Hei, kjære lesere av nettstedet yogadream.su. I dag legger jeg ut en artikkel om den økologiske nervesykdommen.
I noen tilfeller er m.piriformis spasme årsaken til å klemme nervesystemet. Sykdommen kalles - piriformis syndrom. Den pæreformede muskelen (m.piriformis) er festet til sacrum og lårbenet, og som enhver muskel, kan den forkortes og anstrenges. Den pæreformede muskelen passerer under gluteusmusklen og over den økologiske nerven. Dens funksjon er å holde knær og fot vendt fremover mens de går, og det tar også en beskjeden del i hodebortførelsen (når hoften er bøyd i en vinkel på mer enn 60 grader, roterer den pæreformede muskelen innover og strekker den ut).

I 80% av tilfellene ligger den pæreformede muskelen over sciatic nerve (postrial).

Imidlertid, i noen (ca. 14%), kan en av grenene til nervesystemet passere gjennom periformisens muskelfibre, og den andre grenen er nærmere kroppens forside (under muskel).

Andre alternativer er mulige når alle grener av nesen passerer gjennom muskelen og når en gren er under muskelen og den andre er over (http: //www.dailybandhaha).

Klemmet spasmodisk pæreformet muskel i skiatisk nerve kan føre til betennelse, som er forbundet med smerteutbredelsen på baksiden av det samme benet. Nerveen er skjæret mellom ryggmargen og piriformis, som passerer gjennom underglossalåpningen. Hullet er smalt, men det er unntak.
"G.Thiele (1973) fjernet en del av sciatic nerven på liket på stedet der den passerer under piriformis muskelen, og setter inn pekefingeren i det rydde hullet. Når han strammet denne muskelen ved å rotere låret innover, ble fingeren klemmet mellom muskelen og det sakrale spissen som strukket under. Forfatteren argumenterte på dette grunnlag om at en spasme av piriformis, som vanligvis forekommer samtidig med en spasme av coccyge muskelen og anusens levator, kan føre til komprimering av nesen. En rekke andre forfattere skrev senere om det samme "(Y. Yu. Popelyansky, 2011).
Smerte oppstår vanligvis: fra hardt arbeid, overdreven trening i treningsstudioet, lang løping, langvarig sitte, samt fra ulike skader og sår.
Det er lokal smerte under dyp palpasjon i midten av baken med nummenhet, parastesi (følelse av følelsesløshet, prikkende følelse, krypende) i underbena, foten og skytten i innerveringen av nesen.
Blockaden av den pæreformede muskelen Novocain lindrer signifikant tilstanden. Positiv Bonnet Symptom - Økt smerte i utsatt stilling når kaster benet bøyd i knæleddet (VF Kuznetsov, 2004).
Det er mulig å bekrefte syndromet til den pæreformede muskelen ved hjelp av symptomatologi, samt ved hjelp av MR (tomografi kan vise utmattet eller overstretched pæreformet muskel), det er også en ny metode for neuroimaging. P. et al., 1975, 1976). Med resultatene av elektromyografi (EMG), kan vi snakke om tonen til en bestemt muskel.

Hva forårsaker pearsyndrom?

Svake gluteus muskler, med det resultat at belastningen på den pæreformede muskelen øker.
"Den pæreformede muskelen er preget av en spesiell struktur: den brede sonen av sin begynnelse ved det sacroiliale krysset og den smale sone ved festing til toppet av den større trochanteren: den er festet til det mest ekstreme punktet i den komplekse bortføringsarmen på låret. Dette bestemmer sin store mekaniske belastning med en relativt liten diameter av muskelen, spesielt sammenlignet med en annen muskel som fjerner og strekker låret - gluteus maximus "(Popelyansky Ya. Yu., 2011).
Subluxation i hofte og sacroiliac felles, noe som påfører en ekstra byrde på piriformis.
Kaster ned foten (ankelen) innover når den går igjen, for mye engasjerer den pæreformede muskelen.
Klemming av nerveroten på nivået av den første sakrale vertebra fører til den patologiske spenningen av piriformis-muskelen. "Blant pasienter med syndromet i den pæreformede muskelen dominerer individer med kompresjon av roten S1" (Kipervas I.P., 1979), selv om dette syndromet forekommer med L5-lesjoner.
Skade (alvorlig skade, skade), som kan føre til muskelbelastning (i dette tilfellet, øvelser fra yoga til å strekke musklene kan være ineffektive).
I tillegg til det ovennevnte kan syndromet i pæremusklene forårsake gynekologiske sykdommer. "Så blant 48 kvinner med pæreformet muskel syndrom, har 22 funnet gynekologiske sykdommer eller deres restvirkninger" (Ya. Yu. Yu., 2011).

Hvordan kan yoga hjelpe?

• Først vil den myke strekket av klemmet muskelen hjelpe henne til å slappe av.
• For det andre, for å forbedre blodsirkulasjonen i klemmeområdet av nervesystemet.
• For det tredje, for å oppnå generell avslapning, som vil føre til privat muskelavslapping.
• For det fjerde, forbedre funksjonen av sacroiliac og hofte leddene.

Det bør bemerkes at yoga øvelser er hjelpemiddel. Du må få en omfattende behandling fra en nevrolog og bruk øvelsene bare som et viktig tillegg. Manuell terapi, spesielt PIR (post isometrisk avslapping), kan bidra til å slappe av spastisk muskel. Sikkert en positiv massasje av den berørte rumpen, eller selvmassasje ved hjelp av ruller på en tennisball.

Yoga øvelser med pæreformet muskel syndrom

Jeg legger merke til at alle øvelsene (noen ikke er tilgjengelige for utførelsesmetoden - hopp over med dristighet) må gjøres sakte og forsiktig. Hvis det er en mulighet, må du være sikker på å besøke klassene av en kvalifisert yoga terapi instruktør, slik at du kan forstå hvordan du skal gjøre øvelsen. Åndedrettsvern skal være rolig og sakte, uten forsinkelse. Trenger å puste gjennom nesen.
Ikke trene med syke knær, hofteledd, etter operasjoner der fysiske bevegelser er forbudt under graviditet.
Det bør legges til at klemingen av den nervøse nerven kan utløses ved å "lukke" nerverøttene på nivået av lumbale vertebrae. Les om gode yoga øvelser for nedre rygg.
Alle øvelser trenger ikke å bli gjort, og dette er ikke en sekvens. Du må velge selv noen, fra en, som er praktisk og behagelig å utføre. Basert på dataene fra asanas, kan du bygge en yogaklasse for de som har problemer med den pæreformede muskelen.

