03/07/2017 06:10
Forfatter: Kirurg Artem Shimansky

I de siste årene har sykdommer i muskuloskeletalsystemet blitt dramatisk "yngre". En vanlig tilstand er knipingen av nervesystemet.

Denne patologiske situasjonen er en komprimering av nerven som omgir muskuloskeletale strukturer. Klemming er preget av en lys "klinikk" og en lang kurs.

Et utmerket verktøy for behandling av iskias (et annet navn for den beskrevne tilstanden) er fysioterapiøvelser.

Men ikke alle øvelsene skal utføres. Hvordan kan du gjøre treningsbehandling for å få effekt?

Kort om ischias

Som tidligere nevnt er isjias en patologisk tilstand av en inflammatorisk natur, noe som fører til at den nervøse nerven klemmes. Årsakene til dette fenomenet er mange:

• Tilstedeværelse av intervertebral brokk i lumbosakral regionen.

• Osteokondrose i samme del av ryggraden.

• Neoplasmer, tuberkuløse lesjoner (ekstremt sjeldne).

Et vanlig symptomkompleks er karakteristisk for å klemme nerven, noe som gjør diagnosen enkel og effektiv. Blant manifestasjoner av sykdommen:

• Skarp, intens smerte i lumbalområdet. Det er nok å klargjøre at nervesystemet er den største i kroppen. Dette faktum er ikke til fordel for pasienten, fordi smerten i isjias er uutholdelig. Gi ett eller begge ben på baksiden av lårene, bena og føttene. Ubehag øker etter trening.

• Følelse av nummenhet i baken, bakre del.

• Forstyrrelser i motoraktiviteten. Pasienten kan ikke gå normalt.

I kombinasjon tyder disse symptomene på at det er en sykdom. Fysioterapi bidrar til å takle det beskrevne problemet. Hvis narkotika og fysioterapi tar sikte på å eliminere de patologiske symptomene og årsakene til forekomsten, kan fysisk terapi oppnå stabil remisjon og glemme sykdommen i mange år.

Det er viktig! Øvelsebehandling erstatter ikke andre behandlingsmetoder, men øker effekten.

Gentle øvelser for å klemme den nervøse nerven

Trenger å huske på. Øvelser for å klemme den nervøse nerven, beskrivelser av hvilke er ofte gjengitt på Internett, gir ikke alltid den nødvendige terapeutiske effekten. Alt avhenger av arten av symptomene og pasientens helsemessige forhold.

På subakuttstadiet eller i perioden med fullstendig remisjon vises et kompleks av milde gymnastikkøvelser. For enkelhets skyld er de delt inn i tre grupper.

Kompleks №1

Det første komplekset av terapeutiske øvelser utføres fra liggeplassen. Det anbefales å legge et teppe eller en matte under deg. Kald og utkast kan gjøre pasienten verre.

1) Ta startposisjonen (ligger på ryggen). Rett opp så mye som mulig. Løft forsiktig benet, bøy det på kneet. Det er viktig å ta bøyde lemmer til brystet så nært som mulig. Hold i denne tilstanden i 7-10 sekunder (det anbefales ikke å holde posen lengre), og deretter tilbake benet til opprinnelig posisjon. Gjenta det samme med det andre lemmet. Utfør 5-7 ganger. Under remisjon - 7-10 ganger. Denne øvelsen styrker nedre ryggmuskulaturen og forbedrer blodstrømmen.

2) Ta en stilling på baksiden. Hender plassert under baken. Deretter må du sakte øke bena så mye som mulig. Utfør den velkjente øvelsen "sykkel".

3) Stillingen er den samme som i den tredje øvelsen. Hender fra hverandre til sidene, danner bokstaven "T" eller rettet "på sømene." Nå må du heve bena. Begynn å lage lyse fliser med foten til høyre og venstre. Det er ikke nødvendig å ivrige, hellingsvinkelen er omtrent 45 grader. Hvis det oppstår smerte under oppgaven, bør amplituden reduseres.

4) legg deg ned på gulvet Bena skal bøyes på knærne. Med en sterk bevegelse, trykk på knærne mot brystet. Samtidig skal ryggen også bøye, gjøre en bevegelse fremover, mot knærne ("ved utgangen" skal en person bøye med en ring). Gå tilbake til startposisjonen, slapp av så mye som mulig. Sokker når du gjør øvelsene trenger å trekke over.

5) Legg deg ned på magen, strekk armene foran deg. På bekostning av "en" for å løfte kroppen opp, som om du vil strekke nakken og se hva som ligger foran deg. Hold deg i denne posisjonen i 5-6 sekunder. Deretter returnerer kroppen til "liggende på magen." Feet hele denne tiden skal løses.

Kompleks nummer 2

Dette komplekset utføres i sittestilling.

1) Sett på gulvet, rette bena dine. Nå er det nødvendig å gå frem og gjøre bevegelser med baken. Trening hjelper perfekt til å forbedre blodsirkulasjonen i det berørte området. Deretter beveger du deg tilbake på plass.

2) Stillingen er identisk. Rett bena, armer også rett foran deg. På bekostning av "tid" for å bringe håndleddene til skuldrene, på bekostning av "to" for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

3) Sett på en stol, rygg ryggen, slapp av. Kryss bena i bena. Legg hendene på baksiden av hodet, gjør en sakte bevegelse av kroppen til høyre og venstre. Amplituden for sving skal være maksimum (for øyeblikket). Det er ikke verdt å streve 90 grader med en gang, det kan føre til uønskede konsekvenser. Kjør 10 ganger, hvoretter bena byttes.

4) knebøy, armer bøyde i albuene og legg på knærne. Bøy langsomt baksiden først til venstre, flytt med albuen ned, og deretter til høyre. Kjør 5 ganger.

Kompleks nummer 3

Det utføres i "stående" stilling.

1) Stå rett, ben på skuldernivå. "Trekk ut" nedre rygg, mens utånding. Gjør det samme, men i motsatt retning, ta pusten. Fortsett 3-5 ganger. På grunn av spenningen i musklene styrkes musklene i lumbosakralområdet.

2) Still som i øvelsen "1". Løft venstre hånd over hodet, gjør en jevn tilt til høyre. Så gjør det samme, skiftende hender. Avbøy så mye som mulig.

3) Stående stilling. Å gni nedre rygg med sirkulære myke bevegelser.

Disse er de enkleste øvelsene for å klemme den nervøse nerven.

Hvem kan hjelpe den beskrevne gymnastikken

Slike øvelser er egnet for de som først opplevde problemet med iskias, og for de som lider av kronisk betennelse. Kompleks nummer 3 kan utføres i perioden med eksacerbasjon, komplekser 1-2 bør kun utføres når sykdommen har tilbakevent.

