Vår helse, stemning og velvære er i stor grad bestemt av ryggens tilstand - den sentrale kjerne og støttene til hele kroppen.

Ryggraden er grunnlaget for vår helse

Vår helse, stemning og velvære er i stor grad bestemt av ryggens tilstand - den sentrale kjerne og støttene til hele kroppen.

Derfor anbefaler mange eksperter å starte utvinning og foryngelse av hele kroppen med å gjenopprette mobiliteten og forbedre ernæringen av ryggraden.

Disse spesialistene inkluderer Mirzakarim Norbekov, forfatteren av en unik metode for å håndtere aldersrelaterte endringer, samt de stadig progressive sykdommene i muskel-skjelettsystemet og kroniske patologier av indre organer.

Mirzakarim Norbekov - forfatter av en unik metode for å helbrede kroppen og ånden

Norbekovs gymnastikk for ryggraden er grunnlaget for forfatterens gjenopprettingsprogram.

Gradvis, uten plutselige overspenninger og unødvendig stress, Norbekovs spinaløvelser, involverer videoene som vi nå presenterer for deg, hver vertebra i arbeidet, og aktiverer metabolske prosesser i vevene som omgir det.

Den cervical ryggraden, thoracic, lumbosacral - de får alle nok oppmerksomhet i treningsprosessen. Over tid kan artikulær gymnastikk for ryggraden bli kvitt kronisk ryggsmerter, tretthet og tretthet, dårlig humør og uvillighet til å bevege seg. Det viktigste er å gi henne tid hver dag, uten å ta pauser.

Articular gymnastikk for ryggraden lar deg kvitte seg med kronisk ryggsmerter, tretthet og svakhet, dårlig humør og uvillighet til å bevege seg.

Bare trenger en slik belastning for eldre og de som har vært i samme stilling i lang tid, jobbet på datamaskinen, flyttet litt, lider av overvekt eller sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Utfør øvelsene, du kan føle den glemte følelsen av lyshet i ryggen og i hele kroppen, for å være fylt av energi og energi for hele dagen.

Alle tankeprosesser, alle følelser og følelser styres av signaler som sprer seg gjennom kroppen gjennom ryggraden.

Ryggraden er involvert i å regulere våre følelser, følelser og tanker.

Ved å opprettholde spinal helse vil du øke livskvaliteten din og gjøre alderdom, og dens inneboende sykdommer forverres. Vi foreslår å starte banen til helse akkurat nå, og begynner å utføre et enkelt gymnastikkompleks.

Norbekov gymnastikk for ryggraden video:

Articular gymnastikk MS Norbekova med introduksjonen:

Norbekov gymnastikk for ryggraden отзывы:

Det er nødvendig å håndtere ryggraden! Det er bedre å starte i ungdommen, for ikke å løbe... Et godt program. Jeg liker at Norbekov ikke bare fokuserer på kroppen, men også på stemningen, sjelen. (Enhver)

Norbekov gymnastikk for ryggraden video

Akademikeren Norbekov og hans system for utvinning av hele organismen har lenge vært kjent i medisin. Og så langt er hans tilsynelatende enkle øvelser for ryggraden av stor interesse, og det er mange tilhengere, til tross for at det er mange slike typer auto-trening nå. Norbekov var en av de første til å behandle sykdommen fra innsiden, og ikke bare sine ytre manifestasjoner, og nå helt dypet av det.

Osteochondrosis, brokk eller en annen sykdom i ryggraden - alle er ikke bare årsakene til noen destruktive prosesser i beinvevet, men også resultatene av svikt i kroppen som helhet. Metabolisme, hormonelle endringer, uventet stress eller langvarig depresjon forekommer - disse faktorene har uunngåelig en ødeleggende effekt. Norbekovs artikulære gymnastikk for ryggraden helbreder, ved å eliminere mange av disse faktorene, bringe personen i harmoni med seg selv.

Snakker om hans system, sa doktor Norbekov gjentatte ganger at 99% av det består av psykologien til selvforslag og bare 1% av oppgavene selv.

Selvforslag gir et godt humør. Det er nødvendig å forestille seg tilstanden hyggelig trim, hvilken gymnastikk gir, og å utføre hver øvelse i denne hyggelige følelsen.

Utfører en bevegelse, du må utvikle i tankene noen form for god karaktertrekk, for eksempel:

• evne til å eie egen kropp og stemning fritt
• rolig og beslutsomhet
• tro på oss selv og alle de andre funksjonene som vi, etter vår mening, mangler

Utfør denne turneringen på automatikk er uakseptabel:

• du må føle hver bevegelse, det burde gi glede
• ikke vær redd for å legge til humor på øvelsene dine og noen ganger føle deg som en liten ape

Formulering av systemets hovedoppgaver, Norbekov ser ryggraden som en dør, en terskel der vi går inn i systemet for å forbedre hele organismen.

Derfor bør det ikke overraske en rekke innledende øvelser i systemet, som karakteriserer masseringen av akupunkturpunkter: aurikler, nær nesen, på haken.

Restaurering av spinalmobilitet, sier Norbekov, er mulig i alle aldre, ikke bare et barn. Vitenskapsmannen anbefaler å være oppmerksom på barnas mobilitet, og sammenligne det med en voksenes stillesittende livsstil, særlig i de øyeblikkene hvor "latskap slår hodet og rådgiver mer å sitte og legge seg ned".

Gymnastikk består av tre sammenhengende deler

• articular gymnastikk, trainee ledd i ryggraden
• trening av blodkar og nervesystemet
• trene ånden og troen på deg selv som en person (med et stort brev)

Felles gymnastikk fokuserer hovedbevegelsen og mental påvirkning rundt leddet, alle andre bevegelser betraktes som vedlegg til den.

Hovedbevegelsen til articular gymnastikk består av flere påfølgende strekkbevegelser.

Det beste med hva som er articular gymnastikk med en psykologisk "fylling", vil fortelle forfatteren selv i denne videoen, som er den fulle versjonen av Norbekov-systemet.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Gymnastikk utføres i godt humør - dette er hovedbetingelsen

Alt begynner med "lading" for ørene:

Masserer ørene, vi opptrer på de biologisk aktive punktene som er gunstige for hele kroppen og skaper et godt humør. Eksempler på massasje:

• trekk ørene ned og litt til sidene, så også opp, tilbake
• roter auricles vekselvis frem og tilbake. Hver bevegelse utføres 8 til 10 ganger.

Noen øvelser for hendene, albuen og skulderleddene:

• klemme fingrene inn i knyttneve og unclenching
• rotasjon av underarm og skulderledd
• heve og senke skuldrene ned og andre øvelser

Hoveddelen av gymnastikken er lading for ulike deler av ryggraden. Eksempler på noen øvelser:

Gymnastikk til nakken:

• Mentalt overføre til cervical regionen, senke haken ned til brystet, vekslende hver strekkbevegelse med avslapping. Til hver strekk legger vi litt mer innsats, gradvis når grensen. Utføre øvelsen, utvikle rolig selvtillit
• På samme måte utfører vi øvelsene vekselvis med hodet bakover, mot høyre skulder og venstre
• Bøy hodet ditt gjennom sidene opp, vekselvis til venstre og høyre, hev opp haken din opp
• Senke haken på brystet, flytt sakte hodet først til høyre, og prøv å røre skulderen med haken, så til venstre

Øvelser for thoracic regionen

• Vridning av øvre thoracal ryggraden: Arms på skuldernivå. Med høyre hånd, lås venstre hånd og trekk den til høyre, og vri etter hånden, med hver bevegelse kommer vi gradvis til stoppet
• Vi lås våre hender foran oss, rette ryggen, og bringe skulderleddene sammen.
• På samme måte gjør vi låsen med hendene bak oss, og vi har bøyd brystet fremover, og vi prøver å bringe skulderbladene sammen

Øvelser for lumbosakral ryggraden

• Bena har en skulderbredde fra hverandre, knærne er halvbøyde, bekkenet er litt bøyd fremover, vi gjør bevegelser med coccyxen opp
• Lene seg fremover i lenden og bøye seg ned, flytter vi bakbenet og beveger det oppover.
• Rotasjon av bekkenet med en fast øvre del av nedre delen av ryggen og thoraxområdet
• Overfører kroppens tyngdekraften vekselvis til høyre lår og venstre

Som konklusjon, noen historie, filosofi og historier om Norbekov selv.

