Den vakre baksiden av en kvinne er fremfor alt en sterk og fleksibel tilbake. Og ikke alle kan få tilbake tiden til en datamaskin på kontoret og hjemme, for å skryte av glatte bøyninger. Øvelser for ryggen er nødvendig av alle moderne personer som beveger seg litt og byrder ikke overkroppen på kroppen. Kontrollen mister skuldrene, skulderbladene, thoraxdelen stiver, loinen er overbelastet - defleksjonen forsvinner.

Vi korrigerer stillingen og gjør figuren harmonisk

For å lage en vakker rygg, hvordan du skal pumpe over musklene, må du rette opp muskel ubalanser.

Ofte lider en moderne person av to stillingsproblemer:

1. avrundede skuldre;
2. avrundet tilbake og hode fremover;
3. bekkenet vippes tilbake, som glatter lumbar lordose (avbøyning).

Resultatet er stillingen i form av bokstaven S, som hos kvinner manifesteres av fravær av prester og bryst.

Alle korrekte korrigerende øvelser!

Vi fjerner en slouch og enkebukk

Skyldige av problemet kan være flere. Trapesen og muskelen løfter scapulaen er i konstant spenning, noe som provoserer migrene. De kan ikke strekkes, fordi det bare vil forverre situasjonen, senke hodet under. Pectoralis mindre muskel, den bredeste og øvre delen av pressen er klemmet, trenger strekking. Den diamantformede muskelen, den midtre og nedre delen av trapesen, ryggenes ekstensorer er overstrøket og må styrkes. For å løse denne "office" oppgaven må du gjøre følgende trinn.

Til å begynne med vil vi øke mobiliteten til thoracic ryggraden, som har blitt nummen gjennom årene på datamaskinen.

For å gjøre dette, rull muskellaget:

• Ligg på ryggen på to tennisballer gjemt i en sokk, flytt oppover til skulderbladene;
• Neste må du ligge på ryggen, bøy knærne og vippe dem til høyre mot gulvet, vri på siden og strekk armene fremover. Deretter løfter du venstre hånd og berører den mot gulvet på venstre side av kroppen. Gjenta med den andre hånden 10 ganger. Ikke knus ryggraden!
• Du kan strekke brystet ved hjelp av en døråpning: hvil albuen på felles og henge, føl følelsen av strekningen på skulderfestet;
• Nå må du trene skulderbladets aktivitet: Stå med ryggen mot veggen, bøy albuene og spred dem fra hverandre. Uten å ta dem fra veggen skyver du oppover før du drar i albuene, vender tilbake;
• Å trene musklene i nakken: Legg fingeren på haken og skyv den tilbake med bevegelsen av hodet;
• For å forbedre overkroppens mobilitet og strekke hofter, kan du: stå med foten på sofaen, ta opp pinnen som om det var en padle og utfør båtens bevegelser fra topp til bunn (bevegelsen starter fra toppunktet på siden som tilsvarer kneet). Prøv å få pinnen tilbake så langt som mulig, men unngå smerte;
• Øvelser for rygg og skuldre vil tillate deg å raskt justere stillingen din. Det er nødvendig å gjøre push-ups med T-sving. For å bli skrudd ut, da å bli dreid i et lateralt nivå, løft en hånd oppover, slik at kroppen skal bevege seg synkront med skuldrene, ikke å falle over;
• Å være engasjert i treningsstudioet, kan du gjøre en horisontal blokk stående: Ta taket med begge hender og dra til ansiktet, forsøk å holde albuene oppe og skulderbladene tettere sammen. Hjemme, øvelsene er erstattet: ta to 1-liters vannflasker, lene seg fremover, hold nedre rygg rett og spre armene til sidene - hold i 1-2 minutter;
• Vi styrker rhomboid muskelen, ligger på en benk i hallen eller hjemme på to sammensatte stoler. Ligg på dem med brystet og magen, slik at skuldrene og armene forblir under baldakinen. Først strekker du begge armene fremover og løfter dem fra gulvet til parallellen. Deretter spre hendene dine til sidene og løft dem opp, skyv tommelen opp (gi et tegn på ditt nedre trapes - alt er kult, du jobber). Deretter bøy armene i albuene slik at de danner bokstaven W, utfør lignende løft av armene opp til parallellen.

Du kan lage en vakker tilbake hjemme uten å besøke treningsstudioet. Det er viktig regelmessigheten til øvelsen kompleks.

Varm opp

Som oppvarming før treningen er det nyttig å bruke følgende øvelser:

1. rulle hamstringene, skinker og kalver med en ball;
2. å strekke kattkamelelen på alle fire, skyve ryggen med hjulet og fordybe avbøyningen (uten mye iver);
3. plasser to tennisballer i en sokk og ligg på den med thoracic ryggraden, rullende langs musklene;
4. står for å heve kneet og ta det med hendene, ikke la bekkenet bøye seg tilbake og skuldre å bøye;
5. Gjør en rekke benspark, du kan med en ekspander eller vekting.

Det er kontraindisert å gjøre noen kropp stiger i utsatt stilling for pressen!

Trening for en vakker tilbakekopling

Hvordan lage en avbøyning i lumbal regionen - den som gjør esken visuelt større og midjen slankere? For å danne en naturlig avbøyning, må du styrke underkroppen foran (lår) og overkroppen bak (trapezium, skuldre, ekstensorer på ryggen). Årsaken er ikke bare skjønnhet og estetikk.

Den bakre bekkenhellingen har mange dårlige effekter:

1. flatt rumpe og bukende mage;
2. høy risiko for ryggradsbrød;
3. risiko for skade under løfting;
4. manglende evne til å utføre øvelsene riktig i treningsstudioet.

Årsaken er tetthet av de ytre skrå og rektusmuskulaturene i magen, skinker og hamstrings. Stilling ser ut som en krig mellom rumpa og kalver og hamstrings. De fleste tror at årsaken er i hofter, og du må gjøre en god strekk. Imidlertid er mangelen på fleksibilitet på baksiden av låret bare en konsekvens.

Hip flexor, ileal muskler, hip rectus muskler og rygg rettetang trenger styrking.

Det første du trenger for å justere nedre rygg. Bruk skumrull eller en liten elastisk ball, masser ryggene, hamstringene, kalvene og de indre lårene. For å aktivere lumbal kolonner, må du utføre en test: stå nær veggen, klemme skulderbladene og rumpene, ta låret til brystet slik at kneet er høyere enn 90 graders vinkel.

Hvis du ikke kan holde posisjonen i mer enn 20 sekunder, er lumbelsmuskulaturen svake.

For å styrke dem må du gjenta øvelsen hver dag og gradvis øke tiden. Pass på at laken presses tett mot veggen.

