Vi bruker gymnastikk av Dr. Bubnovsky med cervical osteochondrosis: 7 øvelser

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Gymnastikk lege Bubnovsky - er ikke bare et sett med øvelser fysioterapi. Den er basert på kinesitherapy - en spesiell "bevegelsesbehandling" som bruker kroppens interne reserver.

Et karakteristisk trekk ved Bubnovsky-teknikken er utarbeidelse av individuelle programmer for gjenvinning av ryggraden eller leddene, som spesialisten fra senteret utvikler for hver pasient individuelt etter å ha gjennomført en spesiell myofascial undersøkelse (der lokaliseringen av lesjonen er svært nøyaktig bestemt).

For det første blir pasienten opplært i riktig trening av spesialister i Bubnovsky-sentrene, og kan deretter fortsette å trene selvstendig hjemme.

Tre forskjeller i denne gymnastikken i cervical osteochondrosis fra klassiske fysioterapi øvelser:

individuelt utvalg av fysisk aktivitet, avhengig av pasientens identifiserte patologi og reservekapasitet;

styrke muskelkorsettets dype muskler, som sjelden brukes i utførelsen av normale øvelser, treningsterapi;

kombinasjon av fysisk anstrengelse med pusteøvelser, spesiell massasje og kryoterapi (terapeutiske effekter av kulde).

For å øke effektiviteten av øvelsene hans utviklet Dr. Bubnovsky en spesiell simulator som, under veiledning av en spesialist, bidrar til å raskt lindre smerte og gjenopprette mobilitet.

Gymnastik lege Bubnovsky lar deg ikke bare stoppe ødeleggelsen av ryggraden med cervical osteochondrosis, men også for å unngå langvarig behandling eller kirurgi.

Syv øvelser for cervical osteochondrosis

Komplekset for cervical osteochondrosis av syv øvelser, beskrevet nedenfor, er tilgjengelig for hver person, siden det ikke krever en simulator og er enkel nok til å utføre hjemme.

Øvelser "Vår" (1), "Gjennomgang" (2) og "Metronome" (3) fra komplekset av medisinsk gymnastikk Bubnovsky med cervikal osteochondrose

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

PI: Stå rett opp i speilet, legg hendene dine langs kroppen din, hold hodet rett.

Senk hodet og hold det i noen sekunder.

Løft haken opp og litt trekk fremover, hold hodet i denne posisjonen.

Bøy hodet til venstre skulder og hold det i 30 sekunder.

Gå tilbake til startposisjonen.

Kant hodet til høyre skulder, og fest hodet i 30 sekunder.

Lag minst seks fliser.

Vri hodet til høyre så langt du kan, hold det i noen sekunder.

Gjenta den samme bevegelsen til venstre.

Gjør minst tre svinger i hver retning.

Sp er den samme, men hendene er på beltet.

Trekk nakken, haken skal være parallell med gulvet.

Uten å endre hakenes stilling, trekk hodet fremover.

Vri torsoen til siden, med haken nå til skulderen. Hold i 30 sekunder.

Gå tilbake til startposisjonen.

Gjør det samme, snu den andre veien.

Gjør minst seks svinger i hver retning.

IP: Sett på en stol, hendene på knærne, hold hodet ditt.

Rett armene dine og trekk dem tilbake, mens du svinger hodet bakover.

Gå tilbake til startposisjonen.

6. Gjennomgang (komplisert versjon).

PI: det samme som i forrige versjon.

Legg palmen på venstre hånd på høyre skulder mens du svinger hodet i samme retning (til høyre).

Se på albuens stilling, den skal være parallell med gulvet; Hold den andre hånden fortsatt på kneet.

Gjør det samme, snu den andre veien.

IP: Sett på en stol, løft armene over hodet ditt, og bøy albuene litt.

Vri hodet helt til den ene siden.

Gå tilbake til startposisjonen.

Vri hodet til den andre siden.

Sørg for å fikse posisjonen til hodet i noen sekunder hver gang.

