Mirzakarim Norbekov er forfatteren av et stort antall velværeøvelser designet for å løse et bestemt problem. En av teknikkene er rettet mot å øke veksten hjemme, noe som har hjulpet mange mennesker med å gjenvinne helse, og har blitt anerkjent som effektiv av International Association of Independent Medical Experts. Vurder hva som er Norbekova metode for vekst, og hva slags øvelser det inkluderer.

Viktige anbefalinger

Grunnregelen i Norbekovs vekstmetode er regelmessighet. Du må studere minst en gang om dagen i en time. Og det er bedre å gjøre øvelsene to ganger om dagen, om morgenen og om kvelden.

Før du begynner øvelsene, bør du vurdere følgende anbefalinger gitt av forfatteren av metodikken:

• Ikke haste ting. I de første 3-4 dagene bør du ikke lage for tidlige konklusjoner om metoden selv, og om dine evner.
• Prøv å kontrollere dine tanker.
• I arbeidet med å gjøre øvelsene kan ikke distrahere og snakke.
• Du kan gjøre øvelser under lys meditativ musikk. På Norbekov-instituttet er det vant til å øke konsentrasjonen og fungere ordentlig med energi.
• Du kan ikke utføre øvelsene mekanisk, uten hensikt og mening.
• Prøv å ikke overbelaste. Hvis du føler tyngde i hodet ditt, betyr det at du gjør noe galt.
• Døsighet under trening er uakseptabelt.
• Du kan ikke rettferdiggjøre passivitet og latskap - ansvaret og omhuen er svært viktig.
• Du kan ikke gjøre hvis du er sulten og sliten.
• I løpet av de første 10-15 dagene med trening, må du eliminere salt fra kostholdet - slik at kroppen blir mer effektiv for å trekke den ut av saltlinjen i ryggraden og leddene. Det anbefales å begrense kjøtt, brød, meieriprodukter. Det er lov å spise frokostblandinger, frukt og grønnsaker, honning, nøtter.
• Ikke forsink prosessen med å oppnå resultater - det er bedre å sette bestemte tidsfrister for deg selv.

Øvelser for øvre skulderbelte

I denne delen av komplekset innebærer metoden for å øke Norbekovs høyde bruk av kun kroppens overdel:

• Skulder fremover, trekk haken til brystet. Skulder og hode bøyes 15 ganger fremover og 15 ganger tilbake. Hver bevegelse utføres innen seks sekunder. Hake for å komme til brystet uten å stoppe, og strekke seg deretter i bukets retning. Den øvre delen av ryggraden bør bøyes, som en bue, og på den tiden må du trekke skuldrene fremover og mot hverandre mens du strekker. Ikke løft skuldrene dine. Uten å stoppe, fortsett å vippe bakover. Først hviler hodet på ryggen, strekker seg ned, og skuldrene begynner å komme tilbake til hverandre. Åndedrettsvern er følgende: Fremoverbevegelsen er utført ved utånding, tilbake ved innånding.
• Løft og senk skuldrene. Hodet beveger seg ikke, ryggraden er rett. Trekk armene ned med innsats, mens du senker skuldrene. På samme måte er øvelsen gjort med å løfte skuldrene opp.
• Hender i sømmer. En skulder er rettet opp, den andre ned. Hodet svinger etter at skulderen følger bak. Hver gang forsøk å øke hellingen til siden litt. Det samme gjøres i en annen retning. Du kan puste vilkårlig. Denne øvelsen gjentas 3-6 ganger i begge retninger.
• Sirkulære håndbevegelser utføres 15 ganger. Du kan forestille deg et lokomotiv. Dine skuldre er hjul, bevegelser begynner gradvis, sakte, med tiden øker sirkelen sin. Åndedrett anbefales jevnt og enkelt.
• Hender i sømmer, lene til høyre og venstre. Trening er gjort mens du står. Høyre hånden prøver å nå høyre fot, til venstre - til venstre. Selvfølgelig vil du ikke få føttene, men hovedvirkningen vil oppnås - ryggraden blir mer fleksibel. Essensen av denne øvelsen er at når armene ikke kommer ut av kroppen, er den øvre delen av ryggraden bøyd. Skråningene gjentas 10 ganger i hver side. Bøying er gjort på pusten, oppgangen - på innånding.

Øvelser for bryst og lumbal

Videre innebærer Norbekovs metode for økende vekst studiet av thorax- og lumbalregioner.

• Lene fremover, prøver å få en mage nese. Det er bedre å gjøre øvelsen i en sittestilling på en stol. Hold setet med hendene og dra hodet til magen. Fleksjon gjøres på pusten, løfter hodet - på innånding. Rett ryggen helt. Hver bevegelse utføres i 5-6 sekunder, totalt ti repetisjoner. Deretter vipper du tilbake, som om du prøver å nå dine bakder med baksiden av hodet.
• Rotasjon av ryggraden. Rygg og hode ligger på samme rette linje. Vri skuldrene og hodet til det stopper. Å ha rullede skuldre mot stoppet, utfør oscillerende bevegelser, prøver å fange ekstra centimeter med en enkel innsats med hver bevegelse. Gjør 1-5 bevegelser med hver sving, og gjenta deretter igjen. Etter sving til venstre og igjen gjør du to ganger 15 bevegelser. Ikke hold pusten. Én sving faller på 20 sekunder, og ett sekund gis til oscillerende bevegelse.

Øvelser for lumbosakral

Videre øvelser for å øke veksten Norbekov vil være som følger:

• Den utføres i stående stilling. Bena har en skulderbredde fra hverandre, neven er plassert i nyrene, albuene må trekkes tilbake og holdes så nært som mulig. Når knyttneve vil hvile i nedre rygg, begynner du gradvis å lene deg tilbake. Først bøyes hodet, og deretter ryggen. Du kan forestille deg skalaene. Dine knyttneve vil fungere som den sentrale akse, hodet og ryggen er en bolle, og beina og underdelen av kroppen den andre. Trekk dem mot hverandre i en bue. Følelsen av at du ikke kan bøye videre, gjør den grunnleggende øvelsen. Gjør oscillerende bevegelser uten rette og ta ekstra centimeter inn. To sett med 15 bevegelser utføres. Når du svinger, ikke hold pusten, ikke bøy knærne i prosessen med å bøye.
• Følgende øvelse gjøres i en sittestilling på gulvet. Legg hendene dine langs hoftene og bøy fremover. Når ryggraden slutter å skyte, legg til innsats og ta noen få centimeter. I god stand bør du få nesen på knærne, og etterpå - prøv å røre teppet. Ikke vær redd, hvis i utgangspunktet avstanden er stor - gradvis vil fleksibiliteten bli bedre.
• Skråner tilbake med armer hevet. Bevegelse utføres mens du står. Bena har skulderbredde fra hverandre, puste vilkårlig. Lasten er laget for hele ryggområdet. Løft hendene dine opp, fingrene i låsen, og begynn å bevege deg uten å bøye knærne. Når ryggraden slutter å bøye ytterligere, legg til innsats igjen.
• Hælder til siden med armer hevet. Øvelse utføres mens du står. Ben i linje med skuldrene. Det er gjort som forrige øvelse, men du må bøye til høyre og venstre side.
• Hendene må heves opp. På telleren av syv, sving til høyre og nå fremover, som om skruing. Lignende bevegelser utføres til venstre.
• Lene til høyre, rull deretter til venstre. Venstre albue peker opp, høyre ned. Deretter beskriver du sirkelen med albuene, sving til høyre, gråt i lumbalområdet. Du må se opp og bak ryggen. Øvelsen gjentas 5-6 ganger. Det tar sikte på å øke fleksibiliteten til ryggraden rundt sin akse.
• Trening gjøres i en sitteposisjon på en matte. Benene spres fra hverandre. Lene så langt som mulig til venstre og høyre ben, i midten. Tilter er laget på pusten. Legg håndflatene på brystet og prøv å nå det høyre kneet ti ganger med høyre skulder, deretter med venstre skulder nå venstre kne, deretter fremover, to skuldre til gulvet. Med disse bevegelsene bør du prøve å snu skuldrene så mye som mulig.
• Gjenta den forrige øvelsen, men prøv å nå tærne med skulderen.

