Det skjedde for nylig at mange mennesker klager over ubehag og smerte i nakken. Årsaken til dette er ofte en stillesittende og stillesittende livsstil, fordi de holder seg lenge i en statisk stilling, begynner musklene i kroppen å miste sin tone, med det resultat at ulike sykdommer oppstår. Heldigvis kan de fleste patologiske fenomenene elimineres ved hjelp av rekreasjonsgymnastikk, som også kan brukes til å forhindre ulike sykdommer i nakken. Og i dag vil vi fortelle deg hva øvelser for nakken kan utføre en mann eller en kvinne i forebyggende eller terapeutiske formål.

Mest sannsynlig måtte hver av oss håndtere smerter i nakken, noe som gir et visst ubehag og forstyrrer normal livsaktivitet. Og for å eliminere disse symptomene og ikke møte dem i fremtiden, anbefales det å regelmessig utføre et sett med velværeøvelser for nakken.

Årsaker og art av smerte

Vanligvis når nakkeen blir nummen (for eksempel hvis du sitter på en datamaskin i lang tid), begynner folk å varme opp for å kvitte seg med ubehagelige symptomer. Ofte er det en vanlig bevegelse av hodet, som som regel ikke gir den forventede effekten. Muskelavsla skjer ikke, dessuten er det en økt spenning i ansiktsmusklene. Som et resultat blir vi helt motsatt av det forventede resultatet - vondt, tretthet og rynker i ansiktet.

Men hvorfor snur det typiske hode og vipper ikke til å takle ubehag og eliminere smertefulle opplevelser i nakken? En kort innsikt i anatomi vil bidra til å forstå dette.

Nakken er den svakeste lenken i den bakre overflaten av muskelkjeden, som løper langs hele kroppen fra tårene til tæren til skallen. Derfor, hvis det er smerte i nakken, kan årsaken til dette være spenningen som har oppstått over hele muskelkjeden. Dette betyr at for å eliminere smerten, bør du utføre bevegelser som vil innebære hele kjeden helt. Avslapping hvert område vil gi lettelse. Et spesielt velværekompleks av øvelser som kan utføres hjemme eller på arbeidsplassen, er designet spesielt for en kompleks effekt på muskler i overfladisk tilbakekjede.

Sunn hals med Norbekov metode

Prinsippet om utarbeidelse av rygkjeden av muskler er helt i samsvar med den unike teknikken til Dr. Norbekov, som er et sett med helsemessige øvelser for hele kroppen. Det er bare noen få effektive metoder utviklet spesielt for å trene, utvikle og styrke muskler i ryggen og nakken, spesielt. Blant dem er gymnastikk av Norbekov, en kjent doktor og spesialist i alternativ medisin, spesielt populær.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich ble forfatteren av en unik teknikk som gjør at du kan gjenopprette helsen til nakken ved å styrke og utvikle leddene i ryggsøylen, samt å gi tilbake fleksibilitet til det. Med regelmessig utøvelse av Norbekov-teknikken kan du bli kvitt de vanligste sykdommene som nakkeområdet, nakken og ryggraden lider av.

Hvis det ikke foreligger kontraindikasjoner for å utføre behandling med Norbekov-komplekset (graviditet, hjerte og kardiovaskulære problemer, en rehabiliteringsperiode etter operasjoner, psykiske lidelser, patologiske sykdommer i akutt stadium, smerte og ubehag under øvelser fra komplekset), er det gratis å etter en lett trening til treningsgymnastikk.

Yrke kan inneholde følgende sekvensielle bevegelser:

• sirkulær rotasjon av skuldrene;
• skulder stiger;
• Reduksjonen av skuldrene bak hverandre med maksimal fortynning i motsatt side;
• hodet fliser
• Hodet svinger til venstre og høyre;
• sirkulære bevegelser av hodet;
• vipper kroppen samtidig som du berører gulvet med fingrene;
• strekker rette armer opp med føttene stramt mot gulvet.

Norbekov er en av legene som, ved hjelp av normal ladning, begynte å utføre spinalterapi, som, dommen etter vurderinger, viste seg å være svært effektiv og nyttig. Mange bruker komplekset utviklet av denne spesialisten for å kvitte seg med sykdommer i leddene over hele kroppen, og ikke bare i nakken og ryggen.

I medisin har Norbekovs øvelser vært brukt i lang tid og viser en positiv trend blant pasientene. Den store fordelen er enkelhet, tilgjengelighet og ikke nødvendig å kjøpe dyre simulatorer. For de som er interessert i denne teknikken foreslår vi å se introduksjonsvideoen.

Den unike teknikken til den berømte legen Shishonin

Blant annet er de mindre populære gymnastikk Sishonin. Professor, velkjent doktor og rehabilitering lege, kandidat for medisinsk vitenskap Alexander Shishonin er forfatteren av en unik moderne teknikk hvor folk med nakkesmerter kan kvitte seg med ubehagelige opplevelser og plager i livmorhalsen, samt forbedre helsen.

Ifølge legen er årsaken til smerten i nakken stillesittende arbeid og mangel på tilstrekkelig fysisk aktivitet i livet til en moderne person. Og så er hans gymnastikk utformet nettopp for å styrke musklene i nakken ved å involvere musklene ikke bare i dette området, men også rygmuskulaturene som støtter ryggraden.

For å eliminere smerter i nakken, samt forebygging av ulike sykdommer, anbefales det å utføre øvelser for Shishonin regelmessig og bare etter samråd med legen din. I fravær av kontraindikasjoner (intrakranielt trykk, minneproblemer, søvnløshet eller døsighet, vegetativ-vaskulær dystoni, hypertensjon, migrene, hodepine), kan du øve Shishonin helseforbedrende gymnastikk daglig og med osteokondrose. Det anbefales å tilbringe en spesiell tid der du kan utføre øvelser fra nakkesmerter.

