03/07/2017 06:10
Forfatter: Kirurg Artem Shimansky

I de siste årene har sykdommer i muskuloskeletalsystemet blitt dramatisk "yngre". En vanlig tilstand er knipingen av nervesystemet.

Denne patologiske situasjonen er en komprimering av nerven som omgir muskuloskeletale strukturer. Klemming er preget av en lys "klinikk" og en lang kurs.

Et utmerket verktøy for behandling av iskias (et annet navn for den beskrevne tilstanden) er fysioterapiøvelser.

Men ikke alle øvelsene skal utføres. Hvordan kan du gjøre treningsbehandling for å få effekt?

Kort om ischias

Som tidligere nevnt er isjias en patologisk tilstand av en inflammatorisk natur, noe som fører til at den nervøse nerven klemmes. Årsakene til dette fenomenet er mange:

• Tilstedeværelse av intervertebral brokk i lumbosakral regionen.

• Osteokondrose i samme del av ryggraden.

• Neoplasmer, tuberkuløse lesjoner (ekstremt sjeldne).

Et vanlig symptomkompleks er karakteristisk for å klemme nerven, noe som gjør diagnosen enkel og effektiv. Blant manifestasjoner av sykdommen:

• Skarp, intens smerte i lumbalområdet. Det er nok å klargjøre at nervesystemet er den største i kroppen. Dette faktum er ikke til fordel for pasienten, fordi smerten i isjias er uutholdelig. Gi ett eller begge ben på baksiden av lårene, bena og føttene. Ubehag øker etter trening.

• Følelse av nummenhet i baken, bakre del.

• Forstyrrelser i motoraktiviteten. Pasienten kan ikke gå normalt.

I kombinasjon tyder disse symptomene på at det er en sykdom. Fysioterapi bidrar til å takle det beskrevne problemet. Hvis narkotika og fysioterapi tar sikte på å eliminere de patologiske symptomene og årsakene til forekomsten, kan fysisk terapi oppnå stabil remisjon og glemme sykdommen i mange år.

Det er viktig! Øvelsebehandling erstatter ikke andre behandlingsmetoder, men øker effekten.

Gentle øvelser for å klemme den nervøse nerven

Trenger å huske på. Øvelser for å klemme den nervøse nerven, beskrivelser av hvilke er ofte gjengitt på Internett, gir ikke alltid den nødvendige terapeutiske effekten. Alt avhenger av arten av symptomene og pasientens helsemessige forhold.

På subakuttstadiet eller i perioden med fullstendig remisjon vises et kompleks av milde gymnastikkøvelser. For enkelhets skyld er de delt inn i tre grupper.

Kompleks №1

Det første komplekset av terapeutiske øvelser utføres fra liggeplassen. Det anbefales å legge et teppe eller en matte under deg. Kald og utkast kan gjøre pasienten verre.

1) Ta startposisjonen (ligger på ryggen). Rett opp så mye som mulig. Løft forsiktig benet, bøy det på kneet. Det er viktig å ta bøyde lemmer til brystet så nært som mulig. Hold i denne tilstanden i 7-10 sekunder (det anbefales ikke å holde posen lengre), og deretter tilbake benet til opprinnelig posisjon. Gjenta det samme med det andre lemmet. Utfør 5-7 ganger. Under remisjon - 7-10 ganger. Denne øvelsen styrker nedre ryggmuskulaturen og forbedrer blodstrømmen.

2) Ta en stilling på baksiden. Hender plassert under baken. Deretter må du sakte øke bena så mye som mulig. Utfør den velkjente øvelsen "sykkel".

3) Stillingen er den samme som i den tredje øvelsen. Hender fra hverandre til sidene, danner bokstaven "T" eller rettet "på sømene." Nå må du heve bena. Begynn å lage lyse fliser med foten til høyre og venstre. Det er ikke nødvendig å ivrige, hellingsvinkelen er omtrent 45 grader. Hvis det oppstår smerte under oppgaven, bør amplituden reduseres.

4) legg deg ned på gulvet Bena skal bøyes på knærne. Med en sterk bevegelse, trykk på knærne mot brystet. Samtidig skal ryggen også bøye, gjøre en bevegelse fremover, mot knærne ("ved utgangen" skal en person bøye med en ring). Gå tilbake til startposisjonen, slapp av så mye som mulig. Sokker når du gjør øvelsene trenger å trekke over.

5) Legg deg ned på magen, strekk armene foran deg. På bekostning av "en" for å løfte kroppen opp, som om du vil strekke nakken og se hva som ligger foran deg. Hold deg i denne posisjonen i 5-6 sekunder. Deretter returnerer kroppen til "liggende på magen." Feet hele denne tiden skal løses.

Kompleks nummer 2

Dette komplekset utføres i sittestilling.

1) Sett på gulvet, rette bena dine. Nå er det nødvendig å gå frem og gjøre bevegelser med baken. Trening hjelper perfekt til å forbedre blodsirkulasjonen i det berørte området. Deretter beveger du deg tilbake på plass.

2) Stillingen er identisk. Rett bena, armer også rett foran deg. På bekostning av "tid" for å bringe håndleddene til skuldrene, på bekostning av "to" for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

3) Sett på en stol, rygg ryggen, slapp av. Kryss bena i bena. Legg hendene på baksiden av hodet, gjør en sakte bevegelse av kroppen til høyre og venstre. Amplituden for sving skal være maksimum (for øyeblikket). Det er ikke verdt å streve 90 grader med en gang, det kan føre til uønskede konsekvenser. Kjør 10 ganger, hvoretter bena byttes.

4) knebøy, armer bøyde i albuene og legg på knærne. Bøy langsomt baksiden først til venstre, flytt med albuen ned, og deretter til høyre. Kjør 5 ganger.

Kompleks nummer 3

Det utføres i "stående" stilling.

1) Stå rett, ben på skuldernivå. "Trekk ut" nedre rygg, mens utånding. Gjør det samme, men i motsatt retning, ta pusten. Fortsett 3-5 ganger. På grunn av spenningen i musklene styrkes musklene i lumbosakralområdet.

2) Still som i øvelsen "1". Løft venstre hånd over hodet, gjør en jevn tilt til høyre. Så gjør det samme, skiftende hender. Avbøy så mye som mulig.

3) Stående stilling. Å gni nedre rygg med sirkulære myke bevegelser.

Disse er de enkleste øvelsene for å klemme den nervøse nerven.

Hvem kan hjelpe den beskrevne gymnastikken

Slike øvelser er egnet for de som først opplevde problemet med iskias, og for de som lider av kronisk betennelse. Kompleks nummer 3 kan utføres i perioden med eksacerbasjon, komplekser 1-2 bør kun utføres når sykdommen har tilbakevent.