1. Variasjoner av Marichiasana III

Sitt på en yoga matte eller sengetøy og rette bena dine. Alternativt trekke baken tilbake og sitte på sciatic bein. Bøy høyre ben på kneet og legg det ved siden av kneet på venstre ben. Med et pust, forleng venstre arm vertikalt oppover. Med en utandring, plasser albuen av venstre hånd bak høyre kne, og flytt høyre hånd tilbake og legg den på fingrene på gulvet bak baksiden. Hold ryggen din rett! Skuldergirdelen er parallell med gulvet. Se rett over venstre skulder. Det bør ikke være smerte. Utfør en vri på 15-20 dype puste. Med et pust, gå tilbake til startposisjonen, ta en pause, bytt ben og vri på den andre siden.
For bedre strekking av den pæreformede muskelen kan foten av det bøyde benet flyttes bak kneet.

2. Variasjoner av Ardha Matsyendrasana I

Sitter på teppet, bøy venstre ben og plasser hælen ved siden av hofteleddet til høyre ben, legg foten av høyre ben bak venstre kne.
Ved å puste inn, forleng venstre hånd med en pust, legg hånden over høyre kne, vri på hodet og se rett bak venstre skulder. Hold en komfortabel posisjon for 15-20 rolige åndedrag. Hold fokus på generell avslapning.
Kanskje flere stillinger i venstre hånd.
Det enkleste er å sette en håndflate på høyre lår,
et vanskeligere alternativ å få en albue bak kneet,
en ekstra mulighet - med en oppbøyet albue, overfør palmen til hofteleddet til høyre ben,
den neste er å overføre hånden til høyre fot og klamre seg til den,
en annen - å låse høyre kne med venstre hånd, for å starte høyre hånd bak ryggen og feste en lås på fingrene.
Følg alternativet der du kan slappe av.
Utfør posisjon, skifte ben og armer, i den andre retningen.
God hjelp i bude-speilet. Hvis mulig, gjør asanas foran speilet.

3. Variasjoner av Jathar Parivartanasana

Utfør forenklede versjoner av Jathar Parivartanasana, som er beskrevet i denne artikkelen.

4.Variasjoner av Parivrit Trikonasana

En ganske komplisert asana og en nybegynner vil ikke kunne utføre fullversjonen i de fleste tilfeller, så jeg anbefaler å bruke rekvisitter.
Ta en stol eller brett et par murstein for yoga. Stå opp slik at du kan lene din hånd på rekvisitter (stol eller murstein). Sett din høyre fot langs matten, og sving venstre under 45 grader og sett den på en avstand på litt mer enn en meter fra høyre (hæl på en linje eller litt skilt for stabilitet). Ved å puste ut, senk venstre hånd på rekvisitter, løft høyre hånd og se på høyre håndflate. Jo høyere stativet er under venstre hånd, desto lettere blir det å utføre asanaen. Gjør øvelser uten smerte! Hold asana for 15-20 rolige åndedrag. Konsentrere deg om generell avslapping.
Med et pust, løft og utfør Parivrita Trikonasana varianten i den andre retningen, bytting av hender og ben.
Ved utførelse av asanas skjer diagonal forlengelse av piriformis.

5. Variasjoner av Parivrita Ardha Chandrasana

Det er også en komplisert asana og for implementeringen er det nødvendig å forberede to stoler. Sett stolene slik at du kan sette en håndflate på en, og en lengre tær på den andre.
Plasser begge håndflatene på en stol og rett venstre fot på den andre. Med et pust, løft sakte høyre hånd opp, se på håndflaten. Hold asana for 15-20 rolige åndedrag.
Ved å puste ut, senk høyre hånd på stolen, bytt ben og vri på den andre siden.
Ved utførelse av Parivrit Ardha Chandrasana strekkes den pæreformede muskelen i horisontalplanet.
Etter å ha oppnådd mestring i den forenklede versjonen av Parivrit Ardha Chandrasana, kan du fortsette å fullføre fullversjonen ved siden av veggen.

6. Variasjoner av Eka Pada Rajakapatana

Sitt på matten, bøy venstre ben og strekk høyre ben tilbake. Legg merke til at bekkenet er vendt fremover. Hvis bekkenet kollapser, legg et opprullet teppe under venstre bakke. Ta to murstein (eller lagre på forhånd stabler med bøker) og legg dem på begge sider av bekkenet. Prøv å holde ryggen oppreist, hvis du opplever ubehag i nedre rygg, og skyv mursteinene fremover litt slik at ryggen er bøyd. Dette vil bidra til å fjerne spenningen fra midjen.
Vær oppmerksom på at det ikke er smertefulle opplevelser i hofteleddene og knærne! Prøv å slappe av bena, konsentrere deg om generell avslapning.
Hold asana for 15-20 puste. Så bytt sakte bein og gjenta øvelsen.
Som et resultat av denne øvelsen, er muskler i baken, inkludert piriformis, trukket ut.

7. Tren hæl til kne

Sitt på matta. Litt bøy høyre ben. Deretter bøyes langsomt benet og legger hælen til høyre kne. Hvis du bøyer høyre benet for mye, så når du plasserer hælen på venstre ben, kan det være ubehag i kneleddet, som bør unngås. Hvis det er ubehag i kneet, rett deretter rettbenet litt.
Plasser palmer bak ryggen din og sakte begynne å presse brystet med hendene til venstre ben.
Se opp for smerte i kneet. Prøv med hver utandring for direkte avslapning til området på venstre balle.
Utfør øvelsen for 15-20 puste.
Som et resultat av denne øvelsen, er muskler i baken, inkludert piriformis, trukket ut.
Mulige variasjoner - sitter på en stol og ligger på ryggen. For de som ikke er kjent med asanas praksis, å være oppmerksom på følelsene i kneet (det er veldig lett å skade kneet her) ligg på ryggen og gjør øvelsen.

8. Treningsrem på fotbenet til siden

Forbered en stropp for yoga (du kan ta et håndkle, belte eller slips). Strek ut som vist her, ligge på matta. Ta stroppen i venstre hånd, bøy høyre ben og la stroppen på hælen. Rett benet, juster stroppelengden slik at det ikke er smertefulle opplevelser på baksiden av benet. Med en utånding, rett høyre fot til venstre. Hvis det ikke er ubehag i baken, kan foten på høyre fot senkes til gulvet, hvis det er, og senk foten på stativet (yoga murstein, stol osv.) Slik at det ikke er smertefulle opplevelser i baken.
Med et pust løfter du høyre ben, bøyer det og senker det på matten. Etter hvile, gjenta det samme med venstre fot i riktig retning. Hovedøvelsen for de som ikke trener yoga.