De mest effektive øvelsene for å klemme den nervøse nerven

Disse øvelsene er strengt kontraindisert i perioden med forverring og i tilfelle når individet lider av intervertebrale brok. Du kan utføre dem strengt under remisjon.

Kompleks №1

1) Stå på alle fire, bøy albuene. Å hvile på gulvet. På bekostning av "en gang" bøy midjen så lav som mulig, på bekostning av "to" for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

2) Trykk på ryggen mot veggen, slapp av. 10 ganger for å bøye bekkenet tilbake, og ønsker å flytte veggen. Øvelse bidrar til å styrke musklene.

3) Stå opp, føttene skulderbredde fra hverandre. Utfør 10 knep.

4) Stående stilling. Hendene brettet inn i låsen og plassert på magen, like over pubicområdet. Ønsker, som det var, å skyve hendene for å presse bekkenet fremover, overvinne motstanden av hendene.

5) Utfør en lignende øvelse, bare hendene bak ryggen og plasser på nedre rygg.

Kompleks nummer 2

1) Kneel ned. Hender å hvile på gulvet. Rett ett ben og legg det andre i startposisjonen. På bekostning av "en", rett armer og bøy fremover så langt som mulig, på bekostning av "to", gå tilbake til den opprinnelige holdningen På bildet kan du se hvordan du skal utøve øvelsen feil når den nervøse nerven er klemt. Du kan ikke bøye bena under deg.

2) Sitte på alle fire. Rett et bein og sett på den andre. Gjenta med det andre benet. Denne øvelsen bidrar til å øke muskelelasticiteten.

3) Sett på knærne. Bøy langsomt nedre rygg og ligg på gulvet.

4) Den fjerde øvelsen utføres i utsatt stilling. Knærne er bøyd, hendene vender bak et hode. Utfør 10 øvelser, likt øvelsen på pressen. Elbow å røre motsatt kne.

5) squat. Mens du inhalerer, stå opp og rett opp, mens du puster ut, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

6) Utfør øvelsen "4", fullstendig rette bena sine.

7) Vedta en liggende stilling. På bekostning av "en" øker bekkenet så høyt som mulig, på bekostning av "to" - senk nedre ryggen til gulvet og slapp av.

8) Kjør 5-7 pushups.

9) Ligg på ryggen din. Løft venstre ben, bøy det på kneet og senk det. Gjør det samme med det andre lemmen.

Hvem er disse øvelsene egnet for?

De to kompleksene som er oppført ovenfor, er ideelle for å utføre i remisjon. De bidrar til å styrke nedre ryggmuskulaturen, forbedre vevsmat og redusere smerte. Øvelser 2, 4, 5 av kompleks nr. 1 og øvelser 7, 9 er egnet for alle pasienter: både i remisjon og akutt pågående prosess.

Prinsipper for trening

Leseren må ha et spørsmål: hvordan å utføre øvelsene når nesen er knust? For å beseire en så vanskelig tilstand som isjias, må øvelsen baseres på visse prinsipper. Blant som er:

• Utfør øvelser bør være 7-15 ganger, avhengig av helsetilstanden. Ikke vær nidkjær.

• Hver kompleks utføres i 2-4 sett i løpet av dagen. En gang om dagen er ikke nok.

• Varigheten av treningsstudioet bestemmes av legen.

• Ved første endring av helsetilstanden (utseende av smerte, ubehag), bør du umiddelbart slutte å gjøre øvelsene.

Det er nødvendig å følge disse prinsippene strengt, da vil effekten ikke vare lenge.

Anbefalinger og forholdsregler

Det er flere tips:

• Du kan gjøre både hjemme og i forhold til spesialiserte grupper. Hjem klasser er mer å foretrekke, men i gruppen er det en mulighet til å utføre øvelser under kontroll av legen. Dette er et klart pluss.

• Før du starter klasser er det verdt å konsultere lege.

• I noen tilfeller kan du ikke gjøre øvelsene, blindt følge instruksjonene. Det er viktig å føle kroppens egne signaler og justere aktiviteten.

• Alle oppgitte øvelser er kontraindisert i avansert osteokondrose og intervertebral brokk. Dette er ikke en absolutt utfordring, bare et spørsmål bør utsettes til en spesialist besøker.

• Du bør ikke gjøre øvelsene for alvorlig smerte, noe som betyr at tilstanden er akutt og du trenger medisinering.

Isiatisk reagerer ikke godt på medisinering alene. Øvelsebehandling vil være den beste hjelpebehandlingsmetoden.

Hjelper treningsbehandling å klemme den nervøse nerven?

Klemming av skiasnerven forårsaker ofte ubehagelig smerte i ryggraden. Den sciatic nerve er den fetteste og lengste nerve i menneskekroppen. Smerte i området av den sciatic nerve kalles ischias.

Behandling av iskikompleks, tar medisiner kombinert med gjennomføring av spesielle øvelser. Øvelsesbehandling for isjias er en terapeutisk teknikk som en lege nødvendigvis anbefaler for behandling og forebygging av sykdomsforverringer.

Hvor effektiv er treningsbehandling i behandlingen av sciatic sciatic nerve

Med isjias, er endene komprimert i lumbosakral ryggraden. Årsaken er deformasjonen av platene eller forskyvning av ryggvirvlene, slik at mobiliteten og trening av ryggmuskulaturen vil bidra til å unngå denne sykdommen. Fysisk trening er også foreskrevet for medisinske formål.

For å beskytte det berørte området, samtaler musklene når nerveen er klemt. Et smerte syndrom dukker opp, signaliserer et alvorlig problem. Smerten er lindret av medisinering, og spasmen forblir.

En person som har kvitt seg, prøver ikke å bruke denne muskelgruppen lenger. Som følge av dette svekkes musklene og kan ikke lenger motstå den forrige belastningen.

Bare ved å utføre spesielle fysiske øvelser, kan du effektivt slappe av musklene dine, forbedre blodsirkulasjonen og lindre hevelse.

Øvelser hjelper ikke bare med å kvitte seg med symptomene på sykdommen, men også eliminere andre problemer med ryggraden, noe som har forårsaket den nervøse nerven.

vitnesbyrd

Terapeutisk gymnastikk for betennelse i skjelettnerven er indisert for alle pasienter både for behandling av sykdommen selv og for forebygging av tilbakefall. Evnen til å utføre bestemte øvelser bestemmes av sykdomsstadiet og graden av skade.

Pasienter starter med de enkleste øvelsene, etter å ha redusert smertesyndromet, går de videre til mer komplekse.

