Begrepet isjias betegner betennelse i nervesystemet som skyldes ulike etiologiske faktorer. Denne sykdommen kan være et resultat av en smittsom lesjon, bekkenets brystbehandling, intervertebral brokk, spinal skade, forskyvning av vertebrae eller intervertebrale skiver.

For behandling av isjias brukes kompleks terapi, som tar sikte på å eliminere årsakene og fjerning av symptomer på sykdommen. Øvelse representert av komplekser er viktig. Hver pasient trenger den rette komplekse legen plukker opp.

Tenk på et sett med øvelser som forbedrer blodtilførselen til nettstedet, forbedrer metabolismen, lindrer smerte og akselererer helbredelsesprosessen.

Det er viktig! Bare behandlende lege etter å ha undersøkt og finne ut årsakene til sykdommen, kan fortelle nøyaktig hvilke øvelser som skal gjøres med ischias i et bestemt tilfelle. Bare velvalgte bevegelser kan lindre smerte og ikke forårsake skade.

Reglene for terapeutisk gymnastikk

Ved å foreskrive en behandling, vil legen vise deg hvordan du skal gjøre øvelsene riktig for ischias. Men senere skal de gjøres selvstendig (du kan bruke instruksjonene i bildene), og observere følgende regler:

1. Det utviklede komplekset må gjøres daglig, helst 2 ganger om dagen.
2. For å utføre fysiske øvelser må du velge en flat og hard overflate. I dette tilfellet må du sørge for at det ikke er noen utkast. Det er best å ligge på gulvmatten eller karemat.
3. Ved forverring av isjiasprestasjon nat. Øvelsen skal stoppes midlertidig.
4. Å utføre gymnastikk bør velge et passende moderat tempo. Du kan ikke lage raske og skarpe svinger, bøye, stå og så videre. Hopping i denne sykdommen er kontraindisert.

Mottakssett

Eventuelle øvelser som er listet opp nedenfor, bør brukes i en periode hvor alvorlig smerte har gått. Under eksacerbasjon kan de ikke utføres. De er ikke brukt til smertelindring.

Alle terapeutiske øvelser for ryggen med isjias kan deles inn i tre grupper:

Øvelser utført ligge ned

1. Ligg på ryggen, stram to knær til brystet, og lås skinnene med hendene. Hold i et halvt minutt og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
2. Liggende på ryggen, lås venstre kne med håndflatene i begge hender og dra sakte sakte mot motsatt skulder, linger i 8 sekunder og senk den. Deretter utfører du lignende handlinger med høyre fot. Gjenta 10 ganger.
3. Ligg på ryggen, bøy to ben og prøv å presse ryggraden i gulvet med ryggmuskulaturen. I denne stillingen, opphold et halvt minutt, og deretter slapp av. Lag 10 tilnærminger.
4. Ligg på siden og trekk ut sokkene dine. Bøy bena, prøv å trekke dem til brystet så mye som mulig, og deretter sakte rett. Kjør 10 ganger.
5. Lig deg på magen og lene på armene dine bøyd foran deg. Mens du bøyer albuene, bør du strekke ryggen så mye som mulig, sikte kronen opp. Benene skal ikke stå opp over gulvet. Etter noen sekunder må du forsiktig falle til gulvet. Fem tilnærminger vil være nok for nybegynnere, men over tid kan tallet økes til 15.
6. Ligge på ryggen, trekk føttene nærmere baken og hvil dem på gulvet. Hendene skal krysses på brystet. Ta pusten, begynne å sakte opp torsoen til skuldrene kommer av gulvet. På utånding, ta startposisjonen. Gjenta minst 15 ganger.

Sitteøvelser

1. Sitte på gulvet, strekk fram rette ben. Løft rakte armer til skuldernivå, og prøv så mye som mulig for å få dem bak ryggen din, og koble skulderbladene. Bevegelsen skal være glatt, ikke rykkete. Gjenta 5 ganger.
2. Sitt på gulvet, løft armene over hodet og forsiktig faller på ryggen. Deretter løfter du sakte bena langt fra hverandre til en 90 ° vinkel. Samtidig følge nøye slik at gulvet aldri forlatt scapula og korsryggen, som det skaper en ekstra byrde på ryggen.
3. Sitter på en stol, gjør omvendt kroppen, legger hendene bak hodet. Du bør starte med fem repetisjoner i hver retning.

Stående øvelser

1. Stå opp rett, strekker ryggen så langt som mulig og legger bena skulderbredde fra hverandre. Løft høyre arm opp og venstre hånd ned langs kroppen. Kant til venstre slik at høyre hånd er tydelig over hodet, og ikke flyttet fremover eller bakover. Prøv å vippe til kroppen og armen er parallelle med gulvflaten. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, ta pusten og på pusten, bøy til høyre. Utfør fem repetisjoner.
2. Når du holder baksiden, må du knelte, klemme fingrene og strekke dem over hodet. Bøy langsomt frem til hendene berører gulvet, og rør forsiktig opp. Gjenta 5-10 ganger.

Med skarpe ryggsmerter

Når lumbago med isjias oppstår en skarp akutt ryggsmerte forårsaket av å klemme røttene til den sciatic nerven. For å lindre denne tilstanden er det to øvelser. De lindrer smerte, slik at en person kan gjenopprette motoraktivitet.

1. Sett på en horisontal overflate som befinner seg på hofteleddene. Det kan være et bord, stor seng, sofa, og så videre. Sett sakte på kroppen og slapp av. Ta et dypt åndedrag, oppblåst mage i bukhulen, sov i 4-5 sekunder og få maksimal utånding. Antall repetisjoner skal ikke være mer enn tre ganger.
2. Slipp til gulvet, lener seg inn i knær og palmer. Ryggen skal være i nøytralstilling (uten avbøyning), er halsen avslappet, og hodet er nede. Ta sakte pust i magen, hold pusten i fem sekunder og ta full pust. Etter å ha gjentatt en slik pusteøvelse 7-8 ganger, føler en person hvordan smerten gradvis begynner å falle.

I tillegg til ovennevnte komplekser, mot isjias, finnes det slike typer fysisk aktivitet som svømming, lange turer, strekkøvelser, sykling, yoga med en erfaren og kvalifisert instruktør.

Et utvalg av mine nyttige materialer på helsen til ryggraden og leddene, som jeg anbefaler deg å se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfunn og kontoer på sosiale nettverk:

Ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i artiklene er kun ment for generell informasjon og bør ikke brukes til selvdiagnose av helseproblemer eller for medisinske formål. Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en lege (nevrolog, terapeut). Vennligst kontakt legen din først for å vite nøyaktig årsaken til helseproblemet ditt.

