Evminov-styret (et annet navn er Evminov profilaktoren) gjør det mulig å strekke ryggraden jevnt og øke muskeltonen. Simulatoren kan brukes i rehabiliteringsperioden etter traumatiske og kirurgiske effekter.

Hva er det

Evminovas brett er vanligvis laget av furuskog. Den har en viss fleksibilitet, og er velegnet til spesiell terapeutisk strekking av ryggen. Vanligvis foreslår det muligheten for justering til høyden på en person. I tillegg er åtte penner festet her - alt med forskjellige formål. Noen ganger er det installert en ekstra meter høyde, en løkke for spesielle bevegelser og en matte. Du kan justere vinkelen på brettet for å gjøre strekningen sterkere eller jevnere.

Vanligvis er en pre-reaktor installert mot en vegg eller en svensk vegg. Sørg for at styret er ordentlig fast og vil støtte vekten av menneskekroppen. Du vil endre tilbøyelighetsnivået avhengig av gjeldende oppgaver og pasientens tilstand.

Fordeler med Evminovs styre - det er ikke traumatisk, det er enkelt å installere og bruke, avhengig av målene. Ved å bruke en elementær skjema kan du lage en Evminov profilaktor med egne hender. Men det er nødvendig å søke det bare etter å ha blitt kjent med din behandlingsneurologs mening. Øvelser på brettet har en rekke kontraindikasjoner. Selv treningsterapi for ryggsykdommer bør være under kontroll av leger.

Hvordan det fungerer

Evminov Board lar deg utføre øvelser for ryggraden i en sparsom modus. Du kan bruke denne simulatoren i en rekke posisjoner. Vanligvis ligger pasienten med forsiden ned eller opp, og holder håndtakene. Samtidig er hodet høyere enn beina, men noen ganger, for eksempel under strekking med brokk, skal hodet være på bunnen. Glisson's eyelet brukes til å strekke nakken. Men å søke er det bare tillatt i nærvær av en erfaren instruktør i treningsbehandling.

Neurologer anbefaler Evminovs profilaktor hvis pasienten blir torturert av herniale formasjoner, spinalkurvaturer og osteokondrose.

Også en indikasjon kan være atrofi av ryggmuskulaturen, leddsykdom, fremspring av intervertebrale skiver. En trener brukes, inkludert i rehabiliteringsperioden etter operasjonen. De positive effektene av å praktisere med Evminov-styret kan være følgende:

• Eliminering av smerte;
• Intervertebral plate frigjøring fra vertebralt trykk;
• Behandling av strangulert nerverot syndrom;
• Retur av de normale kurver i ryggraden;
• Å heve tonen i ryggen;
• Justert leddledd.

øvelser

På styret utførte Evminova øvelser for ryggraden. De kan deles inn i tre typer avhengig av oppgavene:

• Gentle terapeutiske øvelser;
• Rehabiliteringsklasser;
• Intensiv trening for forebygging.

Lett

Gentle øvelser er nødvendig for å normalisere trykkfall, redusere spinalmuskulaturen i ryggmuskulaturen, forbedre blodsirkulasjonen. Vinkelen skal være liten for ikke å påvirke ryggraden for mye. Terapeutiske øvelser i en mild versjon tilbys som følger:

• Vi legger oss ned på ryggen, trekker tærne mot oss selv og går så jevnt tilbake til den fysiologiske posisjonen;
• Bøy bena på kneleddet, og deretter, uten å endre posisjonen på føttene, flytt knærne til siden og baksiden;
• Uten å endre stillingen strekker vi knærne til brystet, og returner det deretter jevnt tilbake. Først utføres øvelsen med venstre, deretter med høyre fot;
• Da gjør vi den samme bevegelsen, bare bena fungerer synkront.

forebyggende

Hvis rehabiliteringstiden går, øker intensiteten til klassene litt, og den vinkelen der profilaktoren ligger. Oppgaven er å strekke ryggen, korrigere posisjonen til åsen. Kjør hennes hjelp beveger seg som:

• Vi legger oss ned i magen. Hold kroppen i en stabil posisjon, og hold simulatorens sidehåndtak. Jevnt begynner å trekke føttene til gluteal regionen til maksimum. Vi holder på punktet med maksimal spenning i fem til ti sekunder, kom forsiktig tilbake;
• Vi vri på ryggen, og hold håndtakene, uten å endre stillingen, oppreist beina sammen i riktig vinkel.
• Uten å endre stillingen, bøy bena på kneleddet, og prøv å røre dem på brystområdet.
• Nå bøye beina og led dem bort, uten å åpne knærne, så til venstre, deretter til høyre;
• Vi bytter posisjon - du må fikse føttene bak håndtakene og senke hodet under bena. Samtidig ser vi opp. Trekk forsiktig til toppen av brystområdet og skulderbelte, og hold håndflaten på baksiden av hodet.

intensive

I treningsmodus antas det at bevegelser er mer intense. Intensive belastninger er nødvendig når den akutte perioden av sykdommen eller rehabilitering etter operasjonen er avsluttet. Men vi må huske at degenerative dystrofiske endringer i brusk og deres komplikasjoner ikke går uten spor. Det er alltid faren for et tilbakefall, og som et forebyggende tiltak for ryggen er treningsregimet på Evminov-bordet godt egnet:

• Vi utfører de samme bevegelsene som er egnet for rehabilitering, men vinkelen øker til åtti;
• Vi legger oss ned på ryggen, løfter underdelene synkront og holder på i fem til ti sekunder;
• Når vi går på magen, løfter vi beina litt og utfører jevne trekk.
• Nå ligger vi på ryggen, men hodet ligger under bena. Løft kroppen til toppen, og fjern den deretter tilbake.

Kontra

Dessverre er det mange hindringer i behandlingen av ryggraden. Du kan lage et Evminov bord med egne hender, dette er den enkleste simulatoren. Og selv om styret generelt er trygt, er det kontraindikasjoner for bruk:

• Onkologiske sykdommer (mens de beveger seg mye, er pasienter i fare for å akselerere dannelsen av metastaser);
• Osteoporose (med denne sykdommen blir beinene skjøre, og sannsynligheten for en brudd øker kraftig, noe som da vil være vanskelig å vokse);
• Hjertesykdommer, hvor fysisk aktivitet er kontraindisert;
• Den akutte perioden av enhver sykdom i ryggraden;
• Den første perioden av rehabilitering etter skade eller kirurgi;
• Infeksiøse infeksjoner i ryggvirvlene.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Evminova profylaktisk for tilbake helse

Evminovs brett er en flat overflate med et rekkverk, hvis bredde er litt større enn størrelsen på den menneskelige torso, festet under en skråning til veggen ved hjelp av en støtte. Regelmessige klasser på dispenseren bidrar til å kvitte seg med ryggsmerter, bidra til å gjenopprette motorfunksjonen til de enkelte vertebrae og normal blodsirkulasjon i kroppen.

Innholdet

Øvelser for ryggraden på Evminov-brettet er et behandlings-og-profylaktisk kompleks rettet mot å strekke ryggvirvlene under vekten av ens egen kropp. Opplæringsmetoden på simulatoren brukes effektivt i ulike sykdommer i ryggen. På grunn av strekningen av ryggraden fjernes en overdreven belastning på de enkelte ryggvirvler, musklene slapper av, blodsirkulasjonen blir normalisert og leddets elastisitet øker.

Utformingen av styret Evminova hjemme

Terapeutisk effekt av trening

Styret for ryggraden, på grunn av fiksering av strukturen i en viss hellingsvinkel, lar deg delta i fysisk terapi i utsatt stilling, i poluvis, hodet opp eller ned.

