Hvordan lage nakkemassasje hjemme

Massasje halsområdet er i stand til å svekke eller helt eliminere nakke smerte. Lære å gjøre nakke massasje er i stand til alle. Massasje er en type hjemmebehandling. Det er ikke nødvendig å be noen om å massere halsen, det er en selvmassasje teknikk, som er veldig lett å mestre.

Det er mange forskjellige virkemåter på nakke muskler:

Standardmassasje (klassisk). Denne massen av cervical ryggraden utføres i henhold til alle kanoner, inkludert ulike strekk, gnidning, lysslag og vibrasjonsbevegelser.
Akupressurmassasje. Denne nakke massasje teknikken innebærer en effekt på visse punkter i kroppen. Takket være effektene, oppnås smertelindring og avslapning.
Kosmetisk massasje. Formålet med denne teknikken er å oppnå en visuell effekt, utjevne løs hud.
Massasje for avslapning. Hovedmålet er å fjerne stive muskler.
Terapeutisk massasje. Brukes i manuell terapi som et supplement til hovedbehandling. Medisinsk massasje i nakken er gjort ved hjelp av spesielle massasjere.

Når du trenger en massasje kurs

Halsmassasje kan brukes i mange situasjoner. Du kan utføre nakkemassasje for hygieniske formål, for å lindre spenningen eller bare opprettholde muskeltonen.

Den cervical regionen er den mest mobile og minst stabile. Ryggvirvlene her er de svakeste og enhver plutselig bevegelse av hodet kan føre til ubehagelige konsekvenser (komprimering av livmorhvirvelene, forflytning av livmorhvirvelen). I en sittestilling øker belastningen på nakken. Og hvis lasten er lang, vil konsekvensene ikke holde deg venter.

De første manifestasjonene av cervikal osteokondrose forekommer i ung alder: smerte, muskelspasmer, skudd i nakken.

Spesielt effektiv og vist til personer med slike sykdommer:

Cervical osteochondrosis;
Hyppig migrene;
Tips om ryggradssykdommer;
søvnløshet;
dystoni;
Høyt eller lavt blodtrykk;
Nervesykdommer.

Riktig massasje for nakken vil gi det ønskede resultatet, som vil være normaliseringen av kroppens indre prosesser, en bølge av styrke, energiforhøyelse, eliminering av smerte.

Gruppen av mennesker som jevnlig trenger et massasjegruppe, inkluderer yrkeholdere: lærere, kontorarbeidere, drivere. En stillesittende livsstil påvirker helsen til ryggraden og krever ofte massasje.

Kontra

Massasje er en ufarlig ting og veldig nyttig. Men for noen mennesker kan det gjøre mer skade enn godt. Det er kontraindisert å massere halsen til personer med sykdommer:

Hypertensiv krise;
Akutt form for smittsomme sykdommer;
Feber av alle slags;
Vaskulære sykdommer;
Blødning, som kan være forårsaket av massasje i en hvilken som helst del av kroppen;
Sykdommer i nakkenes hud;
Skader på livmorhalsen;
Hjertesykdom alvorlig.

Massasje er en hyggelig prosedyre, men en uforberedt kropp kan først oppleve ubehag. Etter den første økten er det ofte smerter i nakken. Så, nakke musklene var ikke klar for en slik last, men dette er normalt. Nakken blir gradvis sterkere og blir brukt.

Hvis det er hodepine etter massasje, er dette et dårlig tegn. Slike reaksjoner betyr at du enten tok feil stilling under varigheten av massasjen, eller massøren brukte feil teknikker. Kanskje massøren ikke var profesjonell.

Massasje teknikk

For å kunne utføre en nakkemassasje hjemme, må du velge en komfortabel posisjon. Det er best å sitte ned, bøy knærne, hold ryggenivået, nakken er avslappet. Hvis det er et uttalt smertesyndrom, er det bedre å endre sitteposisjon på liggeunderlaget (underlivet).

For å oppnå maksimal avslapningsnivå bør nakken lades ut, det vil si at du må sette noe under hodet ditt. Før prosedyren begynner å massasje, må du strekke trapezius muskler og nakke i nakken. Som regel utføres massasje av nakke og nakke i hjemmet av en massasje terapeut, men selvmassasje er også mulig. Massasje teknikken består av fire handlinger for baksiden av nakken og tre foran.

Først må du massere baksiden av nakken:

Stroking baksiden av nakken. Det er nødvendig å begynne å massere med strekkende bevegelser, som om dekker halsen og utfører bevegelser fra topp til bunn.
Klemme baksiden av nakken. Bevegelsene utføres langs samme bane som de forrige, men hendene blir ikke lenger vendt av palmer, men ved siden av siden er også tommelen involvert. Det er noe press på huden for å "våkne" musklene.
Rubbing bevegelser på baksiden av nakken. Bruk fingre og palmer, masser baksiden av hodet, den øvre delen av nakken, området nær ørene, og slipp ned til den nedre delen av nakken. Målet er å klemme masserte muskler.
Knevebevegelser på baksiden av nakken. For slike bevegelser brukes alle 5 fingrene på hver hånd. I begynnelsen klemmes musklene, deretter litt strukket i lengderetningen og tverrretningen. Deretter kan du lage vibrasjonsbevegelser.

Nå var det på forsiden av nakken. Denne massasjen bør gjøres forsiktig, fordi feil bevegelse eller trykk kan forårsake ubehag og vil ikke gi noen fordel.

Bevegelseskomplekset er forenklet i dette tilfellet for å beskytte den masserte personen:

Strokebevegelser på forsiden av nakken. Området fra haken til kragebenet er massert. Bevegelsene er glatte og myke.
Rubbing bevegelser på forsiden av nakken. Sammenlignet med baksiden av nakken, er området mer følsomt her, så kraften må påføres mye mindre. Gnidningen er mye mer glatt.
Knevebevegelser på forsiden av nakken. Hele området fra haken til kragebenet masseres fra topp til bunn med alle fingrene, ved hjelp av vibrasjon, men svakere.

Denne massasje teknikken brukes til å slappe av musklene med cervical osteochondrosis, for å lindre pasientens tilstand under avsetning av salter i cervical regionen. Varigheten av prosedyren bør være ca 10 minutter.

Self-massasje

Men hva å gjøre hvis du ikke kan ringe til en massør? Du kan lære å massere nakken til deg selv. Den cervical regionen er egnet til selvmassasje, i motsetning til prosedyrer som ryggmassasje i andre avdelinger.

Se også: Klassisk ryggmassasje.

Du kan utføre selvmassasje med en hånd eller to, avhengig av dette, vil noen av funksjonene til utstyret endres.

Hvis du utfører massasje med begge hender, blir hele nakke og nakkeområdet massert på en gang. Bevegelsene er glatte, myke, utført fra okseklubben på hodet til skuldrene. Etter oppvarming av musklene blir bevegelsene mer æltende. I løpet av kurset er prikken og vibrasjon. Deretter massasje på siden av nakken og forsiden.

Påføring av massasje med en hånd, den andre skal støtte den første i albuen. Med en slik teknikk masseres en halv av nakke, deretter den andre (med høyre hånd - venstre side av nakken, med venstre hånd med høyre hånd). Massasjere brukes til å øke effekten av massasjen, for å oppnå større muskelavslapping. Slike innretninger forenkler massen betydelig.

Halsmassasje til deg selv

Det er mange forskjellige virkemåter på nakke muskler:

Standardmassasje (klassisk). Denne massen av cervical ryggraden utføres i henhold til alle kanoner, inkludert ulike strekk, gnidning, lysslag og vibrasjonsbevegelser.
Akupressurmassasje. Denne nakke massasje teknikken innebærer en effekt på visse punkter i kroppen. Takket være effektene, oppnås smertelindring og avslapning.
Kosmetisk massasje. Formålet med denne teknikken er å oppnå en visuell effekt, utjevne løs hud.
Massasje for avslapning. Hovedmålet er å fjerne stive muskler.
Terapeutisk massasje. Brukes i manuell terapi som et supplement til hovedbehandling. Medisinsk massasje i nakken er gjort ved hjelp av spesielle massasjere.

Halsmassasje kan brukes i mange situasjoner. Du kan utføre nakkemassasje for hygieniske formål, for å lindre spenningen eller bare opprettholde muskeltonen.

De første manifestasjonene av cervikal osteokondrose forekommer i ung alder: smerte, muskelspasmer, skudd i nakken.

Spesielt effektiv og vist til personer med slike sykdommer:

Cervical osteochondrosis;
Hyppig migrene;
Tips om ryggradssykdommer;
søvnløshet;
dystoni;
Høyt eller lavt blodtrykk;
Nervesykdommer.

Riktig massasje for nakken vil gi det ønskede resultatet, som vil være normaliseringen av kroppens indre prosesser, en bølge av styrke, energiforhøyelse, eliminering av smerte.

Se også: Massasje for osteokondrose i livmoderhalsen.

Massasje er en ufarlig ting og veldig nyttig. Men for noen mennesker kan det gjøre mer skade enn godt. Det er kontraindisert å massere halsen til personer med sykdommer:

Hypertensiv krise;
Akutt form for smittsomme sykdommer;
Feber av alle slags;
Vaskulære sykdommer;
Blødning, som kan være forårsaket av massasje i en hvilken som helst del av kroppen;
Sykdommer i nakkenes hud;
Skader på livmorhalsen;
Hjertesykdom alvorlig.