9. Gomukhasana

Forbered byggeklossene for yoga. Sitt på matten med bena krysset. Lene på din håndflate, knel ned. Ta knærne så nær som mulig (ett kne på toppen av det andre), og pek hælene til sidene. Hjelp deg selv med hendene, sett deg på gulvet (eller på mursteinene). Det bør ikke være smerte. Hold asana for 15-20 rolige åndedrag. Kjør deretter med den andre foten på toppen.

10. Avslapping i Shavasana

Som nevnt i "Hatha Yoga Pradipika" (jeg, 320) "Å ligge på ryggen som et lik er Shavasana. Det eliminerer trettheten som kommer etter andre asanas og beroliger sinnet. "
Strekk ut som vist her og lig flat på ryggen. Helt avslappet. Se innkommende og utgående åndedrag.
Start øvelsen med en kort Shavasana (5 minutter) og avslutt med avslapning i 15-20 minutter.
Det er mulig å utføre en setu bandha med en yoga murstein installert i sakrummet (det bør ikke være noen ubehagelige opplevelser), bena i knærne er bøyd. I den sistnevnte stillingen forblir den pæreformede muskelen i en avslappet tilstand.

Gjør de øvelsene som ikke gir smerte og fungerer godt.
Hvis noen asana ikke er gitt til deg, vises smerte og hopper over det. Jeg anbefaler på det sterkeste at hvis du aldri har praktisert yoga, å gå til en gruppe, og enda bedre å ta noen individuelle leksjoner eller konsultasjoner fra en erfaren yoga lærer.
Hvis det er kommentarer eller tillegg, så legg igjen kommentarer. Ekstra litteratur - Loren Fishmans bok Yoga for the Back.
Suksesser i praksis!

Sciatic nerve iskias: et utvalg av yoga øvelser

Nerveen, som i kroppen er ansvarlig for følsomheten, bevegelseshastigheten av bena, kalles den sciatic. I prosessen med livet, i nærvær av skader og kroniske sykdommer, kan dette plexus påvirke klemingen, noe som gir den karakteristiske smerten. Yoga for sciatic nerve iskias vil bidra til å bli kvitt smerte og gradvis gjenopprette mobiliteten av muskelfibre.

Fordelene med yoga med å klemme nerven

Isjias betraktes som en inflammatorisk sykdom som oppstår på grunn av slike kroniske sykdommer som osteokondrose, spinalkanalstenose, intervertebral brokk. I tillegg er det mulig å knipe den nervøse nerven på grunn av skade eller hormonell svikt. Smerten som oppstår når en lesjon er lokalisert i området fra sakrum i retning av hele benet. Smerte er karakterisert som skarp, piercing, i tillegg til prikker og brennende følelse i beinet kan oppstå.

Behandlingen som utføres innebærer en gradvis utvikling av bevegelser og styrking av musklene. Å begynne å bruke medisiner - for å lindre smerten, og deretter gå til fysisk anstrengelse. Øvelser av yoga for sciatic nerve, som bidrar til å gradvis bringe musklene i tone, har vist seg å være utmerket.

Yoga poserer spesielt designet for dette problemet er enkle å utføre. Det er ingen skarpe bevegelser, profesjonelle asanas, alle oppgaver er rettet mot å strekke og frigjøre nervefibrene fra klemming. Yoga praksis gir følgende positive poeng fra trening:

• spasmodisk muskelavslapping;
• reduksjon av smerte;
• forbedring av blodsirkulasjonen.

Øvelser utføres sakte med et jevnt åndedrag. Det vil være fint å lære det grunnleggende om pranayama - pusteknikker i yoga, slik at asanas raskt vil produsere ønsket effekt. Ikke anbefalt å øve og trene i nærvær av smerter i hofteleddet eller knærne.

Utføringsøvelser, som presenteres i dette materialet, er designet for selvstendig opplæring. Men hvis det er alvorlige konsekvenser av ischias, er det bedre å vende seg til mesterne i denne teknikken - de vil riktig velge et sett med oppgaver for gjenoppretting. Egnede daglige yogaklasser, behandling av nervesystemet skal forekomme i forbindelse med treningsøktene.

Viktig: Ikke start komplekset med komplekse asanas, hver trening bør begynne med oppvarming og de enkleste stillingene for å varme opp kroppen.

Øvelser ligger på matten

En av måtene å hjelpe tilbake til det normale livet er å utføre yogaposisjoner som antar den utsatte posisjonen. Vi vil begynne å vurdere å utføre nøyaktig for en slik stilling i kroppen for ikke å forårsake ubehag for kroppen. Asanas utføres strengt i perioden med smerte som avtar.

1. En oppvarming som hjelper deg med å slappe av litt igjen. Mens du ligger ned, bøy knærne og dra dem mot deg. Så snart bena når brystposisjonen, lås skinnene med hendene. Hold deg i denne stillingen i ca 30 sekunder. Rett bena og slapp av. Gjenta tilnærmingen en gang til.
2. Ligge på ryggen, hold også begge beina dine. Ta tak i utsiden av beina, under kneet. Alternativt stram hvert ben til brystet. Gjenta bevegelse med hvert ben må være minst 10 ganger.
3. Mens du er i samme posisjon, slapp av bena og rette dem. Hendene spredte seg. Det er nødvendig å utføre 5 svinger i hver retning.
4. Komplisert variasjon av denne yoga øvelsen: Ta en lang stropp eller en stropp. Liggende, legg beltet på hælen på det bøyde venstre benet. Exhaling det rettede venstre benet, overfør til høyre ved motsatt ben. Smerten bør ikke følges. Det er ønskelig å senke hælen til venstre fot og trykke den på gulvet. Her er arbeidet med gluteusmusklene, som også strekkes, godt følt. Gjør jobben med høyre fot.
5. Rull over på plass på magen din. Fokus på håndflaten, armene bøyd i albuene. Løft forsiktig og senk kroppen. Denne yogaposen er som pushups, bare bena presses på teppet. Gjenta oppgaven 5-10 ganger.
6. Ligge på ryggen, legg hendene bak hodet, bøy bena på knærne. Klatre av gulvet og berør albuene på knærne. Gjenta 20 ganger. Denne asana lar deg lindre spenning fra ryggmuskulaturen, hvor det også kan oppstå smerte.
7. Du kan fullføre asana-komplekset i den bakre posisjonen med denne oppgaven: Plasser armene dine langs kroppen, med ryggen trykket til gulvet. Løft langsomt bekkenet og senk det. Gjenta bevegelsen 20 ganger.

