Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

"Silent killer", "silent epidemic" - det er hvordan osteoporose ofte kalles. Det er en systemisk progressiv skjelettsykdom forårsaket av metabolske forstyrrelser (metabolisme) i beinvevet og preget av en nedgang i bein tetthet, deres økt skjøthet.

Med nøye undersøkelse finner hver tredje person etter førti år alderen sykdommen. Og det første som kan hjelpe, er treningsterapi for osteoporose.

Legene anbefaler følgende forebyggende tiltak:

• Først og fremst bør du være spesielt oppmerksom på din livsstil og ernæring. Kroppen må motta daglig nok vitamin D og kalsium. Hvis forbrukte produkter ikke er nok - er det nødvendig å i tillegg drikke mineralske komplekser.
• For det andre spiller motoraktivitet en viktig rolle. For eksempel, hvis under artrose det anbefales å minimere trening, da med osteoporose, tvert imot, kan moderat trening ha en positiv effekt, fordi den bidrar til forbedring av beinvev og riktig funksjon av beinceller.

Fysisk aktivitet er viktig både i behandling og forebygging av sykdommen.

Vi behandler osteoporose med gymnastikk

Bidrar alle sportsgrene til gjenoppretting?

I dette tilfellet er det umulig å svare utvetydig. Til tross for at fysisk opplæring betydelig forbedrer tilstanden med en slik kompleks sykdom, kan visse typer fysiske øvelser for osteoporose selv være farlig for pasientene. Feil valgt sett med øvelser kan forårsake alvorlige skader og jevne brudd.

Det er to viktige faktorer å vurdere her:

generell helse,

mengde tapt benmasse.

Derfor bør du konsultere legen din før du begynner på leksjon, hvem skal gjennomføre en test for å bestemme tettheten av benmasse og fortelle hvilke øvelser som vil være mest nyttige og trygge for deg.

Velge "riktig" øvelse

Personer som lider av osteoporose, anbefales følgende typer fysisk aktivitet:

• aerobic for å styrke musklene i bena - klatring trapper, dans, gåing;

• styrke trening, slik at du kan styrke ryggen din, så vel som å henge på baren;

• svømming og vann gymnastikk, som gunstig påvirker alle muskelgrupper;

• øvelser for fleksibilitet - yoga, stretching.

Ideelt sett må ukentlig fysisk aktivitet nødvendigvis inkludere vekslende øvelser fra alle de ovennevnte 4 gruppene.

Det grunnleggende prinsippet om fysioterapi øvelser er "Alle øvelser uten smerte!"

Som et veiledende eksempel for de som bare bestemte seg for å starte opplæring, kan følgende øvelser nevnes:

Sitter i en komfortabel stilling, armer bøyer seg i albuene og sakte trekker skuldrene og bringer skulderbladene godt. Vi teller til 5 og slapper av. Gjenta 9 ganger.

Sittende, hendene ned. Vi lager 20-25 sirkulære bevegelser med skuldre sammen og det samme med hver skulder separat.

Når vi sitter, palmer vi legger på den okkipitale regionen, tar et pust, trekker vi albuene tilbake og teller til 5. Vi slapper av hendene våre på pusten. Gjenta 9 ganger.

Sitt, legg hendene på knærne. Vi prøver å stramme alle musklene, telle til 5 og slappe av. Gjenta 9 ganger.

Ligger på ryggen, gjør vi den vanlige siphoning 6 ganger.

Ligger på ryggen, strammer vi begge knærne til magen, fast vikler armene våre, teller til 5 og gir slipp. Nok 7 repetisjoner.

Ligger på ryggen, i to minutter etterligner vi aktiv sykling med føttene.

Ligge på din side, lene på frihånden din. Løft det rette benet, hold det på vekt, telle til 5, og sakte senke det. Gjenta vekselvis 9 ganger.

Stående på alle fire, gjør vi sakte buer / avbøyning av ryggen. Gjenta 7 ganger.

Det er nødvendig å starte fysiske øvelser med en minimumsbelastning, gradvis øke antall repetisjoner og varigheten av treningen.

I løpet av klassene bør du unngå plutselige bevegelser, intense belastninger - de øvelsene som kan øke risikoen for brudd. I "diett" av klasser bør ikke inkludere kjører, hopper, skarpe svinger, knep, svinger i midjen. Terapeutiske øvelser for osteoporose bør utføres i moderat tempo. Også forbudt noen vektløfting: vekter, lykter, håndlister.

Du bør være ekstremt forsiktig når du spiller tennis, golf, og utfører noen yogaformer. Det er obligatorisk å følge alle anbefalinger fra en lege eller en profesjonell instruktør. Du kan ikke dramatisk øke belastningens intensitet, samt endre øvelsene uten å først konsultere en spesialist.

I den varme årstiden, er det utendørsaktiviteter, svømming i naturlig eller åpent vann, sykling anbefales. Om vinteren skal rommet der klassene holdes være godt ventilert, og det er nødvendig med konstant tilførsel av frisk luft.

Tidlig medisinsk konsultasjon, sunn livsstil, et balansert kosthold, fysioterapi med sikte på å opprettholde muskeltone og styrke beinvev - og ingen osteoporose kan skremme deg!

Vær forsiktig og vær sunn!

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Hvordan lage gymnastikk for eldre mennesker med osteoporose?

God dag!

Nylig stod jeg overfor imponerende statistikk: hver tredje person over 40 år har osteoporose. Stille morder - såkalte. Noen ganger er denne sykdommen asymptomatisk i lang tid, og så bryter den ut i all sin herlighet.

Venner! Jeg, Svetlana Eroshkina (Morozova) og min mann, Andrei Eroshkin, holder mega interessante webinarer for deg!

Emner for kommende webinarer:

• Vi avslører de fem årsakene til alle kroniske lidelser i kroppen.
• Hvordan fjerne brudd i fordøyelseskanalen?
• Hvordan bli kvitt gallesteinsykdom og er det mulig å gjøre uten kirurgi?
• Hvorfor trekker jeg sterkt på det søte?
• Krefttumorer: hvordan ikke å komme under kniven til kirurgen.
• Fettfri dietter er en snarvei til gjenopplivning.
• Impotens og prostatitt: bryte stereotyper og eliminere problemet
• Hvordan begynne å gjenopprette helse i dag?

Se deg rundt. Og hvis denne tredje - du? Eller din kjære? Alle kan være under angrep, så i denne artikkelen vil jeg dele med deg en av de viktigste måtene å forebygge og behandle osteoporose, treningsterapi. Gymnastikk med osteoporose er spesielt viktig for eldre, men hvis du starter tidligere, vil det bare øke tiden for ditt sunne, fulle og lykkelige liv. Kom igjen!

Silent epidemi

Osteoporose hos folket er utrustet med forskjellige skumle epitheter. Og jeg må si ikke rart. Osteoporose påvirker hele beinvev fra en person, løsner den, gjør skjelettet skjøre, utsatt for hyppige brudd, selv fra minimal stress.

