7 effektive metoder for å forebygge osteoporose

Forfatteren av artikkelen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Osteoporose - økt benfraghet, noe som fører til hyppige brudd. Vanligvis er sykdommen aktivert i alderdommen, men årsakene dannes lenge før begynnelsen av alderen. Og bare rettidig forebygging av osteoporose kan forhindre utvikling av sykdommen og opprettholde sunne bein i lang tid.

Gjennom livet gjennomgår menneskekroppen kontinuerlige prosesser for dannelse (osteogenese) og ødeleggelse (resorption) av beinvev: de unge cellene erstatter de gamle, og de gamle dør og forfall. Normalt er disse prosessene i likevekt: volumet av det nyformede benstoffet er lik volumet av den ødelagte. Og hvis benresorpsjon hersker over osteogenesen, utvikler osteoporose, som dessverre mange mennesker bare tar hensyn til når det går for langt. Derfor er forebyggende tiltak viktige både i ung og middelalderen, til sykdommen begynte å aktivt øke sitt hode.

Etter 70 år er alle utsatt for aldersrelatert osteoporose.

Hvem er osteoporose i fare?

En av de første forebyggende tiltakene er å vurdere risikoen for å utvikle sykdommen. For å gjøre det, må du vurdere en rekke faktorer: grunnloven, arvelighet, generell helse, livsstil, diett og nivået på de viktigste hormonene i kroppen (østrogen, kalsitonin - skjoldbruskhormon og parathyroidhormon - parathyroidhormon).

Risikogruppen inkluderer:

kvinner med svak grunnlov - deres beinmasse er konstitusjonelt ikke høy og blir sløset raskere;
folk som overlevde en sulten barndom, fordi deres ben i den aktive vekstfasen ikke akkumulerte tilstrekkelig forsyning av mineraler;
kvinner som lider av østrogenmangel;
Tidlige menopausale kvinner - deres benresorpsjonstrinn starter tidligere;
mennesker av begge kjønn som lever i forhold til mangel på sollys (vitamin D mangel i kroppen);
De som bruker stoffer som krenker eller utskiller kalsium: visse medisiner (for eksempel syntetiske kortikosteroider), kaffe, alkohol, tobakk etc.;
kvinner hvis mødre led av osteoporose;
pasienter som lider av nedsatt kalsiumabsorpsjon eller overdreven fjerning av det fra kroppen.

Hvis du ikke tilhører en risikogruppe, betyr dette ikke at denne patologien ikke truer deg - bare sjansene for utviklingen er redusert. Derfor er det ønskelig for alle å engasjere seg i forebygging av osteoporose.

Nærmere om sykdommen selv, dens årsaker, konsekvenser etc., vi snakket i artikkelen "Osteoporose av beinene".

Med redusert bentetthet kan spinalfrakturer forekomme selv under påvirkning av egen kroppsmasse.

1. Sunn livsstil

Uansett hvor mye det er sagt om dette, er opprettholdelse av helse det viktigste forebyggende tiltaket for osteoporose, fra barndom og ungdom, på en tid da bein bør samle så mye av mineralene som mulig. Derfor kan god ernæring og avvisning av dårlige vaner redde deg fra mange problemer i fremtiden. Så, selv små doser av alkohol reduserer osteosyntese (dannelsen av nye beinvevceller) og forstyrrer kalsiumabsorpsjon. Røyking fører til lang spasmer av kapillærene, og forhindrer dermed mineralstrømmen i beinene, spesielt i ryggraden. Kaffe bidrar til å fjerne kalsium fra beinene og fjerne det fra kroppen gjennom nyrene.

2. Kraft

Forebygging av osteoporose med diett er hovedsakelig basert på kalsiuminntak. Dens mangel på mat i perioden med aktiv vekst kan påvirke tilstanden til bein etter mange år.

I tillegg til kalsium må maten være rik på magnesium og fosfor - det vil si komplekset av mineraler som er nødvendig for nærende bein, så vel som vitamin D. Alt dette inneholder fermenterte melkeprodukter (spesielt forskjellige typer ost), eggeplomme, lever, havfisk, frisk grønn grønnsak og spire korn. Korn, spesielt soya, inneholder også naturlig naturlig østrogen - en analog av det kvinnelige kjønnshormonet østrogen, som forhindrer benresorpsjon (destruksjon).

Ikke bare sykdommer og dårlige vaner kan forstyrre den normale absorpsjonen av mineraler, men også fettfattige dietter. Derfor, jenter og unge kvinner som diett for harmoniens skyld, risikerer å la denne skadelige og alvorlige sykdommen komme i kroppen.

Overflødig salt i mat kan bidra til økt utvasking av kalsium fra bein og fjerning av det fra kroppen med urin. Derfor, hvis osteoporose allerede "banker på døren din", må mengden salt som er konsumert, kontrolleres strengt.

3. Forberedelser

Hvis kalsiuminntak fra mat ikke når det daglige kravet, er det nødvendig å introdusere medisiner som inneholder lett fordøyelige former for kalsiumsalter (glukonat, laktat og andre) i dietten. Godkjennelse av slike rettsmidler for osteoporose er behandling og forebygging på samme tid, fordi uten normal mengde mineraler er det umulig å gjenopprette bein. Det anbefales å velge produkter som inneholder et balansert mineralkompleks, inkludert kalium, fosfor og magnesium. Det fulle settet av stoffer som kreves av beinene, gir dem den beste ernæringen.

