Intercostal neuralgi er en klemme av nerven, preget av smertefulle opplevelser i brystet. Behandlingen består av flere stadier og inkluderer nødvendigvis treningsterapi, massasje, gymnastikkelementer og fysioterapi.

I denne artikkelen vurderer ikke bare teoretisk effekten av fysiske øvelser på behandling av interkostal neuralgi, men tilbyr også bilde- og videokomplekser av terapeutiske øvelser som kan utføres hjemme.

Påvirkningen av treningsbehandling på sykdomsforløpet

Øvelse terapi for intercostal neuralgi er mest effektiv for behandling av denne sykdommen. Arbeidskomplekset er valgt av legen i en individuell rekkefølge. Dette tar hensyn til slike faktorer som sykdommens alvor, pasientens velvære og symptomene på sykdommen.

Hvordan påvirker fysioterapi sykdomsforløpet:
• gjenoppretter den riktige bevegelsen av kantene;
• lindrer spasmer, reduserer muskeltonen;
• hindrer stagnasjon i leddene;
• gir energi og styrke, forbedrer stemningen;
• For gravide kvinner med intercostal neuralgi, kan treningsbehandling oppnå fantastiske resultater og unngå å ta medisiner.

I denne artikkelen kan du bli kjent med video- og fotokompleksene øvelsene for å korrigere holdning.
Her - finn ut hva slags gymnastikk kan utføres med en brokk i ryggen.
Effektiv komplekse treningsbehandling for lumbale osteokondrose er valgt her: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Generelle regler for øvelser

Når du utfører et medisinsk kompleks av øvelser, er det nødvendig å følge visse regler. Dette vil bidra til å unngå skader og bidra til at pasienten raskt vil komme seg.

Medisinske anbefalinger:
• Før begynnelsen av klasser, vær sikker på å varme opp: riste lemmer, skuldre, snu hodet, små bøyninger.
• Lasten på kroppen vokser gradvis, du kan ikke dramatisk laste musklene.
• Det legges vekt på å styrke ryggmuskulaturen og bukemuskulaturen, samt strekke ryggraden.
• Alle bevegelser er glatte, uten plutselige jerks. Du kan ikke gjøre øvelsene, overvinne smerte.
• Hvis en øvelse er vanskelig, må den fjernes fra programmet.
• Under gymnastikken er rygmuskulaturen så avslappet som mulig.
• For å få effekten må du gjøre daglig.

Skiping klasser er ikke tillatt. Det er tilrådelig å bruke ladningen noen timer om dagen. Hvis arbeidet er stillesittende, er det nødvendig å stå opp og varme opp en gang i timen. Dette vil være forebygging av intercostal neuralgi.

Gymnastikkfotokomplekser

Vi presenterer to gymnastikk komplekser som kan elimineres fra intercostal neuralgi i thoracic regionen, samt hindre utviklingen av andre sykdommer i denne spinal delen.

Øvelser for thoracic regionen

1.Lag på gymnastikkmatten. Føtter - uten sko og sokker. Strekk hendene dine opp og tærne dine nedover. Neste sokker - på deg selv ser foten opp. Kroppen vri litt, den vertebrale delen strekker seg.

2. Hold deg på gulvmatten. Armene er spredt, skuldrene senkes, føttene presses til gulvflaten. Bekkenet er matet til venstre. Inhalere, og når du puster ut, går knærne til høyre og nå til gulvet. På dette tidspunktet blir hodet i motsatt retning. I denne stillingen må du være i omtrent femten sekunder, og deretter endre siden.
I dette tilfellet bør ryggen være helt avslappet, det er veldig viktig.

3. Fortsett å ligge på gulvet, armene senkes parallelt med kroppen, føttene er tilkoblet, knær spres fra hverandre. Nå, innånding, løft halebenet, nedre rygg, bryst. Beveg halsen for å lindre spenningen. Hold spesifisert tilstand i ti sekunder, returner kroppen til horisontalplanet i omvendt rekkefølge. Gjør fire ganger. Buttocks bør være spent, den cervical regionen - avslappet.

4. Ben sammen, tiltrukket av brystet. Palmer klemmer knærne dine. Pust inn når du slutter på pannen og berør knærne. Etter et par sekunder, gå ned på gulvet.

5. Strekne bein, litt bøyd på knærne, dra til brystet, armene klemmer området under knærne. Rull forsiktig på ryggen. Gjenta tre ganger.
Unngå å legge i livmorhalsområdet, som spenningen er veldig farlig.

6. Sitt i lotusposisjonen. Ta hendene bak ryggen, børster parallelt med hverandre. Brystet beveger seg fremover. Bekkenet stiger på innåndingen, de gluteale musklene i spenning. Kom forsiktig ned. Gjenta fire ganger.
Pass på at du ikke er overbelastet på nakken. Om nødvendig, flytt hodet, se etter den optimale posisjonen.

7. Sett deg nå ned. Rett nedre rygg. Benene sammen, bøyd i knærne, hæler trukket på baken. Palmer er plassert under knekkerne. Avrunde ryggen, senk deg ned mens du puster. Når du puster ut, trekker du kroppen tilbake mot beina. Gjenta tre ganger.

8. Benene er skilt fra skulderbredde, bøyd i knærne, armer forlenget bak ryggen og ligger på gulvet under skuldrene. Løft bekkenet. Rygg, hode og hofter skal danne en rett linje. Gjør det fire eller fem øvelser.

9. Benene strekkes fremover, armer hevet opp og låst i en "lås". Brystet strekker seg opp. Bena er avslappet.

10. Hendene fremover. Etter å ha utåndet, snu hele kroppen til venstre, og utvide venstre hånd 180 grader. Gjenta det samme på høyre side.

11. Venstre ben er bøyd i kneet. Den høyre håndflaten ligger på venstre kne, venstre håndflate er på gulvets side. Gjør en fin vri til venstre. Halebenet med kronen skal danne en rett linje. Baksiden strekker seg til venstre og oppover.

12. Feet koble "på tyrkisk", hendene senkes foran deg til gulvet på hele palmen. Gå videre, mens du slapper av i livet så mye som mulig.

13. Kom deg på føttene. Føttene er bredere enn skuldrene. Hendene hevet over hodet hans, fingrene knyttede. Vend saken til venstre. Lås for et par sekunder, og gjør en tilsvarende bevegelse i den andre retningen.

14. Nøyaktig samme øvelse med armene fra hverandre.

15. Hendene er skilt til sidene, en hånd berører gulvet, den andre er oppreist. Samtidig blir hodet dreid slik at du kan se den hevede hånden.

16. To hender berører gulvet, beina rett. Trekk tilbake. Crouching forsiktig, våken 10 sekunder i denne posisjonen.

Øvelser med fitball og iskompress

1. Sitt på fitball. Rull det spesielle gummibåndet i en halv og legg den ene enden på høyre fot, og sett foten til side. Hold den andre enden av båndet i høyre hånd. Elbow av venstre hånd lene på venstre kne. På pusten retter høyre hånd opp diagonalt. Gjør 15-20 repetisjoner med begge hender.