De vanligste forekomsten av skader på ryggraden, hofteleddet (frakturer i lårbenet), armbein (radial) og ben (lårben), håndledd og kneledd. Blant årsakene til funksjonshemming er en hip fraktur på fjerdeplass. Hvem ville ha trodd, ikke sant?

Osteoporose reduserer generelt forventet levetid med 20%, ettersom svakete bein heler sakte, må pasientene legge seg ned, og dette forårsaker betennelse i lungene, dannelse av blodpropper, sengetøy. Og mens sykdommen utvikler seg.

Hvordan kan denne sykdommen bli mistenkt? Mange er allerede diagnostisert når de får brudd, selv med minimal stress.

For ikke å vente på dette, bør du konsultere en lege hvis du merker følgende:

• Bevegelsen har endret seg, slouch viste seg. Som et resultat har veksten blitt redusert
• Smerter i lumbal og thorax ryggraden hvis du sitter lenge
• Tenn kollaps raskt.
• Når været forandres, gjør beinene vondt.
• Negler og hår raser raskt og vokser sakte.
• Legekramper vises om natten.

Hva er årsaken til beinutarmning:

• Age. Med alderen slites hele kroppen ut, spesielt dette blir merkbar etter 65 år. Dette er senil osteoporose.
• Climax. Kvinnelige kjønnshormoner produseres betydelig mindre. Postmenopausal osteoporose
• Hormonbehandling. Langtidshormonbehandling bidrar også til forstyrrelsen av benmineral næring. Spesielt med glukokortikoidbehandling. Dette er kortikosteroid osteoporose.
• Kroniske sykdommer. Det kan være en kronisk kalsiummangel, eller sykdommer som diabetes, nyre- og leverinsuffisiens, kreft, hypo- og hypertyreose, reumatoid artritt og lungesykdommer. Slike osteoporose kalles sekundær.

Risikogrupper:

• Paul. Kvinne. Ja - ja, damer. pechalka
• Age. De første symptomene kan oppstå etter 40 år, men personer over 60-65 år er i full gang.
• Ubalansert ernæring. Dette gjelder spesielt for fiender av melk og meieriprodukter, samt elskere av overflod av kjøtt i kosten.
• Arvelighet. Kalsiumabsorpsjon avhenger også av familienes disposisjon.
• Lav høyde og vekt. Thumbelina under slaget
• Behandling med rusmidler som inneholder kortikosteroidhormoner, aluminium, tyroksin, heparin, samt legemidler for å senke surheten (antacida), propival epileptiske legemidler
• Dårlige vaner. Røyking, alkoholmisbruk
• Vitamin D Hypovitaminose
• Og selvfølgelig, inaktivitet

Dessverre kan noen risikofaktorer ikke unngås, men som vi vet, er det mulig å påvirke alt, og hvis det ikke er kurert, så i det minste å oppnå en mildere grad av sykdommen.

En - og to - og...

Så, hvor skal du begynne å bekjempe osteoporose?

Den første er å besøke en lege. Først av alt vil spesialisten korrigere ernæringen, velg et spesielt balansert kosthold.

Og for det andre foreskrive terapeutisk gymnastikk, som kan gjøres for deg, basert på dine egenskaper og omfanget av sykdommen.

Så, vi skal begynne å utvikle grunnleggende om fysisk kultur.
Hvordan kan du påvirke bein gjennom musklene? Hvorfor, når det gjelder behandling av osteoporose, blir pasienter ikke gitt strenge sengestøtter, men tvert imot fysisk trening?

Den positive effekten av treningsbehandling er basert på følgende prinsipper:

1. Terapeutisk gymnastikk skaper en sterk muskuløs korsett som beskytter dine ben mot unødvendig stress.
2. Når musklene jobber i et bestemt område, forbedrer ernæringen til alt som er i dette området. Og bein, inkludert.
3. Kalsium i kroppen er ikke bare i beinene, men gjennom hele kroppen i fri form. Og muskelarbeid forbedrer stoffskiftet og stimulerer strømmen av gratis kalsium inn i beinet.
4. Fysisk aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen, derfor er medisinske stoffer for regulering av resorpsjon (bein destruksjon) bedre å nå sitt mål.

Den enkleste måten å gjøre lading på er når du ser en video samtidig. Heldigvis er det mange slike mennesker på Internett.

Det er på tide å gjøre det riktige valget for helsen din. Det er ikke for sent - handle! Nå er 1000 år gamle oppskrifter tilgjengelig for deg. 100% naturlige komplekser Trado er den beste gave til kroppen din. Begynn å gjenopprette helsen din i dag!

Ikke glem at gymnastikk for osteoporose har sine egne nyanser:

• Ingen smerte! Utfør øvelser, du bør ikke overvinne smerte
• Regularitet. Tren hver dag i 15-20 minutter, ikke avslutte det du startet halvveis
• Glatt. Unngå plutselige bevegelser, gjør alt målt, vær sikker på å varme opp
• Tilstrekkelig belastning. Alle øvelsene er valgt ut fra alder. Med alderen skal belastninger bli lettere og mindre intense.
• Atraumatisk. Kraftøvelser er utelukket fra øvelsene, der det kan brukes vekter, dumbbells, vekt trener og skiver.

Hvilke typer fysisk aktivitet er egnet for slike kriterier:
• Aerobic for å styrke musklene i bena. Danse, gå, klatre trapper.
• Styrketrening for å styrke rygmuskulaturen. Men bare når du motstår egen vekt, uten ekstra vekting. Horisontal bar - perfekt.
• Svømming. Vannøvelser er egnede, det virker til alle, mens du trener alle muskelgrupper.
• Gymnastikk på utvikling av fleksibilitet. Stretching, yoga.

Landemerke for nybegynnere

Som et eksempel vil jeg påpeke følgende optimale øvelser her:
Sp: sitter. Armene bøyd i albuene blir sakte trukket tilbake, og prøver å redusere skulderbladene. Hold i 5 sekunder, slapp av. 9 tilnærminger.
PI: sitter, armer rett, senket. Utfør rotasjon av skuldrene 20 ganger sammen og deretter for hver enkelt skulder separat.
IP: sitter, palme på baksiden av hodet. På innåndingen fører vi albuene bakover, tåler 5 sekunder. På pusten kommer vi tilbake til PI. 9 tilnærminger.
IP: sitter, hendene på knærne. Vi strekker alle muskler, vi opprettholder 5 sekunder, vi slapper av. 9 tilnærminger.
PI: liggende. Slå ned 9 ganger.
PI: liggende. Kjennetegnet siden barndommen "sykkel". Vi pedaler med føttene i 2 minutter.
PI: liggende. Vi vikler knærne i bukområdet, hold i 5 sekunder, slapp av. Du kan 7 tilnærminger.
PI: ryggen, armene og benene strukket ut. Vi vekser vekselvis mot gulvet med hælene, knærne, baken, baksiden, skulderbladene, albuer og nakke. Vi holder i hver posisjon i 5 sekunder, slapp av. 5 tilnærminger.
UI: bakre, bena bøyd i knærne. Hviler albuer og hæler, løft bekkenet. Hold i 5 sekunder, slapp av. 9 tilnærminger.
PI: ligger på din side. Løft det rette benet, motstand 5 sekunder, lavere. 9 tilnærminger på hver side.
PI: Stående på alle fire. Tren "kitty". Bøy langsomt og buk ryggen, 7 nærmer seg hver.

