirker flere og flere unge hvert tiår. I tillegg til en rekke andre sykdommer begynte pasienter under 30 år å henvende seg til leger, noe som var utænkelig for noen tiår siden - dårlig økologi og stillesittende livsstil skyldes. Som terapi eller profylakse anbefales det å anvende Bubnovsky-metoden, hvis prinsipp er basert på moderat dynamisk belastning.

Det er enkelt å gjenta øvelsene hjemme og uten hjelp, selv med en diagnostisert vertebral brokk. Terapi begynner etter en foreløpig konsultasjon med behandlende lege og kjent med løpet av treningsvideoer.

Årsaker og symptomer på sykdommen

Langvarig sitte på arbeidsplassen innebærer et lengre opphold i en fysiologisk unaturlig stilling, som et resultat av hvilke vertebrale muskler slapper av og forårsaker ødeleggende stagnasjon av blod og lymfevæske. Regelmessig krampe i livmoderhalsen øker belastningen på ryggsøylen og skivene, noe som forstyrrer strukturen og elasticiteten. Faktorer som forårsaker osteokondrose inkluderer:

• medfødte / anskaffet tilbake skader;
• hormonell ubalanse;
• revmatiske sykdommer;
• hyppig forkjølelse og hypotermi.

Under brudd på den naturlige posisjonen på ryggen, observeres klemning av karene og nerver inn i livmorhalsområdet. I de verste omstendighetene, det vil si i mangel av rettidig behandling av osteokondrose, fører den konstante kompresjonen av blodkar uunngåelig til alvorlig hjerneskade (slag).

Med tanke på de ovennevnte fakta, utviklet Dr. Sergey Bubnovsky (som overlevde en alvorlig spinal skade og vellykket rehabilitert), en effektiv terapi for nakken. Bubnovsky øvelser for nakken er designet for å lette spenningen og returnere den naturlige fleksibiliteten til ryggraden. Behandling av osteokondrose i henhold til denne vitenskapelig anerkjente metoden bør imidlertid startes først etter en korrekt diagnostisert diagnose, som skal utføres av en erfaren lege. Det er viktig for pasienten å vite nøyaktig de typiske symptomene, etter å ha oppdaget at det er nødvendig å umiddelbart gå til et helsemessig anlegg.

De viktigste symptomene på osteokondrose i nakkevirvelene er:

• gjentatt migrene;
• ubehagelig prikking i lemmer;
• nummenhet av hender og føtter;
• vanlig spontan svimmelhet;
• klemming (deformasjon) av ryggvirvlene;
• kronisk tretthet.

Imidlertid er hovedsymptomet av cervical osteochondrosis neuralgi i nakken og nakkepinnen, og bestråles ofte til en av armene eller skulderen. I dette tilfellet øker neuralgi i tilfelle belastning.

I nærvær av utprøvde angrep av smerte, er terapi hjemme svært uønsket. Det ville være logisk å stoppe all fysisk trening og gjennomgå en gjentatt medisinsk undersøkelse med ytterligere konsultasjon. Spesialisten vil foreskrive medisinering og gymnastikk for nakken vil hjelpe i remisjonstrinnet. Det er også indikert for remisjon av brystetokochondrose.

Hva er meningen med og fordelene med gymnastikk i Bubnovsky?

Bubnovsky øvelser for nakken er utformet for å styrke bein og muskler i den livmorhalske delen av ryggen, samt å gjenopprette de rammede leddene. Systematisk og korrekt ytelse av alle gymnastiske tilnærminger fører til følgende resultater:

• Minimere symptomene, etterfulgt av å bli kvitt neuralgia;
• Eliminering av spasmer i nakke muskler;
• Fornyelse av optimal lymf og blodtilførsel;
• Korrekt losning av ryggraden;
• Eliminering av progressiv dystrofi av bein og bruskvev;
• Normalisering av metabolisme i betennelsen;
• Forbedre livskvaliteten, opp til full utvinning.

Hovedbetingelsen for Bubnovskijs terapi ligger i det enkelte valg av øvelser, gitt sykdomsforløpet - dette er ikke en vanlig øvelse, men et helt sett tiltak rettet mot resultatet. Last, designet for å bruke og styrke alle musklene i nakken, både overfladisk og dyp.

For å lette og effektivisere studien av de berørte områdene i nakken, ble det opprettet en manuell simulator av Dr. Bubnovsky, men det anbefales kun å bruke det når det er nødvendig og under nøye tilsyn av en spesialist.

Pre-kurs forberedelse

Som sådan er det ingen spesialisert trening før behandlingstilbudet starter. Men bare en lege vil kunne gi råd om å øke den manuelle effekten av trening:

1. Gymnastikk begynner med knådende hender muskler og cervical ledd, og deretter produsere en serie translasjonell rotasjon av hodet: ned, venstre, høyre.
2. Et par minutter før prosedyren anbefales det å ta en avslappende varm dusj for å forberede og forbedre blodsirkulasjonen av livmorhalsen.
3. På slutten av gymnastikken lager de en liten strekk som er utformet for å utjevne resterende myalgi (i første omgang kan det observeres om morgenen).
4. Om mulig, svømming mellom kursets daglige trinn anses som nyttig.
5. Daglige turer i frisk luft forbedrer også blodtilførselen, noe som øker oksygenforsyningen til vevet, noe som effektivt øker regenereringen.

Forløpet av øvelsene til Bubnovsky foreskrives av den tilstedeværende spesialisten ved gjennomføring av en grundig undersøkelse. Ønsker å forbedre, må pasienten ubevisst følge legenes instruksjoner, fordi nakken er den mest sårbare delen av ryggraden.

Etter å ha gjennomført en systematisk undersøkelse, vil terapeuten eller nevrologen gjøre en diagnose, identifisere årsaken og det patologiske fokuset, anbefaler varigheten av kurset og de mest effektive prosedyrene. Ofte krever kompleks terapi med utnevnelse av narkotikabehandling.

7 grunnleggende øvelser

Bubnovskijs gymnastikk er en unik terapi basert på konseptene dynamisk bevegelse og kinesitherapi (aktiv terapi). Denne gymnastikken aktiverer alle systemene i menneskekroppen for å bekjempe sykdommen. For effektiv behandling av cervikal osteokondrose og restaurering av naturtilstanden, er det viktig å øve syv enkle øvelser daglig for å styrke ryggraden:

1. Nods hode og nakke i forskjellige retninger (20-30 repetisjoner);
2. Ryddig hode skråner til venstre og høyre til smertefeil (opptil 30 repetisjoner);
3. Sirkulære rotasjonsbevegelser av hodet (opptil 20 repetisjoner);
4. Senker hodet ved å berøre haken i halsen (20-30 repetisjoner);
5. Kraftig økning av skuldre (20-30 repetisjoner);
6. "Trekker inn" på hodet i skuldrene (20-30 repetisjoner);
7. Senke og løfte hodet med den endelige berøring av knærne med haken (hold en posisjon på 30 sekunder eller mer). Øvelse utføres sitter med bein bøyd på knærne.

På slutten av hvert trinn er det viktig å opprettholde en 30-sekunders pause for hvile. Deretter analyserer vi hvert av stadiene mer detaljert.

Når dempning av patologiske symptomer (remisjon), viser gymnastikk i henhold til sys-meg, er stedet for forekomst som anses å være Bybovsky skolen:

• "Vår" - produsere stående, hender plassert på sømmen langs kroppen. Hodet lener sakte fremover og holdes i kort tid. Så lener seg sakte tilbake og igjen holdt. I finalen må du nivåere opp og ta startposisjonen.
• "Look" - en kroppsposisjon som ligner på ovennevnte. Hodet dreies til høyre og holdes kort i denne stillingen, så til venstre og fast igjen. Utfør tre tilnærminger med små pauser.
• "Pendul" - kroppen er i en stilling som ligner på den forrige. De bøyer hodene sine til høyre skulder og holder i omtrent et halvt minutt (selv når det er et uttalt smertesyndrom, når det er umulig å tåle smerte, bør varigheten og intensiteten til gymnastikk i de første dagene av kurset reduseres). Etter ferdigstillelse returneres hodet til startposisjonen, deretter gjentas med en skråning til venstre. Utfør fem til seks fliser i hver retning.
• "Goose" - posisjonen der hendene ligger på beltet. Haken er justert på samme akse, parallelt med gulvet og litt fremover. Hodet blir dynamisk avledet til siden og plassert på skulderen med haken; torso svinger også. Noen ganger begynner ryggsmerten. Snu, i "gås" fryse for neste halv minutt. Dreier utfører opptil seks ganger i hver side.
• "Heron" - scenen er produsert i en sittestilling. Hodet holdt rett, palmer plassert på knærne. Da blir armene rettet og trukket tilbake (i analogi med fiskebeviset, om fanget byttedyr), samtidig kaster hodet tilbake. Etter noen få sekunder pause, går hodet og hendene tilbake til startposisjonen. Trening gjentas rolig med flere tilnærminger. Når vertebral brokk blir forsømt, observeres et mildt smerte syndrom.
• "Vanskelig utseende" - den opprinnelige posisjonen, ligner på den forrige. Hodet er trukket til høyre, mens venstre håndflate er plassert på høyre skulder, og albuen er plassert i tråd med gulvet. Frihånden forblir ubevegelig. Den opprinnelige posisjonen er gitt til kroppen, da mottaket "hindret visning" er gjort i motsatt retning. Ved komplisert osteokondrose, observeres ben crepitus (en spesifikk crunch) ofte.
• "Fakir" - pasienten har en sittestilling, lemmer er hevet over kroppen og litt bøyd. Hodet dreier seg til siden så langt det går og holdes, da blir det gjort en sving i motsatt retning og hodet er igjen fast fast i flere (opptil 20) sekunder. Når du kjører nakkebråk, er det ofte smertefulle opplevelser.