2. Klargjør rekvisitter: Rull håndkleet i fire, sett i en plastpose og sett i fryseren i en time. Ligg på gymnastikkmatten. Den resulterende iskompressen skal plasseres under nedre rygg (for ryggsmerter) eller mellom skulderbladene (for brystsmerter). Føtter - på gulvet eller fitball. Hendefnene støter mot auriklene. Slå forsiktig av skulderbladene fra gulvet. Gjør push-ups 10-15 ganger.

3. Den opprinnelige posisjonen er den samme. Sett hendene på gulvet med håndflatene dine, løft bekkenet 10-15 ganger.

Terapeutisk gymnastikk for interkostal neuralgi og thorax osteokondrose

Intercostal neuralgi er ubehagelig og ganske smertefull. Det er mange grunner til det, men behandlingstaktikken er vanligvis basert på generelle prinsipper. Det er viktig å måle og terapi, og forebygging i dette tilfellet er øvelser med intercostal neuralgi.

Gymnastikk med neuralgi: fordeler

Smerte i nevralgi kan utløses av ulike årsaker. Dette kan være osteokondrose, traumer, spasmer av intercostal muskler. Alvorlig smerte i de mellomliggende mellomrom kan utløses av brudd på ryggene i ryggradsnerven i thoracale regionen på grunn av sykdommer i ryggraden, inkludert for eksempel en brokk eller fremspring. Et angrep av nevralgi kan utløses ved å holde i timevis i samme stilling, klemme nerver med intercostal muskler.

Den intercostal muskeltonen spiller en viktig rolle i utseendet av smerte. For å eliminere dette problemet, er gymnastikk brukt i intercostal neuralgi, som er rettet mot å forbedre blodsirkulasjonen i muskler i brystet og ryggen, og eliminerer muskelspasmer, lindrer fanget nerver. En ekstra oppgave med treningsterapi er å trene muskler i brystet, gi det elastisitet og styrke muskelkorsetten. Komplekser er valgt slik at de ikke bare påvirker thoraxen, men også ryggraden som helhet.

Terapeutisk fysisk trening i interkostal neuralgi: indikasjoner og kontraindikasjoner

Øvelser vil være svært nyttig hvis det akutte smertsyndromet blir provosert av en spasme i brystmusklene. Hvis vi snakker om komprimering av ryggmargen og ryggraden som følge av skader, brudd, brokk, alvorlige krøllinger og andre alvorlige patologier, kan belastningen derimot være skadelig.

I interkostal neuralgi bør øvelser velges individuelt, med tanke på egenskapene til organismen og pasientens fysiske evner, tilstedeværelsen av samtidige sykdommer.

Forberedelse for treningsbehandling

Gymnastikk med intercostal neuralgia i thoraxområdet bør foreskrives av lege - du bør ikke delta i amatøraktiviteter, ellers risikerer du bare å skade deg selv. Før gymnastikk, er det tilrådelig å gjennomgå et kurs av profesjonell massasje for å forberede musklene for belastningene. Varm opp med litt oppvarming før du gjør komplekset. Husk også om riktig stilling og pust. Det er viktig at lasten blir gradvis. Akutt smerte, kortpustethet, hjertebanken under treningen er ikke tillatt. Du kan ikke delta i kraft, unngå også skarpe svinger og svinger. Alternativ i øvelsene spenning og muskelavslapping. Det anbefales å begynne med å strekke ryggraden og slapp av i ryggmuskulaturen i en horisontal stilling.

Øvelser for behandling av intercostal neuralgia hjemme

Øvelser for behandling av intercostal neuralgia bør være rettet mot å strekke de intercostal musklene og ryggraden, styrke spinal muskler. Etter at den akutte smerten har gått, anbefaler nevrologer ofte følgende sett med øvelser:

• Løypene til kroppen til siden. Ta en stående stilling, legg hendene dine langs kroppen, legg bena skulderbredde fra hverandre. Kant kroppen til venstre og høyre, gradvis øke hendene og, uten å bøye, spre dem til sidene. For å fullføre øvelsen trenger du i en stilling der armene danner en rett vinkel med torso. I denne posisjonen vil belastningen på brystmusklene være maksimal.
• Squats, noe som tyder på holdningskontroll. De kan være grunne, du kan også holde deg til støtte for hånd.
• Tren med en fitball. Sitt på fitball, finn balansen din, len armene over hodet ditt i låsen, nivå ryggen og bøy tilbake så langt du kan. I samme posisjon, utfør glatte hjørner av kroppen til siden.
• "Balansen i gymnastikk." Denne øvelsen vil kreve en fitball og en spesiell gummistrekningstape. Sitt på ballen, brett båndet i halvt, plasser sløyfen på venstre fot, hold godt fast i endene av båndet i venstre hånd. Med den andre hånden, trykk på høyre lår, vipp kroppen til høyre. Når du puster ut, strekk båndet og løft det så høyt som mulig over hodet, mens du inhalerer, returner armen til sin opprinnelige posisjon.

Øvelser må gjentas 10-20 ganger. Dette komplekset kan også brukes til forebygging av intercostal neuralgi.

Øvelser for å strekke brystmusklene

I den subakutte perioden anbefaler eksperter å utføre øvelser med intercostal neuralgia i thoracic-regionen, som er rettet mot å strekke thorax-delen. De kan suppleres eller erstattes med komplekset beskrevet ovenfor.

• Plasser i stående stilling, plasser venstre hånd på brystet, høyre hånd bak hodet. Mens du inhalerer, len forsiktig til venstre, løft albuen av motsatt hånd, hold deg i denne posisjonen, ettersom du puster ut, rett og slapp av. Bytt hendene og gjenta øvelsen i den andre retningen. Utfør tre tilnærminger i hver retning.
• Kniel ned, legg håndflatene på gulvet på brystnivået. Trykk fingrene på høyre hånd på kragebenet. Mens du inhalerer, snu torso til høyre og pek opp albuen på den bøyde armen. På puster, senk armen. For hver side gjør handlingen 3-4 ganger.
• I en lignende stilling legger du en hånd bak ryggen og utfolder kroppen som i forrige øvelse.

