For en person er riktig holdning (foto 1) ikke bare en garanti for helsen til ryggraden, men også av indre organer. Bøyning (se bilde 2) skaper feil fordeling av belastningen, bidrar til klemming av nerveender og en rekke andre unormaliteter, derfor må riktig stilling kontrolleres.

Korrekt stilling: Bilde fra siden

Den rette stillingen til en person (bilde 1) er dannet fra barndommen, og det er derfor i barnehage barna ofte hører råd fra voksne: Hold ryggen rett, nivå skuldre, ikke slash. Men i tillegg til ekstern skjønnhet har korrekt stillning også flere anatomiske tegn, og ikke bare visuelle, som kan avgjøre om ryggraden normalt brettes eller ikke.

Direkte stilling oppfyller følgende kriterier:

• kjedelig nakke-skulder vinkel;
• symmetrisk arrangement av klaffler;
• Orienteringen av skulderbladene mot brystet;
• symmetri av bladets nedre hjørner;
• plasseringen av gluteal-foldene på samme nivå;
• Popliteal-foldene bør også være på samme nivå;
• navlen er akkurat i mellomlinjen.

Hvis alle disse tegnene sammenfaller, er personens holdning ikke i orden. Glatt holdning (bilde under s.) Vises eksternt rett tilbake uten bøyning, hakket, bakhjul. Normal holdning ikke provoserer ryggsmerter, folk ikke lider av hodepine og smerter i lemmer, som så ofte oppstår når stillingen er forstyrret.

Vakker holdning (bilde i galleriet) støtter ikke bare somatisk helse, men er også en demonstrasjon av psykologisk stabilitet. Riktig holdning på siden ser ut som en demonstrasjon av selvtillit, engasjement.

Hva ser slash ut?

Ifølge medisinsk terminologi kalles slouching (foto 2) postural kyphosis - denne termen tettere samsvarer med patologiens egenskaper. Det finnes også andre typer patologi - medfødt kyphos og Scheuermann kyphos, som også provoserer uriktig holdning hos mennesker.

Feil stilling (bildet nedenfor) vises allerede i barndommen og er oftest diagnostisert hos jenter enn hos gutter. Stopp i jenter forekommer vanligvis i den øvre ryggraden. Eksternt, kan du merke skuldrene senkes, og haken har også en tendens til det imaginære senteret. Mannen ser ut til å se på føttene hele tiden. Fra siden kan du se en krumning på ryggen. Den runde ryggen (bildet i gal.) Er buet, og ribbe buret, tvert imot, blir hul.

Ikke bare øvre rygg, men også bekkenområdet lider. Sutulaya tilbake vekker bekkenets avvik tilbake, og skuldrene beveger seg fremover. Musklene i ryggen blir mindre kraftige, svake, og tåler derfor ikke langvarig stress. Personer med slank tilbake foretrekker å sitte, lener seg tilbake i en stol for å støtte ryggen. Samtidig, selv når du sitter, er ryggen på baksiden fortsatt merkbar - skuldrene beveger seg fremover slik.

Feil holdning: bilde

Brudd på kroppshåndtering kan ses allerede på et tidlig stadium, hvis du ser nøye på ryggen på ryggen. Videre er det best å diagnostisere feil holdning (bilde 3) på et tidlig stadium, når det er mulig å utføre korreksjonen med minst mulig vanskelighet. Det er best å behandle pasienten om morgenen eller sen ettermiddag, når musklene er avslappet etter å ha sovet eller han er sliten fra en hard arbeidsdag - så øker tegnene på dårlig stilling og det er lettere å diagnostisere.

Først og fremst opptrer dårlig stilling (bildet under) asymmetriske skuldre, som senkes og forskyves i forhold til hverandre. Scapulae, som kragebenet, er forskjøvet, kantene ser i forskjellige retninger og retningen kan endres. Ryggraden er endret etter skuldrene - ryggen får en karakteristisk krumning, spinalskoliose utvikler - rundhet og bøyning, noe som øker med tiden. Med krumningen i nakken beveger hodet fremover, og haken har en tendens til brystet.

I den neste fasen påvirker de patologiske endringene hofteleddet. Lordic holdning utvikler seg med en konveks buk og en ryg buet i bekkenet. Dårlig holdning påvirker nedadgående forskyvning på den ene siden av leddet, med en benforkortelse og den andre som har en normal lengde.

Tverrgående flatfoot utvikles som følge av utilstrekkelig stress på foten. Suffer og gang, som blir waddling. Symptomene kan utvikle seg ganske lang og sakte, så pasientene går ikke alltid til klinikken i tide, fordi de selv vender seg til denne posisjonen på ryggen og tilpasser seg. Imidlertid kan lordose hos jenter manifestere seg raskere, som er knyttet til det reproduktive systemets funksjon.

Brudd på stillingen: bilde hos barn

Brudd holdning hos barn (bilde 4) kan utløses av intrauterine patologier i ryggraden, og to grader av skoliose i barn ser når det utsettes for ytre faktorer når ryggraden bend dannes på riktig måte. Riktig holdning hos barn reflekterer ikke bare den somatiske utviklingen av barnet, men også den psykologiske bakgrunnen. Det er en viktig indikator på et barns helse.

Stillingen er endelig dannet ved åtte år - i denne alderen skal fysiologisk lordose og kyphose, som skal være hos mennesker, ende opp med å danne seg. Omgivelsene bør være oppmerksom på dannelsen av ryggraden. Korrekt bøyning hos barn er lettere enn hos voksne pasienter, så du må jobbe med stillingen før skolen.

Ifølge statistikken har mer enn halvparten av barna etter skolen en krumning av ryggraden hos barn, noe som er en manifestasjon av utilstrekkelig oppmerksomhet i førskoleperioden. Hovedtyper av patologier er flatback, stoop, round back, rundbøyd rygg, flatbøyd rygg. Scoliotisk holdning (foto i gal.) Er en kombinasjon av flere patologier. Konsekvensene av feil holdning hos barn kan provosere et lag i skolen, psykologisk ubehag blant jevnaldrende.

Korsett og stillingsjustering

Korrigering av stillingen er nødvendig i alle aldre, så snart pasienten eller andre har merket utseendet på en bøyle eller andre problemer med ryggraden. Først og fremst må du konsultere en lege og gjennomgå en diagnose, velg typen av brudd. Legen vil anbefale isometriske øvelser for stillingen og fortell deg i detalj hvordan du gjør dem. I noen tilfeller må du besøke kontoret øvelsen. Andre øvelser for ryggen mot bukken kan gjøres hjemme.