Når du gjør yoga trening for sciatic nerve iskias, se pusten din og husk at når du strekker du trenger å puste ut, og når du slapper av, ta dypt pust.

Oppgaver for å stå

Asanas, som er basert på stående, anbefales å utføre i et ventilert rom. I tillegg kan de gjøres mens de er i naturen - dette vil gi enda mer avslapping og konsentrasjon av oppmerksomhet under trening. Vi foreslår å vurdere flere grunnleggende stillinger i yoga:

1. Stå rett, benene er skulderbredde fra hverandre. Løft høyre hånd, langsomt vippe hele kroppen i retning av hånden til venstre. Når du går tilbake til startposisjonen, gjør du en bevegelse med venstre hånd. I forskjellige retninger er det nødvendig å lage minst 5 bakker. Når kroppen er i spenning, prøv å nå hånden din så mye som mulig.
2. Når den nervøse nerven klemmes, vil det til og med hjelpe regelmessig å gå på stedet. Løft beina dine så høyt som mulig, samtidig som du holder tempo gjennomsnittet.
3. Stå foran veggen mot henne. Palmer hviler mot overflaten. Inhalér, ekspandere, løft benet og sving til siden. Pust inn igjen og senk beinet. På neste utånding løfter du beinet og svinger tilbake. Gjør det samme med motsatt ben. Antallet av slag beror på forberedelsestilstanden, den bør ikke overstige 7 ganger.
4. Følgende stilling vil bidra til å strekke den pæreformede muskelen, hvis arbeid er viktig for den normale funksjonen av den klemt nervesystemet. For å utføre behovet et hjelpestøtteelement, for eksempel en stol. Sett den foran deg, med en fot, trykk den mot gulvet - sokken skal se mot stolen. Det andre benet er en meter fra den første og foten er rotert 45 grader. I dette tilfellet er beina på samme linje. Exhaling, senk venstre hånd på stolen, og se på høyre arm oppreist i 20 sekunder. Pust dypt og jevnt. Gjenta med motsatt hånd, og endrer også posisjonen til beina.
5. For folk som allerede har ferdigheter i yoga, anbefaler mesteren følgende asana. Stå sidelengs mot veggen slik at en skulder berører overflaten. Den hånden, som ligger nær veggen, skal sakte hvile på gulvet, mens det motsatte benet stiger opp. På utånding stiger den andre hånden utover. Du må stå på plass i ca 10 sekunder.

Du kan fullføre yoga øvelser mens du klemmer den nervøse nerven mens du står, du kan med en ukomplisert oppgave. Gjør rette armer så nært som mulig, og hold på i ca 10 sekunder, og slapp av. Gjenta oppgaven 7 ganger.

Tips: Når du utfører asanas, ikke glem at det skal være en konstant konsentrasjon av tanker på spenningen i musklene. Du bør ikke tenke på fremmede bekymringer eller problemer, så du vil ikke kunne føle deg avslappende.

Tren i en sittestilling

Enkelheten til slike stillinger ligger i en liten belastning enn om treningen hele tiden ble stående. Vurder de grunnleggende asanas, så vel som øvelser som er rettet mot å strekke og styrke musklene i ryggen, bena.

1. Stå av embryoet. Sitt skinker på føttene, mens du slår dem utover slik at tærne berører hverandre. Ryggen skal være rett. Når ekspandering, senk kroppen til gulvet, berør matta med pannen. Hendelsesarrangement: Snu opp bak hodet, strakt frem til gulvet eller plassert langs kroppen. En slik asana hjelper med å klemme den nervøse nerven ved å lindre spenningen fra ryggraden og forbedre blodsirkulasjonen.
2. Twists of Marichiasana. Prøv å sitte på sciatic beinet. Bøy høyre ben, foten skal stå på kneet i det andre benet. Pust ut og løft opp venstre arm, hold albuen ved det bøyde benet. Sett høyre hånd på neste innhalere bak ryggen og fokus på den. Hold denne posisjonen for 15 dype pustevirkninger. Ikke glem at ryggen skal være så flat som mulig.
3. For den neste asanaen, bruk en liten ruller. Sitt og bøy venstre ben under deg, trekk høyre ben tilbake. Plasser en vals under baken på venstre side. Når du utånder, trekk sokken på benet og hold den inne i 20 sekunder. Gjenta bevegelsen med motsatt ben.
4. Sitt på teppet og bøy knærne. Lene på armer bak ryggen din. Yoga terapi anbefaler å utføre denne asana med forsiktighet og i fravær av smerte. Legg forsiktig den bøyde venstre foten på høyre fot slik at hælen er på lårets indre overflate. Ryggen skal være flat. Skyv brystet gradvis mot venstre fot, med hver puster ut ytterligere. Øvelse innebærer å strekke gluteus maximus.
5. Gomukhasana. Kryss bena og sitte på baken. Lene på håndflaten din og stå på alle fire. Legg en pute under baken og sitte på den. Ryggen skal være flat, for å holde i den posisjonen du trenger 20 pust og pust.

Fullfør settet med den berømte Cat Exercise. Stå på alle fire, med en utandring bøy ryggen din, med et pust innover, bøy det. Utfør 10 tilnærminger. Deretter ligger du bare på matta og slapper av i 5 minutter.

Kontraindikasjoner til klasser

Vanligvis er yoga for isjias eller klemming av nervesystemet lett, men det ville være bedre hvis personen allerede har visse ferdigheter til å trene. Hvis dette er en nybegynner, er det tilrådelig å henvende seg til fagpersoner som uavhengig velger et kompleks av asanas og hjelper dem å komme seg ut av dem og oppnå avslapning.

Yoga utgjør for sciatic nerveisiat

Det er verdt å vurdere at yoga ikke anbefales hvis du har følgende problemer:

• siste hjerteinfarkt eller slag
• blodforstyrrelser;
• perioden for forverring av smittsomme sykdommer;
• epilepsi;
• tilstedeværelsen av onkologi;
• tuberkulose.

Dette er en liste over grunnleggende forbud mot trening. Gjennom behandling av skiasnerven inkluderer dette også den postoperative perioden, tilstedeværelsen av vedvarende smerte. Øvelser utføres om morgenen, om sommeren kan de gjøres i naturen.

Vær oppmerksom på at når det oppstår smerte, må oppgaven stoppes umiddelbart før smerten er eliminert. Ikke gjør plutselige bevegelser, de skal være sakte og glatte.

