Forfatteren av artikkelen: Alexandra Burguta, obstetrikeren-gynekolog, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Ifølge de triste statistikkene har 3 til 16% av verdens befolkning lider av coxarthrosis (hip joint arthrosis). Dette er en alvorlig degenerativ dystrofisk patologi i muskel-skjelettsystemet, som er preget av en progressiv kurs. En obligatorisk del av terapien er terapeutisk gymnastikk - den enkleste og mest naturlige metoden for å kvitte seg med felles sykdommer. Likevel, som enhver annen behandlingsmetode, bør den utføres under tilsyn av en lege, da feilvalgte øvelser (og deres feilprestasjoner) kun kan forverre utviklingen av sykdommen.

Oppgaver og trekk ved treningsbehandling

Alle terapeutiske tiltak for pasienter som lider av coxarthrosis er ment å redusere smerte, styrke leddbånd og muskler og senke ødeleggelsen av leddbrusk.

Regelmessigheten av klasser er den viktigste betingelsen for treningsterapi. Riktig gymnastikk øvelser bidrar til stabiliteten av leddet, samt strekking og avslapning av flexor og extensor muskler.

I løpet av behandlingen brukes dynamiske (flytende) og isometriske (statiske) øvelser, hvor musklene strammer uten å bevege kroppen selv. Samtidig bør amplituden av bevegelser i hofteleddet være innenfor grensene for den gjenværende mobiliteten (før smerten begynner). I løpet av en rekke studier ble det påvist at selv med grove patologiske endringer i leddene hos pasienter med godt trent muskelsystem, ble kompenserende (adaptive) mekanismer utviklet *. Men deres formasjon krever lang systematisk trening.

* Kompenserende mekanismer - refleksreaksjoner rettet mot eliminering eller svekkelse av funksjonelle forandringer i kroppen forårsaket av miljø, sykdommer og så videre.

En pasient som lider av hip artrosi (TBS) anbefales å utøve slike øvelser, som styrker leddbånd og muskler, men ikke tvinge leddene til å bøye seg og bøye seg.

Gymregler

• Ved artros av TBS, bør motoraktiviteten anbefalt av pasienten ikke ha en negativ effekt på leddbrusk. Gymnastikk bør gjøres daglig, det vil si å forvandle dette behovet til en nyttig vane som vil bidra til å sikre god blodtilførsel og mobilitet til hofteleddet.
• Medisinsk gymnastikk for artrose innebærer valget av en startposisjon som ikke øker belastningen på leddet. I løpet av klassene må økt belastning oppstå på grunn av økning i antall repetisjoner og totalt antall øvelser.
• Mange pasienter anbefales dosert belastning. For å gjøre dette, bruk en spesiell mansjett eller gummi sele, som er festet på ankelen. Hver øvelse med byrden skal utføres sakte, uten å utvide bevegelsesområdet.
• Åndedrag i løpet av klassen skal være vilkårlig.
• Eventuell øvelse er fullført ved å heve armene opp (innhalere) og senke den ned (utånding).

Anbefaling. Gymnastikk er ønskelig å kombinere med selvmassasje av lårmusklene og gluteale muskler. For å gjøre dette kan du bruke spesielle massagere, kommersielt tilgjengelige.

De beste øvelsene for artrose i hofteleddet

1. I. P. (startposisjon) - liggende på gulvet, på magen. Arms langs kroppen, beina rett. Sakte stiger rett ben 15 grader fra gulvet, holder henne i denne posisjonen i 30-40 sekunder. Så endrer bena seg. Denne øvelsen kan bare utføre 1 gang med hvert ben (per treningsøkt). Alle bevegelser er gjort på grunn av innsatsen av lårben og gluteal muskler.

Deretter utføres samme bevegelse dynamisk: bena rettet i kneet sakte og jevnt vekselvis løft opp og hold i 1-2 sekunder på toppunktet. I løpet av hele øvelsesklassen skal 10-12 oppstigninger fylles ut.

2. I. P. - ligger på magen, armer langs kroppen. Høyre ben er bøyd i kneet i riktig vinkel, venstre ben er rett. Øvelsen utføres på samme måte som den forrige. I den statiske versjonen - en gang med hvert ben, i dynamikken - 10-12 ganger. Så endrer bena seg.

3. I. P. - ligger på magen, på gulvet. Bena er rett, armene strekker seg langs kroppen. Svært langsomt løfter de rette bena opp til en vinkel på 15 ° fra gulvet, holder dem i vekt og spredes jevnt og bringer dem sammen (8-10 ganger).

Denne øvelsen anbefales ikke for pasienter med høyt blodtrykk, så vel som personer over 40 år.

4. I. P. - ligger på høyre side med høyre ben bøyd i kneet, venstre rett. I ca. 30 sekunder bør venstre ben holdes på vekt (45 °), og deretter, etter en kort hvile, vri på høyre side og utfør samme bevegelse med høyre fot.

5. I. P. - Sitter på gulvet, benene rettet. Uten å bøye knærne, må du bøye seg fremover og forsøke å låse hendene eller tærne med håndflatene dine. Når du trekker kroppen fremover, må du holde deg i denne posisjonen i et par minutter. Utfør ikke mer enn en gang om dagen.

Hvis denne øvelsen utføres regelmessig i flere måneder, vil musklene i ryggen og hofterne strekke seg, og hellingsvinkelen vil doble. Som et resultat vil blodtilførselen til beina bli bedre, muskelspasmer i lår og nedre del vil forsvinne.

I fysioterapi praksis i behandling av artros av TBS, mange slike øvelser brukes, men alle av dem bør utnevnes individuelt som en øvelse terapeut instruktør. Dette tar hensyn til scenen i den patologiske prosessen, så vel som pasientens individuelle egenskaper.

Hvilke øvelser er forbudt?

Alle bevegelser som forårsaker alvorlig smerte er kategorisk kontraindisert for pasienten (forresten kan smerte også oppstå hvis øvelsene utføres feil).

Når hofteforeningens artrose er forbudt:

• knebøy,
• "Spinn sykkelen"
• gå mye
• utføre aktiv bøyning og forlengelse av hofteleddet,
• Trekk med en rykk eller bruk anstrengelse til en sår felles.

Kontraindikasjoner for treningsbehandling

• Hypertensjon.
• Alvorlig kardiovaskulær patologi og blodsykdommer.
• Hernia hvit linje i magen og inguinal brokk.
• Akutte sykdommer i indre organer.
• Økt kroppstemperatur.
• Kritiske dager for kvinner.
• Rehabiliteringsperioden etter abdominal operasjon.
• Perioden for eksacerbasjon av hip artrose.

konklusjon

For å returnere bevegelsene til den tidligere lysheten - vil det være nødvendig med vilje og utholdenhet. Men før du begynner klasser, må du konsultere legen din og finne ut om du har kontraindikasjoner for kroppsopplæring. Og det viktigste - veldig nøye bli kjent med regler for implementering og funksjonene til det anbefalte komplekset av gymnastikk.