Øvelseseksempler

Før du begynner å trene hjemme eller på kontoret, varme opp - knead og varme opp musklene i nakken, samt ryggraden og skulderbeltet i musklene, og utfør flere enkle øvelser (vende og vippe hodet bakover, sirkulære bevegelser) i en rolig rytme. Det gjør ikke vondt for å strekke hendene med overflaten av problemområdet. Etter dette kan den viktigste treningen begynne, inkludert øvelser for å styrke musklene i nakken i Shishoninsystemet:

1. Tren "Metronom". Startposisjon - Stående med flat bak og ben fordelt på skulderbredde. Gjør en tilt på hodet i en slik stilling, og hold skulderen ubøyelig og dvelende på ekstremt punkt i noen sekunder. Gå tilbake til og. n. og gjenta øvelsen, lene hodet i den andre retningen.
2. "Rama" er en øvelse som bidrar til å strekke og styrke halsens laterale muskler. Det er nyttig ikke bare for fibrene som danner det muskulære rammen av nakken, men også for øynene og musklene i skulderbeltet. I. s. - Stående rett, føtter skulderbredde fra hverandre, hender som ligger på skuldrene. I denne stillingen dreier du om til høyre og venstre med en forsinkelse på flere sekunder på det ekstreme punktet. Det anbefales å gjenta bevegelsen 10 ganger for hver side. Hvis under utførelsen av en slik øvelse, går smerten bort, men i stedet oppstår behagelige opplevelser, betyr det at bevegelsene utføres riktig og godt.
3. Tren "Goose" - å strekke de laterale musklene i nakken diagonalt. I. s. - Stående nøyaktig med bena skulderbredde fra hverandre og øynene hans festet fremover. Blås hodet fremover veldig sakte, som gjess gjør. Posisjonen til haken i forhold til gulvet bør ikke endres. Hold deg på lengst punkt i noen sekunder, og deretter sakte tilbake til og. n. Gjenta 10-15 ganger.

Alle øvelser av Shishonin for å eliminere nakkesmerter foreslås på video.

Det finnes andre teknikker som viser et meget godt resultat (japansk metode med spinalrull, yoga, etc.). Alle er designet for å strekke, styrke, slappe av muskler og trene i leddene i problemområdet for å øke mobiliteten, slik at smerten og andre ubehagelige symptomer forsvinner.

Funksjoner av gymnastikken Norbekov for ryggraden

Akademiker Mirzakarim Norbekov og hans metoder for å helbrede kjent medisin i lang tid. Han klarte å utvikle et system for utvinning av hele organismen og ved første øyekast enkle øvelser for ryggsøylen, noe som gir et kolossalt resultat. Norbekov var en av de første som ikke bare engasjert seg i den eksterne manifestasjonen av sykdommen, men begynte også å studere det fra innsiden, etter å ha oppnådd anstendige resultater. Den viktigste metoden for behandling er et godt humør; betydelig vekt på psykologi. I seg selv er medisinske komplekser ikke noe ekstraordinært. Den foreslåtte belastningen er veldig minner om et typisk sett med fysioterapiøvelser. Begreper for strekking og foretrukket muskelvevspenning er involvert. Under ingen omstendigheter blir aksiale belastninger påført ryggraden. Gymnastikk Norbekova passer for voksne og barn. Videre, barn som er konstant engasjert i denne teknikken, i fremtiden ikke lider av osteochondrosis og skoliose.

Sykdommer i ryggraden - en av de største problemene i vår tid, som også påvirker arbeidet til andre indre organer. For å forhindre bruk av steroid medisiner som er kritiske for leveren, magen og andre organer, tilbyr eksperter et kompleks av øvelser for leddene, noe som er veldig populært i dag.

Hovedmålene med gymnastikkomplekset

1. Den generelle helsen til kroppen, som har en positiv effekt på menneskekroppen. Gymnastikk gjør det mulig å ikke føle seg begrenset i bevegelsene og få ny styrke.
2. Leddens patologier begrenser funksjonen til en person, og hindrer ham i å gjøre hundre prosent eller den andre. Dette påvirker pasientens psykologiske tilstand negativt. Norbekovs gymnastikk bidrar til å gjenopprette full kontroll over kroppen din og gjenopprette indre harmoni.
3. Helbredende komplekser av fysisk aktivitet, oppfunnet av akademikeren, er rettet mot å gjenopprette den normale aktiviteten til leddene og ryggraden. En grunnleggende indikator for ungdommen i kroppen er mobiliteten og plastisiteten i ryggraden. I midten av ryggraden er ryggmargen, slik at de minste ryggproblemer (osteokondrose, brokk, fremspring og andre sykdommer) kan påvirke funksjonaliteten til hele organismen. Metabolisme, hormonelle endringer, langvarig depresjon kan oppstå, eller uventet stress oppstår.
4. Det primære målet med gymnastikkomplekset er å rationalisere funksjonen til leddene, leddbåndene og musklene i kroppen. Muskelvevene utgjør 40% av den totale kroppsmassen, men med en fast livsstil, er de tydelig atrofi, og belastningen på ryggraden øker; Denne tilstanden påvirker funksjonaliteten til leddene. Det er viktig å gi en muskelramme som bevarer og støtter ryggen, og hjelper det til å motstå visse belastninger.

Karakteristiske trekk ved komplekset

1. Grunnlaget for de foreslåtte helbredelsesmetodene er ikke bare øvelser, men også en positiv psykologisk holdning (intern tilstand).
2. De foreslåtte tiltakene skal utføres daglig.
3. Utføre øvelser "på maskinen" - en negativ innvirkning på effektiviteten av komplekset. Hver bevegelse må følges.
4. God stemning - vi må huske at et smil også er et utmerket middel.

Den beskrevne treningsteknikken består av tre sammenhengende deler:

• gymnastikk av ledd, trainee flytte spinal ledd og styrke muskulær korsett;
• trening av nervesystemet og blodårene, eliminering av smerte;
• trene ånden og troen på deg selv.

Prinsipper for trening:

• under eksacerbasjon er gymnastikk kontraindisert, ettersom smerter kan øke og komplikasjoner kan utvikle seg;
• i gjennomføring av gymnastikk må overvåke tilstanden av holdning;
• fysiske komplekser for cervical ryggraden bør ikke provosere ubehag;
• alle manipulasjoner gjøres jevnt, uten plutselige bevegelser; lasten øker sakte.

Gymnastikk for ryggraden i nakken

Gymnastikken i livmoderhalsen stabiliserer trykket inne i kranen, forbedrer visuelle og hørbare kvaliteter, minne og også hjernens ytelse. Med kontinuerlig ytelse i fysisk treningskompleks, forbedrer hjernekraften, stopper ømmen av øvre ekstremiteter, stabiliserer skjoldbruskkjertelen, og søvn normaliseres.

Vi begynner å styrke øvelser med stillingsretting.

Hold kroppen din rett, senk haken på brystet. Vi prøver å senke haken så nær som mulig til brystet, mens spenningen endres til en liten avslapning, og sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen. En følelse av lysspenning bør være tilstede i nakkeområdet; trenger aldri å overbelaste deg selv før smertestart. Vi utfører flere slike manipulasjoner. Hvis du har skader i livmorhalsområdet eller det er for vanskelig for deg å gjøre denne øvelsen, endrer du den for å trekke hodet fremover.