Yoga vil bidra til å takle sykdommen i nærvær av en integrert tilnærming. Teknikken vil bringe muskler i tone, gjøre dem smarte og forbedre ernæringen til den nervøse nerven.

Yoga terapi i tilfelle klemme nervesystemet

Encyclopedia of Yoga. Yoga er en livsstil på jorden. > Yogi-terapi og ayurveda> YOGATERAPY> Yogi-terapi med klemt nese

Klemmet spasmodisk pæreformet muskel i skiatisk nerve kan føre til betennelse, som er forbundet med smerteutbredelsen på baksiden av det samme benet. Smerte oppstår vanligvis: fra hardt arbeid, overdreven trening i treningsstudioet, lang løping, langvarig sitte, samt fra ulike skader og sår. Det er lokal smerte under dyp palpasjon i midten av baken med nummenhet, parastesi (følelse av følelsesløshet, prikkende følelse, krypende) i underbena, foten og skytten i innerveringen av nesen.
Blockaden av den pæreformede muskelen Novocain lindrer signifikant tilstanden. Positiv Bonnet Symptom - Økt smerte i utsatt stilling når kaster benet bøyd i knæleddet (VF Kuznetsov, 2004).
Det er mulig å bekrefte pearmuskelens syndrom ved symptomer, så vel som ved hjelp av MTP (tomografi kan vise utmattet eller overstretched pear muscle), er det fortsatt en ny metode for neuroimaging.

Hva forårsaker pearsyndrom?
Svake gluteus muskler, med det resultat at belastningen på den pæreformede muskelen øker.
Subluxation i hofte og sacroiliac felles, noe som påfører en ekstra byrde på piriformis.
Kaster ned foten (ankelen) innover når den går igjen, for mye engasjerer den pæreformede muskelen.
Klemming av nerveroten på nivået av den første sakrale vertebra fører til den patologiske spenningen av piriformis-muskelen.
Skade (alvorlig skade, skade), som kan føre til muskelbelastning (i dette tilfellet, øvelser fra yoga til å strekke musklene kan være ineffektive).

Hvordan kan yoga hjelpe?
Den myke forlengelsen av den klemmede muskelen vil hjelpe den til å slappe av og forbedre blodsirkulasjonen i klemmen av den økologiske nerven, og kan oppnå generell avslapning, noe som vil føre til privat muskelavslapping og forbedre funksjonen av sacroiliac og hofteleddene. Det bør bemerkes at yoga øvelser er hjelpemiddel. Du må få en omfattende behandling fra en nevrolog og bruk øvelsene bare som et viktig tillegg. Manuell terapi, spesielt PIR (post isometrisk avslapping), kan bidra til å slappe av spastisk muskel. Sikkert en positiv massasje av den berørte rumpen, eller selvmassasje ved hjelp av ruller på en tennisball.

Yoga øvelser med pæreformet muskel syndrom
Jeg merker at alle øvelsene må gjøres sakte og nøye. Hvis det er en mulighet, må du være sikker på å besøke klassene som en kvalifisert instruktør for yoga terapi, slik at det er klart hvordan du skal gjøre øvelsene. Åndedrettsvern skal være rolig og sakte, uten forsinkelse. Trenger å puste gjennom nesen.
Ikke trene med syke knær, hofte ledd, etter operasjoner som trening er forbudt under graviditet.
Det bør legges til at klemingen av den nervøse nerven kan utløses ved å "lukke" nerverøttene på nivået av lumbale vertebrae. Les om gode yoga øvelser for nedre rygg.
1. Variasjoner av Marichiasana III (Se Marichiasana III for BKS Iyengar notat av nettstedets redaktører)
Sitt på en yoga matte eller sengetøy og rette bena dine. Alternativt trekke baken tilbake og sitte på sciatic bein. Bøy høyre ben på kneet og legg det ved siden av kneet på venstre ben. Med et pust, forleng venstre arm vertikalt oppover. Med en utandring, plasser albuen av venstre hånd bak høyre kne, og flytt høyre hånd tilbake og legg den på fingrene på gulvet bak baksiden. Hold ryggen din rett! Skuldergirdelen er parallell med gulvet. Se rett over venstre skulder. Det bør ikke være smerte. Utfør en vri på 15-20 dype puste. Med et pust, gå tilbake til startposisjonen, ta en pause, bytt ben og vri på den andre siden.
For bedre strekking av den pæreformede muskelen kan foten av det bøyde benet flyttes bak kneet.

2. Variasjoner av Ardha Matsyendrasan I (Se Ardha Matsyendrasan 1 av BKS Iyengar notat av nettstedets redaksjonelle styre)
Sitter på teppet, bøy venstre ben og plasser hælen ved siden av hofteleddet til høyre ben, legg foten av høyre ben bak venstre kne.
Ved å puste inn, forleng venstre hånd med en pust, legg hånden over høyre kne, vri på hodet og se rett bak venstre skulder. Hold en komfortabel posisjon for 15-20 rolige åndedrag. Hold fokus på generell avslapning.
Kanskje flere stillinger i venstre hånd.
Det enkleste er å sette en håndflate på høyre lår,
et vanskeligere alternativ å få en albue bak kneet,
en ekstra mulighet - med en oppbøyet albue, overfør palmen til hofteleddet til høyre ben,
den neste er å overføre hånden til høyre fot og klamre seg til den,
en annen - å låse høyre kne med venstre hånd, for å starte høyre hånd bak ryggen og feste en lås på fingrene.
Følg alternativet der du kan slappe av.
Utfør posisjon, skifte ben og armer, i den andre retningen.
God hjelp i bude-speilet. Hvis mulig, gjør asanas foran speilet.

3. Variasjoner av Jathar Parivartanasana
Utfør forenklede versjoner av Jathar Parivartanasana.

4.Variasjoner av Parivrit Trikonasana
En ganske komplisert asana og en nybegynner vil ikke kunne utføre fullversjonen i de fleste tilfeller, så jeg anbefaler å bruke rekvisitter.
Ta en stol eller brett et par murstein for yoga. Stå opp slik at du kan lene din hånd på rekvisitter (stol eller murstein). Sett din høyre fot langs matten, og sving venstre under 45 grader og sett den på en avstand på litt mer enn en meter fra høyre (hæl på en linje eller litt skilt for stabilitet). Ved å puste ut, senk venstre hånd på rekvisitter, løft høyre hånd og se på høyre håndflate. Jo høyere stativet er under venstre hånd, desto lettere blir det å utføre asanaen. Gjør øvelser uten smerte! Hold asana for 15-20 rolige åndedrag. Konsentrere deg om generell avslapping.
Med et pust, løft og utfør Parivrita Trikonasana varianten i den andre retningen, bytting av hender og ben.
Ved utførelse av asanas skjer diagonal forlengelse av piriformis.

