Ryggraden er kroppens hovedakse, og tilstanden til muskelkorsetten av ryggen avhenger av helsen. Styrke og lindre tilbake hjelpøvelser i bassenget, designet spesielt for denne delen av kroppen.

Spesielle øvelser som brukes i bassenget, har en gunstig effekt på skoliose og avansert osteokondrose, og et nøye utvalgte sett med treningsterapi og svømming eliminerer symptomene på intervertebral spinal brokk.

Terapeutisk kraft av vann for sunn rygg

Vannmiljøet regnes som en utmerket tilstand for losning av klemme muskler i ryggraden. Vann har en positiv effekt på hele kroppen, og derfor blir svømming i bassenget ofte foreskrevet for terapeutiske og profylaktiske formål.

Under reisen er det ingen påvirkning av tyngdekraften på ryggraden. Det er heller ingen signifikant belastning på ryggen, som ofte er tilfellet med en vertikal stilling av kroppen.

Samtidig er hovedmuskelkorsetten betydelig styrket. Dette skyldes det faktum at tettheten i vannmiljøet er mye større enn lufttettheten. På grunn av dette trenger kroppen å overvinne håndfast vannbestandighet.

Mens i et slikt miljø, for å opprettholde en likevektstilstand, er dype muskler knyttet til arbeid, som under normal fysisk anstrengning sjelden er involvert. Som et resultat er de dårlig utviklet og hjelper ikke ryggen til jevnt å holde kroppsmassen til en person som blir mindre i vann. På grunn av dette reduseres hvilken belastning som utøves på ryggraden og dens mellomvertebretter.

Under klassene i bassenget elimineres muskelkramper, noe som fører til lindring av smerte. Kroppen gjenoppretter seg raskere etter at skader er mottatt, og de eksisterende sykdommene forbundet med leddene slutter å gå videre.

Yrker i bassenget har en terapeutisk effekt på grunn av akvatisk gymnastikk:

• blodsirkulasjonen er akselerert, inkludert i de berørte vevene, og dette er viktig slik at det ikke oppstår trængsel i muskler og ledd;
• hver celle i kroppen er mettet med næringsstoffer og en ytterligere dose oksygen;
• De beskyttende egenskapene til immunsystemet er forbedret, kroppen blir mindre mottatt for infeksjoner;
• stillingen er nivellert og den eksisterende krumningen i ryggen forsvinner gradvis;
• reduserer symptomene på progressive spinal sykdommer.

Hvem er til nytte og hvem er til skade

Gymnastikk i bassenget vil være nyttig for de som står overfor følgende sykdommer i ryggraden:

Vanngymnastikk vil bidra til å komme seg fra skader, forstuinger og operasjoner som utføres på hvilken som helst del av ryggen. Øvelser i bassenget kan brukes som et forebyggende tiltak for å bevare helsen til ryggraden og styrke hele muskelrammen.

Til tross for de store fordelene med vannaktiviteter, har de egne kontraindikasjoner. Et besøk til bassenget bør forlates i følgende tilfeller:

• hvis en person har en patologi på hudoverflaten;
• hvis kroppen har inflammatoriske prosesser av akutt natur;
• når det er åpne sår og dype sår på kroppen;
• når det gjelder alvorlige infeksjoner;
• hvis det er karsykdommer.

Forberedelse for vannaktiviteter

Varm opp - et obligatorisk stadium

Eventuelt kompleks med bakproblemer i bassenget må starte med oppvarming på bakken, slik at kroppen er forberedt på å dykke i vannet. Det er best å velge for dette formålet en enkel felles gymnastikk, som begynner med skulderområdet og armer, og slutter med studiet av den sentrale delen.

Etter det, når kroppen er nedsenket i vann, må du svømme i omtrent fem minutter uten pusterom. Det varmer musklene og aktiverer blodsirkulasjonen. Og først etter en slik forberedelse, kan du begynne å utføre det medisinske komplekset.

Det viktigste komplekset av øvelser

For å styrke ryggraden utviklet et sett med øvelser rettet spesielt mot dette området av kroppen:

1. For den første treningen må du bruke tau som deler området i bassenget. Du må ligge på disse tauene, strekke armene foran deg og senke beina i vannet. I denne stillingen bør du bare ligge i tre minutter, gjøre en slags strekk. Under denne øvelsen styrkes bryst- og ryggmuskulaturen. Det har også en positiv effekt på stillingen, når det er forvrengninger.
2. For å utføre følgende øvelse må du ligge på ryggen mellom tauene, men allerede over. Bena er strukket og armene holdes på det andre tauet. Så du må ligge ned i to minutter, deretter rulle over på magen og gjenta alt. Når du skal utføre, bør du prøve å strekke din egen kropp.
3. Det er nødvendig å svømme opp til siden av bassenget og plasser beina slik at ditt eget basseng også berører denne siden. Hendene brede fra hverandre i forskjellige retninger, slapp av kroppen din og lukk øynene dine. Og i denne stillingen må du være minst fem minutter, og helst ti.
4. Til slutt kan du bare svømme på ryggen og magen i forskjellige stiler.

Avslappende kompleks

Når det gjelder muskelspasmer og knuste nerver i ryggen, kan et avslappende kompleks forbedre situasjonen.

Den består av følgende øvelser:

1. Du må begynne med å ligge på ryggen. Hender og ben er satt fra hverandre. Resultatet skal være et tall som ligner en stjerne. Og i denne stillingen er det nødvendig å ligge ned i omtrent fem minutter, senere øker det, og mens du ligger med hendene dine, kan du gjøre langsomme bevegelser opp og ned.
2. Ligge på bakbenene dine sammen, armer fra hverandre og ta dype puster. Ryggen er helt avslappet.
3. Noen få minutter å svømme som en hund, så ligg igjen på ryggen og begynn å svømme, hjelpe deg med å feie, men ikke skarp vifter av hender.

Er det mulig å slå sammen for en brokk?

Med spinal brokk kan øvelser i bassenget kun utføres etter operasjonen, under remisjon og som profylaktiske formål. All gymnastikk er rettet mot å strekke ryggraden. Under gjennomføringen bør du ikke gjøre plutselige bevegelser, de skal være glatte, uhørte og glide. Etter treningen ble det anbefalt å være avslappet i en halv time.

Kompleks treningsterapi for bassenget med ryggraden består av flere øvelser:

1. Du må gå til bassenget (vannet skal nå brystet) og begynne å gå, øke knærne høyt.
2. Da kan du gjøre knep. Hovedvekten i kroppen skal gå skiftevis på ett og andre ben. Og slike knep må gjøres 12 ganger for hver envis ben.
3. Det er nødvendig å gripe tauet og begynne å tommel i vannet.
4. Svøm opp til siden og begynn å skyve vekk fra ham med beina, noe som burde være helt rett.
5. Ligg på ryggen, lås hendene bak hodet, lukk øynene og ta et veldig dypt pust. Etter det begynner du å rotere kroppen din i en retning og den andre.
6. Stå i nærheten av siden og hendene for å holde skinnen. Strekk armer og legg kroppen din i vann. På dette punktet må du prøve så mye som mulig å trekke torso, og med hodet for å gjøre bevegelser til venstre og høyre, så vel som frem og tilbake. Under denne øvelsen anbefales det å se pusten din.