Kvinner i overgangsalderen er vist produkter som inneholder østrogen - kvinnelige kjønnshormoner. Foretrukne stoffer med fytoøstrogener - urteanaloger av østrogen, som er i stand til å kompensere for mangelen uten negative konsekvenser.

En lovende forebyggingsretning er bruken av bisfosfonater - legemidler som hemmer aktiviteten til osteoklaster (celler som ødelegger beinvev). Slike verktøy er svært effektive og enkle å bruke (noen av dem må bare tas en gang i måneden).

Det er også kosttilskudd med planteanaloger av skjoldbrusk og parathyroidhormoner, som har en gunstig effekt på kalsiummetabolismen. Siden disse legemidlene ikke er stoffer, er dosen av den aktive substansen i dem lavere enn den terapeutiske og har ingen bivirkninger på kroppen. De kan tas uten resept.

4. Fysisk utdanning

Fysisk aktivitet bidrar også til å opprettholde bentetthet Videre kan det være ubrukelig å bruke tid til fysisk utdanning etter at osteoporose har utviklet seg - fysisk aktivitet er nyttig for forebygging, siden muskelaktivitet fremmer beinmineralisering. Så, hviler sengen i 3-4 måneder, reduserer volumet av benmasse med 10-15%. Og vanlig fysisk utdanning i samme tidsperiode kan bare utgjøre tapet med 1-2%.

Øvelse for å forebygge osteoporose bør være moderat. Det kan ikke bare være sportstrening, men også dans, fitness, aerobic... Moderate styrkeøvelser på simulatorer er nyttige. Det viktigste er at fysisk aktivitet er vanlig, fordi hvis du gir helsetid fra tid til annen - det ønskede resultatet kan ikke oppnås i det hele tatt.

Et meget effektivt forebyggende tiltak vil være spesielle terapeutiske øvelser for osteoporose (selv om du ikke blir lei av dem).

5. Soling

Alle vet om fordelene med sollys, og hvis du bor i områder hvor det er lite sol, anbefales det å gå til huden din minst en gang i året, hvor huden din kan være mettet med sollys og vitamin D. Hvis dette ikke er mulig, er det et alternativ - brunfarge under ultrafiolett kvarts lamper, men med alle sikkerhetsforanstaltninger og uten fanatisme.

6. Behandling av kroniske sykdommer

De som lider av patologier som fører til brudd på kalsiumabsorpsjon eller øker utskillelsen, er det nødvendig å ta alle tiltak for å kvitte seg med disse sykdommene. Disse sykdommene er forstyrrelser i hormonstatusen, noen sykdommer i leveren, nyrene og mage-tarmkanalen. Hvis det ikke er mulig å fullstendig gjenopprette, er erstatningsterapi med mineralske preparater foreskrevet. Også, erstatningsterapi er foreskrevet til de som er tvunget til å ta medisiner i lang tid - kalsiumantagonister *, for eksempel hormoner, fosfater, fluorider i store doser.

* Antagonister er stoffer som binder til cellulære reseptorer og reduserer deres respons på kroppens naturlige signaler, les mer om dem her.

7. Medisinsk kontroll

Bildet viser prosedyren for densitometri.

Forebyggende tiltak for å forebygge osteoporose er utvilsomt nødvendig for alle. Men for de som er i fare for å utvikle denne sykdommen, er regelmessig medisinsk tilsyn spesielt viktig. Hvis resultatet av densitometri (en spesiell røntgenmetode, som måler bein mineral tetthet), viser at beinene begynner å miste tetthet - legen vil fortelle deg hvordan du kan forebygge osteoporose og foreskrive forebyggende behandling. Kvinner over 40 må bestemme tilstanden til beinene en gang i året.

Hvordan forebygge osteoporose?

For å forhindre osteoporose anbefales det å ikke overse oppfølgingen. Dette gjelder spesielt for kvinner i overgangsalderen - det er de som oftest lider av denne sykdommen. Rasjonal ernæring, moderat fysisk anstrengelse, tar vitaminkomplekser og solbad bidrar til å unngå utvikling av sykdommen.

Årsaker til osteoporose

Predisposisjon til denne sykdommen på grunn av flere grunner:

Kjønnskilt. På grunn av hormonelle endringer som en kvinnes kropp gjennomgår i løpet av livet, er sannsynligheten for å bli syk i alderen 87%.
Genetisk predisposisjon. Hvis det er tilfeller i familien, øker sjansen for utvikling av sykdommen i avkom.
Age. Jo eldre personen, desto mer kalsium er leached fra beinene.
Medfødt eller oppnådd svekkelse, tynning av beinvevet.
Race. Kaukasiske og asiatiske nasjonaliteter er mer sannsynlig å utvikle sykdommen enn afroamerikanere.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjenkjenne sykdommen?

Osteoporose er veldig ofte en asymptomatisk lidelse, derfor, hvis følgende symptomer utvikler seg, er det bedre for en person å besøke en lege:

benkramper, ikke forbundet med feil holdning under søvn eller overarbeid;
sårbarhet og laminering av spikerplater;
plutselig allergi mot kjente matvarer;
periodontitt, stomatitt, en stor mengde plakett på tannemaljen;
problemer med fordøyelseskanalens organer forårsaket av trykk på deformerte hvirvler i mage og tarmen;
tilbakevendende lumbal smerte.

Osteoporose vil forårsake svakhet, smerte, krumning av beinene.