Fysioterapi er effektiv hvis du holder deg til følgende grunnleggende anbefalinger:

1. Utfør oppgaver under oppsyn av en erfaren spesialist.
2. Komplekset av treninger utføres daglig i to eller tre sett. Start med en oppvarming. I perioden med eksacerbasjon utføres alle øvelsene i utsatt stilling.
3. Klasser holdes på en hard overflate, ikke i en myk seng. Samtidig i rommet bør ikke være utkast.
4. Fysiske øvelser for å klemme den nervøse nerven i baken fungerer jevnt. Skarpe bevegelser og hopp er forbudt.
5. I løpet av perioden med forstoppelse av isjias, er permisjoner på flere dager tillatt, men da bør du umiddelbart begynne å utføre øvelsene i rytmen som dagens helsetilstand tillater.

Hvis den akutte smerten skyldes utgangen av en av ryggvirvlene fra ditt sted, må du først kontakte kiropraktoren som skal sette den på plass. Gravide kvinner før begynnelsen av klasser er bedre å konsultere med legen din.

Kontra

I noen tilfeller er fysioterapi kontraindisert. Disse inkluderer:

• forverring og dekompensering av kroniske sykdommer;
• purulent prosesser;
• høy feber;
• alvorlig smerte langs nerven.

øvelser

Fysioterapi bidrar ikke bare til å lindre smerte, men påvirker også årsaken - ryggradspatologi eller muskelspasmer. Det er nødvendig å starte øvelsene under veiledning av en treningsterapeut, så du kan gå videre til klasser hjemme.

Øvelseskompleksene som anbefales for isjias er konvensjonelt delt inn i 3 grupper avhengig av startposisjon.

Ligger ned

1. Liggende på ryggen, lås skinnene med hendene og prøv å nå brystet med knærne. Hold denne posisjonen i 10-20 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
2. Ligger på ryggen, bøy beina og prøv å trykke ryggen i gulvet med rygmuskulaturen.
3. Ligge på din side, bøy knærne og prøv å trekke dem så nært som mulig. Ta startposisjonen. Utfør 10 ganger på rad, mens du ikke glemmer å trekke på sokkene.

I en sittestilling

1. Sitter på baken på gulvet, bena rett. I denne stillingen beveger du fremover, hviler på baken, og går tilbake til startpunktet.
2. Sitte på en stol, brett armene dine i låsen og legg dem bak hodet. Fra denne startposisjonen, med glatte bevegelser, utfør 5 svinger på skroget, først enveis og deretter den andre.
3. Stå på alle fire, bøy ryggen opp på pusten, ned - på inhalasjonen.

I en stående stilling

1. Føtter og skuldre er på samme linje. Fra denne posisjonen bøyer siden. Lene til venstre, løft høyre arm og senk venstre hånd langs kroppen din. Lene til høyre, løft venstre hånd og høyre hånd ned. Så gjør 10 vipper.
2. Stå opp rett, lenk lett, senk rette armer. Med en jevn bevegelse, stå rett, litt buet i nedre rygg og hev haken. Utfør flere repetisjoner.
3. Stå rett med føttene litt fra hverandre og hendene på hoftene dine. Pust inn og skyt bekkenet fremover. Ved utånding, returner bekkenet til sin opprinnelige posisjon.

På grunn av komprimeringen av ryggene til skiasnerven med isjias, er sterke og skarpe smerter i lumbale ryggraden mulig. Noen øvelser er rettet mot å fjerne ubehag:

1. Med et sterkt angrep av smerte, prøv å komme på alle fire og forsiktig skyve hendene fremover, senk underarmene så lavt som mulig på gulvet. Hvis dette ikke gjør vondt, hold deg i den posisjonen og prøv å strekke seg. Deretter klatrer du forsiktig på alle fire og gjør ryggen din om igjen. Bøy den med et minimum av innsats. Gjør noen gjentakelser. Hvis smerten blir pulserende fra forsøk på å strekke seg, bør du forsiktig strekke benet fra den siden som smerten ikke er så sterk. Trekk langsomt på den ene siden og deretter på ryggen, bøy knærne og trykk lendene til gulvet.
2. På matken legg knel. Hele kroppen, inkludert nakken, bør ikke være spent, hodet senket. I denne posisjonen, ta noen dype pust og hold pusten i 5-7 sekunder. Med hvert nytt åndedrag vil smerten synlig trekkes tilbake. Utfør øvelser for å oppnå ønsket resultat, men ikke mer enn 20 minutter.

konklusjon

Gymnastikk med isjias er ønskelig å gjøre regelmessig til spinal blodsirkulasjon var full. Et smerteangrep kommer alltid uventet, så musklene må trent og styrkes dersom et slikt problem ble løst minst en gang.

Når betennelsesøvelser alltid er vanskeligere å utføre, er det bedre å utføre forebyggende tiltak. Mange øvelser har lov til å utføre under morgenøvelser. Veldig gunstig for ryggraden svømming, sykling, yoga og jogging.

Øv for å hjelpe klemme nerven

Isjias er en ganske smertefull sykdom som krever kompleks behandling. Dette komplekset inkluderer:

Fordelene med spesiell gymnastikk

Når skiatisk nerve er skadet, spiller øvelsen en spesiell rolle, siden årsakene til sykdommen er defekte tilstander i ryggraden og omkringliggende muskler (forskyvning av de intervertebrale skivene, deformiteten av ryggvirvlene, hypotermien i musklene).

Gymnastikk forbedrer blodsirkulasjonen, aktiverer muskler, som et resultat, de begynner å fungere skikkelig, metabolisme er satt i orden og forbedring oppstår.

Dessuten kan fysiske øvelser for å klemme den nervøse nerven eliminere eventuelle andre problemer med musklene og ryggraden, som også blir årsaker til ischias. Samtidig gir de mindre bivirkninger enn rusmidler.

Takket være øvelser i en pasient, blir musklene i nedre rygg, rumpa og lår styrket og strukket, og muskelspasmer blir fjernet.

Nyttige anbefalinger

For å avgjøre hvilke fysiske øvelser å gjøre, hvis nervesystemet er nedsatt, bør en nevrolog. Han bestemmer også om å foreskrive gymnastikk i det hele tatt, som øvelser å gjøre, fordi i noen sykdommer er mange av dem kontraindisert (for eksempel i diabetes mellitus).

Under klasser er det viktig å følge følgende regler:

• utfør oppgaver under veiledning av en spesialist instruktør av treningsbehandling, fordi feil ytelse kan forverre tilstanden sterkt
• engasjere regelmessig, selv om det ikke er styrke eller begjær; med særlig alvorlig smerte, er brudd tillatt, men ved de første tegn på forbedring er det nødvendig å gjenoppta;
• hvis i løpet av utførelsen er det en skarp smerte, må du stoppe og ta en pause;
• Gjør øvelser sakte, på ingen måte brat;
• engasjere minst 2 ganger om dagen, og det er bedre å strekke komplekset for hele dagen;
  gjør alt på en hard overflate;
• Fortsett å øve selv når smerten stopper, for å konsolidere effekten og forhindre ytterligere forverring.