Du kan bli kjent med den beskrevne healepraksis i treningsvideoene "Bubnovsky-nakkeøvelser".

Hvis pasienten har en akutt form for osteokondrose, er det best å praktisere gymnastikk så jevnt som mulig, og hold minst skarphet i alle bevegelser. Når atypisk smerte oppstår, er det nødvendig å avslutte prosedyren umiddelbart og konsultere en lege for videre undersøkelse.

Øvelser for fartøy i hjernen og nakke i henhold til Bubnovsky

En stillesittende livsstil, samt aldersrelaterte forandringer i kroppen, anses å være hovedårsakene til ryggproblemer og dens livmoderhalsområde. Vanligvis er det klemming av karene, noe som fører til smerte. I tillegg til narkotikabehandling viser fysisk utdanning og gymnastikk et effektivt resultat. Til nå, de mest populære øvelsene for nakken ifølge Bubnovsky. Utviklingen er kroppsopplæring, takket være det er mulig å kurere sykdommen, unngå medisinering og kirurgi. Øvelser i hans teknikk handler på ryggsøyle, livmorhals og hjerneområdet. Resultatet av trening er eliminering av smerte og normal funksjon av leddene.

Den viktigste betydningen av metoden til Bubnovsky

Hovedkarakteristikken for behandlingen er fullstendig utelukkelse av medisinering og fravær av kirurgisk inngrep. Kurset består av flere øvelser designet for hver enkelt. Deres forberedelse tar hensyn til alder, diagnose, patologi. Under opplading overtar pasienten seg ikke, føles behagelig. En slik fysisk kultur bidrar til å gjenopprette press og en person blir mer munter.

Noen typer øvelser er tilpasset å utføre hjemme. Behandlingsforløpet varer i ca tre måneder. Klassene er rettet mot å helle det ligamentale systemet i nakken og ryggraden. Som et resultat av trening:

• rynker og folder forsvinner i nakkeområdet;
• hodepine forsvinner;
• syn forbedrer seg.

For å oppnå et høyt resultat anbefales det å følge følgende regler:

• lasten må økes gradvis;
• klasser skal holdes regelmessig
• kombinere gymnastikk med fysioterapi;
• etter lading bør ta en kald dusj.

Indikasjoner for øvelser

Hos eldre mennesker slites kirtlene og bruskene ut. Konsekvensene av dette problemet er ubehag og redusert mobilitet. I livmorhalsområdet er de viktige karene, nerveplexus, luftrøret, en del av spiserøret. Som et resultat av deres nederlag utvikles følgende symptomer:

• svake nakke muskler;
• svimmelhet;
• blodtrykk hopp;
• å vri nakken forårsaker smerte.

Identifiser årsakene som påvirker utseendet til disse problemene:

• personen bruker mesteparten av sittende stilling
• stressende situasjoner;
• saltdeponering på grunn av underernæring;
• pasienten er ikke involvert i fysisk trening.

Utviklet av Dr. Bubnovsky øvelser for nakke og hjerneskip vil bidra til å bli kvitt følgende patologier:

• dårlig mobilitet i nakkeområdet;
• hypertensjon;
• migrene.

Sykdommene for hvilke terapeutisk trening anbefales er:

• cervikal kondrosis;
• osteoartritt;
• ankyloserende spondylitt;
• stenos av ryggraden;
• osteomyelitt;
• spondylolisthesis;
• intervertebral brokk.

Kontraindikasjoner til implementering av gymnastikk

Til tross for den utbredte og positive tilbakemeldingen om trening Bubnovsky, er det grunner til hvilken øvelse er kontraindisert. Derfor, før du starter implementeringen av komplekset, er det nødvendig å konsultere en lege. Diagnose av sykdommen i livmoderhalsen og thoracal ryggraden er svært viktig.

Betingelsene er notert i hvilken terapeutisk gymnastikk ikke kan utføres:

• postoperativ tid (1-2 måneder);
• onkologi;
• skade på ledbånd eller sener;
• smittsomme sykdommer;
• hypertensjon av siste stadium;
• alvorlige kardiovaskulære, nyre- og leverpatologier.

Utføre øvelser under veiledning av en spesialist

Gymnastikk ved hjelp av Bubnovsky-metoden, som utføres under tilsyn av en lege, vil lindre smerte, ubehag og returnere motorens aktivitet i nakken. Imidlertid må visse krav oppfylles:

• De tre første ukene med trening skal gjøres daglig, og deretter annenhver dag;
• nødvendig glatthet og målte bevegelser;
• Det er viktig å holde ryggen i løpet av kurset;
• Først gjør øvelsene 5 ganger, og deretter øk gradvis antall repetisjoner.

Klasser, utføres hjemme

Blant øvelsene til Bubnovsky er det de som kan gjøres på et hvilket som helst praktisk sted uten hjelp av en lege. En forutsetning for å oppnå et positivt resultat er en rett og jevn tilbake. De første halvmånedene utføres daglig, og deretter reduseres treningen til 2-3 ganger i uken. Følgende er en liste over mulige øvelser:

1. "Metronome": Rett opp, vipp hodet i en retning og hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder, deretter bøy i en annen og hold i et halvt minutt også.
2. "Heron": Du må strekke ryggraden så mye som mulig, legg hendene på knærne, og dra dem bakover, samtidig som du hevder haken opp.
3. "Fakir": Låste hender stiger over hodet, så sving til høyre og venstre glatt, dvelende på hver side i noen sekunder.
4. "Vår": Vippe hodet så lavt som mulig, og strekk nakken frem og tilbake.
5. Stå oppreist, senk armene dine og skru på hodet, og prøv å røre skulderen med haken din.

Det er visse forhold som er nødvendige for å oppnå en positiv effekt:

• du må først varme opp godt eller utføre en varmemassasje;
• når spenningen innåndes, mens du slapper av - puster ut;
• hvis svimmelhet oppstår, fortsett å sitte;
• Med skarp smerte må du stoppe øvelsen.

Øvelser i osteokondrose

For folk som lider av osteokondrose har Bubnovsky utviklet et spesielt sett med trening:

1. "Maksimal sving": Ta en komfortabel posisjon, vri hodet til smerte vises. Det er nødvendig å gradvis øke rotasjonsvinkelen.
2. Hodet til brystet: Legg hodet ned så mye som mulig, og prøv å nå brystet med haken.
3. "Hold hodet": fra to sider for å gripe hodet og utføre svinger, til tross for motstanden;
4. Skulder opp: Skulder skal heves så høyt som mulig.

Øvelser som påvirker hjerneskipene

Den normale funksjonen av hjernen sikres av fartøyene i nakken. Det er også arterier som mate det med oksygen. På grunn av spenningen klemmes karene, noe som fører til smerte og svimmelhet. Blant øvelsene til Bubnovsky er det de som gjenoppretter hjerneblodsirkulasjon:

1. Ta en sittestilling og lene en hånd mot pannen. Trykk ned med håndflaten og vipp hodet bakover. Hold uten pust i 10 sekunder. Slapp av 15 sek. Utfør 5 tilnærminger.
2. Stram lett mot kroppen mot veggen. Inhalere og dvele i 5 sekunder, mens du strekker musklene i nakken. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 5 ganger.
3. Rotasjonsbevegelser på hodet 10 ganger i hver retning.

Øvelser med håndutvidelse

Trening med bruk av elastisk tyggegummi anbefales for personer som jobber sitte og gjør mentalt arbeid. Men også klasser med denne simulatoren hjelper med osteokondrose, hypertensjon og leddsykdom.

Bubnovskijs utvidere skjer flere typer:

• carpal, som er laget som en gummi ring; utvikle muskler i underarmen;
• utvidere i form av et bånd;
• thoracic, som representerer to håndtak forbundet med seler.

Følgende øvelsesregler finnes:

• gjenta 15-20 ganger;
• nødvendig glatthet og mykhet av bevegelser;
• Varm opp før du trener.

Øvelser med en ball

Lading med en gymnastikkball vil bidra til å lindre smerter og styrke alle deler av ryggraden. Legg merke til følgende fitball øvelse:

1. Sett begge føttene på ballen og rull den frem og tilbake.
2. Limben bøyer på knærne og lene seg på ballen. Trekk dem alternativt til magen.
3. Ett ben hviler på ballen, mens det andre benet er bøyd i kneet og avbøyet til siden.

konklusjon

Metoden til Bubnovsky gjør at du kan fjerne smerte, sliter med ulike patologier i ryggraden, og bidrar også til å styrke muskler i livmorhalsområdet. Det letter og akselererer prosessen med rehabilitering av pasienten. For å oppnå positive resultater er det viktig å trene regelmessig og følge visse regler. Før starten av et yrkeskompleks, er det nødvendig med en første konsultasjon med en spesialist for å eliminere negative konsekvenser.

Øvelser for nakke av Dr. Bubnovsky med en beskrivelse av deres gjennomføring

Livsrytmen til en person som bor i det 21. århundre, en stillesittende livsstil, lav fysisk aktivitet, påvirker hans helse negativt. Tidligere ble osteochondrose av livmoderhalsen klaget for det meste av eldre mennesker, nå har dette problemet blitt mye yngre. Det finnes ulike metoder for behandling av denne sykdommen, men den beste og mest effektive måten å kvitte seg med i halsen er gymnastikk for Bubnovskijs hals.

Advarsel! Øvelser for halsen av legen Sergei Mikhailovich Bubnovsky, anbefalt av leger til sine pasienter.

Beskrivelse metoder Bubnovsky

LFK (terapeutisk fysisk kultur) hals Bubnovsky fikk berømmelse fordi den har bevist sin effektivitet og har akkumulert mange tilhenger av teknikken.