Yoga for neuralgi

Hvis smerte er fraværende, så kan yoga vises. Men husk at de er designet for kroppen til en sunn person og kan provosere økt smerte i neuralgia på grunn av over-utvidelse av intercostal musklene. I tillegg foreslår asanas riktig puste. I interostal neuralgia er bukpustet nyttig, og en rekke asanas antyder bare thorak. Også et langt opphold i en ubehagelig statisk pose kan provosere skyting i brystet. Derfor er yoga bare tillatt når smerten har gått, og pasienten kan trene uten ubehag. Med neuralgi kan yoga kun utføres under tilsyn av en erfaren spesialist. Blant tilgjengelige asanas kan følgende anbefales:

• Tadasana. I noen få minutter må du stå med en flat rygg, armene senkes langs kroppen, en tucked mage og en flat bryst. Denne posisjonen bidrar til å gjenopprette energibalansen i kroppen.
• Vrikshasana. I den foregående stillingen må du utvide hendene håndflatene ut. Kast hodet så mye som mulig, ta med skulderbladene sammen. Stå i denne posisjonen så mye som mulig.
• Varibhadrasana. I posen av tadasana, brett palmer, spred bena litt bredere enn skuldre. Vri kroppen til siden, strekk armene dine oppover, bøy ett ben i vinkel, bøy ryggen så mye som mulig. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, og gjør det samme i den andre retningen.
• Snake eller bhujangasana. Du må ta en stilling som ligger på magen, håndflatene, hvile på gulvet på brystnivå, løft kroppen og bøy tilbake mens du puster inn uten å legge ned underlivet fra gulvet. Gjør alle bevegelsene sakte og jevnt.

Øvelser Bubnovsky med intercostal neuralgi

Den kjente kinesitherapisten Sergey Bubnovsky er sikker på at årsaken til nevralgi er ikke-arbeidende pectorale muskler, som til slutt tørker ut og forkortes, noe som provoserer et sterkt smertesyndrom i brystet.

Spesialisten anbefaler regelmessige pushups og pull-ups. Han anbefaler også følgende øvelser for å strekke pectoral muskler og thoracic ryggrad:

• Pullover. Øvelse som laster pectoral og lats av ryggen. For det vil du trenge en benk (enten en seng eller en sofa) og dumbbells eller plastflasker fylt med vann. Ligg på en benk slik at hodet ditt henger løs, armer med håndkule bøyer seg i albuene og dra bak hodet, mens du puster ut, løft armene over deg selv opp til brystnivå. Gjør minst 20 heiser.
• Butterfly. Denne øvelsen strekker brystmusklene i bredde. Mens du inhalerer, hvil armene foran brystet. Gjenta minst 20-25 ganger.

Spesialisten anbefaler å utføre disse oppgavene i ett kompleks, og deretter ta en kontrastdusj. Alt dette vil bidra til å eliminere eller forhindre manifestasjoner av intercostal neuralgi.

Dikul øvelser

De terapeutiske øvelsene for intercostal neuralgia i henhold til metoden til Valentin Dikul har også vært bra. Hovedprinsippet er regelmessighet. Det er nødvendig å systematisk utarbeide muskelgrupper i problemområder. Når neuralgi viser øvelser som er rettet mot å strekke brystmusklene. Det anbefales å utføre dem gradvis, gradvis øke belastningen og forberede musklene.

Følgende øvelser utføres for å strekke brystmusklene (hver er gitt minst 10 sekunder):

• Spre armene til sidene på skuldernivå og flytt dem så langt tilbake som mulig. Senk hendene, plasser dem i en vinkel på 45 grader i forhold til kroppen, fra samme posisjon, ta dem tilbake.
• Strekk armene dine, lås dem foran brystet ditt, vri palmen din fremover, strekk fremover, og deretter oppover med sperrede armer.
• Lig deg på ryggen, bøy beina og legg dem på en slags høyde. Uten å bøye albuene i hendene, legg dem bak hodet, så returner dem til startposisjonen og strekk dem langs kroppen.
• I en sittestilling, kneel ned på knærne. Armer bak ryggen din, løft så mye du kan.
• I en sittende stilling, løft den bøyde armen, legg den bak baksiden av hodet, senk den under scapulaen, så langt du kan, trykke ned på albuen din med annen hånd. Med den andre hånd gjenta det samme.
• I en lignende stilling, senk armene langs kroppen. Senk høyre skulder og arm, nå for gulvet, mens du tipper hodet i motsatt retning. Gjenta det samme for den andre siden.

Riktig gymnastikk i brystet osteochondrosis med neuralgi hjelper til med å lindre tilstanden. Men vi må huske på at unødig startet øvelser eller for mye belastning kun kan forverre pasientens tilstand og provosere en rekke komplikasjoner. Derfor er det viktig at den komplekse treningsterapien ble valgt av en lege med hensyn til årsakene til nevralgi og en rekke andre faktorer.

Terapeutisk gymnastikk for intercostal neuralgi

Intercostal neuralgi er en sykdom som skyldes skade eller betennelse i nerven i intercostalområdet og er preget av alvorlig smertsyndrom. Komplekset med spesielle øvelser for intercostal neuralgia er et effektivt middel for utvinning etter den akutte fasen av patologi, samt en pålitelig metode for forebygging.

Hva er nyttige leksjoner

Normalisert fysisk aktivitet har en gunstig effekt på kroppen av flere grunner:

• forbedret blodstrøm til nerveender bidrar til å gjenopprette skadede nerveender og vev;
• økt stressmotstand reduserer risikoen for neuralgi;
• immunforsterkning.

Når du gjør terapeutiske øvelser, dannes nye nevrale forbindelser som gjør at kroppen glemmer smertedannelsen.

Spinal lidelser forårsaket av stillesittende livsstil er vanlige årsaker til intercostal neuralgi. Øvelse terapi bidrar til lindring av disse bruddene, og reduserer dermed risikoen for gjentakelse av thorax ischias.

Komplekset med spesielle fysiske øvelser vil bidra til å normalisere posisjonen til ryggraden, lindrer spenningen fra muskelvev og eliminerer mulig klemning av nerveender, noe som reduserer smerte.

Regler for å utføre medisinsk trening

For å få størst mulig nytte av fysioterapi, er det nødvendig å ta hensyn til en rekke faktorer der det er bedre å midlertidig avstå fra trening:

• akutt fase av patologi, som er preget av alvorlig smerte;
• Tilstedeværelse av hevelse av nerver i trange rom, ellers - tunnel syndrom.

Treningsbehandling bør begynne i 2-3 dager etter de viktigste terapeutiske prosedyrene.

Når du begynner å trene, bør du følge noen enkle regler:

• å dosere belastningen
• unngå smerte når du utfører komplekset;
• utføre øvelser regelmessig
• Når du velger et treningsprogram, kontakt en spesialist.

Det er flere teknikker som brukes i fysioterapi for intercostal neuralgia:

• Pilates er effektiv på grunn av bruk av stabiliserende muskler og minimal traumer, det er også mulig å bruke en blanding av yoga og pilates;
• Metode av V. Dikul;
• Bubnovsky øvelser.

Alle øvelsene utføres jevnt, i et målt tempo.