Terapeutiske øvelser for sciatic nerveisiat

I medisin refererer begrepet iskias til betennelse i nervesystemet, utløst av ulike etologiske faktorer. Sykdommen kan være et resultat av smittsomme lesjoner, sykdommer i bekkenorganene, brokk, ryggsmerter, forskyvning av vertebrae eller skiver. Behandlingen av sykdommen er vanligvis kompleks, og den tar sikte på å eliminere årsaken og lindre symptomer. En viktig komponent i terapi er gymnastikk for isjias, representert av et stort antall komplekser. Øvelser velges individuelt. Vurder hva de kan være.

Tegn på betennelse

Inflammasjon av skiatisk nerve får seg til å føle følgende tegn:

• Akutt smerte når du bøyer fremover.
  Neuralgia i baken, som kan øke.
• Ubehagelige opplevelser i baken og bakre ryggen.
• Når bevegelsene er mulige skarpe og uventede smerter.

Hvis du merker disse symptomene, kontakt lege umiddelbart. Ellers kan den økologiske nerven bli betent enda mer, og smerten vil intensivere.

Øvelser for sciatic nerve iskias: Grunnleggende regler

Øvelser bør ordineres individuelt av en lege. Han forklarer hvordan du gjør dem riktig, og senere kan du selv gjøre dem.

Medisinsk gymnastikk med isjias bør utføres i samsvar med følgende regler:

• Komplekset må utføres hver dag, helst to ganger om dagen.
• Det anbefales å utføre øvelsene på en flat og fast overflate. Innendørs bør ikke være utkast. Det er best å legge en matte eller karemat på gulvet.
• Når eksacerbasjon av betennelse bør stoppes midlertidig gymnastikk.
• Øvelser gjøres i moderat tempo. Under forbudet, bøyer og raser, svinger, stiger og så videre. Kontraindisert i isjiaspring.

Komplekset av øvelser for isjias

Øvelsene som er listet opp nedenfor, skal utføres i løpet av perioden da alvorlige smerter passerte. Under eksacerbasjon er de kontraindisert, fordi de ikke er rettet mot lindring av smerte. Øvelser utføres i tre stillinger - liggende, stående og sittende.

I utsatt stilling utføres følgende øvelser:

• Liggende på ryggen, dra to knær til brystet, skinker lås hendene dine. Hold denne posisjonen i et halvt minutt, gå tilbake til startposisjon. Gjenta ti ganger.
• Ligge på ryggen, lås venstre kne med begge hender og dra forsiktig det til høyre skulder, hold i 8 sekunder, og senk. Det samme gjentas for høyre ben. Gjenta 10 ganger.
• Ligg på ryggen, bøy to ben, prøv å presse ryggraden i gulvmuskulaturen. I denne stillingen, sov i et halvt minutt, og slapp av. Gjør 10 repetisjoner.
• Ligg på siden, trekk sokkene. Bøy bena, prøv å stramme dem til brystet, og deretter sakte rett. Gjør 10 ganger.
• Løy på magen, lene på armene dine, bøyd foran. Mens du bøyer albuene, strekker du ryggen så mye som mulig, og setter hodet oppe. Benene skal ikke heves. Etter noen sekunder, synker forsiktig og forsiktig til gulvet. For en start er det nok å gjøre fem repetisjoner, og til slutt øke dem til 15.
• I den bakre posisjonen trekker du føttene nærmere baken, skyver dem på gulvet. Kryss armene over brystet. Mens du inhalerer, løft torso jevnt til skuldrene er helt av gulvet. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Kjør minst 15 ganger.

Tren med isjias i en sittestilling:

• Sitte på gulvet, strekk dine rette ben framover. Løft armene rett opp til skuldernivå, prøv å få dem så langt som mulig bak ryggen din, og koble skulderbladene. Bevegelsen skal være jevn, uten jerks. Gjør fem ganger.
• Sitt på gulvet, løft armene over hodet og forsiktig synke til ryggen. Deretter løfter du forsiktig opp fra hverandre i rette vinkler. På samme tid må du sørge for at skulderbladene ikke kommer fra gulvet, så vel som på nedre rygg, fordi dette gir ekstra belastning på ryggraden.
• I sittestilling på en stol, utfør bevegelsene til kroppen, legg hendene bak hodet. For en start er det nok å utføre fem repetisjoner i hver retning.

Øvelser i stående stilling:

• Stå opp rett, strekk ryggen så mye som mulig, legg bena skulderbredde fra hverandre. Løft høyre hånd opp, venstre lavere langs kroppen. Bøy til venstre på en slik måte at høyre hånd ligger tydelig over hodet, ikke å skifte bakover eller fremover. Lene ned til armen og kroppen er parallelle med gulvflaten. Deretter går du tilbake til startposisjonen, inhalerer på utåndingen, lene til høyre. Gjør fem repetisjoner til høyre side.
• Hold ryggen rett, knel ned, lås fingrene og dra dem over hodet. Lenk lett fram til du berører gulvet med hendene, og rør forsiktig opp. Gjenta 5-10 ganger.

Det er også terapeutisk fysisk trening for isjias, som tar sikte på å fjerne den skarpe smerten i ryggen, som i denne tilstanden er et resultat av å klemme røttene til nervesystemet. Følgende to øvelser bidrar til å takle dette:

• Sett over en horisontal overflate som er omtrent på nivået på hofteleddene dine. Du kan bruke bordet, sengen og så videre. Legg godt på kroppen på denne overflaten, slapp av. Ta et dypt pust, pust i mageveggene, sov i 4-5 sekunder og pust ut så mye som mulig. Antall repetisjoner må være minst tre.
• Kom deg ned på gulvet, lene på håndflatene og knærne. Ryggen skal holdes i nøytral stilling, uten avbøyning. Slapp av nakken, hodet ned. Pust langsomt inn i magen, hold pusten i fem sekunder og pust ut. Gjenta denne pusteøvelsen 7-8 ganger. Dette vil hjelpe deg å føle smerten gradvis avtagende.

Gymnastikk med isjias i Bubnovsky

Veletablert gymnastikk med sciatic nerveisiat i henhold til metoden til Bubnovsky. Ved utvikling av komplekser anbefaler forfatteren å ta hensyn til den generelle tilstanden av helse, alderskarakteristikker, nivå av egnethet til pasientens muskler. Det er også viktig å holde seg til programmet, å utøve øvelsene bevisst og ikke gå glipp av klasser.