Tren "Fakir"

Fordeler og ulemper med gymnastikk Bubnovsky

Fordeler med gymnastikk Bubnovsky (som er relevante som ved behandling av cervical osteochondrosis og andre avdelinger):

Allsidighet. Øvelser for nakken er effektive, ikke bare ved behandling av cervikal osteokondrose, men også for gjenoppretting i postoperativ periode eller etter skade. De er også nyttige som forebyggende.
Sikkerhet. Denne gymnastikken lindrer ikke bare av negative symptomer, men også av sykdommen selv uten bruk av stoffer og kjemikalier.
Ingen kontraindikasjoner for alder og kjønn.
Langsiktig terapeutisk effekt og forebygging av sykdomsfall.
Positiv effekt på kroppen som helhet. Gymnastic øvelser øker sine beskyttende funksjoner, styrke muskler, fremme vekt korreksjon.

Bubnovsky-metoden er anerkjent som offisiell medisin, patentert og har de nødvendige tillatelsene.

Fra "mangler" er det mulig å ringe bare behovet for å nøye observere regimet foreskrevet av ortopederen, ikke å gå glipp av klasser og utføre alle de foreskrevne øvelsene på riktig måte.

Fem regler for effektiviteten av klassene

Et positivt resultat av gymnastikk med cervikal osteokondrose i henhold til metoden fra Dr. Bubnovsky vil gi dersom følgende regler overholdes:

De to første ukene av klassene skal holdes hver dag uten å gå glipp av det;

I fremtiden blir antall leksjoner per uke bestemt individuelt av lege, vanligvis tar de opptil åtte ganger i måneden;

mens du gjør gymnastikk er det nødvendig å konstant overvåke holdning;

gjennomføre klasser foran et speil for å kontrollere nøyaktigheten av bevegelser;

Varigheten av behandlingsforløpet med treningsøvelser bestemmes individuelt av en lege for øvelser, men dette er ikke mindre enn tre måneder.

sammendrag

Med regelmessige øvelser og riktig utførelse av hver øvelse, vil Dr. Bubnovskys gymnastikk raskt avlaste deg problemer i livmorhalsområdet og bidra til å kurere osteokondrose uten medisinering, som ofte har mange uønskede bivirkninger.

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Lading i henhold til Bubnovsky: et sett med øvelser for osteokondrose i livmorhalsområdet

Sykdommer i ryggraden, og særlig dens øvre del, observeres i nesten hver andre innbygger på planeten.

En av de vanligste patologiene i ryggraden er cervikal osteokondrose, som kan være forårsaket av stillesittende livsstil, underernæring, metabolske forstyrrelser, etc.

Denne sykdommen kjennetegnes av en endring i diskens struktur, en reduksjon i mobilitet og fleksibilitet, utvikling av dysfunksjon i ryggvirvlene.

Et av symptomene på osteokondrose er smerte, noe som markant påvirker pasientens livskvalitet.

Det er mulig å stoppe smerte syndrom ved hjelp av medisiner, samt gymnastikk ifølge Bubnovsky.

Hvem er Bubnovsky?

Sergei M. Bubnovsky er lege i medisinsk vitenskap, grunnleggeren av moderne kinesitherapy. Når man ser på denne sterke og høye mannen, er det umulig å forestille seg at det var en periode i livet hans da legene praktisk talt stoppet ham.

S. Bubnovsky er grunnleggeren av moderne kinesitherapy

I en alder av 24, hadde Sergey en ulykke, fikk flere skader, var i koma i flere dager og overrasket overlevde til alle. Utsiktene i det øyeblikket var han ikke for lyst - konstant smerte, krykker og funksjonshemning.

Til tross for ikke skuffende prognoser av leger bestemte Bubnovsky å kjempe for sin helse. Som følge av dette kom han på føttene, utviklet en metode for behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet og et system for rehabilitering etter skader, og åpnet mange medisinske sentre over hele Russland.