Sett med øvelser

Du må utføre følgende øvelser:

1. Utfør noen dype åndedrag. Dette vil øke blodstrømmen og bidra til å varme opp musklene.
2. Små fliser fra side til side. Sett bena skulderbredde fra hverandre, hendene dine ved begynnelsen av treningen er avslappet. Gradvis øke tilt amplitude og vekselvis trekk hendene dine opp bak hodet. Gjenta 15-20 ganger.
3. I stående stilling legg hendene på beltet og utfør 8-12 omdreininger av kroppen til høyre og venstre.
4. Tilter fremover. Ben legger skulderbredde fra hverandre, kroppen er nivå, armene strukket ned. Ta dypt pust, og ettersom du puster ut, sakte du ned hodet, rygg ryggen og slapp av, lene deg over beina. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder og gå forsiktig tilbake til startposisjonen. Når du løfter opp armer, løfter du over hodet og bøyer seg litt tilbake. Kjør 5-7 ganger.
5. Når du ligger på en parallell benk eller sofa, dingle hodet over kanten og strekk armene med vekten (vannflaske, håndlister) fremover. Beveg deg langsomt bak hodet ditt med maksimal amplitude mens du tar et dypt pust. På pusten, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, og slit bladene fra overflaten. Antall repetisjoner - 10 ganger.
6. "Cat". Kniel ned og lene på armene dine (ta stilling på alle fire). Bøy langsomt og rundt ryggen. Tren for å utføre 2-3 minutter.
7. "Cobra". Fra startposisjonen til forrige øvelse strekker du armene fremover og legger knær, mage og hofter på gulvet. Litt strekke hodet og skulderbladene tilbake og ligge på gulvet. Så sakte du opp skuldrene, rett armene dine og gå tilbake til utsatt stilling. Gjenta øvelsen 10-12 ganger.
8. "Båt" ved metoden til Bubnovsky. Ligge på magen din, strekk armene dine langs kroppen, hold beina sammen. Slå av skuldre, armer og ben fra gulvet og sakte tilbake til startposisjon. Utfør øvelsen i 1-2 minutter.
9. Når du ligger på gulvet, legg føttene på gulvet, strekk armene fremover og legg haken på gulvet. Jevnt rundt ryggen og trekk den opp, og sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Kjør 10 reps. Treningsmetode Dikul.
10. Knebøy. Bena bør plasseres litt bredere enn skuldrene, kroppen skal holdes selv, hendene skal være på beltet Gjør langsomt et grunt knebøy og juster jevnt og hold kroppen så rett som mulig. Antall gjentakelser er 10-12 ganger.

Utfør 2-3 tilnærminger i hver øvelse.

Ovenstående kompleks lar deg slappe av thoraxens muskler, styrker dem og fører til tone. Også stoffskiftet i vev normaliseres, noe som bidrar til rask gjenoppretting.

Spesielle instruksjoner

For å oppnå maksimal nytte av treningsbehandling, kan du legge til lette øvelser, vannprosedyrer og terapeutisk massasje til daglige prosedyrer.

For å forebygge og behandle smerter i thoraxområdet på grunn av interkostal neuralgi, bør du søke medisinsk hjelp. Bare ved å finne ut årsaken til sykdommen, kan du velge det optimale komplekset av fysioterapi.

Kompleks fysioterapi for intercostal neuralgi

Intercostal neuralgi forekommer på bakgrunn av betennelse eller komprimering av nerver og manifesteres av intens, skarp "lumbago" i brystet. Smerter forverres av bevegelse, puste og betydelig begrense aktivitet. I interostal neuralgia er fysioterapiøvelser av liten betydning. I kombinasjon med medisinsk behandling bidrar det til å bli kvitt smerte så snart som mulig.

Terapeutisk gymnastikk for intercostal neuralgi

Sykdommen kan skyldes forskjellige årsaker, og fysioterapi er ikke effektiv i alle tilfeller av interkostal neuralgi. Et eksempel er kompresjons-iskemisk nevropati, dersom denne tilstanden skyldes nervebrudd på grunn av skade eller deformasjon av muskel-skjelettsystemet. I dette tilfellet er kirurgi nødvendig.

I tilfelle at neuralgi er forbundet med en inflammatorisk prosess (for eksempel, mot bakgrunn av en viral infeksjon, lokal hypotermi), er fysisk anstrengelse ikke bare ineffektiv, men også farlig. De kan forbedre inflammatorisk respons og hevelse.

For ikke å forverre situasjonen, bør du ikke begynne å trene deg selv. Du må først konsultere legen din, hvem vil bestemme årsaken til sykdommen og velge øvelsene i samsvar med tilstandens alvorlighetsgrad.

Den mest effektive gymnastikken i behandlingen av intercostal neuralgia, som har utviklet seg mot bakgrunnen av ryggsykdom (osteokondrose, skoliose) eller på grunn av korttidsposisjonering av intercostal nerve (for eksempel sovende i ubehagelig stilling, forblir lenge ved datamaskinen i tvunget stilling).

Med denne patologien er øvelsesbehandlingstrening rettet mot å frigjøre nervefibre, redusere smerte i bryst- og ryggområder, styrke muskler i thoraxområdet, som skal beskytte nervestammerne fra omkringliggende beinstrukturer.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for praksis

Gymnastikk anbefales av leger for:

• Subakutt stadium av sykdommen, når de viktigste symptomene er stoppet og det er ingen skarp smerte;
• Neuralgisk smerte forbundet med degenerative endringer i ryggraden;
• Nervirritasjon forårsaket av spinalkromming;
• Positiv interkostal neuralgi.

Kontraindikasjoner til terapeutisk gymnastikk er:

• Intense smerter;
• Økt temperatur, betennelse, hevelse, hudutslag i projeksjonen av nerverstammen (dette indikerer sykdommenes smittsomme natur);
• Kompresjons-iskemisk nevropati som krever kirurgisk korreksjon;
• Alvorlige komorbiditeter av indre organer;
• Store endringer i ryggraden (stor skiveherni, ustabilitet, forflytning av ryggvirvlene);
• Graviditet.

I de tidlige stadier av neuralgi, kan treningsøktene øke nerveskaden. I løpet av denne perioden kan de utførte oppgaver forårsake akutt smerte, selv med vedtak av startposisjon og dyp pusting. Derfor er det lov å øve kun et par dager etter at smerten har gått ned.

Typer mosjonsterapi for interkostal neuralgi

Øvelse terapi for intercostal nerve neuropati involverer primært strekkøvelser i thoracic regionen. Samtidig er det svært effektivt å bruke de nødvendige prosjektiler, for eksempel elastikk, gymnastikkpinner, dumbbells, fitball. I tillegg er den viktige oppgaven med å styrke pectoralmusklene, elementene i yoga, aqua aerobic, forfatterens teknikker som har sine egne detaljer. La oss dvele på hver versjon av trening.