Forfatteren av teknikken mener selv at enhver sykdom kan helbredes ved hjelp av bevegelse. Det er vanskelig å være uenig med dette, gitt de svimlende resultatene og mange takknemlige pasienter. Sergo

Mikhailovich Bubnovsky ble forfatter og pioner i retning av alternativ medisin.

Gymnastikk for cervical ryggraden av Dr. Bubnovsky har følgende mål:

• Redusere smerte med gradvis forsvinning;
• Bidrar til spasmodisk smerte i livmorhalsområdet;
• Normalisering av blodsirkulasjonen i vevet;
• Bli kvitt overdreven belastning på ryggraden;
• Senker ned degenerative endringer i bein;
• Restaurering av metabolske prosesser i steder av inflammatoriske prosesser;
• Returen av kroppen til tone.

Dette er viktig! En viktig faktor i gymnastikken til Dr. Bubnovsky er at utvalget av øvelser utføres individuelt.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for å trene

Enhver behandlings-og-profylaktisk gymnastikk krever spesialistrådgivning, inkludert nakkeøvelser i henhold til Bubnovsky. Det er imidlertid et stort antall øvelser som kan gjøres hjemme.

Her er bare noen av problemene som gymnastikken til Dr. Bubnovsky vil løse:

• Sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen;
• Obstruerte nakkebevegelser forårsaket av smerte;
• Hyppig hodepine;
• Trykkspring.

Tallrike treninger for nakken i osteokondrose kan lett bli funnet på Internett, videoen vil vise i detalj hvordan du utfører denne eller den aktuelle bevegelsen på riktig måte.

Hva du bør være oppmerksom på. Husk! Med de raskeste resultatene for å bli kvitt nakkesmerter ved hjelp av øvelser i henhold til Bubnovsky, kan du oppnå det bare under veiledning av en spesialist.

Øvelser for Dr. Bubnovskijs hals

Vi går nå direkte til komplekset av øvelser Bubnovsky, som vil bidra til å bli kvitt osteokondrose i livmorhalsområdet. Det er viktig å utføre dem regelmessig. Mengden mosjon er ganske mild, så det tar ikke mye tid.

Forberedelse for å utføre gymnastikk Bubnovsky

Før du utfører komplekset for nakken i henhold til Bubnovsky, er det nødvendig å lage lette øvelser for å forberede musklene og forbedre effekten av leksjonene:

• Nakke muskler oppvarmes av hender, masserer bevegelser;
• Enkle glatte alternative fliser på hodet til sidene;
• Enkel strekk.

Komplekse øvelser:

• Nods hodet, ca 20-30 ganger.
• Hælder hodet til siden til den første smerten, ca 20-30 ganger.
• Videre rotasjon av hodet, ca 15-20 ganger.
• Heller hodet fremover, med haken for å berøre nakken. (20-30 ganger)
• Høyre på skuldrene, ca 20-30 ganger.
• Chin trekker og trekker inn, ca 20-30 ganger.
• Sitter på en stol, bena bøyde på knærne, er hodet senket til berøring av knærnes hake (ca. 30 sek.).

Mellom hver av øvelsene er det behov for en kort hvile, som skal være omtrent 30 sekunder.

På scenen av remisjon av sykdommen i sykdommen, utføres gymnastikk Bubnovsky:

• Vår - står, står, armer ned. Langsom senking av hodet fremover og kort forsinkelse i noen sekunder. Deretter vipper hodet bakover og gjentar forsinkelsen. Vi går tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Oversikt - Den opprinnelige posisjonen som i forrige øvelse. Slår av hodet vekselvis til venstre og høyre, med forsinkelser i sluttposisjon i noen sekunder.
• Metronom - Den opprinnelige posisjonen til kroppen er lik. Påfølgende fliser av hodet til skuldrene er laget med små forsinkelser. Det er viktig! Hvis disse bevegelsene er ledsaget av smerte, pause mindre og bøye sakte. Metronomet øvelsen gjentas opptil seks ganger.
• Gås - posisjon, hender på et belte i stående stilling. Haken er parallell med gulvets horisontale og trukket fremover. Hodet svinger, haken er plassert på skulderen, mens torso er litt rotert.
  Heron - sittestilling på en stol, hodet ser rett, hendene på knærne. Retting av armer med tilbaketrekking med samtidig helling av hode tilbake. Gå tilbake til startposisjonen
  I tilfelle av en kronisk form for osteokondrose, utføres alle øvelsene i henhold til Bubnovsky-metoden ekstremt sakte.

Før du utfører øvelser fra gymnastikk til Bubnovskijs hals, anbefaler vi at du bruker videoen:

Simulator av Dr. Bubnovsky og dens effekt

Forfatterens Bubnovsky-simulator er en innovativ enhet som bidrar til å forhindre forekomsten av sykdommen, forhindrer utviklingen av en eksisterende sykdom, eller bidrar til å komme tilbake til arbeid i gjenopprettingsperioden. Regelmessig bruk av Bubnovsky-simulatoren fører til kur av mange vanlige sykdommer.

Lading for nakken ifølge Bubnovsky under øvelser på simulatoren kan hjelpe kroppen til å overføre belastningen lettere under øvelsene. Svømming, som går utendørs etter komplekset, blir uunnværlig for utvinning.

Anbefalinger for lading

I artikkelen har vi demontert i detalj hva gymnastikken til legen kan gi bare til nakken. Selvfølgelig er dette en liten del av hans arbeid. Legen gjør en god jobb med å behandle hele muskelskjelettsystemet. Følgelig kan indikasjonene for å utføre gymnastikk ved hjelp av Dr. Bubnovskijs metoder være:

• felles sykdommer;
• ryggrad;
• loin.

Alle øvelser i medisinske komplekser er utformet under hensyntagen til at kompleksiteten til gymnastikk ikke blir en avstøtende faktor for nybegynnere, siden bevaring av folks helse er det som Dr. Bubnovsky strever etter.

anmeldelser

Hallo Med problemet med cervikal osteokondrose led mer enn ett år. Legene helbredet brettet (Effekt null. Jeg snublet over Dr. Bubnovskijs metode... Først ble jeg oppmerksom, les mange negative anmeldelser, men vurderer at de alle var skrevet som en karbonkopi.) Generelt bestemte jeg meg for å prøve det. Jeg følte smertefluktet noen dager senere).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Takket være legen - mannen! Jeg har praktisert sin teknikk i mange år og har ikke for et øyeblikk angret min tid brukt, jeg glemte problemer med nakken min for lenge siden! Takk!

Dr. Bubnovsky: Nakke øvelser, cervical osteochondrosis

Det er mange metoder for behandling av cervikal osteokondrose. Disse inkluderer de som ble utviklet av Dr. Bubnovsky: Nek øvelser, cervical osteochondrosis. Vurder dem i artikkelen, så vel som finne ut hvordan du skal utføre dem riktig.

Generelle egenskaper

Bubnovskys teknikk er et kompleks av treningsøkter som er basert på kinesitherapy (en egen retning av LF (fysioterapeutøvelser), basert på grunnleggende medisinske disipliner og rettet mot pasientens psykofysiske velvære). Kinesitherapi betyr bokstavelig talt "bevegelsesbehandling". Komplekset er individuelt. Individualitet avhenger av en spesiell myofascial undersøkelse (manuell og visuell vurdering av ledbånd, ledd og muskler). Ved vurderingen blir oppmerksomhet til bevegelsesområdet for enkelte ledd og tilstanden til musklene.

Noen dype muskler (for eksempel i livmorhalskvarteret), som sjelden brukes i øvelsene til de klassiske programmene LF (fysioterapiøvelser) og i hverdagen, utvikles med denne teknikken grundig og målrettet. Styrker muskelrammen. I tillegg er øvelsen av dette kurset ledsaget av pusteøvelser, kryoterapi, massasje.

Dr. Bubnovsky opprettet en spesiell simulator for rask smertelindring og restaurering av mobilitet. Simulatoren er anvendelig på poliklinisk basis og er trygg. Det er en enkel design, utstyrt med bevegelige blokker, buer og veiing (gi dekompresjon og anti-tyngdekraft funksjoner), som lindrer ryggraden. Samtidig jobber musklene aktivt.

Sentrene til Dr. Bubnovsky ligger over hele landet. Der lærer de teknikker og rekkefølgen på utførelsen av individuelt valgte øvelser. Etter trening utfører pasienten alt hjemme, noe som er en annen fordel ved denne teknikken.

Trening kan utføres i flere moduser. Det milde kostholdet brukes til forverring av inflammatoriske prosesser og alvorlig smertsyndrom. Utvinningsregimet er egnet for rehabiliteringsformål, og treningsordningen er egnet som ytterligere terapeutiske tiltak.

søknad

I den moderne verden bytter folk raskt til fysisk inaktivitet. Dette fører til stillestående prosesser i sirkulatoriske og lymfatiske systemer, derfor er problemer med ryggraden et snarest problem. Det er en annen ekstrem - profesjonell sport, som krever grundige rehabiliteringsforanstaltninger.

Bubnovsky-metoden kan brukes både i patologier som dekker skjelettet og musklene, og i sykdommer i indre organer. Dette settet med prosedyrer og øvelser er rettet mot å normalisere ikke bare organforstyrrelser, men også pasientens psykologiske tilstand. Øvelser kan brukes under følgende forhold.

1. Osteochondrose.
2. Smerter i hode og nakke (forbundet med kompresjon av vertebrale kar).
3. Søvnforstyrrelser (for eksempel søvnløshet assosiert med smerte på grunn av dystrofiske prosesser i muskel-skjelettsystemet).
4. Økt trykk.
5. Vegetabilsk syndrom, vegetovaskulær dystoni - ANS lidelse (vegetativt nervesystem) på bakgrunn av somatiske eller psykiske lidelser med organisk skade på sentralnervesystemet eller hormonelle endringer. Det kan være generelle klager som tremor, svette, rødhet.
6. Redusert oppmerksomhet og minneverdigelse under forhold med konstant hypodynami. Dette skyldes stagnerende prosesser og en økning i belastningen i livmorhalsområdet.