Grunnleggende bestemmelser på Evminov-simulatoren

Under utførelsen av komplekset oppstår:

• spinal traction;
• strekking av alle muskelfibergrupper, inkludert skjelettfibre;
• avslapning av muskelrammen;
• interdisk plass økning;
• gjenoppretting av blodsirkulasjon på grunn av eliminering av kompresjon av karene ved vertebrae;
• øker spinal fleksibilitet;
• mobiliteten til de enkelte ryggvirvlene blir restaurert;
• styrke muskler på grunn av statisk belastning.

Vi anbefaler at du gjør deg kjent med øvelsene til sakral ryggen i tillegg til denne artikkelen.

Hovedspinaleksjoner under studien

Viktig: Bevegelsene på simulatoren skal velges av en kvalifisert treningstrener med hensyn til pasientens nåværende diagnose og sykdomsstadiet. Det første kurset i klasser anbefales å ta inn en medisinsk institusjon for å studere teknikken for å utføre bevegelser. Du kan fortsette fysioterapi hjemme.

Medisinsk kompleks og dets varianter

Avhengig av destinasjonen er det fire hovedtyper av gymnastikk utført på brettet bak:

• velvære eller forebyggende;
• fysioterapi;
• sportsklær;
• spesielle.

Tidligere har vi beskrevet et sett med øvelser for cervico-thoracic ryggraden og anbefales å legge til artikkelen i bokmerkene.

For alle øvelser for ryggraden på Evminov-brettet er det en enkelt regel - de skal utføres jevnt, sakte. Hvis det oppstår ubehag eller muskelmasse, kan økten avbrytes ved å fortsette den neste dag.

Vi anbefaler at du også leser en artikkel om bruken av en elliptisk simulator for ryggradsbrød.

De enkleste øvelsene i styret Evminova:

• du må ligge ned på simulatoren i en vinkel på 20 grader, hold tverrstangen med hendene, sakte strekke bena langs brettet, slapp av i langsgående muskler på ryggen. Gjenta 2-3 ganger. Det er en forlengelse av hele ryggraden;

• lignende startposisjon, beina rette og utføre pendellignende bevegelser med dem skiftevis i hver retning, kan du legge til benløfter. Gjør flere repetisjoner. Lumbalområdet er avslappet;

• Ligge på magen din, lås bakstykket med håndflatene, hvil knærne, nå med haken din til brystet. Det samme kan gjøres liggende på ryggen. Gjør 2-3 repetisjoner. Bevegelse bidrar til strekking av livmorhalsen og thoraxhinnen.

Viktig: Den totale varigheten av fysioterapiklassene er en halv time. Men starter et kurs med kortere varighet - fra 10-15 minutter. Den anbefalte frekvensen av klasser er 3-6 ganger i uken. Den mest effektive er en individuell tidsplan utarbeidet av en lege.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Det viktigste symptomet i hvilke øvelser på Evminov styret er vist er smerte i ryggen. Bevist effektiviteten av teknikken ved behandling av følgende diagnoser:

• skivedegenerasjon;
• herniated intervertebral disks;
• skoliose, lordose;
• kronisk form av ischias;
• isjias;
• ankyloserende spondyloarthritis;
• lumbalgia.

Den relative indikasjonen for øvelser for ryggraden kan tilskrives brudd på ryggvirusprosesser.

For de som av en eller annen grunn ønsker å lage et Evminov-styre alene - bruker vi en liten tilnærmet tegning.

Før starten av kurset ved hjelp av simulatoren, bør du sørge for at det ikke er kontraindikasjoner, som er:

• onkologi;
• psykiske lidelser;
• alvorlig arytmi;
• skade på ryggmargen eller ryggraden;
• tuberkulose;
• purulente inflammatoriske prosesser av bein, muskelvev, ledd, indre organer og systemer;
• alder opptil 8 år.

Hvordan hjelper øvelser på Evminovs styre med intervertebral brokk?

Evminov Vyacheslav Vladimirovich - trener i Ukraina og hodet på helsesenteret, som utviklet metoden for behandling av sykdommer i ryggraden. Øvelser på Evminova styret for intervertebral brokk bidra til å lindre sykdommen og holde kroppen frisk.

Øvelser på Evminova styret for intervertebral brokk bidra til å kvitte seg med sykdommen.

Terapeutisk effekt av trening

Evminov ortopedisk trener (profilaktor) er et bredt brett med vekt og en tverrstang. Pasienten velges en individuell øvelsesøvelse, med tanke på sin sykdom, og han utfører dem på tavlen.

Studier av utvikling av ryggraden begynte sovjetisk ortopedisk kirurg G. Ilizarov. Basert på disse studiene utviklet Evminov sin egen enhet.

Intervertebrale plater har ikke egen blodtilførsel. De spiser på nærliggende ryggvirvler. Hvis ryggsøylen deformeres, blir platene komprimert, noe som igjen fører til ødeleggelsen av ryggvirvlene.

For å gjenopprette blodstrømmen, er det nødvendig å returnere den første avstanden mellom ryggvirvlene, for å strekke ryggvirvlene. Dette forenkles av trening på simulatoren.

Når du arbeider på Evminov-styret, blir ryggsøylen og rygmuskulaturene lastet opp. Belastningen på ryggraden reduseres og følgelig reduseres belastningen på musklene. Og hvis du påvirker ryggraden asymmetrisk, hjelper enheten med å distribuere den.

Under klasser på dispenseren finner treningen og styrken av musklene sted. Dette er spesielt viktig i tilfeller av forsømte sykdommer, når musklene er tvunget til å utføre kompenserende funksjoner.

Når du trener på bordet, er det viktig å utføre øvelsene nøyaktig og følge timeplanen. Ellers vil den terapeutiske effekten ikke være, det er fare for å forverre situasjonen.

Evminovs brett brukes til å behandle og forebygge sykdommer som osteokondrose, skoliose, intervertebral lumbale brokk, ankyloserende spondylitt og andre patologier i ryggraden og leddene.

Øvelser på styret Evminova

Uavhengig av sykdommen, gjør øvelser på Evminov dispensar det mulig å strekke ryggraden. I tillegg øker muskeltonen. Simulatoren brukes til behandling av sykdommer i ryggraden, samt i rehabiliteringsperioden etter operasjonen. Kan brukes til profylakse. Alle øvelsene skal gjøres jevnt, i et lavt tempo, mens ryggen slapper av og forlater muskeltonen. Oppgaver utføres liggende, i en halv hengende tilstand og med hodet ned. Ved den minste fysiske ubehag bør øvelsen avsluttes.

Grunnleggende øvelser

Grunnleggende øvelser er rettet mot å normalisere press, lindre muskelkramper i ryggraden og gjenopprette normal blodsirkulasjon. Vinkelen på brettene er liten. Med denne ordningen er belastningen på muskel-skjelettsystemet minimal:

• Pasienten ligger på ryggen. Tar langsomt tærne mot deg, og setter dem sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.
• Ligger på ryggen, bøyer pasienten bena på knærne. Føttene forblir på plass, og knærne trekkes tilbake til siden og går tilbake til startposisjonen.
• Å være i samme stilling, må du trekke knærne til brystet, og deretter sakte tilbake. Øvelse gjør venstre og høyre fot vekselvis.

Grunnleggende øvelser på Evminov-styret er rettet mot å normalisere presset.