Det er interessant å lese: Hva er post-isometrisk muskelavslapping

Først må du massere baksiden av nakken:

Stroking baksiden av nakken. Det er nødvendig å begynne å massere med strekkende bevegelser, som om dekker halsen og utfører bevegelser fra topp til bunn.
Klemme baksiden av nakken. Bevegelsene utføres langs samme bane som de forrige, men hendene blir ikke lenger vendt av palmer, men ved siden av siden er også tommelen involvert. Det er noe press på huden for å "våkne" musklene.
Rubbing bevegelser på baksiden av nakken. Bruk fingre og palmer, masser baksiden av hodet, den øvre delen av nakken, området nær ørene, og slipp ned til den nedre delen av nakken. Målet er å klemme masserte muskler.
Knevebevegelser på baksiden av nakken. For slike bevegelser brukes alle 5 fingrene på hver hånd. I begynnelsen klemmes musklene, deretter litt strukket i lengderetningen og tverrretningen. Deretter kan du lage vibrasjonsbevegelser.

Nå var det på forsiden av nakken. Denne massasjen bør gjøres forsiktig, fordi feil bevegelse eller trykk kan forårsake ubehag og vil ikke gi noen fordel.

Bevegelseskomplekset er forenklet i dette tilfellet for å beskytte den masserte personen:

Strokebevegelser på forsiden av nakken. Området fra haken til kragebenet er massert. Bevegelsene er glatte og myke.
Rubbing bevegelser på forsiden av nakken. Sammenlignet med baksiden av nakken, er området mer følsomt her, så kraften må påføres mye mindre. Gnidningen er mye mer glatt.
Knevebevegelser på forsiden av nakken. Hele området fra haken til kragebenet masseres fra topp til bunn med alle fingrene, ved hjelp av vibrasjon, men svakere.

Se hvor lett det er å massere deg selv

Massasje er et utmerket "verktøy" for å forbedre tonus og humør, styrke helsen, både fysisk og følelsesmessig. I tillegg kan berøringsterapi raskt bli kvitt ulike smerter. Men hva skal jeg gjøre hvis det ikke finnes noen som kan hjelpe? Gjør en massasje selv.

Hvordan lage en massasje selv

Du bør velge den mest komfortable posisjonen. Kroppen må være ren, håndvasket. For å beskytte huden din, bruk pulver, naturlige kremer eller oljer.

Prosedyren begynner med en enkel strekking.

Hvordan lage en hodemassasje selv

Massasje av enhver del av kroppen skal gjøres langs lymfestrømmen. I tilfelle av hodet - fra begynnelsen av hårvekst til lymfeknuter ved bunnen av skallen.

Sett håndflatene på hodet slik at fingrene dine er koblet på toppen av hodet, og forsiktig strøk i alle retninger med en mild strekk. Etter strøk i samme retninger, men med spissene på alle fingrene. Gni huden til litt skift og strekk. Deretter gni tempelene med rotasjonsbevegelser, noe som igjen bidrar til å kvitte seg med hodepine uten piller.

Hvordan lage en nakke og skuldermassasje

Skulder over slag: venstre skulder med høyre hånd, høyre skulder med venstre. Med begge hender slår du på nakken. Forsiktig, men sørg for å lage små sirkulære bevegelser med fingrene, fra basen av skallen og flytte ned til skuldrene. Hvis du føler klippet, så vær særlig oppmerksom på det. Masser det i en sirkelbevegelse med klokken og mot klokken.

Hvordan lage massasje av børster

Til å begynne med, gni håndflatene fra hverandre, trykk på knottene i den nedre delen av håndflaten på den masserte hånden. Deretter gjør bevegelser som å vaske hendene. Så snart hendene varmes opp, begynner du å massere hver eneste finger separat, begynner med membranen mellom dem og slutter med leddene og phalangene. Etter det, med tommelen, trykk på håndflatene og håndleddene i en sirkelbevegelse.

Hvordan å gjøre en hånd massasje selv

Legg hånden med håndflaten av motsatt hånd fra håndleddet til skulderen. Fortsett til du føler musklene varme opp. Gå deretter rundt underarmen og overarmen med små sirkulære bevegelser. Alterner klap og sirkelbevegelser til musklene er fullt oppvarmet og avslappet.

Slik masserer du ryggene selv

Masse i baken er veldig viktig, da den spasmodiske gluteusmuskelen forverrer stillingen.

Når huden varmes opp, gjør et mykt grep med en hånd, og gjør en rotasjonsbevegelse, og slipp deretter ut. Det er nødvendig å utføre massasje med innsats, men svært nøye.

Etter det, med baksiden av en knyttneve, gå rundt bakbenet i sirkulære bevegelser.

Hvordan lage en fotmassasje selv

Begynn med lysslag. Skyv fingrene dine rett fra føttene, flytt opp til midjen. Fortsett etter sterkere sirkulære bevegelser med palmer. Du kan klemme musklene med hendene dine, massere dem med knyttneve og trykke dem med albuen din eller slå dem med kanten av håndflaten din.

Hvordan lage en fotmassasje selv

Etter å ha strukket, gni føttene godt: trykk med tommelen på sålen og fingrene. Du kan starte med ankelen og flytte tommelen til siden. Fullfør massasje med slag.

Hvordan massere ryggen selv

Den enkleste måten er å krysse massasje fra ryggraden til sidene, fra midje og opp til skuldrene (til hvor du kan nå).

Også når du masserer ryggen din, kan du bruke en ball av enhver størrelse - fra tennis til basketball. Trykk den mot veggen med ryggen og beveg kroppen din i forskjellige retninger. Dette vil bidra til å lindre muskelspenning.

I tillegg kan ryggen knyttes fra sittestilling. Ta tak i beina under knærne og sving deg til nivået av skulderbladene og ryggen.

Hvordan gjøre en mage massasje selv

Denne massasjen er effektiv for sporadisk magesmerter.

Sett hånden på magen og strekk den forsiktig i en sirkulær bevegelse med klokken, deretter med fingrene, knead musklene, beveger seg først mot armhulene og deretter mot lysken. Nedre mage strekker forsiktig fingrene dine, gjør sirkulære bevegelser fra navlen ned i en spiral - slik at du forbedrer fordøyelsen.

Selvmassasje er en uunnværlig ting for gjenopprettingen av kroppen når det ikke er noen i nærheten som kan hjelpe i øyeblikket. Takket være teknikkene ovenfor, kan du forsikre deg om at det er ganske enkelt å lage en massasje til deg selv, og effekten er positiv.

Hvordan lage en nakkemassasje for deg selv

Selvmassasje i nakken, nakkeområdet (cervikal) - til deg selv

Profesjonell massasje av cervical ryggraden er effektiv for ulike sykdommer. Men hva med selvnaksmassasje? Det viser seg at det er veldig effektivt, men ikke så mye som profesjonell ytelse.

Massasje i nakkeområdet gjør det selv effektivt og har en rekke fordeler. For eksempel krever det ikke betaling for dyre prosedyrer: Selvmassasje er mulig hjemme (trenger ikke å gå hvor som helst). Ja, og prosedyrer kan utføres når som helst.

Men for å hjelpe deg selv, og ikke for å skade, må du gjøre massasjen riktig, og stole på de ferdige selvmassemetoder i halsbåndssonen.

Hva er fordelen av selvmassasje i nakken, hvis det ikke er noen sykdommer?

Det er en feil å tro at selvmassasje i nakken eller, generelt, massasje generelt er kun nyttig for eksisterende sykdommer. Faktisk er massasje gjort både for forebyggende formål og bare for å slappe av nakke muskler (som er spesielt nyttig for kontorarbeidere og alle som leder en stillesittende livsstil).

Men hva er bruken av selvmassasje i fravær av sykdom?

Først, avslapping av nakke muskler. Spasm i nakke muskler - en av hovedårsakene til ikke bare cervical, men også spenning hodepine.

Anatomi av livmoderhalsen

For det andre, forbedring av blodsirkulasjonen. Her er fordelene ekstremt bemerkelsesverdige: På grunn av økt blodgass, forbedres lokale immun- og regenerative mekanismer, hevelse reduseres, og lymfatisk drenering forbedres.

For det tredje, restaurering av muskelfibre. I moderne mennesker er nakke musklene i konstant spenning, årsaken til inaktiv livsstil og spesifikke arbeidsforhold. Permanent stressede muskler må gjenopprettes, ellers blir de bare "visne" (eller, mer presist, de vil atrofi).

For det fjerde, forbedring av kognitive funksjoner (minne, konsentrasjon). Hvorfor så? Faktum er at overbelastning av nakke muskler fører til utvikling av cervicogene tilstander (forstyrrelse av nervesystemet), som reflekteres i personens kognitive funksjoner. Muskelavslappning forhindrer forekomsten av slike forhold (de er ikke sykdommer).

Og på grunn av alle de beskrevne effektene av selvmassasje, er det til slutt mulig å redusere risikoen for utvikling av skoliose, osteokondrose og forskjellige andre degenerative dystrofiske patologier. Og dette er en annen fordel med selvmassasje - sykdomsforebygging. til menyen ↑

Hvilke sykdommer kan massere nakken?