De mest effektive øvelsene for å klemme den nervøse nerven

Disse øvelsene er strengt kontraindisert i perioden med forverring og i tilfelle når individet lider av intervertebrale brok. Du kan utføre dem strengt under remisjon.

Kompleks №1

1) Stå på alle fire, bøy albuene. Å hvile på gulvet. På bekostning av "en gang" bøy midjen så lav som mulig, på bekostning av "to" for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

2) Trykk på ryggen mot veggen, slapp av. 10 ganger for å bøye bekkenet tilbake, og ønsker å flytte veggen. Øvelse bidrar til å styrke musklene.

3) Stå opp, føttene skulderbredde fra hverandre. Utfør 10 knep.

4) Stående stilling. Hendene brettet inn i låsen og plassert på magen, like over pubicområdet. Ønsker, som det var, å skyve hendene for å presse bekkenet fremover, overvinne motstanden av hendene.

5) Utfør en lignende øvelse, bare hendene bak ryggen og plasser på nedre rygg.

Kompleks nummer 2

1) Kneel ned. Hender å hvile på gulvet. Rett ett ben og legg det andre i startposisjonen. På bekostning av "en", rett armer og bøy fremover så langt som mulig, på bekostning av "to", gå tilbake til den opprinnelige holdningen På bildet kan du se hvordan du skal utøve øvelsen feil når den nervøse nerven er klemt. Du kan ikke bøye bena under deg.

2) Sitte på alle fire. Rett et bein og sett på den andre. Gjenta med det andre benet. Denne øvelsen bidrar til å øke muskelelasticiteten.

3) Sett på knærne. Bøy langsomt nedre rygg og ligg på gulvet.

4) Den fjerde øvelsen utføres i utsatt stilling. Knærne er bøyd, hendene vender bak et hode. Utfør 10 øvelser, likt øvelsen på pressen. Elbow å røre motsatt kne.

5) squat. Mens du inhalerer, stå opp og rett opp, mens du puster ut, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

6) Utfør øvelsen "4", fullstendig rette bena sine.

7) Vedta en liggende stilling. På bekostning av "en" øker bekkenet så høyt som mulig, på bekostning av "to" - senk nedre ryggen til gulvet og slapp av.

8) Kjør 5-7 pushups.

9) Ligg på ryggen din. Løft venstre ben, bøy det på kneet og senk det. Gjør det samme med det andre lemmen.

Hvem er disse øvelsene egnet for?

De to kompleksene som er oppført ovenfor, er ideelle for å utføre i remisjon. De bidrar til å styrke nedre ryggmuskulaturen, forbedre vevsmat og redusere smerte. Øvelser 2, 4, 5 av kompleks nr. 1 og øvelser 7, 9 er egnet for alle pasienter: både i remisjon og akutt pågående prosess.

Prinsipper for trening

Leseren må ha et spørsmål: hvordan å utføre øvelsene når nesen er knust? For å beseire en så vanskelig tilstand som isjias, må øvelsen baseres på visse prinsipper. Blant som er:

• Utfør øvelser bør være 7-15 ganger, avhengig av helsetilstanden. Ikke vær nidkjær.

• Hver kompleks utføres i 2-4 sett i løpet av dagen. En gang om dagen er ikke nok.

• Varigheten av treningsstudioet bestemmes av legen.

• Ved første endring av helsetilstanden (utseende av smerte, ubehag), bør du umiddelbart slutte å gjøre øvelsene.

Det er nødvendig å følge disse prinsippene strengt, da vil effekten ikke vare lenge.

Anbefalinger og forholdsregler

Det er flere tips:

• Du kan gjøre både hjemme og i forhold til spesialiserte grupper. Hjem klasser er mer å foretrekke, men i gruppen er det en mulighet til å utføre øvelser under kontroll av legen. Dette er et klart pluss.

• Før du starter klasser er det verdt å konsultere lege.

• I noen tilfeller kan du ikke gjøre øvelsene, blindt følge instruksjonene. Det er viktig å føle kroppens egne signaler og justere aktiviteten.

• Alle oppgitte øvelser er kontraindisert i avansert osteokondrose og intervertebral brokk. Dette er ikke en absolutt utfordring, bare et spørsmål bør utsettes til en spesialist besøker.

• Du bør ikke gjøre øvelsene for alvorlig smerte, noe som betyr at tilstanden er akutt og du trenger medisinering.

Isiatisk reagerer ikke godt på medisinering alene. Øvelsebehandling vil være den beste hjelpebehandlingsmetoden.

Lås opp nervesystemet: kun 2 øvelser for å bli kvitt smerte. Veldig effektiv!

Den sciatic nerve er den største av alle nerver i kroppen vår. Begynner i regionen av lumbosakral plexus, går fibrene gjennom hele beinet og sikrer innerveringen. I dette henseende er kniping av den nervøse nerven helvete smerte og ubehag. Og i noen tilfeller - enda et tap for en stund.

Heldigvis er det spesielle øvelser som kan lindre deg fra smerte. Vi vil fortelle deg om de to mest effektive, som du lett kan låse opp nervesystemet.

Øvelser for sciatic nerve

Øvelse nummer 1

1. Lag på en flat overflate. Bøy beinet ditt.
2. Hold det bøyde benet med begge hender og sakte rett det til brystet ditt så mye som mulig. Hold henne i denne stillingen i minst 30 sekunder.
3. Sett beinet tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjenta øvelsen 2 flere ganger.

Øvelse nummer 2

1. Lag på en flat overflate. Bøy knærne.
2. Kryss bena som vist på figuren, mens du støtter dem med hendene dine. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder eller mer.
3. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 2 flere ganger.

Disse oppgavene kan gjøres enkeltvis eller i kombinasjon. De er godkjent av leger og anbefales å gjøre sine pasienter. For å forebygge plager som er forbundet med å klemme den nervøse nerven, er det verdt å bruke så mye tid som mulig til fysisk aktivitet. Gå mye til fots, gjør morgenøvelser, og etter arbeid, gjør øvelsene vi tilbyr.

Ikke selvmedisinere! Hvis ryggsmerter kommer opp i beinet, kontakt lege for å bekrefte diagnosen og foreskrive behandling.

Unblocking den sciatic nerve: de beste øvelsene for å bli kvitt smerte. Veldig effektiv!

God dag, kjære besøkende! Sykdommer assosiert med sciatic nerve er langt fra uvanlig i den moderne verden.

Mange vet ikke hva de skal gjøre med smerte eller følelse av tetthet i dette området. Hovedårsaken til fremveksten av ulike sykdommer med ryggraden er en langsomt livsstil.