Til tross for mangfoldet av kurset, fokuserer denne artikkelen først og fremst på bruk av kinesitherapy og dens effekt i osteokondrose i livmorhalsområdet. Spasmodic nakke muskler legger en statisk belastning til vertebral brusk. Elasticitet og andre dypegenskaper av bruskskiver reduseres. Skadde fartøy og nerveender i dette området, så manifestasjonene kan korrelere med forstyrrelser i indre organer, for eksempel vestibulær apparatet. Det er forutsetninger for iskemiske og radikale symptomer. I avanserte tilfeller kan følgende symptomer oppstå på grunn av kompresjon av vertebrale arterier:

• hodepine;
• flimrende poeng foran øynene dine;
• svimmelhet;
• tap av oppmerksomhet, minne;
• bevissthetstap
• mangel på koordinering.

Jo tidligere diagnose av osteokondrose er, desto mer effektiv behandling og kortere rehabiliteringsperioden. Tidlig bruk av kinesitherapy øvelser reduserer risikoen for komplikasjonene nevnt ovenfor. Lasten på det aksiale skjelettet under disse treningsøktene øker ikke, mens musklene blir aktivt styrket. Dette er den viktigste forskjellen fra hverdagsøvelsen. Kinesitherapi er svært effektiv for å hindre de dystrofiske prosessene i denne skjøre delen.

funksjoner

Til tross for at Bubnovsky-metoden innebærer bruk av et individuelt program, er noen av anbefalingene, øvelsene og prinsippene universelle. For det første er øvelsene i henhold til metoden ikke en isolert behandlingsmetode: de er kombinert med den klassiske behandlingen. Formålet med teknikken er å styrke muskelsystemet og leddbåndene i livmorhalsområdet, noe som vil bidra til hovedforløpet av behandlingen og forbedre pasientens generelle tilstand. Med flittig overholdelse av anbefalingene er følgende resultater mulige.

1. Fjerning av krampe i nakke muskler.
2. Redusere belastningen på det aksiale skjelettet.
3. Trofisk forbedring. Accelerasjon av utskillelse av utskiftbare vevsprodukter.
4. Senker ned av dystrofiske prosesser.
5. Reduksjon av inflammatoriske prosesser i vevet.
6. Forbedre ytelsen og livskvaliteten som følge av smertelindring.

Bubnovsky-metoden gir ikke umiddelbare resultater. Som enhver behandling som tar sikte på å bremse degenerative prosesser i muskel-skjelettsystemet, krever et sett med øvelser tålmodighet og flid. I tillegg kan det ikke gi de ønskede resultatene å stoppe bare på denne metoden uten selvmassasje og riktig ernæring, som Dr. Bubnovsky anbefaler i tillegg til kurset.

Du kan ikke bruke teknikken selv uten utnevnelse av et faglig utvalg av individuelle programmer og tidligere opplæring.

Hos pasienter med kronisk osteokondrose kan kinesitherapy øvelser også utføres med en forverring, men jevnt og med en mindre amplitude. Imidlertid stopper enhver øvelse med akutt smerte. Forverringen bør rapporteres ikke bare til den profesjonelle som utøver teknikken, men også til den behandlende legen.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Konsultasjon med en spesialist er nødvendig fordi i noen tilfeller er anvendelsen av teknikken farlig. Kontraindikasjoner til gjennomføring av øvelser i henhold til denne metoden for cervikal osteokondrose er følgende:

• den postoperative perioden
• ligamentapparatbrudd,
• sene rupturer;
• ustabil hemodynamikk (for eksempel økt risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag);
• Tilstedeværelsen av onkologiske sykdommer.

Øvinger er kontraindisert etter operasjon, da de kan forårsake skader og avdekke uhelte kirurgiske sår. Ved brudd på kontraindikasjoner assosiert med risikoen for akutt smerte og ubehag.

Treningsforløpet brukes aktivt til å lindre moderat smerte i osteokondrose. Manifestasjoner av dystrofiske prosesser kan ikke uttalt og begynne med en liten følelse av ubehag, som er faren for denne gruppen av sykdommer. I fremtiden kan patologien stille utvikle seg til det punktet at pasienten ikke vil kunne gjøre bevegelser med nakken.

Det skal bemerkes: Som med enhver øvelse, er muskel smerte også karakteristisk for dette settet med øvelser. Det vil bli avholdt innen to uker.

Grunnleggende anbefalinger og øvelser

For å oppnå ønsket effekt må du følge regler og forskrifter. Enhver pasient bør følge disse universelle retningslinjene.

1. Gjør øvelser hver dag uten lange pauser.
2. Følg nøyaktig teknikken for utførelse.
3. Start med enkel opplæring og gradvis komplisere.
4. Med forverring av smerte, redusere bevegelsens amplitude og intensitet, eller stoppe klasser.
5. I tilfelle komplikasjoner, konsulter en spesialist.
6. Ikke foreskrive et gymnastikkurs selv.

I tillegg til øvelser som forebygging av tilbakefall og forverring, er det nødvendig å tilpasse arbeidsplassen. Stolen på baksiden, som kontorist bruker hele dagen, anbefales å velge moderat stivhet. I løpet av dagen må du overvåke stillingen og ikke bruke mer enn en faglig time (40-45 minutter) i fast stilling. Denne anbefalingen er basert på en rekke øvelser i henhold til metoden, som kan utføres usynlig for andre. For å forbedre hemodynamikken i det lille bekkenet, anbefales 15 sammentrekninger av gluteal musklene i en tilnærming. For å avlaste spenningen i kroppen, kan du lene deg tilbake og henge armene dine, og deretter gjøre en liten avbøyning i thoracic ryggraden. Bevegelsen skal være jevn, langsom og ikke forårsake ubehag. Trening utføres på utånding. En annen øvelse innebærer å bøye kroppen i halvparten, røre på hodet med knærne. Denne bevegelsen kan etterligne hevingen av et objekt som har falt til gulvet.

Du kan ta tak i baksiden av hendene og rotere torsoet i forskjellige retninger.

Det er viktig å holde albuene på bordplaten. De burde ikke slappe av.

Det anbefales ikke å ha ubehagelige sko lenge, spesielt med høye hæler.

Ikke gjør skarpe svinger hodet. Alle bevegelser skal være glatte. Skarpe bevegelser fører til spasmer. Ved svimmelhet utføres øvelser mens du sitter. Ryggen er alltid i en jevn stilling.

Gymnastikk av Bubnovsky kan utføres hvor som helst, fordi det er enkelt å utføre og ikke krever spesialutstyr (du kan besøke senteret for å jobbe med simulatoren).

Følgende er noen eksempler på øvelser som er effektive for cervical osteochondrosis.

Tabell. Øvelser lege Bubnovsky for behandling av osteokondrose i nakken.

Gymnastikk for nakken ifølge Bubnovsky

Dr. Bubnovsky og hans gymnastikk mot osteokondrose

• 05/03/2015
• 237 Visninger
• 11 Vurdering

Dr. Bubnovsky, gymnastikk, som han opprettet på grunnlag av langsiktige studier og praktiske øvelser med pasienter, hjalp mange pasienter med osteokondrose. Dette er en reell sjanse til å gjenvinne tapt helse og gjenopprette mobilitet. Bubnovsky er en motstander av kirurgisk inngrep og er skeptisk til tradisjonelle metoder for å behandle sykdommer i rygg og nakke.

Utviklet et helt system med øvelser Bubnovsky for ryggraden.

Legen selv forklarer populariteten til hans system ved de ekstraordinære resultatene som hans pasienter oppnår. Enkle øvelser er tilgjengelige for personer på alle nivåer. Med samme suksess kan metoden praktiseres både av personer som leder en aktiv livsstil før sykdommen, og av folk som har praktisk talt ingen idrettserfaring.

Å være forfatter av flere bøker om sin metode deler Bubnovsky sin erfaring med å behandle pasienter med lesere. Svært ofte kommer folk til ham som har gått gjennom alle stadier av mulig behandling: manuell terapi, massasje, alle typer stoffbehandling, homøopati, og til og med en appell til tradisjonelle healere.

Ofte forårsaket gymnastikken Bubnovsky i utgangspunktet ikke mye tillit. Men i de første ukene av lading bringer lang ventet lindring. Komplekset av øvelser er valgt strengt individuelt.

Utvalget tar hensyn til alder, nivå av fysisk aktivitet og evner, vekt, sykdomshistorie og selvfølgelig sin scene.

Mottoet til Bubnovsky-metoden kan være ideen om at det ikke er uhelbredelige sykdommer, det er en feil behandling. Svært ofte tar alle typer smertestillende midler, tvilsomme kosttilskudd, antiinflammatoriske steroidmedikamenter motsatt effekt.

I stedet for den etterlengtede lindringen - enda mer lidelse, og til og med alle slags sammenhengende sykdommer forårsaket av å ta stoffene. Blant dem er sykdommer i mage og tarm, allergier, hudproblemer og metabolisme.

En person som har begynt å behandle osteokondrose, over tid møter behovet for å behandle en hel rekke sykdommer. Bubnovsky, i begynnelsen av sin forskningsaktivitet, bemerket at øvelser for ryggraden påvirker pasientens generelle tilstand.

Trykket går gradvis tilbake til normal, metabolisme øker, hodepine forsvinner, generelle trivsel forbedrer seg.