Hvis en person diagnostiseres med diabetes, øker risikoen for osteoporose dramatisk, så det er veldig viktig å ikke gå glipp av denne sykdommen. I sjeldne tilfeller vises grå hår på hodet, takykardi er diagnostisert. Symptomer, en kombinasjon som indikerer utvikling av osteoporose:

spinal krølling;
tyngde i den interscapular regionen av ryggen;
muskel svakhet;
redusert vekst;
hyppige beinfrakturer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan forebygge utvikling av osteoporose?

Riktig ernæring

Kalsium er nødvendig for å styrke bein. I sin tur, for assimilering er vitamin D nødvendig. Derfor er dietten strukturert på en slik måte at det daglige inntaket av kalsium i kostholdet sikres. Måltider bør omfatte:

mellomstore meieriprodukter;
fisk og fiskeolje;
oransje frukt;
grønne grønnsaker;
svart og grått brød.

Magnesium og kalium er viktige for å styrke bein. Derfor, i dietten legge nøtter, kål, bananer, sesam, frø, lever. Vitamin A er underlagt kontroll, da dets overskudd fører til ledd og ødeleggelse av bein. Salt, røkt kjøtt, fett kjøtt, hurtigmat, søtsaker er begrenset. For å forhindre utvikling av osteoporose er det nødvendig å utelukke ildfast fett, margarin, pickles og hvitt brød.

Sportsaktiviteter

Bein tetthet opprettholdes ved vanlig fysisk anstrengelse. Som et forebyggende tiltak, bidrar sport til å forhindre utvikling av osteoporose. En stillesittende livsstil fører til tap av mineralforbindelser fra beinene. Hvis en person tilbringer i liggende stilling i 3-4 måneder, reduseres benmassen med 10%. Sport i løpet av denne tiden utgjør kun tap med 1-2%.

Som profylaktisk mot osteoporose er det ikke nødvendig å bli involvert i overdreven belastning. Nyttig treningsøkt, treningsbehandling, dans, yoga, aerobic, moderat styrketrening. Det viktigste er at lasten var vanlig.

Sunn livsstil

Dette konseptet inkluderer en harmonisk kombinasjon av fysisk og mental helse, riktig ernæring og sunn søvn. Stress, fett og stekt mat, søvnløshet gjør sakte jobb sakte. Det er veldig viktig å bringe alle komponenter tilbake til normal - bare i dette tilfellet vil osteoporose og andre plager være vanskelig å beseire. På fritiden bør du vurdere: Er nervøsitet veldig viktig, eller kan det bli bedre erstattet mens du opprettholder helse.

Vitaminer og narkotika

Hvis mengden kalsium som leveres med mat, ikke er nok til å forhindre utvikling av osteoporose, så som foreskrevet av en lege, kan du ta laktat, glukonat eller andre typer lett absorberbart kalsium. Disse legemidlene er indikert for profylakse i overgangsalder og osteoporose. Og også anbefalt vitaminkomplekser. Eldre kvinner bør ta østrogen- og bisfosfonater. Dette hemmer mobilaktivitet, hindrer destruktive prosesser i beinvev. Funksjon av applikasjon - det er nok å drikke en gang i måneden for å få de nødvendige elementene.

Betydningen av solbadning

Solens spektrum hjelper vitamin D til å fordøye kroppen. Derfor er lange turer en viktig betingelse for forebygging av osteoporose. I tillegg til bevegelse vil en person etterfylle vitale vitaminreserver. Hvis en person bor i et klima med en lang vinter, anbefales det å være under kvartslamper. Om mulig må du gå til sjøen. Det er viktig å huske om moderering: midtstue solen er dårlig.

Behandling av andre sykdommer

Idiopatisk osteoporose utvikler seg på grunn av nedsatt kalsiummetabolisme på grunn av slike kroniske lidelser som sykdommer i leveren, nyrene, tarmkanalen, endokrine sykdommer. Derfor er det svært viktig å gjennomgå en vanlig medisinsk undersøkelse to ganger i året, etter alle instruksjoner fra den behandlende legen. Under klinisk undersøkelse vil en kvalifisert lege kunne forhindre tegn på begynnende osteoporose, foreskrive nødvendige medisiner, anbefale optimal fysisk aktivitet og stoppe sykdommen.

7 viktige tiltak for å forebygge osteoporose

Ikke rart at osteoporose kalles "stille sykdom".

De fleste vet ikke at de har osteoporose før beinene blir så skjøre at de begynner å bryte.

Scenariet for utviklingen av sykdommen skremmer, er det ikke? Tross alt er bein støtte og støtte av hele kroppen.

For å forstå effekten av osteoporose hos eldre mennesker og hvordan å forhindre dens utvikling, vil det være nyttig å lære litt mer om bein.

Benstruktur

Benene består av et protein kalt kollagen, som danner deres grunnleggende struktur. Derfor drikker noen mennesker kollagentilskudd eller drikker beinbuljong for å opprettholde sunne ledd og bein.

Inne i bein er kalsiumfosfat, som er ansvarlig for styrke og styrke. 99% av det totale kalsium i kroppen finnes i bein og tenner.

Osteoporose oppstår når tilstanden til beinene forverres og de mister sin styrke avledet av kalsiumfosfat.

Dette er farlig og osteoporose, da det kan føre til alvorlig knaptap, svekke beinene i en slik grad at de kan begynne å knekke eller bryte selv med den minste nysing eller hoste.