Øvrige øvelser

I tillegg anbefaler Norbekov å supplere metoden for å øke veksten med følgende typer aktiviteter:

• Prøv 1-2 ganger i uken å betale minst en time til utendørs spill.
• Det anbefales også å kjøre 3-4 ganger i uken, minst 3 km om gangen.
• Utfør hopp med et tau, to ganger om dagen, i 1-3 minutter om morgenen og om kvelden. For å unngå skade anbefales det å øke lasten forsiktig for å unngå skader. Øvelser utføres med maksimal amplitude og hastighet.
• Øvelser med en pinne. Sett en gymnastisk pinne over skuldrene dine, legg beina dine bredere enn skuldre. Bøy til sidene, 25-50 hver.
• Lignende startposisjon. Utfør med en pinne maksimal amplitude sving på skuldrene, 25-50 ganger i hver retning.
• De to foregående øvelsene utføres i en sittestilling på en avføring.
• Sitt på en lav avføring. Håndlås bak hodet, spred albuene langs skuldrene. Høyre albue, berør venstre kne, gå tilbake til startposisjon. Deretter, med venstre albue, berør høyre kne. Trening gjøres 25-50 ganger i hver retning.

Teknikken til Dr. Norbekov for vekst lover en økning i høyde med 2-10 cm i 7-8 dager med klasser. Selvfølgelig vokser en person ikke fra trening selv. Men det oppnår naturlig fleksibilitet og form ved å gjenopprette elastisiteten til intervertebralskivene. I tillegg bidrar trening til å forebygge mange sykdommer i ryggraden, lindrer ubehagelige symptomer og bidrar til å forbedre følelsesstaten.

Norbekov teknikk. Så sunt at du kan vokse.

Hei venner! Med deg, Vadim Dmitriev, og jeg vil presentere deg i dag en metode for økende vekst, som ble skapt av Mirzakarim Norbekov. Mange av dere, jeg er sikker, vet denne personen, men ikke alle vet at han har en super metode som kan hjelpe deg med å vokse.

Før vi snakker om Norbekov-metodikken og Norbekov-øvelsene for å øke høyden, la meg først kort introducere forfatteren.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - en berømt psykolog, akademiker, forfatter av pedagogisk og rekreasjonssystem, som bidro til å gjenopprette helse og glede for mange mennesker. I 1998 anerkjente International Association of Independent Medical Experts Norbekov-systemet som det mest effektive systemet i året. Samtidig, under ledelse av akademikeren Norbekov, ble instituttet for menneskelig selvrehabilitasjon etablert, der de ble opplært i henhold til Norbekov-systemet. Nå er kurs på dette systemet holdt i mer enn 50 land i verden og hjelper millioner av mennesker til å forbedre sin egen helse.

Mirzakarim Sanakulovich selv var uhelbredelig som barn, men han klarte å beseire sykdommen og viser nå veien til helsen til andre mennesker. "Hvis noe holder deg i dette livet, er du dømt til suksess," sa Norbekov, da han mottok en av sine priser. Han klarte å bli en multimillionær, men bestemte seg for å gi opp penger for åndelig oppgave. Her er en så interessant person.

Nå vil jeg introdusere deg til en av teknikkene til Mirzakarim Norbekov for ryggraden, noe som er flott for de som ønsker å bli høyere. Norbekovs vekstteknikk er et kompleks av fysiske øvelser som bidrar til økt vekst på grunn av opphopning av brusk mellom ryggvirvlene, samt ved å stimulere veksten av benben. Øvelser på Norbekov for ryggraden har vist seg å være effektive. De ble vellykket testet av et stort antall pasienter i Human Self-Rehabilitation Institute - menn og kvinner av forskjellige aldre, vekter og høyder. Her er hva akademiker Norbekov selv sier om sin metodikk:

På Internett-metoden Norbekova betraktet som en av de beste teknikkene øke veksten. Jeg foreslår nå å ta hensyn til henne. Kanskje det vil være nøkkelen til suksess du leter etter.

Øvelser på Norbekov for vekst. 11 tips fra forfatteren.

Før du leser, les en rekke anbefalinger fra metodologens forfatter.

1. Ikke hold deg foran hendelsene. I de første 3-4 dagene gjør du ikke endelige konklusjoner om deg selv, dine evner og denne metoden.
2. Unngå innflytelse av whiners, bores, og så videre.
3. Ikke snakk eller bli distrahert mens du gjør øvelsene.
4. I løpet av klassen, lytt til lys meditativ musikk. På Norbekov-instituttet, under klasser, blir meditasjonsmusikk brukt til dypere konsentrasjon og arbeid med energi.
5. Mekanisk ytelse av klasser er uakseptabel, uten mening og hensikt.
6. Overstyr ikke. Et tegn på feil arbeid er en følelse av tyngde i hodet.
7. Under treningen, ikke sov, er døsighet uakseptabelt.
8. Eventuelle unnskyldninger for latskap og passivitet er uakseptabelt.
9. Du kan ikke gjøre trøtt og sulten.
10. I de første 10-15 dagene av prosedyren er det nødvendig å utelukke salt fra kostholdet (dette er nødvendig slik at kroppen begynner å kraftig trekke den ut av saltmyntene i kroppen i ledd og ryggrad), kjøtt, melkeprodukter og melkeprodukter og brød. Det er lov å spise alle grønnsaker og frukt, honning, nøtter, frokostblandinger.
11. Ikke forsink prosessen med å oppnå resultatet, tilordne en bestemt dato for deg selv.

Hovedregelen når Norbekov-teknikken utføres, er regelmessighet. Minst 1 gang pr. Dag i 1 time, normalt om morgenen og om kvelden i 45 minutter. Last ned gratis metode Norbekova med alle øvelsene kan finnes på linkene under.

Dette kan være slutten, men i tillegg kan jeg anbefale en film om Norbekovs artikulære gymnastikk. Det er også mange øvelser som vil bidra til helsen til leddene og en lettere høydehøyde. Hvis du begynner å gjøre mer på filmen, blir det bare bedre.

Jeg håper at teknikken vil være nyttig for deg. Ikke glem at øvelsene til M. Norbekov ikke bare bidrar til økt vekst, de helbreder også kroppen. Engasjer! Skriv om resultatene her. Suksesser for alle!