5. Variasjoner av Parivrita Ardha Chandrasana
Det er også en komplisert asana og for implementeringen er det nødvendig å forberede to stoler. Sett stolene slik at du kan sette en håndflate på en, og en lengre tær på den andre.
Plasser begge håndflatene på en stol og rett venstre fot på den andre. Med et pust, løft sakte høyre hånd opp, se på håndflaten. Hold asana for 15-20 rolige åndedrag.
Ved å puste ut, senk høyre hånd på stolen, bytt ben og vri på den andre siden.
Ved utførelse av Parivrit Ardha Chandrasana strekkes den pæreformede muskelen i horisontalplanet.
Etter å ha oppnådd mestring i den forenklede versjonen av Parivrit Ardha Chandrasana, kan du fortsette å fullføre fullversjonen ved siden av veggen.

6. Variasjoner av Eka Pada Rajakapatana
Sitt på matten, bøy venstre ben og strekk høyre ben tilbake. Legg merke til at bekkenet er vendt fremover. Hvis bekkenet kollapser, legg et opprullet teppe under venstre bakke. Ta to murstein (eller lagre på forhånd stabler med bøker) og legg dem på begge sider av bekkenet. Prøv å holde ryggen oppreist, hvis du opplever ubehag i nedre rygg, og skyv mursteinene fremover litt slik at ryggen er bøyd. Dette vil bidra til å fjerne spenningen fra midjen.
Vær oppmerksom på at det ikke er smertefulle opplevelser i hofteleddene og knærne! Prøv å slappe av bena, konsentrere deg om generell avslapning.
Hold asana for 15-20 puste. Så bytt sakte bein og gjenta øvelsen.
Som et resultat av denne øvelsen, er muskler i baken, inkludert piriformis, trukket ut.

7. Tren hæl til kne
Sitt på matta. Litt bøy høyre ben. Deretter bøyes langsomt benet og legger hælen til høyre kne. Hvis du bøyer høyre benet for mye, så når du plasserer hælen på venstre ben, kan det være ubehag i kneleddet, som bør unngås. Hvis det er ubehag i kneet, rett deretter rettbenet litt.
Plasser palmer bak ryggen din og sakte begynne å presse brystet med hendene til venstre ben.
Se opp for smerte i kneet. Prøv med hver utandring for direkte avslapning til området på venstre balle.
Utfør øvelsen for 15-20 puste.
Som et resultat av denne øvelsen, er muskler i baken, inkludert piriformis, trukket ut.
Mulige variasjoner - sitter på en stol og ligger på ryggen.

8. Treningsrem på fotbenet til siden
Forbered en stropp for yoga (du kan ta et håndkle, belte eller slips). Strek ut som vist her, ligge på matta. Ta stroppen i venstre hånd, bøy høyre ben og la stroppen på hælen. Rett benet, juster stroppelengden slik at det ikke er smertefulle opplevelser på baksiden av benet. Med en utånding, rett høyre fot til venstre. Hvis det ikke er ubehag i baken, kan foten på høyre fot senkes til gulvet, hvis det er, og senk foten på stativet (yoga murstein, stol osv.) Slik at det ikke er smertefulle opplevelser i baken.
Med et pust løfter du høyre ben, bøyer det og senker det på matten. Etter hvile, gjenta det samme med venstre fot til høyre.

9. Gomukhasana
Forbered byggeklossene for yoga. Sitt på matten med bena krysset. Lene på din håndflate, knel ned. Ta knærne så nær som mulig (ett kne på toppen av det andre), og pek hælene til sidene. Hjelp deg selv med hendene, sett deg på gulvet (eller på mursteinene). Det bør ikke være smerte. Hold asana for 15-20 rolige åndedrag. Kjør deretter med den andre foten på toppen.

10. Avslapping i Shavasana
Som nevnt i "Hatha Yoga Pradipika" (jeg, 320) "Å ligge på ryggen som et lik er Shavasana. Det eliminerer trettheten som kommer etter andre asanas og beroliger sinnet. "
Strekk ut som vist her og lig flat på ryggen. Helt avslappet. Se innkommende og utgående åndedrag.
Start øvelsen med en kort Shavasana (5 minutter) og avslutt med avslapning i 15-20 minutter.

Gjør de øvelsene som ikke gir smerte og fungerer godt.
Hvis noen asana ikke er gitt til deg, vises smerte og hopper over det. Jeg anbefaler på det sterkeste at hvis du aldri har praktisert yoga, å gå til en gruppe, og enda bedre å ta noen individuelle leksjoner eller konsultasjoner fra en erfaren yoga lærer.
Hvis det er kommentarer eller tillegg, så legg igjen kommentarer.
Suksesser i praksis!

Unblocking den sciatic nerve: de beste øvelsene for å bli kvitt smerte. Veldig effektiv!

God dag, kjære besøkende! Sykdommer assosiert med sciatic nerve er langt fra uvanlig i den moderne verden.

Mange vet ikke hva de skal gjøre med smerte eller følelse av tetthet i dette området. Hovedårsaken til fremveksten av ulike sykdommer med ryggraden er en langsomt livsstil.

Jamming kan oppstå under tung fysisk anstrengelse og under graviditet. Med ischias oppstår ofte alvorlig smerte.
La oss finne ut hva som er de effektive øvelsene for sciatic nerve.

Tegn på problemer med nervesystemet

Ved klemming er det visse symptomer som du trenger å vite:

1. Følelse av akutt smerte når du lener seg fremover.
2. Nervepine i baken.
3. Ubehag i nedre rygg.
4. Smerte når du beveger deg.

Hvis du finner slike tegn, bør du konsultere en lege. Når smerte foreskrev komplisert behandling. En annen måte å kvitte seg med er smerte på medisinsk gymnastikk.

Hvis krenkelse krever spesiell behandling.

Årsaker til klemming

Følgende faktorer for utvikling av isjias er verdt å merke seg:

• skarp muskelkramper;
• betennelse i lumbalområdet;
• kombinasjon av disse to faktorene.

Hvis musklene er klemt, og det er feber, rødhet i huden, følelsesløshet og hevelse, bør du umiddelbart kontakte lege.

Hvis smerten er tolerabel, kan du prøve å gjøre øvelsene.

diagnostikk

For betennelse i lår eller ben, er det laget en spesiell diagnose. For å finne ut hvor klemingen utføres av ultralyd av ryggraden, MR og radiografi.