Øvelser for hofteleddet hjemme

Over tid reduserer bevegelsesfriheten til hofteleddet gradvis. Noen ganger med mer eller mindre aktive handlinger, er det vondt ubehag, stivhet og begrenset mobilitet. Den mest sannsynlige årsaken til denne tilstanden er den første fasen av slitasjegikt eller coxarthrose i hofteleddet. For å rette opp situasjonen, vil det hjelpe behandlings-og-profylaktiske øvelser for hofteleddet til å utføre hjemme.

Hva er slitasjegikt (koxartrose)?

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Deformering av artrose, coxarthrose eller slitasjegikt i hofteleddet er et kompleks av kliniske manifestasjoner som bekrefter starten på degenerativ dystrofisk ødeleggelse av bein- og ledd-, muskel- og ligamentforbindelser i hofteskeletskeletet. Smertefulle symptomer på sykdommen er ledsaget av begrenset mobilitet i leddene, muskelatrofi, forkortelse av lemmer.

Årsakene til utviklingen av klinisk patologi kan være arvelig predisposisjon, gammelt vertebralt traume, krumning av vertebralaksen, inflammatoriske prosesser av infeksjonsfarlig natur i beinledd og muskelseksjoner.

Den forsømte form for klinisk patologi gjør at en person tar sterke stoffer - smertestillende midler, som er rettet mot å redusere smerte og antiinflammatorisk - for å eliminere den inflammatoriske prosessen.

Programmet for medisinsk og fysioterapeutisk behandling koordinert med den behandlende legen, vil utnevnelsen av terapeutiske og profylaktiske øvelser for hofteleddene styrke muskuloskeletalsystemet, gi pasienten muligheten til å bevege seg uten smerte ubehag.

Hvordan teste symptomene på sykdommen?

Kliniske manifestasjoner av abnormiteter i hofteleddene er ledsaget av smertefulle symptomer i ryggen, knærne og / eller lyskeområdet. Testing av leddflatene i muskel-skjelettsystemet kan være uavhengig hjemme.

Ligge på magen din, bøy lemmen og ta den til siden. Tilstedeværelsen av smerte indikerer et bestemt medisinsk problem. Den følgende testen utføres supine. Bent ben i kneet bør være fri for å utføre en sirkelbevegelse.

Hofteleddet er en sirkulær glidende overflate som må rotere uten begrensninger på banen, som ligner tallet "8". Så snart smertestegnet begrenser frihetsgraden til hofteleddet, er det et tegn på tilstedeværelsen av en bestemt type leddpatologi.

En svak ledd er en svekkelse av musklene, en utilstrekkelig funksjonell hovedblodsirkulasjon, risikoen for strekking og / eller brudd på ligamentapparatet.

TBS Testing Video:

Enkle øvelser for slitasjegikt

Den enkleste metoden for behandling av medfødt dysplasi og innledende lesjon med deformerende artrose er terapeutisk fysisk trening (treningsbehandling) i hofteleddet. Et enkelt (grunnleggende) sett med daglige øvelser stabiliserer det berørte bruskvævet av leddflatene.

Øvelser som ligger på magen hans:

• rolig, løfter vi opp det rette benet med en forsinkelse på 3-5 sekunder, senker du sakte ned til full avslapning. Det samme gjøres med det andre benet. Hovedoppgaven til denne terapeutiske og profylaktiske tiltak er å pumpe musklene i hoftene uten å forstyrre hofteleddene;
• bøy kneet og skifte vekst sakte løft høyre og venstre lemmer, og hold fortsatt bevegelsen i 3-5 sekunder. Hensikten med denne øvelsen for hofteleddet er å stabilisere muskelfunksjonen og gjenopprette blodtilførselen.

Posisjon holdt - bakside:

• bøy ett ben på kneet og hold det andre benet rett. Løft langsomt rettbenet opp med en forsinkelse på noen sekunder, og senk det til fullstendig avslapning. De samme bevegelsene utføres med det andre benet;
• Vi bøy begge bena i kneleddet i en vinkel på 90º, led dem lett til magen uten å berøre det. Vi senker beina og slapper av;
• buede bein i 90º vinkel bør være litt fra hverandre litt bredere enn hofteavsnittet. Opprettholde bekkenet sakte, gråt så høyt som mulig, med en forsinkelse på 3-5 sekunder. Senk brystet sakte, og prøv å ikke røre gulvflaten.

Følgende gymnastiske tilnærming utføres liggende på sin side:

• en lem er avslappet og bøyd i kneet, den andre er rettet. Løft sakte rettben opp til 45 grader, og hold det lett i luften, legg det forsiktig ned. Tren for å ikke utføre for skarpt for å unngå forstyrrelse av leddspissen;
• vri kroppen over til den andre siden og utfør den samme øvelsen med det andre benet.

Startposisjon - sittende:

• Sakte lener seg fremover, som dekker tærne. I denne stillingen må du være i noen sekunder. Hvis det er umulig å nå fingrene på grunn av kroppens eller kroppens fysiologiske egenskaper, bør du ikke overarbejde, men bruk bare et håndkle og kaster det på beina som en løkke.

Når du utfører øvelser, ikke trene andre muskler i kroppen. Bare musklene i lemmer skal fungere. Hver øvelse gjentas minst fem ganger.

Gymnastikk for sykdommer i hofteleddet, I og II grad

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Følgende sett med øvelser anbefales for pasienter som lider av aseptisk nekrose av lårhodet, coxarthrosis eller leddgikt i hofteleddet med moderat alvorlighetsgrad.

Startposisjon - liggende:

• Dra sakte opp bena, bøyd i en vinkel på 90º til kroppen, og spred dem litt på siden. Oppholder seg i denne posisjonen i 3-5 sekunder, går vi tilbake til startposisjonen. Riktig utført bevegelse er hælene presset til gulvet og de glir på en flat overflate. Øvelsen gjentas 5-10 ganger;
• Bøyde lemmer med jevn bevegelse trekker vi opp til magen og gir liten motstand med hendene våre. Denne typen fysioterapi utføres 5-10 ganger;
• Fullfører denne posisjonsdelen av fysioterapiøvelsen for å slappe av spastiske muskler. Ligge på ryggen, spred de rette beina til siden med føttene dine slått ut. Med spenningen av lårene, svinger vi føttene innover, presser knærne tett sammen. Vi går tilbake til startposisjon i 5-10 sekunder og forny spenningen på beina. Posisjonen utføres 3-5 ganger.

Startposisjon - ligger på sin side:

• en bøyd lem i en vinkel på 90 º stiger sakte opp og forsiktig går ned til sin opprinnelige posisjon. Hovedbetingelsen er ikke å rive av føttene fra hverandre;
• Gjenta bevegelsene til den forrige øvelsen, vri kroppen i den andre retningen. Anbefalt gymnastikk kurs må gjentas 5-10 ganger.

