En stillesittende livsstil, feil ernæring, langvarig sitte foran en skjerm eller en TV fører til mange sykdommer, og oftere til problemer i den cervicale ryggraden. Å bli kvitt slike ubehagelige manifestasjoner og hindre utviklingen av mer alvorlige sykdommer, vil hjelpe øvelser for Dr. Shishonins hals, en beskrivelse og video som du finner i vår gjennomgang.

Hvem trenger gymnastikk Shishonin?

Stagnasjon, sirkulasjonsforstyrrelser og saltforekomster i nakken og skuldrene kan ha de mest uventede manifestasjonene. Leger assosierer det med overbelastning av ryggraden i livmoderhalsen, noe som forårsaker klemming av nerveender og dårlig blodforsyning, slik ubehagelige følelser og symptomer:

• smerte i nakken, skuldrene og til og med i lumbalområdet;
• vanlig svimmelhet, hodepine, hyppige migrene;
• flimrer i øynene;
• distraksjon, glemsomhet, konstant tretthet;
• søvnløshet om natten og dagtid søvnighet
• hypertensjon og hypotensjon på grunn av nedsatt blodgass;
• redusert mobilitet i nakken, saltkegler på ryggraden;
• thorax og cervical osteochondrosis;
• skoliose;
• fremspring og herniation av intervertebrale plater
• muskelspasmer, myositis og andre.

Med disse manifestasjoner av konstant aktivitet, dersom arbeidet er relatert til konstant stress eller psyko emosjonelt stress, i fravær av riktig og tilstrekkelig ernæring terapeutiske og forebyggende gymnastikk Shishonina raskt og garanterer bedre helse, spesielt som kontraindikasjoner hun er lite, og hele sett med øvelser for nakke nok til å tildele 20 minutter om dagen.

Noen ganger øvelser for Dr. Shishonins nakke, videospillet som du finner i forfatterens forestilling i slutten av denne artikkelen, kalles også gymnastikk etter Bubnovsky. Dette skyldes det faktum at i klinikken der A. Yu. Works. Shishonin, også utarbeidet sin berømte russiske lege, forfatteren av et unikt system for behandling av ryggraden Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Disse to metodene har mye felles, men de er forskjellige hverandre, begge er anerkjent som opphavsrett.

Alexander Y. Shishonin, kandidat i medisinsk vitenskap, praktiserende lege, leder av 21. århundre Health Clinic, i 2008, utviklet en unik metode for utvinning. Deretter la han ut en CD med øvelser som bidrar til å eliminere kongestiv prosesser i nakken og kvitte seg med de fleste ubehagelige fenomenene.

Funksjoner av terapeutisk og forebyggende gymnastikk for nakken

Før du gir en beskrivelse av klasser for metoden til Shishonin, er det nødvendig å nevne noen av reglene som forklares av forfatteren - for å få den mest positive effekten.

• De første 3 ukene med trening bør være daglig. Fra 3. uke kan du gå til 5 engangstimer (per uke), etter 5 uker - det er nok å øve 4 ganger om dagen.
• Du bør alltid utføre et fullverdig kompleks og i rekkefølgen som angitt i videoen.
• Hver øvelse skal utføres 5 ganger til høyre og venstre, helst i sitteposisjon.
• Alle bevegelser utføres så jevnt og sakte som mulig, og prøver å strekke musklene før utseendet av ubehagelige opplevelser.
• I hver sluttstilling er det nødvendig å fikse stillingen i minst 8-10 sekunder, helst opp til 30. Kun denne måten behandling vil bli garantert: styrking av muskler, forbedring av blodstrømmen, økning i spinalmobilitet, resorbsjon av saltinntak.
• Pusten er rolig, selv, uten spenning.

Øyne kan lukkes, men det er bedre å se rett fram.

Ordren av øvelsens kompleks og deres beskrivelse

Det grunnleggende komplekset i Shishoninsystemet består av 7 enkle øvelser som er obligatoriske for sekvensiell utførelse. Disse bevegelsene er veldig enkle, enkle, krever ingen fysisk trening, spesielle egenskaper og prosjektiler. Du kan fullføre hele komplekset til enhver ledig tid (selv ved lunsjtid), på et hvilket som helst passende sted.

Metronom (Metatron)

Sitt på en stol, rygg ryggen. Hodet langsomt vippe til høyre skulder, så mye som mulig. Ved maksimal muskelspenning kan du gjøre en fiksering i 30 sekunder (for første gang er det mulig enda mindre, slik at det ikke er forspenning etterpå). Deretter setter du også sakte tilbake hodet til vertikal stilling og på samme måte utfører tilt til venstre skulder. Gjenta 5 ganger i hver retning.

vår

Sitter eller står sakte og senker hodet ned, prøver å røre brystet med haken, hviler i denne posisjonen i et halvt minutt. Deretter strekker du nakken til toppen og fremover samtidig, så langt som mulig. Igjen, fikser du stillingen. Sakte rett opp. Replays må gjøres 5.

Se på himmelen

Snu langsomt hodet til venstre til det stopper, stopp i 30 sekunder, deretter til høyre og teller også til 30.

ramme

Utført i en sittestilling. Legg høyre hånd på venstre skulder, men så at den er parallell med gulvet. Sett den andre hånden avslappet på beinet ditt. Vri hodet sakte til venstre med et stopp i 30 sekunder, så også til høyre. Gjør 5 ganger. Bytt deretter hendene og sving start fra høyre side.

fakir

Håndflatene skal foldes sammen og løftes over hodet, men albuene skal forbli halvbøyde. Deretter skal du utføre hodeskuddene, akkurat som i øvelsesnummer 3.

hegre

Hendene avslappet til å plassere på knærne, tilbake rett. Haken skal løftes så jevnt som mulig, samtidig skal armene trekkes tilbake og fikser posisjonen i et halvt minutt. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Deretter bøy langsomt hodet til venstre skulder, og trykk nakkeområdet med høyre hånd. Gå tilbake til midten og lene på høyre skulder og med den andre hånden presser du også nakken fra oven.

Denne øvelsen fullfører grunnkomplekset. Det er nødvendig å bli nøyaktig, samlingene skal plasseres parallelt med sokkene, nakken skal trekkes fremover så langt som mulig. Dette er startposisjonen. Videre skal hodet glatt til høyre og trekkes til skulderen til det oppstår en ubehagelig følelse. Stopp i 30 sekunder, gå tilbake til midten og gjør det samme i den andre retningen.