Det første settet med øvelser inkluderer forskjellige bevegelser som er rettet mot å strekke musklene og ligamentene:

• Lumbar avslapping på alle fire ("katt" trening).
• Fra kattens stilling, vekselvis bøy ryggen mens du puster inn og buer den ut som du puster ut. Lag opptil 20 representanter.
• I samme posisjon beveger du seg i et strekkstrinn, vekselvis skyver baken til venstre eller høyre hæl, dra det frie benet fremover. Trekk armen motsatt det utvidede benet så langt som mulig. Gjør opptil 20 ganger.
• I samme utgangsposisjon, ta hånden så langt som mulig, og hold resten på knær og albuer.
• Gå tilbake til startposisjonen. På puster, senk kroppen til gulvet, bøy armene dine, pust inn under, og ettersom du puster ut, rette dem igjen. Hælene faller samtidig til baken. Du bør føle en strekking av nedre ryggmuskulaturen. Gjenta 5-6 ganger.
• Ligg på ryggen, bøy knærne, legg hælene nærmere din skinker, og legg hendene dine under hodet. Trykk haken din på brystet, mens du puster ut, nå til knærne med albuene dine. Mens du inhalerer, gå tilbake til liggeposisjonen, trekker magen ut. Gjenta til du blir sliten.
• Fra en lignende stilling, strekk armene dine langs kroppen og utfør oppdriften og senking av bekkenet på ånde og innånding, henholdsvis. Fokuser på dine følelser. Det optimale antall repetisjoner er 30 ganger.

Øvelser i utsatt stilling kan suppleres med en iskompressor plassert under nedre rygg. Dette vil gi mulighet til å lindre smerte.

Yoga for isjias

I betennelse i den økologiske nerven er veldig nyttig yoga. Det bidrar til å styrke musklene, forbedrer fleksibiliteten til ryggraden og dens mobilitet. Slike bevegelser fra yoga er nyttige for isjias:

• Sitt på gulvet, rette bena dine. Bøy det høyre benet i kneet, foten på høyre ben bæres av venstre ben og ligger på linjen med kneet på venstre ben. Vri bagasjerommet til høyre. Den venstre hånden er plassert bak det høyre kneet og berører gulvet. I denne stillingen må du være i et øyeblikk. Deretter endrer du armer og ben og stiller i den andre retningen.
• Stå rett, gå fremover med høyre fot. Kant kroppen, hold ryggen rett, ta den høyre foten med venstre hånd, trekk høyre hånd opp, vri kroppen til høyre. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Etter at kroppen trenger å bli rettet. I stedet for høyre hånd å avsløre venstre og gjenta bevegelsen.

Disse oppgavene skal gjøres sakte og jevnt. Det anbefales å gjenta dem 2-3 ganger om dagen.

Medisinsk gymnastikk for iskias iskias hjelper lindre tilstanden og lindrer ubehag, hjelper til med å slappe av muskler, forbedre stillingen. Men for fullstendig kur av ischias er det vanligvis ikke nok. Vi trenger et bredt spekter av aktiviteter, som også omfatter behandling av medisin, fysioterapi, daglig behandling foreskrevet av en spesialist og overholdelse av andre doktors anbefalinger.

Fra fysioterapi kan det vises en laser, magnetfelt, elektroforese.

Et annet tiltak som kan angis for isjias er massasje. Det anbefales å gjøre og i forverring av sykdommen. Med forsiktige bevegelser, begynner å knede eller stryke nedre rygg, baksiden av låret, skinker, ben og føtter. Massasje vil bidra til å lindre ubehagelige symptomer, redusere smerte.

Vi tilbyr å se videoen, som presenterer øvelser som hjelper til å behandle iskias.

Øvelse for isjias - gymnastikk, treningsterapi, yoga. Hva er bedre?

Artikkelen vil diskutere rollen som trening i behandlingen av isjias. Fordelene med fysioterapi anerkjent av alle leger og er en av de tradisjonelle metodene mot rygg og ryggsmerter. Yoga øvelser har også bevist sin verdi. Det er omtrent ti svært enkle teknikker som raskt fjerner iskias.

Betydningen av isiatiske øvelser

Isjias - betennelse i nervesystemet. Spinalkurvatur og den resulterende feilfordeling av vekt og trykk komprimerer nerven, gjør den sensitiv, provoserer smerte (detalj om symptomene). Fysisk aktivitet er en av de mest effektive måtene å rette opp på situasjonen.

Øvelser er på ingen måte dårligere enn geler, piller og salver, og overgår til og med dem i sin gunstige effekt. Fysioterapi for isjias er i stand til å komme til kilden til sykdommen - problemer med ryggraden. I ung alder er korreksjon av lys og middels krølling mulig med eksepsjonelt korrekt valgte øvelser. I tillegg til det langsiktige målet lindrer medisinsk gymnastikk med sciatic nerveisiat smerter og spasmer fra de aller første leksjonene.

Bare kvalifisert lege og diagnostisk utstyr kan hjelpe deg med dette. Kontraindikasjoner er oftest intervertebral brokk, akutte former for ischias og osteokondrose, og graviditet pålegger betydelige begrensninger. Og det skal også sies om viktigheten av å ikke overdrive lasten. Overbelastning vil trolig gi den motsatte effekten - ryggen vil bare skade mer.

Typer øvelser

Det er mange typer øvelser for å behandle iskias. La oss se nærmere på teknikkene for implementering og anbefalinger.

Terapeutisk fysisk trening (treningsbehandling)

Øvelse terapi for isjias kalles også remedial gymnastikk. Øvelser for sciatic nerveisiat er utført i forskjellige stillinger - står, sitter, ligger, og noen er forbundet med å gå eller balansere (står på ett ben). En annen signifikant forskjell er bruk av fysioterapeutiske enheter. Disse inkluderer ballonger, elastikk. I det enkleste tilfellet kan en vanlig stol være assistent.

En av de mest enkle øvelsene til terapeutiske øvelser utføres i utsatt stilling. For å gjøre dette, legg deg på ryggen, på en flat og hard overflate. Hvis du er for vanskelig på gulvet, kan du spre et tynt teppe. Deretter, lent på foten, bør heve bekkenet opp. Hold ham i denne stillingen i kort tid - 5-10 sekunder vil være nok.

Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta. Antall gjentakelser i en tilnærming er 10-15 ganger. For optimal effekt er det bedre å utføre tre tilnærminger. Det er viktig ikke å hjelpe deg selv med hendene, da rygg- og lumbelsmuskler skal fungere. Det ser slik ut (i bilder):

En annen øvelse utføres i en sittestilling. Pasienten skal sitte på gulvet og strekke bena fremover:

Deretter spres armene ut til sidene og trekker dem tilbake bak ryggen. Anbefalt antall repetisjoner er 5-10.

Du kan bruke stolen. For å gjøre dette, sitte på en stol og krysse beina dine. Hold ryggen rett. Så begynner de å vende saken til venstre og høyre. Antall repetisjoner - 10-15 ganger. Etter det blir bena byttet og gjør det samme antall kroppssvingninger.