Vår helse, stemning og velvære er i stor grad bestemt av ryggens tilstand - den sentrale kjerne og støttene til hele kroppen. Selv en liten muskelspenning, krumning eller forskyvning av ryggvirvlene kan ledsages av smerte,

som forårsaker reflekspasm i muskelfibre og over tid fører til dannelsen av en ond sirkel "smerte - spasmer - smerte". Derfor anbefaler mange eksperter å starte utvinning og foryngelse av hele kroppen med å gjenopprette mobiliteten og forbedre ernæringen av ryggraden.

Disse spesialistene inkluderer Mirzakarim Norbekov, forfatteren av en unik metode for å håndtere aldersrelaterte endringer, samt de stadig progressive sykdommene i muskel-skjelettsystemet og kroniske patologier av indre organer.

Norbekovs gymnastikk for ryggraden er grunnlaget for forfatterens gjenopprettingsprogram. Gradvis, uten plutselige overspenninger og unødvendig stress, Norbekovs spinaløvelser, involverer videoene som vi nå presenterer for deg, hver vertebra i arbeidet, og aktiverer metabolske prosesser i vevene som omgir det. Den cervical ryggraden, thoracic, lumbosacral - de får alle nok oppmerksomhet i treningsprosessen. Over tid kan artikulær gymnastikk for ryggraden bli kvitt kronisk ryggsmerter, tretthet og tretthet, dårlig humør og uvillighet til å bevege seg. Det viktigste er å gi henne tid hver dag, uten å ta pauser.

Bare trenger en slik belastning for eldre og de som har vært i samme stilling i lang tid, jobbet på datamaskinen, flyttet litt, lider av overvekt eller sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Utfør øvelsene, du kan føle den glemte følelsen av lyshet i ryggen og i hele kroppen, for å være fylt av energi og energi for hele dagen.

Alle tankeprosesser, alle følelser og følelser styres av signaler som sprer seg gjennom kroppen gjennom ryggraden. Ved å opprettholde spinal helse vil du øke livskvaliteten din og gjøre alderdom, og dens inneboende sykdommer forverres. Vi foreslår å starte banen til helse akkurat nå, og begynner å utføre et enkelt gymnastikkompleks.

For at alle organene skal kunne jobbe for deg som en sveitsisk klokke, er det nok en halv time om dagen å jobbe på ryggraden.

Dette er ikke en fysisk belastning, ikke fysisk utdanning. Disse er spesielt valgte bevegelser for ryggraden, slik at de intervertebrale skivene strekker seg.

Til turen din ble igjen som en ballerina. Minnet ditt har returnert til sin plass. Og igjen så du, verden er ikke så ille som du tror, ​​men vakker!

• Indikasjoner og kontraindikasjoner
• Generelle regler
• Hvordan utføre?
• Treningsomtaler

Gymnastikk Akademiker Norbekova starter kroppens forsvarssystem, forbedrer tilstanden til ryggraden. Osteochondrosis, intervertebral brokk - disse sykdommene er årsaken til langvarig depresjon, stress. De er kurert av et kompleks av øvelser, en endring i holdning til seg selv.

Systemet er ikke vist for alle. Med forsiktighet og kun etter råd fra en lege, involverer barn i aktiviteter. Behandling av allerede forekommende sykdommer i ryggraden og leddene på denne måten krever også medisinsk konsultasjon.

For noen smerte etter klassen, stopp dem umiddelbart. Det er forbudt å delta i slik gymnastikk under graviditet, etter operasjon, med forverringer, kroniske sykdommer, hjerteinfarkt, hjerneslag, psykisk syk.

Vi vil begynne styringen av humør, vårt liv, korrigering av forhold til omkretsen, fra de mest elementære - fra ryggraden. Konsentrere: 99 prosent jobber med sinnstilstanden.

En prosent er en øvelsesteknikk. På treningsdagen må du være oppmerksom på det kunstig skapt gode humøret. Embody dem med humor.

Din fiende er automatisk, mekanisk gjennomføring. På hvilken som helst alder, uansett diagnose, intervertebral brusk, spinal fleksibilitet blir restaurert på nøyaktig samme måte. Forskjellen er at barn, unge menn beveger seg. Og med alderen kommer latskap: mer sitte, legg deg ned. Og begynner å benytte oss.

Hver øvelse gjentas ti ganger.

Denne treningen av leddene i ryggraden, blodkarene, nervesystemet. Og viktigst av alt, trening av ånden, tro på deg selv, at du er en mann med et stort brev. Alt du kan i livet, er du mesteren i livet, støtten til kjære.

Dette er et system. Og oppvarming fra hvilken vi starter er terskelen fra hvilken vi kommer inn i systemet.

• Lag en kunstig rolig. Tenk deg at du har en krone på hodet og holder riktig stilling.
• Slapp av brystbenet.
• Slapp av skuldrene dine.
• Slapp av hendene dine.
• Slapp av ansiktet ditt.
• Slapp av de spente indre delene av kroppen.
• Rett ryggraden.
• Skap kunstig godt humør.

Utvide skuldrene dine, brystet. Trekk opp magen. Navlen har to fingre av patella. Puste er litt anstrengt som om man ser kunstig glede. Føle hvordan spenningen i sjelen skapte en fysisk resonans i kroppen. Type lett languor. I denne tilstanden skal øvelser utføres hver dag.

Massasje av aurikler:

• Gripende ører. Trekk dem ned og litt fra hverandre. Vi kontrollerer stillingen, smiler.
• Så - opp og litt til siden.
• Bortsett og litt tilbake. Med glede, med glede!
• Vi gjør ringbevegelser tilbake.
• Neste - sirkulær bevegelse fremover.
• Vi bytter grep - som om vi gnider basen av tommelen i ørene. Skarpe rive av håndflatene.

børster:

• Trekk hendene fremover. Klem hendene, løsne. Det legges vekt på å bøye fingrene! Med glede!
• Klemmet knyttneve. Vi gir alle rundt sitt gode humør. Hovedvekten er på forlengelsen av fingrene.
• Kom til en tilstand av lykke.
• Vi opptrer av ledd i hendene. Vi klikker hver finger separat.
• Konsentrer fingrene i en sirkelbevegelse fra litenfingeren til tommelen. Deretter - fra tommelen til litenfingeren.
• Hendene foran deg. Lene palmer ned, trekk til seg selv.
• Bøy palmer opp og dra til ham.
• Rist håndtakene.
• Hendene foran parallelt med gulvet. Ladoshki fører til tommelen.
• Palms avviser
• Rist hendene.
• Knærne komprimeres i en knute vi roterer i en sirkel. I en, i motsatt retning.

Ledd albuer:

• Vi holder hodet som om det er en krone på den. Skulder festet parallelt med gulvet. Elbows bøyd.
• Vi vri underarmen fra meg selv. Se for å holde skuldrene i bevegelse. Det viktigste - ikke slett bort fra minnet om en positiv holdning!
• Rotasjonsbevegelse til deg selv.
• Slapp av hendene dine.

Skulderledd:

• Pleie i skulderleddet. Rettet arm fritt senket langs kroppen.
• Vi vender for hånden foran oss. I felles - ungdom og helse!
• Vi vri den samme hånden i motsatt retning. Tempoet på spinn er annerledes.
• Bytt hendene. Den andre hånden vi vri foran deg.
• I motsatt retning.
• Vi retter oppmerksomhet til pusten.
• Hodet rett. Mot hverandre drar vi våre skuldre fremover.
• Vi reduserer bladene. Vi prøver å koble dem så mye som mulig.
• Skulder ned. Spine glatt. På ansiktet - et smil. Vi veksler den økende innsatsen - svekkelse. Slipp skuldrene så lavt som mulig.
• Skulder opp. Vi streber etter å nå ut til ørene deres.
• La gå av innsatsen. Strek skuldrene til ørene igjen.
• Sirkulær bevegelse av skuldrene fremover. Interesse på skulderleddene. Rotasjonens amplitude er grensen.
• Samme bevegelse tilbake.
• Håndterer på torso. Ladoshki utpakke ut. Bevegelsene er som å skru dem i gulvet!
• Hender i motsatt retning. Oppnå vekt - innsats, svekkelse.
• Rist hendene.
• Benene er litt bredere enn skuldre. Vi utfører vridning for den øvre thoraxdelen av åsen.
• Håndterer på brystet. Høyre trekker til venstre. Kurset utelukkende skuldre, hoder. Resten av torso er ubodig.
• Ta sving til venstre. Vi når stoppet og øker innsatsen, prøver å fortsette bevegelsen.

