Selv om en person ser attraktiv ut: godt kledd, godt preparert, utad sunn; slouching og dårlig holdning kan ødelegge hele utseendet. Ikke bare at et brudd på stillingen ser stygg ut, det har også en dårlig effekt på helsen. Brudd på riktig posisjon på ryggen kan forårsake: hodepine, smerte i livmorhalsområdet, ubehag i hele ryggraden, problemer med hjertet. Trykket på fordøyelseskanalens organer oppstår også, noe som fører til brudd på dette. Så la oss se hva en vakker holdning er og hvordan du kan takle en bøyle.

Hvorfor er stillingen bortskjemt?

For å finne ut om stillingen din er riktig, la oss ta en test: du må stå med ryggen mot veggen. Klem hælene hennes, hodet, rumpa; skulderbladene sammen. Hvis du kan holde hånden i gapet mellom bakre og veggen - du har en god stilling, hvis ikke, må du jobbe med den.

Også foran speilet kan du selv visuelt avgjøre om en skulder er høyere enn den andre, da er dette åpenbare brudd på stillingen.

Den riktige plasseringen av ryggen påvirker vanligvis:

• Arvelighet. Hvis du har problemer med en usunn tilbake i familien, kan de også påvirke deg;
• Arbeid i samme stilling (dette gjelder dem som alltid sitter ved datamaskinen eller ved bordet etc.);
• Konstant slitasje på hælene (ryggen blir sliten for å være i en anspent tilstand hele tiden);
• Overdreven fysisk aktivitet, som fører til ryggsmerter, henholdsvis til feil stilling.

Måter å korrigere holdning

Å ha en vakker holdning er mulig, bare dette bør gjøres regelmessig. Du kan prøve:

• Bruk en korrigerende korsett. På den ene siden er det praktisk. På den andre, fortsatt ikke veldig effektiv. Noen leger hevder at en korsett tvert imot slapper av på musklene i ryggen, siden hele lasten går til korsetten, og musklene på den tiden virker ikke. Andre, jeg tror at dette er en nødvendig egenskap for korrigering av ryggen. Du må begynne å bruke den fra 2-3 timer om dagen, gradvis øke tiden til 8-9 timer. I alle fall er det bedre å konsultere flere spesialister, de vil hjelpe med valg av korsett og anbefalinger om når og hvordan du skal gjøre det riktig.
• Øvelser med en bok. Våre farmemødre utviklet også sin holdning ved hjelp av denne øvelsen, minner estet-portal.com. Stå med ryggen mot veggen, trykk alle innspillingspunktene i kroppen, legg en bok på hodet. Begynn å gå, prøv å holde deg så jevn som mulig, slik at boken ikke faller fra hodet. 30 minutter hver dag vil være nok til å rette ryggen.
• Bra for en sterk back yoga. Du trenger ikke å umiddelbart ta på komplekse asanas. Men å finne kurs for nybegynnere på Internett alt på skulderen.
• Prøv øvelser med dumbbells for en vakker holdning (0,5 kg vil være nok til en start). Stå rett, føtteskulder bredde fra hverandre, armer med håndkler senket. Løft dumbbell på rette armer fremover, 10-15 ganger. Samme ting i hånden, prøv å opprettholde en stabil posisjon, ikke avvik.
• Det vil også hjelpe deg å styrke din treningsplanke. Du må gjøre det stående på albuene og hvile tærne. 3 sett på 60 sekunder vil være nok.
• Hvis du merker at du har en asymmetri i skulderbeltet, betyr det at noen ryggmuskler er i klemmet posisjon. I dette tilfellet kan det hjelpe: terapeutisk massasje (kun med spesialist), selvmassasje med en langbørste, strekkøvelser, oppvarming av de strangulerte stedene.

I alle fall avhenger en vakker holdning bare av deg. Med minimal innsats med en vanlig tur, etter 3-4 uker kan du se et konkret resultat.

Prøv å holde hodet rett når du går, rette skuldrene og trekk opp magen din. Så fort du husker, ta straks den riktige posisjonen på ryggen, slik at du gradvis utvikler vanen med å ikke slashing.

Plukk opp en stol for å jobbe på en datamaskin slik at ryggen din er komfortabel. Stolen, ideelt sett, bør være ergonomisk.

Vakker holdning er ikke bare et bilde, men også en garanti for et vellykket og sunt liv.

Hvordan gjøre stillingen rett og vakker?

En jevn rygg er først og fremst et løfte om skjønnhet. Personer som har en vakker og riktig holdning, praktisk talt ikke lider av overvekt. Rett oppstilling trekker kroppen ut visuelt, gjør den høyere, reduserer magen og forstørrer brystet.

Konsekvenser av dårlig stilling

Utseendet av dårlig stilling er den viktigste grunnen til at en person oppfordrer seg til å korrigere. Krummet ryggrad kan ha en negativ effekt på de indre organene og systemene i menneskekroppen.

De viktigste konsekvensene av spinal skoliose er:

• smerte i ledd og rygg;
• forekomsten av hyppige hodepine;
• muskelbelastning;
• Krenkelse av lungene, derfor problemer med å puste
• generell fysisk ubehag;
• økt tretthet.

Når det oppstår uregelmessigheter i ryggraden, er det nødvendig å utøve maksimal innsats for å gjøre stillingen rett.

Plusser glatt tilbake

En jevn rygg gjør en person ikke bare mer attraktiv, men bidrar også til å føle seg mye mer selvsikker. Ifølge forskere, folk som har en vakker og jevn kroppsstilling, føler seg tryggere i samfunnet, går det mye raskere å komme i kontakt med andre mennesker, og viktigst - føler ikke ryggsmerter.

Mange sykdommer skyldes uregelmessigheter i ryggraden. For eksempel har barn ofte skoliose, kypose. Slike sykdommer oppstår på grunn av vane med å sitte i bøyd stilling og kontinuerlig slashing. Trening er av stor betydning, dets mangel kan føre til fremveksten av ulike sykdommer i barndommen.

For en voksen er et brudd på ryggen ikke mindre farlig. Den konstante buede tilstanden til ryggraden kan føre til utvikling av andre mer alvorlige sykdommer, som osteokondrose. Av denne grunn er spørsmålet om hvordan man lager en vakker holdning, viktig først og fremst for menneskers helse, og ikke bare for utseende.

Hva skal jeg gjøre for en straight back?

For å få en jevn holdning, er det ikke nødvendig å utføre spesielle øvelser, det er nok bare å ta vare på deg selv og stillingen av ryggen din. Selv om noen øvelser ikke forstyrrer i det hele tatt, men bare bidra til å styrke ryggen din.