Voksne kvinner er blant de høyere risikogruppene, og de er de som er mest utsatt for osteoporose på grunn av deres tynnes tynnhet. Dette forverres av det faktum at i de første årene etter overgangsalderen begynner beinmassen raskt å forsvinne.

Denne sykdommen kan imidlertid overhale alle.

Hva annet kan påvirke utviklingen av denne sykdommen:

Hormon ubalanse;
Genetisk predisposisjon;
tynnhet;
Amenoré (fravær av kritiske dager);
D-vitamin mangel;
Kalsiummangel;
Inaktiv livsstil;
Noen medisiner;
røyking,
Alkoholmisbruk;
Skjoldbruskkjertelproblemer.

De fleste av disse problemene, som røyking, amenoré og tynnhet, påvirker østrogenivået direkte. Forstyrrelse i den hormonelle bakgrunnen reduserer mengden kalsium absorbert av beinene, noe som fører til en nedgang i bein tetthet.

Heldigvis finnes det effektive metoder for å forebygge osteoporose, noe som vil bidra til å hindre utviklingen etter 60 år.

Måter å forebygge osteoporose

1. Trening med byrden

Det beste du kan gjøre for beinhelse og generell helse er å gjøre vekttrening ukentlig.

Slik opplæring bør bestå av øvelser som forårsaker muskelkollisjon, som arbeider for å overvinne motstand. Det kan være øvelser med dumbbells, en expander eller en kraftsimulator.

Hvorfor vekt trening er viktig for forebygging av osteoporose hos menn?

På grunn av belastningen som oppstår under treningsøkten med belastningen, tilpasser beinene seg, og øker dens tetthet og styrke.

Motstandstrening hjelper til med å bygge nytt beinvev. Slike øvelser utvikler koordinasjon og en følelse av balanse, som ytterligere forhindrer fall og benbrudd.

Studier bekrefter sammenhengen mellom motstandstrening og benmineraltetthet, spesielt hvis det er høy intensitetsmotstandstrening.

For å få mest mulig ut av slik trening, anbefaler jeg at du bruker mer vekt, kortere reps og kortere pauser. Denne tilnærmingen vil gjøre treningen enda mer effektiv.

2. Riktig ernæring

Hvor mange meldinger på vekttap får du hver dag?! Jeg ville ikke bli overrasket om du opplever en av disse diettene på din egen opplevelse akkurat nå.

Alle disse ekstreme krasjdietene og rensing kan og vil bidra til å gå ned i vekt, men vil ikke gi noen fordel for helsen din, og enda mer til bein.

Det er bevist at risikogruppen inkluderer personer med overdreven tynnhet.

Betyr dette at en tynn person en dag vil møte dette problemet? Selvfølgelig ikke. Men hvis du oppnår ønsket form for usunn eller folkemessig rettsmidler, øker risikoen betydelig.

Lav vekt kan føre til ubalanse av hormoner. Lavt østrogennivå hos kvinner spesielt kan føre til amenoré eller mangel på kritiske dager.

Lavt østrogennivå fører til lav bein tetthet, noe som kan bidra til utvikling av osteoporose.

I stedet for å følge en diett rettet mot å miste vekt, vær oppmerksom på riktig og sunn mat. Fokuser på å telle næringsstoffer, ikke kalorier, og sørg for at dietten er balansert og variert.

3. Få nok kalsium

Forebygging av osteoporose i alderen bør være en av de første og nødvendige tiltakene. Vi vet alle at kalsium er viktig for styrken av bein, så ferdigstillelsen av kalsiummangel må komme fra kostholdet eller kosttilskuddene.

Kalsiuminntak av voksne bør være 1.000 mg per dag, og kvinner over 50 trenger 1200 mg.

På dette tidspunktet tømmer du mentalt et glass melk i håp om at dette vil være nok til å møte kroppens behov for kalsium, men det er mange andre ikke-meieri kilder til dette mineral som du sikkert vil.

Hermetisert fisk med steiner (sardiner eller laks) kan gi deg en daglig mengde kalsium, samt mandler og grønne grønnsaker.

Jeg vil anbefale å registrere mengden kalsium fra kostholdet i noen dager, så fyll ut hullene med sunne kilder til dette mineral, slik at beinene dine alltid er sunne og sterke.

4. Ikke glem vitamin D kosttilskudd.

Hvis du ikke er heldig nok til å bo i tropene, hvor solen skinner hele året, så har du sannsynligvis en mangel på vitamin D.

Som kalsium er vitamin D viktig for å opprettholde sunne og sterke ben når du blir eldre.

Hovedkilden til vitamin D er solen for mennesker. Vår hud produserer denne "sol vitamin" under virkningen av solens stråler, noe som øker kalsiumabsorpsjonen og forbedrer helsen til beinene i skjelettet.

Det er imidlertid ikke alltid mulig å få nok av det.

Folk med rett hud trenger å sole seg bare 15 minutter om dagen for å møte kroppens behov for vitamin D. Folk med mørk hud er litt mer komplisert. De vil trenge mye mer tid, fordi melanin ofte konkurrerer med samme stoff som er ansvarlig for produksjonen av vitamin D i huden.

Om vinteren eller på grunn av over-ansettelse, kan en person ikke alltid få tilstrekkelige mengder av dette vitaminet.

Og selv om vitamin D er tilstede i mat, er det ganske vanskelig å få nok av det.