Lær deg selv å regelmessig strekke baken: legg deg ned på gulvet, legg et dobbeltfoldet håndkle under underkanten, dra kneet til brystet. Det andre benet skal ligge direkte på gulvet. Legg til hamstringstrekning med et håndkle eller belte: ligg på gulvet, kast beltet på foten av det opphøyde benet, strekk beltet med begge hender og rett kneet. Det andre benet er rett på gulvet.

Det er også nødvendig å styrke fronten av låret, gjøre knep, dødløfter og bakoverangrep. Samtidig gjør du dødløfter på rette ben for å trene nedre rygg. Hold stangen med en nøytral lend - å velge en posisjon, rotere den lille hesten opp og ned, slik at pressens muskler er i spenning. Stå i baren i 30-60 sekunder, og gjør tre sett.

Ikke vær galt for å strekke pressen i posisjon av en kobra eller broer. Men for ryggsmerter, unngå skarpe bøyninger. Utfør en mild kamel pose: Kniel ned, hold hælene med hendene, buk kroppen så mye som mulig, åpne bryst- og skulderleddene. Mens du sitter, "minne" deg om behovet for å støtte nedre ryggen med et håndkle bundet tett rundt midjen din.

I treningsstudioet er det nyttig å utføre knep, dødløft med dumbbells på rette ben, trykk
vertikal blokk og horisontal blokk for å brenne i musklene i ryggen, arr med dumbbells (heve skuldrene).

Hjemme, øvelser kan utføres med en pose fylt med poser med frokostblandinger for 6-8 kg. Squat, holder posen i to hender på brystnivå, og forlater ryggen rett, la bekkenet tilbake mens du senker.

Utgangsposisjon: Stå opp rett, ta en backbend, ta posen i begge hender av håndtakene.

Etter å ha trukket bekkenet, bøy fremover uten å bøye ryggen - følg strekningen på baksiden av lårene og hamstringene. Gå tilbake til startposisjonen, spenne baken.

Øvelser for en vakker tilbake er mange, men de er alle rettet mot å løse problemer med stillingen.

Husk at en stor avbøyning ikke bare er vakker, men i noen tilfeller problematisk. Overdreven avbøyning eller hyperlordose øker risikoen for brokkdannelse når den bøyes mot gulvet, og må også korrigeres.

Lumbale lordose - hva er det?

Lumbar lordose er en naturlig kurve i nedre del av ryggraden, konkav innover. Lumbus i lumbale ryggraden regnes som normalt bare innenfor bestemte grenser bestemt av bøyningsvinkelen. Noen var ikke heldige å bli født med en slik patologi, og noen ble ervervet på grunn av feil livsstil, overdreven belastning, sykdommer, etc. Overdreven bøyning i nedre rygg kan forårsake smerte og ryggsykdom.

Lordosis overvinner ofte det rettferdige kjønn i voksen alder (ca. 30 år) og er en konsekvens av å bære et barn.

Det er noen parametere som karakteriserer lumbar lordose. Med deres hjelp, gjør betinget oppdeling i typer.

Avhengig av årsaken til patologien:

• Primær lumbale lordose - når en unaturlig sving er forårsaket av godartede eller ondartede formasjoner inne i kroppen, medfødte abnormiteter i vertebrae;
• Sekundær - når brudd er forårsaket av mekanisk skade på ryggraden.

Avhengig av når sykdommen dukket opp:

• Medfødt lordose - en lidelse manifesterer sig i barndommen, men det antas at unormale forandringer allerede var tilstede ved fødselen;
• Ervervet lordose - patologi utvikles under påvirkning av noen faktorer (traumer, svulster, sykdom).

Avhengig av type avvik:

• Hypolordose - lumbale bøyning enten fraværende eller mye mindre enn normalt;
• Hyperlordosis - Lenden er buet innover i en for stor vinkel.

årsaker

Siden lordosen av lendene kan være både medfødt og oppkjøpt, er det mange årsaker. Faktorer bør deles inn i to grupper: for medfødt og oppkjøpt patologi. Hvis lumbale lordose bekymrer en person rett fra fødselen, bidrar følgende faktorer til dette:

• Patologi plaget foreldre eller en av dem;
• Eventuell underernæring i fosteret ble manifestert i livmoren;
• Skader til en gravid mor;
• Feil levering, noe som resulterte i skade på babyen.

Hvis patologien manifesterte seg i voksen alder eller ungdomsår:

• Gravide kvinner øker bøyning i nedre rygg, denne patologiske prosessen er forbundet med økt stress. Etter fødselen, etter en viss tid, går sykdommen av seg selv;
• Komplikasjon av flatfoot - økt bøye i nedre rygg;
• Osteokondrose og alle dens komplikasjoner, inkludert Schmorls brokk (vertebraen kan kollapse) kan føre til lumbale hyperlordose;
• Mekanisk skade på ryggradenes struktur
• Sterk strekking eller rive langs vertebrale extensor muskler;
• Inflammasjon av ryggraden av forskjellige slag;
• Radikulitt og dets komplikasjoner;
• Sedentary livsstil, konstant sittende;
• Overbelastning fra å praktisere tunge sport med kramper i nedre ryggmuskler;
• Forstyrret metabolisme;
• Misbruk av nikotin og alkohol.

symptomer

Symptomatologien ved en slik patologi har forskjellig karakter. Alt avhenger av pasientens livsstil, graden av patologiens fremgang, årsaken som forårsaket den, etc. Lenden er for høyt bøyd eller overlinjert. Manifestasjoner med mindre brudd vil være minimal, en person kan ikke engang forstå hva det er. Ubehag kan nesten ikke oppstå, bortsett fra at tretthet. Patologi vil manifestere seg litt senere.

Når bøyevinkelen øker oppstår smerte, noe som øker med frivillig og ufrivillig avbøyning av ryggen. En persons ganggang endres, hans holdning stiger, hans mage beveger seg fremover og skytten hans tilbake.

I hypolordose er bildet noe annerledes: Lenden blir flat, ryggen er avrundet, smerten er konsentrert i selve lenden.

I begge tilfeller er patologien farlig, og du må konsultere en lege for å få kvalitetsbehandling. Foruten det faktum at en person lider av smerte, øker risikoen for mange sykdommer. Her er noen manifestasjoner:

• Smerte strekker seg til baken
• Tap av følelse av ben, nummenhet;
• Det er vanskelig for en person å gå lenge, smerte oppstår raskt under flytting;
• Overtredelse av bekkenorganene;
• Kvinner opplever økt smerte under menstruasjon;
• Hos menn kan potens være forstyrret;
• Feil i fordøyelsessystemet.

diagnostikk

Å vite hva lordose i nedre rygg er, kan forstå for seg selv om du har det eller ikke. Denne metoden for selvdiagnose kan bare brukes til hyperlordose - når loinen er for konkav.