Svømming på ryggen er bra og trygt.

Øvelser i osteokondrose

I osteokondrose kan følgende øvelser som kan utføres i åpent vann og i innendørs bassenger være nyttige:

1. Torso og bekken må gjøre sidebøyer så vel som frie sirkulære bevegelser.
2. For å strekke ryggraden, må du koble føttene på tauet og prøve å seile bakover på baksiden. Det burde gjøre en slags slip. I dette tilfellet er armene plassert langs kroppen, og lenden skal bøyes til maksimum.
3. For den endelige treningen må du bruke en liten flåte. Hans sider må låse hendene og lene seg på brystet. Og i denne posisjonen å begynne å svømme brystslag med elementer av slip.

Avslappende øvelser for ryggen, som kan brukes til osteokondrose:

Gymnastikk med skoliose og andre former for krumning

De mest nyttige øvelsene i vann for skoliose og andre spinalkurvaturer er:

• pusteøvelser med utløp i vannet;
• krype, butterfly stroke og backstroke;
• blande og spre beina i nærheten av siden;
• kjent øvelse "sykkel" (hender på dette punktet må du holde på rekkverket);
• glir gjennom vannet med armene festet langs kroppen og holder pusten.

Tips og nyanser av "våt" treningsbehandling

For at vanngymnastikk mot bakgrunn av eksisterende problemer med ryggraden skal være til nytte, bør følgende anbefalinger følges:

• alle øvelser skal utføres under tilsyn av en spesialist;
• Gymnastikk bør suppleres med øvelser på land;
• Før hvert kompleks er det nødvendig å varme opp musklene, som en liten oppvarming utføres for;
• alle øvelsene varer minst en halv time, ellers vil effektiviteten være minimal;
• bassengtemperaturen skal være behagelig og ikke for kaldt;
• hvis det oppstår smerte under utførelsen av en slik gymnastikk, bør leksjonene stoppes og gi legen beskjed.

Også når man velger en bestemt type trening som skal gjennomføres i bassenget, bør man styres av graden av sykdommen i ryggen selv og endringene som forekommer i den.

En sunn og jevn ryggrad spiller en viktig rolle i normal funksjon av alle indre organer. Og for å støtte ham i denne tilstanden, vil det hjelpe gymnastikk i bassenget. Det utføres bare under tilsyn av en spesialist som velger spesielle øvelser som påvirker visse deler av ryggen og hele organismen.

Øvelser i vannet for ryggraden

En sunn rygg er ikke en drøm, men en realitet, hvis en person ikke er lat til å gjøre det. Øvelser i vannet for ryggraden gir en mulighet til å starte arbeidet på ryggmuskulaturen med en minimumsbelastning. I vann påvirker tyngdekraften ikke ryggraden, noe som frigjør det fra testene som følger med på land. Denne funksjonen tillater en rekke medisinsk trening for osteokondrose, skoliose, brokk og å gjenopprette fra ryggkirurgi.

Fordelene med vannøvelser for ryggraden

Terapeutisk vanngymnastikk er utbredt på grunn av effektiviteten. Den største fordelen med slike øvelser for ryggraden er at uansett fysisk aktivitet er eksponeringskraften minimal. Dette skyldes at når kroppen nedsenkes i vann blir menneskekroppen "vektløs". Væsken har imidlertid også en motvirkning, som øker ettersom tempoet og amplituden av bevegelser øker. Essensen av terapeutiske øvelser i vannet for ryggraden er kjent, og dens effektivitet er bevist.

Raske handlinger holdes tilbake av vann, mens sakte handlinger ikke forårsaker motstand. I tillegg for å opprettholde balanse aktiveres dype autochthonøse muskler, som ikke er involvert i normal bevegelse, og er derfor dårlig utviklet. Av denne grunn, for å utføre slike øvelser kan noen, selv med tilstedeværelse av problemer med muskel-skjelettsystemet. Healing øvelser har en positiv effekt ikke bare på musklene og ryggraden, men også hele kroppen:

• Det er en økning i blodsirkulasjonen.
• Pusten blir fullere, dypere, og øker dermed det viktige volumet av lungene.
• Kroppen herdes, øker motstanden mot infeksjoner.
• Den generelle følelsesmessige tilstanden er bedre.

Indikasjoner for vannbehandlinger

For å stoppe utviklingen av sykdommer i muskuloskeletale systemet er i stand til vann terapeutiske øvelser - hydrokinesitherapy. I tillegg har slike øvelser en gunstig effekt på restaureringen av motorfunksjoner og mobilitet i ryggraden, øker muskeltonen. Det er et stort utvalg av teknikker designet for å løse problemer med muskel-skjelettsystemet. De er vist i følgende sykdommer og tilstander i ryggraden:

• Kyfose.
• Osteochondrose.
• Skoliose.
• Intervertebral brokk.
• Skade.
• Postoperativ rehabilitering.

Typer av vannøvelser

Vann gir en rekke fordeler som gjør det mulig å utføre øvelser for å forbedre ryggraden: styrke rygmuskulaturen, redusere smerte, gjenopprette motorfunksjoner. Avhengig av sykdommens spesifikasjoner, tilbys også behandlingstilbud. Forskjellen mellom øvelsene ligger i fokus på en bestemt del av ryggraden, en gruppe muskler og intensiteten av styrkebelastning. De inkluderer:

• Strekning av ryggraden
• Styrkelse av muskelrammen,
• Øvelser for intervertebral brokk,
• Øvelser etter operasjon.

Spinal traction

Denne typen trening blir tildelt etter passende undersøkelse, ved diagnostisering av sykdommer som vertebral brokk, skoliose. Det finnes en rekke former for ekstrudering: horisontal, vertikal, når sagging kroppen, trekker under handlingen av varer. Det grunnleggende prinsippet i denne øvelsen er å justere ryggraden ved hjelp av spesialverktøy. Et forsiktig alternativ er å strekke med strekkmerker, hvilken rolle som utføres av tauene som adskiller svømmebanene:

• Du bør legge ryggen på tauet, strekke armene dine over hodet, legg føttene på vannet. Denne stillingen bidrar til å trene thoracicens muskler.
• Gjennomføring - bare et par minutter, som er nok til å forhindre skoliose, stup og behandling av spinalkurvaturer.