Det er nødvendig å være oppmerksom på hvilken posisjon ryggen er i når du sitter, ligger, står eller går. Det er tilrådelig for alle disse handlingene å svinge skuldrene og løfte hodet, slik at ryggen vil se jevnere ut. Først er det ikke lett å konstant overvåke stillingen din, du kan bruke en elektronisk korrektor, men etter en stund vil et hevet hode og svingte skuldre bli en vane, og du trenger ikke lenger å fokusere på dette.

Det vanskeligste er å kontrollere deg selv når du arbeider på en datamaskin eller leser, fordi hjernen i slike klasser er fokusert på en bestemt type aktivitet, og en person glemmer å holde ryggen rett.

I dette tilfellet må du med jevne mellomrom ta pauser, distrahere fra hovedoppgaven, og påminn deg selv om at du må nivå ryggen din.

Øvelser som er designet for å rette ryggen, ganske enkelt. Du kan utføre dem på et passende tidspunkt, i tillegg er de fleste morsomme og interessante, de kan ikke bare bidra til å jevne ryggen din, men også øke din ånd.

Noen regler for å opprettholde en vakker rygg:

1. Når du sitter på en stol, bør du ikke bøye seg fremover og ikke "henge" over bordet, du burde lene deg mot stolens bakside, mens du holder ryggen rett.
2. Når du sitter, anbefales det å ta en pause hver halvtime, der du må stå opp og gå litt.
3. Overvåk alltid din bakposisjon.
4. Hver dag, utfør øvelser for å jevne ryggen.
5. Riktig søvn.

Det er nødvendig å sove godt. Selvfølgelig, under søvnen, rette ryggen ubevisst mislykkes. Noen faktorer kan imidlertid påvirke måten du sover på og hvordan ryggen din ligger i søvnen.

For eksempel kan feil madrass skade ryggraden, og en hard madrass vil hjelpe til med å støtte ryggen mens du sover. Søvn er best på ryggen, det er mye mer nyttig enn på magen. Pass på å bruke en pute for å støtte hodet. Det viktigste er ikke å overdrive det med puter, ellers kan hodet under søvnen bøyes, som et resultat, nakken svulmer, og du kan våkne opp med en følelse av tretthet og irritabilitet.

Øvelser for å justere stillingen

Det er flere morsomme øvelser som ikke bare bidrar til å forbedre din tilstand, men også forbedre humøret ditt. Disse inkluderer følgende øvelser:

1. Bestill på hodet. For å utføre den første øvelsen må du ta en stor bok, legg den på hodet og forsøke å holde den slik at den ikke faller om noen få minutter. Etter at første trinn er fullført, kan du prøve å komplisere øvelsen. Nå med en bok på hodet må du prøve å gå, men du kan ikke røre hendene hennes. Det høyeste nivået av ferdigheter er å danse med en eller flere bøker på hodet ditt.
2. "The Seagull". En god metode for utjevning av ryggen er bildet av en måke. For å utføre det, må du stå opp rett, løfte armene og spre dem til sidene på skuldernivå. Count til tre, og sakte så ta hendene dine så langt som mulig. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Hvis du gjør dette daglig, så etter noen dager, begynner ryggen å avvike.
3. Horisontal bar Den horisontale linjen er hovedtreneren for den perfekte ryggraden. Nok enkelt henger på det for å justere ryggraden. Takket være den horisontale stangen, kan du lette muskelspenningen og gjøre stillingen perfekt. Hang på baren er spesielt nyttig for personer med stillesittende jobb og livsstil.
4. "Boat". Fussing på stolen er velegnet for små barn som har det vanskelig å sitte på ett sted. "Båt" øvelsen utføres som følger: Ligge på magen, strekk deretter armene fremover, og prøv å trekke beina og armer av gulvet samtidig. Dette bør gjøres slik at rygmuskulaturen strammer. Det er nødvendig å utføre 3-4 tilnærminger med 15-20 gjentakelser.
5. Ved hjelp av dumbbells. For neste øvelse trenger du små håndverk. Du må stå opp rett, lene seg fremover, knærne skal være i bøyd stilling, bøy nedre rygg og prøv å holde ryggen rett. Deretter må du hente håndverkene, løfte dem slik at skulderbladene kommer ned til hverandre. Du må utføre 3-4 sett med 15-20 gjentakelser. Følgende øvelse utføres også ved hjelp av manualer. De trenger å legge på skuldrene, hold og bøy fremover, mens de smekker bekkenet tilbake. Knærne skal bøyes. Gjenta 3-4 ganger.
6. Vip fremover. Denne øvelsen krever ikke mye innsats, du trenger bare å forestille deg en marionett. Som om noen drar strengene, løfter han hodet opp og retter skuldrene sine. En slik enkel handling kan lære å overvåke plasseringen av rygg, skuldre og hode.
7. Tren "kattunge", for gjennomføringen er det nødvendig å stå på alle fire, og senke baken på hælene, og utvide armene. Etter det, bøy så lavt som mulig, bøy armene og rull fremover. Kjør i 5 minutter.

Pilates system

Det første trinnet er å strekke for å varme opp musklene og ikke skade ryggraden. Først da kan du gå videre til følgende øvelser:

1. Du må ligge på gulvet, armer hevet over hodet ditt, og bena dine bøyer seg på knærne. Deretter, på pusten, trekk i magen og rette ett ben. Sett deretter den tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjenta det samme med det andre benet. Kjør 8 ganger.
2. Det er nødvendig å slå på den ene siden, trekke en hånd opp, legg den andre rett foran deg. Inhalere og løft benet, på puster, ta det tilbake, gjenta 10-12 ganger.
3. Følgende øvelse utføres som følger: du må sette deg ned og spre beina til siden, strekke armene fremover, deretter bøye seg over og nå for dem. Hold deg i den posisjonen i noen sekunder. Gjenta omtrent tre ganger.
4. Lig deg på gulvet med magen din og bøy armene dine, trekk deretter i magen og rett opp. Slå av hendene dine fra gulvet, hold deg i den posisjonen i noen sekunder og slipp tilbake.
5. Du må knelte, hvile håndflatene dine på gulvet og rette ryggen, det viktigste er å sørge for at vekten er jevnt fordelt på knær og palmer. Deretter trenger du å puste og løfte benet slik at lenden er bøyd, og deretter tilbake benet til sin opprinnelige stilling.

Hvis du utfører de ovennevnte øvelsene hver dag, så er det ønskede resultatet ikke å få deg til å vente, stillingen vil begynne å skaffe seg et vakkert utseende etter noen treningsøkter.