Du kan rett og slett stå imot veggen, justere ryggen og kontrollere om hånden din kan passere mellom nedre rygg og veggen. Hvis du kan - bør du kontakte en traumatolog.

En traumatolog utfører en primær undersøkelse, probes noen problemområder, gjør en komplett pasientundersøkelse. Det er viktig å uavhengig av alle manifestasjoner av patologi, det vil være svært viktig for diagnosen og det fremtidige behandlingsforløpet.

Som med mange patologier i ryggraden, for herren i ryggen er det flere typer diagnostikk:

• Røntgen - en enkel og tilgjengelig for alle undersøkelsesmetoder, gir generell informasjon om patologien, men noen ganger er de ikke nok;
• Beregnet tomografi er en utmerket undersøkelsesmetode, gir et svært detaljert bilde av beinvevet, men påvirker ikke de myke lesjonene og er kontraindisert hos gravide kvinner;
• Magnetic resonance imaging er den mest effektive metoden for diagnose, som lar deg lære alt om den forstyrrende patologien, lære alle detaljer og detaljer uten å skade helse og smerte.

behandling

Riktig behandling av lumbar lordose bør være mangfoldig, det er nødvendig å påvirke patologien fra alle sider. En hvilken som helst sykdom i ryggraden krever kompleks behandling for å oppnå en terapeutisk effekt.

Med lumbar lordose bør en høyt kvalifisert spesialist være involvert i behandlingen. Siden osteokondrose ofte oppstår med denne patologien, kan en spesialist være en vertebrolog eller en nevropatolog. Hvis årsaken til patologien ikke er feilen i ryggraden selv, men andre farlige sykdommer, som forstyrrelser i fordøyelseskanalen, er det nødvendig med hjelp av en gastroenterolog.

I nærvær av metastase er det nødvendig med en onkologs hjelp, her er det nødvendig å handle veldig raskt. Denne patologien er utrolig farlig.

Det vanligste alternativet er osteokondrose og dets komplikasjoner. Vurder behandlingen under slike omstendigheter

Narkotikabehandling

Legen, på grunnlag av individuell undersøkelse og undersøkelse, kan foreskrive et forløb av slike legemidler:

• Chondroprotectors. De bidrar til raskere regenerering av bruskvev, suspendere prosesser for ødeleggelse av integriteten til strukturen i intervertebrale disker. Uten slike legemidler kan behandling ikke være effektiv.
• Muskelavslappende midler. De lindrer muskelkramper, bidrar til å etablere blodsirkulasjon i det berørte området.
• Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. Hjelper med å lindre hevelse, redusere betennelse, reduser smerte litt.
• Analgetiske stoffer. Designet for å returnere personen til den vanlige livsstilen. Lindre smerte.
• Antidepressiva. Potentielle stoffer som brukes svært sjelden med alvorlig smerte.
• Vitamin - mineralsk kompleks. Det tjener til å forbedre immuniteten, styrke bein og bruskvev.

Alle legemidler skal foreskrives av en lege, uautorisert bruk kan føre til alvorlige komplikasjoner.

fysioterapi

For å eliminere smerte, styrke muskler og øke utvinningen, brukes fysioterapi. Disse inkluderer: massasje, prosedyrer, øvelser. Hvis du kombinerer alle komponentene riktig, tar det ikke lang tid å gjenopprette.

God terapeutisk effekt har slike prosedyrer som:

• Elektroforese med smertestillende midler;
• Akupunktur - pekeffekt;
• Leeches - som en måte å gjenopprette nedsatt blodsirkulasjon;
• Stimulering av nerveender med liten strøm;
• Ekstrudering av ryggsøylen under vann eller på spesielle enheter på sykehuset;
• Eksponering for et magnetfelt.

Slike prosedyrer, hvis de utføres på riktig måte, kan forbedre situasjonen i stor grad og øke hastigheten på utvinningen.

massasje

Massasjeprosedyrer skal utføres av en kvalifisert massør som kjenner sin virksomhet. Det er nødvendig å massere lumbosacral-regionen og baken.

For å effektivt behandle sykdommen er det umulig å sette press på ryggraden selv, dette kan øke smerten og føre til klemming av ryggraden. Det er viktig å ikke lage skarpe bevegelser, bare glatt og mykt.

Terapeutisk gymnastikk

Det er mange forskjellige øvelser som vil forklare deg hvordan du skal rette opp holdningen din, bli kvitt smerten under hyperlordose og styrke muskelsystemet. Her er noen eksempler:

• Ligger på ryggen, må du nive ryggen og trekke inn magen din, redusere lumbalfleksjonen, bøye dine klemmede muskler og lette belastningen på en klemt intervertebral disk.
• Fødder skulderbredde fra hverandre. Vi gjør bakkene: det er nødvendig å prøve å rulle ryggen nøyaktig i ryggen, men uten press, jevnt.
• Du kan ligge ned eller på den horisontale stangen for å stramme beina, avrunde nedre rygg, fjerne lasten.
• Du kan prøve å gjøre knep, uten å strekke nedre ryggen, samtidig som du holder ryggen jevn.

Et kompleks av slike eller lignende øvelser er bare nødvendig for å eliminere overdreven bøyning i nedre rygg. Enhver korreksjon av spinalpatologier bør omfatte kneading og strekkøvelser. Dette vil ikke bare gjøre ryggen sterkere og stabilere, men også fikse ryggraden i riktig posisjon.

Det er viktig å alltid varme opp før du trener og ikke gjøre skarpe bevegelser. Det er bedre at spesialisten så på deg og ikke gjorde feil i teknikken. Hvis alt er gjort riktig, vil patologien forsvinne.

drift

I noen tilfeller, når den patologiske forandringen plager en person fra fødselen, gir legen en henvisning til kirurgi. Selvfølgelig er noen kirurgiske inngrep, spesielt i ryggsøylens struktur, fulle av farlige konsekvenser. En person kan forbli deaktivert eller bære en infeksjon i kroppen.

Hvis det er umulig å korrigere lordose med konservative metoder, blir personen operert på: den skadede vertebraen fjernes og erstattes med en kunstig en; muligheten til metallelementer er mulig.

komplikasjoner

Kjørepatologi kan føre til irreversible konsekvenser. Hos mennesker, nyrene kan mislykkes, klemming av individuelle spinale nerver fører til infertilitet eller erektil dysfunksjon. I alvorlige tilfeller provoserer patologi lammelse av nedre ekstremiteter.

forebygging

Det beste forebyggende tiltaket for patologiske prosesser i ryggraden vil være en sunn og smidig livsstil. Det er nødvendig å utelukke kraftig sport fra livet, fordi det øker risikoen for spinalpatologier mange ganger. Når du trener i treningsstudioet, er det nødvendig å velge moderate vekter, følge teknikken og konsultere treneren.