Karakteristiske symptomer og behandling av intercostal neuralgia hjemme.

Hvordan behandle lymphostasis i underekstremiteter med folkemidlene? Les denne artikkelen.

stopper:

• Løft litt på benet. Trekk av sokken. Vår bevegelse. Benet er rett.
• Trekk hælen fremover, trekk sokken
• Vi forandrer beinet. Trekk sokken bort fra deg. Rett benet, trekk sokken mot deg.
• Vi forandrer beinet. Fotrull innover. Vi beveger oss til det, vi utvider felles mer og mer.
• Utvikle foten din ut. Spenningsavslappende alternativ.
• Gjenta disse øvelsene med det andre benet. Først inne. Så ut. Smil, holdning!
• Vi forandrer beinet. Vi utfører til fots sirkulære bevegelser i sin tur i begge retninger. Benet er ubevisst.
• Samme andre fot.

Kneledd:

• Vri halsen med urviseren mot. Trommestikken er avslappet.
• Føtter parallelt. Palm på knærne. Sirkulære bevegelser av knær innover, utover. Åsen er rett. Vi ser foran oss.
• Kurv rundt omkretsen med lasten. Etter hvert trekk, bøy knærne.
• I motsatt retning. Knær sammen.

Hofte ledd:

• Nær feil i høyre side. Det samme med venstre fot. Torso fast eiendom. Swinging lanyard.
• Fokus på hofteleddet. Smil! Opprettholde stillingen.
• Rist på bena.
• Avvis låret til siden. Kneecap tegne en sirkel på veggen. Oppmerksomhet på hofteleddet.
• Samme i motsatt retning.
• Vi forandrer beinet. Vri hofteleddet.
• Samme i motsatt retning.
• Føtter i nærheten. Trinn på rette ben.
• Alt over midjen er ubevegelig. Bevegelse - på grunn av hofte leddene. Lene på hele foten.
• Vi står opp på sokker.
• Vi går på hælene. Føl kronen på hodet ditt! Skulder rettet.
• Bytt til fotens ytre overflate. Vi går på dem. Ikke glem å smile.
• Bytt til stikkets indre overflate. Vi fortsetter å gå på rette ben.
• Tren for å fortsette å puste. Fødder skulderbredde. Dypt pusten. Pust ut. Pust ut sakte. På pusten forlater kroppen spenning og tretthet. Vi lager oss med hver pust og utånding.

For livmorhalsen:

• Rett hodet ditt. Vi vipper den i riktig retning. Vi prøver å berøre skulderen med øret. Skulderne er faste.
• Samme i motsatt retning.
• Rett hodet ditt. Vi ser rett ut. Vi roterer hodet rundt nesen. Hake en vei, krone i motsatt retning.
• Samme i motsatt retning. Nesen er ubevegelig.
• Rett hodet ditt. Vi bøyer seg ned. Nese sikter mot gulvet, det er ubodd. Vri teme i en retning, hake i motsatt retning.
• Endre posen.
• Juster hodet. Slett tilbake. Ansiktet strekker seg til taket. Vi utvikler hodet: haken i en retning, kronen i motsatt retning. Endre kurset.
• Juster hodet. Vi ser foran oss. Vi snurre. Langsomt kaster vi øynene til høyre, og der vri vi hodet til grensen.
• I motsatt retning.
• Juster hodet. Alle ovennevnte øvelser er koblet sammen i en kontinuerlig syklus.

Øvre thoracal ryggrad:

• Hendene i låsen. Haken til brystet. Skulder komposisjoner sikter mot hverandre. Rett høyde. Immobile loin. Åndedrettsvern er ikke treg. Hender tilbake. Skulder beveger seg uten skuldre. Vi streber oppover i denne posen.
• Vi løfter opp en skulder, vi senker den andre.
• I motsatt retning.
• Vend fremover skulderleddene. Samme tilbake.
• Fødder skulderbredde. Elbuer fra hverandre, børster på skuldrene. Vi ser rett ut. Snu toppen av saken. Magen og under den er alle ubevisste. Pakket til ekstremt punkt. Vi prøver å slå videre.
• Samme i motsatt retning.

Nedre thoracic region av åsen:

• Mindfulness bytter til den nedre thoracic regionen. Låner nøyaktig. Håndterer som å klemme noe. Hodet bøyes ned. Vi legger til innsats. Deretter litt tilbake og rush oppover temechkom. Håndterer tilbake. Skulderblad. Sternum rush opp.
• Justering. Hånden viklet over hodet. Albuen er rettet mot taket. En titt bak albuen. Strekk til siden.
• Bytt hånden din.
• Skulder beveger seg rundt omkretsen. Flytter hele ryggraden til halebenet.
• Videre i motsatt retning.
• Vi legger knærne i midjen på nyrene. Vi reduserer albuene. Spinal kolonne fremover. Deretter serverer vi halebenet. Vi reparerer.
• Taz, lår, føtter er faste. Justering.

Symptomer og effektiv behandling av albuebursitt hjemme.

Hvordan helbrede flate føtter hos voksne? Nyttige anbefalinger i denne artikkelen.

Tradisjonelle metoder for behandling av atherom -

Lumbosacral ryggrad:

• Vi forbedrer det urogenitale systemet, gjenoppliver seksualiteten. Legene halvt bøyd i knærne, stå på skulderbredde fra hverandre. Taz fremover. Torso er ubevegelig. Halebenet rushes opp. Vi holder ryggen vertikalt. Vi avbøyer bare lumbalområdet.
• Deretter samme coccyx til baksiden av hodet.
• Igjen rush vi til coccyxen fra bunnen til toppen.
• Litt torso fremover. Knær kan være litt bøyd. Var coccyx nå hodet. Bøy i nedre rygg.
• Vi lager en liten rulle tilbake. Vi bøyer nedre rygg, drar halebenet til baksiden av hodet. Del enhetlig lasten.
• Vi slapper av på nedre rygg.
• Sirkulære slaglår. Torso er ubevegelig.
• Fest denne posisjonen, strekk siden, og led kroppen til siden.
• Endre posen. Avvis det andre låret til siden. Strekk det igjen med glede!
• Lene til det tildelte låret. Vi avbøyer lumbalområdet.
• Føtter sammen. Hånd oppover. Palm prøver å berøre taket. Begynn tilt. Trukket over
• Bytt hånden din. Brukte opp. Rull igjen.
• Gymnastikk for kapillærer og kar
• Begynn å riste musklene. Vi svekker torso og rist

Twists for hele ryggen:

• Ryggsøylen er aksen til alle trekk.
• Vi begynner en myk vridning av kroppen. Hender på skulderbelte. En titt bak albuen til taket. Vi legger til innsats. Hold valsen fremover, snu. Rull opp langs ryggen akse i motsatt retning. Se bak albuen. Tension-avslapping. Vi kommer tilbake til posen av rullen og justere.
• Rygg rett, skuldre tilbake. Torso vendte seg til ekstremt punkt. Legg til innsats.
• Samme i motsatt retning. Haken er rettet mot brystbenet. Ser over skulderen din ned.
• Justering. Lene til siden. Å få en vri. Hodet, skuldrene, brystbenet roterer rundt ryggraden, deployert til taket. Ser over skulderen din.
• Uten å endre posisjonen, slå i motsatt retning. Vi kommer til det ytterste punktet.
• Rull til den andre siden. Vi vender om ryggen, holder rollen. Utvikle gjennom ryggen, når vi det ekstreme punktet.

Beroligende puste:

• Inhalere nesen. Hands up. Pust ut - hendene ned. Vi puster lett, roligt. Vi lukker øynene våre, forestill deg hvordan hele kroppen er fylt med magisk kraft.
• Justere pusten. Ryggen er rett. Vi strekker seg oppover. Øyne lukket. Palmen ligger på en imaginær, kul overflate.

marina

Jeg må si: denne gymnastikken er ikke for alle. Vi kom til seksjonen med en venn, hun dro etter den første leksjonen. Vanskelig å si Jeg bodde og gjorde ikke angre. Nå føler jeg glede over hele kroppen min. Som om født igjen!