Så, perfekt stilling er en garanti for skjønnhet og helse. Personer som har flatt tilbaketrukkethet, nesten ikke lider av overvekt, er mer selvsikker og attraktiv, tilpasser seg raskt til samfunnet og gjør nye bekjente. I tillegg unngår en sunn ryggrad ulike alvorlige sykdommer, for eksempel osteokondrose. Unge barn lider ofte av sykdommer som skoliose og kyphos. Noen ganger er det ikke nødvendig å utføre spesielle øvelser, bare følg posisjonen til ryggen.

Av stor betydning er valget av madrass og ortopedisk pute, siden sunn søvn er viktig for justering av ryggraden. Ovennevnte øvelser kan utføres av både voksne og barn, siden de ikke utgjør en særlig tung fysisk anstrengelse, bortsett fra at barn ikke er anbefalte å utføre øvelser med dumbbells. Hvis du trener hver dag, så snart kan du glemme dårlig holdning og stolt rette dine skuldre.

Hvordan rette ryggen hjemme?

Tilbake helse er en av de viktigste forholdene du bør stadig være oppmerksom på. En sunn rygg er 80% av problemene løst. For å avgjøre om det er krumning eller ikke, er det nødvendig å bli jevn, slappe av skuldrene og visuelt avgjøre om skuldrene er på samme nivå. Hvis en av dem er lavere eller høyere enn den andre, betyr dette at personen har en krumning i ryggraden. Denne smålig årsaken kan føre til en rekke problemer i den fjerne fremtid, noe som vil forverre mer og mer.

Fra selve fødselen har den menneskelige ryggrad i en sunn form bøyning forårsaket av naturen i livmorhalsen, lumbal, thorax og sakrale deler. Siden vår ryggrad er konstant dannet, kan den endre utseendet gjennom livet. Ved slike endringer kan bøyene øke, noe som fører til krumning.

Hvordan rette ryggraden hjemme?

I medisin er det tre typer krumning: kypos, lordose, skoliose. Kyphos er en stor krumning i lumbalområdet. Lordosis er en krumning i thoracic og cervical områder. Skoliose, eller som det ofte kalles, S-formet krumning.

Krumning kan være medfødt og oppkjøpt. Årsaken til medfødt krumning er en - dette er feil intrauterin utvikling av fosteret. Når det gjelder den oppkjøpte - er det konsekvensene av ulike sykdommer. For eksempel rickets, osteochondrosis, intervertebral brokk, ischias, osteoporose, brudd, blåmerker, skader.

Det skjer at årsaken til utseendet er en elementær flat fot eller en annen lengde av nedre ekstremiteter. Svært mye påvirker synproblemer - skur, nærsynthet. Og den mest signifikante sykdommen er farsightedness, hvor en person ufrivillig lener seg mot en bok eller avis for å lese hva som er skrevet. Det er veldig slank.

Svært påvirker ryggradsstilen til en person. Sittende arbeid i ubehagelige forhold fører til en krumning. Sedentary livsstil: hjemme - arbeid - hjem - seng og så videre til uendelig. Dette fører til deformasjon av musklene, nemlig deres svekkelse, som medfører krumning og deformasjon av kolonnen i ryggraden.

Hvordan justere din holdning i hjemmet?

For å komme seg vekk fra krumningen i ryggraden, er det nødvendig å danne en stilling fra tidlig alder, å kontinuerlig engasjere seg i sport og gjøre øvelser som styrker korsetten av muskler som holder ryggraden. Prøv å holde en aktiv livsstil.

Gå oftere og tilbringe tre timer om dagen i frisk luft. Legene anbefaler å besøke bassenger og idrettsseksjoner. Kontroller utseendet ditt mens du går, jogger, sitter. Gjør lite treningsøkt for å styrke og avlaste spenningen.

Å besøke massøren en gang i året for å forebygge og undersøke dagens tilstand. Juster ernæringen. Berik det med fiber, kalium, natrium og andre vitaminer og mineraler som bidrar til å forbedre og styrke ryggen.

Umiddelbart går ryggraden ikke engang ut, men tålmodighet og arbeid, alt vil male. Du spør hvordan du justerer stillingen din? Er det mulig å rette ryggen hjemme? Du kan! Hvis du nærmer deg dette problemet ansvarlig og regelmessig utfører enkle øvelser, lytter du til anbefalingene fra eksperter.

For å bestemme riktig behandling av ryggen, må du kontakte en ledende spesialist. Han vil bestemme årsaken til krumningen, dens stadium og angi riktig behandling, som vil ta hensyn til alle mulige detaljer i kroppen.

Hvordan rette ryggen hjemme?

En stor del av strukturen i stillingen påvirker hverdagen, men snarere spesifisiteten til menneskelig atferd. Derfor må du revurdere livet ditt og rette opp adferd. Legene anbefaler:

• I disse minuttene, når du sitter, hold ryggen rett og ikke slash. Hvis det er vanskelig, så kan du for første gang gjøre små treningsøkter. Det er nødvendig å hente en komfortabel stol. Å sitte slik at kanten av stolen (avføring, stol) ikke presser ned blodkarene.
• Sitte ned og komme seg ut av stolen skal være veldig glatt. Dette er spesielt nødvendig å gjøre for ikke å bryte leddbåndene og ikke å skade musklene etter en lang sitte.
• Sitte på stol eller stolhode bør holdes hevet.
• Sittende på myk er ikke ønskelig. Dette fører til avspenning av det muskulære systemet på ryggen, og hele belastningen overføres til ryggsøylens disker. De begynner å presse, og som et resultat er det vond smerte i ryggen.
• Det er forbudt å sette foten på beinet. For det første er det vulgært på etiketten. For det andre fører det til klemming av blodkar og krumning i ryggraden.
• Sengen bør være med en ortopedisk madrass.
• Bredden på puten må ikke overstige bredden på brukerens skuldre.

Og nå om det viktigste. Trening bidrar til å jevne ryggen. Å gjøre fysiske aktiviteter basert på personlig trening. Det er kontraindisert å gjøre skarpe øvelser og gi større belastning på musklene. Dette fører til muskelbrudd. Før hver trening er det nødvendig å gjøre oppvarming og oppvarming.

Er det mulig å rette ryggen?