I vanskeligere tilfeller, hvis øvelsene ikke hjelper, må du ha spesielle enheter. Posture Corrector (bilde 5) vil bidra til å korrigere ryggen og barnet, og en voksen. Ved langvarig bruk av korsett for kroppsholdning eller bandasje vil det være en utmerket måte å rette på ryggen. En korsett er også tilgjengelig for små barn, hvis det er et behov for tilbake støtte. Den ideelle stillingen (bildet nedenfor) etter behandling er ikke tomme løfter, men resultatet av pasientens harde arbeid på seg selv.

Hvordan rette ryggraden: gymnastikk, korsett, horisontal bar eller operasjon?

Ryggsøylen er hoveddelen av det menneskelige aksiale skjelettet. Den kan ikke representeres i et flatt plan, da det har fire fysiologiske bøyninger (sidevisning). Imidlertid er det patologisk krølling (hyperlordose, hyperkyphose, skoliose). Pasienten, etter å ha hørt "dommen" fra legen, ofte panikk og vil sikkert være interessert i hvordan du retter ryggraden?

Konseptet med fysiologiske kurver i ryggen

Mange tror at ryggraden er rett, og enhver krølling er allerede en patologi. Faktisk er det ikke.

Ved en voksers ryggraden er det fysiologiske buer - to uutpressede bøyninger fremover i livmorhals- og lumbalområdet og to bakover, i thorak- og sakralområdene. Babyer har bare noen få svinger.

Etter fødselen presenterer barn bare pectoral og lumbale buen. Den cervicale regionen er dannet fra det øyeblikket barnet begynner å holde hodet (3-4 måneder) og lumbale - når barnet allerede er i stand til å sitte trygt (6-8 måneder).

Fysiologiske kurver spiller en stor rolle. De bidrar til å opprettholde en jevn stilling, også myke lasten når du hopper, løper, løfter vekter. I tillegg utfører bøyene en avskrivningsfunksjon som beskytter ryggen mot hjernerystelse, forskyvning, brudd og strekking.

Hva er den patologiske krøllingen?

Dannelsen av ryggraden fortsetter gjennom livet, og ofte blir bøyene ofte overdrevet.

I medisin kalles dette spinalkurvatur, som kan diagnostiseres som:

1. Lordose. Dette er når krumningen kommer fram. Kan oppstå i lumbal og cervical region. Pasienten har en buk i magen, nakken er fremført, brystet er flatt.
2. Kyfose. Åsen i thoracic og sacral regionen har en markert tilbakebøyning. Hvis du ser på pasienten fra siden, kan du visuelt merke hakkbacken, skuldrene senkes ned, armene er foran kroppen, baken står fast igjen.
3. Skoliose. Dette er en lateral krumning. Hvordan ser en rett ryggrad ut når den ses fra baksiden? Den skal være helt flat, uten avvik i høyre eller venstre side.

Krumningen i en avdeling endrer hele geometrien i ryggraden. Derfor er patologier ofte kombinert, for eksempel "kyphoscoliosis", "S-formet skoliose", etc. er diagnostisert.

Moderne metoder som gjør ryggraden rett

Som de sier, er det ingen friske mennesker, det er "undersøkte" pasienter. Dette uttrykket kan brukes trygt hvis det er et spørsmål om riktig holdning. Dessverre tror mange mennesker at ryggen deres er jevn, og de har ingenting å bekymre seg for. Derfor blir de ofte overrasket når legen legger en skuffende diagnose på dem og "tildeler" til samme langt fra første grad.

Bøyet ryggrad oppdages ikke bare hos voksne som har degenerative dystrofiske lidelser i ryggen og mellomvertebrettene, er allerede i full gang. Ofte møter ungdom og småbarn diagnoser av "hyperlordose", "hyperkiphose" eller "skoliose".

Alle disse patologiene har en tendens til å utvikle seg, derfor bør behandlingen startes så snart som mulig, ellers vil senere behandling og korreksjonsmetoder være ganske tøffe (jeg mener kirurgi). I artikkelen vil vi beskrive de mest effektive anbefalingene for nivellering av ryggen, samt overfladisk vurdere alternativene for kirurgisk inngrep.

Vi tilbyr også å bli kjent med diagrammet.

gymnastikk

Det anbefales å ta fysisk terapi på grunnlag av medisinske institusjoner, rehabilitering eller sanatorium-feriested. Faktum er at hver pasient må individuelt tilby et sett med øvelser, idet man tar hensyn til typen av krumning, vinkelen av avvik, alvorlighetsgraden av patologi, alder og tilstedeværelsen av samtidige sykdommer i indre organer.

I tillegg til gjennomføringen av fysioterapi er det nødvendig å utføre helt ufarlige øvelser hjemme, som er rettet mot å strekke og styrke rygmuskulaturen. Mobilisering av kroppens indre krefter vil "virke", selv om pasienten gjør et minimum av innsats - bare 15-20 minutter daglig gymnastikk vil ikke bare bidra til å forhindre patologisk utvikling, men også rette ryggraden.

Styrke bakmuskulaturen, gymnastikk hjemme (instruksjoner for nybegynnere):

1. For denne treningen trenger du en gymnastisk pinne. Få henne tilbake til nivået på bladene. Rett armene dine og lås endene med håndflatene dine. Vi gjør ikke skarpe svinger til høyre og venstre, mens du prøver å snu torsoen så langt som mulig.
2. Fødder skulderbredde fra hverandre. Rette armer tar en gymnastisk pinne, løfter den opp og får så mye som mulig bak ryggen. Så opp igjen. Hvis du føler deg skudd i ryggen, må du ikke senke staven til enden. Gjør det ti ganger.
3. Stillingen er den samme, litt bøye fremover, pinne, holde med bøyde armer, kast tilbake baksiden av hodet. Maksimal bøye livmorhalsen, thorax og lumbale. Deretter tar du stokken fremover og løfter opp. Gjenta fem ganger.
4. Bli nøyaktig nær veggen uten sokkel, tett pressede hæler, skinker, skulderblad og nakke. Å trekke inn magen slik at lumbaleområdet er så flat som mulig og berører den vertikale overflaten. Hendene nede, håndflaten åpen. Nå skal hendene gradvis heves opp. På samme tid må du kontrollere at startposisjonen ikke er ødelagt: Alle punkter er tett presset mot veggen, og magen trekkes tilbake. I de første dagene av øvelsen kan det virke vanskelig. Gjør det 15-20 ganger.
5. Bli tilbake til veggen i en avstand på 20-25 cm. Trykk hodet og skulderbladene fast mot vertikalplanet. Deretter går du gradvis ned som om du sitter på en høy stol. Hold denne posisjonen i ti sekunder og gå så jevnt tilbake til PI. Oppgaven er ikke i bevegelseshastigheten, men ikke i rive ryggen fra veggen. Lag seks slike øvelser.
6. Ruller på ryggen. Sitt på gulvet, føttene fører til kroppen, lås hendene. Ta et dypt pust, sakte rulle tilbake, og gå tilbake til startposisjonen. Med denne øvelsen vil blodsirkulasjonen i ryggraden bli bedre og mobiliteten blir gjenopprettet. Roller vil bidra til å kompensere for hyperlordose.
7. Sitt på gulvet, beina lukket, strukket fremover. Armene bøyde i albuen, knyttne knyttneve. Øvelsen kalles "å gå på paven." Ben prøver ikke å bøye seg på knærne, overvåke riktig stilling.