Velg en behagelig overflate, bruk et gymnastic teppe eller håndkle. Du kan forresten engasjere seg i frisk luft, det blir bare bedre.

Og en uunnværlig tilstand er et godt humør og en positiv holdning!
Når det kombineres med egnet ernæring og ordentlig hvile, kan gymnastikk føre til at osteoporose reduseres.

Vær sunn og glad!
Abonner på oppdateringer, del informasjon med venner.

Funksjoner av gymnastikk med osteoporose for alle aldersgrupper: Foto og video komplekser

Osteoporose refererer til de sykdommene som fremkaller beinfraghet, som oppstår som et resultat av metabolske forstyrrelser og absorpsjon av kalsium og magnesium. Inntil nylig ble osteoporose ansett som en utelukkende senil sykdom, selv om tilfellene av forekomsten i en tidligere alder har en vitenskapelig forklaring.

Behandling av sykdommen tar mye tid og krever en integrert tilnærming, hvorav en av elementene er fysioterapi. Hva er funksjonen, og hvilke øvelser som er mest effektive og tilgjengelige for absolutt alle, vurder nedenfor. Og vi vil også tilby bilder og video-komplekser av øvelser, inkl. for eldre.

Funksjoner av fysioterapi for osteoporose

Mange pasienter tror feilaktig at fysisk aktivitet i dette tilfellet skal være begrenset, så vel som med leddgikt og artrose. Men i virkeligheten er det ikke. Dosert daglig mosjon vil bidra til å raskt kvitte seg med sykdommen, samt for å forhindre massekarakteren.

Hovedformålet med fysioterapi i osteoporose er å gi ensartede belastninger på beinene, som stabiliserer arbeidet med alle fibre og endinger. Muskulaturen blir sterkere, og derfor forsvinner smerten, som er så kjent for pasienter med denne sykdommen.

Hovedtrekk ved fysisk utdanning er enkelheten i øvelser, som har en ganske høy effektivitet. Siden osteoporose manifesterer seg oftest i andre halvdel av livet, er det nødvendig å velge slike komplekser som er ganske enkle og forståelige.

Den andre funksjonen er tilgjengelighet. Etter å ha besøkt bare et par leksjoner med en spesialist, kan du utføre de foreslåtte bevegelsene hjemme. Å vandre i frisk luft er også nyttig. Selv korte turer i parken vil bidra til å kurere sykdommen raskere, i stedet for å holde seg i en horisontal posisjon.

Ved gjennomføringen av alle anbefalingene fra legen og økningen i motoraktivitet, etter de første treningsøktene, kan du oppnå følgende resultater:
• aktivering av metabolske prosesser på cellulær og vev nivåer, som fører kroppen til tone;
• en økning i vital aktivitet av osteoblaster - celler som er ansvarlige for bein tetthet;
• stabilisering av generell metabolisme, slik at kalsium absorberes raskt.

I seg selv vil fysisk trening ikke gi det riktige resultatet, men i kombinasjon med å ta vitaminkomplekser og individuelt utvalgt terapi, vil helbredelsesprosessen akselerere 5 ganger.

Generelle regler for øvelser

Før du begynner å undersøke øvelsene, må du gjøre deg kjent med teknologien og reglene som vil bidra til å maksimere effekten.

Så, la oss bryte de grunnleggende reglene:
• Regularitet. Engangsopplæring vil ikke kunne gi et langsiktig resultat, så du må tildele minst 15-20 minutter om dagen til kroppsopplæring. Det beste alternativet betraktes som en målt belastning, som fordeles jevnt i løpet av dagen.
• Glatte bevegelser. Alle øvelser skal utføres sakte, gradvis æltende muskler og bein. Ved hver påfølgende tid anbefales lasten å øke.
• Ingen smerte Treningsbehandling bør ikke forårsake smerte og ubehag, så det er bedre å velge en individuell treningsprogram for å konsultere en spesialist. For noen smerte, er trening erstattet av en lignende, mens du bruker mindre muskel.
• Positiv holdning. I alle fall spiller pep en viktig rolle, derfor er det bedre å hoppe over treningen og avgjøre alt i fravær av et ønske.
• Utelukkelse av skade. For å unngå slike uønskede og livstruende brudd, anbefales det å forlate dumbbells og mobile typer aerobic, erstatte dem med roligere, men ikke mindre effektive øvelser.
• En hvilken som helst fysisk aktivitet skal kontrolleres av spesialister, så vel som fullt tilpasset omfanget av sykdommen, pasientens alder og individuelle egenskaper.

Hvordan gjenopprette med trening etter kirurgisk fjerning av en brokk i lumbale ryggraden, finn ut her.

I denne publikasjonen vil du kunne bli kjent med gymnastikkvideo kompleksene, som muliggjør effektiv forebygging og behandling av cervicothoracic osteochondrosis.

Gymnastikkomplekser

En av de mest populære måtene å overvinne osteoporose er aqua aerobic. Eventuelle øvelser utført i bassenget er tillatt for alle aldre. Dette skyldes en reduksjon i spinalkompresjon på grunn av vannmiljøet. I tilfelle når det ikke er mulig å delta på aqua aerobic leksjoner, kan du ty til enklere øvelser utført hvor som helst.

Øvelser for ryggraden

Hele komplekset kan deles inn i tre undergrupper:
1. varme opp - kroppen varmes opp og musklene blir mer elastiske;
2. Hovedbelastningen - de vanskeligste øvelsene;
3. hitch - ryggraden er avslappet og klar til å gå tilbake til den naturlige posisjonen.

Så vurder 5 øvelser for hver gruppe:

1. Rett opp ryggraden, løft opp armene, strekk mot taket, sakte rulle på tærne. Gjenta 5-10 ganger, hvoretter en følelse av varme i bakområdet vises umiddelbart.

2. Pass marsjertrinn 2 minutter, og prøv å øke kneet så høyt som mulig. Dette bør også fungere med hendene.

3. Stå opp rett, lukk beina dine, senk armene langs kroppen, utfør grunne kroppsbuer, sakte beveg vekten av overkroppen til sidene. Gjenta 5 ganger i hver retning.

4. Å bli med hendene over i låsen og å bøye fremover ikke mindre enn 10 ganger.

5. Feet skulderbredde fra hverandre, armer fra hverandre. Løft armene opp over hodet og slippe foran deg.

1. Ta en liggende stilling (for dette må du bruke en spesiell matte eller noen få tepper), armer langs kroppen. Samtidig løft parallelle armer opp, mens du strekker sine sokker på seg selv. Gjenta 10 ganger.