En variasjon på denne øvelsen strekker seg på magen. Utfør det i en maske på grunn av at personen er nedsenket i vann. Det er tillatt å lene seg på siden. Mer seriøse strekkmetoder utføres ved bruk av enheter og under veiledning av en spesialist, for ikke å skade seg gjennom uvitenhet og ikke forverre problemer med ryggen med feil bevegelser.

En annen måte å strekke ut er ved hjelp av et skjold som pasienten ligger på. Ved en vinkel på 45 grader senkes designen i vannet. Plasseringen av kroppen på en stiv seng fremkaller spontan trekkraft. Denne typen strekk er ikke vist for alle, bare idrettslærere foreskriver det, men de utføres under konstant tilsyn av en spesialist i et lite basseng.

Med spinal brokk

Hydrokinesitherapi eller øvelser i vannet for ryggraden med brokk anbefales i perioder med fritak. De er også foreskrevet etter kirurgisk behandling av brokk, men ikke tidligere enn seks uker etter operasjonen. Komplekset er valgt individuelt, med tanke på pasientens tilstand. Utførte slike klasser med deltagelse av en kvalifisert spesialist. Den mest populære metoden for fysioterapi med en brokk er svømming - kryp, på baksiden eller fritt slip. Det bidrar til å styrke muskler, reduserer kroppsvekten.

Svømming fungerer som en selvstendig type trening, og som en ekstra, som holdes i resten av perioden. Et slikt kompleks slår av torso, rotasjon av armer og ben. Hydrokinesitopsesjon varer ikke mer enn to timer, med en og en halv time gitt øvelsene, og gjenværende tid brukes til svømming. I tillegg til å svømme i behandlingen av intervertebral brokk, anbefales det forskjellige traksjonsmetoder, som kun utføres under tilsyn av en spesialist. Når spinal brokk er foreskrevet hydromassasje. Det bidrar til:

• lindre spenning i ryggraden,
• forbedring av blodsirkulasjonen
• inntak av næringsstoffer
• øke blodstrømningshastigheten
• lossing ledd
• stimulere reduksjon av årer og øke blodsirkulasjonen.

Å styrke ryggen

De fleste øvelsene innebærer styrking av ryggmuskulaturen, som er nødvendig for å opprettholde holdning. De inkluderer alle slags buer, svinger, knep, kombinert med bevegelser av armer og ben. De er rettet mot å styrke musklene og sikre revitalisering av musklene som er i ro. Her er noen av dem:

• For denne øvelsen trenger du en gummiboll. Lene på bunnen med hendene dine. Klem ballen med føttene og senk de rette bena med ballen under vannet. Øv gjenta 12 ganger.
• Stå på brystet i vannet, utfør fjærende svingende fra side til side, hendene på dette tidspunktet kan være i enhver posisjon. Øvelsen gjentas minst 10 ganger.
• Gå inn i vannet på skuldrene og utfør kihi føtter under vann, 10 ganger hver.

Svømming i bassenget og gunstige øvelser i vannet for ryggraden

Mange drømmer om et luksuriøst hjem med et stort basseng, for å svømme når de vil. Faktisk er svømming forbundet med mange med et hyggelig tidsfordriv, noe som resulterer i at du får en belastning av positive følelser for hele dagen. Få vet om alle fordelene med denne utvilsomt hyggelig okkupasjonen.

Svømming bidrar til å styrke musklene i hele kroppen, kardiovaskulære og luftveiene, bekjempe overvekt, og lindrer også stress. Mange mennesker med helseproblemer er redd for å gå til bassenget, og tror at det vil skade dem. Imidlertid er slike mennesker ofte feilaktig. Er det bra for ryggraden? Vi vil prøve å finne ut!

Tilbake problemer - svømme eller ikke?

Vann har en unik egenskap - den mest kjente av leksjonene i fysikk som presser kraft. Dette betyr at en person i vannet føler seg mer komfortabel, fordi belastningen på muskel-skjelettet og ryggraden er mye mindre. Så svømming er nyttig for pasienten og for en sunn rygg. Men folk med syk ryggrad trenger å gjøre det riktig, for å få maksimal nytte, og ikke forverre situasjonen.

Alt må måles, og overalt er det regler. Hvis en person har en akutt form for intervertebral brokk eller osteokondrose, bør du utsette turen til bassenget. Etter å ha mottatt alvorlige skader, som for eksempel en ryggrad, kan svømming utføres bare etter en lege og kun på en bestemt måte.

Hvis du hører en knase i nakken under svømming, må du bøye den mindre tilbake. Hvis dette ikke er gjort, vil det oppstå venøs blodstasis, som er full av svimmelhet og hodepine.

Hvordan hjelper svømming?

Et besøk til bassenget er nyttig ikke bare for ryggen, men også for den generelle forbedringen av kroppen. La oss se nærmere på fordelene med å svømme for ryggraden:

1. Svømming lindrer smerte. Det handler ikke bare om sykdommer i ryggraden, selv den enkle smerten av overarbeidet vil forsvinne etter at en person svømmer i noen minutter.
2. For mennesker som ikke lider av sykdommer i ryggraden og muskel- og skjelettsystemet, er dette en utmerket forebygging. Regelmessige besøk til bassenget reduserer risikoen for osteokondrose, ischias og andre sykdommer.
3. Trener musklene i ryggen. Ingen simulator kan trene muskler som å svømme. Dette innebærer de dypeste ryggmuskulaturene. Sterke muskler - en slags rustning som beskytter ryggraden mot ytre skader og deformiteter.
4. Svømming hjelper med brokkhvirvel, fjerner muskelkramper. Tren fysisk terapi i vannet er kun nødvendig av en lege, som vil utvikle et individuelt sett med øvelser avhengig av alvorlighetsgraden og egenskapene til sykdommen.
5. Hjelp med osteokondrose. Med denne sykdommen kan du bare svømme med en bryst eller på ryggen. Det er best å bytte begge stiler under oppsyn av en instruktør. Andre metoder for denne sykdommen er forbudt. Folk som ikke kan svømme, er det nyttig å plaske i vannet, på seg en spesiell oppblåsbar vest. Fysioterapi bør ikke vare mer enn en time.
6. Hjelp med slouching eller styrking av ryggkrumningen. Instruktøren vil anbefale å svømme på magen. Denne svømmestilen vil bidra til å rette opp holdningen din.
7. Svømming på ryggen hjelper folk som har alvorlige ryggproblemer (lindrer smerter, støtter ryggen). Andre metoder for alvorlig skade er forbudt.

Nyttige øvelser for ryggen og ryggraden

Med skillevegger

Mange bassenger er utstyrt med slike tau, de kan brukes til øvelser med skoliose. For å utføre den første øvelsen må du ligge på tauet, sette føttene i vannet og strekke armene fremover. Ligge ned i omtrent tre minutter. Det bidrar til å styrke thoracic ryggraden.