1. Det er nødvendig å sitte ned og bøye bena på knærne. Ta tak i beina med hendene, og legg haken på knærne. Etter at du har tatt hodet tilbake, så til startposisjonen. Øvelse gjentas 10 ganger i 2 sett.
2. Ligg med forsiden ned og løft torsoen, og hold støtte på hendene. Hodet tar så mye som mulig tilbake. Gjør to svinger i forskjellige retninger og gå tilbake til startposisjonen.
3. Ligg på magen og bøy knærne. Ta anklene med hendene og ta et dypt pust. Med skarpe bevegelser for å heve kropp og ben over hodet ditt. Gjør 5 pumpinger.
4. Bli nøyaktig. Fødder skulderbredde fra hverandre. Hender fra hverandre til sidene av håndflatene. Å gjøre langsomme svinger for å føle spenningen i sidene på musklene. I hver posisjon å være 4-6 minutter.
5. Ligg på gulvet, på ryggen. Løft beina til en høyde på 2 cm fra bakken og hold deg i denne posisjonen i 20 sekunder. Etter å ha gjentatt øvelsen 10 ganger.

Konklusjon!

Du kan utjevne stillingen din ved hjelp av gymnastikk, men dette er ikke en sakte prosess. Det må utføres kontinuerlig og i lang tid. Det er forbudt å ta pauser i de første stadiene. Dette vil returnere alt tidligere arbeid til null.

Kanskje et treningsstudio ikke vil være nok, så du bør konsultere en spesialist for en mer detaljert behandling. Siden den kvalitative løsningen av dette problemet er ekte når det blir observert av en lege. Slik at fremtidige voksne ikke har slike problemer, må du lære barna dine fra barndom til slik gymnastikk.

Begge foreldrene vil ha nytte og barnet vil ha en sunn rygg, vakker holdning og en god vane. Vis dem et eksempel på hvordan du sitter og andre. Lær å leve aktivt. Dette vil forhindre forekomst av sykdommer i ryggen og søylen i ryggraden.

Øvelser for ryggraden

En sunn ryggrad gjør det mulig å glemme ikke bare om hyppig hodepine, svimmelhet, men også for å forhindre utvikling av ulike sykdommer. Regelmessige øvelser for livmorhalskreft, thorax, lumbale ryggrad, samt avslapping, strekk, fleksibilitet bidrar til å unngå kirurgi eller rullestol.

Hva bestemmer helsen til ryggraden

Den menneskelige ryggraden består av 33 ryggvirvler, som er sammenkoplet gjennom de intervertebrale skivene (brusk) av et par øvre og nedre artikulære prosesser, og er også festet med ledbånd.

Hver avdeling har et annet antall ryggvirvler:

• i nakken - 7;
• i brystet - 12;
• i lumbalen - 5;
• i sakralet - 5 (fusjonert til sakrummet);
• i coccygeal 3-5 (i form av ett ben).

Den cervical regionen er bøyd frem, thoracic - back, lumbale - fremover, takket være denne fleksibiliteten i ryggraden, er hjernen og indre organer beskyttet mot skade under plutselige bevegelser.

På hver side av vertebra er det et hull for nerver og blodårer til en bestemt del av kroppen. Kanalen dannet av ryggvirvlene er fylt med ryggmargen.

Hvis en bestemt ryggvirvel bøyer litt, forlater den vanlige raden, kalles en slik krumning i ryggraden. Med subluxation komprimerer vertebraen litt blodkaret og klemmer nerven, noe som fører til at det dør.

Vertebrae av følgende seksjoner er mest utsatt for subvia:

• cervikal (1, 4);
• brystet (2, 5, 10);
• lumbal (2, 5).

Avhengig av subluxasjonen av en bestemt vertebra, tenner, synlinjen, halsen, ørene, nesen, nyrene, hjertet, skjoldbruskkjertelen, lungene, tarmene, blæren, prostata og kjønnsorganene lider.

Hjemme måte å gjenopprette spinal helse

Ryggraden var opprinnelig ment å være i horisontal stilling og oppnådd en vertikal stilling som følge av utviklingen, noe som gjorde det mer sårbart under ulike belastninger.

For å korrigere subluxation av ryggvirvlene, så vel som krumningen i ryggraden, er det nyttig å sove på en fast flat seng. Denne posisjonen lar deg jevnt fordelte kroppsvekt, lindre stress og maksimere slappe av musklene i ryggen, lindre nervene fra kompresjon og spenning.

Leveren begynner å fungere bedre, effektivt renser blodet fra skadelige stoffer, tarmene fungerer. Accelerated metabolic prosesser, som bidrar til å raskt takle overvekt.

En flat, hard seng gjør at du får bedre søvn, og om morgenen kan du føle deg perfekt uthvilt fysisk og intellektuelt.

Forringet stilling

Øvelser for ryggraden, som regelmessig utføres hjemme, kan forhindre eller eliminere ulike brudd på stillingen.

Korrekt holdning gir jevnt fordeler belastningen på ryggsøylen, reduserer risikoen for ryggvirvel subluxasjon, indre organer er ikke innsnevret og fungerer optimalt.

I fravær av riktig stilling, er søvnløshet, kronisk tretthet, depresjon oftere plaget, og smerter i ryggraden øker med visse sykdommer i ryggen.

1. Statisk øvelse for riktig stilling av ryggraden: Rør veggen samtidig med hæl, kalver, skinker, skulderblad, nakke, stå daglig i 10-15 minutter.

2. "Katt". Stå på alle fire, bøy bakbuen i 2-3 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.

3. "Cobra". Ligg på magen på en gymnastikkmatte, palmer på nakken bredere enn skuldrene, albuene presset til kroppen, pannen og underarmen på matten. Trene ryggraden, buk ryggen mens du inhalerer med hendene, slik at underbeløpet forblir presset på matta. Kast hodet, sov i noen sekunder og ta en startposisjon mens du inhalerer.

4. Ligg på magen, armer langs kroppen. Bøy tilbake for å bøye thoracic ryggraden. På samme tid løft de rette benene opp.

Øvelser for fleksibilitet og mobilitet i ryggraden

1. "Krokodille". Lig deg tilbake på treningsmatta, armer til siden, føtter skulderbredde fra hverandre.

Når du inhalerer, skru hodet til venstre og føttene til høyre, og prøv å legge dem på matten med siden. På pusten, vri hodet og foten i den andre retningen.

Fra startposisjonen, bøy venstre ben, legg foten nær høyre kne. Mens du inhalerer, sving hodet til høyre, og vri det bøyde venstrebenet og høyre kneet til venstre for å berøre teppet med venstre kne. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta for den andre siden.

Ordne mye og bøy bena, føttene på gulvet. Når du inhalerer, skru beina til høyre og legg dem på gulvet, skru hodet til venstre. På innhalingen gjenta til den andre siden en øvelse for å utvikle fleksibiliteten til ryggraden.