2. Bøy og bøy benene på kneleddet, flytt glattene langs gulvflaten.

3. Slå på magen, strekk armene fremover og prøv å trekke beina fra gulvet. Hele kroppen skal danne en linje. Gjør denne øvelsen 5 ganger.

4. Ligg på den ene siden, lener på den ene siden, den andre hånden ligger på beltet. Med din gratis fot, utfør glatte svinger 6 ganger på hver side.

5. For å ta en stående stilling, lene hendene på hvilken som helst støtte, alternativt lage grunne lunges med bena, bøy dem på kneledd.

1. Ligg på gulvet på ryggen, strekk armene dine opp og forsiktig rulle over på magen din.

2. Stå på alle fire, ta en god vekt, bøy ryggen, som om du må overvinne barrieren og krype under den.

3. Å holde seg i samme posisjon utfører motsatt øvelse, etterligner bevegelsen av katten, når ryggen er avrundet og danner en bro.

4. Stå opp rett og prøv å klemme deg selv, strekke armene så langt som mulig.

5. Legg deg ned på en flat overflate i 5 minutter, mens du fullstendig slapper av musklene og frigjør tankene dine fra det negative.

Det er nødvendig å unngå jerks og plutselige bevegelser, samt å stimulere ønsket om å utføre alle øvelsene så raskt som mulig, noe som vil påvirke både kvaliteten på fysioterapi og bidra til å forhindre dannelse av skader.

Øvelser for hofteleddet

Når det gjelder fysisk aktivitet i bekkenregionen (særlig hos kvinner), må du være spesielt oppmerksom på nivået på fysisk form, samt de medfølgende individuelle egenskapene til kroppen.

Øvelser for dette området anbefales i utsatt stilling. Dette lindrer maksimalt belastningen på det sykeområdet, noe som gjør det mulig å normalisere arbeidskapasiteten ved hjelp av enkle bevegelser av underbenene.

1. Legg deg ned på gulvet, armene sammen, slett litt av lemmer fra gulvet ved å fylle et kryss. Bevegelsen skal være glatt, men rytmisk, og varer minst 30 sekunder.

2. Ordne bena skulderbredde fra hverandre (i utsatt stilling) og trekk sokkene mot deg.

3. Alternativt trykk bena til kroppen, bøy dem på kneledd. Utfør 10-15 ganger.

4. Bøy bena på knærne, hendene fra hverandre vinkelrett på kroppen og rull ned underdelen fra side til side, lent på hånden.

5. Gå nærmere på stolen, lene seg på ryggen og utfør 10 grunne knebøyer, først dreie føttene så langt som mulig.

Når ubehag vises, er det bedre å forlate øvelser eller utføre dem færre ganger.

Øvelsesbehandling for hender

Hender er det mest sårbare stedet for osteoporose, så deres gymnastikk hjelper ikke bare å forebygge, men også overvinne en alvorlig sykdom.

1. Grip fingre på fingrene, og øker gradvis muskelspenningen. Kjør minst 30 ganger.

2. Lukk alle fingrene i en knyttneve slik at tommelen er inne i knyttneve. Denne øvelsen kan veksles med det samme, hver gang du endrer posisjonen til tommelen.

3. Gjør rotasjonsøvelser med tommelen, resten skal være så immobilisert som mulig.

4. Samle alle fingrene på ett punkt og klem dem med kraft.

5. Berør tommelen på hverandre i sekvensen.

Disse øvelsene kan utføres hvor som helst og når som helst. Deres enkelhet er fylt med dype fordeler og gir raskere helbredelsesprosessen.

Fysisk utdanning for eldre

For eldre mennesker er enhver bevegelse, selv de mest elementære, gitt med vanskeligheter og krever en viss innsats og energi. Derfor bør gymnastikk være fullt ut basert på aldersindikatorer, telle og velge den mest optimale belastningen.

For folk i alderen vil være effektiv hvilken som helst øvelse som involverer bevegelse. Dette kan gå, trene med en stol eller den vanlige nippen i sengen. Du trenger ikke å ha spesielle ferdigheter for å mestre prinsippene om eldgymnastikk.

video kompleks

Ovennevnte øvelser er gitt for generell informasjon og er rent informativ. For terapeutiske og rekreasjonsformål, trenger du spesialistråd og individuelt utvalg av et sett med øvelser.

Kontra

Som enhver annen behandlingsmetode har treningsbehandling egne kontraindikasjoner.

Disse inkluderer:
• problemer med sirkulasjonssystemet og luftveiene;
• eksisterende frakturer;
• onkologiske sykdommer.

Den siste fasen av sykdomsløpet eliminerer eller delvis begrenser motoraktiviteten, da det kan provosere alvorlige brudd og skade på myke vev. Også umuligheten av fysisk aktivitet skyldes en avansert alder, hvor hver kroppsbevegelse krever viss innsats og viljestyrke.
Det anbefales ikke å utføre fysioterapi øvelser for personer med ustabil mentalitet, samt økt spenning, noe som kan provosere negative konsekvenser for hele organismen.

Hvorfor trenger vi fysioterapi for osteoporose og er det nyttig?

Fysioterapi for osteoporose har en kompleks effekt på kroppen. Øvelser stimulerer beincellens aktivitet, forhindrer ødeleggelse og har en positiv effekt på beindannelsesprosessen generelt.

Systematisk ytelse av treningsbehandling i osteoporose styrker muskel-skjelettsystemet og reduserer risikoen for å utvikle komplikasjoner av sykdommen. Komplekse klasser kan ikke bare brukes til behandling av patologi, men også som grunnlag for forebygging av utvikling.

Egenskaper av sykdommen

Osteoporose er en patologisk prosess assosiert med forstyrrelsen av beinstruktur og prosessen med dannelsen. Sykdommen er ledsaget av en alvorlig forverring av metabolske prosesser i kroppen, som følge av at absorpsjonen av kalsium og magnesium er redusert. Disse stoffene spiller en nøkkelrolle i dannelsen av benvev.

Under påvirkning av patologienes utvikling, blir beinene skjøre og sprø. I begynnelsen av utviklingen kan osteoporose ledsages av mindre symptomer. De første mistanke om sykdom oppstår i de fleste tilfeller på grunn av hyppige brudd hos en pasient som skyldes en mindre ekstern påvirkning.

Hva gjør terapeutisk gymnastikk

Gymnastikkøvelser er et obligatorisk skritt i den konservative behandlingen av osteoporose. Komplekset av fysioterapi er laget for pasienten individuelt, idet man ikke bare tar hensyn til det særegne av det kliniske bildet av hans helse, men også i samsvar med visse regler. Regelmessig trening kan øke effektiviteten av behandlingen betydelig. Et positivt resultat er kun garantert med systematisk utførelse av spesielle øvelser.

Fordelene ved gymnastikk for osteoporose:

• bevaring av beinstørrelse;
• restaurering av metabolske prosesser;
• økt muskel tone;
• forbedring av stimulering av metabolske prosesser;
• økning i benmasse;
• øke ytelsen til beinskjelettet;
• bedre koordinering (redusert risiko for utilsiktet fall);
• øke absorpsjonen av kalsium ved kroppen;
• akselerasjon av utvinning etter en brudd;
• forebygging av skade på svekket bein;
• reduserer risikoen for beinfrakturer.