Medium intensitetskompleks

Under rehabiliteringsperioden blir klassene mer intense. Vinkelen på brettet øker:

• Ligger på magen og holder sidehåndtakene på brettet, trekker pasienten føttene til baken, og forblir i denne posisjonen i 5-10 sekunder. Deretter går beina tilbake til startposisjonen.
• Å være på ryggen må du heve bena i en vinkel og senke dem tilbake. Benene må holdes sammen.
• I samme stilling er bena bøyd i knærne og vekselvis strammet til brystet.
• Bent knær fører sakte til venstre, så til høyre. Knær på samme tid åpner ikke.
• Pasienten ligger opp ned, mens føttene er festet bak håndtakene. Når du ser opp, må du begynne å løfte brystet og skulderbeltet. Hendene er plassert bak hodet.

Komplisert kompleks

For forebygging tilbys det mest intense løpet av trening. De kan utføres når gjenopprettingsperioden er gått, og du må fikse resultatet.

• De samme bevegelsene utføres som i komplekset av medium intensitet, men dette øker vinkelen til brettet opp til 80 °.
• I bakposisjon løftes bena samtidig.
• Ligger på magen din, må du litt heve bena og sakte trekke opp.
• På plass på baksiden, men opp ned, må du heve kroppen, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

I bakposisjon løftes bena samtidig.

Kontra

Til tross for den profylaktiske enkelhet er det kontraindikasjoner for bruk:

• Tilstedeværelsen av eventuelle ondartede svulster
• På grunn av risikoen for brudd under treningen, er bruk av simulatoren kontraindisert hos pasienter med osteoporose;
• hjertesykdom;
• sykdommer i ryggraden i den akutte fasen;
• Tilstedeværelsen av infeksjoner i ryggvirvlene.

Hvis du bruker brettet, uten å ta hensyn til kontraindikasjoner, kan du forårsake betydelig helseforstyrrelse. Derfor bør det brukes under kontroll og på anbefaling av lege.

Lag et brett med egne hender

Evminovs styre kan kjøpes i ulike modifikasjoner. Ytterligere komponenter og en manual for bruk av simulatoren er i salg. Men hvis det er et ønske og en mulighet, så kan det gjøres selvstendig.

For å gjøre dette må du gjøre brettet selv, mekanismen som den skal holdes på, stoppet av metall og låsen.

For det første er et stykke kuttet ut, som måler 240x26 cm. Tykkelsen skal være 2,5 cm. En sponplate eller en dør fra et ubrukt skap kan brukes. Ved hjelp av en planer, må styret gjøres jevnt, uten hull og burrs. Ved å bruke et nivå må du sørge for at det er jevnt. Styret trenger å bli slipt ved hjelp av Emery-papir.

Styret trenger å bli slipt ved hjelp av Emery-papir.

For fremstilling av mekanismen må du ta rørstørrelsen 25x60 cm. Grinderen er kuttet i halvparten. Metalldeler til holderen er sveiset til røret på den ene siden. Høyden på disse delene er 18 cm.

For å lage en mekanisme for å holde, må du lage hull i metallplaten hver 20 cm. Lengden på platen selv er 1 m, bredden er 9 cm, og tykkelsen er 0,8 cm. Platen er festet midt på brettet på baksiden.

For fremstilling av låsen trenger en metallplate, hvis bredde faller sammen med brettet.

En 5 cm lang fjær er sveiset til denne platen. En lås med en festemekanisme er festet på fjæren. Låsenes lengde må falle sammen med avstanden fra fjæren til hullet.

Sidene på røret som forblir frie må festes ved å sveise en tallerken med en holder. I dette tilfellet bores et hull i midten som faller sammen med hullene på lengdeplaten.

Hullrøret er sveiset parallelt med holdemekanismene. I røret må du sette inn en metallstang, for hvilken du kan holde.

Den resulterende simulatoren bruker et metallbelte festet til veggen, mens den ene enden er festet på en plate med hull. Det er viktig å sjekke påliteligheten av feste for å eliminere muligheten for skade.

Evminova Profilaktor - En effektiv simulator for behandling av sykdommer i ryggraden

Med oppkjøpet av ferdigheten til oppreist tur, har menneskeheten oppnådd mange problemer med å opprettholde helsen til ryggraden - hovedstolpen til hele menneskekroppen. Og dette er ikke overraskende! Ryggsøylen, som ligger i oppreist stilling, er under enormt trykk.

Dette faktum, i nærvær av en rekke tilleggsbetingelser, kan føre til utvikling av patologisk spinal deformitet, noe som vil vesentlig svekke livskvaliteten til enhver person. Dermed behovet for konstant "omsorg for ryggraden", som er å overvåke stillingen og daglige morgenøvelser. Øvelser for å opprettholde sunn rygg mer effektivt utføre på en spesiell prosjektil - Evminova styret.

Evminova simulator: alle geniale er enkle!

Evminovas brett er en enhet beregnet for behandling og forebygging av ryggradssykdommer. Men i det moderne treningsstudioet, hvor flere og flere simulatorer ligner robotikkens resultater, vil du ikke finne et slikt design. Og denne designen er ganske enkel og samtidig unik.

Evminovas profilikator er et snittbrett laget av naturlig tre (furu), utstyrt med fire justerbare håndtak, en aluminiumholder og en løkke for å strekke ryggen ("Glisson loop"). Denne enheten er festet til veggen bevegelig, med evnen til å endre projektilens vinkel fra 8 til 90 grader, og til en negativ vinkel på 25 grader. Styret har et visst nivå av stivhet, støtdemping og friksjonskraft, noe som gjør det behagelig å engasjere seg i det.

Prinsippet om preventer

Grunnlaget for klassene på dispensar er en teknikk utviklet av V.V. Evminov, ifølge hvilken øvelsene utføres i utsatt stilling på et brett plassert i en vinkel mot gulvet. I denne posisjonen er ryggraden strukket, en økning i intervertebralplassen oppstår, som fjerner belastningen fra de intervertebrale skivene, frigjør nerveenden, slapper av i muskelrammen på ryggen.

Trening av de dype musklene forbedrer trofismen av innholdet i vertebraen, noe som fører til aktivering av metabolske prosesser, vevregenerering og restaurering av funksjonene til ryggraden som helhet.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for trening på simulatoren

Indikasjoner for implementering av gymnastikkomplekset på Evminov-styret:

• behandling av spinal sykdommer: osteoartritt, scoliotic krumning av ryggraden, skivebrokk-, isjias, smerter, ryggsmerter, ankyloserende spondylitt (kronisk systemisk sykdom i leddene);
• rehabilitering av ryggraden for å forhindre de ovennevnte sykdommene;
• økning i vekst og korreksjon av et tall;
• i idrettsmedisin - avslapping av idrettsutøvere etter intens belastning.

Som for enhver behandlingsmetode er det også kontraindikasjoner for klasser på dispensar:

• hemoragisk slag, kramper, multippel sklerose, encefalomyelitt, Parkinsons sykdom, Alzheimers sykdom, paralyse, parese og andre dype uttrykt former av lesjoner i det sentrale og perifere nervesystemet;
• onkologiske sykdommer;
• somatiske og smittsomme sykdommer (inkludert tuberkulose) i akutt stadium, samt noen kroniske sykdommer (kronisk kalkuløs cholecystitis, urolithiasis);
• Tilstedeværelsen av pulmonal insuffisiens syndrom II-IIA og III grad;
• Friske (opptil 4 måneder) frakturer i ryggraden, skallen, hovedtraumet i den akutte perioden;
• raskt progressiv osteoporose;
• retinal detachment, glaukom;
• psykiske lidelser.