Jamming kan oppstå under tung fysisk anstrengelse og under graviditet. Med ischias oppstår ofte alvorlig smerte.
La oss finne ut hva som er de effektive øvelsene for sciatic nerve.

Tegn på problemer med nervesystemet

Ved klemming er det visse symptomer som du trenger å vite:

1. Følelse av akutt smerte når du lener seg fremover.
2. Nervepine i baken.
3. Ubehag i nedre rygg.
4. Smerte når du beveger deg.

Hvis du finner slike tegn, bør du konsultere en lege. Når smerte foreskrev komplisert behandling. En annen måte å kvitte seg med er smerte på medisinsk gymnastikk.

Hvis krenkelse krever spesiell behandling.

Årsaker til klemming

Følgende faktorer for utvikling av isjias er verdt å merke seg:

• skarp muskelkramper;
• betennelse i lumbalområdet;
• kombinasjon av disse to faktorene.

Hvis musklene er klemt, og det er feber, rødhet i huden, følelsesløshet og hevelse, bør du umiddelbart kontakte lege.

Hvis smerten er tolerabel, kan du prøve å gjøre øvelsene.

diagnostikk

For betennelse i lår eller ben, er det laget en spesiell diagnose. For å finne ut hvor klemingen utføres av ultralyd av ryggraden, MR og radiografi.

I tillegg utføres biokjemiske studier, og blod og urintester utføres.

Pinching øvelser

Stretching øvelser er spesielt effektive for å låse opp nerven. De hjelper lindre smerter i lumbalområdet og eliminerer inflammatorisk prosess.

Du kan ikke gjøre plutselige bevegelser. Øvelser bør utføres jevnt. Stretching er utført ved utånding.
Her er noen øvelser som kreves for å strekke seg:

1. Du må ligge på gulvet og bøye beinet ditt. Trekk den deretter mot deg og hold den på maksimal strekning i 30 sekunder. Etter det bøyer benet seg. Det er nødvendig å gjenta bevegelsen to ganger.
2. I samme stilling bøyes bena på knærne og strekkes til brystet. Et smertefullt ben legges på en sunn. Deretter trenger bena å låse armene og holde seg i denne posisjonen i 30 sekunder.
3. Ligger på din side, bør du ta en sår fot for en sokk. Benet skal trekkes til seg selv og hælen for å nå baken. I denne stillingen bør du ligge litt, og deretter slappe av.

For å behandle et problem, kan du konsultere en kiropraktor eller osteopat. Hjemmebehandling bør suppleres med medisinsk terapi, fysioterapi og spesiell gymnastikk.

Spesielle komplekser

Spesielle øvelser er nødvendig for smertelindring og behandling. Komplekset tillater ikke bare å eliminere smerte, men styrker også ryggraden og slapper av muskler.

Hvordan utføre øvelsene kan ses på videoen i slutten av artikkelen.

Gymnastikk fra Bubnovsky

Et spesielt sett med øvelser fra Bubnovsky er effektivt å klemme. For forbedring av muskel-skjelettsystemet er følgende øvelser egnet.

Du må kjøre dem 20 ganger:

1. Avslappende og sagging tilbake. Kom på alle fire. Bøy ryggen mens du puster inn og puster ut som du puster ut.
2. Stretching. Sitt på alle fire, sett på din venstre fot, og strekk din høyre bakside. Da må du gå så lavt som mulig.
3. Startposisjonen som i forrige versjon. Bøy fremover.
4. Sving pressen. På plass på baksiden bøy knærne og løft kroppen. I dette tilfellet må du berøre knærne med albuene dine.
5. Sitt på hælen. Når du inhalerer, stiger og strekker armene til siden.
6. Gjør rensende pusten. Sett hendene på magen, og pust luft gjennom tette lepper.
7. Slår bekken på plass på knærne.
8. Trykk opp fra gulvet.
9. Sett deg ned og flytt på gluteal musklene. Dette gjør det mulig å fjerne spenningen i skinken.
10. Trykk opp fra gulvet.
11. På alle fire, sving frem og tilbake.

Alle disse øvelsene kan brukes både til behandling og forebygging. De er designet for å styrke musklene og stimulere blodsirkulasjonen.
Med betennelse kan du gjøre øvelsen i stående stilling. I dette tilfellet bør skuldrene og føttene være på samme linje.

Det er nødvendig å utføre tilt til høyre og venstre. På innåndingen bør bekkenet skyves fremover og på pusten tilbake.
Vann aerobic er også en effektiv øvelse. Dette alternativet er egnet for de som er kontraindisert sterk belastning på ryggraden. Bevegelse i vannet reduserer belastningen på hele kroppen. For å styrke lumbalpasningen og øvelser med ballen.

Som et terapeutisk treningsstudio passer yoga. Det bidrar til å styrke musklene og gjør dem mer mobile.

I tillegg er det verdt å merke seg følgende fordeler:

• avslapping av muskelspasmer;
• reduksjon av smerte symptomer;
• stimulering av blodsirkulasjon.

Øvelser gjøres med jevn pust. Klasser skal holdes hver dag. Ikke bruk straks vanskelige asanas.

For å varme opp er det verdt å bruke oppvarming. Butterflyen er en effektiv avslapningsøvelse.

I perioden med redusert smerte kan du utføre følgende øvelser:

1. For å slappe av ryggen, bøy beina og trekk dem mot deg. Fest låsen og lås på plass i 30 sekunder. Så gjør det igjen.
2. I samme posisjon, trykk beina til deg selv. Hver bør skiftes vekselvis til brystet.
3. På magen, løft og returner kroppen tilbake. I dette tilfellet skal bena presses til gulvet.
4. Fra stillingen på baksiden, må du stramme beina og hendene bak ryggen. Da bør du røre på knærne. Asana lar deg fjerne spenningen i musklene.
5. I samme posisjon, løft sakte bekkenet ditt og senk det.

Når spenningen puster ut, og når du slapper av - inhalerer. Asanas er også nyttige når du står. Det er viktig å bære dem ut i et ventilert område.

Her er noen få ting:

1. Løft høyre hånd og vipp kroppen til venstre. Så den andre veien.
2. Vandre på stedet. Benene må løfte høyt.
3. Sett en stol foran deg. En fot skal hvile på gulvet, og den andre skal sette en meter fra den første. På utåndingen faller venstre hånd på en stol, og du må se på den hevede høyre hånden. Så det samme gjøres med den andre hånden.

På slutten av hånden må du starte tilbake for deg selv og holde dem i en spenning på 10 sekunder. Når du utfører bevegelser, er det viktig å konsentrere seg om spenningen i musklene.