Kroppen er rett, vi kaster hodet litt tilbake (slik at haken, som den var, strever til toppen). Vi strekker oppover, suspenderer bevegelsen for et sekund, reduserer spenningen, og strever igjen i en lignende retning. Vi utfører flere tilnærminger, ikke glemme smerte (det burde være fraværende).

Ryggraden rett. Skulder i øvelsen av denne øvelsen er ubevisste. Hodet tiltet til høyre, uten unødig stress, prøver vi å berøre øret til skulderen. Gjenta så samme manipulasjon, bare til venstre. Ikke bekymre deg hvis oppgaven ikke er fullført umiddelbart. Over tid vil du enkelt gjøre denne øvelsen. Det viktigste - ikke overdrive det.

Godta en rett kroppsposisjon, hodet er rett, se foran deg. Vi senker hodet til høyre og til venstre, mens nesen skal forbli sentrert (slike handlinger kan observeres hos valper som har sett noe uvanlig). Vi lager denne teknikken i 3 versjoner:

• Hodet er rett, du trenger bare å se rett ut;
• Hodet ned, du må se ned
• Hodet litt kastet tilbake, du må slå opp.

Når du gjør denne øvelsen, bør du være ekstremt forsiktig.

Vi starter sirkulære bevegelser av hodet. Rull langsomt det: flere ganger i en retning, og deretter i en annen. Musklene i nakken skal aldri være bundet. Pass på å evaluere dine følelser. Hvis du har en patologi i nakken, så kan du bare gjøre en delvis sirkel, der det ikke er noen bakoverhelling. Med øret streber vi etter høyre skulder, styr haken ned og går jevnt til venstre skulder.

Stå jevn. Hodet ligger på samme vertikale med ryggraden. Bruk høyre hånd til høyre tempel. Sakte begynner vi å se bort til høyre, samtidig som vi setter hodet, og rett der legger vi vekt med en hånd. Gi litt spenning, og etter det - fullstendig avslapning. Gjenta de samme manipulasjonene i den andre retningen. Vi kaster ikke tilbake hodet. Det såkalte trykket kan gjøres på den frontale delen av hodet, på området av hodet og nakken. Trykket utføres innen få sekunder. Øvelse stabiliserer blodtilførselen og svimmelhet i osteokondrose, som påvirker livmorhalsen.

I tilfelle smerte, bør du umiddelbart kontakte en spesialist. Klasser velges av legen, hver pasient individuelt (avhengig av sykdomsform, pasientens alder, kroppens generelle tilstand).

Det er viktig å huske at med alle fordelene som Norbekovs metode har, er det kontraindisert for noen mennesker. Spesielt vil det bli forlatt for pasienter som har kroniske sykdommer i leddene eller har gjennomgått nylig operasjon.

Generelle konklusjoner om det vurderte problemet

Gymnastikk Mirzakarim Norbekov har en veldig dyp betydning. Hver person som ønsker å oppnå et positivt resultat, bør ordentlig sette seg opp for gjenoppretting. Kombinere fysisk trening med automatisk trening, vil du sikre et sunt sinn i en sunn kropp.

Video norbekova gymnastikk for nakken

Gymnastikk for ledd av Norbekov

For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

Sykdommer i ryggraden og leddene er et ekstremt aktuelt problem i det moderne samfunn, fordi hvert år øker antall personer som lider av degenerative dystrofiske lesjoner i muskel-skjelettsystemet, og alderen til slike pasienter er ikke lenger eldre.

Kroniske smerter i leddene og i ryggen reduserer betydelig livskvaliteten til mennesker, noe som får dem til å ta smertestillende med piller i hele armfuls, og som kjent er slike medisiner langt fra ufarlige. Derfor vender flere og flere pasienter til alternative behandlingsmetoder, hvorav den ene er Norbekovs artikulære gymnastikk.

Hvem er M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - russisk og usbekisk utøver av alternativ medisin, forfatter, "lege i psykologi og medisinfilosofi." Sannelig, helbredsgraden ble gitt av legen selv, siden det ikke er noen bevis på hennes ekthet.

Norbekov er også grunnlegger og leder for en slik organisasjon som "Institutt for menneskelig selvhelbredelse", og siden 2010 har han vært direktør for selskapet "Senter for utdannings- og helseteknologi MS Norbekova".

Fra penis av Mirzakarim Sanakulovich kom ut flere dusin bøker med en beskrivelse av sin forfatters metode for å helbrede kroppen (Norbekovs system). Det må legges vekt på at forfatterens bøker ble gitt ut i multimillion kopier, ikke bare i CIS-landene, men også i utlandet.

Mange kritikere anser Norbekov å være en charlatan, som bruker metoder som tydelig påvirkning i hans studier, og noen hevder at healers teknikk er skadelig for helsen. Likevel er det over tusen mennesker som ifølge Norbekov virkelig bidro til å bli kvitt smerter i leddene.

Norbekov-systemet

Metoden for gjenvinning av denne øvelsen for alternativ medisin kalles "Norbekov System". Dette er et helt kompleks av influenser fra ikke-tradisjonell medisinsk vitenskap, som er rettet mot å forbedre helse, øke vitalitet og utvikle intuisjon. Ved øvelser utføres spesiell oppmerksomhet til psykologi og behandling med ord.

Systemet inneholder flere kurs som er rettet mot å forbedre tilstanden til ulike menneskelige organer og systemer. For eksempel, i tillegg til seksjonen på muskuloskeletalsystemet, forbedret metoden for å forbedre visjonen utbredt popularitet.

For å mestre systemet for Norbekov må du delta på 3 kurs:

1. Initial velvære.
2. Forberedende.
3. De viktigste.

Først etter dette, ifølge folkens helbredende, kan man få kontroll over ens kropp og sinn og bli kurert av eventuelle abnormiteter i kroppen.

Problemer med gymnastikk for ledd av Norbekov

Som det allerede har blitt klart, er øvelser for leddene bare en del av Norbekov-systemet, men mange for dette formålet passerer hele utdannings- og helsekurset.

Hovedmålene med fysioterapi:

1. Forbedring av kroppen som helhet, og ikke bare individuelle grupper av ledd. Under en øvelse styrkes kardiovaskulær og respiratorisk system, som har en positiv effekt på den menneskelige tilstanden. I tillegg øker treningsbehandling stemningen og øker vitaliteten.
2. Retur av full kontroll over kroppen din. Mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet fører til en begrensning av bevegelsens amplitude, til umuligheten av å utføre tidligere vanlige handlinger, noe som negativt påvirker ikke bare fysisk, men også psykisk helse. Derfor er slike øvelser bare nødvendig for pasienter.
3. Restaurering av mobilitet og fleksibilitet i ryggraden. Slike evner er et tegn på en persons ungdom, så øvelser som er i stand til å returnere disse funksjonene til kroppen, har bare en positiv effekt på helsen.
4. Forbedre arbeidet med muskler og leddbånd. Ladning styrker disse komponentene i muskel-skjelettsystemet, noe som skaper utmerket støtte og beskyttelse for skjelettet og leddene, og hindrer dem i ytterligere skade.
5. Styrking av indre fred og tro på egne evner, for hvilke ulike psykologiske teknikker brukes.