Startposisjon - ligger på magen:

• Etter å ha plassert rette armer langs kroppen, er det nødvendig å løfte det rette benet jevnt i en vinkel på 45º med en forsinkelse på 15-20 sekunder;
• lignende bevegelser er gjort på den andre lemmen;
• Høyre bein bøyer i en vinkel på 45º og utfører en oppadgående bevegelse ved å holde den på vekt fra 30 sekunder til ett minutt. Funksjonen i denne øvelsen er den statiske posisjonen til de pressede bekkenbenene til gulvflaten;
• Gjenta den forrige øvelsen med venstre ledd, hold den i statisk balanse i samme tid.

Startposisjon - står på gulvet:

• føtter skulderbredde fra hverandre, tærne svingte litt på sidene med balanse. Vi starter lysklubber, inkludert i arbeidet bare lårbenet uten strekk i kneleddene. Vi går tilbake til startposisjonen uten å rette ryggen. En slik pendelbevegelse utføres fra 5 til 10 ganger.

Startposisjon - sitter på en stol:

• å ha sett seg ned på kanten av en stol, er det nødvendig å heve høyre og venstre ekstremiteter skiftevis med glatte bevegelser, prøver å gi dem en horisontal posisjon;
• å være på kanten av støtteflaten og tett presse hælene, er det nødvendig å skyve knærne fra hverandre og prøver å ikke spenne den pæreformede muskelen. Takket være denne øvelsen pumpes blod inn i hofteleddet. Behandlingskomplekset utføres 15-20 ganger.

Komplette terapeutiske øvelser for leddene i hoftesegmentene kan være en lett forebyggende massasje. Uten å stå opp fra stolen begynner vi å berøre bena fra kneet, fortsett å bevege seg langs den anterolaterale siden av låret, og prøver å ikke røre på ryggen av det. Masseringen fortsetter ved intensiv rubbing av lårbenet langs den tidligere oppvarmede overflaten, de samme massasjeprosedyrene overføres til det andre benet. Varigheten av massasje prosedyrer er fra 1 til 3 minutter.

For ytterligere stimulering av blodsirkulasjonen og en bedre glid i hendene, kan du bruke en spesiell krem ​​for massasje.

Reglene for terapeutisk gymnastikk

Det viktigste som må følges når du utfører øvelser, er en jevn og uheldig bevegelse. Jerking innsats vil gi mikroskader til leddene eller andre skader og vil gi absolutt ingen fordel. Langsom, moderat gymnastikkbevegelser tillater deg å lage en viss bølge blod som gradvis vasker leddflaten, og forbedrer leveringen av næringsstoffer. Unhurried bevegelser gjør det mulig å kvalitativt spyle ut henfallsprodukter fra kroppen.

Ikke den siste rollen blir spilt av riktig konstruksjon av pusten. Du trenger bare å puste gjennom nesen din. Selv et korrekt utført sett med øvelser vil ikke forbedre situasjonen i de neste 2-3 ukene. En person vil føle de første tegn på forbedring i sin tilstand etter en måned med daglig trening.

Hvis de foreslåtte øvelsene forårsaker alvorlig eller akutt smerte i noen av vitale organer, bør øvelsen fysioterapi avsluttes.

Kontraindikasjoner til øvelser

Med alle fordelene med treningsbehandling har gymnastikk for hofteleddet kontraindikasjoner.

Det anbefales sterkt ikke å utføre øvelsene:

• når bukhinnen i bukhinnen i inngrepskanalen
• med intervertebral brokk;
• med utbruddet av menstruasjon;
• med hypertensiv krise og / eller økt intrakranielt trykk;
• med komplikasjoner av kardiovaskulærsystemet og alvorlige sykdommer forbundet med blodkar;
• i tilfelle forverring av kroniske tilstander av kolelithiasis, cholecystitis og lignende.

Ved økt kroppstemperatur i lavverdig type anbefales det å vente på utvinning og begynne øvelsen etter 3-4 dager.

Terapeutisk profylakse

Noen medisinske eksperter mener at det er mulig å kvitte seg med osteo-articular sykdommer i muskel-skjelettsystemet ved å endre kvalitet og diett. Det er nødvendig å unngå bruk av fermenterte produkter, røkt kjøttprodukter, mat med biokjemiske konserveringsmidler. Det er også nødvendig å redusere forbruket av syltet, salt mat og sukker. De fleste av deres gastronomiske preferanser tilfredsstiller mat av vegetabilsk opprinnelse.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Selv den psykiske holdningen til en person til stress er viktig, siden reumatiske sykdommer i hofteleddene er direkte relatert til dette. Enkelt sagt spiser stresshormonet faktisk brusk i hofteleddet. Hvis det ikke var utslipp eller utslipp av nervestress, oppstår en spasm av blodkar i fellesområdet. Ofte går folk med ustabil mentalitet til reumatologer, ortopedere og traumatologer.

Ta vare på deg selv og vær alltid frisk!

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Gymnastikk for hofteleddet vil lindre smerte og styrke muskler

Gymnastikk for hofteleddet er en viktig ære i behandlingen av artrose og andre sykdommer. Opptil 15% av befolkningen er utsatt for leddsykdommer! Øvelser er utmerket hjelp til å lindre smerter og utvikle ledd etter skade, og vil også bli hovedforebygging av brudd.

Hva er gymnastikk for?

Øvelser for hofteleddet - ikke en panacea, men klarer seg perfekt. Det største pluss er at når leddene har vondt, kan du gjøre øvelser hjemme.

Medisinsk gymnastikk er vist i følgende tilfeller:

1. Coxarthrosis (og annen artrose).
2. Smerte i leddet (kun på legens resept).
3. Muskel svakhet

Bør være forlovet bare under remisjon av sykdommen. Gymnastikk er forbudt i følgende tilfeller:

1. Forstyrrelse av hjertet eller lungene.
2. Sykdommer i indre organer.
3. En nylig operasjon.
4. Menstruasjon.
5. Tilstedeværelsen av en brokk i lysken eller magen.
6. Økt kroppstemperatur.

Å utvikle en hofteled etter en sykdom krever også spesielle øvelser. Etter en skade kan leddet skade, da det må utvikles på samme måte som med koxartrose. Smerten vil gradvis falle og funksjonen til fugen blir gjenopprettet.

Den utformede skjøten skal opprettholdes i en slik tilstand at problemet ikke oppstår igjen.

Hvis det er mulig, anbefales det å gjøre den første leksjonen under veiledning av en spesialist, slik at han kan vise hvordan han skal utføre alt riktig.

regler

Når du utfører gymnastikk, er det visse regler:

1. Regularitet. Dette er den viktigste regelen når du praktiserer.
2. Gradvis økning i belastning. Du må starte med et lite antall repetisjoner, slik at musklene ikke blir overtrained.
3. Før begynnelsen av treningen, sørg for å strekke.
4. Ikke legg hofteleddene.
5. Yrke er verdt å fullføre respiratorisk gymnastikk med heving og senking av hender.