Komplikasjonen av basekomplekset

Etter å ha mestret de grunnleggende øvelsene, kan du legge til flere strekkøvelser til den. Du kan kombinere på forskjellige måter: å lage en base kompleks, deretter en ekstra en, eller om morgenen en base - om kvelden strekker seg. Og du kan en dag en kompleks, og den andre - for å strekke musklene i ryggen og nakken.

Stretching bør gjøres ved bruk av hender. Løft hånden og ta øret fra motsatt side gjennom hodet. Videre, bruk litt kraft, vipp hodet i forskjellige retninger. Deretter skyver du hånden på baksiden av hodet og tvinger hodet på hodet frem og tilbake. Gjenta med den andre hånden.

Den andre typen strekkøvelser er å legge hendene på baksiden av hodet, vri hodet og skuldrene med kraft og heng opp haken din til brystet. Disse enkle bevegelsene knuter indre muskler, øker elastisiteten, forbedrer blodstrømmen, lindrer smertefulle opplevelser. Selv hodebevegelser vil bli friere, og om problemer som svimmelhet og søvnløshet vil forbli i det siste etter en måned med vanlige klasser.

Charging for nakke av Dr. Shishonin

Den cervical regionen er spesielt utsatt for ulike skader og overvoltages. Smerte oppstår på grunn av feil livsstil, som ofte utelukker regelmessig trening. På grunn av dette må folk senere lete etter måter å kvitte seg med slike ubehagelige opplevelser på.

Den beste måten å eliminere nakkepine er en spesiell gymnastikk. Det er spesialdesignede komplekser som er rettet mot å forbedre livmorhalsområdet. Disse inkluderer lading for halsen av Dr. Shishonin, en kandidat i medisinsk vitenskap, hvor effektiviteten er bekreftet av mange pasienter. I artikkelen vil vi se på øvelsene fra dette komplekset, og også snakke om når de blir vist.

Hva er fordelen med å lade Dr. Shishonin?

Ofte vender folk til leger med alvorlig forsømte sykdommer i livmoderhalsen, som kan elimineres, det virker kun ved kirurgi. Det har vært mange slike tilfeller i praksis av Dr. Shishonin selv. Dette førte til at han opprettet et spesielt sett med øvelser som vil bidra til å glemme smerten og eliminere årsaken.

Hans kompleks dukket opp i 2008 og nesten 10 år redder folk fra smerte i nakken. Legen eier også mange vitenskapelige artikler om sykdommer i livmorhalsområdet, der han avslører hemmelighetene for å bli kvitt sykdommer i dette området. Deres effektivitet har blitt testet etter tid, bevist av mange leger og pasienter.

Øvelser vil bidra til å gjenopprette muskeltonen, gjenopprette leddbånd og lindre spenning. I form av profylakse er de også nyttige. Denne typen lading er spesielt bra for personer som leder en inaktiv livsstil og ofte er i en sitteposisjon - for eksempel kontorarbeidere eller drivere.

Faktisk tror Dr. Shishonin selv at all smerte i ryggraden oppstår på grunn av klemming av nerver. Dette skjer når ryggraden er i en unaturlig stilling i lang tid. Det slutter å motta mat, vevene blir ødelagt, og klype oppstår. På grunn av dette blir blodsirkulasjon og metabolisme forstyrret, noe som fører til andre sykdommer i kroppen.

En person som bestemmer seg for å begynne å praktisere i henhold til Shishonins metode, er garantert å oppleve lettelse etter to uker med vanlige klasser. En måned senere husker pasienten ikke engang smerten i nakken..

Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for slik lading, og det er ikke nødvendig med spesialutstyr for gjennomføringen - det kan utføres hvor som helst.

Når skal jeg ty til å lade Dr. Shishonin?

• Sykdommer i livmoderhalsen.
• Smerte i nakken, som er ledsaget av krampe i musklene i nakken og nedsatt mobilitet. Det kan også være et tap av følelse i øvre, en følelse av å løpe "goosebumps".
• Hyppig alvorlig hodepine, mangel på konsentrasjon.
• Konstant tretthet, søvnighet eller søvnløshet.
• Minneproblemer
• Høyt blodtrykk.
• Hjerte og vaskulære problemer, spesielt hos pasienter med hypertensjon.
• Intrakranielt trykk.

Slike symptomer kan skyldes en unormal livsstil, som inkluderer hyppig trening, både fysisk og psykologisk; stress, søvnmangel; mangel på vanlig fysisk aktivitet; mangel på vitaminer i kroppen, usunn diett og stillesittende arbeid.

Hvis du har minst ett av symptomene ovenfor, kan dette allerede være en grunn til å utføre lading av Dr. Shishonin. Det vil ikke skade, men det kan raskt lindre smerte. I tillegg vil du forbedre kroppens generelle tilstand: du vil føle en bølge av styrke og energi.

Video - Lær mer om Dr. Shishonins komplekse.

Effekten av trening

• Blodsirkulasjonen forbedrer både i livmorhalsområdet og langs hele ryggsøylen. Metabolismen blir bedre, takket være at tilstanden til hele organismen er merkbart bedre.
• Det viser seg å være en positiv effekt på nervesystemet: en person blir mer rolig, søvn forbedrer seg, permanent tretthet og døsighet forsvinner.
• Økt motoraktivitet av de berørte delene.
• Den muskulære korsetten er styrket, den blir mer holdbar og samtidig elastisk.
• Bonesvev i hele ryggraden styrkes, siden tilstrekkelige mengder vitaminer og mineraler blir "levert" til dem.

Når er det bedre å ikke gjøre slike øvelser?

Til tross for at lading Shishonin kan gjøre alle, er det likevel noen kontraindikasjoner.

Følg anbefalingene fra legen og fortsett ikke til øvelsene, hvis du har de ovennevnte tegnene: slik at du ikke forverrer helsen din.

Anbefalinger for øvelsen

• Det anbefales å begynne å utføre øvelser bare etter en undersøkelse av en lege og hans tillatelse.
• For alvorlig smerte, utsette klasser i flere dager - for å lindre den generelle tilstanden. Øvelse under forverring kan føre til mer muskelspasmer og økt smerte.
• Regelmessighet er svært viktig for utvinning. Dr. Shishonin anbefaler at han tar daglig gymnastikk. Etter at hovedpine symptomene forsvinner, kan du øve 3-4 ganger i uken. Bare prestasjonsprestasjonen vil gi resultatet.
• Ikke glem målet: Overstyr deg ikke selv om du ikke umiddelbart kan fullføre hele foreskrevet sett med øvelser. Følg volumet du kan. Deretter kan du øke belastningen og antall tilnærminger.
• Drikkevann under treningen kan og burde være, men det anbefales ikke senere enn en time før klassen.