Mens du utfører øvelser for ryggraden, løsner ikke scapulaen fra gulvet, lendene er også på gulvet.

2. "fat". Knust, hode presset på knærne, hendene klemmet i håndleddene og lås bena. Overfør kroppsvekten til halebenet, rull den buede ryggen på gymnastikkmatten. Øvelse forbedrer spinal fleksibilitet og reduserer ryggsmerter.

3. "Plog". Ligg på ryggen, armene langs kroppen med håndflatene nede. På innåndingen, løft beina rettet, rive nedre rygg fra gulvet. På pusten, fortsett bevegelsen slik at hofter berører brystet og føttene berører gulvet. For å være i denne posisjonen i 10 sekunder, øker tiden gradvis til 2 minutter. Ta langsomt startposisjonen, og følg ryggvirvlene som berører teppet. Når teppet berører coccyxen, må beina fortsatt holde seg på vekt.

4. "Bridge". Ligg på ryggen, bøy beina dine. Fødder skulder bredde, håndflaten i nærheten av ørene, fingrene peker på skuldrene. Stol på palmer og føtter, løft torso og bøy ryggen.

Øvelser for cervical ryggraden

1. Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre. Bøy hodet ned og senk haken langs brystbenet. Bare nakken fungerer, spenningen må føles i den, ryggen er rett, skuldrene er ubevegelige.

2. Kast tilbake og trekk hodet bakover for å hvile mot brannmuren i ryggen og senke den ned, og hold hodestillingen.

3. Vip hodet høyt til venstre og høyre for å berøre skulderen med øret.

4. Slå hodet ditt så mye som mulig til høyre og venstre, som en ugle.

5. Vri hodet til venstre og høyre langs en imaginær akse, passerer gjennom nesen og baksiden av hodet.

Disse øvelsene trener ikke bare ryggraden, men også det vestibulære apparatet, som bidrar til å takle svimmelhet og problem med bevegelsessykdom.

Styrke thoracic ryggraden

1. Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre. Bøy hodet, haken på brystet, senkede skuldre som peker fremover, armer bøyde, hendene klemmer albuer. Skyv haken langs brystbenet i magen, ta skuldrene sammen og buk i brystregionen. Kast hodet, halsen glir langs, skuldre tilbake for å bøye seg til ryggraden til livet.

2. Stå rett opp, kryss underarmene dine, fikse håndflatene dine over albuene. Løft høyre skulder opp, venstre ned, vipp hodet og brystdelen til venstre. Gjenta for den andre siden.

3. Å låse fingrene på hendene, for å støtte håndflatene på bunnen av brystet i nyrene. Forsøk å bringe albuene sammen, mens du bøyer thoracic ryggraden fremover, som en bue. Senk sakte sakte, buk ryggen i motsatt retning.

4. Sitt på en stol, rygg og hod i en rett linje, håndflate på skuldrene. Langsomt, med en liten amplitude, vri hodet, skuldrene og brystdelen til venstre og til høyre, vri ryggen.

Gymnastikk for å styrke lumbale ryggraden

1. Sitt på matten, kryss beina. Baksiden er rett, armene er bøyd i albuene, underarmene og hendene er parallelle med gulvet og på brystnivået blir håndflatene skrudd ned. På pusten, vri torso langs ryggens akse til venstre, på innhalingen for å ta startposisjonen. Gjenta øvelsen 5-7 ganger i hver retning.

2. Stå rett, føtteskulderbredde fra hverandre. Palmerne hviler i lenden, albuene bakover holdes så nært som mulig til hverandre. Bøy ryggraden så mye som mulig tilbake, uten å bøye knærne.

3. Den opprinnelige posisjonen er den samme. Løft de rettede armene over hodet, lukk håndleddene, bøy ryggen tilbake for å trene og strekke lumbale muskler i ryggraden. Utfør øvelsen 10-15 ganger.

4. I stående stilling, løft den rettede høyre armen opp til maksimum, som strekker ryggraden. Venstre hånden langs venstre ben strekker seg ned i hælens retning. Stretke musklene, sving forsiktig torsoen så mye som mulig til venstre, mens stabiliteten opprettholdes. Gjenta for den andre siden.

5. Vri ryggen. Sitt på matten, venstre ben rettet, fot rett utenfor låret på venstre ben. Vri ryggen til høyre, lene med skulderen til venstre hånd på høyre kne, håndflaten på den rettede høyre hånden på gulvet. På pusten, sving hodet til høyre, samtidig dreie ryggraden i samme retning. Hold i 10 sekunder, og ta startposisjonen.

Hjem spinal stretching øvelser

For dekompresjon av cervical ryggraden, er glatte fliser av hodet i forskjellige retninger nyttige.

Den thoracale ryggraden er strukket ved å trekke opp eller halve på tverrstangen når de bøyde beina berører gulvet.

Lumbal trekkraft er best utført på et bord fast i den ene enden på veggen, den andre på gulvet. Plassering av torsohodet ned i en vinkel på 30-60 grader, det er mulig å strekke ryggraden i lumbalområdet.

Lene hendene på kanten av et solidt bord, føtter på gulvet, strekk lumbaleområdet, vippe kroppen fremover. Hold den strakte posisjonen i 15-20 sekunder.

Når du gjør spinaløvelser hjemme, er det verdt å bruke en viss tålmodighet og utholdenhet. Regelmessig trening vil bidra til vekst og restaurering av intervertebrale plater, gjenopprette fleksibiliteten og helsen til ryggraden.

Hvordan rette ryggraden: gymnastikk, korsett, horisontal bar eller operasjon?

Ryggsøylen er hoveddelen av det menneskelige aksiale skjelettet. Den kan ikke representeres i et flatt plan, da det har fire fysiologiske bøyninger (sidevisning). Imidlertid er det patologisk krølling (hyperlordose, hyperkyphose, skoliose). Pasienten, etter å ha hørt "dommen" fra legen, ofte panikk og vil sikkert være interessert i hvordan du retter ryggraden?

Konseptet med fysiologiske kurver i ryggen

Mange tror at ryggraden er rett, og enhver krølling er allerede en patologi. Faktisk er det ikke.

Ved en voksers ryggraden er det fysiologiske buer - to uutpressede bøyninger fremover i livmorhals- og lumbalområdet og to bakover, i thorak- og sakralområdene. Babyer har bare noen få svinger.

Etter fødselen presenterer barn bare pectoral og lumbale buen. Den cervicale regionen er dannet fra det øyeblikket barnet begynner å holde hodet (3-4 måneder) og lumbale - når barnet allerede er i stand til å sitte trygt (6-8 måneder).