Mange pasienter stiller ofte spørsmålet, hvordan å rette ryggraden i nedre rygg og samtidig gjøre ingenting?

Det er en liten hemmelighet. Vri håndkleet og ligg på den med den siden, hvis vinkel er glatt. Dette vil bidra til å øke nedre rygg og dermed returnere ryggraden til den fysiologiske posisjonen til kurven.

Hvordan rette det mens du sitter (for eksempel på datamaskinen)? Du kan sette et håndkle under skytten på samme side. Korrektheten av "øvelsen" er lett å verifisere. Det er nok å se på deg selv i speilet fra baksiden: hvis metoden "virker", vil ryggen være jevn.

Imidlertid spør pasientene også hvordan de skal rette ut livmorhalsen? Her er det dessverre ingen hemmeligheter "for lat". Men det er en veldig enkel øvelse - iført en bok på hodet ditt. Slik retting av cervical regionen er perfekt "kombinert" med husholdningsarbeid og hvile: vask, rengjøring, ser på TV, snakker i telefon etc.

Bruk en korsett

Det er spesielle ortopediske korsetter som er mye brukt som en hjelpebehandling for en buet rygg. Samtidig skal pasienten informeres om at en slik enhet bare vil bremse utviklingen av patologi, men dessverre vil den ikke kunne justere ryggraden perfekt.

Hvordan rette ryggraden med en korsett, og hva er ortopediske strukturer (tabell):

Først vil pasienten føle seg ubeleilig å bære korsetri, men fortvil ikke - det tar bare noen få uker å bli vant til enheten.

Vil den horisontale stangen i kampen med en kurve tilbake?

Den horisontale linjen (eller, som leger som plager det "spinal likeretter") regnes som den rimeligste treningsmaskinen, som er installert i nesten alle verft. Hvis det ønskes, kan det monteres hjemme - det tar ikke mye innsats, men daglig trening i noe vær vil bli gitt (hvis pasienten ikke er lat til å utføre dem). Er det mulig å rette ryggraden ved hjelp av enkle øvelser i baren?

Å bli strammet og henge bare etter forutgående konsultasjon med en spesialist. Tross alt er det en rekke medisinske kontraindikasjoner som forbyr ryggraden på den horisontale stangen. Disse inkluderer asymmetrisk muskelspenning, skiveforstyrrelse, osteokondrose.

Hvis legen har tillatt, fortsett! Det er mange øvelser på tverrstangen, som du kan rette ryggraden på.

Horisontal bar (hvis du gjør vanlige vis og pull-ups) bidrar til justering, strekking og lossing av åsen. I tillegg er slike øvelser også nyttige for å forhindre utvikling av skoliose, lordose eller kyphos, slik at de skal gjøres fra barndommen (se bilde).

Også klasser i baren bidrar:

• styrke dype ryggmuskler (nødvendig for å støtte intervertebrale plater);
• aktiv utvikling av muskler i øvre lemmer;
• styrke muskelmuskulaturen (abdominale muskler er også involvert i å støtte ryggraden);
• forbedre funksjonen til indre organer, øke vitaliteten.

Behandlingsmetoder vil kun virke hvis pasienten overholder visse regler. Horisontal bar er ikke noe unntak. Ikke i noen tilfeller gjør plutselige bevegelser og jerks, da dette kan skade åsen, musklene, ledbåndene og indre organer.

Under utførelsen av hengende eller stramming, bør du holde tverrstangen fast mens tommelen skal være nederst. For å unngå korn og slitasje på håndflatene, anbefales det å bruke spesielle treningshansker.

Hvis du vil ha mer informasjon om trening på tverrfeltet, kan du se videoen i denne artikkelen.

drift

Kirurgisk inngrep er i dag kanskje den eneste behandlingen for skoliose, lordose eller kyphos av tredje eller fjerde grad. Spinal retting operasjoner vil hjelpe ikke bare å eliminere kosmetiske feil, men også lindre vanlige ryggsmerter.

Kirurgisk planlagt korreksjon er foreskrevet i tilfeller der konservative behandlingsmetoder ikke har gitt den ønskede effekten, og i mellomtiden fortsetter patologien å utvikle seg. Noen ganger utføres også nødoperasjoner når det er en trussel mot pasientens liv.

Som regel utføres kirurgi etter 18 år og venter på den endelige veksten i ryggraden. Hvis operasjonen er krevende for barn eller tenåring, er det i dette tilfellet etablert en midlertidig fikseringsstruktur.

Interessant å vite! Som regel vil mange pasienter bli kjent med vurderinger av kirurgisk inngrep, derfor ser fora ofte etter de som har gjennomgått en spinaljusteringskirurgi. Ofte på Internett skriver de ulike tull, så vi anbefaler deg å lytte til legenes mening og mindre lese forferdelige historier.

Moderne operasjoner utføres ved hjelp av spesialutstyr. Videoovervåkingssystemer lar deg overvåke hele prosessen med kirurgisk inngrep i sanntid. Dette gjør det mulig å forhindre skade på ryggmargen og nerver.

Det er også verdt å merke seg at noen klinikker i stor grad implementerer et autotransfusjonssystem. Det tillater pasienten å kompensere opptil 90% av blodet etter ferdigstillelse av operasjonen. På grunn av autotransfusjon kan høyt blodtap unngås.