Kontra

Yoga for isjias er ikke vanskelig. Men det blir lettere for de som har noen ferdigheter i klassene. Nybegynnere kan konsultere eksperter.
Klasser anbefales ikke for følgende problemer:

1. Sykdommer i blodet.
2. Under eksacerbasjoner av smittsomme sykdommer.
3. Etter et nylig slag og hjerteinfarkt.
4. Med onkologi.
5. Med epilepsi.
6. Med tuberkulose.

Andre kontraindikasjoner inkluderer postoperativ periode og alvorlig smerte. Hvis det oppstår ubehag, bør øvelsen stoppe.

Yoga vil hjelpe med en integrert tilnærming. Denne teknikken vil bringe musklene i tone og gjøre dem mer elastiske.

Fysioterapi prosedyrer

Følgende prosedyrer kan brukes til å redusere de smertefulle symptomene:

1. Laserteknikk for å forbedre metabolske prosesser og blodstrøm.
2. Bruken av et magnetfelt i betennelse.
3. Elektroforese innebærer innføring av narkotika i det berørte området.

massasje

For smertefulle symptomer anbefales en enkel massasje. Myke bevegelser må strekke og knead baken, lårene og nedre rygg.

Spesiell oppmerksomhet bør betales til føttene og skinnene. Massasje bidrar til å redusere smertefulle symptomer og reduserer smerte.
Husk å bli kvitt problemer med nervesystemet eller for å hindre dem, det vil være behov for jevn trening.

Med riktig tilnærming kan du helbrede kroppen din helt. Farvel!

Klemming av skiasnerven: Terapeutisk gymnastikk

Øvelser for å klype nervesystemet med smerte i beinet vil bidra til å eliminere ubehag, normalisere blodsirkulasjonen og oppheve selve nerven.

Den mest omfattende nerveen er den sciatic. Isjias (skikkelig brudd) oppstår oftest som følge av inflammatorisk prosess. Vi må huske at det er umulig å spille sport eller gå på treningsstudioet under en forverring av sykdommen. Den nervøse nerven stammer fra lumbalområdet, så går det gjennom bekkenet, halebenet og når tærne. Siden lengden er ganske stor, kan smerten under betennelse i nervesystemet manifestere seg langs hele lengden - fra lumbale til fingertuppene.

Selv om nerveren passerer gjennom begge bena til en person, er smerte vanligvis følt i bare en. Når det gjelder intensiteten, kan det være ubetydelig eller sterk. Smerten er økende, vondt, stikkende, skarp og så videre.

Symptomatiske manifestasjoner

Klemming av en sciatic nerve er en veldig sterk, skarp smerte som oftest ser plutselig ut. Pasienten påtar seg en tvungen, ofte ubehagelig stilling i kroppen, noe som bringer ham mindre lidelse.

Pasienten klager over prikking eller følelsesløshet i underkroppene. Pinched nerve forvirret med noe annet kan ikke.

Ved bevegelse er det en sterk smerte som trenger inn i lumbalområdet, passerer i gluteus maximus og gir i hele underbenet. Under latter, hoste og andre plutselige bevegelser, skyter smerter gjennom nedre rygg og ben.

Terapi for å klemme nerven bør gis uten forsinkelse, ellers vil tap av følelse i beina utvikles.

Prinsipper for behandling

For å låse opp nervesystemet, må du finne ut årsaken til situasjonen. Avhengig av dette, vil terapi bli foreskrevet.

For eksempel, hvis en kniv forårsaket en neoplasm, vil behandlingen bli kirurgisk inngrep.

Når det gjelder stoffet, vil det første du trenger for å fjerne smerten og betennelsen, i dette tilfellet hjelpe NSAID og muskelavslappende midler.

For å normalisere metabolske prosesser i nerveceller, er det nødvendig med vitaminer i gruppe B, i den akutte scenen de foreskrives intramuskulært, da kan de tas oralt.

Elektroforese, elektromagnetiske felter, ultrafiolett lys, ulike typer massasje, paraffin, hydroterapi - alt dette er fysioterapi, som vil være rettet mot å lindre smertesymptomet, betennelse og frigjøring av den strangulerte nerve.

Ikke-tradisjonell behandling inkluderer:

• stein terapi;
• urte medisin;
• moxibustion;
• akupunktur;
• andre metoder, som for tiden er veldig mye.

Hvis vi snakker om folkemessige oppskrifter, så når vi knuser den nervøse nerven, blir tinktur av laurbærblad, hestkastanje, granknopper, bi-produkter, etc. brukt.

Kirurgisk behandling er indikert for manglende konservativ behandling.

En av metodene for behandling av nervekrenkelse er treningsterapi. Dette er en effektiv og ekstremt nyttig metode som kan utføres både i spesialiserte institusjoner og hjemme.

Det tillater deg ikke bare å lindre smerte, men også for å hindre påfølgende klemme, fordi ved å utføre spesielle øvelser styrker en person det muskulære laget.

I tillegg øker blodstrømmen til det berørte området, forbedrer cellulær og vevsmating.

Vi må umiddelbart si at bare gymnastikk med å klemme nerven ikke hjelper, bør behandlingen være omfattende, spesielt i den akutte perioden.

Hvis den nervesystemet ofte blir klemt, er det nødvendig å gjennomgå en fullstendig diagnose og bli grundig behandlet.

Gymnastikk med klemming av nervesystemet bør være regelmessig og systematisk i remisjon. Men hvis den inflammatoriske prosessen er fraværende, fjerner den veldig godt smerte i perioden med eksacerbasjon.

Før du begynner behandling, bør du konsultere legen din.

Å gjøre de riktige treningsøvelsene

Det er godt å gjøre gymnastikk i bassenget, da dette reduserer kompresjon og muskelspenning. Under øvelser i bassenget, bør vannet stå opp til skuldrene. Komplekset med øvelser i bassenget inkluderer svingende underkroppene, gange, beskriver halvcirkler med foten og så videre.

Anbefalte også østlige teknikker - qigong. De praktiseres best kontinuerlig i remisjonstrinnet. Det er nødvendig å starte klasser under tilsyn av en spesialist som vil lære deg å gjøre øvelsene riktig.

I tillegg er pusteprosessen veldig viktig, som instruktøren også kan undervise. Hvis treningsbehandling kombinert med en massasje, vil effekten bli sterkere.

Du kan gjøre gymnastikk hjemme. Det må tas i betraktning at under treningen kan smerten øke, og det er derfor fysioterapiøvelser foreskrevet etter at den inflammatoriske prosessen er stoppet.

Øvelser for betennelse bør definitivt gjøres sakte og veldig jevnt, jerks og plutselige bevegelser av kropp og ben er uakseptable. Eventuell øvelse begynner med 5-6 tilnærminger, men over tid kan de gradvis økes.