Osteochondrosis og Bubnovsky metode

For å forstå hva som skjer med ryggraden i tilfelle av cervikal osteokondrose, er det verdt å oppgi symptomene.

1. Nakkepine som utstråler alle deler av ryggraden (inkludert armer og jevne ben)
2. Begrenset mobilitet av livmorhals- og brakialregionen.
3. Hodepine, svimmelhet, orienteringstap, hørselstap og tinnitus.
4. Følelse følelsesløs.

Alle disse symptomene er forårsaket av dystrofiske endringer av platene som ligger mellom ryggvirvlene. De kan manifestere seg i form av bunter på disken, endringer i høyde og mobilitet.

Dr. Bubnovsky advarer umiddelbart sine pasienter om at kampen mot sykdommen vil være ganske lang.

Og selv om de første resultatene i form av bedre generell trivsel og lindring av et sterkt smertesyndrom kan ses ganske raskt, kan reelle fremskritt i behandlingen av sykdommen oppnås ved å regelmessig utføre øvelser i tre måneder.

Svært ofte har pasienter, som har lært om den mirakuløse metoden, klaget over at de bor langt fra Moskva og ikke kan besøke legen for å velge øvelsene individuelt. Det finnes disker for slike pasienter, i mange byer er det spesialister utdannet av Bubnovsky-metoden.

Dr. Bubnovsky og hans nakke og ryggradsøvelser: hvordan å gjøre gymnastikk hjemme, video

Siden barndommen vet alle setningen som sier at bevegelsen er livet. Men ikke alle er i stand til å følge denne enkle regelen for alltid å være sunn. Mer enn halvparten av befolkningen på planeten vår fører fortsatt en stillesittende livsstil, og bruker mesteparten av tiden på datamaskinen.

Som et resultat får folk problemer med ryggraden, spesielt med sin livmoderhalsseksjon. Alt dette kan føre til klemming av blodårene, og dette provoserer sterke migrene, som forblir i livet.

Den berømte legen Sergey Bubnovsky utviklet sin egen metode for å behandle nakke og ryggrad, noe som er en spesiell kostnad. I dag lærer du hvilke øvelser som kan utføres i henhold til Bubnovsky hjemme og vil se en treningsvideo.

Hvorfor har nakken skadet?

Før du studerer beskrivelsen av øvelsene som inngår i gymnastikk av Dr. Bubnovsky og se på videoen, må du finne ut hvorfor det er smerte i nakken.

Hovedårsaken til utseendet er en sykdom i ryggraden, som osteokondrose. Det kan identifiseres i utgangspunktet på grunn av ubehagelige følelser i nakken, som ofte ikke er oppmerksom på en person, og mener at de vil passere seg selv.

Men over tid forverres tilstanden og følgende symptomer blir med:

• smerter verre;
• blodtrykk stiger;
• hodet begynner å spinne
• Du kan ikke gjøre en sving i hodet uten skarp smerte i nakken.

Øvelser i gymnastikken til Dr. Bubnovsky bidrar veldig godt til å bli kvitt smerte i nakken og styrke dette området.

De første smertene i nakken kan dukke opp allerede i eldre skolealder, hvis du leder en stillesittende livsstil og tilbringer mye tid på datamaskinen. Over tid er problemet forverret, og smerte i nakken forårsaker et brudd på hjerneblodforsyningen, siden blodårene blir strammet.

Dr. Bubnovsky: nakkeøvelser og deres effektivitet

Dr. Bubnovsky klarte å utvikle en unik gymnastikk, som inkluderer øvelser for nakke og ryggrad. I dette tilfellet er øvelsene rettet mot å styrke det ligamentale apparatet i nakken. Det er et svakt ligamentisk apparat, ifølge Dr. Bubnovsky, og provoserer problemer med livmorhalsen.

Disse øvelsene er svært effektive, men du bør ikke forvente et raskt resultat fra gymnastikk heller. Forløpet for å utføre hjemme er utformet i minst tre måneder.

Øvelser for livmorhalsen har følgende tiltak:

• lindre rynker og bretter i nakken;
• fra hodepine og svimmelhet;
• syn forbedrer seg.

Ganske ofte, etter slutten av gymnastikk, kan muskler skade, men dette er et normalt fenomen, som ikke er nødvendig å frykte.

Etter å ha fullført øvelsene, anbefales det å gå på bad eller badstue med nedsenkning i kaldt vann, eller bare ta et kaldt bad hjemme for å fjerne hevelse i leddene som vises når du begynner å trene aktivt etter en langvarig hvilestilling.

Indikasjoner for øvelser

Hovedindikasjonene for gjennomføringen av disse oppgavene er følgende faktorer:

• stillesittende livsstil;
• konstant stresseksponering;
• feil diett, på grunn av hvilke salter blir avsatt og osteokondrose utvikles;
• mangel på fysisk permanent belastning.

Å gjøre øvelser for Dr. Bubnovsky bidrar til å redde deg fra slike sykdommer og syndromer:

• stiv nakke;
• hypertensjon;
• migrene;
• vertebrobasilar insufficiency (en sykdom der den basilære arterien er klemt).

Denne gymnastikken bidrar også til å lette og akselerere pasientens rehabiliteringsprosess.

Utfører øvelser hjemme: instruksjon og video

Et sett med øvelser skal utføres hver dag i 2 uker, og da kan du redusere antall treningsøkter til 2-3 per uke. Alle øvelsene som er oppført nedenfor, anbefales å bli utført med ryggen så rett som mulig, ellers vil deres effektivitet være null. Og for å følge denne anbefalingen, er det bedre å be noen om å se deg.

Teknikk for å gjøre nakkeøvelser er som følger:

• "Metronome" - ta en sittende stilling, leder skrå til høyre side og er så lett til tretthet i musklene (ca. 30 sekunder). Ta deretter en komfortabel stilling for deg selv, og gjenta øvelsen, men du må vippe til venstre. Gjenta minst 5 ganger i hver retning;
• "Vår" - for en start bør du senke hodet og ta brystet med haken din. Hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder, og strekk nakken fremover og opp, og løft haken av brystet. Ta opp denne stillingen igjen i en bestemt tidsperiode;
• "Se på himmelen" - Ta sakte og forsiktig hodet til venstre, til du føler deg litt smerte, fikser posisjonen i et halvt minutt. Gjenta den samme handlingen, sving hodet til venstre. For hver side gjenta 6 ganger;
• "Ramme" - legg høyre hånd på motsatt skulder. Albuen skal være parallell med gulvet på dette tidspunktet. Den venstre hånden i denne perioden er ikke involvert på noen måte og ligger på kneet. Hold deg i denne stillingen i samme tid som i de foregående øvelsene. Tilbring en lignende handling fra motsatt side;
• "Fakir" - øvelsen utføres analogt med "Look to the sky", bare samtidig bøy albuene litt, og lås armene over hodet ditt samtidig;
• "Heron" - startposisjonen er sessil, hendene lå løst på knærne. Beveg dem gradvis bak ryggen, parallelt med dette, trekk sakte haken din opp. Gjenta bevegelsen, vipp hodet til høyre og trykk forsiktig ned nakkens base med hånden. Tilbring en lignende handling på høyre side;
• Den siste øvelsen i dette gymnastikkomplekset utføres som stående. Rett hodet slik at haken din er parallell med sokkene. Nakken skal trekkes frem til størst mulig avstand, og sving hodet til venstre og nå for skulderen. Når det oppstår en følelse av vondt og spenning, må du fikse stillingen i maksimalt et halvt minutt. På samme måte utfører handlinger for motsatt skulder.

Gymnastikk med osteokondrose

Som nevnt er smerte i nakken ofte symptomene på en ryggsykdom som osteokondrose. I denne sykdommen anbefaler Dr. Bubnovsky å utføre følgende grunnleggende sett med øvelser for ryggraden hjemme:

• "Maksimal sving" - ta en komfortabel stilling for deg selv og i små bevegelser bringer hodet på hodet til maksimalt mulig punkt til det oppstår smerte. Gradvis må rotasjonsvinkelen økes;
• "Hodet til brystet" - hodet skal bøyes så mye som mulig nedover, samtidig som du prøver å nå brystet med haken;
• "Hold hodet ditt" - skru på hodet ditt, til tross for motstanden fra hendene.
• "Skulder opp" - prøv å trekke skuldrene til høyest mulig høyde;
• "Orientalsk dans" - utfør forover og bakoverbevegelser.

Regler for utøvelsen av Bubnovsky

Det er en rekke spesielle regler, ifølge hvilke du må utføre gymnastikk, utviklet av Dr. Bubnovsky, hvis du gjør det hjemme, og ikke med en instruktør. Vi lister dem under:

• Før begynnelsen av gymnastikk, bør du varme opp problemområdet i kroppen gjennom massasje eller lysoppvarming til nakken og enkle øvelser;
• hver øvelse må utføres uten jerks og plutselige bevegelser;
• hvis svimmel, så er nekgymnastikk ferdig å sitte eller ligge for å unngå skader. Graden av belastning må økes gradvis;
• hvis det er skarp smerte i løpet av klassene, må de stilles inntil den går
• se på stillingen din hele tiden, i starten av hver øvelse bør ryggraden være jevn;
• Hvis du er opptatt med en cervical Osteochondrose, er det svært ønskelig å fortynne treningstimer som bidrar til å utvikle thorax ryggraden og overekstremitet belte;
• Alle delene av øvelsene utføres under innånding og tilbake til startposisjonen ved utånding.

Som du kan se, er øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky en svært effektiv metode for behandling av cervical osteochondrosis og andre sykdommer i ryggraden. Hvis du øker kontinuerlig, vil du legge merke til positive endringer.