Sergei

En oculist sendte meg til gruppen som var involvert i Norbekov. Det ser ut til å være, hva er forbindelsen - syn og ryggrad. Det viste seg det var - etter to måneders trening ble det bedre å se.

Oleg

Arbeidet ut, gikk tilbake smerte. Selvfølgelig, om det å kjøre osteokondrose, kan en brokk herdes - dette er en overdrivelse. Men forebygging kan gjøre det.

Øvelser for ryggraden av Norbekov

Etter trening anbefales det å puste pusten og føle seg positiv.

Rotasjonsbevegelse av skulderleddene. Samtidig opprettholde et positivt humør.

Nå kan du gå til øvelsene rettet mot ryggraden selv.

På slutten av gymnastikken utføre noen dype pust og puste.

1. Plasser knyttneve i nyrene og hold albuene så nært som mulig med fjærende jerks.
2. Utfør noen sving på hodet, tidligere vippet ned.
   • De viktigste indre årsakene er arvelige predisposisjoner og endringer i bruskvev med alder. Eksterne faktorer inkluderer overførte skader, infeksjoner, tung fysisk anstrengelse, immobile livsstil, metabolske forstyrrelser, mangel på mikroelementer og vitaminer.
   • Video 2
   • Senke haken på brystet, flytt sakte hodet først til høyre, og prøv å røre skulderen med haken, så til venstre
3. Masserer ørene, vi opptrer på de biologisk aktive punktene som er gunstige for hele kroppen og skaper et godt humør. Eksempler på massasje:
   • Derfor bør det ikke overraske en rekke innledende øvelser i systemet, som karakteriserer masseringen av akupunkturpunkter: aurikler, nær nesen, på haken.
   • Akademikeren Norbekov og hans system for utvinning av hele organismen har lenge vært kjent i medisin. Og så langt er hans tilsynelatende enkle øvelser for ryggraden av stor interesse, og det er mange tilhengere, til tross for at det er mange slike typer auto-trening nå. Norbekov var en av de første til å behandle sykdommen fra innsiden, og ikke bare sine ytre manifestasjoner, og nå helt dypet av det.

Legg føttene dine slik at føttene dine er trykket på gulvet. Elbuer til sidene. Pensler på skuldernivå. Ser fremover. Ta deretter øynene dine til siden, bak hodet, skuldrene og brystet. Turnen skal gjøres så langt som mulig, bekkenavdelingen er immobile. Samme den andre veien.

Fokuser dine tanker på livmorhalsområdet. Senk hodet slik at haken berører brystet og få dem til å bevege seg til venstre og høyre. Det bør gradvis strekke seg og slappe av musklene. Med hver påfølgende spenning må innsatsen øke. Psykologisk stemning er rettet mot selvtillit.

1. Utviklet av akademikeren Norbekov, systemet for helbredelse kroppen er kjent for hele verden. Hans enkle øvelser for gjenvinning av ryggraden har mange tilhengere og tiltrekker stor interesse. Norbekov spinal gymnastikk er en av de første metodene basert på å behandle sykdommen fra innsiden, i stedet for å streve pasienten fra eksterne konsekvenser. Sykdommer i ryggraden forekommer ikke bare på grunn av de negative prosessene i beinene, men også som et resultat av en generell funksjonsfeil i kroppen. Generell helse kan påvirkes av hormoner, stress, depresjon eller nedsatt metabolisme. Gymnastikk av Norbekov for ryggraden bidrar til å behandle en person på en omfattende måte, smi balanse i kroppen. Øvelser kan være forebygging av degenerative dystrofiske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, samt indirekte behandling av mange organer, på grunn av den positive effekten på ryggraden. Ved bruk av Norbekovs metoder anbefales det ikke å slutte å bli observert av en lege, siden det beste resultatet oppnås ved en integrert tilnærming til behandling. Det er verdt å merke seg at det er kontraindikasjoner: hjerteinfarkt, hjerneslag, psykiske lidelser, forverring av kroniske sykdommer, graviditet, etc. Det er derfor best å konsultere en lege før du starter klasser.
2. Bøy ryggraden, gi coccyx fremover.
   • Vend om med hodet kastet tilbake.
   • For behandling av sykdommen brukes vanligvis en rekke prosedyrer. De inkluderer: medisinering, gymnastikk og riktig kosthold. I spesielt vanskelige tilfeller er det nødvendig med kirurgi. Men ifølge mange eksperter har regelmessig bruk av narkotika som har mange kontraindikasjoner, negativ innvirkning på de indre organene. En systematisk bruk av spesielle geler og salver kan føre til leddgikt, brokk, fullstendig funksjonshemning.
   • Video 3
3. Øvelser for thoracic regionen
4. Trekk ørene ned og litt til sidene, så også opp, tilbake

Restaurering av spinalmobilitet, sier Norbekov, er mulig i alle aldre, ikke bare et barn. Vitenskapsmannen anbefaler å være oppmerksom på barnas mobilitet, og sammenligne det med en voksenes stillesittende livsstil, særlig i de øyeblikkene hvor "latskap slår hodet og rådgiver mer å sitte og legge seg ned".

Osteochondrosis, brokk eller en annen sykdom i ryggraden - alle er ikke bare årsakene til noen destruktive prosesser i beinvevet, men også resultatene av svikt i kroppen som helhet. Metabolisme, hormonelle endringer, uventet stress eller langvarig depresjon forekommer - disse faktorene har uunngåelig en ødeleggende effekt. Norbekovs artikulære gymnastikk for ryggraden helbreder, ved å eliminere mange av disse faktorene, bringe personen i harmoni med seg selv.

Benene i noen avstand, halvt bøyd. Kroppen er fast. Flytt som en fjær med halebenet oppe.

I stående stilling, bør du litt vippe hodet tilbake og strekke haken oppover, og erstatte også spenning og avslapping.

Snakker om sin teknikk, legger Norbekov alltid særlig vekt på pasientens psykologiske tilstand. Anbefalinger for å forberede øvelsene er som følger:

1. Fix posisjon med brede bøyde ben. Springy jerks løfter halebenet.
   • Ta deg tid til å se deg vekk skiftevis til venstre og høyre, snu hodet.
   • Ifølge Mirzakarim Sanakulovich Norbekov kan spesiell gymnastikk ikke bare redusere smerte, men også fullstendig gjenopprette felles mobilitet. Og prinsippet om hans teknikk er et godt humør. Øvelsene han foreslår, er ikke annerledes enn de klassiske øvelsene. Bare ved det faktum at spesiell oppmerksomhet blir betalt til pasientens psykologiske tilstand.
2. Mirzakarim Norbekov og hans felles gymnastikk har lenge blitt populær. For øvrig tilbys øvelsene på en gang i to former - i teksten, som han tilbyr i sin bok og i videoformat - ble filmen skutt som en lærebok. Faktisk er det alltid lettere å håndtere øvelsene hvis det er en mulighet til å observere ytelsen.
   • Vridning av øvre thoracal ryggraden: Arms på skuldernivå. Med høyre hånd, lås venstre hånd og trekk den til høyre, og vri etter hånden, med hver bevegelse kommer vi gradvis til stoppet
   • Roter auricles vekselvis frem og tilbake. Hver bevegelse utføres 8 til 10 ganger.
   • Gymnastikk består av tre sammenhengende deler
3. 99% gymnastikk Norbekova består av selvhypnose og 1% av øvelsene selv
   • Bøy lenden fremover. Ryggen er rett. Halebenet kommer til baksiden av hodet. Hold hodet rett. Fra denne posisjonen, prøv å vippe hodet slik at du kan berøre øret med øret, først til høyre og deretter til venstre. Samtidig forestille hver vertebra og smil.
     • Du må slippe noen negative og få alle dine følelser til en positiv holdning. Eventuell gymnastikkbevegelse bør utføres med en følelse av behagelig avslapning.
     • Forsøker å holde ryggen rett, bøy nedre rygg, heve halebenet.
     • For å fullføre et sett med øvelser for livmorhalsområdet med sirkulære sving i hodet i hver retning.
     • Komplekset med fysiske øvelser er nødvendig for gjenoppretting av menneskekroppen i alle aldre. Og siden sykdommer i leddene begrenser bevegelse, er det nødvendig å gjenvinne kontroll over kroppen. Regelmessig gymnastikk tillater ikke at muskler atrofi med alder, og legger derfor til en ekstra belastning på ryggraden. En aktiv person blir yngre, slutter å føle seg hjelpeløs.
   • Utviklet Norbekov articular gymnastikk for ryggraden, og for den generelle forbedringen av helse. Metoden består i det faktum at ved regelmessig å utføre en rekke oppgaver med en positiv innstilling mulig å forbedre tonen i hele organismen, og føre til en bølge av vitalitet.
     • Vi lås våre hender foran oss, rette ryggen, og bringe skulderleddene sammen.
     • Noen øvelser for hendene, albuen og skulderleddene:
     • Articular gymnastikk, trainee ledd i ryggraden
   • Snakker om hans system, sa doktor Norbekov gjentatte ganger at 99% av det består av psykologien til selvforslag og bare 1% av oppgavene selv.
     • Bøy ned slik at formen på ryggraden ligner en bue. Lasten er jevn over ryggraden.
     • Rett hodet og vri deretter til siden med haken pekende oppover. Den samme bevegelsen gjentas i den andre retningen.
     • Når du utfører en øvelse, bør du mentalt forbedre deg selv et valgt karaktertrekk, for eksempel fri kontroll over humøret ditt, sunn selvtillit, ro.
     • Bøy buen på ryggraden.