Sett med øvelser

Oppgavene til det klassiske komplekset av fysioterapi er i målte belastninger på brystmusklene. Det anbefales å gjøre 10-12 tilnærminger.

1. Føtter er plassert over skulderbredden, palmer er plassert i midjen. Vend forsiktig kroppen 5 ganger i en retning, 5 ganger - i en annen.
2. Vi skiller våre hender, så bøye våre albuer og bli med hendene foran brystet. Vi gjør også 5 svinger med stammen i hver retning.
3. Utfør dype knebøy med en rett bakside. Du kan holde en hånd for støtte.
4. Vi setter oss ned på en avføring, vi børster våre hender i en lås og legger dem på hodene våre. Avvis skulderbelte, bøye ryggraden.
5. Vi legger oss ned på en horisontal overflate. Bøy knærne, stram føttene nærmere baken. Alternativt bringe hver hofte til brystet.
6. Vi vrir på magen, vi legger hendene våre langs kroppen. På samme tid løfter du hodet, skulderbelte og nedre lemmer og bukker baksiden.

Gymnastikk Dikul

Følgende øvelser foreslått av Valentin Dikul bidrar til å kvitte seg med symptomene på intercostal neuralgia og forhindre at de kommer tilbake. Ved hver oppgave må du bruke minst ti sekunder.

1. Løs opp rettede armer på sidene og sving dem tilbake, forbinder skulderbladene.
2. Fest børstene i låsen bak midjen. Løft dem opp så langt som mulig.
3. Nå, på samme måte, legg hendene foran brystet, skru dem med håndflatene fremover. Trekk hendene først fremover og deretter opp.
4. Gjenta oppgave nummer 2, men i en sittestilling. Vi går med hendene bak midjen til lås, lene seg fremover, legger brystet på hofter. Rettede hender trekkes opp.
5. Fortsatt sittende, strekk armene dine til taket, bøy ved albuens ledd. Trekk en hånd ned, bak ryggen, mot skulderbladene, trekk den opp med albuen med den andre hånden.
6. Vi setter ned en arm og skulder, og bringer fingrene til gulvet så nært som mulig, mens du avviser hodet i motsatt retning.
7. I den bakre posisjonen, bøy knærne, legg bena på stolen setet. Rettede armer hevet over hodet og ned, parallelt med kroppen.
8. Vend ansiktet ned, legg hendene over hodet, føttene sammen, hviler haken på gulvet. Etter å ha festet haken og føttene i en posisjon, bøy ryggen oppover, og prøv å holde denne stillingen så lenge som mulig.

Nyttig video - Intercostal neuralgi er lett å fjerne.

Bubnovsky øvelser

Leger i medisinsk vitenskap Sergey Bubnovsky utviklet sin egen metode for å behandle smerte i ulike patologier i muskuloskeletalsystemet. Hvert element anbefales også å duplisere 10 ganger.

1. Lig deg flatt på gulvet, strekker ut lemmerne. På pusten, heve bekkenet over gulvet, klemme baken, lavere inhalerer.
2. Børster legges bak hodet, bøy knærne. Trykk hoftene mot magen og ribbenene, samtidig som du trekker hodet og skuldrene bort fra den horisontale overflaten. Haken skal røre brystet.
3. Ta knel-albueposisjonen og dra fremover kroppen, ikke bøy nedre rygg.
4. I den tidligere stillingen, senker albuene, bringer skuldre til gulvet.
5. Nå må du rette armer, len deg på gulvet med håndflatene dine. Mens vi inhalerer, bøyer vi ryggen nedover og kaster hodet tilbake. På pusten er ryggraden justert.
6. I likhet med den forrige oppgaven, bøyer vi ryggen ned og bøyer den deretter opp.
7. Å komme opp på alle fire, vekselvis skifte kroppens vekt til høyre, deretter til venstre ben, mens du trekker den samme hånden fremover.

Å gjøre slik gymnastikk gjennom smerte er forbudt. Hvis bevegelsene bare forårsaker ubehag, så er dette tillatt. Og i tilfelle alvorlig smerte, bør okkupasjonen stoppes.

Stretching muskler i thoracic regionen

Dette gymnastikkomplekset vil lindre nervestammer fra kompresjon av strukturer i muskel-skjelettsystemet. Lag 6 sett av hver.

1. Sett venstre hånd på brystbenet, høyre - på baksiden av hodet. Vi lener til venstre, utsetter opp høyre albue. Så bytter vi på siden.
2. Vi står opp på alle fire. Vi legger venstre hånd på krageben med samme navn. Vri saken til venstre, dra albuen opp. Gjenta på samme måte gjeldende hånd.
3. Som den forrige oppgaven legger vi en hånd bak ryggen vår og utfører en U-sving i samme mønster.
4. Vi tar lette håndverk. Vi legger på gulvet, vi legger hendene våre med dumbbells over våre hoder. Løft dem vinkelrett på kroppen.
5. Som i den forrige oppgaven strekker vi dumbbells oppover, bare armene skal i utgangspunktet skilles fra hverandre.

Elever av yoga må utføres strengt i ettergivelsesperioden. Det er mer forebyggende enn terapeutisk behandling. Yoga asanas påvirker ikke bare thoracic regionen, men også hele ryggsøylen som helhet, bukmuskulaturen, og funksjonen av indre organer. Hold hver pose i minst 5 sekunder.

1. "Stå på fjellet." Vi står nøyaktig, hendene på sømmen, føttene er koblet sammen, trekker litt opp magen, rygg ryggen. Vi strekker kronen til taket.
2. "Sett halv båt." Vi legger oss på baksiden, bøyer bena på knærne, løfter hodet og skuldrene opp, strekker armene våre fremover, trykk nedre rygg mot gulvet. Rett deretter knærne, hold føttene på vekten.
3. "Cobra Pose". Vi vrir på magen, bena er sammen, hendene hviler på gulvet under skulderleddene. Gradvis rett armer og løft opp hode og kropp, lene bare på gulvet pubis og ben. Loins prøver ikke å bøye for mye. Hodet bakover.
4. "Sett av treet." Vi står opp akkurat. Vi bøyer høyre ben, flytter det utover, legg sålen med fingrene ned på den indre overflaten av venstre lår. Mens vi inhalerer, løfter vi hendene våre gjennom sidene over hodene våre, går med i våre palmer, fingrene peker oppover. Vi puster dypt og målrettet. Deretter dupliserer du posen, endrer bena.

Straks utføre alle asanas er nesten umulig. Derfor må flere yoga økter utføres med en instruktør som vil rette og veilede handlinger.