Selvmassasje i nakken er indikert for mange sykdommer i ryggraden. Samtidig har han enda flere indikasjoner enn en vanlig massasje. Hvorfor så? Klassisk massasje har mange flere kontraindikasjoner. Årsaken til dette er at klassisk massasje er mer traumatisk enn uavhengig.

Selvmassasje i nakken er noe mindre effektiv enn den klassiske cervical massasje.

Indikasjoner for selvmassasje i nakken:

Osteokondrose på et hvilket som helst stadium. Samtidig er berettiget til å utføre selv-massasje med Osteochondrose av livmorhals-thorax, som i dette tilfellet, er det patologiske fokus ofte på halsen, men prosessen fortsetter og en del av thorax ryggraden segmentet.
Spondylose og spondylolistese (prolapse av en eller flere ryggvirvler). Med slike patologier er prosedyren bare effektiv i form av symptomatisk behandling (fra smerte og inflammatoriske prosesser), men det kan ikke påvirke utfallet av sykdommer.
Scoliotisk sykdom i et hvilket som helst stadium. Og igjen virker selvmassasje ikke som den viktigste behandlingen, men som symptomatisk. Det er mulig å redusere alvorlighetsgraden av smerte, eliminere stivhet i ryggen, stagnasjon av lymfatisk væske.
Ankyloserende spondylitt (ankyloserende spondylitt). Hovedformålet med prosedyren for denne sykdommen er å redusere smerte og forbedre motorens aktivitet i nakken.
Intervertebral brokk (enkelt og flere, av hvilken som helst størrelse). I dette tilfellet er det nødvendig å utføre massasjen svært nøye, da overdreven intensive bevegelser kan føre til en forverring av smertsyndromet.
Stiv nakke, spasmer i nakke musklene (inkludert degenerative dystrofiske sykdommer).

Stå for nakkemassasje

Hvordan gjøre selvmassasje riktig? Og for å være mer presis, i hvilken posisjon? Stående? Browsing? Ligge ned?

Den mest praktiske måten å utføre slike prosedyrer, er å sitte eller ligge, men ikke stå.

Selvmassasje i livmorhalsområdet

Effektiviteten av prosedyren mens du står ikke minker, men på grunn av for sterke bevegelser eller bare på grunn av massasje, kan det oppstå svak svimmelhet. Det er derfor det er bedre å ikke gjøre slike prosedyrer, spesielt hjemme, hvor det i tilfelle fall er en sjanse for at det ikke vil være noen som skal hjelpe.

Liggende prosedyre er allerede sikrere, men det er ekstremt ubeleilig å utføre det. En person kan ikke ligge på ryggen og utføre selvmassasje, så det kan være en stilling - på magen. Men i dette tilfellet vil hendene i prosessen være i en ubehagelig stilling, og bli veldig fort trøtt.

Derfor er det beste alternativet å utføre selvmassasje i en sittestilling. I dette tilfellet må du bruke en stol eller en stol med en solid, jevn tilbake. Avføringen bør ikke brukes: ryggen skal være jevn under manipulasjoner, og det er lettere å holde stillingen med ryggen.

Selvfølgelig kan du selvstendig opprettholde det i en jevn posisjon, men da blir du veldig trøtt. Men vær oppmerksom på at ryggstøtte med flatt ryg ikke betyr at du må "ligge" på en stol under prosedyren - dette er feil og kan påvirke effektiviteten av behandlingen negativt.

Selvmassasje i nakken og skulderbelte

Resultatet er enkelt: det er best å gjennomføre selvmassasje mens du sitter eller ligger på magen. Stående prosedyre skal bare gjøres for manglende evne til å sitte eller legge seg ned. til menyen ↑

Hvordan lage en selvhals: teknologi, bevegelse

Det finnes en rekke sikkerhetsregler for selvmassasje, som må følges:

Før oppstart av prosedyren, er det nødvendig å oppvarme overfladiske vev (hud, muskler, ledbånd) i nakken.
prosedyren utføres fortrinnsvis på tom mage, etter en varm dusj (for å øke blodstrømmen i kroppen ved å utvide kapillærene);
For å forbedre effektiviteten av massasjen, anbefales det sterkt (men ikke nødvendig) å påføre oppvarmende geler eller salver (noen);
Hvis oppvarming av geler ikke blir brukt, anbefales det å bruke fuktighetskrem eller kroppsolje for å gjøre det lettere.

For å starte selvmassasje må du varme opp overflatevevet. Det er nok vekselvis med hver hånd å strekke nakken fra topp til bunn, med opptak av sidedelene i nakken og skulderbelte. Det er ikke nødvendig å massere den fremre delen av nakken - det er på ingen måte forbundet med ryggraden.

Teknikk selvmassasjehals

Etter oppvarming må du utføre gnidning. For å gjøre dette må du bruke fingerputer til å massere oksepitalt område av hodet, flytte jevnt til baksiden av nakken, deretter til sidene og skulderbeltet. Når du masserer, fokus på de områdene som er mest smertefulle når du trykker på dem.

Etter det går til hoveddelen. Alternativt massasje og klemme forskjellige deler av huden i nakken med fange av det øvre lag av muskler. Du kan også raskt trykke på fingrene i livmorhalskvarteret.

Alternativ metode for utførelse: et minutt for grunnleggende handlinger - et minutt for oppvarming (støtte en økning i blodtilførselen til nakkevevene!). til menyen ↑

Hvor ofte og hvor lenge gjør du?

Etter å ha behandlet teknikken med selvmassasje, vises det siste og svært viktige spørsmålet: Hvor ofte skal du utføre selvmassasje, og hva bør det være optimal tid?

Det anbefales ca 10 minutter med selvmassasje, fra 1 til 3 ganger om dagen: etter oppvåkning, om ettermiddagen (mellom arbeid) og 20-30 minutter før søvn. Et slikt regime er ønskelig å støtte dem som sitter lenge i samme stilling, og spesielt hvis man føler seg etter en stillesittende jobb, smerter i nakken eller andre tegn på rygsykdommer.

Regler for selvmassasje i nakken og hendene

Med hensyn til: det er ingen resepter her, jo mer regelmessig jo bedre. Ideelt sett gjør du selvmassasje hver dag så lenge personen fører en stillesittende livsstil.

Hvis du allerede har noen spinal sykdom hos de som er påvirket av selvmassasje, er det tilrådelig å gjøre det i minst en måned. For å forebygge ulike sykdommer i ryggraden, er det nødvendig å utføre prosedyren minst en gang hver tredje dag.

Men husk: Hvis vi snakker om forebyggende massasje, er det ingen garanti for absolutt beskyttelse. Det skjer slik at en person som er engasjert i selvmassasje, fortsatt blir syk, og en person som ikke gjør selvmassasje, lever hele sitt liv uten noen problemer med ryggen. til menyen ↑

Leksjoner selvmassasjehals (video)

Hvordan massere nakken til deg selv

En sykdom som osteokondrose i livmoderhalsen, forverrer livets eier betydelig, reduserer ytelsen og bidrar til permanent ubehag. En lang og ubehagelig stilling av hodet fører til en signifikant statisk belastning på vevene i den skjøre cervical ryggraden, noe som igjen bidrar til degenerative dystrofiske forandringer i ryggsøylens vev og skade på tilstøtende anatomiske strukturer (kar, nerver, ledbånd, muskler).

Innholdsfortegnelse:

Svært ofte er cervical osteochondrosis skjult. Pasienter i lange år klager ikke om smerter i nakken, men om svimmelhet, blodtrykkssprang, hodepine, tinnitus, kvalme. Men med utseendet på de angitte symptomene, er det først nødvendig å utelukke skader på livmorhalsen og bare da se etter andre mulige årsaker.

De første tegnene på degenerative endringer i hjernen i hjernen er allerede i 20 år. Sykdomsprogresjonen avhenger av livsstilen til personen, arten av hans faglige aktiviteter, tilstedeværelsen av regelmessig fysisk anstrengelse. Men i alle fall kan en person påvirke denne prosessen, hvis det er et slikt ønske. Et utmerket hjelpemiddel for behandling og forebygging av sykdommer i livmoderhalsen er halsmassasje. Hvordan å gjøre det riktig og om det er mulig hjemme, vil bli diskutert i denne artikkelen.

Massasje er en fin måte å bli kvitt nakkesmerter.

Indikasjoner og fordeler

Halsmassasje kan utføres for personer i alle aldersgrupper og til og med for et barn. Dette kan gjøres for profylaktiske eller terapeutiske formål. Hovedindikasjonene for nakkemassasje er:

osteokondrose av livmoderhalsen;
kronisk hodepine (spenning cephalgia, migrene);
tilstedeværelsen av risikofaktorer for degenerative dystrofiske sykdommer i vevene i ryggraden;
søvnforstyrrelser;
svingninger i blodtrykk (hypotensjon, hypertensjon);
vaskulær dystoni.

Riktig massasje har en gunstig effekt, ikke bare på livmorhalsen, men også på hele kroppen. Mikrocirkulasjon og alle metabolske prosesser i perifere vev er forbedret. En følelse av kronisk tretthet og irritabilitet går, en spasme av musklene i ryggen og nakken er eliminert. De blir elastiske og sterke. Som du vet, er en god muskelramme en utmerket støtte og beskyttelse for syke livmorhvirveler.