Startposisjon - stående:

• gå på plass, prøver å heve knærne så høyt som mulig;
• lene hendene på veggen og gjør glatte bevegelser med ditt rette ben til siden og deretter tilbake;
• forsiktig og veldig sakte, la kroppen vippe til siden;
• Prøv å vippe kroppen fremover, men hvis dette øker smerten, er denne øvelsen best ennå ikke ferdig.

Sitter på en stol:

• rett benet og trekk tærne mot deg, og trekk dem fremover;
• gjør foten på det utvidede benet med klokken;
• bøy beinet ditt og strekk fremover og prøv å heve det så høyt som mulig, mens bekkenet fra stolen ikke kan bli slått av.

Ligger på siden:

• bøy nedre beinet i en 90º vinkel, og rett opp overbenet og prøv å ta det så langt som mulig først, først og deretter tilbake;
• bøy begge bena på knærne og trykk mot magen, strekk og slapp av.

Stående på alle fire:

• gjør treg og jevn feier med foten opp og ned;
• Hold benet mot magen din og vippe hodet, trykke haken på brystet, deretter rette benet og dra tilbake, løft hodet og strekk hodet til ryggen din;
• strekk beinet og beskriv sirkulære bevegelser med det;
• Sitt på dine hæler jevnt og sakte, la hendene dine ligge på gulvet, og stå på alle fire igjen.

Hvis du har en gymnastikkball, kan du ligge på den med magen og slappe av på ryggraden og lemmer.

Overtredelse av nervesystemet under graviditeten

Noen ganger i slutten av svangerskapet fra en langvarig belastning i en kvinne blir isjias mer akutt. Mens du venter på at en baby skal ta sterke legemidler, anbefales det ikke at terapeutiske øvelser er den eneste måten å lindre smerte på.

Her er noen øvelser som vil hjelpe den forventende moren:

Terapeutiske øvelser for sciatic nerveisiat

I medisin refererer begrepet iskias til betennelse i nervesystemet, utløst av ulike etologiske faktorer. Sykdommen kan være et resultat av smittsomme lesjoner, sykdommer i bekkenorganene, brokk, ryggsmerter, forskyvning av vertebrae eller skiver. Behandlingen av sykdommen er vanligvis kompleks, og den tar sikte på å eliminere årsaken og lindre symptomer. En viktig komponent i terapi er gymnastikk for isjias, representert av et stort antall komplekser. Øvelser velges individuelt. Vurder hva de kan være.

Tegn på betennelse

Inflammasjon av skiatisk nerve får seg til å føle følgende tegn:

• Akutt smerte når du bøyer fremover.
  Neuralgia i baken, som kan øke.
• Ubehagelige opplevelser i baken og bakre ryggen.
• Når bevegelsene er mulige skarpe og uventede smerter.

Hvis du merker disse symptomene, kontakt lege umiddelbart. Ellers kan den økologiske nerven bli betent enda mer, og smerten vil intensivere.

Øvelser for sciatic nerve iskias: Grunnleggende regler

Øvelser bør ordineres individuelt av en lege. Han forklarer hvordan du gjør dem riktig, og senere kan du selv gjøre dem.

Medisinsk gymnastikk med isjias bør utføres i samsvar med følgende regler:

• Komplekset må utføres hver dag, helst to ganger om dagen.
• Det anbefales å utføre øvelsene på en flat og fast overflate. Innendørs bør ikke være utkast. Det er best å legge en matte eller karemat på gulvet.
• Når eksacerbasjon av betennelse bør stoppes midlertidig gymnastikk.
• Øvelser gjøres i moderat tempo. Under forbudet, bøyer og raser, svinger, stiger og så videre. Kontraindisert i isjiaspring.

Komplekset av øvelser for isjias

Øvelsene som er listet opp nedenfor, skal utføres i løpet av perioden da alvorlige smerter passerte. Under eksacerbasjon er de kontraindisert, fordi de ikke er rettet mot lindring av smerte. Øvelser utføres i tre stillinger - liggende, stående og sittende.

I utsatt stilling utføres følgende øvelser:

• Liggende på ryggen, dra to knær til brystet, skinker lås hendene dine. Hold denne posisjonen i et halvt minutt, gå tilbake til startposisjon. Gjenta ti ganger.
• Ligge på ryggen, lås venstre kne med begge hender og dra forsiktig det til høyre skulder, hold i 8 sekunder, og senk. Det samme gjentas for høyre ben. Gjenta 10 ganger.
• Ligg på ryggen, bøy to ben, prøv å presse ryggraden i gulvmuskulaturen. I denne stillingen, sov i et halvt minutt, og slapp av. Gjør 10 repetisjoner.
• Ligg på siden, trekk sokkene. Bøy bena, prøv å stramme dem til brystet, og deretter sakte rett. Gjør 10 ganger.
• Løy på magen, lene på armene dine, bøyd foran. Mens du bøyer albuene, strekker du ryggen så mye som mulig, og setter hodet oppe. Benene skal ikke heves. Etter noen sekunder, synker forsiktig og forsiktig til gulvet. For en start er det nok å gjøre fem repetisjoner, og til slutt øke dem til 15.
• I den bakre posisjonen trekker du føttene nærmere baken, skyver dem på gulvet. Kryss armene over brystet. Mens du inhalerer, løft torso jevnt til skuldrene er helt av gulvet. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Kjør minst 15 ganger.

Tren med isjias i en sittestilling:

• Sitte på gulvet, strekk dine rette ben framover. Løft armene rett opp til skuldernivå, prøv å få dem så langt som mulig bak ryggen din, og koble skulderbladene. Bevegelsen skal være jevn, uten jerks. Gjør fem ganger.
• Sitt på gulvet, løft armene over hodet og forsiktig synke til ryggen. Deretter løfter du forsiktig opp fra hverandre i rette vinkler. På samme tid må du sørge for at skulderbladene ikke kommer fra gulvet, så vel som på nedre rygg, fordi dette gir ekstra belastning på ryggraden.
• I sittestilling på en stol, utfør bevegelsene til kroppen, legg hendene bak hodet. For en start er det nok å utføre fem repetisjoner i hver retning.

Øvelser i stående stilling:

• Stå opp rett, strekk ryggen så mye som mulig, legg bena skulderbredde fra hverandre. Løft høyre hånd opp, venstre lavere langs kroppen. Bøy til venstre på en slik måte at høyre hånd ligger tydelig over hodet, ikke å skifte bakover eller fremover. Lene ned til armen og kroppen er parallelle med gulvflaten. Deretter går du tilbake til startposisjonen, inhalerer på utåndingen, lene til høyre. Gjør fem repetisjoner til høyre side.
• Hold ryggen rett, knel ned, lås fingrene og dra dem over hodet. Lenk lett fram til du berører gulvet med hendene, og rør forsiktig opp. Gjenta 5-10 ganger.