Neste hovedstilling står. Enkel og effektiv trening begynner med riktig holdning. Det er nødvendig å stå på gulvet, da er beina spredt til bredden av skuldrene og hev en hånd opp, den andre ned. Bevegelsen gjentas i omvendt rekkefølge, det vil si først igjen over og deretter til høyre. Armen er trukket, du bør føle muskelroll og en viss strekk. Sammen med hånden bøyer hele kroppen.

Fem fliser på hver side vil være tilstrekkelig for en tilnærming. Det beste betraktes som 2-3 tilnærminger. Hellingen ser slik ut:

En kjent øvelse "slott" vil også bli en god strekk for isjias. Stå opp rett og ta den ene hånden i den andre, gjør et anfall:

For å øke effekten, kan du holde håndflatene og fingrene festet, men prøv å strekke denne låsen med armmusklene dine. Selv om den øvre delen av ryggen virker for det meste, beveger midjen seg og strekker seg også.

Yoga for isjias

Yoga for sciatic nerve iskias hjelper lindre spenninger og spasmer i ryggen, mange teknikker vil hjelpe med denne sykdommen. Enkel og nyttig teknikk er barnets posisjon. Du trenger å knele ned, og deretter sitte på hælene av bekkenet, så vippet hodet til gulvet, til pannen tett lente seg på ham hard overflate.

Prøv å slappe av i en slik asana (stilling). Varigheten av en tilnærming er 40-60 sekunder. Med lengre varighet vil du sannsynligvis føle nummen i hodet.

Hvis isjias ikke er for sterk, så vær oppmerksom på dukkenes pose. For å gjøre dette, sitte på gulvet og bære ett ben fremover og bøy på kneet. Det andre benet ligger rett bak bekkenet:

I denne stillingen bør du være i et minutt. Deretter endrer du sider. Totalt må du gjøre 3-5 tilnærminger.

lading

Lading med isjias er en fin måte å starte dagen på. Erklæringen er sant med isjias. Etter søvn er musklene avslappet, og foran, mest sannsynlig, vil det være mange timer i en sittestilling. Derfor, for smerte og kramper, er det ønskelig å gi 5-10 minutter morgenøvelser. Øvelser bør være enkle og enkle. God yoga eller andre komplekser for strekking.

Hvis du vil ha mer aktivitet, vil et sett med øvelser fra yoga - Surya Namaskar være svært effektiv. Oppvarmingens navn er til og med oversatt som "Hilsen til solen".

anbefalinger

Det anbefales at du ikke begrenser behandling av ischias med rekreasjonsfysisk trening, men for å supplere det på andre måter. En veldig god effekt har en massasje, manuell terapi, oppvarming. De enkleste prosedyrene du kan gjøre hjemme. For eksempel har et varmt bad med tilsetningsstoffer en gunstig effekt på betennelsen i nervesystemet.

Fordelene med fysisk aktivitet er åpenbare, men likevel må det tas hensyn.

Derfor anses det som optimal å ha en foreløpig konsultasjon med en lege, slik at han vil tildele deg et individuelt treningsprogram.

Et utvalg av de mest effektive øvelsene for isjias

Problemer med ryggraden i vår tid er ikke uvanlig.

En av de vanligste sykdommene er isjias.

Inflammasjon av nervesystemet er en kompleks sykdom som kan påvirke både eldre og unge.

Takket være et spesielt medisinsk kompleks, kan betennelse behandles, samtidig som årsakene og smerten i seg selv elimineres.

Årsaker og symptomer på ischias

Blant dem er: Osteochondrose av det lumbosakrale ryggraden, skivebrokk-, isjias, som følge av eksponering for kulde, betennelse i bekkenet organer - livmor, tynntarmen, urinblæren, samt infeksjonssykdommer som tuberkulose og andre.

Den vanligste årsaken til ischias er spinal skade.

Denne rekke årsaker gir en rekke symptomer.

Den vanligste manifestasjonen av isjias er smerte i beinet.

Den sprer seg helt til fingerspissene, som kommer fra lumbale delen av ryggraden og går gjennom rumpa og lår.

Det skjer at det bare oppstår smerte i en del av benet - i kneet eller for eksempel på tærne, som er manifestert i deres følelsesløshet.

Betydningen av isiatiske øvelser

Ved første manifestasjoner av isjias - smerte i ekstremitetene, sete, korsryggen, er det umulig å bevege seg normalt, er det nødvendig å starte øyeblikkelig behandling.

Men i tillegg til narkotika, er det viktigste i behandlingen øvelsen som er designet for å slappe av på de berørte områdene og fjerne smerte, samt stimulere blodstrømmen til det berørte området.

Terapeutisk og profylaktisk gymnastikkompleks for isjias er foreskrevet direkte av legen, basert på årsakene til sykdommen.

Slike gymnastikk kan forbedre stoffskiftet og øke hastighetsprosessen. Med riktig valg av øvelser, er det noen ganger mulig å bli kvitt smerter om noen dager. Øvelser utføres både under veiledning av en spesialist og hjemme. Men de bør gjøres med forsiktighet og uten plutselige bevegelser, for ikke å forverre situasjonen.

Det skal bemerkes at det finnes en rekke personer som er kontraindisert i øvelser, som for eksempel personer med diabetes.

Tross alt kan riktig belastning aktivere muskler, samtidig som blodsirkulasjonen forbedres og lindring av betennelse og smerte øker stoffskiftet.

I tillegg til trening kan ikke bare bli kvitt symptomene på sykdommen, men også for å eliminere andre problemer med ryggen, kan det også være den direkte årsaken til isjias.

Det viktigste er riktig øvelse. Effektiviteten av gymnastikk vil bare være på høyeste nivå hvis du overholder de grunnleggende anbefalingene under gjennomføringen:

1. Først er det best å utføre treningsøvelser under oppsyn av en erfaren spesialist.
2. Hvis angrepet av isjias har en skarp form, da lov pauser i løpet av få dager, men deretter umiddelbart begynne å utføre øvelsene i takt, noe som gjør den nåværende helsetilstand til pasienten.
3. Øvelser vil være mest effektive hvis du gjør dem minst to ganger om dagen, og det er best å bryte inn i flere deler og utføre hele dagen.
4. Det viktigste er regelmessig avføring. Hvis det ikke er styrke eller ønske, er det bedre å gjøre minst halvparten av styrken enn å fullstendig avbryte hele komplekset.
5. Gymnastic øvelser for betennelse i nesen blir bare gjort på en hard overflate.