I dag i SNG-landene er landene oftest montert braketter på ryggraden. Etter en slik operasjon, kan pasienten ikke bøye (for å komme til gulvet må du kaste seg). For å unngå slike "funksjonshemming", foreslår noen klinikker bruk av fleksible intravertebrale fikseringsmidler. De er implantert raskt nok for å minimere risikoen for skade på ryggmargen.

I utviklede land, er lavtraumatiske metoder for retting av ryggraden utbredt, som utføres ved bruk av endoskopiske systemer uten kutt på hele ryggen. Disse inkluderer spinal fusion. Teknikken består i å spleise flere ryggvirvler ved hjelp av en beingraft, som er hentet fra hoften (benplater kan brukes av både pasienten og giveren).

Osteoplastisk materiale er også mye brukt - det er et syntetisk implantat som i seg selv eller i kombinasjon med andre midler fremmer beindannelse. Gjennomsnittlig pris på en slik operasjon varierer fra 2 til 10 000 dollar.

For å fikse ryggen brukes spesielle metallstifter. Det finnes flere metoder for deres installasjon (metoden for Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Formålet med operasjonen er å sette posisjonen til vertebralaksen riktig, begrense forskyvningen og fikse ryggvirvlene. Etter operasjon anbefales lang bruk av korsett.

Det er praktisk talt umulig å nede åsen uten medisinsk hjelp, og noen ganger kan uavhengige "avtaler" utløse patologienes utvikling. For å unngå negative konsekvenser, bør du kontakte en lege på en riktig måte for å diskutere med ham hvilke metoder for spinalretting som er effektive i ditt tilfelle.

Hvilken type stilling er ansett som vanlig

Stilling er en oppreist holdning som en person antar ubevisst i en avslappet tilstand. Det avhenger av muskelton, tilstanden til vertebrale leddene, formen på brystet og bekkenet. Stilling er dannet fra barndommen og gjennomgår endringer i enhver alder av en person.

Normal holdning vil visuelt miste opp til 10 kg og se yngre ut i flere år. En rett bak, rettet skuldre, en fremre bryst, en tucked up mage - dette er posen som snakker om ungdom og styrke av en person. Suspended, du kan ødelegge selv den vakreste og atletiske figuren.

En av de viktigste elementene i stillbildet er tilstanden til ryggraden, fordi det er han som støtter alle andre beinsegmenter. Normalt har den følgende kurver:

• cervical lordosis - bøyning av cervical ryggraden bøye fremover;
• thoracic kyphosis - den thoracale delen av ryggraden har en liten bøyning med en bakre bump;
• lumbale lordose er den mest utprøvde bøyningen fremover, det er nettopp det som står for den største belastningen under bevegelse og i stående stilling;
• sakral kyphosis - smeltede kraftige kuleverter i sacrummet danner bekkenes bakvegg og har en bule ut.

Hvordan ser riktig stilling ut?

Hvis du ser på forsiden av en person med riktig holdning, vil vi se:

• hodet er rett;
• på ett nivå er skuldrene til kragebenet;
• Avstanden mellom armene og midjen er den samme på begge sider og har formen på en trekant;
• de mest fremtredende beinene i bekkenet er på samme nivå;
• ribber symmetrisk beveger seg bort fra brystbenet;
• magen er tucked up;
• beina rett.

Hvis du ser på mannen bakfra, ser normal stilling ut slik:

• skulderbladene tett mot ryggen og symmetrisk plassert;
• vertebrae synlige under huden danner en rett linje;
• bretter under baken og knær er på samme nivå.

Når du ser fra siden, kan du se moderat utmerkede bøyder i ryggraden, en rett bryst og en tucked mage. Hvis du mentalt trekker en linje gjennom kronen, skulderleddet, den mest fremtredende delen av lårbenet og ankelleddet, blir det rett.

Hvordan sjekker du din holdning?

Å identifisere et brudd på stillingen kan være en enkel inspeksjon og flere metoder. Inspiser deg selv alene med et stort speil. For å gjøre dette, stå foran ham uten klær, slapp av og ta din vanlige holdning. Du bør undersøke deg selv fra forsiden, siden og baksiden. Legg merke til plasseringen av skuldrene, kragebenet, skulderbladene, posisjonen til hodet og bukene på ryggraden.

En annen måte å selvtest på er å lene ryggen mot en flat vegg. For å gjøre dette, stå opp mot veggen, ta den mest naturlige posisjonen og trykk på overflaten. Med riktig holdning vil du røre den med baksiden av hodet, hele overflaten på skulderbladene, skinker og hæler.

For å fastslå stillingen din mer nøyaktig, spør en elsket å ta et bilde av deg foran, siden og baksiden. Bakgrunnen skal være en vegg som grafpapir er festet til. I slike fotografier er det asymmetriske arrangementet av kroppsdeler tydelig synlig.

Den ortopediske kirurgen kan foreskrive en røntgenstråle i flere fremspring for å oppdage postural lidelser. På bildet kan du vurdere plasseringen av vertebrae og deres form:

Hvilke muskler danner en stilling?

Stillingen er dannet av muskler som har utgangspunktet for opprinnelse eller vedlegg av beinstrukturen i ryggraden.

De dype ryggmuskulaturene støtter ryggraden i en oppreist stilling, og med en ensidig sammentrekning, kan de enten vippe den eller rotere den i motsatt retning. De befinner seg i beinkanaler, som dannes av ryggvirvlene. Muskler er festet til vertebrae, hodeskalle, ribber og ben av skallen.

De overfladiske musklene i ryggen er større, festet til ryggraden og beinene i ekstremitetene, deltar i dannelsen av kroppshulrom. De er mer involvert i bevegelser i ryggraden, bøyer, vipper den i forskjellige retninger og roterer.

Ikke bare er rygmuskulaturen involvert i dannelse av holdning. Gluteus maximus trekker bekkenet tilbake, gir en rett posisjon i kroppen og hjelper den med musklene på lårets indre overflate. Magemusklene trekker ryggraden fremover, motvirker musklene i ryggen.

Multidireksjonell påvirkning av muskler på ryggraden og sikrer en jevn stilling. Riktig holdning gir et normalt arrangement av organer, som direkte påvirker deres funksjon. Derfor er riktig holdning ikke bare et vakkert utseende, men også helse.

Hvordan lære å holde riktig stilling, tilbake rett og brysthjul!?

Stilling kan beskrives som en oppriktig menneskelig stilling, hvor hver sektor av kroppen holdes over den andre i et tyngdefelt med minimal muskelstyrke.