• Det er viktig at under stillingen din holdning er nivå og hodet ikke er vippet. For å kontrollere dette kan du gjøre nær speilet.
• Før du begynner øvelsen, er å "varme opp" musklene. Dette kan gjøres med en lysmassasje i nakken, vende og vippe hodet eller pushups fra veggen. Muskler vil få elastisitet, slik at en person ikke vil oppleve smerte, og effektiviteten av lading vil øke.
• Det er viktig å spore pust og puls. Ideelt hvis du har et treningsarmbånd som viser denne informasjonen. Hvis prisene blir for høyt, bør du bremse eller slappe av for en stund.

Charging for nakke av Dr. Shishonin

Et viktig prinsipp for Dr. Shishonins øvelser er fiksering av stillinger. Det er ikke bare nødvendig å utføre noen bevegelser, men også å "fryse" i en bestemt posisjon. Denne regelen er grunnen til at Shishonin-komplekset er så effektivt.

Det er et klassisk kompleks, som inkluderer 7 øvelser. Du kan utføre dem i hvilken som helst rekkefølge.

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals uten musikk (video)

Patologiske prosesser som oppstår i cervical ryggrad med osteokondrose, kan føre ikke bare til forekomsten av lokal smerte, men også til en forverring av generell trivsel.

Hodepine, svimmelhet, kvalme, høst og økning i blodtrykk - alt dette kan være en konsekvens av cervical osteochondrose forårsaket av dype spasmer i nakke musklene.

Behandling av hypertensjon, osteokondrose og andre patologier assosiert med en reduksjon i tykkelse og ødeleggelse av vertebralskivene inkluderer ofte gjennomføringen av terapeutisk trening. Deres hovedmål er å slappe av spente muskler, forbedre blodstrømmen, eliminere eksisterende klemme og danne en muskuløs korsett som forhindrer forverring av sykdommen i fremtiden. Gymnastikken til Shishonins hals gjør en god jobb med disse oppgavene.

Men det er viktig å forstå at øvelsen bare er gunstig hvis den utføres regelmessig. For at kostnaden skal bidra til å støtte helsen til ryggraden og opprettholde god helse, må du gjøre det daglig, om nødvendig - ved å øke antall repetisjoner.

Det er viktig å forstå at øvelsen bare er gunstig hvis den utføres regelmessig.

Shishonins øvelser for nakken er valgt på en slik måte at selv en uforberedt person kan takle dem. Det er nok bare å gjenta doktors bevegelser det nødvendige antall ganger for å få det ønskede resultatet. Det må imidlertid tas i betraktning at en uvanlig last kan forårsake forverring av tilstanden. Derfor, etter lading, er det bedre å ligge ned, slappe av, legge en pute under nakken eller bare strekke seg ut på en flat, solid overflate (for eksempel på gulvet).

Hvis du for første gang begynner å utføre disse øvelsene, bør du nøye studere videoen, hvor legen viser riktig teknikk for å utføre øvelsene. I riktig metode ble nøkkelen til suksess i klasserommet.

Forsiktig studer riktig teknikk for å gjøre øvelsene.

Forsiktig undersøk videoen, hvor legen viser riktig teknikk for å gjøre øvelsene.

Videoen nedenfor er laget uten lyd og musikk, og gir deg muligheten til å konsentrere deg fullt ut om dine følelser og korrekte bevegelser. Lading for Shishonins nakke vil bidra til å stabilisere posisjonen til livmorhvirvelene over tid, styrke musklene og øke motstanden mot stress, inkludert - tvunget posisjon, for eksempel mens du arbeider på en datamaskin eller maskin. Derved bidrar det til å forhindre tilbakefall av osteokondrose. Og siden trening forbedrer ernæring av intervertebrale plater, stopper prosessen med ødeleggelsen.

"Gymnastikk for nakken uten musikk" av Dr. Shishonin: bare 9 øvelser

Hypertensjon er en av de vanligste sykdommene. Det er anslått at en av fire voksne lider av høyt blodtrykk. Merkelig nok, bare 35% av dette nummeret er klar over sine problemer og blir behandlet. Imidlertid er behandling med piller ikke et alternativ, fordi slike legemidler eliminerer bare symptomene, men ikke årsaken.

Og i dag vil Dr. Alexander Y. Shishonin og jeg snakke om hvordan man skal behandle hypertensjon på riktig måte. Og vi vil komme til hjelp av gymnastikk for ansikt og nakke, som bidrar til å eliminere selve årsaken til høyt blodtrykk og glemme høyt trykk for alltid.

Gymnastikk for nakke av Dr. Shishonin

Som legen selv forklarer, klemmer muskelspasmen fartøyet, som et resultat av hvilken mengden blod som går gjennom det, reduseres. Og for å få den nødvendige oksygeninnsatsen, sender hjernen et signal til hjertet for å pumpe mer blod. Som et resultat, fungerer hjertet raskere for å pumpe riktig mengde blod gjennom klemmerne, og trykket øker. Slik utvikler hypertensjonen.

Når en hypertonisk situasjon oppstår en stressende situasjon, øker trykket. På dette punktet kan det overskride det kritiske punktet. Det er fulle av et slag.

"Du kan bli kvitt hypertensjon på to måter: ved å flytte eller opptre på spasmen selv - med en massasje. Det skjer at en person kommer med mye hypertensive erfaringer, klager over at han føler seg uvel, forteller hvor mange tabletter han drakk... Du legger den på sofaen, du berører nakken, men det er stein. Knead - han skriker. Etter at massasje tar et par sekunder, og det er mye lettere for ham. Vi måler trykk - det er normalt, sier Shishonin.

"Tabletter virker annerledes. Noen forstyrrer hjertet til å jobbe i en akselerert modus. Andre fjerner intensivt fuktighet fra kroppen, som også senker trykket. Fortsatt andre roser hjernen. Den fjerde forbedrer hjernens evne til å absorbere oksygen fra blodet. Som vi ser, er arbeidet med noen piller eliminering av symptomet, men ikke behandlingen av årsaken.

Alexander Yuryevich er sikker på at hvis du fører et aktivt liv, vil ikke spasmer oppstå. Men selv eksisterende problemer kan elimineres med riktig gymnastikk. For dette formål har legen utviklet et eget sett med enkle øvelser for behandling av nakken.