I stående stilling, rett ryggen rett og brett armene dine inn i "lås". Hak tett mot brystet, mot skulderleddene.

Den grunnleggende regelen er å sette deg moralsk for positive resultater, å tro og å streve for et mål.

Det faktum at Norbekov gymnastikk for ryggen er ideell for voksne og barn, er også bra. Det er ingen hemmelighet at skoliose, osteokondrose og andre sykdommer er mye yngre, og utvikler seg nå selv tidlig i barndommen. Hvis du engasjerer deg i dette unike systemet fra en tidlig alder, er slike problemer ikke lenger truet.

På samme måte gjør vi låsen med hendene bak oss, og vi har bøyd brystet fremover, og vi prøver å bringe skulderbladene sammen

Klemme fingrene i knyttneve og unclenching

Trening av blodkar og nervesystemet

Selvforslag gir et godt humør. Det er nødvendig å forestille seg tilstanden hyggelig trim, hvilken gymnastikk gir, og å utføre hver øvelse i denne hyggelige følelsen.

Bøy fremover, knærne bøyes. Midjen skal bøye, coccyxen kommer opp, beveger seg som en vår.

Gjør hodet flytte ned, sving deretter til høyre og venstre.

1. Det er viktig å ikke tillate mekanisk og tankeløs trening. Enhver bevegelse bør være rettet mot å etablere psykologisk komfort og positiv utvikling. Humor er velkommen med hensyn til lading.
2. Bøy knærne, bøy fremover. Utfør fjærende bevegelse av coccyxen opp.
3. Stående, brett armene bak baksiden inn i "lås", prøv å få skulderbladene så stramt som mulig.
4. Det er nødvendig å utføre gymnastikk bare i godt humør.
5. For eksempel vurdere gjennomføring av visse nakkeøvelser fra forfatterens Norbekov-kompleks, som vil bidra til å forstå hva hele systemet er.

Øvelser for lumbosakral ryggraden

Gymnastikk for ledd av Norbekov: funksjoner, øvelseskomplekser

Forfatteren av artikkelen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Norbekovs fellesgymnastikk er et sett med øvelser som tar sikte på å gjenopprette den funksjonelle aktiviteten til hvert ledd i kroppen. Sammenlignet med konvensjonell fysioterapi er dette ikke bare en mekanisk repetisjon av bevegelser; Denne gymnastikken er basert på å skape en positiv psykologisk holdning (selv kunstig) og arbeide med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset for ledd kan brukes både til forebygging av leddsykdommer (artrose, leddgikt, osteokondrose og andre) og til behandling. Ifølge anmeldelsene fra de involverte, hjelper komplekset seg veldig mye: Motorens aktivitet i leddene øker, trykket normaliserer, smertepass.

Jeg, forfatteren av artikkelen, kan ikke objektivt hevde at det er bedre: klassiske fysioterapiøvelser for leddene eller klassene i Norbekov-systemet. Det er vurderinger av personer som ifølge dem har gjenopprettet helseproblemer spesielt ved å jobbe med Norbekov-systemet. Etter min mening høres det allerede interessant nok til å prøve en slik fysisk kultur.

Før du utfører gymnastikk, bør du konsultere og konsultere legen din (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov sentrum.

Deretter lærer du: hvordan å utføre denne øvelsen for leddene, hvordan du oppretter riktig humør, og hvilke øvelser som er inkludert i komplekset.

Forfatteren av gymnastikk for leddene Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Forfatteren av gymnastikk Mirzakarim Norbekov insisterer på å skape en foreløpig positiv holdning før han utfører articular gymnastikk. Han understreker at mekanisk repetisjon av øvelser, på grunn av behovet for gjenoppretting, ikke bare er gunstig, men også skadelig.

Derfor, før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov, må du gjøre følgende:

• helt slapp av i kroppen (inkludert ansiktsmusklene);
• "Slapp av" de indre organene, til følelsen av sløvhet;
• tune inn til positiv og til og med humoristisk oppfyllelse;
• å massere ørene (for å aktivere kroppen), trekke dem i forskjellige retninger.

Articular Gymnastics Øvelser

Alle øvelsene av articular gymnastikk ifølge Norbekov nedenfor skal utføres med en positiv holdning, fjærende bevegelser, med gjentakelser 8-10 ganger.

Her er en komplett video om denne gymnastikken:

Ytterligere tekst er fullstendig krysset med denne videoen, slik at du både kan se øvelsene på videoen og lese tekstbeskrivelsen.

Gymnastikk Norbekova for håndledd

Hendene foran deg. Klem og skru opp fingrene dine, konsentrere deg om å klemme, og klem deretter.

Gjør alternative klikk med fingrene, kaster dem kraftig (som om du klikker på noen).

Gjør viftelignende bevegelser med fingrene først fra lillfingeren, og deretter i motsatt retning.

Trekk armene fremover, senk hendene. Sip hendene til deg selv. Deretter løfter du børstene opp og "trekker" dem på deg selv.

Forleng armene dine rett, palmer parallelt med gulvet. Vri børstene sidelengs mot hverandre (innover). Så - tvert imot, til sidene av hverandre. Rist hendene.

Lag en knyttneve og lage sirkler.

Strekk armene til siden, bøy dem i albuen. Roter underarmen i en sirkel frem og tilbake. Rist hendene.

Lag "mill" rette armer. Først en, så den andre. Fokus på skulderleddet.

Stå rett, armer ned, hodet rett. Gjør bevegelser med skuldrene mot hverandre, og ta tvert imot dem tilbake, og prøv å bringe skulderbladene sammen.

Senk nå skuldrene dine. Deretter løfter du dem opp og prøver å nå ørene.

Koncentrerer på skulderleddene, gjør sirkler med skuldre (armer under) frem og tilbake.

Stå rett, senk armene dine ned, vri hendene så nær som mulig mot deg. Så snu dem bort fra deg. Rist hendene.

Legg føttene til skulderbredden. Med høyre hånd, ta venstre armbue og trekk den bak, bak ryggen, på nakkenivå. Bare armer, skuldre og hode snu. Gjenta den samme bevegelsen med den andre hånden din.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for håndledd. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for beinledd

Stå opp rett. Løft ett ben, bøy det på kneet. Når du gjør fjærende bevegelser, trekk sokken bort fra deg nedover, deretter på deg selv med et rett ben.

Samme bevegelse som i forrige øvelse, bare trekk foten først innover, og drei den deretter sidelengs. Alternativ spenning og avslapping.

Legg føttene til skulderbredden. Bøy fremover og legg hendene på knærne. Squat, gjør sirkulære bevegelser med knær innover og deretter utover. Rett bena dine når du trykker på knærne.

Sett bena sammen, hendene på knærne, bøy ryggen frem og rett. Squat, roter knærne først i en retning, deretter i en annen. Når knærne beveger seg tilbake, rette bena dine.

Startposisjon (forkortet I. s.): Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft høyre ben, bøy det på kneet og ta det så langt som mulig. Ta henne fjærende bevegelser. Gjenta deretter med venstre fot.

I. s. Det samme. Lene den bøyde høyrebenet til høyre, senk den og løft igjen, men i fremoverretningen. Gjenta flere ganger. Deretter - med det andre benet.