Kompleks for behandling av ischias

Øvinger fysioterapi, som skal gjøres i krenkelsen av nervesystemet, er delt inn i grupper avhengig av stillingen i ytelsen.

I stående stilling:

1. ip - Bena skulderbredde fra hverandre, en arm hevet, den andre hengende langs kroppen, bøy så mye som mulig mot senket hånd, gjør det sakte og jevnt (en tilnærming - 5 ganger venstre og høyre).

I en sittestilling:

1. ip - På en stol med kryssede ben, legg hendene bak hodet, snu sakte kroppen til den ene eller den andre siden (5 ganger hver, deretter en pause og neste tilnærming);
2. På gulvet strøk de rette benene ut, armene sprer seg, forsiktig vind dem så langt tilbake som mulig (5-6 ganger);
3. fra en sittestilling, legg deg ned på ryggen, spred og løft beina uten å bøye torsoen, ta den i den posisjonen, senk beina og sett deg ned.

1. ip - på ryggen, bøyde knærne opp til brystet, skinker knyttede hender, være i denne stillingen i et øyeblikk, deretter rette armer og ben og legg dem på gulvet (gjenta 10 ganger);
2. ip - på siden, bein bøyer på knærne, dra til deg selv, og rett opp (10 ganger);
3. på baksiden, svinger knall og trekker dem til motsatt skuldre, hviler i denne posisjonen i 8 sekunder;
4. ip - på ryggen, bena bøyd, presset hele ryggen mot gulvet, spenning på musklene hans;
5. i samme posisjon for å heve torso til skuldrene kommer av gulvet (15 ganger);
6. løft beina opp, hold dem i denne posisjonen i 5 minutter;
7. ip - I magen løfter du kroppen, bøyer og retter armene, men uten å bevege bena, hviler på toppen i 30 sekunder (start fra 5 ganger, og øker deretter antall repetisjoner gradvis);
8. Stående på alle fire, vekselvis bøye og runde nedre rygg (7 ganger).

Også fra isjias hjelp mosjon, svømming, jogging og sykling (selvfølgelig bør de være begrenset under eksacerbasjon), nyttig yoga.

Kontraindikasjoner til treningsbehandling

Bør ikke være forlovet med:

• forverring av kroniske sykdommer;
• høy kroppstemperatur;
• veldig sterk smerte.

Det viktigste - før du starter klasser, må du konsultere legen din.

Et utvalg av mine nyttige materialer på helsen til ryggraden og leddene, som jeg anbefaler deg å se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfunn og kontoer på sosiale nettverk:

Ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i artiklene er kun ment for generell informasjon og bør ikke brukes til selvdiagnose av helseproblemer eller for medisinske formål. Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en lege (nevrolog, terapeut). Vennligst kontakt legen din først for å vite nøyaktig årsaken til helseproblemet ditt.

Unblocking den sciatic nerve: de beste øvelsene for å bli kvitt smerte. Veldig effektiv!

God dag, kjære besøkende! Sykdommer assosiert med sciatic nerve er langt fra uvanlig i den moderne verden.

Mange vet ikke hva de skal gjøre med smerte eller følelse av tetthet i dette området. Hovedårsaken til fremveksten av ulike sykdommer med ryggraden er en langsomt livsstil.

Jamming kan oppstå under tung fysisk anstrengelse og under graviditet. Med ischias oppstår ofte alvorlig smerte.
La oss finne ut hva som er de effektive øvelsene for sciatic nerve.

Tegn på problemer med nervesystemet

Ved klemming er det visse symptomer som du trenger å vite:

1. Følelse av akutt smerte når du lener seg fremover.
2. Nervepine i baken.
3. Ubehag i nedre rygg.
4. Smerte når du beveger deg.

Hvis du finner slike tegn, bør du konsultere en lege. Når smerte foreskrev komplisert behandling. En annen måte å kvitte seg med er smerte på medisinsk gymnastikk.

Hvis krenkelse krever spesiell behandling.

Årsaker til klemming

Følgende faktorer for utvikling av isjias er verdt å merke seg:

• skarp muskelkramper;
• betennelse i lumbalområdet;
• kombinasjon av disse to faktorene.

Hvis musklene er klemt, og det er feber, rødhet i huden, følelsesløshet og hevelse, bør du umiddelbart kontakte lege.

Hvis smerten er tolerabel, kan du prøve å gjøre øvelsene.

diagnostikk

For betennelse i lår eller ben, er det laget en spesiell diagnose. For å finne ut hvor klemingen utføres av ultralyd av ryggraden, MR og radiografi.

I tillegg utføres biokjemiske studier, og blod og urintester utføres.

Pinching øvelser

Stretching øvelser er spesielt effektive for å låse opp nerven. De hjelper lindre smerter i lumbalområdet og eliminerer inflammatorisk prosess.

Du kan ikke gjøre plutselige bevegelser. Øvelser bør utføres jevnt. Stretching er utført ved utånding.
Her er noen øvelser som kreves for å strekke seg:

1. Du må ligge på gulvet og bøye beinet ditt. Trekk den deretter mot deg og hold den på maksimal strekning i 30 sekunder. Etter det bøyer benet seg. Det er nødvendig å gjenta bevegelsen to ganger.
2. I samme stilling bøyes bena på knærne og strekkes til brystet. Et smertefullt ben legges på en sunn. Deretter trenger bena å låse armene og holde seg i denne posisjonen i 30 sekunder.
3. Ligger på din side, bør du ta en sår fot for en sokk. Benet skal trekkes til seg selv og hælen for å nå baken. I denne stillingen bør du ligge litt, og deretter slappe av.

For å behandle et problem, kan du konsultere en kiropraktor eller osteopat. Hjemmebehandling bør suppleres med medisinsk terapi, fysioterapi og spesiell gymnastikk.

Spesielle komplekser

Spesielle øvelser er nødvendig for smertelindring og behandling. Komplekset tillater ikke bare å eliminere smerte, men styrker også ryggraden og slapper av muskler.

Hvordan utføre øvelsene kan ses på videoen i slutten av artikkelen.

Gymnastikk fra Bubnovsky

Et spesielt sett med øvelser fra Bubnovsky er effektivt å klemme. For forbedring av muskel-skjelettsystemet er følgende øvelser egnet.