En slik massasjemassasje vil forbedre utløpet av lymfatisk væske og venøst blod, vil forhindre stagnasjon. Dette vil bidra til å normalisere blodtrykket, bli kvitt hodepine, svimmelhet, gi mulighet til å mette hjernen med oksygen.

Vær oppmerksom på! Massasje av cervical ryggraden er ikke bare vist hos pasienter med vertebral patologi. Eksperter anbefaler regelmessig å gjennomgå denne prosedyren og helt friske mennesker for å forhindre.

Typer nakkemassasje

Det finnes flere typer massasje for rygg og nakke:

Klassisk, når du bruker vanlige og konvensjonelle teknikker for manuell påvirkning på muskler i ryggen og nakken - strekking, gnidning, ælting, vibrasjon, tapping.
Spot, når det påvirker bestemte akupunkturpunkter på kroppen, ansvarlig for enkelte organer og vev.
Terapeutisk apparat, når manuell eksponering skjer ved hjelp av spesielle enheter (massører).
Kosmetisk - en massasje for å eliminere kosmetiske defekter, for eksempel å stramme huden eller redusere fettavsetninger i nakken.
Avslappende - denne typen massasje er indikert som et profylaktisk tiltak for å eliminere muskelkramper.

Halsmassasje er ikke bare nyttig, men også veldig hyggelig.

Grunnleggende regler

Med tanke på de anatomiske egenskapene til nakkenes struktur, nemlig et stort antall kar og nerver som går her, er det nødvendig å huske noen regler:

Kroppens posisjon bør være slik at nakke musklene er helt avslappet.
De første massasjessesjonene bør ikke ta mye tid (optimalt - et minutt).
Alle bevegelser av massøren bør være glatte, overganger mellom typer manuelle inngrep bør ikke være skarpe.
Bevegelsene til massørens hender bør falle sammen med lymfestrømmen: fra nakken til skulderbladene og fra haken til supraklavikulære sonen.
Under økten bør det ikke være smerte.
For å få effekten, må du gå gjennom en hel masse massasje, og noen ganger noen.
Grov manuell manipulering direkte på vertebrale strukturer er forbudt.

Halsmassasje kan utføres mens du sitter

Massasje teknikk av cervical ryggraden

Hvordan massere halsen? Det avhenger av hvilken type prosedyre du har valgt for deg selv. Det er bedre om dette vil bli gjort av en erfaren massør med medisinsk utdanning. Du kan finne en slik spesialist i enhver medisinsk institusjon, men det er også massasje terapeuter som tilbyr sine tjenester hjemme.

Klassisk terapeutisk massasje inkluderer flere teknikker:

Stryke. Dette er hvor økten begynner og slutter. Alle strekkbevegelser utføres med palmer av en eller begge hender fra topp til bunn.
Rubbing. Samtidig utføres energetiske og rytmiske bevegelser i hendene, noe som fører til strekking og forskyvning av huden.
Elting. Under denne resepsjonen er musklene best utarbeidet. Massør klemmer dem, fortrenger, strekker seg, klemmer. Intensiteten til mottaket bør økes gradvis.
Vibrasjon. Oscillatoriske bevegelser utføres med fingertoppene eller hendene bøyd i en knyttneve. Vibrasjon kan være kontinuerlig, og kan utføres og pereryvchataya, for eksempel hakking, tapping, patting.

Den totale varigheten av massasje i nakken skal ikke overstige et minutt. Sekvensen av alle teknikker er som angitt ovenfor. Fullfør massasje med strekk. Etter økten, anbefales det å ligge i et par minutter og ikke stå opp bratt.

Du kan gjøre selvhals. For å gjøre dette, bruk den vanlige metoden for klassisk massasje eller spesielle enheter (massører).

Video om hvordan å gjøre selvhals:

Mulige komplikasjoner og kontraindikasjoner

Dessverre er det kategorier av personer for hvem nakkemassasje er kontraindisert, og spesielt for sin uavhengige ytelse. De viktigste kontraindikasjoner:

hypertensiv krise eller risikoen for slike komplikasjoner av hypertensiv sykdom;
akutte smittsomme sykdommer;
feber, uansett årsak
vaskulære lesjoner i kroppen (aterosklerose, aneurisme, tromboflebitt);
risiko for blødning, uavhengig av sted
hudsykdommer på stedet for massasje;
traumer eller ustabilitet av cervical ryggraden;
pulmonal hjertesykdom i terminalfasen.

Det er et stort antall viktige anatomiske strukturer i nakken, så du må være forsiktig under noen manuelle manipulasjoner i dette området.

Massasje av muskler i nakken og ryggen går som regel godt og uten komplikasjoner, hvis det utføres riktig og alle indikasjoner og kontraindikasjoner blir tatt i betraktning. Men noen ganger klager pasienter på muskelsmerter etter en økt. Dette er et helt normalt fenomen som kan forstyrre i løpet av de første 2-3 prosedyrene. Musklene blir vant til belastningen, og smerten går bort. Hvis smerten fortsetter videre, må du fortelle legen din om det.

Også en svært vanlig klage etter en nakkemassasje er hodepine. Årsaken til dette symptomet er pasientens unormale stilling når musklene ikke er helt avslappet. En annen faktor som kan forårsake hodepine er feil teknikk for manuelle manipulasjoner, grove og skarpe bevegelser av massøren.

Massasje er en unik måte å hjelpe en person med nakkesmerter og andre helseproblemer. Manuelle effekter på organer og vev ble anvendt langt før medisininnholdet. Derfor, i intet tilfelle bør vi forsømme denne metoden for behandling og forebygging.

Legg til en kommentar

ADVARSEL! All informasjon på dette nettstedet er kun referanse eller populær. Diagnose og reseptbelagte legemidler krever kunnskap om medisinsk historie og undersøkelse av lege. Derfor anbefaler vi sterkt at du konsulterer en lege for behandling og diagnose, og ikke selvmedisinerende.

Halsmassasje til deg selv

Det er mange forskjellige virkemåter på nakke muskler:

Standardmassasje (klassisk). Denne massen av cervical ryggraden utføres i henhold til alle kanoner, inkludert ulike strekk, gnidning, lysslag og vibrasjonsbevegelser.
Akupressurmassasje. Denne nakke massasje teknikken innebærer en effekt på visse punkter i kroppen. Takket være effektene, oppnås smertelindring og avslapning.
Kosmetisk massasje. Formålet med denne teknikken er å oppnå en visuell effekt, utjevne løs hud.
Massasje for avslapning. Hovedmålet er å fjerne stive muskler.
Terapeutisk massasje. Brukes i manuell terapi som et supplement til hovedbehandling. Medisinsk massasje i nakken er gjort ved hjelp av spesielle massasjere.

Halsmassasje kan brukes i mange situasjoner. Du kan utføre nakkemassasje for hygieniske formål, for å lindre spenningen eller bare opprettholde muskeltonen.

De første manifestasjonene av cervikal osteokondrose forekommer i ung alder: smerte, muskelspasmer, skudd i nakken.

Spesielt effektiv og vist til personer med slike sykdommer:

Cervical osteochondrosis;
Hyppig migrene;
Tips om ryggradssykdommer;
søvnløshet;
dystoni;
Høyt eller lavt blodtrykk;
Nervesykdommer.

Riktig massasje for nakken vil gi det ønskede resultatet, som vil være normaliseringen av kroppens indre prosesser, en bølge av styrke, energiforhøyelse, eliminering av smerte.

Se også: Massasje for osteokondrose i livmoderhalsen.

Massasje er en ufarlig ting og veldig nyttig. Men for noen mennesker kan det gjøre mer skade enn godt. Det er kontraindisert å massere halsen til personer med sykdommer:

Hypertensiv krise;
Akutt form for smittsomme sykdommer;
Feber av alle slags;
Vaskulære sykdommer;
Blødning, som kan være forårsaket av massasje i en hvilken som helst del av kroppen;
Sykdommer i nakkenes hud;
Skader på livmorhalsen;
Hjertesykdom alvorlig.

Det er interessant å lese: Hva er post-isometrisk muskelavslapping

Først må du massere baksiden av nakken:

Stroking baksiden av nakken. Det er nødvendig å begynne å massere med strekkende bevegelser, som om dekker halsen og utfører bevegelser fra topp til bunn.
Klemme baksiden av nakken. Bevegelsene utføres langs samme bane som de forrige, men hendene blir ikke lenger vendt av palmer, men ved siden av siden er også tommelen involvert. Det er noe press på huden for å "våkne" musklene.
Rubbing bevegelser på baksiden av nakken. Bruk fingre og palmer, masser baksiden av hodet, den øvre delen av nakken, området nær ørene, og slipp ned til den nedre delen av nakken. Målet er å klemme masserte muskler.
Knevebevegelser på baksiden av nakken. For slike bevegelser brukes alle 5 fingrene på hver hånd. I begynnelsen klemmes musklene, deretter litt strukket i lengderetningen og tverrretningen. Deretter kan du lage vibrasjonsbevegelser.

Nå var det på forsiden av nakken. Denne massasjen bør gjøres forsiktig, fordi feil bevegelse eller trykk kan forårsake ubehag og vil ikke gi noen fordel.