Som Alexander Yuryevich erklærer, utfører disse øvelsene, kan en person ikke skade seg selv. Men vanlige klasser bidrar til å bli kvitt en rekke plager. Dr. Shishonin anbefaler gymnastikk for de som lider av hodepine, svimmelhet, søvnløshet, nedsatt hukommelse, smerte i skuldre og nakke.

De to første ukene, anbefaler legen daglig mosjon. Da kan du gjøre 2-3 ganger i uka. Når du trener, hold ryggen rett - dette er en garanti for riktig trening. Og for å finpusse teknikken, må du først gjøre gymnastikk foran et speil. Tiden for hver øvelse er 3 minutter.

Trening "Metronome"
Det består i vekselvis å feste halsen i ca 10 sekunder på venstre og høyre side.

Tren "Vår"
Hold haken i 10 sekunder, og trekk haken opp i 10 sekunder. Gjenta flere ganger.

Trene "tristhet"
Legg hodet på venstre skulder i 10 sekunder, så samtidig på høyre side.

Øvelse "Se på himmelen"
Vri nakken til siden så langt som mulig og lås i 10 sekunder. Alternativt gjør du det til venstre, deretter til høyre, gitt det angitte tidsintervallet.

Tren "Ramme"
Sett venstre hånd på høyre skulder, sving hodet til venstre. Fest posisjonen til kroppen i 10 sekunder. Gjør det samme i motsatt retning.

Tren "Fakir"
Lukk håndflatene dine over hodet med fingrene opp. Hvert tiende sekund, skru hodet vekselvis til venstre og høyre.

Trening "Fly"
Strekk armene dine i forskjellige retninger. Pass på at de ikke bøyer seg i albuene. Hvert 10. sekund, senk lemmerne for et øyeblikk for å hvile, og gjenta øvelsen igjen.

Øvelse "Heron"
Trekk haken opp så mye som mulig, armene nedover. Etter hvert 10. sekund, gå tilbake til startposisjonen, men bare i 1-2 sekunder, ikke mer.

Tren "Tree"
Løft hendene opp slik at håndflatene er parallelle med taket, og fingrene til venstre og høyre hånd er litt i kontakt. Oppgi hvert 10. sekund kort og gjenta øvelsen igjen.

Gymnastikk for nakke muskler slutter med et par stretching øvelser. Teknikken til deres ytelse er bedre å se i en kort video for å få det riktig.

Dette gymnastikkomplekset normaliserer blodtilførselen til hjernen, noe som reduserer sannsynligheten for slag. Kramper vil passere, nakke og skuldre blir mer avslappet. Vi anbefaler fortsatt at personer med alvorlige sykdommer i ryggraden og nakken skal konsultere foran gymnastikken med legen din.

Forresten, den japanske professoren Katsudzo Nishi tilbød også enkle øvelser som hjelper en person til å kurere seg. Som et resultat ble de igjen i historien under navnet "Golden Health Rules." Faktisk er det ikke nødvendig å gå til en dyktig massasje terapeut, hvis mange problemer kan løses av deg selv. Selv tilbake problemer.

Del denne nyttige artikkelen i sosiale nettverk, la flere mennesker lære å løse helseproblemer gratis og trygt.

Full spekter av gymnastikk for Dr. Shishonins hals - bruk, video

Enkel, ved første øyekast, trening som kan gi utrolige fordeler til kroppen. Blant dem, Gymnastikk Shishonin for nakken, ble det komplette videokomplekset en ekte frelse for pasienter diagnostisert med osteokondrose i livmoderhalsen. Må jeg forklare det enkle, men regelmessig utførte bevegelser vil hjelpe med en rekke andre sykdommer. Vær oppmerksom på den grunnleggende versjonen av øvelsene bør også være personer som leder en stillesittende livsstil.

Grunnleggende begreper om gymnastikk Shishonin

Terapeutisk gymnastikkompleks utviklet av en rehabiliteringslege Alexander Y. Shishonin. Høy effektivitet og sikkerhet for metoden i søknaden, gjorde raskt enkelt cervikal gymnastikk populært blant pasienter med muskel-skjelettsystemet, kontormedarbeidere, og satt lenge på en datamaskin.

Kandidat i medisinsk vitenskap, Dr. Shishonin er en utøver med stor erfaring. Samtidig kjører han 21st Century Health Clinic. Den første disken med øvelser som eliminerer overbelastning i livmorhalskvarteret og hjelper til med å kvitte seg med problemer utgitt i 2008.

Et stort pluss er at utførelse av terapeutiske øvelser, i fravær av kontraindikasjoner, er tillatt for folk i ulike aldre. For å fullføre den daglige gymnastikken er det nok å tildele bare 20 minutter. Alle som regelmessig utførte noen av kompleksene, oppnådde enstemmig en betydelig forbedring i det generelle trivselet.

Det er to gymnastikkomplekser:

1. Et komplett eller grunnleggende kompleks beregnet for å forebygge nesesykdommer og behandling av osteokondrose i første fase, når pasienter har cervicale muskler ganske mobile.
2. Compact. Egnet for nybegynnere som først tok hensyn til gymnastikk, og med sykdommer i løpende form.

I dag er det versjoner med musikk og uten det. Behandlingsforløpet omfatter 11 øvelser.

Hvem er egnet gymnastikk kurs

Cervico-cerebral terapi Shishonin er egnet for behandling av ulike lidelser i nakken, vanligvis cervikal osteokondrose og skoliose i første fase. Gymnastikk er et utmerket middel for forebygging for en bestemt gruppe mennesker. Fysioterapi ble utviklet for folk:

• Lider av hypodynami: mangel på riktig daglig fysisk anstrengelse og som følge av dårlig kroppsstabilitet. Denne gruppen er dominert av folk som jobber på datamaskinen, eller ganske enkelt lenge i samme stilling, mens de sitter.
• I nærvær av konstant stress, følelsesmessig og mental overbelastning, mangel på riktig hvile.
• Med dårlig og ubalansert kosthold.
• Muskelkramper under frysing.

Indikasjoner for gymnastikk Shishonin

Hva skjer når vi flytter litt? I alle deler av ryggraden er blodsirkulasjonen forstyrret. Som en følge av konstant stagnasjon oppstår spinalstamme. Nerveendringer påvirkes spesielt fordi de komprimeres med en konstant fast stilling. Dermed manifestasjon av symptomer på osteokondrose i nakken og andre sykdommer. Les mer om årsakene til og tegnene på kronrose i livmorhalsen i en annen svært nyttig artikkel. Enkle bevegelser tillater blod å fylle muskler og leddbånd, strekke dem.