Et sett med øvelser på brettet

Grunnleggende regler for å utføre øvelser på Evminov-simulatoren:

1. Før klassen er det nødvendig å sjekke påliteligheten til bordmonteringen til veggen, korrektheten av den etablerte hellingsvinkelen.
2. Klasser skal gjennomføres på bakgrunn av normal helse.
3. Utfør øvelser, du må fokusere på indre følelser. Og i tilfelle det minste ubehag, må treningen stoppes eller intensiteten reduseres.
4. Det er nødvendig å bevege seg når du utfører gymnastikk jevnt, uten skarpe jerks. Denne regelen gjelder plassering på prosjektilet og løfte fra den.
5. Det er ønskelig at en gruppe øvelser for opplæring ble valgt av legen, idet man tar hensyn til organismens egenskaper og sykdomsforløpet.

Komplekset av øvelser for forbedring av ryggraden, ifølge Evminovs metode, består av to nivåer - innledende (generell helse) og styrke (dannelse av et muskulært korsett).

I utgangspunktet utføres øvelser som er rettet mot å strekke ryggraden, og gir tilbake musklene i en tone. Disse øvelsene er ganske enkle å utføre.

Vi gjenoppretter ytelsen til ryggraden:

• vi lå på tavlen med ryggen, bena ned, armer bøyde;
• vi strekker føttene oppover og begynner å snu tærne til begge beina til venstre og høyre vekselvis (vi utfører 20 ganger);
• vi trekker på sokkene på føttene, løfter hodene våre og ser på sokkene (vi utfører 20 ganger);
• vi bøyer et ben i kneleddet og flytter det til siden, det samme med det andre benet (vi utfører 10 ganger for hvert ben);
• vi tar vekk begge sidene vekselvis til sidene, bøyes i kneleddene (vi utfører 10 ganger);
• tiltrekker seg på brystet begge bena bøyd i kneleddene (utført 10 ganger);
• gjør saksøven med føttene dine (30 ganger);
• Gjør kick-oppøvelsen "Sykkel" (30 ganger).

Etter en kort hvile, fortsett til den andre øvelsen:

• vi legger oss ned på tavlen med ryggen, bena ned, armer bøyde;
• vi begynner å skyve kroppen ned, sakte tilpasse armene, mens glidende er det nødvendig å presse bakbenet fast mot prosjektilet, og heve bekkenet og knærne;
• Etter en full forlengelse av armene slapper vi av og løfter bena en om gangen, og har tidligere bøyd knærne;
• vi går tilbake til startposisjonen samtidig som vi trekker oss sammen med våre hender og skyver av fra støtten med føttene for å jevnt fordelte belastningen på ryggraden;
• gi opp, slapp av.

Antall repetisjoner - 3 ganger.

Utfør følgende øvelse:

• vi lå på tavlen med ryggen, bena ned, armer bøyde;
• vi begynner å skyve kroppen ned, sakte tilpasse armene, mens du skyver bekkenet sakte trekker seg til forskjellige sider fra brettet;
• Etter en full strekk av armene, slapp av og ta startposisjonen.

Antall repetisjoner - 3 ganger.

Og til slutt kan du utføre følgende øvelse:

• vi legger oss ned på tavlen med mage, føtter ned, hold hendene våre;
• bøy ett ben på kneet, slå, se på det, det samme med det andre benet;
• bøy begge bena, kast hodet hans;
• slappe av, hvile.

Antall repetisjoner - 3 ganger.

Det bør bemerkes at behandling av sykdommer i ryggraden bør være en integrert tilnærming. Og i tillegg til klasser på dispensar, må du utføre andre legeutnevnelser (kurs på fysioterapi, svømming, massasje og andre).

Du kan også se videoer som viser de beste øvelsene for å praktisere på Evminovs styre.

Forbrukeruttalelse

Etter å ha studert vurderinger på Internett, kan vi trygt si at Evminov-styret er en utmerket simulator for behandling av sykdommer i ryggraden.

Ryggsmerter begynte å plage selv når de studerte ved instituttet. Det kom til at hun ikke kunne sitte og se en film i kinoen. Ryggen min gjorde så vondt. Og så bestemte jeg meg bestemt for å handle og helbrede ryggen min! På Internett lærte jeg om Evminov-forebyggeren. Jeg leste vurderinger og bestemte meg for å kjøpe. Engasjert daglig. Og det var ikke vanskelig for meg. Fordi på brettet, var ryggsmerten hovedsakelig lettet, og etter flere måneders klasser forsvant den helt.

Natalia, 31, regnskapsfører

Av aktivitetens art beveger jeg litt og jeg er mye bak rattet. For noen år siden grep han ryggen sterkt, vendte seg til en lege, som foreskrev treningsbehandling. I klassene for første gang og så Evilinov, instruktøren, var engasjert i den under veiledning av en instruktør. Tilbake føles bedre. På råd fra samme lege kjøpte hun hjem. Jeg prøver å regelmessig engasjere seg i hjemmet. Ryggsmerter tilbaketrukket!

Dmitry, 39, bussjåfør

Datteren min er 9 år gammel. Diagnostisert med kyphoskolose. Engasjert individuelt med en instruktør på styret Evminova. Effektiv gymnastikk med god belastning. Resultatet er allerede merkbart. Datteren begynte å holde ryggen jevnere.

Lyudmila, 38 år gammel, husmor

Hvor mye er det?

Evminova profilaktor kan og skal faktisk brukes hjemme, til daglige øvelser. Faktisk, i tillegg til funksjonalitet og enkelhet, har denne simulatoren en annen fordel - små dimensjoner.

Du kan kjøpe Evminov-styret i forskjellige konfigurasjoner:

• standard sett - 8700 rubler: profilaktor, sett for festing til veggen, produktpass;
• Forsterket versjon - 9100 rubler: Glisson bord, sløyfe, myk beskyttelse på rullehåndtaket, et sett for feste på veggen, produktpass;
• Spesiell ordrepris - 9400 rubler, om nødvendig, individuell produksjon (med en persons høyde over 1,92 m og vekt over 110 kg).

Etter kjøpet, ikke glem å installere det på det mest fremtredende stedet i leiligheten, for ikke å glemme å gi minst noen få minutter om dagen til ryggen, og spesielt til ryggraden. Tross alt er den funksjonelle tilstanden til hele organismen avhengig av den med 80%.

Hvordan kurere intervertebral brokk på Evminov bord 4

Metoden for behandling av intervertebral brokk ved hjelp av Evminov styret (andre Evminov styrets navn - Evminov simulator, Evminov profilactor) har bevist seg godt. Teknikken inkluderer et sett med øvelser på brettet, der rygmuskulaturene er opplært og samtidig er ryggraden i en "losset" tilstand.

Simulator konfigurasjon

• Brettet er av tre, nødvendigvis lakkert, siden det bør være en god glid over brettet. Brettet er festet til veggen i en viss vinkel. Vinkelen på brettet kan justeres, da det i øvelsene til komplekset kan være forskjellige hellingsvinkler.
• Justerbare bevegelige håndtak, hvorav også avhenger av treningsøvelsene som utføres.

Ideelt sett må du kjøpe et brett som nettopp er tilpasset veksten. Men som tiden har vist, kjøper de ett brett for hele familien, og velger lengden på det høyeste familiemedlemmet. Det skal bemerkes at Glisson-løkken (cervical trainer) også er inkludert i den originale Evminov-simulatorpakken.

Hvis du ikke kan kjøpe en simulator, kan du lage deg selv, men hovedbetingelsen - en glidende overflate.

De viktigste bestemmelsene i metodikken

Kombinere dosert strekking (lossing) av ryggraden med samtidig styrt trening av dype (korte) ryggmuskler.