Med vennlig hilsen Vadim Dmitriev

Var denne siden nyttig?

Norbekov teknikk. Så sunt at du kan vokse.

Hvordan kan restaurering av visjon i henhold til Norbekov bidra til å løse øyeproblemer? Positiv holdning og beviste øvelser gjør underverk

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er forfatter til mange vitenskapelige papirer og flere bøker.

I hans skrifter dekker han en rekke problemer, blant annet gjenopprettelsen av visjon ved sin egen metode.

Til tross for at Norbekov er professor i medisin, er hans system ikke direkte relatert til de ortodokse metodene som oftalmologer styres av.

Til tross for dette ble visjonen gjenopprettet med Norbekovs metode til to millioner mennesker.

Og selv om Norbekov selv hevder at det viktigste i systemet er selvforslag og positiv holdning, krever denne behandlingsmetoden anvendelse av innsats og gjennomføring av øvelser i henhold til et bestemt program.

Om Mirzakarim Norbekov

Mirzakarim Norbekov er en allsidig og entusiastisk person: han er forlovet ikke bare i vitenskapen, men tegner også, er engasjert i kampsport, skriver bøker.

I vitenskapen jobber han også i flere retninger, og har doktorgrad i filosofi, medisin og psykologi. Norbekov er også et tilsvarende medlem av flere akademier (i Russland og i utlandet).

Forfatteren av selve systemet, til tross for tilhørighet til det ortodokse området av medisin, er fast overbevist: sykdommer kan ikke strengt deles i herdbar og uhelbredelig.

En sunn person som ikke er fornøyd med noe i livet, vil raskt forlate denne verden, mens den alvorlig syk, for hvem hvert minutt av det jordiske livet er uvurderlig, vil sikkert finne styrken til å helbrede fra de mest forferdelige plager.

Siktutvinning av Norbekov

I dag er det tusenvis av opphavsrettsmetoder for behandling av ulike sykdommer, og blant dem er dusinvis av systemer som bidrar til å kurere øyesykdommer og gjenopprette syn.

På bakgrunn av slike ukonvensjonelle healere ser Norbekov selvsikker ut og bekrefter alle oppgaver av hans system i dokumenter.

Videre sier han eksplisitt at ikke bare "milde" plager kan behandles (nærsynthet og hyperopi), men også behandling av fargeblindhet, optisk nerveatrofi, astigmatisme, grå stær og glaukom.

Restaurering av visjon i henhold til Norbekov er preget av følgende egenskaper:

1. Systemet kombinerer på en bestemt måte trening og auto-trening, som spiller rollen som psykologisk stabilisering av pasienten.
2. Norbekovs metode er ikke bare rettet mot å forbedre visjonen, men er også posisjonert som en måte å forbedre den generelle helse på.
3. Gymnastikk for øynene er sekundær fra synspunktet til forfatteren av metoden. Det viktigste er å se deg selv uten denne sykdommen i dine tanker.
4. Autotraining alene kan ikke brukes som et helbredelsesverktøy, og i den praktiske delen av hans studier bruker Norbekov metodene til William Beystya, som er anerkjent av moderne spesialister som en av de mest talentfulle og signifikante oftalmologene.

Først av alt handler det om en spesiell holdning, hvor den riktige posisjonen til ryggraden er viktig: den må være rett og stillingen må være trygg og fast, og dette kreves ikke bare for psykologisk sikkerhet, men også for jevn og riktig oksygenforsyning av alle organer og kroppssystemer.

Metoder for visjon restaurering av Norbekov

Når det gjelder å praktisere, kan det bemerkes at mange øvelser for Norbekovs syn kan virke kjent for de som allerede har prøvd andre forfatteres systemer (for eksempel Zhdanov-metoden) og enda mer kjent med Bates 'metoder.

Faktisk møter Norbekov også den beryktede "palming", fikseringsmetoder og ulike former for rotasjon, men komplekset av øvelser for visjon i henhold til Norbekov har tre karakteristiske trekk:

• de går ikke nødvendigvis i den beskrevne sekvensen: alle kan velge rekkefølgen for utførelse;
• gymnastikk for øynene for bedre effekt bør kombineres med gymnastikk for ryggraden;
• Det er nødvendig å utføre øvelsene bare med en rett bak, rettet skuldre og et godt humør, ettersom sluttresultatet avhenger av emosjonell bakgrunn.

Nedenfor er en beskrivelse av Norbekovs visjonsgjenopprettingsmetode og alle øvelser som inngår i Norbekov-systemet.

Dette vil tillate å flytte fra enkle øvelser til vanskelige, når hver forrige tjener som en slags oppvarming og forberedelse til følgende:

1. Når du sitter rett og holder hodet ditt (ikke vipper fremover og ikke kaster det tilbake), går blikket så mye som mulig, mens mentalt er det nødvendig å prøve å øke øynene enda høyere og hvordan du kan "se" taket.
2. I samme stilling faller stillingsøynene så mye som mulig ned.
3. Etter det trekkes øynene til venstre og deretter til høyre.
4. Når du sitter jevnt, uten bevegelser av hodet med bare øynene, er det nødvendig å tegne et uendelig tegn på uendelig, men amplitude av øyebevegelser skal være stor, men ikke skadet. Øyebevægelsen starter fra øvre høyre hjørne, går ned, deretter diagonalt opp og til venstre, hvorefter blikket senker ned til venstre og vender tilbake til startpunktet (øverst til høyre). Det er veldig viktig å holde hodet fortsatt.
5. Med en rett stilling, blinket før brønnen, må du skli øynene til nesen. Fokus på hovedutseendet på nesen, perifer syn bør være konsentrert på gjenstandene på sidene. Gjør det lettere enn det ser ut til. Etter å ha tilbrakt et øyeblikk i en slik tilstand, må man se fremover, deretter skli igjen, men ikke til nesespissen, men til midten, etter hvilket synet går fremover igjen og på slutten øynene knuses, men i retning av punktet mellom øyenbrynene. Denne øvelsen, som styrker øyets skråmuskulatur, må gjentas syv ganger.

Etter å ha blitt vant til disse øvelsene, er det mulig å "modifisere" dem litt, utfører først med øynene åpne og deretter med lukkede øyne.

Den endelige fasen av en slik gymnastikk bør være en massasje av visse punkter på ansiktet:

• øyenbryn krysset;
• nesevinger
• hul under underleppen;
• whiskey;
• poenget er nødvendig panne, hvor håret begynner.

Denne ferdigstillelsen av gymnastikken for øynene gjør at du kan konsolidere den toniske effekten som øyemuskulaturene har gjennomgått under trening.

Tabell for Norbekov-visning

For å utføre øvelsene, trenger du Norbekov-bordet for å arbeide med syn, et bilde som du kan se nedenfor. Du kan også laste den ned til datamaskinen din, deretter skrive den ut og heng den på veggen for trening.

Hvis du klikker på bildet, åpnes det i full størrelse slik at det kan lastes ned til en datamaskin og deretter skrives ut.

Videoen beskriver i detalj hvordan du arbeider med disse tabellene:

Norbekov om en sunn livsstil

Gjenopprettelse av visjon er bare ett av mange områder der Norbekov jobber, men selv her betaler han mye oppmerksomhet til kroppsposisjon under trening.