I. s. Det samme. Hold det bøyde benet til siden, gjør sirkulære bevegelser med kneet, som om du tegner en sirkel på veggen. Samme med det andre benet.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ledd i bena. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Sett hodet på brystet, rørende haken hennes. Gradvis senker den lavere og lavere, føler spenning i livmorhalsområdet.

Trekk haken opp med hodet litt tilbake. Alternativ spenning med avslapping.

Lene hodet til siden. Tilting, prøv å nå skulderen med øret. Ikke flytt skuldrene dine.

Tenk deg at nesen er et fast senter. Se rett fram og vri hodet til sidene slik at nesen forblir på ett sted. Gjør det samme med hodet ned og ned.

Vri hodet til høyre og venstre, hold opp og utfør fjærende bevegelser. Prøv å snu hodet så mye som mulig.

Gjør hele sving på hodet rundt sin akse. Utfør sakte, gjør sving i begge retninger.

Stå opp rett, legg hendene dine i låsen under deg foran deg. Skul skuldrene dine, dra armene dine ned og fremover. Deretter lås hendene bak og reduser skulderbladene, sikte brystet fremover og oppover.

Løft en skulder og dra den andre ned. Så omvendt.

Stå opp rett, armer - langs kroppen. Trekk armene og skuldrene ned og deretter opp, vekslende spenning og avslapping.

Roter skuldrene frem og tilbake, bøy og bøy i thoracic regionen (armene ned).

Stå opp rett. Lene seg fremover med hodet og brystet, armene dine kommer til å bli slått sammen som om du omtaler noe. Deretter beveger armene seg tilbake, og med kronen strekker seg oppover, bringer skulderbladene sammen.

Sett en hånd ned og den andre bak hodet slik at albuen din ser opp. Strekk albuen oppover med fjærende bevegelser. Bytt hånden din.

Sett hendene på skuldrene dine. Vri hele kroppen med urviseren og mot klokka. Hold føttene fortsatt.

I. s. Det samme. Lene fremover, og vri deretter kroppen til siden, ser til taket. Gjenta den andre veien. Deretter lene seg tilbake og gjør det samme svinger rundt kroppens akse (ryggraden). Rett og lene til siden. Bare vri rundt akse, sving opp og ned.

Ta et beroligende pust: hånd opp mens du puster inn, mens du puster ut.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ryggraden. Klikk på bildet for å forstørre

Dette fullfører Norbekov-komplekset for ledd. Gjør det daglig, lading ditt humør, trivsel og glede. Velsigne deg!

Dikuls felles gymnastikk: et sett med øvelser for ledd og rygg

I dag tilbyr vi en artikkel om emnet: "Den felles øvelser Dikulja:. Et sett av øvelser for leddene og tilbake" Vi prøvde å beskrive alt klart og i detalj. Hvis du har spørsmål, spør i slutten av artikkelen.

• Innholdet

Dikuls felles gymnastikk

Den moderne livsstilen er full av inaktiv livsstil.

Arbeidet til de fleste mennesker refererer til et stillesittende bilde (kontorarbeid på en datamaskin), som et resultat av hvilke problemer som oppstår forbundet med sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Ofte de samme problemene gjør at folk gjør hardt arbeid.

Mange forskjellige gymnastikker er kjent, men Dikuls felles gymnastikk er spesielt populær blant folk som nøye overvåker helsen.

Når symptomene på brokk, kyphosis, lordose oppstår, er det en mulighet til å forbedre helsetilstanden gjennom felles øvelser av Valentin Dikul.

Funksjoner gymnastikk Dikul

Dikuls felles gymnastikk brukes til behandling av følgende lidelser:

• Osteochondrose;
• Dysfunksjoner i ryggraden og store leddene;
• Cerebral parese;
• Tilstedeværelsen av vertebral brokk.

Systematisk utførelse av et sett med øvelser som anbefales av Dikul, forhindrer muskel- og leddatrofi, og går tilbake til forrige aktivitet av bevegelser. Ved utføring av disse klassene tillatt bruk av simulatorer for utvikling av ledd.

Komplekset av øvelser №1 articular gymnastikk Dikul

Funksjonene i gymnastikk er:

1. Hovedkomplekset av sammenhengende treningsøkter for leddene, gjenopprette fysisk aktivitet;
2. Bruken av strekkprosedyrer rettet mot fleksibiliteten i ryggraden;
3. Rytmen i øvelsen med repetisjoner gjør det mulig å kvitte seg med knustene i leddene og ryggraden, øker hormonarbeidet og påvirker internt organers arbeid positivt.
4. Det langsiktige arbeidet til Valentin Dikul gjør det mulig å få en fantastisk effekt og returnere mange mennesker til et fullt liv.
5. Regelmessig trening fører til 100% gjenoppretting.

Anbefalinger for øvelsen

For å oppnå maksimal effekt fra leksjonene utført i henhold til metoden, bør følgende anbefalinger følges:

• Den gradvise separasjonen av belastninger på muskelområdet i ryggraden;
• Effektive effekter på muskelkorsetten har øvelser med tau stige, som er på vekten;
• Det er forbudt å være overbelastet i første fase. Lasten må økes gradvis.

For å oppnå effekten av utvinning, er det nødvendig å begynne klasser ved bevisst å innstille på en lang og arbeidskrevende reise.

* Vær også oppmerksom på gymnaster med andre metoder:

• Gymnastikk ledd Evdokimenko;
• Gymnastikk lege Bubnovsky;
• Norbekovs Articular Gymnastics;
• Felles gymnastikk med Olga Yanchuk;
• Demenshin's felles gymnastikk;
• Åndedrettsøvelser ved Strelnikova-metoden.

Felles gymnastikk anbefales også å bli utført av friske mennesker for å forebygge og styrke deres fysiske tilstand.

Komplekset av øvelser №2 articular gymnastikk Dikul

Helsesikkerhetsteknikken Dikulya om artikulær gymnastikk inkluderer følgende behandlingsmetoder:

1. Elever av fysioterapi, gymnastikk og massasje;
2. Akupunkturprosedyre;
3. Bruken av vannprosedyrer;
4. Fysioterapi.

Grunnleggende øvelser av articular gymnastikk Dikul

Regelmessig gymnastikk påvirker effektivt ryggradens muskel-, lumbal-, skulder-, bryst- og livmorhalsfunksjon.

Følgende hovedoppgaver av felles gymnastikk utmerker seg:

• Denne treningen utføres for å forbedre ryggmuskulaturen. Ligg på ryggen din, drei venstre lår opp til stoppet, du må holde denne posisjonen i ca 3 sekunder. I dette tilfellet beveger torsoen ikke seg. Gjør det samme med høyre lår;
• Denne handlingen har en positiv effekt på rygmuskulaturen. For å utføre det, må du spre bena skulderbredde fra hverandre. Gjør et pust, vi vri kroppen til siden, og prøver å flytte til de aller beste mulighetene. Etter at du har festet posisjonen i 2 sekunder, gjenta svingen på den andre siden;
• Legg deg ned på ryggen, rett bena og trekk sokkene på deg selv til den stopper. Deretter utfører vi skyvebevegelser til sidene uten å rive kroppen fra gulvet. Disse øvelsene har en positiv effekt på ryggen på sidene.
• Ta samme posisjon, liggende på gulvet. Pushing lemmer til skulder bredde er nødvendig, uten å løfte dem fra gulvet. Arms krysset på brystet og klemmet seg ved skuldrene. Vi vipper til venstre og høyre, fryser med hver bevegelse i 3 sekunder. Disse øvelsene har en god effekt på thoracic leddene;
• Ta en stående stilling, utfør bøyning fremover, bør du prøve å holde bakkroppen parallelt med gulvet. Bøy så langt som mulig, armer ned. Slike øvelser forbedrer musklene i hele ryggen;
• For å forbedre lumbale ryggraden, anbefales det å utføre følgende øvelse: Ligge på magen, legg hendene langs kroppen, håndflatene opp. Heve kroppen, ikke hjelpe hendene og ikke bevege beina.

Nøyaktig utførelse av disse handlingene på systemet krever nøyaktig overholdelse av tilnærminger og repetisjoner.

konklusjon

Hjertesystemet til Valentin Dikul er et sett med øvelser som positivt påvirker alle kroppens muskler.

Teknikker presenteres visuelt i video- og teoretisk materiale.