Det er derfor at forebygging og behandling av osteoporose på grunn av vitamin D-mangel vil være mer effektiv fra å ta kosttilskudd som er laget av hele matvarer.

Når du kjøper kosttilskudd, velger du vitamin D3, ikke D2, fordi denne form for tilskudd gjør det enklere å forvandle seg til aktiv form og mer effektivt.

5. Reduser natriuminntaket

Det er mange grunner til at en person skal overvåke total mengde natriumforbruk.

Mye er ikke alltid bra, denne setningen er relevant for natrium. Overdreven forbruk av det påvirker blodtrykket, forårsaker oppblåsthet og væskeretensjon i kroppen.

Visste du at natrium kan spille en avgjørende rolle i utviklingen av osteoporose?

Overflødig natrium fjerner kalsium fra beinene, sistnevnte utskilles i urinen. Enkelt sagt, når natrium er fjernet fra kroppen, tar det kalsium i tillegg med det.

All din innsats for å øke kalsiuminntaket vil være forgjeves, så lenge det er mye natrium i kosten.

Du tror sikkert salt er skyld, men det er ikke helt sant. En person får mer natrium fra bearbeidede matvarer, næringsmidler, restaurantmat, som har mange tomme kalorier, fett og natrium for å forbedre smak, men ikke helse.

Avvis fra pakket og bearbeidet mat, i stedet velg hele og friske produkter.

Spice opp maten din med en rekke krydder, ikke salt. Når du kjøper hermetikkprodukter, les etikettene nøye.

6. Gjør yoga

Etter hard trening med byrden vil du gjøre noe enkelt og hyggelig. For disse formål, flott yoga.

Yoga lindrer stress, øker kropps fleksibilitet og utvikler en følelse av balanse, noe som reduserer sannsynligheten for skader og brudd til et minimum.

Videre er det tegn på at bare å øve yoga i 12 minutter om dagen kan øke bein tetthet og forbedre strukturen.

Hvis du bare er ny på yogaverdenen, kan du prøve min 5 minutters yoga trening. Det tar ikke mye tid, lett, du kan utføre hjemme, trenger ikke noe spesielt utstyr og passer helt til alle.

7. Opprettholde en sunn livsstil

Se igjen på listen over risikofaktorer for osteoporose, og du vil finne at det er flere faktorer forbundet med livsstil.

For det første er røyking forbundet med en nedgang i bein tetthet. Selv om det fortsatt ikke er klart at dette er direkte relatert til røyking, eller til andre faktorer sammen, som dårlig ernæring eller alkoholmisbruk, vil opphørt røyking være det beste alternativet for helsen din.

Noen forskere hevder at en liten mengde alkohol kan være gunstig for sunne bein, men bør ikke bli misbrukt. Det har vist seg at 30 gram eller mer av alkohol per dag reduserer bein tetthet.

Lead en sunn livsstil. Tren regelmessig, spis sunn og balansert mat, slutte å røyke og drikk mindre alkohol for å forbedre helsen til beinene dine. Dette er hva du kan gjøre. Dette er den såkalte primære forebyggingen av osteoporose.

Styr dine bein for fremtiden akkurat nå.

I fremtiden bør det ikke være hyppige brudd og problemer med bein. Ta noen skritt nå, og du vil eliminere dette problemet i fremtiden, og bevare helsen og styrken til beinene.

For å forebygge osteoporose, se kostholdet ditt, engasjere deg i fysisk aktivitet og føre en sunn livsstil.

Hvordan forebygge osteoporose

Bone tap, porøsitet av beinene fører til utvikling av osteoporose. Hvordan forebygge osteoporose og unngå tap av bein tetthet? Dette og andre vil bli diskutert i denne artikkelen.

Hva er osteoporose? Osteoporose er en metabolsk bein sykdom hvor forholdet mellom osteogenese og resorpsjon er forstyrret. I dag lider mange mennesker i verden av denne sykdommen. Ved ca. 35 år blir bein mineral tetthet maksimal. Etter dette begynner bein tap hvert år fra 0,5 til 1% per år. Med osteoporose øker denne prosentandelen til 6% eller mer. Bontetthet avhenger av kalsium og fosfatforbindelser, samt benresorpsjon, celler som styres av ulike hormoner, og er ansvarlige for livslang beinreformering. Vitamin D og skjoldbruskhormon calcitonin beholder kalsium i beinene.

Risikoen for osteoporose øker med alderen. I noen europeiske land lider en av de tre kvinnene av denne sykdommen etter overgangsalderen, hos menn er risikoen for å utvikle osteoporose litt lavere enn 1 av 5 som lider av osteoporose. Verdens helseorganisasjon har inkludert osteoporose i de ti mest vanlige sykdommene. Men sykdommen kan forbli umerkelig i lang tid. Ikke vis noen symptomer. Bare om lag en fjerdedel av alle pasienter med osteoporose går til en lege og gjennomgår behandling.

Osteoporose kan gradvis utvikle seg i en ung alder av 40 år. Leger skiller to former for osteoporose: primær etter overgangsalder eller i alderdom og sekundær, som er en følge av sykdommer som diabetes, revmatisme, hypertyreose.

Det skal forstås at beinene ikke er et inert stoff, men et levende vev som fornyes. Beinmassen vår er i en konstant prosess med "slitasje" og rekonstruksjon. Når denne balansen er forstyrret, blir beinet porøst, noe som kan forårsake utvikling av osteoporose. Osteoporose kalles ofte "porøse ben" i de vanlige menneskene.