Alle regler må vurderes og følges tydelig. Først da vil effekten av sysselsetting.

Du kan ta en dusj eller et varmt bad før du trener, men ikke tidligere enn en halv time. De første klassene kan startes fra 2 minutter og økes til en halv time (se som av). Hvis det er smerte under økten, kan du gjøre flere tilnærminger i 10 minutter hver.

I tillegg til den positive effekten av gymnastikk i tilfelle av hofteled, kan artrosene være skadelig. Dette skjer hvis du gjør forbudte øvelser. Du kan ikke utføre følgende handlinger:

1. Lang og lang spasertur.
2. Kjør en sykkel og etterligne slike bevegelser.
3. Forbudt rask bevegelse av skadet ledd.
4. Kategorisk kan du ikke kaste seg.

I tillegg til reglene, bør du ta hensyn til dine egne særegenheter i kroppen og overgi forbudte handlinger.

øvelser

Øvelser for hofteleddet kan bestå av forskjellige bevegelser:

• aktive bevegelser (rask og dynamisk);
• passiv (lett og avslappende).

Fysioterapi bør velges med legen din, med tanke på pasienten.

For referanse! Før treningen anbefales det å ha en selvmassasje, vil det bidra til å slappe av musklene og øke effekten av øvelsene. Ved selvmassasje kan du bruke krem ​​og salve.

Øvelsesbehandling for ledd i leddleddet skal begynne med øvelser i utsatt stilling, flytting til stillesittende og slutt med kompleksstående.

Benet løfter for å styrke muskler i baken

Først må du ligge på gulvet, alltid på magen. Ben og armer skal være raske og avslappede. Det skal løfte ett bein opp til 20 cm. I denne posisjonen bruker du et halvt minutt og setter sakte foten på plass.

Gjør det samme med det andre benet. Trening gjøres kun med hvert ben bare én gang, med tiden må du øke tiden på beina i luften.

Etter å ha trent langsomt, bør du fortsette til samme raske øvelse. Du må rolig og sakte løfte beina opp, hold i et par sekunder og raskt senke ned, gjenta hver fot opp til et dusin ganger.

Et annet treningsalternativ: det samme, men med bein bøyde på kneet.

Stigninger og stropper: Tren med begrensninger

Kontraindikasjoner er alderdom og høyt blodtrykk.

Du må fortsette å ligge på magen, rette ben og armer. Deretter skal du løfte begge beinene i luften, stoppe med 15-20 cm. Etter det, bøy knærne og sakte spre bena i forskjellige retninger, og lukk deretter igjen.

Gjenta øvelsen opptil 10 ganger. Den er designet for å styrke muskler i bena, spesielt lårbenet.

Passiv trening på siden

Den opprinnelige posisjonen endrer seg, du bør gå over til siden. Bøy benet på kneet, som ligger på gulvet. Løft det andre beinet rett inn i luften med 30-40 cm og vent i et halvt minutt.

Gjenta med det andre benet, snu over. Øvelse styrker sidens muskler i lårene.

Stretching øvelse

Sitt på gulvet og rette bena sammen. Hele kroppen til å lene seg fremover, prøver å klemme tærne. Hold deg i posisjon til minutt, om mulig, øk til 2 minutter.

Hver gang øvelsen blir enklere, vil musklene strekke seg og blodstrømmen vil forbedre, noe som reduserer smerte i problemdelen av kroppen.

Fotrotasjon

For å styrke hofteleddene på føttene, er det nødvendig å ligge på den ene siden og løfte benet opp til 20 cm i luften. Pass på å løfte beinet være rett. Deretter skal du snu foten med foten innover, og deretter utover.

Etter flere repetisjoner, gjør det samme med andre benet, og slå på den andre siden.

Fest et ømt legg til kroppen

For å utføre øvelsen, sørg for å sitte på en hard overflate og legg føttene i forskjellige retninger så langt som mulig. Det skadede benet må bøyes i leddene og lås armene. Deretter skal du trekke benet til kroppen, strekke så mye som mulig. Ved første utseende av smerte, sakte ned benet på plass.

Du kan ikke utføre øvelsen i andre og påfølgende stadier av hip joint arthrosis.

Et sett med øvelser for betennelse

Hvis det er betennelse i hofteleddet, er øvelsen forskjellig fra normal. I så fall gjør du følgende:

1. Stående stilling, i tillegg er det nødvendig med en høystøttet stol eller annen stabil gjenstand. Sett en sunn fot på gulvet, hendene for å holde ryggen. Swing det syke benet i forskjellige retninger, gradvis øke omfanget.
2. Sitt på en stol og spred bena. Uten å løfte føttene dine fra gulvet, for å redusere og spre knærne. Hendene kan ikke røre på knærne.
3. Sitte på en stol, vippe kroppen fremover. Strekk fingrene til tærne, knærne bøyes.
4. Stillingen er også sittende. Bena skal bøyes i leddene, i sin tur bøye beina, parallelt med gulvet.

Hvordan å utføre øvelser i tilfelle hofte ledd artrose kan ses i figuren.

De viste bildene vil bidra til å bedre forstå øvelsenes teknikk, noe som er svært viktig for fysioterapi klasser. Hvordan styrke musklene i bena og lårene, kan du se på videoen i detalj.

Aktiv trening

Aktive og dynamiske øvelser kan utføres i starten av sykdommen. Du kan utføre den vanlige bevegelsen, legge til en belastning på føttene. Men det er også spesielle ekstraklasser:

1. Ligger på magen din, må du krype på gulvet og strekke armene på armene.
2. Ligge på din side, løft i luften et ømt bein og hold i en tredjedel av et minutt.
3. Bli et lem. Rett det sårte benet først, deretter den sunne, og hold opptil 10 sekunder i luften.
4. Sitt på gulvet og strekk bena rett, spred til sidene så langt som mulig. Bøy det skadede benet i kneleddet, så trenger du, rister på beinet, for å vippe det innover mot deg.

Lading i henhold til en slik liste bør kun gjøres med god helse, for å fullføre øvelsen med sving av armer og ben. Dette vil bidra til å lindre muskelspenning.

Øvelser fra Ivan Kuznetsov

Ivan Kuznetsov, som har gjennomført spesielle kurs for å redusere smerte i leddene, har fått mye popularitet i det siste. På nettsiden er det både gratis klasser og betalte.
Kuznetsov viser øvelser for smerte i hofteleddet i denne videoen.

Eugene Lim og hans sett med øvelser

Mange skiller osteopath legen Evgenia Lima. Han forklarer enkelt og enkelt hvordan man styrker muskler og lindrer smerter med osteopatiske midler. Mer informasjon om metoder for å håndtere smerte ved hjelp av Eugene Lima-metoden finnes på videoen.