Bevegelseskomplekset er forenklet i dette tilfellet for å beskytte den masserte personen:

Strokebevegelser på forsiden av nakken. Området fra haken til kragebenet er massert. Bevegelsene er glatte og myke.
Rubbing bevegelser på forsiden av nakken. Sammenlignet med baksiden av nakken, er området mer følsomt her, så kraften må påføres mye mindre. Gnidningen er mye mer glatt.
Knevebevegelser på forsiden av nakken. Hele området fra haken til kragebenet masseres fra topp til bunn med alle fingrene, ved hjelp av vibrasjon, men svakere.

Halsmassasje - indikasjoner på prosedyren, teknikken, funksjonene

Massasje i nakken, mer nøyaktig halsområdet, brukes ofte i nevrologi. Vanligvis er det foreskrevet for ulike patologier i ryggraden, for eksempel i osteokondrose. Korrekt utført massasje kan betydelig lindre pasientens tilstand. Myke teknikker gjør at du kan fjerne spasmen fra de "herdede" musklene, forbedre mikrosirkulasjonen, gjenopprette normal innervering, lette kompresjon fra nervene som er involvert i den patologiske prosessen.

Anatomiske egenskaper i nakken

For å forstå hvordan man skal massere nakken, er det ikke nok å mestre de grunnleggende teknikkene under veiledning av en erfaren mester, det er viktig å ha en ide om strukturen til de masserte områdene.

Den livmorhalske regionen består av syv skjøre hvirvler, som avviger fra alle andre ryggvirvler ved deres mobilitet og tendens til ustabilitet. Det er veldig lett å skade livmorhalsen i noen ubehagelig bevegelse.

Ikke glem at nakken forbinder med hodet gjennom en kompleks skjøt mellom oksepitale bein og de to første livmorhalsen. Det er i denne ledd at det største spekteret av bevegelser utføres.

Huden på de fremre sidene i nakken er delikat, lett forskjøvet, den er roligere og mindre mobil på baksiden av nakken. Alle de store musklene i dette området er godt håndgripelige.

Her er de store blod- og lymfatiske karene overfladisk plassert, så vel som de cervicale og supraklavikulære lymfeknuter. Dette bør huskes når man kontrollerer kraften.

Indikasjoner for nakkemassasje

Denne prosedyren er angitt for patologien til muskel-skjelettsystemet, luftveiene og kardiovaskulærsystemet, etter ryggkirurgi og for hygieniske formål. I tillegg utføres massasje under avsetning av salter i nakken (osteokondrose).

Massasje gir deg mulighet til å bli kvitt smerte, forbedrer blodtilførselen til ryggmargen, bein og muskelkonstruksjoner i nakken og hodeorganene, først og fremst hjernen. Indirekte forbedres tilstanden til de indre organene som er innervert av nerver i cervical plexus.

Men her, hvis det er en pukk i nakken, hjelper ikke massasje alltid. Et slikt hump vises i binyrebarkens patologi. Veksten kan stoppes ved regelmessig å utføre spesielle øvelser for nakken, men du kan bli kvitt det helt bare ved kirurgi.

Massasje teknikk av nakkeområdet

En avslappende nakkemassasje utføres både i utsatt stilling og i sittestilling. Samtidig masseres trapezius muskler og muskler som støtter cervical ryggraden. Denne teknikken gjenoppretter mobilitet i de intervertebrale leddene og forbedrer hemodynamikken, da det øker blodsirkulasjonen i hjernen og øker venøs utstrømning.

Ofte sitter pasienten på en stol, mens en massasje terapeut er på siden eller bak.

Den første metoden - strekking utføres fra topp til bunn med glatte lette bevegelser av håndflaten, så vel som til sidene. Bruk grep, plan, kam-lignende og nåde-lignende bevegelser.
Fortsett deretter til slipingen av regionen av mastoidprosessene og ring rubbing med en eller to palmer. Samtidig masserte halsen som om den var pakket inn i en semi-hoop med tommelen og pekefingeren til en massasje terapeut. Denne bevegelsen utføres med moderat intensitet. Bruk også saging, kryss og skygge.

På hele baksiden er det mulig å bruke slike typer sliping som sirkulære bøyde phalanxes eller pads.

Kneading av musklene utføres nøye, ved hjelp av slike typer av denne teknikken som lateral og langsgående kneading, skifting og strekking. Knekking utføres ikke i den akutte perioden.
For sternocleidomastoid-muskelen brukes gabestrømning, gnidning og æltning langs hele lengden av muskelen fra mastoidprosessen til kragebenet.
Vibreringsteknikker inkluderer tapping, punktering, risting og tapping. I dette tilfellet bør alle bevegelser være lette og glatte.

Fullfør massasjen med strekk. I tillegg utføres strekk etter hver massasje.

Halsmassasje kan utføres hjemme. Vanligvis til dette formål er en privat massør ansatt.

Sesjonens varighet er ca 3-10 minutter. Åndedrettsproblemer i løpet av økten bør være glatt og gratis.

Kinesisk kulturarv

Veldig effektiv for ulike akupressurhalser. Det utføres for hodepine, migrene, søvnløshet og smerter i nakke og nakke. For å gjøre dette, bruk de såkalte spinalpunktene, som ligger langs vertebrale og paravertebrale linjer (utgangspunkter av nerverotene og vegetative fibre), samt tian-tu-punktene på forsiden av nakken og feng-fu, ten-zhu og meg-menn på baksiden.

Akupressur utfører fingertuppene. Påvirkningen kan være både spennende og beroligende, avhengig av oppgaven. Innflytelsesmetoden på poengene samtidig er forskjellig.

Den sedative metoden består i å virke på punktet med pekefingeren med rotasjonsbevegelser, først "vri" fingeren i ønsket punkt med urviseren og deretter "vri". I dette tilfellet intensiverer smerte først, og forsvinner deretter helt.
I tonicmetoden blir fingeren først "skrudd" inn i et punkt, og deretter plutselig løsrevet fra den, og gjentatt en slik handling flere ganger.

Påvirkningen på de ønskede punktene utføres i en bestemt rekkefølge og med en gitt kraft, avhengig av sykdommen som massen utføres på.

Self-massasje

Halsmassasje kan utføres uavhengig. Du kan massere nakken mens du sitter på din favoritt arbeidsstol.

Utfør alle teknikker, mulig i dette området med to eller en hånd. Hvis strekk er ferdig med begge hender, så skal begge palmer bevege seg fra baksiden av hodet til baksiden. Du kan gjøre denne mottakelsen med en hånd, så den andre skal holde den ved albuen. Dermed må du først massere en, deretter den andre halvdelen av nakken.

Deretter forsiktig med fingertuppene, sliping og ælting fra topp til bunn og dyp æltning med fingrene i fingrene. Fullfør massasje tohånds strekk.

Du kan utføre selvmassasje med spesielle massasje enheter. Denne terapeutiske metoden er uunnværlig når det ikke er mulig å bruke en spesialists tjenester.

Mulige komplikasjoner

Etter at massasje kan skade nakken. Dette skyldes ofte mangel på kondisjon. Faktisk er en massasjessesjon sammenlignbar i styrke til god belastning under treningen. Og vi vet alle hvor vondt muskler etter den første treningssyklusen. Som regel, etter to økter forsvinner disse smertene og bare hyggelige opplevelser av mild tretthet i musklene forblir. Hvis smerten ikke går, bør du fortelle legen din om det.

Hvis halsen masserer en hodepine, er det mulig at pasientens stilling under økten var feil. Årsaken til hodepine kan være den uforsiktig bevegelsen til massasje terapeuten eller bruk av teknikker som er kontraindisert i dette tilfellet.

Det er viktig å huske at massasje er kontraindisert i tilfelle blodpatologi, inflammatoriske prosesser og alvorlige kardiovaskulære sykdommer.

Ankyloserende spondylitt og andre autoimmune sykdommer

Ryggsmerter (dorsalgi)

Andre patologier i ryggmargen og hjernen

Andre skader i muskuloskeletalsystemet

Sykdommer i muskler og leddbånd

Sykdommer i ledd og periarticular vev

Krumning (deformasjon) av ryggraden

Behandling i Israel

Neurologiske symptomer og syndromer

Tumorer i ryggraden, hjernen og ryggmargen

Svar på spørsmål fra besøkende

Myke vevspatologier

Røntgen og andre instrumentelle diagnostiske metoder

Symptomer og syndromer av sykdommer i muskuloskeletale systemet

Vaskulære sykdommer i sentralnervesystemet

Spinal og CNS skader

©, medisinsk portal om helsen til ryggen SpinaZdorov.ru

All informasjon på nettstedet presenteres kun for informasjonsformål. Før du bruker noen anbefalinger, må du kontakte en lege.

Full eller delvis kopiering av informasjon fra nettstedet uten å spesifisere en aktiv link til den er forbudt.

Record Navigasjon

Hvordan massere deg selv

Sommeren er kommet, arbeid har blitt lagt til hager og hager som laster leddene og musklene godt, noe som fører til tretthet og smertefulle opplevelser. Massasje, som kan gjøres for seg selv, bidrar til å lindre muskelmasse. Hvordan lage en massasje for deg selv, for ikke å skade, men bare for å få lettelse og glede?

hvordan å gjøre selvmassasje

Hva gir massasje?