Det antas at det menneskelige skjelettet oppdateres hvert år med 10%. Denne "beinomsetningen" er viktig for å opprettholde de mekaniske og metabolske funksjonene i vår struktur. To typer celler er involvert i denne prosessen: osteoklaster (involvert i resorpsjon); osteoblasts - ansvarlig for produksjon av nye kalsiumben, fylling av hull som osteoklaster "gravd".

Osteoporose oppstår når det er ubalanse mellom to prosesser: osteogenese og resorpsjon. Ubalansen i disse prosessene fører til ømhet av ben.

I løpet av livet går benmassen gjennom tre hovedfaser:

vekstfase - fra fødsel til 20 år. I løpet av denne perioden hersker formasjonen over benresorpsjon;
Opptil 30 - 35 år er alle prosesser balansert;
etter 35 år er det gradvis tap av benmasse fra 0,5 til 1% per år. Hos kvinner blir dette fenomenet akselerert etter overgangsalderen.

Hvorfor har kvinner høyere risiko for osteoporose enn menn?

Under overgangsalderen reduseres nivået av østrogen, og denne hormonelle mangelen bidrar til ødeleggelsen av bein.

Osteoporose er også forbundet med en stillesittende livsstil (nedsatt fysisk aktivitet) eller mangel på kalsium, noe som gjør at skjelettet "smelter". Derfor er kvinner og menn nesten like utsatt for osteoporose.

Det er kjent at osteoporose oppstår når det er mangel på benmasse eller for raskt tap av denne massen. I dag kan bein mineral tetthet vurderes ved hjelp av spesiell densitometri test.

I tillegg er det fenomenet osteopeni - en unormal nedgang i benmasse uten synlige symptomer. Dette kan betraktes som en risikofaktor, eller som et tidlig stadium av osteoporose; Denne tilstanden er vanligvis preget av tap av benminnetetthet fra 1 til 2,5 for unge og voksne.

Hvert år lider mer enn 130 000 kvinner av brudd som er forbundet med osteoporose. Etter 50 år forekommer disse skaderne hos 40% av kvinnene og 14% av mennene.

Imidlertid er osteoporose ikke en uunngåelig følge av aldring. Du kan forhindre dette bein tap på grunn av nylige diagnostiske og terapeutiske fremskritt.

Forebygging og behandling av osteoporose

Osteoporose, så vel som de negative effektene av osteoporose i dag, kan forebygges ved hjelp av diagnostikk og behandling. Før du forskriver behandling, må legen evaluere det generelle bildet: familiehistorie, alder, menopausalvekt, måling av bentetthet.

Behandling av osteoporose er basert på flere sentrale prinsipper: En sunn livsstil; en diett rik på kalsium; fysisk aktivitet, men med forsiktighet balansert ernæring med inkludering av 4 meieriprodukter per dag.

Også under behandling og forebygging av osteoporose foreskriver legen spesielle vitaminer og kosttilskudd (kalsium). Som en osteoporose profylakse, anbefales eldre mennesker å konsumere 1200 mg kalsium daglig og 10 til 20 μg vitamin D. Kalsium + vitamin D3 kan tas som kosttilskudd, men det er bedre å få kalsium fra mat og urter (les her). Disse stoffene hindrer risikoen for brudd med 70%.

For å forebygge og behandle osteoporose er hormonutskiftningsterapi ekstremt begrenset. Nylige studier har vist at disse prosedyrene, med langvarig bruk, øker risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer (kardiovaskulær, brystkreft). Slike risikoer oppveier fordelene ved hormonbehandling.

SERM (selektive modulatorer av østrogenreseptoraktivering) utfører en beskyttende rolle mot brudd uten å øke risikoen for å utvikle brystkreft (for eksempel Evista®, Optruma®...).

Bisfosfonater brukes også ofte til osteoporose, stoffer som komplementerer virkningen av hormoner, reduserer benetap og fremmer dannelsen. De halverer risikoen for vertebrale frakturer, hoftefrakturer, håndleddsfrakturer.

Moderne medisiner: Aclasta, Actonel ®, Fosamax ®, Fosavance®, Bonviva ®...

Strontiumranelat (Protelos ®) er preget av en ny virkningsmekanisme som gjør det mulig å spille på to fronter: økning i beindannelse og begrensning av resorpsjon. Imidlertid bør du konsultere legen din før bruk, fordi Mulige bivirkninger (allergier, overfølsomhet, kalsyndrom).

Teriparatid (Teriparatide) er et legemiddel hvis molekylære formel tilsvarer et fragment av parathyroidhormon som regulerer nivået av kalsium i blodet. Subkutane injeksjoner av dette legemidlet stimulerer dannelsen av beinvev.

Denosumab (Prolia®) er et monoklonalt antistoff som hemmer dannelse, funksjon og overlevelse av osteoklaster, dvs. celler som er ansvarlige for benresorpsjon. Denne effekten oppnås ved å hemme benresorbsjonsombudsmannen. Legemidlet (injeksjon) brukes til å behandle postmenopausal osteoporose for å redusere risikoen for frakturer i ryggraden og hoften.

Forebygging av osteoporose

Mange mennesker vet ikke hvordan å forebygge osteoporose og hva slags forebygging eksisterer for dette. Faktisk er alt veldig enkelt! For å forhindre osteoporose, samt å styrke bein, redusere kalsiumtap, er det nødvendig å opprettholde en sunn livsstil og spise riktig. Osteoporose eller avkalkning kan forekomme ikke bare hos eldre, men også hos unge.