Anvendelsen av et minimum av muskelaktivitet, det vil si energiforbruk, er også relatert til uttalelsen om at denne stillingen er identisk eller bare litt forskjellig fra en stille, fri stilling.

Funksjoner av kroppsstilling

Den første forandringen i ryggraden skjer omtrent i den 6. uke i barnets liv, når han, i et forsøk på å se hva som skjer rundt seg, hever hodet over substratet i en liggende stilling.

En annen viktig periode begynner ca. 3,5 år, når spenningen til ens egne ryggmuskler oppstår og ryggraden er rettet. På denne tiden blir ryggvirvlene grunnlaget for bevegelsen av sterke muskler som fører fra skulderbladene og hofteleddet.

På et tidspunkt da barnet begynner å stå opp og gå, eller sette seg ned på en stol med ben ned, er det en avbøyning i lumbale ryggraden. Hovedsakelig dype ryggmuskler deltar i dette. Denne naturlige avbøyningen av ryggraden øker fleksibiliteten og er også et tegn på riktig muskelutvikling.

I de første årene av livet er bøyningen ikke tilstrekkelig uttalt og kan endres. I en senere alder dannes en konstant naturlig krumning gradvis, og ved ca. 6 år oppstår de første tegn på fiksering av en bestemt kroppsposisjon (stilling).

Formeringsformen har en direkte effekt, hovedsakelig muskulær aktivitet (eller inaktivitet), det vil si bevegelser som kroppen utfører i en bestemt stilling. Kvaliteten og arten av bevegelse i perioden før vekstens slutt påvirker kraftig fremtiden i ryggen.

Vekst arresterer i alderen 15-19 år, og på dette tidspunktet kan det sies at alle de viktigste med hensyn til stillingen ble dannet. Korrigering av krumninger, selvfølgelig, til en viss grad, er mulig selv etter denne alderen, men prosessen vil være sakte og med usikre resultater.

Korrekt holdning - hva er det?

Egenskapene til en korrekt stilling varierer litt i forskjellige kilder, men i prinsippet fokuserer eksperter oftest på følgende aspekter:

• hodet holdes oppreist, litt hevet, haken danner en rett vinkel med nakken;
• skuldre fritt fordelt over bredden, litt tilbaketrukket og nede, de er symmetriske, det vil si at begge sider er plassert på samme nivå;
• brystet stikker litt ut;
• bladene er symmetriske, det vil si at begge sider er på samme nivå;
• ryggraden er to ganger jevnt buet i sagittalplanet (cervical lordosis, thoracic kyphosis, lumbar lordosis), i frontalplanet - uten krølling;
• hofteleddet er i en nøytral stilling, det vil si at de fremre og bakre øvre femorale beinene er flush;
• Underkroppene (knær og hofter) utvides uten tvang, kroppsvekten overføres litt fremover, midtpunktene i hofte-, kne- og ankelleddene befinner seg i den vertikale aksen over hverandre;
• føtter - det er en langsgående og tverrbue.

Høyre korrekt stilling, venstre - nr

Glatt tilbake - et løfte ikke bare skjønnhet, men også helse

Riktig kroppsposisjon i vertikal retning spiller en viktig rolle for å opprettholde muskel-skjelettsystemet. Stilling er også viktig i ikke-verbal kommunikasjon - det gjenspeiler vår psyke.

Når psyken er i orden, er du glad, har et sunt selvtillit og viser det med en rett kropp, et løftet bryst og et hevet hode. Men hvis det er noen problemer, tristhet, depresjon eller frykt, tar vi automatisk en defensiv posisjon, som manifesteres av en avrundet ryggrad, skuldre og nedover.

Påvirkning av riktig holdning på muskel-skjelettsystemet

Med riktig stilling er alle muskler og ledd i den såkalte nøytralposisjonen, hvor belastningen på leddene er jevnt fordelt, og musklene fungerer i gjensidig likevekt. Ingenting hindrer full pust og vital energi.

I lys av dagens livsstil, når vi tilbringer mesteparten av dagen, sitter våre muskler ikke på en slik måte at de støtter den rette ryggraden tilstrekkelig. Fortell meg, i hvilken posisjon leser du denne artikkelen? Vær oppmerksom på hvilken posisjon ryggen er i. Sitter du over en datamaskin eller mobiltelefon?

Prøv å huske denne stillingen, og stå opp og prøv å gå. Er det praktisk for deg å flytte med hodet ned og ryggen din? Ikke egentlig. Turgåing er en naturlig bevegelse der musklene holder ryggraden slik at den kan ligge i rett stilling.

Dette er en medfødt stilling, for at en person skal gå, trenger han en rett ryggrad og et arrangement av hodet slik at øynene ser frem.

Hvordan sitte ved bordet

Puste alt på amming

Med en jevn holdning og pusten vår er koblet til. Hvis kroppen ikke holdes i balanse, er noen muskler overbelastet, og noe svekket, noe som gjenspeiles i pustens korrekthet.

For det fysiologiske løpet av respirasjon er det viktig å plassere aksen til membranen og hofteleddet, som skal være parallell.

Membranet, som det viktigste respiratoriske organet, kan således ned komme ned og under innånding klemmer innholdet i bukhulen ned til bekkenet, noe som er viktig for å opprettholde en god funksjon i bukorganene og er nøkkelen for stabilisering av lumbale ryggraden.

Konsekvenser av tilbakekurven:

• brudd på optimal bevegelse i leddene;
• skade på sener, ledbånd, nerver, brusk, slitasje
• muskelskade;
• degenerative endringer i rygg og ledd;
• tilbake og felles smerter, hodepine.

Begynn liten - det første du kan gjøre

Muskler har som regel sine antagonister (motsatte muskler med inversjonsfunksjon) og en muskel fra dette paret har ofte en større belastning enn den andre, noe som bidrar til reduksjonen.

Dette fører til en ubalansert posisjon og en ubalanse. Du kan forbedre situasjonen ved å strekke de kontraherte musklene og styrke de svekkede.