Utførelsesregler

Kompleks treningsterapi for osteoporose er laget av en spesialist. Legen tar hensyn til pasientens alder, årsaken til sykdommen og dens fysiske evner. En viktig rolle spilles ikke bare av systematisk gymnastikk, men også ved riktig trening. Brudd på de etablerte reglene kan redusere effektiviteten av teknikken og skape traumatiske situasjoner.

Prinsipper for trening:

• klasser bør utføres regelmessig (daglig gymnastikk i 15-20 minutter eller klasser 3-4 ganger i uken med det formål å forebygge);
• gradvis økning i belastning (de første klassene bør inkludere et minimum av trening);
• implementeringen av et sett av øvelser bør utføres jevnt (skarpe bevegelser er utelukket);
• eliminere risikoen for skade og smerte (hvis treningen er ubehagelig, da bør den byttes ut);
• ikke trene med knekk, jogge eller hoppe (øker risikoen for skade);
• tunge gjenstander bør ikke brukes under gymnastikk (kunstige vekter med for stor masse);
• Under øvelsene blir den psykologiske faktoren tatt i betraktning (pasienten må innstilles til utvinning).

Gymnastikk Øvelse

En av de grunnleggende regler for fysioterapi for osteoporose er fullstendig eliminering av overdreven fysisk anstrengelse. Yrker bør styrke leddene og beinene, men ikke utgjøre en trussel om skade. Sykdommen påvirker beinskjelettet, noe som gjør den skjøre.

Det beste alternativet er å gå til legen for å lage en individuell tidsplan og et kompleks av terapeutiske øvelser. En viktig rolle er spilt av en type osteoporose. For ulike stadier og former av sykdommen er spesielle treningssystemer.

For hofteledd

Gymnastikk, rettet mot å styrke kroppens hoftedel, kan gjøres på flere måter. Det er flere teknikker som nødvendigvis skal inngå i komplekset, men de kan suppleres med mer komplekse øvelser. Det er umulig å komplisere prosedyren selv. Overdreven stress på leddene kan redusere effektiviteten av trening.

Obligatoriske triks:

• I den bakre stillingen må du strekke armene langs torso mens beina er litt hevet og krysset (den tradisjonelle øvelsen, som i de fleste tilfeller kalles "saks");
• vekslende trykke bena bøyd i knærne til mage (i den bakre posisjonen);
• klemme sokker oppover med beina spredt fra hverandre (utført bakfra);
• knep med bena spredt til sidene (flere tilnærminger, en forutsetning er tilstedeværelse av støtte til hendene);
• ruller kroppen fra baksiden til magen med knærne bøyd (armene må skilles til sidene).

For lumbale

Programmet for fysioterapi for lumbale ryggraden bør gjøres med spesiell oppmerksomhet. Lasten på ryggraden i dette tilfellet er forbudt. Kroppens bakker og svinger er begrenset, og alle bevegelser skal være så glatte som mulig. Smerter i lumbaleområdet indikerer behovet for korreksjon av lektionsplanen.

Eksempler på øvelser:

• heving av hodet i kombinasjon med å blande hender foran ham (fra en liggende stilling);
• tiltrekker seg sokker til deg selv med samtidig spenning i muskler i lumbale ryggraden (når du gjør resepsjonen, ligg på ryggen);
• Gjenta den forrige teknikken, men det er nødvendig å spenne ikke midjen, men brystet;
• ligg på ryggen, bøy knærne, prøv å heve bekkenet flere ganger;
• avbøyning og bukking av ryggen, stående på alle fire (mottak "katt");
• sitte på gulvet, lene på hendene tilbake, strekk baken og magesekkene.

For ryggraden

Før du begynner å utøve gymnastikk for å styrke ryggraden, er det nødvendig å utføre en spesiell oppvarming. For et slikt formål, løfter tærne med hevede armer, går med maksimal knehøyde, rotasjonsbevegelser med armer, samt fliser på sider og fremover er egnede.

På siste stadium er det nødvendig å fikse resultatet. Du kan reprodusere krypende på alle fire, bøye eller avrunde ryggen, vende fra baksiden til magen med armene dine som er utvidet over hodet og maksimalt omfavner din egen kropp i liggende stilling.

Hovedkomplekset:

• en stol tilbake eller annen overflate brukes som en støtte for hendene, flere ganger er det nødvendig å lage lungene med hvert ben bøyd i kneet;
• Liggende på den ene siden, en hånd bør brukes som støtte, den andre bør bøyes på beltet, bena utføres (øvelsen utføres først til høyre og deretter på venstre side, anbefales det å gjenta bevegelsene minst fem ganger);
• I den bakre posisjonen, beveg armene langs kroppen, løft dem opp og trekk sokkene i samme retning, mens du senker armene, trekk sokkene ned (gjenta flere ganger);
• fra en stilling som ligger på gulvet, bør du prøve å øke bena så mye som mulig i en bøyd tilstand (armene strekkes over hodet, hvis øvelsen forårsaker ubehag, kan du ikke gjøre det).

For hender

Når du utfører fysioterapi som er rettet mot å styrke hendene, kan du bruke hjelpeposter, for eksempel lameller eller små baller. Hvis en pasient har et bruddbånd i hendene eller en brudd på de radiale benene, bør klasser begynne med en minimumsbelastning.

Varigheten av lading øker også gradvis (maksimaltiden for en økt må ikke overstige tjue minutter, mellom øvelsene er det nødvendig å ta en kort pause på flere minutter).

Treningsprogram for hendene:

• intense clenching og unclenching knyttneve;
• rotasjonsbevegelse med klokken og mot den;
• Palm ruller en liten ball på en hard overflate;
• fortynning og reduksjon av fingrene;
• tommelen berører pads av andre fingre;
• vekselvis øke hver finger (palmer på en hard overflate);
• palme rullende runde lameller (kan erstattes med en vanlig blyant);
• rotasjonsbevegelse med hver finger.

Øvelsesbehandling for eldre

Programmet for fysioterapi for ulike aldersgrupper av pasienter har sine egne egenskaper. Komplekset, designet for eldre mennesker, inkluderer milde øvelser. Målet med fysioterapi i dette tilfellet er å forhindre akselerasjon av aldringsprosessen av beinskjelettet og redusere progresjonens utvikling. Hvis du opplever tretthet eller smerte, kan antallet tilnærminger reduseres, men øvelsene må gjøres systematisk.