Fysiologiske kurver spiller en stor rolle. De bidrar til å opprettholde en jevn stilling, også myke lasten når du hopper, løper, løfter vekter. I tillegg utfører bøyene en avskrivningsfunksjon som beskytter ryggen mot hjernerystelse, forskyvning, brudd og strekking.

Hva er den patologiske krøllingen?

Dannelsen av ryggraden fortsetter gjennom livet, og ofte blir bøyene ofte overdrevet.

I medisin kalles dette spinalkurvatur, som kan diagnostiseres som:

1. Lordose. Dette er når krumningen kommer fram. Kan oppstå i lumbal og cervical region. Pasienten har en buk i magen, nakken er fremført, brystet er flatt.
2. Kyfose. Åsen i thoracic og sacral regionen har en markert tilbakebøyning. Hvis du ser på pasienten fra siden, kan du visuelt merke hakkbacken, skuldrene senkes ned, armene er foran kroppen, baken står fast igjen.
3. Skoliose. Dette er en lateral krumning. Hvordan ser en rett ryggrad ut når den ses fra baksiden? Den skal være helt flat, uten avvik i høyre eller venstre side.

Krumningen i en avdeling endrer hele geometrien i ryggraden. Derfor er patologier ofte kombinert, for eksempel "kyphoscoliosis", "S-formet skoliose", etc. er diagnostisert.

Moderne metoder som gjør ryggraden rett

Som de sier, er det ingen friske mennesker, det er "undersøkte" pasienter. Dette uttrykket kan brukes trygt hvis det er et spørsmål om riktig holdning. Dessverre tror mange mennesker at ryggen deres er jevn, og de har ingenting å bekymre seg for. Derfor blir de ofte overrasket når legen legger en skuffende diagnose på dem og "tildeler" til samme langt fra første grad.

Bøyet ryggrad oppdages ikke bare hos voksne som har degenerative dystrofiske lidelser i ryggen og mellomvertebrettene, er allerede i full gang. Ofte møter ungdom og småbarn diagnoser av "hyperlordose", "hyperkiphose" eller "skoliose".

Alle disse patologiene har en tendens til å utvikle seg, derfor bør behandlingen startes så snart som mulig, ellers vil senere behandling og korreksjonsmetoder være ganske tøffe (jeg mener kirurgi). I artikkelen vil vi beskrive de mest effektive anbefalingene for nivellering av ryggen, samt overfladisk vurdere alternativene for kirurgisk inngrep.

Vi tilbyr også å bli kjent med diagrammet.

gymnastikk

Det anbefales å ta fysisk terapi på grunnlag av medisinske institusjoner, rehabilitering eller sanatorium-feriested. Faktum er at hver pasient må individuelt tilby et sett med øvelser, idet man tar hensyn til typen av krumning, vinkelen av avvik, alvorlighetsgraden av patologi, alder og tilstedeværelsen av samtidige sykdommer i indre organer.

I tillegg til gjennomføringen av fysioterapi er det nødvendig å utføre helt ufarlige øvelser hjemme, som er rettet mot å strekke og styrke rygmuskulaturen. Mobilisering av kroppens indre krefter vil "virke", selv om pasienten gjør et minimum av innsats - bare 15-20 minutter daglig gymnastikk vil ikke bare bidra til å forhindre patologisk utvikling, men også rette ryggraden.

Styrke bakmuskulaturen, gymnastikk hjemme (instruksjoner for nybegynnere):

1. For denne treningen trenger du en gymnastisk pinne. Få henne tilbake til nivået på bladene. Rett armene dine og lås endene med håndflatene dine. Vi gjør ikke skarpe svinger til høyre og venstre, mens du prøver å snu torsoen så langt som mulig.
2. Fødder skulderbredde fra hverandre. Rette armer tar en gymnastisk pinne, løfter den opp og får så mye som mulig bak ryggen. Så opp igjen. Hvis du føler deg skudd i ryggen, må du ikke senke staven til enden. Gjør det ti ganger.
3. Stillingen er den samme, litt bøye fremover, pinne, holde med bøyde armer, kast tilbake baksiden av hodet. Maksimal bøye livmorhalsen, thorax og lumbale. Deretter tar du stokken fremover og løfter opp. Gjenta fem ganger.
4. Bli nøyaktig nær veggen uten sokkel, tett pressede hæler, skinker, skulderblad og nakke. Å trekke inn magen slik at lumbaleområdet er så flat som mulig og berører den vertikale overflaten. Hendene nede, håndflaten åpen. Nå skal hendene gradvis heves opp. På samme tid må du kontrollere at startposisjonen ikke er ødelagt: Alle punkter er tett presset mot veggen, og magen trekkes tilbake. I de første dagene av øvelsen kan det virke vanskelig. Gjør det 15-20 ganger.
5. Bli tilbake til veggen i en avstand på 20-25 cm. Trykk hodet og skulderbladene fast mot vertikalplanet. Deretter går du gradvis ned som om du sitter på en høy stol. Hold denne posisjonen i ti sekunder og gå så jevnt tilbake til PI. Oppgaven er ikke i bevegelseshastigheten, men ikke i rive ryggen fra veggen. Lag seks slike øvelser.
6. Ruller på ryggen. Sitt på gulvet, føttene fører til kroppen, lås hendene. Ta et dypt pust, sakte rulle tilbake, og gå tilbake til startposisjonen. Med denne øvelsen vil blodsirkulasjonen i ryggraden bli bedre og mobiliteten blir gjenopprettet. Roller vil bidra til å kompensere for hyperlordose.
7. Sitt på gulvet, beina lukket, strukket fremover. Armene bøyde i albuen, knyttne knyttneve. Øvelsen kalles "å gå på paven." Ben prøver ikke å bøye seg på knærne, overvåke riktig stilling.

Mange pasienter stiller ofte spørsmålet, hvordan å rette ryggraden i nedre rygg og samtidig gjøre ingenting?

Det er en liten hemmelighet. Vri håndkleet og ligg på den med den siden, hvis vinkel er glatt. Dette vil bidra til å øke nedre rygg og dermed returnere ryggraden til den fysiologiske posisjonen til kurven.

Hvordan rette det mens du sitter (for eksempel på datamaskinen)? Du kan sette et håndkle under skytten på samme side. Korrektheten av "øvelsen" er lett å verifisere. Det er nok å se på deg selv i speilet fra baksiden: hvis metoden "virker", vil ryggen være jevn.