Gymnastikk Bubnovsky for nakken: hvem trenger og hvordan man skal utføre

Antall sykdommer knyttet til nakkeproblemer øker daglig. Derfor er det ikke overraskende at flere og flere mennesker søker å finne øvelser som vil hjelpe dem med å gjenvinne mobiliteten og helsen til denne delen av kroppen. Mange har lagt merke til at de føler seg bedre etter professor Bubnovskijs gymnastikk.

Hva er denne gymnastikken? Hvem er hun vist? Hvilke forholdsregler kan du ta for å unngå å skade kroppen din?

Treningsmål

Folk som ønsker å lære mer om Bubnovskys gymnastikk, ser som regel etter en metode for å lindre smerten. Og det er ikke forgjeves, fordi riktig utvalgte øvelser basert på motor terapi, har en kraftig analgetisk effekt. Komplekset av slike øvelser er rettet mot å gjenopprette ryggraden fra topp til bunn.

Gymnastic øvelser Bubnovsky vil ikke ta mye tid, men vanlige øvelser vil være til stor nytte.

Hvem trenger dette settet med øvelser?

Denne gymnastikken er vist til flere kategorier av mennesker. Først av alt, de som har problemer med:

• hyppig svimmelhet;
• minneverdigelse;
• vestibulære apparater;
• økt intrakranielt trykk;
• vegetativ dystoni;
• økt blodtrykk.

De fleste av disse problemene skyldes funksjonsfeil i blodkarene i nakken. Når den er inaktiv, må den nødvendige mengden blod som skal mate hjernen, ikke strømme gjennom dem.

Svake nakke muskler kan også forårsake smerte. Følgelig bør alle som har smerte i nakken, håndtere Bubnovsky-komplekset. Dette gjelder spesielt for de som, etter arten av deres aktiviteter, fører en stillesittende livsstil eller aktivitet forbundet med økt mental aktivitet.

VIKTIG Å VITE! Virkelig effektivt middel for PAIN IN THE JOINTS and SPINE, anbefalt av ledende ortopedere og reumatologer i Russland! Les mer...

Resultatet av gymnastikk ble opplagt, det er viktig å gjennomføre klasser regelmessig i minst to uker. Så er to eller tre treninger per uke nok. For å forstå hvor nøyaktig alle øvelsene er utført, blir de best utført foran et speil.

Sikkerhets forholdsregler

Hvis det er noen alvorlige sykdommer i ryggraden, før du utfører øvelsene, er det bedre å konsultere legen din.

Gymnastikk bør utføres nøye og veldig sakte, slik at det ikke oppstår smerte, ellers kan kroppen skade seg.

Sett med øvelser

Gymnastikk av professor Bubnovsky inkluderer følgende øvelser:

"Metronome"

Denne øvelsen innebærer en sakte tilt på hodet i en retning, deretter i en annen. Hodet skal bøyes sterkt, opp til skulderen fra nakken selv. Posisjonen må forsinkes med 30 sekunder. Gjenta arrangementet du trenger 6 ganger.

"Spring"

For å fullføre denne oppgaven må du senke haken din til brystet, dvele og strekke hodet opp og fremover. Still posisjonen på nytt. Gjenta flere ganger.

Når du utfører øvelsen, skal hodet og nakken være rett, haken og skuldrene parallelt med gulvet. Hodet må trekkes fremover, vri til siden og trekk haken til skulderen. Gjenta deretter prosessen, bare vri hodet i den andre retningen. Gymnastikk bør gjennomføres 6 ganger.

"Se til himmelen"

Det er nødvendig å utføre overskriften i en retning i størst mulig grad. Gjenta deretter prosedyren, vri hodet i motsatt retning. Syklusen bør også bestå av seks repetisjoner.

"Fakir"

Denne øvelsen gjentar den forrige, men armer bøyd i albuene bør heves opp over hodet oppover. Palmer må være koblet til hverandre. Gjenta seks ganger. Hver tur bør løses i 30 sekunder.

"Heron"

Denne hendelsen holdes mens du sitter. Tepper ligger på knærne, haken parallelt med gulvet. Hendene trekkes ned og tilbake, mens toppen av hodet strekker seg opp. Det er nødvendig å strekke alle kroppens muskler og forsinke denne tilstanden i 30 sekunder.

"Frame"

Denne øvelsen repeterer delvis øvelsen "Looking to the sky", men nå må du bruke hendene dine. Høyre hånd ligger på skulder på venstre hånd, mens bretten i albuen skal være parallell med gulvet. Nå må du skru hodet til høyre og dvele i 3 sekunder. Denne øvelsen skal gjøres tre ganger.

Anbefalinger for gjennomføring

Gymnastikk for nakken skal utføres regelmessig og begynne med oppvarming av aktiviteter. Dette kan være en nakkemassasje eller en normal oppvarming. Hvis det oppstår svimmelhet under treningen, skal alle øvelser utføres mens du sitter.

Hvis gymnastikk for nakken forårsaker alvorlig smerte, må den stoppes en stund. Alle øvelsene skal utføres med en rett bakside. Treningen i seg selv skal utføres ved å puste inn, og du kan gå tilbake til startposisjonen på pusten.

Ved å holde seg til disse enkle regler, kan du bli kvitt nakkesmerter snart!

Har du noen gang hatt ubehagelig felles ubehag, irriterende ryggsmerter? Dømmer av det faktum at du leser denne artikkelen - du eller dine kjære står overfor dette problemet. Og du vet på forhånd hva det er:

• Manglende evne til å bevege seg lett og komfortabelt;
• ubehag når klatring og nedadgående trapp;
• ubehagelig knase, klikke ikke på vilje;
• smerte under eller etter trening;
• betennelse i ledd og hevelse;
• urimelig og noen ganger utålelig smerte i leddene...

Sikkert du prøvde en masse medikamenter, kremer, salver, injeksjoner, leger, undersøkelser, og tilsynelatende ikke noe av det ovennevnte hjalp ikke deg...

Og det er en forklaring på dette: Det er rett og slett ikke lønnsomt for apotekere å selge et arbeidsverktøy, da de vil miste kunder! Det var nettopp mot dette som de ledende reumatologene og ortopedene i Russland i fellesskap talte og presenterte et effektivt middel for leddsmerter som lenge har vært kjent blant folket, som virkelig helbreder, ikke bare lindrer smerte! Les et intervju med en berømt professor.

LFK for nakke i henhold til Bubnovsky

Mange problemer forårsaket av forstyrrelsen av muskuloskeletalsystemets funksjon kan forsøke å kurere uten å benytte seg av narkotika og ikke gjøre kroppen kritisk når kirurgisk inngrep allerede er nødvendig.

En av de ikke-medisinske metodene ble foreslått på det tidspunkt av Dr. Bubnovsky, hvis medisinske kompleks har mottatt betydelig distribusjon i Russland.

Hvorfor er gymnastikk så bra for Bubnovskijs hals? For hvilke pasienter er det ment? Og hvilke øvelser er måter å gjenopprette mobilitet i krageområdet og fjerne smerte?

Sergei Mikhailovich Bubnovsky var overbevist om at enhver sykdom kan herdes av bevegelse, inkludert en som er nevrologisk eller ortopedisk i naturen. Legen har utviklet komplekser for å gjenopprette felles mobilitet og helbrede hele kroppen, som har blitt en del av kinesioterapi (fra gresk "Kines" - bevegelse).

I dag, i de mange sentrene til Dr. Bubnovsky, som er i hver eller flere store byer, tilbys pasienten å stole på sitt eget ønske og skjulte potensial for organismen, "våkne" med bevegelse som kan eliminere alvorlige sykdommer i hvilken som helst del av ryggraden: livmorhalskreft, thorax, lumbale.

Gymnastikk for Bubnovskys hals er ikke tildelt til et eget kompleks, men er en vanlig del av programmet for gjenoppretting av hele muskelskjelettsystemet.

I de ovennevnte helse- og treningssenterene, mens du trener i Bubnovsky med cervikal osteokondrose eller andre sykdommer, brukes spesielle simulatorer som også ble utviklet med Sergei Mikhailovits direkte deltakelse.

Det er imidlertid ikke forbudt å gjøre gymnastikk hjemme, men bare etter samråd med legen din. Hvorfor trenger du råd? Det er ekstremt viktig å bestemme omfanget av sykdommen for å kunne tilby slike øvelser for pasienten som ikke vil skade, men vise seg å være effektiv og nyttig.

Før du gjør nekgymnastikk i Bubnovsky, er det obligatorisk å konsultere en nevrolog og ortopedist.

Øvelseskompleksene ble utviklet under hensyntagen til aldersrelaterte forandringer i kroppen og deformiteter som oppstår med en bestemt lidelse, så utvelgelsen av treningsprogrammet er også basert på kriteriene for alder og natur av sykdommen.

Det er umulig å ta hensyn til alle nyanser og finne riktig kompleks for deg selv, noe som betyr at den beste løsningen ville være å besøke en lege.

Listen over forhold der Dr. Bubnovsky anbefalte nakkeøvelser, er ikke bare cervikal osteokondrose, men også:

• økt intrakranielt trykk;
• autonomt nervesystemforstyrrelse;
• vertebrazylar insuffisiens
• hyppig svimmelhet uten tilsynelatende grunn
• minneproblemer;
• nakkesmerter, begrenset mobilitet;
• brudd på blodtilførselen til hjernen.

Til hvem Bubnovskys cervikal gymnastikk definitivt ikke vil forstyrre, er det for de som flytter litt, tilbringer mye tid i en sittestilling og gjør overdreven mental arbeid.

Så er programmet utviklet med tanke på de individuelle egenskapene til organismen, fysiske evner, alder.

Standard trening bør være 2 uker daglig, og deretter kan frekvensen reduseres til 2-3 ganger i uken.