I videoen viser osteopaten gode metoder for å strekke musklene. Den første utførelsen av slike øvelser kan være fysisk smertefull, så du bør være veldig forsiktig så du ikke ødelegger sårforbindelsen enda mer.

Vi vil være veldig takknemlige hvis du vurderer det og deler det på sosiale nettverk.

Lader til hofteleddet

Gymnastikk for sykdommer i leddene (artrose, coxarthrose) er en av de mest effektive måtene å bevare sin mobilitet og ikke bli deaktivert. Pasienten bør huske at under akutte smerter anbefales det ikke å gjøre noen, selv de enkleste øvelsene. Det er nødvendig å fjerne betennelse og bare da begynne lading.

Sykdommer i hofteleddene

Coxarthrosis (eller deformerende artrose) er den vanligste patologien til lårets leddflater. Det oppstår fordi microtraumas (mislykkede eller fallskader), høy belastning (spesielt overvekt), artritt, som forårsaker sekundær artrose, aseptisk nekrose av hoften, langvarig stress og emosjonell tilbakeholdenhet.

Tren for ledd

Oppgavebehandlingstrening er å fjerne begrensningen av mobilitet (så langt som mulig), for å redusere smerte, for å styrke atropherende lårmuskler. Gymnastikk kan gjøres for pasienter av alle kjønn og alder. Regelmessighet er viktig. Begynn med små belastninger og et veldig sakte tempo. Gymnastikk stopper ved første tegn på smerte.

Gradvis øke lasten. Pasienten bør holde en dagbok og registrere alle forbedringer / forverring av tilstanden hans. Disse dokumentene analyseres av behandlende lege for å justere behandlingsmetoder og legge til / fjerne visse typer øvelser.

Hovedaspektet for å øke belastningen er en økning i amplituden av bevegelsen av den syke ledd.

Hvis kroppen din er i stand til å motstå lengre økter og ikke opplever smerte, kan treningsvarigheten gradvis forlenges.

Fra et stort kompleks av terapeutiske øvelser for hofteleddet artrose og coxartrose tildelt 5 øvelser kan du gjøre det uten å konsultere med en spesialist. Tre av dem utføres i utsatt stilling, en sittende og en stående, samt øvelser på Evdokimenko.

Øvelser i utsatt stilling

For å utføre disse øvelsene trenger du en gymnastikkmatte, matte eller teppe. Luft på rommet og slapp av:

1. Ligg på gulvet, armene ligger rett langs kroppen. Bøy bena på knærne. Hovedmålet med øvelsen er å øke mobiliteten til hofteleddene til høyre / venstre. Langsomt spre knærne til sidene, men ikke ta dem til smertefulle opplevelser. Koble deretter til. Gjenta minst 5 ganger (maksimalt avhengig av tilstanden din), og prøv å øke avbøyningsvinkelen med minst en centimeter hver gang.
2. Prøv å lage pendelen til hver av bena. Startposisjonen ligner på den første øvelsen. Bena er rette. Løft ett ben uten å bøye det ved kneet, og begynn å svinge det fra side til side (som en pendel). Gjør det samme med det andre benet. Hvis fysisk trening tillater det, kan du løfte begge beina og gjøre saksøvelse (høyre fot går til venstre, venstre til høyre og så omvendt).
3. Startposisjon også. Løft ett ben opp og strekk hælen mot taket. Gjør dette minst 10 ganger. Gjenta med det andre benet.

Tren i en sittestilling

For å utføre denne øvelsen trenger du en komfortabel, stabil stol. Sitt på den, tilbake rett, armer langs kroppen, bena sammen. Nå bøy fremover og nå med fingertuppene gulvet nær føttene. Minste antall repetisjoner - 10. Trening skal gi følelse av spenning og arbeid, men i alle fall ingen smerte.

Tren i stående stilling

Ved koordinering av øvelser må du nøye overvåke helsen din, ved det minste tegn på svimmelhet, straks slutte å trene og sette deg ned.

Det vil ta en stol og en liten jevn høyde. Stå på den med en fot, hånden hold stolen. Swing frem / tilbake med fri fot. Minste antall repetisjoner er 10 (det er mulig mindre av velvære). Gjenta swing med det andre benet.

Nå kan du ligge på gulvet og slappe av. Terapeutisk gymnastikk gir et godt resultat med artrose bare med regelmessige øvelser.

Øvelser for lårleddene av Evdokimenko

Den velkjente reumatologen og psykofysiologen - Pavel Valerevich Evdokimenko - utviklet sitt eget system av øvelser. Den lar deg ordentlig pumpe benkets muskler og utvikle hofteledd, som påvirkes av koxartrose.

Selv i vanskelige tilfeller kan Evdokimenko tilbake til pasientene glede av selvbevegelse ved å bruke egne behandlingsmetoder. Komplekset inneholder 11 øvelser, hvorav de fleste utføres i en sittende eller liggende stilling. Her er noen av dem:

1. Spred en matte på gulvet og ligg på magen. Koble bena sammen, og strekk armene langs kroppen. Slå av ett ben fra gulvet (så langt du kan), hold det på høyeste punkt i 5 sekunder og senk det. Gjenta minst 5 ganger. Sveip lik med det andre benet. Det er viktig å heve benet ved hjelp av kun hofte muskler, og på tidspunktet for senking slapp det helt av. For ledd påvirket av coxarthrosis, er det svært viktig å ha en kraftig muskuløs korsett som støtter dem, og reduserer belastningen på brusk.
2. Du fortsetter å ligge på magen i samme posisjon, bare bøy ett ben, så langt du kan, i kneet. Nå rive den av gulvet og hold deg på toppunktet i maksimalt et minutt (minst et halvt minutt). Så går foten ned og hele kroppen slapper av. På samme måte, arbeid med det andre benet.
3. Rull på høyre side. Bøy venstre ben i kneet, høyre trekk og løft. Du må holde den på vekt i omtrent et halvt minutt. Lavere og helt slappe av. Gjenta med det andre benet.
4. Spegelbildet på treningsnummer 3. Du må ligge på høyre side, men du må bøye høyre ben og strekke venstre ben. Løft det rette benet på grader ved 35,40, hold på toppen av sekunder i 30 sekunder og lavere. Rull over og arbeid med den andre foten.
5. Denne øvelsen kan utføres på to forskjellige måter - i statikk og i dynamikk. For en statisk stilling er en tid nok i 1 minutt (eller mindre, avhengig av tilstanden). Ligg på ryggen, strekk armene dine langs hoftene dine. Arbeid bena igjen. De trenger å bøye og knile fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Nå heve bekkenet og hold deg på toppunktet i ca 60 sekunder. Kom deg ned på gulvet og slapp av. I dynamikken må du være på toppunktet i bare et par sekunder. Gjenta øvelsen i dynamikken på 10 til 15 ganger.
6. Sitt på gulvet, tilbake rett, bena sammen, tærne ser på deg. Kast et håndkle over føttene og hold hendene på endene. Inhalere og begynne å bøye seg fremover. Etter å ha nådd maksimumet, slapp av så mye du kan og puster ut. Hold denne posisjonen i omtrent et minutt og begynn å bøye igjen, og hjelpe deg med hendene (trekk deg gradvis fremover). Igjen, hvil deg på et øyeblikk og slapp av. På dette punktet, prøv i 10 sekunder å sterkt strekke musklene i hoftene, og deretter slappe av. Og igjen nå ut, hjelpe deg med et håndkle.