Video - Veldig effektiv trening i intercostal neuralgi

Teknikk og ytelsesfunksjoner

Før du begynner trening, bli kjent med grunnleggende regler for trening:

• Gymnastic elementer bør velges av lege lege individuelt, ta hensyn til alvorlighetsgraden av endringene og den første fysiske trening;
• Hovedopplæringen kan bare startes etter en fem minutters oppvarming: Strek, gå på plass, roter med hodet og hendene;
• Lasten øker gradvis, med utgangspunkt i et minimum antall tilnærminger;
• Alle bevegelser skal utføres i en jevn, langsom bevegelse;
• Hvis det er smerte hele tiden under utførelsen av en bestemt oppgave, er det bedre å nekte det;
• Tren regelmessig, daglig. Spontan fysisk anstrengelse kan bare forstyrre alle kompenserende mekanismer. Kroppen må være klar til å praktisere;
• Ordne for korte fysiske øvelser på jobben, de vil forhindre gjentagelse av interkostal neuralgi.

Fysioterapi med neuralgiske smerter hjelper ikke bare å kvitte seg med dem raskere, men også for å unngå patologi i fremtiden. På den ene siden gjør det mulig for gymnastikk å finne en balanse mellom sammentrekning av enkelte muskler og avspenningen av deres antagonister, på den annen side - det påvirker direkte beinstrukturen, danner riktig holdning og sikrer fleksibiliteten i ryggraden. For å velge riktig kompleks, må du først konsultere en spesialist.

Gymnastikk med intercostal neuralgia: et sett med øvelser og teknikk

Intercostal neuralgi fremkaller betennelse i nerven, noe som igjen fører til alvorlig smerte i brystregionen.

Symptomer på patologi er ganske sterke og forårsaker mye ubehag.

Terapi er som regel kompleks, og dens viktigste mål er en spesiell terapeutisk gymnastikk.

Øvelser hjelper ikke bare med å fjerne ubehagelige symptomer, men også for å eliminere de umiddelbare årsakene til sykdommen.

Det er en masse effektive komplekser som kan brukes til dette problemet. Vurder hva de er.

Årsaker og symptomer på intercostal neuralgi

Intercostal neuralgi er nesten aldri ansett som en uavhengig sykdom. Årsakene er oftest forbundet med sykdommer som påvirker ryggraden og organene i nærheten av den skadede nerven.

Betennelse og klemming av nerver er ofte resultatet av slike faktorer:

• pleuritt
• Aorta aneurisme
• svulster

• Multiple sklerose
• polyradiculitis

Klemming og klemming av nerverøttene kan være forbundet med hypotermi, allergier og nedsatt immunitet.

Intercostal neuralgi er en konsekvens av ulike patologiske faktorer.

Også manifesterer intercostal neuralgia ganske ofte seg i osteokondrose. Det er karakteristisk hovedsakelig av eldre mennesker - det er svært sjelden blant unge mennesker. Hos kvinner kan det forekomme i overgangsalderen. I fare også lider av diabetes.

Symptomer på intercostal neuralgi

De viktigste manifestasjoner av intercostal neuralgi er smerte i brystbenet, som kan være akutt, kjedelig, vondt, brennende. De er vanligvis paroksysmale, oftest manifesterte på inspirasjon. Angrepet kan være ledsaget av muskler, tung svette, en følelse av at noe stikker i brystet. Det kan være smertefullt for en person å sitte, ligge seg, flytte, berøre problemområdet. Lokalisering av smerte - langs høyre eller venstre intercostal plass. Det kan gi til hjertet, skulderen, nedre ryggen.

De sekundære symptomene på sykdommen er som følger:

• økt svette;
• følelsesløshet i huden hvor smerte er manifestert;
• rødhet eller blanchering av huden;
• sammentrekning av individuelle muskler.

Smerten kan maskeres, men vanligvis er det ganske enkelt å bestemme. Det er nok å beskrive hennes karakter. Det kan ikke forsvinne selv etter et bad, massasje eller avslapping. I dette tilfellet kan reaksjonen til hjertet og smertestillende midler ikke være overhodet.

Bruken av gymnastikk med intercostal neuralgi

Terapeutisk gymnastikk med intercostal neuralgi har en positiv effekt på kroppen, og fordelene er som følger:

• Forbedret felles mobilitet.
• Sparer fleksibilitet.
• Normalisering av blodsirkulasjonen.
• Feilsøking søvnproblemer.
• Fremveksten av "muskel glede."

Verdien av øvelsene kan variere avhengig av hvilken type neuralgi som er aktuelt.

Neuralgia, provosert av brudd på nerver på grunn av muskelspasmer, innebærer et brudd på blodsirkulasjonen, og gymnastikk er svært nyttig for å gjenopprette. Dessuten brukes massasje vanligvis.

Hvis en neuralgisk tilstand har oppstått på grunn av muskelspasmer, blir treningsbehandling suppleret med massasje.

Det er også nødvendig at hvis neuralgi ikke oppstår på grunn av muskelspasmer, men på grunn av spontane impulser i nerver, kan ikke gymnastikk hjelpe, men bare øke smerten.

Fysisk kultur kan være ubrukelig og til og med skadelig i nærvær av smerte, fremkalt av hevelse av nerve i de såkalte "smale steder". Denne tilstanden er kompresjons-iskemisk nevropati. Noen ganger kan det bli vist kirurgisk inngrep for å eliminere hevelse, og først etter at operasjonen kan vises øvelsesbehandling, som vil bidra til å lindre smerter og styrke muskler.

Øvelser bør kun ordineres av lege. Du kan ikke utføre en slik terapi alene, da tilstanden bare kan forverres. Først må legen vurdere pasientens generelle tilstand, diagnostisere alvorlighetsgraden av sykdommen, og identifisere ytterligere symptomer på interkostal neuralgi.

Det er veldig viktig å huske at gymnastikk kan begynne ikke tidligere enn 3-4 dager etter å ha passert gjennom de karakteristiske symptomene på sykdommen.

Fysioterapi har kontraindikasjoner, som inkluderer følgende:

• Tilstedeværelsen av smerte.
• Sykdommer i ryggraden.
• Inflammatoriske prosesser (selv uten deres karakteristiske ubehag).
• Graviditet.

Det er også umulig å utføre øvelser hvis sengetid har blitt foreskrevet, og hvis legen ikke har foreskrevet gymnastikk.

Typer mosjonsterapi for interkostal neuralgi

Det finnes et stort antall typer gymnastikk som kan brukes til interkostal neuralgi. Vurder den vanligste.

Sett med øvelser

Det samlede settet av øvelser kan begynne å utføre etter at smerten har gått ned.

Den første øvelsen er ganske enkel. Du må ta et dypt pust og holde pusten. Klem deretter leppene og sakte ut luften. Denne øvelsen gjentas flere ganger. For å lindre syndromet, er det nødvendig å slappe av musklene slik at nerveendingene frigjøres.