Det anbefales å bruke denne gjenopprettingsplanen for profylakse eller i de tidligste stadiene av sykdommen, i alle andre tilfeller - hyppigheten av klasser bestemmes av legen.

Vi lister bare de mest populære øvelsene til Bubnovsky i osteochondrosis av livmoderhalsen. Hver gjentas i gjennomsnitt 8-12 ganger (du kan starte med en mindre mengde og gradvis øke).

Originale titler gjør det enkelt å huske sekvensen og bevegelsesprinsippet.

Legg hodet på brystet ditt. Stå i et par sekunder, og strekk forsiktig opp nakken i fremoverretningen og stå stille.

Startposisjon: Nakken er rett, haken er litt forlenget fremover (det er viktig å holde den i den angitte posisjonen hele tiden). Skyv nakken fremover og skru forsiktig hodet til skulderen. Stopp i 2-3 sekunder. Fra startposisjonen, gjenta i motsatt retning.

Sitt på en slik måte at hendene dine lett kan trekkes tilbake. Startposisjon: hender - knær, hake - litt forlenget fremover. På samme tid - ta hendene tilbake, etterligne en fugles vinger og strekk haken oppover. Stopp for et kvart minutt. Gå tilbake til startposisjonen.

Senk hodet til skulderen, hold det i den posisjonen i kvart i minuttet. Gjenta bevegelsen i den andre retningen.

Så langt som mulig, sving nakken til venstre. Stopp for et kvart minutt. Fra startposisjonen, gjenta høyre.

Hodet og nakken er nøyaktig det samme som når du ser opp, men vi knytter våre hender. Plasser venstre håndflate på høyre skulder (albue - parallelt med gulvet), høyre hånd hviler på kneet. Hodet skal vendes i motsatt retning fra skulderen som palmen ligger på.

Hodet og halsens arbeid er det samme som med "Looking Up", men armene er hevet over hodet, litt bøyd, og fingrene er litt sammenflettet.

Ikke glem hver gang å holde hodet og nakken i slutten, og husk at gymnastikk utføres uten jerks og plutselige bevegelser, og i mange henseender ligner på yoga.

Som det ble sagt, utføres mange øvelser på simulatorer, men kan de bli erstattet med noe hjemme? Utvilsomt! For eksempel hadde Sergei Mikhailovich selv høye forventninger til en vanlig ekspanderende, som ganske sikkert lå rundt i garasjen eller lageret ditt.

En av de populære øvelsene med en ekspanderer - sikr ekspandereren i en høyde, hold den andre enden med føttene og trekk ekspanderen ned til maksimal mulig lengde, ta det jevnt, men ikke vippe halsen tilbake. Hvis du klarer å strekke ekspandereren i det minste til midjen, fjern deretter noen fjærgummibånd (jo mindre de er, jo lettere er det å strekke enheten).

Øvelser med en ekspanderer er gode fordi det er mulig å knede hele ryggraden, og ikke bare den cervicale regionen.

Selvfølgelig kan ikke alle kjøpe en Bubnovsky-simulator hjemme for å trene, men for å fullføre oppgavene ovenfor, er det ikke nødvendig med ekstra tilbehør. Det viktigste er ditt ønske.

Som etter en annen treningsøkt, vil neste dag du føle smerte i musklene - og dette er normalt. Men dette bør ikke hindre deg i å fortsette studiene, fordi regelmessighet er ekstremt viktig for å oppnå effekten. Det er bedre å gjøre øvelsene foran speilet for å kontrollere hvor godt du gjør alt.

Gjennomfør treningsbehandling hjemme, lytt nøye på kroppen din - det vil fortelle deg sikkert om noe går galt. Ikke overdriv det, og hvis du er i tvil, kontakt en spesialist, og ikke en nabo på landingen.

Øvelser Bubnovsky for nakke og ryggrad hjemme - Antigryzha

Gymnastikk øvelser Bubnovsky for nakke

Bevegelsen er livet! Et slikt lakonisk kall til handling er kjent for det overveldende antall mennesker fra tidlig barndom. Til tross for dette, av en rekke årsaker, er mer enn halvparten av verdens befolkning tvunget til å opprettholde en stillesittende livsstil.

Den uunngåelige betalingen for en stillesittende eksistens er utseendet på problemer med ryggraden. Spesielt med livmorhalsområdet.

Problemer i dette området fører til klemte blodkar og fremveksten av alvorlige migrene som kan forgifte liv.

Hvordan unnslippe fra smerte

Hva skal jeg gjøre? Dr. Bubnovsky har lenge hjulpet mange med å løse dette problemet ved hjelp av et unikt gymnastikkompleks for halsen av eget design. Hensikten med øvelsene er å styrke ligamentapparatet i nakkeområdet.

Bubnovsky mener at hovedårsaken til ubehag i livmoderhalsen ligger i svakheten i leddbåndene. Gymnastikk Bubnovsky - dette er det eneste settet med øvelser som gir ekte resultater. Den umiddelbare effekten er imidlertid ikke verdt å vente. Vi må lære å vente tålmodig.

Terapeutisk kurs tar minst 3 måneder.

Legemidlet er i våre hender

Og nå mer detaljert om de syv magiske øvelsene til gymnastikkomplekset for nakken. For en begynnelse, la oss se hva som er indikasjonen for gymnastikk Bubnovsky.

• Sittende arbeid;
• Eksponering for systemiske stress situasjoner;
• Feil diett, som bidrar til avsetning av salter og som et resultat av fremkomsten av osteokondrose;
• Mangel på vanlig fysisk aktivitet.

Hvilke typer problemer vil bidra til å løse den daglige ytelsen til gymnastikk for nakken.

• Utilstrekkelig cerebral sirkulasjon;
• Stivhet i nakken;
• Vertebrobasilar insuffisiens - en sykdom forbundet med klemming av basilarterien
• migrene;
• hypertensjon;
• Hjelpe og akselerasjon av rehabiliteringsperioden.

Denne listen er bare en liten del av de lidelsene der du kan oppnå vedvarende ettergivelse ved å gjøre gymnastikk etter Bubnovsky.

Øvelser og instruksjoner for dem

Det anbefales å utføre komplekset daglig i 14 dager fra dagen for begynnelsen av klassene, etter at du kan redusere klassene til to eller tre ganger i uken.

Det er viktig! Alle øvelsene skal utføres med ryggen så rett som mulig, ellers er alle anstrengelser ubrukelige.

For å overvåke overholdelse av reglene for øvelsene fra gymnastikkomplekset for nakken, ville det være bedre å be noen om å observere klassens fremgang.

Mens du sitter, bøy hodet til høyre og hold deg i den posisjonen til du føler deg behagelig trøtthet i musklene dine. Det tar omtrent 30 sekunder. Da kan du ta en komfortabel posisjon. Dupliser handlinger, bare nå som gjør en lignende helling på venstre side. Trening er gjort minst 5 ganger for hver side.

For å utføre denne øvelsen må du senke hodet for å berøre brystet med haken din. I denne stillingen må du være 30 sekunder. Prøv å strekke nakken fremover og oppover, mens du løfter haken fra brystet. Gjør denne stillingen på nytt i samme tid.

3. Et blikk på himmelen.

Forsiktig, sakte, sving hodet til venstre, til du føler en liten smerte. Hold deg i denne posisjonen i nøyaktig et halvt minutt. Gjør det samme bare på høyre side. Dette skal gjøres 5 ganger for hver side.

Høyre hånd skal påføres motsatt skulder. Albuens stilling bør forbli parallell med gulvet. Den venstre hånden på denne tiden er ikke involvert og hviler på kneet. Stillingen bør forbli uendret nøyaktig samme tid som beskrevet i tidligere øvelser. Utfør lignende handlinger med motsatt side av kroppen.

Algoritmen er den samme som i øvelsen №3. Det bør bare bøye albuene litt, samtidig som du klemmer armene over hodet ditt.

Startposisjon - sittende, hendene løs på knærne. Sett hendene bak ryggen, parallelt, begynn sakte å trekke haken opp. Etter å ha duplisert disse bevegelsene igjen, vipp hodet til høyre og ikke trykk nede på nakken med hendene. For venstre side - det samme.

Dette er den siste øvelsen i den komplekse gymnastikken Bubnovsky. Det utføres stående da, som tidligere krevde en sittestilling. Hodet rettet slik at haken var parallell med sokkene.

Trekk nakken fremover så mye som mulig. Vri hodet til venstre og nå til skulderen. Så snart det er en følelse av spenning og vondt, fikse denne stillingen i ikke mer enn 30 sekunder.

Den samme utførelsesplanen for motsatt skulder.

Absolutt ingenting overnaturlig, er det ikke? I tillegg er en slik gymnastikk for nakken ganske mulig å utføre både hjemme og på arbeidsplassen eller på vei hjem, rett i transporten.

Utøvende øvelser i Bubnovsky, som en av elementene i kinesitherapy, bringer betydelig lindring i en måned, underlagt regelmessigheten av øvelsene.

Det er flott at du selv kan hjelpe kroppen til å normalisere hjernens sirkulasjon og få god helse!

Øvelser Bubnovsky for å trene hjemme

Leger i medisin S.M.Bubnovsky utviklet en rekke fysiske øvelser for å bekjempe sykdommer i ledd og ryggsøyle. Med disse øvelsene kan du kvitte deg med intervertebral brokk, degenerativ sykdom i intervertebrale disker, slitasjegikt, reumatoid artritt etc.

Denne forfatterens teknikk kalles kinesitherapy, med andre ord terapeutisk gymnastikk. Kjernen i teknikken er en ikke-kirurgisk metode for behandling av ledd og ryggraden, hvor pasienten helbreder seg ved hjelp av bevegelse og bruk av kroppens indre reserver. Teknikken inkluderer pusteøvelser, riktig ernæring og en hel liste over vannprosedyrer.