Hvis man ikke tar hensyn til bare fysisk helse, snakker Mirzakarim Sanakulovich mye om emosjonell helse, uten som det er umulig å kurere mange fysiologiske plager.

I hans skrifter påpeker Norbekov behovet for å observere slike enkle regler:

1. Avvisning av dårlige vaner.
2. Opprette en sunn muskelkorsett, i nærvær av hvilken kroppen føles sunn selv i nærvær av noen sykdommer.
3. Gjøre auto-trening og konstant påføring av gledelige tanker til en sunn person.
4. Studere riktig pusteteknikker og daglig praksis i denne retningen for å lære kroppen å selvregulere.
5. Selvmassasje og massasje med akupunkturelementer.

Mye av dette er beskrevet i Norbekovs verk og er direkte eller indirekte nevnt i en av hans mest kjente bøker, The Experience of a Fool, eller Nøkkelen til Insikt.

Boken "Opplevelsen av en idiot, eller nøkkelen til innsiktet"

Dette er ikke typisk for en så seriøs person med vitenskapelig gradsarbeid.

Men faktisk kan Norbekov selv nesten ikke kalles en dyster og seriøs mann - dette tillater ikke stilen til presentasjon av materialet i boken.

I tillegg til å avsløre seriøse emner og trinnvis beskriver øvelsene.

Forfatteren husker stadig at det er nødvendig å utføre sine anbefalinger uten unødvendig kunstig offisiellitet, som ikke tolererer smiler.

Tvert imot - Norbekov råder konstant oppriktig smil.

En slik enkel teknikk hjelper virkelig å finne åndelig harmoni, og dette er halv kampen på veien til utvinning.

Boken er fylt med humor, men til tross for dette er det et veldig viktig oppdrag - å endre holdninger til deg selv.

Norbekov lærer ikke bare leseren hvordan og hva han skal gjøre, men citerer også som et eksempel selv. Spesielt forteller han hvordan han ved hjelp av metoder utviklet av ham, beseiret sine sykdommer, og dette er et sterkt argument til sin fordel.

Sight Recovery by Norbekov: video

I videoen vil du se hvordan du utfører øvelser for å gjenopprette visjonen:

Som en pragmatisk og utdannet person forstår Mirzakarim Sanakulovich at hans system ikke bør oppfattes som det eneste behandlingsalternativet.

Men i motsetning til ulike tvilsomme folkemessige oppskrifter, forkynner han bruken av en kombinert tilnærming.

Dyrking, substandard gymnastikk og ortodoks medisin er tre grunnleggende elementer som fungerer som en effektiv kur for sykdommer.

Mirzakarim Norbekov og hans øye gymnastikk

God ettermiddag, kjære lesere!

For noen dager siden annonserte min far en kollektiv samling av avfallspapir på jobben. Og han visste at jeg har mange kvinnelige magasiner og kosmetikk kataloger i mine skuffer, snakket om hjelp.

Så jeg måtte gjennomføre en revisjon i bokhylle min. Og hvilken bok jeg gravd i den. Jeg kjøpte den for lenge siden, da jeg var student, på noen gate salg. Tiltrukket forfatterens uvanlige navn og interessante stavelse.

Den gangen klarte jeg ikke å miste det, men det kastet jeg heller ikke bort. Så flyttet hun fra rommet mitt i studenthjemmet til foreldrehjemmet og samlet støv i flere år på hyllen. Og nå, forresten, tok det øye med meg. Nå bestemte jeg meg for å lese det til slutten og tenke på hvordan jeg skal sette denne kunnskapen i bruk.

I mellomtiden, sammen med deg, vil jeg lære mer om denne teknikken og forfatteren hans. Jeg foreslår å lese følgende artikkel.

Forbedret syn med gymnastikk for øynene Norbekova

Mange eksperter har tilbrakt mer enn ett år av sitt arbeid for å utvikle spesielle treningsprogrammer, som har til formål å styrke og gjenopprette visjonen.

Det er bedre å forebygge sykdommen enn å behandle det i lang tid med medisinske legemidler, tradisjonelle metoder eller ved hjelp av kirurgi.

I dag bruker oftalmologer en rekke teknikker som effektivt kan forbedre synsstyrken og bli kvitt noen øye sykdommer.

Forfatteren av en av metodene for å gjenopprette visjon er Mirzakarim Norbekov.

Å begynne å utføre disse eller andre øvelser er bare mulig etter å ha konsultert en øyelege. Hva slags metode vil være mest effektiv i en bestemt situasjon, bare en spesialist vil kunne si.

Forfatterens biografi

Det skal bemerkes at ikke så mye er kjent om de sanne fakta i Norbekovs biografi om Mirzakarim Sanakulovich. Hans fødselsdato er 17. november 1957. Han ble født i en stor familie som bor i en fjellby nær Samarkand.

Hærens år gjorde ham sterk, han tempererte sin styrke og selvtillit ved hjelp av karate.

Etter å ha mestret kampens ferdigheter begynner Mirzakarim å lære, organisere seksjoner på karate, deltar i konkurranser.

Samtidig fremmer han aktivt en sunn og riktig livsstil blant sovjetbefolkningen.

Et viktig øyeblikk i biografi er bekjentskap med Larisa Fotina, kandidat i medisinske fag. Det var hun som hjalp Norbekov til å forvandle komplekset av utviklede øvelser til et ekte velværeprogram. Dermed ble det velkjente system for gjenvinning av legemet til Mirzakarim Norbekov født.

Til tross for at mange års arbeid på helsevesenet Fotina og Norbekov fullførte, under deres medforfatterskap av boken. I dag er forfatteren av metodikken direktør for Institutt for menneskelig selvhelbredelse.

Boken "Opplevelsen av en idiot, eller nøkkelen til innsiktet"

Bestill Norbekova "Opplev en idiot eller nøkkelen til innsiktet. Hvordan bli kvitt briller "ble utgitt i 2001. Siden da er det konflikter, både pasienter og leger, om fordelene og effektiviteten til visjonen restaurering metode beskrevet i boken. Selvfølgelig, for å danne din egen mening om boken og det foreslåtte systemet, er det nødvendig å lese forfatterens arbeid.

Boken tydelig og trinnvis beskriver teknikken, identifiserer viktige punkter, gir tips om gjennomføring av øvelser, konsentrasjon.

Treningsnummer 1

Hovedposisjonen til hodet er flatt. Fortsett å slå opp, nå det ekstreme mulige punktet, fortsett å bevege øynene, som om gjennom pannen.

Sett utseendet til sin opprinnelige posisjon. Direkte kikk ned, og følg deretter øynets bevegelse inne i din hals. Sett utseendet til sin opprinnelige posisjon.

Treningsnummer 2

Hodeposisjonen endres ikke - jevn. Se mentalt gjennom ditt eget venstre øre. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta den samme øvelsen i riktig retning.

Dermed virker en person på energisentre, konsentrert på hodeskronen og på ytre ytre hjørner, og gjennom dem på organismen som helhet. Kanalen på toppen av hodet siden antikken antas å være energikanalen, og sidekanalerne er forbundet med den menneskelige leveren.