Et komplett gymnastikkompleks for Dr. Shishonins hals er nyttig i alle patologier i ryggraden i ulike etiologier.

1. Smerter i nakken, stivhet i bevegelse.
2. Cervikal, thorax og jevn lumbale osteochondrose.
3. Fremspring og brok.
4. Skoliose.
5. Hypertensjon, eller omvendt, lavt blodtrykk på grunn av sirkulasjonsforstyrrelser i hjernens bakside.
6. Hodepine, svimmelhet, flimmer i øynene.
7. Minnetap, distraksjon.
8. Søvnløshet om natten, søvnighet i løpet av dagen.
9. Konstant følelse av tretthet.

Den berømte russiske legen Bubnovsky, forfatteren av en unik utvikling av spinalbehandling, jobbet i en klinikk under ledelse av Shishonin. Hans metodikk har mye felles med versjonen av Sishonin, men er noe annerledes.

Kontraindikasjoner for nekgymnastikk

Den store fordelen med gymnastikk for nakken i henhold til metoden til Dr. Shishonin er det minste antall kontraindikasjoner som skal brukes. Uten helsefare vil folk i alle aldersgrupper og med ulike diagnoser kunne gjøre det. Les nøye listen der det er risiko for komplikasjoner:

• Ankyloserende spondylitt
• Nylig lidd et hjerneslag og hjerneinfarkt.
• Svimmelhet og hodepine av uforklarlig årsak.
• Nylig overført meningitt.
• Operasjonen på livmorhvirvelene, laget nylig.
• Medfødt misdannelse av den øvre ryggraden.
• Akutte og kroniske smittsomme sykdommer i ryggraden.

Slik gjør du gymnastikk - vær sikker på å lese

For å få det mest effektive resultatet, bør gymnastikk Sishonin for nakken utføres riktig. Disse anbefalingene er gitt av legen selv:

1. Start utviklingen av komplekset i remisjon.
2. De første 3 ukene er det nødvendig å gjøre et medisinsk kompleks daglig, uten pauser. Tiden er 20 minutter.
3. Fra og med den tredje uken, er det lov å utføre treningsbehandling 5 ganger i uken. Etter 5 uker - annenhver dag.
4. Gjør øvelsene i rekkefølgen som vises i videoen, uten å gå glipp av eller forkorte. En liten reduksjon er bare tillatt i de første klassene.
5. Bevegelsen utført jevnt, sakte. Muskler strekker seg til lette smerter.
6. Pust jevnt, roligt. Se foran deg (øynene kan lukkes).
7. Se på ryggen din, den skal rettes.
8. Hver bevegelse utfører sittende, 5 ganger i begge retninger.
9. I den endelige stillingen, lås inn i 10-30 sekunder, avhengig av kondisjon.

Fullt spekter av gymnastikk Shishonin til hals uten musikk

Her er en video av et komplett utvalg av nekgymnastikk uten lyd, som du kan utføre akkurat nå, online, hjemme, i en pause på jobben. Alle bevegelser er ferdig sitte, uten spesielle skall. Det tar 20 minutter å fullføre.

Kompakt gymnastikkompleks

Det grunnleggende, grunnleggende komplekset inneholder 8 enkle øvelser, hver har sitt eget navn.

Metronome. Sittende, rette ryggen. Så forsiktig som mulig, vipp hodet 5 ganger til høyre skulder. Stopp og lås posisjonen i 10-30 sekunder. Tilsvarende gjør 5 ganger i motsatt retning.

Spring. Lene langsomt for å vippe hodet fremover. Nå for haken, sov i 10-30 sekunder. Deretter skal nakken trekkes samtidig fremover og oppover. Hold i et halvt minutt og sakte rett opp. Gjør 5 repetisjoner.

Vi ser på himmelen. Vri hodet helt, sov i 10-30 sekunder. Gå tilbake og gjenta til den andre siden. Gjør 5 ganger.

Frame. Ta venstre skulder med høyre hånd. Venstre plass på kneet. Utfør forrige øvelsesnummer 3.

Fakir. I hovedsak er dette en repetisjon av øvelse nr. 3. Bare i dette tilfellet, løft hendene dine opp over hodet og brett palmer som en fakir. Utfør svinger 5 ganger.

Plane. Spre armene til siden, tilbake litt, stopp, teller til 10-30 og lavere til knærne.

Heron. Sitt opp rett, håndfri på knærne. Løft opp haken jevnt og samtidig flytte armene til sidene og baksiden. Hold for en stund til musklene dine er borte og gå tilbake. Gjør 5 repetisjoner. I tillegg skal du strekke, forsiktig tippe hodet til høyre og venstre skulder.

Treet. Hend deg opp, snu hånden og koble fingertrådene. Etter feste i et halvt minutt, lavere.

I tillegg til det foreslåtte komplekset, kan du gjøre øvelsene for helbredelse av livmorhalskondros, som jeg plukket opp i en annen artikkel.

7 grunnleggende øvelser gymnastikk for nakke av Dr. Shishonin

Gymnastikk for Shishonins hals er et sett med øvelser designet for å trene nakke musklene. Dette er en tilleggs terapeutisk metode som vil bidra til å redusere symptomene på sykdommer i muskuloskeletalsystemet og takle de resulterende problemene. Regelmessig øvelse bidrar til å stoppe prosessene som er ødeleggende for den øvre delen av ryggraden.

Historie av

Forfatteren av metodikken er den berømte rehabiliteringslegen Alexander Y. Shishonin. Dette er en praktiserende spesialist som har en imponerende arbeidserfaring og forvalter "Clinic of Dr. Shishonin".

I 2008 blir metoden utviklet av ham i etterspørsel og blir aktivt brukt nå til behandling av ulike sykdommer.

Indikasjoner for bruk

Gymnastikk Shishonin for nakke er designet spesielt for å trene musklene i cervical zone. Vanlige klasser er tildelt til pasienter som lider av en rekke patologier.

Disse inkluderer:

• langvarig og vedvarende økning i blodtrykket
• trange vertebrale arterier;
• klemte nerverøtter;
• kronisk migrene, hodepine og svimmelhet;
• svekket fartøy;
• dårlig memorisering av ny informasjon, forverring av mentale evner;
• nedsatt blodgass i blodårene som fører til hjernen;
• spinal skade i livmorhalsområdet som følge av skade;
• en tilstand der øvre lemmer nummer og mister mobilitet
• hjernesvikt, som følge av nedsatt blodgass i rygg- og basilarterier.