Ytterligere gymnastikk omfatter slike øvelser:

• Bli kjent med det generelle settet med øvelser. Legg bena skulderbredde fra hverandre, gjør 5 vinkler til venstre og høyre side. Hendene skal holdes på sidene, bevegelsene skal være glatte og langsomme.
• I samme posisjon, bøy armene og løft dem til haken. Gjør flere repetisjoner til sidene slik at bekkenet ikke beveger seg.
• Gjør de 10 (eller flere) knepene, og hold stolen. I dette tilfellet skal ryggen forbli flatt.
• I en sittestilling på en stol, legg hendene bak hodet, bøy tilbake, og gå tilbake til startposisjon. Gjør opptil 10 ganger.
• I den bakre posisjonen, bøy beina og prøv hver av dem å komme til nesen.
• Ligge på magen din, strekk armene dine langs kroppen din, løft hodet og beina samtidig, og prøv å bøye så mye som mulig.

Gymnastikk Dikul

Valentin Dikul øvelser hjelper til med å gjenopprette muskelarbeid. Forfatteren av teknikken selv mener at på grunn av mangel på stress, slapper det menneskelige motorsystemet av. Som regel velger legen øvelser individuelt, med tanke på egenartene til en bestemt pasient.

I metoden til Dikul er det en effektiv øvelse som bekjemper smerte syndrom perfekt:

• Ligg på magen, strekk armene fremover og legg haken på gulvet.
• Hold hodet og føttene fremdeles, bøy ryggen. Lås i denne stillingen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
• Du må gjenta øvelsen omtrent ti ganger.

Ved hjelp av denne metoden bør du over tid øke fikseringen av kroppen i bøyet tilstand. Over tid bør varigheten komme i et minutt.

Bubnovsky øvelser

Dr. Bubnovsky mot bruk av narkotika for intercostal neuralgi, mener han at patologien kan elimineres gjennom enkle bevegelser. Noen øvelser innebærer bruk av spesielle simulatorer utviklet av forfatteren.

De enkleste øvelsene for nybegynnere som ikke krever tilgjengeligheten av simulatorer er som følger:

• I stående stilling på alle fire må du slå ryggen vekselvis opp og ned. Trening skjer i et lavt tempo ti ganger.
• Stå på alle fire, ta et dypt pust, bøy ned. På utåndingsnivået ut. Øvelsen gjentas ti ganger.
• Fra samme posisjon, skift kroppsvekt til venstre fot og strekk venstre hånd fremover. Det samme gjentas for den andre siden. Bevegelsen skal være jevn. 5 repetisjoner er laget for hver side.
• Lene på albuene og knærne. Uten bøying, trekk kroppen din fremover 10 ganger.
• Stol på albuer og knær, på pusten, gå ned på albuene, på pusten, gå opp. Antall repetisjoner - 5.
• I en stilling med hendene bak hodet og bøyde ben, trykk haken på brystet, bøy torsoen og prøv å trekke hodet, bena og skuldrene av gulvet. Gjenta øvelsen tre ganger.
• I den bakre posisjonen, legg hendene dine langs kroppen, på puster, løft bekkenet, mens du inhalerer, senk det. Gjenta ti ganger.

Video: "Hva skal jeg gjøre med smerte i brøndregionen?"

Stretching muskler i thoracic regionen

Stretching gymnastikk er bra for brystet og ryggraden. For å gjøre øvelsene trenger du to små manualer eller flasker fylt med vann. Trening utføres i utsatt stilling, mens hodet skal henges litt.

Hender med vekt bør plasseres bak hodet, inhalerer og hev armene, og deretter puster og senker dem. Gjenta 20 ganger.

Hendene med vekt spredt til sidene, når de inhalerer, løfter dem over brystet, mens ekspaling, senker og går tilbake til startposisjon. Gjenta 20 ganger.

Yoga brukes kun til forebygging av patologi. Den er nyttig for interkostal neuralgi og yoga, da det bidrar til å få kroppen til å tone, styrker bein og muskler. Du kan begynne å bruke den etter behandling, når en spesialist bekrefter at du er frisk.

I motsetning til medisinsk gymnastikk involverer yoga ikke et bestemt sett med klasser, derfor bør følgende faktorer tas i betraktning:

• Skarpe tilfeldige bevegelser kan provosere smerte.
• Amplitude bevegelser, sterkt strekker deler mellom ribbeina, kan også føre til smerte.
• I yoga er pusten svært viktig. Det kan være abdominal og thorax. Sistnevnte er ikke anbefalt for intercostal neuralgi, da det kan provosere skytesmerter og komplikasjoner av patologi.

Teknikk og ytelsesfunksjoner

Uansett hvilket sett med øvelser legen din foreskriver, må du følge de følgende reglene og anbefalingene:

• Før du går videre til de grunnleggende øvelsene, knead hele kroppen. Gjør flisene, snu hodet. En helt vanlig oppvarming er egnet, som i klasserom i skolen.
• I utgangspunktet burde belastningen være minimal. Selv om det er lett for deg, ikke haster for å belaste deg mer, for ikke å forverre patologien.
• Øvelser er rettet mot å styrke muskler i brystet, magen og ryggen, samt strekke ryggraden. Dette er hva som påvirker sykdommen.
• Bevegelsen skal være glatt, jerks og skarpe svinger er ikke tillatt.
• Hvis øvelsene fremkaller alvorlig smerte, bør du ikke tolerere det, ellers risikerer du bare å komplisere sykdomsforløpet.
• Ryggmuskulaturen bør ikke være i konstant spenning.
• Hvis en øvelse er for vanskelig for deg, fjern den fra komplekset. Over tid kan du prøve å komme tilbake til det.
• Du kan ikke gå glipp av treningsøkter. Bare på betingelse av regelmessighet vil de bidra til å overvinne intercostal neuralgia og gå tilbake til fullverdig liv.

konklusjon

Dermed fremhever vi følgende punkter:

• Intercostal neuralgi gjør det ofte med smerter av en annen natur i brystområdet.
• Øvelser er en viktig del av behandlingen, men de har kontraindikasjoner og begrensninger, derfor må legen foreskrive dem.
• Det er et stort antall komplekser som passer for denne patologien: gymnastikk Dikul, Bubnovsky, yoga. Valg av en bestemt utføres av en spesialist.
• Det er viktig å følge alle regler og implementeringsmetoder.

Omtrentlig sett med øvelser i intercostal neuralgia

Regelmessige øvelser i interkostal neuralgi bidrar til restaureringen av det skadede området, og øker også effekten av effekten av andre terapier. Intercostal neuralgi er en klemt nerve som forårsaker smerte i brystområdet (brystet). Totalt anbefales behandling på grunnlag av flere metoder, inkludert fysioterapi. Gymnastikk er nyttig for å gjenopprette, behandle og forebygge gjentatt intercostal neuralgi.

Generell informasjon

Eksperter sier at i interostal neuralgi øvelser anses som den mest effektive behandlingen. Imidlertid bør bare en lege foreskrive et individuelt sett med øvelser som er nødvendige for forestillingen.