• Se også: glatt Lordoz-hva er det?

Det er nødvendig å gjøre øvelser om morgenen. Når du sitter, må du opprettholde riktig holdning, periodisk stå opp og varme opp.

Noen ganger kan du henge på baren, det slapper av i ryggraden.

Det er nødvendig å gi opp dårlige vaner, å observere det daglige diett, å gå til sengs i tide. Madrassen er bedre å kjøpe ortopedisk, semi-rigid. Du kan hente en spesiell pute til ham.

Hjelper terapeutisk fysisk trening med skoliose av 1 grad?

Hvordan utføre øvelser i spinal kyphos?

Hvordan utføres spinal transpedikulær fiksering?

Ingen tilbakemelding på hva du skal gjøre

For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

Knasten i ryggen under bevegelser i begynnelsen medfører en liten forvirring, og først etter at repetisjonen begynner å alarm. Hva betyr dette? Kanskje denne måten kroppen prøver å få vår oppmerksomhet? I alle fall, hvis du har crunches av ryggen, bør du ikke ignorere disse manifestasjonene, da de kan være forløperne for alvorlige helseproblemer.

Hva sier leger om crunchen i nedre rygg

Knase i ryggraden kan forekomme av flere grunner, og ikke alle er relatert til sykdommer. Først av alt oppstår dette problemet ofte hos personer med beskjeden bygg. Dette skyldes hypermobiliteten i intervertebrale charter og har ingen effekt på helse.

• Patologiske forhold som forårsaker smerte og en knase i ryggen, kan tilskrives problemer med stoffskiftet.

Vanlige øvelser som kan utføres uten hjelp av spesialister, vil ikke bidra til å takle dette problemet - du må konsultere en lege. I slike tilfeller reflekteres slike avvik i røntgenbilder og krever ytterligere testing for å identifisere mangel på visse mikroelementer.

• En annen grunn til knase i ryggraden - problemer med stillingen (konturarbeidere og studenter).

Dette skyldes det faktum at den moderne livsstilen innebærer liten aktivitet. Ladere og erfarne massører vil bidra til å takle dette problemet.

Lumbal smerte og ubehag er faktisk ganske få, og bare en kvalifisert lege kan bestemme den eksakte årsaken. Derfor bør du ikke ignorere kroppens samtaler for å få hjelp. Videre er mange eksperter enige om en ting - helsen til alle organer avhenger av tilstanden til ryggraden som helhet.

Måten å håndtere problemet

Ikke alltid leger kan avgjøre hvorfor crunches i nedre rygg. Alle tester er normale, radiografien viser også ingenting som kan varsle spesialisten. Men i mellomtiden forsvinner ubehag ikke, enda mer - de begynner å erklære seg oftere.

I dette tilfellet kan du henvise til den såkalte manuelle terapeuten. Disse spesialistene jobber med stillingsproblemer, revmatisme, osteokondrose og skoliose. Det er så snart du føler et visst ubehag i lumbalområdet, trykk eller knase i halebenet. Du bør kontakte denne spesialisten for en diagnose.

Ved behandling med hjelp av manuelle teknikker påvirkes pasientens ryggrad. Dette gjør at du kan gjenopprette mobiliteten til vertebrae og forbedre blodsirkulasjonen i lumbalområdet. Det påvirker også visse muskelgrupper for å bevege vertebrae og ledd.

Som regel, hvis du ikke kjører sykdommen for mye, kommer investeringen etter den første økten.

Forebygging av komplikasjoner

For at ryggen din alltid skal være frisk, må du ta vare på det selv. Først og fremst vil du redde forebygging.

Her er noen forebyggende tiltak som vil hjelpe deg med å unngå problemer med knase og ryggsmerter:

• Riktig ernæring. Merkelig nok er det på grunn av den dårlige kvaliteten på ernæring at ledd og ben ofte lider. Litt oppmerksomhet mot kostholdet ditt og resultatet vil ikke holde deg venter;
• Utføre enkle øvelser som vil bidra til å holde ryggen musklene i god stand, og så glemmer du hva en knase i lumbale ryggraden er;
• Lær å holde ryggen rett mens du går og mens du arbeider på en datamaskin. Riktig passform for helsen til ryggraden er bare nødvendig, da det gir deg jevn fordeling av belastningen på alle avdelinger;
• Få riktig sengetøy - ortopedisk pute og madrass. Dette vil lindre deg ikke bare fra problemer med ryggraden, men også med søvn. Og en god drøm er en garanti for helse og godt humør. Samtidig må madrassen være ortopedisk og ligge på en hard overflate (trebunnen av sengen er ideell);
• Prøv å ikke ligge i sitteposisjon i mer enn en time;
• Hvis du registrerte deg på treningsstudioet - øk lasten gradvis for ikke å overbelaste ryggraden;
• Heng en horisontal bjelke hjemme. Det er ikke nødvendig å utføre vanskelige øvelser på det, det er nok fra tid til annen bare for å henge på det, helt avslappende ryggen din;
• Jo mer du går til fots, jo bedre føler ryggraden din;
• Hvis ryggraden klikker i nedre rygg, så plutselig stå opp fra sengen om morgenen anbefales ikke. Lasten på den skal falle jevnt. Og gjør ikke plutselige bevegelser, de skal være glatte og berolige (minst om morgenen);
• Ved løfting av vekter beregner du belastningsnivået riktig.

Flere oppvarmingsøvelser for ryggen

For å lindre tilstanden din med smerter og klikk i ryggen og nedre ryggen, kan du gjøre noen enkle øvelser. Deres viktigste sjarm er at de kan gjøres uten å komme seg opp fra arbeidsplassen (på jobb på kontoret, vil en slik oppvarming være svært relevant for trette muskler).

Listen over øvelser (de er alle ferdige på en stol):

• Utfør noen skrå bevegelser av kroppen til høyre og venstre;
• Bøy ryggen frem og tilbake;
• Nå løft bena over gulvet og sakte rett dem, og bøy dem deretter igjen. Dette bør gjøres flere ganger, og beina skal ikke berøre gulvet;
• Trekk armene opp, og begynner å nå mot himmelen. Hold ryggen rett, skuldrene rettet;

I ferd med å utføre hver øvelse, prøv å føle arbeidet til hver ryggmuskulatur. Hvis det er mulig, er det bedre å utføre slike oppvarmingsbevegelser minst en gang i timen.