Du må kjøre dem 20 ganger:

1. Avslappende og sagging tilbake. Kom på alle fire. Bøy ryggen mens du puster inn og puster ut som du puster ut.
2. Stretching. Sitt på alle fire, sett på din venstre fot, og strekk din høyre bakside. Da må du gå så lavt som mulig.
3. Startposisjonen som i forrige versjon. Bøy fremover.
4. Sving pressen. På plass på baksiden bøy knærne og løft kroppen. I dette tilfellet må du berøre knærne med albuene dine.
5. Sitt på hælen. Når du inhalerer, stiger og strekker armene til siden.
6. Gjør rensende pusten. Sett hendene på magen, og pust luft gjennom tette lepper.
7. Slår bekken på plass på knærne.
8. Trykk opp fra gulvet.
9. Sett deg ned og flytt på gluteal musklene. Dette gjør det mulig å fjerne spenningen i skinken.
10. Trykk opp fra gulvet.
11. På alle fire, sving frem og tilbake.

Alle disse øvelsene kan brukes både til behandling og forebygging. De er designet for å styrke musklene og stimulere blodsirkulasjonen.
Med betennelse kan du gjøre øvelsen i stående stilling. I dette tilfellet bør skuldrene og føttene være på samme linje.

Det er nødvendig å utføre tilt til høyre og venstre. På innåndingen bør bekkenet skyves fremover og på pusten tilbake.
Vann aerobic er også en effektiv øvelse. Dette alternativet er egnet for de som er kontraindisert sterk belastning på ryggraden. Bevegelse i vannet reduserer belastningen på hele kroppen. For å styrke lumbalpasningen og øvelser med ballen.

Som et terapeutisk treningsstudio passer yoga. Det bidrar til å styrke musklene og gjør dem mer mobile.

I tillegg er det verdt å merke seg følgende fordeler:

• avslapping av muskelspasmer;
• reduksjon av smerte symptomer;
• stimulering av blodsirkulasjon.

Øvelser gjøres med jevn pust. Klasser skal holdes hver dag. Ikke bruk straks vanskelige asanas.

For å varme opp er det verdt å bruke oppvarming. Butterflyen er en effektiv avslapningsøvelse.

I perioden med redusert smerte kan du utføre følgende øvelser:

1. For å slappe av ryggen, bøy beina og trekk dem mot deg. Fest låsen og lås på plass i 30 sekunder. Så gjør det igjen.
2. I samme posisjon, trykk beina til deg selv. Hver bør skiftes vekselvis til brystet.
3. På magen, løft og returner kroppen tilbake. I dette tilfellet skal bena presses til gulvet.
4. Fra stillingen på baksiden, må du stramme beina og hendene bak ryggen. Da bør du røre på knærne. Asana lar deg fjerne spenningen i musklene.
5. I samme posisjon, løft sakte bekkenet ditt og senk det.

Når spenningen puster ut, og når du slapper av - inhalerer. Asanas er også nyttige når du står. Det er viktig å bære dem ut i et ventilert område.

Her er noen få ting:

1. Løft høyre hånd og vipp kroppen til venstre. Så den andre veien.
2. Vandre på stedet. Benene må løfte høyt.
3. Sett en stol foran deg. En fot skal hvile på gulvet, og den andre skal sette en meter fra den første. På utåndingen faller venstre hånd på en stol, og du må se på den hevede høyre hånden. Så det samme gjøres med den andre hånden.

På slutten av hånden må du starte tilbake for deg selv og holde dem i en spenning på 10 sekunder. Når du utfører bevegelser, er det viktig å konsentrere seg om spenningen i musklene.

Kontra

Yoga for isjias er ikke vanskelig. Men det blir lettere for de som har noen ferdigheter i klassene. Nybegynnere kan konsultere eksperter.
Klasser anbefales ikke for følgende problemer:

1. Sykdommer i blodet.
2. Under eksacerbasjoner av smittsomme sykdommer.
3. Etter et nylig slag og hjerteinfarkt.
4. Med onkologi.
5. Med epilepsi.
6. Med tuberkulose.

Andre kontraindikasjoner inkluderer postoperativ periode og alvorlig smerte. Hvis det oppstår ubehag, bør øvelsen stoppe.

Yoga vil hjelpe med en integrert tilnærming. Denne teknikken vil bringe musklene i tone og gjøre dem mer elastiske.

Fysioterapi prosedyrer

Følgende prosedyrer kan brukes til å redusere de smertefulle symptomene:

1. Laserteknikk for å forbedre metabolske prosesser og blodstrøm.
2. Bruken av et magnetfelt i betennelse.
3. Elektroforese innebærer innføring av narkotika i det berørte området.

massasje

For smertefulle symptomer anbefales en enkel massasje. Myke bevegelser må strekke og knead baken, lårene og nedre rygg.

Spesiell oppmerksomhet bør betales til føttene og skinnene. Massasje bidrar til å redusere smertefulle symptomer og reduserer smerte.
Husk å bli kvitt problemer med nervesystemet eller for å hindre dem, det vil være behov for jevn trening.

Med riktig tilnærming kan du helbrede kroppen din helt. Farvel!

Tren med klemt nese

Klemt nervesnor, kalt iskias i medisin, gir nesten alltid smerte, stivhet i bevegelser, begrensning av motoraktivitet. Narkotika i dette tilfellet er utformet for å lindre smerte og gi førstehjelp. Men for å glemme isjias en gang for alle, er det viktig å inkludere fysisk trening i din livsstil. Kun gjennom korrekt utvalgte og rimelige doserte øvelser kan ikke bare unngå de alvorlige konsekvensene av å klemme den nervøse nerven, men også eliminere årsakene til forekomsten.

Denne artikkelen presenterer de grunnleggende fysiske øvelsene som har vist seg å være effektive i kampen mot isjias.

Fordelene med spesiell trening for isjias

I de fleste tilfeller er defekte forhold i ryggsøylen og parvertebrale muskler, som forflytting av intervertebrale skiver, Schmorl's brokk, vanlig osteokondrose i ryggen, svak muskelton, vertebral ødeleggelse, årsakene til nesehinnen. Alt dette fører til nedsatt blodtilførsel, senker bevegelsen av cerebrospinalvæske, dannelsen av ødeleggende fenomen i ryggraden.

Tren med klemt nese

- bidra til å gjenopprette blodtilførselen i ryggraden

- bidra til tilførsel av vev og muskler med oksygen;

- eliminere stivhet og tetthet

- redusere smerte til de er helt eliminert;

- lindre muskelklemmer og spasmer

- sliter med grunnårsaken til klemt nese

- øke bevegelsesomfanget.

I tillegg til de åpenbare fordelene med trening, er deres utvilsomt fordel det manglende bivirkninger som oppstår når man bruker medisinbehandling. Bonusen er også en slank figur, muskelspenning, elastisitet og fleksibilitet. Aktiverte muskler gir bedre støtte til ryggraden, noe som sikrer smertefri bevegelse.

Øvelse terapi - en enkel og pålitelig måte å bekjempe iskias.