Massasje bringer ikke bare lokal lettelse av et utviklet område, men det har en gunstig effekt på hele kroppen: på hud, ledd, muskler, nervesystem og sirkulasjonssystem.
Med massasjeeffekten i huden aktiveres bevegelsen av blod og lymf, noe som betydelig forbedrer ernæringen av alle celler og deres metning med oksygen. Huden blir elastisk, elastisk, får en sunn, vakker farge.
Nervesystemet reagerer raskt på massasje, aktiverer blodtilførselen ikke bare til kroppen, men også til hjernen, og øker følelsesmessig stemning og tilstand til et høyt nivå. I tillegg stimulerer massasjeffekten stoffskiftet, akselererer det, normaliserer aktiviteten til alle indre organer, øker vitaliteten, styrker forsvaret, øker immuniteten og forhindrer forkjølelse.
En positiv effekt på muskler og ledd er uttrykt i det faktum at forbedret blodsirkulasjon øker effektiviteten, fjerner alle skadelige stoffer fra dem, dannet under trening eller arbeid. Leddene og vevene nærmest dem begynner også å bli bedre forsynt med ernæring, oksygen og økt mobilitet.
Det største pluss er at alle disse underverkene er i våre hender. Det er nødvendig å lære de riktige metodene for selvmassasje. Og husk at virkningen ikke er at kroppen ikke bør være smertefull.
Og la også merke til at massering i minst 15 minutter forbedrer ytelsen nesten 2 ganger.
Legene anbefaler å gjøre selvmassasje for kardiovaskulære problemer. Samtidig er søvn betydelig forbedret, ben ødem og kortpustethet reduseres.
Det hjelper massasjeeffekter i sykdommer i nyrene, luftveiene og andre plager.
Massasje kompletterer morgenøvelsene. Etter å ha utført selvmassasje om morgenen, opplader du batteriene for hele dagen, øker utholdenheten i ledd og muskler.

Hvordan lage din egen massasje

Selvmassasje er praktisk å sitte på en stol. Det er nødvendig å starte oppvarming fra periferien til sentrum, omgå området i lymfesystemene (knuter): armhuler, i albuens indre bøyning, popliteal og så videre.

Pass på å smøre hendene med massasje krem eller olje. For å øke effekten er det godt å bruke produkter som inneholder medisinske urter.

Før massasje er det bedre å varme opp under en varm dusj, badstue, bad, og musklene vil slappe av.

Hodemassasje

Begynn med håret i pannen til baksiden av hodet. Hodet skal vippes litt frem og gni huden med fingertuppene først rett, og deretter i en sirkelbevegelse. Første gang å utføre 8-10 ganger, og deretter innen en måned å ta 20-22.

Lag 3 sirkulære bevegelser bak ørene og begynn å massere halsen langs en rett linje 7-10 ganger, hver gang øke antall repetisjoner.

Håndmassasje

Først masserer du fingrene på venstre hånd, og beveger deg gradvis høyere til skulderen. Begynn med dyp rubbing, masserer fra tre sider: på forsiden, utvendig og bak. Knytt hendene i en sirkulær bevegelse, som dekker nesten hele underarmen.

Deretter knytter du underarmen. Høyrehåndet påføres på venstre skulder fra ørene ned i nakken til midten av skulderen. På samme måte virker vi på den andre skulderen.

Brystmassasje

Den venstre siden masseres med en mot klokka med store bevegelser minst syv ganger, og hopper over brystvorten. Retten er massert på samme måte, men i retning av timen hånden.

Hvordan lage deg en massasje

Mage massasje

Det kan gjøres på to måter:

i sirkulære bevegelser bare med klokken. Og den høyre håndflaten løsner ikke fra kroppen, og øker sirkler. Den venstre hånden spretter periodisk til høyre;
gni intermitterende bevegelser i form av bokstaven "P", fra bunnen og til høyre.

Ryggmassasje

Det er selvsagt vanskelig å utføre selv. Men hvis du tar fingrene med venstre hånd med høyre hånd, så kan du med baksiden av hendene gni den tilgjengelige delen av ryggen fra bunnen opp.

Rygget gnides langs ryggraden i tre linjer, fra linjen fire centimeter fra den, og deretter over fra ryggraden til sidene, stiger fra midjen opp til skuldrene.

Fotmassasje

Den starter med venstre fot nedenfor. Først blir selvmassasje av sålene og føttene utført, da knærne blir kneet, og deretter overføres de til hofter, skinker blir knedd på enden. Hip massasje bør utføres lenge og dypt, da denne muskelen er stor. Baken er massert fra brettene til nedre rygg. Kom også med det andre benet.

Betingelser for selvmassasje

Det er ønskelig å utføre prosedyren naken. Deretter kombineres den hyggelige og nyttige prosedyren med herdingen av kroppen.

Massasjen skal fortsette i minst et minutt.

Det er umulig å gjennomføre selvmassasje for noen inflammatoriske prosesser, ved forhøyet temperatur, hudsykdommer, onkologi og tuberkulose.

Vi håper du forstår hvordan du masserer deg selv, dvs. på egen hånd. Ta deg tid til deg selv, vær så snill med denne fantastiske prosedyren og vær sunn.

Og fortsatt nyttig video på å utføre massasje og selvmassasje.

Massasje av føtter, føtter, hode - video

Self-massasje

Ikke selvmedisinere!

Del med venner på sosiale nettverk!

Få nye artikler fra nettstedet til e-post!

Record Navigasjon

Hvordan massere deg selv: 2 kommentarer

Her er en massasje, så jeg vil ikke forstyrre nå. Litt tilbake og begynn med det første elementet

For tiden gjør jeg bare en lett massasje på hodet og nakken, og også på bena på massasjevalsene. Det vil være nødvendig å gjøre en massasje på ditt råd. Selv om du ikke vil kunne gjøre det så grundig som massasje terapeuter, vil du bli lei deg for deg selv og du vil ikke bruke styrke.

Legg til en kommentar Avbryt svar

Vi er i GOOGLE +

Vi er allerede mer enn 100 tusen

Vi er i KONTAKT

Vi er i Odnoklassniki

Når du citerer et dokumentkobling til nettstedet som indikerer at forfatteren er nødvendig. Full opptak av dokumentet er et brudd på russisk og internasjonal lov og er kun mulig med samtykke fra nettstedet administrasjon.

Se hvor lett det er å massere deg selv

Hvordan lage en massasje selv

Du bør velge den mest komfortable posisjonen. Kroppen må være ren, håndvasket. For å beskytte huden din, bruk pulver, naturlige kremer eller oljer.

Prosedyren begynner med en enkel strekking.

Hvordan lage en hodemassasje selv

Massasje av enhver del av kroppen skal gjøres langs lymfestrømmen. I tilfelle av hodet - fra begynnelsen av hårvekst til lymfeknuter ved bunnen av skallen.

Hvordan lage en nakke og skuldermassasje

Hvordan lage massasje av børster

Hvordan å gjøre en hånd massasje selv

Slik masserer du ryggene selv

Masse i baken er veldig viktig, da den spasmodiske gluteusmuskelen forverrer stillingen.

Når huden varmes opp, gjør et mykt grep med en hånd, og gjør en rotasjonsbevegelse, og slipp deretter ut. Det er nødvendig å utføre massasje med innsats, men svært nøye.

Etter det, med baksiden av en knyttneve, gå rundt bakbenet i sirkulære bevegelser.

Hvordan lage en fotmassasje selv

Etter å ha strukket, gni føttene godt: trykk med tommelen på sålen og fingrene. Du kan starte med ankelen og flytte tommelen til siden. Fullfør massasje med slag.

Hvordan massere ryggen selv

Den enkleste måten er å krysse massasje fra ryggraden til sidene, fra midje og opp til skuldrene (til hvor du kan nå).

I tillegg kan ryggen knyttes fra sittestilling. Ta tak i beina under knærne og sving deg til nivået av skulderbladene og ryggen.

Hvordan gjøre en mage massasje selv

Denne massasjen er effektiv for sporadisk magesmerter.

Det er mange forskjellige virkemåter på nakke muskler:

Standardmassasje (klassisk). Denne massen av cervical ryggraden utføres i henhold til alle kanoner, inkludert ulike strekk, gnidning, lysslag og vibrasjonsbevegelser.
Akupressurmassasje. Denne nakke massasje teknikken innebærer en effekt på visse punkter i kroppen. Takket være effektene, oppnås smertelindring og avslapning.
Kosmetisk massasje. Formålet med denne teknikken er å oppnå en visuell effekt, utjevne løs hud.
Massasje for avslapning. Hovedmålet er å fjerne stive muskler.
Terapeutisk massasje. Brukes i manuell terapi som et supplement til hovedbehandling. Medisinsk massasje i nakken er gjort ved hjelp av spesielle massasjere.

Når du trenger en massasje kurs

Halsmassasje kan brukes i mange situasjoner. Du kan utføre nakkemassasje for hygieniske formål, for å lindre spenningen eller bare opprettholde muskeltonen.

De første manifestasjonene av cervikal osteokondrose forekommer i ung alder: smerte, muskelspasmer, skudd i nakken.

Spesielt effektiv og vist til personer med slike sykdommer:

Cervical osteochondrosis;
Hyppig migrene;
Tips om ryggradssykdommer;
søvnløshet;
dystoni;
Høyt eller lavt blodtrykk;
Nervesykdommer.