Hvorfor blir sterke og sunne bein svake, skjøre eller sprø? Osteoporose eller avkalking kan oppstå av flere årsaker. Imidlertid må vi huske at kalsium er en viktig del av benet. Noen eksperter anbefaler å drikke mer melk, spise ost og unngå alkohol, syntetisk kalsium.

Naturlig kalsium, som vi kommer fra mat, absorberes lett av kroppen, i motsetning til uorganisk. Mye kalsium inneholder meieriprodukter, grønnsaker (les her), urter, egg, kli, hvetekim, nøtter etc.

Den organiske form av kalsiumsalter er lett oppløselig i kroppen og brukes til å styrke bein, tenner, beskytte blodet fra bakterier, defensiv aktivitet, nervesystemets helse etc.

Det er velkjent at produkter som kjøtt, sukker, animalsk fett i fordøyelsesprosessen gir en stor mengde skadelige syrer (melkesyre, oksalsyre...). Kalsiumsalter nøytraliserer disse syrer og beskytter dermed kroppen. Følgelig er jo mer slik mat i kostholdet, desto mindre er kalsium i beinene.

Sukker er fienden av kalsium. En av årsakene til kalsiummangel i kroppen er overdreven sukkerforbruk. Derfor, for å unngå risikoen for osteoporose, er det nødvendig å spise mindre søtt (det er et ufarlig søtningsmiddel Stevia lese her).

Studier har vist tre viktige prinsipper for absorpsjon av kalsium i kroppen:

1.) I tilfelle av overflødig eller mangel på fett blir kalsium utskilt fra kroppen;

2.) Et overskudd eller mangel på fosfor (P) og magnesium (Mg) i matvarer påvirker kalsiumabsorpsjonen negativt.

3.) Kalsiumabsorpsjonen påvirkes av vitamin D i maten.

Kroppen absorberer helt kalsium i følgende forhold:

I pasteurisert eller kokt melk er disse forholdene:

I tillegg inneholder melk fra 40 til 60% av vitamin D. Imidlertid, ifølge noen opplysninger, går mange aktive substanser tapt under pasteurisering. Hva er det igjen i kroppen etter å ha drukket pasteurisert melk? Kasein, et fett som øker kolesterolet og muligens et radioaktivt element strontium-90.

Naturlig melk uten varmebehandling, pasteurisering er en utmerket kilde til kalsium og vitamin D. Men det er for tiden vanskelig å finne melk under kua uten å ha din egen ku.

Vitamin D er en "følgesvenn" av kalsium, noe som bidrar til absorpsjonen, men reaksjonen er mulig på grunn av vitamin C. Derfor er vitamin C og D viktige komponenter ved kalsiumabsorpsjon av beinvev. Les om vitamin D her.

Heldigvis finnes vitamin C i grønnsaker, frukt, urter. Derfor, for å beskytte deg mot osteoporose, er det nødvendig å spise sunne og naturlige produkter (med kalsium, vitamin C og D, fosfor, kalium og magnesium), samt å besøke solen for å få vitamin D, for å lede en aktiv livsstil.

Hvordan forebygge osteoporose?

Forfatteren av artikkelen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Etter 70 år er alle utsatt for aldersrelatert osteoporose.

Hvem er osteoporose i fare?

Risikogruppen inkluderer:

kvinner med svak grunnlov - deres beinmasse er konstitusjonelt ikke høy og blir sløset raskere;
folk som overlevde en sulten barndom, fordi deres ben i den aktive vekstfasen ikke akkumulerte tilstrekkelig forsyning av mineraler;
kvinner som lider av østrogenmangel;
Tidlige menopausale kvinner - deres benresorpsjonstrinn starter tidligere;
mennesker av begge kjønn som lever i forhold til mangel på sollys (vitamin D mangel i kroppen);
De som bruker stoffer som krenker eller utskiller kalsium: visse medisiner (for eksempel syntetiske kortikosteroider), kaffe, alkohol, tobakk etc.;
kvinner hvis mødre led av osteoporose;
pasienter som lider av nedsatt kalsiumabsorpsjon eller overdreven fjerning av det fra kroppen.

Nærmere om sykdommen selv, dens årsaker, konsekvenser etc., vi snakket i artikkelen "Osteoporose av beinene".

Med redusert bentetthet kan spinalfrakturer forekomme selv under påvirkning av egen kroppsmasse.

1. Sunn livsstil

Forebygging av osteoporose med diett er hovedsakelig basert på kalsiuminntak. Dens mangel på mat i perioden med aktiv vekst kan påvirke tilstanden til bein etter mange år.

Et meget effektivt forebyggende tiltak vil være spesielle terapeutiske øvelser for osteoporose (selv om du ikke blir lei av dem).

* Antagonister er stoffer som binder til cellulære reseptorer og reduserer deres respons på kroppens naturlige signaler, les mer om dem her.

Bildet viser prosedyren for densitometri.

, kirurg-onkolog, høyere medisinsk utdanning i spesialiteten "Medisin".

I forrige artikkel sa jeg, kjære lesere, om faren for osteoporose for kvinner og årsakene til denne sykdommen. I dag vil jeg dele kunnskap om hvordan å forebygge osteoporose og hvordan å utføre forebygging av kroppen for å forhindre osteoporose.