Imidlertid har ikke alle mulighet til å gå gjennom et kompleks av fysioterapiøvelser i en spesialisert institusjon under tilsyn av spesialister. Men vær ikke opprørt, fordi spesielle øvelser som bidrar til å takle klemmingen av nervesystemet, kan utføres hjemme. Før det trenger du bare å besøke en nevrolog, som vil avgjøre om du har kontraindikasjoner og om du kan trene.

Hvis legen din anbefaler å gjøre fysiske øvelser hjemme, har du to alternativer for å velge øvelser:

1) En nevrolog eller treningstrener instruktør vil vise deg noen øvelser som du må gjøre hjemme i en tid som er praktisk for deg;

2) Velg selv et kompleks av fysiske øvelser (de er tilgjengelige både på Internett og i en spesialisert litteratur).

Øvelse for isjias: optimal kompleks

1. Stå rett, legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Løft en hånd opp, den andre ned langs kroppen. Len deg langsomt og sakte mot senket hånd. Denne øvelsen må utføres 5-7 ganger i hver retning. Det anbefales å lage 2-3 tilnærminger med et intervall på 2-3 minutter.

2. Følgende øvelse kan utføres både stående og sittende. Du må stå (sitte ned), rette ryggen. Sett hendene bak hodet og forsiktig skru kroppen til den ene siden og deretter til den andre siden. Trening skal gjøres 5-7 ganger i hver retning. Etter en 2-3 minutters pause kan du utføre en annen tilnærming.

3. Stå eller sitte med ryggen rett, spred armene fra hverandre. Deretter sakte du hendene bak ryggen til maksimalt mulig punkt. Sett hendene tilbake til startposisjonen, gjenta øvelsen 7-10 ganger.

4. Ligg på ryggen, bøy knærne, trekk dem opp til brystet. Vri bena rundt baksiden av lårene dine. Å være i denne stillingen 40-60 sekunder. Deretter rette bena, slapp av. Slapp av et øyeblikk og gjør øvelsen igjen. Denne øvelsen hjelper ryggraden til å slappe av og slappe av.

5. Tren "sykkel". Ligg på ryggen, beina hevet, litt bøyd på knærne. Simulere sykling. Denne øvelsen fungerer musklene i hoftene, baken og baksiden. Det anbefales å starte med 20-30 "rulling", og gradvis bringe til 50.

6. Saksøvelse. Ligge tilbake, løft bena. Alternativt kryss beina. Det vil være nok til å utføre 20 ganger med hvert ben.

7. Legg deg på ryggen, bøy litt, legg underbenet på oversiden med hver hånd. Alternativt stram knærne til brystet (første høyre ben, deretter til venstre). På samme tid bør du holde ryggen rett, ikke bryte vekk fra overflaten og ikke løfte hodet og skuldrene. Den optimale mengden er 20-30 ganger høyre og venstre fot. Etter å ha trent, strekk bena, slapp av og hvil i 1-2 minutter.

8. Ligg på høyre side, løft høyre ben til 45 grader. Kjør 20 ganger. Ligg på ryggen. Slapp av og legg deg ned i et minutt. Gjenta deretter øvelsen, liggende på venstre side.

9. Tren "katt". Stå på alle fire, forsiktig å bøye ryggen opp og ned. Treningen skal utføres uten spenning og uten plutselige og raske bevegelser. Når ryggen din bøyer seg, prøv å strekke nakken, løft hodet og ta dypt pust. Når ryggen er bøyd opp, gjøres en langsom utandring gjennom munnen, hodet bøyes, haken presses mot brystet.

10. Sitt på gulvet med beina strukket ut. Slapp av ryggen og prøv å lene seg så langt du kan. Tenk deg at ryggraden er plastisk. Hver dag, prøv å bøye så lavt som mulig.

Og likevel, når du gjør fysiske øvelser, må du vurdere noen omstendigheter:

- utfør øvelser helst om morgenen (da det ikke var noen naturlig naturlig belastning)

- Med alvorlig smerte, bør du umiddelbart slutte å gjøre øvelsene;

- Alle øvelser anbefales å utføres med spesiell forsiktighet, sakte og jevnt, uten skarpe bevegelser og intensiv belastning;

- Med sammenhengende sykdommer, bør du konsultere eksperter.

Lytt til kroppen din, til dens opplevelser - og det vil i seg selv fortelle hvilke øvelser som gir størst effekt. Å gjøre slike øvelser gir som regel glede og lindring, reduserer smerte og stivhet.

Kinesitherapy og aqua kinesitherapy - nye metoder for behandling av ischias

Kinesitherapy og aqua kinesitherapy er mye brukt de siste årene på grunn av deres effektivitet i behandling av sykdommer i ryggen og muskel-skjelettsystemet. For å konsolidere resultatet, anbefaler eksperter å ta en kinesitherapy kurs 2 ganger i året.

Aqua-kinesitherapy er en mer gunstig metode sammenlignet med kinesitherapy, siden alle fysiske øvelser utføres i vann, og dette gjør det mulig å fjerne belastningen fra muskelgruppen og utføre alle handlinger enkelt og jevnt. I tillegg gir vann ytterligere motstand mot kroppen, noe som gjør den elastisk og stram.

En lignende effekt oppnås ved fri svømming i bassenget, som opptar et av de første stedene blant metodene for å behandle sykdommer i ryggen, inkludert klemming av nesen. Fordelen med svømming anses også for nesten fullstendig fravær av kontraindikasjoner.

Yoga klemt nervøs nese

Systematisk yoga, som utfører uvanlige fysiske øvelser, fører til fjerning av begrenset bevegelse og god strekking. Dette eliminerer i sin tur korporale klemmer og klemmer av nesen. Yoga er en hyggelig og nyttig metode for å behandle sykdommer i ryggen.

Således, å bestemme seg for å bli kvitt isjias, vil du møte et stort arsenal av metoder og teknikker som vil hjelpe deg med å overvinne sykdommen. Nesten alle metoder er tilgjengelige for alle. Hvis valget er begrenset på grunn av mangel på penger eller tid, er det alltid mulig å utføre spesielle fysiske øvelser hjemme. Det viktigste er å ha lyst og systematisk utføre et sett med øvelser for å lindre tilstanden. Først da kan du glemme smerten og føle bevegelsesfriheten!

Fysioterapi for isjias: treningsbehandlingskomplekser for forebygging og behandling

Isjias er en patologisk tilstand som ledsages av akutte smerter av varierende intensitet i lumbalregionen og baken.

Den økologiske nerven er ansvarlig for følsomheten til beina, og klemmen forårsaker utseendet på en intervertebral brokk i lumbale ryggraden.

Du kan unngå denne situasjonen hvis du ikke ignorerer patologien og dens forebygging.

For dette må du utføre spesielle fysiske øvelser.

De slapper av smertefulle områder og eliminerer smerte, stimulerer blodtilførselen til det berørte området.