Gymnastikk øvelser utføres en gang om dagen. Regelmessighet er veldig viktig. Etter noen måneder vil du være i stand til å helt avlaste spenningen fra bakre lårmuskel og slippe hofteleddet.

Arthrosis er listig. I lang tid kan sykdommen gå ubemerket ved å undergrave leddene dine. Overdreven eller uvanlig belastning (for eksempel lange spaserturer), skader (fallende) kan bringe kroppen ut av balanse.

Det er viktig å utføre de beskrevne øvelsene hele tiden, uten å vente på utseendet av smerte.

De er nyttige ikke bare for pasienter med ømme ledd, men også for helt friske mennesker.

Før du øker antall typer øvelser, kontakt en spesialist

Medisinsk gymnastikk for ledd i leddleddet er utviklet for å redusere smerte, styrke de periartikulære leddbåndene og muskelfibergruppene som er involvert i den patologiske prosessen, samt suspendere degenerative deformasjon av bruskflatene i leddet. Øvelser velges kun av den tilstedeværende spesialisten, som nødvendigvis tar hensyn til utviklingsstadiet av patologi, generell helse og mulige kontraindikasjoner.

Gymnastikk for hofteleddene i leddgikt består av bevegelser utført fra forskjellige startposisjoner i kroppen, noe som eliminerer innsats med spenning på leddene under fleksjon og forlengelse. Vekslingen av statiske og dynamiske påkjenninger, med en amplitude av grensefrekvensen av smerte, fører til fremveksten og konsolideringen av kompenserende mekanismer, men dette vil kreve regelmessig fysioterapi øvelser i opptil seks måneder.

Regler og kontraindikasjoner

Å droppe de ekstra kiloene kan redusere belastningen på sårforbindelsen betydelig.

Spesielle gymnastikk øvelser for slitasjegikt i hofteleddene vil få en betydelig effekt hvis du følger de følgende anbefalingene.

1. Klasser må bli en vane og bli daglig. Lading for slitasjegikt i hofteleddet aktiverer blodtilførselen og forbereder den berørte leddene for daglig belastning. Det samme komplekset, men utført om kvelden, vil lindre smerten og tillate deg å bruke 8 timers søvn uten forverrende konsekvenser.
2. Treningen blir midlertidig utsatt, hvis en person er syk, har temperaturen eller blodtrykket økt. Det er kontraindisert for å håndtere forverring av kroniske patologier. Men så snart den akutte perioden av sykdommen er gått, er det nødvendig å umiddelbart gjenoppta gymnastikk, dispensere lasten i henhold til ditt velvære.
3. Øvelsen inkluderer slike øvelser, hvor den opprinnelige posisjonen ikke belaster den berørte skjøten. Økningen i belastningen skyldes antall repetisjoner, samt totalt antall øvelser. Prisen på analfabetisk stressdosering er en forverring av patologien, økt smertesyndrom og, i det minste, en "tilbakebetaling" til starten av behandlingen.
4. Siden pusting under spesielle øvelser utføres vilkårlig, bør begynnelsen og slutten av hver av dem være ledsaget av dyp innånding og utandring, og mellom dem er det nødvendig å sette inn øvelser av klassisk respiratorisk gymnastikk.

På notatet. Hvis den behandlende legen har autorisert, kan den personlige gymnastikken for artrose i hofteleddvideoen omfatte bevegelser utført med motstand.

Elastisk tape og seler brukes til å øke belastningen på den berørte skjøten.

Omtrentlig kompleks av gymnastikkøvelser

Dette komplekset av medisinsk gymnastikk i tilfelle leddgikt er anbefalt av revmatolog P. V. Evdokimenko. Videoen i denne artikkelen er ikke publisert, men et bilde er valgt for nesten hver øvelse.

Øvelser, i utsatt stilling

Det er viktig! Før klasse, utfør en "varm oppvarming" av den berørte skjøten - en 5-minutters massasje av det berørte leddet med en dusjjet eller ved hjelp av spesielle simulatorer.

Alternativt løftende rette ben

Asana Ardha Shalabhasana - Grasshopper Half Pose

Øvelsen består av to deler.

Først må du statisk holde:

1. Ta dypt pust og puster ut. Løft, uten å bøye på kneet, ett ben opp. Den primære avstanden fra gulv til hæl er 8-15 cm. I fremtiden kan lemmen heves høyere. Hold denne posisjonen i 35-45 sekunder, sørg for at det løftede kneet og foten "så" akkurat til gulvet. Forresten, sokken kan ikke trekke.
2. Senk forsiktig lemmen til sin opprinnelige posisjon. Ta en pause, slapp av alle muskelgrupper.
3. Gjenta samme hold på det andre benet.
4. Etter å ha senket en fot til et gulv, hvile, forberede seg på å utføre dynamiske bevegelser.

For det andre, gjør glatte streker:

1. Løft ett ben med maksimal amplitude mulig. Frys når foten er øverst og teller til tre. Benet skal ikke bare være rett i kneet, men ikke vendt innvendig ut eller innover. Når du legger foten på gulvet, må du slappe av helt. Antall repetisjoner av "forsinket sving": fra 8 til 10, men det opprinnelige nummeret kan være mindre.
2. Hvil et øyeblikk, konsentrere deg om å puste.
3. Gjenta sakte grep med det andre benet.
4. Øvelse anses som fullført bare etter den endelige 1-minutters avslapping.

Advarsel! Hovedmålet med øvelsen er å starte en bølge av lymf og blod fra ankelen til hofteleddene. Følg derfor ikke amplituden til maskinen, og bevegelsens glatthet. Ikke inkluder magesmellene. Ikke dreie stammen og ikke rive bekkenbenet fra gulvet.

Hold og alternativ sving tilbake bena bøyd på knærne

Vinkelen av bøyning i hevet kneledd kan være mellom 90 og 110 grader

Denne øvelsen er også statisk først og deretter dynamisk:

1. Løft ett ben tilbake, bøy kneet. Vent i 25-45 sekunder. Knelens høyde over gulvet må være slik at bekkenbenene ikke kommer av overflaten. Ikke vri den hevede lemmen utover eller innover.
2. Hvile i noen sekunder og hold det andre benet.
3. Gjør nå 8-12 oppstigninger med den "første" foten. På de ekstreme punktene - på gulvet og over, stopp og teller til 3.
4. Gjenta et like antall feier med det andre benet.