Å trene regelmessig vil garantere deg en sunn rygg og vakker holdning. Også, hvis du har klikk i nedre rygg, vil det ikke være overflødig å gå til noen sportsseksjon. Gentle trening vil hjelpe deg å takle ikke bare helseproblemer, men også med dine egne komplekser, for å få tillit til dine evner.

Noen få øvelser designet for morgenoppvåkning, slik at du ikke laster nedre rygget straks etter hvile. Dette vil bidra til å unngå konstant smerte og knase.

• Ligge i sengen, strekke hele kroppen - mens armene blir trukket opp og bena nede;
• Rull over på en utsatt stilling og stå opp på alle fire. For å forberede nedre ryggen for trening - bøy du først innover og bakover. Dette må gjøres flere ganger på rad. Det er mulig å bøye vekselvis for å bære fremover til høyre og deretter venstre hånd.

Først etter disse øvelsene kan du trygt gå ut av sengen og gå for å forberede seg på begynnelsen av en ny arbeidsdag.

Oppsummering

Definer bestemt hvorfor ryggraden klikker i nedre rygg, kan kun kompetent spesialist. Og hvis du alltid vil være sunn og fri til å spille sport, er det nødvendig med regelmessige besøk til leger. Ideelt sett bør du kontakte legen din minst en gang i året uten å vente på de patologiske manifestasjonene.

Hvis ryggraden crunches i nedre rygg, bør du unngå tung fysisk anstrengelse. Blant sportsseksjonene, bør man foretrekke å stå på ski (bare vandre, ikke nedstigende fra fjellene) eller svømme. Det bør stå alene, tennis, volleyball eller fotball - noen plutselige bevegelser kan forårsake ubehag.

Og i alle fall, ikke selv-medisinere! Konsekvensene av å ta ulike stoffer kan være veldig trist, spesielt for medisinske stoffer.

Forsiktig ta imot valg av massør (eller kiropraktor hvis du bestemmer deg for å gå til ham). En feil effekt på musklene og ryggraden kan føre til problemer som du vil rette i lang tid (hvis det viser seg å være mulig i det hele tatt).

Øvelser for fremspring av lumbosakral ryggraden regnes som den mest effektive behandlingen for denne sykdommen. Det er imidlertid en avhengig sykdom. Dette er en patologi der de intervertebrale skivene rager utover ryggmargen, men den fibrøse ringen forblir intakt. dvs. Det er ikke en brokk ennå, men det kan bli hvis ikke å handle.

Og akkurat som en brokk, er fremspring ledsaget av smerte. De er spesielt sterke i nedre rygg, fordi det alltid har en stor belastning. Et kompleks av øvelser for ryggen vil bidra til å løse dette problemet delvis, selv om denne tilstanden ikke er fullstendig helbredet. Det er derfor i stillesittende arbeid, som er en av risikofaktorene for en slik sykdom, det er så viktig å gjøre disse oppgavene for forebyggende formål.

De grunnleggende reglene for fysioterapi under fremspring

Fysioterapi for denne sykdommen utføres i henhold til visse regler. Siden de er under påvirkning av intervertebralskivene, er de allerede berørt av ødeleggelsesprosessene, blir skarpe og stødige bevegelser farlige for dem.

I tillegg, i disse tilfellene, belastningen i forbindelse med løftevekter. Det skal ikke være skarpe fluer med føtter og hender, og svinger av hodet. Utfør øvelser under fremspring av lumbale ryggraden, du må sørge for at alle bevegelser er glatte, uten unødig innsats.

Det er ønskelig å forvarme musklene med en lett massasje. Noen eksperter anbefaler når du tar hjem klasser, først ta et varmt bad. Men det er enda bedre å ikke studere hjemme, men i et spesielt senter, under oppsyn av en trener eller rehabiliterende terapeut, som vil kunne kontrollere korrektheten av øvelsene.

Komme i gang for første gang å trene, må du kontrollere hver bevegelse, gjøre alt med stor forsiktighet. Hvis noen handling forårsaker smerte, må du slutte å øve og rapportere det til legen din. Spesialisten kan råde deg til å erstatte denne øvelsen. Men enda viktigere, må han kontrollere om sykdommen har gått inn i neste fase. Hvis det ikke er ubehag etter en uke med klasser, kan du øke antall tilnærminger.

Det er veldig viktig å starte gymnastikk når pasienten ikke tar smertestillende midler, fordi ellers er det en risiko for at han ikke vil kunne objektivt vurdere sensasjonene når dette utføres.

Du bør ikke forvente at medisinsk gymnastikk under fremspringet i lumbale ryggraden vil gi en umiddelbar effekt. Det vil ta flere måneder med jevn opplæring, slik at de første resultatene er synlige. Hvis parallell behandling utføres ved hjelp av andre metoder - elektroforese, akupunktur, andre fysioterapi prosedyrer, så prosessen vil akselerere.

I tillegg prøver mange å kombinere når de utfører disse oppgavene flere mål samtidig, for eksempel å kvitte seg med ryggsmerter og gå ned i vekt. Det går ikke ut. Et sett med øvelser ble utviklet utelukkende for ryggraden, og med hjelpen vil det ikke være mulig å redusere midjevolumet eller å pumpe opp pressen, selvfølgelig må du gå ned i vekt fordi det er en av faktorene bak utseendet på fremspringet og videreutviklingen.

Som med alle andre typer lading, er det veldig viktig å følge pusten, slik at det ikke er feil. Men i motsetning til andre typer kroppsopplæring, anbefales det ikke å drikke vann i løpet av leksjonen.

Når du utfører noen av de beskrevne oppgavene, er det nødvendig at i hver stilling synes kroppen å fryse i noen sekunder. I tillegg, for hver øvelse, må du ta flere tilnærminger, og mellom dem tar en kort pause.

Grunnleggende øvelser

Det er et sett med øvelser som kan gjøres stå, sitte og ligge ned. Ingen puter under sacrum kan ikke lukkes, det gjør bare vondt.