I tillegg utføres biokjemiske studier, og blod og urintester utføres.

Pinching øvelser

Stretching øvelser er spesielt effektive for å låse opp nerven. De hjelper lindre smerter i lumbalområdet og eliminerer inflammatorisk prosess.

Du kan ikke gjøre plutselige bevegelser. Øvelser bør utføres jevnt. Stretching er utført ved utånding.
Her er noen øvelser som kreves for å strekke seg:

1. Du må ligge på gulvet og bøye beinet ditt. Trekk den deretter mot deg og hold den på maksimal strekning i 30 sekunder. Etter det bøyer benet seg. Det er nødvendig å gjenta bevegelsen to ganger.
2. I samme stilling bøyes bena på knærne og strekkes til brystet. Et smertefullt ben legges på en sunn. Deretter trenger bena å låse armene og holde seg i denne posisjonen i 30 sekunder.
3. Ligger på din side, bør du ta en sår fot for en sokk. Benet skal trekkes til seg selv og hælen for å nå baken. I denne stillingen bør du ligge litt, og deretter slappe av.

For å behandle et problem, kan du konsultere en kiropraktor eller osteopat. Hjemmebehandling bør suppleres med medisinsk terapi, fysioterapi og spesiell gymnastikk.

Spesielle komplekser

Spesielle øvelser er nødvendig for smertelindring og behandling. Komplekset tillater ikke bare å eliminere smerte, men styrker også ryggraden og slapper av muskler.

Hvordan utføre øvelsene kan ses på videoen i slutten av artikkelen.

Gymnastikk fra Bubnovsky

Et spesielt sett med øvelser fra Bubnovsky er effektivt å klemme. For forbedring av muskel-skjelettsystemet er følgende øvelser egnet.

Du må kjøre dem 20 ganger:

1. Avslappende og sagging tilbake. Kom på alle fire. Bøy ryggen mens du puster inn og puster ut som du puster ut.
2. Stretching. Sitt på alle fire, sett på din venstre fot, og strekk din høyre bakside. Da må du gå så lavt som mulig.
3. Startposisjonen som i forrige versjon. Bøy fremover.
4. Sving pressen. På plass på baksiden bøy knærne og løft kroppen. I dette tilfellet må du berøre knærne med albuene dine.
5. Sitt på hælen. Når du inhalerer, stiger og strekker armene til siden.
6. Gjør rensende pusten. Sett hendene på magen, og pust luft gjennom tette lepper.
7. Slår bekken på plass på knærne.
8. Trykk opp fra gulvet.
9. Sett deg ned og flytt på gluteal musklene. Dette gjør det mulig å fjerne spenningen i skinken.
10. Trykk opp fra gulvet.
11. På alle fire, sving frem og tilbake.

Alle disse øvelsene kan brukes både til behandling og forebygging. De er designet for å styrke musklene og stimulere blodsirkulasjonen.
Med betennelse kan du gjøre øvelsen i stående stilling. I dette tilfellet bør skuldrene og føttene være på samme linje.

Det er nødvendig å utføre tilt til høyre og venstre. På innåndingen bør bekkenet skyves fremover og på pusten tilbake.
Vann aerobic er også en effektiv øvelse. Dette alternativet er egnet for de som er kontraindisert sterk belastning på ryggraden. Bevegelse i vannet reduserer belastningen på hele kroppen. For å styrke lumbalpasningen og øvelser med ballen.

Som et terapeutisk treningsstudio passer yoga. Det bidrar til å styrke musklene og gjør dem mer mobile.

I tillegg er det verdt å merke seg følgende fordeler:

• avslapping av muskelspasmer;
• reduksjon av smerte symptomer;
• stimulering av blodsirkulasjon.

Øvelser gjøres med jevn pust. Klasser skal holdes hver dag. Ikke bruk straks vanskelige asanas.

For å varme opp er det verdt å bruke oppvarming. Butterflyen er en effektiv avslapningsøvelse.

I perioden med redusert smerte kan du utføre følgende øvelser:

1. For å slappe av ryggen, bøy beina og trekk dem mot deg. Fest låsen og lås på plass i 30 sekunder. Så gjør det igjen.
2. I samme posisjon, trykk beina til deg selv. Hver bør skiftes vekselvis til brystet.
3. På magen, løft og returner kroppen tilbake. I dette tilfellet skal bena presses til gulvet.
4. Fra stillingen på baksiden, må du stramme beina og hendene bak ryggen. Da bør du røre på knærne. Asana lar deg fjerne spenningen i musklene.
5. I samme posisjon, løft sakte bekkenet ditt og senk det.

Når spenningen puster ut, og når du slapper av - inhalerer. Asanas er også nyttige når du står. Det er viktig å bære dem ut i et ventilert område.

Her er noen få ting:

1. Løft høyre hånd og vipp kroppen til venstre. Så den andre veien.
2. Vandre på stedet. Benene må løfte høyt.
3. Sett en stol foran deg. En fot skal hvile på gulvet, og den andre skal sette en meter fra den første. På utåndingen faller venstre hånd på en stol, og du må se på den hevede høyre hånden. Så det samme gjøres med den andre hånden.

På slutten av hånden må du starte tilbake for deg selv og holde dem i en spenning på 10 sekunder. Når du utfører bevegelser, er det viktig å konsentrere seg om spenningen i musklene.

Kontra

Yoga for isjias er ikke vanskelig. Men det blir lettere for de som har noen ferdigheter i klassene. Nybegynnere kan konsultere eksperter.
Klasser anbefales ikke for følgende problemer:

1. Sykdommer i blodet.
2. Under eksacerbasjoner av smittsomme sykdommer.
3. Etter et nylig slag og hjerteinfarkt.
4. Med onkologi.
5. Med epilepsi.
6. Med tuberkulose.

Andre kontraindikasjoner inkluderer postoperativ periode og alvorlig smerte. Hvis det oppstår ubehag, bør øvelsen stoppe.

Yoga vil hjelpe med en integrert tilnærming. Denne teknikken vil bringe musklene i tone og gjøre dem mer elastiske.

Fysioterapi prosedyrer

Følgende prosedyrer kan brukes til å redusere de smertefulle symptomene:

1. Laserteknikk for å forbedre metabolske prosesser og blodstrøm.
2. Bruken av et magnetfelt i betennelse.
3. Elektroforese innebærer innføring av narkotika i det berørte området.

massasje

For smertefulle symptomer anbefales en enkel massasje. Myke bevegelser må strekke og knead baken, lårene og nedre rygg.