Traksjon (lossing) av ryggraden er nødvendig for lossing av intervertebrale skiver, som et resultat av hvilke klemme nerveender vil bli frigjort. I prosessen med avslapning og strekking normaliserer tonen i de spasmed musklene gradvis.

Prosessen med avslapning og strekking blir så produktiv som mulig ved å endre hellingsvinkelen til brettet, idet man tar hensyn til ryggens tilstand, vekten av personen og oppgavene løses i denne øvelsen.

Retningstrening av korte ryggmuskler som støtter ryggraden, er utviklet for å løse følgende oppgaver:

• øke mengden ekstracellulær væske
• aktivere metabolske prosesser
• å danne en utviklet muskuløs korsett.

Teknikk og simulator Evminova patentert.

Et sett med øvelser på brettet

Alle øvelser på brettet blir utført uten plutselige bevegelser og jerks, jevnt og sakte. Tiden for en leksjon bør ikke overstige 15-20 minutter. Først sett vinkelen til brettet til 30 ° i forhold til gulvnivå. I løpet av klassene må du lytte til kroppen din, hvordan den reagerer på denne eller den øvelsen.

Den første blokk med øvelser

Startposisjon (PI) - liggende, bena sammen.

1 PI. Vri den lukkede foten vekselvis til venstre og høyre. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.

2 PI. Vi trekker føttene fremover "mot oss selv" og samtidig vipper hodet fremover, og prøver å trykke haken på brystet. 10 ganger.

Følgende syv øvelser gjentas 3-5 ganger.

3 PI. Bøy det rette benet på kneet, uten å ta foten av bordet (skyv foten langs brettet). Vi kommer tilbake til PI. Gjør det samme med venstre fot. Deretter bøyer de to beina sammen, også uten å løfte føttene fra brettet. Vi senker bena til startposisjonen.

4 PI. Langsomt bøy høyre ben på kneet, foten beveger seg langs brettet. Beveg kneet til høyre. Vi kommer tilbake til PI. Gjenta øvelsen for venstre ben. Så vi bøyer sammen to bein og deler oss i forskjellige retninger. Vi kommer tilbake til PI.

5 PI. Uten å bøye benet tar vi det til siden og tilbake til PI. Gjenta bevegelsen for det andre benet. Vi skiller begge benene til siden. Tilbake til PI.

6 PI. Løft og senk høyre ben så mye som mulig. Gjør det samme med venstre fot. Løft og senk begge bena sammen.

7 PI. Bøy begge benene sammen på knærne, trykk foten nærmere bekkenet. Vi legger en tilbøyelighet med begge føttene til høyre, så til venstre. SP.

Den andre øvelsesblokken

9 PI. Bøy begge benene sammen på knærne. Vi bøyer hodet vårt fremover og strekker oss samtidig på knærne til hodet. Senk sakte bein i PI.

10 PI. Løft en liten fot over bordet og gjør øvelsen "saks" - krysser og sprer bena. I denne øvelsen, etter kryssing, endrer vi beinet som var på toppen, det blir bunnen. Gjenta bevegelsen 10 ganger uten å slippe føttene på brettet. Vi kommer tilbake til PI.

11 PI. Løft bena over bordet, bøy på knærne og gjør sirkelbevegelser "sykkel", 5 ganger fremover, 5 ganger tilbake. Hold forsiktig opp.

Endre posisjon på brettet. Startposisjon - ligger på magen. Øvelser til slutten av denne blokken utføres 3-5 ganger.

13 PI. Løft begge bena opp, uten å bøye på knærne. Jevnt avlet til siden. Og igjen tar vi utgangspunktet.

14 PI. Samtidig løfter vi høyre ben og venstre hånd, vender tilbake til PI. Løft venstre ben og høyre arm. Sakte stå opp.

Den tredje blokken (komplisert)

Startposisjon - på bordet, opp ned, liggende på magen, bena hekta på håndtakene, hode peker nedover.

15 PI. Hendene hevet tilbake til baksiden "i slottet." Løft opp og kast hodet ditt, buk ryggen og trekk hendene dine uten å knuse dine henvendte fingre, gjenta 3 ganger. Vi kommer tilbake til PI. Vi senker hendene langs brettet ned, hviler.

16 IP. Hender fra hverandre. Løft opp torsoen så mye som mulig, senk den 3-5 ganger. SP. Strekk armene dine langs brettet.

17 PI. Fingrene klemmer seg "i lås" på baksiden av nakken, spredt albuer til sidene. Løft torsoen så mye som mulig opp, ned, 3-5 ganger. SP. 20c hvile.

18 IP. Hendene ligger på bordet. Vi prøver å heve armene våre langs brettet uten å rive dem fra brettet - kroppen er bøyd på grunn av dette. Vi gjør maksimal avbøyning. Palmerne hviler mot planken. Ikke rushing tilbake til PI. Vi står opp.

Etter et sett med øvelser legger vi oss ned på et halvstivt sengetøy eller madrass, hvile, slappe av.

I løpet av klassene må du lytte til kroppen din, hvordan den reagerer på denne eller den øvelsen, han vil fortelle hvilke øvelser som passer for deg, og hva du ikke kan gjøre.

Hvis det er en mulighet, er det bedre å gå til en rehabiliteringslege, for å ta bilder av en vertebral brokk slik at legen kan utvikle et sett med øvelser for ditt problem. Et felles kompleks må utføre flere ganger i året for forebyggende formål.

Legeromtaler

Ortopedist-traumatolog Alexander Kosyakov

oppfordrer sine pasienter, spesielt kontormedarbeidere, til å utføre øvelser i styret. Legen er positivt overrasket når pasientene sier at de har et slikt styre på kontoret og kan tildele 5-7 minutter for øvelser.

Leger i medisinsk vitenskap, professor Gennady Apanasenko

"Yevminovs fortjeneste ligger i det faktum at han utarbeidet en metode for fysiske øvelser på et skråplan med nederlaget for ulike segmenter av ryggsøylen. Metoden er også god fordi den ikke bare tillater behandling av allerede utviklede patologiske prosesser, men det er også ekstremt bra fordi det tillater deg å forhindre utseendet av denne prosessen. Og hvis de spurte meg nå: "Ærlig, ville du kjøpe en projeksjonsgenerator for deg selv?", Ville jeg svare: Ja. Hver familie bør ha en profilaktor, spesielt i de familier hvor det er barn. "

Neurosurgeon Igor Kurilets

"Vi tildeler Evminov styret hver dag, fordi vi sier at vi kun driver en liten del av pasientene. De fleste pasienter er foreskrevet konservativ behandling. "

Enhver som har fullført hovedforløpet i henhold til Evminov-metoden, anbefales å gjøre 5-7 minutter daglig forebyggende øvelser under et forenklet program for å unngå etterfølgende eksacerbasjoner.

Jeg gjorde dette, min leilighet er liten, jeg måtte gjøre den sammenleggbar. Selv hengende er terapi. Klassen.

Etter 4 dagers trening på bordet begynte jeg å føle meg bedre.