1. Du må sitte på gulvet (for å trene er det bedre å ta en yoga matte slik at overflaten forblir halvstiv), mens du bøyer bena, spre knærne til sidene og bringer føttene sammen for å berøre hverandre. Etter det brøt bena seg i en slik "lås" uten unødig innsats, smidig tiltrekker seg kroppen, hjelper seg med hendene og vipper hodene sine fremover. Gjør mosjon slik at smerte ikke vises. Hvis de vises, stoppes øvelsen. Når spenningen på ryggsøylen følges, må denne stillingen holdes i 5-7 sekunder, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen 5-7 ganger.
2. Følgende øvelse skal gjøres liggende. Benene må strekke seg, slapp av i torso. Høyrehåndet settes til side på skuldernivå. Hun ligger helt på gulvet. Samtidig er det rette beinet bøyet i kneet, til følelser tillater det, det vil si for å unngå smerte, trekker de det opp til brystet, uten å forsøke å hjelpe det med hendene. Dette skal gjøres på en slik måte at benet er i det minste på belte nivå, dette er nok, det er ikke nødvendig å prøve å trekke den så høyt som mulig, det er ikke nødvendig med slike poster. Det høyre kneet flyttes til venstre og prøver å berøre gulvet på venstre side. Denne gangen kan du hjelpe deg med en liten hånd. Den høyre armen og nakken forblir alltid i en gitt posisjon. For høyre ben, gjentas øvelsen minst 3-5 ganger. Og så gjøres en lignende øvelse til venstre.
3. En annen 1 øvelse gjøres i stående stilling, for eksempel nær et slikt bord, slik at bordplaten ligger i midjenivået. Fingre bør røre kanten av bordet. Deretter må du bevege deg unna ham så langt som mulig, men du kan ikke rive hendene fra bordplaten. Baksiden vil være litt buet. Hodet skal vippes frem og tilbake. Kanskje utseendet av ubehag i nedre rygg, men viktigst, at det ikke var smerte. I denne stillingen må du være i noen sekunder, og deretter tilbake til originalen. Øvelsen gjentas 5-7 ganger.

Øvelse terapi under fremspring kan omfatte andre øvelser. Noen av dem kan gjøres på Evminov-brettet - dette er et bredt og glatt skråbrett, som er satt i en viss vinkel, avhengig av personens høyde. Hun har spesielle fester og stropper som hjelper til med å fikse skulderbelte. Som regel er dette bare en fysisk strekking av ryggraden, som er smertefri, og strekkraften justeres ved å endre hellingsvinkelen.

hyperextension

En av de mest nyttige øvelsene for ryggen er hyperextensjon. Det hjelper ikke bare å styrke rygmuskulaturen i lumbalområdet, men også stramme magen.

Det skal imidlertid huskes at dette er en ganske vanskelig øvelse, og selv med en helt frisk tilbakebetaling bør den utføres strengt i henhold til reglene, og i de første tider også under tilsyn av en trener.

Under ryggraden er det veldig viktig å gjøre alt riktig og unngå store feil, nemlig:

1. For dyp senking. Skråninger større enn 60 ° i nærvær av sykdommer i ryggraden kan ikke gjøres.
2. For mye trough når du går tilbake til startposisjonen. I dette tilfellet faller en betydelig del av belastningen på muskelene i skulderområdet, dvs. hyperextensjonen gir ikke den ønskede effekt.
3. Utfør pendelbevegelser. Kroppen bør heves og senkes kun i vertikal stilling. Pendelbevegelser kan føre til forverring av ryggraden.
4. Bøyer i knærområdet, feil festing av armene (det er best å bare bøye dem i albuene og presse dem til brystet).
5. Bruk av byrde, spesielt i de første klassene, når det er jevn i den letteste varianten, er det umulig å gjøre mer enn 2-3 tilnærminger.

Når fremspring i midjen er svært viktig å velge riktig prosjektil. I treningssentre og fysioterapi sentre for dette er det spesielle simulatorer og brett. Du kan kjøpe dem til hjemmebruk. Men dette tillater ikke alltid leiligheten, og simulatoren er ganske dyr. Derfor kan den erstattes av en fitball - en stor elastisk ball som skal støttes av hoftene når du utfører øvelsen. Benene kan festes med improviserte midler, for eksempel en osmann, eller å bli hekta på radiatoren. Fra denne posisjonen utføres forsiktig bøyninger, slik at torso forblir rett.

For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

Siden fitball ikke er stabil, er det bedre å vende hjem for hjelp, slik at de holder føttene. En slik elastisk ball er en nyttig prosjektil, den kan brukes til å utføre en rekke øvelser, og hvis du trenger å frigjøre plass, kan du bare blåse den av.

I tillegg er det mulig å utføre en øvelse som hyperextensjon på en benk eller en seng, det er bare viktig å trykke hofter til flyet og holde torsoen på vekt. Igjen, du trenger hjelp med å holde bena. I ekstreme tilfeller kan treningen gjøres på gulvet, etter å ha spredt pre-yoga matta. Den opprinnelige posisjonen og fikseringen av beina forblir også de viktigste komponentene i en korrekt utført øvelse i dette tilfellet.

Kontraindikasjoner for spinalproteser

Mange mennesker pleide å tro at lading er nyttig uansett. Faktisk er det ikke. Det er situasjoner når selv de enkleste øvelsene ikke kan gjøres. Under fremspring er det for eksempel kontraindisert å utføre øvelser i perioden med forverring når en person opplever alvorlig smerte.

Kontraindikasjoner betraktes også som hodepine og generell forverring av helse (kvalme, svimmelhet, oppkast). Det er umulig å engasjere seg i fysioterapi med økende kroppstemperatur (til og med opptil 37,5 °), tilstedeværelse av smittsomme sykdommer og nevrologiske lidelser.

Hvordan lage ryggraden fleksibel

Menneskelig helse er avhengig av tilstanden til ryggraden. Sedentary livsstil fører til det faktum at han mister fleksibilitet. Dette gjenspeiles i stilling, gang og koordinering. Fleksibiliteten i ryggraden lar deg holde ungdom og bevegelsesfrihet i lang tid. Men de fleste har problemer med dette. Sedentert arbeid og mangel på mosjon forårsaker forening av ryggraden og tap av elastisitet i de intervertebrale skivene. Derfor har mange mennesker et spørsmål om hvordan å gjøre ryggraden fleksibel? Hvordan returnere ungdom, bevegelsesfrihet og riktig holdning?

Hva bestemmer fleksibiliteten til ryggraden

Ikke alle vet hva som sikrer bevegelsen av kroppen i forskjellige retninger. Elastisiteten til de intervertebrale diskene gjør det mulig å vippe, snu og vri. Mange har lagt merke til at barn har en mer fleksibel rygg. Dette kan forklares ved at intervertebralskivene okkuperer mer enn halvparten av ryggraden. Og med alderen krymper de, og i en voksen er det knapt en fjerdedel av ryggraden. Derfor er fleksibilitet tapt.

For å kontrollere tilstanden til ryggraden, kan du utføre en spesiell test. Når du står, må du vippe hodet og berøre brystet med haken din. Hvis en knase blir hørt, og det er vanskelig å gjøre det, så er det problemer. Definisjonen av fleksibilitet kan gjøres ved hjelp av bakker. Når vi viker fremover, må personen røre gulvet, og når vi vipper til sidekalvene.