Øvelser i utsatt stilling

Klikk på bildet for å forstørre

Rull på din side, med beina bøyd i knærne, trekk dem til kroppen så mye som mulig, mens du drar på sokkene. Flytt til startposisjon. En slik øvelse vil varme opp en rekke muskler i thoracic, lumbar og cervical ryggraden. Utfør øvelsen du trenger 10 ganger på rad.

Denne øvelsen starter fra 5 ganger i en enkelt tilnærming, og gir gradvis antall resultater til det maksimale.

Eksempler på noen øvelser kan ses på videoen:

Stående øvelser

Stå i stående stilling med beina fra hverandre og skuldrene fra hverandre. Du må stå på en hard og jevn overflate. Én hånd forblir nede på kroppen, den andre må heves opp. Løft hendene en om gangen mens du gjør bakkene i motsatt retning fra den hevede hånden.

Det er også flere øvelser i stående stilling som vil lindre smerter i ischias:

Disse øvelsene vil være en god måte å forhindre iskias. Du kan utføre som en morgengymnastikk, inkludert i gymnastikkomplekset og andre øvelser.

På denne måten overtar smerten ikke deg plutselig. Lasten bør økes gradvis, jevnt trene musklene.

Øvelser mens du sitter iskias

Klikk på bildet for å forstørre det!

Sitt nøyaktig på en stol og kryss begge bena. Ryggen forblir rett. Med hendene bak hodet ditt, snu kroppen din i forskjellige retninger. Gjør 5 svinger i hver retning. Etter en kort pause, bytt ben og gjenta øvelsen.

Sitte på gulvet med rette ben, spred armene bredt i skulderhøyde. Hendene fra hverandre til siden trenger du så mye som mulig. Du bør ikke gjøre plutselige bevegelser, du må utføre jevnt og forsiktig. Gjør 6 ganger, og deretter tilbake til startposisjon.

På knærne, løft armene over hodet uten å bøye dem. Koble fingrene til låsen. Gjør en unhurried lener frem som om å prøve å røre gulvet ved maksimal mulighet. Og vi går tilbake til forrige posisjon.

Et eksempel på et sett med øvelser kan tas fra videoen:

Ikke glem at i tillegg til fysioterapi i behandling av isjias vil hjelpe deg med sykling, svømming og løping.

I tilfelle du er bekymret for alvorlig smerte, ikke start selvbehandling. Det ville være best å gå til klinikken til en manuell terapeut som kan velge et individuelt sett med øvelser. Som vil være mest effektive i ditt tilfelle.

Vi gir noen kundeanmeldelser klinikker:

Margarita, pasient i klinikken "Vær sunn!", Moskva:

"Venner anbefales" være sunn! "Som de selv tjente der. Jeg måtte bruke klinikkens tjenester flere ganger.

Jeg kan merke at det er positive sider. Alt går etter avtale, og dette eliminerer tilstedeværelsen av en kø og en stor kollisjon av mennesker. Alt er rettet mot klienten og å tiltrekke seg ham. Det finnes en database for hver klient. Noen ganger bekymrer smerter i isjias meg.

Spesialister hjalp meg med å bli kvitt dem. Jeg hadde flere av dem, vel, dette er ikke det viktigste for meg. Jeg beklager ikke å spørre om hjelp. "

Dmitry, pasient av "Klinikken for problemer med ryggraden til doktor Shmakov", St. Petersburg:

"Jeg har lenge lidd med ryggen min. Hyppige smerter førte meg til en tilstand av å være. Samens bevegelser er enkle var egentlig ikke ekte for meg.

Jeg dro til klinikken til Dr. Shmakov og fikk hjelp av en kvalifisert spesialist. Jeg er veldig takknemlig! Jeg ble ikke bare gitt verdifulle anbefalinger, vi hadde alle de nødvendige terapeutiske og forebyggende øvelsene med meg, men snakket også om det som en mann for hjertet.

Terapeutisk gymnastikk for isjias: et sett med øvelser

Øvelse terapi for isjias er et sett med øvelser som har til hensikt å forbedre blodtilførselen til muskelmuskulaturen. Øvelse terapi stimulerer metabolske prosesser i kroppen, som effektivt eliminerer smerte og akselererer helbredelsesprosessen. - betennelse i nervesystemet. Det er provosert av en rekke etiologiske faktorer:

• skade som medfører en forskyvning av livmorhals- eller vertebralskivene;
• infeksjon;
• patologiske prosesser i bekkenorganene.

Det er ekstremt viktig å konsultere en spesialist før du starter klasser, fordi et feil valgt sett med øvelser bare forverrer symptomene.

Slik gjør du øvelsene

Ved utnevnelse av øvelsesbehandling er den behandlende legen forpliktet til å fortelle pasienten detaljert om regler og teknikk for utførelse:

1. Kompleks trening anbefales å utføre minst 2 ganger daglig.
2. Du bør handle utelukkende på en solid overflate, mens det ikke skal være noen utkast i rommet.
3. Ved forverring av sykdommen anbefales fysisk terapi øvelser å bli suspendert.
4. Når iskiasøvelser i form av hopp og annen plutselig bevegelse er strengt forbudt.
5. Hver behandling bør foregå i et moderat, komfortabelt tempo.

Det er viktig å forstå at gymnastikk ikke hjelper å bli kvitt den inflammatoriske prosessen, derfor med sterk smerte, trening er forbudt. Først av alt er terapeutisk fysioterapi for isjias profylaktisk.

Noen triks

Alle terapeutiske og profylaktiske tiltak kan utføres hjemme. Konvensjonelt er de delt inn i 3 grupper:

Noen øvelser i den nippede nerven ved metoden til Bubnovsky i liggende stilling:

1. Ligger på ryggen din, må du låse baken med hendene og prøve å nå ut til brystet med knærne. Det anbefales å være i denne posisjonen i minst 20-25 sekunder. Øvelsen må gjentas minst 10 ganger i en tilnærming.
2. Ligger i en avslappet tilstand, må du låse høyre ben med begge hender og dra kneet til motsatt side av brystet. Øvelsen skal gjentas minst 10 ganger. På samme måte er prosedyren med det andre benet.
3. Bøye bena, du må prøve å skyve ryggen i gulvet, ved hjelp av ryggmuskulaturen.
4. Ligger på siden, må du rette leddene så mye som mulig og bringe dem nærmere kroppen så mye som mulig, og deretter, uten hast, gå tilbake til startposisjonen. Etter hvile skal du gjenta denne øvelsen flere ganger, men ikke mer enn 10 i en tilnærming.
5. Ligge på magen din, bøy albuene og lene deg på håndflaten. Samtidig må ryggraden være jevn. Gradvis rette armene dine, bør du maksimere ryggen din, som om du prøver å berøre taket med kronen din. Du må prøve å ikke løfte bena dine. I den endelige stillingen må du fikse kroppen i 20-30 sekunder, og deretter sakte, sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Denne øvelsen er ganske vanskelig, så i de tidlige stadiene av terapi er det nok å gjenta det 4-5 ganger. Deretter kan lasten økes.
6. Ligger på ryggen, må du stramme føttene til kroppen på en behagelig avstand, og plasser armene i krysset stilling på brystet. Straining musklene i ryggen, må du prøve å heve kroppen i denne posisjonen. Når skuldrene begynner å komme ut av gulvet, må du gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen skal være minst 15 ganger for hver økt. Når du utfører, kan du ikke bøye ryggen.