Da må du ligge på vannet mellom de to tauene, slik at beina hvilte på en av dem, og hendene holdt den andre. I denne stillingen ligger også tre minutter. Denne øvelsen trekker gradvis ryggraden. Det er nødvendig å gjøre det på ryggen og magen (har på seg en maske).

Nå ligger vi på ryggen langs tauene akkurat i midten. Hender og føtter bør settes på tauene og ligge i "stjerne" stilling i ca 3 minutter. Dette øker tonen i musklene i ryggen.

For å utføre følgende øvelse, er det nødvendig å kaste beina og bekkenet på siden av bassenget, slik at halvparten av kroppen er "på land". Armene som strekker seg ut til sidene, ligger rolig på vannet i ikke mer enn 10 minutter. Det er tilrådelig å tenke på noe hyggelig, for eksempel hvordan ryggen din gradvis gjenopprettes.

Flytende på ryggen må du aktivt bevege dine rette armer i forskjellige retninger. Dette bør gjøres skiftevis.

Følgende øvelse er gjort liggende i vannet på ryggen. Hendene presset til kroppen. Ligg på vannet i ca 5 minutter, kast deretter hendene bak hodet og begynn å jobbe aktivt med føttene. Det er viktig å føle spenningen i musklene i ryggen, ikke i bena.

Ta en dumbbell!

Følgende øvelser vil bidra til å trene de dype laterale musklene:

• Startposisjon, står opp til nakken i vannet. I hendene på behovet for å holde dumbbells. Vi spre våre hender til sidene, så la dem ned langs kroppen. Denne øvelsen er ikke for alle, da den gir større belastning på baksiden.
• Nå må du løfte hendene flere ganger med dumbbells foran deg. Ikke bøy albuene dine.
• Startposisjonen er den samme, vi løfter hendene våre foran oss, så flytt dem gradvis fra hverandre (bevegelser skal være progressive)

Vi behandler en brokk!

1. Vi går til bassenget slik at vannet var på brystet, så begynner vi å gå med de største mulige trinnene og øke knærne høyt. Hendene må bevege seg til takt.
2. Da er det nyttig å gjøre et par knep med vekt på ett eller annet ben.
3. Å gripe hendene på tauene trenger litt grave i vannet i forskjellige retninger. Hvis øvelsen ikke virker, er det bedre å hoppe over det.
4. Ligg på ryggen, armene bak hodet, slapp av og legg deg ned i noen minutter, så tar du dypt åndedrag, begynner å rotere kroppen rundt sin akse.
5. Startposisjon - ligger på vannet, holder hendene på et tau eller en side. Du må prøve å strekke ryggen så mye som mulig. Når du inhalerer, skru hodet til venstre, høyre, opp eller ned. Ved utånding tar vi utgangspunktet. Hodet bevegelser må utføres veldig sakte og jevnt.

De fleste av disse øvelsene er svært effektive, til tross for den enkle implementeringen. Det viktigste er ikke å gjøre dem selv uten å konsultere en lege eller en erfaren trener.

LFK i bassengkomplekset øvelser

Hydrokinesterapi - terapeutiske øvelser i vannet

Hydrokinesis er aqua-gymnastikk, som foregår i bassenget med sjø eller termisk vann. Denne typen behandling kombinerer fordelene med fysisk aktivitet og de positive forholdene som vann skaper for menneskekroppen.

Den viktigste oppgaven med hydrokinesitoterapi er avslapping av skjelettmuskler i lemmer og rygg. Et karakteristisk trekk ved slike gymnastikk er å lette den fysiske trening som utføres av vannmiljøet. Derfor kan hydrokinesitherapi praktiseres av personer som ikke kan gjøre regelmessig mosjon eller fysisk trening er forbundet med forekomsten av alvorlig smerte.

Vann, i tillegg til fysiske egenskaper, har en kjemisk sammensetning som positivt påvirker den generelle tilstanden til en syk person.

Alle øvelser i vannet velges av en spesialist og utføres i henhold til et individuelt program for hver pasient.

Planen er laget avhengig av pasientens diagnose, helsetilstand, samt pasientens personlige ønsker.

Hydrokinesterapi er ikke en medisinsk metode for behandling av legemidlene i muskuloskeletalsystemet, men det er mye brukt i kombinasjon med et medisineringskurs.

Vann gymnastikk klasser effektivt redusere smerte, uavhengig av bruk av smertestillende midler.

Dessuten, takket være øvelser i vann, reduseres doser av legemidler uten å skade pasientens helse og uten å redusere effektiviteten av behandlingen.

Hydrokinesis utføres under streng overvåkning av instruktører som overvåker øvelsens korrekthet og, om nødvendig, korrigerer dem. Trening skjer vanligvis gradvis - bare etter å ha behersket ett nivå av ferdigheter, fortsetter instruktøren til neste.

Øvelser i vann er angitt for både voksne og eldre, og barn i alle aldre.

Indikasjoner for hydrokinesitherapi

Hydrokinesis er indisert for behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet og mange andre helseproblemer.

Indikasjoner for hydrokinesitherapi:

• forskjellige forstyrrelser i stillingen, spesielt skoliose;
• spinale sykdommer - osteochondrose og andre;
• felles sykdommer - artrose;
• konsekvenser av smittsomme lesjoner i nervesystemet - for eksempel polio;
• rehabilitering etter skader, inkludert fødselstrauma.

Gjenoppretting fra de mest varierte typer skader er på et eget sted.

Sammenliknet med andre metoder for fysioterapi muliggjør hydrokinesitherapi rehabilitering på kortere tid og med bruk av mye mindre belastninger.

Vanngymnastikk har god effektivitet og i tilfeller av rehabilitering av konsekvensene av fødselsskader - barn med cerebral parese og obstetrisk parese og lammelse.

Hydrokinesis under graviditet

Et svært viktig punkt i indikasjonene for hydrokinesitoterapi er graviditet. Øvelse i vann anbefales ofte for gravide. Vannmiljøet reduserer belastningen på den forventede moderens kropp, og på grunn av denne øvelsen er den trygg for fosteret.

Hydrokinesis bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i mors kropp, noe som resulterer i forbedret blodtilførsel til livmor og placenta, og barnet får henholdsvis maksimalt oksygen og næringsstoffer. Vanngymnastikk forbedrer også den fremtidige morens følelsesmessige bakgrunn og bidrar til å stabilisere nervesystemet, noe som er spesielt ustabilt i en kvinne under svangerskapet.

Hydrokinesis økt for gravide kvinner:

Hydrokinesis for å opprettholde helse

I tillegg til den terapeutiske effekten har hydrokolonoterapi også forebyggende og helseforbedrende egenskaper. I en sunn person forbedrer akvakymnastikklassene trivsel og forebygger sykdommer i nervesystemet, muskuloskeletale, respiratoriske og kardiovaskulære systemer. Når du utfører øvelser i vann, øker muskeltonen og den totale fysiske utholdenheten til en person betydelig.