Hva du trenger for å opprettholde fleksibilitet

En person som regelmessig går inn for sport, danser eller leder en aktiv livsstil, spør ikke et slikt spørsmål. Men resten av dere trenger å vite hva som gir fleksibiliteten til ryggraden.

1. Regelmessig trening. Det kan være klasser i treningsstudioet eller svømmebassenget. Men du kan gjøre hjemme, gi det 15-20 minutter om dagen.
2. Du kan ikke sitte lenge i samme stilling. Når du sitter, må du jevne opp og gjøre en lett trening.
3. Det er viktig å beskytte ryggen mot overbelastning. Spesielt for ryggraden er vektløfting skadelig. Hvis det er nødvendig å løfte lasten, bør du prøve å gjøre det uten skarpe skruer. Og fordel deretter jevnt på begge hendene.
4. Det er uønsket å bruke tettsittende klær og tunge pelsjakker. Dette hindrer kraftig bevegelse og reflekteres i ryggradenes fleksibilitet.
5. Du må overvåke dietten din. For muskel-skjelettsystemet er det viktig å spise mat som er rik på kalsium og vitamin B. Lever, jelliert kjøtt og gelé, sjømat, nøtter, ost og svart brød er svært nyttige. Det er også nødvendig å begrense bruken av salt.

Tren for spinal fleksibilitet

For de som ledet en stillesittende livsstil i lang tid, er det veldig vanskelig å begynne å spille sport. Men over tid blir det vanskeligere for dem å utføre selv de mest vanlige bevegelsene. Og likevel må du gjøre for å gjenopprette fleksibiliteten til ryggen.

Du kan begynne med å henge på baren. Det er svært viktig å lindre mellomvertebrettene fra trykk, da blir det lettere å returnere dem elastisitet. Du må henge fritt, uten å strekke, så lenge fingrene tåler. Det er veldig viktig at kroppen er helt avslappet. Da kan du føle hvordan ryggraden er strukket. Det viktigste i slike klasser er regelmessighet. Og etter en stund kan du legge til andre øvelser for fleksibilitet i ryggen.

I tillegg til spesiell gymnastikk, anbefales følgende fysiske belastninger:

• Turgåing styrker alle muskler og hjelper til med å slappe av;
• svømming bidrar til å avlaste tilbake muskler, rette mellomvertebrettene;
• Yoga helbreder noen spinal deformiteter, styrker den og gjør den fleksibel.
• Pilates arbeider på dype muskler i ryggen, forbedrer stillingen og hjelper til med å komme seg fra skader.

Hvordan å gjøre

Når du utfører øvelser på ryggraden, er det svært viktig å dosere belastningen og ikke tillate plutselige bevegelser, ellers kan du oppnå det motsatte resultatet. For å utvikle fleksibilitet i ryggen ved hjelp av øvelser, må du følge visse regler:

• gjør noen øvelser etter å varme opp musklene;
• Det er nødvendig å engasjere seg i komfortable klær, som ikke begrenser bevegelser og lar kroppen puste, og for øvelser på gulvet er det godt å bruke en spesiell matte;
• det er nødvendig å unngå plutselige bevegelser og alvorlig smerte;
• når du gjør en øvelse, er det viktig å fokusere på den delen av ryggraden som blir utarbeidet;
• Den største belastningen skal være på pusten, og på innhalingen må du slappe av;
• For å begynne, utføres hver fleksibilitetsøvelse 5-7 ganger, så antall repetisjoner kan økes til 15, og enda en tilnærming kan legges til;
• trenger å engasjere regelmessig, gradvis øke belastningen.

Spesielle øvelser for spinal fleksibilitet

For gjenvinning etter skader og i ulike sykdommer i muskuloskeletale systemet, bør komplekset koordineres med legen. Relativt sunne mennesker kan være forlovet alene, etter regler for gradvis økning i belastninger. Det er nødvendig å trene hver ryggseksjon separat.

1. For utviklingen av fleksibiliteten i livmorhalsområdet, er slike øvelser egnede: Langsom helling av hodet frem og tilbake, høyre og venstre, vende mot siden, roterer hodet med en maksimal amplitude.
2. Den thoracale ryggraden krever flere varierte øvelser. God avbøynings fleksibilitet frem og tilbake. For å gjøre dette må du først bøye ryggen, vippe hodet fremover og forsøke å redusere skuldrene. Alt dette gjøres sakte, strekker musklene. Etter å ha kommet tilbake til startposisjonen, blir avbøyningen gjengitt: skulderbladene og skuldrene reduseres sakte, og hodet er bøyd. I dette tilfellet kan du hjelpe deg med hendene dine. Forbedrer fleksibilitet og fleksibilitet til venstre og høyre. For å gjøre dette, blir en skulder senket, den andre stiger samtidig.
3. For lumbale ryggraden, frem og tilbake bøyer er nyttig. Hendene skal plasseres i nyrene og bøyes med langsomme fjærete bevegelser, og prøver å strekke musklene så mye som mulig. Tilter fremover fra å sitte på gulvet med benene strukket ut fungerer også bra. Nyttig å øke krøllfleksibiliteten i ryggen. For eksempel ligge på gulvet, bøy knærne. Bøy dem til høyre, og prøv å røre gulvet med knærne, samtidig dreie hodet til maksimalt til venstre. Det er også godt å øke overkroppen fra den utsatte posisjonen.

Når skal du gjøre øvelser

Det anbefales å konsultere en lege før du starter slike aktiviteter, spesielt hvis det er sykdommer i ryggraden eller leddene. Eksperter anbefaler fleksibilitetsøvelser å utføre om kvelden, to timer etter middagen. Det anbefales ikke å inkludere dem i morgengymnastikken. Tross alt, etter søvnen, er musklene veldig avslappet, så det er stor sannsynlighet for skade.

Fleksibel ryggrad er en vakker holdning og en garanti for helsen til hele kroppen. Du må være oppmerksom på ryggen din, og så lenge vil du forbli aktiv og selvsikkerhetsbevegelser.

Legg til en kommentar

Min Spina.ru © 2012-2018. Kopiering av materialer er kun mulig med henvisning til dette nettstedet.
ADVARSEL! All informasjon på dette nettstedet er kun referanse eller populær. Diagnose og reseptbelagte legemidler krever kunnskap om medisinsk historie og undersøkelse av lege. Derfor anbefaler vi sterkt at du konsulterer en lege for behandling og diagnose, og ikke selvmedisinerende. Brukeravtale for annonsører

Trening for å lære å bøye ryggen din - funksjoner i klassene og anbefalinger for implementering

Folk som har en tur som en grasiøs slitebane av en katt, veksler ufrivillig oppmerksomhet til seg selv. Ryggen er rett, rett, ser rett fram, kroppens bevegelser er glatte og sikre.