Anatomisk korrekt tilnærming:

1. Hodeposisjon. Hodet skal være litt (!) Retracted - haken med nakken danner en vinkel på 90 grader.
2. Skulder - bak og ned. Tette pectorale og fremre deltoide muskler får skuldrene til å bevege seg fremover. Den kontraherte øvre delen av trapezius muskelen, i sin tur, forårsaker deres økning. Som et resultat oppstår den stygge rundheten av thoracal ryggraden.
3. Taz - litt utragende. Stramhet og en liten forlengelse av hofter er et annet viktig trekk ved riktig stilling. Uten riktig trening kommer det ofte til utvikling av lavere cruciate syndrom.
4. Stramme stabiliseringsmuskler. Stabiliseringsmuskler er også en indikator på god holdning. De skal være i form, men ikke tvunget.
5. Plasseringen av beina. Du må stå med føttene skulderbredde fra hverandre for ikke å overbelaste hofteleddene dine. Et annet viktig poeng er de litt bøyde knærne - i stående stilling skal bena på knærne ikke være helt forlenget, fordi ellers knær og leddbånd er overbelastet. Toes er rettet frem, ikke "se" til siden.

Hvordan lære å holde holdning

Når du står, går og andre handlinger, må du alltid holde øye med 5 poeng:

1. Head. Du er "strukket" fra ryggraden til kronen på hodet - det er en følelse av lang hals, haken er litt flyttet tilbake - følelsen av en dobbel hake, øynene ser frem - prinsippet "Jeg finner ikke noe på bakken".
2. Skuldrene og skulderbladene er spredt i hverandre - det er en følelse av et åpent bryst, skuldrene ligger så langt som mulig fra ørene, noe som igjen gir en følelse av lang hals. Samtidig skyves de litt opp og ned, men vær forsiktig - ikke buk over hoftene dine!
3. Bekkenet og lumbal regionen i ryggraden. Ikke fall og slash! Buttocks litt komprimert. Du forsøker mentalt å strekke ryggraden.
4. Dine knær De er stabile og holder en posisjon rett over anklene. Vær forsiktig med knærne i X og O! Bevissthet om riktig aktivering av buen og fokusering på belastningen på ytre kanter kan bidra til å forhindre at knærne blir feilplassert.
5. Ben og ankler. Fødder er plassert på bekkenivå, horisontalt, som skinner. Vær oppmerksom på svingpunkter: hæl - liten finger - tommel. Vekten er jevnt fordelt gjennom beinet. Ankler er stabile.

Forebygging av brudd

Forebygging av dårlig stilling begynner med forebygging av fedme. Det kan forebygges på flere måter:

• et sunt, balansert kosthold med rikelig med rasjonelle vitaminer, frukt, grønnsaker og fiber;
• mindre men hyppige måltider;
• ikke glem frokosten;
• rikdom av fysisk aktivitet.

Andre prinsipper for forebygging av brudd på stillingen er som regel:

• trene regelmessig
• endre posisjon - sitte, stå;
• Ikke bære posen i en hånd eller over skulderen din;
• kontroller holdningen din
• Bruk egnede sko;
• unngå overvekt
• Unngå konstant stress.

Topp 3 øvelser for en vakker, frisk tilbake

Øvelser for forebygging av ryggradskurvatur og dannelse av korrekt stilling:

1. Øv for riktig bekkenbjelke, styrke bukhulen og gluteale muskler. Ligg på ryggen, armene på sidene dine, palmer ned, beina litt fra hverandre, knærne bøyde, føtter hviler på gulvet. Inhalere med magen og forleng ekspandasjonen, stram baken og magen, samtidig øke bekkenet over overflaten. Langsomt gå tilbake til startposisjonen og løsne baken og magen. Hold knærne lett fra hverandre under trening. Feilen er en buet eller lumbal ryggrad.
2. Tren for en stabil kropp, styrke muskler i skuldre og underliv. Startposisjon - som i forrige øvelse. Løft høyre hånd og legg den på kneet på venstre ben, som du løfter slik at alle leddene gir en riktig vinkel. Etter det, trykk på kneet med håndflaten, og tvert imot, på håndflaten. Hold presset i ca 7 sekunder, løsne deretter og gå tilbake til startposisjon. Gjør det samme med motsatt side. En feil er kneet, for stramt til kroppen, og løfter skulderen fra gulvet.
3. Tren for å aktivere og slapp av på musklene i ryggen. Sitt med bena krysset, sett rett, hodet ligger på ryggens akse, armer bøyde i albuene, palmer hviler på armlenet, øynene ser frem. Lene hele palmeområdet på armlenet, forsiktig tippe ryggen. I denne posisjonen holder du i ca 10 sekunder, deretter slapper du av, kropp og hode tilt framover. Under øvelsene trekker du ikke skulderbladene mot hverandre. Det ville være en feil å heve skuldrene eller vippe hodet.

Mange mennesker løser potensielle problemer med holdning gjennom passivitet. Men dette er en feil. Forebygging, regelmessig trening og aktivt liv er en helseforsikring.

Inaktivitet fører til svekkelse av musklene, og derfor støtter de ikke ryggraden og støttestrukturene til kroppen som trenger støtte.

Hvordan ser en jevn rygg ut?

Det moderne samfunnet bruker stadig mesteparten av tiden foran datamaskinen. Sedentary livsstil, slouching holdning er en funksjonell posisjon som gjør at du kan redusere belastningen på kroppen i strid med kravene til ergonomisk arbeidsplass. Med andre ord, på grunn av at vår arbeidsplass ikke er helt riktig utstyrt, og mange muskler må være i konstant spenning for å holde kroppen vår i riktig posisjon. Kroppen prøver å tilpasse seg denne situasjonen, slik at den slapper av bestemte muskler og slår seg. Dette vil involvere andre muskler. Det er bare smerte når vi hele tiden opprettholder samme holdning, på grunn av at disse "andre" musklene blir overbelastet. Over tid oppstår kronisk smerte.

En av de vanligste øvelsene for en jevn holdning er å stå mot veggen, som du må trykke på baksiden av hodet, baksiden, rumpen og baksiden av beina. Husk denne stillingen, og lagre den mens du går.

Hvis du allerede har prøvd denne teknikken, bør du huske at stillingen din returnerer veldig raskt til sin tidligere tilstand.

Hva skal vi gjøre, hvordan skal vi være?

Hvordan ikke ødelegge stillingen?

Hvordan holde ryggen rett,

Ikke sitte på stolen lunidly?

Hva slags tull jeg komponerte?

Betydningen av teksten glemte...

Så, jeg forteller deg en hemmelighet. For klarhet kan du stå sidelengs foran et speil, se på stillingen din, eller spør deg selv om å ta en profil før og etter trening.