Hydrokinesis som en måte å redusere vekten på

Vann aerobic klasser er svært populære blant de som ønsker å gå ned i vekt. Med tilsynelatende enkelhet og enkel trening blir belastningen på musklene opprettholdt, noe som fører til effektivt vekttap. Utført av denne populære metoden for vekttap og forskning.

De hevder at i de tre månedene av hydrokinesitherapi for en gjennomsnittlig kvinne, er ikke bare kroppsvekt redusert, men muskelmasse øker også, og fettkomponenten minker.

I tillegg til at kroppens konturer blir slankere, forbedrer fleksibiliteten i ryggraden betydelig, og den totale ytelsen øker.

Lignende studier på rytmisk gymnastikk har vist at effekten av aqua aerobic er mye høyere.

Hydrokinesterapi for barn

Klasser for barn involverer begge øvelsene med delvis nedsenking av visse deler av kroppen, og med full nedsenkning.

Komplekser av hydrokinesi terapi er designet spesielt for barn i ulike aldre, fra begynnelsen.

De minste er engasjert sammen med sine mødre, de eldre kan øve uten foreldrene på en lekfull måte, mens tenåringer bruker mer tid til svømmeteknikken.

Hensikten med vanngymnastikk kan være i utvinning og herding av et voksende barns kropp, og kan gi en terapeutisk effekt i ulike sykdommer. Oftest er denne patologien i nervesystemet og muskel-skjelettsystemet - begrenser leddets mobilitet, redusert styrke og tone i skjelettmuskler, etc.

For en skjøre barns kropp kan ukorrekt rettede belastninger eller feil utførte øvelser i fremtiden føre til en alvorlig patologi. Her er hydrokinesis i en fordelaktig posisjon i forhold til lignende yrker i hallen eller i luften. Faktisk faller vannbelastningen på muskelmasse, og rygg og ledd på denne tiden hviler.

Elementer av terapeutiske øvelser i vannet for barn

Kontraindikasjoner til bruk av hydrokinesi

Det er en rekke forhold hvor øvelser i vann ikke kan utføres:

• ulike smittsomme sykdommer, inkludert hud- og slimhinne-lesjoner, urogenitale og venereale sykdommer;
• psykisk lidelse;
• noen kardiovaskulære sykdommer.

Hydrokinesiperapiklasser gjennomføres individuelt, men det er en viss rekkefølge av grunnleggende øvelser som lager grunnlag for fysioterapi i vannet.

Liste over øvelser:

1. Øvelser for å gjenopprette pusten. Åndedrettsøvelser i vann er den første fasen av trening og forbereder kroppen for de kommende belastningene - blodet er beriket med oksygen, puste rytmen er normalisert.
2. Generell trening av kroppens muskelsystem og forbedring av vestibulær apparats funksjon.
3. Bevegelse på bunnen av bassenget. Det er viktig at personen selvstendig fastslår symmetrien i øvelsen.
4. Svømming på ryggen. Takket være en slik svømmeteknikk er det ingen alvorlig belastning på kroppen, da kroppsbevegelsen oppstår på grunn av å skyve vekk fra siden av bassenget og fotbevegelsene.
5. Styrke muskler i cervico-thoracic ryggraden, skulderbelte, armer, mage. For å utføre disse oppgavene er det nødvendig med en ball for å skape motstand for visse muskelgrupper.
6. Massasje. Massasje manipulasjoner utføres i slutten av klassene, de lindrer tretthet og muskelspenning, øker effektiviteten av trening, stimulerer blodsirkulasjonen og beriker muskelvevet med oksygen. Masseeffekter i vannet bør være kortsiktige.

I Evexia-klinikken gjennomføres hydrokinesitherapy-klasser av erfarne spesialister. De velger individuelle sett med øvelser for hver pasient og tilpasser om nødvendig deres gjennomføring.

Hver pasient har sin egen diagnose og helsetilstand, og i hvert enkelt tilfelle fastsetter spesialisten de individuelle målene for behandlingsprogrammet.

Øvelser i vannet for ryggraden

Behandling av sykdommer i ryggraden, i tillegg til medisinsk retning, inkluderer også fysioterapi. Det kan utføres i friluft, i treningsstudioet, men best av alt - i bassenget.

Dette skyldes det faktum at vannmiljøet forhindrer overdreven belastning på ryggsøylen på den ene side, og på den annen side tillater den effektiv utvikling av leddledd, ledbånd og muskelsystem.

En slik dobbel handling oppnås ikke bare når du utfører gymnastikk, men også under svømming.

effekter

De gunstige egenskapene til vann i rehabilitering av pasienter med problematisk ryggrad har vært kjent i svært lang tid.

I utgangspunktet ble ikke gymnastikken utført, pasienten var forlovet bare i svømming, men over tid og utvikling av medisinsk tanke ble det utviklet hele sett med øvelser i bassenget, som brukes avhengig av diagnosen. Den komplekse effekten av vann på kroppen ble observert, på grunn av hvilken følgende effekter ble oppnådd:

1. Full lossing av ryggsøylen. Dette oppnås på grunn av kroppens fysiologiske stilling og fysikkloven, fordi vekten av en person er redusert til nesten null i vann, det vil si at det forblir som i vektløshet. I tillegg til avspenningen i muskelsystemet normaliserer de intervertebrale diskene. De opplever ikke stress og er rettet mot deres fysiologiske tilstand. På grunn av en reduksjon i trykket av muskelfibre på karene, blir deres patency forbedret, derfor får leddstrukturer og omgivende vev mer oksygen og næringsstoffer som gunstig påvirker de metabolske prosessene.
2. Evnen til å gjøre bevegelser med forskjellige amplituder. Dette er nødvendig for å gradvis øke belastningen på leddene.
3. Styrker muskelsystemet. Når du svømmer og gymnastikk i vannet, er ulike muskelgrupper inkludert i arbeidet. På grunn av egenskapene til øvelsene, er også de dype muskelfibrene i ryggen og magen, som er nødvendige for riktig ryggstilling av ryggraden, involvert.
4. Forbedret ventilasjon av lungene. Med alder fører endringer i thoracal ryggrad til en reduksjon i lungekurs, som er ledsaget av en reduksjon av oksygenforsyningen til forskjellige organer og vev. For tiden er det utviklet en spesiell metode for riktig pust, noe som gjør det mulig å øke amplitude av brystbevegelser. Utøvende øvelser er mye lettere å utføre mens du svømmer eller trener i vannet.
5. Hvile for nervesystemet. Å gjøre øvelser bidrar til å skifte oppmerksomhet fra hverdagslige problemer og rutinearbeid, og dermed oppnå psykologisk avslapping. Dette bidrar også til muskelavslapping av alle deler av ryggraden, som oppstår i vannmiljøet.