Treningsnummer 3 - "Butterfly"

Det er ekstremt viktig i løpet av øvelsen, for ikke å gjøre hodebevegelser. Bare øyne skal bevege seg.

For at effekten på øynets muskler skal være den mest milde og milde, må alle geometriske figurer være så store som mulig. Øyne trenger å tegne en diagonal: Start fra nedre venstre hjørne, flytt til øverste høyre hjørne, deretter lavere til høyre og fullfør diagonalen øverst i venstre hjørne.

Deretter skal du gjenta diagonalen i omvendt rekkefølge: Start øvelsen fra nedre høyre hjørne, følg øverste venstre hjørne, deretter nedre venstre hjørne og fullfør diagonalen øverst til høyre.

Etter å ha fullført de to diagonalene, er det nødvendig å slappe av øyemuskulaturene: blinke ofte, uten å øyne øyelokkene.

Merk: Ved fysisk anstrengelse trenger øynene ikke å skli eller på annen måte presse øynene dine. Alle bevegelser må utføres uanstrengt, enkelt.

Treningsnummer 4 - "Åtte"

Hodet forblir ubevisst. Du må mentalt tegne evighetsskiltet med øynene dine. Størrelsen på figuren skal være så stor som mulig, men ikke mer enn konturene i ansiktet. Bevegelsesretningen veksler.

Etter å ha gjort en avslappende øvelse - blinker ofte, som i øvelsen "Butterfly".

Treningsnummer 5

Denne øvelsen gjør at du kan styrke øyeklemmens muskler, nemlig skråt. Det styrker lateral syn og hjelper med nærsynthet.

Først må du sørge for at situasjonen rundt er rolig, og det er ingen distraherende gjenstander og støy. Se konsentrert på nesespissen. Langsomt og rolig ser fremover. Prøv å undersøke interiøret, som ligger på sidene, med øynene som er ubevisste.

Deretter må øvelsen utføres i følgende rekkefølge:

1. Siktkoncentrasjon ved nesespissen, langsom bevegelse av øynene fremover, fiksering av gjenstander på sidene;
2. Fix ser på nesen, beveg deg fremover og sidelengs;
3. Konsentrere deg på det sentrale punktet mellom øyenbrynene, bevege sakte fremover, og fest objektene på sidene uten å bevege øynene.

Du må gjenta øvelsen åtte ganger. Bevegelsen skal være jevn, men stemningen er bare positiv.

Treningsnummer 6

Ta venstre og høyre indeksfingre til nesespissen. Se konsentrert på fingrene. Deretter skyver du sakte fingrene fra hverandre i en rett horisontal linje.

Hvert øye følger fingeren til den tilsvarende hånden. For å utføre øvelsen, må du bare bruke lateral visjon.

Øvelsen skal gjentas to eller tre ganger, så la øynene hvile.

Treningsnummer 7 - "Big Circle"

Hodet gjennom øvelsen beholder immobilitet. For dine øyne må du mentalt forestille deg et stort sett med gullfarge. Se deg rundt konturen på klokken, mens du mentalt fester hvert siffer. Utfør bevegelser i to motsatte retninger. Sirkelens kontur skal være så glatt som mulig og gradvis øke i diameter.

Deretter kan øvelsen gjentas ved å konsentrere seg på himmelen.

Ikke endre rekkefølgen av øvelser, ettersom de er ordnet i rekkefølge av økende kompleksitet.

Forfatteren av boken anbefaler å utføre hele øvelsen i tre trinn: med åpne øyne, andre etappe - med lukkede øyne og gjenta hele kurset mentalt.

Gymnastikk for øynene av Norbekov - nytte eller sløsing med tid?

Boken av Mirzakarim Norbekov, utgitt i 2001, "Opplevelsen av en idiot, eller nøkkelen til innsikt. Hvordan bli kvitt briller "delt leseren i to leirer: de som entusiastisk aksepterte den nye metoden for å forbedre visjonen, og de som var skeptiske til teorien.

Og nå blant leger og pasienter kan man møte aktive diskusjoner av Norbekov-teknikken.

For å forstå hva som er metoden til å forbedre Norbekovs visjon, er det først og fremst å gjøre seg kjent med boken selv.

Faktisk er metoden selv delt inn i to sammenhengende deler: psykologisk og fysisk. Den psykologiske delen er viet til å skape den nødvendige holdningen for å forbedre visjonen ved hjelp av automatisk trening. Den fysiske delen av settet med øvelser for å forbedre synet og helbredelsen av kroppen.

Som regel er bare den andre delen representert i offentlig tilgjengelige gratis kilder, nemlig: Norbekov øyeøvelser. For en vellykket gjenoppretting anbefaler forfatteren, for det minste, å bli kjent med den psykologiske delen.

Ifølge Mirzakarim Norbekov er det i enhver behandlingsprosess den viktigste holdningen til helse. Samtidig er det viktig å oppleve deg selv ikke som en person som gjennomgår behandling, men som en person som allerede er sunn.

For å oppnå en slik tilstand er det ikke lett, men det er mulig. Og fremfor alt ved å opprettholde en fantastisk følelsesmessig tilstand, riktig holdning og oppfatning av verden som et vennlig miljø.

Det er verdt å merke seg at den røde linjen gjennom boken passerer verdien av riktig stilling (eller, som Mirzakarim Norbekov kalder det, et "muskulært korsett"). Alle Norbekov gymnastikk er bygget på avhandlingen av den viktige rollen som en sunn ryggrad i hele organismenes funksjon. Derfor er det i prosessen med å studere i henhold til Norbekovs bok, ikke bare å utføre øvelser for øynene, men også for alle deler av ryggraden som er beskrevet i detalj av forfatteren.

Som forfatteren skriver, påvirker korrekt holdning, eller "muskuløs korsett", ikke bare synstilstanden, men også hele kroppen som helhet.

Norbekov gymnastikk inkluderer også et sett med øvelser for leddene i beina og armene.

Når du utfører øvelser, skal en person ikke bare støtte den riktige "muskulære korsetten", men også den rette følelsesmessige stemningen.

I tillegg, i motsetning til andre metoder for visuell restaurering, inkluderer gymnastikk for øyne ifølge Norbekov en spesiell konsentrasjon på følelser av det korrigerte organet (kald, varme, prikkende), samt arbeid med et modifisert oftalmologisk bord.

Kombinere øvelser, emosjonell holdning, holdning, kontroll over det korrigerte organet og ytterligere øvelser med det oftalmologiske bordet, gir deg mulighet til å korrigere visjonen din, og bruker kun tjue minutter om dagen.

Prinsipper for Norbekov teknikk

Den moderne verden er rett og slett overflødig med informasjon, og den viktigste måten å få det på er visjon - ser vi på TV, sitter ved en datamaskin, leser en bok - alt dette er ledsaget av øyenstamme, noe som kan føre til forverring av syn og utvikling av øyerelaterte sykdommer.

For å minimere belastningen og gi øynene en god hvile, må du gjøre et enkelt sett med øvelser i løpet av dagen. Gymnastikk for øynene tar ikke mye tid, men det vil forbedre blodsirkulasjonen og lindre tretthet.

Norbekovs gymnastikk for øynene er svært effektiv - det lar deg peke på nervehodene, lindre tretthet og hjelpe øynene til å komme seg.