Viktig rådgivning. Tiden for isometrisk muskelspenning og antall repetisjoner av noen av bevegelsene, både for det syke og sunne benet, skal være ekvivalente.

Oppdrett av underekstremiteter i gresshopper utgjør

Denne øvelsen er en variant av den klassiske yoga asanaen - Shalabhasana

• i motsetning til topplasseringen i bildet, legg hendene dine langs kroppen din;
• uten å bøye knærne, løft begge bena opp med 10-30 cm;
• Symmetrisk skille bena dine, telle til 2, og koble dem tilbake;
• utfør 8 til 12 slike fortynningsopplysninger i rekkefølge uten å slippe føttene til gulvet.

Det er viktig! Disse bevegelsene kan øke trykket, fordi de eldre vil være nok til å gjøre bare noen få informasjonsfortynninger, eller å nekte å bære dem helt ut.

Øvelser utført på siden og baksiden

Følgende to øvelser utføres i komplekset.

Løft bena dine, ligger på din side

Mens du løfter, vri knærne og foten ikke, og tåen trekkes ikke ut

1. Løft beinet til side opp med 40-45 grader. Stå stille i 25-45 sekunder, ikke glem å puste rytmisk. Sett føttene så sakte og jevnt som mulig.
2. Vend mot den andre siden, og utfør statisk for det andre benet.
3. Vend om igjen. Løft ditt rette ben, men nå, gjør 8-14 svinger i ankelleddet inn og ut.
4. Gjenta "ankel svinger" på den andre etappen. Husk at plutselig svingbevegelser, selv i ankelen, kan skade en sår hofteled.

Bemerkning i essens. Under reversering av foten, er knæ reversering også tillatt.

Asanu Seth Bandhasana må også gjøres statisk og deretter dynamisk

1. Ta en startposisjon som i den øvre delen av bildet (føttene står for skulderbredde fra hverandre). Løft bekkenet opp, spør en slektning til å kontrollere høyden på heisen - hofter og rygg skal gjøre en rett linje. Stå i Bridge-posisjonen i ett eller et og et halvt minutt.
2. Senk baken til gulvet, ta pusten.
3. Nå utfører 12-16 bekkenhøyder. Tempoet i bevegelsen er sakte, og i ytterste poeng, ikke glem å fryse og telle til tre. Mens du løfter, inhalerer, og når du senker, puster ut.
4. På slutten av øvelsen ligger du bare med bøyde ben, og venter på fullstendig muskelavslapping og utvinning av hjertefrekvens.

En sittende blokk med coxarthrosis øvelser

Oppgaven med følgende øvelse er å strekke og avlaste spenningen fra de lange ryggmuskulaturene, baken og baksiden av lårene. Etter en måned med daglig utførelse, vil skråningen øke med 2 ganger, noe som igjen vil bidra til å lindre spasmer av muskler i lendene, skinker og hofter.

Lene fremover sitte

Asana Yoga - Paschimottanasana

Denne tilbøyeligheten er nødvendig for å holde så mye som mulig. Idealet er et 3-minutters asana hold. Prøv å komme nærmere korrekt implementering, som er vist på bildet. Hvis fleksibiliteten til ryggraden ikke er nok til å til og med nå ut til tærne med hendene, gjelder en improvisert gjenstand, for eksempel et bånd som passerer det gjennom midten av føttene.

Secret. Mens du holder deg, ta dypt pust og hold pusten din, strekk deg selv i 10 sekunder, og slapp av og ta pusten. Denne forskjellen i muskelspenning vil føre til at torso lener seg nærmere bena. Bruk vekslende stress med avslapping flere ganger.

Fleksjon av ømme føtter

I utgangsposisjonen, sitter på gulvet, lener seg mot veggen. Ikke bøy ryggen. Føtter oppløses symmetrisk:

1. Bøy "sår" -benet og skyv sålen mot gulvet. Bøy kneet mot den andre (innover) til maksimalt stress oppstår, noe som ikke forårsaker følelse av smerte.
2. Hold pusten mens du inhalerer (8-12 sekunder), stram muskler i det bøyde benet, og prøv å returnere det til "nøyaktig bøyd" stilling, og med hendene motstå denne bevegelsen. Da, etter å ha slappet av musklene, teller du til 15, mens du holder kneet i skrånende stilling innover. Dette holdet må gjentas flere ganger, og kontrollerer følelsene i leddet.
3. Rett kneet og hvil i 1 minutt, fin "tapping" baksiden av rette ben på gulvet, litt bøyende knærne.
4. Lås nå knæret og dra det mot deg til det oppstår ubehag i hofteleddet. Stå i denne stillingen i ett, to minutter. Hvis smertsyndromet likevel har oppstått, så avslutt straks holdet - du overdriver det. Neste dag, vær forsiktig med valg av spenning.

Det er viktig! Disse bevegelsene kan bare utføres til personer som lider av koxartrose i stadium I i utviklingen av patologi. I de senere stadiene av sykdomsforløpet kan slike øvelser skade den berørte ledd.

Hold rett ben mens du sitter på en stol

I den angitte posisjonen, trekker pasientene med coxarthrose, sokkelen valgfritt

Sitt på en stol slik at halve lårene dine er på vekt, rygg ryggen:

• rette kneet på ett ben og løft låret med maksimal amplitude;
• hold posisjon i 35 til 60 sekunder;
• gå tilbake til startposisjonen, ta en pause;
• hold det andre benet;
• Gjenta øvelsen flere ganger.

Med degenerative dystrofiske lesjoner i hofteleddet, avslutter alle fysioterapeutiske øvelser på samme måte - selvmassasje av den berørte hofteleddet utføres (se Felles massasje er nøkkelen til aktivitet og helse). Du kan gni oppvarming salve eller krem. Bare sidens og frontdelene av låret er kraftig bundet. Retningen av massasjebevegelsene er fra kneet mot den berørte skjøten.

Selvmassasje gjøres best når du sitter. Imidlertid, hvis det utføres mens du står, så er baksiden av låret med masserende bevegelser fortsatt ikke utarbeidet. Massasjen avsluttes med et lett et minutt strekk fra kneet til lysken.

Individuell leksjon med aqua instruktør, under veiledning av en øvelse lege

Og til slutt er det verdt å klargjøre at pasienter som lider av hip joint arthrosis ikke bør være begrenset til hjemmeøvelser. Effektive terapeutiske resultater er gitt ved øvelsene utført på spesielle simulatorer i gymnastikkhallen. Et besøk til bassenget, med det formål å svømme og praktisere spesiell terapeutisk aqua aerobic, bør være en livslang levestandard.