Vanligvis er metoden til Shishonin tildelt til pasienter som lider av osteokondrose i livmorhalskvarteret.

Øvelse for forebygging

Nervøs overbelastning, langvarig opphold i samme stilling, aldersrelaterte endringer og uregelmessig idrettsaktivitet er risikofaktorer for cervikal osteokondrose. For å forhindre utviklingen av sykdommen foreskriver legen gymnastikk Shishonin som et forebyggende tiltak.

Det anbefales å utføre dem i en rekke stater, som inkluderer:

• hyppig stress og følelsesmessig nød;
• kronisk søvnløshet;
• fysisk og psykisk stress;
• problemer med å konsentrere seg;
• saltavsetning i livmoderhalsen;
• overkjøling av nakken leddene;
• muskelkramper som begrenser nakkemobilitet.

Takket være etableringen av en muskulær korsett i livmorhalskvarteret, blir symptomene på cervikal osteokondrose og andre patologier mindre uttalt. Øvelse reduserer dyp muskelkramper, som en person ikke lenger opplever smerte, hodepine og tyngde i nakken og skuldrene.

Fordeler med metoden

Gymnastikkomplekset, oppfunnet av Alexander Shishonin, eliminerer de smertefulle opplevelsene som sprer seg til lemmer, normaliserer strømmen av blod og lymf, aktiverer metabolske prosesser og eliminerer ødem. Det bidrar til å stimulere vevets evne til å gjenopprette og forbedre den generelle tilstanden hos den syke personen.

Fordelene ved teknikken slutter ikke der:

• gymnastikk for nakken er et kompleks av målte og sakte bevegelser som ikke krever spesiell trening. De er egnet for ethvert nivå, da de utelukker muligheten for skade;
• klasser vil passe travle mennesker, fordi de ikke tar mye tid. Gymnastikk er nok 25-30 minutter om dagen;
• For å utføre øvelsene trenger du ikke et eget rom, spesialutstyr eller en simulator. Du kan gjøre det hjemme, på jobb eller på gata - det viktigste er at under treningen er du komfortabel nok;
• I motsetning til andre typer fysioterapi trenger du ikke en treningsøkt. Det er nok å bruke noe som ikke vil hindre bevegelsene dine.

Kontra

Vær oppmerksom på at med cervical osteochondrosis gymnastikk utføres bare i 1. eller 2. trinn av sykdommen. Hvis diagnosen avslører en alvorlig skade på ryggraden, vil et sett med øvelser for å gjenopprette cervikalområdet ikke hjelpe. I dette tilfellet foreskrives pasienten kirurgisk korreksjon av det berørte området.

Før du starter klasser, er det nødvendig å konsultere en lege og gjennomgå en medisinsk undersøkelse. En lege kan forhindre en pasient i å praktisere hvis en person har minst en av følgende patologier:

• akutte inflammatoriske prosesser i kroppen;
• økt temperatur (fra 37 grader og høyere);
• endokrine forstyrrelser;
• intern blødning;
• smerte i nakken, øvre rygg og skuldre;
• tumor neoplasmer i cervical regionen.

Utførelsesregler

For å effektivt utføre gymnastikk Shishonin er det viktig å gjøre seg kjent med grunnleggende regler.

1. Ikke begynn å utføre øvelsene umiddelbart etter å ha spist. Det anbefales å spise 1-1,5 timer før oppstart av klasser.
2. Før du begynner å øve, varme opp halsområdet. Masser forsiktig baksiden av hodet, nakken og skuldrene med lette sirkulære bevegelser.
3. I første trinn utfører du øvelsene foran speilet slik at du kan spore bevegelsene dine og rette feil hvis det er nødvendig.
4. Øk belastningen gradvis - ellers risikerer du å skade livmorhvirvelene. I den første uka er det nok å fullføre 3 eller 5 øvelser fra hele komplekset og 5 gjentakelser av hver av dem.
5. Ikke glem regelmessigheten. I de tidlige stadier av gymnastikk må du gjøre daglig. Når kroppen din blir vant til fysisk anstrengelse, og muskelkorsetten dannes, kan du redusere antall klasser til 3 per uke. Under remisjon er slik aktivitet tilstrekkelig.
6. Prøv å utføre minst 5 tilnærminger for hver øvelse. Færre gjentakelser vil redusere effektiviteten av gymnastikk.
7. Se kroppsposisjonen din under fysisk aktivitet - hold nakken og ryggen rett.

Grunnleggende kompleks

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals er en kombinasjon av 7 øvelser. I tabellen nedenfor ser vi nærmere på hver av dem.

I det øyeblikket du vipper på hodet, vil det oppstå en liten ømhet i nakken. Årsaken til slike følelser blir en liten overbelastning av musklene, så det er ikke nødvendig å slutte å praktisere. Men hvis smerten er skarp og skarp, bør treningen stoppe.

Stretching etter trening

Når du har mestret de grunnleggende øvelsene, kan treningen suppleres med en liten komplikasjon - strekk. Det utføres som følger.

1. Løft venstre eller høyre hånd og ta på øret på motsatt side.
2. Bøy hodet i motsatte retninger, trykk lett på den med hånden på øret.
3. Sett hånden på baksiden av hodet, skyv det forsiktig og sving hodet frem og tilbake.
4. Bytt hånden og gjenta alle trinnene som er beskrevet ovenfor.

Kombinasjonen av hovedkomplekset og strekkmerker bidrar til den dype utviklingen av muskelsystemet og øker fleksibiliteten.

Pasientanmeldelser

I et halvt år har jeg tatt ikke-steroide smertestillende midler og går for en massasje. På scenen av utvinning, foreskrev legen gymnastikk Shishonin. Øvelser er ganske enkle, men du bør ikke gjøre dem i den akutte scenen av sykdommen: risikoen for å skade nakken er høy. I andre tilfeller kan og bør du gjøre. Nakken blir sterkere og mer mobil, smerter forsvinner nesten.

Alina, 41 år gammel, Bryansk

Jeg begynte å gjøre gymnastikk 2 måneder siden. Ved begynnelsen av behandlingen var det vanskelig og til og med ble det følt smerte etter klassene. En måned senere ble det lettere å øve, teknikken ga resultatet, som jeg er fornøyd med. Å leve uten konstant smerte i nakken er blitt mye mer behagelig.