Når du velger et sett med øvelsesøvelser, tas følgende funksjoner i betraktning:

• nåværende pasient velvære;
• grad av intercostal neuralgi;
• Tilstedeværelsen av disse eller andre symptomer;
• komorbiditet;
• individuelle kontraindikasjoner;
• fysisk form og evne til å utføre ulike øvelser.

Hvis legen har bestemt at du kan trene til behandling av intercostal neuralgi, begynner du å utføre dem. I utgangspunktet anbefales det å gjennomføre flere økter under veiledning og veiledning av en fysioterapeut. I fremtiden vil du kunne gjøre fysisk terapi hjemme.

Noen tviler på fordelene med treningsterapi i interkostal neuralgi. La oss si ærlig, mangelen på effekt fra klasser skyldes hovedsakelig flere faktorer:

• uregelmessig trening;
• mangel på egentlig motivasjon til å håndtere problemet;
• ignorerer ekspert anbefalinger;
• klasser uten forutgående konsultasjon med legen
• Ønsket om å gjøre øvelsene raskere, etc.

Det vil si at hovedårsakene til mangel på resultater fra kroppsopplæring i intercostal neuralgi er banal latskap eller ignorerer alle etablerte regler. Du vil ikke oppnå noen effekt hvis du studerer en gang i uken, gjør skarpe bevegelser og bare være lat.

Fordelene med trening

Slike patologi som intercostal neuralgi krever en ansvarlig tilnærming til gjennomføringen av passende fysiske øvelser. Hvis du gjør alt kompetent og i henhold til fysioterapeutens anbefalinger, vil resultatet ikke bli lengre i å komme.

Essensen av fordelene med trening i intercostal neuralgi er som følger:

• Den første mobiliteten til ribbenene blir restaurert;
• spasmer er fjernet;
• normal muskel tone;
• artikulær stasis er eliminert;
• kroppen er mettet med energi;
• generelt trivsel og humør er forbedret.

Som du kan se, er fordelene med fysioterapi mer enn ekte. Et annet spørsmål er om du vil være i stand til å overholde alle reglene, ikke være lat og ansvarlig håndtere dine egne helseproblemer. Ikke desto mindre er intercostal neuralgia ikke den hyggeligste sykdommen, og ignorerende som kan føre til ubehagelige konsekvenser.

Treningsregler

Disse reglene må observeres slik at interkostal neuralgi som følge av brudd på anbefalingene ikke følges av komplikasjoner eller bivirkninger. Også disse anbefalingene bør følges for å øke hastigheten på gjenopprettingsprosesser.

1. Før du begynner et sett med øvelser, sørg for å ordentlig knead hele kroppen. Rist, kast hodet, gjør bakkene. En standard oppvarmingsprosedyre som hver enkelt av oss gjorde i skolen i klasserommet, vil gjøre. Bare ingen brå og for intense bevegelser;
2. De første treningene utføres kun med minimal belastning. I fravær av fysisk trening vil brå og høye belastninger føre til komplikasjoner. Selv om du i utgangspunktet føler at det er lett nok å øve, ikke rush. Lastøkningen skal være gradvis;
3. Når du velger øvelsene som er nødvendige for behandling av intercostal neuralgi, fokus på buk- og spinalmuskulaturen, samt strekke ryggraden. De påvirker direkte intercostal neuralgi;
4. Alle bevegelser under fysioterapi klasser skal være glatt. Jerks, skarpe bevegelser er kontraindisert;
5. Hvis disse eller andre øvelser forårsaker alvorlig smerte, må du ikke tolerere det. Du kan ikke engasjere seg i smerte. Dette vil bare forverre problemet med intercostal neuralgia;
6. Prøv å ikke holde ryggmuskulaturen i konstant spenning;
7. Å føle at denne eller den øvelsen er veldig vanskelig for deg, unngår den fra komplekset. Når fysisk trening forbedrer på bekostning av andre aktiviteter, kan du prøve å få det tilbake;
8. Ikke hopp over treningen. Hvis du gjør et sett med øvelser hver dag, vil intercostal neuralgi forsinke mye raskere og bringe deg tilbake til et normalt fullt liv.

Effektive øvelser

Riktig og nyttig kroppsopplæring i denne sykdommen som interkostal neuralgi involverer gjennomføring av visse bevegelser. Derfor stole på dem for å oppnå målet om gjenoppretting.

Kjernen i komplekset er å prøve å slappe av ryggen muskler så mye som mulig. Dette vil frigjøre nerveender og lindre personen fra smerte.

La oss gi et eksempel på et effektivt kompleks av fysioterapi for pasienter med en lignende diagnose.

1. Sett bena skulderbredde fra hverandre, skiftevis til venstre og høyre. Hendene skal være på sidene. I motsetning til de vanlige leksjonene i fysisk trening eller trening, hvor bevegelser utføres raskt og ganske skarpt, bør det være langsomt, jevnt, i bevegelsene våre.
2. Hold deg i samme posisjon. Armene er bøyd og brakt til haken. Start nå kroppsrotasjonen til venstre og høyre. Merk at med en slik øvelse må bekken forblir ubevegelig. Det betyr at alle bevegelser utføres tilbake;
3. Ta en stol hvis ryggen er flat. Hold stolen bak med hendene, begynn å kne seg. Avhengig av ditt treningsnivå anbefales det å gjøre minst 10 knep. En overdreven mengde knep i første leksjon bør ikke gjøres, siden kompleks trening er bare begynnelsen;
4. Ikke flytt stolen bort. Du må sitte på den, med hendene bak hodet. Bøy nå forsiktig tilbake, og returnerer deretter til sin opprinnelige posisjon. Til å begynne med vil noen få slike gjentakelser være nok;
5. Tid til å gå til gulvet. Ligg på ryggen, bøy bena i bena. I dette tilfellet bør du prøve vekselvis til hvert av knærne for å komme til nesen din. Selv om du ikke kan få kneet nær nesen din, må du gjøre det så høyt som mulig. Det er ingen mål å berøre kneet i nesen i denne øvelsen. Det som er viktig er effekten som oppnås ved å strekke ryggraden;
6. Rull over på magen mens du strekker armene langs kroppen. Hodet og beina stiger, prøver å bøye seg på høyest mulig nivå. Gjør noen gjentakelser. Så langt som mulig, mens du er i en utvidet stilling, hviler du i noen sekunder. Smid ned dine armer og ben.

Dette settet med øvelser i intercostal neuralgia er bare eksemplarisk, fordi i hvert tilfelle kan fysioterapeutøvelser inkludere og ekskludere visse typer øvelser. Uten forutgående konsultasjon med en fysioterapeut kan ikke treningstrening startes.

Yoga kan også hjelpe til med behandling av intercostal neuralgi. Legene sier imidlertid at svømming er den mest fordelaktige for ryggen.