Spesiell oppmerksomhet bør betales til føttene og skinnene. Massasje bidrar til å redusere smertefulle symptomer og reduserer smerte.
Husk å bli kvitt problemer med nervesystemet eller for å hindre dem, det vil være behov for jevn trening.

Med riktig tilnærming kan du helbrede kroppen din helt. Farvel!

Isjias - årsaker til sykdommen og dens behandling med yoga

Isjias er en betennelsessykdom som påvirker en persons skiasnerven.

Og siden denne nerve regulerer beinets arbeid, kan deres bevegelse, følsomhet, bekkenorganets arbeid, den inflammatoriske prosessen dekke et stort område, manifestere alvorlig smerte.

Årsakene til sykdommen kan være:

• Sykdommer i ryggsøylen: osteokondrose, intervertebral brokk, osteofytter.
• Skade.
• Tumorer som krenker nerverøtter.
• Hormonale forstyrrelser.
• Viral, smittsomme sykdommer.

Behandling av sykdommen begynner med eliminering av smerte, lindrende betennelse med narkotika. Målet med behandlingen er å utvide bevegelsesområdet, styrke musklene.

Også foreskrevet fysioterapi, massasje. For å frigjøre den nervøse nerven fra klemme, tar de seg til fysioterapi, yoga.

Behandling av isjiasyoga er rettet mot å slappe av kroppens muskler, dens avslapping, bidrar til frigjøring av en knust nerve.

De foreslåtte stillingene forbedrer blodsirkulasjonen i nedre lemmer, styrker musklene, og bidrar til økt mobilitet i hofteleddene.

Teknikker krever ikke mye innsats for å utføre, men deres innflytelse på kroppen er mye sterkere enn fra fysisk utdanning.

Når de utføres riktig under tilsyn av en spesialist, kan de bli et alternativ til medisiner og kirurgiske inngrep.

Yoga for isjias

Yoga er en vitenskap med tusenårs historie, inntil nylig var det et lukket tema. Klasser hjelper ikke bare med å forbedre fysisk helse, men også å finne en vakker, fleksibel kropp, og viktigst bli en mer åpen, oppriktig person.

Yoga poserer for isjias er ikke vanskelig å utføre. Alle er rettet mot å strekke individuelle muskler, ved å øke mellomrommet mellom ryggvirvlene, mens de frigjør nerveenderne fra klemming.

Alle øvelser må utføres sakte, nøye. Puste skal nese sakte, uten å holde pusten. Du kan ikke engasjere seg i den postoperative perioden, med smerter i hofteleddene, knærne.

For å lindre smerter, er det nødvendig å slappe av musklene, med uutholdelig smerte for å ta medisin med anti-inflammatorisk virkning.

Fremskynde fjerning av betennelse, ytre salver, en dusj som også bidrar til fjerning av toksiner.

Yoga Øvelser for isjias

Alle yoga teknikker for isjias er laget for å redusere spenningen i musklene, forbedre blodsirkulasjonen i dem. De skal utføres på matta.

Først utførte setter seg til å kvele ryggmuskulaturen. Som følge av dette øker utstrømningen av venøst ​​blod, reduseres betennelsen.

Fortsett deretter til strekk av dype muskler. Det er flere teknikker for utvinning av dem, men du bør starte med enkle, gradvis flytte til mer komplekse.

Begynn med riktig legging av ryggraden. For å gjøre dette, ligg på ryggen, stå opp, hviler på albuene, sett deretter alle ryggvirvlene på matten, trekk dem ut en etter en fra bekkenet. Lukk skulderbladene, rull over skulderbladene.

Deretter tar han seg ved hodet og nipper til å legge ryggen på hodet, halsen på matten, bort fra livet.

Det er mange effektive stillinger for behandling av isjias som yoga tilbyr for å strekke muskler:

1. Utfør ruller, når de er i sitteposisjon, legges benene rundt hendene, ruller utføres på baksiden.
2. Klem knærne på sidene av kroppen, klemme bena med hendene, trykk på ryggraden og hele ryggsøylen til gulvet i to minutter.
3. Alternativt trykk benet bøyd på kneet til brystet, nå for det med pannen, i ett minutt.
4. Mottak av kattens slurk. For å gjøre dette, gå ned på bena på bena, utandre haken til brystet, ryggen buet. Med et sukk bøyer de ryggen, hodet ser på taket.

I tillegg til disse øvelsene, er det teknikker for å styrke muskler i ryggen, magen, øvelser for vridning, bøyning og bøyning. For best resultat, pust riktig, prøv å flytte membranen med maksimal amplitude. Det er tilrådelig å mestre de første teknikkene for yoga ved hjelp av en instruktør.

Yoga terapi i tilfelle klemme nervesystemet

Enhver person kan ha en klype i nedre rygg. Ubehag kan fange nedre rygg, sakral, skinker og begge lemmer. Sykdommen forstyrrer normal bevegelse, forårsaker smerte. Denne isjiasen er en klem av nesen.

Jamming kan forekomme av ulike årsaker. Det forekommer hovedsakelig med spinal brokk, intervertebral displacement, overdreven belastning på ryggen. Imidlertid kan symptomer oppstå på grunn av ulike infeksjoner i bekkenområdet, skader, diabetes mellitus eller en svulst.

Yoga terapi med klemming av den nervøse nerven vil bidra til å eliminere denne sykdommen og raskt bringe lindring fra ischias.

Yoga terapi i tilfelle klemme nervesystemet

I denne videoopplæringen tilbyr jeg deg 2 øvelser som bidrar til å lindre smerte når en skiatisk nerve er klemt og raskt føler seg lettet.

Du kan utføre disse oppgavene når som helst på dagen, så snart du føler ubehag eller smerte ved å klemme den nervøse nerven. Disse øvelsene passer for alle, inkludert gravide kvinner. Disse asanas hjelper også med å låse opp dype gluteale muskler når de blir stående tett og bringer ubehag.

Jeg anbefaler alle nybegynnere til å begynne med ordinære video leksjoner. Se også videoen "Leksjonsplan for nybegynnere." Og først etter det går videre til de enkelte yoga asanas. Lagt til en ny seksjon på nettstedet - Individuell veiledning. Det vil være nyttig for de som har helseproblemer og som trenger å velge en individuell lektionsplan. Kom, skriv dine spørsmål i kommentarene.

Bli med i vår VKontakte-gruppe for å holde deg oppdatert med nyhetene, les nyttige oppskrifter og lytt til musikk! Abonner på min YouTube-kanal, ikke å gå glipp av nye videoer! Legg igjen dine spørsmål og tilbakemelding i kommentarene til artikkelen.