Treningsregler

Den grunnleggende regelen for Norbekov-øvelsene og nøkkelen til suksess er den rette positive holdningen. Ifølge forfatteren selv er et godt humør 99% av suksess og bare 1% avhenger av treningsstudioet selv.

De grunnleggende reglene for gymnastikk i Norbekov:

1. Før du trenger klassen, må du skape deg et godt humør. Det spiller ingen rolle om det er kunstig, det viktigste er å gjøre øvelser med et smil og nytelse. Hvis dette ikke kan oppnås på en bestemt dag, er det bedre å hoppe over økten.
2. Klasser skal holdes regelmessig og daglig.

Resten er ingen grense. Forfatteren taler tværtimot for at alle skal føle seg som et barn, for hvem det er praktisk talt ingen restriksjoner på bevegelsens amplitude.

Som enhver annen terapeutisk gymnastikk har Norbekovs metode sine egne forbud mot å øve.

Kontraindikasjoner til øvelser Norbekova:

• graviditet;
• siste operasjoner;
• psykiske lidelser hos mennesker;
• et slag eller hjerteinfarkt mindre enn 3 måneder siden;
• en periode med forverring av kronisk patologi;
• akutt smerte i leddene og i ryggen;
• utseendet av alvorlig smerte under trening.

Det er viktig! Før du begynner å trene, må du konsultere en spesialist om muligheten for det valgte settet av øvelser, finne ut om du har kontraindikasjoner for å trene terapi. Dette gjelder for enhver øvelse, ikke bare gymnastikk Norbekov.

Komplekset av grunnleggende øvelser

Øvelser for ledd i systemet Norbekova veldig mye. De lar deg trene hver eneste ledd i kroppen, selv den minste. Hele programmet tar ca 1-1,5 timer. Men noen mennesker har ikke så mye fritid, så følgende er et utvalg av hele programmet, så å si, kvintessensen.

For leddene i beina og armene

• vi strekker armene foran oss, klemmer og knuser våre knyttneve;
• prøv å utføre klikk på køen med alle fingrene dine;
• Etter det, rist hendene, slapp av muskler;
• vi strekker armene foran oss og rytmisk utfører bøyning og forlengelse i leddleddene;
• snu med hendene - slå de utstrakte armene med palmer opp, og deretter ned;
• roter i håndleddet leddene, med fingrene knyttet i knyttneve;
• vi sprer armene våre til sidene og utfører rotasjoner i albuens ledd;
• Videre roter skulderleddene;
• Sakte shrug skuldre for å møte hverandre, så planter vi så mye som mulig;
• vekselvis øke og senke skuldrene;
• så rist og slapp av hendene;
• vi står på ett ben, den andre er litt høyere enn gulvet, trekk sokken opp og senk den ned (gjenta for det andre benet);
• utfør rotasjon i ankelleddet for to ben i sin tur;
• vi holder støtten og står på ett ben, bøy lemmen i knæleddet i en rett vinkel og utfør rotasjonsbevegelser på skinnen alternativt for to ben;
• vekselvis løft bena og utfør sirkelbevegelser i hofteleddene.

For ryggraden

• Hodet vippes frem og tilbake, venstre og høyre;
• Stram opp haken maksimalt, og i en slik stilling utfører vi fra side til side
• lignende øvelse, bare haken ser ned;
• sirkulære bevegelser i livmorhalsen;
• armene er brettet inn i brystet, skuldrene er rettet mot hverandre, mens skulderbladene er maksimalt fortynnet, og hodet er vippet mot brystet;
• vi legger hendene i låsen på nedre rygg og utfører en lignende øvelse, med skulderbladene så lave som mulig og hodet vippet tilbake;
• prøv å nå ut til gulvet;
• vi legger hendene på ryggen, bruker våre knyttneve til å hvile på den og bøye, prøver å holde albuene bak ryggen vår;
• hendene på et belte, vi utfører sving av et koffert til høyre til venstre og tilbøyelighet frem og tilbake;
• utfør sirkelbevegelser i bekkenet, først med klokken, så mot;
• Vi løfter våre hender så mye som mulig oppover og prøver å strekke så høyt som mulig, samtidig som føttene holdes på gulvet.

Full versjon av gymnastikk for ledd av Norbekov:

Norbekovs fellesgymnastikk er ikke bare trening, men spesielt utvalgte øvelser, som sammen med et godt humør og en stemning for utvinning, vil hjelpe deg med å raskt glemme smerter i ryggen eller i andre ledd.

kommentarer

Håpet er 71 år gammel - 04.01.2017 - 12:08

Håper - 04.05.2017 - 11:50

Gjest - 07/23/2017 - 16:47

Legg til en kommentar

Min Spina.ru © 2012-2018. Kopiering av materialer er kun mulig med henvisning til dette nettstedet.
ADVARSEL! All informasjon på dette nettstedet er kun referanse eller populær. Diagnose og reseptbelagte legemidler krever kunnskap om medisinsk historie og undersøkelse av lege. Derfor anbefaler vi sterkt at du konsulterer en lege for behandling og diagnose, og ikke selvmedisinerende. Brukeravtale for annonsører

Norbekovs Articular Gymnastics for Spine - Technique and Exercise Video

Sykdommer i ryggraden de siste årene raskt "yngre".

Hvis tidligere slike problemer hovedsakelig gjaldt eldre mennesker, kommer klager over tilstanden til ryggraden i stigende grad fra unge mennesker - en stillesittende jobb og generelt en stillesittende livsstil.

Metoder for spinalbehandling moderne medisin, tradisjonell og alternativ, tilbyr mye.

En av dem er gymnastikk for ryggraden til Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - akademiker, en av de lyseste representanter for alternativ medisin, grunnleggeren av "Institute of Human Self Healing".

De som er kjent med bøkene til denne personen trenger ikke å forklare hva hovedidéen er i artikulær gymnastikk for ryggraden ifølge Norbekov.

Historien om metoden til Mirzakarim Sanakulovich er ganske lang. Og fremfor alt opplevde forfatteren det for seg selv, etter å ha gjenopprettet seg fra en alvorlig nyresykdom og relaterte problemer.