Ved å overholde disse reglene kan du oppnå et fantastisk resultat.

Dr. Bubnovsky's kinesitherapy har fått millioner av fans i mange forskjellige land i verden.

Om lag 100 rekreasjons- og rehabiliteringssentre har blitt åpnet, hvor du kan gjenopprette helsen din under streng veiledning fra instruktører.

De som ikke kan gå til slike steder, skapte Bubnovsky et sett med øvelser for selvoppfyllelse. Og hovedvekten her er lagt på å trene musklene i ryggen.

Vanligvis unngår pasienter stress, for ikke å forverre tilstanden. Imidlertid forstår de som allerede har prøvd den helbredende kraften av kinesitherapy på seg selv at de aldri ville ha oppnådd et slikt resultat ved hjelp av behandling med medisiner, operasjoner eller sengestøtter.

Metode Beskrivelse

Med alder slites ryggraden ut, ryggen og nedre ryggen begynner å smerte, det oppstår ubehag i leddene i skulderbeltet og i livmorhalsområdet. Vanligvis løses slike problemer ved å begrense fysisk aktivitet og kirurgi. Men fysioterapi er en tryggere og mer effektiv måte.

Den tradisjonelle behandlingsmetoden innebærer minimal muskulær aktivitet, og dette truer med dårlig blodgass, noe som negativt påvirker kroppens generelle tilstand. Øvelseskomplekset av Dr. Bubnovsky er rettet mot å øke elastisiteten til leddbånd, muskler og årer. Med hjelpen kan du gjøre leddene mer mobile, for å stimulere til og med de dypeste musklene som knytter seg til ryggraden.

Denne terapeutiske gymnastikk innebærer en gradvis og systematisk økning i øvelsens kompleksitet. Trening har en gunstig effekt på psyken, og gjenoppretter den. Og vannprosedyrer (kryoterapi) fyller vev med oksygen. Det er viktig å ikke glemme det spesielle åndedrettssystemet, et balansert kosthold og rikelig drikking.

Etter å ha fulgt alle reglene, kan du fullstendig avlaste ryggraden og leddene, stimulere blodsirkulasjonen i områder med for tidlig ødeleggelse. Muskelvev er bedre redusert, blir elastisk, forbedrer stoffskiftet i vevet, smertefulle opplevelser forsvinner. Den intervertebrale disken og leddbrusk gjenopprettes.

Indikasjoner for bruk av teknikken

• Spondylose i ryggraden;
• Intervertebral brokk;
• Dislocation av skulder eller albue ledd;
• Betennelse av sener i skulderen;
• Avaskulær nekrose av hofteleddet;
• Gonoarthrosis av kneleddet;
• Kronisk betennelse i prostata;
• Kronisk betennelse i eggstokkene;
• Seksuell dysfunksjon;
• Akutte og kroniske hemorroider;
• Irritabel tarmsyndrom;
• fedme;
• Fettavsetninger i det subkutane vevet;
• Utelatt indre organer;
• Asthenisk tilstand, migrene;
• Psykosomatiske lidelser.

Også denne teknikken er ideell for utvinning etter slike sykdommer:

• Hjerteinfarkt, hjerneslag;
• Koronararterie bypass kirurgi;
• Spinalfraktur med komprimering av nervestrukturer;
• Kirurgi for å erstatte kneet eller hofteleddet med implantater;
• Kirurgi på åsen eller indre organer.

Teknikken til Dr. Bubnovsky er effektiv for forebygging av hjerteinfarkt, slag, sykdommer i luftveiene, åreknuter. I tillegg til forebygging av skoliose, sykdommer i indre organer, urinogenitale apparater, gynekologiske sykdommer. Øvelser eliminerer ubehag i overgangsalderen, støtter kvinner i prenatal og postnatal periode.

Grunnleggende øvelser

Hovedprinsippet om trening er konsistens og systematisering. Det anbefales å dosere belastningen og komplisere øvelsene gradvis. Effekten føles veldig snart: smerte, kramper forsvinner, muskeltonen øker, den følelsesmessige tilstanden forbedrer seg. Grunnleggende øvelser:

• Slakk tilbake. Få på alle fire, klamre seg til 4 hovedpunkter - hender og knær og slapp av så mye som mulig.
• Arching ryggen. Startposisjonen er den samme som i den første øvelsen, hviler på hendene og knærne. Deretter begynner å puste og forsiktig kurve ryggen opp (som du puster ut). Etter det begynner du å puste inn og bøye deg ned igjen. Det viktigste å gjøre alt jevnt og avslappet. For å begynne, vil det være nok å gjenta øvelsen 15 ganger.
• Trinn strekning. Startposisjonen er den samme. Fra startposisjonen, sett deg på høyre ben (bøy det ved kneet), samtidig som du trekker venstre fot tilbake. Trekk høyre ben forover og senk så lavt som mulig. I denne øvelsen arbeider venstre arm, høyre ben og vice versa samtidig. Utånding utføres på slutten av øvelsen.

Smertefulle opplevelser er en normal reaksjon av kroppen til en slik strekk, og derfor bør trening fortsette. Hver gang tar du et skritt videre. Kjør 20 ganger.

• Pumping over Startposisjonen er den samme. Så langt som mulig, trekk torso fremover mens ryggen ikke er buet, la den forbli i en rett stilling.
• Strekker ryggen Startposisjonen er den samme, men du må bøye albuene dine. Begynn å puste inn og samtidig senke torsoen til gulvet. Pust deretter ut og prøv å senke baken på hælene. Denne øvelsen er litt vanskeligere, og derfor, for å starte, gjør 5 ganger. Effekt - musklene i midjen strekker seg og styrker.
• Stretching i mage muskler. Startposisjon - på baksiden, bøy bena, armene bak hodet. Trykk haken mot brystet, bøy torso og prøv å skru av overflaten med skulderbladene dine og nå knærne med albuene dine. Gjenta til du føler en brennende følelse i pressen.
• Løft skinker. Du må ligge på ryggen, strekke armene langs torso, puste og løfte baken høyt. Det anbefales å gjenta 25 ganger.
• Svelge. Ligg på magen, strekk armene fremover. Mens du inhalerer, løft armer og ben, og når du puster ut, senk lemmer. Ved hjelp av denne øvelsen, blir musklene i ryggen redusert, og dermed styrket og blitt elastisk.
• Traction hands. Trening utføres ved hjelp av en gummibånd. Stå på føttene, ta enden med hendene og løft armene over hodet ditt. Utfør ca. 15 ganger.
• Øvelse å stoppe. Stå på en høyde med føttene mens hælene dine skal legge seg ned og holde fast i hendene. Deretter begynner du å springe på sokkene opp og ned. Gjenta omtrent 100 ganger. Foten blir mer fleksibel og mobil.

Etter hver trening anbefales det å ta en kald dusj og gni med et varmt håndkle. Legen anbefaler også et balansert kosthold, søvn og holder seg til den daglige rutinen. Bare i dette tilfellet kan du overvinne noen sykdom og bli en fullverdig sunn og lykkelig person!

Bubnovsky øvelser for ryggraden hjemme

Den berømte medisinske legen SM Bubnovsky utviklet en rekke fysiske øvelser designet for å bekjempe sykdommer i ledd og ryggsøyle. Ifølge spesialisten vil denne teknikken tillate å kvitte seg med intervertebral brokk, degenerativ sykdom i intervertebrale disker, slitasjegikt, reumatoid artritt, etc.

Fysioterapi for lumbale ryggrads hernia - en beskrivelse av metodikken

Dette komplekset innebærer en gradvis og systematisk økning i belastning og økning i kompleksitet. Så denne øvelsen er designet for å ha en positiv effekt ikke bare på kroppen, men også på den menneskelige psyken, fordi vi ofte blir vant til å leve med smerte så mye at vi anser det for å være normalt og nekter å forandre noe.

Husk at konsistens og systematisk - garantien for helse! Du trenger ikke å hoppe over denne eller den oppgaven, samt nekte å lade. Alt må utføres i henhold til den fastsatte tidsplanen. Så det vil være mulig å føle lettelse allerede etter 2 uker med vanlig trening - smerte og spasmer vil svekkes, muskeltonen vil øke, den følelsesmessige tilstanden vil bli bedre.

Indikasjoner for bruk

Det anbefales å utføre denne gymnastikken for de som har følgende sykdommer:

• Spondylose i ryggraden;
• Intervertebral brokk;
• Dislocation av skulder eller albue ledd;
• Betennelse av sener i skulderen;
• Avaskulær nekrose av hofteleddet;
• Gonoarthrosis av kneleddet;
• Kronisk betennelse i prostata;
• Kronisk betennelse i eggstokkene;
• Seksuell dysfunksjon;
• Akutte og kroniske hemorroider;
• Irritabel tarmsyndrom;
• fedme;
• Fettavsetninger i det subkutane vevet;
• Utelatt indre organer;
• Asthenisk tilstand, migrene;
• Psykosomatiske lidelser

Også dette komplekset vil være nyttig som forebygging av intervertebral brokk og andre sykdommer i leddene.

Dette settet med øvelser kan også brukes som en del av rehabiliteringsforanstaltninger etter behandling av slike sykdommer som:

• Hjerteinfarkt, hjerneslag;
• Koronararterie bypass kirurgi;
• Spinalfraktur med komprimering av nervestrukturer;
• Kirurgi for å erstatte kneet eller hofteleddet med implantater;
• Kirurgi på åsen eller indre organer.

Alvorlighetsgraden og varigheten av lading når en slik diagnose blir diskutert med en spesialist.

VIKTIG Å VITE! Det eneste middelet for leddgikt, leddgikt og osteokondrose, samt andre sykdommer i leddene og muskel-skjelettsystemet, anbefalt av leger!