Sitteøvelser

Medisinsk gymnastikk med isjias i sittestilling:

1. Sett deg komfortabelt på gulvet og rett begge benene foran deg. Rette armer kreves for å holde over skuldrene og prøve å få dem bak ryggen så langt som mulig. Det er nødvendig å overvåke knivens tilkobling. Alle bevegelser når du utfører øvelsen, bør ikke være skarpe. De bør ikke skape alvorlig ubehag. Øvelsen er nødvendig å gjenta minst 5 ganger på rad.
2. Når du sitter på gulvet, må du rette ryggen, løft armene rett over skuldrene og ligge forsiktig på ryggen. Samtidig bør du prøve å spre beina dine brede og dra knærne så nær som mulig til brystet. Når du utfører øvelsen, er det ekstremt viktig å ikke rive skulderbladene og nedre rygg fra gulvet, da dette skaper unødvendig belastning på ryggraden. I den endelige stillingen er det nødvendig å være minst 17-20 sekunder, hvoretter du må gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. For å oppnå ønsket resultat anbefales det å gjenta denne handlingen minst 3 ganger om dagen.
3. Å ha sett seg ned på en stol, er det nødvendig å ta hendene i låsen og å få dem til hodet. Fra denne innledende posisjon er det nødvendig å lage 5 svinger i kroppen med jevne bevegelser, først enveis og deretter den andre.

Gymnastikk stående

Terapeutisk ladning i vertikal stilling:

1. Stående akkurat, du bør rette armene dine. Retten skal heves opp, og venstre skal ligge langs kroppen. I denne stillingen må du lage 5 fliser i den ene og den andre siden. Det er viktig å sikre at når den er skrått til høyre, er den venstre hånden strengt parallell med gulvet. Det skal ikke avbøyes fremover eller bakover. En lignende regel for å lene til venstre.
2. På knærne må du rette armer over skuldrene og gjøre noen milde fliser til gulvet. Det er nødvendig å kontrollere jevnheten i ryggen. Denne øvelsen anbefales å utføre minst 5 ganger daglig.

I tillegg til de ovennevnte treningsøktene, er svømming eller yoga perfekt for behandling og forebygging av patologi. Imidlertid bør disse typer fysisk aktivitet utføres under tilsyn av behandlende lege eller kvalifisert instruktør.

Etter etablering av etiologien til en spesialist kan det anbefales lange turer i frisk luft, sykling eller øvelser for strekking. Hvis infeksjonen har forårsaket utviklingen av patologi, bør medisinsk trening utføres i forbindelse med legemiddelbehandling (tar spesielle smertestillende midler og antiinflammatoriske legemidler).

Øvelser for sterk ryggsmerter

På grunn av komprimeringen av ryggene til skiasnerven med isjias, er sterke og skarpe smerter i lumbale ryggraden mulig. Det er 2 typer treningsøkter designet for å lindre ubehag. Utfører dem som en avgift, det vil være mulig å gå tilbake til leddene motorfunksjonen etter søvnen:

1. Det er nødvendig å stå foran en solid overflate som ikke skal ligge over hofteleddene. Dette kan være: et bord, et nattbord, en kommode, en seng uten madrass, etc. Armene må være plassert på sømmer. I denne stillingen er det nødvendig å legge seg jevnt på overflaten som er valgt for øvelsen, og forsøk å rette bena og oppnå en horisontal posisjon. Deretter må du ta et dypt pust, pust opp magen, hold pusten i 2-3 sekunder og ta deg tid til å puste ut. Du trenger ikke å ta mer enn tre puste når du utfører denne øvelsen. På slutten skal du gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
2. På sengen er det nødvendig med matte å knelte. Hele kroppen, inkludert nakken, bør ikke være spent, og hodet skal senkes. I denne stillingen må du ta noen dype pust og holde pusten i 5-7 sekunder. Med hvert nytt åndedrag vil smerten synlig trekkes tilbake. Øvelser bør utføres for å oppnå ønsket resultat, men ikke mer enn 20 minutter.

Det er ekstremt viktig å begynne å utføre behandlingskomplekset først etter samråd med en kvalifisert spesialist. Hvis en pasient har isjias, vil en ytterligere undersøkelse bli foreskrevet, hvoretter den behandlende legen vil velge det mest effektive settet av terapeutiske og profylaktiske øvelser. Avhengig av etiologien til nervesykdom, kan treningsbehandling suppleres med en passende behandling med rusmidler.

Gymnastikk anbefales også for rent profylaktiske formål for å opprettholde fleksibilitet og for å forhindre klemmer av en annen natur av nerver fra leddene.

Det er verdt å huske at med denne sykdommen, oppstår skarpe, alvorlige smerter plutselig, derfor bør øvelser som foreskrives av en lege, utføres regelmessig og i samsvar med reglene. En gradvis økning i belastningen er tillatt.

For rettidig oppdagelse av sykdommen, anbefales det at en gang i året er det nødvendig å gjennomgå en planlagt, omfattende undersøkelse i medisinske institusjoner under veiledning av spesialister, og plutselig vil skarp smerte i ryggen eller nedre ryggen aldri bli overrasket.

Øvelse for ischias (nervesyge i nervesystemet)

Smerter i nervesystemet kan være så smertefullt og forringende at en person ofte ikke engang vil gå av sofaen. Vanlige årsaker til ischias kan inkludere en intervertebral skivebrudd, innsnevring av spinalkanalen (spinalkanalstenose) og traumer.

Mindy Marantz, en sertifisert fysioterapeut, sier at det kan oppstå smerter for ischias av flere årsaker. Hun sier: "Å bestemme det som ikke beveger seg er det første skrittet for å løse et problem." Ofte er de mest problematiske delene av kroppen nedre rygg og hofter.

Dr. Mark Kovach (fysiolog, forsker og professor) legger til at den beste måten å lindre smerte på i de fleste tilfeller av iskias er "noen treningsbehandling, fordi slike øvelser gir litt lettelse."

Her er seks øvelser for isjias som bare gjør det:

1. Stå av en lyvduva.
2. Stå av en sittende due.
3. Duen står med bøyning fremover.
4. Knute til motsatt skulder.
5. Sittende ryggstrekning.
6. Hamstring strekke.