År med praksis, fikk kommunikasjon med leger og eksperter av alternativ medisin til å forbedre teknikken, noe som gjorde den enda mer effektiv.

Mange helbrede pasienter som har fått ikke bare helse, men også tro på egen styrke - dette er svaret til de som er skeptiske til effektiviteten av programmet foreslått av Mirzakarim Norbekov.

Hovedtrekkene og målene for metoden

Norbekovs gymnastikk for ryggraden er en del av generell articular gymnastikk, som inkluderer øvelser for å trene nesten alle ledd i kroppen.

Å huske øvelsene er enkelt, bare løp et par ganger. Videre er alle bevegelser enkle og mest kjent for de som allerede har behandlet ryggraden med trening.

Imidlertid strenge overholdelse av anbefalingene fra Mirzakarim Sanakulovich, forståelse av essensen av hans ideer og kanskje viktigst, ønsket om å oppnå resultater samlet gir en fantastisk effekt.

Øvelser for ryggraden av Norbekov kan eliminere krumningen i ryggraden, forbedre tilstanden til de intervertebrale skivene og etablere normal funksjon av ryggraden. I tillegg har en sunn ryggrad en positiv effekt på den generelle menneskers helse.

Derfor har metodutvikleren satt følgende oppgaver for henne:

1. Å få kontroll over kroppen din gjennom gjenopprettelsen av mobilitet, og dermed livets normale rytme.
2. Føl gleden av bevegelse og føle deg som en ung og sunn person. Som enhver fysisk aktivitet gir Norbekov øvelser en vitalitetstrening, utvikler fleksibilitet og plastisitet. Et gitt humør øker kun denne effekten, kaster bort sykdommer og sammen med dem år.
3. Forbedre kroppen som en helhet. Forfatteren selv er sikker på at ryggraden er inngangen til kroppens indre system, der du kan sette alle "innstillinger" for kurset "helse".

En funksjon av gymnastikk er at den består av tre deler:

• øvelser for leddene;
• trening av nervesystemet og sirkulasjonssystemet "
• trene den indre verden, tro på deg selv.

Innstilt øvelse og kontraindikasjoner

Som nevnt ovenfor er essensen av teknikken til Mirzakarim Norbekov i riktig humør.

Det er viktig å skape et godt humør, selv om det er kunstig, før du gjør øvelsene. På ansiktet må være et smil, i våre tanker - noe lyst og hyggelig.

Du må være sikker på at hver øvelse er en vei til helse, du må oppriktig rose deg for hver bevegelse. Under ingen omstendigheter kan du ikke utføre øvelsene "på maskinen", hver må være meningsfylt. Det er da systemet foreslått av Mirzakarim Sanakulovich vil fungere.

Det er viktig å merke seg at øvelsene må utføres daglig, hver gang du forhåndsinnstiller deg til den nødvendige modusen.

Vår naturlige latskap vil motstå, oppfinne noen grunner, bare for å "bare i dag en gang" for å nekte å ta klasser. Stopp slike tanker, husker du hvorfor artikulær gymnastikk er nødvendig for Norbekovs ryggrad?

Og ikke ta øvelser med særlig alvor, dette er ikke en eksamen. Føles som et barn hvis mobilitet ikke er begrenset av aldersrelaterte sår eller den offentlige mening.

Som enhver medisinsk teknikk har Norbekov-gymnastikk noen kontraindikasjoner. Blant dem er:

• siste transaksjoner;
• graviditet;
• noen psykiske lidelser
• led et hjerteinfarkt, hjerneslag
• forverrelser av kroniske sykdommer;
• alvorlig smerte i ledd og ryggrad (for å begynne klasser, må du først konsultere legen din);
• forekomsten av smerte under gymnastikk.

Øvelser for ryggraden av Norbekov

Så det er på tide å begynne å praktisere. Vi lager et godt humør, tune inn til det positive og begynne.

Øvelser for cervical ryggraden

1. 1. Vi lener haken frem til brystet. Først må du ikke strekke for mye, la haken glide lett ned. Gradvis øke spenningen, vekselvis vekslende det med avslapping.
   2. Avvis hodet tilbake, slik at haken rast opp. Tilsvarende strekker, vekslende spenning og avslapping.
   3. Utfør alternative fliser på hodet til høyre og venstre, og prøv å nå skulderen til øret. Det er viktig! Skulder forblir ubevegelige.
   4. Pek opp haken opp. Vri hodet fra side til side. Ikke glem om det enkle å gjøre øvelsen, trenger ikke å investere i bevegelsen mye arbeid.
   5. En lignende øvelse utføres ved å peke på haken ned.
   6. Vri på nakken. Vi begynner med å flytte til høyre og gradvis vende hodene våre i denne retningen. Tilsvarende, i den andre retningen.
   7. Vi fullfører gymnastikken for livmorhalsen, som utfører sirkulære bevegelser av hodet. Vi trener sakte, forsiktig, flere ganger i hver retning.

Noen populære ryggradsøvelser for Norbekov er vist i detalj i videoen.

For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

Øvelser for thoracic ryggraden

For thoracic tilbys følgende øvelser:

1. 1. 1. Vi bretter hendene våre "i låsen" foran oss. Chin presset til brystet. Vi styrer våre skuldre frem mot hverandre. Lenden beveger seg ikke, ryggen er rett. Det er viktig! Ikke hold pusten.
      2. En lignende øvelse, kun hendene klemmet i ryggen. Skulder beveger seg også bakover, som om du vil senke skulderbladene.
      3. Vi beveger skuldrene våre opp og ned, og skuldrene skal bevege seg i motsatt retning. Spenningen veksler med avslapning. Og ikke glem stemningen!
      4. Senk armene dine og strekk dem til gulvet. I dette tilfellet trekker bekkenet seg opp. Ryggen skal være rett. Løs denne posisjonen kort. Deretter strøk du opp skuldrene og prøver å heve dem så høyt som mulig.
      5. Roter frem og tilbake med skuldrene dine.
      6. Spred albuene til sidene, legg hendene på skuldrene dine. Vi starter bevegelsen med en titt på siden, og vi vender cervical region, skuldre og bryst (gradvis). Bena er litt fra hverandre, hofter og mage er ubevegelige. Vend hele veien og prøv å forlenge svingen litt mer. Etter at vi kommer tilbake til startposisjonen og begynner en lignende bevegelse i den andre retningen.
      7. Tenk deg at du prøver å låse noe veldig stort, spre armene dine brede. Bøy hodet ditt fremover, følg lysspenningen. Nå begynner å trekke armene dine tilbake, hodet og brystet strekker seg opp.
      8. Bøy armen og vri den bak hodet, med albuen peker oppover. Se også opp, ryggen er flat. Føl en liten strekk, og skift deretter hender.
      9. Rull skuldrene og prøv å oppnå maksimal amplitude.
      10. Plasser knyttneve på baksiden, i nyrene. Bøy albuene tilbake, og buk ryggraden fremover. Bevegelsen skal være fjærende.
      11. Skyv halebenet fremover, fikse denne posisjonen. Etter dette, bøy ryggraden.
      12. Benene litt fra hverandre, hendene på skuldrene. Vi utfører sving på sidene, starter bevegelsen med en titt og gradvis snu hele kroppen, inkludert magen. Bekkenet forblir stasjonært.