Riktig massasje for nakken vil gi det ønskede resultatet, som vil være normaliseringen av kroppens indre prosesser, en bølge av styrke, energiforhøyelse, eliminering av smerte.

Kontra

Massasje er en ufarlig ting og veldig nyttig. Men for noen mennesker kan det gjøre mer skade enn godt. Det er kontraindisert å massere halsen til personer med sykdommer:

Hypertensiv krise;
Akutt form for smittsomme sykdommer;
Feber av alle slags;
Vaskulære sykdommer;
Blødning, som kan være forårsaket av massasje i en hvilken som helst del av kroppen;
Sykdommer i nakkenes hud;
Skader på livmorhalsen;
Hjertesykdom alvorlig.

Massasje teknikk

Først må du massere baksiden av nakken:

Stroking baksiden av nakken. Det er nødvendig å begynne å massere med strekkende bevegelser, som om dekker halsen og utfører bevegelser fra topp til bunn.
Klemme baksiden av nakken. Bevegelsene utføres langs samme bane som de forrige, men hendene blir ikke lenger vendt av palmer, men ved siden av siden er også tommelen involvert. Det er noe press på huden for å "våkne" musklene.
Rubbing bevegelser på baksiden av nakken. Bruk fingre og palmer, masser baksiden av hodet, den øvre delen av nakken, området nær ørene, og slipp ned til den nedre delen av nakken. Målet er å klemme masserte muskler.
Knevebevegelser på baksiden av nakken. For slike bevegelser brukes alle 5 fingrene på hver hånd. I begynnelsen klemmes musklene, deretter litt strukket i lengderetningen og tverrretningen. Deretter kan du lage vibrasjonsbevegelser.

Nå var det på forsiden av nakken. Denne massasjen bør gjøres forsiktig, fordi feil bevegelse eller trykk kan forårsake ubehag og vil ikke gi noen fordel.

Bevegelseskomplekset er forenklet i dette tilfellet for å beskytte den masserte personen:

Strokebevegelser på forsiden av nakken. Området fra haken til kragebenet er massert. Bevegelsene er glatte og myke.
Rubbing bevegelser på forsiden av nakken. Sammenlignet med baksiden av nakken, er området mer følsomt her, så kraften må påføres mye mindre. Gnidningen er mye mer glatt.
Knevebevegelser på forsiden av nakken. Hele området fra haken til kragebenet masseres fra topp til bunn med alle fingrene, ved hjelp av vibrasjon, men svakere.

Self-massasje

Du kan utføre selvmassasje med en hånd eller to, avhengig av dette, vil noen av funksjonene til utstyret endres.

Bakmassasje for gravide bidrar til å overføre ulike ulemper som oppstår i siste trimester. Ryggsmerter,...

Halsmassasje hjemme

Nakkemassasje består av flere faser: strekk, gnidning, ælting. I hver av disse faser er det en økning i belastningen på hudområdene, fra de mest delikate til de grovere og mer energiske. Varigheten av prosedyren kan være om lag ti til femten minutter. Spesiell forsiktighet må tas når massasje av de fremre områdene i nakken.

Stroking av nakken, for eksempel, er så avslappende som å massere skuldrene. Samtidig er den ene hånden på baksiden av nakken og holder strekkbevegelser. Den andre er igjen på pasientens skulder. Prosedyren utføres i utsatt stilling.

Hvordan lage en massasje?

Massasje er en hyggelig prosedyre med en helbredende effekt. Derfor er mange mennesker med utseende av visse typer plager ikke i en hast for å ta medisiner, men søk hjelp av en profesjonell massasje terapeut. Men hva om et slikt alternativ er utilgjengelig av en eller annen grunn, hvordan å lage deg en massasje i dette tilfellet? For å utføre denne prosedyren selv, bruk følgende anbefalinger, felles for alle typer massasje:

Ta en varm dusj for å hjelpe med å rense kroppen og slappe av musklene dine;
Forbered rene håndklær, massasje krem eller olje;
Velg en flat overflate i huset, ikke for myk (når du bruker massasje akupunktur matter);
Prøv å utføre prosedyren på et tidspunkt da ingen vil distrahere deg.

Hvordan lage prostata massasje selv

Dette spørsmålet er spesielt interessant for representanter for det sterkere kjønn. Mange menn i alder av førti har en så ubehagelig sykdom som prostatitt. I tillegg til medisinen foreskrevet av en lege, kan prostata massasje hjelpe. Det vil ikke bare lette ditt velvære, men også bidra til en rask gjenoppretting. En av alternativene for å gjøre prostata massasje for deg selv er Kegel øvelsen. Det er praktisk at det kan utføres hvor som helst og når som helst uten å tiltrekke seg andre. Dette er relevant, for å få en positiv effekt, er det nødvendig å gjøre det minst fem ganger om dagen.

Ordren av øvelsen:

Når du inhalerer, presser du langsomt muskler i anusen til de når maksimal spenning;
Etter å ha bestemt tilstanden, hold pusten i noen sekunder;
Pust ut luften så sakte som du inhalerte, mens du gradvis slapper av de spente musklene.

I fravær av praksis fem ganger for tilnærmingen vil være nok, over tid kan dette tallet økes til tretti.

En annen måte å lindre tilstanden i tilfelle problemer med prostata kan være hydromassasje. Prosedyren utføres om natten (et par timer før sengetid) med en foreløpig rensende enema. For hydromassasje trenger: gummi pære, varmt vann og kamille blomster. Gresset skal kokes med kokende vann, la det brygge, avkjøle seg til romtemperatur, og deretter bruke en gummipære, injiser ca. 400 ml infusjon i rektum og hold den i en halv time. Behandlingsforløpet med hydromassasje bør omfatte minst ti økter.

Hvordan lage deg en ryggmassasje

Hvis bakmuskulaturen er bundet, og smerter i nakken og skulder- og lumbalregioner vises, så et presserende behov for å ty til massasje. Det vil få innvirkning på hele organismenes arbeid: det vil øke hastigheten på blodet til det masserte området, øke muskeltonen og hjelpe dem å bli kvitt den skadelige melkesyren som oppstår etter hardt arbeid eller aktiv trening.

Hvordan lage deg en ryggmassasje uten hjelp av en annen person? Ved hjelp av følgende tips kan du selv trene musklene ut:

For å strekke lumbosacral regionen, gjør tverrgående bevegelser fra ryggraden til sidene (la tommelen på siden og trykk på med de andre fingrene);
En annen retning er langsgående, bevegelser utføres langs ryggraden med en obligatorisk inngrep på 4 cm fra den;
Ikke glem å massere skuldrene - ta tak i huden med fingrene og trykk forsiktig, gradvis øke trykket. Gjenta flere ganger.

Massering bør være glatt, med forskjellig trykktrykk. En komfortabel posisjon av hendene for en ryggmassasje - tommelen er festet på sidene, resten gjør roterende og knådende bevegelser.

Mange for selvmassasje tilbake bruker akupunkturmatter.

Hvordan lage en nakkemassasje

Alle minst en gang i livet møtte behovet for å massere halsen. Hvordan utføre denne prosedyren selv?

Smør hendene med massasjeolje og begynn å varme opp nakke musklene med strekkbevegelser. Vær spesiell oppmerksom på steder der spenning og stivhet er følt;
Knead dype muskler. Tommelen oppretter en "bølge", utfører omtrent ti ganger;
Etter å ha streket dype muskler, flytt til mykere bevegelser, sakte beveger fingrene langs ryggvirvlene.
Alternativ tung trafikk med strekk.

Etter å ha mestret teknikken til selvmassasje, kan du når som helst uten hjelp avlaste stress fra trette muskler, lindre smerter og bare ha det gøy.

Alltid være i form: hvordan og hvorfor å lage deg selv en massasje selv

Vi pleide å oppleve massasje som en luksus av en fridag. Vi drømmer om ham som en kilde til nytelse. På kontoret lukker vi øynene våre og forestiller oss på stranden et sted i Thailand, og overlater føttene til en erfaren massør. Men det er grunner til at massasje ikke skal være en sjelden måte å glede seg over, men et permanent ritual i livet ditt.

Heltinnen til romanen Somerset Maugham "Theatre" Julia, som allerede var i solid alder, så bra ut. Og det er grunn til å tro at daglig massasje har spilt en betydelig rolle.

Hva er nyttig massasje? Den første massasje forbedrer blodsirkulasjonen, og huden blir elastisk. Massasje reduserer puffiness, bidrar til å fjerne overflødig væske fra kroppen, øker stoffskiftet - og bidrar dermed til vekttap. Massasje reduserer også muskelkramper og forbedrer muskeltonen.

Vi sitter mesteparten av dagen (med unntak av de heldige som ikke har en stillesittende jobb). Vi sitter på kontoret, sitter hjemme med Internett, sitter sammen med venner på en restaurant... Vet du hva som truer en stillesittende livsstil? Så behovet for hyppig massasje og ingenting å tvile på.

Hvordan velge "din" massør? Hvordan lage en massasje selv? I dag forstår vi dette.

Massasje Myter

Massøren må være fysisk sterk

Mange tror at en effektiv massasje er når beinene knasker, du kan høre den på et par nabolag, og du holder deg nesten ikke av å skrike. Det er også ønskelig at blåmerker kommer ut om morgenen. I motsatt tilfelle - pengene kastet til vinden.