Imidlertid spør pasientene også hvordan de skal rette ut livmorhalsen? Her er det dessverre ingen hemmeligheter "for lat". Men det er en veldig enkel øvelse - iført en bok på hodet ditt. Slik retting av cervical regionen er perfekt "kombinert" med husholdningsarbeid og hvile: vask, rengjøring, ser på TV, snakker i telefon etc.

Bruk en korsett

Det er spesielle ortopediske korsetter som er mye brukt som en hjelpebehandling for en buet rygg. Samtidig skal pasienten informeres om at en slik enhet bare vil bremse utviklingen av patologi, men dessverre vil den ikke kunne justere ryggraden perfekt.

Hvordan rette ryggraden med en korsett, og hva er ortopediske strukturer (tabell):

Først vil pasienten føle seg ubeleilig å bære korsetri, men fortvil ikke - det tar bare noen få uker å bli vant til enheten.

Vil den horisontale stangen i kampen med en kurve tilbake?

Den horisontale linjen (eller, som leger som plager det "spinal likeretter") regnes som den rimeligste treningsmaskinen, som er installert i nesten alle verft. Hvis det ønskes, kan det monteres hjemme - det tar ikke mye innsats, men daglig trening i noe vær vil bli gitt (hvis pasienten ikke er lat til å utføre dem). Er det mulig å rette ryggraden ved hjelp av enkle øvelser i baren?

Å bli strammet og henge bare etter forutgående konsultasjon med en spesialist. Tross alt er det en rekke medisinske kontraindikasjoner som forbyr ryggraden på den horisontale stangen. Disse inkluderer asymmetrisk muskelspenning, skiveforstyrrelse, osteokondrose.

Hvis legen har tillatt, fortsett! Det er mange øvelser på tverrstangen, som du kan rette ryggraden på.

Horisontal bar (hvis du gjør vanlige vis og pull-ups) bidrar til justering, strekking og lossing av åsen. I tillegg er slike øvelser også nyttige for å forhindre utvikling av skoliose, lordose eller kyphos, slik at de skal gjøres fra barndommen (se bilde).

Også klasser i baren bidrar:

• styrke dype ryggmuskler (nødvendig for å støtte intervertebrale plater);
• aktiv utvikling av muskler i øvre lemmer;
• styrke muskelmuskulaturen (abdominale muskler er også involvert i å støtte ryggraden);
• forbedre funksjonen til indre organer, øke vitaliteten.

Behandlingsmetoder vil kun virke hvis pasienten overholder visse regler. Horisontal bar er ikke noe unntak. Ikke i noen tilfeller gjør plutselige bevegelser og jerks, da dette kan skade åsen, musklene, ledbåndene og indre organer.

Under utførelsen av hengende eller stramming, bør du holde tverrstangen fast mens tommelen skal være nederst. For å unngå korn og slitasje på håndflatene, anbefales det å bruke spesielle treningshansker.

Hvis du vil ha mer informasjon om trening på tverrfeltet, kan du se videoen i denne artikkelen.

drift

Kirurgisk inngrep er i dag kanskje den eneste behandlingen for skoliose, lordose eller kyphos av tredje eller fjerde grad. Spinal retting operasjoner vil hjelpe ikke bare å eliminere kosmetiske feil, men også lindre vanlige ryggsmerter.

Kirurgisk planlagt korreksjon er foreskrevet i tilfeller der konservative behandlingsmetoder ikke har gitt den ønskede effekten, og i mellomtiden fortsetter patologien å utvikle seg. Noen ganger utføres også nødoperasjoner når det er en trussel mot pasientens liv.

Som regel utføres kirurgi etter 18 år og venter på den endelige veksten i ryggraden. Hvis operasjonen er krevende for barn eller tenåring, er det i dette tilfellet etablert en midlertidig fikseringsstruktur.

Interessant å vite! Som regel vil mange pasienter bli kjent med vurderinger av kirurgisk inngrep, derfor ser fora ofte etter de som har gjennomgått en spinaljusteringskirurgi. Ofte på Internett skriver de ulike tull, så vi anbefaler deg å lytte til legenes mening og mindre lese forferdelige historier.

Moderne operasjoner utføres ved hjelp av spesialutstyr. Videoovervåkingssystemer lar deg overvåke hele prosessen med kirurgisk inngrep i sanntid. Dette gjør det mulig å forhindre skade på ryggmargen og nerver.

Det er også verdt å merke seg at noen klinikker i stor grad implementerer et autotransfusjonssystem. Det tillater pasienten å kompensere opptil 90% av blodet etter ferdigstillelse av operasjonen. På grunn av autotransfusjon kan høyt blodtap unngås.

I dag i SNG-landene er landene oftest montert braketter på ryggraden. Etter en slik operasjon, kan pasienten ikke bøye (for å komme til gulvet må du kaste seg). For å unngå slike "funksjonshemming", foreslår noen klinikker bruk av fleksible intravertebrale fikseringsmidler. De er implantert raskt nok for å minimere risikoen for skade på ryggmargen.

I utviklede land, er lavtraumatiske metoder for retting av ryggraden utbredt, som utføres ved bruk av endoskopiske systemer uten kutt på hele ryggen. Disse inkluderer spinal fusion. Teknikken består i å spleise flere ryggvirvler ved hjelp av en beingraft, som er hentet fra hoften (benplater kan brukes av både pasienten og giveren).

Osteoplastisk materiale er også mye brukt - det er et syntetisk implantat som i seg selv eller i kombinasjon med andre midler fremmer beindannelse. Gjennomsnittlig pris på en slik operasjon varierer fra 2 til 10 000 dollar.

For å fikse ryggen brukes spesielle metallstifter. Det finnes flere metoder for deres installasjon (metoden for Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Formålet med operasjonen er å sette posisjonen til vertebralaksen riktig, begrense forskyvningen og fikse ryggvirvlene. Etter operasjon anbefales lang bruk av korsett.

Det er praktisk talt umulig å nede åsen uten medisinsk hjelp, og noen ganger kan uavhengige "avtaler" utløse patologienes utvikling. For å unngå negative konsekvenser, bør du kontakte en lege på en riktig måte for å diskutere med ham hvilke metoder for spinalretting som er effektive i ditt tilfelle.

Kiropraktor Tips: 2 øvelser som retter ryggraden

Helseekologi: Observerte mennesker merker selvfølgelig hvordan stillingen forverres, og mange elders ben blir deformert, og skjelettets stivhet er ikke en hindring her. Dette betyr at skjelettet i alle aldre kan endre seg aktivt. Og i hvilken retning, avhenger av forholdene vi tilbyr ham.