Øvelser for lumbale ryggraden

For loins anbefaler:

1. 1. 1. Benene må plasseres, knærne er litt bøyd. Bekkenet peker oppover. Det er viktig! Bagasjerommet må forbli ubevegelig. Utfør bevegelse, som om du trekker halebenet opp, mens bevegelsen skal være fjærende.
      2. Ryggen bøyes tilbake til en følelse av lysspenning. Tenk deg at du trekker halebenet på baksiden av hodet. Alternativ avslapping og spenning.
      3. Prøv nå å bøye så mye som mulig i motsatt retning, også vekslende spenning med avslapping.
      4. Igjen, strekk coccyxen til baksiden av hodet, men allerede bøyd litt samtidig på bena.
      5. Utfør hofter i en sirkelbevegelse i begge retninger alternativt. Tenk deg at du danser, bevegelsene skal være glatte. Og husk smilet!
      6. Løft hånden opp og prøv å nå den så høyt som mulig. Hælene er ikke løsnet fra gulvet. En lignende øvelse utføres med den andre hånden.

Vrider for ryggraden

1. 1. 1. Vi utfører sving i partiene, begynner bevegelse med en titt. Vi gjør alt som allerede beskrevet ovenfor, men nå vri vi både bekkenet og beina.
      2. Legg hendene på underarmene, torso torso. Deretter snu torso hele veien. Se bør rettes oppover. En lignende øvelse gjøres i motsatt retning.
      3. Vi utfører den første øvelsen til denne gruppen, men kompliserer det litt. For å gjøre dette, lene deg tilbake og legg hendene på skuldrene dine. Vi avslutter svinget på hofter, beina forblir ubevegelig.

Etter å ha gjort alle øvelsene, slapp pusten for en stund. Men selv nå, ikke glem om stemningen og smilet.

Livet er bevegelse, og pålitelig støtte, som er ryggraden, gir enkelheten og smidigheten til denne bevegelsen.

Derfor gjør restaureringen av leddets mobilitet, som oppstår etter å ha utført Norbekov-øvelsene, oss muligheten til å bevege oss fritt og naturlig.

Nå ble du overbevist om at den felles gymnastikk som foreslås av Mirakarim Norbekov, er helt enkel og krever ingen spesiell fysisk trening.

Men det krever en ansvarlig tilnærming til kravene til humøret.

Ikke glem om positiv oppfatning, om tro på deg selv og din styrke, om et smil og hyggelige tanker. Videre vil tenningsvanen ha en positiv positiv effekt på livets kvalitet, fordi nesten alle problemer blir tolerert lettere hvis du møter det med optimisme.

Video: Norbekovs gymnastikk for ryggraden - fullversjon

Felles gymnastikk er ikke bare en fysisk trening, men spesielt utvalgt øvelser for å normalisere funksjonene i leddene og ryggraden. Det viktigste er ikke øvelsene selv, men din indre tilstand der du utfører dem.

Lading i henhold til Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) er grunnleggeren av Institute for Human Self Healing, en representant for alternativ (ikke-tradisjonell) medisin, forfatteren av flere bøker om forbedring av ryggraden og hele kroppen. Grunnlaget for behandling av mange sykdommer Norbekov vurderer ikke bare regelmessig trening i henhold til den metode han utvikler, men også stabiliseringen av en persons psyko-emosjonelle tilstand, uten hvilken det er umulig å fullstendig gjenopprette kroppens grunnleggende funksjoner. Lading i henhold til Norbekov inkluderer en rekke øvelser som ifølge forfatteren ikke bare lindrer kronisk smerte i rygg og ledd, men bidrar også til å kurere hypertensjon, bli kvitt konstant utmattelsessyndrom og forstå hvordan man kan forbedre og utvikle seg hjemme.

Hva er Norbekov-systemet?

Hovedoppgaven med å studere etter sin metode Norbekov anser avsløring av personlig potensial for å håndtere eksisterende mangler og konstant forbedring av kropp og sinn. I senteret, som ble organisert av doktorgradspsychologen og psykologen (dette er hva Norbekov selv kaller seg), har det blitt utviklet flere metoder som ikke bare varierer i alder, men også i kjønn. En slik oppdeling er, som forfatteren mener, nødvendig, siden kvinnelige og mannlige legemer har alvorlige anatomiske og fysiologiske forskjeller, og noen øvelser må velges individuelt, med tanke på disse forskjellene.

I hans publikasjoner sier Norbekov at det er umulig å oppnå fysisk fullkommenhet og gjenoppretting av kroppen uten å rense sinnet, og bare en moralsk sunn person kan helbrede kroppen sin med vanlig trening. Derfor er hovedmålene for Norbekovs klasser:

• øke selvtillit og stimulere selvforbedring;
• realisering av kreative evner;
• øke sosial og arbeidsaktivitet;
• skape den mest positive holdningen mot deg selv, din kropp og dine egne evner.

Metoder for fysisk korreksjon av ryggsykdommer er kombinert med psykoterapi og autogene effekter som er rettet mot å eliminere stressfaktoren og øke motstanden mot påvirkning av ytre situasjoner.

Det er viktig! For å oppnå et terapeutisk resultat fra øvelsene, er det nødvendig å oppfylle alle betingelsene i programmet, hvis hovedmål er å utføre øvelsene bare i et positivt humør.

Hvordan gjøre trening effektiv: Arbeidsregler

For at ryggradsøvelsene skal være ikke bare effektive, men også trygge, er det nødvendig å følge visse regler. Norbekov anbefaler å gjøre øvelser for ryggen og hele kroppen hver dag, og trener i minst 20-30 minutter om dagen, men en viktig betingelse for dannelsen av positiv dynamikk er fraværet av stressfaktor under trening og en god holdning. Start trening er nødvendig bare i godt humør.