Preference i disse sentrene er ikke gitt ved medisinering, men treningsterapi og massasje. Det er derfor Bubnovsky-metoden har fått navnet kinesitherapy eller "bevegelsesbehandling", som i det vesentlige er den samme. Effektiviteten til metoden ble bevist av legen selv og av tusenvis av pasienter som var i stand til å kvitte seg med smertene i osteokondrose, ledd i leddene og atritis (og alt dette uten operasjoner og medisiner).

Gymnastikk Bubnovsky: teknikker og prinsipp for deres handling

Gymnastikken til Dr. Bubnovsky er mye mer enn enkle fysioterapiøvelser. Det er basert på kinesitherapy, ved hjelp av kroppens interne reserver.

Et karakteristisk trekk ved teknikken er utarbeidelsen av individuelle programmer for hver pasient. Legen utfører en spesiell myofascial undersøkelse (lar deg nøyaktig bestemme lokaliseringen av det patologiske fokuset) og utvikler et behandlingsregime - en teknikk for å gjenopprette leddene eller ryggraden. For det første utfører pasienten oppgaver under oppsyn av leger i Bubnovskys sentre, og fortsetter deretter å studere uavhengig hjemme.

Følgende sykdommer og symptomer er indikasjoner på bruk av Bubnovsky-komplekset:

cervikal osteokondrose;
hodepine og nakkesmerter;
dagtid søvnighet og søvnløshet om natten;
vegetovaskulært syndrom;
høyt blodtrykk;
nedsatt oppmerksomhet og minne i stillesittende livsstil.

Gymnastikk er foreskrevet ifølge Bubnovsky hovedsakelig i osteokondrose og dens konsekvenser.

Spesielt er Bubnovskys gymnastikk foreskrevet for folk som jobber på en datamaskin. Øvelse forbedrer blodsirkulasjonen, noe som har en positiv effekt på hjernens funksjon og menneskelig ytelse.

Noen legger likestilling mellom gymnastikken til Bubnovsky og klassiske fysioterapeutøvelser, men dette kan ikke gjøres.

Lading på Bubnovsky skiller seg ut:

individuelt utvalg av fysisk aktivitet, avhengig av den diagnostiserte sykdommen og pasientens reservekapasitet;
kombinasjon av fysisk aktivitet med kryoterapi (terapeutiske effekter av kulde), spesielle massasje og pusteøvelser;
styrking av muskelsystemet (selv de musklene som ikke er involvert i klassisk treningstrening).

Gymnastikk Bubnovsky gjør at du kan stoppe ødeleggelsen av ryggraden hos pasienter med cervikal osteokondrose, samt å unngå kirurgi og langvarig behandling. For å øke effektiviteten av øvelsene utviklet Bubnovsky en simulator, øvelser som er designet for å raskt lindre smerte og gjenopprette mobilitet.

Fordelene med gymnastikk bubnovsky i behandlingen av osteochondrosis av cervical ryggraden inkluderer:

Sikkerhet. Gymnastikk eliminerer ikke bare de negative symptomene, men også selve sykdommen uten bruk av kjemikalier og medisiner.
Allsidighet. Øvelser er foreskrevet for cervical osteochondrosis, så vel som i utvinningsperioden etter skade eller kirurgi. Du kan også delta i forebyggende formål.
Ingen kontraindikasjoner for kjønn og alder.
Forebygging av tilbakefall av sykdommen, langsiktig terapeutisk effekt.
Positiv effekt på hele kroppen. Øvelser bidrar til å styrke muskler, øke kroppens beskyttende funksjoner og rette vekt.

Bubnovsky-metoden er patentert, anerkjent som offisiell medisin, har alle nødvendige tillatelser.

Video: "Hvordan fjerne smerten i nakken uten piller: sier Dr. Bubnovsky"

Hvordan behandle osteokondrose: øvelser Bubnovsky hjemme

Hvorfor ryggen min gjør vondt, hendene mine blir numme. Osteochondrosis av livmorhalsen og lumbale ryggraden

I økende grad, med ryggsmerter, er mennesker - både unge og eldre - ikke ute etter piller og flekker, men øvelser for ryggraden. Ved akutt ryggsmerter, vil dette settet med øvelser fra Bubnovsky hjelpe deg med å rette opp og returnere aktivitet. Og hva kan man gjøre for å behandle osteokondrose? I dette tilfellet har Dr. Bubnovsky en egen gymnastikk, som også kan gjøres hjemme.