En annen fordel er enkel å utføre et sett med øvelser - det er ikke nødvendig å huske alt, det viktigste er å forstå prinsippet.

Fungerer med fingertuppene på aktive punkter, stimulerer vi ikke bare disse punktene, men oppnår også generell avslapning. Det er ikke for ingenting at i øst siden antikken er det en skikk å bruke fingre på rosenkranser eller runde småstein i forskjellige former.

Forresten har utviklingen av fine motoriske ferdigheter hos barn en positiv effekt på tale, konsentrasjonsevne, forbedrer det generelle trivselet.

Så, de generelle prinsippene for gymnastikk Norbekov øyne:

• Enhver påvirkning utføres i vertikal retning, uten å gni;
• Hans styrke bør variere fra hyggelig til litt smertefull;
• Alt trykk skal utføres med fingertuppene, du kan bruke en, for eksempel indeksen.

Etter en enkel øvelser for øynene, må du gå til effektene på aktive punkter i ansiktet. Dette burde være: et punkt mellom øyenbrynene på pannen; peker langs kantene av nesens vinger; pek mellom leppene og haken i midten; peker på templene, gropene og et punkt over hårlinjen.

Igjen, alt trykk skal gjøres med fingertuppene og være mellom hyggelige og litt smertefulle.

Fordeler og ulemper ved teknikken

Til tross for den stadige utviklingen av oftalmologi, blir briller og kontaktlinser blitt uunnværlige følgesvenner av menneskeheten. Dette skyldes den enorme mengden visuell informasjon som vårt visjonsorgan står overfor daglig.

Essensen av metoden Norbekov

For å hjelpe menneskeheten til å vinne krigen med øyesykdommer, tilbyr en metode for å gjenopprette visjon, foreslått av Mirzakarim Norbekov. Siktutvinning er et element i det omfattende helseprogrammet, hvor østlig praksis og moderne teknikker er sammenflettet.

Det ledende prinsippet i Norbekov-systemet er psykologisk frigjøring fra vanen til å vurdere deg selv å være en svak, syk, svak og usikker person.

Norbekov selv posisjonerer sitt omfattende program ikke som et medisinsk program, men som en pedagogisk. Å helbrede ulike lidelser, uavhengighet fra smerte, fra rusmidler, fra briller og kontaktlinser, er ifølge Norbekov bivirkninger av indre, åndelig fornyelse.

Og likevel er metoden for å gjenopprette og forbedre visjonen i henhold til Norbekov ikke bare basert på selvforslag og psykologiske aspekter. Det er et sted i det for et kompleks av fysiske øvelser, hvorav mange lånes fra det effektive, bevist i århundrer med metoder fra den amerikanske økologen William Bates.

Å utføre en slik øvelse for øynene gir virkelig et utmerket resultat for de som lider av kortsiktighet, langsynthet og astigmatisme.

Men helbredelsen av slike sykdommer som katarakt og glaukom, optisk nerveatrofi og makulærdystrofi bør ikke forventes, selv om forfatteren av teknikken Norbekov forsøker å bevise effektiviteten av hans system, selv med slik organisk irreversibel skade på synligheten.

Fordeler og ulemper ved systemet Norbekov

Forfatteren av teknikken legger vekt på pasientens oppmerksomhet om at øvelsene ikke vil gi effekt hvis de ikke kombineres med automatisk trening, meditasjon, selvforslag. Kanskje hovedrollen i å gjenopprette visjonen i henhold til Norbekov, spilles av tilstedeværelsen av positive følelser, engasjement og tro på suksess.

Men dette helsevesenet har en rekke kontraindikasjoner: det er ikke verdt det for folk som lider av epilepsi, alkoholisme, rusmisbruk, som har uttalt psykiske lidelser, gravide, personer som har hatt hjerteinfarkt og hjerneslag.

Dette antyder at Norbekov-teknikken har en kraftig innflytelse på en persons psyke og følelsesmessige tilstand. Og om denne innflytelsen er ufarlig, er det ennå ikke bevist.

Tradisjonell medisin er kritisk for Norbekovs forskning: Effektiviteten av hans metodikk har ikke vært vitenskapelig bevist.

I tillegg påvirker systemet Norbekova ikke bare den fysiske og mentale tilstanden til en person, men endrer signifikant utsiktene hans, som noen eksperter tilskriver sekterist.

Ikke desto mindre nekter den offisielle medisinen ikke effekten og fordelene med økt gymnastikk for øynene, utviklet av Norbekov, samt betydningen av en positiv emosjonell holdning i behandlingen av sykdommer, inkludert øyesykdommer.

teknikk
Dr. Norbekov
på utvinning
se nå i en
video kurs

Hvem er dette videokurset for?

Du har lenge drømt om å komme til doktor Norbekov-senteret, men økonomiske muligheter i dag tillater deg ikke å gjøre dette.

Du kjøper og studerer Dr. Norbekovs bøker, men det ønskede resultatet nærmer seg veldig sakte.

Du samler gratis materialer fra Dr. Norbekov på Internett, men det harmoniske systemet er ikke bygget.

Mer om forfatteren av teknikken

Mirzakarim Sanakulovich
Norbekov -

akademiker, psykologisk lege, doktorgradsleder i medisin, fullmedlem og tilhørende medlem av en rekke russiske og utenlandske akademier, forfatter, reiseselskap, fotograf, kunstner, utøver, innehaver av et svart belte (3 da) i Kyokushinkai karate. Forfatteren av en unik pedagogisk og helseforbedrende metodikk som returnerte gleden av et sunt, tilfredsstillende liv til millioner av mennesker.

Grunnlegger og leder av senteret M.S.
Norbekova.

Senteret for M. S. Norbekov er den eneste offisielle organisasjonen som opererer under merket "Norbekov". Senterets leder er den eldste sønnen til Mirzakarim Sanakulovich - Sherzod Mirzakarimovich Norbekov.

I 1975 var Mirzakarim atten år gammel, og han ble utarbeidet i hæren. Kjempe med kolleger Som et resultat ble han tatt på sykehus med alvorlige skader. De fant alvorlig skade på nyrene, hjertet, luftveiene og anerkjente den unge mannen som ugyldig. Medisin nektet å hjelpe, sier at situasjonen er uopprettelig. Og bare et lite håp for livet tvang Mirzakarim til å tro og se etter muligheten for frelse. Det var da at Sufi-skolen og mentor Seid Mohammed Hassan dukket opp på vei.

På den tiden var den gamle mannen i stand til å gjøre hva medisinen ikke behersket. Mentorens visdom og tålmodighet, Miraksarims vilje og vilje, slått sykdommen tilbake. Inspirert av resultatene, begynte han å studere de skjulte mulighetene for menneskekroppen, naturens lover og den tette forbindelsen mellom ånd og kropp.

I 1982 kom Mirzakarim Norbekov inn i Andijan Institute of Cotton. I parallell med studiene styrker og utvikler han selv sin kropp. Han betaler mye oppmerksomhet mot åndelig vekst. Sparer ikke tid og energi for selvutvikling. Studier sykdommer og metoder for helbredelse, mestrer den gamle praksis av mesterne. Ved slutten av instituttet har Mirzakarim allerede forberedt forfatterens system for å helbrede kroppen, og han begynner å øve det i Usbekistan. Klasser MS Norbekov blir raskt populær, og han bestemmer seg for å reise til Russland.