God holdning, ryggraden med de riktige naturlige kurver, som du vet, er en garanti for god helse. Men hvor få mennesker kan skryte av det! Folk spør ofte hvordan å korrigere ulike patologiske spinalkurvaturer - skoliose, kyphos, lordose. De fleste spørsmål blir spurt av foreldre som ber om råd om hvordan de skal hjelpe barna sine. Voksne pleier ikke å spørre seg selv om slike problemer, tilsynelatende å tro at det er for sent å hjelpe dem - deres skjelett har lenge blitt dannet og er allerede for tøft å påvirke det på en eller annen måte.

Dette er imidlertid ikke tilfelle. Observerte mennesker oppdager selvsagt hvordan stillingen forverres, og mange eldres ben blir deformert, og skjelettets stivhet er ikke en hindring her. Dette betyr at skjelettet i alle aldre kan endre seg aktivt. Og i hvilken retning, avhenger av forholdene vi tilbyr ham.

Vi vil snakke om hvilke tiltak du kan ta deg selv for å korrigere ulike spinalkurvaturer i dag.

Skoliose Øvelser

Skoliose er en lateral krumning i ryggraden, som er mulig i alle avdelinger og i alle retninger. Allerede i begynnelsen av sykdommen øker internspenningen i vertebrale legemer og disker kraftig. Ryggraden blir stiv, ufleksibel. Patologiske prosesser utvikler seg i en akselerert hastighet. Ryggens evne til å motstå en rekke overbelastninger reduseres. Av denne grunn er det umulig å bevare eller suspendere utviklingen av skoliose, sykdommen utvikler seg til en moden alderdom.

På fig. 1 viser venstre sidet lumbale skoliose.

Lumbale ryggraden er buet til venstre, til venstre i midjen musklene er hypertrophied, til høyre - praktisk talt fraværende. En slik fordeling av muskelmasse øker i tillegg den visuelle oppfatningen av defekten. Hvor kom muskulær asymmetri fra?

For å holde kroppen oppreist, må musklene til venstre alltid være i spente tilstand, til høyre - i en avslappet tilstand. Det vil si, hvis pasienten står eller sitter, jobber musklene til venstre hardt, til høyre - de hviler. Hvis han går, løper, svømmer, spiller sport, øker forskjellen i belastninger mange ganger over. Det betyr at det ikke er noe poeng i å behandle en slik krumning ved å spille sport og regelmessig fysisk trening, og det er dessuten skadelig. Skoliose vil bare øke!

Tradisjonelle metoder - fysioterapi, sparsomme levekår (for eksempel, barn tilbys å gjøre leksene sine på magen), korsetter, madrasser, kastet i kroppsform - er ineffektive, og noen ganger bare ligner på sofistikert tortur. Vel, også kirurgi. Jeg så og behandlet barn etter operasjonen. Resultatene er ikke bare null, men tragiske.

Vanlig praksis med manuelle terapeuter er å forsøke å rette ryggraden ved hjelp av et standard sett av teknikker, dessverre oppnår det heller ikke sine mål. Ryggraden er rettet i beste fall i flere timer, og kommer deretter til sin opprinnelige tilstand.

Hva kan du gjøre selv uten å benytte seg av spesialister?

1. Lag forhold for pasienten slik at det meste av tiden ryggen er i en bøyestatus.

2. Ta alle tiltak for å justere muskelsystemet.

Begge kan vellykkes implementeres ved kontinuerlig å utføre følgende øvelser, eller heller, å ta visse terapeutiske stillinger.

Stå for behandling av lumbale skoliose (figur 2).

Pasienten sitter og har vedlagt boken under venstre balle. Samtidig er lumbale ryggraden bøyd til høyre, musklene til venstre slapper av, og til høyre spenner de. Bokens tykkelse (eller annen egnet gjenstand) er valgt ut fra mengden av spinal deformitet, pasientalder, bekkenbredde og fettinntak på baken og varierer fra 1-1,5 cm til et barn til 5-6 cm for en velmattet kvinne.

Sittid for skolebarn og voksne er konstant. Dette betyr at det er nødvendig å sitte i klasserommet hjemme, hjemme og generelt, alltid og overalt, til og med fullstendig gjenoppretting. Barn 4-5 år med litt skoliose er nok og en halv time om dagen.

Men det er tilfeller når det er umulig å sitte på en bok, for eksempel på en fest eller på stranden.

I dette tilfellet kan du bruke stillingsalternativene vist på fig. 3 (vekk) og ris. 4 (på stranden, piknik eller på treningsstudioet).

På en stol eller en sofa kan du sitte komfortabelt og sette foten i stedet for boken. Det viser seg ekstravagant og er ikke forbundet med behandling i det hele tatt. På stranden, på plenen, kan du bøye to bein. Når du sitter i disse stillingene, kan du lene høyre skulder på en passende støtte - baksiden av en stol, en vegg, en stamme.

Alle stillinger er gitt for venstre sidet lumbale skoliose, med høyresiden - øvelsene må utføres i speilversjonen.

Ved lumbale skoliose kan stillingen med omvendt bøyning holdes stående (figur 5).

For å gjøre dette må kroppen være fullt støttet på venstre ben, den høyre litt bøyd, høyre halvdel av bekkenet ned.

For de som lider av lumbelskoliose, er det viktig å huske at mens han sitter og står, antar han ubevisst en holdning som er praktisk for skoliose, det vil si speilbehandling. Så ta vare på deg selv og ta den rette stillingen.

Vel, hva med musklene? Selv med fullstendig kur av skoliose, forblir muskelasymmetri, noe som senere senere lett fører til tilbakefall av skoliose. Derfor foreslår jeg for regelmessig å utføre to øvelser for utviklingen av atrofierte muskler.

Øvelse 1 (figur 6).

Trykk høyre hånd på en fast støtte, mens du sperrer musklene i høyre side av livet. Anbefalt treningsmodus: 2 sekunder - trykk, 1 sekund - hvile. I milde tilfeller utføres 1 serie med 10 klikk, i store tilfeller 2-5 serier.

Øvelse 2 (figur 7).

Ligger på venstre side, svinger litt på venstre ben. Den venstre hånden under hodet hviler høyre på sofaen. Kroppen er litt vinklet fremover, rett høyre ben er løftet opp og litt bøyd bak. For å stimulere musklene på høyre ben, kan du henge en belastning (flere kilo) og løfte den med et rett ben til du blir trøtt. Du kan ty til hjelp av slektninger: assisterende presser på benet i ankelområdet, og pasienten motstår å trykke (til tretthet).