Det er verdt å huske at fysisk aktivitet bidrar til normalisering av metabolske prosesser i kroppen, noe som gjør det mulig å optimalisere kroppsvekten og redusere belastningen på leddene.

Hvordan trener du riktig?

For å forberede det muskulære og artikulære apparatet for trening i vann, må du utføre tidligere oppvarming. Dette kan være gymnastikk eller andre øvelser anbefalt av en spesialist.

Oppvarming i vann må også tas på alvor. Det gjør at du kan forbedre blodtilførselen av muskelfibre og utvikler artikulasjoner. Til dette formål kan du svømme i 3-4 minutter, helst uten hvile.

Tren for bading er også bedre for svømming. Det er bedre å utføre det sakte, på plass på baksiden. Dette vil maksimalt slappe av sener og ledd i ryggsøylen etter fysisk aktivitet.

svømme~~POS=TRUNC

Svømmestil avhenger av naturen av endringer i ryggsøylen og velges individuelt i hvert tilfelle. Det er viktig å utføre all fysisk aktivitet under tilsyn av en spesialist, som vil bidra til å justere volumet for å minimere mulige skader.

Det er nødvendig å svømme på magen under følgende forhold:

• brudd på stillingen, hvor krumningen av ryggraden opptrer i vertikalplanet tilbake, slash, skoliose;
• osteokondrose av thoracal ryggrad;
• uttalt manifestasjoner av astenisk syndrom;
• langvarig mangel på fysisk aktivitet;
• utseendet av overflødig lordose i ryggraden;
• traumatiske lesjoner i muskel-skjelettsystemet.

Før den første turen til bassenget, bør du konsultere med din familie lege, en hudlege og en rehabiliterings terapeut. Terapeuten vil bestemme kroppens generelle tilstand og mulige kontraindikasjoner av de indre organene.

Et besøk hos en hudlege vil bidra til å diagnostisere hudsykdommer, en tur til bassenget som er forbudt.

En rehabilitolog, som har studert historisk og klinisk manifestasjon av patologien i muskel-skjelettsystemet, vil gjøre et individuelt treningsprogram og den nødvendige mengden fysisk aktivitet.

Øvelser for sykdommer

Valget av fysioterapi for sykdommer i muskuloskeletalsystemet, inkludert øvelser i vann, bør være basert på eksisterende felles sykdom. For de vanligste sykdommene er det utviklet øvelser for bassenget, hvor belastningen er strengt målt og øker gradvis, med tanke på pasientens beredskap.

Gymnastikk med osteokondrose

Dystrofiske forandringer som oppstår i bindevevet under osteokondrose bør korrigeres grundig. På bakgrunn av medisinering er slike pasienter foreskrevet gymnastikk. Det er lettere å gjøre øvelsene i vannet, så i de første stadiene av rehabilitering er det bedre å finne sted i bassenget. For pasienter med osteokondrose, kan du bruke:

1. Aktive bevegelser som gradvis øker belastningen på ledd og muskler. Øvelser utføres på ulike stillinger i kroppen. I fremtiden kan spesialvektemidler brukes: håndlister, sirkler og annet sportsutstyr. Noen bassenger er utstyrt med gymnastiske vegger eller rekkverk, noe som gjør det mulig å diversifisere bevegelsens natur.
2. Passive øvelser for bassenget utføres med direkte deltakelse av rehabiliteringsspesialist. Pasientens kropp er fast, noe som gjør at du kan fokusere på de berørte områdene i ryggraden. Tempoet på passiv gymnastikk, som regel, er valgt sakte, men amplitude av bevegelser kan overstige det under aktive øvelser. Det avhenger av pasientens subjektive følelser.

Øvelser for skoliose

Fysioterapi, startet umiddelbart etter påvisning av brudd på stillingen, har størst effektivitet. Klasser holdes i bassenget, hvor i tillegg til svømming, kan du utføre en rekke spesielle øvelser. Varighet av økten bør være ca 60 minutter. Det er denne varigheten av fysisk aktivitet som stimulerer muskelfibrene som støtter ryggraden.

I tillegg til den gunstige effekten på det lokomotoriske systemet har øvelser i vann en generell styrking på kroppen. Siden ungdommene er de viktigste pasientene med skoliose, gjør dette at de kan lide mindre fra forkjølelse.

Post-traumatisk rehabilitering

Den tidlige begynnelsen av posttraumatisk rehabilitering gjør at pasienten raskt kan komme tilbake til den vanlige rytmen i livet. Mengden fysisk aktivitet bestemmes av en spesialist og kan øke over tid.

Fra oppvarming øker intensiteten av øvelsen gradvis. Øvelser bør være flerdireksjonelle: Bruk forskjellige muskelgrupper, alternativ statisk og aktiv belastning.

For å strekke, kan du bruke metoden for passiv gymnastikk, utført i forbindelse med en rehabiliteringsspesialist.

Kontra

For å utføre gymnastikk i bassenget er det en rekke begrensninger. Øvelser i vann er kontraindisert:

• i nærvær av dermatologiske sykdommer;
• med dekompensering av somatisk patologi;
• under den høye aktiviteten til den patologiske prosessen i muskuloskeletalsystemet;
• hos pasienter med infeksjoner av forskjellig lokalisering.

Tidlig påbegynt rehabilitering gjør at du kan øke hastigheten på kroppens gjenopprettingsprosess, men du må starte det først etter tillatelse fra spesialister.

Finesser av terapeutisk svømming med kyphos

Hvis en slik sykdom som kyphos er kjent for deg på første hånd, og du gjør alt for å kurere denne sykdommen, vil terapeutisk svømming bidra til å ha en positiv effekt på behandlingsprosessen og vil få en generell helbredende effekt på kroppen som helhet.

Medisinsk svømming er forskjellig fra sport, akkurat som medisinsk gymnastikk er forskjellig fra sport.

Det er veldig viktig å gjennomgå kyphosebehandling under oppsyn av en svømmetrener. Uavhengig engasjert i terapeutisk svømming anbefales ikke.

Kun en erfaren spesialist vil kunne velge riktig opplæringsregime, et sett med prosedyrer og overvåke øvelsenees korrekthet.

Det er vanskelig å overvurdere effekten av vann på menneskekroppen. Under reisen blir pasienten plassert i en tilstand av partiell vektløshet, belastningen på ryggraden reduseres, og med denne blir de korrigerende prosessene intensivert.

Det terapeutiske svømmeprogrammet for kyphos

Når du velger en terapeutisk reise, bør det bemerkes at det ikke er effektivt for progressive og avanserte former for kyphos, i slike tilfeller er kirurgisk inngrep nødvendig.