Den mest oppriktige og uinteresserte annonsering fra meg personlig:
Vennligst les alle som lider av ryggsmerter.
Jeg starter fra slutten. I 5 måneder har jeg jobbet med Evminovs styreforebyggende simulator. For et halvt år siden hadde jeg en intervertebral brokk og alle andre problemer i ryggen min. Ryggsmerter plaget meg så lenge jeg kan huske. Mens jeg bodde i byen, støttet jeg på en eller annen måte meg med fitness, et svømmebasseng, regelmessig besøk til vertebrologen, men i landsbyen vet du... pluss en nyfødt og en tyngre datter som ikke gikk av hendene mine til diagnosen. Men alt dette er ikke viktig, alle har sin egen historie.
Det er viktig at 5 måneders trening på Evminov disposer har ført til meget gode resultater. Nesten alle smertene og klippene er borte, nesten for første gang i mitt liv, føler jeg ryggraden min nesten sunn, sier jeg praktisk talt fordi jeg fortsatt har lite å gjøre med en slik diagnose.
Jeg kontaktet Evminovs Kiev cent -evminov.com, de tjente meg eksternt. Simulatoren ble sendt via post, kostnaden for simulatoren inkluderer en konsultasjon med en lege, individuelt utvalg av programmet og to klasser med en instruktør, jeg var engasjert i Skype. Det kan virke som om simulatoren er dyrt, ca 2500 UAH, men tro meg, jeg forlot omtrent det samme i apotek i mislykkede forsøk på å lindre smerte og generelt hjelpe meg selv. Men du kan ikke bringe deg til en slik stat! Jeg ble anbefalt til denne simulatoren for 13 år siden!
På simulatoren kan alle familiemedlemmer trene, spesielt for tenåringer. Min treårige jente rider ham, som på en ås, trener jeg 3 ganger om dagen i 20 minutter. I de første månedene av klassene som ble gitt til meg, er det ikke lett. Tren, kjedelig nok for temperamentet mitt, modus, uvanlig belastning. Hva hjalp: kom opp til simulatoren og sa til seg selv: "Olya, bare gjør det." Og så kunne jeg gjenta hele treningen til meg selv. En annen chip lærte en vis kvinne: dediker hva du gjør til noen andre. I mitt tilfelle, før jeg begynte opplæringen, trodde jeg at jeg var dedikert alt dette til helsen til alle menneskene nær meg. Og selvfølgelig, et alternativ til alle disse øvelsene - en operasjon - jeg smilte ikke.
Nå gjør jeg det med stor glede, og selv om jeg ikke lenger kan følge regimet, følger jeg det strengt. I tillegg til ryggsmerte forsvant noen andre problemer, og jeg har aldri hatt en slik press i livet mitt.
I alle større byer i Ukraina er det grener av Evminov-senteret, hvor du kan få råd, prøve å trene.
Ta vare på deg selv, ta vare på deg selv, invester i helsen din, ikke i behandling!

På bildet - vårt hjem favoritt. Photogenic skildrer seg selv på det fungerte ikke.

Det viktigste å huske er at det ikke er et "brett" som helbreder, men en rettidig diagnose, et personlig sett med øvelser og ekspertkontroll /

Evminova profylaktisk behandling - forebygging eller behandling?

Blant de mange komplekse, stasjonære typen simulatorer, som vi ser i overflod i treningssentrene, er det en som virker uklart og ganske enkelt. Men det er denne enkelheten som fascinerer. Det handler om Evminov-styret. Komplett kompetent navn på denne simulatoren er Evminovs profilaktor.

Evminovs profilator og dets universelle funksjoner

Navnet på denne enheten til ryggraden har allerede lagt sitt hovedformål: forebygging.

Ved hjelp av enkle øvelser utført på dette brettet, er det mulig å forhindre utvikling av endringer av degenerative-dystrophic type i ryggraden:

Evminovas profilaktor brukes også til å behandle patologier av denne typen:

• intervertebral diskopati (fremspring, brok)
• artikulær dysplasi (med scoliotiske deformiteter)
• muskulære dysfunksjoner (atrofi av noen muskler og overbelastning av andre)

Påfør simulatoren og med henblikk på rehabilitering og restaurering:

• etter en akutt sykdomstid
• etter ryggkirurgi

Bruk av Evminov-profylaktisk middel til terapeutiske formål uten å verifisere diagnosen kan være skadelig, ikke til nytte. Før du starter en øvelsesøvelse på det, må du besøke en ryggradsleder.

Det vil si hvis du har radikulitt (smerte på baksiden av en uforståelig årsak), så ikke haster for å klatre opp på brettet, men gå først til spesialistene.

Kontraindikasjoner til bruk av profylaktisk

Det er umulig å være engasjert på en simulator, hvis det er:

• Ryggmargenskade
• osteomyelitt
• Bontuberkulose
• Onkologiske formasjoner i ryggraden
• Alvorlige kardiovaskulære lidelser
• Aneurysme av hjertet og aorta
• osteoporose
• Forverringer av kroniske sykdommer
• Psykiske lidelser

Hvorfor elsker styret Evminova

Video: Pasientanmeldelser om Evminovs styre:

Simulator Evminova vant fortjent å godkjenne mange vurderinger fra folk av følgende årsaker:

1. Det er enkelt i design (du kan til og med gjøre det selv)
2. Den har en relativt lav pris.
3. Det er den sikreste av alle typer simulatorer, hvorav noen er mer som installasjoner for opplæring av astronauter, og ikke for behandling av pasienter
4. Profilatoren er utstyrt med en Glisson-løkke, som gjør at den kan brukes til å trekke ut cervical ryggraden og å behandle cervical osteochondrose og brokk

Advarsel! Uten diagnostisering av en ortopedist, er det umulig å ta en selvstendig beslutning om nakkebraketten ved hjelp av Glisson-sløyfen!

Evminovs profilaktor kombinerer alle mulighetene som er individuelt forsynt med fysioterapi og stretching.

Så, bruk av Evminov preventer tillater det

1. Gjenopprett stabiliteten til det muskel-ligamentale apparatet (eliminering av muskel-asymmetri)
2. Utfør artikulær reposisjon (sett ledd forskjøvet under skoliose)
3. Ved hjelp av trekkraft (eksos) metoder for å øke avstanden mellom ryggvirvlene

Hvordan er hetten på simulatoren

Takket være trekkegenskapene kan simulatoren vellykket brukes til hjemmebruk. Selv om du bare er på tavlen i 20 til 30 minutter i den akutte perioden av sykdommen, kan du redusere eller til og med fjerne smerten.

Hette oppstår på grunn av følgende faktorer:

• installere simulatoren i en justerbar vinkel, starter fra en liten vinkel og gradvis øker den
• lav-amplitude stretching øvelser, etterfulgt av en økning i span
• isometriske (statiske) øvelser
• rocking på brettet (det er laget av spesielle fleksible materialer)

Videoen nedenfor vil fortellere mer detaljert:

• om hva som er Evminova profilaktor
• om prinsippet om sitt arbeid
• demonstrere de enkleste øvelsene

Video: Hvordan Evminovs profilaktor fungerer

Hvordan er rehabilitering på Evminova preventer?

Øvelsene er delt inn i tre kategorier i henhold til sykdomsperioden:

I henhold til perioden er treningsregimet valgt:

Øvelser på preventer utføres i ulike kombinasjoner av stillinger og retninger:

• På ryggen og magen
• Hodet opp og ned

Styringsinstallasjonsvinkel

• 8 - 90 ̊
• negativ vinkel:
  fra 90 til -25 ̊

Ved å installere styret i en negativ vinkel kan den brukes til

• øvelser i posisjonen "hengende"
• gjennomføringen av hetten ved hjelp av løkke Glisson

Material og utstyr til Evminov-simulatoren

1. Brettet er laget av naturlig tre, furu
2. I tillegg til Glisson-løkken inkluderer vedlikeholdssettet: 8 håndtak (4 store og 4 små), Rug, Vekselmåler, Justeringskabel
3. Profilprofilen selv er utstyrt med en bevegelig vogn, som kan monteres og festes på brettet, tilpasser pasientens høyde

Installasjon av forebygger

Evminova Board anbefalte å montere på veggen, eller over døren.