Og dette er ikke de dydene som er gitt av naturen, men resultatet av vanlige sportsaktiviteter.

Hvis du ikke går i ryggraden i ungdommen, ikke opprettholde sin fleksibilitet, da i løpet av årene får en person sykdommer som forårsaker alvorlig smerte.

Og til nåde og nåde av bevegelse, er slike mennesker ikke lenger i virksomhet, og alt de bryr seg om, er hvordan å bli kvitt ubehag i ryggen.

Men det viser seg ved hjelp av øvelser som øker fleksibiliteten til ryggen, pasienten "dreper 2 fugler med en stein": han blir kvitt smerten og får en vakker holdning.

Hvordan lære å bøye ryggen og ikke skade deg selv? For å anbefale det ønskede settet av øvelser, kan kun den behandlende legen.

Etter at bevegelsene er mestret under oppsyn av en trener, kan en del av øvelsene utføres hjemme.

Treningsfunksjoner

Trening for å øke fleksibiliteten innebærer gradvis strekking av musklene som støtter ryggraden i riktig posisjon.

I opplæringsprosessen blir muskelklemmer eliminert, takket være hvilken vinkel og begrensning av bevegelser forsvinner.

Samtidig blir vevene i ryggvirvlene elastiske (i noen posisjoner øker avstanden mellom ryggvirvlene, i andre det reduseres), blodsirkulasjonen og ernæringen av problemområdene forbedrer seg.

Men du kan ikke starte klasser, hvis musklene ikke var tidligere strukket og oppvarmet. Det er en annen funksjon av musklene.

I første halvdel av dagen, som følge av bevegelser, får de en last og om kvelden blir de mer fleksible og elastiske. Og det skal brukes, overføre klasser til ettermiddagen.

Det er ikke verdt å vente på at et mirakel skal skje etter de første klassene. Bare vanlig og vanlig trening kan gi konkrete fordeler.

En oppvarming kan bestå av vandring, knekk, hånd- og fotslag, sving og sirkulære bevegelser av lemmer.

Det viktigste er å observere deres moderate amplitude, for ikke å gjøre dem for skarpt og raskt. Dette gjelder spesielt for personer som har funnet vertebral patologi.

Hovedkomplekset

For at klassene skal gi et godt resultat, kontrollerer treningslæreren at resultatene er korrekte på utviklingsstadiet.

Som regel bruker nybegynnere statiske øvelser hvor en person antar en viss stilling av kroppen og forblir i den i 5-15 sekunder.

Bevegelsene er rettet mot å strekke muskelfibrene, så lett ubehag under strekking er normen. Du må holde styr på dine følelser - dette er den viktigste indikatoren for at alt skjer riktig.

Hvis en pasient ikke bøyer seg på grunn av fremspring, brokk, osteokondrose og andre vertebrale patologier, anbefaler spesialisten å utføre enkle bevegelser i øvelser, som involverer hovedmuskulaturgruppene, og det bakre muskelbelte mottar en indirekte belastning.

I øvelser som utføres i stående stilling, bør du prøve å overføre kroppens vekt til føttene (for eksempel å prøve å lage en bro når overføring av hovedkraften til lumbaleområdet kan føre til at personen ikke holder balanse og samtidig risikerer å få vertebral forskyvning eller overdreven strekking leddbånd).

Muskler i perineum på denne tiden strammet og er i god form. Når du sitter eller på alle fire, er det nødvendig å sikre at lasten fordeles jevnt over hele baksiden, og ikke på noen av dens deler, for eksempel i nedre del.

I den første liggende stillingen er rygmuskulaturen avslappet - og dette er den mest optimale stillingen for de første klassene.

For å oppnå det beste resultatet, er det ønskelig, ikke bare å "fryse" i en bestemt posisjon, men også å gjøre lyse vinkler. Med hvert nytt yrke vil amplitude av strekkbevegelsene øke.

Etter 1-1,5 måneder gjør treneren tilpasninger av øvelsen, og legger til mer komplekse kombinasjoner av bevegelser.

Når ønsket resultat oppnås, for å forhindre fleksibilitetstrening, utføres de 2-3 ganger i uken. Muskler "husk" den oppnådde graden av strekk, og det vil være ganske enkelt å utføre de lærde bevegelsene.

anbefalinger

1. Å være forlovet før måltid om 2-3 timer og samtidig etter det.
2. For å praktisere kjole i løs, naturlige stoffer klær.
3. Eliminer distraksjoner (uautoriserte personer, støy fra gaten, kjæledyr som kjører rundt i huset, etc.)
4. Ventilere rommet.
5. Bruk en spesiell gymnastic matte eller teppe overflate.
6. Utfør øvelser jevnt, uten hastverk.
7. Hvis det oppstår en skarp smerte, stopp øvelsen og erstatt den med et annet alternativ.
8. Still inn for å utføre bevegelser, føle en bølge av styrke, vitalitet og energi med hver celle i kroppen.

Komplekset med øvelser som tilbys av en trener for nybegynnere, omfatter som regel:

• Tren "katt". Mannen står på alle fire. Baksiden buer oppover, hodet trekker opp til brystet. Så bøyes ryggen, hodet og bekkenet stiger opp.
• Fra stillingen - ligger på magen, med rette ben, armene bøyd i albuene, og med palmestøt i skulderområdet, må du løfte den øvre delen av kroppen, rette armene dine. Bekkenet og beina forblir på plass.
• Fra den bakre posisjonen med armene forlenget langs kroppen og bena bøyde på knærne, bør bekkenet heves så høyt som mulig og stillingen fikseres i noen sekunder.
• Fra en stående stilling (føtter skulderbredde fra hverandre, armene langs kroppen), forsiktig svingende tilbake og litt bøyende på ryggen, bør fjernes med fingertrådene på knærens indre side (det er bedre å stå med ryggen mot veggen).

Det er lett å være så fleksibel som en katt, hvis du ikke lar det gå halvveis gjennom, ikke hengi deg til latskap og ikke hør på de som sier at tiden vil bli bortkastet. Du må tro at målet blir oppnådd. Og dette er grunnlaget for suksessregelen.

Et utvalg av mine nyttige materialer på helsen til ryggraden og leddene, som jeg anbefaler deg å se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfunn og kontoer på sosiale nettverk:

Ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i artiklene er kun ment for generell informasjon og bør ikke brukes til selvdiagnose av helseproblemer eller for medisinske formål. Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en lege (nevrolog, terapeut). Vennligst kontakt legen din først for å vite nøyaktig årsaken til helseproblemet ditt.