Nå legger vi bena sammen, vi setter våre sokker og hæler sammen, vi spre våre hender til sidene slik at vi ser ut som bokstaven "T". På den store, humpede bokstaven "T"... Og vi bøyer fremover hele kroppen vår, som det skjeve tårnet i Pisa, uten å ta hælene av gulvet uten å bøye torso i nedre rygg, bukke bare i ankelen. Bokstavelig talt 10 sekunder står vi writhing, og går tilbake til startposisjonen, gi opp.

Nå kan du ta et bilde "etter", og sammenligne med "før".

Hvis du gjorde alt riktig - det burde være en hyggelig følelse av jevnhet i stillingen. Selvfølgelig gir vanen med hunching deg tilbake til sin tidligere tilstand, men nå vet du hvordan du skal forandre denne vanen til en annen - å gå med en jevn rygg og på bare 10 sekunder. Utfør jevnlig en lignende teknikk, og... Vend deg til å gå med armene fra hverandre)) Ikke takk!

Så vær det, nå la oss finne ut hvordan du lærer å holde tilbake nivået, i en sittestilling.

Vi sitter midt i setet på stolen slik at hofte- og kneleddene danner 90 grader Celsius (du kan le på dette stedet), og som alltid ser du deg selv i speilet eller spør deg selv om å ta et bilde av deg selv.

Nå må du føle dine sciatic bein - faktisk er det beinene som utgjør hele kroppsstøtten. For å gjøre dette må du rulle bassenget frem og tilbake over stolen, til du forstår nøyaktig hvor kroppens tyngdepunkt er.

Vær forsiktig, det kan gi deg glede! Det er viktig å stoppe i tide, for å presentere et vertikalplan som går gjennom ischialbenene, og dele kroppen din i fremre og bakre deler. Nå ruller bekkenet frem og tilbake, slik at når du ruller fremover, beveger tyngdepunktet seg fremover fra vertikalplanet, når du ruller tilbake - det beveger seg derfor tilbake.

Under ruller må du observere en glatt buk i kroppen fra halebenet til kronen. Dermed reduseres mengden ruller hver gang, og sørger for at tyngdepunktet beveger seg frem og tilbake fra vertikalplanet i samme avstand. Når tyngdepunktets svingninger stopper på et nøytralt punkt, se på deg selv i speilet eller ta et nytt bilde.

Hva gir oss en vakker holdning og en jevn rygg

Det er fint å se på en slank, passformig mann med riktig holdning: lett gange, rettet skuldre, hode holdt høyt. Og et helt annet inntrykk er laget av personer med dårlig holdning - bøyde, med skulderbladene som rager fremover og en utstående mage.

Men det er ikke bare i utseende. Brudd på kroppsholdning - det vil si et brudd på kroppens naturlige stilling - er ledsaget av forflytting av hjerte, lunger og andre indre organer, og derfor utfører de sine funksjoner verre. Muskler blir også mindre effektive. Alt dette, spesielt med alderen, har en dårlig effekt på helse.

Dessverre, mange flere mennesker ikke legger merke til deres holdning, har ikke en tendens til å være slank, slank når de sitter og når de går. Som et resultat blir de vant til en slik feil kroppsposisjon, og det blir vanskeligere og vanskeligere å gjenopprette harmoni hvert år.

Voksen forsømmelse til holdning blir overført til barn. Ifølge statistikken viste hver tiende førstegrad og hver fjerde utdannet av skolene postural lidelser. I mellomtiden kan de forhindres, og hvis brudd blir merkbar, kan de rettes. Begynner å gjøre dette bedre fra barndommen, når kroppen er den mest plastiske.

Hovedinnretningen for å rette stillingen er gymnastikkøvelser (om nødvendig fysioterapiøvelser) og vanlige klasser i friluftsporter.

Først av alt bør man forestille seg hva kroppens korrekte, naturlige posisjon bør være. For å gjøre dette, stå med ryggen mot veggen og trykk den på baksiden av hodet, skulderbladene, skinker, kalvemuskler og hæler, og hold hodet rett. Deretter beveger du deg bort fra veggen, holder den aksepterte posisjonen, og prøver å huske den. Til gjengjeld gjenskaper denne posisjonen til kroppen ved enhver anledning, ikke bare i stående stilling - men også mens du går, i ferd med å utføre øvelsene. Dette vil fikse ferdighetene til riktig stilling.

Ikke glem det og jobbe ved bordet. Sjekk om møblens størrelse og form samsvarer med kroppens parametere. Her er noen landemerker: Stolen bør settes slik at den fremre delen av setet for 4 centimeter kom under kanten av borddekselet. En person som er 170-180 centimeter høy, trenger et skrivebord 80 i høyden, og en stol er 48 centimeter, setedybden er minst 36 centimeter.

Hygienister anbefaler sittende mann å holde kroppen hans rett, bare litt bøyd hodet og lente seg på baksiden av stolen lumbosacral delen av kroppen. La beina være bøyd i knær og hofteledd i rette vinkler, og legg underarmene på bordet. Ikke lene deg på brystet, sett fra kanten av bordet i en avstand på 3-4 centimeter.

Stilling er ofte ødelagt hvis du hele tiden har en tung last i en hånd, for eksempel en chock full av handlekurv. Denne vanen fører til en reduksjon i høyden på intervertebralskivene, i tillegg til asymmetrien av skulder- og bekkenbjelken. En skolepike anbefales en satchel, en voksen en ryggsekk; i ekstreme tilfeller bære tunge ting skiftevis i den ene hånden og deretter i den andre.

Et ønske om å opprettholde riktig holdning i ulike forhold er ikke nok. Vi trenger også sterke muskler i stammen og nakken, som er i stand til å holde kroppen oppreist i lang tid. Ellers, hvis du ikke er vant til det, vil du raskt bli sliten og begynne å slå igjen, senke hodet.

Det er kjent at hos eldre på grunn av svekkelse av muskler og tynning av intervertebralskivene, blir ryggraden forkortet med 5-7 centimeter. Men selv i fysisk sterke middelaldrende mennesker, øker veksten innen slutten av dagen med i gjennomsnitt 2 centimeter. Så sammen med konsolidering av ferdighetene til riktig stilling, er det nødvendig å utvikle muskelstyrke og trene leddbåndene, og spesielt oppmerksom på øvelser for bukemuskler, bak og nakke.

Hvis du vil opprettholde riktig stilling eller korrigere den allerede ødelagte, så gjør øvelsene daglig, og i andre tilfelle, to ganger om dagen: om morgenen og om kvelden. Prøv også å finne tid til svømming, gå og langsom kjøring, ski. Skiing trener ikke bare muskler i rygg og mage, men gjør også ryggraden fleksibel. Under svømming reduseres belastningen på den, den rettes i noen grad, og de intervertebrale diskene gjenoppretter normal høyde. Til slutt lærer den løpende mannen gradvis å holde kroppen i den mest korrekte posisjonen.