På skrivebordet mitt er et helt fjell med brev, og mange forfattere av disse brevene klager over det samme problemet. Det handler om ryggsmerter, og navnet på dette problemet er osteokondrose. Den eneste forskjellen er at det hos noen mennesker er osteokondrose i lumbalområdet, hos andre - i cervicothoracic, i den tredje. Kan jeg bli kvitt ryggsmerter uten medisiner?

Til å begynne med vil jeg si at osteokondrose er ikke en sykdom, men en gjengjeldelse for misforståelse og uvitenhet om ens egen organisme. Dette er min dype overbevisning.

Overraskende, mange mennesker som kommer til meg i resepsjonen, anser seg sunn og smerte - en ulykke. De forklarer at de har løftet noe tungt, har blitt bøyd, vendt skarpt. Og de spør: "Gjør noe slik at alt går straks."

Behandling av osteokondrose

Det skjer ikke! For å bli kvitt ryggsmerter, må du jobbe lenge og hardt. Jeg tror, og mange år med medisinsk praksis bekrefter at osteokondrose er ikke en sykdom, men en livsstil. Velg: å bli behandlet før selvdestruksjon, bytte en pille til en annen, dra i korsetter og blokkere perifere nerver, eller gjenopprette helsen din, gi opp alt som er nevnt ovenfor?

Jeg forteller ofte til pasientene mine: "Kroppen vil bli forelsket, hvis de ikke engasjerer seg." Dette betyr at en person som ikke utøver musklene, bidrar til atrofi. Som et resultat, muskler kontrakt i volum, og sammen med dem både kar og nerver som passerer gjennom musklene, blir komprimert, derfor forringes blodstrømmen og næringen av leddene. Således ser en person seg ganske normalt ut i utseendet, men i seg synes han å bli strammet, og ikke bare ryggraden, men også hele kroppen lider.

Hvis ryggraden er "rustet", og dens dype muskler herdes, forsvinner utholdenhet, styrke og fleksibilitet går tapt. I en slik situasjon kan en person noen ganger ikke engang knytte skosnitter på skoene sine, fordi når han bøyer, smirer han smerten. Pasienten går til legen, han er diagnostisert med osteokondrose, og deretter behandling i henhold til den velkjente planen: piller, fysioterapi, korsett.

Årsaker til osteokondrose

I moderne medisinsk litteratur er osteokondrose en sykdom der en rekke dystrofiske prosesser finner sted, som følge av hvilke hvirveller og intervertebrale disker er berørt og dietten er ødelagt, for hvilken vilkårlig muskler er ansvarlige. Hvis minst en muskel slutter å utføre sine funksjoner, vises et "hull", der sykdommen siver. Men en muskel tatt separat, ikke atrofi - flere muskler, flere "hjerter" som bringer næring til forskjellige organer og vev atrofi på en gang.

Dette er en kronisk prosess som begynner ubemerket av mennesker og varer lenge. Derfor, hvis bildet viser dystrofiske forandringer i ryggvirvlene og skivene, det vil si osteochondrosis, er det andre lidelser i kroppen samtidig - disse kan være hodepine, følelsesløp i fingrene, økt intrakranielt trykk, arytmi, ryggsmerter, problemer med bronkier og en rekke andre plager.

Med andre ord er osteokondrose eller ryggsøyelsykdom ikke en eneste sykdom, men en indikator på en persons holdning til egne muskler.

Jeg håndterer ofte problemene med akutt ryggsmerter - så akutt at pasienten ikke er i stand til å tenke på noe annet, men bildene av ryggraden hans viser ikke noen patologiske endringer. Omvendt er det bilder av for det meste eldre mennesker som ikke har et eneste helt segment av ryggraden, men samtidig er det ingen ryggsmerter. Hvor kommer dette paradokset fra?