Ifølge de triste statistikkene har 3 til 16% av verdens befolkning lider av coxarthrosis (hip joint arthrosis). Dette er en alvorlig degenerativ dystrofisk patologi i muskel-skjelettsystemet, som er preget av en progressiv kurs. En obligatorisk del av terapien er terapeutisk gymnastikk - den enkleste og mest naturlige metoden for å kvitte seg med felles sykdommer. Likevel, som enhver annen behandlingsmetode, bør den utføres under tilsyn av en lege, da feilvalgte øvelser (og deres feilprestasjoner) kun kan forverre utviklingen av sykdommen.

Oppgaver og trekk ved treningsbehandling

Alle terapeutiske tiltak for pasienter som lider av coxarthrosis er ment å redusere smerte, styrke leddbånd og muskler og senke ødeleggelsen av leddbrusk.

Regelmessigheten av klasser er den viktigste betingelsen for treningsterapi. Riktig gymnastikk øvelser bidrar til stabiliteten av leddet, samt strekking og avslapning av flexor og extensor muskler.

I løpet av behandlingen brukes dynamiske (flytende) og isometriske (statiske) øvelser, hvor musklene strammer uten å bevege kroppen selv. Samtidig bør amplituden av bevegelser i hofteleddet være innenfor grensene for den gjenværende mobiliteten (før smerten begynner). I løpet av en rekke studier ble det påvist at selv med grove patologiske endringer i leddene hos pasienter med godt trent muskelsystem, ble kompenserende (adaptive) mekanismer utviklet *. Men deres formasjon krever lang systematisk trening.

* Kompenserende mekanismer - refleksreaksjoner rettet mot eliminering eller svekkelse av funksjonelle forandringer i kroppen forårsaket av miljø, sykdommer og så videre.

En pasient som lider av hip artrosi (TBS) anbefales å utøve slike øvelser, som styrker leddbånd og muskler, men ikke tvinge leddene til å bøye seg og bøye seg.

Gymregler

• Ved artros av TBS, bør motoraktiviteten anbefalt av pasienten ikke ha en negativ effekt på leddbrusk. Gymnastikk bør gjøres daglig, det vil si å forvandle dette behovet til en nyttig vane som vil bidra til å sikre god blodtilførsel og mobilitet til hofteleddet.
• Medisinsk gymnastikk for artrose innebærer valget av en startposisjon som ikke øker belastningen på leddet. I løpet av klassene må økt belastning oppstå på grunn av økning i antall repetisjoner og totalt antall øvelser.
• Mange pasienter anbefales dosert belastning. For å gjøre dette, bruk en spesiell mansjett eller gummi sele, som er festet på ankelen. Hver øvelse med byrden skal utføres sakte, uten å utvide bevegelsesområdet.
• Åndedrag i løpet av klassen skal være vilkårlig.
• Eventuell øvelse er fullført ved å heve armene opp (innhalere) og senke den ned (utånding).

Anbefaling. Gymnastikk er ønskelig å kombinere med selvmassasje av lårmusklene og gluteale muskler. For å gjøre dette kan du bruke spesielle massagere, kommersielt tilgjengelige.

De beste øvelsene for artrose i hofteleddet

1. I. P. (startposisjon) - liggende på gulvet, på magen. Arms langs kroppen, beina rett. Sakte stiger rett ben 15 grader fra gulvet, holder henne i denne posisjonen i 30-40 sekunder. Så endrer bena seg. Denne øvelsen kan bare utføre 1 gang med hvert ben (per treningsøkt). Alle bevegelser er gjort på grunn av innsatsen av lårben og gluteal muskler.

Deretter utføres samme bevegelse dynamisk: bena rettet i kneet sakte og jevnt vekselvis løft opp og hold i 1-2 sekunder på toppunktet. I løpet av hele øvelsesklassen skal 10-12 oppstigninger fylles ut.

2. I. P. - ligger på magen, armer langs kroppen. Høyre ben er bøyd i kneet i riktig vinkel, venstre ben er rett. Øvelsen utføres på samme måte som den forrige. I den statiske versjonen - en gang med hvert ben, i dynamikken - 10-12 ganger. Så endrer bena seg.

3. I. P. - ligger på magen, på gulvet. Bena er rett, armene strekker seg langs kroppen. Svært langsomt løfter de rette bena opp til en vinkel på 15 ° fra gulvet, holder dem i vekt og spredes jevnt og bringer dem sammen (8-10 ganger).

Denne øvelsen anbefales ikke for pasienter med høyt blodtrykk, så vel som personer over 40 år.

4. I. P. - ligger på høyre side med høyre ben bøyd i kneet, venstre rett. I ca. 30 sekunder bør venstre ben holdes på vekt (45 °), og deretter, etter en kort hvile, vri på høyre side og utfør samme bevegelse med høyre fot.

5. I. P. - Sitter på gulvet, benene rettet. Uten å bøye knærne, må du bøye seg fremover og forsøke å låse hendene eller tærne med håndflatene dine. Når du trekker kroppen fremover, må du holde deg i denne posisjonen i et par minutter. Utfør ikke mer enn en gang om dagen.

Hvis denne øvelsen utføres regelmessig i flere måneder, vil musklene i ryggen og hofterne strekke seg, og hellingsvinkelen vil doble. Som et resultat vil blodtilførselen til beina bli bedre, muskelspasmer i lår og nedre del vil forsvinne.

I fysioterapi praksis i behandling av artros av TBS, mange slike øvelser brukes, men alle av dem bør utnevnes individuelt som en øvelse terapeut instruktør. Dette tar hensyn til scenen i den patologiske prosessen, så vel som pasientens individuelle egenskaper.

Hvilke øvelser er forbudt?

Alle bevegelser som forårsaker alvorlig smerte er kategorisk kontraindisert for pasienten (forresten kan smerte også oppstå hvis øvelsene utføres feil).

Når hofteforeningens artrose er forbudt:

• knebøy,
• "Spinn sykkelen"
• gå mye
• utføre aktiv bøyning og forlengelse av hofteleddet,
• Trekk med en rykk eller bruk anstrengelse til en sår felles.

Kontraindikasjoner for treningsbehandling

• Hypertensjon.
• Alvorlig kardiovaskulær patologi og blodsykdommer.
• Hernia hvit linje i magen og inguinal brokk.
• Akutte sykdommer i indre organer.
• Økt kroppstemperatur.
• Kritiske dager for kvinner.
• Rehabiliteringsperioden etter abdominal operasjon.
• Perioden for eksacerbasjon av hip artrose.

For å returnere bevegelsene til den tidligere lysheten - vil det være nødvendig med vilje og utholdenhet. Men før du begynner klasser, må du konsultere legen din og finne ut om du har kontraindikasjoner for kroppsopplæring. Og det viktigste - veldig nøye bli kjent med regler for implementering og funksjonene til det anbefalte komplekset av gymnastikk.