Hvis du vil vite mer om hvilke øvelser ikke kan gjøres med skoliose, så vel som å vurdere forbudte belastninger, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Ved emosjonell stress eller ekstrem tretthet, er det nødvendig å stille inn på klasser ved hjelp av avslappende teknikker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bare slappe av litt i liggende stilling, men gjør ikke dette i lengre tid enn 10-15 minutter, siden en sterk blodstrøm til musklene kan føre til overdreven melkesyre syntese, som klinisk kan manifesteres av økt smerte i ryggen, smertefull brennende følelse ( at ryggraden "brenner"), muskel svakhet.

Andre tips som vil bidra til å forbedre funksjonell tilstand av ryggraden og gjenopprette normal vertebral mobilitet, samt stoppe dystrofiske og degenerative endringer i intervertebralskivene, er oppført nedenfor.

1. Før legen anbefaler legen å se på en morsom film eller tv-show. Dette vil bidra til å distrahere fra hverdagslige og profesjonelle problemer og skape den rette holdningen.
2. Hvis du ikke har tid til å se på TV, kan du leke og gjøre narr av deg selv foran et speil. Samtidig anbefales det å utføre en passiv massasje av øredobber: du kan rykke dem, strekke dem, vri dem og gjøre noen handlinger som kan forårsake et smil.
3. Du bør alltid begynne å trene med en liten oppvarming - dette vil bidra til å unngå overflødig melkesyreinntak i muskelvev.

Det er viktig! Til tross for at Norbekov selv hevder at hans gymnastikk er egnet for enhver person og ikke har kontraindikasjoner, anbefales det å konsultere en spesialist før han begynner klasser.

Sett med øvelser

Alle øvelser skal utføres i et avslappet tempo. Muskler skal være avslappet, ingen jerks og plutselige bevegelser bør ikke være. Under lading er det viktig å føle hver muskel og ledd og forstå for hvilke formål visse øvelser blir brukt, og hvilke fordeler kroppen vil motta fra den. Utfør hver øvelse 7-12 ganger.

Varm opp

Dette er en viktig del av treningsprogrammet, ettersom en god oppvarming gjør at du kan varme opp musklene og redusere risikoen for skade på leddbåndene.

Tabell. Øvelser å varme opp.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Spinalproblemer i vår tid er relevante for mange mennesker.

Videre, hvis tidligere bare eldre mennesker lider av dem, vokser de i dag raskt yngre, og enkelte sykdommer kan oppstå selv hos ganske unge mennesker.

Det er mange metoder for gjenoppretting av muskel-skjelettsystemet.

En av dem er Norbekovs gymnastikk, som regnes som en representant for alternativ medisin.

Korrekte bevegelser gir gode resultater, men forfatteren insisterer selv på at den mentale holdningen ikke er mindre viktig, og enda mer.

Om forfatteren av teknikken

Navnet på Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er kjent for mange. Han er grunnleggeren av "Institute of Self-Repairing Man", en akademiker og en av de mest fremtredende representanter for alternativ medisin.

Norbekov articular gymnastikk for ryggraden er en måte å gjenopprette helse ved å knytte kroppens interne ressurser, gjennom selvkontroll og endringer, først og fremst i sin holdning til sin egen helse.

Historien til denne metoden er ganske lang. Forfatteren opplevde sin effekt på seg selv og klarte å bli kvitt en alvorlig nyresykdom og en rekke andre relaterte problemer. I løpet av årene med praksis forbedret han teknikken og gjorde den enda mer effektiv. Meninger fra eksperter om denne metoden for behandling er tvetydige, men han hjalp mange mennesker til å kvitte seg med problemer med ryggraden, noe som er det beste beviset for effektiviteten.

Meninger fra spesialister om gymnastikk Norbekov delt

Essensen av metoden til doktor Norbekov

Norbekovs gymnastikk for ryggraden er en del av generell articular gymnastikk, inkludert øvelser for å trene nesten alle leddene i kroppen. Øvelser er enkle nok, og nok til å utføre dem et par ganger for å huske.

Øvelser gir en mulighet til å bekjempe spinalkurvatur, forbedre tilstanden til intervertebralskivene og ryggsøylens funksjon som helhet. En sunn ryggrad har en positiv effekt på helhetens helse.

Hovedmålene med denne teknikken er som følger:

• Oppnå kontroll over kroppen din, gjenopprette mobiliteten og en normal rytme i livet.
• Føl glede av bevegelse og føl deg helse og ungdom. Masse bidrar til å føle en livsstil, forbedre fleksibiliteten og fleksibiliteten.
• Å forbedre kroppen generelt. Forfatteren av teknikken er sikker på at ryggraden er en inngang til det indre systemet i menneskekroppen, hvorved vi kan etablere alle "innstillinger" for helse.

Gymnastikk består av to deler:

• øvelser for leddene selv
• trening av sirkulasjons- og nervesystemet;
• forbedre sin indre verden og øke selvtilliten.

Den rette holdningen er svært viktig. Du må tro på helbredelsen din. Ifølge forfatteren er dette hovednøkkelen til suksess. Du må sende et signal til kroppen at trening vil føre til suksess. Å oppnå dette er ikke så lett, men det er viktig.

Før du går videre til øvelsene, må du stille inn på dem psykologisk. Forfatteren insisterer på betydningen av bevisst utførelse. Samtidig må du forstå strukturen i ryggraden. Å jobbe gjennom sitt eget nettsted, bør du konsentrere deg om det så mye som mulig og ikke bruke resten. Deretter blir en annen avdeling utarbeidet, og dermed blir hele gymnastikken gjennomført konsekvent.

Av fordelene ved et slikt system er dets tilgjengelighet - det krever ingen vesentlige investeringer, du kan gjøre øvelsene hjemme. I tillegg er det veldig effektivt hvis du gjør alt riktig.

Ulempene inkluderer tilstedeværelsen av kontraindikasjoner. Legg også merke til at i lys av betydningen av den psykologiske faktoren, vil det være nødvendig med et stabilt nervesystem.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Indikasjoner for bruk er noen problemer med ryggraden og leddene: osteokondrose, brokk og så videre. I tillegg kan du gjøre det for å forebygge sykdommer.

Gymnastikk Norbekova utnevnt til ulike problemer med leddene i ryggraden

Det er imidlertid kontraindikasjoner, disse inkluderer følgende:

• graviditet;
• Forverring av kroniske sykdommer;
• Ustabil psyke;
• Nylig operasjon;
• Nylig led hjerteinfarkt og slag.