Svaret er enkelt. En person kan klage over generell svakhet og det faktum at hans "ben ikke går", men samtidig gjør han fortsatt best mulig gymnastikk! Igjen vil jeg minne deg om at muskler gjenopprettes i alle aldre og fra hvilken som helst tilstand, men de må skape de nødvendige forholdene for dette - det vil si fysiske øvelser som gjenoppretter muskelens "pumping" -funksjon. Som et resultat av regelmessig mosjon av slike øvelser, blir blodkar og kapillærer som transporterer blod, gjenopprettet, noe som betyr at musklerens ernæring forbedrer og betennelsen er lettet.

Elsk deg selv, din kropp, dine muskler og ledd og lær å ta vare på dem, og ikke bare for å utnytte dem hensynsløst. Deretter - enkle, men effektive øvelser som vil hjelpe til med å håndtere osteokondrose.

Gymnastikk med osteokondrose

Ligge på ryggen, klem benet bøyd i kneet og trykk det på brystet, og prøv å røre på kneet med haken. Bytt beinet og fortsett med øvelsen.

Veldig nyttige øvelser for ryggmuskulaturens ekstensormuskulatur - de såkalte parvertebrale musklene. Startposisjon: Ligger på kuldebuen, kroppen henger fremover. På pusten, løft torsoen parallelt med gulvet og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør 10-15 repetisjoner.

En annen variant av denne øvelsen er å heve bena fra startposisjonen, ligge på ballen med magen.

Mange lesere klager over osteochondrosis av cervical ryggrad og fremspring av platene. I tillegg har nummen fingre økt intrakranielt trykk. I dette tilfellet skriver jeg ut to oppskrifter for dem - disse er to øvelser: push-ups og pull-ups.

Hvis treningen blir vanskelig først, kan beina bøyes på knærne.

Trykk opp alternativ med pull-up. For å utføre pull-ups, installer en horisontal bar i døråpningen - fest staven på høyden av dine hevede hender. Ta tak i den horisontale linjen med hendene og prøv å stramme den øvre delen av kroppen. Ikke vær motløs hvis ingenting skjer med en gang - kanskje, i begynnelsen kan du bare litt oppstå over gulvet. Fortsett å utføre stramming regelmessig - over tid vil du legge merke til at du har begynt å trekke opp høyere og høyere, nesten røre staven med haken din.

Jeg anbefaler deg å utføre alle de ovennevnte øvelsene nøye, uten å skynde deg, føle hver arbeidsmuskel. Antall repetisjoner skal gradvis økes. Prøv også å gå minst en og en halv til to timer daglig.

Sergey Bubnovsky medisinsk doktorgrad, professor

Øvelser Bubnovsky hjemme med cervical osteochondrosis

Enhver type øvelse ifølge Bubnovsky er utviklet for å forbedre blodsirkulasjonen og stimulere hjernen. Denne teknikken helmer fullstendig en sykdom av cervical osteochondrosis. Denne teknikken er også god som forebygging av sykdommer.

Fordelene med trening

Fordelene ved øvelser i henhold til metoden fra Dr. Bubnovsky er effekten av kinesitherapy og terapi ved hjelp av bevegelser. Klasser bidrar til aktivering av hele kroppen i kroppen og lar deg bli kvitt betennelse i ryggvirvlene.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden er muligheten til å utarbeide en individuell lektionsplan for pasienter med cervikal osteokondrose. Planen avhenger av alvorlighetsgrad av sykdommen, symptomatiske former for manifestasjon og graden av effektivitet av forbehandling utført.

Teknikken til Dr. Bubnovsky er egnet for behandling av cervical osteochondrose, så vel som thorax og cervicothoracic. Mange noterer den uunnværlige hjelpen av øvelser mot klemmer i lumbalregionen.