Video: Valentin Dikul Articular Gymnastikk

Å gjøre metoden til Dikulya articular gymnastikk kan både barn og eldre. Felles gymnastikk er en kombinasjon av øvelser fra stretching, yoga, klassisk og respiratorisk øvelser og Pilates. Øvelser Dikulya hjelper til med å håndtere en rekke sykdommer i ryggraden. Klasser i henhold til denne teknikken forbereder leddene for fysisk anstrengelse og styrker musklene i hele kroppen. VI Dikul hevder at hvis du utfører dette komplekset daglig, begynner kroppen snart å reparere skadet vev selv.

Hvem er denne gymnastikken for?

Mange leger av kjente rehabiliteringssentre anbefaler Dikuls gymnastikk til pasienter som har vertebral brokk, lider av osteokondrose. Disse øvelsene brukes også som rehabilitering etter brudd og andre komplekse skader. I tillegg kan dette komplekset utføres for å forebygge sykdommer i rygg og nakke. Ved hjelp av treningsøvelser er bukemuskulaturen strammet, tonen i hele kroppen øker.

Denne terapeutiske gymnastikken passer for alle. Men du må ta hensyn til flere nyanser, nemlig pasientens alder, fysisk form, tilstedeværelse av visse sykdommer og tidligere skader. Barn fra 11 år kan utføre et fullt sett med øvelser, observerer angitt antall ganger. Eldre mennesker, spesielt de som lider av osteokondrose eller revmatisme, bør utføre øvelser for ryggraden svært nøye og veldig sakte. Øk amplitude av bevegelser gradvis, etter følelsene. Smerte bør ikke være. En hyggelig strekk skal følges. Du bør også unngå statisk belastning, i stedet ta hensyn til strekk.

Hvis du har sykdommer i ryggen eller nakken, bør du kontakte legen din før du begynner å utføre øvelsene selv. Å gjøre dette treningsstudioet kan ikke være i en periode med forverring av en brokk i ryggen. Når den akutte perioden går, bør du gradvis introdusere fysisk aktivitet. De vil hjelpe pasienten til å forhindre ytterligere eksacerbasjoner av sykdommen. I noen tilfeller returneres selv mobiliteten til de delene av kroppen som har mistet følsomheten på grunn av skader.

Pasienter som har en hernia i ryggraden fjernet, spesielt nødvendige øvelser for ryggen. De vil bidra til å gjenopprette funksjonen i muskel-skjelettsystemet og forhindre gjenoppretting av sykdommen.

I tillegg kan slik gymnastikk brukes som oppvarming før treningen eller gå inn i komplekset med daglige morgenøvelser. Det er en utmerket forebygging av utseendet på en brokk, osteokondrose og er svært nyttig for nakken og styrking av muskelsystemet.

Funksjoner av dette gymnastikkomplekset

Denne gymnastikken lar deg opprettholde mobilitet og øke elastisiteten i leddene i hele kroppen. Felles mobilitet påvirker direkte helsen på ryggraden og evnen til å bevege seg fullt ut. Sår ledd er en av hovedårsakene til dysfunksjon i muskel-skjelettsystemet. Mange andre årsaker fører også til ryggsykdom:

• stillesittende livsstil;
• dårlige vaner;
• spiseforstyrrelser;
• traumer;
• arvelige sykdommer;
• mangel på vitaminer og næringsstoffer;
• dehydrering.

Alle de ovennevnte årsakene forårsaker smerte og ubehag i ryggen og nakken. Det forstyrrer fri bevegelse, gir utrolig ubehag. For å lindre denne tilstanden kan du bruke komplekse Dikul, som også inkluderer øvelser for ryggsmerter. Grunnlaget for metoden er en mild strekking av leddene, og øker mobiliteten ved å styrke muskelsystemet.

Hele behandlingen i henhold til Dikul-metoden inkluderer:

1. Forløpet av manuell terapi, akupunktur prosedyrer.
2. Overholdelse av riktig drikkeregime.
3. Bruken av to sett med fysisk aktivitet. Den første inkluderer utviklingen av leddets mobilitet og elastisitet. Den andre er rettet mot å styrke muskler i ryggen og hele kroppen. Det er verdt å flytte til det andre komplekset først etter den første komplette passasjen. Det er veldig viktig å ikke skade deg selv og din helse.
4. Et kompleks av ulike fysioterapeutiske prosedyrer som kun foreskrives av en lege.

Gentle strekk er svært viktig for ryggraden. Dermed slipper kroppen, øker elastisiteten i leddene, musklene kommer i tone. Fugen beveger seg på grunn av at muskelen på den ene siden er anstrengt, og på den andre - strekkes. Derfor, øvelser for ryggsmerter bidrar til å øke blodstrømmen og gi leddene med alle nødvendige mikroelementer for helse.

Takket være denne terapeutiske gymnastikken akselererer kroppen metabolske prosesser, styrker muskler, øker mobiliteten og elastisiteten i leddene, og utvikler fleksibilitet.

Patologiene i muskuloskeletalsystemet har i dag et av de første stedene i distribusjonen. De vanligste sykdommene i ryggraden. Sannsynligvis hadde hver av oss noen gang smerte i ryggen, nedre ryggen. I utgangspunktet er smerten på grunn av dårlig stilling, samt problemer med leddene kan være årsakene til ubehag.

Spesiell gymnastikk for ryggraden hindrer osteokondrose, brokk, radikulitt og skoliose fra å utvikle seg. Og hvis sykdommen fortsatt er der, vil fysisk trening bidra til å kurere og gjenopprette kroppen. Flere og flere syke mennesker foretrekker systemet med øvelser Dikul. Dette er en veldig effektiv teknikk for å gjenopprette og behandle ryggen.

Grunnleggende regler

Dikuls øvelser for ryggen er nå anerkjent som det mest effektive medisinske komplekset, som i nesten 100% av tilfellene bidrar til å rehabilitere det berørte segmentet av ryggraden og gjenopprette pasientens evne til å bevege seg.

Tidligere var Valentin Dikul, forfatter av metodikken, selv begrenset til en rullestol. Men hans hurtige ønske om å komme tilbake til et tilfredsstillende liv gjorde det umulige. Det helhetlige systemet med terapeutiske øvelser er rettet mot helbredelse, lindring av smerte og helbredelse av hele kroppen. Treningene opprettet på personlig erfaring har gjentatte ganger bevist deres effektivitet i praksis av følgere av Dikul.

Dikul øvelser for ryggraden før de begynner å søke krever bekreftelse med noen regler:

1. Overensstemmelse med klassens rekkefølge.
2. Det er nødvendig å utføre antall tilnærminger som er angitt i programmet.
3. Du kan ikke overbelaste kroppen, den er forberedt på å trene gradvis.
4. Må være regelmessig engasjert på en dag.
5. Overholdelse av full amplitude av utførelse er nødvendig for arbeidet med nødvendige muskler.
6. Komplekset ble utviklet på grunnlag av jevne, langsomme bevegelser. Plutselig og handlinger og jerks er forbudt.

Styrkelse av muskelvev

Komplekset med øvelser Dikul gjenoppretter effektivt muskelfunksjonene i lumbale, brystkreft, thorax og cervikal ryggrad. Det har en gunstig effekt på pasientens generelle trivsel og gjenoppretter leddene.

For nedre ryggmuskler

• Ligg på ryggen. Hender fra hverandre til sidene av håndflatene.
• Vend venstre lår glatt til høyre til det stopper, uten å løfte den øvre delen av kroppen fra gulvet.
• Fest posisjonen i 2-3 sekunder, og legg også jevnt tilbake beinet til sin opprinnelige posisjon.
• Gjenta det samme med det andre låret.

Det anbefales å utføre 8 repetisjoner i hver retning for 1 tilnærming. I løpet av de tre første øktene skal det gjøres på en tilnærming. De neste 2-3 klassene - to tilnærminger, og deretter tre tilnærminger til trening. Dikuls gymnastikk innebærer å observere brudd mellom tilnærminger som de siste 2 minuttene.

Å styrke ryggen

• Ligg på ryggen. Spre benene til skulderbredden og armene krysset på brystet.
• Mens du inhalerer, snu langsomt kroppen til høyre til den stopper. Den venstre skulderen kommer samtidig på gulvet.
• Fest posisjonen i 2 sekunder, og like sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.
• Leksjon gjenta i den andre retningen.