Det er også terapeutisk fysisk trening for isjias, som tar sikte på å fjerne den skarpe smerten i ryggen, som i denne tilstanden er et resultat av å klemme røttene til nervesystemet. Følgende to øvelser bidrar til å takle dette:

• Sett over en horisontal overflate som er omtrent på nivået på hofteleddene dine. Du kan bruke bordet, sengen og så videre. Legg godt på kroppen på denne overflaten, slapp av. Ta et dypt pust, pust i mageveggene, sov i 4-5 sekunder og pust ut så mye som mulig. Antall repetisjoner må være minst tre.
• Kom deg ned på gulvet, lene på håndflatene og knærne. Ryggen skal holdes i nøytral stilling, uten avbøyning. Slapp av nakken, hodet ned. Pust langsomt inn i magen, hold pusten i fem sekunder og pust ut. Gjenta denne pusteøvelsen 7-8 ganger. Dette vil hjelpe deg å føle smerten gradvis avtagende.

Gymnastikk med isjias i Bubnovsky

Veletablert gymnastikk med sciatic nerveisiat i henhold til metoden til Bubnovsky. Ved utvikling av komplekser anbefaler forfatteren å ta hensyn til den generelle tilstanden av helse, alderskarakteristikker, nivå av egnethet til pasientens muskler. Det er også viktig å holde seg til programmet, å utøve øvelsene bevisst og ikke gå glipp av klasser.

Det første settet med øvelser inkluderer forskjellige bevegelser som er rettet mot å strekke musklene og ligamentene:

• Lumbar avslapping på alle fire ("katt" trening).
• Fra kattens stilling, vekselvis bøy ryggen mens du puster inn og buer den ut som du puster ut. Lag opptil 20 representanter.
• I samme posisjon beveger du seg i et strekkstrinn, vekselvis skyver baken til venstre eller høyre hæl, dra det frie benet fremover. Trekk armen motsatt det utvidede benet så langt som mulig. Gjør opptil 20 ganger.
• I samme utgangsposisjon, ta hånden så langt som mulig, og hold resten på knær og albuer.
• Gå tilbake til startposisjonen. På puster, senk kroppen til gulvet, bøy armene dine, pust inn under, og ettersom du puster ut, rette dem igjen. Hælene faller samtidig til baken. Du bør føle en strekking av nedre ryggmuskulaturen. Gjenta 5-6 ganger.
• Ligg på ryggen, bøy knærne, legg hælene nærmere din skinker, og legg hendene dine under hodet. Trykk haken din på brystet, mens du puster ut, nå til knærne med albuene dine. Mens du inhalerer, gå tilbake til liggeposisjonen, trekker magen ut. Gjenta til du blir sliten.
• Fra en lignende stilling, strekk armene dine langs kroppen og utfør oppdriften og senking av bekkenet på ånde og innånding, henholdsvis. Fokuser på dine følelser. Det optimale antall repetisjoner er 30 ganger.

Øvelser i utsatt stilling kan suppleres med en iskompressor plassert under nedre rygg. Dette vil gi mulighet til å lindre smerte.

Yoga for isjias

I betennelse i den økologiske nerven er veldig nyttig yoga. Det bidrar til å styrke musklene, forbedrer fleksibiliteten til ryggraden og dens mobilitet. Slike bevegelser fra yoga er nyttige for isjias:

• Sitt på gulvet, rette bena dine. Bøy det høyre benet i kneet, foten på høyre ben bæres av venstre ben og ligger på linjen med kneet på venstre ben. Vri bagasjerommet til høyre. Den venstre hånden er plassert bak det høyre kneet og berører gulvet. I denne stillingen må du være i et øyeblikk. Deretter endrer du armer og ben og stiller i den andre retningen.
• Stå rett, gå fremover med høyre fot. Kant kroppen, hold ryggen rett, ta den høyre foten med venstre hånd, trekk høyre hånd opp, vri kroppen til høyre. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Etter at kroppen trenger å bli rettet. I stedet for høyre hånd å avsløre venstre og gjenta bevegelsen.

Disse oppgavene skal gjøres sakte og jevnt. Det anbefales å gjenta dem 2-3 ganger om dagen.

Medisinsk gymnastikk for iskias iskias hjelper lindre tilstanden og lindrer ubehag, hjelper til med å slappe av muskler, forbedre stillingen. Men for fullstendig kur av ischias er det vanligvis ikke nok. Vi trenger et bredt spekter av aktiviteter, som også omfatter behandling av medisin, fysioterapi, daglig behandling foreskrevet av en spesialist og overholdelse av andre doktors anbefalinger.

Fra fysioterapi kan det vises en laser, magnetfelt, elektroforese.

Et annet tiltak som kan angis for isjias er massasje. Det anbefales å gjøre og i forverring av sykdommen. Med forsiktige bevegelser, begynner å knede eller stryke nedre rygg, baksiden av låret, skinker, ben og føtter. Massasje vil bidra til å lindre ubehagelige symptomer, redusere smerte.

Vi tilbyr å se videoen, som presenterer øvelser som hjelper til å behandle iskias.

Øvelser i å fange den sciatic nerven

Komprimering av nervesystemet er en tilstand som er preget av alvorlig smerte og andre utrolige symptomer, inkludert nummenhet, begrenset mobilitet i nedre ekstremiteter, etc. Behandlingen av dette problemet omfatter en rekke aktiviteter, inkludert terapeutiske øvelser og massasje. Imidlertid bør det tas i betraktning at denne behandlingsmetoden har sine egne egenskaper.

Øvelser i å fange den sciatic nerven

Først og fremst er det viktig å avgjøre når behandlingen av en klemt nese ikke kan utføres på denne måten:

• sykdommen i den akutte perioden, når smertsyndromet er sterkt uttalt (vanligvis er det to eller tre dager umiddelbart etter klemning). I denne tilstanden er det bare behandling av medisiner som er ment for å lindre smerte eller redusere intensiteten.
• med alvorlige deformiteter i ryggraden på grunn av et skifte av en vertebra i forhold til en annen;
• med intervertebral brokk.

Når sykdommen passerer inn i den subakutiske formen og sværhetsgraden av smerte reduseres, kan du fortsette til behandling med fysioterapi øvelser.