Program for eldre:

• Alternativ forhøyning av ben i rak tilstand fra en liggende stilling (det er nok å utføre økning med 15 cm);
• Ligger på ryggen, bør du prøve å maksimalt belaste alle muskelgrupper, skyve kroppen til gulvet (spenningen skal skifte med fullstendig avslapning);
• alternativ bøyning av bena ved knærne (i stående eller liggende stilling);
• håndtrykk på lagerflaten (utført sittende eller stående);
• intenst klemme av fingrene i en knyttneve, etterfulgt av deres avslapping;
• sirkulære bevegelser med hendene (supplere teknikken med sirkulære bevegelser av føttene);
• i utsatt stilling, trekker opp haken til brystet (graden av løfte hodet spiller ingen rolle);
• Stram bena til magen, klemme hendene (i utsatt stilling).

Lading for forebygging

Som en profylakse av osteoporose kan du bruke et hvilket som helst kompleks av elementære morgenøvelser. Hovedregelen er å engasjere alle muskelgrupper. Sykdommen kan påvirke alle deler av beinskjelettet, derfor, hvis det er risiko for dets utvikling, er det nødvendig å overvåke tilstanden til leddene og deres utvikling. Reglene for utarbeidelse av programmet adskiller seg ikke fra anbefalingene fastsatt for fysioterapi.

For å forebygge osteoporose utføres følgende øvelser:

• avslapping og spenning i muskler i rygg og lumbale;
• strekker muskler i bena (svingende, bøyende, sirkulære bevegelser);
• bakker (glatte bevegelser);
• arbeid med musklene i hendene (rotasjon, pushups fra veggen);
• styrke pressen (milde teknikker);
• arbeid med hender og føtter.

Nyttig video

Denne videoen inneholder både kommentarer fra medisinske spesialister om fordelene med treningsterapi, og eksempler på noen øvelser.

konklusjon

Osteoporose er en farlig sykdom som reduserer livskvaliteten og forårsaker uførhet. Utviklingen av patologi øker risikoen for død. Øvelsesbehandlinger må utføres som sykdomsforebygging og må inkluderes i løpet av behandlingen når en sykdom oppdages. Terapeutisk gymnastikk har god effektivitet og hemmer i stor grad ødeleggelsen av beinvev, styrker det og gjenoppretter cellulære prosesser.

Medisinske øvelser for osteoporose i ryggraden til eldre

Med en så ubehagelig sykdom som osteoporose, bør terapi være omfattende. Det kan omfatte et stort antall tiltak, og en av dem er en spesiell gymnastikk for osteoporose. Det bidrar til å fjerne ubehagelige symptomer og forhindre patologiens utvikling.

Øvelser for osteoporose: generelle anbefalinger

Fysisk kultur er rettet mot å stimulere veksten av beinvev i utviklingsperioden, mens for voksne bidrar det til å forbedre metabolismen og mineraliseringen av bein.

Men husk at bare moderate belastninger har en positiv effekt. Både deres fravær og overdreven aktivitet kan provosere forverring og progressjon av patologien. Fysisk utdanning bidrar også til å forbedre tilstanden til muskelvev, noe som bidrar til å redusere risikoen for brudd i tilfelle fall.

Medisinsk gymnastikk for osteoporose er rettet mot slike oppgaver:

• Økt muskelstyrke;
• Forhindre tap av bein;
• Bedre respons, balanse, koordinering;
• Reduser risikoen for skade og faller, og når det faller - reduserer risikoen for brudd.
• Forbedre pasientens generelle velvære og hans tilstand av helse.

Hovedmålet med gymnastikk er å forbedre metabolske prosesser og beinvevmineralisering, forbedre balanse og øke muskelmassen. Ved osteoporose inngår følgende øvelser i kompleksene:

• Aerobic;
• Balanseøvelser;
• Styrkeøvelser.

De blir ofte supplert med turgåing og svømming.

Vær imidlertid oppmerksom på at ikke alle øvelsene er like nyttige for osteoporose:

• For skarpe bevegelser;
• Fleksjon av kroppen med en belastning;
• Sterk vridning;
• Øvelser der det er en tilstrekkelig risiko for å falle.

Belastningen bør være moderat. Trening er nok til å tilegne seg 3-4 ganger i uken. Nå vurdere flere sett med øvelser.

Øvelser for osteoporose i ryggraden for personer under 50 år

• Ta stå mens du står, senk armene dine, hold bena sammen. Inhalere, løft armer, mens du puster ut, senker dem. Gjenta dem fem ganger.
• Stå med bena sammen, legg håndflatene bak hodet. Strekk opp, stiger opp på tærne, og senk foten. Gjenta fire ganger.
• Startposisjon - Stående, bein litt bøyd på knærne, armene senket. Løft bekkenet, hold det i 3-4 sekunder, og senk det forsiktig. Gjenta ti ganger.
• Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Fortynn knærne med spenning. Gjør ti gjentakelser.
• Ta en liggende stilling, armene strekker seg ned. Alternativt trykk på baksiden av hodet, skulderbladene, deretter armer, nedre rygg, gluteal muskler, ben, hæl. Gjenta 5-6 ganger.
• Ligg på ryggen. Løft skuldrene og hodet med 15-20 cm, strekk haken til magen og forsiktig senk. Gjør det en annen 3-5 ganger.
• I den bakre posisjonen løfter du forsiktig det rette benet til 15-20 cm, ta det til siden, lavere. Gjør for hvert ben 10 ganger.
• Løft og senk venstre ben 10 ganger i utsatt stilling på høyre side. Deretter ligger du på venstre side og gjentar det samme til høyre ben.

• Ligger på høyre side, løft forsiktig opp to bein, senk forsiktig. Ligg på venstre side og gjenta øvelsen. Gjør det 5 ganger.
• Når du ligger på magen, legg armene dine ned, løft 10-20 cm over gulvet, hold beina dine rett i noen sekunder, og senk dem smidig. Gjenta 9 flere ganger.
• I den utsatte posisjonen løfter du rette armer utstrakt og holder dem i noen sekunder, og senker du forsiktig ned. Gjenta 8 ganger.
• Ta en stilling som sitter på en stol, legg håndflatene på knærne. Løft hendene opp og strekk innhalere, mens du puster ut, senk armene dine. Gjør 3-5 repetisjoner.

Gymnastikk med osteoporose hos eldre

Følgende kompleks av fysioterapi for osteoporose kan utføres i en alder av 50, 60 og mer.

• Ligg på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din. Bøy føttene og hendene mot deg selv, hold dem i den posisjonen i noen sekunder, og slapp av. Gjenta åtte ganger.
• En lignende startposisjon, i 3-5 sekunder, stram og slapp av muskler i hoftene. Gjenta 12 ganger.
• Ligge på ryggen, i 3-5 sekunder, skyv albuene mot gulvet, og slapp av. Gjenta åtte ganger.
• Ligge på ryggen, løft hodet og strekk haken i 3-5 sekunder til magen, armene skal strekkes langs kroppen, og deretter senke. Gjenta åtte ganger.
• I den bakre posisjonen, skifte vekselvis dine rette ben til siden, for hver repetisjon 10 ganger.
• Lignende posisjon, bena bøyd i knærne. Pust inn, løft samtidig bekkenet opp, pust ut pusten. Gjenta syv ganger.
• I utsatt stilling, senk armene dine. Løft skuldrene dine uten armene med 10 cm, hvil i 3-5 sekunder og senk forsiktig. Utfør øvelsen 6-8 ganger.
• Ligge på magen din, legg håndflatene under haken din. Alternativt løft rette ben, for hver repetisjon 10 ganger.
• Ligge på ryggen, mens du inhalerer, løft bekkenet, hvil albuene på gulvet, mens du puster ut, senk det forsiktig. Gjenta 8 ganger.