Selv om du ikke har noen helseproblemer, må du kontakte legen din før du utfører øvelsene.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden: et sett med øvelser

Det første du må gjøre før du gjør øvelsene, er å kunstig skape fred og godt humør for deg selv:

• Prøv å forestille deg at du har en krone på hodet, og hold stillingen riktig.
• Slapp av brystbenet, skuldrene, armene, ansiktet.
• Prøv nå å slappe av kroppens spente indre deler.
• Rett ryggraden.
• Smil og prøv å gjøre deg så god som mulig.
• Utvide skuldrene og brystet.
• Trekk opp magen.
• Åndedrettsvern bør være litt anstrengt. Spenning bør skape en fysisk resonans i kroppen, som om du er glad.

Dermed skaper vi høye ånder, og hele tiden utfører vi øvelser i bare en slik stat.

Du må starte en leksjon med lett oppvarming, som inkluderer mini-øvelser for ører, hender, skuldre og albuer:

• Masser fingrene dine med lyse bevegelser. Trekk dem litt ned og til siden etterpå.
• Utfør 8-10 rotasjonsbevegelser av auriklene.
• Nå utfør 8-10 rotasjonsbevegelser av hendene først i en retning og deretter i den andre retningen.
• Hold sakte hendene i knærne og løsne dem.
• Utfør flere rotasjonsbevegelser med hendene først ved albuen og deretter på skulderleddet.
• Nå løft og senk skuldrene dine. Gjenta også 8-10 ganger.

Etter å ha fullført et slikt mini-kompleks, gå til de grunnleggende øvelsene. Det er ganske mange av dem i Norbekov-kompleksene. Tenk på det viktigste.

Video: "Norbekov Gymnastikk med osteochondrose"

Øvelser for cervical ryggraden

Følgende er et sett med øvelser for livmorhalsen

• Bøy haken frem mot ribbeholderen. Først må du ikke strekke for mye, haken skal lett glide ned. Styr spenningen gradvis, vekslende med en avslapping.
• Kant hodet tilbake til haken oppover. Strekk vekslende spenning med avslapping.
• Gjør alternative skråninger av hodet til høyre og venstre, og prøv å nå øret med skulderen. Skulder seg selv bør ikke bevege seg.
• Haken oppover. Vri hodet fra den ene siden til den andre. Øvelsen skal utføres enkelt, prøv å unngå unødvendig innsats.
• Gjør øvelsen på samme måte, peker haken ned.
• Vri på nakken. Med et blikk, begynn å bevege til høyre, sving gradvis hodet i denne retningen. Gjenta det samme for den andre siden.
• Gymnastikk vil bli fullført med sirkulære bevegelser av hodet. Gjør øvelsene jevnt og forsiktig, i hver retning flere ganger.

Øvelser for thoracic ryggraden

Om nødvendig kan du utføre øvelser for thoraxen.

• Arms "lock" foran deg. Trykk haken på brystet, legg skuldrene mot hverandre fremover. Lenden skal ikke bevege seg samtidig, hold ryggen rett. I dette tilfellet, hold pusten er ikke nødvendig.
• Øvelsen utføres på samme måte, men armene må være heklet bakfra. Skulder beveger seg tilbake som om du vil flytte skulderbladene.
• Brystene veksler vekselvis opp og ned, samtidig bør de bevege seg i samme retning. Alternativ spenning med avslapping.
• Nedre hender, strekk dem i retning av gulvet, samtidig som det trekker bekkenet opp. Ryggen skal være rett. Lås i denne stillingen en stund. Deretter tverr du skuldrene og prøver å løfte dem så høyt som mulig.
• Skulder utfører rotasjonsbevegelse fremover, og deretter tilbake.
• Elbuene skal fortynnes til siden, legg hendene på skuldrene. Begynn å flytte blikket ditt til siden, roter deretter livmorhalsen, skuldrene og brystet. Benene må plasseres litt, abdomen og hoftene beveger seg ikke. Vend hele veien og prøv å forlenge svingen litt mer. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta det samme, og flytt i den andre retningen.
• Prøv å forestille deg at du prøver å låse noe stort med hendene dine, spre armene dine brede. Bøy hodet fremover, følg lysspenningen. Begynn å trekke armer, hodet og brystet sendes opp.
• Bøy en arm og legg den bak hodet, peker albuen oppover. Watch må også opp, holde ryggen rett. Føle lett spenning, og skift deretter hender.
• Utfør rotasjonen av skuldrene med høyest mulig amplitude.
• Fists legger på nakkestøtten i nakkene. Elbuer tilbake, heving av ryggraden fremover. Samtidig bør bevegelser gjøres spenstig.
• Skyv halebenet fremover og fikse denne posisjonen, og bøy deretter ryggraden.
• Spre bena litt, legg hendene på skuldrene dine. Vend om til sidene, først beveg øynene og gradvis snu med hele kroppen, inkludert magen. Bekkenet bør forbli ubevegelig.

Øvelser for lumbale ryggraden

Følgende beskriver teknikken for å utføre øvelser i livet

• Spre bena, bøy knærne litt. Bekkenet skal peke opp, torsoen bør forbli ubevegelig. Utfør fjærende bevegelser, som om du strekker halebenet opp.
• Bøy ryggen din før du føler den lille spenningen. Tenk at halebenet til baksiden av hodet. Alternativ spenning med avslapping.
• Igjen, trekk coccyxen på baksiden av hodet, men allerede litt bøyende beina.
• Hip utfører sirkulære bevegelser i begge retninger alternativt. Bevegelsen skal være jevn.
• Løft en hånd opp og prøv å nå den så høyt som mulig. Ikke fjern hælen fra gulvet. Gjør den samme øvelsen for den andre hånden.

I tillegg skal du bruke vriden:

• Bytt til sidene, begynner å bevege bekkenet. Gjør alt som beskrevet ovenfor, men samtidig snu bekkenet og beina.
• Legg hendene på underarmen, vipp kroppen til siden. Deretter snu torso hele veien. Se oppover. Gjenta det samme for baksiden.
• Gjenta den første øvelsen, men kompliser det litt. For å gjøre dette, vipp ryggen og legg hendene på skuldrene. Avslutt på hofter, slik at beina forblir ubevegelig.

Etter å ha fullført alle øvelsene, rolig pusten litt, og husk nå om smilet og det rette humøret. Utfører disse øvelsene hver dag, du vil snart kunne glemme problemer med ryggraden.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

konklusjon

Dermed fremhever vi følgende hovedpunkter:

• Gymnastikk Norbekova bidrar til effektivt å kvitte seg med ryggproblemer eller forhindre deres forekomst.
• Riktig humør og tro på helbredelse er svært viktig.
• Øvelser er enkle, de anbefales å utføre konsekvent.
• Det anbefales å studere regelmessig. Samtidig er både holdningen og korrektheten av bevegelsene viktige.