Festing utføres ved hjelp av en justeringskabel som er festet i den ene enden med en krok som tidligere er skrudd inn i stikkontakten.

Festen må være sikker og tåle kroppens vekt sammen med simulatoren.

Den andre enden av kabelen er utstyrt med en krok, hvorved styrets høyde justeres.

Video: Installere en simulator hjemme

Terapeutiske øvelser på Evminova dispensar

Gentle modus

Treningsmodus skal være lett eller isometrisk.

Brettet er satt i en liten skråning.

Tren for å slappe av iliopsoas muskel:

• Vi drar sokker på oss selv, vi reduserer og sprer våre føtter
• Alternativt, bøy bena på kneleddet, mens foten - på bordet eller på gulvet
• Først la ned et kne til brystet, så begge knærne
• Bred knærne til siden, og gå tilbake til startposisjonen

• Vi strekker magesmuskler, nedre rygg presses mot brettet
• uten å rive nedre rygg fra overflaten av dispenseren, samtidig prøver vi å bøye seg i lumbalområdet

Øvinger kombineres med utånding.

Ekstra fordeler ved slike øvelser:

De normaliserer blodtrykk og hjertefrekvens.

Gjenopprettingstid

I gjenopprettingsperioden er øvelsene mer dynamiske.

Vinkelen på brettet kan økes.

• Rette benløfter med vent
• Vri på bena bøyd i knærne til venstre og høyre
• Stramming av knærne i ansiktet etc.

På slutten kan du koble til paravertebrale (rette muskler):

1. I "head down" -posisjonen, ligge på tavlen med ryggen din, festet til simulatorens tverrstang, løft den øvre delen av kroppen (hendene er koblet på baksiden av hodet)
2. Ligger på magen løfter vekselvis opp bena rettet

Det er svært viktig å forhindre en økning i lumbale lordose, så øvelsen er bedre gjort på en slik måte at lumbaleområdet ligger over brystet: det vil si at torso skal rettes opp ned.

Dynamiske øvelser på slutten av gjenopprettingsperioden kan utføres på svingbrett.

Treningsmodus

I treningsperioden er øvelsene komplekse og dynamiske.

Styret montert tilbøyelig fra 60 til 80

I treningsstudioet ble det lagt til flere kraftteknikker.

Video: Et sett med øvelser for ryggraden på Evminovs styre

I tillegg til forebyggende, terapeutisk og rehabiliteringsegenskaper, kan profylaksen brukes til ytterligere formål:

• Å øke veksten
• Å slappe av musklene etter økt stress

Evminov-simulatoren er veldig glad i idrettsutøvere: det er veldig godt å slappe av på det etter å ha slitne treningsøkter og konkurranser.

Slik gjør du det og hvordan du kommer på tavlen og "gå" fra det, dette er følgende video:

Video: Øvelser for avslapning og utvinning

Øvelser på EVMINOVs PROVILOR

Øvelser på Evminov preventer kan deles inn i opprinnelige (grunnleggende) og styrke øvelser. Ved ryggsmerter utfører ulike sykdommer den første. Kraft kan bare utføres når ryggraden er sunn - dynamiske tiltak for å styrke de korte musklene i ryggraden og andre deler av kroppen, med eller uten byrde.

Denne artikkelen beskriver 4 innledende og 10 styrke øvelser.

Hellingsvinkelen til det profylaktiske planet skal ikke være mer enn 25 °

1. Caterpillar: Sitt midt på enheten slik at beina befinner seg på sidene, ligge på ryggen, hodet skal være nær tykkelsen med armene. Hold øvre håndtak med hendene, løft ett ben bøyd i kneet og legg det på projeksjonsenheten, og sakte juster det, senk det nedover bordets plan. Gjør det samme med det andre benet. Denne kroppsposisjonen er utgangspunktet for de opprinnelige øvelsene.: Når armene er bøyd i albuer, hold kaliperhåndtakene, hodet ligger like under tykkelsen, og beina er rett.

Sakte går vi ned, retter armen, samtidig øker og senker bekkenet og knærne. Kroppsbevegelse ligner en bevegelsesbevegelse. Når du utfører øvelsen, fokuserer vi på coccyxen - den må glide langs profylaktiske planet, og ikke rive bort fra det. Det er en følelse av en slags strekking av nedre rygg. Inntil armene er fullt forlenget, kan det gjøres fra 7 til 15 bevegelser med bekkenet opp og ned. Når du senker kroppen ned, bør du gripe hendene med håndtakene og være fast og konstant, ikke løsne dine håndflater. Når maksimal trekkraft er nådd, må du slappe av i kroppen og sakte, langs styrets plan, løfte høyre ben oppover ved å bøye det ved kneet, legg det på gulvet, på foten.

Gjør det samme med den andre foten. Deretter trekker vi kroppen oppover ved hjelp av armer og ben, mens løftens kraft skal fordeles like på armene og bena. Hender ned, slapp av, kroppen i denne stillingen støttes av bena bøyd og plassert på gulvet. Gjenta 3 ganger.

I henhold til Evminova Center-metoden bør puste gjennom munnen puste under øvelsene, lavere pust (abdominal) skal brukes, luften skal strømme minimalt inn i brystet. Dette er for en bedre posisjon, glidende og strekking av ryggraden.

2. Traction: Ta startposisjonen for å heve hodet, se på tærne, trekk hælene på beina fremover, sokker mot deg selv. I denne posisjonen, med utånding, begynner å synke, rette armene. Fokuser først på livmorhvirvelene og på ryggraden. Når armene er helt rett, hvil hodet på bordets bord, slapp av bena. Løft ett ben opp dispensaren, senk det til gulvet og deretter den andre. Trekk opp med armene og beina opp, lavere og slapp av armene, gjenta 3 ganger.

3. Snake bevegelse: ta startposisjonen. Ved utånding begynner sakte å synke, og samtidig utføre bevegelser med bekkenet til høyre side, så til venstre. Det er nødvendig å forestille seg at vi ønsker å flytte et objekt fra brettet til brettet med et basseng, fra siden vil det se ut som en slange beveger seg. I sakte tempo til armene er fullstendig utvidet, kan du utføre 7-15 bevegelser. På slutten slapper du av, trekker kroppen opp, som i de to første øvelsene. Gjenta 3 ganger.

4. Traction med et bøyd ben: Ta en startposisjon, bøy høyre ben. Sett til venstre over kneet, slapp av på høyrebenet og senk til siden. Sokkelen til venstre trekker over, hælen fremover, med en utandning, begynner å sakte ned, retting av armene. På slutten slapper du av venstre ben. Fokuser på den nedre delen av ryggraden, siden høyre ben vil være til venstre, så vil høyre side av ryggraden bli presset mer til brettet, og den venstre vil bli litt hevet. Løft kroppen opp som i den første øvelsen. Bytt posisjonen til beina og gjenta 2 ganger.