I utgangspunktet kan antall repetisjoner være mindre, men over tid må det bringes til det anbefalte. Vær også oppmerksom på pusten din: du trenger bare å puste inn gjennom nesen, puster ut gjennom nesen og munnen.

Tidligere øvelser fokusert på osteoporose i ryggraden. Hvis vi snakker om osteoporose i lårhalsen, anbefaler Dr. Bubnovsky å utføre slike øvelser rettet mot den generelle styrken av musklene:

• Ta en horisontal posisjon som ligger på ryggen, plasser hendene på sømmen. Litt løft rette ben, kryss dem. Utfør ett sett i 35 sekunder.
• Lig deg på ryggen, spre bena over skuldrene dine, strekk sokkene mot deg og senk dem forsiktig.
• I den bakre posisjonen, bøy bena på kneleddet og press dem vekselvis til kroppen.

For knogles knogleskørhet, som også ofte forekommer, er det følgende sett med øvelser:

• Liggende på ryggen vekselvis roter bena, gjør den vanlige "sykkelen". I denne øvelsen er rytme viktig. Begynn å gjøre det i et lavt tempo og ta det raskere.
• Startposisjonen er lik. Bøy høyre ben på kneet, mens du strekker det parallelt, bøy til venstre. Fortsett å bøye beina på denne måten.
• Sitt på en stol, løft et rett ben, hold foten din rett. Hold høyre fot parallelt med gulvet i 5-10 sekunder, og skift deretter til venstre. Muskler av lår og tibia i ferd med å utføre bør være spente.

Husk at øvelse for osteoporose bør velges utelukkende av lege. I praksis, pasienter som skaper komplekser for seg selv, i et stort antall tilfeller, forverrer kun sykdomsforløpet. Utvalg av øvelser - oppgave av legen: ortopedist, traumatolog eller reumatolog. Først må han utføre en fullstendig diagnose av osteoporose, bestemme scenen og området for den patologiske prosessen, tilstedeværelsen av komplikasjoner eller risikoen for deres utvikling. Og etter det er et sett av øvelser, som er tillatt til pasienten og effektive for ham, dannet.

Vi tilbyr å se flere videoer som viser gymnastikk med osteoporose.

LFK for osteoporose: øvelser og teknikk

Osteoporose - progressiv sykdom karakterisert ved forandringer i benstrukturen (skjørhet, sprøheten), på grunn av ødeleggelse av bindevev struktur. Faren for sykdommen er forårsaket av økt risiko for brudd, selv med små belastninger på beinet. Progresjonen av sykdommen fører til en krumning i ryggraden, som er ledsaget av en nedgang i veksten.

Osteoporose er en alvorlig diagnose, det tar fjerdeplass i listen over sykdommer som oftest fører til funksjonshemming, og i noen tilfeller til døden. Det er verdt å nærme seg behandlingen av denne sykdommen på en komplisert måte, og supplere behandlingen med medisiner på andre måter. Overholdelse av riktig ernæring, massasje og terapeutiske øvelser for osteoporose ha en positiv innvirkning på ledd, bein og kroppen som en helhet.

Systematiske treningsøvelser kan forhindre brudd som ofte fører til immobilisering og for tidlig død.

Årsakene til sykdommen

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Omtrent 99% av kalsium i kroppen er konsentrert i beinvev. På grunn osteoporose tap av benmasse er bestemt, blir det enten direkte forbundet med utilstrekkelig inntak av kalsium i dietten, eller ved avvikelser i kroppen, på grunn av hvilken det er ute av stand til normalt assimilert. Den samme skyldige kan tjene som stoffer som fremmer utsöndring av kalsium.

Vanlige kilder til risiko for utvikling og progresjon av sykdommen inkluderer:

• genetisk predisposisjon. Ifølge statistikken er osteoporose hos kvinner mye mer vanlig enn hos menn. Det er lagt merke til at risikoen for å utvikle sykdommen er høyere blant representanter for mongoloid- og kaukasoid-rase. Naturlig benmasse, kort statur og lav vekt
• hormonelle ubalanser (for eksempel menstruasjonssykdommer);
• stillesittende livsstil;
• avansert alder (vanligvis er sykdommen observert hos mennesker etter 60 år);
• arvelig faktor;
• Tilstedeværelsen av kroniske sykdommer (nyresvikt, leddgikt, diabetes mellitus type I, sirkulasjonsfeil);
• sterk fysisk anstrengelse;
• ufruktbarhet;
• mangel på vitamin A og D, fosfor og andre mineraler;
• alkoholmisbruk (spesielt kronisk alkoholisme);
• utilstrekkelig forbruk av kjøtt og meieriprodukter;
• langvarig bruk av hormonelle stoffer;
• tobakkbruk.

Klassifisering av osteoporose

Det er flere klassifikasjoner av denne sykdommen, den vanligste av den er den etiologiske faktoren (opprinnelsen til sykdommen).

Osteoporose form

Beskrivelse av sykdommen

I tillegg til sykdommer, er sekundær osteoporose i stand til å utvikle seg på ugunstige forutsetninger til legemet (donor organtransplantasjon, immobilisering, anoreksi), eller etter lengre tids bruk av visse medisiner (immunosuppressive midler, antibiotika, kortikosteroider)

Fysioterapi for osteoporose

Spesialister komplementerer ofte behandling med andre konservative midler. Gymnastikk med osteoporose er en produktiv tilnærming og en viktig del av konservativ behandling. Forskere har lenge bevist at regelmessig mosjon har en positiv effekt på kroppen og hjelper til med behandling av osteoporose. De lar deg gjøre muskler og bein sterkere, forbedre kropps fleksibilitet og generell koordinering av bevegelser. Amerikanske eksperter identifiserer 2 typer fysisk aktivitet, noe som bidrar til å styrke beinene:

• øvelser på muskel bulk. Disse inkluderer alle typer vektløfting med å overvinne attraksjon i utsatt stilling, stående og sittende. De øker bein tetthet, reduserer risikoen for brudd;
• øvelser med vekt på muskuloskeletalsystemet. Disse inkluderer øvelser for å overvinne tyngdekraften i kroppens vertikale stilling. Det kan være dans eller daglig gåing. De lar deg øke tettheten i hoftebenet og ryggraden.