Ifølge legene bør kyphosebehandlingsprogrammet bestå av tre perioder og vare i ca 9 måneder.

Frekvensen av klasser bør ikke være mindre enn 2 ganger i uken, og lengden 45 til 60 minutter per økt.

Den mest effektive metoden for sysselsetting er ikke individuell, men gruppe.

Programmet for medisinsk svømming inkluderer 3 perioder:

forberedende

På dette stadiet av trening har trener opplæringen til grunnleggende svømmeteknikker, rytmisk pust, gjennomføre prosedyrer for generell herding av kroppen, arbeid for å forbedre tilstanden til kardiovaskulærsystemet og styrke muskler.

På dette stadiet bør gruppen mestre teknikken til svømming bras.

Hovedperiode

Den andre fasen av programbehandling er fokusert på å korrigere og stabilisere mål.

Som et resultat av en rekke øvelser styrkes kroppens muskler, en positiv effekt på gruppemedlemmenees sirkulasjons- og nervesystem, spinalkorreksjon og forsterkning av sunn holdningskompetanse. Svømmeteknikkene som læres i løpet av disse periodene, blir kombinert og systematisk brukt.

På dette stadiet, praktiserer svømming for korte avstander med økende hastighet, og dykking i lengden.

endelige

På dette stadiet reduseres belastningen, for en jevn utgang fra intensiv treningsregime.

Treningsprogram for svømmeteknikker og øvelser

Treningsprogrammet for svømmeøvelser for kyphos er opprettet individuelt i henhold til sykdommens spesifikasjoner.

Basert på dette dannes grupper med de mest liknende former for kyphos.

Legene anbefaler følgende svømmingstrening:

1. Pust inn i vannet. Øvelsen utfører å sitte ned eller i en stilling, liggende med ansiktet ned, i versjonen med et knep, er det nødvendig å holde på kanten av siden, hodet over vann. Dyp pusting utføres, mens ekspaling, ansiktet skal nedsenkes i vann. Hyppigheten av implementering er 4-6 ganger per tilnærming, men ikke mer enn 20 per leksjon. Fremmer utviklingen av brystet, forbedrer lungeventilasjon.
2. Pust inn i munnen, pust ut gjennom nese og munn. Treningen skal utføres i grunt vann, holder kanten av kanten eller rekkverket. Utgangsposisjon: krok, hode over vann, et dypt pust blir tatt fra munnen og et raskt pust fra munn og nese. Utførelsesfrekvensen er 8-10 ganger. Denne øvelsen gir riktig pust og utvikler respiratoriske muskler.
3. Svømming på ryggen med to hender. Utført liggende på vannet med forsiden opp i en horisontal stilling, armer langs kroppen, er utseendet rettet mot taket. Under treningen utfører beina alternativt svingende, hendene tilbys på samme tid. Inhalere i startposisjon, utånding følger med ryggsvinget. Hendene er rette. For at nakke musklene ikke skal oppleve omstart, må du ikke løfte hodet ut av vannet. Avstanden seilt om gangen er 200 meter. Fremmer utviklingen av muskler i stammen og respiratoriske muskler.
4. Backstroke, armer vekselvis. Den opprinnelige stillingen og reglene for øvelsene tilsvarer det tredje elementet. Forskjeller i utførelsen av håndslag, slag utføres vekselvis, inhalerer og pustes ut fordelt etter samme prinsipp, men for hver hånd separat. Flytt sakte, pust jevnt og dypt. Avstanden er 100 meter.
5. Svømming i brystet. Utført i horisontal stilling med ansiktet i vannet. Spesiell oppmerksomhet bør tas hensyn til kontroll av puste og treningsteknikk. Avstanden i et rolig tempo på 25-200 meter, med en hastighet på 10-25 meter. Belastninger bestemmes av treningsnivået.
6. Svømming kryp. Denne øvelsen utføres liggende på brystet og baksiden. Når du utfører, bør du unngå å rotere kroppen og holde underkanten i form. En avstand på 25-200 meter avhengig av fysisk kondisjon, det er mulige varmer med en hastighet på ikke mer enn 20 meter i ett sett. Denne øvelsen bidrar til utviklingen av muskler i stammen og lemmer. Trains respiratoriske muskler og utvikler utholdenhet. Avstanden er 100 meter.
7. Butterfly svømming. Utført liggende på magen horisontalt i forhold til vann. Hendene skal bæres i en jevn stilling, og slaget med bøyde armer. Inhalasjonen utføres under streken. Avstanden er 100 meter.
8. Svømming på ryggen med to hender i en avstand på 100 meter. Det utføres på samme måte som ovenfor, men i en avstand på ikke mer enn 100 meter i en tilnærming.
9. På slutten av treningen må du gjenta pusteøvelsene.

Øvelser for treningsbehandling i vann

Aqua øvelse terapi for kyphos involverer øvelser som ikke er relatert til svømming. Dette inkluderer obligatoriske pusteøvelser, somersaults i vannet, glidende på vannet fra jolten, elementene i spillet av vannpolo, etc.

Hvordan svømme i bassenget for ryggraden

For å holde ryggraden normal må det tas hensyn til fysisk aktivitet. Korrekt trening bidrar til å styrke leddbånd og muskler, gjøre ryggen mer fleksibel, forbedre stillingen. Alternativer for fysisk aktivitet er mange, men de mest optimale av dem er svømming. Ortopedister og vertebrologer foreskriver ikke forgjeves sine pasienter for å besøke svømmebassenget: Vanlige svømmelektioner øker hastigheten på behandlingsprosessen og anses å være en utmerket forebygging av tilbakefall. Vurder hvordan du skal svømme i bassenget med ulike sykdommer i ryggraden.

Hva er bruken av svømming for ryggraden

De fleste problemer med ryggraden er forårsaket av feilfordeling av belastningen, noe som fører til en tynning av intervertebralskivene, komprimering av røttene, forringelse av blodstrømmen.

Fysioterapi kan delvis avlaste ryggraden, men hovedoppgaven er å styrke ryggen, samt å utvikle ledd og ledbånd i muskelsystemet for å øke fleksibiliteten. Imidlertid er ikke alle øvelsene gitt til pasienten enkelt og fra første gang: Noen bevegelser krever betydelig innsats og kan forårsake smertefulle opplevelser.

Yrker i bassenget i denne forbindelse har en stor fordel: i vannet reduseres belastningen på ryggraden til et minimum, og svømmebevægelser hjelper til å bruke nesten alle muskelgrupper uten ubehag. Det vil si at svømming lar deg slappe av og trene muskler samtidig. Effekten av slike øvelser er flere ganger høyere enn for vanlig kroppsopplæring, slik at gjenoppretting i de fleste tilfeller skjer raskere.