Når du utfører de første øvelsene, ta hensyn til følgende viktige punkter:

• trekk kroppen opp med hender og føtter. Å trekke opp bare med hendene, uten hjelp av beina - er en av kontraindikasjoner innledende øvelser. Og ganske ofte fører det til fortsettelse av smerte, eller en svak effekt, et veldig sakte skifte til det bedre;
• etter å ha gjort hver øvelse å slappe av hender i 5-10 sekunder. Disse to første punktene bidrar til å avlaste overflødig spenning fra musklene i ryggen og hele kroppen.
• se etter anfall hendene med tykkelsesarmene hver gang du senker den ned. Den burde være av middels styrke, det samme, synkron, tøft - det betyr at du ikke kan holde fingrene og løsne håndflatene dine;
• skuldre bør være på en linje, uten forvrengninger. En over, den andre under - regnes som en feil utført øvelse. Korrekt håndtak bidrar til å holde skuldrene nivået;
• Det anbefales å sjekke statusen før hver økt suspensjonskabel. Hvis det oppdages en feil, må den byttes ut;
• bruk av hjemmelaget brett kan føre til null effekt, selv tilbake komplikasjoner. Teknologien til enheten er patentert, den består av et utvalg av spesielle trearter, liming, tørking, lakkering og andre tekniske prosesser. Slip og nødvendig sagging av brettet under egen vekt av personen som er involvert, avhenger enhetens liv på det;
• effekt klasser avhenger av riktig øvelse, så vel som graden av smerte eller ryggsykdommer. Det anbefales ofte å søke på flere handlinger: massasje, akupunktur, svømming, yoga, Alexander-metoden, øvelser for like stilling, et spesielt kompleks for ryggsmerter og mer.

Det er mulig å kjøpe Evminova profilaktor i mange byer hvor spesialiserte senter ligger, å gjennomgå en konsultasjon med en lege, få metodiske konsultasjoner og leksjoner om bruk av enheten.

Styrkeøvelser på Evminov Dispensary

Styrketrening, fitness ved hjelp av Evminov dispensar er en helt ny retning i det moderne liv. Formålet med trening er en omfattende studie av alle muskelgrupper, opprettholde ryggraden i en sunn tilstand, stillingenes korreksjon. Fordelen med øvelser på brettet over andre simulatorer er at de utføres mot bakgrunnen av rensing (strekking) av ryggraden, noe som er nyttig for kroppen vår, spinal skade er minimert.

Når du utfører de fleste øvelsene, presses ryggen og hodet mot styrets plan, mens du bare bruker styrken på armene. Jerking, wiggling kroppen og andre uforsiktige bevegelser som kan forårsake ryggsmerter er utelukket.

Komplekset med styrkeøvelser utføres med håndvægter som veier fra 1 til 8 kilo, avhengig av alder og fysiske data. Leksjonen starter med en kort oppvarming på 3-5 minutter: løpende på plass, sirkulære bevegelser med hender, kropp.

1. Vinkelvinkelen på enheten er 60-80 °. Stå med ryggen til det skråplanet, slik at hele kroppen, bena, kroppen og hodet er stramt til brettet. Hendene med dumbbells senkes langs kroppen, palmer ut. Bøy albuene dine, løft dem til skuldrene dine, og senk dem sakte sakte. Øvelse er rettet mot utvikling og styrking av biceps.

Alle styrkeøvelser utfører 8-12 ganger

2. Startposisjonen er den samme, bare hendene vender innover. Kabling til sidene - løft rette armer til sidene like over skuldernivået og senk sakte ned. Utvikle muskler i skulderbelte.

3. Startposisjonen er den samme, bare håndflatene vender innover. Løft rette armer foran deg rett over skuldernivå, og sak sakte ned.

4. Tiltvinkel 25-35 °. Ligger på ryggen, legger bena på støtten av brettet, rett armer med dumbbells foran brystet. Kabling til sidene - sakte ned, litt bøye armene i albuene, løft deretter foran brystet, rett i albuene. Treningen er rettet mot å styrke og utvikle pectoral muskler, skulderbelte.

5. Tiltvinkel 10-15 °. Fest føttene mellom håndtakene på metallvognen øverst på brettet, ligg på ryggen. Hender med håndkler rett langs kroppen, palmer innover. Løft sakte, legg rett hender bak hodet (til bunnen av brettet), bøy dem litt i albuene. Utvikler muskler i skulderbeltet, brystet.

6. Startposisjon, som i den forrige, men uten håndlister. Løft torso opp, berør tærne med rette armer. Styrker bukemuskulaturen.

7. Tiltvinkel 10-15 °. Fødtene er festet øverst mellom håndtakene, men vi ligger allerede på magen, med forsiden ned. Hender uten håndlister å bøye i albuer, å sette for hodet. Løft og senk torso opp og ned. Styrker nedre rygg.

8. Tiltvinkel 60 °. Med ryggen til brettet, ta tak i de øvre vognhåndtakene med hendene. Løft og senk rette bein opp og ned med 90 ° i forhold til kroppen. Hvis det er vanskelig å heve rettben, bøy på knærne, trykk til brystet.

9. Vinkelvinkel 80 °. Stå med ryggen til bordet, bena fra hverandre og skulderbredden foran dispenseren. Gjør knep, hode og rygg for ikke å rive av brettet. Eventuelt kan du med dumbbells i hendene dine. Styrker muskler i bena.

10. Tiltvinkel 60-80 °. Stå overfor brettet, hold øvre vognhåndtakene med hendene, håndflatene ut. Bruk styrken av hendene, utfør pull-ups, røre vognen med haken. Kroppen og bena presses og glir langs brettet. Styrker muskler i skulderbelte, biceps og bryst. Gjør 4-8 ganger.

På slutten av komplekset, installer profilaktoren i en vinkel på 25-30 ° Ta tak i øvre håndtak med hendene, tilbake til bordet. Utfør ryggradsøvelse.

Pause mellom øvelsene i 25-50 sekunder. Du kan utføre i 2-3 tilnærminger, avhengig av kondisjon, alder, fysiske data, forfulgte mål. Puste er jevn, utånding gjennom munnen, når du utfører forsterkning - heving av hendene med dumbbells, eller økning av kroppen. Innånding - gjennom nesen, når du senker armene eller kroppen.

Er viktig: Styrkeøvelser ved hjelp av Evminov forebyggende kan utføres når det ikke er ryggsmerter, helst på anbefaling av lege.

Vi ønsker deg suksess, helse, vitalitet, godt humør etter implementeringen av komplekset.

Helse er den mest verdifulle ting i en persons liv, og avhenger av våre handlinger, tanker og aktivitet. For å opprettholde kroppen i en sunn tilstand bør det gis 1-2 timer om dagen. Våre enkle tips: Start dagen med en orientalsk morgenøvelse, om dagen, yoga eller pusteøvelser. Andre muligheter: fitness, eller en favoritt sport, energi lagringsøvelser, 15-20 minutters gange eller løp, Amosov gymnastikk. Solen ler, eller himmelen gråter litt, slik at dagen ikke viser seg å være en revet side fra livet - gjør øvelsene, praktiser for glede. Nettstedet har mye interessant og nyttig informasjon. For å ikke gå glipp av det viktige, åpne nettstedskartet der du kan se navnet på alle publikasjoner, også bruk søkefunksjonen ved å skrive et søkeord.

Er stemningen fargen blå? Det endres til svart som det blir sunget i sanger. Det er et ønske om å forandre den indre verden - så du går til yoga eller til en massasje salong, det vil være et humør på alle regnbuens farger.

Vanskelig å sove?

1. Prøv en kinesisk akupressur - mens du ligger i sengen, utføres lys akupressur med pekefingeren på midten av øreklokken, i noen få minutter.

2. 4-7-8 pusteteknikken ble utviklet av Harvard medisinsk doktor Andrew Vale (basert på pranayama, yogispusten). Pust inn gjennom nesen - teller opptil fire i sinnet, hold pusten - 7, puster ut med litt støy gjennom munnen, teller til 8. Gjenta 3 ganger. Legen hevder at ved hjelp av denne metoden er det over tid mulig å sovne i bokstavelig 1 minutt.

Det anbefales også å øve pusteteknikken 4-7-8 hele dagen. Det bidrar til å forbedre helse, velvære, bidrar til å motstå stress.