Osteoporose er et gradvis tap av benmasse. Og som regel er det vanligere hos kvinner eldre enn 50 år.

Dette skyldes en nedgang i kalsiumnivået i overgangsalderen. De viktigste symptomene på sykdommen er:

- kronisk ryggsmerter

- Hyppige brudd på ulike bein i kroppen.

Men det må sies at osteoporose ikke er en setning, hvis du forbereder deg på dette stadiet av livet på forhånd. Å vite at utbruddet av overgangsalderen for hver kvinne er uunngåelig, er det svært viktig å bevare helse til det maksimale.

Jeg kommer tilbake til min 84-åring (fire og åtti år gamle) nabo neste gang. Hennes hår er svart og hun har aldri malt dem i livet hennes. Og den andre dagen kom hun til meg og bestemte seg for å skremme: vet du hva som skjedde med meg? "Jeg var veldig redd. Men hun lo og sa at hun hadde funnet så mange som tre! (3!) Gråt hår. Hun har også helt sunt og hele tenner og ikke en eneste protese. Jeg hadde tidligere vært interessert i dette fenomenet med henne. Hun fikk en detaljert forklaring:

- Jeg var et svakt barn fra fødselen og landsbylegen rådde min mor til å legge til kalsium i kostholdet. Hvilken mamma gjorde til datteren hennes. (20 år).

Så fordelene med kalsium for kroppen er åpenbare. Svært viktig for å opprettholde bentetthet hos kvinner er hormonet østrogen. Etter 30 år går 0,3% til 0,5% av bein tetthet årlig. Men etter overgangsalderen kan dette tapet øke til 4% per år. Og dette er en av hovedårsakene til osteoporose.

Det finnes et slikt Densitometer, som måler tettheten av bein av forskjellige deler av kroppen. Du kan forutsi sannsynligheten for brudd i fremtiden. Men slik at dette ikke skjer, er det nødvendig å utføre forebygging av sykdommen med osteoporose.

1. Gjør regelmessig mosjon. Fysisk aktivitet gir styrke til muskler og styrker bein. Det er svært viktig å gjøre et sett med øvelser når alle de viktigste artikulasjonsforbindelsene er involvert.

2. Spis mat som er rik på kalsium gjennom hele livet. Dette kan være en garanti for å skape og opprettholde en sterk beinstruktur av kroppen.

3. Etter 40 (førti) år, sørg for å drikke kosttilskudd. For tiden forespråker leger bruk av kosttilskudd. Som regel blir de valgt individuelt avhengig av hvilke elementer som mangler i kroppen.

4. Oppretthold østrogen nivåer i kroppen. Etter utbruddet av overgangsalderen stopper den naturlige produksjonen av østrogen av eggstokkene. Det er derfor nødvendig å inkludere i diettmatene der det er et naturlig østrogen.

5. En forutsetning for absorpsjon av kalsium ved kroppen er tilstedeværelsen av vitamin D. Derfor anbefales det å ta solbad i minst 20 minutter daglig. (Dette er nok for at kroppen skal produsere vitamin D.)

6. Stopp å drikke og røyke. Dette er de to farligste fiender i vår helse. Og de kan svært alvorlig påvirke nedgangen i bein tetthet og øke porøsiteten. Og dette vil uunngåelig føre til osteoporose.

Tilbake til det faktum at osteoporose er en sykdom som er svært vanskelig å behandle. Derfor er det bedre å ta vare på å unngå å oppleve kronisk smerte. I begynnelsen vil vi ta hensyn til at osteoporose er en bein sykdom. Og for bein trenger du kalsium. Men kalsium absorberes i nærvær av vitamin D. Derfor bør næring for forebygging av osteoporose inkludere matvarer som hovedsakelig inneholder kalsium.

For det første er kalsiuminnholdet melkeprodukter: melk, smør, ost, yoghurt, etc.

- fiskeolje (omega3)

- grønne grønnsaker (brokkoli)

- oransje frukt (oransje)

- fullmelte rugbrød

Det er veldig viktig å inkludere i dietten sunn mat, rik på vitaminer K og Mg. De spiller også en viktig rolle i å styrke beinvevet. All slags kål er rik på kalium, spesielt brokkoli. For å fylle kroppen med magnesium må du spise nøtter, lever, solsikkefrø, bananer, sesam.

Men vitamin A bør bare tas i ønsket mengde. Et overskudd av vitamin A fører til ødeleggelse av bein og dannelse av artrose. En forutsetning for å opprettholde en sunn beinstruktur er å redusere forbruket av salt og karbonholdige drikker i mat.

Daglig inkludering i kostholdet av matvarer med nødvendig mengde kalsium og magnesium kan, sammen med andre funksjoner, støtte og styrke bein, tenner, hår. I tillegg til å forhindre muskelkramper og sikre normal funksjon av nervesystemet.

Hvis kroppen din ikke er gitt i tilstrekkelige mengder av disse vitale elementene, bør du bruke kosttilskudd som inneholder kalsium og magnesium. For alle kvinner med økt risiko for kalsiummangel og trusselen mot osteoporose, anbefales det å ta fra 400 til 800 IE / dag kalsium.

Jeg vil merke at Middelhavet diett er den beste måten å styrke kroppen og gi alle nødvendige elementer for forebygging og forebygging av osteoporose. Les mer om fordelene ved Middelhavet diett her.