Hva er isjias?

Denne sykdommen er et syndrom som manifesteres av akutt smerte i sone for passering av den sciatic nerve. På selve nerveområdet eller i nedre rygg klemmes ryggmargen. Årsakene til å klemme nerveender i ryggraden er mange, og derfor er manifestasjonene i syndromet svært variert.

Begrepet "iskias" betyr et syndrom, ikke en sykdom. Patologien selv kalles iskias. Avhengig av årsakene til manifestasjon er det andre varianter av navnet på isjias: radikulopati, radikulosykemi.

De fleste vet ikke om ischias, dets symptomer og behandling. Menneskekroppen er en kompleks mekanisme som består av vev og en rekke nervevev.

Når den nervøse nerven klemmes, spres smerten til hele beinet.

Den økologiske nerven er den lengste. Den består av 5 par ryggradsrøtter. Hvis det til og med er klemt, så vises det ubehagelige symptomer umiddelbart. Denne komprimeringen av nerveenden kalles iskias.

De grunnleggende prinsippene for behandling

Kombinert terapi lindrer ikke bare smerte, men eliminerer også årsakene som forårsaket brudd på nerven.

I løpet av perioden med forstoppelse av isjias, når smerten er veldig sterk, utføres symptomatisk behandling. Ulike smerte medisiner (Diclofenac, Ketanov), muskelavslappende midler og hormoner brukes til å eliminere smerte. Antioxidanter og vaskulære midler vil bidra til å øke hastigheten på slutten av angrepet, noe som vil forbedre blodtilførselen og gjenopprette det normale virket av det berørte vevet.

Under remisjon forsvinner smerten, men det er en funksjonsfeil i vevet og vanskeligheter med bevegelse. Derfor er vedlikeholdsterapi nødvendig i denne perioden.

For dette utføres fysioterapeutiske prosedyrer: massasje, magnetisk terapi, diadynamiske strømmer, darsonvalisering. De slapper av musklene og eliminerer den nippede nerveen, noe som gjør at du kan gjenopprette. Disse prosedyrene eliminerer gjentakelsen av smertefulle angrep.

Vedlikeholdsbehandlingen inkluderer også å ta metaboliske legemidler, vitaminer og antioksidanter som gjenoppretter blodmikrocirkulasjon. Hvis iskias er forårsaket av en smittsom sykdom, er antibiotika tillatt.

I ekstreme tilfeller utføres kirurgisk behandling. For eksempel, med en brokk eller svulst i ryggraden. Kirurgi er nødvendig dersom sciatic nerve clamp forårsaker tarmbevegelsesforstyrrelse eller urininkontinens.

Øvelsesbehandling for isjias

Pasienter ignorerer eller undervurderer ofte den foreskrevne gymnastikken for isjias. Mange pasienter tror at rusmidler er mer effektive enn terapeutiske øvelser. Denne oppfatningen er tydelig feilaktig.

Komplekset av riktig utvalgte øvelser forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer betennelse og aktiverer stoffskiftet. Medisinsk gymnastikk akselererer utvinning, og smerter kan avlaste om noen dager.

I tillegg kan andre spinalproblemer som kan forårsake isjias elimineres. Alle øvelser utføres kun i fravær av smerte, i perioden med forverring er trening strengt forbudt. Det viktigste er å gjøre øvelsene riktig.

Å gjøre øvelser er forbudt i den akuttte fasen av isjias. For å være effektiv, bør du følge visse anbefalinger:

• Det er bedre å mestre komplekset under tilsyn av en lege.
• Øvelser vil være fordelaktige hvis de utføres to ganger om dagen.
• Alle oppgaver for isjias er gjort på en hard overflate.
• Under forverring av sykdommen er det tillatt å bryte, men da er det nødvendig å fortsette implementeringen av komplekset, med tanke på helsetilstanden.
• Gymnastikk må gjøres regelmessig. Hvis det ikke er ønske eller styrke, bør treningen ikke avbrytes, du må gjøre minst 2-3 øvelser i halv styrke.

Hvis sykdommen er i den akutte fasen, blir øvelsene ikke utført før smerten forsvinner.

Fysisk aktivitet er uønsket i visse patologier:

• Psykiske lidelser.
• Epilepsi (spiste hyppige anfall).
• Alvorlig spinal skade.
• Oncology.
• Hjertesykdom.
• Virale infeksjoner som er ledsaget av feber.

På grunn av disse begrensningene, bør du først konsultere en lege eller gjennomgå en fullstendig undersøkelse.

Video: "Den mest effektive øvelsen i å klemme den nervøse nerven"

Øvelser i å fange den sciatic nerven

Komprimering av nervesystemet er en tilstand som er preget av alvorlig smerte og andre utrolige symptomer, inkludert nummenhet, begrenset mobilitet i nedre ekstremiteter, etc. Behandlingen av dette problemet omfatter en rekke aktiviteter, inkludert terapeutiske øvelser og massasje. Imidlertid bør det tas i betraktning at denne behandlingsmetoden har sine egne egenskaper.

Øvelser i å fange den sciatic nerven

Først og fremst er det viktig å avgjøre når behandlingen av en klemt nese ikke kan utføres på denne måten:

• sykdommen i den akutte perioden, når smertsyndromet er sterkt uttalt (vanligvis er det to eller tre dager umiddelbart etter klemning). I denne tilstanden er det bare behandling av medisiner som er ment for å lindre smerte eller redusere intensiteten.
• med alvorlige deformiteter i ryggraden på grunn av et skifte av en vertebra i forhold til en annen;
• med intervertebral brokk.

Når sykdommen passerer inn i den subakutiske formen og sværhetsgraden av smerte reduseres, kan du fortsette til behandling med fysioterapi øvelser.

Spesielle instruksjoner

Når man starter behandling av isjias, eller klemmer seg på nervesystemet, er det viktig å vurdere noen funksjoner:

• Før dette bør en fullstendig undersøkelse gjennomføres, herunder en undersøkelse av en nevrolog, samt en MR- eller røntgenundersøkelse for å utelukke forhold som er kontraindikasjoner for overdreven fysisk aktivitet i denne perioden;
• Når du velger et sett med klasser, er det nødvendig å følge anbefalingene fra en spesialist, som han vil utarbeide basert på pasientens nåværende tilstand av helsen.
• alle komplekser kan kun utføres i en jevn, mild modus, eliminere overdreven belastning på ryggraden og plutselige bevegelser;
• Hvis øvelsen forårsaker mildt ubehag, bør det ikke avbrytes, men hvis det oppstår en skarp smerte, stopp umiddelbart.