Oleg, 32 år gammel, Samara

Han begynte å studere et år siden. Først trente jeg 40 minutter om dagen, etter at jeg hadde redusert treningsfrekvensen til 3 ganger i uka. Nakken gjør ikke vondt, fordi øvelsene sammen med massasjen gjorde jobben sin. Den smertefulle hodepine har også gått, men det er verdt å forlate klassene, da alt begynner på nytt. Hvis du vil at nakken din alltid skal være sunn, anbefaler jeg at du gjør disse øvelsene din livsstil.

Marat, 51, Sterlitamak

Uttalelse fra leger

SM Bubnovsky, Moskva: "Dette er en enkel, men svært effektiv kombinasjon av nyttige øvelser som gir maksimalt resultat i behandlingen av cervikal osteokondrose. Metoden er enkel og rimelig, slik at et stort antall mennesker kan kvitte seg med de smertefulle opplevelsene i nakken, skuldrene og ryggen. "

VI Dikul, Moskva: "Jeg oppdaget dette systemet først i 2009, hvoretter jeg ble seriøst interessert i det. Ikke-standard tilnærming til behandling av livmorhvirveler gjør gymnastikk Sishonin effektiv for gjenopprettelse av ledd. Med en integrert tilnærming vil metoden bidra til å glemme sykdommen for godt, men du kan ikke slutte å trene. "

Gymnastikk for nakken i henhold til Shishonins metode

Et ubehag i nakken er et kjent fenomen for mange mennesker.

Spesielt er det ofte de som lider av en lavaktiv livsstil og blir tvunget til å bli sittende i lang tid, lider av dette.

Samtidig kan smerter i nakken være det første tegn på utvikling av cervikal osteokondrose - en ekstremt ubehagelig og farlig sykdom.

Det er mange metoder som vil bidra til å forbedre tilstanden til cervical ryggraden, eliminere ubehagelige symptomer og forhindre patologi.

En av de beste metodene anses å være Dr. Shishonin. Med regelmessig ytelse, bidrar det til å lindre smerte, samt eliminere grunnårsaken til cervical osteochondrosis - svekkelsen av muskelvev og ledbånd.

Gymnastikk Video Øvelser

Om forfatteren av teknikken

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., senior ansatt i National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, medlem av New York Academy of Sciences, samt grunnleggeren av sin egen klinikk. Hans forfatterskap er et vitenskapelig arbeid med tittelen "Cyber ​​life: konturene til fremtidig medisin".

Akademiker Shishonin er grunnleggeren av metoden for cervico-cerebral terapi og den medisinske retningen for integrativ rehabilitering.

Shishonin er kandidat til medisinsk vitenskap og grunnlegger av metoden for behandling av livmorhalske sykdommer.

I hans klinikk behandler han hypertensjon, aterosklerose og sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen. Teknikken, som består av enkle øvelser, gjør det mulig å overvinne cervical osteochondrosis, lindre ubehagelige symptomer og forhindre utvikling av farlige patologier.

Kjernen i teknikken

Øvelser av Shishonin er en veldig enkel og rimelig måte å kvitte seg med, forhindre sykdommens fremgang, returnere det normale mobilitetsnivået til vertebrae. I utviklingen av dette komplekset ble forfatteren basert på hovedårsakene til cervikal osteokondrose.

Etter hans mening er leddbåndene og musklene i nakken for mye belastet når de forblir bevegelsesløse i lang tid, og dette provoserer et brudd på blodsirkulasjonen i vevet.

Hvis de nødvendige tiltakene ikke blir tatt i tide, kan muskelkramper føre til en forskyvning av vertebralskivene på rygg og nakke, klemming av nerveprosessene, og i noen tilfeller til skade på hjernen.

Derfor er hovedvirkningen i gymnastikk å strekke muskelvevet og eliminere smerte. Terapeutiske øvelser forbedrer lymfestrømmen og blodsirkulasjonen, stopper degenerative prosesser i muskler og leddbånd.

Teknikken bidrar til å bekjempe smerter og spasmer i livmorhalsområdet, forbedrer mobiliteten, bidrar til å eliminere hyppige hodepine, normaliserer presset. Den er egnet for både behandling og forebygging av livmorhalsområdet.

Virkningen på ryggraden er ganske mild, men effektiv. Suppleres med en lysmassasje i nakken, ryddig muskelstrekning og pusteøvelser.

Chishonin øvelser har følgende fordeler:

• trening gjør ingen skade
• Komplekset er enkelt å implementere og tilgjengelig for alle;
• Du kan utføre øvelser i alle aldre;
• komplekset er ganske enkelt, og krever ikke spesialutstyr og mye tid, det kan utføres selv på arbeidsplassen;
• etter noen dager vil du føle betydelig lettelse, smerte og kramper vil snart passere.

Som sådan har metoden ingen mangler, men det må tas i betraktning at det kanskje ikke passer alle, og har visse kontraindikasjoner, som vil bli diskutert nedenfor. Derfor anbefales det at du først konsulterer legen din.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Komplekset av øvelser i henhold til metoden for Shishonin anbefales å utføres regelmessig i nærvær av følgende symptomer:

• smerte og kramper i livmorhalsområdet;
• begrenset mobilitet i nakken;
• hyppige manifestasjoner av hodepine;
• sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen;
• konstant følelse av tretthet;
• trykkforstyrrelser;
• søvnproblemer;
• minneverdigelse;
• nedgang i arbeidskapasitet og forringelse av oppmerksomheten.

Metoden for øvelser Shishonin utformet på en måte som forbedrer funksjonen til alle systemene i livmorhalsen

Komplekset kan utføres i fravær av ubehagelige symptomer, for forebygging av cervikal osteokondrose og andre patologier. Det vises også til de som, på grunn av arbeidsaktivitet, burde bruke mye tid i en sittestilling.

Video: "Dr. Shishonins hemmeligheter"

Kontra

Behøver også å ta hensyn til eksisterende kontraindikasjoner. Disse inkluderer følgende:

• Se en liste over kontraindikasjoner til bruk av gymnastikk Shishonin. Sterk smerte. Med aktivt smertesyndrom må du først fjerne smerten, og fortsett å trene.
• Økt kroppstemperatur. Hvis temperaturen er høy, er det vanskelig for personen å kontrollere seg selv, og derfor kan han miste koordinering og provosere skader.
• Ondartede svulster, ikke bare i ryggraden, men også i noen organer.
• Inflammatoriske prosesser eller infeksjonssykdommer. Først må du takle dem, og først da begynne implementeringen av gymnastikk.
• Graviditet. Ved øvelser øker belastningen på ryggraden, noe som for fremtidig mor og foster øker risikoen for ubehagelige konsekvenser.
• Blødning, både ekstern og intern. Øvelser kan provosere deres styrking.