Spesielle instruksjoner

Når man starter behandling av isjias, eller klemmer seg på nervesystemet, er det viktig å vurdere noen funksjoner:

• Før dette bør en fullstendig undersøkelse gjennomføres, herunder en undersøkelse av en nevrolog, samt en MR- eller røntgenundersøkelse for å utelukke forhold som er kontraindikasjoner for overdreven fysisk aktivitet i denne perioden;
• Når du velger et sett med klasser, er det nødvendig å følge anbefalingene fra en spesialist, som han vil utarbeide basert på pasientens nåværende tilstand av helsen.
• alle komplekser kan kun utføres i en jevn, mild modus, eliminere overdreven belastning på ryggraden og plutselige bevegelser;
• Hvis øvelsen forårsaker mildt ubehag, bør det ikke avbrytes, men hvis det oppstår en skarp smerte, stopp umiddelbart.

Mål og mål

Smertsyndrom i iskias, eller iskias, skyldes komprimering og påfølgende betennelse i skiasnerven på grunn av nedsatt blodtilførsel. Derfor er oppgavene til fysisk aktivitet i dette tilfellet gjenopprettelsen av blodstrømmen i problemområdet og fjerning av overflødig stress. Dette reduserer alvorlighetsgraden av smerte forårsaket av kompresjon.

Fysioterapi for ischialgia er et spesielt sett med øvelser som har til formål å gjenopprette blodsirkulasjonen i muskler i det sciatic området. Ved utførelsen av slike øvelser, forbedres metabolske prosesser, noe som resulterer i at smerten elimineres og utbruddet pågår er akselerert.

Trenekomplekser

Behandling med treningstrening er vanligvis foreskrevet av en lege, og den utføres under tilsyn av en spesialist. Slike øvelser utføres på et behagelig tempo for pasienten, ved romtemperatur og på en hard overflate. I tillegg til andre lignende sesjoner er regelmessighet svært viktig for fysioterapi. Samtidig er skarpe bevegelser og hopp utelukket.

Alle øvelser, foreskrevet for ischias, kan deles inn i tre grupper i henhold til kroppens opprinnelige posisjon, hvorfra de utføres:

• Fra en utsatt stilling løft du et knæbent ben, hold deretter i 10 sekunder. Dessuten, jo nærmere det bøyde benet til brystet, jo bedre. Gjenta 10 ganger hver fot alternativt;
• Tren "sykkel": med oppadrettede bein for å utføre bevegelser som etterligner pedalens rotasjon, med hendene som skal plasseres under baken. Hver fot for å gjøre 20 rotasjonsbevegelser;
• Bøy knærne og led til brystet, og gå tilbake til startposisjonen, slapp av. Gjenta 10 ganger.

• "Stitching" skinker: utføres først fremover, og deretter tilbake. Hver balle må gjøres i 20 "trinn";
• Sitte på en stol med kryssede ben, roter kroppen fra side til side. Utfør 10 ganger med bytte av ben;
• Sitte på gulvet med rette ben strekker armene foran deg. Ledet til skuldrene på hendene, og gå tilbake til startposisjonen. 10 repetisjoner.

• Startposisjon - inhaler, pust ut avrundingen i lumbalen - 5 ganger;
• Kanter til sidene med en hånd hevet over hodet for 10 repetisjoner;

gymnastikk

Siden både for behandling og forebygging av forhold som bidrar til klemming av nervesystemet, er tilstrekkelig fysisk aktivitet nødvendig, vil gymnastikk være svært nyttig.

Det er mange varianter av det, i dette tilfellet morgen gymnastikk og de såkalte fysiske øvelsene i form av pauser i stillesittende eller stående arbeid vil være veien. Slike tiltak styrker og helbreder kroppen som en helhet og bidrar til forbedring av blodsirkulasjonen.

lading

Lading er en type gymnastikk. Hovedpunktet i dette hygieniske tiltaket er å "våkne" kroppen om morgenen og forberede den på ytterligere anstrengelse.

For å gjøre dette kan du gjøre følgende øvelser:

• Liggende med ryggen din på en hard overflate, du må hvile armene utvides til sidene, til gulvet, benene skal trekkes opp og skiftevis skråstilt til sidene 10 ganger hver;
• Ligger på siden for å få knærne til brystet samtidig som de bøyer nakken - 10 ganger;
• Ligger på en hard overflate på magen for å heve hender med ribbe buret, med beina til å holde presset på gulvet - 10 ganger.

Morgenøvelse er en utmerket forebygging av osteokondrose, som som regel er "skyldige" for å klemme seg. Regelmessighet i gjennomføringen av slike øvelser er svært viktig, siden kroppen må bli vant til belastningene, er dette den viktigste betingelsen for den smertefrie implementeringen av disse øvelsene.

Øvelsesbehandling for gravide

De fleste øvelser for gravide involverer å strekke ryggmuskulaturen for å lindre lumbaleområdet og lette presset på det. Specificiteten til treningsbehandling for gravide er at de trenger enda mer mild behandling og i utelukkelse av øvelser i stillingen på magen.

En økt terapeutisk gymnastikk under graviditet kan bestå av følgende øvelser:

• Bøyes fremover med ett ben på den andre - 10 ganger;
• Kanter til sidene med skiltede hender - 10 ganger i hver retning;
• Strekning av lårmusklene: Knel og lene hendene på gulvet, legg ett ben foran deg, flytte vekten din fremover, hold denne stillingen i ca 10 sekunder, og bytt siden;
• Bøyes fremover når du plasserer begge hender på baksiden av stolen foran - 10 repetisjoner.

I yoga, inkludert ischias, er hovedinnretningen riktig - rolig og målt - puste. Alle handlinger utføres sakte og uheldig.

Asanas passer i dette tilfellet:

• Marichiasana: Rett beina dine fremover, hold baken med hendene og dra dem så mye tilbake som mulig. Prøv å sitte på ischialbenene. Legg det bøyde benet i nærheten av den rette linjen. Straight leg inspiratory trekker så langt som mulig oppover. På puster, legg hånden bak motsatt ben, og legg den andre hånden for å støtte bak ryggen. Utfør opptil 20 luftveisbevegelser. Gjør det samme på den andre siden.
• Ardha Matsyendrasana: Bøy venstre ben i kneet og legg det på gulvet, bøy høyre ben i kneet og legg hælen bak det venstre kneet, vri kroppen til høyre, lene høyre hånd på gulvet, bøy venstre hånd i albuen og plasser albuen foran høyre kne. Denne handlingen utføres for 20 luftveisbevegelser. Så endrer siden.