Det er nødvendig å utføre øvelsen 8 ganger i hver retning. Ligner på den forrige, i de første klassene, utfør 2 sett, og 3-4 ganger, 3 sett. Pass på å hvile etter hver tilnærming i 2 minutter. Dikuls felles gymnastikk garanterer et godt resultat, forutsatt at antall repetisjoner og tilnærminger blir observert.

For laterale muskler i ryggen

• Uten å endre posisjon, ligger det på ryggen. Feet sammen og trekk sokkene til seg selv. Og hendene legger håndflatene ned.
• Uten å løfte cervical regionen (hode, skuldre og nakke) fra gulvet, skyv begge føttene langs overflaten til høyre. Samtidig kan ikke bena tas av gulvet.
• Fest posisjonen i noen sekunder, gå tilbake til opprinnelig posisjon, og utfør deretter i den andre retningen.

Systemet med repetisjoner og tilnærminger til denne leksjonen er det samme som i den forrige. Slike øvelser Dikul med ryggsmerter, styrker også laterale muskler i livet og underlivet.

For thoracic

• Alle samme startposisjon. Benene sprer seg fra skulderbredde bortsett fra gulvet. Armene krysset på brystet og klemte underarmen.
• Glir å lene seg til venstre, uten å rive tilbake, nakke og hode fra overflaten.
  Fiks i 2-3 sekunder, og gå så jevnt tilbake til originalen.
• Kjør den andre veien.

Gjenta tilnærmingene og antall prestasjoner, som i de andre klassene.

Å styrke hele ryggen

• Bli rett, rett, se foran deg. Len deg langsomt fremover, og sørg for at ryggen forblir jevn.
• Hender ned litt, bøye på knærne. I dette tilfellet må presten litt "bøye seg".
• Hold deg i denne stillingen i noen sekunder, og sakte rett opp.

For nybegynnere anbefales det å ta en tilnærming, og deretter øke tallet til tre, med intervaller på 2 minutter mellom dem. Gjenta skråningen 8 ganger. Slike øvelser av Dikul fra osteochondrose i lumbale ryggraden hjelper godt.

For baksiden av låret

• Lig deg på magen, legg hendene dine med håndflatene dine til toppen, ta på gulvet med haken din.
• Tåre så langt som mulig torso opp med hendene, uten å bevege bena.
• Fest posisjonen i noen sekunder, og legg forsiktig bakover.

Trening styrker hofteleddene og ryggen. Måtte utføre 8 repetisjoner. For første gang er det nok å gjøre 1 tilnærming, og deretter 3, med intervaller på 2 minutter.

For å styrke skrå mages muskler

• Ligg på venstre side, strekk venstre hånd foran deg, palle ned til gulvet.
• Løft høyre hånd opp og berør gulvet med håndflaten din også.
• Trekk på for å møte hverandre rett høyre ben og høyre arm.
• I denne økten fungerer nakken godt, hodet stiger.
• Fest i 2-3 sekunder, ta startposisjonen.

En slik gymnastikk hjelper Dikul fra cervical og lumbar osteochondrosis, lindrer akutt smerte. For klasser er det nok å gjøre 1 tilnærming med 8 repetisjoner på hver side.

Strekning av nedre ryggmuskler

• Ligg på ryggen, slapp av. Å stramme begge føttene med føttene til baken.
• Gå forsiktig tilbake.

Stretching utføres på 12 repetisjoner og 3 sett med avbrudd.

For magesmerter

• Ligg på gulvet, armene bak hodet, knærne bøyd, beina hviler mot gulvet.
• Løft bare skuldrene og hodet. Fix for et par sekunder, gå tilbake jevnt.

Det vil ta 12 repetisjoner og 3 tilnærminger, en er nok for nybegynnere.

Den unike egenskapen til helbredende teknikken

Disse øvelsene er notert for effektiviteten av lumbal ryggraden, osteochondrosis, etc. Dette komplekset er ikke den eneste utviklingen av akademikeren. Det er hele treningssystemer for hver del av ryggraden, som styrker hele muskelsystemet.

Helingsteknikken utfører behandling av beinets ledd, øvelsene i Dikul bidrar til å bekjempe de alvorligste sykdommene i muskuloskeletalsystemet. De kan brukes til skadede, kontorarbeidere og sjåføren. Det er en Dikul teknikk for barn.

Før du begynner å utføre øvelser for lumbale brokk, osteokondrose og andre sykdommer, er det nødvendig med konsultasjon med den behandlende legen. Og den unike teknikken ligger i det faktum at den er rettet mot en fullstendig gjenoppretting av kroppen. Siden mange andre teknikker tillater pasienten, er det lettere å venne seg til en funksjonshemmedes rolle.

Velsigne deg! I denne videoen snakker Valentin Ivanovich Dikul om sin teknikk, og du vil se noen gode øvelser:

Sykdommer i muskelskjelettsystemet - dagens problem av vår tid. Som regel er etiologien av disse sykdommene forbundet med en lavaktiv livsstil. Nylig begynte patologi å forekomme i unge mennesker. Nesten hver av oss sto overfor smerteproblemet i ryggen og baksiden. Ofte oppstår smerte på grunn av feil stilling eller ødeleggende endringer i leddene i ryggraden.

For å ha en frisk tilbake, vær ikke lat.

Populariteten til gymnastikk Dikul

I dag er det mange metoder som er rettet mot å forbedre kroppen vår. Imidlertid er articular gymnastikk V.I. Dikulya for ryggraden har vunnet en spesiell kjærlighet blant pasienter som overvåker helsen. Denne teknikken hjelper også de som bryr seg om forebygging av noen patologier, samt de som, med sin ekstra jobb, starter kroppene deres, vurderer kyphos, lordose, osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose som vanlige sykdommer forårsaket av yrker eller alder.

Unikt Dikul-teknikken er at forfatteren var i stand til å gjenopprette fra en kompleks skade - en kompresjonsbrudd. I mange år brukte Valentin Ivanovich tålmodig sine metoder i praksis, etter å ha fått et ekstraordinært resultat - han klarte å gjenopprette og gå tilbake til et fullverdig liv.

Omtrent 13 000 mennesker fulgte Dikuls metoder, og alle av dem hadde nesten 100% resultater i kampen mot sykdommen. Du kan vente på konkrete resultater bare etter noen måneder. Felles gymnastikk virker på kroppen gradvis, ved hjelp av en liten fysisk anstrengelse, og går sakte tilbake til leddene til mobilitet.

Gymnastikk Dikul er bra for sunne ledd.

Dr. Dikuls fellesgymnastikk utarbeider alle leddbånd og muskler godt, som følge av at forsterkningen av bevegelsene i leddene øker, og ryggraden blir mer fleksibel og sterk. Disse øvelsene er nyttige for å forebygge sykdommer i ryggraden og osteokondrose. De passer ikke bare for trente idrettsutøvere, men også for eldre mennesker.

Anbefalinger for øvelsen

Med riktig ytelse av det terapeutiske komplekset av øvelser aktiveres stoffskiftet, blodsirkulasjonen forbedres og kroppen er fylt med energi. I ferd med å utføre øvelsene anbefaler akademikeren Valentin Ivanovich Dikulya følgende regler:

• jevn fordeling av belastningen på alle muskler i ryggraden;
• For å gjenopprette muskuløs korsett, kan du bruke en suspendert tau stige;
• Trening starter med små belastninger og overbelaster ikke ryggraden.

Forfatteren av metoden som er presentert ovenfor har rettet sin tilnærming til å gjenopprette evnen til å bevege seg ved pasient og arbeidskrevende arbeid. Pasienten må jobbe hardt for å følge helt klare anbefalinger, men resultatet, tro meg, er verdt det: han kommer tilbake til livet til en praktisk sunn person. I tillegg forbedrer gymnastikk Dikul den generelle fysiske tilstanden til en person, hjelper sosial tilpasning blant andre mennesker.

Det har vært vitenskapelig bevist at nevrolittene i ryggmargen er i stand til å gjenopprette (regenerere), men denne prosessen tar lang tid. Teknikk av akademiker V.I. Dikulya bekrefter dette ved å bruke følgende terapimetoder:

• terapeutisk trening;
• fysioterapi;
• terapeutiske øvelser;
• akupunktur;
• aquatherapy;
• manuell terapi.

Gymnastikk Dikul. video

Når ryggsmerter er effektivt et middel som Dikul patch.