1. Pige Pose

Duen pose er den vanlige yoga posen. Det er rettet mot å åpne hofteleddene. Det er flere variasjoner av denne strekkøvelsen. Den første er den første versjonen, kjent som løvdukkebeholdningen. Hvis du bare starter en behandling, må du først prøve denne øvelsen.

• Ligger på ryggen, løft høyrebenet i riktig vinkel. Sett hendene i låsen, klemme på låret.
• Løft venstre ben og plasser høyre ankel på toppen av venstre kne.
• Hold posisjonen et øyeblikk. Det bidrar til å strekke den lille pæreformede muskelen, som noen ganger strømmer inn og presser mot nesen, forårsaker smerte.
• Gjør den samme øvelsen med det andre benet.

Så snart du kan gjøre lyveduven uten smerte, jobbe med din fysioterapeut i dueens sittestilling og lene seg fremover.

2. Pige sitteplasser

• Sitt på gulvet, strekker bena rett fram.
• Bøy høyre ben ved å plassere høyre ankel på toppen av venstre kne.
• Lene fremover og la overkroppen nærme seg låret.
• Hold i 15-30 sekunder. Lasten faller på baken og baksiden, noe som gjør det mulig å strekke disse musklene.
• Gjenta øvelsen med det andre benet.

3. Pigeon holdning med bøyning fremover

• Kom på alle fire.
• Løft ditt høyre ben og flytt det frem til gulvet foran kroppen din. Ditt underben skal ligge på gulvet og ha en horisontal stilling i forhold til kroppen. Din høyre fot skal være foran høyre kne, så lenge høyre kne forblir på høyre side.
• Rett og trekk venstre fot bak deg på gulvet. Den øvre delen av foten og tærne skal hvile mot gulvet.
• Skift kroppsvekten fra hånd til fot, slik at bena støtter din vekt.
• Ta et dypt pust. Pust ut, vipp overkroppen fremover mot fremre fot. Øk vekten med hendene så mye som mulig.
• Gjenta øvelsen ved å bytte bena.

4. Knute til motsatt skulder

Du kan også prøve følgende effektive øvelse for isiatisk hjemme. Denne enkle strekkøvelsen bidrar til å lindre iskiasmerter ved å svekke gluteus maximus og pæreformede muskler, som kan bli betent og presset mot nesen.

• Ligg på ryggen, strekker bena dine slik at tærne ser opp.
• Bøy høyre ben og lås armene rundt kneet.
• Trekk forsiktig kneet mot venstre skulder. Hold kneet i denne posisjonen i 30 sekunder. Ikke glem å trekke knæret så lenge det er behagelig. Du bør føle å lindre muskelspenning, ikke smerte.
• Sett beinet tilbake til sin opprinnelige posisjon.
• Utfør denne øvelsen bør være i 3 repetisjoner, og da må du bytte beinet.

5. Sitt spinalstrekning

Et sett med øvelser for isjias inkluderer en sittende spinalstrekning. Siden iskjøt ofte oppstår under komprimering av ryggvirvlene i ryggraden, bidrar denne strekkøvelsen til å skape plass i ryggraden for å lette presset på nesen.

• Sitt på bakken med beina utvidet slik at sokkene dine ser opp.
• Bøy høyre kne og legg foten på gulvet bak motsatt kne.
• Plasser din venstre albue utenfor ditt høyre kne - dette vil hjelpe deg med å svake kroppen din til høyre.
• Hold posisjonen i 30 sekunder og gjenta tre ganger.
• Bytt beinet og gjør øvelsen i den andre retningen.

6. Hamstring strekke

Remedial gymnastikk for å klemme den sciatic nerve inkluderer å strekke hamstring, da denne øvelsen kan bidra til å lindre smerten og stivheten i popliteal leddet forårsaket av ischias.

• Sett din høyre fot på en forhøyet overflate ved eller under hoften. Det kan være en stol, en osmann eller et trapp på trappen. Tærne dine bør rettes strengt til toppen, og foten skal være fullt utstrakt. Hvis kneet er bøyd, prøv å holde bøyningen så liten som mulig.
• Kant kroppen din litt nærmere benet ditt. Jo mer du lene, jo dypere strekker du seg. Ikke bøy til følelsen av smerte.
• Hold i minst 30 sekunder og gjenta på den andre siden.

Gymnastikk med isjias - video

Øv på å fange den nervøse nerven med forsiktighet.

Dr. Kovacs understreker at du ikke bør anta at du vil være så fleksibel som disse oppgavene krever. "Ikke tro at det du ser på YouTube eller TV, skal gjentas nøyaktig," sier han. "De fleste som viser øvelsene er svært fleksible og har gjort dette i mange år. Hvis du får smerte under treningen, bør du stoppe. "

Corina Martinez (fysioterapeut ved Duke Sports Medicine Center og medlem av American Medical Society of Sports Medicine) sier at det ikke finnes universelle øvelser for personer med symptomer på betennelse i nesen. Hun foreslår at du praktiserer gymnastikk svært nøye, for eksempel, litt å trekke knærne og prøver å føle om dette bringer lindring. "Hvis du føler deg bedre, er dette behandlingen av iskiasøvelser du trenger," sier hun.

Martinez sier at alle som opplever enda mindre smerter i nervesystemet i mer enn en måned, bør konsultere en lege eller fysioterapeut. Han vil bli hjulpet til å individuelt utvikle et treningsprogram hjemme som kan bidra til å kvitte seg med smerten.

Den første linjen for inngripen for nervesystemet i nervesystemet må nødvendigvis være fysioterapi, fordi den er aktiv, den er pedagogisk, og hovedmålet er å gjenopprette funksjonen og uavhengigheten til hver pasient.

Målet er å finne erfarne, utdannede fysioterapeuter som kombinerer forståelsen av justering, bevegelse og terapeutiske øvelser i skjelettnervenbetennelse, og er i stand til å utvikle en klar behandlingsplan for å oppnå målbare mål. Etter det gjenstår det å ta en aktiv rolle i programmet!

Komplekset av øvelser for isjias

Som følge av hyppig hypotermi, stillesittende livsstil, stress, bærevekter, under høy fysisk anstrengelse, ofte i lumbalområdet, er det akutt smerte, kalt i medisinsk iskias, eller betennelse i nesen. På begynnelsen av sykdomsutviklingen manifesterer symptomene svakt, men hvis ikke behandlet, kan sykdommen bli kronisk og redusere kvaliteten på menneskelivet betydelig. Hvorfor er isjias, og hvordan å behandle den med gymnastikkøvelser, la oss se.