Gymnastikk Qigong

Teknikken til denne gymnastikken, som brukes til klemming, kalles "sovende-stående". Kinesiske eksperter innen denne praksisen mener at med slike sykdommer er det nødvendig å utføre øvelser på musklene i bena. Bevegelsene er som følger:

• "Sove": Stigningen og bøyningen av beina, samtidig som du øker beinet på den sunne siden med 900, og på den berørte siden - med 450;
• "Sitting": Rettet ben ned til gulvet, sitter på sengen, etter at de har kommet ut til dem med fingrene;
• "Stående": Stigningen av bena bøyd i knærne, vekselvis stående, hender på sidene.

Øvelser i bassenget

Komplekset av yrker i bassenget inkluderer svingben, rotasjoner, stiger. I tillegg vil undervannsopplæring være ekstremt nyttig under disse forholdene, da vann skaper ytterligere motstand.

Nyttig video

Nedenfor kan du lese mer om isiatiske øvelser.

konklusjon

Det er best å begynne å praktisere noen av disse teknikkene under tilsyn av en erfaren spesialist. Dette vil unngå skade og komplikasjoner. Tilstrekkelig fysisk aktivitet vil bidra til å gjenopprette blodstrømmen og øke hastigheten på gjenoppretting.

gymnastikk

Begrepet isjias kalles betennelsesprosessen i nervesystemet. Denne nerven er preget av alvorlig smerte som gir nedre rygg. Isjias oppstår når kroppen er i en ubehagelig stilling i lang tid, så vel som under graviditet, bekkenskader. Hvis klemingen ikke blir behandlet, blir den til betennelse. Medisinsk gymnastikk med isjias vil bidra til å gjenopprette.

Tegn på ischias

Det første symptomet, når nervesystemet er knust, oppstår smerte når en person prøver å lene seg fremover. Hvis smerten ikke avtar, faller den under, først i ryggområdet, og gir deretter til foten, og smerten er skarp, skyting, det populære navnet på slik smerte - "kammer". Til tross for at i den bakre posisjonen kan skade mindre, oppnås effekten med ustabilitet, det er fortsatt vanskelig å sove, fordi smerten gjør det umulig å bevege seg selv på sengen.

Blant symptomene på klemming kan den nervøse nerven være:

• smerte i gluteal regionen, det kan bli sterkere med langvarig sitte;
• brennende, prikkende i nedre rygg og skinne;
• muskelspenning, som kan være ledsaget av svakhet, nummenhet;
• smerten blir skarp når du går og intense bevegelser.

Hvis du ikke gir medisinsk behandling for slike symptomer, vil den nervesystemet bli betent og smerten vil øke. Behandler en nevrolog, etter en omfattende diagnose (røntgen, MR, palpasjon av hendene) foreskriver spesiell oppvarming og bedøvelse i form av salver, geler. Også når nesen er knust, er massasje, fysioterapeutiske prosedyrer, vannprosedyrer, fysiske øvelser i form av terapeutisk gymnastikk foreskrevet.

Anbefalinger for behandling av nese i nervesystemet:

1. Du kan ikke sitte mer enn to timer uten oppvarming.
2. Når du står, prøv å sette føttene rett.
3. Du kan ikke slakke, ujevn posisjon av ryggraden øker komprimeringen av nerver og svekker musklene i ryggen.
4. Sov bedre på siden, knærne bøyd.
5. Fedme og overvekt provoserer sykdommer i åsen, du trenger å gå ned i vekt.
6. Kroppen trenger vitaminer B.
7. Det er kategorisk umulig å bære høye hæler, generelt bør skoene være komfortable.

øvelser

Når den nervøse nerven klemmes, komprimeres endene i lumbosakral ryggraden. Årsaken kan være deformasjon av skivene eller forskyvning av vertebrae, derfor vil mobilitet og trening av ryggmuskulaturen bidra til å unngå denne sykdommen, henholdsvis behandling bør også utføres ved hjelp av fysiske øvelser.

Når en nerve klemmes i bekkenregionen, ønsker man fred og vil ikke flytte. Men dette er en villedende stilling, du trenger spesiell fysisk aktivitet. Bare under graviditeten kan du avstå fra øvelser i gymnastikk (og at bevegelsen er svært nødvendig for gravide). Også blant kontraindikasjoner - forskyvning av spinalskiven, som behandles av en kiropraktor, tillater akutt smerte ikke å engasjere seg. Øvelser kan utføres ikke bare etter anestesi, men etter en naturlig dempning av smerte. Du må trene uten plutselige bevegelser, unngå alvorlig smerte.

Du må begynne å gjøre det med fem repetisjoner av øvelser, så du kan ta opptil fem, ti. Du kan trene opptil tre ganger om dagen, først ti minutter, men snart kan du ta opptil tretti minutter. Det er ingen mening å gjøre lenger, det er bedre å øke intensiteten og amplituden til øvelsene selv, hvis smerte tillater det.

Ligger ned

1. På baksiden. Bøy det opphøyde benet i kneleddet, pust inn nær brystet og sov i ti sekunder, hold pusten i fem sekunder, gjenta på det andre benet, deretter med begge bena. Lenden skal være avslappet, oppgaven er å strekke den.
2. På baksiden. Børster legges under baken, to ben oppreist, simulerer torsjonen av sykkelpedaler, men uten akselerasjon og innsats, gjør 15 runder med føttene.
3. På baksiden. Legg palmer på de utstrakte armene, løft bena vertikalt og hold dem sammen, vippe ti ganger til høyre og venstre til 45 graders vinkel.
4. Ligg på din side, bøy bena, strek sokker og trykk knærne til brystet med innsatsen, bøy ryggen og vippe hodet, gjenta ti ganger.
5. Å ligge på magen, armer rett over hodet, heve ribbe buret over gulvet, mens du bøyer armene og ikke beveger bena, gjenta fra 5 til 10 ganger.

I en sittestilling

1. Går frem og tilbake, sitter på baken med rette ben.
2. Løft rette armer bak ryggen på brystnivå, gjør det sakte.
3. Sitt på en stol, kryss beina (legg bena på benet, kneet på kneet), hold ryggen rett. Palmer på baksiden av hodet ditt, vri til sidene ti ganger, og gjenta, endrer bena.
4. Stå på alle fire, bøy ryggen opp på pusten, ned - på inhalasjonen.

I stående stilling

1. Feet litt fra hverandre, hendene på hofter, flytt bekkenet fremover mens du inhalerer, tilbake ekspaling.
2. Benene skulderbredde fra hverandre, sakte lener seg til siden, bringer motsatt arm til bøyen, gjenta fem ganger.

Etter behandling av isiatiske øvelser bør det utføres regelmessig, for eksempel i stedet for morgenøvelser. Det er også nyttig å løpe, sykle. Velg en mobil livsstil, flytte arbeid og du vil ikke få problemer med nerveender i ryggraden og bekkenet.