Fordelene med trening er uerstattelig med slike symptomer:

vertebral pinchings;
Tidlige tegn på osteokondrose av cervico-thoracic;
ved utgangen av ryggvirvlene
inflammatoriske prosesser;
tyngde i ryggen;
med utilstrekkelig fysisk aktivitet og med fedme;
med alvorlig hodepine, migrene og svimmelhet;
ubehag i nakken og nakkeområdet;
nummenhet av fingre og hender.

Øvelser er universelle, da de utføres med det formål å profylakse og etter kirurgisk inngrep. I den første fasen av sykdommen hjelper de seg med å bli kvitt smertsyndrom uten medisinbehandling. Effekten av klasser varer svært lang tid og forhindrer relapses.

Typer øvelser

Eventuelle øvelser for Bubnovsky utført i følgende strenge rekkefølge. Først må du rastrenirovat kropp ved å varme opp musklene. Dette kan oppnås ved pushups. Kvinner bør gjøre denne treningen fra knærne. Deretter må du bøye hendene dine mens du inhalerer og rette dem ut mens du puster ut. Samtidig skal kroppen være jevn og rett, ryggen skal ikke bøye, utseendet bør være konsentrert på ett punkt foran deg. Ved oppvarming kan ikke hodet vippes fremover.

Nakkeøvelser utføres individuelt for pasienten av en erfaren spesialist. Typer mosjon avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen og typen sykdom:

Øvelser på ulike stadier av cervikal osteokondrose;
øvelser etter terapeutisk behandling av sykdommen;
forebyggende aktiviteter.

I tillegg er gymnastikk ifølge Bubnovsky valgt også med hyppig hodepine hos pasienten, med søvnløshet om natten og døsighet i arbeidstiden. Nyttige øvelser og vegetativ dystoni, søvnløshet.

Sett med øvelser

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky utføres lett hjemme, da det ikke krever ekstra utstyr for å trene bevegelsene og består av ganske enkle og enkle øvelser.

Den mest effektive teknikken til klasser i sin vanlige gjennomføring i to uker. Etter at komplekset er fullført, skal den oppnådde effekten konsolideres ved å utføre øvelsene minst to ganger i uken.

Det anbefales å utføre alt utstyret foran et speil. Komplekset av øvelser består av følgende deler:

Spring. Du må stå opp og senke armene langs kroppen din. Flytt sakte hode frem og tilbake og fest hver kant i noen sekunder.
Metronome. I samme posisjon, vipp hodet først til høyre skulder, hold deg i den posisjonen i 30 sekunder, og deretter til venstre.

Tiden for feste av hodet kan reduseres avhengig av smerten. Ikke tolerer alvorlig smerte, du må justere bevegelsen til en behagelig følelse.

Oversikt. I utgangspunktet må du skrue hodet vekselvis til høyre og venstre, dvelende i flere minutter i hver side.
Gus. Hendene brettet på beltet, rett haken parallelt med gulvet, og trekk deretter fremover. Vri hodet til høyre og legg det på skulderen. Hold deg i denne stillingen i ikke mer enn ett minutt. Gjør det samme til venstre.
Heron. Sett deg ned og rette torsoen så mye som mulig, hold hodet rett, armene brettet på knærne. Rett armene dine, trekk dem tilbake og legg hodet bakover. Vend tilbake til opprinnelig tilstand, vent et par minutter og gjenta bevegelsen.
Vanskelig gjennomgang. Sitt akkurat, armene brettet i fanget ditt. Vri hodet til høyre og plasser høyre håndflate på skulderen slik at albuen er parallell med gulvet. Høyre hånd forblir på knærne.
Fakir. Sitter du må bøye armene litt og løfte dem over hodet ditt, da du tidligere har festet håndflatene dine sammen. Fullt dreie hodet i en retning, deretter i den andre.

Den riktige treningen teknikken ifølge Bubnovsky er foreskrevet av en lege. Dens regelmessige og metodiske gjennomføring garanterer suksess i behandlingen av cervikal osteokondrose. Alt utstyr må utføres sakte, metodisk og med et smil på ansiktet.

Gymnastikk med cervikal osteochondrose av Dr. Bubnovsky