Årsaker og tegn på økt nervebetennelse

Isjias er en nevrologisk sykdom hvor nervesystemet er knust, noe som resulterer i sterke smertefulle opplevelser i lumbalområdet.

Karakteristiske tegn på sykdommen er:

• alvorlig alvorlig smerte i lumbale ryggraden, som forverres av fysisk trening;
• smerte i ett av bena. I dette tilfellet sprer smerten over hele lengden, starter fra midjen, passerer gjennom baken, og slutter med kalvene og tærne. I sjeldne tilfeller kan ubehag følges i begge lemmer;
• brenner i lumbalområdet, tilstedeværelse av lumbago og prikking
• følelse av "crawling goosebumps" i området for smerte lokalisering: nedre rygg, rumpa, lår, kalv;
• hevelse i nedre ekstremiteter, økt svette;
• skarpe smerter som opptrer uventet under flytting;
• endringer i muskeltonen i midjen og bena;
• brudd på naturlige grunnleggende reflekser;
• tørrhet og raffinering av huden.

Video: iskias Denne sykdommen kan oppstå som følge av ulike årsaker.

Som regel er sykdommen mest uttalt når en kombinasjon av flere negative faktorer.

Fordelene med trening

Behandling av isjias involverer fremfor alt en integrert tilnærming, som er basert på bruk av konservativ, medisinbehandling, utnevnelse av spesiell fysioterapi og terapeutisk massasje, samt bruk av en unik teknikk fra Bubnovsky.

Spesialdesignet gymnastikk for isjias tar hensyn til de strukturelle egenskapene til menneskekroppen, og lar deg eliminere ulike spinaldefekter. hun:

• øker blodsirkulasjonen i musklene, aktiverer sitt arbeid, slik at de begynner å fungere ordentlig;
• styrker ryggmuskulaturen, inkludert nedre rygg
• lar deg strekke musklene i livet, skinker, lår;
• lindrer spasmer i lumbalområdet;
• normaliserer metabolske prosesser.

I tillegg har medisinsk gymnastikk en positiv effekt på hele kroppen: det styrker immunsystemet, øker beskyttelsesfunksjonene, forbedrer den generelle tilstanden, normaliserer nervesystemet og fordøyelsessystemene, og øker effektiviteten.

Komplekset av øvelser for isjias

Best av alt, når du klemmer den nervøse nerven, trener treningsøvelser for å fjerne ubehagelige opplevelser. De gjør det mulig å akselerere prosessen med blodsirkulasjon i musklene i de berørte områdene, reduserer smerte ubehag, unlock den nippede nerven.

Øvelsesprogrammet for isjias kan gjøres i tre stillinger: liggende, stående og sittende. La oss se på funksjonene til hver trening.

I en utsatt stilling

Øvelser som er foreskrevet for iskias er rettet mot lindring av smerte, samt avslappende muskler og styrking av ryggraden.

I utsatt stilling anbefales det å gjøre følgende øvelser:

1. ip - Liggende på ryggen, beina rett. Mens du inhalerer, er det nødvendig å stramme beina til brystet, "klem" baken med hendene, fikse stillingen i 25-30 sekunder. Deretter må ben og armer rettes slik at de ligger i samme linje med kroppen. Gjenta 8-10 ganger.
2. ip - Liggende på den ene siden, sokker strekkes. Sakte, mens du puster inn, bør de nedre lemmerne bli trukket til brystet, dvele i noen sekunder, rett opp. Gjenta handlingen opptil 10 ganger.
3. ip - ligger på mage, palmer ligger på nivået av en thorax. Ved hjelp av et trykk må du løfte bekkenet opp, rette armer, lås inn i 15-20 sekunder, og gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Når nervesystemet er klemt, kan du også øve det spesielle øvelsesøvelsen i stående stilling:

ip - Stående føtter har skulderbredde fra hverandre. Det er nødvendig å utvide en hånd, senke den andre, sakte bøyer på sidene, og, til venstre, stiger den venstre hånden, og omvendt. Gjenta for 10 bøyninger i hver retning.

Video: øvelser i betennelse i nesen

Når du utfører øvelser i sitteposisjon, bør du ta en stol med stabile bein som vil stå trygt på en solid base.

Komplekset er som følger:

1. ip - Sitter på en stol, ryggen er rett, ett ben er plassert på toppen av den andre, hendene bak hodet. På innhalingen må du lage en skråning i en retning, på pusten tilbake til startposisjonen, og gjenta deretter i den andre retningen. Det anbefales å gjøre totalt 10 fliser i høyre side og venstre.
2. ip - det samme som i forrige øvelse. På puster, senker sakte sakte kroppen fremover, prøver å senke så lavt som mulig, for å låse inn i noen sekunder, for å puste inn for å stige. Bytt ben, gjenta øvelsen. Lag totalt 10 tilnærminger.

Hva ikke å gjøre

Overraskende, for å behandle betennelse i nesen, anbefaler eksperter seg ved hjelp av ulike bevegelser. Spesielle øvelser kan forbedre blodstrømmen i lumbalområdet, lindre betennelse, eliminere smerte ubehag. Men under behandlingen bør du være spesielt forsiktig så du ikke forverrer problemet ved dine handlinger.

Når isjias ikke kan:

• gjør gymnastikk raskt og brått;
• håndtere enhver vekting, for eksempel vektstang, vekter;
• Begynn med store belastninger. Behandling innebærer en gradvis økning i belastningen, så det anbefales at klasser begynner med det enkleste og enkleste i øvelsenes utførelse;
• sove på en myk madrass;
• utføre trening i forverring av sykdommen. Hele det fysiske komplekset skal utføres med moderate smerte symptomer.

Gymregler

I begynnelsen av fysioterapi vil legen vise deg hvordan du utfører hver øvelse. Men senere må de gjøres selvstendig, mens man observerer noen få enkle regler:

• begynne en øvelse med en liten, lys og kort trening;
• komplekset skal gjentas daglig, og med langvarig smerte, to ganger om dagen;
• klasser bør holdes på en flat, ganske hard overflate, sengetøy en spesiell teppe eller karemat;
• sørg for at det ikke er noen utkast i rommet, men frisk luft;
• i ferd med å trene for ikke å gjøre plutselige bevegelser, aktive svinger, raskt å komme seg opp.

Inflammasjon av nervesystemet er en alvorlig sykdom som krever bruk av kompleks terapi. Det er strengt forbudt å engasjere seg i selvbehandling, og å begynne å gjennomføre fysioterapiøvelser bare etter samråd med en spesialist.

Video: øvelser for isjias og for å forhindre utseende av isjias, anbefaler leger at de skal flytte mer, fordi bevegelsen, som du vet, er en kilde til helse, velvære og lang levetid.