Før du starter noen treningsøvelser, bør du konsultere en spesialist for å eliminere muligheten for komplikasjoner etter anstrengelse.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Universal sett av fysiske øvelser ikke eksisterer, en spesialist bør plukke opp og foreta en individuell opplæringsplan, tar hensyn til helse og osteoporose detaljer. Undersøkelse før oppstart av fysisk aktivitet inkluderer identifisering av kroniske sykdommer, former for osteoporose og pasientens fysiske tilstand. For eksempel, med høyt blodtrykk eller overvekt, vil mange typer fysisk aktivitet ikke være tilgjengelig, og trening bør nærmer seg med ekstrem forsiktighet. Gjennom treningsbehandling er systematisk medisinsk tilsyn nødvendig for å kunne vurdere pasientens fysiske tilstand.

Øvelser for osteoporose for alle pasienter

Spesialister deler konvensjonelt alle treningsøvelser i tre grupper:

• for folk i alderen 30 til 49;
• for folk i alderen 50 til 59;
• for personer over 60 år gammel.

Den generelle regelen for å utføre alle fysiske øvelser er å jevnt fordelte belastningen. Det blir økt oppmerksomhet på øvelser, under utførelsen som det er en innsats på musklene i nakken og ryggen. Dette skyldes at osteoporose i ryggvirvlene er den viktigste lokaliseringen av prosessen. Det anbefales å utøve treningsbehandling omtrent 3-4 ganger i uka. Utelukket er de øvelsene som kan føre til komprimering av leddene og ryggraden, for eksempel løfte vekter og lading med store dumbbells. La oss se nærmere på spesifikasjonene og teknikken til øvelsen for hver aldersgruppe.

Den første gruppen (fra 30 til 49 år) er representert av de yngste pasientene, derfor utmerker seg øvelsene med den største dynamikken og mangfoldet. De utføres i en annen startposisjon: sitte, ligge eller stå. For trening, må du velge komfortable klær (helst fra naturlige snarere enn syntetiske stoffer) for å øke komforten. I den varme perioden anbefales det å gjennomføre klasser i frisk luft. Den omtrentlige tiden for en treningsøkt er 20-40 minutter.

Øvelser som utfører stående:

1. Fødder skulderbredde fra hverandre, armer i midjen. Utfør myke svinger på hodet på sidene, fremover, tilbake og i en sirkel. Hele komplekset gjentas 5 ganger.
2. Benene sammen, armer ned langs kroppen. Når du tar et pust, løfter hendene opp, utåndes, faller til startposisjonen. Det viktigste er å konsentrere seg om kvaliteten på øvelsene, ikke for å gjøre skarpe bevegelser. Gjenta omtrent 5 ganger.
3. Hendene bak hodet i lås, sokker sammen. Vekten overføres helt til sokkene og reduseres (jo høyere jo bedre), de kommer tilbake. Gjenta minst 5-6 ganger.
4. Squats: Benene er litt bredere enn skuldre, hender i midjen. Mens de inhalerer, krasjer de sakte, beveger bekkenet tilbake (for ikke å skade kneleddet), hvil lenge i 3-5 sekunder og gå tilbake til pusten. Gjenta minst 6-7 ganger.
5. Fødder skulderbredde fra hverandre, armer i midjen. I denne posisjonen svinger kroppen i svinger i begge retninger (minst 5 ganger).

Øvelser som utfører sittende:

1. Sitt på en stol nøyaktig (med bortføring av foten tilbake), legg hendene på knærne. Ta et pust, løft hendene opp, og utånding, senk til startposisjon. Gjenta 5-6 ganger.
2. I en lignende startposisjon gjør de sirkulære bevegelser med skuldrene frem og tilbake (12 ganger).
3. Sitter på gulvet i "Padmasana" -posisjonen (med benene krysset på hofter), legg venstre hånd på håndflaten (fra siden av samme navn), hviler, og høyre hånd vender gjennom siden og strekker seg mot venstre hånd. Tilsvarende for høyre hånd. Utfør 3 ganger i hver retning.

Øvelser som utfører å lyve:

1. Ligger på ryggen, bøy beina og legg skulderbredde fra hverandre. På pusten løftes bekkenet, holdes i 2 sekunder og senkes mens det inhaleres. Utfør 5-6 ganger.
2. Ligge på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din. Litt løfte hodet (uten å klemme musklene i nakken), prøv å nå buken. Utfør 6-7 ganger.
3. Ligger på ryggen trekker de begge beina opp til ribbeholderen, vikler seg med begge hender og lager små frem og tilbake ruller. Øvelsen gjentas i 20-30 sekunder.
4. Liggende på ryggen, på bøyde ben gjør øvelsen "sykkel" i 2 minutter.
5. Ligge på ryggen, løft ett bein opp til 90 o og gjør sirkulære bevegelser til sidene. På samme måte gjenta med det andre benet, 5 ganger i hver retning.
6. Ligger på magen strekker armene seg langs kroppen. I rekkefølge, løft hvert ben, fest i luften i 5-10 sekunder, og senk det tilbake. Utfør 5-6 ganger på hvert ben.

Hvis det oppstår alvorlig smerte eller andre negative symptomer (for eksempel kvalme) under eller etter treningen, bør du stoppe treningen og rapportere din tilstand til legen din.

Den andre gruppen inkluderer personer i alderen 50 til 59 år. Vurder felles øvelser for dem:

1. Ligger på magen, stiger de og lene seg på albuene. Fra denne posisjonen, heve bekkenet, dvelende i luften i 2-4 sekunder, fall ned.
2. Stående eller sittende, senk haken til brystet, sov i 2-3 sekunder og gå tilbake til startposisjon.
3. Ligge på ryggen, utfør overgrep (det er mulig og i stående stilling) ca 5 ganger.
4. Ligger på ryggen strekker hendene seg langs kroppen, strekker hender og føtter, trekker seg selv. I denne posisjonen sover de i noen sekunder og går tilbake til startposisjonen. Denne manipulasjonen gjentas med bøyning av hendene i en knyttneve.
5. Stå på alle fire, lag en "katt" - bøy og buk ryggen.
6. Ligge på magen, oppreise beina til 45 o, fast i luften i 10 sekunder og senket til gulvet.
7. Sitte på en stol nøyaktig, spenne alle musklene. Denne stillingen er fast i 5-8 sekunder, og deretter slapper musklene av.

Gymnastikk med osteoporose hos eldre inneholder øvelser som ligner den andre gruppen, avviker kun i kortere varighet og amplitude av bevegelser. Det viktigste - å huske at du ikke kan overdrive det og gjøre øvelsene på grunn av mulighetene. Etter å ha gjort hele settet med øvelser, må du tilbringe noen sekunder i barnets stilling (balasana) slik at musklene kan slappe av.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Forebygging av osteoporose

• føre en sunn livsstil (minimere alkoholbruk);
• vanlige turer;
• Avstå fra plutselige bevegelser (bøying, løping);
• observere riktig ernæring. Inkluder i diettprodukter som inneholder mye kalsium og vitaminer fra gruppe D. Disse inkluderer: fisk (tunfisk og makrell), greener (persille og dill), meieriprodukter (kefir og melk), kjøtt og ost;
• utføre regelmessig strekking og yoga
• svømming (det bidrar til å styrke bein og har en gunstig effekt på alle muskelgrupper);
• sykle.

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>