I tillegg er det også verdt å merke seg at gymnastikk kanskje ikke passer for alle. Selv i fravær av åpenbare kontraindikasjoner, kan du lytte til deg selv etter starten av implementeringen. Hvis det er ubehagelige symptomer, må du slutte å trene og konsultere lege.

Komplekse øvelser for nakken: Teknikk

Alle øvelsene utføres i en sittestilling på en stol. Det tar ca 15-20 minutter å lade opp, slik at du alltid kan finne tid til det i løpet av dagen.

Før vi går direkte til komplekset, la oss markere noen viktige regler som må tas i betraktning:

1. Det viktigste er en konsultasjon med en lege. Først, få godkjenning for øvelsene, og gå deretter til klasser.
2. Bevegelser skal utføres jevnt og nøye, skarpe stenger og tilbøyeligheter er ikke tillatt. I spinalterapi er gradvishet og nøyaktighet svært viktig.
3. Øvelser utføres fem ganger i hver retning.
4. Kontroller stillingen din. Ryggene under hele treningen bør være flatt.
5. Forbruk litt oppvarming.
6. Hopp over klassen hvis du er syk, trøtt eller føler deg syk.
7. Det særegne ved dette settet med øvelser i fiksering. I hver posisjon skal hodet festes. Først vil 10-15 sekunder være nok, men over tid må de bli tatt opp til 30 sekunder (når ryggraden allerede er litt sterkere, og strekk av musklene vil være tilstrekkelig).
8. Viktig er den gradvise belastningen på musklene. Du bør ikke umiddelbart vri nakken til det maksimale og i den første leksjonen for å få fiksering til hele et halvt minutt. Husk at alt må gjøres gradvis og nøye.
9. Mellom øvelser, prøv å hvile. Etter å ha fullført hvert element av gymnastikk, avlast spenningen fra musklene. Ellers er overbelastningen mulig, noe som bare vil forverre tilstanden.
10. Åndedrag i prosessen med å gjøre øvelsene er viktig jevnt. Åndedrettsvern bør ikke gå bort. Prøv mens du tenker på noe godt.

Før du begynner å utføre grunnleggende øvelser, anbefales det å varme opp musklene ved å utføre flere glatte pull-ups. Dette vil gjøre lasten gradvis og forhindre mulige skader. Etter hver trening slipper du også sakte og tippe hodet forsiktig.

Hver øvelse i komplekset er rettet mot å utarbeide en bestemt muskelgruppe og er utviklet med tanke på en rekke anatomiske trender i livmorhalsområdet.

• Øvelse 1, "Metronom". Denne øvelsen er perfekt for å strekke sidens muskler i nakken. Rygg når du utfører det, skal være flatt. Kant hodet til høyre, følg spenningen i musklene, fikse det i et halvt minutt. For samme latter gjenta bakken til venstre. Gjør øvelsen fem ganger i hver retning.
• Øvelse 2, "Vår". Arbeider på baksiden av livmorhalsområdet. Essensen av øvelsen ved å bøye nakken fremover. Hodet skal senkes ned for å berøre haken av nakken, men ryggen skal forbli jevn. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, løft deretter haken opp og hold den igjen i et halvt minutt igjen. Gjenta fem ganger.
• Øvelse 3, "Goose". Sendt for å strekke baksiden av nakken. For å utføre det, må du skifte vei til høyre, deretter til venstre skulder, og hver gang fikse stillingen i 30 sekunder. Gjenta fem ganger. Det er viktig ikke å rulle ryggen og for å unngå smerter i musklene.
• Øvelse 4, "Se til himmelen." Streker de laterale musklene. Startposisjonen sitter, du må rette ryggen, se fremover. Vri hodet til høyre skulder, fest posisjonen i et halvt minutt, skru den deretter til venstre og hold den samme tiden. Gjenta fem ganger.
• Øvelse 5, "Ramme". Denne øvelsen innebærer også nakke muskler, men hender er også lagt til. Du må sitte rett, rette ryggen. Fest høyre hånd på venstre skulder, skru hodet til høyre. Hold i et halvt minutt. Gjenta øvelsen med venstre hånd og lene til venstre. Bare fem repetisjoner.
• Øvelse 6, "Fakir". I tillegg til nakke muskler, omfatter denne øvelsen også tilbakemuskler. For å utføre det, må du heve halvbøyde armer over hodet ditt, og håndflatene dine bør berøre hverandre. Vri hodet til venstre, sov i et halvt minutt, og ta en sving til høyre. Gjenta fem ganger i hver retning.
• Øvelse 7, "Heron". For å utføre øvelsen må du strekke til sidene og litt tilbake rette hender, samtidig som du kommer frem med haken din. Gjentar fem ganger.

Teknikk for å gjøre noen øvelser

Omtaler om metoden

På metoden til Dr. Shishonin finner du mye positiv tilbakemelding. De fleste hevder at øvelsene hjalp dem raskt nok - noen ble bedre etter et par klasser, noen - etter noen uker, og noen fortsetter å gjøre øvelser for forebygging. Folk bekrefter at gymnastikk bidrar til å eliminere smerte, normaliserer blodtrykket, eliminerer søvnproblemer, forbedrer blodsirkulasjonen.

Det er imidlertid også negative vurderinger. Gymnastikk fungerte ikke for noen pasienter, de skriver at det heller ikke påvirket tilstanden på noen måte, eller det forverret ubehag i nakken.

Det er imidlertid betydelig mer positive vurderinger enn negative. Gymnastikk hjalp et stort antall mennesker, så det er verdt et forsøk. Men det er viktig å nærme seg alt ansvarlig og konsultere en lege.

Video: "Komplekset av øvelser i henhold til metoden til Shishonin"

konklusjon

Følgende sentrale punkter bør utheves:

• Gymnastikk Shishonin hjelper med cervikal osteokondrose, hypertensjon, smerte i nakken, søvnforstyrrelser, hodepine, konstant tretthet.
• Øvelser er enkle og praktiske, de kan utføres hvor som helst, og de krever ingen ekstra enheter.
• Komplekset inneholder bare syv øvelser. De anbefales å bli supplert med massasje.
• Den totale treningsvarigheten er 15-20 minutter.