Mål og mål

Smertsyndrom i iskias, eller iskias, skyldes komprimering og påfølgende betennelse i skiasnerven på grunn av nedsatt blodtilførsel. Derfor er oppgavene til fysisk aktivitet i dette tilfellet gjenopprettelsen av blodstrømmen i problemområdet og fjerning av overflødig stress. Dette reduserer alvorlighetsgraden av smerte forårsaket av kompresjon.

Fysioterapi for ischialgia er et spesielt sett med øvelser som har til formål å gjenopprette blodsirkulasjonen i muskler i det sciatic området. Ved utførelsen av slike øvelser, forbedres metabolske prosesser, noe som resulterer i at smerten elimineres og utbruddet pågår er akselerert.

Trenekomplekser

Behandling med treningstrening er vanligvis foreskrevet av en lege, og den utføres under tilsyn av en spesialist. Slike øvelser utføres på et behagelig tempo for pasienten, ved romtemperatur og på en hard overflate. I tillegg til andre lignende sesjoner er regelmessighet svært viktig for fysioterapi. Samtidig er skarpe bevegelser og hopp utelukket.

Alle øvelser, foreskrevet for ischias, kan deles inn i tre grupper i henhold til kroppens opprinnelige posisjon, hvorfra de utføres:

• Fra en utsatt stilling løft du et knæbent ben, hold deretter i 10 sekunder. Dessuten, jo nærmere det bøyde benet til brystet, jo bedre. Gjenta 10 ganger hver fot alternativt;
• Tren "sykkel": med oppadrettede bein for å utføre bevegelser som etterligner pedalens rotasjon, med hendene som skal plasseres under baken. Hver fot for å gjøre 20 rotasjonsbevegelser;
• Bøy knærne og led til brystet, og gå tilbake til startposisjonen, slapp av. Gjenta 10 ganger.

• "Stitching" skinker: utføres først fremover, og deretter tilbake. Hver balle må gjøres i 20 "trinn";
• Sitte på en stol med kryssede ben, roter kroppen fra side til side. Utfør 10 ganger med bytte av ben;
• Sitte på gulvet med rette ben strekker armene foran deg. Ledet til skuldrene på hendene, og gå tilbake til startposisjonen. 10 repetisjoner.

• Startposisjon - inhaler, pust ut avrundingen i lumbalen - 5 ganger;
• Kanter til sidene med en hånd hevet over hodet for 10 repetisjoner;

gymnastikk

Siden både for behandling og forebygging av forhold som bidrar til klemming av nervesystemet, er tilstrekkelig fysisk aktivitet nødvendig, vil gymnastikk være svært nyttig.

Det er mange varianter av det, i dette tilfellet morgen gymnastikk og de såkalte fysiske øvelsene i form av pauser i stillesittende eller stående arbeid vil være veien. Slike tiltak styrker og helbreder kroppen som en helhet og bidrar til forbedring av blodsirkulasjonen.

lading

Lading er en type gymnastikk. Hovedpunktet i dette hygieniske tiltaket er å "våkne" kroppen om morgenen og forberede den på ytterligere anstrengelse.

For å gjøre dette kan du gjøre følgende øvelser:

• Liggende med ryggen din på en hard overflate, du må hvile armene utvides til sidene, til gulvet, benene skal trekkes opp og skiftevis skråstilt til sidene 10 ganger hver;
• Ligger på siden for å få knærne til brystet samtidig som de bøyer nakken - 10 ganger;
• Ligger på en hard overflate på magen for å heve hender med ribbe buret, med beina til å holde presset på gulvet - 10 ganger.

Morgenøvelse er en utmerket forebygging av osteokondrose, som som regel er "skyldige" for å klemme seg. Regelmessighet i gjennomføringen av slike øvelser er svært viktig, siden kroppen må bli vant til belastningene, er dette den viktigste betingelsen for den smertefrie implementeringen av disse øvelsene.

Øvelsesbehandling for gravide

De fleste øvelser for gravide involverer å strekke ryggmuskulaturen for å lindre lumbaleområdet og lette presset på det. Specificiteten til treningsbehandling for gravide er at de trenger enda mer mild behandling og i utelukkelse av øvelser i stillingen på magen.

En økt terapeutisk gymnastikk under graviditet kan bestå av følgende øvelser:

• Bøyes fremover med ett ben på den andre - 10 ganger;
• Kanter til sidene med skiltede hender - 10 ganger i hver retning;
• Strekning av lårmusklene: Knel og lene hendene på gulvet, legg ett ben foran deg, flytte vekten din fremover, hold denne stillingen i ca 10 sekunder, og bytt siden;
• Bøyes fremover når du plasserer begge hender på baksiden av stolen foran - 10 repetisjoner.

I yoga, inkludert ischias, er hovedinnretningen riktig - rolig og målt - puste. Alle handlinger utføres sakte og uheldig.

Asanas passer i dette tilfellet:

• Marichiasana: Rett beina dine fremover, hold baken med hendene og dra dem så mye tilbake som mulig. Prøv å sitte på ischialbenene. Legg det bøyde benet i nærheten av den rette linjen. Straight leg inspiratory trekker så langt som mulig oppover. På puster, legg hånden bak motsatt ben, og legg den andre hånden for å støtte bak ryggen. Utfør opptil 20 luftveisbevegelser. Gjør det samme på den andre siden.
• Ardha Matsyendrasana: Bøy venstre ben i kneet og legg det på gulvet, bøy høyre ben i kneet og legg hælen bak det venstre kneet, vri kroppen til høyre, lene høyre hånd på gulvet, bøy venstre hånd i albuen og plasser albuen foran høyre kne. Denne handlingen utføres for 20 luftveisbevegelser. Så endrer siden.

Gymnastikk Qigong

Teknikken til denne gymnastikken, som brukes til klemming, kalles "sovende-stående". Kinesiske eksperter innen denne praksisen mener at med slike sykdommer er det nødvendig å utføre øvelser på musklene i bena. Bevegelsene er som følger:

• "Sove": Stigningen og bøyningen av beina, samtidig som du øker beinet på den sunne siden med 900, og på den berørte siden - med 450;
• "Sitting": Rettet ben ned til gulvet, sitter på sengen, etter at de har kommet ut til dem med fingrene;
• "Stående": Stigningen av bena bøyd i knærne, vekselvis stående, hender på sidene.

Øvelser i bassenget

Komplekset av yrker i bassenget inkluderer svingben, rotasjoner, stiger. I tillegg vil undervannsopplæring være ekstremt nyttig under disse forholdene, da vann skaper ytterligere motstand.

Nyttig video

Nedenfor kan du lese mer om isiatiske øvelser.

konklusjon

Det er best å begynne å praktisere noen av disse teknikkene under tilsyn av en erfaren spesialist. Dette vil unngå skade og komplikasjoner. Tilstrekkelig fysisk aktivitet vil bidra til å gjenopprette blodstrømmen og øke hastigheten på gjenoppretting.