4 øvelser og 5 vaner for en jevn rygg

Ukorrekt holdning utløser destruktive prosesser i kroppen.

Problemer med holdning - det er ikke bare styggt, men også usunt. Mangelen på vane å holde ryggen rett fører til en krumning av ryggraden, utseendet på smerter i skulderledd, utvikling av thorax Osteochondrose. For å lære å bli kvitt trammen og motta konge blitt, sier lege treningsterapi og idrettsmedisin, trener av internasjonal klasse, forfatteren av boken og mosjon system for ryggraden og leddene, Alexander Bonin.

Hva skjer i kroppen med stoop

I fysiologiske betingelser, skjer følgende: muskel blader, den bakre flate av skulderen og ryggen blir svake og strukket, og musklene i brystet og den fremre skulderoverflaten, motstående, fastklemt og overspenning. I tillegg til at slike brudd ser grimme ut, forårsaker de også utviklingen av ulike sykdommer. Derfor må bøyningen korrigeres, og søker å gjenopprette god holdning. To komponenter vil bidra til dette: trening og sunne daglige vaner.

De beste øvelsene for en vakker rygg

Nok til å gjøre bare 20-30 minutter om dagen, men regelmessig. Det legges vekt på å styrke musklene i ryggen, baksiden av skulder- og skulderbladene. Parallelt må du strekke pectoral muskler og fremre overflate på skulderen. Det er en integrert tilnærming og veksling av typer øvelser som vil gjenopprette balansen mellom de rette muskelgruppene og returnere skuldrene til deres normale stilling. Som et resultat får du en vakker holdning. Trener i internasjonal klasse, Alexander Bonin, har samlet et spesielt sett for å jobbe med dette problemet. La oss ta en titt på hvordan du gjør det.

1. Tren "Kucher." Stå rett, strekk rette armer fremover. Tenk deg at du kjører en hest og du holder tøylene. Nå må du stoppe hesten: trekk hendene til deg selv, legg albuene dine tilbake og ta skulderbladene sammen så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 2-3 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 10-12 ganger.
2. Tren "Hugs". Det utføres umiddelbart etter første øvelsen. Stå rett, utvide dine rette armer fremover. Mens du inhalerer, spred armene til sidene og baksiden, strekker du brystmusklene. På puster, kom sakte tilbake. Du trenger ikke å skynde deg - det er viktig å føle hvordan musklene på den fremre overflaten av brystet strekkes. Gjenta 10-12 ganger.
3. Tren "skuff med retter." Startposisjon stående. Bøy armene i albuen leddene på 90 grader, palmer ser opp. Tenk deg at du holder en skuff med retter. Gjennom øvelsen bør albuene presses hele tiden på kroppen. Nå sprer armene dine til sidene, beveger skuldrene tilbake og bringer skulderbladene sammen. Du vil føle spente muskler i ryggen. Hold denne posisjonen i 2-3 sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjenta 10-12 ganger.
4. Tren "Vegg". Stå med ryggen mot veggen, slik at hæler, bekken, bryst og hode er tett presset mot den. Hender ned langs torso. Nå må du løfte rette armer fremover og deretter oppe. Det er viktig å ikke rive kroppen og bekkenet fra veggen og ikke bøye seg i nedre rygg! Med en god strekk av brystmusklene, kan du nå med hendene rett mot veggen. Hvis det ikke virker, så er det greit: løft hendene opp til du føler at du begynner å sakke i nedre rygg. Hold deg litt og sakte senke armene dine. Gjenta 10-12 ganger.

5 gode hverdagsvaner

Habit # 2. Bær alltid poser eller poser i to hender. Hvis du går til fots og bære, for eksempel produkter fra butikken, er det bedre å distribuere dem jevnt over 2 pakker. Så du vil gi en symmetrisk belastning på muskler i skuldrene, skulderbladene og ryggen - og dette er akkurat det som gir en vakker holdning. I utlandet er det en lignende øvelse for holdning - "Fargerens gang", der du må ta samme vekt i begge hender og gå med ham, forsøker å opprettholde balanse. På grunn av dette er musklene i skulderbladene og skuldrene godt med i arbeidet, noe som til slutt danner en jevn rygg.

Habit # 3 Stretching av pectoral muskler. Som vi har sagt, slashing skuldre i strid med holdning er ikke bare en svak rygg, men ofte stramt, presset pectoral muskler. Derfor er det viktig at du regelmessig strekker disse musklene når du bukker. Hvis det ikke er tid for en full trening, kan du jukse. Stå i døråpningen, sidelengs til en av jambene. Trykk armen fra albuen til hånden på fugen slik at skulderen (fra albuen til skulderleddet) er parallell med gulvet. Nå beveger kroppen fremover litt og snu den litt i motsatt retning fra støttearmen. Så du vil gi en god strekk av pectoral musklene. Bare husk at du må strekke veldig forsiktig, uten jerks og stor amplitude. Hold denne posisjonen i 10-20 sekunder og gjør øvelsen for den andre siden av kroppen.

Habit nummer 4. Ta pauser hver time når du arbeider på datamaskinen. Sittende bak skjermen er spesielt skadelig for stillingen. Derfor er det viktig å regelmessig ta pauser og knede musklene i ryggen, skuldrene og brystet. Det er tilrådelig å stå opp hver time bak skrivebordet og utføre en lett oppvarming i 5-10 minutter. Så du gir deg en god avføring forebygging.

Habit №5. Bruk stillingsprosessor. Bevegelsesjustering er nødvendig for ikke å rette opp stillingen. I seg selv kan den ikke styrke musklene eller gi dem større elastisitet. Derfor anbefales det å bruke det ganske slik at du kan føle på hvilken posisjon kroppen din skal være og lære å holde skuldrene og ryggene riktig. Sett på korrektoren i minst 1 time og fjern den deretter. Du selv vil føle at du vil holde ryggen mer rett fram. Du trenger ikke å bruke en enhet hele dagen: Pass på å ta pauser hver 3. time slik at ryggen selv blir vant til å være i riktig posisjon.

Bruk disse gode vaner og enkle øvelser i ditt daglige liv, og du kan raskt legge merke til betydelige forbedringer i stillingen din!