Faktisk er masseteknikker uendelige. Og styrke er ikke en garanti for effektivitet. Noen, bare det samme, er også sportsmassasje kontraindisert.

Massasje skjer først og fremst med hodet, ikke med hendene. En profesjonell massasje terapeut må være smart, og så sterk. Med kunnskap om anatomi og fysiologi forstår han hvorfor han gjør denne eller den teknikken, og med hvilken kraft.

Massasje kan gjøre alt

Tenk deg hvor mange i kroppen av ukjente stykker? Lymfeknuter, nerveender, organer, til slutt. Ukjent pushing hvor det ikke trengs, kan skade deg selv alvorlig.

Massasje er en kraftig medisinsk prosedyre som både kan forbedre en persons velvære og forverre sykdommen. En massør må være kunnskapsrik i anatomi og fysiologi. Han må forstå hva som vil skje i menneskekroppen som følge av hans handlinger. Å utføre standardmassasje teknikker uten å forstå og korrigere teknikken er en analog av barnas spill "rails-rails, sleepers-sleepers".

Avhengighet av massasje som et stoff

Avhengighet av massasje - ja, det er en slik myte. Massasje er en hyggelig prosedyre, den stimulerer produksjonen av endorfiner (gledehormoner), men i mangel av nok ledig tid eller penger kan du alltid "hoppe" uten moralsk skade.

Massasje er bare nødvendig for de som er syke.

Massasje kan kurere mange sykdommer, men det er også nyttig for friske mennesker som forebyggende kroppsbehandling, for å eliminere tretthet og følelsesmessig stress. For å være eier av perfekt helse, fornekt deg ikke den ekstra glede.

Masser bare sårpunktet.

I kroppen er alt sammenkoblet, og ofte er årsaken til smerte eller sykdom ikke hvor det gjør vondt. Massøren, som kjenner fysiologi og anatomi, forstår essensen av prosessene og velger behandlingen taktisk. Derfor er det ofte nødvendig å jobbe med helt forskjellige områder av kroppen.

Hvordan lage din egen fotmassasje?

Hvorfor starter vi med et stopp? Det viser seg at du kan finne ryggraden på kanten av foten. Alle spenninger i ryggen projiseres i foten. Du kan oppdage samme spinalspenning i form av smertefulle punkter i foten og bli kvitt den ved hjelp av massasje. Videre, i hvilken del av deg selv er det mest praktisk å gjøre en massasje, hvis ikke på føttene?

For å avlaste spenningen i ryggraden, finner vi først den på foten. Så, sett på gulvet med bena krysset. Ta i foten i hendene dine. Vær oppmerksom på dens indre kant. Linjen mellom hælen og tommelen er en projeksjon av ryggraden. Visuelt deler denne linjen i deler: sacrum, lenden, thoracic og cervical regionen. Nå, med tommelen, spyl denne linjen fra hæl til tå. Hvis det er problemer i ryggraden, kan du lett finne refleksjonen her. De føler seg som smertefulle noen ganger vanskelige poeng. Massere dem, du går ikke direkte på ryggraden.

Hvordan er foten forbundet med indre organer? Bare såler og palmer til en person er hovedorganene av berøring. For dette konvergerer opptil 72 000 nerveender. Palmer og føtter vurderer tilstrekkelig situasjonen (temperatur, vind, fuktighet og mye mer) og "rapporter" dette direkte til alle organer og systemer i kroppen.

Vi kan bruke det: Vi masserer bare føttene - hele kroppen slapper av. Slipp foten i vannet - hele nervesystemet slapper av. Vi oppvarmer føttene, legger på varme sokker - og hele kroppen varmes opp. Massere foten, du kan lindre smerte, lindre tilstanden til alle organer og kroppssystemer.

Selvmassasjehender

Selvmassasje hender å gjøre med fingrene. Flytt deretter høyere opp og masser palmer, håndledd, underarmer, skuldre og masser skulderleddet på slutten.

Hvordan massere halsen til deg selv?

Bak nakken. Selvmassasje bør begynne med å strekke i nakken og nakken. Deretter gjør du en gnidningsbevegelse fra toppen ned og fra sidene. Følg punktmassepunktet ved festing av hodet til nakken. deretter sirkulære bevegelser og ælting fingrene i begge hender, nakke og skulderbelte. Komplett selvmassasje i nakken, så vel som det startet - ved å strekke.

Kvel for deg selv

Oftere, la deg selv bruke bare tid til deg selv. Gjør deg selv et avslappende bad. Stupet i varmt vann, kroppens tone øker, muskelspenningen er lettet og blodsirkulasjonen er normalisert. Og porene blir renset, huden begynner å puste, tar mer og mer nyttige stoffer i vannet (ja, vårt vann er ikke den mest nyttige og fuktighetsgivende). Å tilbringe tid på badet med større fordel, legg til det naturlige kosttilskudd.

Badet kan gjøres melkeaktig. Vi vet at det er mange vitaminer i melk. Med deres hjelp er nervesystemet balansert, og huden forynges.

Du kan legge til naturlige oljer. Bland dem som du vil, eller bruk dem separat. Hver essensiell olje har individuelle egenskaper.

Baderom kan gjøres barbarn - fra et fast barbentekstrakt. For å gjøre dette, oppløs 2 tabletter i vann, ca 200 liter. Temperaturen skal være 35 ° C.

Legg til badet urte løsninger, eller kommersielle blandinger av havsalt (ta hensyn til sammensetningen for å unngå kjemiske tilsetningsstoffer).

Vær forsiktig med varme bad i slike tilfeller:

Med sykdommer i hjertet og blodårene, infeksjoner, svulster av forskjellige natur
Gravide kvinner bør konsultere en spesialist.
Hvis tilstanden din forverres etter å ha tatt slike bad.
Hvis du er allergisk mot noen urter.
Hvis du drikker alkohol (vær forsiktig så du ikke sovner).

Hvis du legger lys rundt et bad for romantikk, må du sørge for at de er i trygg avstand fra håret ditt.

Hvordan behandle migrene hjemme? Gjør en nakkemassasje for deg selv! -

Halsmassasje er både hyggelig og nyttig, og veldig enkelt! Du kan gjøre det selv når som helst som er praktisk for deg selv: Når du er trøtt eller føler muskel smerte, når en migrene plager hodet ditt... Ja, selvmassasje i nakken er et virkelig effektivt middel mot migrene og symptomer på cervical osteochondrosis, noe som noen ganger hjelper bedre enn tabletter. La oss teste dette uttalelsen i praksis, etter å ha studert noen enkle mottakelser.

Hvordan behandle migrene hjemme med en massasje?

Før du masserer nakken til deg selv, ventiler rommet godt, ta et bad eller stå i femten minutter under en varm dusj: varme opp musklene dine, du vil gi dem blodstrøm - og dermed bedre oksygenforsyning til hjernen. Gni hendene med olje. Du kan bruke en spesiell massasje - men hvis det ikke er det, vil noen grønnsaker passe. Sett deg ned, ta en avslappet holdning. Lang jevne bevegelser berører uten å trykke på området fra skuldrene til nakken, fra bunnen oppover. Det er hyggelig. Nå bunnen opp på sidene av nakken. Finn i dette området i bunnen av skallen to dimples: de er plassert akupunkturpunkter som er ansvarlige for blodsirkulasjonen av hodet. Når du handler på dem, blir fartøyene frigjort fra mikrofasmer. Dimmer masserer fingertuppene, forsiktig presser og gni dem i en sirkelbevegelse.

På stedet der ryggraden forbinder med skallen, er det en annen dimple: nå mash det. Gå med fingrene langs åsen. Pimple skuldrene dine (først til venstre, deretter til høyre), og prøv å løpe fingrene på fingrene under muskelen - men prøv å holde det avslappet. Masser håret i hodet, flytt hendene fra pannen til baksiden av hodet. Tenk at palmer synker direkte inn i hjernen og "feie" tretthet ut av det.

På slutten av selvmassasesjonen, med sakte sirkulære bevegelser, rulle hodet: la det rulle fra en skulder til den andre, berøre haken fra forsiden og baksiden bak baksiden av hodet. Roter skuldrene dine. Kanskje du vil føle en svak svimmelhet - det er ikke skummelt, og til og med bra: dette betyr at blodet begynte å flyte bedre til hjernen, metning av celler med oksygen og nyttige stoffer. Nå bare lene deg tilbake i noen minutter. Det er bedre å dekke øynene og slippe ut alle forstyrrende tanker. Den totale tiden for prosedyren fra begynnelsen til slutten er omtrent en halv time.

For de som har en halv time fri tid til selvbehandling, er det en nakkemassasjeapparat Yamaguchi Axiom Neck. Det er mulig å bruke denne enheten samtidig som med annen virksomhet, og til og med uten å dampe musklene på forhånd: massasjeren oppvarmer dem med infrarøde stråler under operasjonen. Den er liten i størrelse og ikke tung - hvis du ønsker det, kan du holde den med deg hele tiden, slik at du alltid kan ha en liten elektronisk assistent hjemme, på arbeidsplassen og på ferie. Tross alt vet du aldri på hvilket tidspunkt en migrene vil igjen erklære seg - så møt henne fullstendig bevæpnet!