På begynnelsen av 90-tallet, MS Norbekov ankommer i Moskva og tilpasser sitt helsesystem for den europeiske mentaliteten. Han begynner å undervise i hele Russland, og lærer samtidig lærere for sitt system.

I 1995 er Norbekov og hans system kjent.

I 2001 publiserte han sin første bok, The Experience of a Fool, eller Key to Insight. Det blir så populært at det i løpet av året er blant de bestselgere. Andre bøker fra forfatteren ser bak det, og endelig bestemmer populariteten til det helseforbedrende systemet blant leserne: "Hvor Kuzkinas mor vinter, eller hvordan får du en million gratis løsninger", "Energi Enema, eller Tante Nyura's Triumph from Prostodyrovo", "Suksess på hodet og hvordan du kan unngå det "etc.

I 2003 ble boken "The Fool's Experience" oversatt til tysk, og deretter inn i ytterligere ti fremmedspråk. Helsesystemet til Norbekov begynner å vinne popularitet i utlandet. Mer enn 20 land har norske grener. Mer enn en million lyttere var i stand til å fullføre et helsekurs og forbedre helsen deres i det øyeblikket.

MS Norbekov reiser mye rundt i verden og får ny kunnskap om helsen til sinnet og kroppen. Det oppdaterte systemet inspirerer ham til å skape et annet hjernebarn. I 2010 åpner Mirzakarim Sanakulovich MS-senteret. Norbekov, som eksisterer i dag, og gjennomfører klasser rundt om i verden. Senteret er den eneste offisielle organisasjonen som opererer under merket Norbekov.

diskusjoner

Doc teknikk Norbekova

19 innlegg

-Økning i høyde
"Men hvis jeg var 185 centimeter høy, sier 170-centimeteren gutten," jeg kunne score fra oven. " Kjære Herrer, jeg er 185 centimeter høy, jeg kan score, men jeg forsikrer deg om at mange 185 centimeter spillere vil være 2 meter høye. To meter, henholdsvis, beklager ikke vymahali til to-femten, og så videre.

1. Det er nødvendig å observere en sunn livsstil: En full søvn, et balansert kosthold, slutte å røyke og alkohol, ellers alt som er sagt under, vil miste sin mening. Og det er tilrådelig å ikke utsette deg selv for stress.
2. snakker om ernæring I kostholdet er det nødvendig å øke innholdet av vitamin A, a.k.a vitamin av vekst. Betakaroten, som kroppen prosesserer i dette vitaminet, inneholder gulrøtter, paprika, egg (eggeplomme), melk, mango, aprikoser, kucus, samt spinat og kål.
3. En seng på sofaen vil ikke strekke lemmer, med mindre det selvsagt ligger på Procrustean-sengen. Men siden Procrustes var spesielt hektisk, å ha kalt Theseus til seg selv (for de som ikke vet, dette er fra gammel gresk mytologi), finnes dette alternativet ikke lenger, og det anbefales ikke uansett. Derfor er det nødvendig å utføre øvelser. Teknologier er beskrevet nedenfor.
4. Hvis mulig, besøk bassenget; fra spillspillene velger: vel, selvfølgelig, basketball. Hvorfor gjør du det fortsatt? Og mer! En person kan fortsette å vokse opptil 27 år, og noen ganger lenger. Og selv om du ikke har vokst i flere år, betyr det ikke noe.

Teknikk av Mirzakarim Norbekov.
(lånt fra nettstedet 'Lifters and Gatherers Workshop')

Alle øvelsene beskrevet nedenfor er bare en del av oppvarmingsøkten av den unike, generelle Mirzakarim Norbekov-teknikken. Dette er hva forfatteren av metodikken sier: "Alle pasienter etter 7-8 dager med klasser noterer seg en økning i høyde fra to til ti eller flere centimeter. Selvfølgelig vokser personen ikke fra øvelsene. Det er bare at personen får sin naturlige form og fleksibilitet ved å gjenopprette elastisitet intervertebrale plater. "
Men jeg er sikker på at disse få centimeter vil forbedre humøret og gi en impuls for videre studier ved hjelp av andre metoder. Og nå er det på tide å bli kjent med et sett med øvelser.

Øvelser for øvre skulderbelte. Bare den øvre delen av ryggraden er involvert.

1. Skulder fremover. Haken drar opp til brystet. Deretter bøy skuldrene og hodet 15 ganger fremover, 15 ganger tilbake. For hver bevegelse på 6 sekunder. Haken når brystet; uten å stoppe strekker vi seg i bukets retning; Den øvre delen av ryggraden bør bøyes som en bue, og i øyeblikket trekker vi skuldrene fremover og mot hverandre. Skulder løfter ikke opp. Uten å stoppe, gå til bakkene tilbake. Først hviler hodet på ryggen, vi trekker det ned, og skuldrene våre begynner å trekke tilbake mot hverandre. Pust: mens du beveger deg fremover - pust ut, tilbake - inhaler.

2. Løft og senk skuldrene. Hodet er ubevisst, ryggraden er rett. Fjerne skuldrene, hendene trekker seg ned med innsats. På samme måte gjør vi øvelsen, løfter skuldrene opp.

3. Sirkulære håndbevegelser 15 ganger. Tenk deg et lokomotiv. Mentalt vil vi vri skuldrene i hjul og begynne å bevege seg gradvis, sakte, utvide bevegelseskretsen. Puste jevnt, uanstrengt.

4. Kant venstre og høyre, hendene på sømmen. Denne øvelsen utføres stående opp. Høyre hånden prøver å nå høyre fot, til venstre - til venstre. Selvfølgelig vil du ikke komme til foten, men du vil oppnå ønsket effekt - ryggraden blir mer fleksibel. Essensen av øvelsen er at når armene ikke kommer ut av kroppen, er den øvre delen av ryggraden bøyd. Løypene utføres 10 ganger i hver retning. Mens du bukker utåndningen, løfter du innåndingen. Øvelser for midtdelen av ryggraden

Thorax og lumbale.

1. Vippes fremover, som om du prøver å få en nesemag. Øvelse er best gjort sitter på en stol. Hendene holder setet og hodet trekker til magen. Utånding ved svetting og innånding ved løfting av hodet. Rett ryggen

For hver bevegelse i 5-6 sekunder, bare 10 bevegelser. Gjør deretter bakover, som om du prøver å få baken på baksiden av hodet.
2. Rotasjonen av ryggraden. Rygg og hode i en rett linje. Vri skuldrene og hodet til høyre til det stopper. Når skuldrene vender helt, gjør vi oscillerende bevegelser, med en enkel innsats prøver vi å fange ekstra centimeter i hver bevegelse. 1-5 bevegelser på en tur, så igjen. Etter dette svinger vi til venstre og gjør igjen to ganger i 15 bevegelser. Ikke hold pusten. 20 sekunder per sving og 1 sekund per oscillatorisk bevegelse.

Øvelser for nedre del av ryggraden. Lumbosacral.