Det er andre positive aspekter ved svømming:

• forbedret koordinering av bevegelser;
• øke utholdenhet;
• generell herding av kroppen;
• normalisering av hjerte og lunger;
• økt felles og spinal fleksibilitet;
• forbedret holdning;
• emosjonell stressavlastning.

Av stor betydning er arbeidsstedet. Det er betydelige forskjeller mellom svømming i bassenget og åpent vann, og ikke til fordel for det andre alternativet. Først kan bassenget besøkes regelmessig hele året (og vanlige klasser gir et positivt resultat), mens det åpne vannet kun er tilgjengelig i den varme sesongen. For det andre har bassenget alt du trenger for riktig organisering av klasser, og du kan alltid få hjelp av en erfaren spesialist.

Kontraindikasjoner for svømming

Svømming for gjenoppretting har ingen begrensninger på alder og treningsnivå, men det er visse kontraindikasjoner av helsehensyn:

• alvorlige patologier i det kardiopulmonale systemet;
• hudsykdommer - eksem, dermatitt og andre;
• virale og bakterielle infeksjoner;
• forverring av osteokondrose, iskias;
• eventuelle brudd på sentralnervesystemet.

Før du går inn i bassenget, er det nødvendig å bli undersøkt og konsultere legen din for å unngå negative helseeffekter.

Når det gjelder manglende evne til å svømme, er dette ikke noe hinder for trening: Med hjelp av spesialister kan du raskt lære å flyte og mestre grunnleggende teknikker. I tillegg er det spesielle øvelser i vannet, som du ikke trenger å svømme i. De kan være litt mindre effektive svømming, men gir fortsatt et bedre resultat enn å praktisere på land.

Hvem viser bassengaktiviteter

Rekreasjons svømming bidrar til å takle de fleste problemer forbundet med ryggraden. Avhengig av tilstandens alvor, har behandlingsforløpet en annen intensitet og varighet, og svømmestilen er valgt individuelt, basert på diagnosen.

Indikasjoner for å besøke bassenget er:

krumning av ryggraden (lordose, skoliose, kyphos) av en hvilken som helst grad;

Som regel, for å korrigere kroppsholdning og kyphos, anbefales det å svømme på magen, uten sterke utslipp av hendene. Med osteochondrose og herniated disk, er svømming på ryggen mer å foretrekke. Når scoliosis svømmestil er valgt avhengig av lokalisering av krumningen, med vekt på de asymmetriske bevegelsene i ulike deler av kroppen. Og nå la oss ta en nærmere titt på de mest populære måtene å trene ryggraden i bassenget.

Hvis du vil lære mer om hvordan du strekker ryggraden hjemme, så vel som å bli kjent med de grunnleggende øvelsene, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Hvordan svømme til fordel for ryggraden

For å svømme for å gi bare nytte, bør du observere noen enkle forhold.

Du kan ikke gå til bassenget hvis du føler deg dårlig, for eksempel smerter i magen, vondt, kvalme eller feber. Du kan heller ikke svømme med full mage: det er best å gjøre før et måltid eller 1,5-2 timer etter et måltid.

Uansett hvilken stil du har valgt, må du begynne å trene med en oppvarming for å forberede kroppen på belastningene. For å gjøre dette, jobber du med livmorhalsen på land, og utfører hodet fra side til side, beveger armene dine, gjør flere tak i kroppen frem og tilbake, roterer med klokken og bakover. Vær særlig oppmerksom på oppvarmingsbenene: roter vekselvis med føttene, utfør knekk.

Grunnleggende svømmestiler for intervertebral brokk

I tilfelle av vertebral brokk kan du skade ryggen din med uforsiktig bevegelse, derfor er ikke alle svømmestiler egnet for personer med en slik diagnose. Hovedvekten bør være på forlengelse av ryggsøylen, med minimal belastning på stedet for brokk lokalisering. Klasser anbefales å gjennomføres regelmessig 2-3 ganger i uken, varigheten av sesjonen er ikke mindre enn en time.

Den vanligste stilen er gjennomsøking. Trenger å svømme på magen, vekselvis kaster hendene fremover. Padlene er intense, men korte, du må jobbe med beina og føttene, holde hoftene sammen. Ved hvert slag er skrogens sving minimal, skuldermuskler er mest involvert. Hodet skal holdes litt tiltet.

Video - Slik kryper du

En annen populær stil er breaststroke. Her blir armene utkastet symmetrisk: først fremover, spred deretter til sidene og til sidene. De samme bevegelsene gjør bena. Under strekningen, bare skuldrene stiger opp fra vannet, hodet må holdes tiltet hele tiden. Når det blir rettet, skal kroppen strekkes så mye som mulig, og prøver å holde ryggen, armer og ben i en linje.

Video - Svømmeteknikk brystslag

Utmerkede resultater gir den kombinerte metoden for svømming. Hendene kastes vekselvis, hodet holdes rett, bevegelsene med bena er glatte med en kort amplitude. De lager to slag på magen, så slå på ryggen, en annen 1 slag - og slå deretter på magen igjen. Du kan gjøre 2 padler på magen, 2 på baksiden, som det er mer praktisk.

Flyt på ryggen på tre måter.

1. Den første er enklere: de utfører vekslende håndslag og arbeider intensivt med hofter. Hodet og brystet hele tiden forblir over vannet.
2. Den andre metoden er vanskeligere: du må rette armene bak hodet og delta i håndflatene dine, bevegelser utføres bare med føttene. Det er viktig å holde balansen og ikke å snu kroppen fra side til side. Hodet og brystet skal forbli over vann.
3. Den tredje metoden innebærer symmetriske håndslag tilbake med kroppen nedsenket under vann. Hovedproblemet ligger i regulering av pust, når hodet går under vann når armene klapper.

Video - Svømming på baksiden. Fotarbeidsteknikk

I de første klassene er det nok å svømme 150-200 meter for ikke å overbelaste musklene. Det er nødvendig å øke lengden gradvis og legge til 50-70 meter hver gang. Etter klassen, vær sikker på å slappe av på ryggraden, bare ligge på vannet. Du kan gjøre det på land: Stå opp rett, strekk armene dine opp, sakte bøy ned. Deretter må du sette deg ned, bøy hodet for å føle spenningen i ryggen, fikse stillingen i 1 minutt. Deretter strekker du sakte og strekker seg godt igjen.

Hvis du vil vite mer hvordan du kan flyte på ryggen på riktig måte, samt vurdere en beskrivelse av teknikken med instruksjoner og tips, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Svømming med skoliose og dårlig stilling

For å forbedre stillingen og rette den scoliotiske buen, anbefales det å svømme mer tid på baksiden, noe som gjør at du kan øke effekten på problemområder. Selv om det også er nyttig å svømme i magen, og det er tilstrekkelig effektive metoder for å tilpasse stillingen.