1. Utført stående. Bena har en skulderbredde fra hverandre, knyttneve er på nyrene, og albuene bakover holdes så tett sammen som mulig. Etter at knytnene ligger i midjen, begynner du å bøye seg gradvis. Først bøyer vi hodene våre, så gradvis ryggen vår. Tenk på skalaene. Neven din spiller rollen som den sentrale akse: ryggen er klar - en bolle, den nedre delen av kroppen og bena - den andre. Vi trekker dem til hverandre i en bue. Når du føler at det er umulig å bøye seg videre, start hovedøvelsen. Uten ubøyelighet gjør vi oscillerende bevegelser med det formål å fange ekstra centimeter - 2 ganger i 15 bevegelser. Ikke hold pusten mens du svinger, ikke bøy knærne mens du bøyer. Og nå for en enklere øvelse.
2. Utført sitter på gulvet. Hendene på knærne, bøyes fremover. Vi legger hendene på sidene av hofter og begynner å bøye seg fremover. Når ryggraden ikke slipper lenger, legger vi til innsats og griper noen få centimeter. Norm - du må få nesen på knærne, så prøv å røre teppet. Ikke vær redd hvis du i de tidlige dager stopper nesen din i stor avstand fra knærne.
3. Skråner tilbake med armer hevet. Denne bevegelsen utføres mens du står. Fødder skulderbredde fra hverandre. Åndedrettsvern er gratis. Lasten er designet for hele ryggraden. Løft opp hendene dine. Fingre i låsen, og uten å bøye knær, begynner vi bevegelsen. Når ryggraden fortsetter, legger vi til innsats igjen.
4. Kant til sidene med armer hevet. Det utføres stående. Ben og skuldre på samme linje, gjør som øvelse 3, men til høyre og til venstre.
5. Fødder skulder bredde fra hverandre. Prøv å se fotens sideoverflate på motsatt side. Vend bakover - høyre, så igjen.
6. Forestill deg nå at du prøver, vender tilbake, for å se dine hæler. For bedre inspeksjon kan du svinge litt tilbake. Her kommer vi til begynnelsen av de ønskede bevegelsene. Det vil si at når du snudde tilbake, start oscillerende bevegelser for å se høyre ben fra utsiden og bakfra. Og nå prøver å se henne, vender tilbake fra venstre skulder og ikke beveger bena. Formål: å øke fleksibiliteten i ryggraden rundt sin akse. Oppmerksomhet - på ryggraden.
7. Trening utfører, sitter på teppet. Benene er spredt fra hverandre. Maksimale tilbøyeligheter til venstre, høyre fot, i midten, ved utånding. Sett palmer på brystet og med høyre skulder, prøv å nå det høyre kneet 10 ganger, deretter med venstre skulder - venstre kne. Deretter videre, til gulvet - med to skuldre. Betydningen av disse bevegelsene er at i løpet av henrettelsen må skuldrene vendes så mye som mulig.
8. Og nå er dette en øvelse, bare prøv å nå tærne med skulderen.

Øvelser på bena.

1. Utendørs spill (1-2 ganger i uken i 2 timer, minst 1 time).
2. Kjører ulikt variabel (4 ganger i uken, minst 3 km).
3. Hopping med et tau (4 ganger i uken i 1-3 minutter). For å unngå skade anbefales det å øke belastningen forsiktig. Øvelser på ryggraden. Frekvensen av klasser - 2 ganger om dagen, morgen og kveld, hver dag. Alle øvelsene utføres med maksimal amplitude og maksimal hastighet.
4. En gymnastisk pinne bak skuldrene, beina bredere enn skuldre (1,5 bredde på skuldrene). Kanter til siden 25-50 ganger i hver retning.
5. Startposisjon som i punkt 1. Maksimal amplitude sving på skulderbelte (med en pinne) 25-50 ganger i hver retning.
6. Det utføres på samme måte som 1. øvelsen, men sitter på en avføring.
7. Det utføres på samme måte som 2. øvelsen, men sitter på en avføring.
8. Startposisjon: Sitte på lav avføring (0,5 av høyden på vanlig avføring). Hendene er koblet bak hodet, albuene er adskilt langs skuldrene. Høyre albue berør venstre kne, gå tilbake til startposisjon. Deretter berører høyre kne med venstre albue. Utfør 25-50 ganger i hver retning.
Merk: Ved 50 repetisjoner vil det være en gjennomsnittlig tretthet, deretter gå videre til 2 tilnærminger. Ytterligere anbefalinger. Så du har lært om to sett med øvelser. De har selvsagt rett til livet. Men. Ingenting overrasket deg? Disse kompleksene inkluderer ikke crossbar øvelser.

Derfor legger jeg til noen mer nyttige øvelser.

1. Startposisjon: Hengende på baren, grepet er rett, hendene skiftes sammen, bena skal ikke nå gulvet. Utfør rotasjonsbevegelser, avviker fra den vertikale aksen, med urviseren, deretter - mot. I denne øvelsen synes hendene og føttene å forbli på plass, og bekkenet beveger seg i en sirkel. Start bevegelsen nøye. I begynnelsen kan ryggraden knase litt. Gradvis øke bevegelsesomfanget og treningshastigheten.
2. Ganske vanskelig oppgave (spesielt for nybegynnere og svake). Startposisjon: Henger på baren opp ned, bena rett. I denne øvelsen kan du ikke uten spesialutstyr. Jeg vet ikke om du kan kjøpe den hvor som helst, men litt ressursfull, og du vil gjøre alt selv. Jeg kan bare si at denne enheten (høyt) skal festes ikke til foten, men til bunnen av beinet. Og selve øvelsen utføres på samme måte som den forrige, bare opp ned.
3. En annen øvelse. Swing føtter. Ta din venstre hånd til noe pålitelig og sterk, og med din høyre fot sving frem og tilbake med maksimal amplitude og maksimal akselerasjon slik at du føler et rush av blod til foten. Endre deretter beinet og om igjen. Støttebenet må være veldig stabilt.

Merk. Tverrstangen må være høy, slik at du må hoppe til den

Noen råd fra forfatteren på hele metoden.

1. Forvent ikke hendelser. I de første tre eller fire dagene gjør du ikke endelige konklusjoner om deg selv, dine evner og denne metoden.
2. Unngå innflytelse av whiners.
3. Ikke snakk eller bli distrahert i løpet av kurset.
4. Det er uakseptabelt mekanisk ytelse av klasser, uten mening og hensikt.
5. Overstyr ikke. Et tegn på feil arbeid er en følelse av tyngde i hodet.
6. Mens du gjør jobb, ikke sov, er døsighet uakseptabelt.
7. Du kan ikke gjøre trøtt og sulten.
8. Eventuelle unnskyldninger for latskap og passivitet er uakseptable.
9. Hovedforbudet er ubegrenset strekk av gjenopprettingstiden. Et sett med øvelser for å øke veksten på grunn av opphopning av brusk mellom ryggvirvlene og på grunn av irritasjon av beinbeinene på beina.

Komplekset er hentet fra hjemmesiden Carlos Hjemmeside. Ifølge forfatteren av nettstedet ble disse øvelsene tatt fra en person som systematisk utførte dem, vokste 20 cm på 1,5 år! Den eneste regelen når du utfører regelmessighet (minst en gang om dagen, normalt om morgenen og om kvelden hvis det ikke er noen annen indikasjon).